Irina Kamshilina

Birovga ovqat pishirish o'zingizdan ko'ra yoqimliroq))

Tarkib

Shifokorlarning ta'kidlashicha, nonushta muhim taom bo'lib, uni o'tkazib yubormaslik kerak. Agar ertalabki ovqatni o'tkazib yuborsangiz, tanangiz kun davomida to'g'ri ishlashi uchun etarli kuch va energiyaga ega bo'lmaydi. To'g'ri nonushta - sog'liqning kalitidir. Ertalab uyg'onganimizda nima yeyishimiz butun kun davomidagi kayfiyatimizni belgilaydi. Tongingizni to'g'ri retseptlar bo'yicha tayyorlangan sog'lom va muvozanatli nonushta bilan boshlang.

To'g'ri ovqatlanish - bu oziq-ovqat bilan bog'liq maxsus tamoyillar va parhez tavsiyalariga rioya qilish. To'g'ri ovqatlanishni boshlash uchun sizga kerak:

  • Bir vaqtning o'zida ovqat iste'mol qiling. Nonushta, tushlik va kechki ovqat har kuni istisnosiz bir vaqtning o'zida boshlanishi kerak. Aniq jadvalga muvofiq ovqatlanish oziq-ovqatning to'g'ri so'rilishiga va ovqat hazm qilish tizimining normallashishiga yordam beradi.
  • Sekin ovqatlaning, ovqatni yaxshilab chaynang, bu uning yaxshiroq so'rilishiga yordam beradi.
  • Suyuqlikni ovqatdan oldin yoki keyin darhol olmang. Nonushta, tushlik yoki boshqa ovqatlardan bir soat o'tgach, suv, choy va boshqa ichimliklar ichish tavsiya etiladi.
  • Har bir taomni ovqatdan boshlash kerak xom sabzavotlar, meva.
  • Kundalik menyuingizni shunday tuzingki, unda 40% oqsillar, 30% uglevodlar va 30% yog'lar bo'ladi, bu ayniqsa sportchilar uchun juda muhimdir.
  • To'g'ri sog'lom taomlar foydasiga qayta ishlangan ovqatlar va tez ovqatlanishdan voz keching.

Ertalab nima ovqatlanish foydali?

Ko'pchilik ertalab eng tez tayyorlanadigan taomni iste'mol qilishni afzal ko'radi: krutonlar, kolbasa yoki kolbasa bilan omlet. Ertalab bu ovqatlarni iste'mol qilish tamoyillarni buzadi to'g'ri ovqatlanish. Ertalabki menyu butun kunlik ovqatlanishning uchdan bir qismini tashkil qilishi kerak. Nonushta uchun siz tanangizni to'yintirishga yordam beradigan to'g'ri to'yimli idishlarni tanlashingiz kerak. Ertalabki menyu to'plamdan iborat bo'lishi tavsiya etiladi turli mahsulotlar. To'g'ri ovqatlanish tamoyillariga rioya qilish uchun nonushta uchun ovqatlaning:

  • Sut va sut mahsulotlari. Past kaloriyali tvorog organizmning proteinli ovqatlarga bo'lgan ehtiyojini qondiradi, uni to'ydiradi foydali vitaminlar, mikroelementlar va sizning raqamingizga zarar keltirmaydi.
  • Yormalar. To'liq donli non va donli mahsulotlar kunning eng zo'r boshlanishidir. Yupqa yog 'qatlami bilan yog'langan jo'xori uni va kepak noni energiya manbai bo'ladi. ish kuni, ham kattalar, ham o'smirlar.
  • Meva va sabzavotlar. Har bir taomda bir oz bo'lishi kerak yangi sabzavotlar, mevalar va nonushta ham bundan mustasno emas. Quritilgan mevalar ham foydalidir, ularni kichik qismlarda nonushta pyuresiga qo'shing.
  • Go'sht, parranda go'shti. Proteinli ovqatlar kun davomida foydalidir. Tuxum oqsilning yagona manbai emas. Tuxum sarig'ida ko'p miqdorda xolesterin mavjud bo'lib, u sog'liq uchun zararli. Shuning uchun, ovqatlanish bo'yicha mutaxassislar nonushta uchun odatiy omlet o'rniga uchta oq va bitta sarig'dan omlet tayyorlashni tavsiya qiladilar. Qaynatilgan tovuq go'shti bo'lgan sendvich sizning dietangizga zarar etkazmaydi, balki sog'lom, to'g'ri ertalabki taomga aylanadi.

Kilo yo'qotish uchun nonushta, tushlik va kechki ovqat uchun menyu

Nonushta paytida to'g'ri tanlangan parhez tufayli tanani oladi ozuqa moddalari, uni qo'llab-quvvatlaydigan va tushlikgacha ochlik tuyg'usini qondiradi. Olimlarning aniqlashicha, ertalabki ovqatni o‘tkazib yuborgan odam metabolizmini 7-8 foizga sekinlashtiradi va bu vazn ortishiga olib keladi. ortiqcha vazn. Nonushta paytida kunlik menyuning kaloriyalarining kamida 25 foizini iste'mol qilish tavsiya etiladi. Kilo yo'qotish uchun ertalabki taomlar sifatida quyidagilarni tanlang:

  • jo'xori uni;
  • sabzavotli proteinli omlet;
  • o'tlar bilan tvorog.

Ikkinchi nonushta haqida unutmang. Tushlik uchun mos:

  • bilan sendvich tovuq filesi;
  • sabzavotli salat;
  • bir hovuch quritilgan mevalar bilan kefir;
  • tatlandırıcılarsiz tabiiy yogurt.

Tushlik - bu bir nechta kurslardan iborat katta taom. To'g'ri ovqatlanish tamoyillariga ko'ra, tushlikda siz butun kunlik ratsioningizning taxminan 40 foizini iste'mol qilishingiz kerak. Shifokorlar, oshqozon-ichak kasalliklari, gastritning oldini olish, shuningdek, vazn yo'qotish uchun tushlik menyusiga issiq ovqatni kiritishni tavsiya qiladi. Kilo yo'qotish uchun to'g'ri tushlik:

  • ovqatni boshlash uchun yangi sabzavotli salat. Sabzavotli taom ovqat hazm qilishni boshlashga va tanani sog'lom tola bilan to'yintirishga yordam beradi.
  • sabzavotli sho'rva, yog'siz borsch, karam sho'rva yoki uxa - har kuni issiq ovqat iste'mol qilish tavsiya etiladi.
  • bir parcha qaynatilgan tovuq, kurka, yog'siz baliq. Porsiya kichik bo'lishi kerak, go'sht yog'siz yoki tuzsiz pishirilishi kerak.

Yangi paydo bo'lgan parhezlar uchun ko'p odamlar kechki ovqatdan bosh tortishni boshlaydilar. Hech qachon bunday qilmang! Sog'lom, past kaloriyali kechki ovqat ertalab uyg'onishingizga yordam beradi yaxshi kayfiyat, bosh og'rig'i yo'q. Kechki ovqatni o'tkazib yuborish ish bilan bog'liq muammolarga olib kelishi mumkin. oshqozon-ichak trakti, oshqozon yarasi kasalligiga qadar. Kilo yo'qotish uchun kechki ovqat uchun ovqatlanish tavsiya etiladi:

  • qaynatilgan yoki qovurilgan sabzavotlar, güveç.
  • baliq ovqatlari. Baliqni bug'da pishirish yoki pechda pishirish yaxshidir.
  • fermentlangan sut mahsulotlari. Qattiq pishloqning kam yog'li navlari ham, kam yog'li tvorog, kefir va yogurt ham foydalidir.

