Haddan tashqari vazn zamonaviy insonning muammolaridan biridir. Bu hodisa turli omillar bilan bog'liq bo'lib, ular orasida birinchi o'rin muvozanatsiz ovqatlanishdir. Yulaf ezib tashlash - bu vazn yo'qotishning mashhur usuli bo'lib, uning yordami bilan siz ortiqcha yog'ni tezda olib tashlashingiz, sog'lig'ingizni yaxshilash va energiyaning ijobiy zaryadini olishingiz mumkin;

Foyda, afzallik, ta'sir

Kilo yo'qotish uchun jo'xori uni dietasining afzalliklari qo'shimcha harakatlarsiz 10 kilogrammgacha vazn yo'qotgan ko'plab odamlar tomonidan qadrlandi. Bu natija donning noyob tarkibi bilan ta'minlanadi. Ratsion tananing yumshoq tozalanishini va oshqozon-ichak traktiga juda ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Porridgening umumiy xususiyatlariga quyidagilar kiradi:

  • Oshqozon qoplamasi;
  • Yallig'lanish jarayonini engillashtirish;
  • Yurak-qon tomir tizimini barqarorlashtirish;
  • Oshqozon yarasi, gastrit, oziq-ovqat zaharlanishining kuchayishi fonida yuzaga keladigan og'riqli noqulaylikni kamaytirish.

Og'irlikni normallashtirish uchun ishlatiladigan mahsulot juda ko'p afzalliklarga ega:

  • Yulaf yormasi - bu juda murakkab uglevod bo'lib, u sizni uzoq vaqt davomida to'liq his qilish imkonini beradi.
  • Mahsulot tarkibida juda ko'p xun tolasi mavjud bo'lib, u ichak motorikasini yaxshilaydi, chirigan mahsulotlarning qoldiqlarini, to'plangan chiqindilarni va toksinlarni olib tashlaydi. Bu 3 kg vaznni tejaydi.
  • Yulaf ezib, qondagi yomon xolesterin miqdorini kamaytirishga yordam beradi.
  • Mahsulot past glisemik indeksga ega, bu qon shakarining ko'payishiga olib kelmasdan, ozuqa moddalarining sekin parchalanishini ta'minlaydi.
  • Suvda pishirilgan jo'xori kepagidan tayyorlangan idishning kaloriya miqdori taxminan 88 kkal / 100 g ni tashkil qiladi, bu vazn yo'qotish uchun qimmatlidir.
  • Tez nonushta tayyorlash uchun ko'p vaqt talab etilmaydi.
  • Yulaf parchalari dietasi turli xil qo'shimchalarsiz ham mazali taomdir.

Ushbu mahsulotning ijobiy ta'siri uning tarkibi bilan ta'minlanadi. Don tarkibiga quyidagilar kiradi:

  • Erkin radikallarning tanaga salbiy ta'sirini bartaraf etishga yordam beradigan tabiiy antioksidantlar. Moddalar patogen mikroorganizmlarga qarshilikni oshiradi va himoya mexanizmlarining kuchini oshiradi.
  • B1 va B2 vitaminlari asab tizimining, epidermisning, sochlarning sog'lom hujayralarini saqlashga yordam beradi, tashvish belgilarining oldini oladi va uyquni normallashtiradi.
  • Vitamin PP (nikotinamid) kiruvchi uglevodlardan energiya chiqishiga yordam beradi. Ushbu element ishtirokida oshqozon faoliyati normallashadi.
  • Kepak tarkibidagi tolalar ichak motorikasini yaxshilaydi.
  • Minerallar - kaliy, kaltsiy, magniy, sink, fosfor va temir qon va to'qimalarning sifatini yaxshilaydi va metabolik jarayonlarda faol ishtirok etadi.

Yulaf ezmesi dietasi deyarli barcha odamlarga mos keladi. Maqsadga erishishning asosiy qoidasi - kelgusi harakatlarga ijobiy munosabat.

Tadbirlarning muvaffaqiyati

Ba'zi foydalanuvchilar G markasi, qo'shimcha va boshqa mahsulot variantlari ratsionida jo'xori uni iste'mol qilish mumkinmi yoki yo'qligi bilan qiziqishadi. Tadbirlarning muvaffaqiyati ko'p jihatdan turli omillarga bog'liq:

  • To'g'ri donni tanlash;
  • Idishdagi qo'shimcha ingredientlardan foydalanish;
  • Porsiyani tanlash;
  • Pishirish opsiyasi.

Ko'p odamlar Hercules va Extra-dan bo'tqa tayyorlaydilar. Biroq, faqat jo'xori uni foydali moddalarga boy. Bu cho'zinchoq donalar bo'lib, pishirish uchun taxminan 40 daqiqa kerak bo'ladi. Taklif etilayotgan boshqa turdagi mahsulotlar (Hercules, extra) vazn yo'qotish protseduralari uchun mos emas, chunki ular eng yuqori navli tozalangan donalardan tayyorlanadi. Yormalarni tozalash jarayoni mahsulotni zarur elementlardan mahrum qiladi.

Bo'tqaga quyidagi qo'shimchalarni nazoratsiz qo'shsangiz, muammoga qarshi tura olmaysiz:

  • Shirinliklar (asal, shakar, shokolad, siroplar);
  • Yog'li sut mahsulotlari (pishloq, qaymoq, sut, yogurtlar);
  • Quritilgan mevalar, shirin mevalar;
  • Yong'oqlar, ulardan pastalar;
  • Yog '(sariyog' va sabzavot).


Agar siz jo'xori unining katta qismini ishlatsangiz, vazn yo'qotish mumkin bo'lmaydi.

Pishirish variantini tanlash ham vazifani hal qilishda katta ahamiyatga ega.

Yulafli parhezni tanlashda siz yuqoridagi omillarni hisobga olishingiz kerak. Har kim ham bunday cheklovlarni qabul qila olmaydi, shuning uchun ular dietada jo'xori uni nima bilan iste'mol qilishingiz mumkinligini so'rashadi. Kilo yo'qotish uchun jo'xori unidan tayyorlangan idish "bo'sh" bo'lishi shart emas. Uni mazali qilish uchun cheklangan miqdorda quyidagi mahsulotlarni qo'shishga ruxsat beriladi:

  • Yarim yashil olma;
  • Bir choy qoshiq yong'oq;
  • oz miqdorda shakar o'rnini bosuvchi;
  • Nordon rezavorlar, yangi yoki muzlatilgan, masalan, smorodina, lingonberries yoki kızılcık;
  • 1 tuxum;
  • 2 osh qoshiq. l. kam yog'li sut;
  • Sport ovqatlanishi, shu jumladan oqsillar va kam uglevodli kazeinlar.


Qo'shimchalardan foydalanganda, dozani kuzatish va minimal kaloriyali dietali mahsulotlar turlarini afzal ko'rish muhimdir.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Yulaf ezib tashlash dietasi tez va samarali, ammo u har doim ham xavfsiz emas. Uzoq vaqt davomida va katta hajmdagi vazn yo'qotishning ushbu usulidan foydalanganda tanada D vitamini va kaltsiy etishmovchiligi paydo bo'ladi. Ushbu buzuqlik suyak massasining zaiflashishiga olib keladi, sinish xavfini oshiradi.

