Mashhur maqolda aytilganidek, nonushtani o'zingiz qilishingiz kerak, dushmaningizga kechki ovqat berishingiz kerak. Bu maqol dushmanlarning qanchalik yoqimsiz ekanligi haqida gapirmaydi, bu kunning birinchi taomining afzalliklarini ko'rsatadi. Ajabo, ko'p odamlar kechki ovqat foydasiga nonushta qilishni o'tkazib yuboradilar. Juda behuda. Agar siz sog'lom va qoniqarli nonushta qilsangiz, kun davomida juda kam kaloriya iste'mol qila olasiz.

Ertalab ishtahani uyg'otish uchun siz nonushta uchun tez va mazali taom tayyorlashni bilishingiz kerak: saytning ushbu tematik bo'limidagi fotosuratlar bilan retseptlar nonushta mavzusini barcha shon-shuhratda va har tomondan ochib beradi. Qoida tariqasida, bizning mamlakatimizda nonushta bo'tqa yoki sendvich, tuxumli idishlar bilan bog'liq. Ushbu bo'limda to'plangan retseptlar tufayli uy bekasi birinchi taom uchun g'ayrioddiy taomlarni tayyorlash bo'yicha ko'plab sirlarni o'rganadi. Bundan tashqari, kolbasa yoki tuxum kabi butunlay oddiy idishlarga qanday qilib mutlaqo g'ayrioddiy tarzda xizmat qilish haqida gaplashamiz.

Retseptlar orasida siz shoshqaloqlik bilan tez nonushta topishingiz mumkin. Bunday nonushta uchun retseptlar juda oddiy, ammo ularni bilish sizga yomon hazm bo'ladigan va organizm tomonidan so'rilmaydigan sendvichlarni iste'mol qilishga emas, balki sog'lom va qoniqarli idishlarga ustunlik berishga yordam beradi, garchi ularni tayyorlash vaqti atigi 10 bo'lishi mumkin. -20 daqiqa. Biz ushbu bo'limda to'plangan nonushta retseptlari uy bekasini ilhomlantirishiga ishonishni istaymiz va u har kuni ertalab osongina turib, nihoyat yangi oshpazlik asarini tayyorlashni boshlaydi.

Bizning taom variantlarimiz bilan siz endi nonushtaga nima tayyorlashni tez, oson va arzon narxda mukammal tarzda engishingiz mumkin bo'ladi: fotosuratlar bilan retseptlar yakuniy taom qanday bo'lishi kerakligini, shuningdek, taomning barcha bosqichlari qanday bo'lishi kerakligini tushunishga yordam beradi. tayyorlanishiga o'xshaydi. Hatto oddiy guruch yoki irmik pyuresi ham o'ziga xos bo'lishi mumkin, agar siz uni mehr bilan pishirsangiz, uni chiroyli bezab qo'ysangiz va ba'zi nostandart ingredientlarni qo'shsangiz.

Sizga nonushta uchun retseptlarni taklif qilamiz. Siz o'nlab taomlarni tez, sodda va mazali tayyorlashingiz mumkin, qaysi oziq-ovqat mahsulotlariga e'tibor berish kerakligini bilish muhimdir. Nonushta samimiy va qoniqarli bo'lishi kerak, lekin shu bilan birga, birinchi taom yog'li va og'ir bo'lmasligi kerak. Aks holda, ertalabdan boshlab tanaga juda ko'p ortiqcha kaloriya va yog'larni engish qiyin bo'ladi. Biz sizning oilangizda har tongni albatta yaxshi qiladigan eng yaxshi nonushta retseptlarini to'pladik.

20.02.2020

Bekon va qaynatilgan tuxum bilan Lion salatasi

Tarkibi: bekon, non, marul, tuxum, sirka, xantal, o'simlik yog'i, limon sharbati, tuz, murch

Qovurilgan tuxumli salat har doim mazali ko'rinadi va agar siz ushbu retseptdagi kabi qo'shimcha qovurilgan cho'chqa go'shti va krutonlarni qo'shsangiz, u shunchaki chidab bo'lmas bo'ladi!

Tarkibi:
- 60 g pastırma;
- 2 tilim tushdi non;
- 30 g marul barglari;
- 1 tuxum;
- 2 osh qoshiq. sirka;
- 1 osh qoshiq. xantal;

- 1 osh qoshiq. limon;
- ta'mga tuz;
- tatib ko'rish uchun qalampir.

06.01.2020

O'rik, jo'xori uni va zig'ir urug'i yog'i bilan kefir - vazn yo'qotish uchun

Tarkibi: kefir, o'rik, jo'xori uni, zig'ir urug'i yog'i. kakao, yong'oq, zig'ir urug'i

Olxo'ri bilan kefir juda foydali. Va agar siz ularga jo'xori uni va zig'ir moyi qo'shsangiz, bizning retseptimizda bo'lgani kabi, bundan ham ko'proq. Ta'm uchun siz kakao va yong'oqlarni ham qo'shishingiz mumkin. bu juda yaxshi chiqadi!

Tarkibi:
- 250 ml kefir;
- 4-5 dona;
- 2 osh qoshiq. jo'xori uni;
- 1 osh qoshiq. zig'ir yog'i;
- 1 osh qoshiq. kakao;
- 1 osh qoshiq. pista parchalari;
- 0,5 osh qoshiq. zig'ir urug'lari.

30.11.2019

Qisqichbaqalar va pomidor bilan mazali pishirilgan tuxum

Tarkibi: qisqichbaqalar, tuxum, pomidor, sarimsoq, tuz, qalampir, o'simlik yog'i

Pishirilgan tuxumni turli ingredientlar bilan pishirish mumkin. Bu safar uni qisqichbaqalar bilan tayyorlashni taklif qilamiz - bu dengiz mahsulotlarini sevuvchilar uchun ajoyib imkoniyat.

Tarkibi:
- 6 dona qirol qisqichbaqalari;
- 3 ta tuxum;
- 2 ta pomidor;
- 2 chimdik quruq sarimsoq;
- ta'mga tuz;
- tatib ko'rish uchun qalampir;
- 1 osh qoshiq. o'simlik yog'i.

25.11.2019

Sabzi va piyoz bilan tovuq ko'krak pate

Tarkibi: tovuq filesi, piyoz, sabzi, sariyog ', o'simlik yog'i, tuz, qalampir

Tovuq ko'krak pate qovurilgan piyoz va qaynatilgan sabzi, shuningdek, sariyog 'va ziravorlar qo'shilishi bilan tayyorlanadi. Bu juda mazali va to'yimli bo'lib chiqadi, sendvichlar uchun ideal!

Tarkibi:
- 300 g tovuq filesi;
- 1 piyoz;
- 1 sabzi;
- 50 g sariyog ';
- 2 osh qoshiq. o'simlik yog'i;
- ta'mga tuz;
- tatib ko'rish uchun qalampir.

16.11.2019

Qovurilgan idishdagi qiyma go'shtli simitlar

Tarkibi: simit, qiyma, piyoz, tuxum, sut. o'simlik yog'i, tuz, qalampir

Odatda qiyma go'shtli simitlar pechda pishiriladi, lekin siz bu taomni qovurilgan idishda pishirishingiz mumkin - u kamroq mazali bo'lib chiqadi. Bizning batafsil master-klassimiz sizga qanday va nima qilish kerakligini aytib beradi.

Tarkibi:
- 150 g shakarsiz simit;
- 100 g qiyma go'sht;
- 1\2 piyoz;
- 1 tuxum;
- 150 g sut;
- qovurish uchun o'simlik yog'i;
- ta'mga tuz;
- tatib ko'rish uchun qalampir.

28.10.2019

Piyoz va omlet bilan qo'zichoq tuxumlari

Tarkibi: qo'y tuxumi, piyoz, o'simlik yog'i, sariyog ', bug'doy uni, tuxum, paprika, parmesan, silantro, yalpiz, tuz, murch

Sukatlarni ham shunday tayyorlash mumkinki, u mazali, qoniqarli va qiziqarli bo'ladi. Tuxumdon va piyoz qo'shilgan qo'zichoq tuxumlari uchun retseptimiz buning yaqqol dalilidir.

Tarkibi:
- 300 g qo'zichoq tuxumi;
- 120 g piyoz;
- 15 ml o'simlik yog'i;
- 10 g sariyog ';
- 15 g bug'doy uni;
- 2 ta tuxum;
- 0,5 osh qoshiq. paprika;
- 30 g parmesan;
- silantro, yalpiz, tuz va qalampir.

02.10.2019

Qovurilgan idishdagi kolbasa bilan qovurilgan tuxum

Tarkibi: tuxum, piyoz, kolbasa, o'simlik yog'i, tuz, qalampir, maydanoz

Tuxumni sevuvchilar, ehtimol, nonushta uchun omletni yaxshi ko'radilar - bu mazali va tez. Biz uni kolbasa bilan tayyorlashni tavsiya qilamiz - shu tarzda u ham to'ldiradi. Bu kattalar va bolalar uchun ajoyib variant.

Tarkibi:
- 2-3 tuxum;
- 1 piyoz;
- 150 g qaynatilgan kolbasa;
- 1 osh qoshiq. o'simlik yog'i;
- ta'mga tuz;
- tatib ko'rish uchun qalampir;
- tatib ko'rish uchun maydanoz.

15.06.2019

Elektr vafli dazmolda kartoshkali vafli

Tarkibi: kartoshka, kefir, un, kraxmal, tuxum, tuz, pishirish kukuni, pishloq, qalampir, paprika, o'simlik yog'i

Elektr gofretli dazmolda pishirilgan kartoshka gofreti butun oila uchun ajoyib mazali atıştırmalık yoki qiziqarli nonushta bo'ladi. Ularni tayyorlash juda oson va nisbatan tez.

