Ko'rsatmalar

G'alaba qozonishga tayyor bo'ling. Chiroyli, nozik tana sizning maqsadingizga aylansin, ko'pincha o'zingizni yangi ideal tasvirda tasavvur qiling. Bu sizga vasvasalar va dangasalik bilan kurashishingizni ancha osonlashtiradi. Ideal figura deyarli haqiqatga aylanganda, o'zingizni yo'qotish oson emas.
O'zingizga erishish mumkin bo'lgan maqsadlarni qo'ying. Mavhum "" emas, balki "ikki kilogrammni yo'qotish". "Sog'lom turmush tarzini olib boring" emas, balki har kuni va arqon bilan sakrash.

Motivlaringizni aniqlang. Nega sizga ideal raqam kerak? Yangi liboslarda o'zingizni ko'rsatasizmi, do'stlaringizning ko'zlarida hasadni ko'rasizmi yoki sevganingizning hayratini uyg'otasizmi? Siz uchun muhim bo'lgan har qanday motiv sizning tanangizni mukammallikka yaqinlashtirishga bo'lgan qat'iyatingizni qo'llab-quvvatlaydi.

To'g'ri ovqatlaning. Parhezlar va yog 'yoqadigan tabletkalar haqida o'ylashni to'xtating, bularning barchasining ta'siri qisqa muddatli va oqibatlari jiddiy bo'lishi mumkin. Oddiy qoidalarga amal qiling:

Tez-tez ovqatlaning, lekin kichikroq qismlarda;

Nonushta qilishni unutmang - har qanday bo'tqa, kostryulkalar yoki sutli idishlar juda mos keladi;

Tushlikni o'tkazib yubormang;

Yotishdan 3-4 soat oldin engil proteinli kechki ovqat;

Yog'li, shirin, sho'r, qayta ishlangan ovqatlar va tez ovqatlanishni cheklang;

Ko'proq sabzavot va mevalarni, yog'siz go'shtni, baliq va dengiz mahsulotlarini iste'mol qiling;

Ko'proq suv iching, ko'p suyuqlik ichish tanani tozalaydi va vazn yo'qotishga yordam beradi.

Sport bilan shug'ullaning. Hech narsa sizning raqamingizni jismoniy faollik kabi keskinlashtirmaydi. Tanlov juda katta: fitnes klubida murabbiy bilan mashg'ulotlar, basseynda yoki kortda mashg'ulotlar - o'zingizning didingizga qarab tanlang.

Shakllantirish va tanangiz uchun asl "haykaltaroshlar" bo'lib xizmat qiladi; Sharqiy jang san'ati sizni nafaqat ajoyib jismoniy shakl bilan ta'minlaydi, balki xarakteringizni mustahkamlaydi; Aerobika va yugurish sizning raqamingizni to'g'rilaydi va yurak-qon tomir tizimini mustahkamlaydi. O'zingizning afzalliklaringiz va imkoniyatlaringizga asoslanib, siz maqbul variantni osongina tanlashingiz mumkin.
Instruktor bilan guruhda o'qish imkoni bo'lmasa ham, umidsizlikka tushmang. Hatto sharoitlarda ham ajoyib natijalarga erishish mumkin. Jismoniy mashqlar komplekslari bo'lgan disklar, ayollar jurnallarida bir xil komplekslar - har qanday birini tanlang va mashq qilishni boshlang. Muntazam ravishda mashq qiling. Optimal ravishda, haftada uch marta bir soat. Mashg'ulotlarni o'tkazib yubormaslikka harakat qiling, chunki ularning har biri sizning orzuingiz sari qadamdir.

Chiroyli va nozik tanaga intilishda teringizga g'amxo'rlik qiling va bu haqda unutmang. Noxush ajablanib, uning sarkması bo'lishi mumkin, ayniqsa o'tkir va sezilarli vazn yo'qotishdan keyin. Va selülit kabi bunday "quvonch" hech kimga jozibadorlikni qo'shmagan.
Har kuni dush yoki hammom olayotganda tanangizni qattiq cho'tka yoki ro'molcha bilan artib oling. Bu qon ta'minoti va terining ko'rinishini yaxshilaydi, uni tortadi. Siz samarali "kofe skrabini" tayyorlashingiz mumkin: maydalangan qahvani bir tomchi dush jeli bilan aralashtirib, muammoli joylarga bosim o'tkazing.
Suv protseduralaridan so'ng tananing terisiga qattiqlashtiruvchi kremni surting. Hatto oddiy o'simlik moyi ham yordam beradi, zaytun moyi eng yaxshisidir. Bu o'z-o'zidan massaj tonlaydi, selülitni yo'q qiladi va vazn yo'qotishni tezlashtiradi.

O'ramlar qiling. Uyda selülitga qarshi har qanday krem, loy yoki, masalan, kakaodan foydalaning. Aralashmani oshqozon va sonlaringizga surting, tanangizni oziq-ovqat plyonkasi bilan o'rab oling, o'zingizni iliq o'rang va bir soat shunday dam oling. Shundan so'ng, dush qabul qiling.

Ko'pincha, qizlar plyaj mavsumi oldidan yoki chaqaloq tug'ilgandan so'ng, avvalgi shakllarini tezda tartibga solishni xohlashganda, o'zlarining go'zalligi haqida tashvishlana boshlaydilar. Bunga erishish juda oson. Axir, hatto uyda ham, noziklikni saqlash uchun oddiy mashqlardan iborat mashg'ulotlar mumkin. Maqsadga erishishning asosiy sharti turli mashqlarning muntazamligi va almashinishidir.

Uyda mashq qilish uchun nima kerak?

Samarali mashg'ulot uchun zarur bo'lgan minimal sport jihozlarini darhol sotib olish yaxshiroqdir:

  • gimnastika to'shagi;
  • qulay sport poyabzali;
  • sport leggings yoki shortilar;
  • vazn (gantel yoki boshqa og'irliklar).