Biror kishi, shuningdek, yog'lar va oqsillarning etishmasligi tufayli metabolik reaktsiyalarning buzilishini boshdan kechiradi. Bundan tashqari, odamda allergiya rivojlanishi mumkin. Yulaf ezib foydalanishga qarshi ko'rsatmalar:

  • Buyrak etishmovchiligi;
  • Suyak muammolari;
  • Kleykovina intoleransi;
  • Yurak patologiyalari;
  • Homiladorlik, laktatsiya;
  • Komponentlarga individual intolerans.

Diet bosqichlari

Kilo yo'qotishni boshlaganingizda, kelgusi o'zgarishlarga tayyorgarlik ko'rish muhimdir. Buning uchun avval tana tozalanadi, so'ngra qo'shimcha funtlarni olib tashlash jarayoni boshlanadi.

Tayyorgarlik bosqichi (birinchi) guruchdan foydalanish orqali amalga oshiriladi. Siz 4 osh qoshiqni olishingiz kerak. l. guruch, ularga 1 litr suv quying, 10 soatga qoldiring, ertalab past olovda donni pishiring. Jellyni oxirida olishingiz kerak, keyin uni sovutib, och qoringa olib boring. Jarayondan so'ng siz 4 soat davomida ichmasligingiz yoki ovqatlanmasligingiz kerak. Keyin ovqatlanishga ruxsat beriladi. Kechki ovqat tungi dam olishdan kamida 4 soat oldin berilishi kerak.

Guruchni tozalash usuli bir hafta davomida amalga oshiriladi, shundan so'ng ular jo'xori uni ishlatishni boshlaydilar. Tozalash tadbirlari tanani quvvat bilan ta'minlaydi, shu bilan birga oshqozon-ichak traktining faoliyatini normallashtiradi.

Ikkinchi bosqich - vazn yo'qotish. Kun davomida kichik qismlarda jo'xori uni iste'mol qilishingiz kerak. Ularni har biri 200 g dan 6 dozaga bo'linib, kuniga 2 litrgacha toza suv ichishni unutmang. Ratsiondan chiqarib tashlang:

  • Kofe;
  • gazlangan shirin ichimliklar;
  • Siz tanangizning suv balansini yashil choy bilan to'ldirishingiz kerak.


Ertalab och qoringa bir stakan suv ichsangiz, parhez samarali bo'ladi. Noqulaylik bo'lsa, to'yish uchun etarli miqdorda bo'tqa yeyish orqali uni o'chirish mumkin. Uni tayyorlash uchun retseptlar oddiy:

  • Taomni bir kechada qaynoq suvda donni namlash yoki taxminan 5 daqiqa davomida qaynatish orqali tayyorlash kerak;
  • Bu taomni suv bilan ichish tavsiya etilmaydi;
  • Ovqatdan keyin 30 daqiqa ichishingiz mumkin;
  • Agar bunday parhez qiyin bo'lib tuyulsa, uni meva va sabzavotlar bilan diversifikatsiya qilishingiz mumkin.

Taklif etilayotgan menyu ta'mga bo'lgan afzalliklarga qarab biroz sozlanishi mumkin, ammo qo'shimcha ingredientlar va qismlar miqdorini o'zgartirish mumkin emas.

Og'irlikni yo'qotish variantlari

Yulaf donalaridagi parhez muammoni hal qilish tezligiga va ruxsat etilgan mahsulotlarga qarab o'zgaradi. Turli xil muddatlarga ega. Ma'noda u quyidagicha bo'lishi mumkin:

  • Kundalik nafaqa;
  • uch kunlik parhez;
  • Haftalik;
  • O'n kunlik jo'xori uni dietasi;
  • Oylik vazn yo'qotish usuli.

Kundalik ovqatlanish

Kundalik ovqatlanish uchun jo'xori uni quyidagicha tayyorlanadi:

  • 3 stakan qaynoq suv bilan bir stakan donni to'kib tashlang;
  • Idishni yopishqoq mustahkamlikka ega bo'lguncha pishiring;
  • Mahsulotni teng qismlarga bo'ling;
  • Har 3 soatda jo'xori uni iste'mol qiling;
  • Soat 19:00 da bo'tqaning oxirgi dozasini iste'mol qiling.

Asosiy ovqatlar orasida siz 2 litrgacha toza suv ichishingiz kerak. Agar siz juda ochlikni his qilsangiz, 200 ml kefir ichishingiz yoki 1 ta olma yeyishingiz mumkin.

Uch kunlik

Bu jo'xori uni dietasi kunlik vazn yo'qotish tizimiga o'xshaydi, faqat suvda pishirilgan 500 g jo'xori uni teng miqdorda bo'lish va ma'lum vaqt oralig'ida iste'mol qilish kerak. Ushbu texnikada dietani diversifikatsiya qilishga ruxsat beriladi:

  • kefir;
  • Qaynatilgan sabzavotlar;
  • Yashillik.


Biroq, bu mahsulotlarning miqdori kuniga 200 g dan oshmasligi kerak. Ushbu parhezning qattiqligiga qaramay, ta'sir juda ta'sirli - 72 soat ichida minus 4 kg.

Haftalik parhez

Etti kunlik jo'xori uni dietasi vazn yo'qotishning uchta variantini taklif qiladi:

  • Sabzavotli parhez;
  • Mono-diet;
  • Meva menyusi.

Sabzavot va mevalar bilan parhezlar asosiy komponentga qo'shimcha ravishda yangi mevalar, sabzavotlar, o'tlar, quritilgan mevalar, urug'lar va yong'oqlarni qo'shishni o'z ichiga oladi. Natijani buzmaslik uchun ushbu mahsulotlarning barchasi dozalarda iste'mol qilinishi kerak. Mono-diet har biri 200 g dan 6 dozaga bo'lingan faqat pyuresi iste'mol qilishni o'z ichiga oladi.

  • Tuz va ziravorlar;
  • shakar va sut;
  • Sariyog'.

Bo'tqani shu tarzda pishirish kerak: donalarni yaxshilab yuvib tashlang, kechqurun sovuq suv quying, keyin qismlarga bo'linib, ovqatdan oldin pishiring. Yozda jo'xori uni muzlatgichda saqlanishi kerak. Bir haftalik foydalanishdan keyin yana 7 kun tuzsiz ovqatlanishga yopishib oling.

Ko'pgina dietologlar ushbu muammoni hal qilish uchun etti kunlik parhezdan foydalanishni maslahat berishadi, chunki bunday ovqatlanish terining elastikligi va ohangini yaxshilaydi va energiya qo'shadi. Ko'rsatkichni saqlab qolish uchun muhim moliyaviy xarajatlar talab qilinmasligi muhimdir.