Tarkibi:
- 300 g kartoshka;
- 3-4 osh qoshiq. kefir;
- 70 g bug'doy uni;
- 2-3 osh qoshiq. kraxmal;
- 2 ta tuxum;
- 0,5 osh qoshiq. tuz;
- 0,5 osh qoshiq. Pishiriq kukuni;
- 100-120 g pishloq (qattiq yoki yarim qattiq);
- 1 chimdik maydalangan qora qalampir;
- 1 chimdik paprika;
- 1 chimdik quritilgan o'tlar;
- o'simlik moyi.

10.06.2019

Sekin pishirgichda sutli pyuresi

Tarkibi: yozilgan, sut, shakar, tuz

To'g'ri va sog'lom nonushta uchun ajoyib variant sut bilan yozilgan. Uni tayyorlash jarayonini ko'p pishirgichga ishonib topshiring - bu oshxonadagi ishlaringizni sezilarli darajada soddalashtiradi.

Tarkibi:
- 1 osh qoshiq. yozilgan;
- 2 osh qoshiq. sut;
- 1 osh qoshiq. Sahara;
- 0,5 osh qoshiq. tuz.

20.07.2018

Mazali qovoqli pancakes

Tarkibi: un, shakar, qovoq, sut, tuxum, tuz, vanillin, sariyog '

Men sizga nonushta yoki tushlik uchun bu mazali qovoq kreplarini tayyorlashni taklif qilaman. Ularni tayyorlash umuman qiyin emas va juda tez.

Tarkibi:

- 200 gramm un,
- 3 osh qoshiq. Sahara,
- 200 gramm qovoq,
- yarim litr sut,
- 2 tuxum,
- 1 osh qoshiq. tuz,
- 2 osh qoshiq. vanil shakar,
- 3 osh qoshiq. o'simlik yog'i.

29.06.2018

Qonli kolbasa bilan qovurilgan tuxum

Tarkibi: qon kolbasa, o'simlik yog'i, tuxum, tuz, qalampir

Qonli kolbasa o'ziga xos taomdir, lekin uni sevuvchilar qonli kolbasa bilan pishgan tuxumni ham qadrlashadi. Bu nonushta uchun juda mos retsept, bunga shubha yo'q!

Tarkibi:
- qon kolbasa - 150 g;
- o'simlik yog'i;
- tuxum - 3 dona;
- ta'mga tuz;
- tatib ko'rish uchun qalampir.

20.06.2018

Yogurtli kekler

Tarkibi: un, sariyog ', tuxum, shakar, pishirish kukuni, qalin yogurt

Muffinlar har doim mazali va chiroyli. Biz sizning e'tiboringizga asosiy retseptni keltiramiz - yogurt yordamida, lekin siz xamirga qo'shimcha ingredientlarni - shokolad, mayiz, shakarlangan mevalar va boshqalarni xavfsiz qo'shishingiz mumkin.
Tarkibi:
- 80 gramm un;
- 50 gramm sariyog ';
- 1 tuxum;
- 0,25 stakan shakar;
- 4 osh qoshiq. qalin yunon yogurti.

10.06.2018

Kolbasa, pishloq va tuxum bilan qovurilgan idishdagi issiq sendvichlar

Tarkibi: non, tuxum, tuz, qalampir, kolbasa, pishloq, o'simlik yog'i

Issiq sendvichlar oddiy va tez tayyorlanadi. Ular kolbasa, pishloq va tuxum bilan juda mazali va qoniqarli bo'lib chiqadi. Ular mikroto'lqinli pechda va pechda tayyorlanadi, ammo buni qilishning eng oson usuli - qovurilgan idishda.
Tarkibi:
- non - 3-4 tilim;
- tuxum - 1 dona;
- tuz - 1 chimdik;
- qora qalampir - 1 chimdik;
- qaynatilgan kolbasa - 50 g;
- dudlangan kolbasa - 50 g;
- qattiq pishloq - 30 g;
- o'simlik yog'i.

31.05.2018

Mikroto'lqinli pechda pishirilgan tuxum

Tarkibi: tuxum, tuz, qalampir, sariyog '

Biz bitta tuxum olamiz, tuz va qora murch sepamiz, uni mikroto'lqinli pechga qo'yamiz - voila, biz qovurilgan idishda pishirilganidan yomonroq bo'lmagan ajoyib omlet olamiz.

Tarkibi:

-1 tuxum,
- tuz,
- qora qalampir,
- 10 gramm sariyog '.

31.05.2018

Qizil ikra omleti

Tarkibi: tuxum, sut, tuz, qalampir, pishloq, qizil ikra, sariyog '

Dudlangan qizil ikra bilan omlet, albatta, juda mazali va to'yimli taomdir. Mazali nonushta qilish juda oddiy va tezdir.

Tarkibi:

- 2 tuxum,
- 100 ml. sut,
- tuz,
- qora qalampir,
- 50 gramm pishloq,
- 50 gramm qizil ikra,
- 20 gramm sariyog '.

Nonushta inson ratsionida zarur va eng muhim narsadir. Ertalab ovqatlanish ish kunidan oldin kuch va diqqatni jamlashga yordam beradi. Shifokorlar, nonushta qilgan odamlarda oshqozon-ichak kasalliklari, yurak-qon tomir kasalliklari, qandli diabet va semizlik kamroq uchraydi, degan xulosaga kelishdi. Biz har kuni 7 ta oddiy va sog'lom nonushtalarni taklif qilamiz, retseptlar tanlashda biz ro'za kunlarini hisobga oldik. Muqaddas birlikka tayyorgarlik ko'rishda, nasroniy nafaqat chorshanba va juma kunlari ro'za tutadi, shuning uchun bu kunlarda siz Lenten nonushta variantlarini tanlashingiz mumkin.

dushanba

• Smetana bilan kam yog'li tvorog pancakes
• Mevalar (banan, olma, nok)
• Zanjabil choyi

Kam yog'li tvorogdan tayyorlangan pishloqli pishiriqlar

Ushbu cheesecakesning asosiy siri ularni pechda pishirishdir. Ushbu pishirish usuli cheesecakesni parhez va sog'lom taomga aylantiradi.

Tarkibi:

• kam yog'li tvorog - 500 g
• smetana - 2 osh qoshiq.
• tuxum - 2 dona.
• bug'doy uni - 4 osh qoshiq.
• shakar - 2 osh qoshiq. l.
• pichoqning uchida tuz
• vanil shakar 1 chimdik

Tayyorlash usuli:

1. Tvorogga smetana, shakar, vanil shakar, tuz soling va vilkalar bilan maydalang.
2. Tvorog aralashmasiga un va tuxum qo'shing va aralashtiring. Tvorog xamiri suyuq bo'lishi kerak.
3. Keyin qo'llaringiz yoki katta qoshiq yordamida tvorog xamiridan sharchalar hosil qiling va ularni unga o'rang (agar siz qoshiq bilan cheesecakes hosil qilsangiz, xamir qoshiqqa yopishmasligi uchun uni unga botirish kerak).
4. Pishirish idishini o'simlik moyi bilan yog'lang va ustiga cheesecakes qo'ying.
5. Cheesecakesni pechda 180 daraja haroratda taxminan 10-15 daqiqa davomida pishiring, keyin ularni aylantiring va yana 5 daqiqa pishiring.
6. Tayyor cheesecakes asal, murabbo va kam yog'li smetana bilan xizmat qilishi mumkin.

Zanjabil choyi

Zanjabil shamollashning oldini olish uchun ajralmas mahsulotdir, chunki uning tarkibida ko'plab minerallar, vitaminlar va aminokislotalar mavjud. Bundan tashqari, zanjabil ichak va jigar uchun foydalidir, organizmdan toksinlarni olib tashlaydi va miya faoliyatini rag'batlantiradi.

Sog'lom zanjabil choyi retsepti

1. Suvni qaynatib oling va unga maydalangan zanjabilning bir bo'lagini qo'shing, ta'mga asal va limon qo'shing.
2. Tayyor ichimlik taxminan 15-20 daqiqa davomida tik turishi kerak.

seshanba

• Yogurt va sharbat bilan mussli
• Sut bilan kakao

Yogurt va sharbat bilan mussli

Tarkibi:

• apelsin sharbati - 100 g
• qo'shimchalarsiz yoki uy qurilishi yogurt - 250 g
• mussli - 100 g
• har qanday meva va yong'oqlar

Tayyorlash usuli:

1. Mevalarni mayda bo'laklarga bo'ling.
2. Yogurtni tug'ralgan meva, apelsin sharbati va yong'oq bilan aralashtiring.
3. Mussli uchun yogurt va meva aralashmasi qo'shing.

Shunga o'xshash nonushta kechqurun oldindan tayyorlanishi mumkin, faqat tayyor mussli emas, balki jo'xori uni ishlatadi.

Chorshanba - ro'za kuni

• Qovoqli tariq pyuresi
• Mevali salat
• Choy

Qovoq organizm tomonidan juda yaxshi so'riladi va parhez ovqatlanish uchun tavsiya etiladi.
Qovoq tarkibida vitaminlar mavjud bo'lgani uchun u juda foydali mahsulotdir.
Yorma tayyorlash uchun deyarli barcha donlar qovoq bilan mos keladi.

Qovoqli tariq pyuresi uglevodlar va tolalarni o'z ichiga olgan taomdir, shuning uchun uni kunning boshida iste'mol qilish juda foydali.