Uyda samarali mashq qilish sirlari

  1. O'zingizning raqamingizni tuzatishga imkon beradigan mashqlarning shaxsiy ro'yxatini tuzing.
  2. Mashqlarni bajarayotganda uy ahlidan hech kim sizni bezovta qilmasligi tavsiya etiladi. Aks holda, siz doimo chalg'itishingiz kerak bo'ladi, bu mashg'ulot samaradorligini sezilarli darajada kamaytiradi.
  3. Ajoyib natijalarga erishish uchun kerak bo'lgan bir nechta to'plamlarni bajarishni oson va qiziqarli qilish uchun musiqani yoqing.
  4. O'zingiz uchun motivatsiya yarating. Misol uchun, yangi mayo yoki chiroyli ichki kiyimni qidiring. Va tasavvur qiling-a, eringiz sizning nozikroq shaklingizni tegishli "kiyim"da ko'rib, qanchalik hayratda qoladi.
  5. To'g'ri ovqatlanishni mashqlar to'plamiga ulang. Kechasi shirinliklar yoki yog'li ovqatlarni ortiqcha iste'mol qilmang. Turli xil yangi sabzavot va mevalarni o'z ichiga olgan holda, faqat muvozanatli oziq-ovqatlarni iste'mol qilishga harakat qiling.

Ozg'inlik uchun eng oddiy va samarali mashqlar

Afsuski, har bir ayolning sport zaliga borish yoki haftada kamida bir necha soat sport mashg'ulotlariga borish imkoni yo'q. Ammo har bir kishi kuniga bir necha daqiqa bor, u o'zining go'zalligiga bag'ishlashga tayyor. Sizga bir sirni aytaylik, hatto kuniga 10 daqiqa jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish, bir oy davomida haftasiga bir-ikki marta, sizning figurangizni sezilarli darajada idealga yaqinlashtiradi. Albatta, hamma narsa iroda kuchiga va mukammal bo'lish istagiga bog'liq. Nozik figurani yaratishda to'g'ri ovqatlanish ham muhim rol o'ynaydi. Ammo birinchi navbatda, butun tanangizni yaxshi holatda saqlashga yordam beradigan ettita eng oson va eng oddiy mashq etarli bo'ladi.

1.Plank

Ushbu mashq o'z tanasini nozik va uyg'un qilishni orzu qilgan qizlar orasida eng mashhurdir. U butun tananing mushaklarini samarali ishlaydi, shuningdek uni keyingi jismoniy faoliyatga tayyorlaydi. Uning uchun eng muhim qoida - texnikaning aniq bajarilishi. Plank qo'llar, sonlar va qorin mushaklarini mukammal darajada mustahkamlaydi.

Biz erga yotib, tirsaklarga egilgan qo'llarimizga va erga yotgan oyoq barmoqlariga e'tibor qaratamiz. Orqa va torso cho'kmaydi va zamin bilan ikkita parallel chiziq hosil qiladi. Boshlash uchun siz 20 soniya davomida bu holatda bo'lishingiz kerak. Keyin tana tayyor bo'lganda asta-sekin vaqt qo'shamiz.

2. Push-uplar


Push-uplar chiroyli figura uchun mashqlar to'plamining ajralmas qismidir. Ularni muntazam ravishda bajarish orqali siz tezda butun tanangizni tartibga keltirasiz. Va qizlar uchun juda muhim bo'lgan narsa, bu mashqlar ko'krak shaklini mustahkamlashga yordam beradi. Biz oyoq barmoqlarini va kaftlarimizni erga qo'yamiz. Biz polga tegmagunimizcha asta-sekin pastga tushamiz, so'ngra xuddi shunday silliq tarzda boshlang'ich holatiga qaytib, nafas chiqaramiz. Bunday holda, orqa, tos va oyoqlar to'g'ri chiziq hosil qilishi kerak.

Klassik push-uplarni boshlashdan oldin, engilroq versiyalarni sinab ko'ring.

  • Devorga surish. Yangi boshlanuvchilar uchun eng mos tur. Buni amalga oshirish uchun siz devordan qisqa masofada turishingiz va cho'zilgan qo'llaringizni unga qo'yishingiz kerak. Qo'llaringizni elkangiz kengligida joylashtiring.
  • Skameykadan egilib. Uyda qo'llab-quvvatlash sifatida divan yoki to'shakdan foydalaning. Asosiysi, u mobil emas va polda mustahkam turadi. Ushbu mashq bilan pastki ko'krak mushaklari yaxshi ishlab chiqilgan.
  • Mening tizzalarimdan. Tana holati klassik surish bilan bir xil, faqat tizzalar erda

3. Son va dumba uchun mashq


Ushbu mashq dumba shaklini yaxshi tortadi va kestirib, relef ustida ishlaydi. Cho'kish holatidan oldinga egilib, tizza tirsak holatini oling. Birinchidan, o'ng oyoqning 10-15 ko'tarilishi amalga oshiriladi, keyin chap. Bundan tashqari, ijro etish texnikasiga rioya qilish muhimdir. Orqa egilmasdan tekis bo'lishi kerak, tizza bo'g'imida egilgan oyoq polga parallel ravishda ko'tarilishi kerak, oyoq barmog'i erga yo'naltirilishi kerak.

4. Cho‘kkalab o‘tirish

Squats chiroyli shakllangan son va dumba uchun kerakli muvozanatni ta'minlaydi. Qaysi maqsadlarga erishishingiz kerakligidan qat'i nazar (mushaklarni qurish yoki aksincha, tovushni kamaytirish).

Oyoqlaringizni elkangiz kengligida bir-biridan ajratib, boshlang'ich holatda turing. Tizlar harakatsiz qoladi, oyoqlari bir oz egilgan. Oyoqlaringiz erga parallel bo'lguncha muloyimlik bilan cho'zing.

  • Kilo yo'qotish uchun. 3 dan 5 gacha yondashuvni 10-15 marta bajaring. Kilo yo'qotishni faol ravishda boshlash uchun siz kichik vaznlarni olishingiz kerak. Bu maqsadlar uchun dumbbelllar yoki hatto suv idishlari mos keladi. Yangi boshlanuvchilar 1 kg vazn olishlari kerak.
  • Mushak massasini qurish uchun. Takrorlashlar miqdor uchun emas, balki sifat uchun amalga oshiriladi. Shuning uchun mashqlar 5-7 marta 3 to'plamda amalga oshiriladi. Squats orqali sekin va samarali ishlash.

5. Qorin bo'shlig'ini mashq qilish


Qorin bo'shlig'ining qiya mushaklarini ishlash uchun mashqlar qorinni tezda qayta tiklashga yordam beradi. Yotgan holatda, qo'llaringizni boshingiz orqasiga bog'lang. O'ng oyog'ingizni ko'taring, tizzangizni egib, chap tirsagingiz bilan unga erishishga harakat qiling. Keyin chap oyog'imizni ko'tarib, o'ng tirsagimizga etib boramiz. 10-15 marta takrorlang.

