Suvda pishirilgan va hatto tuzsiz Hercules pyuresi - mahsulot sog'lom bo'lsa ham, juda yaxshi ta'm sifatlari farqi yo'q. Va shunga qaramay, bu sizning sog'lig'ingizga xavf tug'dirmasdan o'sha nafratlangan kilogrammni yo'qotishga imkon beradi.

Bu donni tana uchun "cho'tka" deb atash bejiz emas, chunki u uni tozalashga qodir. zararli moddalar, bu yillar davomida to'planadi. Yulaf ezib tashlash dietasi vazn yo'qotish uchun juda samarali va bor shifobaxsh xususiyatlari, lekin ayni paytda u faqat eng qat'iyatli uchun javob beradi.

Harakat mexanizmi

Yulaf uni past kaloriya deb atash mumkin emas: 100 grammda 342 kkal mavjud. Bu vazn yo'qotishga qanday yordam beradi? Birinchidan, uning siri shundaki, pishirilganda bu ko'rsatkich 3 barobar kamayadi. Ikkinchidan, kepak mahsulotlarini muntazam iste'mol qilish quyidagilarni o'z ichiga oladi:

  • yaxshilangan ovqat hazm qilish;
  • tanani xun tolasi bilan tozalash;
  • oqsillar tufayli mushak massasini qurish;
  • metabolizmni normallashtirish;
  • xolesterin darajasini pasaytirish;
  • uzoq muddatli to'yinganlik (ochlik hissi 3-4 soat davomida yo'q qilinadi);
  • shirinliklarga bo'lgan istakni bostirish;
  • samaradorlikni oshirish va kayfiyatni yaxshilash.

Shunday qilib, jo'xori uniga asoslangan parhez nafaqat kurash vositasidir qo'shimcha funt, balki oshqozon-ichak trakti kasalliklarini davolash uchun ham, uning ishiga asosan og'irlik bog'liq.

Foydali xususiyatlar haqida. Yulaf yormasi odamni nafaqat nozik va xotirjam, balki aqlli ham qilishi mumkin. Bunday xulosalar Kardiff universitetining ingliz olimlari tomonidan olib borilgan tadqiqotlar davomida e'lon qilindi.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Agar siz bir oy davomida vazn yo'qotishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, menyuni 10 kun davomida uch marta takrorlash kifoya.

Qiziqarli fakt. Fransuz shifokori Jan de S. Ketrin 120 yil yashadi. U o'zining uzoq umr ko'rishini kurslarda yiliga bir necha marta davolangan jo'xori damlamasidan muntazam foydalanish bilan izohladi.

Retseptlar

Gerkules pyuresi o'ziga xos xususiyatlarga ega parhez xususiyatlari faqat to'g'ri tayyorlangan bo'lsa. Maxsus retseptlar menyuning monotonligini yoritishga va kerakli vazn yo'qotishga yordam beradi.

  • Qaynatilgan bo'tqa

Retsept 1. 150 ml qaynoq suvga 50 gramm o'ralgan jo'xori tushiring. Aralash yopishqoq holga kelguncha pishiring, taxminan 15 daqiqa.

Retsept 2. 50 gramm donni 150 ml qaynoq sutga quying. Yopishqoqlikka qadar pishiring - taxminan 10 daqiqa.

Tabiiy donlar bir xil retseptlar bo'yicha tayyorlanadi, lekin uzoqroq - taxminan yarim soat.

  • Bug'langan bo'tqa

Termosga 50 gramm o'ralgan jo'xori tushiring, 150 ml qaynoq suyuqlik (sut yoki suv) quying. 3 soatga qoldiring.

  • kepak

2 osh qoshiqni to'kib tashlang. l. bir stakan 1,5% kefir bilan kepak. 20 daqiqaga qoldiring.

  • Kissel

500 ml suv yoki sutni 40 ° C ga qizdiring, 100 gramm o'ralgan jo'xori quying, 15 daqiqaga qoldiring. Doka bilan torting. Suyuqlikni 2 ta teng qismga bo'ling, ulardan biriga 25 gramm kraxmal qo'shing. Ikkinchisi - pechka ustiga qo'ying, vanillin qo'shing. Qaynatgandan keyin suyuqlikni kraxmal bilan to'kib tashlang. Aralashtiring, qaynatib oling, jele qadar pishiring.

  • Kefir bilan

Retsept 1. Kechqurun 50 gramm jo'xori uni bir stakan 1,5% kefir bilan to'kib tashlang. 5 gramm mayiz qo'shing. Bir kechada qoldiring. Ertalab 10 gramm yong'oqni aralashtiramiz.

Retsept 2. Qalin pyuresi suvda qaynatiladi, kefir bilan suyultiriladi.

  • Meva bilan

50 gramm jo'xori uni qaynoq suv bilan to'kib tashlang, mayiz qo'shing, 10 daqiqa davomida pishiring. ¼ stakan sut (yog'siz) quying. Qaynatishga keltiring, har qanday past kaloriyali mevaning bir necha kichik qismini qo'shing.

So'nggi paytlarda tobora ko'proq odamlar jo'xori uni dietasi qisqa muddatga foydali ekanligini aytishmoqda, chunki uzoq muddatli iste'mol qilish jiddiy sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin. Qanday bo'lmasin, ushbu tizim haqida salbiy sharhlarga qaraganda ko'proq ijobiy sharhlar mavjud. Yo'qligida surunkali kasalliklar va dietologlarning tavsiyalariga amal qilgan holda, vazn yo'qotish juda mumkin.

To'g'ri ovqatlanishga rioya qilganlar, jo'xori uni murakkab karbongidrat ekanligini bilishadi va nonushta qilish uchun tavsiya etiladi. Yuvilgan jo'xori donalari aks holda "tana uchun skrab" deb ataladi va bu to'g'ri, chunki bu don tez-tez iste'mol qilinganda tanadan chiqindilar va toksinlarni olib tashlashga yordam beradi. Yulaf ezib tashlash dietasi vazn yo'qotish va farovonlikni yaxshilashga olib keladi.

Bu qiziq! B vitaminlari ko'pligi tufayli jo'xori pyuresi engil tinchlantiruvchi ta'sirga ega. Uyqusizlik uchun shifokorlar sog'lom uyqu uchun kechalari jo'xori unining kichik qismini eyishni tavsiya qiladi.

Yulaf yormasi qanday foyda keltiradi?

Qanday qilib qayta o'rnatishingiz mumkinligi ko'rinadi ortiqcha vazn juda yuqori kaloriya mahsulotida, chunki 100 gramm bo'lakda taxminan 350 kkal mavjud. Aslida, agar siz ushbu taomni tayyorlashga to'g'ri yondashsangiz, bu ko'rsatkich sezilarli darajada kamayadi. Yana bir nuance - tez to'yinganlik, hatto 100 gramm bo'tqa ham ochlik tuyg'usini mukammal darajada qondiradi va uzoq vaqt davomida energiya beradi.

Yulaf ezilganida vazn yo'qotish ajoyib natijalarga olib kelishi bilan bir qatorda, bu mahsulot boshqa xususiyatlarga ham ega ijobiy tomonlari:

  1. Tanadan toksinlar va toksinlarni olib tashlaydi.
  2. Teri holatini yaxshilaydi.
  3. uchun foydali oshqozon-ichak trakti.
  4. Najasni normalizatsiya qiladi.
  5. Qalqonsimon bez bilan bog'liq muammolar uchun foydalanish tavsiya etiladi.
  6. Tarkibida temir borligi tufayli anemiya uchun foydalidir.
  7. Asab tizimiga foydali ta'sir ko'rsatadi.
  8. Xolesterin darajasini normallantiradi.
  9. Chidamlilikni oshiradi.

Yulaf ezib ratsionida kim vazn yo'qotmasligi kerak?

Yulaf yormasi asosida kilogramm halok bo'lgan bir nechta kontrendikatsiyalar mavjud tavsiya etilmaydi:

  1. Bola tug'ish davri.
  2. Emizish.
  3. Surunkali ich qotishi.
  4. Yoshi 18 yoshgacha, shuningdek, 40 yoshdan keyin.
  5. Yurak muammolari.
  6. Buyrak etishmovchiligi.

Bu muhim! Kilo yo'qotishdan oldin, shifokoringiz bilan maslahatlashing va kontrendikatsiyalar yo'qligiga ishonch hosil qiling.

Ishlash printsipi va umumiy qoidalari

Yulaf ezib ratsionida bir nechta o'zgarishlar mavjud bo'lib, ular ruxsat etilgan mahsulotlarda, shuningdek, parhezning davomiyligida farqlanadi. Yuvilgan jo'xori uni mono-dietasi tuz, shakar yoki boshqa mahsulotlarni qo'shmasdan faqat bug'langan jo'xori uni iste'mol qilishni o'z ichiga oladi. Sog'lig'ingizni yomonlashtirmaslik uchun bunday parhezga uch kundan ortiq rioya qilish tavsiya etilmaydi.

Eng yaxshi variant hisoblanadi 7 kun davomida parhez. Ammo nonushta va kechki ovqat uchun jo'xori unidan tashqari, ovqatlanishga ruxsat beriladi go'shtli bulon parhez go'shtga asoslangan va kechki ovqat uchun siz bir stakan fermentlangan sutli ichimlikni sotib olishingiz mumkin. Bundan tashqari, bo'tqaga meva yoki rezavorlar qo'shish mumkin, albatta, kaloriya miqdori past. Keling, vazn yo'qotish uchun yana bir nechta asosiy qoidalarni ko'rib chiqaylik:

  • ovqatlar orasida ichish toza suv, yashil choyga ham ruxsat beriladi;
  • shakar qo'shmang yoki bo'tqa ichidagi tatlandırıcılar;
  • jo'xori uni pishirmang Uni bir kechada quyish yaxshidir issiq suv, ertalab taom tayyor bo'ladi. Shunday qilib, issiqlik bilan ishlov berish paytida foydali mikroelementlar yo'qolmaydi;
  • pyuresi bilan bir qatorda, parhez boshqa donga asoslangan idishlarni istisno qilmaydi: rulonli jo'xori sho'rva, jo'xori jeli va boshqalar;
  • maksimal natijalarga erishish uchun ko'p harakat qilishga harakat qiling, iloji bo'lsa, sport bilan shug'ullaning;
  • Yormani faqat shaffof paketda sotib oling, shunda siz jo'xori uni sifatini baholashingiz mumkin. Rang bir xil bo'lishi kerak, kremdan bejgacha, qadoqlashda begona qo'shimchalar bo'lmasligi kerak;
  • Ketma-ket bir haftadan ortiq vazn yo'qotmang. Yulaf ezib tashlash dietasi takrorlanishi mumkin, lekin ikki haftalik tanaffusdan so'ng, chunki jo'xori unining afzalliklariga qaramay, tanaga yangi sabzavot va mevalar kerak.
  • agar siz donni bug'lash tamoyilidan foydalanmasangiz, unda bo'tqani suv bilan pishirishingiz kerak, sut qo'shmasdan.

7 kun davomida vazn yo'qotish uchun jo'xori dietasining namunali menyusi

Keling, jo'xori dietasida taxminiy parhez qanday ko'rinishini ko'rib chiqaylik:

Nonushta Aperatif Kechki ovqat Aperatif Kechki ovqat
Yulaf yormasi Yashil choy Tovuq bulyoni Kefir Yulaf pyuresi
Smorodina bilan jo'xori uni Yulafli jele Bug'langan baliq Yashil choy Bug'langan jo'xori uni
Yashil olma bo'laklari bilan jo'xori uni Yashil choy Pishirilgan quyon go'shti Yulafli jele Malinali jo'xori uni
Malinali jo'xori uni Kefir Yuvilgan jo'xori sho'rva Kefir Qulupnay bilan jo'xori uni
Qulupnay bilan jo'xori uni Yulafli jele Yulaf yormasi Yashil choy Suvdagi jo'xori uni
Armut bilan jo'xori uni Yashil choy Go'shtli bulon Yulafli jele Yulaf ezib, yashil choy

Bu muhim! Yulaf ezib olingan parhez menyusi juda kam, shuning uchun 7 kundan ortiq tanaffussiz ushbu parhezga rioya qilish tavsiya etilmaydi.

Qancha kilogramm vazn yo'qotishingiz mumkin

Og'irlikni yo'qotadiganlarning sharhlariga asoslanib, biz jo'xori uni dietasida bir hafta ichida 6 kg gacha yo'qotishingiz mumkin degan xulosaga kelishimiz mumkin. Agar parhez ovqatlanishdan tashqari, siz mashq qilsangiz va ko'p harakat qilsangiz, bu ko'rsatkich 10 kg gacha o'zgarishi mumkin.

Qanday qilib dietadan chiqish kerak

  1. Ratsionni tugatgandan so'ng birinchi kuni dietaga kiriting yangi meva.
  2. Ikkinchi kuni yangi sabzavotlarni iste'mol qilishni boshlang.
  3. Uchinchi kuni issiq idishlarni yoqing.
  4. Keyin har 4 soatda minimal ovqatlanishga harakat qiling.

Ratsiondan shirinliklar va oddiy uglevodlarni chiqarib tashlang.

Agar bir hafta ichida kerakli natijaga erishmagan bo'lsangiz, dietani takrorlash mumkin, lekin ikki haftadan oldin emas. Sizning farovonligingizni kuzatib boring. Agar sizda vazn yo'qotish bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa, jo'xori parhezini to'xtatib, shifokor bilan maslahatlashing.

2018-06-19 2018-06-19 Kontent menejeri 2668 0 0

Yulaf ezib tashlash dietasi vazn yo'qotish va tanani davolash uchun mashhur ovqatlanish tizimidir. Yulaf pyuresi juda ko'p hisoblanadi sog'lom taom, dunyodagi barcha nutritionistlar tomonidan sog'lom muvozanatli ovqatlanishning bir qismi sifatida tavsiya etiladi. Yulaf ezib monoratsiyasiga kelsak, u ham afzalliklarga, ham kamchiliklarga ega. Ammo bunday parhezning samaradorligi unga rioya qilgan ko'pchilikning sharhlari bilan tasdiqlangan.