Meva va sabzavot dietasi

Mono-diet bilan solishtirganda, bunday o'zgarishlar meva va sabzavotlardan foydalanishga imkon beradi. Xun, xurmo, uzum va bananlardan tashqari har qanday meva bilan boyitiladi. Quritilgan mevalar ham oz miqdorda ruxsat etiladi. Taxminan 2 hafta davomida mevalarni o'z ichiga olgan dietaga rioya qilish tavsiya etiladi. Ushbu vazn yo'qotish opsiyasi bilan vazn yo'qotish 5-10 kg bo'ladi. Bir porsiya bo'tqasi 200 g ga teng, kuniga 100 g gacha mevaga ruxsat beriladi. Idishda shakar va tuzga ruxsat berilmaydi.

  • Nonushta - 0,5 stakan qaynatilgan jo'xori uni;
  • Snack - ayran yoki kam yog'li kefir;
  • Peshindan keyin - pyuresi;
  • Peshindan keyin snack - ayran;
  • Kechqurun - greyfurt yoki apelsin.
  • Qovoq va bodring;
  • Pomidor va karam;
  • Baqlajon va qalampir;
  • Salat barglari.
  • Nonushta - 0,5 stakan jo'xori uni;
  • Kechki ovqatdan oldin snack - turp bilan bodring salatasi;
  • Peshindan keyin - qaynoq suv bilan pishirilgan 0,5 stakan dondan tayyorlangan bo'tqa;
  • Snack - kam yog'li kefir (250 ml);
  • Kechki ovqat - nonushtaga o'xshash porridge hajmi.

Haftaning kunlari bo'yicha menyu

Dushanbadan yakshanbagacha nonushta, tushlik va kechki ovqat uchun jo'xori uni qo'shimchalar bilan iste'mol qiling, siz dietangizni quyidagi mahsulotlar bilan diversifikatsiya qilishingiz mumkin:

Hafta kuni Menyu
dushanba:
  • Ertalab - 20 g yong'oq bilan choy;
  • Peshindan keyin - qovoq sho'rva, 1 osh qoshiq qo'shilgan jo'xori uni. l. asal;
  • Snack - zaytun moyi bilan kiyingan sabzavotli salat;
  • Kechqurun - rezavorlar.
seshanba:
  • Ertalab - kefir 250 ml;
  • Peshindan keyin - selderey sho'rva, jo'xori unining bir qismi;
  • Snack - greyfurt bilan yashil choy;
  • Kechqurun - quritilgan mevalar.
chorshanba:
  • Ertalab - tabiiy yogurt 250 ml;
  • Peshindan keyin - karam sho'rvasi, jo'xori uni va 20 g asal;
  • Snack - yashil choy, bir xil olma;
  • Kechqurun - mayiz.
payshanba:
  • Ertalab - 250 ml kefir, jo'xori uni;
  • Peshindan keyin - pomidor, jo'xori uni bilan kartoshka sho'rva;
  • Snack - mevali salat;
  • Kechqurun - jo'xori uni va nok.
Juma:
  • Ertalab - 30 g yong'oq bilan yashil choy;
  • Peshindan keyin - brokkoli sho'rva, bo'tqa;
  • Snack - apelsin va yashil choy;
  • Kechqurun - rezavorlar, jo'xori uni.
shanba:
  • och qoringa - kefir;
  • Peshin - sabzavotli loviya sho'rva, asal bilan jo'xori uni;
  • Snack - o'simlik yog'i bilan pishirilgan qovurilgan sabzavotlar;
  • Kechqurun - quritilgan mevalar.
yakshanba:
  • Och qoringa - yogurt;
  • Peshin - sabzavotli bulon, ikkinchi jo'xori uni;
  • Snack - kefir bilan nok;
  • Kechqurun - mayiz bilan jo'xori uni.

Yulaf ezib 7 kun davomida shunga o'xshash parhez tanani tozalash va nozik raqamni yaxshilash imkonini beradi. Uning yordamida siz 10 kg yo'qotishingiz mumkin.

10 kun davomida

O'n kunlik parhez semirishni engishning juda samarali usuli hisoblanadi. Uning yordamida siz ajoyib natijalarga erishishingiz mumkin. Bunday dietaning dietasi, etti kunlik dietada bo'lgani kabi, quyidagi tarkibiy qismlarni o'z ichiga oladi:

  • Armut, olma va sitrusli kivi;
  • Har xil turdagi ko'katlar;
  • Smorodina, olxo'ri, kızılcık va tarvuz, qulupnay va ko'k;
  • Sabzavotlar va yong'oqlar;
  • Quritilgan mevalar.


Bir oyga

Barcha 4 hafta asosiy taom - jo'xori uni. Ratsion to'rt bosqichdan iborat:

  1. Birinchi hafta qat'iy. Siz kun bo'yi cheksiz shakarsiz jo'xori uni iste'mol qilishingiz kerak. Yotishdan 5 soat oldin ovqatlanishni to'xtating. Kun davomida faqat yashil choy va suv iching.
  2. Ikkinchi hafta. Sabzavotlar va marul barglarini qo'shing. Yulaf ezib sutda pishirilishi yoki bir kechada kefir bilan quyilishi mumkin. Moychechak choyini iching.
  3. Uchinchi hafta. Siz jo'xori uniga ozgina shakar qo'shishingiz, tuzlashingiz va sariyog 'bilan tatib ko'rishingiz mumkin. Menyuni sabzavotlar bilan diversifikatsiya qilishingiz mumkin. Siz kun bo'yi yashil va romashka choyini ichishingiz kerak.
  4. To'rtinchi hafta. Bir oz engil ovqat qo'shing - mevalar, tovuq filesi, fermentlangan sut mahsulotlari, bulonlar.

Og'irlikni yo'qotish paytida siz 10 kg gacha vazn yo'qotishingiz mumkin. Bu natija jo'xori donalarining tozalash xususiyatlariga bog'liq. Ortiqcha toksinlar va suyuqliklar tanadan chiqariladi. Kundalik vazn yo'qotish 0,5-1,5 kg orasida o'zgarib turadi.

Yulaf ezib, tvorog va olma

Yulaf ezib ratsioni olma va tvorogdan olingan sog'lom ingredientlar bilan to'ldiriladi. Olma tolalar manbai hisoblanadi. Ular metabolik jarayonlarni yaxshilashga yordam beradi, ovqat hazm qilish tizimiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, tanadan xolesterinni olib tashlaydi va glyukoza miqdorini normal ushlab turadi. Tvorog - oqsillar ombori. Kilo yo'qotish muammosini tezda hal qilishda ushbu modda dietaning juda muhim tarkibiy qismidir. Protein mushak hujayralari uchun qurilish materiali bo'lib, vaznni normallashtirish paytida terining sarkması muammosidan qochish imkonini beradi.

Uch oziq-ovqat dietasi quyidagicha ko'rinadi:

  • Ertalab suvda pishirilgan jo'xori uni va 2 ta yashil olma yeyishingiz kerak;
  • Tushlik paytida, 1 choy qoshiq bilan jo'xori uni. asal, kam yog'li tvorog, 2 ta olma;
  • Kechki ovqat: kam yog'li tvorog bilan birga bir nechta yashil olma yeyishingiz kerak.