6. Kardio mashqlari


Qo'llaringiz va oyoqlaringizni erga qo'yib, taxta pozasiga o'xshash holatga o'ting. Keyin o'ng oyog'ingizni tizzangizga egib, tizzangiz bilan burunga etib borishga harakat qiling. Endi biz oyoqlarni almashtiramiz, chap tizzamizni burnimizga cho'zamiz. Kardio ritmini yaratish uchun mashq tezda bajariladi. Biz 10-15 marta bajaramiz.

7.Yon tomonlarini olib tashlang

Oyoqlaringizni elkangiz kengligida ajratib turing. Qo'llar boshning orqasida bog'langan. Biz oyoqlarimizni birma-bir ko'taramiz va o'ng oyog'imizning tizzasini o'ng tirsagiga etkazishga harakat qilamiz, mashqni 15 marta bajaramiz. Va keyin chap tizzagacha etib, chap oyoq tizzasi bilan yondashuvlarni takrorlaymiz.

Yonlarda qo'shimcha santimetrlarni yo'q qilish uchun yana bir juda samarali mashq bu tomonlarga egilishdir. Butun sir shundaki, o'ngga egilayotganda, chap qo'lingizni boshingiz orqasiga qo'ying va polga parallel ravishda chap tomonga torting. Keyin chapga egilib, qo'lingizni xuddi shu tomonga torting, qorinning lateral mushaklari qanday cho'zilganini his qiling.

Ushbu mashqlar eng yaxshi sxema bo'yicha mashq qilish rejimida amalga oshiriladi. Shunday qilib, jismoniy faoliyatdan maksimal ta'sirga erishiladi va barcha mushaklarni ishlab chiqishdan tashqari, barcha metabolik jarayonlar ishga kiradi va tanamiz qo'shimcha funtni yo'qotishni boshlaydi. Agar siz ularni muntazam ravishda bajarsangiz, sizning raqamingiz tezda ideal va nozik bo'ladi.

Uyda mashq qilish uchun yanada sodda va oson mashqlar uchun videoni tomosha qiling

Ko'p marta ayollar mendan muammoli joylarini ko'rsatib, qanday qilib vazn yo'qotishlarini so'rashadi. Hamma odamlarning tanasi noyobdir, shuning uchun bir xil muammolarga duch kelgan mutlaqo bir xil ayollarni uchratish mumkin emas. Biroq, ortiqcha vaznga qarshi kurashda har kimga yordam beradigan kichik maslahatlar mavjud.

Kaloriya iste'moli

Agar siz taxminan 200 kilogramm vaznga ega bo'lsangiz va 1200 kaloriya iste'mol qilsangiz, tanangiz kerakli ozuqalarni olmaydi. Albatta, bu siz unni cheksiz miqdorda eyishni boshlashingiz kerak degani emas, shunchaki dietangizni o'zgartiring, birinchi navbatda protein miqdorini oshiring. Mutaxassislar tomonidan tavsiya etilgan umumiy kaloriya miqdori quyidagi formula bo'yicha hisoblanadi: o'z vazningiz, 20-22 marta ko'paytiriladi. Masalan: 90 kg x 22 = 1980 kal .

Siz bu juda katta miqdordagi oziq-ovqat deb o'ylashingiz mumkin, lekin unday emas. Hech kimga sir emaski, ko'plab ayollar ro'za tutish vazn yo'qotishiga olib keladi. Lekin birinchi navbatda bir nechta savollarga javob bering. Haqiqatan ham siz hajmini kichraytirishni xohlamaysiz, shunday emasmi? Siz ideal raqamni va ortiqcha yog'ni kamaytirishni orzu qilasizmi? Albatta, sizning javobingiz «ha» bo'ladi.

Kaloriya iste'moli tanamizni shakllantiradigan ko'plab tarkibiy qismlardan biridir. Tana biz o'ylagandan ancha aqlli. Siz uni aldashga urinib ko'rishingiz mumkin va siz bir yoki ikki marta muvaffaqiyatga erishasiz, ammo shundan keyin u siz nima qilmoqchi bo'lganingiz bilan kurashishni o'rganadi. Keyin maxsus parhezlarga murojaat qilish va sport zalida ko'p kuch sarflash ma'nosiz bo'ladi. Bularning barchasi foydasiz bo'ladi. Nima uchun bu sodir bo'lmoqda? Bizning tanamiz kurasha boshlaydi va uning ishiga aralashishni cheklaydi. Keling, bunday salbiy ta'sirni oldini olish uchun nima qilish kerakligini batafsil ko'rib chiqaylik.

Uglevodlarni kamaytiring

Siz ularni butunlay cheklamasligingiz kerak, bu kerakli natijaga olib kelmaydi. Siz kuniga qancha uglevod iste'mol qilayotganingizni bilasizmi? Hisobni ushlab turasizmi? Qaysi ovqatlar uglevodlarga boy? Sizning dietangizdan aniq nimani chiqarib tashlashingiz kerak?

Yuqori tarkibga ega bo'lgan mahsulotlarga shakar, jumladan, shirinliklar, tortlar, piroglar va boshqalar kiradi. Ularga mevalar ham kiradi. Ko'p odamlar mevalarning foydali xususiyatlari haqida turib olishadi va vazn yo'qotish jarayonida ularga bo'lgan ehtiyoj haqida gapirishadi. Ammo mevalarda shakar ham borligini unutmang. Tabiiy shakar, ko'p miqdorda, tanadagi yog'ni saqlashga yordam beradi. Bundan tashqari, ehtiyotkorlik bilan davolash kerak bo'lgan mahsulotlarga quyidagilar kiradi: makaron, kartoshka va ba'zi sabzavotlar. Keling, bu ro'yxatga guruch va nonni qo'shamiz.

Yana bir keng tarqalgan noto'g'ri tushuncha - "jigarrang guruch va kepak un mahsulotlari" tez kilogramm berishga yordam beradi. Bu haqiqat emas. Aslida, bu ovqatlar ko'proq tolani o'z ichiga oladi, shuning uchun ozuqa moddalarining so'rilishi sekinroq sodir bo'ladi. Metabolik jarayon sekinlashadi, lekin ularning cheksiz iste'moli bilan ortiqcha yog 'birikmalari hosil bo'ladi.

Shunday qilib, biz kilogramm berishni xohlaydigan odamlar o'z dietasini to'g'rilash, iste'mol qiladigan uglevodlar miqdorini kamaytirishdan boshlashlari kerakligini aniqladik. Buni qanday qilish kerak? Qanday ovqatlarni cheklash kerak? Esingizda bo'lsin, hamma narsa sizga bog'liq, siz dietangiz uchun javobgarsiz.