Yulaf ezmasining foydali xususiyatlari:

  • Tarkibdagi ko'p miqdorda tolalar tufayli ichakni yuqori sifatli tozalash. Barcha chiqindilar va toksinlar chiqishi bilanoq, oshqozon-ichak traktining mikroflorasi normallashadi, bu umuman ovqat hazm qilish jarayoniga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
  • Energiya bilan ta'minlash, chunki jo'xori uni sekin uglevodlarning boy manbai hisoblanadi - ular tez uglevodlarga qaraganda ancha yaxshi so'riladi va uzoq vaqt to'ydiradi.
  • Yuqori natriy miqdori tufayli qon tomirlarida xolesterin darajasini pasaytiradi. Bu qon oqimini tezlashtiradi va ishni yaxshilaydi yurak-qon tomir tizimi. Bundan tashqari, don tarkibida B vitaminlari mavjud bo'lib, ular yurak mushaklariga yaxshi ta'sir qiladi. Shu munosabat bilan yurak-qon tomir kasalliklarini rivojlanish ehtimoli sezilarli darajada kamayadi.
  • Muntazam ravishda jo'xori uni iste'mol qilish vaziyatga foydali ta'sir ko'rsatadi asab tizimi, B1 vitamini tufayli.
  • Suyak to'qimasini mustahkamlash - don tarkibida ko'p miqdorda fosfor mavjud.
  • Natriy tufayli qon bosimi va suv-tuz balansini normallashtirish.
  • Qon glyukoza darajasini pasaytirish, bu tezroq to'yishga yordam beradi va shirinliklar va kraxmalli ovqatlarga bo'lgan ishtiyoqni kamaytiradi.
  • Yulaf ezib 2-toifa diabetga chalinganlar uchun juda foydali, chunki u qon shakar darajasini pasaytiradi. Qandli diabet bilan og'rigan bemorlarning ratsioniga bo'tqalarning kiritilishi insulin in'ektsiyalariga bo'lgan ehtiyojni sezilarli darajada kamaytirdi.
  • Barcha sanab o'tilgan foydali xususiyatlar tufayli tanani va salomatlikni mustahkamlash.

Bundan tashqari, jo'xori uni tayyorlashning bir nechta sirlarini bilsangiz, juda mazali bo'ladi. Bu sizning dietangizning bir qismi sifatida foydalanishdan noqulaylikni boshdan kechirmaslik imkonini beradi.

  • Sekin pishirilgan donni tanlang va tayyor bo'lishi uchun qaynoq suv va mussli bilan quyilishi kerak bo'lgan bo'tqalar tashlanishi kerak. Yoriqlar qanchalik ko'p qayta ishlangan bo'lsa, ular shunchalik oz ozuqa moddalarini saqlaydi.
  • Kilo yo'qotish menyusini xilma-xil qilish uchun turli xil jo'xori uni retseptlarini o'rganing.
  • Agar siz jo'xori uni imkon qadar xavfsiz tarzda yo'qotmoqchi bo'lsangiz, unda to'g'ri muvozanatli ovqatlanish uchun menyuga o'xshash menyuga rioya qilish tavsiya etiladi. Bo'tqadan tashqari, siz sabzavot, meva va proteinli ovqatlar iste'mol qilishingiz kerak.
  • Agar siz haqiqatan ham ovqat eyishni istasangiz, unda yashil xom sabzavotlar, nordon mevalar va rezavorlar, kefir yoki yog'siz bilan ishtahangizni cheklashingiz mumkin. qaynatilgan go'sht. Bu ortiqcha bezovta qilmasdan menyuni diversifikatsiya qilishga yordam beradi.
  • Stress va salbiy his-tuyg'ular buzilishlarga olib kelmasligi uchun hayotingizning eng tinch davrlarida monomenyuning ushbu versiyasida vazn yo'qotishni rejalashtirishingiz kerak.

Yulaf ezib ratsioniga rioya qilishga qarshi ko'rsatmalar:

  • Oshqozon-ichak traktining o'tkir yoki surunkali kasalliklari;
  • Yulaf va jo'xori mahsulotlariga allergik reaktsiya.
  • Neoplazmalarning mavjudligi.
  • Bolalar va qarilik.
  • Homiladorlik va laktatsiya davri.
  • Yuqumli kasalliklar.

Ijobiy va salbiy tomonlari

Ortiqcha vazn yo'qotishga qaratilgan har qanday ovqatlanish tizimi singari, jo'xori dietasi ham o'zining afzalliklari va kamchiliklariga ega. Bu usulda vazn yo'qotishning afzalliklari:

  • Samaradorlik - 2 hafta davom etadigan dietaning klassik versiyasi bilan odamga vazn yo'qotish kafolatlanadi, 8 kg gacha bo'lgan vazn normal hisoblanadi.
  • Toqat qilish oson - jo'xori uni ochlikni his qilmaslikka imkon beradi, chunki u sekin uglevodlar manbai bo'lib, ular yaxshi to'yingan va yuqori samaradorlikni saqlashga imkon beradi.
  • Yuqori tolali tarkib tufayli ichaklarni toksinlardan sifatli tozalash. Bundan tashqari, barchaning xulosasi zaharli moddalar muloyimlik bilan, ichak traktini bezovta qilmasdan sodir bo'ladi. Bu umuman ovqat hazm qilish tezligiga va ayniqsa ovqat hazm qilish organlarining mikroflorasining holatiga ta'sir qiladi.
  • Qisqa muddat - 2 haftagacha, bu nisbatan qisqa, ayniqsa potentsial natijani hisobga olgan holda.
  • Nafaqat farovonlikka, balki tashqi ko'rinishga ham foydali ta'sir: yuzning teri rangi yaxshilanadi, toshmalar soni kamayadi.
  • Xilma-xillik - mono-ratsion bilan ham, dietaga salbiy kaloriyali sabzavot va mevalar va proteinli ovqatlarni kiritishga ruxsat beriladi.

Yulaf dietasining kamchiliklari:

  • U tugaydi, ya'ni muvozanatli dietadan farqli o'laroq, natijani saqlab qolish uchun to'g'ri chiqishni talab qiladi.
  • Yo'qotilgan kilogrammning asosiy qismi mushak massasi, yog' esa tananing sifatiga ta'sir qiladi: u xira bo'ladi.
  • Monotoniya - barcha mono-dietalar singari, jo'xori uni to'liq ishlash uchun zarur bo'lgan mikroelementlarning etishmasligini o'z ichiga oladi.

Yulaf dietasi qoidalari

Ratsionning ijobiy natija berishi kafolatlanishi uchun siz oddiy qoidalarga amal qilishingiz kerak:

  1. Ko'p miqdorda oddiy toza suv iching - jismoniy faoliyatsiz har bir kilogramm vazn uchun taxminan 40 ml va agar odam mashq qilsa, yana + 0,5-1 litr. Bu metabolik jarayonlarni sekinlashtirish, ovqat hazm qilishni yaxshilash va ochlikni qisman qondirishning asosiy sababi sifatida suvsizlanishdan qochishga yordam beradi.
  2. Kichik qismlarda ovqatlaning va kuniga kamida 5 marta 2-3 soatlik interval bilan ovqatlaning. Bu sizga ochlikni his qilmaslik va ovqat hazm qilish tizimining faoliyatini yaxshilashga yordam beradi. Shu bilan birga, qismlar katta bo'lmasligi kerak, bu oshqozon hajmini va shunga mos ravishda belni kamaytirishga yordam beradi, shuningdek, ortiqcha ovqatlanmaslik odatini shakllantiradi.
  3. Idishlarni tayyorlash uchun quyidagi termal usullardan foydalaning: qaynatish, pishirish, bug'lash, yopishmaydigan qoplama va panjara, qovurilgan. Har qanday yog'da, hatto eng sog'lom yog'da qovurish taqiqlanadi.
  4. Kunning birinchi yarmida mevalarni iste'mol qilishga harakat qiling, tushlikdan keyin esa jo'xori uni oqsillar va sabzavotlar bilan birgalikda iste'mol qilishga harakat qiling.
  5. Meva va sabzavotlarni asosan xom ashyoni iste'mol qilish tavsiya etiladi, lekin yuqorida sanab o'tilgan issiqlik bilan ishlov berish usullariga ruxsat beriladi.
  6. Shakar va uni o'z ichiga olgan barcha mahsulotlar dietadan butunlay chiqarib tashlanishi kerak. Shuningdek, spirtli ichimliklar, mayonez, kartoshka kabi soslardan voz kechishingiz va qahva iste'molini minimallashtirishingiz kerak.
  7. Maksimal ta'sirga erishish uchun tuzni iste'mol qilishni rad etish yoki minimallashtirish tavsiya etiladi - bu ortiqcha suyuqlikni olib tashlash orqali yana 2-3 kg dan xalos bo'lishga imkon beradi.
  8. Ideal holda, kunlik kaloriya miqdorini nazorat qiling va ayollar uchun 1600 kaloriya va erkaklar uchun 2000 dan oshmasligi kerak. Agar kaloriya miqdori yuqoriroq bo'lsa ham, bu sizga vazn yo'qotish imkonini beradi, lekin siz tanqislikni saqlab turgandek intensiv emas.


Ushbu parhez bilan 10+ kilogrammni yo'qotish mumkinmi?

O'rtacha, sharhlarga ko'ra, jo'xori dietasida siz 2 hafta ichida 8 kg gacha yo'qotishingiz mumkin. Bu ko'rsatkich yuqoriroq bo'ladi, agar:

  • Inson tuzdan voz kechish va kunlik kaloriya miqdorini nazorat qilish kabi parhez qoidalariga qat'iy rioya qiladi;
  • Odamning dastlabki vazni juda yuqori va kilogramm soni normadan 30 kg dan oshadi;
  • Og'irlikni yo'qotish - 30 yoshdan katta emas, erkaklarda vazn yo'qotish tezroq;
  • Ratsionga jismoniy faollik hamroh bo'ladi, u qanchalik ko'p energiya talab qilsa, siz shunchalik ko'p vazn yo'qotishingiz mumkin;
  • Dastlab, insonning metabolik jarayonlari tezdir va ortiqcha vazn muntazam ravishda ortiqcha ovqatlanish tufayli paydo bo'ladi.

Ratsiondan oldin tanani tozalash

Yulafli parhezning o'zi tanani chiqindilar va toksinlardan tozalashning tabiiy usuli hisoblanadi. Ammo uning tarafdorlari uni boshlashdan oldin qisqa, ammo samarali tozalashni tavsiya qiladi. Buni quyidagilar bilan amalga oshirish mumkin:

  • Ro'za kunlari - suvda, kefirda, sabzavot va mevalarda, shuningdek sabzavot va meva sharbatlarida;
  • Qabul faollashtirilgan uglerod va boshqa sorbentlar;
  • Ovqat va ichimliksiz och kun;
  • Klizma va undan keyin ovqatni ushlab turish.

Tozalash nima qiladi? Ovqat hazm qilish organlarining mikroflorasi normallashadi, chiqindilar va toksinlar chiqariladi, ichak va oshqozon hajmini bo'shatadi. Parhezli oziq-ovqat - bu holda, jo'xori uni - tozalangan qizilo'ngachga kiradi va tezroq hazm qilinadi. Bundan tashqari, inson hissiy jihatdan tozalash kunidagi cheklovlarga mos keladi va undan keyin dietaga toqat qilish psixologik jihatdan osonroqdir.

Diyetdan oldin tozalash tarafdorlari, shuningdek, bunday cheklangan dietalar yaxshi va samarali usullar butun tanani silkit.

Menyu

Yulaf ezib ratsionining klassik versiyasi porridge va ba'zi ichimliklardan iborat mono-ratsiondir. Ammo bundan tashqari, turli vaqtlar uchun mo'ljallangan, ruxsat etilgan oziq-ovqatlarning har xil to'plamiga ega bo'lgan juda ko'p turli xil parhezlar mavjud.

3 kun davomida

Uch kunlik jo'xori parhezi 1 dan 3 g gacha qutulish imkonini beradi va qisqa vaqt ichida kerakli shaklga kirish uchun eng samarali hisoblanadi.

Har bir vazn yo'qotish kunida eyishingiz va ichishingiz mumkin bo'lgan ovqatlar to'plami:

  • Suv bilan jo'xori uni - 1 kg gacha;
  • Bodring, oq karam, ko'katlar - 1,5 kg gacha;
  • Kefir 0% - 1 l gacha;
  • Suv, yashil choy - cheksiz;
  • 2 ta qattiq qaynatilgan tuxum.

5 kun davomida

Yulaf ezib tashlashning 5 kunida siz farovonligingizni sezilarli darajada yaxshilagan holda 5 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin. Bunday muddat bilan menyu xom sabzavot va mevalar, shuningdek, sut mahsulotlari bilan kengaytiriladi. Siz mono-dietaga yopishib olishingiz mumkin, ammo agar siz ko'proq turli xil ovqatlansangiz, buzilish ehtimoli ancha past bo'ladi.

Har kuni quyidagi ovqatlar va ichimliklarga ruxsat beriladi:

  • Arkdagi jo'xori uni - tayyor shaklda 800 g gacha;
  • Qaynatilgan baliq, dengiz mahsulotlari va go'sht - 300 g gacha;
  • 5% gacha tvorog - 200 g gacha;
  • Sut va kefir 1% gacha - 400 ml gacha;
  • Bodring, ko'katlar, karam, qovoq, brokkoli - 1 kg gacha;
  • Yashil olma, rezavorlar, sitrus mevalari - 0,5 kg gacha.

Kun uchun namuna menyusi quyidagicha ko'rinishi mumkin:


Bir haftaga

Yulaf ezib ratsionida haftalik parhez - bu boshlang'ich vaznga va odamning odatiy turmush tarziga qarab 3 dan 7 kg gacha qutulish kafolatlangan ajoyib variant. Iste'mol qilish uchun ruxsat etilgan mahsulotlar besh kunlik parhez bilan bir xil. Menyu misoli:

kun Nonushta Aperatif Kechki ovqat Aperatif Kechki ovqat
1 Olma bilan jo'xori uni Apelsin bilan tvorog dan shirin krep emas jo'xori uni, qaynatilgan kurka, pishirilgan qovoq Rezavorlar bilan kefir Dengiz mahsulotlari bilan omlet
2 Suv bilan jo'xori uni, 2 ta qaynatilgan tuxum, karam salatasi Yulaf ezib, kefir kokteyli Tovuq bug'li kotletlar un o'rniga jo'xori uni bilan Bodring va o'tlardan salat Qaynatilgan baliq
3 Olma va rezavorlar bilan pishirilgan jo'xori uni Olma sosu Tovuq va kam yog'li pishloq bilan to'ldirilgan jo'xori pancake Yangi tsitrus Baliq sho'rva
4 Rezavorlar va kefir bilan kavanozda dangasa jo'xori uni Mevali salat Yulaf yormasi, kurka kotleti, koleslaw Sitrusli salat Dengiz go'shti
5 Un o'rniga jo'xori uni bilan pishloqli pishiriqlar Kefir va rezavorlar kokteyli Yulaf kreplari, sabzavotli qovurilgan mol go'shti Tvorog va kefir kokteyli Steam tovuq kotletlari un o'rniga jo'xori uni bilan
6 Omlet, suv ustida jo'xori uni Sutli jele Yulaf ezib, qiyma tovuq bilan to'ldirilgan pishirilgan qovoq Kam yog'li sutli jo'xori pancakes Piyoz va sabzi bilan qovurilgan baliq
7 Yulaf yormasi bilan kefir Brokkoli, jo'xori go'shti tovuq ko'kragi Kefir jeli Suvli jo'xori uni, karam va o'simlik salatasi

10 kun davomida

O'n kunlik jo'xori uni vazn yo'qotish dasturi quyidagilardan iborat: ro'za kuni, vazn yo'qotishning dastlabki ikki kunida haftalik menyu va dietani takrorlash.