Agar siz ochlikni his qilsangiz, olma yoki kam yog'li kefir, o'simlik infuziyalari, shakarsiz qora va yashil choyni iste'mol qilishingiz mumkin. Siz dietangizni har uch kunda yashil sabzavotlar (taxminan 300 g) bilan diversifikatsiya qilishingiz mumkin. Ularni tushlikdan oldin iste'mol qilish yaxshiroqdir.

Mazali retseptlar

Frantsuz salatasi mazali taomlarni iste'mol qilishni yaxshi ko'radigan va kilogramm bermaydiganlar orasida juda mashhur. Uni tayyorlash uchun sizga kerak bo'ladi:

  • 6 osh qoshiq. l. jo'xori uni;
  • 1 ta olma va limon;
  • 2 osh qoshiq. l. yong'oq;
  • Bir stakan qaynatilgan suv;
  • Shirinlashtiruvchi.
  1. Salat idishiga jo'xori uni to'kib tashlang, idishni suv bilan to'ldiring, idishni chorak soatga qoldiring;
  2. Olmani qo'pol qirg'ichdan o'tkazing, limondan sharbatini siqib oling, yong'oqni pichoq bilan maydalang;
  3. Porridgega maydalangan ingredientlarni qo'shing, tatlandırıcı qo'shing;
  4. Siz salatni darhol eyishingiz mumkin - bu kunlik nonushta uchun ajoyib variant.

Sport pyuresi

Ushbu taomni tayyorlash uchun sizga kerak bo'ladi:

  • Suv;
  • jo'xori donalari - 60 g;
  • har qanday yong'oq - 20-30 g;
  • Tatib ko'rish uchun ozgina tuz;
  • Protein - 30 g.

Tayyorgarlik bosqichlari quyidagicha:

  • Yoriqlarni suv bilan yoping, tuz qo'shing, aralashtiring va past olovga qo'ying;
  • Har doim aralashtirib, taxminan 10 daqiqa davomida pishiring;
  • Bo'tqani yoping va sovushini kuting;
  • Protein bilan iliq taomni aralashtiring;
  • Yong'oq bilan bezang.


Kefir bilan jo'xori uni

Sizning dietangizni diversifikatsiya qilish uchun siz quyidagi retseptdan foydalanishingiz mumkin. Taom quyidagi tarkibiy qismlardan tayyorlanadi:

  • 0,5 stakan miqdorida jo'xori uni;
  • kam yog'li kefir - taxminan 200 ml;
  • Zig'ir urug'lari - 1 osh qoshiq. l.;
  • banan - 0,5 dona;
  • rezavorlar - 50 g;
  • Shakar o'rnini bosuvchi.

Kechqurun bo'tqa pishirishni boshlashingiz kerak. Kechasi jo'xori uni zig'ir bilan aralashtirish kerak. Idishga kefir qo'shing, ingredientlarni aralashtiring va ertalabgacha muzlatgichga qo'ying. Ertalab bo'tqani tatlandırıcı bilan tatib ko'ring, dilimlenmiş banan qo'shing. Ta'mni yaxshilash uchun yangi yoki muzlatilgan nordon mevalarni qo'shish tavsiya etiladi.

Qanday qilib dietadan chiqish kerak

Yaxshi natijaga erishish uchun bunday holatdan qanday qilib to'g'ri chiqish kerakligini tushunishingiz kerak. Yulaf ezib tashlashga asoslangan vazn yo'qotish dietasi yog'li va unli ovqatlar bo'yicha cheklovlarni, shuningdek, menyuda faqat sog'lom va foydali ovqatlardan foydalanishni o'z ichiga oladi.

Menyuga ko'proq yangi meva, sabzavot, o'tlar va yog'siz proteinli ovqatlar qo'shib, asta-sekin odatdagi ovqatlanishingizga qaytishingiz kerak. Bosqichma-bosqich yechim barqaror natija beradi va bunday jo'xori parhezi bilan abadiy 10 kg vazn yo'qotish imkonini beradi.

Yulaf ezib ratsioni ajoyib natijalar beradi, ko'p odamlar ichak faoliyatini normallashtirgani va ortiqcha yog'ni yo'qotganligi uchun minnatdor. Eng ko'p foyda olish uchun shifokoringizning roziligini olish kerak, chunki u optimal natijalarni ta'minlaydigan vazn yo'qotish variantini tavsiya qiladi. Har bir inson individualdir, shuning uchun tanani tozalash va vazn yo'qotish jarayonining o'ziga xos, o'ziga xos versiyasini topishingiz kerak.

Siz kilogramm berishga qaror qildingizmi? Parhezga o'tingmi? Qayerdan boshlash kerak? Eng qoniqarli - jo'xori uni dietasi bir necha hafta ichida minus 10 kg ni va'da qiladi va siz bo'tqa bilan och qolmaysiz. Nega bu ideal yo'l emas?

Hammaga salom azizlarim! Svetlana Morozova siz bilan. Biz allaqachon siz bilan salomatlik va noziklikni saqlashdagi roli haqida gaplashdik. Kilo yo'qotish uchun jo'xori uni dietasi haqida alohida gapirish vaqti keldi: jo'xori uni bilan qanday parhezlar mavjud, shuningdek, bunday parhezlarning ijobiy va salbiy tomonlari - bularning barchasi va boshqalar bugungi maqolada.

Kilo yo'qotmoqchimisiz? Dietlarga qiziqasizmi?

Siz, albatta, qiziqarli narsani topasiz.

Yulaf yormasi stoli

Turlar haqida gapirishdan boshlaylik. Oziq-ovqat bozori nimaga to'la:

  • Uyg'onganingizdan so'ng: bir stakan iliq suv yoki yashil choy;
  • Yarim soatdan keyin - nonushta: jo'xori unining bir qismi (250 g);
  • aperatif: meva;
  • Tushlik: sabzavotli bulon sho'rva, yon piyola bilan proteinli ovqat (masalan, qaynatilgan baliq va grechka);
  • Snack: tuxum va sabzavot (sabzavotli salat);
  • Kechki ovqat: jo'xori uni yoki kefir bilan tayyorlangan jo'xori uni.

Aslida, yana ko'p variantlar mavjud - bular eng mashhurlari.

Nima uchun jo'xori uni?

Nima uchun jo'xori uni dietasi minus 10 kg va'da qiladi va parhez retseptlarining asosiy tarkibiy qismiga aylanadi? Nima uchun jo'xori uni vazn yo'qotish uchun foydalidir:


Va, albatta, mavjudlik muhim rol o'ynaydi - o'ralgan jo'xori va jo'xori uni har qanday do'konda arzonroq narxda sotib olish mumkin.

Yulaf ezmesi dietasi minus 10 kg: to'g'ri porridge asoslari

Qozon, oshpaz!

Foydalanish qanchalik oson bo'lishiga qaramay, to'g'ri pyuresi bir nechta nuanslarga ega:


To'g'ri bo'tqa kun bo'yi emas, balki zavq bilan iste'mol qiladigan narsadir. Shunga qaramay, moderatsiyaning oltin qoidasi amal qiladi.

