Havo hayotning asosidir. Bir muncha vaqt suvsiz va oziq-ovqatsiz qolgan odamni reabilitatsiya qilish hali ham mumkin bo'lsa-da, miyani kislorod bilan ta'minlashni to'xtatgandan so'ng tananing normal ishlashiga qaytish mumkin emas. Toza havoning sog'liq uchun foydalari shubhasizdir. Ayniqsa, uni qanday qilib to'g'ri qabul qilishni bilsangiz havo vannalari va buni qilishni unutmang.



Toza, toza havoning odamlarga qanday foydasi bor?

Aeroterapiya(yunoncha aeg - "havo", therapeia - "davolash") - bu toza havo bilan davolash; Aeroterapiyaning mohiyatini tushunish uchun havo nima ekanligini va uning inson tanasiga qanday ta'sir qilishini tushunishingiz kerak.

Havo er atmosferasini tashkil etuvchi gazlarning, asosan azot va kislorodning tabiiy aralashmasidir. Atrofdagi havoning harorati, namligi va harakati inson hayoti uchun katta ahamiyatga ega. Bu xususiyatlarning kombinatsiyasi havoning sog'liq uchun foydalari va tananing issiqlikni tartibga solishga ta'siri.

Havo terapiyasining maqsadi tanani ta'minlashdir kerakli miqdor kislorod va uning qarshiligini oshiradi harorat ta'siri tashqi muhit. Foyda ayniqsa yuqori toza havo, agar u kislorod bilan boyitilgan bo'lsa, ya'ni bir oz ionlangan bo'lsa va nafas olish va tananing boshqa funktsiyalarini rag'batlantiradigan dengiz suvi yoki o'simlik chiqindilarining elementlarining foydali aralashmalarini o'z ichiga oladi. Aeroterapiyaning asosiy shakllari havo vannalari va toza havoda kiyimga uzoq vaqt ta'sir qilish, nafas olish yo'llariga terapevtik va sovutish ta'siri uchun har qanday ob-havoda ochiq yoki yarim yopiq verandalardir.

Nima uchun foydali? toza havo odam uchunmi? Aeroterapiya vaqtida tananing salbiy atrof-muhit ta'siriga chidamliligi ortadi. Shuningdek, havoning foydali xususiyatlari tufayli zaiflashgan termoregulyatsiya o'rgatiladi, organizm kislorod bilan ta'minlanadi, bu immunitetni oshirishga va barcha tizimlar va organlarning muvofiqlashtirilgan ishlashiga yordam beradi. Tanani yalang'ochlash terining nafas olishini yaxshilaydi issiq havo issiqlik uzatishni osonlashtiradi. Sovuq va salqin havoda, havo hammomlari va ta'sir qilish ochiq havoda kiyimda termoregulyatsiyani faollashtiradi, faollikni yaxshilaydi ichki organlar, tananing ish faoliyatini va harorat ta'siriga, sovuqqa va boshqa kasalliklarga chidamliligini oshirish. Boshqacha qilib aytganda, havo vannalari bilan davolash va toza havoda sayr qilish tananing qattiqlashishiga yordam beradi.

Havo vannalarini qanday qilish kerak (fotosuratlar va videolar bilan): harorat, maydon, vaqt

Havo vannalari - yalang'och tanadagi havoning to'g'ridan-to'g'ri va nisbatan qisqa muddatli ta'siri. Ular umumiy va mahalliy bo'lishi mumkin. Mustaqil davolash muolajalari sifatida, shuningdek, tayyorgarlik yoki hamroh sifatida ishlatiladi quyoshga botish. Foyda havo vannalari havo harorati, namligi va tezligi, tarqalgan va aks ettirilgan quyosh radiatsiyasi kabi bir qator meteorologik omillarning organizmga umumiy ta'siridan iborat.

Belgilovchi asosiy operatsion omillar shifobaxsh ta'siri havo vannalari haroratning tirnash xususiyati va quyosh nurlanishidir.

Tana va havo harorati o'rtasidagi farq qanchalik kichik bo'lsa, namlik qancha past bo'lsa va shamol kuchsiz bo'lsa, havo hammomining tanaga ta'siri shunchalik kam bo'ladi.

Odatda, havo vannalarini qabul qilish uchun platforma jihozlangan - bog'da yoki bog'da bir turdagi aerium shaxsiy uchastka. Bu yog'och soyabonli veranda, soyabon ostidagi soyali maydon yoki yoyilgan daraxtlar bo'lishi mumkin. Havo vannalarini qabul qilishda to'liq yalang'ochlik maqsadga muvofiqdir, lekin bir qator sabablarga ko'ra ko'pchilik uchun bu mumkin emas, shuning uchun yozda havo muolajalarini o'tkazish uchun kiyimni minimal darajada ishlatish yaxshiroqdir. qish vaqti O'zingizni o'rab olmang.

Fotosuratda ko'rib turganingizdek, havo vannalari faqat issiq mavsumda ma'lum bir haroratda olinadi muhit:

Havo vannalarini qanday qilish kerak, shunda ular olib kelishadi maksimal foyda tanaga? Havoning haroratiga qarab havo vannalari sovuq (10-15 °C), sovuq (15-20 °C), inferent (20-25 °C), issiq (25-30 °C), issiq (yuqorida) ga bo'linadi. 30 °C) BILAN). Havo vannalarini qabul qilishda tanani darhol ta'sir qilmaslik kerak, lekin asta-sekin, birinchi navbatda, qo'l va oyoqlarni, keyin esa qolganlarni.

Qattiqlashuv issiq yoki befarq havo vannalari bilan boshlanishi kerak. Ya'ni, havo vannalari uchun havo harorati taxminan 20 ° C, havo tezligi 4 m / s dan oshmasligi kerak. Har kuni ertalab, nonushtadan 30 daqiqa o'tgach, havo vannalarini kuniga ikki marta olish mumkin; Dastlabki protseduraning davomiyligi 10 minut, undan so'ng har kuni 5-10 daqiqa qo'shilishi va 1-2 soat yoki undan ko'proqqa oshirilishi kerak. Havo vannalarining davomiyligi ob-havoga va tananing umumiy holatiga bog'liq. Uzoq mashg'ulotlarga o'rganib qolganingizdan so'ng, iloji bo'lsa, havo haroratini kamaytirishingiz kerak. Sog'lom odam havo vannalarini hatto kichik darajada qabul qilishi mumkin. noldan past harorat. Salqin havoda, sovuqni oldini olish uchun, protsedurani erga yalangoyoq yurish (pol), ochiq o'yinlar va yurish bilan birlashtirish tavsiya etiladi. Bolalar uchun bunday vannalar katta profilaktik ahamiyatga ega. Birinchi bosqichda qattiqlashuv bino ichida amalga oshirilishi kerak. 6 oylikdan boshlab bolalar uchun
Jarayonning boshida 2 yil davomida xonadagi harorat 22 ° C dan past bo'lmasligi kerak va 2 yildan 6 yilgacha - asta-sekin pasayish bilan 20 ° C ichida. Jarayonning davomiyligi 3-5 minut.

Har 2-3 kunda sessiya davomiyligini 1 daqiqaga oshirish kerak, asta-sekin 10-15 daqiqagacha ko'tariladi.

Endi quyidagi videoda havo vannalarini qanday qabul qilishni ko'ring:

Havoning sog'liq uchun foydalari

Aeroterapiyaning yana bir shakli kiyimda toza havoda uzoq vaqt qolish - dengiz qirg'og'i yoki daryo, o'rmon yoki park, tog' yo'llari bo'ylab yurish. Dam olish maskanlari va sanatoriylarda aeroterapiya va aeroprofilaktika ochiq havoda uzoq vaqt dam olish, kunduzi va tungi uyqudan iborat. ochiq havoda yoki maxsus iqlim zonalari yaratilgan maxsus verandalar va pavilyonlarda.

IN yoz vaqti Sohilda havoda quyosh botish mashhur va ayniqsa yoqimli. Ulardan keyin dush qabul qilish, suv bilan yuvish yoki nam sochiq bilan artib olish va ochiq suv havzasida suzish tavsiya etiladi.

Hamma yashaydigan odamlar yirik shaharlar Atmosfera ba'zan haddan tashqari ifloslangan joylarda toza havo kerak. Shuning uchun ko'pchilik o'z sog'lig'ini yaxshilash uchun o'rmonlar, tog'lar va dengiz qirg'og'ida joylashgan sanatoriylar va dam olish uylariga boradi. Bu joylarda havo qanday foydali? Bu erda u kislorodning maksimal miqdorini o'z ichiga oladi, havo tanaga ta'sir qiluvchi va nafaqat kayfiyatga, balki umumiy farovonlikka ham foydali ta'sir ko'rsatadigan turli xil yoqimli hidlar bilan to'yingan. Dengiz va o'rmon havosi bilan davolashda kislorod tanqisligi pasayadi, ko'rish va o'pka faoliyati yaxshilanadi, o'pka kuchayadi.

Toza havo kasalliklarni davolashda qanday foydali? Toza ionlangan havosi bo'lgan joylarda - dengizda, o'rmonlarda (ayniqsa ignabargli daraxtlarda), tog'larda, sharsharalar yaqinida, geyzerlarda uzoq vaqt qolish ko'plab kasalliklarning kuchayishini engillashtirishga yordam beradi. Havoning ionlanishi manfiy zaryadli yorug'lik ionlari ta'sirida sodir bo'ladi. Bunday havo bilan ishlov berish molekulalar va gazlarning, shuningdek havoda to'xtatilganlarning xususiyatlariga asoslanadi. mayda zarralar turli moddalar ultrabinafsha yoki rentgen nurlanishi ta'sirida elektr zaryadlarini olish; elektr razryadlari, manbalar yuqori harorat, qattiq jismlarga havoning ishqalanishidan, shu jumladan ignabargli o'rmon ignalari, qor, qum va boshqalar. Havoning odamlar uchun foydasi shundaki, osonlikcha manfiy zaryadga ega bo'lgan kislorod molekulalari va musbat zaryadga ega bo'lgan karbonat angidrid molekulalari. , ionlangan havoda mavjud bo'lib, inson tanasiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi va uni sog'lom qiladi. O'rmonda momaqaldiroqdan keyin atmosferada ayniqsa ko'plab salbiy zaryadlangan ionlar mavjud va
dengizda - bo'ron paytida yoki undan keyin.

Agar siz muntazam ravishda parkda sayr qilsangiz, aeroprofilaktika shahar sharoitida ham mumkin. Hatto uyda ham mumkin, buning uchun xonani muntazam ravishda ventilyatsiya qilish kerak.

Toza havoning afzalliklari, ko'rsatmalar va kontrendikatsiyalar

Havo vannalaridan foydalanish uchun ko'rsatmalar mavjud: funktsional buzilish asab tizimi, yurak-qon tomir tizimiga zarar etkazish, nafas olish kasalliklari (o'pka sili va boshqa surunkali yallig'lanish kasalliklari), qon kasalliklari (), Graves kasalligi.

Profilaktik maqsadlarda havo protseduralari shamollash va nafas olish yo'llari infektsiyalariga moyil bo'lgan odamlar uchun ko'rsatiladi. Aeroterapiyaning profilaktik qiymati odam qachon ortadi uzoq vaqt kislorod miqdori biroz pasaygan, shuningdek, qalin va sintetik kiyim kiyish, issiq, shamollatilmagan va yopiq joylarda uzoq vaqt qolish tufayli tananing zaif termoregulyatsiyasi bilan etarli darajada toza havo sharoitida yashaydi.

Yomg'ir va kuchli shamoldan keyin havo odamlar uchun qanday foydali? Bunday holda, u juda ionlangan, shuning uchun yomon ob-havodan keyin eng yaxshi vaqt dengiz yoki daryo qirg'og'i, parklar xiyobonlari bo'ylab mashq qilish uchun.

Odamlar uchun toza havoning afzalliklari haqida gapirganda, biz havo vannalaridan foydalanishga qarshi ko'rsatmalar haqida unutmasligimiz kerak. Ular yuqori qon bosimi, og'ir ateroskleroz va surunkali nefrit bilan qabul qilinmasligi kerak.

Ular og'ir sil kasalligi, gemoptizga moyillik, febril sharoitlar va o'tkir yallig'lanish kasalliklari uchun tavsiya etilmaydi. Agar tananing himoya va moslashuvchan qobiliyatlari keskin zaiflashgan bo'lsa, ularni ishlatmaslik kerak.



Mavzu haqida ko'proq






Yuqori bo'lishiga qaramay foydali xususiyatlar, manchjuriya yong'og'i yig'ishdan so'ng darhol oziq-ovqat maqsadlarida kamdan-kam ishlatiladi: bu katta qiyinchiliklar bilan bog'liq ...

Xonadagi havo salomatlikka qanday ta'sir qiladi?

Shahar havosi salomatlikka qanday ta'sir qiladi?

Eng ko'p kislorodga muhtoj bo'lganlar:

Stress, og'ir yuklar va doimiy ravishda yomonlashayotgan ekologik sharoitimizda biz nafas olayotgan havoning sifati alohida ahamiyatga ega. Havoning sifati va uning sog'lig'imizga ta'siri bevosita undagi kislorod miqdoriga bog'liq. Ammo u doimo o'zgarib turadi.

Havoning holati haqida katta shaharlar, O zararli moddalar ah, uni ifloslantirish, biz www.rasteniya-lecarstvennie.ru veb-saytimizda havoning sog'liq va inson tanasiga ta'siri haqida aytib beramiz.

Shahar aholisining qariyb 30 foizi sog'lig'i bilan bog'liq muammolarga duch keladi va buning asosiy sabablaridan biri kislorod miqdori past bo'lgan havodir. Qondagi kislorod bilan to'yinganlik darajasini aniqlash uchun uni maxsus qurilma - puls oksimetri yordamida o'lchashingiz kerak.

O'pka kasalligi bo'lgan odamlar tibbiy yordamga muhtojligini o'z vaqtida aniqlash uchun bunday qurilmaga ega bo'lishlari kerak.

Xonadagi havo salomatlikka qanday ta'sir qiladi?

Yuqorida aytib o'tganimizdek, biz nafas olayotgan havodagi kislorod miqdori doimo o'zgarib turadi. Masalan, dengiz sohilida uning miqdori o'rtacha 21,9% ni tashkil qiladi. Katta shaharda kislorod hajmi allaqachon 20,8% ni tashkil qiladi. Va hatto kamroq xonada, chunki xonadagi odamlarning nafas olishi tufayli allaqachon etarli bo'lmagan kislorod miqdori kamayadi.

Turar joy ichida jamoat binolari Hatto juda kichik ifloslanish manbalari ham uning yuqori konsentratsiyasini hosil qiladi, chunki u erda havo hajmi kichik.

Zamonaviy inson ko'p vaqtini uyda o'tkazadi. Shuning uchun, hatto kichik miqdor zaharli moddalar(masalan, ko'chadan ifloslangan havo, pardozlash polimer materiallari, maishiy gazning to'liq yonmasligi) uning salomatligi va ishlashiga ta'sir qilishi mumkin.

Bundan tashqari, atmosfera bilan zaharli moddalar odamga boshqa omillar bilan birgalikda ta'sir qiladi: havo harorati, namlik, radioaktiv fon va boshqalar. Agar gigiena qoidalariga rioya qilinmasa, sanitariya talablari(ventilyatsiya, nam tozalash, ionizatsiya, konditsioner) odamlar joylashgan xonalarning ichki muhiti sog'liq uchun xavfli bo'lishi mumkin.

Shuningdek, yopiq joylarda havo atmosferasining kimyoviy tarkibi sezilarli darajada atrof-muhit sifatiga bog'liq. atmosfera havosi. Xonaga tashqarida joylashgan chang, chiqindi gazlar, zaharli moddalar kiradi.

O'zingizni bundan himoya qilish uchun siz yopiq joylarning atmosferasini tozalash uchun konditsioner, ionizatsiya va tozalash tizimidan foydalanishingiz kerak. Nam tozalashni tez-tez bajaring, tugatish paytida sog'liq uchun xavfli bo'lgan arzon materiallardan foydalanmang.

Shahar havosi salomatlikka qanday ta'sir qiladi?

Shahar havosidagi zararli moddalarning ko'pligi inson salomatligiga katta ta'sir ko'rsatadi. U katta miqdorni o'z ichiga oladi uglerod oksidi(CO) - 80% gacha, bu bizni avtotransport bilan "ta'minlaydi". Bu zararli modda juda makkor, hidsiz, rangsiz va juda zaharli.

Uglerod oksidi o'pkaga kirib, qondagi gemoglobin bilan bog'lanadi, to'qimalar va organlarni kislorod bilan ta'minlashga xalaqit beradi, kislorod ochligini keltirib chiqaradi va fikrlash jarayonlarini zaiflashtiradi. Ba'zida ongni yo'qotishi mumkin va kuchli konsentratsiya bilan o'limga olib kelishi mumkin.

Uglerod oksididan tashqari, shahar havosida sog'liq uchun xavfli bo'lgan 15 ga yaqin boshqa moddalar mavjud. Ular orasida asetaldegid, benzol, kadmiy va nikel bor. Shahar atmosferasida selen, sink, mis, qo'rg'oshin va stirol ham mavjud. Formaldegid, akrolein, ksilen va toluolning yuqori konsentratsiyasi. Ularning xavfliligi shundaki, inson tanasi faqat bu zararli moddalarni to'playdi, shuning uchun ularning konsentratsiyasi oshadi. Biroz vaqt o'tgach, ular allaqachon odamlar uchun xavfli bo'lib qoladilar.

Ushbu zararli kimyoviy moddalar ko'pincha gipertenziya, yurak-qon tomir kasalliklari va buyrak etishmovchiligi uchun javobgardir. Sanoat korxonalari, zavod va fabrikalar atrofida ham zararli moddalarning yuqori konsentratsiyasi mavjud. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, korxonalar yaqinida yashovchi odamlarning surunkali kasalliklarining kuchayishining yarmi yomon, iflos havo tufayli yuzaga keladi.

Qishloq joylarida, yaqin atrofda korxonalar yoki elektr stantsiyalari mavjud bo'lmagan, shuningdek, transport vositalarining kam kontsentratsiyasi mavjud bo'lgan "shahar yotoqxonalari"da vaziyat ancha yaxshi.

Katta shaharlar aholisi havo massalarini chang, axloqsizlik va kuyikishdan tozalaydigan kuchli konditsionerlar tomonidan qutqariladi. Lekin shuni bilishingiz kerakki, filtrdan o'tayotganda sovutish-isitish tizimi havoni foydali ionlardan ham tozalaydi. Shuning uchun, konditsionerga qo'shimcha sifatida sizda ionizator bo'lishi kerak.

Eng ko'p kislorodga muhtoj bo'lganlar:

* Bolalar, ular kattalarga qaraganda ikki baravar ko'p kerak.

* Homilador ayollar - ular kislorodni o'zlariga va tug'ilmagan bolaga sarflaydilar.

* Qariyalar va sog'lig'i yomon odamlar. Ularning farovonligini yaxshilash va kasalliklarning kuchayishini oldini olish uchun kislorod kerak.

* Sportchilar jismoniy faollikni kuchaytirish va sport mashg'ulotlaridan keyin mushaklarning tiklanishini tezlashtirish uchun kislorodga muhtoj.

* Maktab o'quvchilari, talabalar, aqliy mehnat bilan shug'ullanadigan har bir kishi uchun konsentratsiyani oshirish va charchoqni kamaytirish uchun.

Havoning inson tanasiga ta'siri aniq. Qulay sharoitlar havo muhiti inson salomatligi va ish faoliyatini saqlashning eng muhim omilidir. Shuning uchun, ta'minlashga harakat qiling eng yaxshi tozalash ichki havo. Shuningdek, imkon qadar tezroq shaharni tark etishga harakat qiling. O'rmonga, hovuzga boring, bog'lar va maydonlarda sayr qiling.

Sog'lig'ingizni saqlash uchun kerak bo'lgan toza, shifobaxsh havodan nafas oling. Sog' bo'ling!

Svetlana, www.rasteniya-lecarstvennie.ru


Yashash joyidagi havo insonning farovonligiga juda kuchli ta'sir qiladi, chunki hatto kichik ifloslanish manbalari ham oxir-oqibat xonaning ventilyatsiyasi yomon bo'lsa, yuqori konsentratsiyaga olib kelishi mumkin. Bundan tashqari, 21-asrda odamning turar-joy hududida o'tkazgan vaqti tabiatda ochiq havoda o'tkazgan vaqtga nisbatan juda katta bo'ldi. Turli taxminlarga ko'ra zamonaviy odam turar-joy va jamoat binolarida kunning 52% dan 85% gacha sarflaydi.

Ichki havo muhiti tashqi havoning holati, ichki ifloslanish manbalari va ventilyatsiya (konditsioner) sifati bilan belgilanadi. Uydagi havo ifloslanishining asosiy manbalari pardozlash materiallarining parchalanishi va parchalanishi mahsulotlaridir. polimer materiallar, inson chiqindilari va maishiy gaz (muhrlangan xonalarda). IN zamonaviy uy 100 dan ortiq turli xil kimyoviy birikmalar va moddalarni aniqlash mumkin, masalan, uglevodorodlar, fenollar, efirlar va efirlar, aminokislotalar, spirtlar.

Yashash xonasidagi havoning kimyoviy tarkibi bevosita atrofdagi atmosfera havosiga bog'liq. Uyingizdagi shamollatish tizimi qanchalik sifatli bo'lishidan qat'i nazar, atmosfera havosining ifloslanishi u yoki bu darajada ichkariga kiradi. Atmosfera havosidan chang, zaharli moddalar va turli suspenziyalarning uyingizga kirib borish darajasi sun'iy va tabiiy shamollatish. Turli moddalarning xonaga kirishi osonligi har xil. Ko'pincha, tashqi va ichki havoda azot dioksidi, karbon monoksit, azot oksidi va changning kontsentratsiyasi bir xil bo'ladi. Oltingugurt dioksidi, ozon va qo'rg'oshin kontsentratsiyasi odatda ochiq havoga qaraganda yopiq joylarda past bo'ladi. Va aseton, benzol konsentratsiyasi, etil spirti, ksilen, toluol, metiletilbenzol, asetaldegid, fenol, ba'zi uglevodorodlar va propilbenzonl yopiq joylarda tashqi konsentratsiyadan 10 baravar oshib ketishi mumkin!

Havoning ionlanishining ta'siri

Aeroionlar inson tanasiga asosan nafas olish yo'llari orqali va kamroq darajada ta'sir qiladi. teri. Havo ionlarining elektr zaryadi bronxopulmoner tizimning teri retseptorlari va interotseptorlarini bezovta qiladi, inson organlari va tizimlariga refleks ta'sir ko'rsatadi. Bundan tashqari, qonga kiradigan elektr havo zaryadlari to'qimalarga va hujayralarga o'tkaziladi va shu bilan elektr almashinuvida ishtirok etadi.

Aeroion terapiyasining asosi salbiy havo ionlarining inson tanasiga foydali ta'sir ko'rsatishi haqidagi taklifdir. Shuning uchun ular terapevtik va profilaktik maqsadlarda qo'llaniladi. ionlangan havo salbiy havo ionlarining haddan tashqari ustunligi bilan. Raqam nisbati ijobiy ionlar 1 sm 3 havodagi manfiy ionlar soniga bir qutblilik koeffitsienti deyiladi. Tibbiy maqsadlarda sun'iy ionlangan havo ishlatiladi, uning bir qutblilik koeffitsienti 0,1-0,2 (atmosfera havosi 1,1-1,2).

Salbiy ionlangan havo markaziy va periferik asab tizimining funktsional holatini, shuningdek, qonning tarkibi va fizik-kimyoviy xususiyatlarini normallashtiradi. Salbiy havo ionlaridan foydalanish traxeyaning kirpikli epiteliysi faolligining oshishi bilan birga keladi, o'pkaning ventilyatsiyasini yaxshilaydi, kislorod iste'molini va karbonat angidridni chiqarishni oshiradi va to'qimalarda oksidlanish-qaytarilish jarayonlarini kuchaytiradi. Ularning oqsil, uglevod va suv almashinuviga, vitaminlar sinteziga rag'batlantiruvchi ta'siri, organizmdagi kaltsiy va fosfor darajasiga barqarorlashtiruvchi ta'siri va qon shakar kontsentratsiyasining pasayishi qayd etilgan. Aeroionoterapiya bilan, ortdi qon bosimi, rag'batlantirildi himoya kuchlari, tananing sovutishga, kislorod etishmasligiga, yuqumli agentlarga va allergenlarga chidamliligi ortadi. Salbiy havo ionizatsiyasi yaralar va kuyishlarni davolashni tezlashtiradi. Aeroionizatsiya kursi umumiy farovonlikni yaxshilaydi, jismoniy va ruhiy charchoqni kamaytiradi, tinchlantiruvchi va hatto gipnoz ta'siriga ega, mushaklarning charchoqlarini kamaytiradi. Salbiy havo ionlanishi bolalarning rivojlanishi va o'sishiga rag'batlantiruvchi ta'sir ko'rsatadi, ayniqsa uzoq vaqt davomida zaiflashgan bolalar. yuqumli kasalliklar. Ijobiy havo ionlarining ta'siri ko'p hollarda qarama-qarshi natijalarga olib keladi.

Boshqa har qanday fizioterapevtik protsedura singari, aeroionizatsiya ham, agar uni amalga oshirish metodologiyasiga rioya qilingan va ma'lum (ko'rsatilgan) kasalliklarda qo'llanilsa, foydali ta'sir ko'rsatadi.

Aeroionizatsiya profilaktika maqsadida ham qo'llaniladi. Aeroionizatsiya protseduralari kasbiy bronxopulmoner kasalliklarning rivojlanishiga to'sqinlik qiladi va organizmni yuqumli va sovuqqa chidamli qiladi. Ruhiy xodimlar uchun havoni ionlashning profilaktik kurslarini o'tkazish foydalidir. Profilaktik havo ionizatsiyasi ayniqsa ko'rsatilgan qish davri yillar, atmosfera havosining ionlanish darajasi pasayganda va havodagi salbiy havo ionlarining tarkibi keskin kamayadi (tushadi).

Havoning sun'iy ionlanishi gigienik maqsadlarda ham tavsiya etiladi, ayniqsa sovuq davr yillar: bu havodagi bakteriyalar tarkibini sezilarli darajada kamaytiradi. Buning uchun ionizator (gidroionizator) xonaning o'rtasiga, poldan 1,5-1,6 m balandlikda o'rnatiladi va kuniga 2-3 marta 30-60 daqiqa davomida yoqiladi (agar vaqt ko'rsatilmagan bo'lsa). ko'rsatmalarda).

Iqlim va salomatlik

Inson mavjudligining paradoksi shundaki, biz sog'lig'imizni saqlashga intilamiz, lekin biz uni yomonlashtirish uchun hamma narsani qilamiz: biz faol bo'lmagan turmush tarzini olib boramiz, ichamiz. sifatsiz suv, biz zararli taomlarni iste'mol qilamiz va asta-sekin farmatsevtika sanoatining quliga aylanamiz. Vaziyat bundan ham og'irlashadi so'nggi o'n yilliklar Atrof-muhit sezilarli o'zgarishlarga duch keldi va yaxshi tomonga emas.

Havo harorati tanamizga ta'sir qiluvchi eng kuchli iqlim omillaridan biridir. Ob-havoning keskin o'zgarishi fiziologik holatni yomonlashtiradi, organizmni yangi sharoitlarga moslashishga majbur qiladi. iqlim sharoitlari. Haddan tashqari issiqlikda siz ko'proq suyuqlik ichishingiz kerak (yaxshiroq). mineral suv), va sovuq iqlimi bo'lgan hududlarda shifokorlar rang va yorug'lik terapiyasidan foydalanishni tavsiya etadilar.

Issiqlik effekti:

  • qon bosimini pasaytiradi;
  • asabiy reaktsiyalarni sekinlashtiradi;
  • aqliy faoliyatni buzadi;
  • odamni letargik va hatto dangasa qiladi.

Sovuqning ta'siri:

  • metabolizm va asabiy reaktsiyalarni tezlashtiradi;
  • qon bosimini, gemoglobin darajasini oshiradi;
  • jarohatni davolashni sekinlashtiradi, sog'lig'ini yomonlashtiradi;
  • nevrozlar va apatiya rivojlanishiga yordam beradi.

Dengiz havosining foydalari

Odatdagi iqlimingizni o'zgartirish kifoya va sog'lig'ingiz darhol yaxshi yoki yomon tomonga o'zgaradi. Yoz beparvo dam olish uchun eng yaxshi vaqt bo'lishiga qaramay, dengiz bo'yidagi dam olish maskanlariga tashrif buyuruvchilarning ba'zilari butunlay boshqacha maqsadlarga ega. Masalan, ular davolanishga harakat qilmoqdalar shamollash, teri muammolari yoki oddiygina profilaktika chorasi sifatida immunitet tizimini mustahkamlash. Va bu juda o'rinli, chunki yangi dengiz shabadasi yod va ozon bilan to'yingan va dengiz suvi o'z yo'limda kimyoviy tarkibi inson qoniga o'xshaydi.

Ko'p odamlar qattiq dietalar va kuchli jismoniy mashqlar orqali sog'lig'ini saqlashga harakat qilishadi. Ammo aslida hamma narsa ancha sodda - inson tanasiga bizga mo''tadil iqlim, toza havo, yuqori sifat kerak ichimlik suvi va sizning sog'lig'ingiz avvalgidan ko'ra kuchliroq bo'ladi.

Havo va salomatlik

Aksariyat odamlar idealdan uzoq sharoitlarda yashaydilar, shuning uchun har uchinchi shahar aholisining sog'lig'i bilan bog'liq muammolar mavjud. Chiqarilgan gazlar, ishlab chiqarishning kimyoviy chiqindilari va boshqa ifloslanish manbalari hayotiy havoni xavfli zaharga aylantiradi, bu bizning salomatligimiz va farovonligimizni asta-sekin yomonlashtiradi. Vaziyat biz ko'p vaqtimizni kislorod yetishmaydigan yopiq joylarda o'tkazganimiz bilan yanada og'irlashadi.

Nega ifloslangan havo xavfli?

Agar siz yosh shahar aholisi va qishloqlik keksa odamning hayotiy ko'rsatkichlarini (puls, bosim va nafas olish tezligi) solishtirsangiz, salomatlik va havo bir-biri bilan chambarchas bog'liq ekanligi ayon bo'ladi. Ifloslangan havo, zararli bilan to'yingan kimyoviy moddalar, og'irlashtirishi mumkin surunkali kasalliklar, gipertoniya, koroner yurak kasalligi, buyrak etishmovchiligi va boshqa bir qator kasalliklarni qo'zg'atadi. Har bir inson toza havoga muhtoj, lekin ayniqsa quyidagi toifadagi odamlar:

  • bolalar kattalarga qaraganda ikki baravar ko'p kislorodga muhtoj;
  • homilador ayollar (chaqaloqning to'g'ri rivojlanishi uchun);
  • immuniteti zaif bo'lgan keksa odamlar;
  • mushaklarning tez tiklanishiga muhtoj bo'lgan sportchilar;
  • aqliy faoliyat bilan shug'ullanadigan barcha kishilarga.

Toza havoning afzalliklari

Qulay sharoitlar salomatlikni saqlash, fikrlash jarayonlarini yaxshilash va ishlash samaradorligini oshirishga yordam beradigan eng muhim omildir. Bu erda asosiy rol zararli aralashmalarsiz toza suv va havoga beriladi. Shoshqinlikni his eting hayotiylik Quyidagilarni muntazam ravishda bajarishni odat qilib qo'ysangiz, bu ancha oson bo'ladi:

  • xonani kuniga uch marta va yotishdan 2 soat oldin ventilyatsiya qilishga harakat qiling;
  • uyda nam tozalashni amalga oshiring, ayniqsa kichik bolalar bo'lsa;
  • konditsioner va bipolyar ionizatordan foydalanish rag'batlantiriladi;
  • "Beton o'rmon" dan tabiatga yoki ochiq joylarga tez-tez chiqing.

Shubhasiz, havoning inson salomatligiga ta'siri tarozilarni u yoki bu tomonga siljitadi. Yaxshiyamki, biz zamonaviy tsivilizatsiyaning zararli ta'sirini kamaytirishimiz, toza havo etishmasligi bilan bog'liq ko'plab kasalliklarning rivojlanishining oldini olishimiz va o'zimizni va yaqinlarimizni xursand qilishimiz uchun sog'lom bo'lib qolishimiz mumkin.

Nafas olish mashqlari

Havo hayotning asosiy manbai bo'lib, ularsiz biz besh daqiqadan ko'proq yashashimiz dargumon: nafasimizni ushlab turish bo'yicha jahon rekordi 22 daqiqa, ammo bu ozgina tasalli. O'rtacha, odam har daqiqada nafas olish, ekshalatsiya va nafas olish pauzasidan iborat taxminan 15-17 tsiklni amalga oshiradi va maxsus mashqlar tizimi ushbu tsikllarning sifatini oshirish orqali salomatlikni yaxshilashga yordam beradi.

Yaxshi uxlash uchun chuqur nafas oling

Uyqu tabletkalarini nazoratsiz ishlatishni to'xtating va maxsus qiling nafas olish mashqlari, bu uyqusizlikdan xalos bo'lishga va stressdan xalos bo'lishga yordam beradi. Orqa tarafingizda yotish, qo'llaringizni yon tomonlarga cho'zish (kaftlaringizni pastga) va ko'zingizni yumib dam olish kifoya. Keyinchalik, qo'llaringizni boshingizdan yuqoriga ko'targan holda (dumaloq harakatda) burun orqali havoni asta-sekin nafas olishingiz kerak. Tsikl nafasni ushlab turish va sekin nafas chiqarish bilan tugaydi, bu vaqtda qo'llar asl holatiga qaytadi.

Dam olish uchun meditativ nafas olish

Boshlash uchun siz stulga qulay tarzda o'tirishingiz, orqangizni to'g'rilashingiz va bo'shashishingiz kerak, so'ngra sekin va chuqur nafas olishingiz kerak. Nafasingizni bir soniya ushlab turish va bir qator sekin ekshalasyonlar tanadagi kuchlanishni engillashtiradi, shuningdek, yangi energiya va ijobiy his-tuyg'ularni his qilishingizga yordam beradi.

Durumni yaxshilash uchun nafas olish

Meditativ nafas olishda bo'lgani kabi, stulga o'tirib, orqa mushaklaringizni bo'shashtiring, keyin ko'zingizni yuming. Nafas olayotganda siz iyagingizni pastga tushirishingiz va tirsaklaringiz tizzangizga tegguncha oldinga egishingiz kerak. Mashq qilishning qiyinligi shundaki, siz tezda tekislash orqali ekshalatsiyani yakunlashingiz kerak, bu to'liq inhalatsiya, ko'zlarni katta ochish va nafasingizni ushlab turish bilan birga keladi (5-10 soniya). Og'zingizdan va asta-sekin nafas olishingiz kerak, keyin ko'zingizni yuming va ushbu mashqni ikki marta takrorlang.

Kislorod bilan to'yinganlik uchun chuqur nafas olish

Diafragmani ishga tushirish uchun silliq va chuqur nafas oling. Bu o'pkaning pastki qismlarini to'ldiradi, shundan so'ng siz nafas olishingiz mumkin. Har bir tsiklning davomiyligi asta-sekin o'sib borishi kerak, bunda ekshalatsiyaning davomiyligi ustunlik qiladi. Muqobil nafas olish (og'iz va burun orqali) nafas olishni nazorat qilishni yaxshilaydi, o'pkangizni rivojlantiradi va mushaklaringizni kuchaytiradi. ko'krak qafasi. Bunday oddiy va samarali nafas olish mashqlari o'pka faoliyatini yaxshilashga yordam beradi, shuningdek, tanani yanada kuchli va bardoshli qiladi.

Suv va salomatlik

Keling, suvsiz hayotni tasavvur qilish uchun bir lahzani ajratamiz. Bu holatda suzish, baliq, bog'ni sug'orish uchun hech narsa, gullar, narsalarni yuvish, idishlarni yuvish va hokazolar uchun joy yo'q. Lekin eng muhimi, suv va inson salomatligi bir ip bilan bog'langan, ya'ni ichimlik suvi yo'qolishi bilan biz ham yo'q bo'lib ketamiz. Quvonarlisi, hozirgi ichimlik suvi yetarlicha, bizning vazifamiz esa qarilik va kasalliklarga qarshi kurashda suvni bizning sodiq ittifoqchimiz qilib, tabiat kuchidan to‘g‘ri foydalanishni o‘rganishdir.

Nima uchun suv ichish kerak?

Tananing hayotiy funktsiyalarini saqlab qolish uchun tabiiy ehtiyojdan tashqari, ichimlik suvi bir qator muhim funktsiyalarni bajaradi:

  • ochlikni kamaytiradi;
  • bo'g'imlarni oziqlantiradi;
  • toksinlarni olib tashlaydi;
  • metabolizm darajasini oshiradi;
  • vazn yo'qotishga yordam beradi;
  • tana haroratini tartibga soladi;
  • teri muammolarini oldini oladi;
  • to'qimalar va ichki organlarni himoya qiladi.

Hammasi me'yorida yaxshi

Balansli ichish toza suv sog'lom hayot sari birinchi qadamdir. Har bir inson har xil, shuning uchun universal formula yo'q, lekin siz kunlik suv miqdoriga ta'sir qiluvchi uchta asosiy omilga tayanishingiz mumkin:

  1. Tana vazni (qanchalik ko'p bo'lsa, shuncha ko'p suv ichish kerak).
  2. Jismoniy faollik darajasi (mashqdan keyin siz suv muvozanatini tiklashingiz kerak).
  3. Iqlim zonasi ( ko'tarilgan harorat va havo namligi kunlik normani oshiradi).

Sizni sog'lom va hayotiy energiya bilan to'ldirish uchun maslahatlar:

  • nonushta qilishdan taxminan 30 daqiqa oldin, bir stakan suv ichish (och qoringa);
  • har doim o'zingiz bilan bir shisha gazsiz ichimlik suvi olib yuring;
  • kun davomida suvni tez-tez iching, lekin kichik qismlarda;
  • olish uchun; olmoq yaxshi dam olish, yotishdan oldin suv iste'mol qilishni cheklang;
  • oddiy musluk suvini shisha ichimlik suvi bilan almashtiring;
  • Suvni bakteriyalar va aralashmalardan tozalash uchun yuqori sifatli filtr sotib oling.

Ko'rib turganingizdek, suvni to'g'ri ichish jarayoni birinchi qarashda ko'rinadiganidan biroz murakkabroq. Biroq, siz tezda odat tusiga kirishingiz va maqsadingizga erishishingiz mumkin: butun kun uchun kuch va quvvatga ega bo'ling!

Keksa odamlarda atrof-muhit omillari va changning salbiy ta'siri qarigan organizmda nafas yo'llarining drenaj funktsiyasining tabiiy pasayishi va tabiiy himoya omillari, birinchi navbatda, immunoglobulin A sintezining pasayishi tufayli kuchayadi.

Uy ichidagi havoning ifloslanishi ham muhim, ayniqsa uylarda bioorganik yoqilg'ilarning yonishi tufayli. pechka isitish. Hisob-kitoblarga ko'ra, yog'och va boshqa bioyoqilg'ining yonishi natijasida uy ichidagi havo ifloslanishi har yili rivojlanayotgan mamlakatlarda 2 million ayol va bolalarning kasalligi va o'limiga olib keladi.

Bunday jamoalarda, hatto aholi va transport kontsentratsiyasi yuqori bo'lgan shaharlarda ham, ichki havoning ifloslanishi oltingugurt oksidi yoki boshqa chiqindi tarkibiy qismlarga qaraganda, surunkali bronxit va surunkali obstruktiv o'pka kasalligi uchun muhimroq xavf omilidir. Atrof-muhitda allergenlar ro'yxatining ko'payishi va haqiqiy mavjudligi har 10 yilda bir marta kasallikning ko'payishiga olib keladi. bronxial astma 1,5 baravardan ortiq oshadi.

Umuman olganda, o'pka kasalliklari uchun xavf omillari ham ularni bartaraf etish samaradorligiga ko'ra ikki turga bo'linishi mumkin: qaytarilmas va qaytarilmas.

Fatal (ichki) xavf omillarini tuzatish mumkin emas, olinadigan Xavf omillari - bu tegishli choralarni ko'rish yoki turmush tarzingizga tuzatishlar kiritish orqali o'zgartirilishi mumkin bo'lgan narsalar (1-jadval). Ba'zi kasalliklar nafas olish tizimi irsiy omil tufayli yuzaga keladi. Bunday kasalliklarga, masalan, bronxial astma kiradi.

Qochish mumkin bo'lgan omillarga nazorat qilinishi mumkin bo'lgan, ularning yukini kamaytirish yoki butunlay oldini olish mumkin bo'lgan omillar kiradi. Ayniqsa, inson salomatligi uchun zararli yomon odatlar, birinchi navbatda, chekish aralashmalari va boshqalar. Shuni ta'kidlash kerakki, chekish kasbiy omillarning salbiy ta'sirini va uyda nafas olish muhitini kuchaytiradi. Yurak-qon tomir kasalliklaridan o'lim va chekish (shu jumladan passiv chekuvchilar) o'rtasida sezilarli bog'liqlik mavjud.

Tamaki tutunini tashkil etuvchi komponentlar vazokonstriksiyani keltirib chiqaradi. Koronar arteriyalarning spazmi har bir sigaretani chekishdan keyin, hatto passiv chekish bilan ham sodir bo'ladi. Qon tomirlarining elastikligi pasayadi, xolesterin plitalari shakllanishi uchun sharoitlar yaratiladi va tromboz ehtimoli ortadi.