14 kun davomida

2 haftalik menyu quyidagicha ko'rinishi mumkin:

kun Nonushta Aperatif Kechki ovqat Aperatif Kechki ovqat
1 Birinchi kun - kefirda ro'za tutish kuni
2 Ikkinchi kun - faqat jo'xori unida, kun davomida siz suv bilan 1 kg gacha tayyor jo'xori uni iste'mol qilishingiz mumkin.
3 Yulaf ezib, yashil olma Greypfrut va apelsin salatasi Yulafli krep, salat oq karam, qaynatilgan tovuq va ko'katlar, zaytun moyi bilan tajribali Yulaf kepagi bilan kefir Yulaf ezib, sabzavotli qovurilgan baliq
4 Tvorog bilan jo'xori uni Kivi Yulaf kepagi va tatlandırıcı bilan kam yog'li sutdan tayyorlangan porridge 2 ta qattiq qaynatilgan tuxum Qovurilgan kurka, jo'xori uni, qaynatilgan kurka salatasi
5 Tatlandırıcı bilan jo'xori kepagi pyuresi yashil olma Yulaf ezilgan kostryulkalar, brokkoli va tovuq go'shti Bodring va yashil salat Qisqichbaqalar va kalamar bilan omlet, yashil no'xat
6 Tsitruslar bilan jo'xori uni Tabiiy yogurt bilan kiyingan sitrusli salat Un o'rniga jo'xori uni qo'shilgan tovuq kotletlari Tvorog moussi Yulaf ezib, qattiq qaynatilgan tuxum, koleslaw
7 Sutli sutli krep, apelsin sharbati va tuxum Pishirilgan qovoq Sabzavotli sho'rva, qovurilgan kurka Yulaf kepagi bilan kefir Turkiya va jo'xori go'shtli Spin
8 Ro'za kuni - ochiq xom sabzavotlar va mevalar
9 Pishgan jo'xori uni rezavorlar va tatlandırıcı bilan Mevali yogurt Yulaf ezib, kam yog'li pishloq, bodring Tvorog moussi Dengiz mahsulotlari bilan jo'xori uni pancake
10 Yulaf ezib, rezavorlar va urug'lar Zig'ir urug'lari bilan kefir Yulaf kepagi, pomidor va tovuq go'shti bilan pizza qobig'i Un o'rniga jo'xori uni bilan pishloqli pancakes Baliq sho'rva
11 Bir kavanozda dangasa jo'xori uni Kefir jeli Sabzavotli güveç, jo'xori uni Yulaf kepagi bilan kefir Pishirilgan baliq, baqlajon
12 Pishirilgan jo'xori uni Qattiq qaynatilgan tuxum Yulaf pyuresi va qiyma tovuq bilan to'ldirilgan pishirilgan qovoq Sabzavotli salat Yulaf ezib, dengiz mahsulotlari, bodring salatasi
13 Tvorog va mevali jo'xori uni Mevali salat Go'shtli go'shtli jo'xori pancakes Zig'ir urug'lari bilan kefir. Un o'rniga jo'xori uni bilan baliq kotletlari
14 Ro'za kuni - kefirda

Kilo yo'qotishning 2 haftasida siz 10 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin. Ko'riblarga ko'ra, parhez osongina toqat qilinadi va ko'plab sog'liq muammolarini hal qiladi va ko'rinish: ovqat hazm qilish yaxshilanadi, teri tozalanadi, sochlar kuchliroq bo'ladi, unumdorlik oshadi.


Bir oyga

Bir oy davomida jo'xori unida vazn yo'qotish jo'xori uni kunlik iste'mol qilish bilan muvozanatli dietaga o'xshash bo'lishi kerak. Asos sifatida siz 2 haftalik vazn yo'qotish uchun mo'ljallangan menyuni olishingiz, dietani ro'za tutish kunlari bilan boshlashingiz va tugatishingiz mumkin.

Yulaf yormasi va boshqa mahsulotlarning cheklangan assortimentiga asoslangan yanada qattiq dieta vazn yo'qotadigan odamning sog'lig'i uchun xavfli bo'ladi, chunki tananing normal ishlashi uchun zarur bo'lgan barcha mikroelementlarni olmasligi kafolatlanadi. metabolik jarayonlardagi buzilishlarga. Bundan tashqari, bir oy davomida qattiq menyuni saqlab qolish juda qiyin.

Don ustida

Yulaf yormasi parhezi uchun asosiy mahsulot sifatida siz jo'xori parchalarini tanlashingiz mumkin, lekin faqat uzoq vaqt pishirilgan. Issiq suv quyib tez tayyorlanadigan har qanday narsani sog'lom deb atash qiyin, chunki zavodda qayta ishlash jarayonida harorat ta'siri ular barcha foydali mikroelementlarni yo'qotdilar. Shakarni o'z ichiga olgan donlar vazn yo'qotish uchun mutlaqo mos emas.

Qaynatilishi kerak bo'lgan bir xil bo'laklar etarli miqdordagi xun tolasini o'z ichiga oladi, buning natijasida ichaklar tozalanadi.

Yulaf ezib bir necha usulda ishlatilishi mumkin:

  • Yulafli pancakes, güveç, cheesecakes uchun xamirning bir qismi sifatida;
  • Tuproq shaklida turli xil idishlar uchun xamirning bir qismi sifatida;
  • Bo'tqa shaklida;
  • Porridge xamir yoki qiyma go'shtga ham qo'shilishi mumkin.

Yulaf kepagi ustida

Yulaf kepagi juda sog'lom hisoblanadi dietali mahsulot, chunki ular jo'xori tarkibidagi xun tolasining ko'p qismini o'z ichiga oladi. Ko'pgina oziq-ovqat tizimlarida ular un sifatida, non pishirish va ulardan bo'tqa pishirish uchun ishlatiladi. Kepak fermentlangan sutli ichimliklarga ham qo'shilishi mumkin, uning iste'moli ichaklarni tozalash uchun kafolatlanadi.

Yulaf kepagi yoqimli ta'mga ega. Ulardan tayyorlanishi mumkin bo'lgan taomlar:

  • Suv yoki sut bilan bo'tqa;
  • Pancakes;
  • Pancakes;
  • köfte;
  • Pizza bazasi va boshqalar.

Yulaf kepagi uchun menyu quyidagicha bo'lishi mumkin:

  1. Nonushta - yog'siz sutli bo'tqa.
  2. Snack: kepak bilan kefir.
  3. Tushlik - kepak bazasi va go'sht yoki sabzavot bilan to'ldirilgan pizza.
  4. Mevali tvorog.
  5. Kechki ovqat - har qanday protein mahsuloti.

Tolaga boy bo'lgan barcha oziq-ovqatlar singari, jo'xori kepagi ham gaz hosil bo'lishini va shishiradi, shuning uchun ularni asta-sekin dozani oshirib, oz miqdorda iste'mol qilish tavsiya etiladi. Birinchi kunida 40 g kepak iste'mol qilish kifoya qiladi, keyin esa kuniga 20 g ga ko'paytiriladi.

Yulaf jeli ustida

Yulaf jeli - bu ro'za kuni uchun mos bo'lgan o'ziga xos ta'm xususiyatlariga ega ichimlik. Bu tanani yaxshi tozalaydi va ochlikni qondiradi. Unga uzoq vaqt davomida vazn yo'qotish tavsiya etilmaydi, uni jo'xori parhez menyusiga kiritish va uni gazak paytida iste'mol qilish yaxshiroqdir.

Jelly quyidagicha tayyorlanadi:

  1. 40 ml suv yoki kam yog'li sutni qaynatib oling.
  2. 80 g jo'xori kepagi yoki parchalarini qo'shing.
  3. Ichimlikni past olovda pishiring, u qalinlashguncha doimo aralashtiriladi.
  4. Jele ta'mini yaxshilash uchun tatlandırıcı qo'shing, yana bir necha daqiqa qaynatib oling va sovushini kuting.

Siz jo'xori (100 g) va suvdan (500 ml) jele tayyorlashingiz mumkin, ammo bu to'ldirilgan mahsulotni tayyorlash uchun ko'proq vaqt ketadi - kamida bir soat. U oddiy meva jeli konsistensiyasiga ega, don tarkibidagi tolalar uning yopishqoqligini ta'minlaydi.


Proteinli jo'xori dietalari

Yulafli dietaning barcha variantlari orasida protein-jo'xori dietalari yog 'yoqish uchun eng qoniqarli va samarali hisoblanadi. Ularning harakat tamoyili tarkibiy mahsulotlar bilan belgilanadi:

  1. Proteinlar to'yingan, mushak to'qimasini hosil qiladi va yog 'yoqilishiga yordam beradi.
  2. Yulaf mahsulotlari - parchalar, kepak, jele oqsillarni yaxshiroq so'rilishiga yordam beradi va energiya manbalari hisoblanadi.

Proteinli jo'xori parhezi bilan kunning birinchi yarmida jo'xori mahsulotlaridan tayyorlangan bo'tqa, krep, krep va boshqa idishlar, tushlikdan keyin esa oqsillarni iste'mol qilish kerak.

Diyet kuni uchun namuna menyusi:

  1. Nonushta - tvorog bilan jo'xori krep.
  2. Snack: jo'xori kepagi bilan kefir.
  3. Tushlik - pishirilgan go'sht, xom sabzavotlar.
  4. Snack: qattiq qaynatilgan tuxum.
  5. Kechki ovqat - qaynatilgan baliq yoki dengiz mahsulotlari.

Sut bilan jo'xori uni dietasi

Eng past kaloriya dietasi jo'xori uni suvda pishiradigan diet hisoblanadi. Ammo suv bilan tayyorlangan idishlarning ta'mi eng yoqimli emasligi sababli, yog'siz sut bilan tayyorlangan idishlarga ruxsat beriladi. Siz pishirishingiz mumkin:

  1. Yoriq yoki kepakdan tayyorlangan bo'tqa.
  2. Pancakes va jo'xori kreplari.
  3. Kepak kreplari.
  4. Sutdan tayyorlangan kokteyllar, chia urug'lari bilan kepak / yoriqlar, zig'ir.

Sut bilan jo'xori uni iste'mol qilishning maksimal davomiyligi 3 kun, menyuni sog'lom ovqatlar bilan kengaytirish kerak;

Tvorog va jo'xori uni

Tvorog-jo'xori dietasi jo'xori-oqsilli parhezdir, shuning uchun yog'li to'qimalarning parchalanishi tufayli kilogramm halok bo'ladi. Bu tvorogni yaxshi ko'radiganlar uchun yaxshi. Agar siz faqat ushbu 2 ta mahsulotni iste'mol qilsangiz, unda vazn yo'qotish muddati 3 kundan oshmasligi kerak. Bu 2 ta mahsulotdan bo'tqa, kastryulka, cheesecakes, tvorogli jo'xori kreplari tayyorlab, alohida yeyishingiz mumkin.

Bunday dietaga misol menyusi:

  1. Nonushta- sirniki.
  2. Aperatif- kepak yoki quruq tolali tvorog.
  3. Kechki ovqat- jo'xori uni.
  4. Aperatif- jo'xori kepagi bilan kefir.
  5. Kechki ovqat- tvorog va jo'xori unidan tayyorlangan güveç.

Tuxumli jo'xori uni

Tuxum-yulaf dietasi ham jo'xori-oqsilli dietaga tegishli. Ammo mutaxassislar kuniga 2 ta tuxum sarig'idan ko'p bo'lmagan miqdorda iste'mol qilishni tavsiya qiladilar va oqning miqdori cheklanmaydi. Ushbu mahsulotlarga qo'shimcha ravishda kefir, yog'siz sut, ko'katlar, bodring va barcha turdagi karamlarga ruxsat beriladi. Bunday parhezning davomiyligi 3-4 kundan ortiq emas, bu vaqt ichida ular o'rtacha 2-4 kg yo'qotadilar.

Menyu misoli:

  1. Bodring va o'simlik salatasi bilan jo'xori uni.
  2. Aperatif: sutli jele.
  3. Tushlik - tuxum, kefir va jo'xori kepagidan tayyorlangan jo'xori krep.
  4. Aperatif: sutli jele.
  5. Kechki ovqat - omlet tuxum oqi va o'tlar bilan yog'siz sut.

Yulafli dietalarning kombinatsiyalangan turlari

Yulaf yormasi asosidagi jo'xori parhezlaridan tashqari, siz 2 yoki undan ortiq mahsulotda vazn yo'qotishingiz mumkin. Quvvat tizimining eng mashhur variantlari quyida tavsiflanadi.

Yulaf ezib - grechka

Karabuğday, jo'xori uni kabi, qimmatli vitaminlar va tolaga boy va deyarli har qanday samarali parhezga kiritilgan. Ammo, jo'xori unidan farqli o'laroq, u ko'proq proteinni o'z ichiga oladi, shuning uchun bu ikki donda vazn yo'qotish samaraliroq bo'ladi.

Ratsionning davomiyligi 3-5 kun, menyu tuxum, tvorog, yashil sabzavotlar, nordon mevalar va tsitrus mevalari bilan kengaytirilishi mumkin va bu vazn yo'qotish tezligiga ta'sir qilmaydi.

Muhim! Tanani qabul qilish uchun maksimal foyda parhez tufayli grechkani maxsus usulda tayyorlash kerak - kechqurun odatdagidan quying. toza suv xona harorati 1 dan 2 gacha bo'lgan nisbatda va xonada qoldiring. Ertalab hech qanday ziravorlar qo'shmasdan pyuresi iste'mol qiling.

Yulaf-grechka dietasi uchun kunlik menyuga misol:

  1. Nonushta- tvorogli don, sut va tuxumdan tayyorlangan jo'xori krep.
  2. Aperatif- bodring va o'tlardan tayyorlangan salat.
  3. Kechki ovqat- karabuğday pyuresi, qattiq qaynatilgan tuxum, karam salatasi.
  4. Aperatif- jo'xori kepagi va tatlandırıcı bilan kefir.
  5. Kechki ovqat- karabuğday pyuresi, pishirilgan qovoq.