Juda ko'p bo'tqa icholmaysizmi?

Hammayoqni sho'rva va bo'tqa bizning taomimiz. Balki ilgari ham shunday bo'lgandir. Biroq, hozir biz turli xil va muvozanatli ovqatlanish imkoniyatiga egamiz, lekin negadir ko'pchilik kun bo'yi bitta mahsulotni iste'mol qilish orqali sog'lig'ini buzishda davom etmoqda.

Agar jo'xori uni ortiqcha iste'mol qilsangiz nima bo'ladi? Salbiy tomoni shundaki, u kaltsiyni suyak to'qimasidan yuvishi mumkin. Shuning uchun, keksalikda va suyaklari zaif bo'lsa, uni umuman iste'mol qilmaslik yaxshiroqdir. Sog'lom odam juda ko'p jo'xori uni iste'mol qilsa ham, u tishlarini yo'qotish va bo'g'imlarning yomonlashishi xavfini tug'diradi.

Bundan tashqari, hech qanday mahsulot, qanchalik foydali bo'lmasin, tanani sog'liq uchun zarur bo'lgan barcha oziq moddalar bilan ta'minlashga qodir emas.

Agar siz bunga qattiq dietalar ochligini qo'shsangiz, metabolizmning sekinlashishi kafolatlanadi. Bu shuni anglatadiki, natija vaqtinchalik bo'ladi. Barcha yo'qolgan kilogrammlar qiziqish bilan qaytib keladi va siz hech bo'lmaganda ozgina vazn yo'qotish uchun ko'proq harakat qilishingiz kerak bo'ladi. Va bu barcha surunkali kasalliklarning kuchayishi va bir qator yangilarini sotib olish haqida gapirmasa ham bo'ladi.

Sizning raqamingiz uchun qila oladigan eng yaxshi narsa bu sog'lom yashashdir. Balansli va xilma-xil dietani, "to'g'ri" ovqatlarni iste'mol qiling, ichish rejimiga rioya qiling va buni etarli oziq-ovqat bilan birlashtiring. Bundan tashqari, kasalliklarni o'z vaqtida davolash, to'g'ri dam olish, sog'lom uyqu va ijobiy his-tuyg'ular. Va noziklik kafolatlanadi!

Go'zallik qurbonlikni talab qilmaydi!

Izoh qoldiring, do'stlaringiz bilan baham ko'ring, blog yangilanishlariga obuna bo'ling.

Ko'rishguncha!

Kilo yo'qotish uchun jo'xori uni uzoq vaqtdan beri mashhur bo'lib kelgan: jo'xori metabolizmni qo'zg'atadigan ko'plab foydali moddalarga ega va tezlashtirilgan metabolizm yog 'birikmalarini yoqishga yordam beradi. Tolalar manbai bo'lib, jo'xori uni uzoq vaqt davomida to'liqlik tuyg'usini yaratadi, shuning uchun odamda gazak qilish istagi yo'q.

Yulafning foydali xususiyatlari va tarkibi

  • Yulafning eng muhim afzalligi - bu oshqozon-ichak traktining funksionalligiga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan katta miqdordagi tolalar. Bundan tashqari, u past kaloriya hisoblanadi, shuning uchun tolali mahsulotlar barcha parhezlarning ratsioniga kiritilgan.
  • Uglevodlar tufayli ochlik hissi yo'q, chunki ular uzoq vaqt davomida tanani to'ydiradi.
  • Yulaf yormasi tarkibida ko'plab B vitaminlari mavjud bo'lib, ular asab tizimini tiklaydi va vazn yo'qotishga yordam beradi.
  • Niatsin kislotasi (vitamin PP) uglevodlarni energiyaga aylantiradi.
  • Yulaf ezib, shuningdek, barcha ichki organlar va tizimlarga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan turli xil minerallar va iz elementlarni o'z ichiga oladi.
  • Yulafli parhez paytida, bo'tqa birinchi nonushta uchun iste'mol qilinishi kerak, chunki u sizni butun kun davomida energiya bilan to'ldiradi, natijada tanada charchoq va zaiflik bo'lmaydi.
  • Ovqat hazm qilish va peristaltikaning ishlashi yaxshilanadi.
  • Shlak va zaharli konlar, boshqa parchalanish mahsulotlari va zararli moddalar chiqariladi.
  • Qon tomirlari devorlarida xolesterin kontsentratsiyasi pasayadi.
  • Qon aylanishi va metabolizm tezlashadi.
  • Tirnoq plastinkasi va sochlarning tuzilishi va holati yaxshilanadi.
  • Teri tiklanadi.

Siz bilishingiz kerakki, jo'xori uni ortiqcha iste'mol qilish tanadan kaltsiyni yuvishga olib kelishi mumkin. Shuning uchun dietada ushbu mineralni qo'shimcha ravishda iste'mol qilish tavsiya etiladi.

Agar biz kaloriya miqdori va oqsillar, yog'lar va uglevodlarning nisbati haqida gapiradigan bo'lsak, unda ko'rsatkichlar tayyorlash turiga va ishlatiladigan donning holatiga bog'liq:

Shunday qilib, oddiy suvda pishirilgan bo'tqa eng kam to'yimli hisoblanadi. Shuning uchun, vazn yo'qotish uchun bu shaklda iste'mol qilinishi kerak.

Yulaf ezib tashlash mumkinmi?

Ma'lumki, jo'xori uni tufayli organizm barcha zararli moddalardan tozalanadi, bu esa kilogramm halok bo'lishiga yordam beradi. Shu bilan birga, ozuqaviy qiymatning yuqori darajasi kabi omil ham mavjud. Va bu, aksincha, tana vaznining oshishiga olib keladi. Takroriy tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, vazn yo'qotish uchun jo'xori uni suvda pishirilgan bo'tqa shaklida iste'mol qilish kerak. Chunki faqat bu holatda u minimal kaloriya miqdoriga ega. Ammo, shish tufayli, u uzoq vaqt davomida to'liqlik hissi yaratadi.

Effekt samarali bo'lishi uchun oddiy qoidalarga amal qiling:

  • Tezkor jo'xori uni ishlatmang, ular kaloriyalarda eng yuqori hisoblanadi. Bundan tashqari, ular tanaga foydali hech narsa keltirmaydigan turli xil qo'shimchalarni o'z ichiga olishi mumkin.
  • Bir vaqtning o'zida bo'tqaga ko'plab komponentlar qo'shmaslik kerak. Bugun olxo'ri bilan bo'tqa, ertaga malina iste'mol qilish yaxshiroqdir. Bu organizmga ozuqa moddalarini tezda so'rib olish imkonini beradi.
  • Kuniga 2 litr tozalangan suv ichishingizga ishonch hosil qiling. Shakarsiz yashil choy va yangi siqilgan sharbat ichish qabul qilinadi.
  • Nosog'lom taomlarni iste'mol qilishning hojati yo'q: füme ovqatlar, shirinliklar, qizarib pishgan va achchiq ovqatlar, gazlangan va spirtli ichimliklar. Agar siz haqiqatan ham shirin narsani xohlasangiz, ertalab o'zingizga ozgina bo'lak bering.
  • Ortiqcha ovqatlanish qat'iyan man etiladi.
  • Sport bilan shug'ullaning, tanangizga jismoniy faollik bering. Buning uchun kuniga kamida 20 daqiqa vaqt ajratishingiz kerak.
  • Yulaf ezmesi dietasi mono-diet hisoblanadi, shuning uchun qo'shimcha ravishda vitaminli premikslarni olish muhimdir. Ratsionning qat'iyligi tanani foydali moddalar bilan to'liq to'yintirishga imkon bermaydi.

