Archa, archa, archa, qarag'ay eng qimmatli manbalardir foydali vitaminlar va minerallar. Ignabargli daraxtlar qadimdan turli kasalliklar uchun tabiiy dori sifatida ishlatilgani bejiz emas. Foydalanishning mashhur usuli ignabargli o'simliklar- vanna qabul qilish. Ushbu usul ko'pincha umurtqa pog'onasi kasalliklarida qo'llaniladi.

Qarag'ay vannalarini qabul qilishning xususiyatlari qanday? Ushbu protsedura qanday xususiyatlarga ega? Ushbu davolash qanday kasalliklar uchun qo'llaniladi? Quyidagi materialda barcha savollaringizga javob topasiz. Avval mutaxassis bilan maslahatlashing.

Foydali xususiyatlar

Ignalilar foydali vitaminlar va minerallar omboridir. Qishki ignalar ko'proq foydali elementlarni o'z ichiga oladi, shuning uchun xom ashyoni to'plang dorivor maqsadlarda da tavsiya etiladi sovuq davr yil. Ko'plab iksirlar qarag'ay ignalaridan tayyorlanadi, ammo shifobaxsh vannalar umurtqa pog'onasi kasalliklari uchun eng mashhur hisoblanadi.

Shifolash xususiyatlari umurtqa pog'onasi kasalliklari uchun qarag'ay vannalari:

  • manipulyatsiyalar ijobiy ta'sir ko'rsatadi yurak-qon tomir tizimi, bu sizga umurtqa pog'onasi va bo'g'imlarning shikastlangan elementlariga qon oqimini oshirish, shifo jarayonini tezlashtirish va to'qimalarning yangilanishini boshlash imkonini beradi;
  • Shifolash vannalari butun tanani bo'shashtirishga, mushaklarning spazmlarini engillashtirishga yordam beradi, bu og'riqni kamaytiradi va o'murtqa kasalliklarning kechishiga foydali ta'sir ko'rsatadi;
  • qarag'ay vannalari aniq yallig'lanishga qarshi, mikroblarga qarshi ta'sirga ega, shuningdek, analjezik ta'sir ko'rsatadi. Jamiyat shifobaxsh harakatlar umurtqa pog'onasi va bo'g'imlarning kasalliklari uchun dori-darmonlarni iste'mol qilishni kamaytirishga imkon beradi;
  • qarag'ay ignalariga asoslangan dorivor vannalar immunostimulyatsiya qiluvchi ta'sirga ega va to'plangan toksinlarni olib tashlaydi;
  • manipulyatsiyalar ortiqcha vaznli odamlar uchun ko'rsatiladi, chunki semirish umurtqa pog'onasi va bo'g'imlarning kasalliklarining asosiy sababidir. Mavjudligi ortiqcha vazn patologiyalar kursini og'irlashtiradi, shuning uchun umurtqa pog'onasidagi yukni kamaytirish uchun (qaysi qarag'ay vannalari yordam beradi) zudlik bilan olingan kilogrammdan xalos bo'lish kerak;
  • Sportchilar mushaklarni dam olish va tiklash uchun muntazam ravishda vannalar qabul qilishadi.

Tanlovni tekshiring samarali usullar bel umurtqasining disklari.

Orqa og'rig'ini yo'qotish uchun Ketonal isituvchi termal patchdan foydalanish bo'yicha ko'rsatmalar sahifada tasvirlangan.

Ko'rsatkichlar

Qarag'ay vannalari quyidagi holatlarda ko'rsatiladi:

  • kurs, artroz;
  • mavjudligi,;
  • travmatik jarohatlardan, jarrohlik aralashuvdan keyin artikulyar, xaftaga va suyak to'qimalarini tiklash;
  • buzilish holatlarida;
  • orqa miya va bo'g'imlarda yallig'lanish jarayonlarining borishi.

Eslatma! Shifolash vannalari Ular, shuningdek, uyqusizlik, ishtahaning etishmasligi, bosh og'rig'i, ortiqcha ishlardan xalos bo'lishga va tanani dam olishga yordam beradi.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

  • saraton mavjudligi;
  • gipotenziya kursi;
  • jiddiy qonunbuzarliklar teri, dermatologik kasalliklar (cho'milish shifokor bilan kelishilgan bo'lishi kerak);
  • homiladorlik paytida, qachon emizish(hech qanday maxsus tadqiqotlar o'tkazilmagan, shuning uchun avval shifokoringiz bilan maslahatlashing);
  • Bolalar uchun qarag'ay vannalari ishlatiladi, lekin tez-tez emas. Aksariyat hollarda kasallikdan aziyat chekadigan o'smirlarda uchraydi.