Qovoqli tariq pyuresi

Tarkibi:

• qovoq - 250 g (taxminan bir stakan tug'ralgan qovoq)
• tariq don - 1 stakan
• suv - 1 stakan
• tatib ko'rish uchun shakar va tuz

Tayyorlash usuli:

1. Qovoq urug'lardan va qobig'idan tozalanadi. Qovoq odatda katta bo'lgani uchun, barchasini bo'laklarga bo'lish va keyingi taom uchun bir qismini muzlatish juda qulay.
2. Tayyorlangan qovoq pulpasini suv bilan skovorodkaga joylashtiring va taxminan 10 daqiqa qaynatib oling.
3. Tariqni saralang va suv bilan yuving. Keyin qovoq bilan panga qo'shing.
4. Tayyor bo'lgunga qadar bo'tqani pishiring.

Mevali salat

Meva salatini tayyorlash uchun deyarli har qanday mevadan foydalanishingiz mumkin. Limon, shuningdek, asal bilan aralashtirilgan har qanday meva sharbati kiyinish sifatida juda yaxshi ishlaydi. Agar so'ralsa, salatga turli xil yong'oqlar, kungaboqar urug'lari va zig'ir qo'shiladi.

Payshanba

• Meva bilan uy qurilishi tvorog
• Limon va asal bilan choy

Uyda tayyorlangan tvorog

Ma'lum bo'lishicha, uy qurilishi tvorogini tayyorlash juda oson. Buning yagona sharti - yaxshi yog'li sut.

Tvorog tayyorlash uchun sizga kerak bo'ladi:

• 1 litr sut
• 1 litr kefir
• bir chimdik limon kislotasi

Tayyorlash usuli:

1. Sutni qaynatmasdan katta yirtqichlardan qizdiring.
2. Qaynatishdan bir necha soniya oldin sutga kefir va limon kislotasi qo'shing va idishni pechdan chiqarib oling.
3. Tovada tvorog zardobdan ajrala boshlaganini ko'rasiz. Aralash soviganida, uni tülbent yoki nozik elakdan o'tkazing.
4. Tayyor tvorogga vanil shakar va smetana qo'shing.
5. Qolgan zardobdan pancakes yoki krep tayyorlash uchun foydalanishingiz mumkin.

Tuxum va pomidor bilan sendvich

Tarkibi:

• pomidor - 2 dona.
• yashil piyoz, salat yoki har qanday ko'katlar
• non - 2 ta tost
• tuxum - 2 dona.
• kam yog'li tvorog yoki uy qurilishi mayonez
• o'simlik moyi
• tatib ko'rish uchun tuz

Tayyorlash usuli:

1. Nonni o'simlik moyi bilan yog'lang va pechda, tushdi mashinasida yoki quruq qovurilgan idishda qovuring.
2. Pomidorlarni doira shaklida kesib oling.
3. Ko'katlarni yuving va quriting, mayda choping.
4. Tuxumni qaynatib oling va salqin. Tozalangan tuxumni doira shaklida kesib oling.
5. Nonni tvorog yoki uy qurilishi mayonez bilan yog'lang, o'tlar bilan seping.
6. Pomidorlarni nonga, ustiga tuxum qo'ying.
7. Ta'mga tuz qo'shing.

Juma - tez kun

• Suvdagi guruch pyuresi
• Banan smetasi

Suvdagi guruch pyuresi

Guruchli pyuresi juda foydali taomdir. Ma’lum bo‘lishicha, agar siz uni suvda pishirsangiz, bo‘tqa past kaloriyali bo‘lib chiqadi va sutda pishirilgan bo‘tqa bilan solishtirganda foydasi sezilarli darajada oshadi.

Bo'tqa tayyorlash uchun bizga kerak bo'ladi:

• 100 g guruch
• stakan suv
• tuz - ta'mga
• asal - ta'mga
• o'simlik yoki zaytun moyi
• quritilgan mevalar

Tayyorlash usuli:

1. Qisqa donli sayqallangan guruchni saralang va bir necha marta suvda yuving.
2. Yuvilgan guruchni emalli idishga soling va sovuq suv qo'shing.
3. Porridgeni taxminan 25 daqiqa davomida pishiring, guruch pishirish paytida shishishi kerak.
4. Tuz, sariyog 'va asalni ta'mga, quritilgan mevalarga qo'shing.

Banan smetasi

Smoothie nonushta ichimligining maxsus turi hisoblanadi. Bu bo'tqa va an'anaviy ichimliklar o'rnini bosishi mumkin. Bundan tashqari, smoothies sog'lom nonushta bo'lib, bolalar ularni juda yaxshi ko'radilar. Bu ichimlik deyarli har qanday meva va rezavorlardan tayyorlanishi mumkin.

Tarkibi:

• Banan - 1 dona
• Kivi 1 dona
• Tatib ko'rish uchun limon sharbati
• Yulaf ezib - 2 osh qoshiq

Tayyorlash usuli:

1. Mevalarni katta kubiklarga bo'ling.
2. Blenderda mevalarni maydalang.
3. Yulaf ezib qo'shing.
4. Yana butun aralashmani urib oling.
5. Ta'mga vanil shakar va har qanday yong'oqdan bir chimdik qo'shing.

shanba

• Pechdagi omlet
• Bug'langan brokkoli
• Sut bilan kakao

Pechdagi omlet

Pechdagi omlet qovurilgan idishdagi oddiy omletdan ko'ra ko'proq vaqt talab etadi. Bir xil pishirish tufayli pechdagi omlet havodor va engil bo'lib chiqadi. Idishda zararli mahsulotlar yo'qligi sababli, uni parhez deb hisoblash mumkin.

Tuxumdonni pishirishning asosiy siri tuxumni sut bilan urish emas, balki oddiygina aralashtirishdir.

Rusda omlet quyma temir qozonlarda yoki pechda sopol idishlarda pishirilgan.

Yuqori tomonlari bo'lgan har qanday keramika yoki loydan issiqlikka bardoshli mog'or omletni pishirish uchun mos keladi. Tuxumdonni mayin qilish uchun yuqori tomonlari bo'lgan kichik shaklni olish yaxshiroqdir, chunki tayyor omlet xom tuxum va sut aralashmasi darajasidan pastga tushmaydi.

Siz omletni 180 dan 250 daraja haroratda pishirishingiz mumkin. Tuxumdon tushmasligi uchun, tayyor idish bilan panani o'chirilgan pechda 15 daqiqaga qoldiring.

Shunday qilib, keling, boshlaylik.

Sog'lom omletni tayyorlash uchun sizga kerak bo'ladi:

• Tuxum - 6 dona;
• Sut - 250 ml
• Sariyog;
• Ta'mga tuz

Tayyorlash usuli:

1. Tuxumni shisha idishga soling, sut va tuz qo'shing.
2. Olingan massani chayqash yoki vilkalar bilan yaxshilab aralashtiramiz, aralashma bir hil va qalin bo'lishi kerak.
3. Aralashmani sariyog 'bilan yog'langan tayyorlangan panga quying. Shakl to'rtdan uch qismiga to'la bo'lishi kerak.
4. Tuxumdonni oldindan qizdirilgan pechga 20-40 daqiqaga qo'ying.
5. Tuxumdonning tayyorligi quyidagicha tekshiriladi: agar u zich va qizarib ketgan bo'lsa, siz pechni o'chirib qo'yishingiz mumkin.

Bug'langan brokkoli

Brokkoli foydalari haqida allaqachon yozgan edik . Brokkoli juda ko'p vitamin va mikroelementlarni o'z ichiga olishini eslaylik. Bug'da pishirilganda, brokkoli barcha bu foydali moddalarni saqlab qoladi. Agar sizda er-xotin qozon bo'lmasa, unda qaynoq suv idishiga joylashtirilgan oddiy filtr uni almashtirishi mumkin.

Tayyorlash usuli:

1. Brokkoli eritilib, suvda yuvilishi kerak, qalin poyalarini gullashdan kesib oling (poyalaridan sog'lom pyure sho'rva tayyorlashingiz mumkin)
2. Keyin inflorescences qaynoq suv ustida bir filtrga joylashtiring va qopqoq bilan yoping.
3. Hammayoqni taxminan 10 daqiqa davomida pishiring.
4. Ta'mga tuz, kam yog'li smetana qo'shing.

yakshanba

• Kızılcık choyi

Meva va mevalar bilan jo'xori pancakes

An'anaviy rus kreplari nafaqat mazali, balki sog'lom bo'lishi mumkin. Biz sog'lom jo'xori kreplari uchun retseptning o'zgarishini taklif qilamiz.

Tarkibi:

• 1 tuxum
• yarim stakan jo'xori uni
• tatib ko'rish uchun tuz va asal
• har qanday meva va rezavorlar

Tayyorlash usuli:

1. Bitta tuxumni sindirib, unga yarim stakan jo'xori uni (maydalangan jo'xori uni) qo'shing.
2. Tatib ko'rish uchun aralashmaga tuz va asal qo'shing.
3. Keyin aralashtiramiz va asta-sekin aralashmaga suv qo'shing, uni qaymoqning mustahkamligiga keltiring.
4. Cho'yan qovurilgan idishda odatdagi tarzda jo'xori kreplarini pishiring.
5. To'ldirishni tayyorlash uchun siz har qanday meva yoki muzlatilgan mevalarni olib, shakar yoki asal bilan blenderda urishingiz mumkin.

