Ilgari chaqaloq o'yin maydonchasida boshdan oyoq o'ralib, harakatsiz yotishi odatiy hol edi. Endi pediatrlar va ilg'or onalar tug'ilishdan boshlab to'liq harakat erkinligini tavsiya qiladilar. Chaqaloqlar uchun fitbol ham ona, ham chaqaloq uchun uyg'un jismoniy rivojlanish, zavq va quvonchni ta'minlaydi.

Sizning oilangizda hali ham gimnastika to'pi yo'qmi? Afsuski! Uni zudlik bilan sotib oling va farzandlaringiz bilan muloqotning yangi turidan zavqlaning!

Fitbol Shveytsariyada o'tgan asrning 50-yillarida fiziolog Syuzan Klayn-Vogelbax tomonidan ixtiro qilingan. U umurtqa pog'onasi jarohatlari va kasalliklari bilan og'rigan bemorlar uchun ishlatgan. Ma'lum bo'lishicha, mo''jizaviy to'p markaziy asab tizimidagi muammolar bilan ham yaxshi kurashgan.

Hozirgi vaqtda bu puflanadigan to'p insonning mushak va skelet tizimiga yumshoq ta'sir ko'rsatadigan ajoyib mashq mashinasiga aylandi. U dorivor maqsadlarda ham, sport uchun ham juda keng qo'llaniladi.

Siz ona bo'lishga tayyormisiz yoki yaqinda ajoyib bola tug'dingizmi? O'yin maydonchasi, aravacha va bolalar buyumlari bilan birga gimnastika to'pini sotib olishga ishonch hosil qiling. Farzandingiz bilan deyarli tug'ilishdan uning yordami bilan ishlashingiz mumkin. Ushbu gimnastikaning afzalliklari va afzalliklari nimada?

Chaqaloqlar bilan fitbol mashqlari sizga quyidagilarga imkon beradi:

  • mushaklarni bo'shashtiring va ularning ohangini engillashtiring. Tug'ilgandan so'ng, bolalarda mushaklarning kuchlanishi kuchayadi, bu embrionning bachadondagi holatiga bog'liq. Albatta, siz mushtlaringizni va egilgan oyoqlaringizni, yig'layotganingizda titrayotgan iyagingizni payqadingizmi? Uch oyga kelib, ohang deyarli yo'qoladi, asab tizimi onaning qornidan tashqaridagi sharoitlarga moslashadi. Ammo biz chaqaloqqa tezroq moslashishga yordam bera olamiz;
  • mushaklarni kuchaytirish va rivojlantirish. Oyoq va qo'llar, orqa va qorin bo'shlig'i imkon qadar tezroq ishlay boshlashi kerak. Orqa miya moslashuvchan bo'ladi, chaqaloq boshini ishonchli ushlab turadi. Tayanch-harakat tizimi kuchayadi, chaqaloq muddatidan oldin o'tirishi, emaklashi va yurishi mumkin bo'ladi. Kuchli orqa mushaklari yaxshi holatni ta'minlaydi;
  • ovqat hazm qilish jarayonlarini yaxshilash. Qorin bo'shlig'iga bosim oshqozon va ichaklarga taskin beruvchi ta'sir ko'rsatadi, bolangiz gazlar, kolik va ich qotishi bilan azoblanmaydi. To'p ustidagi mashqlar ichki organlarni massaj qiladi. Qon aylanishi kuchayadi, ya'ni hamma narsa soat kabi ishlaydi;
  • harakatlarni muvofiqlashtirishni rivojlantirish. Vestibulyar tizimni o'rgatish sizga kosmosda harakat qilish va muvozanatni yo'qotmaslik imkonini beradi. Bola kelajakda transportda kasal bo'lmaydi.

Fitbol bo'yicha dastlabki mashqlar kuchayadi asab tizimi va ajoyib profilaktika chorasi bo'ladi turli kasalliklar. Va massaj, qattiqlashuv va suzish bilan birgalikda sog'lom va faol chaqaloq o'sadi.

Qaysi yoshda fitbolda gimnastika bilan shug'ullanish mumkin?

Siz tug'ilgan kundan boshlab asta-sekin chaqalog'ingiz bilan to'p ustida mashq qilishni boshlashingiz mumkin. Bir necha daqiqa bolaning asab tizimiga sezilarli foyda keltiradi. To'liq sinflar kindik yarasi to'liq davolanganidan keyin mumkin bo'ladi. Bu odatda tug'ilgandan uch hafta o'tgach sodir bo'ladi.

Birinchi mashqlar to'pda tebranish bilan boshlanadi. Bu yangi tug'ilgan chaqaloqqa bizning dunyomizga moslashishga yordam beradi, uni tinchlantiradi va unga yaxshi kayfiyat bag'ishlaydi, chunki silliq harakatlar onasining qornini eslatadi, u issiq va qulay edi.

To'pni tanlash qoidalari

Siz chaqalog'ingiz bilan mashq qilish uchun to'p sotib olishga qaror qildingizmi? Qaysi birini tanlashni bilmayapsizmi? Bu erda hech qanday murakkab narsa yo'q. Esda tutingki, bola tez rivojlanadi va yoshi bilan kichik to'pni oshib ketadi. Yangisini sotib olmaslik uchun darhol diametri 75 santimetr bo'lgan kattasini tanlang va siz butun oilangiz bilan fitbolda mashq qilishingiz mumkin.

To'pning tutqichlari yoki shoxlari bo'lishi mumkin - bular eng yaxshi variant bola bilan mashg'ulotlar uchun. Birinchidan, ular o'ziga xos tayanch yaratadilar va chaqaloq to'pni polga siljitmaydi. Ikkinchidan, u bir kun kelib bu tutqichlarni ushlaydi va tushunish refleksi to'liq rivojlanish uchun juda muhimdir.

To'p silliq yoki yivli yuzaga ega bo'lishi mumkin. Sivilceler yanada samarali massaj qiladi, lekin ko'p tashqariga chiqmasligi kerak. Sotib olayotganda, terini ishqalashi mumkin bo'lgan deformatsiyalar yoki qo'pol tikuvlar yo'qligiga ishonch hosil qiling. Nasosi nipel sirtga chiqmasligi kerak.

Xushbo'y hidga alohida e'tibor bering. Gimnastika to'pi yuqori sifatli kauchukdan yasalgan bo'lishi kerak va hidlamaydi. Bir yoshgacha bo'lgan bolalar dunyoni ta'mi bilan his qilishlarini unutmang. Fitbol ham bundan qochib qutula olmaydi, shuning uchun u hipoalerjenik va xavfsiz materiallardan tayyorlangan bo'lishi kerak.

Yaxshi to'p 300 kg gacha bo'lgan vaznga bardosh bera oladi, rangsiz rangga ega, shikastlanganda portlamaydi va jimgina o'chadi. Uni faqat ixtisoslashgan sport do'konlarida sotib oling. Kichkintoy uchun to'pni tanlab, siz butun oila uchun sovg'a qilasiz.

Internetda gimnastika to'pi ustida mashq qilish uchun ko'plab mashqlar va video ko'rsatmalar mavjud. Ularni asta-sekin o'zlashtiring. Sizga va chaqalog'ingizga yoqadigan narsalarni tanlang. Ularning ko'pchiligi sevikli bo'lib, ko'p quvonch va zavq keltiradi. Biroz vaqt o'tgach, siz birgalikda mashq qilish uchun mashqlarni o'ylab topishingiz mumkin. Buning uchun boring va hamma narsa siz uchun ishlaydi!

3 oygacha bo'lgan bolalar uchun

Chaqaloqlar uchun to'p ustidagi birinchi mashqlar oldinga va orqaga, chapga va o'ngga engil silkitishdan iborat. Birinchidan, bola chalqancha yotadi, keyinroq kindik tuzalganidan keyin uni qorniga qo'yish mumkin. Chaqaloq chalqancha yotganda bosh orqaga tushmasligiga ishonch hosil qiling. Qo'l va oyoqlaringizni ushlamang - ular juda mo'rt va agar siz noqulay harakat qilsangiz, shikastlanishi mumkin.

  1. "Beshik" - ko'p onalar chaqaloqni uxlash uchun beshik sifatida fitboldan foydalanadilar.
  2. "Bahor" - oyoqlaringizni ushlab, dumbangizga ozgina bosing, bu esa to'pning yuqoriga va pastga tushishiga olib keladi.
  3. "Futbol" - bola orqa tomonida qattiq yuzaga yotadi, masalan. To'pni oyoqqa olib keling, chaqaloq uni sizdan uzoqlashtiradi. Yosh futbolchilar uchun ajoyib oyoq mashqlari.
  4. "Dunyo bo'ylab" - asta-sekin to'pni bolangiz bilan soat yo'nalishi bo'yicha va soat sohasi farqli ravishda aylantiring.
  5. "O'tish" - boshini ishonchli ushlab turadigan bolalar uchun eng sevimli mashqlardan biri. Bolani qo'ltiq ostiga olib, oyoqlarini to'pga qo'ying. Darhol oyoqlar "raqsga tushishni" boshlaydi, bu esa kulgi va quvonchni keltirib chiqaradi.