Protein iste'molini oshiring va yog'larni unuting

Mol go'shti, tovuq, kurka, baliq va boshqalar Ko'plab tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, siz o'zingizni "yog'siz go'sht" bilan cheklashingiz shart emas.

Masalan:

  • Organizmga saratonga qarshi ta'sir ko'rsatadigan CLA kislotasi go'sht yog'lari va sut mahsulotlarida mavjud.
  • Hozirgi vaqtda zamonaviy texnologiyalar oziq-ovqat mahsulotlarini tabiiy hayvonlardan olingan yog'lar va tropik yog'lar bilan to'ldirish uchun qo'llaniladi.

Proteinni ko'paytirish mushak massasini olishga yordam beradi. Metabolik jarayon bevosita oqsilning ko'payishiga bog'liq. Tasdiqlanganidek, agar siz kundalik ratsioningizga 40% protein qo'shsangiz, ajoyib natijalarga erishasiz.

Doimiy, doimiy mashg'ulotlar

Aziz ayollar, har doim oltin qoidani yodda tuting: siz mashg'ulotlarni to'xtata olmaysiz, bu tuzatib bo'lmaydigan xato bo'ladi. To'g'ri ovqatlanish va jismoniy mashqlar bilan sizning harakatlaringiz istalgan natijaga olib keladi.

Agar tanangizda ortiqcha yog 'miqdori yuqori bo'lsa, siz doimo kaloriyalar ustida ishlashingiz va hatto bayramlarda ham o'zingizga hech qanday imtiyoz bermasligingiz kerak.

Doimiy, uzluksiz treningning afzalliklari:

  • Kerakli mushak massasini olish;
  • O'z vazningizni nazorat qilish;
  • Qandli diabet, yurak-qon tomir kasalliklari kabi kasalliklarni tashxislash va oldini olish;
  • Charchoqning kamayishi;
  • Yaxshi kayfiyat va quvnoqlik;
  • To'g'ri turish;
  • Suyak zichligi oshishi;
  • Yog 'birikmalarining kamayishi;
  • Metabolizmni tezlashtirish;
  • Sog'lom uyqu;
  • O'z-o'zini hurmat qilishning ortishi;
  • Yuqori ish qobiliyati.

Yurakdagi o'rtacha stress

Zamonaviy dunyoda ayolning yuragi katta jismoniy faoliyatga tayyor emas. Biz ko'pincha kuchli mashq qiladigan ayollarni ko'ramiz. Ularning soni har doim bir xil bo'lib qoladi. Ammo, 45 daqiqa mo''tadil mashg'ulot va 30 daqiqa qizg'in mashg'ulot ular uchun juda ko'p. Ular tanalariga zarar etkazadilar. Siz tanangizni ortiqcha yuklay olmaysiz, chunki bu katabolizm jarayonining rivojlanishiga olib keladi. O'z mushak massasini iste'mol qilish jarayoni boshlanadi. Bu nimaga olib keladi? Tananing ishi butunlay buziladi, turli kasalliklar rivojlanadi.

Katabolizm jarayoni biz o'zimizni ovqatlanishda cheklaganimizda ham sodir bo'ladi. Ro'za yanada ko'proq kilogramm ortishiga olib keladi. Agar siz ro'za tutishni davom ettira olmasangiz va odatdagi ovqatlanishga qaytsangiz. Natijada, siz mutlaqo teskari natijaga erishasiz, yog 'olish. Etarlicha ichmaslik va kuniga 500 kaloriyadan ko'p bo'lmagan ovqatlanishni tavsiya qiladigan barcha parhezlar tanani katabolizmning rivojlanishiga mahkum qiladi. Bunday usullar sizning ideal vaznga bo'lgan barcha intilishlaringizni yo'q qiladi. Dangasa bo'lmang. Oziqlanishingizni o'zingiz nazorat qiling.

Yuqoridagi faktlar bizni sog'lig'imiz uchun ham, yaxshi figura uchun ham muvozanatli ovqatlanish va doimiy o'rtacha jismoniy mashqlar zarurligiga olib keladi. Fitnes o'zingizni yaxshi holatda saqlashga va tanangizga zarar bermaslikka yordam beradi. Ushbu maslahatlar o'z tanasiga zarar bermasdan ortiqcha vazndan xalos bo'lishni istagan har bir kishi uchun universaldir. Yurakdagi o'rtacha stress, doimiy mashg'ulotlar va to'g'ri ovqatlanish muvaffaqiyatga erishishning asosiy omillari hisoblanadi. Ushbu omillardan biriga alohida e'tibor qaratish maqsadingizga olib kelmaydi, aksincha, tanangizga salbiy ta'sir qiladi.

Materiallar asosida:

http://breakingmuscle.com/womens-fitness/the-female-guide-to-getting-lean

Siz uyda nozik tanani ta'minlashingiz va ideal shakllarni yaratishingiz mumkin va buning uchun nafaqat muntazam, balki yuqori sifatli nozik figura uchun samarali mashqlarni bajarish tavsiya etiladi. To'g'ri tanlangan o'quv majmuasi teri osti yog'ini olib tashlaydi, mushak korsetini hosil qiladi va umumiy salomatlikni saqlaydi. Chiroyli figura uchun mashqlarni bajarish orqali siz bir necha haftalik muntazam mashqlardan so'ng ijobiy natijalarni sezishingiz mumkin.

Qanday qilib chiroyli figurani yasash mumkin

Bu nafaqat vazn yo'qotish, balki alohida mushak guruhlarini pompalash va ularni yaxshi holatda saqlash ham muhimdir. Og'irlikni yo'qotadigan odam jismoniy faollikni oshirishi, to'g'ri ovqatlanishni tanlashi, ertalabki mashqlarni unutmaslik, tananing suv muvozanatini nazorat qilish va yomon odatlarni abadiy tark etishi kerak.

Shunday qilib, bir vaqtlar muammoli figurani chiroyli qilish juda mumkin. Agar xohlasangiz, siz sport zaliga qatnashishingiz yoki guruhli fitness mashg'ulotlariga qatnashishingiz mumkin. Biroq, uyda ideal figura uchun har kun uchun mashqlar kam samarali emas.