Kızılcık choyi

Tarkibi:

• apelsin 1 dona
• yarim limon
• suv - 0,5 l
• kızılcık - 100 g
• asal - 50 g
• tatib ko'rish uchun doljin
• chinnigullar - 2 kurtak

Tayyorlash usuli:

1. Blenderda kızılcıklarni uring.
2. Apelsin va limonni tozalamasdan kub shaklida kesib oling.
3. Suvni qaynatib oling.
4. Kızılcık, tug'ralgan apelsin va limonni qaynoq suvga soling, ta'mga asal, doljin va chinnigullar qo'shing.
5. Ingredientlarni aralashtiring va bir soat davomida pishiring.

Nonushta bizning dietamizning eng muhim tarkibiy qismlaridan biri hisoblanadi. Parhezshunoslar qo'shimcha funtni yo'qotishga qaror qilganlar uchun ham uni o'tkazib yuborishni tavsiya etmaydi. Bu oddiy, ammo etarli darajada qoniqarli bo'lishi kerak. Bugungi maqolani o'qib bo'lgach, siz nonushta uchun nima pishirishingiz mumkinligini bilib olasiz.

Guruchli tvorog

Bu parhez va juda sog'lom taom. U juda ko'p miqdorda kaltsiy va oson hazm bo'ladigan proteinni o'z ichiga oladi. Bir xil darajada muhim, butun jarayon yarim soatdan ko'proq vaqtni oladi. Shuning uchun, bu kostryulkalar bolalariga nonushta qilish uchun nima pishirishni hali hal qilmaganlarga tavsiya etilishi mumkin.

Maktab o'quvchingizni ushbu mazali va foydali taom bilan xursand qilish uchun siz kechqurun barcha kerakli ingredientlarni to'plashingiz kerak. Bitta porsiyani tayyorlash uchun sizga kerak bo'ladi:

• 80 gramm tvorog.
• Ikki yangi tuxum.
• 40 gramm guruch.
• 40 mililitr sut.
• Bir necha osh qoshiq smetana.
• 100 gramm mayiz.
• Yarim osh qoshiq granüllangan shakar.

Bundan tashqari, siz besh gramm sariyog 'va non bo'laklarini tayyorlashingiz kerak.

Biz mazali taom tayyorlayotganimiz sababli, biz faqat yangi va sifatli mahsulotlarni olishimiz kerak. Bir piyola quruq tvorogga donador shakar, sariyog 'va bitta tuxum qo'shing. Har bir narsani yaxshilab aralashtiring va oldindan pishirilgan yumshoq guruch va yuvilgan mayiz bilan birlashtiring.

Olingan massa qovurilgan idishga joylashtiriladi, yog 'bilan oldindan yog'langan va non bo'laklari bilan sepiladi. Kelajakdagi kostryulkaning balandligi 3,5 santimetrdan oshmasligi muhimdir. U smetana bilan kaltaklangan tuxum bilan to'ldiriladi va ikki yuz darajaga qadar isitiladigan pechga qo'yiladi. Yarim soatdan keyin tvorog va guruchli kostryulkalar xizmat qilishi mumkin. Agar so'ralsa, murabbo yoki asal bilan to'ldiriladi.

Pishloq to'shagida omlet

Bu samimiy va oddiy taom, shuningdek, nonushta uchun nima pishirishni hali ham qiziqtirayotganlarni qiziqtirishi mumkin. Darhol ta'kidlaymizki, butun jarayon taxminan yigirma daqiqa davom etadi. Ushbu omletdan ikkita porsiyani tayyorlash uchun muzlatgichingizda bor yoki yo'qligini tekshirishingiz kerak:

• 100 gramm qattiq pishloq.
• Oltita yangi tovuq tuxumi.
• Ikkita pishgan pomidor.
• 250 mililitr sut.

Bundan tashqari, sizga osh tuzi va bir juft arpabodiyon yoki maydanoz kerak bo'ladi. To'g'ralgan yoki mayda maydalangan pishloqni chuqur qovurilgan idishning pastki qismiga qo'ying. Pomidor bo'laklari tepaga qo'yiladi va hamma narsa ozgina tuzlangan sut bilan kaltaklangan tuxum bilan quyiladi. Shundan so'ng, kelajakdagi omlet tug'ralgan o'tlar bilan sepiladi va oldindan qizdirilgan pechda pishirish uchun yuboriladi.

"Maktab ertalab"

Bu variant, albatta, nonushta uchun bo'tqa pishirish kerak deb o'ylaydiganlarga murojaat qilishi kerak. Mazali va foydali taomning ikkita porsiyasini olish uchun siz barcha kerakli ingredientlarni oldindan to'plashingiz kerak. Kechqurun oshxonangizda quyidagilar mavjudligini tekshiring:

• Olti osh qoshiq mayda maydalangan jo'xori uni.
• Har biri bitta olma va bitta banan.
• To'rt choy qoshiq shakar.
• Pishgan katta nok.
• To'rtta yong'oq.

Don ikki stakan qaynoq suv bilan quyiladi. Olingan massa granüllangan shakar bilan birlashtirilib, yaxshilab aralashtiriladi. Shundan so'ng, kelajakdagi pyuresi bo'lgan idish pechka ustiga qo'yiladi yoki mikroto'lqinli pechga qo'yiladi. Tayyor taomga tug'ralgan yong'oq va meva bo'laklari qo'shiladi. Agar xohlasangiz, bo'tqa ichiga ozgina sariyog' qo'yishingiz mumkin.

Yangi uzilgan mevalar yo'qligi sababli, quritilgan mevalar pyuresi qo'shiladi. Donador shakarga kelsak, uni murabbo yoki asal bilan almashtirish mumkin.

Qovoqli makkajo'xori pyuresi

Bu juda mazali va sog'lom taom, albatta, nima pishirishni o'ylayotganlarning qiziqishini uyg'otadi. kerakli ingredientlar. Sizning oshxonangizda quyidagilar bo'lishi kerak:

• 300 gramm tozalangan qovoq pulpasi.
• Bir osh qoshiq shakar.
• 100 gramm makkajo'xori go'shti.
• Bir stakan suv.
• 300 mililitr sut.
• Taxminan 50 gramm sariyog '.

Bundan tashqari, sizga oz miqdorda osh tuzi kerak bo'ladi. Biz mazali nonushta tayyorlayotganimiz sababli, kechqurun yuqoridagi barcha ingredientlar sizning ixtiyoringizda ekanligiga ishonch hosil qilishingiz kerak. Oldin yuvilgan va tug'ralgan qovoqni sariyog 'bilan yog'langan qovurilgan idishga soling va vaqti-vaqti bilan aralashtirishni unutmang, besh daqiqa davomida o'rtacha olovda qovuring. Keyin idishning tarkibiga 150 mililitr sut quyib, olovni kamaytiring.

Qovoq pechkada qaynayotganda, siz bo'tqa tayyorlashni boshlashingiz mumkin. Buning uchun makkajo'xori go'shtiga bir stakan suv qo'shing, ozgina tuz qo'shing va past olovda pishiring.

Yumshatish uchun vaqt topib bo'lgan qovoq suvga cho'miladigan blender yoki maydalagich yordamida eziladi. Olingan pyuresi pishirilgan bo'tqa bilan birlashtirilib, qolgan sut bilan quyiladi va shakar qo'shiladi. Deyarli tayyor bo'lgan idish pechka ustiga qo'yiladi, qopqoq bilan yopiladi va o'n daqiqa davomida past olovda qaynatiladi. Bo'tqani yanada yumshoq va mazali qilish uchun uni sariyog 'bilan ziravorlang, uni terri sochiq bilan o'rang va chorak soatga qoldiring. Shundan so'ng, u plitalarga qo'yiladi va mayiz, yong'oq yoki qovoq urug'lari bilan bezatilgan.

Xamirturushli pancakes

Hali ham nonushta uchun nima pishirishni o'ylayotganlarga ushbu mazali va qoniqarli noziklikka e'tibor berish tavsiya etiladi. Butun jarayon taxminan ikki soat davom etganligi sababli, bu kreplarni dam olish kunlarida, ishga shoshilmayotganingizda qilish yaxshidir. Xonadoningizni ushbu taom bilan erkalash uchun siz muzlatgichingiz tarkibini oldindan o'rganishingiz va kerak bo'lganda etishmayotgan mahsulotlarni sotib olishingiz kerak. Pishirishni boshlashdan oldin, qo'lingizda borligiga ishonch hosil qiling:

• 200 gramm bug'doy uni.
• Bitta yangi tovuq tuxumi.
• Har biri sakkiz gramm shakar va xamirturush.
• 320 mililitr sut.
• 12 gramm o'simlik yog'i.
• 70 mililitr suv.
• Bir chimdik tuz.

Biz butun oila uchun oddiy nonushta tayyorlayotganimiz sababli, biz nafaqat sog'lom, balki mazali bo'lishimiz kerak. Xamirturushni faollashtirish uchun u iliq, shirin suvda eritiladi va iliq joyda chorak soatga qoldiriladi.

Bir idishda qizdirilgan sut, tuxum, tuz va oldindan elenmiş unni birlashtiring. Bir hil massa olinmaguncha hamma narsani yaxshilab aralashtiring, faollashtirilgan xamirturush qo'shing va bir soat davomida iliq joyda qoldiring. Bu vaqtdan so'ng, xamirni yaxshilab aralashtiring va yana o'ttiz daqiqaga qoldiring. O'simlik moyi bilan yog'langan qizdirilgan qovurilgan idishda pancakes pishiring. Ular smetana bilan xizmat qiladi.

Mevali salat

Odatda yozda va kuzning boshida nonushta uchun nima tayyorlanishi bilan qiziquvchilarga ertalabki ovqat bilan engil mustahkamlangan shirinlikni berish tavsiya etilishi mumkin. Jarayonni boshlashdan oldin siz eng yaqin do'konga borib, sotib olishingiz kerak:

• Uchta katta olxo'ri.
• Bitta katta shaftoli.
• Uchta o'rik.
• Ikki nektarin.
• 150 gramm muzqaymoq.