Mashg'ulotlar paytida chaqaloq bilan muloyimlik bilan gapiring yoki sokin musiqani yoqing.

3-6 oylik bolalar uchun

Olti oygacha bo'lgan bolalar uchun mashqlar majmuasi yanada murakkab va xilma-xil bo'ladi. Buning sababi, bolaning allaqachon boshini ishonchli ushlab turishi, bilaklariga suyanishi va to'pning dastasini ushlab turishi mumkin. U mazmunli mashq qiladi va hatto qaysi mashqlarni yoqtirishini ko'rsata oladi.

Bu yoshdan boshlab, siz chaqaloqni orqa yoki qorin bilan ushlab turishingiz shart emas, siz o'zingizni shin va bilak bilan cheklashingiz mumkin;

  1. "G'ildirakli arava" - chaqaloqni qorniga qo'ying, to'piqlarini mahkam ushlang va to'pni g'ildirak yoki aravacha kabi oldinga va orqaga suring.
  2. "Baliq ovlash" - bola qornida, onasi uni oyoqlaridan ushlab turadi. Biz chaqaloq o'yinchoqni poldan qo'llari bilan olishi uchun uni egamiz. Siz ko'p baliq tutishingiz va zavqlanishingiz mumkin.
  3. "Absni pompalash" - chaqaloq orqa tomonda yotadi. Bilaklarni ushlab, biz chaqaloqni asta-sekin o'tirish holatiga ko'taramiz, shuningdek, ehtiyotkorlik bilan boshlang'ich holatiga qaytamiz.
  4. "Samolyot" - qorin bo'shlig'ingizdan, bilak va shinni ushlab, yon tomonga buriling. Oldinga va orqaga harakatlar yordamida yon tomonni massaj qilamiz. Boshqa tomondan takrorlang.

6 oydan oshgan bolalar uchun

Mashqlar to'plamiga yanada murakkabroqlarini qo'shishingiz mumkin.

  1. "Roll-Ups" - chaqaloqni to'pning qarama-qarshi tomoniga qo'ying va to'pga o'ralishi uchun uni tutqichlardan torting. Endi uni sizdan uzoqlashtiring boshlang'ich pozitsiyasi.
  2. "Arqon tortish" - bu mashq ikkinchi kattalar yordamida bajarilishi kerak. Kichkintoyingizni oshqozon ustidagi to'pga qo'ying. Uni bilak va boldirlaringizni ushlab turing, shunda faqat qo'llar yoki oyoqlar to'pning yuzasida, orqa qismi esa havoda osilib turadi. Bu orqa mushaklarni mukammal darajada mustahkamlaydi va umurtqa pog'onasini kuchli va moslashuvchan qiladi.
  3. "Keling, o'tirgan holda bahor qilaylik" - bolani fitbolga o'tiring va chaqaloq qanday qilib bahorgi harakatlar bilan sakrashini ko'rsating. Bu yaxshi mashq matbuot uchun.
  4. "Muvozanat" - chaqaloqni to'pga qo'ying va uni tanadan ushlab, barqaror holatga erishing. Shundan so'ng, qo'llaringizni tizzangizga tushiring. Bola muvozanatni saqlash uchun muvozanatni saqlaydi.

Bola yurish va turishni o'rganganda, to'pning yuzasini kaftlaringiz bilan qarsak chalish va uni qo'llaringiz bilan surish qanchalik yoqimli ekanligini ko'rsating.

Hatto ona ham chaqalog'i bilan fitbolda mashq qilishi mumkin. Axir, ayol tug'ilgandan keyin o'z shaklini tiklashi kerak va to'p ustidagi yumshoq mashqlar unga jismoniy faollikni oshirmasdan, buni tezda bajarishga imkon beradi.

To'pga o'tiring, chaqalog'ingizni qo'lingizga oling va muloyimlik bilan yuqoriga va pastga sakrab chiqing. Ushbu mashq dumba va sonlarni yaxshi taranglashtiradi va umurtqa pog'onasini bo'shashtiradi. Bu vaqtda chaqaloq uxlab qoladi - chayqalishning ajoyib usuli, chunki odatdagi holatda qo'llar juda charchaydi va orqa taranglashadi.

Emizishda siz oyoqlaringizni to'pga qo'yib, dam olishingiz mumkin, oyoqlarda sog'lom qon aylanishi va dam olish, sizga yana nima kerak?

Kichkintoy uxlab yotganida, onasi chaqaloqning mashqlarini xursandchilik bilan takrorlashi, oshqozonida yoki orqasida silkitishi mumkin. Shunday qilib, sizning raqamingiz sezilmas va yoqimli tarzda avvalgi egiluvchanligini qaytaradi.

To'g'ri qilish

Pediatr bilan maslahatlashganidan keyin chaqaloqlar uchun fitbolda mashqlarni boshlash tavsiya etiladi. Mumkin bo'lgan kontrendikatsiyalarni istisno qilish kerak.

Birinchi darslarni asta-sekin boshlang, shunda bola to'pga o'rganadi. Mashg'ulotlardan oldin siz chaqalog'ingizni yechintirishingiz mumkin, shunda u oladi havo vannalari. Sovuq yuza sizni qo'rqitmasligi va yalang'och teringizga teginish yoqimli bo'lishi uchun tagiga taglik qo'ying.

Mashg'ulotlarni ertalab o'tkazish yaxshidir, ishonch hosil qiling yaxshi kayfiyat chaqaloq, ovqatdan bir soat o'tgach.

Agar chaqaloq yig'lab yuborsa yoki qo'rqib ketsa, mashqlarni davom ettirishni talab qilmang - bu uni uzoq vaqt davomida xafa qilishi mumkin.

Amaliyot vaqtini asta-sekin oshiring. Harakatlar silliq, keskin silkinishlarsiz bo'lishi kerak. Bolaning sirpanib ketmasligi uchun tanani ushlab turishingizga ishonch hosil qiling.

Ko'zgu oldida mashq qiling, bolalar o'zlarini va onalarini tomosha qilishni yaxshi ko'radilar.

Mashg'ulotlar paytida xona yaxshi ventilyatsiya qilinishi kerak.

Sinflarga qarshi ko'rsatmalar bormi?

Albatta, nafaqat sinflar uchun ko'rsatmalar, balki kontrendikatsiyalar ham mavjud.

  1. Shoshmang, hamma narsa o'z vaqtida bo'lishi kerak. Agar kindik yarasi to'liq tuzalmagan bo'lsa, bolangizni qorniga qo'yib darslarni boshlamang. Yoshga qarab mashqlar to'plamini bajaring. Axir, mushak-skelet tizimi kuchliroq bo'lishi kerak.
  2. Farzandingiz kasal bo'lsa, sovuq bo'lsa yoki shunchaki kayfiyatda bo'lmasa, siz o'qimasligingiz kerak.
  3. Nevrologik muammolar yoki kasalliklar uchun qo'llab-quvvatlash tizimi mashg'ulotlar kamida birinchi marta mutaxassisning nazorati ostida o'tkazilishi kerak. Mashqlar to'plami terapevtik funktsiyalarni bajaradi, shuning uchun uni individual ravishda tuzish kerak.

Xulosa

Birgalikdagi tadbirlar ota-onalar va bolalar bir-biriga hissiy jihatdan yanada yaqinroq bo'lishga yordam beradi. Gimnastika ona va chaqaloqqa quvonch va zavq bag'ishlaydigan qiziqarli o'yinga aylanadi. Dadangizni qiziqarli jismoniy faoliyatga qo'shganingizga ishonch hosil qiling.

Mashg'ulotlardan keyin chaqaloq yaxshi ovqatlanadi va qattiq uxlaydi, chunki u ham ishlagan. Biznesni zavq bilan birlashtiring, shunda siz chaqalog'ingiz sizning ko'zingiz oldida qanday kuchayib borayotganini ko'rasiz. Chaqaloqlar uchun fitbol - "salqin"!

6 oylik va undan katta yoshdagi chaqaloqlar uchun fitboldagi mashqlar, shubhasiz, vestibulyar apparatni ajoyib tarzda rag'batlantirishga, muvofiqlashtirishni rivojlantirishga va yurishga tayyorgarlik ko'rishga yordam beradi, chunki kichik bolalarning barcha ota-onalari chaqaloqlarining kuchli, sog'lom, kuchli, aqlli va baxtli bo'lishini xohlashadi.

Ajralmas qismi bo'ladi, bu ko'p bolalar uchun juda ko'p beradi ijobiy his-tuyg'ular, kulgi va yaxshi kayfiyat.

Fitbol - bu katta gimnastika to'pi bo'lib, u homiladorlik paytida ham, tug'ilgandan keyin ham chaqaloq bilan mashq qilish uchun ishlatilishi mumkin.

Fitbol mashqlari oddiy gimnastikaga qaraganda ancha foydali va samaralidir, chunki bunday mashqlar muskullar ikki barobar ko'p ishlaydi.

Bolalar va chaqaloqlar uchun fitbol bo'yicha mashqlar, hatto 6 oylikdan ham qanday foyda keltiradi?

Birinchidan, to'p ustida mashq qilish yangi tug'ilgan chaqaloqlarga xos bo'lgan mushaklarning gipotonikligi yoki gipertonikligini bartaraf etishga yordam beradi.
Ikkinchidan, bunday harakatlar bolaning barcha mushak guruhlarini rivojlantirish va mustahkamlashga yordam beradi.
Uchinchidan, u massaj vazifasini bajaradi va ichki organlarning yaxshi ishlashiga yordam beradi.
Bundan tashqari, oldingi nuqtadan kelib chiqadiki, chaqaloqning ovqat hazm qilish jarayoni yaxshilanadi, ya'ni kolik kamroq bo'ladi va ularning soni nolga kamayadi.
Mashqlar chaqaloqlarni birinchi qadamlarga tayyorlaydi, shuningdek, harakatlarni muvofiqlashtirishni yaxshilaydi.

Bolaning barcha mushak guruhlarini rivojlantirish uchun mashqlar to'plami

Olti oylikdan boshlab siz chaqalog'ingizni fitbolda mashq qilayotganda ikki usulda ushlab turishingiz mumkin: uni qo'ltiqlaringiz bilan qo'llab-quvvatlash yoki kaftingizni orqa tomonga, ikkinchi qo'lingizni bolaning tizzasi ostiga qo'yish.

1) Kaftlaringizni yoyib chiqing.
Biz bolani orqa tomoni bilan to'pga joylashtiramiz. Avval bitta tutqichni oling va u bilan to'pni muloyimlik bilan uring, keyin ikkinchi qo'l bilan xuddi shunday takrorlang. Vaqt o'tishi bilan, kichkintoy kaftlarini ochadi va fitbolda quvonch bilan barabanga tushadi.

2) Biz chaqaloqning turgan joyini olamiz. Biz birinchi navbatda bir oyog'imizni olib, to'pning yuzasiga tegizamiz, so'ngra mashqni boshqa oyoq bilan takrorlaymiz.

4) Biz chaqaloqni to'pga qo'yamiz. Biz 10 martadan ko'p bo'lmagan o'tirgan holda fitbolga sakrab chiqamiz 4) Orqa tarafingizda yotgan holda bahorni takrorlang.

5) Endi biz oyoqlarimiz bilan gimnastika to'pi ustida turamiz va bahorda davom eting, 10 martagacha sakrashni bajaring.

6) Farzandingizni qorni bilan to'pga qo'ying va oldinga va orqaga, chapga va o'ngga, shuningdek, soat yo'nalishi bo'yicha va soat miliga teskari yo'nalishda aylantiring. Ayniqsa, hazillar, qo'shiqlar yoki oddiy muloyim so'zlar bilan birga bo'lsa, bolaga bu mashq albatta yoqadi.

7) Koptokda tebranish. Biz oyoqqa turib, boshimiz bilan sho'ng'iymiz. Ushbu mashqni 5-6 marta takrorlaymiz. 6 oylik va undan katta bolalar uchun siz o'yinchoq yoki boshqa kichik to'pni qo'yishingiz mumkin, shunda bola oldinga siljish paytida narsalarni olishga vaqt topadi.

8) Bolani qorniga qo'ying. Bir qo'lingiz bilan orqa tomonni qo'llab-quvvatlang, ikkinchisi bilan shinni ushlang. Oyog'ingizni tizzada egilib qolguncha oldinga siljiting. Agar bola qarshilik ko'rsatsa, unda bosishga hojat yo'q, harakatlar silkinishi kerak. Xuddi shu narsani boshqa tomondan takrorlang. Ushbu mashq chaqalog'ingizga emaklashni o'rganishga yordam beradi.

9) Bolani qorniga qo'ying. Ikkala kaftingizni qo'lingizga, oyoqlaringizni ikkinchisiga qo'ying. Farzandingizni qo'llari va oyoqlari bilan oldinga va orqaga aylantiring. Bu orqa moslashuvchanlikni rivojlantirishga yordam beradi

10) Bolani orqasi bilan to'pga qo'ying. Qo'llar yon tomonlarga osilgan. Bolaning mushaklari dam olishiga imkon bering.

Shunday qilib, chaqalog'ingiz bilan haftada bir necha marta mashq qilish orqali siz chaqalog'ingizning rivojlanishiga va uning jismoniy salomatligini yaxshilashga yordam berasiz. Video

Maktabgacha ta'lim muassasasida ta'lim jarayonida bolalarni rivojlantirish va ularning salomatligini yaxshilash ta'lim muassasalari- zamonaviy pedagogikaning dolzarb vazifalaridan biri.

Maktabgacha yoshdagi bolalar bilan ishlashning samarali shakllaridan biri bu tuzatish to'plari yoki fitbollar bilan ishlash usulidir. Fitbollardan foydalangan holda gimnastika fitnes gimnastikasi turlaridan biridir.

Fitboldagi mashqlar, shuningdek, to'pni "ot" sifatida ishlatishga imkon beradigan sinflarni hissiy jihatdan bezatadi, bu bolada juda muhim vosita mahoratini shakllantirishga yordam beradi - turli xil boshlang'ich pozitsiyalardan sakrash. Fitboldan sakrash mashqlari uchun ob'ekt sifatida uzoq muddatli foydalanish nafaqat ushbu vosita mahoratining miqdoriy va sifat ko'rsatkichlarini sezilarli darajada yaxshilaydi, balki bolaning muvofiqlashtirish qobiliyatini ham yaxshilaydi.

Fitbol gimnastikasi sog'lomlashtirish, tarbiyaviy va tarbiyaviy vazifalarni hal qilishga imkon beradi:

Fitbollarda to'g'ri o'tirishni o'rganing;

Fitbollarda tebranish va sakrashni o'rganing;

Har xil boshlang'ich pozitsiyalarda mashqlar bajarishni o'rganing;

Har xil mushak guruhlarini kuchaytirish;

Qobiliyatni shakllantirish va mustahkamlash to'g'ri pozitsiya;

Muvozanatni saqlash qobiliyatingizni o'rgating;

Tengdoshlar bilan juftlikda mashq bajarish, raqs harakatlarini o'rganish;

Bolalarni mustaqillik, ijodkorlik va faollik ko'rsatishga undash.

To'p bilan mashqlar orqa va qorin mushaklarini kuchaytiradi, yaxshi mushak korsetini yaratadi, lekin eng muhimi, ular oddiy sharoitlarda rivojlangan to'g'ri turishning qiyin va ko'p vaqt talab qiladigan mahoratini shakllantiradi.

To'plar bilan gimnastika yakka tartibda yoki guruhda bajarilishi mumkin. 3-4 yoshli bolalar bilan bir dars uchun vaqt 20-25 daqiqa, 5-6 yoshli bolalar uchun - 30-35 daqiqa. Mashg'ulotlar toza, havalandırılan xonada paspaslarda o'tkaziladi, bolalar imkon qadar engil kiyinadilar, yaxshisi poyabzalsiz (paypoqda).

Fitbol gimnastikasining "oltin qoidalari":

Har bir bola o'zining bo'yi bo'yicha to'pni tanlashi kerak, shunda ular to'pga o'tirganda tana va son, son va pastki oyoq, pastki oyoq va oyoq o'rtasida to'g'ri burchak bo'ladi. To'g'ri turish, shuningdek, ko'tarilgan boshni, tushirilgan va ajratilgan elkalarni, umurtqa pog'onasining tekis holatini va siqilgan oshqozonni ham o'z ichiga oladi.

  • To'plar bilan o'ynashdan oldin, yaqin atrofda to'pga zarar etkazadigan o'tkir narsalar yo'qligiga ishonch hosil qilishingiz kerak.
  • Bolalarga harakatga xalaqit bermaydigan qulay kiyimlar va sirpanmaydigan poyabzal kiying.
  • bilan boshlang oddiy mashqlar va osonroq boshlang'ich pozitsiyalar, asta-sekin murakkabroqlarga o'tish.
  • Hech qanday jismoniy mashqlar og'riq yoki noqulaylik tug'dirmasligi kerak.
  • Tez va to'satdan harakatlardan, servikal va bel umurtqalarida burilishlardan, mushaklar va orqada kuchli kuchlanishdan saqlaning.
  • To'p ustida yotgan mashqlarni bajarayotganda, nafasingizni ushlab turmang.
  • Oshqozonda va chalqancha yotgan holda to'p ustida mashqlarni bajarishda bosh va umurtqa pog'onasi bir tekis chiziq hosil qilishi kerak.
  • Mashqlarni bajarayotganda to'p harakatlanmasligi kerak.
  • Jismoniy faollikni bolalarning yoshiga qarab qat'iy ravishda o'z vaqtida dozalash kerak.
  • Mashqlarni bajarish texnikasini kuzatib boring, to'plar bilan mashq qilish texnikasiga rioya qiling va dars davomida o'z-o'zini to'plashni o'rgating.
  • Har bir darsda ijobiy hissiy fon, quvnoq, quvnoq kayfiyatni yaratishga intilish kerak.
  • Mumkin murakkab sinflar jismoniy mashqlar bilan bir vaqtda bolalar nutq madaniyatini va to'g'ri talaffuzni yaxshilashda.
  • Bolalarda muloqot ko'nikmalarini rivojlantirish uchun to'plar ustida mashqlar juftlashgan umumiy rivojlanish mashqlari, ochiq o'yinlar va jamoaviy musobaqalarda bajarilishi mumkin. esda tuting alohida e'tibor bolada jismoniy bezovtalik belgilari uchun, ular paydo bo'lganda, yukni kamaytirish yoki bir muddat faoliyatni to'xtatish kerak.

Fitbol mashqlarining bolaning tanasiga fiziologik ta'sir qilish mexanizmlari

Sport, pedagogika va tibbiyot amaliyotida sog'lomlashtirish va sport muammolarini hal qilish uchun to'plardan foydalanish bo'yicha katta tajriba to'plangan.

Katta diametrli to'plar - fitbollar - nisbatan yaqinda paydo bo'lgan va allaqachon keng mashhurlikka erishgan. Fitball dan tarjima qilingan Ingliz tili dam olish maqsadida ishlatiladigan qo'llab-quvvatlovchi to'pni anglatadi.

Motor faoliyati o'sib borayotgan organizmning hayotiy funktsiyalarining kuchli biologik stimulyatoridir. Yangi shakl Bolalar uchun jismoniy tarbiya va duruşni tuzatish mashg'ulotlari fitbol gimnastikasini o'z ichiga oladi.

Fitbol gimnastikasi 300 kg gacha bo'lgan og'irliklarga bardosh beradigan katta rangli koptoklarda amalga oshiriladi. Bunday holda, to'pni mashq qilish moslamasi sifatida, ob'ekt sifatida va tortish vositasi sifatida ishlatish mumkin (uning massasi taxminan 1 kg).

Sinflarda o'quvchilarning bo'yi va yoshiga qarab turli diametrli fitbollar qo'llaniladi. 3-5 yoshli bolalar uchun diametri 45 sm, 6-10 yoshdan boshlab - 55 sm, agar to'p qo'nayotganda, son va shin orasidagi burchakka teng yoki biroz kattaroq bo'lsa, to'p to'g'ri tanlangan. 90°. Profilaktika bilan mashg'ulotlar uchun va terapevtik maqsad shuningdek, bolalar bilan mashg'ulotlar uchun maktabgacha yosh to'p kamroq elastik bo'lishi kerak.

To'plar nafaqat bo'lishi mumkin turli diametrlar, Biroq shu bilan birga turli ranglar. Issiq ranglar(qizil, to'q sariq) avtonom nerv tizimining faolligini oshiradi. Shuningdek, ular immunitet tizimini rag'batlantiradi va tonlaydi, xotira va ko'rishni kuchaytiradi, kuch beradi va terining rangini yaxshilaydi.

Sovuq ranglar (ko'k, ko'k) yurak faoliyatini normallantiradi va tezlik va kuch sifatlarini yomonlashtiradi.

Yashil rang yurak faoliyatini va markaziy asab tizimini normallantiradi, barqarorlashtiradi qon bosimi, bo'shashadi, kuchlanishni engillashtiradi, umurtqa pog'onasi kasalliklari, metabolizm, migren bilan yordam beradi.

Bolalar jismoniy mashqlar va o'quv o'yinlari bilan shug'ullanadigan xonaning rang dizayni bolalar dam oladigan xonalardan sezilarli darajada farq qiladi. O'yin xonasining ichki qismi yoki sportzal, bajarildi yorqin ranglar va sport anjomlari bilan jihozlangani bolalarning ijodiy va o'yin faolligini rag'batlantiradi.

Inson tanasiga rang ta'siridan tashqari, fitbollar ham tebranish effektiga ega. Mexanik tebranish insonning barcha organlari va tizimlarining faoliyatini faol ravishda rag'batlantiradi. Uzluksiz tebranish asab tizimiga tinchlantiruvchi ta'sir ko'rsatadi, intervalgacha tebranish esa ogohlantiruvchi ta'sirga ega. Bolalar bilan mashg'ulotlarda engil tebranish tinch tezlikda qo'llaniladi (o'tirish, dumbani to'pdan ko'tarmasdan). Ot minishga o'xshash tebranish osteoxondroz, skolyoz, kasalliklarni davolashda qo'llaniladi. oshqozon-ichak trakti, koroner yurak kasalligi, semizlik, nevrasteniya. Fitbolda o'tirganda, ischial tuberosities va sakrum u bilan eng katta aloqaga ega. Sakrum orqali ritmik tebranishlar butun orqa miya bo'ylab tarqaladi.

Shuning uchun fitbolga to'g'ri qo'nish allaqachon to'g'ri turish qobiliyatini shakllantirishga yordam beradi. Fitbolga to'g'ri qo'nish tos suyagining qiya holatini tekislaydi, bu torakolomber umurtqa pog'onasidagi skoliotik og'ishlarni tuzatish uchun muhimdir. Oshqozonda yoki orqa tomonda yotgan boshlang'ich holatda mashqlarni bajarish barqaror tayanchga qaraganda ancha qiyin. Muvozanatni saqlash ko'plab mushak guruhlarini muvofiqlashtirilgan ishda o'z ichiga oladi, orqa va qorin mushaklarini kuchaytirish orqali mushak korsetini shakllantirish muammosini hal qiladi.

Bolalarning fitbollar yordamida mashqlarni o'zlashtirish bosqichlari

1-bosqich.

Bosqichning maqsadlari va ularni amalga oshirish.

1. Shakl haqida tushuncha bering va jismoniy xususiyatlar fitbol.

Fitbolning polda, skameykada, "ilon" naqshidagi nishonlar orasida, diqqatga sazovor joylar atrofida turli xil dumalab turishi;

Fitbolni ikkala qo'l bilan joyida urish, bilan birlashtirilgan har xil turlari yurish;

Fitbolni bir-biriga uzatish, fitbolni tashlash;

Fitbol bilan o'yinlar: "To'pni ushlash", "To'p bilan nishonga urish", "Dodgeball", "To'pni olish" (variantlar: kaftlaringiz bilan suring; cho'zilgan oyog'ingiz bilan itaring).

2. Poyezd to'g'ri qo'nish fitbolda.

Fitbolda mustahkam tayanchga o'tirib, oyoqlaringiz to'g'ri joylashtirilganligini tekshiring (oyoqlaringiz erga bosilib, bir-biriga parallel bo'lishi kerak);

Fitbolda o'tirib, sekin sur'atda elkama-kamar uchun mashqlarni bajaring.

Masalan:

a) boshni chapga va o'ngga burish;

b) qo'llarni navbat bilan oldinga, yuqoriga va yonga ko'tarish;

v) elkalarni ko'tarish va tushirish;

d) fitbol yuzasi bo'ylab surma qo'llar;

e) qo'llarni yelkaga bukish, qo'llarni musht qilib, qo'llarni yon tomonga burish;

f) signal bo'yicha o'rnidan turing va to'pni qo'lingiz bilan ushlab, atrofida yuguring.

3. Erdagi mashqlarni bajarishda (o'tirish, yotish, cho'zish) asosiy pozitsiyalarni o'rgatish.

Oyoq barmoqlariga yarim cho'zilgan holda o'tirib, fitbolga qaragan holda, fitbolda tekis qo'llar, tizzalar yon tomonga, orqa tekis.

Biz to'pga qaragan holda tik turgan joydan bajaramiz: 1-2 cho'zilgan, pozitsiyani tekshirgan; 3-4 o'rnidan turdi, qo'llar yon tomonga. Signalda hamma tarqalib ketdi va boshqa signalda fitbollar orasiga yugurdi, ular o'zlarining fitbollariga yugurdilar va o'tirishdi.

Bu pozitsiyani bir-biriga qaragan bitta fitbol bilan juftlikda olish mumkin.

I.p.- fitbolga qaragan holda tizzangizda turing, qo'llaringizni fitbolga qo'ying;

tovoningizga o'tiring, fitbolni tizzangizga bosing;

boshlang'ich pozitsiyasiga qayting.

I.p.- erga chalqancha yotish, oyoqlarini to'g'ridan-to'g'ri fitbolda, to'pig'ingizga suyanish. Fitbolni oyoqlaringiz bilan chapga va o'ngga, qo'llaringizni tanangiz bo'ylab aylantiring. Ushbu mashqni oyna holatida joylashgan bitta fitbol bilan juftlikda bajarish mumkin.

I.p.- erga chalqancha yotib, oyoqlari to'g'ri fitbolda. Tos suyagini poldan ko'taring. Bir vaqtning o'zida ko'zguda joylashgan juftlikda bajarilishi mumkin.

I.p.- erga chalqancha yotish, fitbolda oyoqlar. Fitbol yuzasida oldinga va orqaga kichik qadamlar qo'ying.

O'tirish holatidan o'tish, to'g'ri oyoqlarda fitbol, ​​fitbolni ko'kragiga aylantirib, orqa tomoningizda yotadi. Xuddi shu tarzda boshlang'ich pozitsiyasiga qayting.

I.p.- erga chalqancha yotib, fitbolni oyoqlari bilan ushlang. Tizlaringizni egib, fitbolni siqib qo'ying. Buni bir vaqtning o'zida ikkita qilishingiz mumkin. O'tirgan holatda ham xuddi shunday.

I.p.- erga chalqancha yotish, oyoqlar tizzada egilgan, fitbolda yotish, qo'llar boshning orqasida. Yuqori tanangizni tizzangizga ko'taring. Bir vaqtning o'zida ikki kishi tomonidan bajarilishi mumkin.

I.p.- erga chalqancha yotib, tekis oyoqlari birga, qo'llar boshning orqasiga cho'zilgan, qo'llaringizda fitbol. Fitbolni qo'ldan oyoqqa o'tkazing va aksincha.

Fitbolga qaragan holda erga tiz cho'kib, oyoqlarini to'g'rilab, fitbolda oshqozoningizda bir holatga o'ting. Oyoqlar va qo'llar erga yotadi. Ushbu mashqni fitbol bilan boshlash yaxshidir, uning diametri mashq qiladigan bolalar uchun zarur bo'lganidan bir o'lcham kichikroqdir.

Erga chalqancha yotib, oyoqlari fitbolda tizzalariga egilgan. Oyoq mushaklaringizni torting, fitbolni dumbangizga bosing.

Fitbollar bo'yicha mashqlar bo'yicha tashkiliy-uslubiy ko'rsatmalar

Ushbu bosqichdagi mashg'ulotlar tarkibiga turli xil yurish, yugurish, qo'llar, torso, oyoqlar uchun mashqlar, badiiy gimnastika komplekslari, fitbol bilan 5-6 mashq, estafeta poygasi ko'rinishidagi o'yin mashqlari bilan an'anaviy isinish kiradi. , Fitbolsiz cho'zish va mushaklarning gevşeme mashqlari.

Fitbollar bilan mashq qilayotgan bolalar bir-biridan 1-1,5 m masofada va zaldagi turli xil chiqadigan narsalardan bo'lishi kerak.

Mashqlarning tezligi va davomiyligi individualdir.

2-bosqich.

1. Fitbolda tebranish bilan birgalikda qo'l va oyoq mashqlarini bajarishda to'g'ri turishni o'rgatish.

fitbolda mustaqil ravishda tebranish va o'rnatishni sinab ko'ring: poshnalar polga bosib, orqa tekis, fitbol bosh va umurtqa pog'onasining orqa qismidan "tayoq" sifatida o'tib, orqa tanasini tekislaydiganga o'xshaydi;

qo'l harakatlarini o'rtacha tezlikda bajaring: yon tomonlarga, yuqoriga, oldinga, pastga; bilak, tirsak va tekis qo'llar bilan dumaloq aylanishni amalga oshiring elka bo'g'imlari. Bunday harakatlar fitbolda o'z-o'zidan tebranishga olib kelishi kerak. Fitbol yuzasi bilan doimiy aloqani ta'minlash kerak.

Fitbolda o'tirganda quyidagi mashqlarni bajaring:

paypoqni yechmasdan joyida yurish;

yurish, tizzalarini baland ko'tarish;

oyoqlarning birgalikdagi holatidan to'piqlarni yon tomonlarga yoyib, boshlang'ich holatiga qayting;

yon qadam:

oyoqlarini bir-biridan ajratib o'tirgan holatdan, oyoqlarini kesib o'tgan holatga o'ting.

2. Qo'llab-quvvatlash maydonini qisqartirishda to'g'ri turishni o'rgatish (muvozanat va muvofiqlashtirish mashg'ulotlari).

navbat bilan oyoqlaringizni tovonga, oldinga, yon tomonga, qo'llaringizni fitbolga qo'ying;

navbat bilan oyoqlaringizni oldinga, yon tomonga, barmoqlaringizga qo'ying;

qo'llarning turli pozitsiyalari bilan bir xil mashq: biri oldinga, ikkinchisi yuqoriga; biri boshning orqasida, ikkinchisi esa yon tomonga.

3. Bolaga fitbolda turli pozitsiyalar bilan muvozanatni saqlash uchun mashqlarni o'rgating.

oldinga egilib, oyoqlarini bir-biridan ajratib turing;

cho'zilgan oyoqqa oldinga egilib, qo'llarning turli pozitsiyalari bilan oldinga;

fitbolda o'tirib, navbatma-navbat yon tomonlarga egilish: oyoqlar erga, qo'llar kamarga, qo'llar boshning orqasiga, qo'llar yon tomonlarga;

qo'llarning turli pozitsiyalari bilan yon tomonga cho'zilgan oyoqqa turli yo'nalishlarda navbat bilan egilib;

fitbolda o'tirib, asta-sekin oldinga bir necha qadam tashlang va orqangiz bilan fitbolga yoting, boldiringiz va soningiz o'rtasida to'g'ri burchakni saqlang, to'pig'ingiz erda bo'lishi kerak, qo'llaringiz fitbolni yon tomonda ushlab turishi kerak. Oyoqlaringizni bosib, boshlang'ich pozitsiyasiga qayting.

I.p.- fitbolda yotish, qo'llar erga yotish. Qo'llaringizni oldinga va orqaga bir necha qadam qo'ying. Boshning, bo'yinning va orqaning orqa qismi tekis chiziqda bo'lishi kerak.

I.p.- oshqozoningizda fitbolda yotib, oyoqlari polda "boshlang'ich" holatda yarim egilgan. Tirsaklaringizni egib, kaftlaringizni oldinga ("qanotlar"). Boshingizni ko'tarmang.

I.p.- fitbolda oshqozoningizda yotish, qo'llar erga, oyoqlar "boshlang'ich" holatda. Oyoqlarini navbat bilan gorizontalga ko'taring, qo'llaringiz egilgan bo'lishi kerak, elkangiz qo'llaringizdan yuqori bo'lishi kerak.

Xuddi shu boshlang'ich holatda, tizzalaringizni egib, oyoqlaringizni birma-bir ko'taring.

I.p.- erga chalqancha yotish, fitbolda tekis oyoqlar. To'g'ri oyog'ingizni yuqoriga ko'tarib, muqobil tebranishlarni bajaring.

I.p.- erga chalqancha yotib, qo'llar tanangiz bo'ylab, oyoqlari fitbolga tayanadi. Bukilgan oyoq bilan muqobil tebranishlar.

Oldingi ikkita mashqni boshlang'ich pozitsiyasidan bajaring - qo'llar boshingiz orqasida.

4. Fitbolda mushaklarni bo'shashtirish mashqlarini bajarishni o'rgatish.

oyoqlarini fitbolga yon tomonga bukib polga o'tirib, fitbolga tayanib, uni qo'llaringiz bilan ushlab, bo'yin va orqa mushaklarini bo'shashtiring, boshingizni fitbolga qo'ying va shu holatda chayqaling;

orqangiz bilan fitbolga o'tirib, uni orqa tomondan qo'llaringiz bilan ushlab turing, bo'yin va orqa mushaklaringizni bo'shashtiring, boshingizni fitbolga qo'ying va chapga va o'ngga chayqaling.

Tashkiliy-uslubiy ko'rsatmalar.

Fitbolda tebranishlar bilan birgalikda mashqlarni bajarayotganda, fitbol yuzasi bilan doimiy aloqani nazorat qilish kerak!

Sinflarning tuzilishi bir xil bo'lib qolmoqda, ammo fitboldagi mashqlar hajmi ortadi. Musiqiy va ritmik kompozitsiyalarni turli xil qayta tartibga solish bilan ishlatishingiz mumkin.

3-bosqich.

Bosqichning maqsadlari va ularni amalga oshirish:

1. Fitboldan foydalanib, umumiy rivojlanish mashqlarini butun guruh uchun bir xil tezlikda bajarishni o'rgatish.

o'quvchilarning yosh talablariga muvofiq umumiy rivojlantiruvchi mashqlar to'plami.

2. Fitbol yordamida cho'zish mashqlarini o'rgatish.

bir tizzada, to'pning yon tomonida turib, ikkinchi oyog'ini to'g'rilab, oyoq bilan to'pga tayanib, sekin buloqli tebranish harakatlarini bajaring;

Xuddi shu mashqni qo'llaringizni egib bajaring;

bir tizzada turib, fitbolga qaytib, ikkinchi tizzasi to'pga, qo'llar erga. Orqaga bir nechta bahor harakatlarini bajaring;

fitbolga chalqancha yotish, qo‘llarni yon tomonga burish, boldir va son o‘rtasidagi burchak 90°, to‘p bilan aloqa nuqtasi elka pichoqlarining o‘rta chizig‘ida;

polda fitbolga yonma-yon o'tirib, fitboldan eng uzoqda joylashgan oyog'i egilib, oyoqni erga qo'yadi, fitbolga eng yaqin qo'l to'pning yuzasida yotib, tayanch oyog'ini cho'zadi, fitbolga "aylang" , muvozanatni saqlash;

I.p.- xuddi shunday, fitbolga "aylanayotganda" uzoq qo'lingizni yuqoriga ko'taring;

I.p.- xuddi shunday, bir xil qo'l va oyoq bilan bir vaqtning o'zida bajaring.

4-bosqich.

Bosqichning vazifasi va uni amalga oshirish:

1. Muvozanatda mashqlarni bajarish sifatini oshirish.

I.p.- fitbolda oshqozoningizda yotish. Oyoqlaringizni egib, fitbolni ko'kragingizga aylantiring.

I.p.- xuddi shunday, lekin bir oyog'i bilan fitbolga tayanish.

Fitbolga qaragan holda, tiz cho'kib, oshqozoningizda yotgan holatga o'ting, qo'llar qo'llab-quvvatlanadi, bir oyog'i egiladi.

Shunga o'xshash mashq, lekin egilgan oyog'ining tizzasi bilan fitbolda dam oling, ikkinchi oyog'i yuqoriga qarab tekislanadi.

Fitbolda chalqancha yoting, qo'llar erga, bir oyog'ini ko'taring.

I.p.- xuddi shunday, oyoqlar yuqoriga.

Fitbolda oshqozoningizda yotib, orqangizga buriling.

O'ng tomoningiz bilan fitbolga turing, o'ng tomoningizni fitboldan o'tkazing, fitbolga o'ting va keyin chap tomoningizni qo'ying, chap tomoningiz bilan fitbolga turing.

Fitbolda o'tirib, oyoqlari birga, bir oz chapga egilib, fitbolda o'ngga aylantiring, o'rnidan turing, chapda fitbol. Xuddi shunday, fitbolda chapga dumalab.

Oshqozonda fitbolda yotib, erga suyanib, yon tomonlarga buriling. Fitbol bilan aloqa nuqtasi asta-sekin poldagi tayanchdan uzoqlashadi.

Xuddi shu mashq, lekin bir oyog'i bilan fitbolda dam olish.

Erga chalqancha yotib, oyoqlari fitbolda, tosni erdan ko'tarib, oyoqlarini egib, fitbolni dumbangizga aylantiring, boshlang'ich holatiga qayting.

Xuddi shu mashq bir oyog'i bilan fitbolda yordam beradi.

Oxirgi maqola yangilangan: 05/03/2018

"Harakat - bu hayot" degan iborani hamma eshitgan. Faqat bir nechta odam darslarni amalga oshiradi jismoniy madaniyat sizning kundalik hayot. Bu, boshidanoq shunday bo'lgan odamlarga osonroq bo'ladi. dastlabki yillar mashq qilishga odatlangan. Hammasi go'daklikdan boshlanadi. Ota-onalar sog'lom odatlarni shakllantirishda muhim rol o'ynaydi. Ko'p narsa ularning turmush tarziga va chaqaloqni mustahkamlash istagiga bog'liq. Yangi tug'ilgan chaqaloqlar uchun fitbol mashqlari chaqalog'ingiz bilan vaqtingizni diversifikatsiya qilishga yordam beradi va shu bilan birga uning jismoniy rivojlanishiga turtki beradi.

Pediatr

Fitbol nafaqat katta gimnastika to'pi va moda sevimli mashg'uloti. Bu ko'p sonli muammolarni hal qilish uchun mo'ljallangan ko'p funktsiyali simulyator. Bunday mashqlar orqa va qorin mushaklarini kuchaytirishga va vestibulyar tizimni yaxshilashga imkon beradi. Fitbol yordamida ular kolikni yo'q qiladi, ovqat hazm qilishni yaxshilaydi, shuningdek qorinni massaj qiladi.

Doimiy ravishda to'p ustida mashq qilish orqali, vaqt o'tishi bilan siz kestirib, bo'g'imlarning gipo- va displazi kabi muammolardan xalos bo'lishingiz mumkin (murakkab terapiyaning bir qismi sifatida).

  1. Yangi tug'ilgan chaqaloqlar ikki haftalikdan boshlab fitbolda mashq qilishni boshlashlari kerak, chunki bu vaqtga kelib ovqatlanish o'rnatiladi va kindik yarasi davolanadi.
  2. Mashqlar ovqatlanishdan 40 daqiqadan 1 soatgacha boshlanishi kerak.
  3. Agar chaqaloq kayfiyatda bo'lmasa, mashqlarni talab qilmang. Bolaning tishlari chiqqanda yoki qorin og'rig'i bo'lsa, siz mashq qilmasligingiz kerak. Ko'proq mos vaqtni tanlash yaxshidir.
  4. Dars vaqti 3 dan 15 minutgacha (kayfiyat va giyohvandlikka qarab). Birinchi mashqlar 5 daqiqadan oshmasligi kerak, keyin siz davomiylikni oshirishingiz mumkin.

Farzandingiz charchaganini his qilsa, darslarni davom ettirishni talab qilmaslik kerak. Kunning birinchi yarmida, chaqaloq kuch va quvvatga to'la bo'lsa, mashg'ulotlar uchun vaqt ajratish yaxshiroqdir.

Bolani qo'llari yoki oyoqlaridan ushlab turmang yoki tortmang. Oyoq Bilagi zo'r va bilak bo'g'imlari hali chaqaloqning tana vazni bilan ishlashga tayyor emas. Shikastlanish xavfi yuqori.

  1. Kichkintoy o'zini qulay his qilishi uchun to'pni yumshoq taglik bilan qoplagan holda yalang'och holda fitbolda mashq qilish yaxshiroqdir.
  2. Sinflar samarali bo'lishi uchun siz har kuni bolangiz bilan ishlashga harakat qilishingiz kerak.
  3. Darslarni boshlashdan oldin siz xonani ventilyatsiya qilishingiz kerak. Optimal harorat sinflar uchun - 18 - 20 daraja Selsiy. Salqin muhitda chaqaloq faolroq ishlay boshlaydi.
  4. Dars sizning sevimli musiqangiz, quvnoq muloqot, hazillar yoki shunchaki yumshoq so'zlar bilan birga bo'lishi yaxshiroqdir. Shunday qilib, chaqaloqlar uchun fitbolda gimnastika juda ko'p ijobiy his-tuyg'ularni olib keladi. Bu bola va ota-ona o'rtasida aloqa o'rnatishga yordam beradi.

Qaysi fitbolni tanlash kerak?

  1. Mashq to'pining eng yaxshi diametri 75 sm.
  2. Tutqichlari yoki bo'rtiqlari bo'lmagan silliq yuzaga ega bo'lgan to'p bo'lsa yaxshi bo'ladi.
  3. To'p hipoalerjenik materiallardan iborat bo'lishi kerak, teginish uchun elastik bo'lishi va "portlashga qarshi" ta'sirga ega bo'lishi kerak (agar bunday to'p teshilgan bo'lsa, u yorilib ketmaydi, balki shunchaki o'chib ketadi).
  4. Bolani harakatlanayotganda qirib tashlamaslik uchun ko'krak to'pda butunlay yashirin bo'lishi kerak.
  5. Fitbolning yuzasida axloqsizlik va chang to'planmasligi uchun antistatik ta'sirga ega bo'lishi kerak.

Ikki haftalikdan boshlab chaqaloqlar uchun fitbol bo'yicha mashqlar ro'yxati

  1. Biz kaftlarimizni ochamiz. Kichkintoyingizning qo'lini oling va uni to'pga ozgina teging. Xuddi shu mashqni boshqa tutqich bilan bajaring. Vaqt o'tishi bilan chaqaloq kaftini ochishga va zavq bilan taqillatishga harakat qiladi.
  2. Oyoqlaringizni bo'shashtiring. Bolaning oyog'ini qo'lingiz bilan ushlang va uni fitbolga uring va boshqa oyog'i bilan ham xuddi shunday qiling.
  3. Keling, fitbolga o'taylik. Biz bolani qorinni pastga tushirgan holda fitbolga qo'yamiz, uni orqasida ushlab turamiz va to'pni chaqaloqning tanasi ostiga tushishi uchun ozgina bosamiz. Siz chaqaloqni orqa tomonga burishingiz mumkin, shuningdek, unga buloq ham berishingiz mumkin.

Yotgan holatda boshingiz doimo to'pda bo'lishini ta'minlash kerak. Bunday bahorgi harakatlar chaqaloqni bo'shashtiradi va gipertoniklikni olib tashlaydi.

2 oydan ortiq bolalar tomonidan bajarilishi mumkin bo'lgan mashqlar

Biz oldinga va orqaga aylanamiz.

Biz chaqaloqni oshqozonga qo'yamiz va uni turli yo'nalishlarda aylantiramiz: oldinga va orqaga, chapga va o'ngga.

2 oygacha bo'lgan bolani qorin bo'shlig'ida yoki qo'ltiq ostida ushlab turish kerak. Keyinchalik, to'pni ishonchli tarzda boshqarishni o'rganganingizda, siz chaqaloqni kestirib yoki shindan ushlab turishingiz mumkin.

Vaqt o'tishi bilan siz oldinga siljish paytida bolaning qo'llariga, orqaga qarab harakatlanayotganda oyoqlariga suyanishingiz mumkin; Ushbu mashq chuqur massajni o'z ichiga oladi. ichki organlar, gazlar ajralib chiqadi. Bu harakatni orqa tomondan ham bajarish mumkin. Orqa miya bo'ylab mushaklar kuchayadi.

Biz aylana bo‘ylab aylanamiz.

Chaqaloq qorinni pastga tushirgan holda fitbolda yotadi. Siz chaqaloqni aylanaga aylantira olasiz. Bu vestibulyar apparatni yaxshi rivojlantiradi. Bir xil miqdordagi aylanishlarni soat miliga teskari va soat yo'nalishi bo'yicha bajarish yaxshiroqdir.

4 oydan oshgan bolalar tomonidan bajarilishi mumkin bo'lgan mashqlar

Emaklashni o'rganish

Bola qornida, biz uni bir qo'li bilan orqasida ushlab turamiz, ikkinchi qo'li bilan boldirini ushlaymiz, oyog'ini oldinga siljitib, tizzadan egamiz. Agar chaqaloq mashq qilishni xohlamasa, unda siz uni majburlamasligingiz kerak. Oyoqni osongina silkitib, ozgina silkiting. Bu bolaning oyoq mushaklarining gipertonikligini bartaraf etishga yordam beradi. Xuddi shu harakatni boshqa oyoq bilan bajaring.

Qorinni massaj qilish

Bola to'p ustida oshqozon bilan yotadi. Biz ikkala qo'lni qo'limizga bog'laymiz, boshqa qo'lda birlashtirilgan oyoqlarni olamiz va chaqaloqni qo'llar va oyoqlar bilan oldinga va orqaga aylantiramiz.

Matbuot yuklab olish

Bola fitbolga orqasi bilan yotadi. Uni qo'llaridan ushlab, chaqaloq to'pga o'tirishi uchun uni bir oz yaqinroq bosamiz.

To'pni tepish

Chaqaloq orqa tomoni bilan qattiq yuzaga yotadi. Oyog'iga to'p qo'ying, u instinktiv ravishda itarishni boshlaydi.

6 oydan oshgan bolalar uchun bajarilishi mumkin bo'lgan mashqlar

O'yinchoqni ushlash

Olti oydan oshgan chaqaloqlar uchun siz to'pning oldiga o'yinchoq qo'yishingiz va oldinga siljish paytida ularni ushlab turishiga ruxsat berishingiz mumkin. Kelajakda o'yinchoq chaqaloqning yon tomoniga qo'yilishi mumkin, shunda u erishishni mashq qilishi mumkin. Ushbu mashq ushlash refleksini yaxshi rivojlantiradi.

"Araba"

Biz chaqaloqni qorniga qo'yamiz va qo'llarini to'pga qo'yish imkoniyatini beramiz. Biz chaqaloqni oyoqlari bilan ko'taramiz va muloyimlik bilan oldinga va orqaga silkita boshlaymiz. Ushbu mashq chaqaloqning qo'llarini mukammal darajada mustahkamlaydi.

"Samolyot"

Biz chaqaloqni fitbolga yon tomonga joylashtiramiz, uni, masalan, o'ng boldir va o'ng bilakdan ushlab turamiz. Oldinga va orqaga silkiting va keyin tomonlarni o'zgartiring.

Sakrash

Bolani qo'ltig'idan va to'pni oyoqlari bilan ushlab, biz unga to'pni itarish, sakrash imkoniyatini beramiz.

Turishni o'rganish

Qo'llarimiz bilan ushlab, biz bolani pastga tushiramiz, unga to'liq oyog'ida turishga imkon beramiz. Qo'llab-quvvatlashni his qilgan chaqaloq itaradi.

Fitbolda o'tirib, engil chayqalish, ona chaqaloqni uxlashi uchun osongina silkitishi mumkin. Bu, shuningdek, onaning mushak ohangini yaxshilashga yordam beradi. Mashqlar 10-15 yondashuvda takrorlanishi kerak, ammo hamma narsa individualdir va faqat chaqaloqning xohishiga bog'liq. Fitbolda mashqlarni qanday qilib to'g'ri bajarish kerakligini aniq ko'rsatadigan foydali maqolalar va videolarni Internetda osongina topish mumkin.

Xulosa

Shunday qilib, fitbolda kundalik mashqlar yaxshi yo'l bolaning jismoniy rivojlanishini yaxshilash, mushaklarini kuchaytirish. Chaqaloq tana holatidagi o'zgarishlarni yaxshiroq muvofiqlashtiradi, uning kayfiyati yaxshilanadi, u yaxshi uxlaydi va yaxshi ovqatlanadi. Kichkintoyda bunday jismoniy faoliyat davomida yurish, emaklash, o'tirish, boshni ushlab turish biroz oldinroq boshlanadi.

Yangi tug'ilgan chaqaloqlar uchun terapevtik va mustahkamlovchi gimnastika yoki mashqlar terapiyasi (fizika terapiyasi) juda muhimdir - bu mushaklarni kuchaytirishga yordam beradi va tananing normal o'sishi va rivojlanishini ta'minlaydi. Bundan tashqari, chaqaloq bilan ishlashni qanchalik tez boshlasangiz, shuncha yaxshi bo'ladi.

Shifokorlar tomonidan tavsiya etilgan vaqt tug'ilgandan keyin 2-3 hafta. Go'daklik davri - bu to'g'ri holatni shakllantirish va umurtqa pog'onasining rivojlanishining boshlanishi, shuning uchun ota-onalar chaqaloq bilan gimnastika qilishlari kerak, bu moslashuvchan tana uchun yoqimli va foydali bo'ladi;

Ajoyib foydali vosita Buning uchun - fitbol (sport kauchuk to'pi katta hajm). Kichkintoylar uchun fitbol bo'yicha maxsus mashqlar ularning mushaklarini bo'shashtirishga, ularni yaxshi holatda saqlashga va ichki organlarning to'g'ri rivojlanishini rag'batlantirishga yordam beradi.

Fitbolda mashq qilishning afzalliklari

Chaqaloqlar uchun fitbol juda samarali massaj va gimnastika uchun uskunalar sifatida, chunki uning yordami bilan siz nafaqat tanani samarali bo'shashtira olasiz (va har bir chaqaloq mushaklarning gipertonikligiga ega), balki mushaklarni ham kuchaytirasiz. turli guruhlar tananing to'g'ri o'sishiga imkon beradi.

Bunday mashg'ulotlar faqat nevrologik muammolari bo'lgan bolalar uchun tavsiya etiladi, deb o'ylash mutlaqo noto'g'ri - gimnastikani suyak skeleti va umuman tananing to'g'ri rivojlanishi uchun erta yoshdan boshlash tavsiya etiladi.

Bolalar uchun to'p mashqlari foydalidir, chunki ular:

  • ovqat hazm qilish jarayonlarini yaxshilaydigan, kolikning chastotasi va intensivligini kamaytiradigan va nafas olish funktsiyasini yaxshilaydigan dam oling;
  • orqa, qorin va oyoq-qo'llarning mushaklarini mustahkamlash va rivojlantirish;
  • engil og'riqni yo'qotib, fizioterapiya sifatida harakat qilish;
  • muhim organlarni rag'batlantirish;
  • vestibulyar apparatni rivojlantirish, bu esa muvofiqlashtirish ko'nikmalarini tezroq egallashga olib keladi.

Muhim! Agar chaqaloq butunlay sog'lom bo'lsa, ota-onalar u bilan mustaqil ravishda mashq qilishlari mumkin va Agar sizda ba'zi kasalliklar mavjud bo'lsa, mutaxassisga ishonishingiz kerak.

Fitbol mashg'ulotlari o'tkazilishi kerak majburiy bo'lgan holatda:

  • fleksor mushaklarining gipertonikligi;
  • markaziy asab tizimining buzilishi va kasalliklari;
  • kestirib, displazi;
  • skolioz;
  • ortopedik muammolar:
  • muntazam ich qotishi.

Ammo kontrendikatsiyalar ham mavjud:

  • odatdagi vazndan kamroq darajada og'ish;
  • yurak kasalligi;
  • churralar;
  • terining yallig'lanishi;
  • qon aylanish tizimining kasalliklari;
  • shamollash;
  • har qanday kasallikning o'tkir shakli.

Fitbol ko'pincha mashq qilish uchun juda dangasa bo'lgan o'smir bolalar uchun ham foydali bo'ladi, ammo ulkan to'p yordamida buni o'yin shaklida osongina bajarish mumkin.

Bu ham muhim bu turdagi gimnastika juda ko'p zavq keltiradi: Chaqaloq ota-onasi bilan zavqlanadi, ular uni silaydilar va uni cho'zadilar.

Snaryadni qanday tanlash kerak

Qayerdan sotib olsam bo'ladi va fitbolni qanday tanlash mumkin? Bugungi kunda bu sport do'konida yoki bolalar bo'limida topish mumkin bo'lgan oddiy raketa. Snaryadni sotib olayotganda, uning sifatiga e'tibor berish kerak, chunki u chaqaloq bilan bevosita aloqada bo'ladi va siz xavfsizlikka e'tibor berishingiz kerak.

Bugun bor turli shakllar va o'lchamlari: quloqlari bilan, oddiy, pimply, diametri 45 dan 75 sm gacha universal hisoblanadi diametri 75 sm bo'lgan oddiy silliq to'p bolalar va kattalar faoliyati uchun.

Agar o'qni faqat bola ishlatadi deb taxmin qilinsa, siz qulaylik va kichikroq o'lchamdagi quloqlari bo'lgan o'qni sotib olishingiz mumkin. Yangi tug'ilgan chaqaloqlar uchun siz faqat silliq fitbolni sotib olishingiz kerak, tikanlar va sivilcelersiz. Shuningdek, uchta omilga e'tibor berish muhimdir:

  • portlashga qarshi funktsiyaning mavjudligi - bu kauchuk gigantning pompalanishi va to'satdan portlashiga yo'l qo'ymaydi. Ushbu funktsiyaga ega snaryadlar ABS yoki BRQ belgisi bilan belgilanadi;
  • elastiklik - kauchuk xurmo ostiga tushmasligi kerak, lekin aksincha, bir oz bahor. Buni kauchukni engil chimchilash orqali osongina tekshirish mumkin - uning ustida kichik burmalar qolmasligi kerak;
  • tikuvlarning sifati - ular vizual va teginish uchun ko'rinmas bo'lishi kerak.

Fitbolning narxi brend va o'lchamga bog'liq. Universal variant 500 dan 1000 rublgacha turadi. Yaxshi tanlov nasos bilan to'p bo'ladi, shuning uchun uni alohida sotib olmaslik kerak.

Yangi tug'ilgan chaqaloqlar uchun gimnastika

Muntazam bo'lganlar chaqaloqning kuchayishiga yordam beradi, lekin ular juda ehtiyotkorlik bilan bajarilishi kerak. Siz birinchi marta shifokor yoki massaj terapevtidan yordam so'rashingiz mumkin. Lar bor qat'iy qoidalar chaqaloqlar uchun fitbolda mashqlarni bajarish:

  1. Qo'l va oyoqlaringizni juda qattiq tortmang.
  2. Siz chaqaloqni to'pda faqat bilaklar, orqa, oshqozon yoki dumba bilan yumshoq ushlab turishingiz mumkin.
  3. Gimnastika faqat kiyimsiz amalga oshirilishi kerak.
  4. Ota-onalar mashqlar paytida baland ovozda gapirish yoki qo'shiq aytish, ertak o'qish yoki musiqa tinglash yaxshidir.
  5. Birinchi darslar 5 daqiqadan ortiq davom etmasligi kerak va vaqt faqat asta-sekin oshirilishi kerak.

Shuni ham hisobga olish kerak har bir yosh tegishli mashqlarni talab qiladi Shuning uchun siz ko'rsatmalarni diqqat bilan o'qib chiqishingiz kerak va agar shubhangiz bo'lsa, pediatringiz bilan maslahatlashing.

Diqqat! Mashg'ulotlardan oldin siz doimo xonani kislorod bilan to'ldirish uchun ventilyatsiya qilishingiz kerak.

Yangi tug'ilgan chaqaloqlar va 2 oylik uchun

Qaysi yoshda chaqaloq bilan ishlashingiz mumkin?

Odatda hayotning 1 va 2 oylari chaqaloq uchun juda ko'p stress - u onasidan tashqarida yashashni o'rganadi. Shu bilan birga, u tez-tez namoyon bo'ladi gipertoniklik - mushaklarning qisqarishi va ortiqcha kuchlanishi Shu sababli, harakatlar tartibsiz va cheklangan.

Faqat ikkinchi oyning oxiriga kelib ohang yo'qoladi va chaqaloq ko'proq harakat qila boshlaydi, hatto oshqozonida yotganda boshini 10-15 sm ko'taradi. Fitbolda mashq qilish chaqaloqning mushaklarini bo'shashtirishga va gipertenziyani minimal darajaga tushirishga yordam beradi, shuning uchun siz tug'ilgandan keyin ikki hafta o'tgach mashq qilishni boshlashingiz mumkin.

Darslar boshlanishi kerak va ularning davomiyligi 5 daqiqadan oshmasligi kerak. Asbobga toza taglik yotqiziladi va chaqaloq qorinning ustiga qo'yiladi. Onam qo'lini orqasida ushlab, o'qni asta-sekin u yoqdan-bu yoqqa siljita boshlaydi.

Bundan tashqari, chaqaloqlar uchun fitbol quyidagi mashqlarni o'z ichiga oladi:

  1. Bir doira ichida chayqalib, chaqaloq oshqozonida yotadi.
  2. Yon tomondan va aylanada silkitib, faqat chaqaloq orqa tomonidagi kauchuk yuzada yotadi.
  3. Orqa tomonni engil bosing, shunda uning ostidagi kauchuk biroz burishadi.
  4. Bolani karavotga qo'ygandan so'ng, uni itarib yuborishi uchun oyoqlariga snaryadni aylantiring.
  5. Qoriningizda yotganingizda, bolaning ko'kragi va oyoqlarini ushlab turing, tanani to'xtaguncha pastga, keyin esa yuqoriga silliq tushiring. Chaqaloq oyoqlari bilan erga tegishi kerak.
  6. Moyil holatida ota-ona bolani qo'ltig'idan ushlab, oyoqlarini kauchuk yuzaga qo'yishi kerak. Chaqaloq sakrashi, chayqalishi yoki shunchaki turishi mumkin.
  7. Mashqlarni tugatgandan so'ng, siz salqinlashingiz kerak - chaqaloqni orqa tomoniga fitbolga qo'ying va uni qo'llaringizdan oling. Qo'llaringizni bir oz silkitib, gimnastikani tugating.

Bu yoshda juda yaxshi ishlaydi to'p ustida- faqat chaqaloqni tepaga qo'ying va uni biroz silkit. Yoki ona bolasi bilan fitbolning tepasida o'tirganda shunchaki chayqalishi mumkin. 2 oylik chaqaloqlar uchun gimnastika tanani bo'shashtirishga qaratilgan, shuning uchun uni massaj bilan birlashtirish kerak.

3-4 oylik bolalar uchun

3 oylik chaqaloq bilan fitbol mashqlari odatda hayotning dastlabki ikki oyidagi barcha mashqlarni o'z ichiga oladi, ammo endi siz murakkabroq mashqlarga o'tishingiz mumkin:

  1. Qorin bo'ylab yotganda, chaqaloq to'pni qo'llari bilan yopishi kerak, ota-ona esa qo'llarini orqasiga qo'yib, o'qni turli yo'nalishlarda silkita boshlaydi.
  2. Qorin bo'ylab yotganda, chaqaloq qo'llarini qo'yadi, ota-ona oyoqlarini qo'llariga oladi va bir oz itaradi, go'yo u "arava" ni oldinga va orqaga haydab ketayotganga o'xshaydi.
  3. Xuddi shu pozitsiya, lekin o'yinchoqlar chaqaloqning oldiga qo'yiladi. Oyoqlarini ushlab, ota-ona ularga ba'zilarini ushlashga imkon beradi.
  4. Supin holatida chaqaloq to'pga o'rnatiladi. Ota-ona, bilaklarini ushlab, chaqaloqni asta-sekin o'tirish holatiga ko'taradi va keyin uni orqaga tushiradi.

Mashqlar to'plami ham salqinlash bilan yakunlanishi kerak - chaqaloqni orqasiga qo'ying, qo'llarini va oyoqlarini silkitib, u erda tugating. 3 oylik chaqaloq bilan fitbol mashqlari yanada qiziqarli va o'yin elementini o'z ichiga oladi, ular 4 oyda va 5 oyda bir xil bo'lib qoladi.

5 oy va undan kattalar uchun

4 oyligida bola yanada rivojlangan bo'lib, u bilan kattaroq mashqlar to'plamini bajarish mumkin.

5 oyligida u allaqachon tik turish va to'pga sakrashni o'rgatishingiz mumkin. Bunday holda, barcha mashqlarni erta yoshdan takrorlash kerak, ammo ularga yangilarini qo'shish kerak:

  1. Fitbolni tizzalar orasiga o'rnatib, ota-ona chaqaloqni tepaga qo'yadi va unga sakrash va yurishga yordam beradi.
  2. Qorin bo'ylab yotganda, ota-ona uni bilaklari va boldirlaridan ushlab, asta-sekin sirt bo'ylab aylantiradi.
  3. Uni tepaga qo'ygandan so'ng, bolaning ostidagi sirt burishishi uchun pastga qarab ozgina bosing.
  4. Agar chaqaloq allaqachon yordam bilan turgan bo'lsa, bu yordam fitbol bo'lsin.

Har bir darsdan keyin kerak engil massaj qiling, chaqaloqni tinchlantirish. 5 oyligida chaqalog'ingizni uxlab qo'yish qiyinlashadi, shuning uchun qo'shimcha dam olish va silkitish foydali bo'ladi.

Massaj

Chaqaloqlar uchun mashqlar va massaj bir butunning ikki qismidir.

Massaj ajoyib bolani darslarga tayyorlaydi, mushaklarni isitadi, shuningdek ularni bo'shashtirishga yordam beradi:

  • oyoq-qo'llarni, qorinni va orqani yumshoq massaj qiling;
  • chaqaloqning mushtini oling va muloyimlik bilan eching, kaftingizni silang va bilagiga qarab yuqoriga qarab harakatlaning;
  • ikkinchi qo'l bilan takrorlang;
  • oyoqni urish, har bir barmoqni massajlash va oyoqning o'rtasiga bosish (ikkinchi uchun takrorlash);
  • oyoqlarini engil qitiqlash;
  • oshqozoningizda yotganingizda, bo'yningizni silab, dumbangizga tushing;
  • dumba suyagiga alohida e'tibor berib, aylana shaklida silab, dumbani massaj qiling;
    • VKontakte