Qarag'ay mahsulotlariga asoslangan vannalarni qabul qilgandan keyin nojo'ya ta'sirlar kam uchraydi va allergik reaktsiyalar (teri toshmasi, qichishish, ürtiker) bilan namoyon bo'ladi. Ba'zi hollarda bosh og'rig'i va bosh aylanishi kuzatiladi, lekin ko'p hollarda qarag'ay vannalari yaxshi muhosaba qilinadi.

Jarayonning xususiyatlari

Siz umurtqa pog'onasi kasalliklari uchun ignabargli mahsulotlarga asoslangan vannalarni qabul qilishdan kerakli natijani olishingiz mumkin, agar siz ma'lum qoidalarga rioya qilsangiz va dorivor iksirlarni to'g'ri tayyorlasangiz.

O'ng tomonni qanday davolash kerak? Tanlovni tekshiring samarali variantlar terapiya.

Orqa miya kasalliklari uchun kompleks terapiyaning bir qismi sifatida xondroprotektor Structum 500 mg dan foydalanish bo'yicha ko'rsatmalar sahifada tasvirlangan.

Manzilga borib, homiladorlik davrida interkostal nevralgiyaning birinchi belgilari va patologiyani davolash xususiyatlari haqida bilib oling.

Qarag'ay vannalarini olish qoidalari:

  • Hammom olishdan oldin, sog'lom ekanligingizga ishonch hosil qiling, yo'q ko'tarilgan harorat, kontrendikatsiyalarda ko'rsatilgan boshqa kasalliklar;
  • suv harorati 38-40 darajadan oshmasligi kerak;
  • Manipulyatsiya davomiyligi yarim soatdan oshmasligi kerak. Birinchi protsedura 5-10 daqiqa davom etishi kerak. Shu vaqt ichida siz tananing terapevtik manipulyatsiyalarga qanday munosabatda bo'lishini tushunasiz;
  • vannadan suvni yutmang, suyuqlik shilliq qavatlarga tushmasligiga ishonch hosil qiling. Muammo bo'lsa, shilliq pardalarni toza suv ostida yuving;
  • vannalar uchun xom ashyoni sanoat maydonlaridan uzoqda, yaxshisi ichida to'plang qish davri yil. Eng yaxshi variant- dorixonada tayyor qarag'ay ekstrakti sotib oling;
  • eng yaxshi terapevtik ta'sirni olish uchun kechasi hammomni oling;
  • manipulyatsiyani har kuni bir oy davomida bajaring.

Kuzatish oddiy qoidalar, qarag'ay vannalarini qabul qilishdan ijobiy ta'sirga ega bo'lasiz. Muntazam ravishda qarag'ay vannalarini boshqa shifobaxsh iksirlar (romashka, kalendula, asal va sutli vannalar) bilan almashtiring. Ushbu davolash taktikasi umurtqa pog'onasi kasalliklarida og'riqni, yallig'lanishni va mushak tolalarining kuchlanishini bartaraf etishga imkon beruvchi eng maqbuldir.

Qarag'ay vannalari retseptlari

Samarali retseptlar:

  • qarag'ay tuzli hammom. Manipulyatsiya mushak to'qimalariga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, asab tizimi, raxit va umurtqa pog'onasi tuzilishidagi anomaliyalar bo'lgan bolalar uchun ko'rsatiladi. Kattalar uchun osteofitlar bo'lsa, bunday vannalarni qabul qilish tavsiya etilmaydi. Tayyorlash uchun har o'n litr suv uchun tabiiy dengiz tuzi (100 gramm) + qarag'ay ekstrakti (150 ml) dan foydalaning;
  • archa-o't cho'milish. Arpabodiyon + qarag'ay ignalari mushaklarning spazmlarini bartaraf etishga yordam beradi, valerian + archa asab tizimini tinchlantiradi va og'riqni engillashtiradi. O'n litr suv uchun 150 ml qarag'ay ekstrakti yoki 100 gramm archa ignasini oling, 50 gramm (valerian / arpabodiyon) qo'shing;
  • qarag'ay ignalari bilan mevali hammom. To'rtta kichik olma mayda maydalab, 500 ml qaynoq suv quying, yarim soatga qoldiring. Olma infuzioniga archa qaynatmasini qo'shing (bir litr qaynoq suv + 200 gramm archa ignalari). Olingan mahsulotni hammomga to'kib tashlang;
  • asal + qarag'ay ignalari. Operatsiyadan keyingi davrda qo'llaniladi, terining kichik shikastlanishi mavjud bo'lganda foydalanish mumkin. Etti osh qoshiq asalni qizdiring, 200 ml qarag'ay infuzioni, ikki osh qoshiq qo'shing. Pishiriq sodasi. Olingan aralashmani hammomga to'kib tashlang, yigirma daqiqadan ko'proq vaqt talab qilmang;
  • archa. Yarim soat davomida bir litr suvda 200 gramm archa ignasi qaynatiladi, suziladi, vannaga quyiladi. Ushbu manipulyatsiya mushaklarning spazmlaridan xalos bo'lishga, og'riqni yo'qotishga va umurtqa pog'onasining shikastlangan joylarida qon aylanishini boshlashga yordam beradi;
  • tabiiy vanna. Har qanday ignabargli daraxtdan bir kilogramm igna, bir nechta konus, ikki litr suv kerak bo'ladi. Qirq daqiqa qaynatib oling, agar kerak bo'lsa, suv qo'shing. Tayyor mahsulot bitta protsedura uchun ishlatiladi.