Bundan tashqari, yuqoridagi ro'yxatni oz miqdorda shakar kukuni va bir choy qoshiq konyak bilan to'ldirish kerak. Biz mazali nonushta tayyorlayotganimiz uchun (retseptlar bugungi maqolada keltirilgan), barcha mevalar pishgan bo'lishi kerak, lekin juda yumshoq emas.

O'riklar, nektarinlar va olxo'ri yuviladi, qog'oz sochiq bilan quritiladi, chuqurchalar tozalanadi va taxminan teng bo'laklarga bo'linadi. Shundan so'ng, meva bo'laklari chuqur idishga joylashtiriladi va shakar kukuniga sepiladi, ularning miqdori oshpaz va uning oilasining shaxsiy imtiyozlariga qarab o'zgaradi. Agar salat kattalar uchun tayyorlangan bo'lsa, unga bir choy qoshiq konyak qo'shishingiz mumkin. Olingan shirinlik idishlarga joylashtiriladi va muzqaymoq qoshiqlari bilan bezatilgan.

Olma pishiriqlari

Agar siz hali ham nonushta uchun nima pishirishni bilmoqchi bo'lsangiz, ushbu retseptni sinab ko'rishni tavsiya qilamiz. Bu qiziqarli, chunki u murakkab va qimmat ingredientlarni talab qilmaydi. Deyarli har bir uy bekasi har doim quyidagilarga ega:

• Uchta katta pishgan olma.
• Bir juft yangi tuxum.
• Yarim litr kefir.
• Bir yarim stakan un.

Qo'shimcha ingredientlar sifatida o'simlik yog'i va tuz ishlatiladi. Kefir, tuxum va oldindan elenmiş unni chuqur idishga soling. Har bir narsani yaxshilab aralashtiring va ozgina tuz qo'shing. Olingan xamirga yuvilgan, tozalangan va tug'ralgan olma qo'shiladi. Hamma yana yoğurur va kreplarni qovura boshlaydi. Tayyor noziklik chiroyli plastinka ustiga qo'yiladi va shakar kukuniga sepiladi.

Kızılcık va apelsin bilan jo'xori uni

Ushbu oddiy, ammo nihoyatda sog'lom bo'tqani tayyorlash jarayoni chorak soat davom etadi. Bundan tashqari, sizga nisbatan kichik mahsulotlar to'plami kerak bo'ladi. Ro'yxatga quyidagilar kiradi:

• 70 mililitr qaymoq.
• Bir yarim stakan kızılcık sharbati.
• Ikki osh qoshiq shakar.
• Bir yarim stakan jo'xori uni.

Yuqoridagi ro'yxat yangi apelsin va 70 gramm rezavorlar bilan to'ldirilishi kerak. Yulaf ezmesi va granüllangan shakar klyukva sharbati bilan to'ldirilgan yirtqichlardan joylashtiriladi. U erda apelsin qobig'i ham qo'shiladi. Har bir narsani yaxshilab aralashtiring, pechka ustiga qo'ying, qaynatib oling va olti daqiqa davomida pishiring. Bu vaqtdan keyin kremni panga quying, yana aralashtiramiz va olovdan olib tashlang. Xizmat qilishdan oldin tayyor bo'tqa apelsin bo'laklari va kızılcık bilan bezatilgan.

Sirniki

Buni tayyorlash uchun sizga ko'p vaqt va oddiy ingredientlar to'plami kerak bo'lmaydi. Sizning oshxonangizda quyidagilar bo'lishi kerak:

• Yarim kilogramm tvorog.
• Bir stakan bug'doy uni.
• Olti osh qoshiq shakar.
• Bir juft yangi tuxum.

Bir idishda tvorog, donador shakar, tuxum va oldindan elenmiş unni birlashtiring. Bir hil massa olinmaguncha hamma narsani yaxshilab aralashtiring. Olingan xamirdan kichik to'plar hosil bo'ladi, ustiga engil bosiladi va har qanday o'simlik moyi bilan yog'langan issiq qovurilgan idishga joylashtiriladi. Cheesecakes go'zal oltin jigarrang qobiq paydo bo'lguncha ikkala tomondan qovuriladi. Tayyor taom murabbo yoki smetana bilan xizmat qiladi.

Issiq sendvichlar

Agar ertalab juda oz vaqt qolgan bo'lsa va siz tez va mazali nonushta uchun nima pishirishni bilmasangiz, ushbu retseptni sinab ko'rishingiz mumkin. Xushbo'y hidni olish uchun siz oldindan sotib olishingiz kerak:

• Oq non.
• Qattiq pishloq.
• Bir juft pishgan pomidor.
• Ikki chinnigullar sarimsoq.
• tuz.
• Sariyog.

Non bo'laklarini sariyog 'bilan pishirish varag'iga qo'ying. Bularning barchasi o'n daqiqa davomida pechga tushadi. Bu vaqtdan so'ng qovurilgan nonga oldindan maydalangan pishloq sepiladi, sarimsoq va matbuotdan o'tgan pomidor bo'laklari ustiga qo'yiladi. Har bir narsa ozgina tuzlangan va pishirishga yuboriladi. Pishloq eritilganda, sendvichlar pechdan chiqariladi va xizmat qiladi.

Marienbad krutonlari

Shuni ta'kidlash kerakki, ushbu retsept nemis milliy oshxonasidan olingan. Ushbu nonushta tayyorlash uchun sizga kerak bo'ladi:

• To'rt bo'lak non.
• 130 gramm jigar kolbasa.
• To'rtta yangi tuxum.
• Bir osh qoshiq sariyog '.
• Bitta pishgan olma.

Avval siz yoyishni tayyorlashingiz kerak. Buning uchun maydalangan olma va pyureni bir piyola ichiga birlashtirib, bir hil mustahkamlik olinmaguncha hamma narsani yaxshilab aralashtiring.

Oldindan quritilgan non bo'laklari sariyog 'va olma-jigar massasi bilan yog'langan. Oldindan pishirilgan qovurilgan tuxum tepaga qo'yiladi. Xizmat qilishdan oldin, Marienbad sendvichlari pomidor bo'laklari va maydanoz bilan bezatilgan.

Dietologlar bizni nonushtaga e'tibor berishga undashlari bejiz emas. Bu qoniqarli va to'yimli bo'lishi kerak. To'g'ri nonushta ajoyib shaklda bo'lishga yordam beradi!

Nonushta uchun retseptlar

Nonushta va tushlik eng yuqori kaloriyali taomlardir. Shuning uchun ularni turli xil, to'yimli, sog'lom va iloji bo'lsa,

O'z figurasini tomosha qilganlar uchun ko'plab nonushta variantlari mavjud. Nonushta: kruvasanli kofe ishtaha ochuvchi ko'rinadi, lekin u sizni nozik va sog'lom qiladi.

Nonushta bo'tqa bo'lishi shart emas. Bu mazali va xilma-xil bo'lishi mumkin, siz o'zingizning sevimli variantlaringizni tanlashingiz va vaqti-vaqti bilan original narsalarni tayyorlashingiz mumkin.

Sog'lom nonushta qilish qoidalari

Dietologlarning fikriga ko'ra, nonushta paytida ayollar kuniga 2/3 uglevod, 1/5 yog' va 1/3 protein olishlari kerak.

1. Yorma, har qanday sabzavot, meva va sut mahsulotlarida bo'lgan sekin uglevodlarni tanlash yaxshidir.

2. Siz tolalarsiz qilolmaysiz, bu esa to'liq oshqozon tuyg'usini yaratadi. Ovqat hazm qilish tizimi uchun juda foydali. Meva va sabzavotlar, jo'xori uni va kepak nonida etarli miqdorda tola mavjud.

3. Proteinli ovqatlar uzoq vaqt davomida ochlik tuyg'usini susaytirishi mumkin. Eng yaxshi manbalar tuxum, baliq, qo'ziqorin, go'sht, dukkaklilar va yong'oqlardir. Ro'yxatda keltirilgan mahsulotlarning har biri sog'lom nonushta tarkibiga kiritilishi mumkin.

4. Agar yog'lar haqida gapiradigan bo'lsak, ular to'yinmagan bo'lishi kerak. Bunday yog'lar avakado, turli o'simlik moylari va bodomlarda mavjud.

Nonushta uchun turli xil ovqatlar eyishga harakat qiling, sumkadan bo'tqani bug'lash vasvasasi qanchalik katta bo'lmasin, uni sendvichlar, mussli, tuxum, baliq va boshqa ovqatlar bilan almashtiring. Aytish kerakki, bir chashka qahva sizni energiya bilan zaryad qilsa-da, bunday nonushta hali ham qo'shimchasiz qabul qilinishi mumkin emas.

Don asosidagi nonushta retseptlari

TARI YO'Q

1 stakan tariq, 500 ml sut, 1 osh qoshiq oling. l. sariyog ', shakar, ta'mga tuz. Aralashtirib, past olovda 30 daqiqa davomida pishiring. Pishirish oxirida sariyog ', tuz, shakar qo'shing. Murabbo, konservalar, asal bilan xizmat qiling.

TOST

Kepak nonini (butun don) oling, bo'laklarga bo'ling (siz tanlagan shakl). Chuqur idishda tuxum, sut, tuzni aralashtiring. Nonni bu aralashmada namlang va qovurilgan idishda qovuring.

