Ba'zi odamlar hammomga faqat yuvinish uchun borishadi, boshqalari esa hammomning rustik ruhini yaxshi ko'radilar. Hammomga tashrif buyurish butun tantanali marosimga aylanganlar ham bor. Hozirgi kunda vannalar nafaqat qishloq aholisining imtiyozi, balki ular hamma joyda, hatto katta shaharlarda ham qurilgan.
Qadim zamonlardan beri ota-bobolarimiz hammomga tashrif buyurishgan dorivor maqsadlarda. Hammom issiqligida metabolik jarayonlar kuchayadi, qon oqimi va terlash tezlashadi. Hammomga haftada bir yoki ikki martadan ko'p bo'lmagan holda boring va tanangizning turli infektsiyalarga chidamliligi sezilarli darajada oshadi. Ko'p odamlar bug 'xonalarida qayin, eman va boshqa novdalardan maxsus tayyorlangan supurgilardan foydalanadilar. Hammomda qayin mo'ylovi bilan bug'lang va siz ancha quvnoq va faol bo'lasiz, eman mo'ylovi esa tanadan ortiqcha toksinlar va zararli moddalarni olib tashlaydi.
Qadimgi rus an'analariga ko'ra, vannalarda buloq yoki quduq suvi ishlatilgan. Dorivor xususiyatlari toza suv hech qachon shubhalanmagan. Bug 'xonasidan keyin tanangizni haddan tashqari qizib ketmaslik uchun salqin suv bilan yuvib tashlang. Yangi boshlanuvchilar uchun o'zlarini muzli suvga yoki qor ko'chkisiga tashlash juda xavflidir, bu og'ir kasalliklarga olib kelishi mumkin;
Och qoringa saunaga tashrif buyurib, siz vazn yo'qotishingiz mumkin, ammo buni muntazam ravishda qilishingiz kerak. Bunday holda, terlashni kechiktirmaslik uchun bug 'xonasidan keyin sekin sovib turing. Hammomga borishda ortiqcha ovqatlanish tavsiya etilmaydi. Qizilo'ngachda og'irlik hissi sizning kayfiyatingizni buzadi va sizni yomonroq his qiladi. Inson terisi bug 'hammomlaridan keyin sehrli elastiklik va noziklikni oladi.
Ammo haddan tashqari ko'p bo'lmang, tez-tez cho'milish seanslari sog'lig'ingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Kuchlanish surunkali kasalliklar, tanadagi jiddiy buzilishlarga olib keladi. Hammomga nafaqat qishda isinish uchun, balki issiqda ham borish kerak. Terlashning kuchayishi natijasida har bir insonning tanasida nafaqat suv-tuz almashinuvi, balki ishtahani ham yaxshilaydi va hatto. Yozgi havoda hammomdan keyin o'zingizni yana tetik va tetik his qilasiz.
kabi sovuq ichimliklar ichishdan saqlaning mineral suv, sharbat yoki muzli pivo. Ular faqat qizilo'ngachni sovutishga qodir, lekin butun tananing harorati emas. Sizning farovonligingizni yaxshilashning eng yaxshi usuli - issiq o'simlik choyi. Bug 'xonasiga yoki hammomga tashrif buyurganingizda spirtli ichimliklarni ichish qat'iyan man etiladi.
Keksa odamlarda tungi 12 dan boshlab hammomga bug 'hammomi olish uchun qorong'u kuchlar keladi, degan fikr bor. Bunday vaqtda ular endi yuvinishga bormadilar, ular buni qorong'ilikdan oldin qilishlari kerak edi. Hozir bunga ishonish yoki ishonmaslik noma'lum, ammo shifokorlar buni kechqurun qilishni tavsiya etmaydi. Inson tanasi kunning oxiriga kelib charchaydi, shuning uchun bunday vaqtda hammom protseduralarini qabul qilishda deyarli hech qanday foydali ta'sir bo'lmaydi.