Ertalabki mashqlar

  1. Mushaklar ohangini saqlab qolish uchun ertalab kundalik mashqlar bilan boshlanishi kerak. Kardiyo yukidan boshlash yaxshidir, masalan, tizzalaringizni bir daqiqaga baland ko'tarib, bir joyda qadam tashlash. Ushbu yondashuvni va belgilangan vaqt oralig'ini arqondan sakrash orqali almashtirishingiz mumkin. Keyingi mashqlar quyidagi o'quv majmuasini o'z ichiga oladi, uning davomida nafas olishni nazorat qilish, sur'atni asta-sekin oshirish va takrorlash sonini ko'paytirish muhimdir:
  2. Boshning chuqur aylanishlari soat yo'nalishi bo'yicha va soat sohasi farqli ravishda bir daqiqaga.
  3. Qo'llarni elkada mahkamlash nuqtasi bilan bir va boshqa yo'nalishda 20 marta aylantirish.
  4. Qo'llaringizni har bir yo'nalishda 20 marta oldinga va orqaga aylantiring.
  5. 30 soniyani talab qiladigan klassik "Tegirmon".
  6. Tanani o'ngga - chapga aylantiring, har bir tomon uchun 20 marta takrorlang.
  7. To'g'ri orqa bilan egiladilar: o'ng oyog'ingizdagi barmoqlarga, so'ngra erga va chapga etib boring.
  8. Orqa tomonning chuqur egilishi bilan 20 martagacha "qulflash".
  9. To'g'ri orqa bilan chuqur chayqalish, 30 marta takrorlash.
  10. Bir oyog'iga 20 marta, keyin ikkinchisiga bir xil miqdorda sakrash.

Nafas olishni tiklash uchun chuqur nafas oling va nafas oling.

Uyda ideal figura uchun mashqlar

Jismoniy faollik oshgani sayin, umumiy sog'lig'ingizni kuzatib borish kerak. Yaxshi figura uchun samarali mashqlarni tanlashda professional o'qituvchi bilan bog'lanish va uyda mashq qilish rejasini individual ravishda tuzish tavsiya etiladi.

Bilaklardagi terining osilishi ham yosh qizlar, ham 35 yoshdan oshgan ayollar uchun global muammoga aylanmoqda. Agar siz noziklik uchun to'g'ri kompleksni tanlasangiz, uni qulay muhitda muntazam ravishda bajarsangiz va yomon odatlardan voz kechsangiz, uni hal qilish juda mumkin. Quyida sarkma va mushaklar kuchsizligini engillashtiradigan tasdiqlangan variantlar mavjud:

  1. Bicepsni pompalash uchun siz yangi boshlanuvchi sportchining imkoniyatlariga qarab har biri 3-5 kg ​​og'irlikdagi dumbbelllarni olishingiz kerak. Boshlang'ich pozitsiyasi - o'tirish. Bir qo'l bo'sh va tizzaga tayanch sifatida qo'yilgan, ikkinchisi dumbbellni ushlaydi va erga yotadi. "Birida" og'irlikni ko'krak qafasiga ko'taring, "ikki" da - boshlang'ichga qayting. Tana bir oz oldinga egilishi kerak. 20-25 yondashuvni bajarish tavsiya etiladi.
  2. Tricepsni pompalash uchun qo'lingizni oldingizda bitta dumbbell bilan cho'zgan holda va og'irlikda ushlab turganda yolg'on holatini olish muhimdir. Uni "bir" uchun tirsagiga egib, yuzingiz oldida 90 graduslik burchak hosil qiling va ushlab turing, "ikki" uchun - yana to'g'rilang. Har bir qo'l uchun 20 ta takrorlash ko'rsatilgan va ularni almashtirish faqat yondashuvni tugatgandan so'ng ruxsat etiladi.

Ko'krakni ko'tarish uchun

Ko'pgina ayollar uchun asosiy muammo - yoshi yoki laktatsiya davridan keyin cho'kib ketadigan ko'krak. Agar bir vaqtlar jozibali dekolte hududi uzoq vaqtdan beri ilhom manbai bo'lishni to'xtatgan bo'lsa, pektoral mushaklarni kuchaytirish zarurligini unutmasdan, nozik figura uchun oddiy mashqni bajarishingiz kerak. Yukni oshirish uchun 3-5 kg ​​dumbbelllarni oldindan tayyorlash tavsiya etiladi. Mana samarali variantlar:

  1. Har bir qo'lingizda 3-5 kg ​​og'irlikdagi dumbbellni ushlab, yolg'on holatini oling. To'g'ri qo'llaringizni qarama-qarshi yo'nalishda joylashtiring va ularni gorizontal yuzaga qo'ying. Nafas olayotganda, oldingizda gantellarni yoping, nafas olayotganda dumbbelllarni ko'krak darajasida bir necha soniya ushlab turing, ularni boshlang'ich holatiga qaytaring. 25 marta, 3-4 martagacha bajarish uchun ko'rsatilgan.
  2. Boshlang'ich pozitsiyasi - yarim chayqalish, gantelli qo'llar tana bo'ylab erkin osilgan. Nafas olayotganda, tirsaklaringizni egishingiz va nafas olayotganda qo'llaringizni ko'kragingizga tortishingiz kerak, siz boshlang'ichga qaytishingiz kerak; Orqa har doim tekis bo'lishi kerak, bir oz oldinga egilgan; lekin 3-4 yondashuvgacha barcha 25 ta takrorlash uchun oyoqlaringizni yarim cho'zilgan holatda qoldiring.

Yassi qorin uchun

Uyda oltita to'plamli qorin yog'ining paydo bo'lishiga erishish mumkin, ammo ularni uzoq vaqt davomida saqlab qolish muhimroqdir. Shuning uchun qorin bo'shlig'i mashqlari har bir o'quv majmuasiga kiritilishi va intensiv bajarilishi va tez-tez takrorlanishi bilan ajralib turishi kerak. Faqat bu holatda, qorin endi paydo bo'lmaydi va agar siz oldingi va keyingi fotosuratlaringizni ko'rsangiz, sezilarli o'zgarishlarni sezasiz. Bu erda har kuni uchun samarali harakatlar:

  1. Yuqori qorin bo'shlig'ini o'tirgan holatda pompalash uchun siz oyoqlaringizni to'g'rilashingiz kerak (ularni har qanday tayanchga suyaning). Yotgan holatdan tanani 90 darajaga ko'tarishni bajaring. Dastlabki bosqichda qo'llaringizni oldingizda, so'ngra boshingizning orqa qismidagi "qulfda" ushlang. 20 ta takrorlashdan boshlash tavsiya etiladi, asta-sekin ularni 50 tagacha oshirish.
  2. Pastki qorin bo'shlig'ini samarali pompalamoq uchun, birinchi navbatda, qo'llaringizni to'g'ridan-to'g'ri tayanchga mahkamlang. To'g'ri oyoqlaringizni bir marta 90 daraja burchak ostida ko'taring va ikki marta boshlang'ich holatiga qayting. Dastlabki takrorlash soni kamida 20 ta, lekin har ikki kunda yana beshta qo'shing.