YONG'OQ YOG'LI KIRISH

Tosterda 2 ta donli nonni qovuring. Ularning har biriga 1/2 osh qoshiqni yoyib chiqing. l. yong'oq moyi. Nonushta uchun yeryong'oqli nonni iste'mol qilish orqali zavqni uzoq vaqt davomida cho'zishingiz mumkin, chunki u ajoyib ta'm va xushbo'y hidga ega.

Dudlangan BALIQ BILAN GURUC

Angliyada Viktoriya davrida nonushta uchun kedgeree - dudlangan baliq va tuxum bilan guruch berish odat tusiga kirgan. Agar siz kechqurun tayyorlasangiz, u nafaqat mazali, balki tez yakshanba kungi nonushta ham bo'lishi mumkin. Guruchni kecha yoki yangi pishirilgan holda ishlatish mumkin.

Siz cod yoki füme skumbriya olishingiz mumkin. Tuxumni qattiq qaynatib oling (past qaynatishda taxminan 10 daqiqa), salqin.

O'rtacha olovda qizdirilgan kungaboqar yog'ida xantal va zira urug'ini qovuring. Keyin tug'ralgan piyozni qovurilgan idishga soling, zerdeçal qo'shing va tezda o'rtacha olovda bir-ikki daqiqa qovuring, aralashtiring. Piyozga qaynatilgan guruch qo'shing. Keyin limon sharbati bilan seping. Biz baliqlarni suyak va teridan tozalaymiz, bo'laklarga bo'linib, guruchga qo'shamiz. Agar so'ralsa, tug'ralgan petrushka, tuz qo'shing va ustiga choraklik qaynatilgan tuxum qo'ying.

Yong'oq moyi bilan jo'xori uni

Yulaf ezib tayyorlang, bo'laklarga bo'lingan 1 o'rta banan qo'shing. Yuqoridan 1 osh qoshiq tushiring. l. eritilgan yeryong'oq yog'i. Juda mazali, eng muhimi - tez.

MUESLI

Mussli oling, qaymoq quying (odatiy yoki soya suti).

GERÇEKCHA

Termosda qaynoq suv bilan karabuğday pishiring va bir kechada qoldiring. Ertalab issiq va foydali nonushta tayyor!

JARADAGI SULI YOZGAN

Sog'lom va tez nonushta kechasi tayyorlanishi mumkin. Yulaf yormasi, yogurt, har qanday rezavorlar, mevalarni shisha idishga soling va muzlatgichga qo'ying.

Tuxumga asoslangan nonushta retseptlari

TUXUMLI SENDVICH

2 tuxumni urib, 1 osh qoshiq qo'shing. maydalangan qizil qalampir. Qovurilgan idishda qovuring. Bulochkani 2 qismga kesib oling, kesilganlarni jigarrang qiling. Pishgan tuxumni yarmi orasiga qo'ying. Tez tayyorlanadigan bu sendvich yaxshi protein manbai hisoblanadi.

BECON BILAN OMEL

4 ta tuxum oqini ko'pirtiring, 50 g maydalangan pishloq va 1 dona bekon qo'shing. Qovurilgan idishda qovuring. Bunday ovqatdan so'ng siz uzoq vaqt davomida to'liq his qilasiz.

TUXUM VA TOVUQ BILAN RULOLAR

2 tuxum oqidan omlet tayyorlang. Tayyor tovuq ko'kragini chiziqlar bilan kesib oling. Har bir narsani lavash varag'iga qo'ying, to'g'ralgan pomidor qo'shing va naychaga aylantiring. Bu taom kaloriyalarda past va ayni paytda to'yimli.

MUM QAYNAGAN TUXUMLAR

Yumshoq qaynatilgan tuxumni tost bilan iste'mol qilish mumkin, 1 sm chiziqlar bilan kesilgan tostni sarig'iga botirish mumkin.

Pishloq to'shagidagi omlet (tandirda)

Bo'laklarga bo'lingan pishloqni pishirish varag'ining yoki chuqur qovurilgan idishning pastki qismiga qo'ying, shunda pastki qismini yopadi. Unga tilimga kesilgan pomidorlarni qo'ying. Tuxumni sut bilan urib, bu aralashmani oldingi ingredientlarga quying.

Keyin pechga qo'ying. Pastki qismida pishloqli "qobiq" va ichidagi suvli pomidor bilan havodor omlet chiqadi. Juda mazali!

OMELET BILAN ROLLAR

Juda mazali va to'yimli nonushta. 1-2 tuxum va sutdan yupqa omlet tayyorlang. Va keyin uni pita noniga o'rang. To'ldirish uchun har qanday engil qovurilgan sabzavotlarni ham qo'shishingiz mumkin. Bu retsept erkakka yoqadi.

Mikroto'lqinli nonushta uchun retseptlar

ERTA SENDVICH

Mikroto'lqinli pechda gamburger bulochkasini qizdiring va uni 2 bo'lakka bo'ling. Bir bo'lak yumshoq pishloqni yarmiga qo'ying, tug'ralgan o'tlar bilan seping, sous yoki o'simlik yog'ini quying va ikkinchi yarmi bilan yoping. Ishga bu sendvichni o‘zingiz bilan olib ketishingiz mumkin – bu Mac sendvichiga ajoyib muqobildir.

DOLCH BILAN PISHIRILGAN OLMA

Mayda tug'ralgan yoki maydalangan olma uchun granola va bir oz doljin qo'shing. Mikroto'lqinli pechga 2 daqiqa qo'ying - va nonushta tayyor! Bu taom juda sog'lom va doljin unga o'ziga xos baharatlı hid beradi.

ISMAKA BILAN TUXUM OQI

3 ta tuxum oqini oling, ta'mga qarab 1/2 chashka eritilgan ismaloq, tuz va qalampir qo'shing. Mikroto'lqinli pechda 2 daqiqa. Agar siz qaynatilgan kartoshkani garnitür sifatida taqdim qilsangiz, nonushta yanada qoniqarli bo'ladi.

POMITOR VA POSSHLI BUN

Donli bulochkaning yarmi orasiga 2 tilim pomidor va 50 g kam yog'li pishloq qo'ying. Mikroto'lqinli pechda pishloq eriguncha pishiring. Bu taom bir necha soniyalarda tayyorlanadi va don, sut mahsulotlari va sabzavotlarni birlashtiradi.

Sehrli blender yordamida nonushta retseptlari

SOY SHAKE

Blenderda 1 stakan yangi siqilgan apelsin yoki ananas sharbatini, 100 g tofu va 1/2 chashka yangi mevani silliq bo'lguncha aralashtiring. Ertalabki mashqdan so'ng, bu nonushta shunchaki ajoyib!

YOGURT-SITRUS SHAKE

Blenderda 100 g kam yog'li vanil yogurt, 1/2 chashka yangi meva, 1/2 chashka apelsin sharbati, 2 osh qoshiq aralashtiriladi. l. unib chiqqan bug'doy va 1/2 chashka ezilgan muz. Kokteylni shirin qilish uchun siz ozgina asal yoki sirop qo'shishingiz mumkin.

SUT VA MEVVALAR KOKTEYLI

Blenderda mayda bo'laklarga bo'lingan 1 stakan yangi meva va/yoki rezavorlar, 2 stakan kam yog'li sut, 100 g vanil puding va 1 stakan maydalangan muzni maydalang. Kokteylni 4 ta idishga quying va darhol xizmat qiling. Uglevodlar, oqsillar va tolalar sizning ochligingizni mukammal darajada qondiradi va sizni yarim kun davomida energiya bilan ta'minlaydi.

Mevali nonushta uchun retseptlar

BANANLAR YONG'G'AQLI

Bananlarni tilimga kesib oling va maydalangan yoki tug'ralgan findiq qo'shing, shirin sirop yoki murabbodan "sharbat" bilan ziravorlang.

MEVALI SALAT

Shaxsan men uchun bu nonushta mos emas. Men och qolaman. Ammo agar siz nonushtangizni xuddi frantsuzlar kabi 2 ta taomga bo'lishni afzal ko'rsangiz, unda mevali salat tayyorlang. Ingredientlar sizning ixtiyoringizda.

Oddiy va tez nonushta qilish uchun retseptlar

SULI, MEVVA VA SOYA SUTI

Mikroto'lqinli jo'xori uni, rezavorlar qo'shing va o'zingizga bir stakan soya sutini quying. Har doim shoshayotganlar uchun ajoyib variant.

OLMA SHARBI VA DONLI YOGURT

Bir piyola ichiga 1/2 chashka olma sharbati, 1/2 chashka vanil yogurt, 1 choy qoshiq aralashtiriladi. shakar va bir chimdik doljin. Bir kechada muzlatgichga qo'ying. Xizmat qilishdan oldin, 2 osh qoshiq qo'shing. l. eyishga tayyor jo'xori uni
don. Kechqurun ovqat tayyorlasangiz, ertalab ko'p vaqtni tejashingiz mumkin.

YOGURT VA qulupnayli tiniq non

Nonni yogurt yoki ko'pirtirilgan tvorog bilan yoyib, ustiga qulupnay qo'ying.

Qovunli tvorog

Yarim kichik qovun ichiga 1 stakan tvorog soling. Bir oz tozalangan kungaboqar urug'ini tepaga sepib, asal bilan sug'orib oling. Bu nonushta ertalab og'ir ovqat iste'mol qila olmaydiganlar uchun eng yaxshi tanlovdir.

OLMA BILAN ROLL

Olmaning mayda tug'ralgan yarmini, bir oz tvorog va 1/2 choy qoshiqni pita noniga qo'ying. shakar va bir chimdik doljin. Uni rulonga o'rang. Mikroto'lqinli pechda 30 soniya.