Fotosuratlar bilan mazali va foydali nonushta uchun retseptlar

Tvorog bilan pishirilgan olma - sog'lom nonushta varianti

Tarkibi:

  • katta olma - 5 dona;
  • kam yog'li tvorog - 200 g;
  • mayiz - bir necha osh qoshiq;
  • shakarlangan mevalar - ta'mga;
  • chang shakar - 1 osh qoshiq. l.;
  • tabiiy asal - 1 osh qoshiq. l.;
  • dolchin.
  1. Biz olmalarni ostida yuvamiz oqar suv, quruq. Olmaning "qopqog'ini" ehtiyotkorlik bilan kesib oling va choy qoshiq yordamida yadroni olib tashlang.
  2. Tvorogni mayin bo'lguncha blender bilan uring.
  3. Mayiz va shakarlangan mevalarni qaynoq suv bilan to'kib tashlang, keyin suvni to'kib tashlang.
  4. Tvorogni mayiz va shakarlangan mevalar bilan aralashtiring, shakar kukuni qo'shing.
  5. Tayyor olmalarni tvorog massasi bilan to'ldiring.
  6. To'ldirilgan olma kesilgan qopqoqlar bilan yoping va har bir mevani folga bilan o'rang.
  7. Idishni chorak soat davomida pechda 180 daraja pishiring.
  8. Dolchin bilan ozgina sepilgan va tabiiy asal bilan quyilgan idishga xizmat qiling.

Pechdagi sabzavotli omlet - sog'lom va to'yimli nonushta

Tarkibi:

  • tovuq tuxumlari - 5 dona;
  • og'ir krem ​​- 50 ml;
  • yosh qovoq yoki qovoq - 1 dona;
  • kichik sabzi - 1 dona;
  • bitta shirin qalampir har qanday rang;
  • katta pomidor - 1 dona;
  • bir guruh maydanoz va yashil piyoz;
  • agar so'ralsa, qattiq pishloq - bir necha osh qoshiq;
  • ziravorlar.

Pishirish ketma-ketligi:

  1. Pomidorni tilimga kesib oling.
  2. Qovoq yoki qovoqdan terini olib tashlang va uni kub shaklida kesib oling.
  3. Shuningdek, biz urug'siz shirin qalampirni kub shaklida maydalaymiz.
  4. Tozalangan sabzi ingichka chiziqlar bilan kesiladi.
  5. Ko'katlarni mayda to'g'rang.
  6. Chuqur yirtqichlardan bir necha osh qoshiqni qizdiring kungaboqar yog'i, biz unga sabzi yuboramiz. Tayyor bo'lgunga qadar pishiring (taxminan 7 daqiqa).
  7. Boshqa barcha tayyorlangan sabzavotlarni sabzi ichiga qo'shing va ularni pastda qaynatib oling yopiq qopqoq 5 daqiqa davomida.
  8. Alohida chuqur idishda tuxumni qaymoq bilan bir necha daqiqa yumshoq bo'lguncha uring. Idishga maydalangan pishloq qo'shing.
  9. Tuxum aralashmasini sovutilgan qovurilgan sabzavotlar bilan birlashtiring.
  10. Aralashmani issiqqa chidamli idishga quying va pechda 180 daraja haroratda taxminan chorak soat davomida pishiring. Nonushta tayyor!

Foydali jo'xori uni- minimal kaloriya bilan sog'lom nonushta

Tarkibi:

  • jo'xori uni - 1 stakan;
  • ikki stakan yog'siz sut;
  • shakar, ta'mga tuz;
  • kichik bir parcha sariyog ';
  • bir hovuch mayiz;
  • bitta kichik olma.

Pishirish ketma-ketligi:

  1. Qaynayotgan sutga jo'xori uni to'kib tashlang. Aralashtirib, pyuresi pishganicha past olovda pishiring (3-5 daqiqa). Ta'mga tuz, shakar va sariyog 'qo'shing.
  2. Olmaning qobig'ini kesib oling va urug'larni olib tashlang. Mevalarni mayda kubiklarga kesib oling va pyuresi qo'shing.
  3. Mayizlarni qaynoq suv bilan to'kib tashlang va quriting. Yulaf yormasi bilan plastinka ustiga qo'ying. Taom tayyor!

O'tlar bilan tvorog - sog'lom va to'yimli taom

Tarkibi:

  • 0% yog'li tvorog - 200 g;
  • bir guruh ko'katlar (ukrop, maydanoz, shilantro, yashil piyoz);
  • sarimsoq - 2-3 chinnigullar;
  • tuz;
  • pomidor - 2 dona.

Pishirish ketma-ketligi:

  1. Ko'katlarni mayda to'g'rang.
  2. Sarimsoqni matbuot orqali o'tkazing.
  3. Tvorogni o'tlar va sarimsoq bilan aralashtiring, ta'mga tuz qo'shing.
  4. Pomidorlarni tilimga kesib oling.
  5. Har bir pomidor doirasiga bir osh qoshiq tvorog aralashmasini qo'ying.
  6. Idishni maydanoz novdasi bilan bezang.

Sog'lom sendvich kunning to'g'ri boshlanishidir

Herbalife'dan kunning ideal va muvozanatli boshlanishi

Agar ertalab to'g'ri nonushta tayyorlashga vaqtingiz bo'lmasa, Herbalife mahsulotlariga e'tibor berishingizni tavsiya qilamiz. Herbalife’ning tayyor nonushtasining afzalligi shundaki, taomni organizm uchun foydali bo‘lishi uchun oqsillar, yog‘lar va uglevodlar nisbatini hisoblash shart emas. Siz faqat to'g'ri kaloriya tarkibiga ega tayyor kokteyllar ichishingiz kerak.

Herbalife'dan ideal nonushta - bu tayyor mahsulotlar. Ko'rsatmalarda ko'rsatilgan sxema bo'yicha, quruq aralashmalarni kam yog'li sutga qo'shing, kokteylli blenderda urib, ertalab nonushta qilish uchun iste'mol qiling. Kokteyl formulasi tanangizni barcha foydali moddalar va vitaminlar bilan to'yintirish uchun tanlangan. To'g'ri va sog'lom nonushta haqida ko'proq bilmoqchi bo'lsangiz, quyidagi videoni tomosha qiling.

Video: to'g'ri ovqatlanish bilan nonushta variantlari

Bizning tavsiyalarimiz yordamida va asta-sekin retseptlar o'zingizga to'g'ri sog'lom nonushta tayyorlashingiz mumkin. Ovqat pishirish paytida o'z tasavvuringizni ishlating, yangi mahsulotlar qo'shing, ingredientlar bilan tajriba qiling, shunda siz muvaffaqiyatga erishasiz mazali taom. Agar siz to'g'ri nonushta taomlari uchun ko'proq retseptlarni o'rganishni va pishirishga ilhom olishni istasangiz, quyida video master-klassni tomosha qilishni tavsiya etamiz. Videoni tomosha qilgandan so'ng, siz to'g'ri va alohida ovqatlanish tamoyillariga to'liq mos keladigan yanada ko'proq idishlarni qanday tayyorlashni o'rganasiz.

Matnda xatolik topdingizmi? Uni tanlang, Ctrl + Enter tugmasini bosing va biz hamma narsani tuzatamiz!

Muhokama qiling

To'g'ri nonushta


https://site/wp-content/uploads/2016/10/pre-117.jpg

Afsuski, bizning cheksiz shoshqaloqlik va shovqin-suronli vaqtimizda ko'p odamlar ertalab nonushta qilmasdan o'zlarini tark etishadi: axir, baribir erta turish kerak, shuningdek, uni tayyorlash kerak. Ammo og'ir kunning boshida tanani ovqatlanmasdan qoldirish qanchalik zararli ekanligini bilasiz! Agar siz ertalab nonushta qilmaslikka odatlangan bo'lsangiz yoki ko'p vaqt sarflamasdan tongingizni yanada mazali qilishni istasangiz, biz siz uchun to'plagan ushbu retseptlarni albatta o'qing. Ular sizga atigi 5 daqiqada nonushta tayyorlashga va tushlikgacha baquvvat bo'lishga imkon beradi :)

1. Yulafli-mevali smetana

Tarkibi:

  • Qo'shimchalarsiz yogurt - 150 ml.
  • Yulaf ezib - 2 osh qoshiq. l.
  • Asal - 1 choy qoshiq. (ixtiyoriy)
  • rezavorlar - 100 g.