Guruch - jo'xori uni

Agar siz uni guruch bilan almashtirsangiz, jo'xori unida vazn yo'qotishingiz mumkin. Ammo shu bilan birga, qora, jigarrang yoki oq guruchni tanlash zerikarli, ammo parlatilgan emas. Ratsionning davomiyligi 3 kun, 2 ta dondan tashqari, har qanday karam, bodring, o'tlar va yashil no'xat, piyoz, sabzi, yashil olma, nordon rezavorlar eyishingiz mumkin. Ichimlik sifatida kefir va yashil choyga ruxsat beriladi va siz har qanday miqdorda suv ichishingiz mumkin. Kun uchun namuna menyusi:

  1. Nonushta- kefir va rezavorlar bilan kavanozda dangasa jo'xori uni.
  2. Aperatif- olma.
  3. Kechki ovqat- sabzi, piyoz va yashil no'xat bilan qovurilgan guruch.
  4. Aperatif- rezavorlar bilan kefir.
  5. Kechki ovqat- jo'xori uni, brokkoli va gulkaram er-xotin uchun.

Yulaf ezib - olma

Uch kunlik jo'xori-olma dietasi - oddiy va ishonchli yo'l 2-3 kg dan xalos bo'ling. Siz buni quyidagicha tashkil qilishingiz mumkin:

  1. Birinchi kun- faqat jo'xori uni, kun davomida siz suv bilan 1 kg gacha jo'xori uni iste'mol qilishingiz mumkin.
  2. Ikkinchi kun- olma - siz xom, pishirilgan, bug'langan olma yeyishingiz va ulardan ichishingiz mumkin.
  3. Uchinchi kun- kombinatsiyalangan, nonushta, tushlik va kechki ovqat uchun siz olma bilan jo'xori uni iste'mol qilishingiz mumkin, va gazaklar uchun - faqat olma.

Kafolatlangan ta'sirga qo'shimcha ravishda, bu parhez jozibador, chunki uni amalga oshirish juda oson, pishirishni yoki mahsulotlarni sotib olish vaqtini talab qilmaydi.

Kefir - jo'xori uni

Yulaf ezib, kefirli parhez - klassik versiya jo'xori dietasi. Uning davomiyligi 3 kun, siz 3 kg gacha yo'qotishingiz mumkin. Har uch kun davomida siz 1 kg gacha jo'xori uni yorma yoki kepakdan suvda eyishingiz, xohlaganingizcha suv ichishingiz va 6 stakangacha 0% kefir ichishingiz mumkin.

Yulaf ezib meva bilan birlashtirish - vazn yo'qotishning juda oddiy va mazali usuli. Meva tanlashda hech qanday cheklovlar yo'q, lekin kunning birinchi yarmida yuqori kaloriyali va shirin taomlarni iste'mol qilish tavsiya etiladi. Mevalarning xilma-xilligi tufayli dietani boshqa mono-variantlarga qaraganda uzoqroq kuzatish mumkin - 5-7 kun, ularning har birida 1 kilogrammgacha vazn yo'qotish oson.

Kun uchun namuna menyusi:

  1. Suv va banan bilan jo'xori uni.
  2. Aperatif- olma, nok va shaftoli salatasi.
  3. Kechki ovqat- jo'xori uni, yangi tsitrus mevalari.
  4. Aperatif- kivi, apelsin va greyfurt.
  5. Kechki ovqat- mevali salat, jo'xori kepagi pyuresi.


Yulaf ezib pishirish uchun retseptlar

taklif qilamiz oddiy retseptlar Juda mazali taomlar jo'xori unidan.

Bir kavanozda dangasa jo'xori uni

Idish jo'xori uni, rezavorlar, har qanday urug'lar va kefirdan tayyorlanadi. Bosqichma-bosqich tayyorgarlik:

  1. 60 g jo'xori uni 100 g rezavorlar va 40 g urug'lar bilan aralashtiriladi.
  2. Aralashmani 150 ml kefir bilan to'kib tashlang va yaxshilab aralashtiring.
  3. Porridgeni bir kechada muzlatgichga qo'ying, ertalab u ovqatga tayyor, agar xohlasangiz, tatlandırıcı qo'shishingiz mumkin.

Pishirilgan jo'xori uni

Sizga 80 g jo'xori uni, 150 g rezavorlar, tuxum oqi, tatlandırıcı kerak bo'ladi. Tayyorlanishi:

  1. Meva va donni aralashtiring.
  2. Tuxum oqini ko'pik paydo bo'lguncha uring va unga tatlandırıcı qo'shing.
  3. Proteinni rezavorlar bilan donga to'kib tashlang va aralashmani pechda 7-10 daqiqa davomida pishiring.

Yulafli krep

Bu har qanday ovqatlanish menyusidagi eng mashhur taomdir, chunki u kaloriyalarda past, ko'p qirrali va tayyorlash oson.

Siz 60 g jo'xori uni / jo'xori kepagini aralashtirishingiz kerak, ustiga sut / kefir quyib, 15-20 daqiqa davomida shishib ketish uchun qoldiring. Keyin tuxum qo'shing, yaxshilab aralashtiramiz va yopishmaydigan joyda pishiring.

Yulaf ezib pitsa bazasi

Bu asos 100 ml kefir, 50 g jo'xori kepagi va 1 tuxumdan tayyorlanadi. Barcha ingredientlar aralashtiriladi, keyin siz 2 g pishirish kukuni qo'shishingiz va pechda 8-10 daqiqa davomida asosni pishirishingiz kerak.

Yulaf va banan bilan sutli puding

Bu jo'xori uni birlashtirilgan dietalar uchun ajoyib nonushta variantidir. Bir stakan kam yog'li kefirga 40 g jo'xori uni, mayda tug'ralgan banan qo'shing va blender bilan yaxshilab uring. Keyin 20 g qo'shing zig'ir urug'lari yoki chia va 20 daqiqaga qoldiring.

Diyetani tark etish

Ratsiondan to'g'ri chiqish natijalarni uzoq vaqt davomida saqlab qolish imkonini beradi. U quyidagi tavsiyalarni amalga oshirishni nazarda tutadi:

  1. Menyuni bosqichma-bosqich kengaytirish - kuniga 1 ta yangi mahsulot.
  2. Parhez tugaganidan keyin ham fraksiyonel dietaga va ichish rejimiga rioya qilish.
  3. Ratsionni tugatgandan so'ng shakar, oq un mahsulotlari, qizarib pishgan ovqatlar va kolbasalarni muntazam iste'mol qilishdan bosh tortish. Siz ularni kamdan-kam iste'mol qilishingiz mumkin, taxminan har 10-15 kunda bir marta bitta ovqatda.
  4. Ratsionni tugatgandan keyin 7-10 kun o'tgach, menyu to'g'ri muvozanatli ovqatlanish bilan bir xil bo'lishi kerak.

Yo'qotilgan vazn natijalari, fotosuratlardan oldin va keyin

Suratda turli odamlar qisqa vaqt ichida jo'xori uni parheziga rioya qilgan holda qanday natijalarga erishganligi ko'rsatilgan.

Yulaf ezib, oshqozon-ichak traktining faoliyatini yaxshilaydi, immunitetni mustahkamlaydi va qo'shimcha funtlardan xalos bo'lishga yordam beradi. Qanday qilib jo'xori uni to'g'ri tayyorlashni, parhez jo'xori pechenesini, kekni va bir hafta ichida 5 kg gacha yo'qotishni bilib oling!

Yulaf ezib ko'p yillar davomida parhez ovqatlanishda ishlatilgan va vazn yo'qotish uchun eng keng tarqalgan ovqatlardan biridir. U hamyonbop, tayyorlash oson va yumshoq, yoqimli ta'mga ega. Agar siz asosiy qoidalarga rioya qilsangiz, bir hafta ichida 3-5 kg ​​gacha yo'qotishingiz mumkin.

Bu pyuresi bir qator foydali xususiyatlarga ega va tanani ehtiyotkorlik bilan tozalash vositasi deb hisoblanadi. Yuqori tolali tarkib tufayli oziq-ovqat massalari ichaklarni toksin birikmalaridan muvaffaqiyatli tozalaydi, bu sizga ovqat hazm qilishni normallashtirish, umumiy holatingizni yaxshilash va vazn yo'qotishni kuchaytirish imkonini beradi.

Yulaf yormasi foydalari

Afzalliklardan biri past glisemik indeksdir. U uglevodlar hisobiga energiya ta'minotini ta'minlaydi, ammo bu uglevodlarni hazm qilish qiyin bo'lgani uchun ular qon shakar darajasini tezda oshirmaydi.

Genitouriya, mushak-skelet tizimi, yurak-qon tomir, ovqat hazm qilish, endokrin, asab - bu tizimlarning har biri uchun jo'xori iste'mol qilish ijobiy va mustahkamlovchi ta'sirga ega.

  1. Yuqori tolali tarkib ichaklar uchun "cho'tka" bo'lib, chiqindilarni evakuatsiya qiladi. Toksinlar iste'mol qilingan oziq-ovqatdan ko'plab vitaminlar va minerallarning so'rilishiga to'sqinlik qiladi, bu esa katta qismlarga sabab bo'ladi - shu tarzda organizm etishmovchilikni bartaraf etishga harakat qiladi. zarur elementlar. Yulaf tolasi ichak qovuzloqlarining shilliq qavatiga tozalovchi ta'sir ko'rsatadi va shu bilan mikroelementlar va vitaminlarning so'rilishini faollashtiradi.
  2. Suli donlarini pishirishda hosil bo'lgan polimerik uglevod ichaklar yuzasini shilimshiq shaklida qoplaydi. Bu yaratadi optimal sharoitlar foydali bifidobakteriyalarning hayoti va ko'payishi uchun. Bundan tashqari, bu shilimshiqning mavjudligi oshqozon-ichak traktining silliq mushaklarining faol qisqarishiga olib keladi, bu esa hazm bo'lmagan oziq-ovqat zarralarini evakuatsiya qilishni tezlashtiradi va ularning chirish zonalari paydo bo'lishi bilan ichak lümenlerinde turg'unlikdan saqlaydi.
  3. B vitaminining mavjudligi asab tizimining ishiga foydali ta'sir ko'rsatadi va stressning halokatli ta'sirini kamaytiradi. Uning mavjudligi immunitet tizimining muvaffaqiyatli ishlashi uchun majburiydir.
  4. Fosfor va kaltsiy suyaklar va tishlarni mustahkam, sog'lom saqlashga yordam beradi, osteoporozning oldini oladi va qalin sochlarni saqlashga yordam beradi.
  5. Vegetativ-qon tomir distoni, yurak kasalligi yoki qon tomir patologiyalari uchun ushbu mahsulot temir bilan ta'minlaydi va anemiya paydo bo'lishining oldini oladi.
  6. Yulaf ezib, qalqonsimon bezga yaxshi ta'sir ko'rsatadigan va fikrlash jarayonlarini rag'batlantiradigan yodni o'z ichiga oladi.
  7. A va E vitaminlari terini silliq, tekis qiladi, giperpigmentatsiyani yo'q qiladi va yoshartirishga yordam beradi.
  8. Kaliy va magniyning mavjudligi yurak mushaklarini mustahkamlaydi, konvulsiyalarni yo'q qiladi va mushaklarning charchoqlarini kamaytiradi.
  9. Yulaf kuchli antioksidant ta'sirga ega va erkin radikallarning shakllanishiga to'sqinlik qiladi.

Yulaf ezib ratsioni bilan tanishayotganda, don va yormalardan olingan pyuresi xossalari bilan farq qilishini tushunish kerak.

Yulaf yormasi butun jo'xori donalaridan tayyorlanadi. U kaloriyalarda yuqori, organizm tomonidan so'rilishi uchun ko'proq vaqt talab etiladi va uni tayyorlash jarayoni uzoqroq. Ammo donlarda ko'proq ozuqa moddalari saqlanib qoladi va to'yinganlik hissi uzoq vaqt saqlanib qoladi. uzoq muddat.

Beta-glyukanlarning maksimal miqdorini (jo'xori tarkibidagi eng foydali moddalardan biri) saqlab qolish uchun vaqti-vaqti bilan aralashtirib, past olovda donni qaynatish kerak. Porridge bir xil mustahkamlikka ega bo'lishi kerak. Agar u yopishqoq shilimshiq moddaga aylangan bo'lsa, panani qopqoq bilan yopishingiz va yana 3-5 daqiqa kutishingiz kerak. Ko'p pishirgich bo'tqani to'g'ri tayyorlashda juda yaxshi ish qiladi.

Ratsiondan oldin tanani tozalash

Yulaf ezib dietasi kursidan oldin, maxsus guruchli bulon yordamida tozalashni amalga oshirish kerak. U shunday tayyorlanadi: kechqurun 4 osh qoshiq. l. 1 litr guruch tushiring sovuq suv va bir kechada turib oling. Ertalab tayyorlangan aralashmani sekin olovda 1 soat davomida jele mustahkamligiga erishguncha pishiring. Sovutgandan so'ng, bu suyuqlikdan 200 ml och qoringa iching va 4 soat davomida boshqa hech narsa ichmang va yemang.

Bunday tozalashdan so'ng siz to'g'ridan-to'g'ri dietaga o'tishingiz mumkin.

Menyu

Barcha jo'xori uni dietasi variantlari umumiy xususiyatga ega - ular jo'xori uni iste'mol qilishga asoslangan. Ovqatlar taxminan teng oraliqda 5-6 marta bo'linadi.

Asosiy ovqatdan so'ng, faqat bir yarim soatdan keyin shakarsiz suv yoki choy ichishingiz mumkin. Kundalik suyuqlik miqdori: 2-3 litr toza suv va asal va shakarsiz yashil choy.

3 kun davomida

Ushbu mono-dietaning ikkinchi nomi "tushirish" dir. 3 kun davomida siz bo'tqa, pechene yoki don ko'rinishidagi jo'xoridan boshqa hech narsa iste'mol qila olmaysiz. Ratsionga boshqa ovqatlar kiritilmaydi, shuningdek, gazaklar ham taqiqlanadi.

3 kun ichida jo'xori uni dietasida, chuqur tozalash ovqat hazm qilish tizimi va xolesterin darajasini pasaytiradi.

Ushbu uch kunlik kursni oyiga bir marta takrorlashingiz mumkin.

5 kun davomida

Bunday qattiq dietani saqlab qolish juda qiyin, chunki oziq-ovqat juda monoton va ochlik hissi ikkinchi kundan boshlab sezilarli bo'ladi. Butun parhez 1250 g jo'xori unidan iborat (tayyor taomning og'irligi ko'rsatilgan), 5 ta taomga bo'lingan.