SABZAVOTLI PANKEKLAR

Siz maydalangan sabzi, kartoshka, qovoq yoki qovoq qo'shib, sabzavotli pancakes qilishingiz mumkin.

Tvorogga asoslangan retseptlar

KO'KILLAR BILAN IJODIY ARALASH

Yumshoq tvorogni to'g'ralgan o'tlar bilan aralashtirib, keyin tushdi ustiga yoying.

TAVZO POSHILI KASEROLI

2 paket tvorog, 4 osh qoshiq oling. l. yuqori shakarsiz, 2 tuxum, osh qoshiq. l. aldovlar. Barcha ingredientlarni aralashtiring, moylangan mikroto'lqinli pechga qo'ying va normal rejimda 10 daqiqa davomida pishiring. To'liq pishganicha pechdan yana 10 daqiqa olib tashlamang.

Men ushbu retseptga e'tibor qaratmoqchiman!

Smetana va quritilgan mevalar bilan tvorog

Ushbu nonushta retsepti juda tez va ko'p qirrali. Uyda har doim tvorog, quritilgan mevalar, yong'oqlar, murabbo va muzlatilgan rezavorlar qo'lingizda bo'lsin, keyin uni osongina tayyorlashingiz mumkin. Ushbu taomning ta'mi ingredientlarga qarab o'zgaradi.

SIRNIKI

Pishloqli pancakes juda tez tayyorlanadi. Men ularni shunchaki yaxshi ko'raman va ba'zan o'zimga bu retseptga ruxsat beraman. 250 gramm tvorog, 1-2 tuxum, shakar, tuz va 0,5 stakan unni oling. Chuqur idishda tvorogni tuxum, tuz va shakar (pishirish kukuni qo'shishingiz mumkin) bilan aralashtiramiz, so'ng un qo'shing va aralashtirishda davom eting.

Suvga namlangan osh qoshiqdan foydalanib, tvorog massasini to'kib tashlang, unni har tomondan aylantiring va yumaloq yoki oval to'p hosil qiling. Ikkala tomondan qovurilgan idishda qovuring. Rezavorlar va smetana bilan xizmat qiling.

Cheesecakes ichiga pishloq bo'laklarini ham qo'yishingiz mumkin: u ichida eriydi.

Yakshanba kuni nonushta qilish retseptlari

Yakshanba kuni siz yangi narsalarni pishirishingiz mumkin. Bu idishlar ko'proq vaqt talab etadi, ammo natijalar bunga arziydi.

TUXUM BILAN KARTOSHA

Bekon bo'laklarini tug'ralgan yashil piyoz bilan aralashtiring va mikroto'lqinli pechda 1 daqiqa davomida pishiring. 1 tug'ralgan qaynatilgan kartoshka qo'shing va yana 3-5 daqiqa pishiring. Tuz va qalampir seping, tuxumni quying va 1,5 daqiqa davomida pishiring. 1 osh qoshiq seping. l. maydalangan cheddar pishloq. Apelsin bo'laklari bilan xizmat qiling. Yana 1 tuxum va yana bekon qo'shing va siz ajoyib kechki ovqatga ega bo'lasiz.

Pishloqli achchiq omlet

2 ta tuxumni 1/4 chashka chili sousi bilan aralashtiring. Aralashmani o'simlik moyi bilan yog'langan qovurilgan idishga quying, 2 osh qoshiq seping. l. maydalangan pishloq. 5 daqiqa davomida qovuring. Pomidor salatasi bilan xizmat qiling. Pishloq omletni juda to'ldiradi, chili esa achchiq zarba beradi.

REVA BILAN SUVLI KEPEQLARI

Ushbu nonushta retsepti juda sog'lom. Pancake xamirini yoğurun, lekin bug'doy uni o'rniga jo'xori uni ishlating. 1 stakan ko'k yoki boshqa yangi yoki muzlatilgan rezavorlar qo'shing. Qovurilgan idishda ozgina yog' bilan pishiring. Qovun bo'laklari bilan xizmat qiling. Qolgan xamirni muzlatgichga qo'ying va ertasi kuni ertalab pancakes tayyorlang.

Kilo yo'qotish uchun nonushta - nima eyish mumkin emas

Kolbasalar, kolbasalar, sabzavot va o'tlarsiz banal sendvichlar, sirlangan pishloqli tvorog, "mo''jizaviy yogurtlar", maydalangan donlar (barcha turdagi yostiqlar) va boshqalar. ...

Foto g'oyalar - nonushta uchun retseptlar

So'nggi paytlarda men tez-tez nonushta uchun kruton va sabzavotli salat tayyorlayman. Mazali va sog'lom nonushta uchun retseptingiz qanday?

O'zingiz yoqtirgan taomni tayyorlashni boshlashdan oldin, vaqtingizni tejaydigan ikkita oddiy, ammo samarali qoidaga e'tibor qaratishingiz kerak.

1. Menyuni oldindan rejalashtiring. Zamonaviy jamiyatda rejalashtirish qobiliyatidan ko'ra qimmatli vaqtni tejashga hech narsa yordam bermaydi. Nonushta qilish rejasini oldindan (afzal bir hafta oldin) o'ylab ko'rsangiz, taomlaringizni xilma-xil qilishingiz mumkin, bu esa yanada sog'lom va mazali degan ma'noni anglatadi.
2. Oshxonangizni jangga oldindan tayyorlang. Agar kechqurun bu jarayonga tayyorgarlik ko'rsangiz, ertalab ko'plab idishlarni tayyorlash vaqti qisqartirilishi mumkin. Masalan, stolga plastinkalar, stakanlar, vilkalar qo'ying, choynakga choy yoki qahva mashinasiga qahva quying. Ushbu oddiy qadamlar sizga ertalab juda sog'inadigan vaqtni tejash imkonini beradi.

Ertalab ko'proq ishni bajarish yoki qo'shimcha bir necha daqiqa uxlash uchun kechqurun yarim soatdan bir oz ko'proq vaqt ajrating. Bundan tashqari, bunday mazali va sog'lom taom muzlatgichda bir necha kun davomida saqlanishi va hatto ovqat sifatida olib ketilishi mumkin.

Mymarycakes.ru

Ingredientlar

• 1 stakan jo'xori uni;
• ½ stakan jo'xori uni;
• 1 hovuch quritilgan mevalar;
• 2-3 chinnigullar maydalangan qora shokolad;
• ⅓ stakan sut;
• 1 osh qoshiq asal;
• 1 osh qoshiq zaytun moyi;
• tatib ko'rish uchun tuz va doljin.

Tayyorgarlik

Barcha quruq va suyuq ingredientlarni alohida aralashtiring. Ikkala aralashmani birlashtirib, qalin va bir hil holga kelguncha yaxshilab aralashtiring. Xamirni pishirish qog'ozi bilan qoplangan pishirish varag'iga 5-7 millimetrli qatlam bilan yoying. 20 daqiqa davomida 180 darajaga oldindan qizdirilgan pechga qo'ying. Issiq xamirni barlarga kesib oling, ularni aylantiring va pechda yana 5-7 daqiqaga qoldiring.

Nonushtani diversifikatsiya qilish uchun barlardagi quritilgan mevalarni yong'oq, qovoq urug'i, rezavorlar, tug'ralgan banan yoki boshqa mevalar bilan almashtirish yoki to'ldirish mumkin.

Recipeshubs.com

Qo'shimchalarsiz va sevimli meva bo'laklarisiz tabiiy yogurt porsiyasi - bu nafaqat vaqtingizni tejaydigan, balki juda sog'lom bo'ladigan ajoyib sovuq nonushta. Qishda, yaxshi yangi mevalarni sotib olish qiyin bo'lganda, quritilgan mevalar (quritilgan o'rik, mayiz, o'rik va boshqalar) ajoyib o'rinbosar bo'lishi mumkin.

Agar siz ertalabni to'yimli omlet bilan boshlashga odatlangan bo'lsangiz, ularni mazali frittata bilan almashtirib ko'ring. Kechqurun italyan omletini o'zingizning didingizga mos keladigan ingredientlar bilan tayyorlaganingizdan so'ng, ertalab nonushta qilishingiz kerak.

Recipeshubs.com

Ingredientlar

• 4 tuxum;
• 300 g chanterelles;
• 1 piyoz;
• 1 osh qoshiq maydalangan parmesan;
• tatib ko'rish uchun tuz, qalampir va o'tlar.

Tayyorgarlik

Mayda tug'ralgan qo'ziqorin va piyozni zaytun moyida qovuring, ta'mga tuz va murch qo'shing. Tuxumni ikki osh qoshiq maydalangan Parmesan bilan urib, aralashmani qo'ziqorinlarga quying. 180 darajaga qadar qizdirilgan pechda 10 daqiqa davomida pishiring. Tayyor frittani o'tlar va pishloq bilan seping va qismlarga bo'ling.

Agar siz kechqurun jo'xori uni pishirsangiz, u yogurtni (yoki sutni) sevimli ziravorlaringiz bilan so'rib olib, yumshoq va xushbo'y bo'ladi. Bundan tashqari, bu parhez taom mazali desertga o'xshaydi.

foodnetwork.com

Ingredientlar

• 100 g jo'xori uni;
• 200 ml tabiiy yogurt;
• ta'mga ko'ra rezavorlar;
• tatib ko'rish uchun vanil, doljin yoki kardamon.

Tayyorgarlik

Yorma, sevimli ziravorlar va yogurtni aralashtiring. Sovutgichda bir kechada qoldiring. Ertalab oddiygina rezavorlar, hindiston yong'og'i, yong'oq yoki quritilgan mevalarni qo'shing.