Tayyorlanishi:

  1. Qovurilgan idishda jo'xori uni oltin jigarranggacha (yog'siz) qovuring.
  2. Blenderda asal va yogurt bilan rezavorlar yumshoq va yumshoq bo'lguncha urib, stakanga quying.
  3. Smoothie ustiga donni seping.

2. Pomidorli omlet

Tarkibi:

  • Tuxum - 2 dona.
  • Sut - 50 ml.
  • Pomidorlar - 1 dona.
  • Tuz, qalampir - ta'mga
  • Provans o'simliklari - ta'mga

Tayyorlanishi:

  1. Tuxumni sut, tuz va qalampir bilan uring.
  2. Pomidorni ingichka halqalarga kesib oling.
  3. Qovurilgan idishni qizdiring, bir bo'lak sariyog'ni eritib, ustiga tuxum-sut aralashmasini quying. Bir oz qotib qolsin.
  4. Pomidorni tepaga qo'ying, o'tlar bilan seping va qopqoq bilan yoping. Tuxumdon qattiq bo'lguncha, uni aylantirmasdan, bir necha daqiqa pishiring.

3. Pishloq bilan tost

Tarkibi:

  • Tost noni - 4 bo'lak
  • Pishloq - 2 bo'lak
  • Tuxum - 1 dona.
  • Sut - 30 ml.
  • Tuz, qalampir - ta'mga
  • Sarimsoq (1 g.) - ixtiyoriy

Tayyorlanishi:

  1. Tuxumni sut bilan urib, tuz va murch qo'shing va agar xohlasangiz, sarimsoqning bir chinnigulini siqib oling.
  2. Har bir tilim nonning bir tomonini tuxum-sut aralashmasiga botirib oling. Pishloqni o'rtada, ikki bo'lak orasiga qo'ying.
  3. Olingan sendvichni oltin jigarrang bo'lgunga qadar qovurilgan idishda qovuring.

4. Semolinali kostryulka

Tarkibi:

  • Semolina - 5 osh qoshiq.
  • Shakar - 4 osh qoshiq.
  • Tuxum - 3 dona.
  • Tvorog - 2 paket
  • Smetana - 200 g.
  • Tuz - ta'mga
  • Soda - 0,5 osh qoshiq.

Tayyorlanishi:

  1. Bir piyola ichiga irmik, shakar, tuxum, tvorog, smetana va tuzni yaxshilab aralashtiramiz.
  2. Keyin sirka bilan o'chirilgan soda qo'shing. Agar so'ralsa, mayiz qo'shishingiz mumkin.
  3. Olingan aralashmani qovurilgan idishga yoki qolipga quying va engil qizarib ketguncha pechda pishiring.

5. Tuxumdagi pishloqli lavash

Tarkibi:

  • Yupqa arman lavash
  • Pishloq (qattiq navlar)
  • Tuz, ziravorlar - ta'mga
  • O'simlik yog'i (qovurish uchun)

Tayyorlanishi:

  1. Pita nonini ko'ndalang chiziqlar bilan kesib oling.
  2. Pishloqni lavash lentalaridan kengroq bo'lmagan bo'laklarga kesib oling, shunda uni taxminan ikki marta o'rang.
  3. Tuxumni vilkalar bilan uring, ozgina tuz qo'shing (siz sevimli ziravorlaringizdan bir chimdik qo'shishingiz mumkin).
  4. Har bir bo'lak pishloqni bir bo'lak pita noniga o'rang, uni tuxumga botirib, sariyog' solingan skovorodkada har ikki tomondan 3-5 daqiqa qovuring. Ular juda tez qovuriladi.
  5. Katlamoq tayyor mahsulotlar idishga soling va darhol xizmat qiling - ajoyib nonushta tayyor!

6. Qovurilgan tuxum "Yurak"

Tarkibi:

  • uzun kolbasa - 1 dona.
  • Tuxum - 1 dona.
  • Ayçiçek yoki sariyog '

Tayyorlanishi:

  1. Kolbasa uzunligi bo'ylab kesib oling, oxiridan biroz qisqaroq.
  2. Biz kolbasa uchlarini turli yo'nalishlarda yoyib, pastki qismida tish pichog'i bilan bog'laymiz. Bu shunday yurak kabi ko'rinishi kerak.
  3. Yurakni ozgina yog 'bilan qovurilgan idishga joylashtiring. Bir tomondan qovuring, ikkinchisiga aylantiring. Yurakning o'rtasiga tuxumni sindirib tashlang. Issiqlikni kamaytiring, qopqog'ini yoping va tayyor bo'lgunga qadar qovuring. Xizmat qilishdan oldin, tuxumning yurak doirasidan tashqariga oqib o'tgan ortiqcha qismini kesib oling, shuningdek, tish pichog'ini olib tashlang. Pishgan tuxumni maydalangan qalampir yoki sevimli ziravorlaringiz bilan sepish mumkin.

7. Xachapuri

Tarkibi:

  • Tuxum - 1 dona.
  • Sut - 1 stakan
  • Un - 1 stakan
  • Suluguni (tvorog) - 300 g.
  • Sariyog '- 30 g.

Tayyorlanishi:

  1. Tuxumni idishga soling.
  2. Sutni to'kib tashlang va yana hamma narsani ko'pirtiring.
  3. Un qo'shing va hamma narsani uring.
  4. 300 gramm suluguni maydalang.
  5. Maydalangan pishloqni xamirga soling va yaxshilab aralashtiring.
  6. Qovurilgan idishni yog'lang sariyog', xamirni quying va qizarguncha past olovda qovuring.
  7. Keyin boshqa tomonga aylantiring va tayyor bo'lgunga qadar qovuring.

8. Lazy chuchvara

Tarkibi:

  • Bir hil tvorog 9% (pyuresi) - 500 g.
  • Un - 1 stakan (chashka hajmi 0,25 l)
  • Tuxum - 2 dona.
  • shakar - 50 g.
  • Sariyog '- 50 g.
  • Ziravorlar: vanillin - 0,5 g.
  • Ovqat pishirish uchun ta'mga tuz
  • Xizmat qilish uchun smetana

Tayyorlanishi:

  1. Agar tvorog bir xil bo'lmasa, uni go'sht maydalagichdan o'tkazing yoki elakdan o'tkazing. Keyin unga tuxum, shakar va vanillin qo'shing. Yaxshilab aralashtiramiz. Sekin-asta elenmiş un qo'shing. Sizda xamir bo'ladi.
  2. Peshtaxtaga un seping va xamirni diametri 2,5 sm bo'lgan kolbasa shaklida yoying. Uni ko'ndalang bo'ylab 1,5 sm kenglikdagi bo'laklarga kesib oling (siz xamirni to'plarga aylantira olasiz yoki tasavvuringiz sizga aytadigan boshqa shaklni berishingiz mumkin).
  3. Kastryulkada sho'r suvni qaynatib oling va ichiga chuchvara qo'ying (bir-biriga yopishib qolmaslik uchun har birini alohida tashlang). Suv yana qaynab, chuchvara tepaga suzganda, ularni tirqishli qoshiq bilan olib tashlashingiz mumkin.
  4. Innings. Tayyor köfte plastinka ustiga qo'ying, bir parcha sariyog 'qo'shing. Smetana bilan issiq xizmat qiling.

9. Tvorog va mevali sufle

Tarkibi:

  • Tvorog - 250 g.
  • Tuxum - 1 dona.
  • Tuxum oq - 1 dona.
  • Shakar - 2 osh qoshiq. l.
  • Armut - 1 dona.
  • banan - 1 dona.