Ma'lum bo'lishicha, jo'xori uni to'ydirmaydigan bir turi bor, shuning uchun vazn yo'qotish uchun qaysi bo'tqani iste'mol qilish maqsadga muvofiq emasligini bilish muhimdir. Bu haqda videomizda bilib oling:

Qancha vazn yo'qotishingiz mumkin?

Agar siz jo'xori uni dietasiga sodiq qolsangiz, bir hafta ichida 5-6 kg gacha ortiqcha vazndan xalos bo'lishingiz mumkin. Ammo buning uchun dietologlarning tavsiyalaridan foydalaning:

  • Shakar, tuz va yuqori kaloriyali mevalar, rezavorlar va quritilgan mevalar kabi bo'tqa qo'shimchalarini suiiste'mol qilmang.
  • Porridgega yangi, quruq yoki muzlatilgan rezavorlar qo'shing. Bu ko'p miqdorda S vitamini o'z ichiga olgan lingonberries, qulupnay, qora smorodina va boshqalar bo'lishi mumkin.
  • Dag'al maydalangan donni sotib oling, u kaloriyalarda kamroq va ozuqa moddalarining kuchli dozasiga ega.
  • Agar sizda donli jo'xori bo'lsa ham, uni juda ko'p qaynatmaslikka harakat qiling, uni qaynoq suv bilan bug'lash yoki bir necha daqiqa qaynatish yaxshiroqdir. Gap shundaki, bu shaklda jo'xori uni yog 'yoqish jarayonini tezlashtiradi.

Kilo yo'qotish uchun qaysi jo'xori uni tanlash kerak?

Aniq bo'lganidek, vazn yo'qotish uchun tezkor jo'xori uni ishlatmaslik yaxshiroqdir. Ammo jo'xori unining boshqa bir qator turlari mavjud, ular orasida vazn yo'qotish uchun tavsiya etilganlar mavjud:

  • To'liq donli donlar pishirish vaqtida farqlanadi. Pishirish vaqti 30-50 minut. Ammo u juda ko'p miqdorda foydali moddalarni o'z ichiga oladi.
  • Bundan tashqari, bug'da pishiriladigan tekislangan don bor. Siz uni maksimal yarim soat davomida pishirishingiz kerak. Foydali xususiyatlar saqlanib qoladi.
  • "Gerkules". Bu don maksimal 15 daqiqa davomida pishiriladi, foydali xususiyatlarini yo'qotmaydi va uchta asosiy guruhga bo'linadi - No 1, No 2, No 3. Bu dietada foydalanish uchun eng dolzarb hisoblanadi.

Qanday qilib jo'xori uni to'g'ri iste'mol qilish kerak?

Faqat jo'xori uni to'g'ri tayyorlash emas, balki uni to'g'ri iste'mol qilish ham muhimdir. Aslida, bir nechta parhez variantlari mavjud:

  1. Mono-diet shaklida. Printsip shundaki, siz 3 kun davomida jo'xori uni iste'mol qilishingiz kerak. Biroq, uning kunlik miqdori 300 grammdan oshmasligi kerak. Porridge hech qanday qo'shimchalarsiz (tuz, shakar va boshqalar) bo'lishi kerak. Oyiga bir marta dietani o'tkazish joizdir. Natijada atigi 3 kun ichida 5 kg gacha ortiqcha vazn. Ratsion paytida tananing zaiflashishi va boshida og'riq paydo bo'lishi mumkin. Ratsionni tugatgandan so'ng, sevimli ovqatlaringizga berilmaslik muhimdir. Aks holda, barcha kilogrammlar qaytib keladi.
  2. Yulaf kepagini iste'mol qiling. Siz ularni dorixonada sotib olishingiz mumkin. Ularning arzonligi va yoqimli ta'mi bor, lekin asosiysi kepak foydalanish uchun qulaydir. 30 kun davomida har qanday suyuqlikka jo'xori kepagi qo'shishingiz kerak. Masalan, suv, tabiiy shakarsiz yogurt, kompot, kefir, sharbat. Siz kuniga 3 osh qoshiqgacha ovqatlanishingiz mumkin. kepak. Ushbu miqdorni 3-4 dozaga bo'lish tavsiya etiladi. 1 oy ichida siz 5 kg gacha yo'qotasiz, ammo natija uzoq davom etadi.
  3. O'z ichiga jo'xori uni o'z ichiga olgan ovqatlar bilan gazaklar tayyorlang.
  4. Haftalik parhez shakarsiz jo'xori uni va boshqa mahsulotlarni iste'mol qilishga asoslangan. Bu sabzavot va mevalar, qaynatilgan go'sht va baliq. Shunga ko'ra, mahsulotlar past kaloriya bo'lishi kerak.
  5. Mashq qilishni unutmang, chunki bu vazn yo'qotishni tezlashtiradi va tanangizni yanada qattiqlashtiradi.

Kilo yo'qotish uchun pyuresi qanday tayyorlanadi (retseptlar)

Kilo yo'qotish uchun jo'xori uni faqat suvda pishirishi kerak. Shu bilan bir qatorda, siz bo'tqani qaynoq suv bilan bug'lashingiz mumkin, chunki bu don ekinlari xom holda iste'mol qilinadigan don turidir. Porridgega kefir va turli xil mevalar qo'shishingiz mumkin. Shuni yodda tutingki, u banan, uzum yoki qovun bo'lmasligi kerak (ular kaloriyalarda yuqori). Donni 10 daqiqadan ko'proq vaqt davomida pishirish yaxshidir. Tayyor bo'tqaga qo'shimcha komponentlar qo'shiladi.

Og'irlikni yo'qotmoqchi bo'lganlar tomonidan jo'xori uni shunday tayyorlanadi. Videodan siz sovuq suv bilan bug'langan bo'tqa retseptini bilib olasiz:

Suvdagi klassik pyuresi

Klassik versiya uchun sizga 75-80 gramm don, 150 ml suv, nordon olma va har qanday rezavorlar kerak bo'ladi. Suvni qaynatib, jo'xori uni qo'shing. 5-10 daqiqa qaynatib oling va boshqa ingredientlarni qo'shing. 100 gramm uchun bunday bo'tqaning kaloriya tarkibi atigi 220 kkal bo'ladi.

"dangasa" pyuresi

Bu bo'tqa juda tez tayyorlanadi, chunki uni pishirish kerak emas. Bu ertalab tayyorgarlik jarayoniga vaqt topa olmaydigan odamlar uchun qulaydir. Shuning uchun, kechqurun siz donni emas, balki 50 gramm donni olishingiz kerak. Ularni shisha idishga joylashtiring, rezavorlar va ozgina tabiiy asal qo'shing. Yaxshilab aralashtiramiz va 150 ml shakarsiz yogurtni quying. Bir kechada muzlatgichga qo'ying. Ertalab siz yana yaxshilab aralashtirishingiz kerak va uni ishlatishingiz mumkin. Ushbu taomning o'ziga xos xususiyati shundaki, uni 3 kungacha saqlash mumkin. Kaloriya tarkibi 240 kkal.

Quritilgan mevalar bilan pyuresi

Bu pyuresi juda foydali, chunki quritilgan mevalarda vitaminli premikslar mavjud. Bir porsiya uchun sizga bir necha osh qoshiq jo'xori uni, 8-10 gramm jo'xori kepagi va ozgina quritilgan o'rik kerak bo'ladi. Donni 5 daqiqa qaynatib oling, quritilgan mevalarni qo'shing va kepak bilan seping. 3-4 daqiqa qaynatishga qoldiring. E'tibor bering, quritilgan o'riklar avval yuvilishi va qaynoq suv bilan yuvilishi kerak, so'ngra bo'laklarga bo'linadi. Kaloriya tarkibi 250 kkal.

Bug'langan jo'xori uni faqat 200 kkalga ega. Donni oling, unga olma va har qanday rezavorlar qo'shing. Qaynayotgan suvni to'kib tashlang va 7-10 daqiqaga qoldiring. Agar don uzoq vaqt pishirishni talab qilsa, idishlarni sochiq bilan o'rash va ularni issiq adyol bilan o'rash kerak. Bunday holda, siz kamida 15-20 daqiqa turib olishingiz kerak bo'ladi. Siz jo'xori uni maxsus termosda bug'lashingiz mumkin, bu esa vazifani yanada osonlashtiradi. Menyuni diversifikatsiya qilish uchun har kuni qo'shimchalarni o'zgartiring.

Yulafli smetana

Bir stakan suyuqlik uchun sizga 3 osh qoshiq kerak bo'ladi. jo'xori uni va bir oz meva. Smoothies suv bilan tayyorlanishi mumkin, lekin u juda mazali bo'lmaydi, shuning uchun nol yog'li sutdan foydalaning. Barcha ingredientlarni birlashtirib, blender bilan uring. Oxirida bir oz doljin kukuni qo'shganingizga ishonch hosil qiling.

Yulaf ezib ratsioni nafaqat mazali, balki sog'lom va xilma-xildir. Har kuni bo'tqaga yangi ingredientlar qo'shishingiz mumkin: meva va sabzavotlar. Yulaf ezib, ayniqsa, arpabodiyon va maydanoz bilan yaxshi ketadi. Shuning uchun, dietangizni diversifikatsiya qiling, sport bilan shug'ullaning - shunda siz albatta jo'xori unida vazn yo'qotishingiz mumkin.

(0 o'rtacha ovozlar: 0 5 dan)

Tanani don bilan tozalash - bu vazn yo'qotish va chiqindilar va toksinlardan xalos bo'lish uchun ilg'or texnologiya. Og'irlikni yo'qotish uchun ro'za tutadigan jo'xori parhezi, haftalik menyu, shuningdek, eng mazali bo'tqa retsepti va qanday ta'sir kutishingiz mumkinligini ko'rib chiqishni taklif qilamiz.

Kilo yo'qotishning foydalari

Yulaf ezib tashlash dietasi tezda vazn yo'qotish va metabolizmni normallashtirishning o'nta ajoyib usulidan biridir, faqat Kreml dietasi, ichimlik dietasi va 6 barg barglari oldinda. Usulning mohiyati har kuni jo'xori uni iste'mol qilishdir. Buning ikki yo'li bor: mono-dietaga o'tish (masalan, grechka yoki ananas) yoki iloji boricha tez-tez jo'xori uni iste'mol qiling (masalan, gazaklar yoki kechki ovqatlar o'rniga).

Yulaf yormasi turli millatdagi ayollar tomonidan tana uchun ishlatiladi. Frantsiyadan kelgan xalq go'zalligi retseptlari jo'xori uni yordamida sivilce va qora nuqtalardan qanday qutulish kerakligini aytadi va italyan ayollar ko'pincha tananing nozik va hatto samimiy qismlari uchun o'zlarini skrablar qilishadi.

Ushbu turdagi oziq-ovqat juda ko'p imkoniyatlarga ega va ijobiy fazilatlar:

Video: jo'xori unining tarkibi va kaloriya tarkibi

Yulaf ezib dietasining kamchiliklari

Shuni esda tutish kerakki, monotipli dietalar juda jiddiy kontrendikatsiyaga ega. Guruch kabi, u jiddiy ovqat hazm qilish muammolari uchun buyurilmaydi va tananing faol o'sishi davrida ishlatilmaydi.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar va kamchiliklar jo'xori uni dietalari:

  • Kaloriya iste'moli xavfsiz va sog'lom vazn yo'qotish uchun tavsiya etilganidan past;
  • Ratsiondagi xilma-xillikning yo'qligi oddiy ovqatlanishni cheklaydi, shuningdek, buzilish va qo'shimcha funtni ikki baravar oshirishi mumkin;
  • Ratsion oddiy ovqatlarga murakkab o'zgarishlarni o'z ichiga oladi, bu tana uchun yomon;
  • Gastrit, oshqozon yarasi, ichak yallig'lanishi va boshqalar uchun bitta mono-diet belgilanmaydi.
  • Kundalik ichak harakati bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa, unda vazn yo'qotish uchun jo'xori uni ishlatishni tavsiya etmaymiz;
  • Homilador ayollar uchun yogurt va olma bilan jo'xori uni dietasi taqiqlanadi (bu chaqaloqning noto'g'ri ovqatlanishiga va onada meteorizmga olib kelishi mumkin).
  • Emizgan bemorlar, saraton kasalligi, 16 yoshgacha bo'lgan bolalar va 45 yoshdan oshgan ayollar, endokrin kasalliklarga chalinganlar;

Shifokorlarning fikriga ko'ra, jo'xori go'shti bilan parhez haftada bir necha kilogrammni yo'qotishning samarali usuli hisoblanadi, ammo hech bo'lmaganda birinchi kun va jismoniy mashqlar uchun tuzning to'liq yo'qligi bo'lsa.

Kilo yo'qotishning 2 usuli

Foto - jo'xori parchalari

Keling, tanishamiz birinchi variant bilan jo'xori uni bilan qanday vazn yo'qotish mumkin. Barcha gazaklarni don bilan almashtiring. Hech kim kun bo'yi suvda o'tirishni yoqtirishi dargumon, lekin ko'p odamlar asal yoki yogurt bilan ziravorlangan bo'tqa bilan ovqatlanishni yaxshi ko'radilar.

Shuningdek, kunni jo'xori uni bilan boshlash tavsiya etiladi. Bu sizning kayfiyatingizni mukammal darajada ko'taradi va butun kun davomida energiya portlashini ta'minlaydi. Yulaf donalari juda past kaloriya tarkibiga ega bo'lgan murakkab uglevodlardir, ammo shu bilan birga, tana ularni parchalash uchun oddiy oziq-ovqat yoki quyultirilgan sutli shokoladlarga qaraganda ko'proq harakat talab qiladi (ularning aksariyati deyarli hazm bo'lmaydi).

Ikkinchi yo'l- bu variant yanada samaraliroq, bunday jo'xori parhezi faqat boshidan oxirigacha davom etsangiz samarali bo'ladi. Birinchidan, shakar va tuzni iste'mol qilishda o'zingizni cheklashingiz kerak, tabiiy mahsulotlarga o'tishingiz kerak, shakar asal, shinni va mevali kislotalarning ajoyib o'rnini bosadi. Ovqatlar ko'p, kuniga besh martagacha, lekin biz jismoniy faoliyat haqida unutmaymiz. Shifokorlar, shuningdek, ichak harakatlarini diqqat bilan kuzatib borishni maslahat berishadi, agar ular bo'shatish tizimida buzilish bo'lsa, darhol shifokorga murojaat qilishingiz kerak; Yulaf ezib eyishdan oldin, har kuni ertalab bir qoshiq zig'ir yoki zaytun moyi ichish kerak.

  1. Agar siz haqiqatan ham shirin narsani xohlasangiz, unda asal bilan bir stakan suv ichish jo'xori pechene ham parhez davomida ruxsat etiladi, lekin ular tabiiy va past kaloriyali bo'lishi sharti bilan;
  2. Porridgeni quritilgan mevalar va yong'oqlar bilan aralashtiring, bu menyuni biroz diversifikatsiya qiladi;
  3. Jahlingizni yo'qotmang! Mono-dietlarning bitta yomon xususiyati bor: ular har doim kuchli ta'sir ko'rsatadi, lekin shu bilan birga, agar keyin o'zingizni nazorat qilmasangiz, siz deyarli ikki baravar ko'p foyda olishingiz mumkin.

Hafta uchun menyu

Surat - Mevali bo'tqa

Birinchi kun: Nonushta

  • ½ stakan jo'xori uni
  • ½ stakan yog'siz sut
  • 1 osh qoshiq mayiz
  • ½ choy qoshiq doljin
  • qahva yoki choy.

Ikkinchi nonushta: ½ stakan ko'k, smorodina, malina.

  • ½ stakan jo'xori uni
  • 1/2 chashka kam yog'li yogurt
  • 1 banan

Peshindan keyin snack: ½ chashka xom sabzavotli tayoqchalar.

  • 100 gramm qovurilgan tovuq ko'kragi
  • Katta yashil salat
  • ½ stakan jo'xori uni
  • Shakarsiz puding.

Meva va yangi sabzavotlar (banan, ismaloq, olma) qondagi endorfin darajasini oshirishga yordam beradi, shuningdek, glyukoza miqdorini oshiradi. Boshingiz og'rimaydi va uyquchanlikni his qilmaysiz.

Surat - jo'xori pishiriqlari

Ikkinchi kun: Nonushta

  • Kefir bilan to'ldirilgan bir stakan jo'xori uni
  • Bir chashka qora qahva
  • Bir tilim pishloq, bir choy qoshiq zig'ir urug'i.

Tushlik

  • Kompot
  • O'rik yoki quritilgan o'rik bilan sutda pishirilgan jo'xori pyuresi
  • Yunon yogurti
  • Peshindan keyin gazak
  • olma.
  • Qaynatilgan tovuq,
  • jo'xori uni, apelsin sharbati,
  • yotishdan oldin, adaçayıdan tayyorlangan o'simlik choyi.

Uchinchi kun: Olma-jo'xori

  • Qaynatilgan jo'xori uni, olma sharbati
  • Asal bilan ziravorlangan olma va sabzi salatasi
  • Kuchli qahva va limon sharbati.

Tushlik

  • Siz proteinli ovqatlar tayyorlashingiz kerak, bu past kaloriyali uy qurilishi tvorogidir;
  • Quruq va yangi mevalardan tayyorlangan uzvar.
  • Qaynatilgan tovuq ko'kragi, jo'xori uni va yong'oq bilan bug'langan;
  • Ikki bo'lak pishloq;
  • Sutli qora qahva.

Peshindan keyin snack: olma.

  • Ismaloq va salat salatasi, tovuq oyog'i;
  • Pishloq bilan bug'langan jo'xori uni;
  • Yasemin bilan yashil choy.
  • Meva sharbati aralashmasi "Tatosha" yoki boshqa shunga o'xshash.

Bir hafta, 10 kun yoki bir oy o'tgandan so'ng (natijalarga qarab), jo'xori uni dietasidan chiqish bosqichi keladi. Nonushta uchun siz kichkina bo'lak guruch nonini iste'mol qilishingiz mumkin, agar xohlasangiz, kundalik menyuingizga makaron (150 grammdan ko'p bo'lmagan), qaymoq va to'liq yog'li tvorog qo'shishingiz mumkin.

Parhezli jo'xori uni tayyorlash usullari

Surat - jo'xori uni bilan nonushta

Ajoyib va ​​eng sog'lom bo'tqa, turidan qat'i nazar, kechasi sharbat yoki kefir bilan quyilsa olinadi, bu holda u mutlaqo foydali xususiyatlarini yo'qotmaydi va ertalab u oziq-ovqat uchun to'liq mos keladi.

Yana tanish aralashmani olish uchun siz olovga bir stakan suv qo'yishingiz va qaynatishdan oldin va keyin doimo aralashtirib, yarim stakan jo'xori uni quyishingiz kerak. Uch daqiqa qaynatilgandan so'ng, siz issiqdan olib tashlashingiz mumkin.

Siz shunchaki issiq suv quyishingiz mumkin, bu diffuziyani sezilarli darajada tezlashtiradi, pyuresi barcha foydali xususiyatlarini yo'qotishga vaqt topolmaydi va bir necha daqiqada pishiriladi va yumshoq bo'ladi.

Shundan so'ng, biz barcha kunlarni bir xil tartibda takrorlaymiz. Maqsadga qarab, jo'xori oqsilli dietasi 10 kun davom etishi mumkin, ammo bundan ortiq emas, bundan tashqari, Dukan dietasi kabi, u shifokorning qattiq nazorati ostida amalga oshirilishi kerak.

Yulaf ezib o'ziga xosdir, chunki uning bir necha grammida bir qoshiq guruchdan ko'ra ko'proq moddalar mavjud. Yulaf ezmesi dietasi juda yaxshi sharhlarga ega, u ham oddiy ayollar forumi, ham ovqatlanish bo'yicha mutaxassislarning uchrashuv joyi tomonidan maqtovga sazovor.