Yurak-qon tomir tizimining jiddiy kasalliklari bo'lgan odamlar bor. U erda keksalar va bolalar doimo nazorat ostida bo'lishi kerak.
Hammom olib yuradi shifobaxsh kuch tabiat va ajdodlarimizning ijobiy energiyasi. Ammo siz hammomga tashrifni ko'ngilochar tadbirga aylantirmasligingiz kerak, ayniqsa notanish odamlar va spirtli ichimliklarni iste'mol qilish bilan.
Hammom xususiy uyning egasi uchun har kuni yuzaga keladigan turli muammolarni hal qilish uchun ishlatilishi mumkin.
1. Uning maqsadi uchun: dam olish, sog'lig'ini yaxshilash, do'stlar va qarindoshlar bilan muloqot qilish.
2. B yoz vaqti Bog'da ishlaganingizdan so'ng, kir yuvish xonasida suzishingiz mumkin va uyingizga kirni olib kirmaysiz.
3. Hammomda ish kiyimlarini saqlash va mavsumiy ishlarga kiyim almashtirish qulay.
4. Hammom protseduralari orasidagi intervallarda (hammom odatda haftada bir marta isitiladi) xonada narsalarni, asboblarni va bog'dorchilik uskunalarini saqlashingiz mumkin.
5. Siz kun davomida terasta yoki hammomning o'zida dam olishingiz mumkin.
Oilaviy hammomni loyihalash
Hammom 5-7 kishiga mo'ljallangan. Verandasiz vannaning o'lchami 3 x 6 metr, bug 'xonasi 1,5 x 3 metr, kir yuvish xonasi 2 x 3 metr, dam olish xonasi 2,5 x 3 metr. Rasmdagi raqamlar quyidagilarni bildiradi: 1 - bug 'xonasida ikki darajali quyosh kreslolari, 2 - bug 'xonasini isitish uchun pechka, 3 - dush uchun joy, 4 - elektr yoki yog'ochli suv isitgichi, 5 - dam olish xonasida stol, 6 - skameykalar, 7 - ochiq verandada skameykalar.
Bug 'xonasida kengligi 40 - 50 santimetr bo'lgan 2 ta quyosh to'shagini joylashtirishingiz kerak. Pechka atrofida bo'sh joy bo'lishi kerak, bu odamlar uchun xavfsizroq va o'tin olovi ehtimoli kamroq. Bug 'xonasida minimal bo'sh joy bor, odamlar ko'p vaqtlarini quyosh to'shaklarida o'tkazadilar.
Bug 'xonasining o'lchami bug'lash usuliga bog'liq bo'lsa, agar siz supurgilardan foydalansangiz, u holda bug 'xonasini kattaroq qilish mumkin.
Yuvish bo'limi odatda bir vaqtning o'zida bir kishi tomonidan ishlatiladi, shuning uchun 1,50 - 2 metr kengligi etarli. Yuvish uchun siz standart dush idishni o'rnatishingiz yoki erga drenaj bilan oddiy dush qilishingiz mumkin. Biz dush aksessuarlari, hammom supurgilari va bug 'supurgilari uchun kamida bitta havza uchun javonlarni rejalashtirmoqdamiz.
Dam olish xonasi uchun maksimal bo'sh joy qoldiramiz, unda biz barcha bo'ylab yog'ochdan yasalgan quyosh kreslolarini o'rnatamiz bepul devorlar va portativ stol. Ushbu tartib bug 'xonasidan keyin dam olish va bu xonani vannalar o'rtasida ishlatish imkonini beradi.
Poydevorni qurish
5-7 kishilik kichik oilaviy hammom uchun poydevor qurish
Rasmda ko'rsatilgan: A - alohida tayanchning joylashishi, B - devorlarga nisbatan tayanchlarning joylashishi, 1 - qum, 2 - beton blok, 3 - taxminiy zamin darajasi, erdan balandligi taxminan 40 santimetr.