Tayyorlanishi:

  1. Tuxumni tvorog bilan uring, shakar va tug'ralgan mevalarni qo'shing.
  2. Olingan massani 750 Vt quvvatga ega mikroto'lqinli pechga 3 daqiqa davomida joylashtiring. Agar sizda kuchliroq pechka bo'lsa, pishirish vaqtini kamaytiring.
  3. Yuqori qopqoq mahkamlanganda, u tugadi!
    *Yonlari baland bo'lgan qolipni tanlang, sufle pishirish vaqtida ko'tariladi.

10. Pishloqli pancake

Tarkibi:

  • Tovuq tuxumi - 1 dona.
  • Bug'doy uni - 1 osh qoshiq. l.
  • Smetana - 2 osh qoshiq. l.
  • Qattiq pishloq

Tayyorlanishi:

  1. Tuxumni un bilan maydalang, tuz, smetana qo'shing - hamma narsani yaxshilab uring.
  2. Aralashmani yog'langan isitiladigan qovurilgan idishga (o'rta olovda) quying va qopqoq bilan yoping.
  3. 1-2 daqiqadan so'ng, krepni (juda suvli) boshqa tomonga aylantiring va qovurayotganda ustiga pishloq seping, shunda u eriydi.
  4. Tayyor! Olib tashlang, 4 qismga bo'ling, o'rang va xizmat qiling.

Bolalar, biz jonimizni saytga joylashtirdik. Buning uchun rahmat
Siz bu go'zallikni kashf etyapsiz. Ilhom va g'ozlar uchun rahmat.
Bizga qo'shiling Facebook Va VKontakte

Odatda bizning tongimiz favqulodda ko'tarilish va ish yoki maktabga tezkor tayyorgarlik bilan boshlanadi. Chiroyli va mazali nonushta haqida orzu qilish mumkin, chunki bu juda ko'p vaqtni talab qiladi, bu esa uxlash uchun yaxshiroqdir!

Biz kirdik veb-sayt Ishonchimiz komilki, to'g'ri nonushta har qanday kunni yaxshiroq qiladi, shuningdek, sizni yangi yutuqlar uchun energiya va ilhom bilan to'ldiradi. Ayniqsa, uni tayyorlash uchun atigi 15 daqiqa kerak bo'lsa.

Banan va ko'k bilan pancakes

Sizga kerak bo'ladi:

  • 1 yarim stakan bug'doy uni
  • 1 stakan sut
  • 1 tuxum
  • 1 choy qoshiq. Pishiriq kukuni
  • 1 osh qoshiq. l. sariyog'
  • 1 osh qoshiq. l. Sahara
  • bezatish uchun rezavorlar va mevalar
  • asal yoki sirop

Tayyorlanishi:

  1. Un, shakar, pishirish kukuni va tuzni aralashtiring.
  2. Tuxumni ko'pik paydo bo'lguncha uring. Sut qo'shing va aralashtiring. Ushbu aralashmani quruq ingredientlarga qo'shing va muloyimlik bilan aralashtiring.
  3. Sariyog'ni eritib, xamirga quying, aralashtiring.
  4. Xamirning kichik qismlarini qovurilgan idishga quying (agar krep yopishmasa, uni moy bilan yog'lashning hojati yo'q). Har bir krepni har tomondan taxminan 2-3 daqiqa davomida pishiring.
  5. Meva va rezavorlar bilan bezang, asalni to'kib tashlang.

Sabzavotli frittata

Sizga kerak bo'ladi:

  • 6 tuxum
  • 3 ta bolgar qalampiri
  • 1 qizil piyoz
  • 200 g brokkoli
  • 200 g yashil loviya
  • 1/4 limon
  • 50 ml zaytun moyi
  • 2 chinnigullar sarimsoq
  • 50 g sariyog '
  • tuz, maydalangan qora qalampir, ziravorlar

Tayyorlanishi:

  1. Tuxumni tuz va ziravorlar bilan aralashtiring.
  2. Brokkolini gullarga ajrating, qalampirni tozalang va ingichka chiziqlar bilan kesing. Piyozni ingichka yarim halqalarga kesib oling.
  3. Sarimsoqni mayda maydalang, limon sharbati va zaytun moyi bilan aralashtiring.
  4. Tug'ralgan piyozni sariyog'da yumshoq bo'lguncha qovuring, brokkoli qo'shing, 1 daqiqa qovuring. Keyin qalampirni u erga yuboring va yashil loviya, yana 1 daqiqa qovuring. Unga sarimsoq qo'shing limon sharbati va yog 'va 30 soniyadan keyin tuxumni to'kib tashlang.
  5. Tuxum qotib qolganda, panani 7-10 daqiqa davomida 180 darajaga oldindan qizdirilgan pechga qo'ying. Tuz, qalampir va o'tlar bilan xizmat qiling.

Meva va granola bilan yogurt

Sizga kerak bo'ladi:

  • 2 stakan tabiiy yogurt
  • 1 osh qoshiq. l. chang shakar
  • 2 osh qoshiq. maydalangan bodom
  • 1 stakan granola
  • 1 stakan yangi rezavorlar va mevalar

Tayyorlanishi:

  1. Idishda tabiiy yogurt, shakar kukuni va maydalangan bodomni aralashtiring.
  2. 2 osh qoshiq qo'ying. l. aralashmani idishga yoki shaffof keng stakanga soling. Yuqoriga 2 osh qoshiq qo'shing. l. granola va 2 osh qoshiq. l. har qanday yangi mavsumiy rezavorlar yoki mevalarni tatib ko'rish uchun.
  3. Qatlamlarni bir xil ketma-ketlikda yana 2 marta takrorlang: yogurt qatlami, yong'oq, granola, rezavorlar.
  4. Har bir xizmatning yuqori qismini bodom va bir novda yangi yalpiz bilan bezang. Agar so'ralsa, asal qo'shing.
  5. Muzlatgichda sovutib, darhol xizmat qiling.

Pishloqli tovuqli kekler

Sizga kerak bo'ladi:

  • 2 tovuq ko'kragi
  • 1 stakan maydalangan pishloq
  • 1/2 chashka un
  • 1/2 chashka sut
  • 2 tuxum
  • 4 osh qoshiq. l. qatiq
  • ziravorlar, o'tlar

Tayyorlanishi:

  1. Maydalangan pishloq, sut, tuxum, smetana va ziravorlarni aralashtiring. Yaxshilab aralashtiramiz.
  2. Tovuq filetosini pishganicha qaynatib oling, mayda kubiklarga bo'ling.
  3. Birinchi bosqichdan boshlab aralashmaga tovuq, tug'ralgan o'tlar va un qo'shing. Aralashtiring.
  4. Muffin idishlarini aralashma bilan to'ldiring. 180 darajaga oldindan qizdirilgan pechga qo'ying va 15 daqiqa davomida pishiring.

Banan va asal bilan pishloqli pishiriqlar

Sizga kerak bo'ladi:

  • 200 g tvorog
  • 1 tuxum
  • 1 banan
  • 3 osh qoshiq. l. un
  • vanillin
  • 3 osh qoshiq. l. o'simlik yog'i
  • 2 osh qoshiq. l. Sahara

Tayyorlanishi:

  1. Blenderga tvorog, banan, tuxum, vanillin, shakar qo'shing va silliq bo'lguncha hamma narsani aralashtiring.
  2. 1 osh qoshiq qo'shing. l. un va hamma narsani aralashtiring. Xamir o'rtacha viskozitega yetguncha unni shu tarzda qo'shing.
  3. Qovurilgan idishga o'simlik yog'ini quying va yaxshilab isitiladi. Xamirni bir osh qoshiq bilan to'kib tashlang kerakli shakl qovurilgan idishga soling.
  4. Bir tomondan taxminan 2-3 daqiqa qovuring, so'ngra ikkinchisiga o'girib, yana 2-3 daqiqa qovuring.
  5. Cheesecakesga asal quyib, banan bo'laklari bilan bezatilganidan keyin issiq xizmat qilish yaxshidir.