Bu davrda siz 4-5 kg ​​engilroq bo'lishingiz mumkin. Tez vazn yo'qotish paytida tananing oziq-ovqatda keskin cheklanishi mavjud bo'lganligi sababli, uni istisno hollarda, masalan, muhim voqealar arafasida ishlatish mumkin.

Besh kunlik jo'xori ekspress dietasi har 6 oyda bir martadan ko'p bo'lmagan takrorlanishi kerak.

Bir haftaga

Ushbu variantda parhez mahsulotlari ro'yxati sut mahsulotlari, meva va sabzavotlar bilan to'ldiriladi. Ovqatlanayotganda ovqat ichmaslik kerak. Siz ovqatni tugatgandan keyin 30 daqiqadan so'ng choy ichishingiz mumkin. Kechki ovqatni yotishdan oldin 3 soatdan kechroq qilish tavsiya etilmaydi.

Og'irligi haftasiga 5 kg ga yaqinlashadi.

dushanba

  • Nonushta va kechki ovqat: asosiy ingredientdan bo'tqa.
  • Tushlik: bo'tqa va tabiiy yogurt.
  • Kechki ovqat: jo'xori uni va bir stakan biokefir.
  • Nonushta: bo'tqa va ½ olma.
  • Tushlik: jo'xori uni, 100 g sabzi va karam salatasi.
  • Kechki ovqat: jo'xori uni.
  • Nonushta: yog'siz sutli asosiy mahsulotdan bo'tqa.
  • Tushlik: jo'xori uni.
  • Nonushta: jo'xori uni.
  • Tushlik: sabzavotli salat, yog'siz sutli jo'xori uni.
  • Kechki ovqat: jo'xori pyuresi va bir stakan biokefir.
  • Nonushta: jo'xori uni va ½ apelsin.
  • Tushlik: olma, jo'xori uni, 100 g karam va sabzi salatasi.
  • Kechki ovqat: 50 g bug'langan o'rik va jo'xori uni.
  • Nonushta: olma va yog'siz sutli jo'xori uni.
  • Tushlik: 100 g sabzavotli salat va sutli jo'xori uni.
  • Kechki ovqat: pyuresi va bir stakan kefir.

yakshanba

  • Nonushta: sut va banan bilan jo'xori uni.
  • Tushlik: 1 olma, sutli jo'xori uni, 100 g sabzavotli salat.
  • Kechki ovqat: jo'xori uni va bir stakan kefir.

10 kun davomida

Iste'mol qilishga ruxsat berilgan mahsulotlar ro'yxati quyidagicha:

  • mevalar (tsitrus mevalari, kivi, olma, o'rik, shaftoli);
  • rezavorlar (gilos, gilos, smorodina, Bektoshi uzumni, malina, qulupnay, olxo'ri);
  • sabzavotlar (bodring, pomidor, karam, qalampir, qovoq, baqlajon, lavlagi);
  • quritilgan mevalar (siropda qaynatilmagan);
  • bargli ko'katlar;
  • kam yog'li sut mahsulotlari (kefir, fermentlangan pishirilgan sut, sut, yogurt);
  • yeryong'oqdan tashqari barcha yong'oqlar.

Nonushta, tushlik va kechki ovqat uchun siz jo'xori uni (200 g) va sabzavot yoki mevalarni (100-150 g) eyishingiz kerak. Bundan tashqari, bir hovuch quritilgan mevalar (yong'oq) bilan bir meva yoki bir chashka choy shaklida tushlik va tushdan keyin gazaklar mumkin.

10 kunlik kursda siz 5-8 kg dan qutulishingiz mumkin.

14 kun davomida

Kilo yo'qotish uchun jo'xori uni dietasining ushbu versiyasi bizning madaniyatimiz uchun standart don va sho'rvalarni birlashtiradi. Bu birinchi suyuqliksiz ovqat hazm qilish qobiliyatini yo'qotadiganlar uchun ideal.

Nonushtadan yarim soat oldin siz 1 choy qoshiq ichishingiz kerak. zig'ir urug'i yog'i va faqat keyin ovqatlanishni boshlang.

Ushbu parhezning nonushta va kechki ovqatlari sariyog 'va shakarsiz jo'xori unidan iborat bo'lib, tushlik uchun u doimo tayyorlanadi. sabzavotli sho'rva yoki sabzavotli bulon. Ba'zan uni tuz qo'shmasdan zardob bilan tayyorlangan okroshka bilan almashtirish mumkin. Sho'rvalar kunlik iste'mol qilinadigan umumiy kaloriya miqdorini cheklashga yordam beradigan qo'shimcha kaloriyalarsiz etarli ovqatlanishni ta'minlaydi.

2 hafta ichida ushbu parhez bilan siz 10 kg vazn yo'qotishingiz mumkin va 2 oydan keyin bu kursga qaytishingiz mumkin.

Bir oyga

Tananing bunday uzoq vaqt davomida bitta mahsulotda omon qolishi juda qiyin, shuning uchun jo'xori dietasining ushbu versiyasi o'ziga xos nuanslarga ega. Barcha kurs 2 bosqichga bo'lingan:

  1. Qattiq muddat bir hafta davom etadi va nonushta, tushlik va kechki ovqatni o'z ichiga oladi, bu suv bilan jo'xori uni va bir stakan yog'siz sutdan iborat.
  2. Ikkinchi davr 8 kundan boshlab tugagunga qadar davom etadi. Meva va sabzavotlar ilgari ruxsat etilgan mahsulotlarga qo'shiladi. O'simlik ovqatining bir qismi 200 g bo'lishi kerak.

Ratsionni tugatgandan so'ng, avvalgi dieta turiga keskin qaytishga hojat yo'q. Buni go'sht, baliq, pishirilgan mahsulotlar va shirinliklarni dietaga kiritib, asta-sekin qilish yaxshiroqdir.

Ushbu parhezning bir oyida siz dastlabki vazningizga qarab 5-15 kg engilroq bo'lishingiz mumkin.

Don ustida

Yulaf donlarini tayyorlash jarayoni bir necha bosqichlarni o'z ichiga oladi, majburiy bosqich butun donlarni bosishdir.

Donning ko'p navlari bor, ular pishirish vaqti va qayta ishlash darajasida farqlanadi. Umumiy printsip quyidagicha: ko'rsatmalarga ko'ra, pishirish uchun ajratilgan vaqt qancha kam bo'lsa kamroq foyda parchalarda, chunki ular ilgari nafaqat bug'langan, balki yuqori haroratda ham kaltsiylangan, bunda ko'pchilik foydali moddalar yo'q qilinadi. Ammo kalsinatsiya pishirishga ajratilgan vaqtni minimallashtirishga imkon beradi.

Don yordamida vazn yo'qotganda, tanada yog' tanqisligi paydo bo'ladi, shuning uchun siz ushbu parhezga 10 kundan ortiq rioya qilmasligingiz kerak, chunki bu sizning farovonligingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Bundan tashqari, 10 kun ichida vazn yo'qotish natijalari sizni xursand qiladi: odatda siz 7 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin. 3 oydan keyin jo'xori uni dietasiga qaytish tavsiya etiladi.

Asosiy afzallik - bu turdagi ovqatlanishning samaradorligi va soddaligi, chunki vazn yo'qotish uchun tayyorlash uchun osonroq ovqat topa olmaysiz.

Kilo yo'qotish uchun donni qanday qilib to'g'ri tayyorlash kerak

Tuz va yog'ni o'z ichiga olgan pyuresi parhez ovqatlanish uchun mos emas. Samarali kilogramm halok bo'lishini ta'minlash uchun tayyorgarlik ko'rishda bir qator qoidalarga rioya qilish kerak.

  1. Oldindan namlash. Yulaf tarkibida o'ziga xos modda - fitik kislota mavjud. Ichak epiteliyasining foydali mikroelementlarni o'zlashtirish qobiliyatini zaiflashtiradi. Uning ta'sirini zararsizlantirish uchun quruq bo'laklarni avval tozalangan suvda namlash kerak. Agar buni kechqurun qilsangiz, ertalab ular shishadi va qaynatishga tayyor bo'ladi. Bundan tashqari, oldindan ho'llash issiqlik bilan ishlov berish vaqtini tayyorlik bosqichiga qadar qisqartiradi, bu esa bo'tqada maksimal darajada saqlanib qolishga yordam beradi. foydali vitaminlar va elementlar. Agar siz parchalarni bir kun davomida suvda qoldirsangiz, unda tabiiy fermentatsiya jarayonlari yumshatiladi va aralashmani issiqlik bilan ishlov berishni talab qilmasdan ishlatish uchun to'liq tayyorlaydi. Bunday holda, ta'm xususiyatlari sezilarli darajada yaxshilanadi, chunki jo'xori unining tabiiy shirinligi aniqlanadi.
  2. Bug'lash. Buning uchun haroratni yaxshi saqlaydigan termos yoki termal idish kerak. Yoriqlar qaynoq suv bilan quyilishi va kamida 8 soat davomida bug'lanishi kerak.

Menyu

  • Nonushta: don.
  • Tushlik: shakarsiz bir chashka yashil choy, 5 ta yong'oq yadrosi.
  • Tushlik: bir choy qoshiq tabiiy asal bilan don.
  • Peshindan keyin snack: bargli ko'katlar porsiyasi.
  • Kechki ovqat: don, ½ chashka rezavorlar (yangi yoki eritilgan).
  • Nonushta: don.
  • Tushlik: 1 stakan biokefir.
  • Peshindan keyin snack: har qanday katta tsitrus mevalarining ½ qismi, shakarsiz bir chashka yashil choy.
  • Kechki ovqat: 2 o'rik bilan don, 2 dona. quritilgan o'rik va 1 quritilgan anjir.
  • Nonushta: don.
  • Tushlik: tabiiy yogurt.
  • Tushlik: 1 osh qoshiq bilan don. tabiiy asal.
  • Peshindan keyin snack: 1 katta sitrus yoki 2 kivi, shakarsiz yashil choy.
  • Kechki ovqat: bir hovuch qora mayiz bilan don.
  • Nonushta: don.
  • Tushlik: bir stakan biokefir.
  • Tushlik: 1. l bilan don. tabiiy asal.
  • Peshindan keyin snack: pomidor yoki bodring.
  • Kechki ovqat: don, 1 olma.

Siz ichadigan suyuqlik hajmiga e'tibor berishingiz va uni kamida 2,5 litr saqlashga harakat qilishingiz kerak. Ovqatlanayotganda, jo'xori uni suv bilan yuvib tashlamaslik kerak, bu faqat ovqatdan yarim soat o'tgach amalga oshirilishi mumkin.

Yulaf kepagi ustida

Kimga qiziqsa samarali vazn yo'qotish, kepak tarkibida eriydigan tola va oqsil tufayli ideal variant. Ular jo'xori donining qobig'i. Ularning afzalliklari quyidagilardan iborat:

  • Birinchidan, bu tolalar o'z hajmidan 25 barobar ko'p suyuqlikni o'zlashtirishga qodir. Ular bu suyuqlikni asosan oshqozonga so'rib, to'liqlik tuyg'usini ta'minlaydi. Oziq-ovqat massasi hajmining oshishi tufayli ovqat hazm qilish faolroq ishlay boshlaydi, ichaklarning motor funktsiyasi faollashadi;
  • ikkinchidan, kepak ajoyib tabiiy changni yutish vositasidir. Ular tanadan ko'pgina radionuklidlar va og'ir metallarni, parchalanish mahsulotlarini va ortiqcha kaloriyalarni olib tashlaydi. Shuning uchun bu mahsulot nafaqat vazn yo'qotish uchun, balki umuman sog'liq uchun ham foydalidir. Uning ishlatilishi noqulay ekologik sharoitga ega bo'lgan joylarda yashovchi odamlar uchun maqbuldir.

Kepakni iste'mol qilish orqali siz teri va sochingizdagi ijobiy o'zgarishlarni, qon bosimini barqarorlashtirishni va yomon xolesterindan xalos bo'lishni tezda sezishingiz mumkin.

Siz dorixonalarda yoki supermarketlarda kepak sotib olishingiz mumkin. Yana bir variant - sog'lom oziq-ovqat saytlarida onlayn buyurtmalar.

Qanday qilib uni to'g'ri ishlatish kerak

  1. Ishlatishdan oldin kerakli miqdor mahsulot ustiga qaynoq suv quying va uni 20-30 daqiqa davomida pishiring, so'ngra ortiqcha suvni to'kib tashlang.
  2. Yana bir variant sut, kefir yoki yogurtda namlashni o'z ichiga oladi.
  3. Kepakning kunlik miqdorini kunning birinchi yarmida, nonushta va tushlikda iste'mol qilishingiz kerak.
  4. Siz kuniga 30 grammdan ko'p bo'lmagan kepak eyishingiz mumkin.

Parhezshunoslarning ta'kidlashicha, kepakni quruq shaklda iste'mol qilishning hojati yo'q - bu vazn yo'qotish ta'siriga ega bo'lmaydi.

14 kunlik menyu

Ushbu jo'xori uni dietasi bilan siz 3 kg kiruvchi vazndan osongina xalos bo'lishingiz mumkin.

Foydalanishga ruxsat berilgan:

  • bo'tqa;
  • sho'rvalar;
  • baliq va dengiz mahsulotlari;
  • yog'siz go'sht;
  • sabzavotlar;
  • mevalar (banan va uzumdan tashqari);
  • yog 'miqdori minimal bo'lgan sut mahsulotlari.

Siz suv, qora yoki yashil choy, kompotlar va quritilgan mevalar infuziyalarini ichishingiz mumkin. 2-3 litr suyuqlik ta'minotini ta'minlash muhim ahamiyatga ega.

Ertalab och qoringa 1 osh qoshiq eyishingiz kerak. oldindan bug'langan kepak, va 3 soatdan keyin nonushta. Nonushtadan bir soat o'tgach, yana 1-2 osh qoshiq iste'mol qiling. kepak va 2 soatdan keyin tushlik qiling.

Bir oydan keyin yana bu usulga qaytishingiz mumkin.

Oy uchun menyu

Kilo yo'qotish uchun bu turdagi jo'xori uni dietasi hatto 3 oygacha kuzatilishi mumkin, chunki u oqsillar, yog'lar yoki uglevodlardan voz kechishni o'z ichiga olmaydi. Siz sog'lom ovqatlanish tamoyillariga rioya qilishingiz kerak, juda yog'li, qizarib pishgan, dudlangan yoki haddan tashqari tuzlangan ovqatlardan voz kechishingiz kerak. Agar siz odatdagi qismlarni biroz kamaytirsangiz, vazn yo'qotish tezroq ketadi.