O'zining qomati va sog'lig'i haqida qayg'uradigan shirin tishlarga ega bo'lganlarni xursand qilish uchun biz unsiz mazali va to'yimli shirinlikni taklif qilamiz.

goudamonster.com

Ingredientlar

• 2 stakan yong'oq (afzal findiq yoki bodom);
• 350 g shakar;
• ½ choy qoshiq tuz;
• 4 sincap;
• tatib ko'rish uchun vanil.

Tayyorgarlik

Yong'oqlarni shakar bilan mayda maydalagichga maydalang. Tuxum oqi va tuzni ko'pirtiring, so'ngra asta-sekin yong'oq aralashmasi va vanil qo'shing, urishda davom eting. Aralashmani pishirish qog'ozi bilan qoplangan pishirish tepsisiga qo'shing. Oltin jigarrang bo'lgunga qadar 160 darajaga qizdirilgan pechda pishiring (taxminan 30 daqiqa).

Multivarenie.ru

Kuningizni bo'tqa bilan boshlashni afzal ko'rasizmi, lekin uni tayyorlashga vaqtingiz yo'qmi? Keyin zamonaviy texnologiyalardan foydalaning. Kechqurun ko'p pishirgichga bug'doy, makkajo'xori, guruch yoki boshqa bo'tqa quying, sut va suv qo'shing (bo'tqa va suyuqlik nisbati 1: 3), ta'mga ko'ra tuz, shakar va ziravorlar qo'shing - barchasi shu, multivark qiladi. xordiq; qolganlar. Ertalab sizni issiq va foydali nonushta kutadi.

howcooktasty.ru

Agar siz hali ko'p pishirgich kabi texnologiya mo''jizasini sotib olmagan bo'lsangiz, unda sizda bo'tqa tayyorlashning boshqa ko'plab variantlari mavjud. Misol uchun, kefirni 1: 3 nisbatda (sovuq versiya) yoki termosda (iliq versiya) qaynoq suv bilan karabuğdayga quying va bir kechada qoldiring. Ertalab sizni B vitaminlari va mikroelementlar bilan to'ldiradigan nonushta tayyor.

8. Berry parfe

Ba'zan ertalab siz o'z hamkasbingizni (ehtimol o'zingizni) o'zgacha va chiroyli, lekin ayni paytda oddiy va foydali narsa bilan xursand qilishni xohlaysiz. Ushbu retsept faqat bunday holatlar uchun.

Pinme.ru

Ingredientlar

• 150 ml vanil yogurt;
• 150 g makkajo'xori donalari;
• 150 g rezavorlar.

Tayyorgarlik

Qatlam rezavorlar, yogurt va donni teng nisbatda ushlab, baland stakanga soling. Bir necha daqiqa va mazali, yorqin va biroz romantik nonushta tayyor.

Pechdagi bu cheesecake retseptining yaxshi tomoni shundaki, uni ertalab xizmat qilish uchun bir nechta variant mavjud. Ular oldindan tayyorlanishi va nonushta uchun sovuq xizmat qilishi yoki mikroto'lqinli pechda isitilishi mumkin. Bundan tashqari, kechqurun xamirni yoğurishingiz, qoliplarga yoki pishirish varag'iga qo'yishingiz mumkin, ertalab esa faqat cheesecakesni pechga qo'ying. Siz tayyorlanayotganda xushbo'y va havodor nonushta tayyor bo'ladi.

Multivarenie.ru

Ingredientlar

• 300 g kam yog'li tvorog;
• 2 tuxum;
• 50 g un yoki irmik;
• 5-6 o'rik;
• tatib ko'rish uchun shakar va vanil.

Tayyorgarlik

Tvorogni maydalang, tuxum, shakar qo'shing va maydalang. Kichik qismlarga un yoki irmik qo'shing, har safar qoshiq bilan aralashtiring. O'riklarni to'rt qismga bo'ling. Pergament qog'ozini pishirish varag'iga qo'ying va ozgina yog' bilan yog'lang. Aralashmaning yarmini qoshiq qiling. Har bir cheesecake ustiga bir bo'lak o'rik va qolgan aralashmani ustiga qo'ying. 20 daqiqa davomida 180 darajaga qizdirilgan pechga qo'ying.

Recipeshubs.com

Kechqurun uchun komplekt tayyorlang - banan, olma, yarim choy qoshiq asal, bir chimdim dolchin, bir stakan sut (qatiq yoki kefir) va muzlatgichga qo'ying. Ertalab barcha ingredientlarni aralashtirish kifoya.

Goodhabit.ru

Blenderda urug'lar, yong'oqlar, xurmolarni tabiiy yogurt bilan maydalang. Siz uni o'zingiz yoqtirgan boshqa ingredientlar bilan to'ldirishingiz mumkin, masalan, malina, ko'k yoki hindiston yong'og'i parchalari. Tayyor taomni muzlatgichga qo'ying va ertalab chiroyli va to'yimli nonushta qiling.

Bestfriendsforfrosting.com

Ertalab qizil ikra tosti tufayli siz foydali elementlar - oqsil, omega-3, yog 'kislotalari va temir omborini olasiz. Bu nonushta, natriyning yuqori miqdori tufayli, albatta, dietangizga kiritilishiga arziydi.

Hammasi oddiy: butun donli non yoki tiniq nonni oling, ustiga bir tilim qizil ikra qo'ying, so'ngra, agar xohlasangiz, bodring, pomidor, piyoz yoki o'tlarni qo'ying. Bunday sog'lom va to'yimli nonushta sizni ertalabgacha muzlatgichda xotirjam kutadi. Asosiysi, uni yopishtiruvchi plyonka bilan qoplashni unutmang.

Xamirturushsiz non yoki tiniq non va uy qurilishi pate. Tongingizni temir, kaltsiy va fosforga boy nonushta bilan boshlang.

Forum.prokuhnyu.ru

Ingredientlar

• 400 g tovuq yoki mol go'shti jigari;
• 1 piyoz;
• 1 sabzi;
• 1 osh qoshiq sariyog ';
• 1 choy qoshiq tuz;
• tatib ko'rish uchun ziravorlar.

Tayyorgarlik

Jigarni bo'laklarga bo'ling, ta'mga tuz va ziravorlar qo'shing. Qopqoq, yumshoq bo'lgunga qadar qaynatib oling (taxminan 15-20 daqiqa). Sabzini maydalang, piyozni maydalang va o'rtacha olovda qovuring. Sovutilgan ingredientlarni blender idishida qismlarga bo'lib, birgalikda yoki alohida maydalash kerak. Yana hamma narsani aralashtirib, idishga soling.

Pishirilgan olmaning foydasi shundaki, ularni tayyorlash paytida maksimal darajada ozuqa moddalari, minerallar va vitaminlar saqlanib qoladi. Avvalo, bu kaliy va temir.

Cookingmatters.org

Ingredientlar

• 1 olma;
• 1 choy qoshiq asal;
• bir chimdik dolchin.

Tayyorgarlik

Olmaning yadrosini olib tashlang, bo'shliqni asal bilan to'ldiring va ustiga doljin seping. 15-20 daqiqa davomida 180 darajaga qadar qizdirilgan pechda pishiring. Agar xohlasangiz, mayiz, yong'oq qo'shishingiz yoki olmalarni tvorog va mevalar bilan to'ldirishingiz mumkin.

Goodhabit.ru

Oddiygina bananni ikkiga bo'ling va ustiga tabiiy yogurt, kokos, mussli va ozgina asal qo'shing. Bu juda oddiy, ammo mazali va foydali nonushta.

Bu kam uglevodli taom A va C vitaminlariga boy bo'lib, uni keratin, lutein va zeaksantinning ajoyib manbai qiladi. Polenta ko'pincha sovuq holda xizmat qiladi, ya'ni uni kechadan oldin tayyorlash mumkin.

fooditlove.com

Ingredientlar

• 300 g polenta;
• 100 g sariyog ';
• 300 g shakar shakar;
• 100 g oq shakar;
• 1 vanil podasi;
• 4 tuxum;
• 2 osh qoshiq krem ​​Anglaise;
• 2 apelsin;
• 10 g zanjabil.

Tayyorgarlik

Polenta, qamish shakar, tuxum, sariyog 'va yarim vanil loviya silliq bo'lguncha aralashtiring. Yog'langan idishni ⅔ qismini xamir bilan to'ldiring va bir soat davomida pishiring.

Qovurilgan idishda oq shakarni qolgan vanil bilan eritib oling. Eritilgan karamelga tozalangan va to'g'ralgan apelsin qo'shing va panani issiqdan olib tashlang. Achchiq zarba uchun maydalangan zanjabil bilan seping.

Sovutilgan tortga karamellangan apelsin va zanjabil qo'ying va Anglaise kremi bilan bezang.

huffingtonpost.com

Nihoyat, eng oddiy, ammo sog'lom taom. Bir nechta qaynatib oling va muzlatgichda qoldiring. Ertalab siz ajoyib protein manbai bo'lgan nonushta qilasiz.

Taklif etilgan 17 ta taomdan foydalanib, siz o'zingiz birlashtirib, ko'plab nonushta variantlarini yaratishingiz mumkin. Faqat ta'mingiz yoki kayfiyatingizga ko'ra ba'zi ingredientlarni boshqalar bilan almashtiring yoki to'ldiring.

Qabul qiling, endi muhim ertalabki ovqatni o'tkazib yuborish uchun hech qanday bahona qolmadi. Kechqurun taklif qilingan nonushta variantlaridan birini tayyorlab bo'lganingizdan so'ng, siz faqat bir piyola choy yoki ertalab choy qaynatishingiz kerak.