Tovuq va sabzavotlar bilan lavash

Sizga kerak bo'ladi:

  • 4 ta mayda yupqa pita noni
  • 1 o'rta sabzi
  • 2 ta kichik bodring
  • tovuq filesi
  • tuz va qalampir
  • 1/2 choy qoshiq. maydalangan shirin qalampir
  • 1 o'rta shirin qalampir
  • 100 g salat
  • smetana yoki ta'mga ko'ra boshqa sous

Tayyorlanishi:

  1. Uchta sabzi yoki ingichka chiziqlar bilan kesilgan. Biz ham bodringni chiziqlar bilan kesib tashladik.
  2. Tovuq filetosini kub shaklida kesib oling.
  3. O'rtacha olovda qovurilgan idishda 1 osh qoshiqni isitib oling. l. o'simlik yog'i. Tovuq qo'shing va pishganicha ikkala tomondan qovuring, har tomondan taxminan 5-7 daqiqa. Plastinkaga o'tkazing va issiq tuting.
  4. Xuddi shu qovurilgan idishda, chiziqlar bilan kesilgan shirin qalampirni joylashtiring, tuz qo'shing va qovuring, aralashtirib, yumshoq tiniq bo'lguncha.
  5. Pita nonini ta'mga ko'ra smetana yoki boshqa sous bilan yog'lang, salat va boshqa ingredientlarni qo'shing, pastki qismida bir necha santimetr bo'sh joy qoldiring. Bo'sh pastki chetini plomba ustiga katlayın.
  6. Keyin to'ldirilgan pita nonini rulonga aylantiramiz va xizmat qilamiz.

Blueberry shirin pizza

Sizga kerak bo'ladi:

  • 1 varaq tayyorlangan pizza xamiri
  • 120 g yumshoq tvorog (Almette kabi)
  • 1 choy qoshiq. dolchin
  • 1/3 chashka ko'k murabbo
  • 1 stakan yangi ko'k

Tayyorlanishi:

  1. Pechni 210 ° C ga oldindan qizdiring.
  2. Kichik idishda silliq bo'lguncha aralashtiring krem pishloq va doljin. Olingan aralashmani xamirga yoying. Yuqoriga ko'k murabbo qo'shing. Har bir narsani yangi ko'k bilan seping.
  3. Pitsani pechka ustiga qo'ying va 15 daqiqa davomida yoki pishloq eriguncha va ko'k o'z sharbatini chiqarguncha pishiring.
  4. Pitsani pechdan chiqarib oling va bir necha daqiqa sovushini kuting.

Jambon va pishloqli panini


Nonushta kunning eng muhim taomi ekanligini hamma biladi. Ertalab tanangizga kiradigan narsa uni to'ydiradi va butun kun davomida sizga energiya beradi. Yoki bo'lmaydi, bu taomda nima yeyishingizga qarab!

Nonushta mazali va foydali bo'lishi kerak, shuningdek, iloji boricha ko'proq bo'lishi kerak sog'lom mahsulotlar. Kunni to'g'ri boshlash uchun ertalab nima iste'mol qilish yaxshiroq? Mutaxassislar ushbu mahsulotlarni tanlashni maslahat berishadi:

  • xom mevalar va sharbatlar;
  • qovurilgan yoki bug'langan sabzavotlar;
  • porridge (murakkab uglevodlar va tolalar);
  • sut mahsulotlari (sut, kefir, yogurt, achitilgan pishirilgan sut, sariyog ', pishloq);
  • qaynatilgan yoki qovurilgan tuxum.

Shunday qilib, nonushta uchun tanlov juda katta! InPlanet muharrirlari eng mashhur, tez va to'yimli nonushtalar ro'yxatini tuzdilar!

1 bankadagi jo'xori uni

Ertalabki eng an'anaviy nonushta - jo'xori uni. Har bir uy bekasi bu oddiy taomni qanday tayyorlashni biladi va biz sizga pishirishni talab qilmaydigan va vaznni tejaydigan retseptni ko'rsatamiz. foydali moddalar.

Tarkibi:

  • sut 1/3 chashka;
  • jo'xori uni ¼ stakan;
  • ¼ stakan yogurt;
  • shakar, asal;
  • tatib ko'rish uchun mevalar, yong'oqlar.

Pishirish usuli:

Bu nonushtani kechadan oldin tayyorlash oson, shuning uchun ertalab turishingiz va hayratlanarli darajada sog'lom taomdan bahramand bo'lishingiz mumkin. 500 ml idishni oling, unda sut, jo'xori uni va yogurtni aralashtiring, oddiy yogurtdan foydalanishingiz mumkin, sizda xushbo'y bo'lganlar bo'lishi mumkin. Agar so'ralsa, har qanday meva, yong'oq, quritilgan mevalar, shakar yoki asal qo'shishingiz mumkin.

Barcha ingredientlarni yaxshilab aralashtiramiz, qopqoq bilan yoping va bir kechada muzlatgichga qo'ying. Ertalab tayyor bo'ladi mazali nonushta!

2 Uyda tayyorlangan pate bilan sendvichlar


Yana bir mashhur nonushta - sendvichlar. Ajoyib xilma-xillik mavjud turli xil variantlar bu gazak, lekin odatda ertalab ular muzlatgichda bo'lgan narsalardan tayyorlanadi. Xuddi shu sendvichlar pate bilan birga keladi, uni oldindan tayyorlash mumkin!

Tarkibi:

  • qaymoqli pishloq 300 g;
  • qaynatilgan go'sht 100 g;
  • qovurilgan qo'ziqorinlar 100 g;
  • bodring 1 dona;
  • sarimsoq;
  • yashil;
  • tatib ko'rish uchun tuz.

Pishirish usuli:

Ertalab sog'lom va to'yimli nonushta qilishingiz uchun pateni oldindan tayyorlash yaxshidir.

Go'shtli pate uchun go'shtni blender yordamida urib, 100 g qaymoqli pishloq bilan aralashtiring.

Qo'ziqorin uchun - qovurilgan qo'ziqorinlarni blenderda maydalang va pishloq bilan aralashtiring. Xuddi shu operatsiyani bodring, o'tlar va sarimsoq bilan bajaramiz. Mazali pate tayyor - uni qora yoki oq nondan tushdi ustiga yoyish mumkin!

3 Smoothie


Ushbu yangi nonushta varianti o'zining qulayligi va tayyorlanish qulayligi tufayli tez mashhurlikka erishmoqda. Aniqlash kerakki, smetanaga hamma narsa kirishi mumkin - yogurt, sut, kefir, meva, mussli, jo'xori uni va boshqalar! Ushbu retsept bo'yicha biz jo'xori unidan banan smeti tayyorlaymiz.

Tarkibi:

  • banan 1 dona;
  • tabiiy yogurt ½ stakan;
  • jo'xori uni ¼ stakan;
  • sut ½ stakan;
  • asal ½ osh qoshiq.

Pishirish usuli:

Ushbu nonushta tayyorlash juda oddiy - barcha ingredientlarni blender idishida aralashtiring va silliq bo'lguncha uring. Shunisi e'tiborga loyiqki, ushbu mahsulotning 100 grammida faqat 90 kkal mavjud!

4 mevali salat


Ushbu retsept mutlaqo unutilgan, ammo behuda, chunki u butun oilani yaxshi ko'radigan engil nonushta uchun juda yaxshi. Bundan tashqari, u hamma narsani ajoyib tarzda birlashtiradi sog'lom mevalar, nimani tasavvur qilishingiz mumkin, har qanday lazzat uchun!

Tarkibi:

  • olma 2 dona;
  • banan 2 dona;
  • mandarinlar 2 dona;
  • kivi 2 dona;
  • yogurt 200 ml.

Pishirish usuli:

Ushbu nonushta uchun retsept juda oddiy - agar xohlasangiz, har qanday mevani bo'laklarga yoki chiziqlarga kesib tashlang. Olingan aralashmani yogurt bilan to'kib tashlang va nonushta tayyor!

5 ta pancakes


Bizning krep yoki hash jigarranglarning biroz amerikachalashtirilgan versiyasi butun oila bilan mashhur bo'ladi. Va uy bekasi pishirish uchun ko'p vaqt sarflashi shart emas!

Tarkibi:

  • sut 500 ml;
  • un 500 g;
  • tuxum 3 dona;
  • shakar 2 osh qoshiq. l.;
  • pishirish kukuni 3 osh qoshiq.

Pishirish usuli:

Bir piyola ichida sutdan tashqari barcha ingredientlarni yaxshilab aralashtiramiz, so'ngra ko'pirtirgichni oling va doimo aralashtirib, diqqat bilan sut qo'shing. O'simlik moyi bilan yog'langan oldindan qizdirilgan qovurilgan idishda kichik tekis kreplarni qovuring.

Pancakes odatda to'planib, asal, sirop, quyultirilgan sut bilan to'ldiriladi va rezavorlar bilan bezatilgan.

6 Pomidorda pishirilgan tuxum


Bir necha daqiqada tayyorlanishi mumkin bo'lgan mazali nonushta bilan kuningizni yorqin boshlang. Bolalar, ayniqsa, oddiy pishirilgan tuxumlarga xizmat qilishning bu ijodiy usulini qadrlashadi.

Tarkibi:

  • tuxum 3 dona;
  • pomidor 3 dona;
  • tuxum oqi 3 dona;
  • maydalangan pishloq 6 osh qoshiq. l.;
  • ko'katlar, qalampir, ta'mga tuz.

Pishirish usuli:

Baza uchun pomidorni yuving, qopqog'ini kesib oling va yadroni oling. tovuq tuxumi+ pishloq, tuz va qalampir bilan boshqa tuxum oqini uring.

Aralashmani pomidor stakanlariga to'kib tashlang, o'tlar bilan seping. Siz idishni pechda yoki pishirishingiz mumkin mikroto'lqinli pech 3-5 daqiqa ichida.

7 Shokoladli banan jo'xori go'shti


Boshqa qiziqarli yo'l jo'xori uni tayyorlang. Ushbu versiyada, hatto bu shilimshiq tartibsizlikni yoqtirmaydigan bolalar ham ushlashni his qilmaydi!

Tarkibi:

  • banan 3 dona;
  • sut 2 osh qoshiq;
  • jo'xori uni 2,5 osh qoshiq;
  • kakao ½ stakan;
  • shakar 1/3 chashka;
  • pishirish kukuni 0,3 osh qoshiq;
  • tuxum 2 dona.

Pishirish usuli:

Bananlarni tozalang, maydalang va kakao, tuxum, shakar va pishirish kukuni bilan aralashtiring. Agar xohlasangiz, vanillin qo'shishingiz mumkin.

Aralashmani sut bilan to'kib tashlang, donni qo'shing va yaxshilab aralashtiring. Aralashmani qolipga quying va banan bilan bezang. Kastryulkani pishirish uchun pechda 40 daqiqa kifoya qiladi!

8 Ingliz tilida omlet


Tuxum - eng mashhur nonushta taomlaridan biri, chunki ular bilan hamma narsani qilishingiz mumkin! Masalan, samimiy omlet pastırma va pishloq bilan - klassik ingliz kombinatsiyasi.

Tarkibi:

  • tuxum 3 dona;
  • bekon 100 g;
  • pishloq 50 g;
  • sariyog '1 osh qoshiq. l.;
  • sut yoki suv 3 osh qoshiq. l.;
  • tatib ko'rish uchun tuz.

Pishirish usuli:

Birinchidan, tuxum, sut va tuzni aralashtirib, qovurilgan idishda cho'chqa go'shtini qovuring. Pishloqni maydalang va agar xohlasangiz, o'tlarni maydalang.

Bekon ustiga kaltaklangan tuxumni to'kib tashlang, panani yoping va 6-8 daqiqa davomida pishiring. Keyin ustiga pishloq seping, 2 daqiqa pishiring va pechni o'chiring. Yaxshiroq ta'mga ega bo'lish uchun omletni yana 5 daqiqa yopiq holda qoldirish tavsiya etiladi!

9 Vanilli klassik cheesecakes


Ushbu retsept nonushta uchun juda mos keladi - bu oddiy va juda mazali. Undan tashqari, bu erda kraxmal ham bor, bu ularni yanada mazali qiladi!

Tarkibi:

  • tvorog 300 g;
  • un ½ osh qoshiq. qoshiqlar;
  • tuxum 1 dona;
  • kraxmal ½ osh qoshiq. qoshiqlar;
  • shakar ½ osh qoshiq. qoshiqlar;
  • vanil shakar kukuni 1 osh qoshiq.

Pishirish usuli:

Tvorogni shakar, tuxum va vanil shakar bilan yaxshilab yoğurun. Aralashmaga un va kraxmal qo'shing, siz qalin mustahkamlikni olishingiz kerak.

Xamirdan cheesecakes aylantiring va ularni ikki tomondan qovurilgan idishda qovuring. Ushbu noziklik an'anaviy ravishda quyultirilgan sut bilan xizmat qiladi!

10 Kek idishlaridagi omlet


Asl fikr nonushta uchun - kek yoki keks qutilarida omlet tayyorlang. Siz ham silikon, ham metall qoliplardan foydalanishingiz mumkin!

Tarkibi:

  • tuxum 6 dona;
  • sut ½ stakan;
  • pishloq 100 g;
  • pomidor;
  • tatib ko'rish uchun bir guruh ko'katlar;
  • o'simlik yog'i;
  • tuz, qalampir

Pishirish usuli:

Tuxumni sut bilan uring, aralashmaga bir osh qoshiq o'simlik yog'i, tuz va qalampir qo'shing.

Qoliplarni moy bilan yog'lang, pastki qismiga tug'ralgan o'tlarni va ingichka to'g'ralgan pomidorni qo'shing va tuxum aralashmasini quying. Ustiga maydalangan pishloq seping va pechga qo'ying. Omletlarni pechda 15-20 daqiqa davomida pishiring.

11 Issiq sendvichlar


Ushbu retsept ertalab oddiy sendvichlardan charchaganlar uchun juda mos keladi. Xuddi shu ingredientlar har kimga yoqadigan mazali nonushtaga aylanishi mumkin!

Tarkibi:

  • non, non;
  • kolbasa;
  • Bekon;
  • pomidor;
  • yashil;
  • zaytun;
  • mayonez;
  • ketchup.

Pishirish usuli:

Ushbu retsept juda oddiy va hech qanday maxsus ketma-ketlik yoki ingredientlarga ega emas. Klassik issiq sendvich - bu non yoki non bo'lagi bo'lib, u istalgancha mayonez yoki ketchup bilan surtiladi.

Keyin unga kolbasa, jambon yoki pastırma, pomidor va boshqa mahsulotlar qo'yiladi. Pishloq va ko'katlar tepaga sepiladi. Sandviçni pechda yoki mikroto'lqinli pechda oltin jigarrang bo'lgunga qadar pishirish mumkin.

12 Pishirilgan tuxum "Bulut"


Yana bir aql bovar qilmaydigan narsa mazali retsept kayfiyatingizni ko'taradigan va ertalab sizga energiya beradigan nonushta uchun.

Tarkibi:

  • tuxum 2 dona;
  • qovurish uchun non 2 dona;
  • tuz, qalampir

Pishirish usuli:

Avval siz oqni sarig'idan ajratib, ularni turli idishlarga solib qo'yishingiz kerak. Oqlarni ko'pik hosil bo'lguncha tuz bilan uring.

Nonni pergament bilan pishirish varag'iga qo'ying, tuxum oqining qopqog'ini qo'ying va quduq qiling. Biz sarig'imizni u erga qo'yamiz va ularni 5 daqiqa davomida 180 ° C ga qadar isitiladigan pechga qo'yamiz.

Bular mazali va eng muhimi, tez retseptlar nonushta sizning tongingizni yanada qiziqarli qiladi! Va bu taomlarni tayyorlash juda oz vaqt talab etadi!

O'zingiz yoqtirgan taomni tayyorlashni boshlashdan oldin, ikkita oddiy narsaga e'tibor berishingiz kerak, lekin samarali qoidalar bu sizning vaqtingizni tejaydi.

  1. Menyuni oldindan rejalashtiring. Hech narsa kabi qimmatbaho narsalarni saqlashga yordam bermaydi zamonaviy jamiyat vaqtni rejalashtirish qobiliyati sifatida. Nonushta qilish rejasini oldindan (afzal bir hafta oldin) o'ylab ko'rsangiz, taomlaringizni xilma-xil qilishingiz mumkin, bu esa yanada sog'lom va mazali degan ma'noni anglatadi.
  2. Oshxonangizni jangga oldindan tayyorlang. Agar kechqurun bu jarayonga tayyorgarlik ko'rsangiz, ertalab ko'plab idishlarni tayyorlash vaqti qisqartirilishi mumkin. Masalan, stolga plastinkalar, stakanlar, vilkalar qo'ying, choynakga choy yoki qahva mashinasiga qahva quying. Bular oddiy qadamlar ertalab juda kam bo'lgan bir oz vaqtni tejash imkonini beradi.

Ertalab ko'proq ishni bajarish yoki qo'shimcha bir necha daqiqa uxlash uchun kechqurun yarim soatdan bir oz ko'proq vaqt ajrating va oziqlantiruvchi barlarni tayyorlang. Bundan tashqari, u juda mazali va sog'lom taom Siz uni muzlatgichda bir necha kun saqlashingiz va hatto o'zingiz bilan olib ketishingiz mumkin.

Mymarycakes.ru

Ingredientlar

  • 1 stakan jo'xori uni;
  • ½ stakan jo'xori uni;
  • 1 hovuch quritilgan mevalar;
  • 2-3 chinnigullar maydalangan qora shokolad;
  • ⅓ stakan sut;
  • 1 osh qoshiq asal;
  • 1 osh qoshiq zaytun moyi;
  • tatib ko'rish uchun tuz va doljin.

Tayyorgarlik

Barcha quruq va suyuq ingredientlarni alohida aralashtiring. Ikkala aralashmani birlashtirib, qalin va bir hil holga kelguncha yaxshilab aralashtiring. Xamirni pishirish qog'ozi bilan qoplangan pishirish varag'iga 5-7 millimetrli qatlam bilan yoying. 20 daqiqa davomida 180 darajaga qizdirilgan pechga qo'ying. Issiq xamirni barlarga kesib oling, ularni aylantiring va pechda yana 5-7 daqiqaga qoldiring.

Nonushtani diversifikatsiya qilish uchun barlardagi quritilgan mevalarni yong'oq bilan almashtirish yoki to'ldirish mumkin, qovoq urug'lari, rezavorlar, tug'ralgan banan yoki boshqa mevalar.


Recipeshubs.com

Qo'shimchalarsiz va sevimli meva bo'laklarisiz tabiiy yogurt porsiyasi - bu nafaqat vaqtingizni tejaydigan, balki juda sog'lom bo'ladigan ajoyib sovuq nonushta. Qishda, yaxshi narsalarni sotib olish qiyin bo'lganda yangi meva, quritilgan mevalar (quritilgan o'rik, mayiz, o'rik va boshqalar) ajoyib o'rinbosar bo'lishi mumkin.

Agar siz ertalabni to'yimli omlet bilan boshlashga odatlangan bo'lsangiz, ularni mazali frittata bilan almashtirib ko'ring. Kechqurun italyan omletini o'zingizning didingizga ko'ra har qanday ingredientlar bilan tayyorlaganingizdan so'ng, ertalab nonushta qilishingiz kerak.


Recipeshubs.com

Ingredientlar

  • 4 tuxum;
  • 300 g chanterelles;
  • 1 piyoz;
  • 1 osh qoshiq maydalangan parmesan;
  • tatib ko'rish uchun tuz, qalampir va o'tlar.

Tayyorgarlik

Piyoz bilan mayda tug'ralgan qo'ziqorinlarni qovuring zaytun moyi, ta'mga tuz va qalampir qo'shing. Tuxumni ikki osh qoshiq maydalangan Parmesan bilan urib, aralashmani qo'ziqorinlarga quying. 10 daqiqa davomida 180 darajaga qadar qizdirilgan pechda pishiring. Tayyor frittani o'tlar va pishloq bilan seping va qismlarga bo'ling.

Agar siz kechqurun jo'xori uni pishirsangiz, u yogurtni (yoki sutni) sevimli ziravorlaringiz bilan so'rib olib, yumshoq va xushbo'y bo'ladi. Bundan tashqari, bu parhez taom mazali desertga o'xshaydi.


foodnetwork.com

Ingredientlar

  • 100 g jo'xori uni;
  • 200 ml tabiiy yogurt;
  • ta'mga ko'ra rezavorlar;
  • tatib ko'rish uchun vanil, doljin yoki kardamon.

Tayyorgarlik

Yorma, sevimli ziravorlar va yogurtni aralashtiring. Sovutgichda bir kechada qoldiring. Ertalab faqat rezavorlar qo'shing, kokos parchalari, yong'oq yoki quritilgan mevalar.

O'zining qomati va sog'lig'iga g'amxo'rlik qiladigan shirin tishlarga ega bo'lganlarni xursand qilish uchun biz unsiz mazali va to'yimli shirinlikni taklif qilamiz.


goudamonster.com

Ingredientlar

  • 2 stakan yong'oq (afzal findiq yoki bodom);
  • 350 g shakar;
  • ½ choy qoshiq tuz;
  • 4 sincap;
  • tatib ko'rish uchun vanil.

Tayyorgarlik

Yong'oqlarni shakar bilan mayda maydalagichga maydalang. Tuxum oqi va tuzni ko'pirtiring, so'ngra asta-sekin yong'oq aralashmasi va vanil qo'shing, urishda davom eting. Aralashmani pishirish qog'ozi bilan qoplangan pishirish tepsisiga qo'shing. Oltin jigarrang bo'lgunga qadar 160 darajaga qizdirilgan pechda pishiring (taxminan 30 daqiqa).


Multivarenie.ru

Kuningizni bo'tqa bilan boshlashni afzal ko'rasizmi, lekin uni tayyorlashga vaqtingiz yo'qmi? Keyin imtiyozlardan foydalaning zamonaviy texnologiyalar. Kechqurun ko'p pishirgichga bug'doy, makkajo'xori, guruch yoki boshqa bo'tqa quying, sut va suv qo'shing (bo'tqa va suyuqlik nisbati 1: 3), ta'mga ko'ra tuz, shakar va ziravorlar qo'shing - barchasi shu, multivark qiladi. xordiq; qolganlar. Ertalab sizni issiq va foydali nonushta kutadi.


howcooktasty.ru

Agar siz hali ko'p pishirgich kabi texnologiya mo''jizasini sotib olmagan bo'lsangiz, unda siz hali ham bo'tqa tayyorlash uchun ko'plab boshqa variantlarga egasiz. Masalan, karabuğdayni kefir bilan 1: 3 nisbatda (sovuq versiya) yoki termosda qaynoq suv bilan to'kib tashlang ( issiq variant) va bir kechada qoldiring. Ertalab sizni B vitaminlari va mikroelementlar bilan to'ldiradigan nonushta tayyor.