Yupqa sonlar va dumbalar uchun

Agar muammoli joy son bo'lsa, doimiy mashg'ulotlar dumbadagi "quloqlar" va "apelsin qobig'i" dan butunlay xalos bo'lishga yordam beradi. Natija asta-sekin, sekin va siz buni bir hafta yoki bir oy davomida qilishingiz shart emas. Ammo kelajakda siz odatdagi siluetingizni tubdan o'zgartirishingiz mumkin. Buning uchun nima kerak:

  1. Boshlang'ich pozitsiyasi - oyoqlari elkalarining kengligida, qo'llar belda. "Bir" da oyoqni sekin orqaga 45 daraja burchak ostida burish, "ikkita" da boshlang'ich chiziqda turish. Bunday bemalol harakatlarni har bir oyoq uchun 25 marta takrorlang. Yondashuvlar soni kamida 4-5 ta.
  2. Boshlang'ich pozitsiyasi - chalqancha yotib, qo'llaringizni tanangiz bo'ylab, bir oyog'ini 90 gradusga ko'tarib, ikkinchisini tizzalarda bukish va oyog'ingizni erga qo'yish. "Bir" uchun - tosni yuqoriga ko'taring, "ikki" uchun - yana erga yoting. Har bir oyoq uchun 25 ta takrorlash kerak, 3-5 to'plamni bajaring.

Chiroyli oyoqlar uchun

Har bir qiz oqlangan bel va nozik oyoqlarni orzu qiladi, chunki jozibali yurish - bu tashrif qog'ozi. Ushbu muammoli hududni yaxshilash uchun oyoq mushaklarini pompalashni maxsus dasturga kiritish kerak:

  1. Qo'lingizda 3-5 kg ​​og'irlikdagi dumbbelllarni ushlab, torsoningizni sekin pastga tushirib, oyoqlaringiz bilan o'pka qilishingiz kerak. Ikkita to'plamda har bir oyog'ida 20 ta takrorlash kerak.
  2. To'rt oyoqqa tushing, boshlang'ich pozitsiyasini oling. Bir tekis oyoqni ko'tarishni bajaring, so'ngra boshlang'ichga qayting. To'xtamasdan 20 ta takrorlashni bajaring, keyin oyoqlarni o'zgartiring va harakatni takrorlang. 3 ta yondashuv ko'rsatilgan, ular intensiv sur'atda bajarilishi kerak.

Video: dumbbelllar bilan o'pka

Butun tanani siqish uchun mashqlar to'plami

Agar siz funktsional mashg'ulotlarni tanlasangiz, barcha mushak guruhlarini pompalay olasiz va nafas olish mashqlarini bajarishni unutmang. Yupqa shakl uchun bunday mashqlar muntazam ravishda bajarilishi kerak, asta-sekin yondashuvlar sonini ko'paytiradi, butun tananing chidamliligini oshiradi. Sizga stul yoki skameyka, fitbol, ​​sakrash arqonlari, dumbbelllar, gimnastika to'shagi kerak bo'lishi mumkin. Quyida eng qisqa vaqt ichida nozik va chiroyli tanani kafolatlaydigan samarali o'quv komplekslari keltirilgan.

Plank mashqlari turlari

Ushbu 4 nuqtadan iborat pozitsiya barcha mushak guruhlarini ishlaydi va nozik figura uchun samarali statik mashqdir. Plank yondashuvlarining soni bir muddat bajarilishi kerak. Har bir mashg'ulot uchun vaqt oralig'ini oshirish tavsiya etiladi. Quyida qizga nozik, ohangdor figura, kuchli mushaklar va benuqson holatni ta'minlaydigan klassik taxtaning samarali variantlari keltirilgan:

  • tekis qo'l taxtasi;
  • tirsaklar egilgan taxta;
  • ko'tarilgan oyoqli taxta;
  • ko'tarilgan qo'l bilan taxta;
  • har bir tomon uchun yon taxta.

Burpi

Yupqa shakl uchun ushbu mashqni bajarish jarayonida qorin bo'shlig'i, qo'llar, oyoqlar va orqa mushaklar bir vaqtning o'zida pompalanadi. Bu murakkab mashg'ulotning ajralmas qismi bo'lib, 3 to'plamda 20 tagacha takrorlashni o'z ichiga oladi. Yupqa shakl uchun bu mashq statik harakatlardan ko'ra yaxshiroq ishlaydi. Asosiysi, tizimli mashg'ulotlar. Burpeesning bir qator modifikatsiyalari mavjud va siz nomukammal raqamning muammoli joylariga qarab mashq tanlashingiz kerak.

O'zingizni pastga tushiring, lekin erga yotmang. Tanani faqat qo'l va oyoqlarda ushlab turish muhimdir. "Bir" da, oldinga keskin sakrashni bajaring va cho'kishni hosil qilish uchun oyoqlaringizni qo'llaringizga torting. "Ikki" da siz boshingizdan qarsak chalib, sakrashingiz kerak. "Uch" da, yana cho'zilgan holatga qayting va "to'rt" da boshlang'ich pozitsiyangizni oling. Mashqni 25 marta, 3-5 ta yondashuvgacha bajaring.

Video: burpi texnikasi

To'g'ri va teskari siqilishlar

Ideal qorin bo'shlig'i nozik figuraning asosi hisoblanadi, shuning uchun mashg'ulot jarayonida siqilishlarga alohida e'tibor berilishi kerak. Mashq to'g'ridan-to'g'ri yoki teskari bo'lishi mumkin, birinchi nasos asosan yuqori abs, ikkinchisi - pastki abs. Quyida tizimli o'qitish bilan natijalarni kafolatlaydigan yondashuvlarni bajarish texnikasi keltirilgan:

  1. To'g'ri siqilish uchun siz orqa tomoningizda yotishingiz, tizzalaringizni egishingiz, oyoqlaringizni erga qo'yishingiz va qo'llaringizni boshingiz orqasiga "qulf" ga qo'yishingiz kerak. Tezlikni oshirib, tanani ko'tarishni amalga oshirish kerak. Avvaliga bir vaqtning o'zida 20 ta takrorlash bo'ladi, lekin asta-sekin ularni 100 tagacha oshirish kerak.
  2. Teskari qisqichlar bilan siz gorizontal yuzada harakatsiz qoladigan tanani emas, balki tizzalarda egilgan oyoqlarini ko'tarasiz. Bundan tashqari, siz 20 ta manipulyatsiya bilan boshlashingiz mumkin, ammo vaqt o'tishi bilan bajarilish muddatini uzaytirasiz.