Bu rivojlanish xavfini yanada oshiradi. Chekish lipidlar almashinuvining buzilishi va giperkolesterolemiya bilan bog'liq ta'sirni kuchaytiradi. Qandli diabet bilan og'rigan chekuvchilarda miokard infarkti va insult rivojlanishi ehtimoli 50-60% ga ko'proq ekanligi ko'rsatilgan. Passiv chekish - bu tamaki chekish mahsulotlarini o'z ichiga olgan atrof-muhit havosini boshqa odamlar tomonidan nafas olish, odatda bino ichida. Dalillar bazasi ilmiy tadqiqot doimiy haqiqiy chekish kabi passiv chekish odamning kasallik, nogironlik va o'lim xavfini oshirishini ko'rsatadi.

Zamonaviy sharoitda o'pka kasalliklarining oldini olish

Har xil kimyoviy birikmalarning havoga chiqishi natijasida yuzaga keladigan atrof-muhitning ifloslanishi nafas yo'llarining shilliq pardalarida tirnash xususiyati keltirib chiqaradi, bu esa salbiy omillarga qarshilikni kamaytiradi. Keksa odamlar bu ifloslanishni ayniqsa harakatchanlik cheklanganligi va noqulay davrlarda yashash joyini o'zgartira olmasliklari sababli boshdan kechiradilar.

Chekishni to'xtating va ikkinchi qo'l chekishdan saqlaning.

Chekish o'pka saratoni, surunkali obstruktiv o'pka kasalligi, pnevmoniya va surunkali bronxitning asosiy sabablaridan biridir. Chekishni to'liq tashlash yagonadir ishonchli yo'l chekish natijasida kelib chiqadigan o'pka kasalliklarini, shuningdek chekish majburiy xavf omili hisoblangan birga keladigan kasalliklarni davolash va oldini olish. Shunday qilib, chekishni tashlash orqali arterial gipertenziya asoratlari ehtimoli sezilarli darajada kamayadi. Chekishni tashlaganidan bir necha oy o'tgach, ishlang yurak-qon tomir tizimi sezilarli darajada yaxshilanadi. Chekishni tashlaganingizdan so'ng, sog'lig'ingizni tiklashni tezlashtirishingiz mumkin to'g'ri ovqatlanish muntazam ravishda jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish, ayniqsa kundalik jismoniy faoliyatsiz yosh cheklovlari kunlik yurish, shu jumladan. Chekuvchining o'pka va yurak kasalliklari uchun terapiyani tanlashda siz terapevtik mashqlar, turmush tarzi va ovqatlanish bo'yicha tavsiyalarga e'tibor berishingiz kerak.

Shu bilan birga, chekishni tashlaganingizda, olti oydan bir yilgacha o'pka hajmi 10% ga oshadi, yo'tal va nafas olish bilan bog'liq boshqa muammolar (qaytariladigan) yo'qoladi.

  • Allergenlar va nafas olish tizimiga zararli moddalardan saqlaning. Bularga chang, kimyoviy bug'lar, qattiq tutun (shu jumladan sigaret tutuni), gulchanglar va boshqa allergenlar, smog va xavfli sanoatda topilgan moddalar kiradi. Doimiy ravishda nam tozalashni amalga oshirishingiz, uyingizdagi muhitning sog'lig'ini yaxshilash, voz kechishingiz kerak pastga yostiqlar va adyol, agar iloji bo'lsa, tozalash vositalaridan foydalanishni kamaytiring va ularni ehtiyotkorlik bilan ishlating, ish joyidagi zararli ta'sirlarni tezda oldini oling, ayniqsa kasb xavfli ishlab chiqarishlar bilan bog'liq bo'lsa.
  • Immunitet tizimini mustahkamlash. Muntazam jismoniy mashqlar o'pka kasalliklarining oldini olish uchun yaxshi natijalar beradi. Kundalik yurish (shu jumladan Skandinaviya yurishi), yotishdan oldin yurish va kundalik mashqlar juda foydali. Jismoniy mashqlarni tanlashda siz doimo shifokoringizga murojaat qilishingiz kerak. Doimiy ravishda yopiq xonada bo'lish, ayniqsa yomon ventilyatsiya qilingan, sintetik materiallar bilan bezatilgan, konditsioner yoki isitgich bilan jihozlangan, vaqt o'tishi bilan nafas olish tizimini zaiflashtiradi. Shuning uchun kasalliklarning oldini olish uchun toza havoda tez-tez sayr qilish, shahar tashqarisiga chiqish, tabiat qo'ynida bo'lish foydalidir. Sog'lom tasvir hayot, tiklovchi jismoniy mashqlar, oddiy ertalabki mashqlar immunitetni sezilarli darajada yaxshilaydi va sovuqqa chidamliligini oshiradi.
  • O'z-o'zidan davolamang. Nazoratsiz qabul qilish dorilar yo'talga olib keladi, allergik reaktsiyalar, nafas qisilishi. Keksa odamlarda ularni neytrallashda ishtirok etadigan ferment tizimlarining etishmasligi tufayli dori vositalariga sezgirlik kuchayadi. Shuning uchun o'z-o'zini davolashdan qat'iyan qochish kerak. Bu erda o'pka kasalliklarining oldini olish davolovchi shifokorning tavsiyalariga, shuningdek, belgilangan dori-darmonlarni qabul qilish rejimiga qat'iy rioya qilishdan iborat.
  • Og'irlikni nazorat qilish. Agar siz ortiqcha vaznga ega bo'lsangiz, sog'lom parhezga rioya qilishingiz, to'g'ri ovqatlanishingiz va majburiy jismoniy faoliyat rejimiga rioya qilishingiz kerak. Tana vaznining 10% ga kamayishi bilan ham nafas olish osonlashadi va nafas qisilishi kamayadi. Ratsion muvozanatli bo'lishi kerak, shu jumladan hamma narsa muhim mikroelementlar va vitaminlar. Ratsionda C va E vitaminlari, beta-karotin, flavonoidlar, magniy, selen va omega-3 yog 'kislotalari kabi foydali elementlarning mavjudligiga alohida e'tibor qaratish lozim.