Kurs 2 bosqichga bo'lingan:

  1. 1 va 2 haftalar. Ertalab och qoringa quyidagi aralashmani ichish kerak: 1 choy qoshiq. kepak, 1 osh qoshiq. tabiiy asal va 1 osh qoshiq. l. olma sirkasi. Hammasini stakanga aralashtiring iliq suv va nonushta qilishdan yarim soat oldin iching. Tushlik paytida sho'rvaga 1 choy qoshiq qo'shing. kepak.
  2. 3-haftadan boshlab dietaning oxirigacha. Ertalabki aralashmani olishni davom eting va sho'rvaga qo'shilgan kepak ulushini 2 choy qoshiqqa oshiring.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

  • Ichak tutilishi;
  • spastik ich qotishi;
  • og'ir oziq-ovqat zaharlanishidan keyingi davr;
  • gastrit;
  • xoletsistit;
  • pankreatit.

Yulaf jeli ustida

Kilo yo'qotish uchun yana bir vosita - jo'xori uni jeli. Jelda beta-glyukan kabi moddaning mavjudligi nafaqat tez vazn yo'qotishning sababi, balki diabetga qarshi kurash usulidir. Ushbu mahsulot yomon xolesterinni yaxshi xolesterolga ta'sir qilmasdan tanlab pasaytiradi.

Og'irlikni yo'qotish, birinchi navbatda, tozalash ta'siri va ishtahaning zaiflashishi tufayli yuzaga keladi.

Ushbu turdagi vazn yo'qotish 1 oyga mo'ljallangan. Bu vaqt ichida siz vazningizni taxminan 10 kg ga kamaytirishingiz mumkin.

Ushbu jele tayyorlash uchun bir nechta retsept variantlari mavjud.

Variant 1

Ushbu parametr eng tezkor va yo'qlar uchun javob beradi katta raqam bo'sh vaqt.

Tarkibi:

  • jo'xori - 2 osh qoshiq. l.;
  • bug'doy kepagi - 2 osh qoshiq. l.;
  • javdar - 2 osh qoshiq. l.

Barcha komponentlar qahva maydalagichda maydalangan bo'lishi kerak, 1 litr tozalangan suv quying va aralashmani past olovda qaynatib oling. Qopqoq yopiq holda yana 10 daqiqa pishiring.

Keyin idishni issiq joyga qo'ying va 2-3 soatga qoldiring. Bu vaqtdan so'ng, aralashmani siqish kerak, quruq qismini tashlab, suyuqlikni iste'mol qilish kerak.

Variant 2

Tarkibi:

  • jo'xori yormalari - 1 stakan;
  • suv - 1 litr.

Avval jo'xori uni oqadigan suvda yuving.

Donni va 1 litr suvni yirtqichlardan joylashtiring va past olovda 4 soat davomida pishiring. Suyuqlik qaynayotganda, kichik qismlarga suv qo'shing. Yulaf pishganida, uni suyuqlikdan tortib, yaxshilab artib, keyin yana suyuqlik bilan birlashtirish kerak.

Variant 3

Tarkibi:

  • jo'xori uni - 1 stakan;
  • yog'siz sut - 1 stakan;
  • suv - 2 stakan.

Yulafni qahva maydalagichda maydalang, sut va suv qo'shing. Aralashmani qaynatib oling, olovni o'chiring va yarim soatga qoldiring.

Ushbu jelening mustahkamligi qalinroq, bo'tqaga yaqinroq, shuning uchun u nonushta varianti bo'lishi mumkin.

5 soat saqlashdan keyin jele o'zining foydali moddalarining ko'p qismini yo'qotadi, shuning uchun uni uzoqroq saqlash amaliy emas.

Usulning mohiyati nonushta va kechki ovqat o'rniga jele bir qismini ichish va tushlikdan oldin ochlikni qisman qondirish uchun yarim qismini olishdir. Bundan tashqari, tushlik uchun siz quyidagi taomlardan birini eyishingiz mumkin:

  • tovuq go'shti;
  • sabzavotli salat;
  • mevali tvorog;
  • sabzavotli baliq.

Peshindan keyin gazak uchun mevalar mos keladi, tercihen greyfurt yoki boshqa tsitrus mevalari.

Siz jo'xori parhezining ushbu kursini har olti oyda bir martadan ko'p bo'lmagan takrorlashingiz mumkin.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

  • Donli kleykovinaga individual intolerans;
  • buyrak etishmovchiligi;
  • jigar patologiyalari;
  • o't pufagi diskinezi.

Proteinli jo'xori dietalari

Bu jo'xori uni dietalari guruhi ikkita asosiy komponentning mavjudligi bilan tavsiflanadi: jo'xori uni va oqsil komponenti.

Turli xil tarkibiy qismlarga qaramasdan, bu dietalarda vazn yo'qotish mexanizmi o'xshash: yog'li ovqatlarni kamaytirish paytida uglevodlar va oqsillarni iste'mol qilish.

Sut bilan jo'xori uni dietasi

Ushbu turdagi ovqatlanish faol ishtirok etadiganlar uchun juda mos keladi. turli xil turlari sport bilan shug'ullanadi yoki og'ir jismoniy ishlarni bajaradi, chunki jo'xori uni va sut oqsillari charchoqni kamaytirishga va mushak to'qimasini tiklashga yordam beradi.

Sutli jo'xori bilan vazn yo'qotish 37 kun davom etadi. Bu vaqt ichida 10 dan 14 kg gacha vazndan xalos bo'lish juda oson.

Kurs ikki qismdan iborat:

  1. Birinchi hafta. Siz kuniga 5-7 porsiya sutli bo'tqa iste'mol qilishingiz kerak. Ushbu bosqichda dietani hech narsa bilan, hatto jo'xori asosidagi mahsulotlar bilan to'ldirish mumkin emas. Umumiy kunlik kaloriya miqdori 1000-1200 kkaldan oshmasligi kerak.
  2. Keyingi 30 kun. Kuniga 3 marta (nonushta, tushlik va kechki ovqat) - sutli jo'xori uni. ½ chashka meva va rezavorlar ko'rinishidagi tushlik va bir xil miqdordagi sabzavot ko'rinishidagi peshindan keyin gazaklar qo'shiladi. Haftada ikki marta plastinkada tovuq ko'kragi yoki baliqning kichik bir qismi bo'lishi kerak. Kuniga barcha ovqatlarning kaloriya tarkibi 1300 kkaldan oshmasligi kerak.

Quyidagi meva va sabzavotlarga ruxsat beriladi:

  • rezavorlar;
  • olma;
  • shaftoli;
  • greyfurt va apelsin;
  • kivi;
  • o'rik;
  • uzum;
  • sabzi;
  • sutcho'p;
  • bolgar qalampiri;
  • ismaloq;
  • arpabodiyon;
  • rayhon.

Kilo yo'qotishni tugatgandan so'ng, siz iste'mol qiladigan bo'tqa miqdorini asta-sekin kamaytirishingiz kerak. Ratsiondagi yog'lar cheklanganligiga ishonch hosil qilgan holda, uni nonushtaga qoldirishingiz mumkin. Keyin vazn yo'qotish natijalari uzoq vaqt davomida o'zgarishsiz qoladi.

Ushbu dietani olti oydan kechiktirmasdan qayta qo'llashga ruxsat beriladi.

Tvorog va jo'xori uni

Siz o'zingizning figurangiz haqida umuman tashvishlanmasdan kam yog'li tvorogni iste'mol qilishingiz mumkin. Shu sababli, bu ikki mahsulotning kombinatsiyasi nafaqat uzoq davom etadigan to'yinganlik tuyg'usini ta'minlabgina qolmay, balki har kuni kilogrammni eritib yuboradi. To'liq kurs Yulaf ezib tashlashning ushbu versiyasi 7-10 kun davom etadi, bu davrda vazn 3,5-6 kg ga kamayishi mumkin.

Nonushta an'anaviy ravishda suvda pishirilgan jo'xori unidan iborat. Tushlik uchun jo'xori uni porsiyasiga 150 g kam yog'li tvorog va 2 dona kiradi. olxo'ri Har 3 kunda bir marta tushlikda siz 300-400 g iste'mol qilishingiz kerak yangi sabzavotlar issiqlik bilan ishlovsiz (masalan, pomidor yoki bodring).

Siz kuniga kamida 2 litr toza suv ichishingiz kerak. Tushlik uchun shakarsiz yoki asalsiz bir chashka yashil choy ichishingiz mumkin.

Oziqlanishning ushbu turi juda monoton bo'lganligi sababli, dietologlar 5 kundan keyin oz miqdorda fermentlangan sut mahsulotlarini (kefir, fermentlangan pishirilgan sut, tan yoki yogurt) qo'shishni qat'iy tavsiya qiladilar.

Siz har 3 oyda bir marta ushbu parhezdan foydalanishga murojaat qilishingiz mumkin.

Tuxumli jo'xori uni

Bunday parhezdagi mahsulotlarning ta'mi sizni xilma-xilligi bilan xursand qilmasligiga qaramay, vazn yo'qotish darajasi rag'batlantiradi: vazn yo'qotish uchun jo'xori uni dietasining ushbu kursi ishlab chiqilgan 7 kun ichida siz kilogramm olishingiz mumkin. 6-7 kg. Bundan tashqari, asosiy xususiyatlardan biri ochlikning yo'qligi, chunki don va tuxum juda to'yimli. Yana bir afzalligi shundaki, qaynatilgan tuxumni ishga yoki sayohatga o'zingiz bilan olib ketishingiz va jo'xori uni bir stakanda bug'da pishirishingiz mumkin, bu esa ta'tilni kutmasdan, istalgan vaqtda shu tarzda vazn yo'qotish imkonini beradi.

Kundalik menyu quyidagicha:

  • Nonushta: don va qattiq qaynatilgan tuxum porsiyasi.
  • Tushlik: bir porsiya don va 2 ta qaynatilgan tuxum.
  • Kechki ovqat: donli porsiya.

Agar so'ralsa, 2 ta tuxum yoki ½ porsiya dondan iborat tushdan keyin gazakni tashkil qilishga ruxsat beriladi.

Ichimlik rejimi faqat shakarsiz ichimliklardan iborat. Asosiy qoida: ovqatni ichmang, ovqatdan keyin faqat 30 daqiqa yoki undan keyin ichmang.

Ratsionda tuxumlarning ko'pligi terining tirnash xususiyati keltirib chiqarishi mumkinligiga e'tibor berish kerak. Shuning uchun, agar siz ilgari tuxumdan toshmalar yoki qobiqlarni boshdan kechirgan bo'lsangiz, boshqa turdagi oziq-ovqatlardan foydalanganingiz ma'qul.

Ratsiondan takroriy foydalanish 5 oydan keyin ta'minlanadi.

Yulafli dietalarning kombinatsiyalangan turlari

Yulaf ezib - grechka

Ikkala don ham uglevodlar bo'lib, oshqozonda hazm qilish uchun ko'p vaqt talab qiladigan ko'p miqdordagi xun tolasi mavjudligi bilan ajralib turadi. Bu grechka va jo'xori unidan keyin nima uchun uzoq vaqt ovqat eyishni xohlamasligingizni tushuntiradi.

Ushbu kurs uchun ikkala pyuresi ham qaynatilmaydi, siz ularni faqat qaynoq suv bilan bug'lashingiz mumkin. Bug'da pishirish uchun siz 3-4 soat vaqt berishingiz kerak.

O'zingizni ovqatlanish soni bilan cheklamasdan, kun bo'yi ikkala donni teng nisbatda eyishingiz mumkin. Siz ularni tuzlay olmaysiz, xuddi moy qo'sha olmaysiz.

Turli xil ichimliklar yashil va qora choy, atirgul qaynatmasi, o'simlik infuziyalari, qahva va kefir bilan ifodalanadi. Ushbu ichimliklarga qo'shimcha ravishda siz gazsiz 2 litrdan ortiq toza suv ichishingiz kerak.

Yulaf va grechka ajoyib tozalash ta'siriga ega. Biroq, chiqindilar va toksinlar bilan birga foydali moddalar ham tanadan faol ravishda chiqariladi. Shu munosabat bilan dietaning davomiyligi juda qisqa: 3 kundan 5 kungacha. Bu vaqt ichida vazn yo'qotish dastlabki ko'rsatkichlarga qarab 4-7 kg ni tashkil qiladi. 5 oydan keyin uni qayta ishlatishga arzimaydi.

Guruch va jo'xori uni

Kilo yo'qotishdan tashqari, bunday jo'xori dietasi ichaklarni chuqur tozalashni va'da qiladi. Ba'zi mualliflar uni "kosmetik" deb atashgan, chunki u terining va sochning holatiga juda foydali ta'sir ko'rsatadi. Kursning davomiyligi 30 kun. Ushbu davrda siz 12-20 kg yo'qotishingiz mumkin.

Bunday vazn yo'qotishni boshlashdan oldin, uni guruch jeli bilan tozalash kerak.

Birinchi haftada quyidagi tarzda tayyorlangan guruch jeli kundalik nonushtalari kiradi: 4 osh qoshiq. l. guruch bir litr suvda namlanadi, ertalab esa shishgan donalar kichik olovda bir soat qaynatiladi. Siz bu aralashmaning bir chashka ichishingiz va 5 soat davomida hech narsa yemasligingiz kerak. Tushlik va kechki ovqat uchun yog' va uglevodlar miqdori kam bo'lgan ovqatlarga afzallik beriladi. Uxlashdan 5 soat oldin har qanday oziq-ovqat va ichimliklarni iste'mol qilishni to'xtatish kerak. Faqatgina istisno suv uchun.

Keyingi hafta nonushta, tushlik va kechki ovqat uchun ishlatiladigan jo'xori uniga bag'ishlangan. Agar bunday qattiq dietaga toqat qilish qiyin bo'lsa, unda siz tushlik va tushlikdan keyin bir parcha meva eyishingiz mumkin.

Ushbu parhezning mohiyati bunday guruch va jo'xori haftalarini almashtirishda yotadi.

Ratsiondagi barcha kerakli ozuqaviy elementlarga cheklovlar juda jiddiy va uzoq muddatli bo'lgani uchun, bu dietani har olti oyda bir martadan ko'proq takrorlash qat'iyan man etiladi.

Yulaf ezib - olma

Asosiy xususiyat shundaki, parhez tolaga boy. Bundan tashqari, olma tarkibidagi pektinlar nafaqat oshqozon-ichak traktini tozalashga yordam beradi, balki yomon xolesterin darajasini ham kamaytiradi.

Ratsiondan shakar, yog 'va tuz chiqarib tashlanadi.

Kundalik menyu quyidagicha bo'lishi kerak:

  • Nonushta: bo'tqa va olmaning bir qismi.
  • Tushlik: bir juft olma.
  • Tushlik: ertalabki kabi.
  • Peshindan keyin snack: sabzavotli salat, tajribali o'simlik yog'i, bir juft o'rik.
  • Kechki ovqat: ertalabki kabi.
  • Yotishdan oldin: bir stakan biokefir.