Squats

Mahalliy ta'sir ko'rsatadigan va dumba muammoli joyini tuzatishga yordam beradigan maxsus trening ishlab chiqilgan. Bu og'irlik bilan va og'irliksiz klassik squats. Uyda nozik figura uchun bunday oddiy mashqlarni yondashuvlar tezligi uchun emas, balki har bir manipulyatsiya sifati uchun bajarish tavsiya etiladi. Quyida squatsning ikkita varianti mavjud, ular muntazam ravishda bajarilgandan so'ng bunday noziklik va nafislik haqiqatga aylanadi:

  1. Oyoqlaringizni elkangiz kengligida bir-biridan ajratib qo'ying, tizzalaringizni bir oz egib, qo'llaringizni "qulf" bilan bog'lab, ularni oldingizda iyagingizda ushlab turing. 3 to'plamda 30 martagacha to'g'ri orqa bilan chuqur squatlarni bajaring. To'piqlaringizni poldan ko'tarmang, aks holda umurtqa pog'onasidagi yuk siljiydi.
  2. Xuddi shu boshlang'ich pozitsiyasida qoling, shunga o'xshash printsipdan foydalangan holda chuqur chayqalishni bajaring, lekin boshlang'ich pozitsiyasiga qaytganingizda, pastroq sakrashni qiling. 30 marta bajaring, 3 tagacha yondashuv tavsiya etiladi.

Giperekstantsiya

Sport zalida joylashgan sport anjomlari bilan shug'ullanayotganda, siz pastki orqa, buzoq va gluteal mushaklarning mushaklarini pompalashingiz mumkin. Buni amalga oshirish uchun siz oyoqlaringizni maxsus rolik orqasiga qo'yishingiz kerak, shu bilan birga tanangizni pastga tushirib, simulyator orqali egishingiz kerak. Nafas olayotganda tanangizni ko'taring va nafas olayotganda yana pastga tushing. Uchta to'plamda 20 ta takrorlash bilan boshlang, asta-sekin manipulyatsiyalarning umumiy sonini oshiring.

Video

Push-uplar - oldinga va orqaga

Elkama-kamar va triceps mushaklarining mushak tuzilmalarini ishlash uchun kuchni oshirish bilan birga, to'g'ridan-to'g'ri push-uplar deb ataladigan klassik push-uplar talab qilinadi. Siz tizzangizda dam olishingiz bilan boshlashingiz mumkin, ammo bir qator mashg'ulotlardan so'ng oyoqlaringiz tayanch nuqtasiga aylanishi kerak. Erdan push-uplar chuqur bo'lishi kerak, 3 ta yondashuvda 20 ta manipulyatsiyadan boshlash tavsiya etiladi. Sekin-asta takrorlash sonini oshiring, kuchni oshiring. Teskari push-uplar skameykadan amalga oshiriladi, shunda tos suyagi bir xil miqdordagi harakatlar bilan to'xtatilgan holatda qoladi.

Sport jihozlari bilan nozik tana uchun mashqlar

Agar dasturni to'g'ri tuzsangiz, og'irliklar bilan mashq qilish ayniqsa samarali bo'ladi. Sizga og'irliklar yoki dumbbelllar kerak bo'ladi, fitbol va arqon ortiqcha bo'lmaydi. Agar siz mashqlarni muntazam ravishda bajarsangiz, jismoniy faollik va yondashuvlar davomiyligini asta-sekin oshirsangiz, siz go'zal tana orzusiga yaqinlashishni sezilarli darajada tezlashtirasiz.

Dumbbelllar bilan

  1. Qo'llaringizga bitta dumbbellni oling, uni boshingizdan yuqoriga ko'taring, to'g'ri burchak ostida egib, qarama-qarshi tomonga yoying. Bu boshlang'ich pozitsiyasi. Qo'llaringizni og'irlik bilan bir marta tekislang, qo'llaringizni ikki marta buking. 20 ta takrorlash bilan boshlang, lekin yondashuvning davomiyligini oshiring.
  2. Frantsuz matbuoti sizning orqangizda ko'tarilgan va tushirilgan dumbbelllar bilan egilgan tirsaklarni tepaga qo'yishni o'z ichiga oladi. 20 ta takrorlash bilan boshlang, har kuni beshta qo'shing.

Arqon bilan sakrash

Ushbu klassik bolalar o'yin-kulgi barcha mushak guruhlarini ishlaydi, nafas olishni mashq qiladi va tananing chidamliligini oshiradi. Mashqni 100 ta ritmik sakrash bilan boshlash tavsiya etiladi, lekin belgilangan chegarani asta-sekin oshirib boring. Siz uyda kuniga bir necha marta arqon bilan mashq qilishingiz mumkin, chunki sakrashning ko'plab variantlari mavjud.

Fitbolda

Bu mashg'ulot samaradorligini oshiradigan va nozik tanaga ega bo'lishga yordam beradigan yana bir sport moslamasi. Masalan, qorinning pastki mushaklarini ishlash uchun siz oyoqlaringizni fitbolga, qo'llaringizni esa erga mahkamlashingiz kerak. "Bir" uchun oyoqlaringizni fitbol bilan qo'llaringizga torting, "ikki" uchun - boshiga qayting va hokazo. 20 marta. Keyin, aksincha, fitbolda elkama pichoqlari bilan yotib, oyoqlarini erga qo'ying. Yuqoriga va pastga manipulyatsiyani bajaring, yuqori bosimni pompalang.

Sport zalida chiroyli figura

  1. Yugurish yo‘lakchasi. Yugurish yoki tez yurish har bir mashg'ulotni boshlash va tugatish uchun samarali kardio mashqlaridir. Isitish uchun 7-8 km/soat tezlikda 10-15 daqiqa yugurish, yog 'yoqish uchun - 1 soatgacha, tez yugurish bilan poyga yurish bilan almashtiriladi.
  2. Qadamchi. Bu dumba va oyoqlarning mushak guruhlarini ishlab chiqishga yordam beradigan simulyator. Tezlik yangi boshlanuvchi sportchining jismoniy tayyorgarligiga qarab tanlanadi. Nozik figura uchun mashq vaqti tanaffussiz 15-30 minut. Turli mushak guruhlari bilan ishlashda siz tananing holatini o'zgartirishingiz mumkin.
  3. Velosiped. Sport zalida mashq qilish yoki ochiq havoda sayr qilish pastki tananing mushaklarini pompalash uchun juda yaxshi. 10-15 daqiqalik intensiv pedallar bilan boshlash tavsiya etiladi. Butun tananing chidamliligini oshirib, mashg'ulotlarning vaqt oralig'ini asta-sekin oshirish tavsiya etiladi.