Yog'ochdan yasalgan 6 x 3 metr o'lchamdagi yog'och hammom kapital chiziq yoki plita poydevorini talab qilmaydigan engil bino sifatida tasniflanishi mumkin. Keling, har biri 2 tadan iborat bo'lgan 6 ta tayanchdan hammom uchun poydevor yarataylik beton plitalar taxminan 300x300x600 mm o'lchamda. Hammom uchun poydevor qurish ketma-ketligi.
1. Hammom devorlarining joylashishini erga belgilang, burchaklarni va uzun devorlarning o'rtasini belgilang - bu tayanchlarning joylashuvi.
2. Beton bloklar joylashgan joylarda yuqori qismini olib tashlang unumdor qatlam tuproq, taxminan 20-40 santimetr chuqurlikda.
3. Keling, buni qilaylik qum yostig'i 10 santimetr, kattaroqni ishlatish yaxshiroqdir daryo qumi. Qumga muqobil nozik ezilgan tosh bo'lishi mumkin.
Hammom qadimdan odamlarga xizmat qilib kelgan. Odamlar undan nafaqat bug‘lash va yuvinish, balki ruhi va tanasini dam oladigan joy sifatida ham foydalanadilar. Ko'pgina xalqlar hammom ko'plab kasalliklarni davolaydi va umrini uzaytiradi, deb ishonishgan. Va shu paytgacha insoniyat hammomni almashtirishni o'ylamagan.
Vannalar shifo va dam olish uchun ishlatiladi. Hammomdan keyin asab tizimining holati, teri, ichki organlar va qon aylanishi normallashadi.
Hammom har doim butun dunyoda mashhur bo'lgan. Va bu kunlarda ular o'tirgan turmush tarzini olib boradigan odamlar orasida alohida sevgiga ega bo'lishdi.
Albatta, o'z saytida hammom qurish mumkin bo'lgan hunarmandlar bor. Ammo agar sizda etarli vaqt yoki bilim bo'lmasa, siz har doim tayyor bo'lgan kalit taslim hammomga buyurtma berishingiz mumkin ajoyib joy yilning istalgan vaqtida dam olish uchun. Odatda, vannalar qalinligi 18 dan 24 santimetrgacha bo'lgan tug'ralgan yoki yumaloq loglardan qurilgan.
Hammom qurilishi texnik jihatdan murakkab jarayondir, shuning uchun bu ishni professionallarga topshirish yaxshidir. Ular o'z vazifalarini tez va samarali bajaradilar. Shuningdek, siz o'zingizning dizayningiz bo'yicha hammomga buyurtma berishingiz mumkin.
Odatda, mutaxassislar darhol smeta beradilar, shunda mijoz qurilishga qancha pul sarflanishini darhol bilib oladi.
Hammomni joylashtirishning eng yaxshi varianti suv omborining qirg'og'i bo'ladi. Lekin bank tik bo'lmasligi kerak. Shuningdek, hammom shamolning tuzilmalarga ta'siri minimal bo'lgan joyda o'rnatilishi kerak. Boshqa narsalar qatorida, ifloslangan suvni drenajlash haqida g'amxo'rlik qilish muhim, shuning uchun tepada hammom qurish yaxshiroqdir.
Vanna nimadan iborat?
Hammom uch qismdan iborat: vestibyul, kiyinish xonasi va bug 'xonasi. Sauna vestibulasi o'ziga xos havo tamponi bo'lib xizmat qiladi va sovuq havoning ichkariga kirib borishini oldini oladi. quyidagi binolar. Kiyinish xonasida kiyim almashtirish va dam olish uchun joylar mavjud. Bug 'xonasi hammomdagi markaziy xonadir. Pechka bor, yog'och javonlar va yuvish uchun skameykalar.
Qurilish jarayoni qurilayotgan hammom turiga bog'liq. Ikkita tur mavjud yog'och vannalar: yog'ochdan yoki yog'och uydan. 
Qurilish natijasi vizual jihatdan ham jozibali bo'lishi uchun materiallardan foydalanish kerak yuqori sifatli, chig'anoqlar va tugunlarsiz.
Ko'pgina mutaxassislar tuzilishga alohida e'tibor berish uchun qarag'ayni afzal ko'rishadi. Bundan tashqari, qarag'ay vannalari issiq va qulay.
Bir tomondan, savol tug'iladi: zamonaviy odamga hammom kerakmi? ritorik ko'rinishi mumkin, ammo boshqa tomondan, o'z bug 'xonasini qurishni boshlashdan oldin unga javob berish tavsiya etiladi.
Ko'pchilik zamonaviy odamlar Bugungi kunda har bir xonadonda vanna, jakuzi yoki dush mavjud bo'lishiga qaramay, hammom protseduralaridan voz kechmoqchi emas. Hammomga borish uzoq ajdodlardan bizga etib kelgan rus xalqining madaniy mulkidir. Garchi aniq vaqt Rossiyadagi birinchi bug 'xonalarining ko'rinishi hali ham noma'lum.
Qadimgi yilnomalarda aytilishicha, tana va ruhni tozalash marosimi 5—6-asrlarga toʻgʻri keladi. O'shandan beri hammomga muntazam tashrif buyurish rus odamining hayotining ajralmas qismiga aylandi. Aytishlaricha, xalqimizni o'rta asrlarda avj olgan vabodan qutqargan poklikka intilish edi. G'arbiy Yevropa va 25 millionga yaqin odamni o'ldirdi.
Ammo bunday aniq dalillarga qaramay ijobiy xususiyatlar suv protseduralari, Yevropa xalqi Rossiya tajribasini qadrlamadi va hammomga borishdan qochishda davom etdi. Ba'zi manbalarda aytilishicha, Ispaniya qirolichasi Kastiliya Izabella butun umri davomida o'zini bir necha marta yuvgan - tug'ilgan kunida va to'yidan oldin. Va frantsuz Lui XIV o'z fuqarolariga parfyumni yashirish uchun ko'proq foydalanishni maslahat berdi yomon hid kiyim va tanadan.
Evropa hammom protseduralarining barcha jozibasi va "foydaliligi" ni qadrlashdan oldin yana ko'p o'n yillar o'tdi.
Nima uchun bugun bizga hammom kerak?
Zamonaviy inson tsivilizatsiyaning barcha afzalliklariga ega bo'lishiga qaramay: saunalar, vannalar, dushlar, u hali ham hammomga borishga intiladi. Bundan tashqari, o'z bug 'xonasiga ega bo'lmaganlar tijorat pullik muassasalarga tashrif buyurishadi.
Zamonaviy hammom uzoq vaqtdan beri yuvish uchun oddiy joy bo'lishni to'xtatdi. Bugun ular u erga borishadi qulay dam olish do'stlar bilan. Ya'ni, hammom ham insonning o'yin-kulgi vazifasini bajaradi.
Hammomning salomatlik xususiyatlari
Uzoq vaqt davomida hech kim vannaning katta terapevtik ta'siri borligi haqidagi bayonot bilan bahslashmaydi. Bug'da pishirib, inson tanasi hammomda erishib bo'lmaydigan noyob effekt oladi, massaj xonasi yoki terapevt stolida.
Hammom sizga quyidagilarga imkon beradi:
- Tananing himoya funktsiyalarini kuchaytirish;
- Qon bosimini normallashtirish;
- Terini tozalang;
- Qon aylanish tizimini tezlashtirish;
- Yarani davolashni tezlashtirish;
- Asab tizimini tinchlantirish;
- Gemorroy, astma, nevrit, radikulit, siyatikani davolashni tezlashtirish, qandli diabet, revmatizm va boshqa kasalliklar;
- Kayfiyatingizni ko'taring va kayfiyatingizni yaxshilang.