Bunday ovqatlanishning maksimal muddati 10 kun. Bu vaqt ichida og'irlik 8-10 kg bo'lishi mumkin va agar so'ralsa, bu texnikani bir oy ichida takrorlash mumkin.

Kefir - jo'xori uni

Ushbu turdagi vazn yo'qotishdan oldin siz kerak tayyorgarlik bosqichi, 2-3 kun davom etadi. Tayyorgarlik paytida tana asta-sekin dietani tubdan o'zgartirishga o'rganib qoladi. Tayyorgarlik quyidagi bosqichlardan iborat:

  • har kuni odatdagi qismlarni 2 baravar kamaytiring;
  • mahsulotlardan tuzni asta-sekin olib tashlang, chunki u ortiqcha vaznni olib tashlashga xalaqit beradi;
  • yog'larga boy ovqatlardan asta-sekin voz keching;
  • ertalab guruch jeli bilan tozalang.

Agar ushbu chora-tadbirlarning barchasi bajarilsa, siz to'g'ridan-to'g'ri vaznni to'g'rilaydigan ovqatlanishga ishonch bilan o'tishingiz mumkin.

Kilo yo'qotish uchun kunlik jo'xori uni dietasi 1 litr kam yog'li kefir va 800 g tayyor bo'laklardan iborat. Yormalarni shirin yoki tuzlash mumkin emas. Kuniga bir marta siz ularga 1-2 choy qoshiq qo'shishingiz mumkin. tabiiy asal. Asalni issiq bo'tqaga solib bo'lmaydi, chunki yuqori harorat uning foydali fermentlarini yo'q qiladi.

Siz oxirgi ovqatni yotishdan oldin 2 soatdan kechiktirmasligingiz kerak.

Ichimlik ko'p bo'lishi kerak. Suv va shakar va tuz bo'lmagan barcha ichimliklarga ruxsat beriladi. Asosiy qoida ovqatdan so'ng darhol ichmaslikdir, siz kamida 30 daqiqa kutishingiz kerak.

Ushbu texnikaning davomiyligi 1 kundan bir haftagacha. Maksimal vazn yo'qotish taxminan 5 kg ni tashkil qiladi.

To'g'ridan-to'g'ri kontrendikatsiya - bu oshqozon yarasi.

Takroriy kurs bir oydan keyin qo'llanilishi mumkin.

Yulaf ezib - meva

Mevalar bu parhezning yarmini tashkil qiladi, shuning uchun bunday vazn yo'qotish shirinliklarga qisman bo'lganlar uchun juda mos keladi. Kurs 10 kunga mo'ljallangan, bu vaqt ichida siz 5 dan 10 kg gacha vazn yo'qotishingiz mumkin.

Bo'tqa qismlari kichik bo'lishi kerak va kuniga 3-4 marta iste'mol qilinishi kerak. Mevalarni alohida-alohida iste'mol qilish mumkin yoki ular pishirilganda garnituraga qo'shilishi mumkin. Bir martalik meva 250 grammdan oshmasligi kerak.

Yon piyola suvda tayyorlanadi, siz shakar, asal, tuz yoki sariyog 'qo'sha olmaysiz.

Mevalarga ham cheklovlar mavjud. Shunday qilib, ushbu dietada quyidagi mevalar ishlatilmaydi:

  • xurmo;
  • banan;
  • qovun;
  • uzum;
  • mango;
  • avakado.

Kuniga taxminan 2 litr suv ichishingizga ishonch hosil qiling. Bu hajm nafaqat filtrlangan suvni o'z ichiga olishi mumkin yuqori sifatli, Biroq shu bilan birga o'simlik choylari romashka, limon balzam, oregano va kekikdan.

Kundalik menyu quyidagicha ko'rinadi:

  • Nonushta: quritilgan mevalar bilan jo'xori uni, shakarsiz o'simlik choyi.
  • Tushlik: qovoq urug'i bilan mevali salat.
  • Tushlik: qovoqli jo'xori uni va 1 choy qoshiq. tabiiy asal, kunjut urug'iga sepilgan, o'simlik choyi.
  • Peshindan keyin gazak: bir chashka biokefir va yashil olma.
  • Kechki ovqat: goji rezavorlari bilan jo'xori uni va 120 g kam yog'li tvorog.

Ushbu parhezni har 2 oyda bir martadan ko'p bo'lmagan takrorlashingiz mumkin.

Retseptlar

Un, sariyog 'va tuxumsiz jo'xori pishiriqlari

Tarkibi:

  • 350 g jo'xori uni;
  • 2 ta olma;
  • ½ osh qoshiq. l. asal;
  • 2 stakan kefir.

Kefirni jo'xori uni bilan aralashtiring. Bu juda suyuq bo'tqa bo'lmasligi kerak. Keyin 30 daqiqa davomida shishib ketishi uchun uni chetga surib qo'yish kerak.

Olmani qo'pol qirg'ichdan o'tkazing va unga qo'shing umumiy aralash. U erda asal va doljin qo'shing va hamma narsani yaxshilab aralashtiring.

Pishirish tepsisini pishirish qog'ozi bilan yoping va ustiga ho'l qo'llar bilan hosil bo'lgan yupqa pechenelarni joylashtiring.

Yarim soat davomida 200 ° C da pishiring.

"Shotlandiya rapsodiyasi" kukilari

Tarkibi:

  • 700 g jo'xori donalari;
  • 2 tovuq tuxumi;
  • 2 ta o'rta kattalikdagi limon;
  • 200 g urug'siz mayiz (mayiz);
  • 2 ta olma;
  • 1 choy qoshiq. soda;
  • 30 g vanil shakar;
  • 100 g sariyog ';
  • 150 g shakar.

Limonlarni qaynoq suv bilan to'kib tashlang va oq qismisiz qobig'ini ehtiyotkorlik bilan olib tashlang. Qolgan limonlardan sharbatni siqib oling.

Ko'pik paydo bo'lguncha 2 ta tuxumni uring, 2 osh qoshiq qo'shing. l. shakar, vanil shakar va limon sharbati bilan o'chirilgan soda. Yana urish. U erda parchalarni qo'shing, aralashtiring va yarim soatga qoldiring.

Olmalarni mayda qirg'ichdan o'tkazing va xamirga qo'shing, so'ng uni qo'llaringiz bilan yoğurun.

Sariyog'ni mayda qirg'ichdan o'tkazing, aralashmaga qo'shing va qiyma kabi yoğurun. Limonning qobig'ini qo'shing va yana yaxshilab yoğurun.

Pishirish varag'ini pergament bilan yoping. Nam qo'llar bilan Ortiqcha suyuqlikni olib tashlash uchun xamirni ozgina siqib, to'plar hosil qiling. To'plarni pishirish varag'iga qo'ying va dumaloq keklarni hosil qilish uchun ularni tekislang. Pishirish varag'ining yuqori qismini boshqa pergament varag'i bilan yoping, bu pechene ustki qismi yonib ketmasligi uchun.

Pishirish varag'ini pechga qo'ying, 180-200 ° C ga qadar isitiladi va 20-25 daqiqa davomida pishiring.

Diyet kotletlari

Tarkibi:

  • ½ stakan jo'xori uni;
  • ½ stakan qaynoq suv;
  • 1 chinnigullar sarimsoq;
  • 1 piyoz;
  • arpabodiyon yoki maydanoz.

Unni qaynoq suv bilan aralashtiring va 20 daqiqaga qoldiring.

Piyoz, sarimsoq va o'tlarni mayda maydalab, un bilan aralashtiring. Tuz qo'shing, lekin iloji boricha kamroq. Aralashmaning mustahkamligi suyuq bo'lishi kerak.

Ushbu qiyma go'shtdan kotletlar hosil qiling va ko'p pishirgichda bug'lash uchun idishga soling. Yarim soat ichida "Pishirish" rejimida parhez kotletlari tayyor bo'ladi.

Kastryulka

Tarkibi:

  • 2 stakan jo'xori uni, qahva maydalagichda maydalangan;
  • 2 stakan yog'siz iliq sut (echki suti mumkin);
  • 1 osh qoshiq. l. tabiiy asal;
  • to'ldirish uchun: olma yoki nok.

Birinchidan, barcha ingredientlar yaxshilab aralashtiriladi va iliq joyda yarim soat davomida shishishi uchun qoldirilishi kerak. Keyin hamma narsani qolipga soling. Siz pechda yoki sekin pishirgichda yarim soatdan 45 daqiqagacha pishirishingiz mumkin.

Diet keki

Tarkibi:

  • 1,5 stakan jo'xori uni;
  • 2 stakan tabiiy yogurt yoki biokefir;
  • 1 tovuq yoki 4 ta bedana tuxumi;
  • bir chimdik doljin;
  • 2 osh qoshiq. l. tabiiy asal;
  • xamir uchun pishirish kukuni;
  • to'ldirish uchun mevalar.

Un va doljinni aralashtiring. Alohida-alohida, tuxum va asalni urib, yogurt yoki kefir qo'shing va doljin bilan unga quying. Xamir juda suyuq bo'lib chiqadi. Uni pergament bilan qoplangan pishirish varag'iga quyish kerak. Xamirni pishirish varag'ining butun yuzasiga teng ravishda yoyib, pechga qo'ying. Taxminan 20 daqiqa davomida pishiring, so'ngra tayyor tortni bir necha bo'laklarga bo'ling. Har bir qismini yogurt yoki kefir bilan yoyib, mevalarni yotqizib, keklarni bir-birining ustiga qo'ying. Dietli suvli tort tayyor!

Diyetani tark etish

To'satdan kilogramm olishdan qochish va metabolizm tezligini barqarorlashtirish uchun chiqish asta-sekin bo'lishi kerak. Birinchi kuni siz dietangizga bir nechta meva qo'shishingiz mumkin, ikkinchisida - bir hovuch yong'oq, uchinchisida - sabzavotli güveç va boshqalar. Kaloriya tarkibidagi o'sish kuniga 20 kkalga to'g'ri kelishi kerak. Agar ochlik sizni bezovta qilsa, siz bir stakan biokefir ichishingiz yoki olma yeyishingiz mumkin.

Shunday qilib, siz 2 hafta ichida odatdagi ovqatlanishingizga qaytishingiz mumkin.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Yulaf yormasi kleykovina o'z ichiga olganligi sababli, çölyak kasalligi (kleykovina intoleransi) bilan og'rigan odamlar uchun qat'iyan man etiladi. Kaltsiyni singdirishda muammolarga duch kelganlar uchun ham mos emas.

Svetlana Markova

Go'zallik - qanday marvarid: qanchalik sodda bo'lsa, shunchalik qimmatli!

Tarkib

Bo'tqa yeyish - bu to'g'ri qaror: Idish sizga yarim kun davomida energiya beradi, tanangizni qimmatli moddalar bilan to'ldiradi va ortiqcha vazndan xalos bo'lishga yordam beradi. Agar haqida gapiramiz jo'xori uni haqida gapiradigan bo'lsak, unda siz uning ta'midan ham bahramand bo'lasiz, chunki tasavvur bilan tayyorlangan jo'xori uni hatto eng tanlagan iste'molchini ham yoqimli ajablantiradi. Kilo yo'qotish uchun jo'xori uni dietasi oqilona tanlovdir, chunki kefir va mevalar bilan birgalikda u sizni och qolishga yo'l qo'ymaydi va tez natijalarga olib keladi.

Yulaf ezib tashlash mumkinmi?

Agar siz "to'g'ri" jo'xori uni tayyorlasangiz, tarozida yaxshi minus ko'rsatishingiz mumkin: to'liq don, shives, kepak, parchalar, ular kamida 20-30 daqiqa davomida pishiriladi. Porridgega shakar qo'yishning hojati yo'q, o'zingizni bir qoshiq asal yoki bir hovuch quritilgan mevalar bilan cheklash yaxshiroqdir. Sutli jo'xori uni juda mazali, ammo bu noziklikni ortiqcha ishlatmaslik kerak. Siz idishni minimal darajada tuzlashingiz kerak va bir muddat yog'ni unutishingiz kerak. Yulaf ezib vazn yo'qotish uchun samarali, chunki u quyidagi xususiyatlarga ega:

  • Sizni tezda to'ldiradi. Mahsulot pastligi bilan ajralib turadi glisemik indeks, buning natijasida u asta-sekin ozuqa moddalariga bo'linadi va glyukoza ko'tarilishini qo'zg'atmaydi.
  • Suv bilan jo'xori unining kaloriya miqdori 88 kkal / 100 gramm. Idishning bir qismi 2-3 soat davomida to'yinganlik tuyg'usini ta'minlaydi va tanani ortiqcha kaloriya bilan ortiqcha yuklamaydi.
  • Yulaf ezmesi mono-dietlari ichaklardan to'plangan toksinlar va chiqindilarni olib tashlashga yordam beradi. Ovqat hazm qilish tizimini tozalash 2-3 kg ni yo'q qiladi. Yulaf tolaga boy bo'lib, u ichak devorlari bo'ylab cho'tka kabi o'tib, keraksiz narsalarni supurib tashlaydi.

Yulaf yormasi qanday foyda keltiradi?

Ratsiondagi ayollar va qizlar nonushta uchun bo'tqa eyishni afzal ko'rishadi va buning sababi bor. Ertalabdan beri aziz xonimlar jo'xori uni orqali ular tanani vitaminlar (B, A, E guruhlari), makro va mikroelementlar (marganets, oltingugurt, fosfor, kaltsiy, magniy, yod, temir) bilan to'ydiradi. Bo'tqani muntazam iste'mol qilish metabolizmni yaxshilaydi, oshqozon-ichak trakti kasalliklarini oldini oladi va ich qotishidan xalos qiladi. Yulaf ezib tashlashda vazn yo'qotish metabolik reaktsiyalarni buzmaydigan va tizimlarning ishlashida nosozlikka olib kelmaydigan sog'lom jarayondir.

Idish qondagi yomon xolesterin kontsentratsiyasini pasaytiradi, erkin radikallarni bog'laydigan beta-kleykovina manbai bo'lib xizmat qiladi va immunitetni yaxshilaydi. Hafta davomida vazn yo'qotganda, ertalabni jo'xori uni bilan boshlang, shunda siz butun kun uchun etarli kuch, energiya va ijobiylikka ega ekanligingizni sezasiz. Porridge homilador ayollar, diabetes mellitus va yurak patologiyalari bilan og'rigan bemorlarning menyusida mavjud. Og'irlikni yo'qotish uchun jo'xori dietasining afzalliklari bir oy ichida tana vaznini 5-10 kg ga kamaytirishga muvaffaq bo'lgan ko'plab odamlar tomonidan qadrlangan.

Kilo yo'qotish uchun jo'xori uni qanday pishirish kerak

Eng sog'lom bo'tqa dietada - butun donlardan tayyorlangan. Kilo yo'qotish uchun bu jo'xori uni pishirish uchun uzoq vaqt talab etadi, ammo sog'ligingiz va raqamingiz uchun natijalar bunga arziydi. Donalarni bir necha marta yuvish, 1 dan 3 gacha bo'lgan nisbatda suv bilan to'ldirish va bir kechada qoldirish kerak. Ertalab idishni pechka ustiga qo'ying va qaynab ketguncha kuting. Yong'inni minimal darajaga kamaytiring, shunda bo'tqa qaynamaydi, lekin qaynatiladi. Ovqatni vaqti-vaqti bilan aralashtirib, 40-50 daqiqa davomida pishiring.

Ratsionga o'ralgan jo'xori parchalarini qanday tayyorlash mumkin? Jarayon faqat 20-30 daqiqa davom etadi. Retseptning o'zi juda oddiy: 2 stakan suvni qaynatib oling, tuz qo'shing, 1 stakan quruq bo'lak qo'shing. Pishirish paytida pyuresi bir necha marta aralashtiriladi. Taomning ta'mini yaxshilash uchun siz tvorog qo'shishingiz mumkin, pishirilgan olma, rezavorlar, mayizlar, doljin - bu oziq-ovqatlarni vazn yo'qotishda iste'mol qilishga ruxsat beriladi. Qo'shimcha bo'laklarni qanday qilish kerakligi sizni qiziqtiradimi? Ularni qaynoq suv bilan bug'lash kerak, 3-5 daqiqaga qoldiriladi va ularni eyish mumkin.

Qaysi jo'xori uni sotib olish yaxshiroq?

40 dan ortiq jo'xori turlari mavjud bo'lib, ular qayta ishlanadi va sotiladi. Siz uchun jo'xori unining keng tarqalgan turlari reytingi tuzildi:

  1. Don (butun don). Mahsulot tabiat tomonidan yaratilgan shaklda uy bekalarining javonlarida tugaydi, faqat bug 'bilan ishlov berish mumkin. Ovqat pishirish uchun vaqtingiz bo'lsa, ushbu turga ustunlik bering. Yulaf ezib tashlash kilogramm berishga yordam beradi va boshqa turlarga qaraganda tanani foydali moddalar bilan to'yintiradi.
  2. Ezilgan don. Bu 2 yoki 4 qismga bo'lingan rulonli jo'xori. Ularni tayyorlash vaqti 40 daqiqagacha qisqartiriladi va foyda butun donlardan kam emas.
  3. "Gerkules". Kilo yo'qotish uchun jo'xori uni dietasida, bu parchalar boshqa navlarga qaraganda tez-tez tayyorlanadi, chunki ular tez pishiriladi, lekin juda ko'p ozuqa moddalari va tolani saqlaydi.
  4. "Qo'shimcha" flakes № 1, 2, 3. Birinchi raqam eng katta va eng foydali hisoblanadi. Bu xilma butun donlardan tayyorlanadi. "Qo'shimcha" No 2 kesilgan jo'xori 15 daqiqa davomida pishiriladi; Uchinchi raqam juda kichik. Ularni qanday pishirish kerak? Siz jo'xori uni qaynoq suv bilan to'kib tashlashingiz va bir daqiqa kutishingiz mumkin. Biroq, dietada bunday jo'xori unidan deyarli hech qanday foyda yo'q.

Yulaf ezib bilan qanday vazn yo'qotish mumkin

Agar siz kunlik kaloriya iste'mol qilishni rejalashtirsangiz, bu bo'tqa bilan ortiqcha tana vaznini yo'qotishingiz mumkin. Siz sarflashingiz kerak ko'proq energiya oziq-ovqatdan kelib chiqadi. Yulaf ezib tashlash dietasi bunga ko'p yordam beradi, chunki energiya qiymati past bo'lgan oz miqdordagi oziq-ovqat uzoq vaqt davomida to'liqlik tuyg'usini ta'minlaydi. Yulaf kepagi va un ham samarali. Ular oshqozonda shishiradi va tezda ochlikni to'xtatadi. Bundan tashqari, bu mahsulotlar hazm bo'lmagan oziq-ovqat qoldiqlarini ichaklardan olib tashlashda yaxshi.

Ertalab jo'xori uni

Ratsionda to'liq nonushta butun kun uchun kayfiyatni o'rnatadi. Ertalab vazn yo'qotish uchun jo'xori uni iste'mol qilish yaxshidir. Buning bir qancha sabablari bor:

  • Ular ovqat hazm qilish traktini muloyimlik bilan boshlaydi va axlatni tartibga solishga yordam beradi.
  • Och qoringa viskoz pyuresi oshqozon devorlarini o'rab oladi, uni kislotalar va kun davomida oziq-ovqat bilan ta'minlangan boshqa bezovta qiluvchi birikmalardan himoya qiladi.
  • Yulaf yormasi oqsillar, yog'lar va uglevodlarda muvozanatli bo'lib, u boshqa donlardan ko'ra nonushta uchun yaxshiroqdir.
  • Ertalab to'yimli ovqat iste'mol qilganingizdan so'ng, siz gazak va shirinliklar iste'mol qilish istagini yo'qotasiz.

Kilo yo'qotish uchun ajoyib kombinatsiya. Kilo yo'qotish uchun jo'xori uni dietasi ko'pincha olma bilan pishirilgan pyuresi o'z ichiga oladi. Meva taomni yoqimli nordon yoki shirinlik bilan boyitadi. Nonushta uchun bitta olma bilan pishirilgan jo'xori uni iste'mol qiling. Kilo yo'qotish uchun idish tayyorlash usuli oddiy:

  • Olmani tozalang va kub shaklida kesing.
  • Mevalarni 2 stakan qaynoq suvga soling. Bir-ikki daqiqa qaynatib oling.
  • 1 stakan jo'xori uni qo'shing va pishganicha pishiring.

Kefir bilan jo'xori uni

Yana bir yaxshi tandem nozik figura. Birgalikda bu mahsulotlar oshqozon va ichak mikroflorasining ishlashiga foydali ta'sir ko'rsatadi. Yulaf ezmesi va kefir tozalovchi xususiyatlarga ega. Mono-dietaning atigi 3-5 kunida ular to'qimalardan ortiqcha suyuqlikni olib tashlaydi, toksinlardan xalos bo'ladi va bu 2-6 kg vaznga ega. Agar siz faqat jo'xori uni iste'mol qilishni va kefir bilan yuvishni xohlamasangiz, bu mahsulotlardan mexnat tayyorlang. Bir stakan kefirga 2 osh qoshiq qo'shing. l. jo'xori uni, ½ osh qoshiq. dolchin. Olmaning to'rtdan bir qismi yoki bir osh qoshiq rezavorlar ta'mni yaxshilaydi. Aralashmani blender bilan urib, ta'midan zavqlaning.

Yulaf ezib ustida mono-diet

Ushbu ovqatlanish usuli bilan asosiy taom - jo'xori uni. Uni kun bo'yi iste'mol qilish kerak, 5-6 porsiyaga bo'linadi. Porridge hech qanday qo'shimchalarsiz suvda pishirilishi kerak. 1,5-2 litr suv ichishga ishonch hosil qiling, gazsiz mineral suvdan foydalanishingiz mumkin, yashil choy ichishingiz mumkin. Bunday tushirishning optimal davomiyligi 1 kun, ammo agar so'ralsa, u 3 kungacha uzaytirilishi mumkin. Uzoq vaqt davomida vazn yo'qotish uchun jo'xori uni dietasida qolishni xohlaysizmi? Keyin qo'shimcha ovqatlarni kiriting - go'sht, sabzavotlar, shakarsiz mevalar.

Yulaf ezib dietasi

Agar siz kilogramm berishni istasangiz, kaloriyalarni hisoblang. Energiyaning sezilarli etishmasligi uning ortiqcha bo'lgani kabi yomondir. Energiya qiymati Ratsion kamida 1200 kkal bo'lishi kerak, aks holda tana tejash rejimiga o'tadi va sizning farovonligingiz sezilarli darajada yomonlashadi. Idishlarni bug'da pishirish, qaynatish, pishirish yoki pishirish orqali tayyorlang. Hayvon yog'i miqdorini kamaytiring va qovurish uchun bir tomchi zaytun moyidan foydalaning. Tushlik samimiy bo'lishi kerak, ammo kechki ovqat engil bo'lishi kerak. Yotishdan oldin, bir stakan shakarsiz yogurt yoki kefir ichishga ruxsat beriladi. Jismoniy faollik maqsadga erishish yo'lini tezlashtiradi.

Minus 10 kg

Kilo yo'qotish uchun jo'xori uni dietasi tanani guruch bilan tozalashdan boshlanadi:

  • 4 osh qoshiq. l. guruch donini 1 litr suvga quying. Bir kechada qoldiring.
  • Ertalab guruchni pechka ustiga qo'ying va past olovda qaynatib oling. Siz jelega o'xshash massa olishingiz kerak.
  • Och qoringa iliq guruchni iste'mol qiling. Shundan so'ng, 5 soat davomida hech narsa yemang.
  • Qolgan 24 soat ichida vazn yo'qotganda engil ovqat iste'mol qiling, kechki ovqat yotishdan 4 soat oldin bo'lishi kerak.
  • Guruch bilan tozalash bir hafta davom etadi.

Ratsionning keyingi 7 kunida siz asosan jo'xori uni iste'mol qilasiz. 5-6 marta ovqatlaning, ovqatning bir qismi 200 g dan oshmasligi tavsiya etiladi yashil olma, qaynatilgan go'sht yoki baliq va sut mahsulotlari. Toza suv ichishingizga ishonch hosil qiling. Ovqatdan oldin bir stakan suyuqlik ochlikni engillashtiradi va oshqozon-ichak traktini ish uchun tayyorlaydi. Bunday vazn yo'qotishning 2 haftasida siz 8-10 kg dan qutulasiz.

7 kun davomida

Yulaf ezib ratsionini boshlashdan bir necha kun oldin, dietangizning kaloriya miqdorini kamaytiring, zararli ovqatlarni asta-sekin yo'q qiling. Kilo yo'qotish davrida ovqatlanish tizimi quyidagicha ko'rinadi:

  • Har kuni siz 600 g jo'xori uni iste'mol qilishingiz kerak. Uni termosda qaynatish yoki bug'lash mumkin. Ushbu massani uchta ovqatga bo'ling.
  • Kundalik menyuda glisemik indeksi past bo'lgan 300 g sabzavot va mevalar mavjud.
  • Yulaf ezmasini yanada mazali qilish uchun yong'oq, doljin va quritilgan mevalarni qo'shing.
  • Fermentlangan sut mahsulotlari ochlikni engishga yordam beradi: kefir 1%, shakarsiz yogurt, 9% gacha tvorog.
  • Ratsiondan so'ng, tanish ovqatlar va idishlarni kiritishni boshlang, ularni asta-sekin kuniga bitta ovqat bilan almashtiring.

3 kun davomida

Kilo yo'qotish uchun jo'xori uni dietasi avvalgi variantlardan ko'ra qattiqroqdir. Uch kun davomida siz faqat jo'xori donalari yoki butun donni iste'mol qilishingiz kerak. Ulardan bo'tqalarni suvda pishiring, shakar yoki tuz qo'shmang. O'zingizni to'liq his qilishingiz kerak bo'lgan darajada ovqatlaning. Iliq yashil choy iching - u oshqozonni to'ldiradi, vazn yo'qotish jarayonini osonlashtiradi. 3 kun ichida organizm toksinlardan tozalanadi, xolesterin miqdori kamayadi, yurak-qon tomir tizimining sifati yaxshilanadi. Siz 2-3 kg vazn yo'qotishga erishasiz.

Bir oy davomida parhez

Kelgusi 4 hafta ichida jo'xori uni dasturxoningizning asosiy taomiga aylanadi. Kilo yo'qotish dietasi to'rt bosqichdan iborat:

  • 1-hafta qat'iy. Siz kun bo'yi shakar, tuz yoki tatlandırıcılarsiz cheksiz miqdorda jo'xori uni iste'mol qilishingiz kerak. Yotishdan 5 soat oldin ovqat iste'mol qilish to'xtatiladi. Suv va yashil choy iching.
  • 2-hafta. Ratsionga salat va sabzavotlar qo'shiladi. Porridge sutda pishirilishi yoki bir kechada kefir bilan quyilishi mumkin. Ichimliklar uchun o'zingizga romashka choyiga ruxsat bering.
  • 3-hafta. Ratsionning ushbu davrida jo'xori uni shirin qilish, tuzlash va tatib ko'rishga ruxsat beriladi. sariyog'. Sog'lom vazn yo'qotish uchun sabzavotlarni iste'mol qiling, romashka va yashil choy iching.
  • 4-hafta. Yengil ovqatlarni oz miqdorda kiritishni boshlang - mevalar, fermentlangan sut, tovuq filesi, bulyonlar.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Uzoq vaqt davomida har kuni jo'xori uni iste'mol qilmang. Uning tarkibida kaltsiyning so'rilishiga xalaqit beradigan va uni suyaklardan olib tashlaydigan fitik kislota mavjud. Bug'da pishirilishi kerak bo'lgan bir necha daqiqa davomida bo'tqadan hech qanday foyda sezmaysiz. Ular tezda hazm qilinadi va ochlikning keskin hujumiga sabab bo'ladi va bunday hislar bilan vazn yo'qotish muammoli bo'ladi. Faqat bo'tqani uzoq muddat iste'mol qilish metabolik reaktsiyalarning buzilishiga olib kelishi mumkin, chunki oqsillar va yog'larning etishmasligi yomonlashadi.

Yulafli dietaga qarshi ko'rsatmalar:

  • Homiladorlik va emizish. Bu davrda ayolga muvozanatli ovqatlanish kerak, jo'xori uni barcha kerakli moddalarni o'z ichiga olmaydi.
  • Çölyak kasalligi. Bu organizm kleykovinaga toqat qila olmaydigan kasallikdir. Ushbu komponent yoriqlar tarkibiga kiritilganligi sababli, jo'xori dietasi çölyak kasalligi bilan og'rigan bemorlar uchun kontrendikedir.
  • Oshqozon-ichak kasalliklari, qandli diabet, qon tomirlari va yurak patologiyalari. Agar sizda boshqa surunkali kasalliklar bo'lsa, jo'xori dietasining maqsadga muvofiqligi shifokoringiz bilan muhokama qilinishi kerak.