8. Berry parfe

Ba'zan ertalab siz o'z hamkasbingizni (ehtimol o'zingizni) o'zgacha va chiroyli, lekin ayni paytda oddiy va foydali narsa bilan xursand qilishni xohlaysiz. Ushbu retsept faqat bunday holatlar uchun.


Pinme.ru

Ingredientlar

  • 150 ml vanil yogurt;
  • 150 g makkajo'xori donalari;
  • 150 g rezavorlar.

Tayyorgarlik

Qatlam rezavorlar, yogurt va donni teng nisbatda ushlab, baland stakanga soling. Bir necha daqiqa va mazali, yorqin va biroz romantik nonushta tayyor.

Pechdagi bu cheesecake retseptining yaxshi tomoni shundaki, uni ertalab xizmat qilish uchun bir nechta variant mavjud. Ular oldindan tayyorlanishi va nonushta uchun sovuq xizmat qilishi yoki mikroto'lqinli pechda isitilishi mumkin. Bundan tashqari, kechqurun xamirni yoğurishingiz, qoliplarga yoki pishirish varag'iga qo'yishingiz mumkin, ertalab esa faqat cheesecakesni pechga qo'ying. Siz tayyorlanayotganda, xushbo'y va havodor nonushta tayyor bo'ladi.


Multivarenie.ru

Ingredientlar

  • 300 g kam yog'li tvorog;
  • 2 tuxum;
  • 50 g un yoki irmik;
  • 5-6 o'rik;
  • tatib ko'rish uchun shakar va vanil.

Tayyorgarlik

Tvorogni maydalang, tuxum, shakar qo'shing va maydalang. Kichik qismlarga un yoki irmik qo'shing, har safar qoshiq bilan aralashtiring. O'riklarni to'rt qismga bo'ling. Pergament qog'ozini pishirish varag'iga qo'ying va ozgina yog' bilan yog'lang. Aralashmaning yarmini qoshiq qiling. Har bir cheesecake ustiga bir bo'lak o'rik qo'ying, qolgan aralashmani ustiga qo'ying. 20 daqiqa davomida 180 darajaga qizdirilgan pechga qo'ying.


Recipeshubs.com

Kechqurun uchun komplekt tayyorlang - banan, olma, yarim choy qoshiq asal, bir chimdim dolchin, bir stakan sut (qatiq yoki kefir) va muzlatgichga qo'ying. Ertalab barcha ingredientlarni aralashtirish kifoya.


Goodhabit.ru

Blenderda urug'lar, yong'oqlar, xurmolarni tabiiy yogurt bilan maydalang. Siz uni o'zingiz yoqtirgan boshqa ingredientlar bilan to'ldirishingiz mumkin, masalan, malina, ko'k yoki hindiston yong'og'i bo'laklari. Tayyor taomni muzlatgichga qo'ying va ertalab chiroyli va to'yimli nonushta qiling.


Bestfriendsforfrosting.com

Ertalab qizil ikra tosti tufayli siz foydali elementlar omborini olasiz - oqsil, omega-3, yog 'kislotalari va temir. Bu nonushta, natriyning yuqori miqdori tufayli, albatta, dietangizga kiritilishiga arziydi.

Hammasi oddiy: butun donli non yoki tiniq nonni oling, ustiga bir tilim qizil ikra qo'ying, so'ngra, agar xohlasangiz, bodring, pomidor, piyoz yoki o'tlarni qo'ying. Bunday sog'lom va to'yimli nonushta sizni ertalabgacha muzlatgichda xotirjam kutadi. Asosiysi, uni yopishtiruvchi plyonka bilan qoplashni unutmang.

Xamirturushsiz non yoki tiniq non va uy qurilishi pate. Tongingizni temir, kaltsiy va fosforga boy nonushta bilan boshlang.


Forum.prokuhnyu.ru

Ingredientlar

  • 400 g tovuq yoki mol go'shti jigari;
  • 1 piyoz;
  • 1 sabzi;
  • 1 osh qoshiq sariyog ';
  • 1 choy qoshiq tuz;
  • tatib ko'rish uchun ziravorlar.

Tayyorgarlik

Jigarni bo'laklarga bo'ling, ta'mga tuz va ziravorlar qo'shing. Qopqoq, yumshoq bo'lgunga qadar qaynatib oling (taxminan 15-20 daqiqa). Sabzini maydalang, piyozni maydalang va o'rtacha olovda qovuring. Sovutilgan ingredientlarni blender idishida qismlarga bo'lib, birgalikda yoki alohida maydalash kerak. Yana hamma narsani aralashtirib, idishga soling.

Foyda pishirilgan olma Buning sababi shundaki, ularni tayyorlash paytida maksimal darajada ozuqa moddalari, minerallar va vitaminlar saqlanib qoladi. Avvalo, bu kaliy va temir.


Cookingmatters.org

Ingredientlar

  • 1 olma;
  • 1 choy qoshiq asal;
  • bir chimdik dolchin.

Tayyorgarlik

Olmaning yadrosini olib tashlang, bo'shliqni asal bilan to'ldiring va ustiga doljin seping. 15-20 daqiqa davomida 180 darajaga qizdirilgan pechda pishiring. Agar xohlasangiz, mayiz qo'shishingiz mumkin, yong'oq yoki olmalarni tvorog va mevalar bilan to'ldiring.


Goodhabit.ru

Oddiygina bananni ikkiga bo'ling va ustiga tabiiy yogurt, kokos, mussli va ozgina asal qo'shing. Bu juda oddiy, ammo mazali va foydali nonushta.

Bu kam uglevodli taom A va C vitaminlariga boy bo'lib, uni yaratadi ajoyib manba keratin, lutein va zeaksantin. Polenta ko'pincha sovuq holda xizmat qiladi, ya'ni uni kechadan oldin tayyorlash mumkin.


fooditlove.com

Ingredientlar

  • 300 g polenta;
  • 100 g sariyog ';
  • 300 g shakar shakar;
  • 100 g oq shakar;
  • 1 vanil podasi;
  • 4 tuxum;
  • 2 osh qoshiq krem ​​Anglaise;
  • 2 apelsin;
  • 10 g zanjabil.

Tayyorgarlik

Polenta, qamish shakar, tuxum, sariyog 'va yarim vanil loviya silliq bo'lguncha aralashtiring. Yog 'to'ldirilgan idishni ⅔ xamir bilan to'ldiring va bir soat davomida pishiring.

Qovurilgan idishda oq shakarni qolgan vanil bilan eritib oling. Eritilgan karamelga tozalangan va to'g'ralgan apelsin qo'shing va panani issiqdan olib tashlang. Achchiq zarba uchun maydalangan zanjabil bilan seping.

Sovutilgan tortga karamellangan apelsin va zanjabil qo'ying va Anglaise kremi bilan bezang.


huffingtonpost.com

Va nihoyat, eng oddiy, ammo sog'lom taom. Bir nechta qaynatib oling va muzlatgichda qoldiring. Ertalab siz ajoyib protein manbai bo'lgan nonushta qilasiz.

Taklif etilgan 17 ta taomdan foydalanib, siz ko'plab nonushta variantlarini o'zingiz birlashtirib, yaratishingiz mumkin. Faqat ta'mingiz yoki kayfiyatingizga ko'ra ba'zi ingredientlarni boshqalar bilan almashtiring yoki to'ldiring.

Qabul qiling, endi muhim ertalabki ovqatni o'tkazib yuborish uchun hech qanday bahona qolmadi. Kechqurun taklif qilingan nonushta variantlaridan birini tayyorlab bo'lganingizdan so'ng, siz faqat bir piyola choy yoki ertalab choy qaynatishingiz kerak.