Terlash vazn yo'qotish demakdir
Hayotning tezlashtirilgan sur'ati va noto'g'ri ovqatlanish ko'plab zamonaviy odamlarning ortiqcha vazndan aziyat chekishiga olib keldi. Uni kamaytirish uchun ular shifobaxshlarga katta mablag' sarflaydilar, qimmatbaho parhezlar va chet eldagi dori-darmonlar bilan o'zlarini qiynashadi va jarrohlarning pichog'i ostiga tushishadi. Lekin ko'pchilik oddiy tarzda vazn yo'qotish issiq bug 'xonasiga tashrif buyurishdir, lekin, albatta, ma'lum qoidalarga rioya qilgan holda:
- Bug 'xonasida uzoq vaqt qolmasligingiz kerak;
- Protseduralar qisqa, lekin tez-tez bo'lishi kerak: 5-6 daqiqa davomida bug ', kiyinish xonasida dam oling, iliq adyolga o'ralgan va yaxshilab terlang;
- Dam olish davrida ichimlik suvidan voz kechish tavsiya etiladi;
- Yana bug 'xonasiga qayting va hokazo.
Bir nechta qisqa muddatli protseduralar yuqori ta'sirga ega bo'lib, sizni olib tashlashga imkon beradi ortiqcha vazn sog'likka zarar etkazmasdan. Hammomga tashrif buyurganingizdan keyin chanqaganingizni his qilsangiz, meva va sabzavotli ichimliklarni ko'proq ishlatishingiz kerak.
Zamonaviy ovqatlanish mutaxassilarining ishonch bilan ta'kidlashicha, bug 'xonasiga muntazam tashriflar jismoniy mashqlar va muvozanatli ovqatlanish bilan birgalikda qo'shimcha 10-15 kg dan tezda xalos bo'lishi mumkin. Bu isitiladigan bug 'xonasida oksidlanish jarayonlarining tezlashishi, metabolizmni kuchaytirishi va yog'larni yoqishi bilan izohlanadi.
Kimga hammomga borishga ruxsat berilmaydi?
Afsuski, zamonaviy odam azob chekishi mumkin turli kasalliklar Hammomga borish tavsiya etilmaydigan sharoitlar:
- Har qanday kasallikning kuchayishi;
- Yurak kasalliklari: miyokardit, endokardit, peritonit;
- Isitma bilan kechadigan kasalliklar;
- miyokard infarkti;
- Taxikardiya belgilari bilan yurak kasalliklari;
- Buyrak yoki yurak etishmovchiligi tufayli gipertenziyaning har qanday bosqichi;
- Miya shikastlanishlari;
- O'tkir tomir sklerozi;
- Anemiya;
- O'pka tuberkulyozi;
- epilepsiya;
- Vaqti-vaqti bilan qon ketishi bilan yara;
- Gepatit;
- Terining yallig'lanishi;
- Quloq va ko'zning o'tkir kasalliklari.
Xulosa
Shunday qilib, zamonaviy odam uchun hammom zarurligi haqidagi savolga faqat ijobiy javob bor. Bug 'xonasiga tashrif buyurishdan bosh tortish nafaqat ma'nosiz, balki oqilona emas. Do'stlaringiz va qarindoshlaringiz bilan hammomga boring, uni shaxsiy uchastkangizda quring va baxtli bo'ling!
Saunaga tashrif buyurishni yoqtirasizmi: bug 'xonasida o'tirib, keyin salqin hovuzga sho'ng'ing? Hech o'ylab ko'rganmisiz, bu sog'liq uchun zararlimi, saunaga qanchalik to'g'ri va qanchalik tez-tez borishingiz mumkin, unda qanday protseduralar foydali?
Sauna nima
Sauna va hammom - bu mos ravishda fin va Rus nomlari bir xil xona va protsedura. Bu issiq toshlarga suv yoki o'simlik infuziyalarini quyish natijasida olingan quruq (sauna) va ho'l (vanna) bug'li bug 'xonasi.
Umuman olganda, sauna zamonaviy shakl tabiatning bir nechta elementlari - olov, havo va suvning birlashishini ifodalaydi, ular ichida oqilona kombinatsiya tanani ifloslikdan va ruhni yomon fikrlardan tozalang. Bizning ota-bobolarimiz buni bilishgan va bugungi kunda u kamroq ahamiyatga ega.
Hozirgi vaqtda sauna o'z sog'lig'i haqida qayg'uradigan, vazn yo'qotishni xohlaydigan erkaklar va ayollar orasida mashhurlikka erishdi. tanani tozalang . Bugungi kunda har qanday o'zini hurmat qiladigan sport klubi, go'zallik saloni yoki sog'liqni saqlash markazida saunalar mavjud.
Sauna tanaga qanday ta'sir qiladi?
Sauna deyarli hamma uchun foydalidir - chaqaloqlardan qariyalargacha, asosiysi uni to'g'ri ishlatishdir. Saunaga tashrif buyurganingizda, yurak-qon tomir tizimi o'qitiladi, qon oqimi faollashadi, puls kuchayadi va bosim bir xil bo'lib qoladi. Metabolizmni faollashtirish orqali ortiqcha yog'lar yoqiladi va "yomon" xolesterin chiqariladi.
Hammom ham ko'paygan, ham odamlar uchun foydalidir past qon bosimi: suvdan bug 'ta'siri ostida va o'simlik infuziyalari bosim normal holatga qaytadi. Natijada, qon kislorodni faolroq o'zlashtiradi va uni to'qimalarga etkazib beradi.
Sauna bug'i mushaklar va teriga ogohlantiruvchi ta'sir ko'rsatishi, ulardagi metabolik jarayonlarni kuchaytirishi va toksinlarni olib tashlashi muhimdir. Bu, ayniqsa, keyin yaxshi jismoniy faoliyat, treninglar va musobaqalar.
Sauna yoqimli issiqlik tufayli asablarni mukammal darajada tinchlantiradi va davolaydi, tanadan kuchlanish olib tashlanadi, u bo'shashadi va tana bilan birga bo'shashadi va; asab tizimi . Haroratning o'zgarishi kayfiyatni yaxshilaydi, hissiy ohangni oshiradi, stressni engillashtiradi va depressiya belgilarini yo'q qiladi. Hammom yosharishi mumkin, ayniqsa, agar siz uni ziyorat qilishni an'anaga aylantirsangiz, u suyaklar va bo'g'imlarni mustahkamlaydi va ular harakatchanligini uzoqroq saqlaydi.
Biroq, sauna maksimal darajada ta'minlash uchun foydali xususiyatlar tanaga zarar bermasdan, unga tashrif buyurishingiz kerak maxsus qoidalar, siz yurish uchun to'g'ri tayyorgarlik ko'rishingiz va o'zingiz bilan kerak bo'lgan hamma narsani olishingiz kerak.
Saunaga nima olib borish kerak
Nega saunaga tashrif buyurish kerak?
Saunaga tashrifingizni foydali va yoqimli qilish uchun siz ba'zi qoidalarga amal qilishingiz kerak. Siz bilan bir nechta kerakli narsalarni tayyorlashingiz kerak - bular toza paxta choyshab, hammom sochiq, yuviladigan sandal yoki flip-floplar va maxsus shlyapa bo'lishi kerak. Bularning barchasini saunalar va vannalar uchun maxsus bo'limlarda sotib olish mumkin.
Agar siz saunaga tashrifni kosmetik muolajalar bilan birlashtirmoqchi bo'lsangiz, oldindan tayyorlang niqoblar va skrablar, siz foydalanadigan tana kremi.
Saunada tana juda ko'p suyuqlikni yo'qotadi, shuning uchun siz bilan choy olib boring toza suv yoki ichish uchun o'simlik infuziyalari. Siz rezavorlar, kompotlar va suyultirilgan iliq sharbatlardan foydalanishingiz mumkin. Saunada spirtli ichimliklar, gazlangan suv va shirin sharbatlarni ichishdan bosh tortishingiz kerak.
Saunaga tashrif buyurishdan oldin og'ir ovqatlanish tavsiya etilmaydi - engil gazak qiling sabzavotli sho'rva yoki mevali tvorog. Saunada zich va yog'li ovqatlar va spirtli ichimliklar bilan ziyofat o'tkazmaslik kerak, chunki ko'plab dam oluvchilar qilganidek, sauna foyda o'rniga zarar keltiradi: zich ovqat, alkogol va issiqlikning kombinatsiyasi tanaga zarba beradi. Saunaga borishdan oldin siz juda ko'p intensiv mashg'ulotlar o'tkaza olmaysiz.
Saunada linzalar yoki zargarlik buyumlarini taqmang, ular juda qizib ketishi, erishi va kuyishga olib kelishi mumkin; Yalang'och holda saunaga tashrif buyuring, suzish kiyimlari va suzish kiyimlari gigienik emas;
Bug 'xonasiga kirishdan oldin
Bug 'xonasiga kirishdan oldin, tanangizni dushda yuvishingiz kerak, lekin sochlaringizni ho'llamasligingiz kerak. Yuvmaslik uchun teringizni sovun bilan yuvish kerak emas himoya plyonka, u terini yuqori haroratda qurib qolishdan himoya qiladi. Dushdan keyin tanangizni suvdan yaxshilab quriting, keyin bug 'xonasida u bir tekis isitiladi.
Siz tanani krem bilan surtolmaysiz, bu terining nafas olishini buzadi va teshiklarni yopishadi. Bug 'xonasiga kirayotganda, shlyapa kiying.
Qancha vaqt bug'lanadi va dam oladi?
Saunaga tashrif buyurishda shoshilishning hojati yo'q - mukammal vaqt Jarayon uch soatlik seansni talab qiladi, bu ayniqsa tushdan keyin, 15-17 soatdan keyin yoki kechqurun foydalidir. Saunadan keyin tana dam olishni talab qilishini unutmang.
Eng maqbul - dam olish vaqti bilan bug 'xonasiga uchta tashrif, bu yuqori va past haroratni o'zgartirishning eng samarali ritmi;
Dastlab, pastki javonlarga o'tiring - u erda harorat odatda etmish darajagacha, yuqori javonlarda esa harorat yuzlab darajaga yetishi mumkin. Butun tanangiz bilan bir xil termal zonada bo'lish juda muhim - tagingizda sochiq yoki choyshab bilan tokchada yoting. Saunada siz burun orqali nafas olishingiz va gaplashmasligingiz kerak.
Bug 'xonasida o'zingizni qulay his qilganingizcha turishingiz kerak, lekin agar siz saunaga birinchi marta kelsangiz, vaqtingizni besh-o'n daqiqaga cheklab qo'ying va qoldiring. Sovuq dush yoki hovuzga tushib, salqinlab, bir piyola choy yoki foydali ichimlik iching.
Keyin dam oling - tananing to'liq sovishi kerak, odatda bug 'xonasidan keyin qolganlar bug 'xonasiga tashrif buyurishdan ko'ra vaqtga teng yoki uzoqroq bo'lishi kerak. Hovuz juda chiroyli va samarali usul mushaklaringizni cho'zing va bug 'xonasidan keyin tanangizni sovuting: harorat va faollikning o'zgarishi tufayli metabolik mahsulotlar mushaklardan chiqariladi va ularning ohanglari yaxshilanadi.
Sauna uchun kontrendikatsiyalar
Kelajakdagi onalar, albatta, homiladorlikning har qanday bosqichida saunaga tashrif buyurmasliklari kerak - yuqori harorat abort yoki platsentaning ajralib chiqishiga olib kelishi mumkin. Agar teri kasalliklari bo'lsa, saunaga ehtiyotkorlik bilan tashrif buyurish kerak - o'tkir bosqichda siz tashrif buyurishdan vaqtincha bosh tortishingiz mumkin, agar teringiz quruq bo'lsa, bug 'xonasida o'tkazish vaqtini qisqartirishingiz mumkin.
Sauna yurak kasalliklari uchun kontrendikedir emas, lekin bug 'xonasidagi harorat odatdagidan past bo'lishi kerak.