Video

Ideal figura. Bir oy ichida ideal raqamni qanday yaratish mumkin?

Sizning figurangizdan mamnun emasmisiz? Bu holat faqat o'ttiz bir kun ichida tuzatilishi mumkin. Bir oy ko'p emas. Ko'p odamlar ko'p yillar davomida o'z raqamlari uchun "kurashmoqda". Men chiziqlarni buzmayman, men nuqtaga boraman.

Qanday qilib mukammal figurani yaratish mumkin? Bir oy ichida ideal raqamga qanday erishish mumkin?

M Bir oy ichida tanani tuzatish usullari:

Bu shuni anglatadiki:

  1. Kolbasa (sendvich odatidan voz keching).
  2. Kolbasa (hot-dog - sizning uslubingiz emas).
  3. Tuz (rasmga tuz sepmang).
  4. Go'sht (qizildan boshqa har qanday go'sht hamma narsani buzadi).
  5. Pirzola (mazali, ammo foydasiz).
  6. Ziravorlar (Knor va boshqalar kabi).
  7. Sos (hamma qizil ham ajoyib emas).
  • Siz makaron yeyishingiz mumkin! Bu to'g'ri, barcha ayol "makaron sevuvchilar" uchun yaxshi yangilik. Ma'lum bo'lishicha, odamlar makaronning o'zidan emas, balki odatda unga qo'shiladigan sousdan yaxshilanadi. Shunday qilib, hamma narsa unchalik achinarli emas. Makaron undan tayyorlanadi, deb adashib qoldingizmi? Bema'nilik! Unuting va unga e'tibor bermang.
  • Mevasiz siz hech qaerga borolmaysiz. Ular parhez uchun zarur va muhimdir. Va uzum va banan bilan hazil qilmang: ular juda yuqori kaloriyali "zavq". Ularni asta-sekin iste'mol qiling.
  • Agar siz gazak qilmoqchi bo'lsangiz, bir hovuch mayiz yoki qayta ishlangan pishloq (engil) bo'lagini oling. Kek va bulochka haqida orzu qilmang. Ha, bu mazali, lekin shirinliklar ... Qisqasi, ular har qanday parhezdan kuchliroqdir. Ularning barcha "kuchlari" "kichik o'lim" deb ataladigan narsada yashiringan. Ko'pincha bu kombinatsiya tuz deb ataladi, ammo parhez alohida holatdir.
  • Yong'oqlar ... Siz ularni eyishingiz mumkin, chunki, g'alati, ular sizning sevimli go'sht yoki karam piroglaridan ko'ra tezroq ochlikni "o'ldiradilar". Yong'oq, albatta, urug' emas; Ammo sizga ko'p narsa kerak emas: ochlik "chekinish" uchun ozgina kifoya qiladi, to'yinganlikka yo'l beradi. Ushbu paragrafni o'qib, "Zolushka uchun uchta yong'oq" yaxshi ertakni eslayman. O'zingizni bu ajoyib go'zallik qiyofasida tasavvur qiling...
  • Kamroq ovqatlanish uchun ovqatni kichik plastinkaga soling. Ajablanarlisi: bizning ishtahamiz plastinkada qancha ovqat borligiga va qanday plastinka (hajmida) bog'liq. O'zaro munosabatlar shunday bo'ladi. Va nima uchun sizga katta plastinka kerak? Stolda, hatto qandaydir xunuk ko'rinadi. "Yaxshi" idishlardan ovqatlanish yanada yoqimli.
  • Chipslaringizni maydalamang. Ularni bodring bilan almashtiring: o'n ikkita bodringda bir stakan (to'liq) chips bilan bir xil miqdorda kaloriya bor. Aytgancha, monitor yoki televizor ekraniga qarab biror narsani chaynash odatidan xalos bo'ling: bunday "qurilmalar" tufayli siz ko'p ovqat iste'mol qilasiz. Bu sezilmasdan sodir bo'ladi, chunki siz film yoki ko'rsatuvni ko'rishga juda ishtiyoqli bo'lasiz. Siz faqat reklama paytida "to'xtashingiz" mumkin. Siz qila olasiz, lekin to'xtamang, chunki siz ta'mni eslaysiz. Ovqatni sekin va "ataylab" chaynash haqida nima deyish mumkin? Go'yo shoshayotgandek chaynamang yoki kimdir uni sizdan tortib olishi mumkin deb o'ylamang.
  • Juda keng kiyim kiyishdan saqlaning. Agar u tanangizni "tortib qo'ysa" va siz buni aniq "his" qilsangiz yaxshi bo'ladi. Qattiq qattiq degani emas. Juda qattiq kiyimlar - dahshatli noqulaylik.

Bir oy ichida ideal raqamni qanday yaratishni allaqachon bilasiz, faqat to'g'ri yo'ldan adashmang, qat'iyat bilan harakat qiling va o'zingiz ishlab chiqqan kontseptsiyaga sodiq qoling. Siz eng yuqori natijalarga erishishingiz mumkin. Barcha iroda kuchingizdan foydalaning va mutaxassislarning ko'rsatmalariga amal qiling.

Keling, ideal figurani “haykaltaraylik” va u o‘z navbatida barchaning e’tiborini va hayratini “ko‘zni qamashtiradi”. Va bu har doim yoqimli va uzoq kutilgan. Yana bir "ortiqcha" - do'konda siz o'zingiz yoqtirgan narsani tanlashingiz mumkin, va o'lchamda biror narsa noto'g'ri bo'lganligi sababli kompleksga ega bo'lmaysiz.

"Qamish" bo'lish qiziqroq. Ammo bu har bir ayolga berilmaydi. Qanday qilib bu "hamma emas" bu "holat" haqida g'azablangan ... U har bir kaloriya zarrasini hisoblash uchun kalkulyator olishga tayyor. Bu nafaqat go'zallik dahshatli kuchga ega, balki uyg'unlik, "ideal figuraga" ham ega ekanligini anglatadi. Aniqrog'i, bunga intilish. Unga rahmat, parhezlar paydo bo'ldi. Hech narsa "to'satdan" sodir bo'lmaydi.

Oʻzgartirish: