Kilo yo'qotish uchun jo'xori uni sharhlari va natijalari. Bir hafta davomida jo'xori uni dietasi

Tanani don bilan tozalashdir ilg'or texnologiya vazn yo'qotish va chiqindilar va toksinlardan xalos bo'lish. Og'irlikni yo'qotish uchun ro'za tutadigan jo'xori parhezi, haftalik menyu, shuningdek, eng mazali bo'tqa retsepti va qanday ta'sir kutishingiz mumkinligini ko'rib chiqishni taklif qilamiz.

Kilo yo'qotishning foydalari

uchun parhez jo'xori uni tez pul yo'qotishning o'nta ajoyib usullaridan biri ortiqcha vazn va metabolizmni normallashtiradi, faqat Kreml, ichish va 6 gulbarg oldinda. Usulning mohiyati har kuni jo'xori uni iste'mol qilishdir. Buning ikki yo'li bor: mono-dietaga o'tish (masalan, grechka yoki ananas) yoki iloji boricha tez-tez jo'xori uni iste'mol qiling (masalan, gazaklar yoki kechki ovqatlar o'rniga).

Yulaf yormasi turli millatdagi ayollar tomonidan tana uchun ishlatiladi. Xalq retseptlari Frantsiyadan kelgan go'zallar sivilce va qora nuqtalardan xalos bo'lish uchun jo'xori uni qanday ishlatishni aytadi va italiyalik ayollar ko'pincha o'zlarini tananing nozik va hatto samimiy qismlari uchun skrablar qilishadi.

Ushbu turdagi oziq-ovqat juda ko'p imkoniyatlarga ega va ijobiy fazilatlar:

Video: jo'xori unining tarkibi va kaloriya tarkibi

Yulaf ezib dietasining kamchiliklari

Shuni esda tutish kerakki, monotipli dietalar juda jiddiy kontrendikatsiyaga ega. Guruch kabi, jiddiy ovqat hazm qilish muammolari uchun buyurilmaydi va hayz paytida ishlatilmaydi faol o'sish tanasi.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar va kamchiliklar jo'xori uni dietalari:

Kaloriya iste'moli xavfsiz va sog'lom vazn yo'qotish uchun tavsiya etilganidan past;
Ratsiondagi xilma-xillikning yo'qligi oddiy ovqatlanishni cheklaydi, shuningdek, buzilish va qo'shimcha funtni ikki baravar oshirishi mumkin;
Ratsion oddiy ovqatlarga murakkab o'zgarishlarni o'z ichiga oladi, bu tana uchun yomon;
Gastrit, oshqozon yarasi, ichak yallig'lanishi va boshqalar uchun bitta mono-diet belgilanmaydi.
Kundalik ichak harakati bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa, unda vazn yo'qotish uchun jo'xori uni ishlatishni tavsiya etmaymiz;
Homilador ayollar uchun yogurt va olma bilan jo'xori uni dietasi taqiqlanadi (bu chaqaloqning noto'g'ri ovqatlanishiga va onada meteorizmga olib kelishi mumkin).
Emizgan bemorlar, saraton kasalligi, 16 yoshgacha bo'lgan bolalar va 45 yoshdan oshgan ayollar, endokrin kasalliklarga chalinganlar;

Shifokorlarning fikriga ko'ra, jo'xori uni bilan parhez hisoblanadi samarali usul haftada bir necha kilogrammni yo'qotib qo'ying, lekin hech bo'lmaganda birinchi kun va jismoniy mashqlar uchun tuzning to'liq yo'qligi bo'lsa.

Kilo yo'qotishning 2 usuli

Foto - jo'xori parchalari

Keling, tanishamiz birinchi variant bilan jo'xori uni bilan qanday vazn yo'qotish mumkin. Barcha gazaklarni don bilan almashtiring. Hech kim kun bo'yi suvda o'tirishni yoqtirishi dargumon, lekin ko'p odamlar asal yoki yogurt bilan ziravorlangan bo'tqa bilan gazak qilishni yaxshi ko'radilar.

Shuningdek, kunni jo'xori uni bilan boshlash tavsiya etiladi. Bu sizning kayfiyatingizni mukammal darajada ko'taradi va butun kun davomida energiya portlashini ta'minlaydi. Yulaf donalari juda past kaloriya tarkibiga ega bo'lgan murakkab uglevodlardir, ammo shu bilan birga, tana ularni parchalash uchun oddiy ovqat yoki ovqatdan ko'ra ko'proq energiya talab qiladi. shokoladlar quyultirilgan sut bilan (ularning ko'pchiligi amalda umuman hazm bo'lmaydi).

Ikkinchi yo'l- bu variant samaraliroq, bunday jo'xori parhezi faqat boshidan oxirigacha davom etsangiz samarali bo'ladi. Birinchidan, shakar va tuzni iste'mol qilishda o'zingizni cheklashingiz kerak, tabiiy mahsulotlarga o'tishingiz kerak, shakar asal, shinni va mevali kislotalarning ajoyib o'rnini bosadi. Ovqatlar ko'p, kuniga besh martagacha, lekin bu haqda unutmang jismoniy faoliyat. Shifokorlar, shuningdek, ichak harakatlarini diqqat bilan kuzatib borishni maslahat berishadi, agar ular bo'shatish tizimida buzilish bo'lsa, darhol shifokorga murojaat qilishingiz kerak; Yulaf ezib eyishdan oldin, har kuni ertalab bir qoshiq zig'ir yoki zaytun moyi ichish kerak.

Agar siz haqiqatan ham shirin narsani xohlasangiz, unda asal bilan bir stakan suv ichish jo'xori pechene ham parhez davomida ruxsat etiladi, lekin ular tabiiy va past kaloriyali bo'lishi sharti bilan;
Porridgeni quritilgan mevalar va yong'oqlar bilan aralashtiring, bu menyuni biroz diversifikatsiya qiladi;
Jahlingizni yo'qotmang! Mono-dietlarning bitta yomon xususiyati bor: ular har doim kuchli ta'sir ko'rsatadi, lekin shu bilan birga, agar keyin o'zingizni nazorat qilmasangiz, siz deyarli ikki baravar ko'p foyda olishingiz mumkin.

Hafta uchun menyu

Surat - Mevali bo'tqa

Birinchi kun: Nonushta

½ stakan jo'xori uni
½ stakan yog'siz sut
1 osh qoshiq mayiz
½ choy qoshiq doljin
qahva yoki choy.

Ikkinchi nonushta: ½ stakan ko'k, smorodina, malina.

½ stakan jo'xori uni
1/2 chashka kam yog'li yogurt
1 banan

Peshindan keyin snack: ½ stakan xom sabzavotlar tayoqlar.

100 gramm qovurilgan tovuq ko'kragi
Katta yashil salat
½ stakan jo'xori uni
Shakarsiz puding.

Meva va yangi sabzavotlar(banan, ismaloq, olma) qondagi endorfin darajasini oshirishga yordam beradi, shuningdek, glyukoza miqdorini oshiradi. Boshingiz og'rimaydi va uyquchanlikni his qilmaysiz.

Surat - jo'xori pishiriqlari

Ikkinchi kun: Nonushta

Kefir bilan to'ldirilgan bir stakan jo'xori uni
Bir chashka qora qahva
Bir tilim pishloq, bir choy qoshiq zig'ir urug'i.

Tushlik

Kompot
O'rik yoki quritilgan o'rik bilan sutda pishirilgan jo'xori pyuresi
Yunon yogurti
Peshindan keyin gazak
olma.

Qaynatilgan tovuq,
jo'xori uni, apelsin sharbati,
yotishdan oldin o'simlik choyi adaçayıdan.

Uchinchi kun: Olma-jo'xori

Qaynatilgan jo'xori uni, olma sharbati
Asal bilan ziravorlangan olma va sabzi salatasi
Kuchli qahva va limon sharbati.

Tushlik

Siz proteinli ovqatlar tayyorlashingiz kerak, bu past kaloriyali uy qurilishi tvorogidir;
Quruq va yangi mevalardan tayyorlangan uzvar.

Qaynatilgan tovuq ko'kragi, yong'oq bilan bug'langan jo'xori uni;
Ikki bo'lak pishloq;
Sutli qora qahva.

Peshindan keyin snack: olma.

Ismaloq va salat salatasi, tovuq oyog'i;
Pishloq bilan bug'langan jo'xori uni;
Yasemin bilan yashil choy.

Meva sharbati aralashmasi "Tatosha" yoki boshqa shunga o'xshash.

Bir hafta, 10 kun yoki bir oy o'tgandan so'ng (natijalarga qarab), jo'xori dietasidan chiqish bosqichi keladi. Nonushta uchun siz kichkina bo'lak guruch nonini iste'mol qilishingiz mumkin, agar xohlasangiz, kundalik menyuingizga makaron (150 grammdan ko'p bo'lmagan), qaymoq va to'liq yog'li tvorog qo'shishingiz mumkin.

Parhezli jo'xori uni tayyorlash usullari

Foto - jo'xori uni bilan nonushta

Ajoyib va eng sog'lom bo'tqa, turidan qat'i nazar, kechasi sharbat yoki kefir bilan quyilsa olinadi, bu holda u mutlaqo foydali xususiyatlarini yo'qotmaydi va ertalab u oziq-ovqat uchun to'liq mos keladi.

Yana tanish aralashmani olish uchun siz olovga bir stakan suv qo'yishingiz va qaynatishdan oldin va keyin doimo aralashtirib, yarim stakan jo'xori uni quyishingiz kerak. Uch daqiqa qaynatilgandan so'ng, siz issiqdan olib tashlashingiz mumkin.

Assalomu alaykum aziz do'stlarim. Qaysi mahsulot kilogramm olish va vazn yo'qotishga yordam berishi mumkinligini bilasizmi? Ha, bular shunday qarama-qarshi xususiyatlar. Bugun biz sog'lom va mazali jo'xori uni haqida gapiramiz. Parhezshunoslar uni universal va muvozanatli mahsulot deb atagan holda, uni dietaga kiritishni maslahat berishlari bejiz emas. Kilo yo'qotish uchun jo'xori uni hamma uchun ideal.

Mahsulotning ko'p qirraliligi uning tarkibiga bog'liq. Foydalanish chastotasiga, shuningdek, tayyorlash usuliga qarab siz vazn yo'qotishingiz mumkin. Yoki, aksincha, yaxshiroq bo'ling. Keling, kilogramm berish uchun ushbu mahsulotni qanday qilib to'g'ri tayyorlashni aniqlaylik. Va uning boshqa foydali xususiyatlari qanday?

Yulaf ezib qanday foydalari bor
Butun don mahsuloti B vitaminlari manbai, shuningdek, E va K. Bu boy minerallar- mis, temir, fosfor, rux, marganets, kaliy va boshqalar. Biroq, ko'pchilik muhim element jo'xori beta-glyukan, eruvchan tolalar deb ham ataladi. Bu bizning tanamizdagi xolesterinni bog'lab, yopishqoq massa hosil qiluvchi bu moddadir.
100 g don tarkibida 345 kaloriya bor. Protein - 11,9 g, yog' - 5,8 g, uglevodlar - 65,4 g. Foydali xususiyatlar Ushbu mahsulotni ortiqcha baholash qiyin.
Yulaf mushaklari uchun energiya manbai hisoblanadi, shuning uchun sportchilar ularni o'z dietasiga kiritadilar. Bu sekin uglevod bo'lib, uning yordamida siz ochlikdan azob chekmaysiz

Bundan tashqari, don tarkibida erkin radikallarning salbiy ta'sirini kamaytiradigan antioksidantlar mavjud. Shuningdek, ushbu mahsulotdan tizimli foydalanish shirinliklarga bo'lgan ehtiyojni kamaytiradi.
Yulaf ezib, shuningdek, ichaklarni mukammal darajada tozalaydi va foydali ta'sir ko'rsatadi asab tizimi. Muntazam ravishda jo'xori uni iste'mol qilish nafaqat vazn yo'qotishga, balki butun tanani yoshartirishga yordam beradi.
Kilo yo'qotish uchun jo'xori uni tanlash
Birinchidan, jo'xori uni nima ekanligini va "Hercules" nima ekanligini aniqlaylik. Bu bir xil mahsulot, lekin uni qayta ishlash boshqacha.
- Yulaf yormasi tashqi ko'rinishi bo'yicha guruchga juda o'xshash butun donli dondir. Bu bo'tqa biroz qattiq bo'lib chiqadi. Pishirish uchun ko'p vaqt talab etiladi (kamida 60 daqiqa), shuning uchun bu don katta talabga ega emas.
- Gerkules yoki jo'xori uni- Bu tozalangan, bug'langan va tekislangan jo'xori. Ushbu mahsulotni tayyorlash uchun taxminan 20-30 daqiqa vaqt ketadi.
- Bundan tashqari, "bo'sh rulonli jo'xori" yoki daqiqali pyuresi ham mavjud. Siz shunchaki qaynoq suvni bo'laklarga quyib, 3-5 daqiqadan so'ng eyishingiz mumkin.
Yulaf donalari turli xil ishlov berishdan o'tadi. Ularni tayyorlash uchun qancha vaqt kerak bo'lmasa, foydali xususiyatlar shunchalik kam bo'ladi. To'liq ovqatlanish uchun butun don mahsulotini yoki klassik qo'pol maydalangan Herculesni tanlash yaxshidir. Pishirish kerak bo'lgan va faqat qaynoq suv bilan to'kilgan emas.
Yulaf ezib turlari
Albatta, juda sog'lom bo'lgan to'liq donlardan tashqari, kesilgan jo'xori uni ham mavjud. Bular bir necha qismlarga bo'lingan jo'xori donalari. U butun donli aralashmalarga qaraganda tezroq pishiriladi, pechda atigi 30 daqiqa. Do'konlarda Hercules va tezkor jo'xori kabi tez-tez topilmaydi.
Tez tayyorlanadigan jo'xori donalari
Bu porridges vaqti-vaqti bilan gazaklar uchun mos keladi. Ha, ular ochlik bilan tezda kurashishga imkon beradi. Ammo ular juda kam foyda keltiradi.
Umuman olganda, bu yarim tayyor mahsulot. Bunday parchalar jiddiy issiqlik bilan ishlov berishdan o'tadi. Ular minimal vitamin va minerallarni saqlaydi. Ularni ishga va yo'lda olib ketish qulay. Shunga qaramay, agar siz vazn yo'qotayotgan bo'lsangiz, unda bu pyuresi choy bilan bulochkadan yaxshiroqdir.
Lekin siz doimo ularga o'tirolmaysiz. Ayniqsa, jo'xori uni mono-dietani tanlasangiz. Keyin butun don aralashmasi yoki klassik Hercules sotib olish uchun dangasa bo'lmang. Tezkor bo'tqalarning tarkibiga ham e'tibor bering. Ular ko'pincha shakar miqdori, xushbo'y moddalar va boshqalar bilan birga keladi. Ushbu turdagi shirin donlar dietaga umuman mos kelmaydi. Qo'pol rulonli jo'xori tayyorlash va meva yoki bir qoshiq asal qo'shish yaxshidir.
Klassik Herkules
Ko'plab uy bekalari orasida mashhur mahsulot. Menga yoqadi, chunki dondan farqli o'laroq, u uzoq vaqt pishirishni talab qilmaydi. Ayniqsa, GI darajasiga va bo'tqa foydaliligiga zarar bermasdan pishirish vaqtini qanday qisqartirishni bilsangiz. Shu bilan birga, donni qayta ishlash yumshoq bo'lib, barcha foydali xususiyatlarni saqlab qoladi. Ushbu qayta ishlash, shuningdek, yoriqlarni uzoq vaqt saqlashga imkon beradi.
Gerkulesning past darajasi bor glisemik indeks– ko‘rsatkich 40. Shuning uchun u kiradi parhez ovqatlanish va sport bilan faol shug'ullanadiganlarning ratsioniga kiradi. Flakes nafaqat bo'tqalar uchun mos emas, ular past kaloriyali pechene tayyorlash uchun ishlatilishi mumkin.
Yulaf kepagi va un
Kepak va un ham vazn yo'qotish uchun javob beradi. Agar siz chindan ham bo'tqani yoqtirmasangiz, kepak yoki jo'xori uni iste'mol qilishingiz mumkin.
Yulaf kepagi
Yormalarni qayta ishlash orqali olinadi. Bu qobiq, butunlay tabiiy mahsulot. Ular ovqat hazm qilishni mukammal rag'batlantiradilar, ich qotishi bilan yordam beradilar va vazn yo'qotish uchun samarali.
Donlar bilan solishtirganda, ular 50% ko'proq eriydigan tola va tolalarni o'z ichiga oladi. Shuning uchun ular xolesterinni yaxshi bog'laydi.
Oshqozonda bir marta ular bir necha marta ko'payadi. To'yinganlik tuyg'usini keltirib chiqaradi. Shuning uchun, vazn yo'qotganda, ular pyuresi qo'shilishi mumkin. Va shuningdek, iliq suv, kefir, yogurt quying va ular bilan gazaklar tayyorlang. Siz kuniga 3 osh qoshiqdan ko'p bo'lmagan ovqatlanishingiz mumkin.
Men alohida maqolada kepak va qanday qilib kilogramm berishga yordam berish haqida ko'proq yozdim.
Yulaf yoki jo'xori uni
Bu un butun jo'xori donalaridan olinadi. Juda foydali mahsulot, vazn yo'qotish va oshqozon-ichak traktining faoliyatini yaxshilashdan tashqari, immunitetni yaxshilaydi.
2 osh qoshiq jo'xori uni quyish mumkin iliq suv. Bir muddat qaynatib oling va tushlik yoki kechki ovqatdan yarim soat oldin iching.

Un bir necha marta ortadi, oshqozonni to'ldiradi. Uni qabul qilgandan so'ng, siz kamroq ovqatlanasiz.

Bir haftada 10 kg yo'qotmoqchimisiz? Kilo yo'qotish uchun jo'xori uni dietasidan foydalaning. Foyda, menyu, sharhlar, natijalar, shuningdek, ushbu maqolada jo'xori dietasida bir haftaning "oldin va keyin" fotosuratlari!

Ko'plab ovqatlanish tizimlari mavjud bo'lib, ular qisqa vaqt ichida ta'sirchan miqdorda qo'shimcha funtni yo'qotishga imkon beradi. Odatda, bunday parhezlar juda katta irodani talab qiladi, chunki ularning dietasida taklif qilinadigan oziq-ovqat turlari juda cheklangan. Ammo natijalar, shu jumladan, axloqiy jihatdan ham harakatga arziydi.

Yulaf ezib dietasi ovqatlanish tizimlaridan biri bo'lib, buning yordamida atigi 1 hafta ichida siz 10 kilogramm ortiqcha vazndan xalos bo'lishingiz mumkin. Uning jiddiyligiga qaramay, tashvishlanishga hojat yo'q mumkin bo'lgan zarar sog'liq uchun. Yulafning foydali xususiyatlari bu parhezning afzalliklaridan biridir. Bu o'simlik ilgari dorivor o'simlik sifatida ishlatilgan va hozir jo'xori uni tarafdorlar orasida eng mashhur mahsulotlar reytingida birinchi o'rinda turadi. sog'lom tasvir hayot va sog'lom ovqatlanish.

Tanaga ta'siri

Yulaf tarkibida juda ko'p tolalar mavjud. Shuning uchun uni qo'llash ortiqcha vazn yo'qotish uchun juda samarali. Elyaf tanani tozalashga va ishni normallashtirishga yordam beradi oshqozon-ichak trakti, yangi "tiqilib qolish" xavfini kamaytiradi. Yulafli parhezda bir hafta sizga ajoyib yengillik keltiradi. Parhezshunoslar jo'xori uniga asoslangan ovqatlanish tizimini tavsiya qiladilar, chunki u tufayli:

Qon glyukoza darajasi normal holatga qaytadi.
Qarish jarayoni sekinlashadi.
Bu tanaga tinchlantiruvchi ta'sir ko'rsatadi.
Yurak va qon tomirlarining ishi barqarorlashadi.
Sochlar, tirnoqlar va terilar go'zal va sog'lom bo'ladi.

Yulafli parhez deyarli hamma uchun mos keladi va birinchi kundan boshlab siz uning barcha afzalliklarini his qilasiz. Asosiysi, dastlabki ochlikni engish va maqsadga erishishga moslashish.

Bir nechta "lekin"

Har qanday dietada bir qator kontrendikatsiyalar mavjud. Emizish va homiladorlik paytida uni qo'llash tavsiya etilmaydi. Va agar sizda surunkali oshqozon-ichak kasalliklari tarixi bo'lsa yoki yuqumli kasalliklar, avval shifokoringiz bilan maslahatlashganingiz ma'qul.

Yulaf dietasi tanaga faqat bitta holatda zarar etkazishi mumkin - tavsiyalarga rioya qilmaslik. Siz mono-dietaga o'tolmaysiz, faqat pyuresi iste'mol qilasiz va faqat suv ichasiz.

Kaloriya tarkibi

Demontajdan oldin batafsil menyu bu parhez doirasida, nima tushunish kerak ozuqaviy qiymati jo'xori uni va tayyor mahsulotda qancha kaloriya bor.

100 g quruq mahsulot tarkibida:

uglevodlar - 60 g;
oqsillar - 12 g;
yog'lar - 6 g;
Kaloriya - 355 Kkal.

Bo'tqa tayyorlash uchun nisbatlar: 60 g suvga 40 g don (bo'lak) qo'shing. Tayyor mahsulot boshqa kaloriya tarkibiga ega - 140 Kkal. Bunday kichik qiymatlarga qaramay, jo'xori uni iste'mol qilgandan so'ng, to'yinganlik hissi bir necha soat davomida qoldirilmaydi.

Siz har kuni va hafta davomida bir necha marta jo'xori uni iste'mol qilishingiz kerak bo'lganligi sababli, uni tayyorlashning ba'zi sirlarini o'rganishga arziydi. Ular sizga keyinroq foydali bo'ladi:

Suv bilan pishirish afzalroqdir (bir necha osh qoshiq sut qo'shilishi mumkin).
Eng keng tarqalgan pishirish usuli: jo'xori uni kichik bir yirtqichlardan quying, quying kerakli miqdor suv va qaynatiladi (7 daqiqagacha).
Ko'proq tez yo'l: siz shunchaki bo'laklarni quyishingiz mumkin mos idishlar suv va mikroto'lqinli pechda 4 daqiqa.
Foydali yo'l: jo'xori uni oddiy termosga quyish kerak, quying issiq suv va taxminan 3 soat kuting.
Ratsionning bir qismi sifatida, ta'mni yorqinroq qilish uchun bo'tqaga rezavorlar yoki mevalarni qo'shishga ruxsat beriladi.

Yulaf ezib ratsionining ko'plab o'zgarishlari mavjud, ular davomiyligi, yakuniy maqsadi va boshqalar bilan farqlanadi. Lekin haftalik parhez eng mashhur va samarali deb tan olingan. Bu tanani tozalash va tezda vazn yo'qotish uchun ajoyib variant.

Bir hafta davomida jo'xori dietasi uchun menyu

Haftaning kuni	Nonushta	Kechki ovqat	Kechki ovqat
dushanba	Suvda pishirilgan jo'xori uni - 100 g	Tabiiy yogurt - 150 ml, jo'xori uni - 50 g	Yulaf go'shti - 150 g gacha, tovuq. tuxum - 1 dona.
seshanba	Dushanba kuni tomosha qiling, kichik olma qo'shing	Yulaf ezib - 100 g, tovuq filesi bulyoni. - 100 g	Yulaf ezib - 50 g, bodring va karam salatining bir qismi
chorshanba	Dushanbani tomosha qiling + rezavorlar - 100 g	Sabzi salatasi va jo'xori unining bir qismi - 50 g	Tuxum oqsil - 1 dona, jo'xori uni - 50 g
Payshanba	Dushanba menyusi + greyfurt - 1\2	Pomidor va bodring salatining porsiyasi, jo'xori uni - 50 g	Yulaf ezib - 50 g, kam yog'li kefir - 1 osh qoshiq.
Juma	Dushanba menyusi, bo'tqalarga o'rik qo'shing - 50 g	Yulaf ezib - 50 g, kam yog'li tvorog. - 50 g	Payshanba kuni tomosha qiling
shanba	Dushanba, tovuq. tuxum - 1 dona.	Yulaf ezib, bulon. tovuq filesi - har biri 50 g	Yulaf ezib - 50 g, nok qo'shing - 1\2
yakshanba	Dushanba menyusiga apelsin qo'shing	Yulaf ezib - 50 g, tovuq. tuxum - 1 dona.	Yulaf ezib - 50 g, tabiiy. yogurt - 100 g

Bunday qat'iy, ammo ayni paytda juda xilma-xil dieta - bu atigi 7 kun ichida 10 kg ortiqcha vazndan xalos bo'lish imkoniyatidir.

Mumkin bo'lgan dietaning o'zgarishi

Yuqorida tavsiflangan dietadan farq qiladigan jo'xori uni dietasining bir nechta navlari mavjud. Keling, ularni ko'rib chiqaylik, ehtimol siz ushbu quvvat rejalaridan foydalanishda qulayroq bo'lasiz.

Mevali jo'xori uni dietasi

Ushbu tizim doirasida siz bo'tqani har qanday meva bilan to'ldirishingiz mumkin:

yangi - olma, kivi, nok, olxo'ri;
quritilgan - quritilgan o'rik, olma, mayiz, o'rik.

200 g jo'xori uni uchun siz 100 g tanlangan meva qo'shishingiz mumkin. Ovqatlar sxema bo'yicha amalga oshiriladi - kuniga 5 marta (3 ta ovqat jo'xori uni uchun ajratilgan, qolganlari mevalar uchun, umumiy hajmi kuniga 300 g dan oshmasligi kerak). Ovqatlar orasidagi tanaffus 3 soat. Porridgega ozgina asal yoki yong'oq qo'shishingiz mumkin. Natijalar biz jo'xori dietasidan kutganimizdek - 7 kun ichida 10 kg gacha.

Sabzavotli jo'xori uni dietasi

Bu shirin tishga ega bo'lganlar uchun variant emas. Sxema taxminan mevaga o'xshaydi, ammo sabzavotlar jo'xori uniga qo'shimcha sifatida tanlanadi:

yangi - pomidor, bodring, o'tlar, bolgar qalampiri;
pechda pishirilgan - qushqo'nmas, qovoq, baqlajon.

Ushbu sabzavotlarni salatlarga qo'shishga ruxsat beriladi limon sharbati. Biz kuniga 5 marta ovqatlanamiz - sabzavotli jo'xori uni 3 marta, salatlar uchun 2 marta. Natija dastlabki vaznga qarab taxminan 10 kilogrammni tashkil qiladi.

Yulaf yormasi xazinadir foydali mikroelementlar. Ammo u to'liq muvozanatlanmagan deb tan olinadi. Shuning uchun, bunday chastota bilan kim olishi mumkinligi nuqtai nazaridan ba'zi cheklovlar mavjud. Masalan, ich qotishi bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa, jo'xori uni iste'mol qilish istalmagan.

Shuning uchun dietaga o'tishdan oldin bir nechta mutaxassislardan maslahat olish zarar qilmaydi: dietolog, endokrinolog va gastroenterolog.

Shuningdek, ular haftalik jo'xori parheziga o'tishdan oldin tanani tozalashni tavsiya qiladilar. Bir kun oldin, 4 osh qoshiq guruchli donni suv bilan to'kib tashlang (1 litr), aralashmani bir kechada qoldiring. Shundan so'ng, ertalab guruch quyiladi toza suv va jele mustahkamligiga erishguncha pishiring - taxminan bir soat. Bulyon soviganida, siz uni ichishingiz va biror narsa eyishdan yoki ichishdan oldin 5 soat kutishingiz kerak. Bu bitta ovqatdan so'ng, ertasi kuni ertalabgacha yana ro'za tuting. Endi siz dietangizni boshlashingiz mumkin - haftalik dietangizning birinchi kunida nonushta qilishni boshlang.

Bu holatda muvaffaqiyat kaliti sizning irodangizdir. Ammo ko'p narsa dietadan qanchalik muammosiz chiqib ketishingizga bog'liq bo'ladi. Odatiy oziq-ovqat miqdori asta-sekin oshirilishi kerak. Siz kostryulkalar va engil salatlar bilan boshlashingiz mumkin, keyin esa davom eting Ko'proq mevalar, va shundan keyingina go'shtni parhezga qaytaring.

Sizning sog'lig'ingiz, farovonligingiz va ko'rinish- ko'proq darajada sizning aniq harakatlaringiz natijasi.

Yulaf ezib ratsioni birinchi natijalar paydo bo'lish tezligi bo'yicha sevimli hisoblanadi. V. Balanslangan menyu faqat bir hafta ichida 10 kilogrammni yo'qotishga yordam beradi.

Bunga ishonish qiyin, lekin jo'xori uni bunday katta muvaffaqiyatga erishish uchun zarur bo'lgan barcha xususiyatlarga ega. Bu sizning sog'lig'ingizga hech qanday zarar etkaza olmaydi, faqat ovqat hazm qilishni yaxshilashga yordam beradi.. Yulaf ezib atigi 7 kun ichida "chiseled" shakllarning egasi bo'lish imkonini beradi!

Yulaf ezib foydali xususiyatlari

Yulaf yormasi barcha davrlarning noyob mahsulotidir. Britaniya aristokratlari va hatto qirolichaning o'zi ham uni har kuni nonushta qilishlari bejiz emas.

Ko'pchilik buni ideal vaznga intilish uchun qiladi, chunki Yulaf dietasi dunyodagi eng yaxshi ovqatlardan biridir. To'g'ri ovqatlanish tufayli siz qisqa vaqt ichida juda ko'p narsalarni yo'qotishingiz mumkin.

Yulaf ezib beradi ijobiy ta'sir insonning farovonligi haqida. Uning ko'plab ijobiy tomonlari bor:

Ochlikni qondiradi uzoq vaqt . Bu xususiyat vazn yo'qotmoqchi bo'lgan har bir kishi tomonidan qadrlanadi. Ovqatni yaxshi ko'radiganlar ko'pincha iste'mol qilinadigan oziq-ovqatlarning kaloriya miqdori va yuqori energiya qiymati tufayli ortiqcha vazn bilan bog'liq muammolarga duch kelishadi. Yulaf ezib, ochlikni yo'qotishi mumkin, "bu dahshatli" kilogramm olish imkoniyatini yo'q qiladi.
Yuqori bor energiya qiymati . Nonushta uchun bir piyola jo'xori uni butun kun davomida sizga kuch beradi. Yuqori faollik kafolatlangan! Bu barcha rejalashtirilgan vazifalarni bajarish va qolish imkonini beradi ajoyib holatda. Ushbu bo'tqa ish kunida o'zini sust his qiladigan va doimiy dam olishga muhtoj odamlar uchun javob beradi.
Qonni kislorod bilan boyitadi. Yulaf yormasi tarkibidagi temir tufayli uning qondagi harakati tezlashadi. Bu qon bosimiga yaxshi ta'sir qiladi va yurak kasalliklarining oldini oladi.
Fosfor va kaltsiyning mavjudligi jo'xori uniga imkon beradi mushaklaringizga g'amxo'rlik qiling, mushaklaringizni shaklda saqlang. Suyak salomatligi ham normal bo'lib qoladi.
A vitamini bilan immunitetni mustahkamlaydi. Bu xususiyat o'ynaydi katta rol butun organizmning sog'lig'ida. Immunitet inson himoyasi: aynan zaiflar tufayli immunitet tizimi turli viruslar va kasalliklar tomonidan tanaga "hujum" qilish ehtimoli mavjud. Shuning uchun insonning normal himoya mexanizmini saqlab qolish juda muhimdir.

Yulaf ezib tashlash nafaqat vazn yo'qotishning ajoyib usuli, balki butun tananing normal faoliyatida yordamchi hamdir. Ovqat hazm qilishni yaxshilash va barcha turdagi vitaminlar bilan boyitishdan tashqari, terining ko'rinishiga ta'sir qiladi, uni yanada jozibali qiladi.

Yulaf ezib ratsionida parhez

Yulaf ezib, qo'shimcha funtlardan xalos bo'lishga yordam beradi, ammo ularsiz to'g'ri ovqatlanish barcha harakatlar behuda bo'ladi. Bundan tashqari, bir hafta davomida faqat jo'xori uni iste'mol qilish aqldan ozishdir. Ratsionda, albatta, meva va sabzavotlar bo'lishi kerak, lekin cheklangan miqdorda.

Ratsionga tayyorgarlik ham 7 kun davom etadi, buning uchun tananing keyingi safar faqat jo'xori uni ko'rishiga moslashadi.

4 osh qoshiq guruch va suv aralashmasini tayyorlashingiz kerak. Buning uchun bu ingredientlarni aralashtirib, bir kechada qoldiring. Natijada, bizning taomimiz jele kabi ko'rinishi kerak. Biz uni och qoringa ichamiz va 5 soat davomida ovqatdan bosh tortamiz. Ushbu davr oxirida siz gazak qilishingiz mumkin. Siz yotishdan 3 soat oldin ovqatlanishingiz kerak. Biz bu harakatlarni har kuni bir hafta davomida bajaramiz. Endi tana dietaga to'liq tayyor!

Yulaf ezib ishlangan parhez menyusi nihoyatda sodda. Siz faqat jo'xori uni iste'mol qilishingiz kerak, ba'zida unga quritilgan mevalar qo'shiladi.

Hamma narsa juda oddiy. Kuniga ovqatlanish soni o'zingiz tomonidan belgilanadi.

Ratsionning birinchi kunida siz don va donni almashtirishingiz kerak. Faqat ikkinchi va keyingi kunlarda siz dietaga boshqa oziq-ovqatlarni (kefir, baliq, quritilgan mevalar) qo'shishingiz mumkin. Anjir don bilan yaxshi ketadi. Boshqa barcha ovqatlar dietadan chiqarib tashlanishi kerak. Ayniqsa, shakar va asal taqiqlangan.

Haftada o'n kilogramm yo'qotish uchun jo'xori uni dietasi bo'yicha tavsiyalar

Yulaf dietasining ma'nosi juda oddiy. Yulaf ezib yoki yorma siz etti kun davomida eyishingiz mumkin bo'lgan deyarli yagona taomga aylanadi.

Ko'pchilik uchun bunday g'oya haqiqiy emasdek tuyuladi, ammo go'zallik qurbonlikni talab qiladi!

Unda jo'xori uni iste'mol qiling har xil turlari kuniga 3 dan 5 martagacha bo'lishi mumkin.

Eng sevimlisi - don- Albatta, hamma ularni iste'mol qilishni yaxshi ko'radi, har doim. Yoriqlarning tarkibi "jonli" jo'xori unidan unchalik farq qilmaydi. Ammo ularning afzalliklari bor. Gap shundaki, don tarkibidagi uglevodlar parchalanishi uchun uzoq vaqt kerak bo'ladi. Bu sizni kutilmagan atir-upa qilishni xohlamasligingizni ta'minlaydi. To'liqlik hissi uzoq vaqt davom etadi.

To'satdan dietaga o'tish tavsiya etilmaydi. Bu tana uchun juda ko'p stress bo'lib, bu faqat kilogramm ortishiga hissa qo'shadi. Sizning dietangizdan barcha yog'li ovqatlarni asta-sekin chiqarib tashlashingiz, iste'mol qilinadigan ovqat miqdorini kamaytirishingiz va kundalik menyuingizga jo'xori uni qo'shishingiz kerak.

Kuniga ovqat iste'mol qilish soni, shuningdek, porsiyalarning hajmini o'zingiz tanlashingiz mumkin. Bir doza uchun aniq normalar yo'q. Bularning barchasi insonning o'ziga, uning ahvoliga va ochlik tuyg'usiga bog'liq.

Yulaf ezmesi past kaloriya mahsulotidir, shuning uchun kuniga 4 marta ovqatlanish juda normal bo'ladi.

Siz quritilgan mevalarni jo'xori uni, shuningdek, baliq va tovuq go'shtiga qo'shishingiz mumkin, lekin oz miqdorda. Porridgega qo'shish tavsiya etiladi sariyog'- bu taomni yanada mazali va sog'lom qiladi.

Kuniga 2 litr suv ichishingizga ishonch hosil qiling to'g'ri ishlash tanasi. Bu gaz va bo'yoqlarsiz bo'lishi kerak. Siz suvni sharbat va kefir bilan almashtira olmaysiz.

Yuqoridagi barcha qoidalarga rioya qilish faqat bir hafta ichida 10 kilogrammni yo'qotishga yordam beradi.

Donni qanday qilib to'g'ri pishirish kerak

Yulaf yormasi eng keng tarqalgan va oddiy usulda qaynatilgan suvni quyib, bir muddat qopqoq bilan yopish orqali tayyorlanishi mumkin. Ammo jo'xori unining haqiqiy ta'mini ochib beradigan va mahsulotni ancha sog'lom qiladigan usul mavjud.

Birinchi narsa - parchalarni suvga botirib, ularni bir kechada qoldiring. Toza suv organizmning ishiga ta'sir qiluvchi fitik kislotani olib tashlaydi. Bu vitaminlarning so'rilishiga to'sqinlik qiladi. Suvda 24 soat o'tgach, yoriqlar yo'qoladi zararli moddalar va ularning haqiqiy shirinligini kashf eting. Ertalab bu suvni to'kib tashlang va chuchuk qaynoq suvni yoriqlar ustiga quying.

Yulaf pyuresi past olovda pishirilishi kerak. Bu jarayon odamlar uchun foydali ekanligi isbotlangan. Uning davomiyligi 10 dan 30 minutgacha. Shundan so'ng, siz bo'tqa "dam olish" uchun bir necha daqiqa berishingiz kerak, keyin uni eyishingiz mumkin.

Yulaf dietasining ijobiy va salbiy tomonlari

Yulaf ezib ko'p ijobiy tomonlari, deyarli hech qanday salbiy tomonlari yo'q. Bu jo'xori parhezini yuzlab muqobil parhezlar orasida sevimli qiladi.

Ijobiy fazilatlar u quyidagilarga ega:

arzon. Do'konda har kim jo'xori uni sotib olishi mumkin. Mahsulotning arzonligiga qaramay, u uzoq davom etadi uzoq muddat. Bir vaqtning o'zida bir necha kilogramm sotib olish yaxshidir, chunki siz dietani tugatgandan keyin ham jo'xori uni iste'mol qilishingiz mumkin - bu natijalarga erishgandan keyin ham tanaga ijobiy ta'sir ko'rsatadi;
samaradorlik. Kilo yo'qotish uchun jo'xori parhezi tez kilogramm halok bo'lishiga yordam beradi. Optimal dietaga rioya qilish orqali har qanday jins va yoshdagi odamlar qisqa vaqt ichida vazn yo'qotishi mumkin;
tanaga foydali ta'sir. Barcha ovqat hazm qilish jarayonlarini yaxshilashga, xolesterin darajasini pasaytirishga, tanani toksinlar va chiqindilardan tozalashga va oziq-ovqatning yaxshiroq so'rilishiga yordam beradigan ko'plab vitaminlar va dorivor moddalar. Yulaf ezib, shuningdek, organizmdan patogenlarni olib tashlash orqali saratonni oldini oladi;
qisqa pishirish vaqti. Hatto bola ham jo'xori uni tayyorlashi mumkin. Quruq bo'laklarga qaynoq suv quyib, qopqog'ini yoping va bir necha daqiqa kutish uchun hech qanday qiyin narsa yo'q. Butun jarayon taxminan 10 daqiqa davom etadi, bu ko'p vaqtni tejaydi.

Salbiy xususiyatlar va kontrendikatsiyalar quyidagilar:

jo'xori dietasi har qanday kasallikka chalinganlar uchun kontrendikedir surunkali kasallik. Jigar, o't pufagi va yurak kasalliklaridan aziyat chekadiganlar uchun mos emas;
jo'xori uni dietasini iste'mol qilmaslikning sababi kleykovina intoleransidir;
Kilo yo'qotishning bu usuli homilador ayollar uchun tavsiya etilmaydi.

10 kg yo'qotish imkonini beruvchi jo'xori parhezining natijalari va sharhlari

Ushbu parhezning natijalari ko'p vaqt talab qilmaydi.

Birinchi kunlarda siz yengillik va yuqori darajadagi energiyani his qilasiz va atigi bir hafta ichida siz 10 kilogrammdan ortiq vazn yo'qotasiz.

Bu raqamlar mening boshimdan olinmagan.

Og'irlik muammosi bo'lgan ko'plab qizlar jo'xori uni dietasidan foydalangan. Mana ularning sharhlari:

Marina: Men jo'xori dietasiga duch kelishimdan oldin, mening tanam juda ko'p narsalarni boshdan kechirdi. Kilo yo'qotish uchun qilgan har bir urinishim muvaffaqiyatsiz bo'ldi. Rostini aytsam, men jo'xori parheziga rozi bo'ldim, chunki vaziyat umidsiz edi: agar omadim kelsa nima bo'ladi. Va hamma narsa haqiqatan ham amalga oshdi! Oddiy ovqatdan voz kechish qiyin edi, lekin men o'zimni ancha yaxshi his qila boshladim. Bir hafta ichida men 8 kilogramm vazn yo'qotdim. Tuyg'ularimni so'z bilan ifodalab bo'lmaydi. Men erishilgan natijada to'xtab qolmayman va oxirigacha boraman.

Elizabet: Endi menda bor mukammal figura va barchasi ushbu parhez tufayli. Mening holatimda, birinchi haftadagi natija ta'sirchan emas edi - atigi 3 kilogramm. Keyin men hamma narsaga sportni qo'shishga qaror qildim. Va taxmin qiling, nima? Keyingi 2 hafta ichida men 15 kilogrammni tashladim!!! Tasavvur qilish ham qiyin. Shuning uchun, men har kimga jo'xori parhezini sinab ko'rishni tavsiya qilaman, lekin unga faol sport qo'shing.

Olga: Xun darhol menga juda samarali bo'lib tuyuldi va men adashmaganman. Yulaf ezmesi ochlikni mukammal darajada qondiradi va energiya qo'shadi. Mening terimning rangi sog'lom bo'ldi. Bu alohida ortiqcha.

7 kun ichida 7 kg gacha vazn yo'qotish.
O'rtacha kunlik kaloriya miqdori 880 Kkal.

Adolatli jinsiy aloqaning ko'plab vakillari jo'xori uni eng sevimli parhez deb atashadi. Axir, u qayta tiklashga yordam beradi qo'shimcha funt juda tez. Ushbu parhez iqtisodiy va sodda. Bundan tashqari, agar oqilona rioya qilinsa, u nafaqat vazn yo'qotishga, balki sog'lig'ini yaxshilashga va tananing shifo topishiga ham hissa qo'shadi.

Ushbu dietada yashagan etti kun ichida siz 5 dan 10 gacha keraksiz kilogrammdan xalos bo'lishingiz mumkin. Lekin, albatta, tushunishingiz kerak: agar sizning ortiqcha vazningiz katta bo'lmasa, unda u tez tushmaydi. Hamma narsa individualdir.

Yulaf ratsioniga qo'yiladigan talablar

Bu mono-diet, ya'ni iste'mol qilish uchun faqat bitta mahsulotga ruxsat beriladi. Bu holda, jo'xori uni. TO muhim qoidalar Ratsionga kechki ovqatni kechiktirish taqiqlanganligi kiradi. Kechki ovqat yotishdan kamida 4 soat oldin bo'lishi kerak. Kun davomida siz muntazam ravishda toza suv ichishingiz kerak (soda emas); o'rtacha norma - 2 litr. Ammo bo'tqaning o'zini suv bilan yuvish mumkin emas.

Qo'shimchalar bilan jo'xori uni, mussli, nonushta donlari va shunga o'xshash ixtirolar taqiqlanadi. Faqat toza, tabiiy mahsulotlarga ruxsat beriladi. Yulaf yormasi iste'mol qilganda, unga tuz yoki shakar qo'shmang. Ichimliklardan eng yaxshi tanlov O'simlik choylari bo'ladi.

Yulafli diet menyusi

Ushbu dietada vazn yo'qotishni iloji boricha samarali qilish uchun tozalash bosqichidan boshlash yaxshidir. Va bu holatda sizga guruch yordam beradi. Shunday qilib, jo'xori unidan bir hafta oldin, iloji bo'lsa, u bilan gaplashishga arziydi (aniqrog'i, guruch jeli ichish). U juda oddiy tayyorlanadi: 4 osh qoshiq. l. Guruchga 1 litr suv qo'shing va uni bir kechada qoldiring. Ertalab, jele olinmaguncha, pechning eng past haroratida pishiring. Endi bu taomni sovutib, och qoringa iching. Shundan so'ng, 4-5 soat davomida ovqatlanmaslik tavsiya etiladi. Keyin siz gazak qilishingiz mumkin. Albatta, oziq-ovqat to'g'ri va sog'lom bo'lishi maqsadga muvofiqdir. Ammo tungi dam olishdan 4 soat oldin kechki ovqatni iste'mol qilmaslik kerak (asosiy jo'xori parheziga rioya qilish bilan bir xil).

Kilo yo'qotishning keyingi qismi uchun bu hafta toza jo'xori uni iste'mol qilish uchun sarflanadi. Fraksiyonel ovqatlardan foydalanish yaxshidir. Bu ochlikka duch kelish ehtimolini minimal darajaga tushiradi. Har bir necha soatda 200 g ovqat iste'mol qilish tavsiya etiladi, masalan, 7-00, 10-00, 13-00, 16-00 va 19-00.

Ovqat pishirish retseptlari bo'tqalar oddiy. Ulardan faqat ikkitasi bor.

Birinchidan: Bir kechada donni qaynoq suv bilan to'kib tashlang, ertalab u ovqatga tayyor.

Ikkinchi: jo'xori uni qalinlashguncha pishiring (15 daqiqagacha - ishlab chiqaruvchiga qarab), suvni qaynatib oling.

Yulafli dietaga qarshi ko'rsatmalar

Har qanday donga toqat qilmaydiganlar, vazn yo'qotmasliklari kerak.

Shuningdek, mutaxassislar oshqozon-ichak trakti faoliyati buzilgan yoki yurak-qon tomir tizimi kasalliklari bo'lganlar uchun ushbu parhezni qat'iyan tavsiya etmaydi. Aks holda, bu kasalliklar sezilarli darajada yomonlashishi mumkin.

Yulaf dietasining afzalliklari

1. Foydasi, birinchidan, jo'xori o'z-o'zidan sog'lom mahsulot bo'lib, u organizm uchun zarur bo'lgan ko'plab elementlarni saqlaydi. Xususan, jo‘xori uni temir, xrom, magniy, rux, nikel kabi foydali moddalarga boy. Bundan tashqari, don tarkibida mavjud bo'lgan ko'plab vitaminlar orasida H vitamini juda ko'p pantotenik va nikotinik kislotalarni o'z ichiga oladi.
2. Yulaf ezib, shuningdek, tola va aminokislotalarni o'z ichiga oladi va bu oshqozonning to'g'ri ishlashiga yordam beradi.
3. Siz dietaga rioya qilganingizda, siz tanangizga toksinlardan xalos bo'lishga yordam berasiz va turli xil ifloslantiruvchi moddalar, yuz rangi sog'lom va jozibali bo'ladi.
4. Bunday dietada vazn yo'qotishda sog'liq uchun xavflar minimallashtiriladi.
5. Og'irlik muammosiz va samarali tarzda tushadi.
6. Teri elastikligini yo'qotmaydi, balki sog'lom ko'rinishga ega bo'ladi.
7. Yulaf yormasi ham immunitetni yaxshilashga yordam beradi.
8. Yulafli dietada ochlik hissi o'zini keskin his qilish ehtimoli yo'q, bu ham yoqimli bonusdir.
9. Boshqa narsalar qatorida, quyidagilarni ta'kidlash kerak: agar jo'xori parhezida vazn yo'qotganingizdan so'ng, siz to'g'ri ovqatlansangiz, qo'shimcha kilogramm asta-sekin davom etadi, lekin sizni albatta tark etadi.
10. Oshqozon-ichak trakti yaxshilanib, organizm zaharli moddalardan qutulganidan beri. Va ular kilogramm ortishiga ham hissa qo'shadilar va shunga mos ravishda og'riqsiz u bilan xayrlashishga to'sqinlik qiladilar. Albatta, siz dietadan asta-sekin to'g'ri chiqib ketishingiz kerak. Sizning dietadan keyingi hayotingizning boshida jo'xori uni sizning dietangizning boshi bo'lib qolsin. Meva va sabzavotlarni darhol qo'shing, keyin yog'siz protein (tuxum, terisiz go'sht), kam yog'li sut va fermentlangan sut mahsulotlari. Bunday holda, siz nafratlangan kilogrammlar bilan uzoq vaqt va, ehtimol, abadiy ajralishingiz mumkin bo'ladi.

Yulafli dietaning kamchiliklari

1. Kamchiliklar orasida bitta mahsulotdan foydalanish zerikarli bo'lishi mumkin, ayniqsa jo'xori unining ashaddiy muxlisi bo'lmaganlar uchun.
2. Ba'zi odamlar uchun bu parhez zaiflikni keltirib chiqaradi yoki oshqozon-ichak trakti bilan bog'liq muammolarni (xususan, ich qotishi) qo'zg'atadi.
3. Shuni yodda tuting jo'xori uni vazn yo'qotish- bu mono-diet, shuning uchun siz unga berilib ketmasligingiz kerak! Maksimal, jo'xori kursi 10 kungacha uzaytirilishi mumkin. Va buni qilish tavsiya etilmaydi. Ha, shubhasiz, jo'xori uni foydali elementlar majmuasiga boy. Ammo ayni paytda bu mahsulot fitik kislotani o'z ichiga oladi. U tanada to'planib qolganda, undan kaltsiyni yuvishni boshlashi mumkin.
4. Ushbu dietada vazn yo'qotganda, tanani qo'llab-quvvatlash uchun qo'shimcha vitamin-mineral kompleksini qabul qilish maqsadga muvofiqdir. Axir, bunday ovqatlanish uning uchun ma'lum bir stressdir.

Takroriy jo'xori dietasi

Oziqlantirish bo'yicha olimlar jo'xori uni dietasini 14 kundan keyin takrorlashni qat'iyan tavsiya etmaydi. Agar siz jo'xori unida vazn yo'qotishni yaxshi ko'rsangiz va biroz ko'proq vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz, tezda jo'xori uni o'z ichiga olgan, ammo oziq-ovqat tanlovi nuqtai nazaridan ko'proq turlicha bo'lgan boshqa parhezlarni ko'rib chiqing.