Ignabargli elementlarga asoslangan vannalar o'murtqa kasalliklarni engishning ajoyib usuli hisoblanadi. Tanlang mos dori, avval shifokoringiz bilan maslahatlashing. Orqa miyangizga g'amxo'rlik qiling, agar kerak bo'lsa, qarag'ay vannalarini oling.

Ignalilar, shuningdek ignabargli daraxtlar tuzli vannalar subakut davrida va remissiya davrida turli patologiyalarning oldini olish, tiklash, davolash uchun tibbiyotda qo'llaniladi. Vannalar balneoterapiya guruhining fizioterapevtik usullariga tegishli. Fizioterapiyaning ushbu bo'limida nafaqat vannalar, balki foydalanish ham qo'llaniladi mineral suvlar ichkarida, hovuzlarda suzish va boshqa davolash turlari.

Qarag'ay vannalari tushunchasi, foydalari, ko'rsatmalari, foydalanishdagi cheklovlar

Ignabargli tuzli vannalar qarag'ay-tuz konsentratlaridan foydalanishga asoslangan fizioterapevtik texnikadir. Qarag'ay vannalari qanday foydali? Qarag'ay va tuzli vannalar aniq tinchlantiruvchi va yallig'lanishga qarshi ta'sirga ega. Tuz komponentlari bilan birgalikda qarag'ay ekstraktining xususiyatlari yaxshilanadi.

Ignabargli balneoterapiya teri kasalliklari uchun buyuriladi: ekzema, neyrodermatit, dermatit. Mashg'ulotlar davomida yallig'lanish reaktsiyasi yo'qoladi. Oqim teri kasalliklari oqimi ancha osonlashadi. Surunkali dermatologik kasalliklarning kuchayishi kamroq uchraydi.

Vegetativ-qon tomir distoni bilan vannalar bemorni tinchlantirishga yordam beradi. Agressiya va depressiya hujumlari kamroq uchraydi. Stress tufayli yurak tezligi oshishi mumkin. Vannalar taxikardiya bilan kurashishga yordam beradi va stressli vaziyatlarga qarshilikni oshiradi.

Tuzlar bilan birgalikda qarag'ay ignalari qo'shma patologiyalarning kuchayishini kamaytirishi mumkin. Terapiya kursi bilan og'riq sindromining intensivligi pasayadi, shish va yallig'lanish reaktsiyasi yo'qoladi. Revmatologik kasalliklar bilan og'rigan bemorlarda ertalab qattiqlik kamayadi.

Qarag'ay-tuzli vannalar semirish uchun ko'rsatiladi. Ular organizmdagi metabolik jarayonlarni tezlashtirishga imkon beradi. Ortiqcha vaznli bemorlarda fizioterapiyani muntazam ravishda qo'llash bilan teri osti yog'ida lipidlarning parchalanishi tezlashadi. Jismoniy mashqlar va parhez terapiyasi bilan birgalikda vazn yo'qotish uchun qarag'ay konsentratlari yoki ekstraktlari bilan balneoterapiya buyuriladi.

Qarag'ay tuzli vannalar D vitamini etishmovchiligi tufayli yuzaga keladigan raxit bilan og'rigan bolalar uchun ko'rsatiladi, spastik ich qotishi bo'lgan chaqaloqlar, maktabgacha yoshdagi bolalar va maktab o'quvchilari uchun. Hammom chaqaloqni tinchlantiradi. Ichak devorlari bo'shashadi, bu ichakning normal harakatlanishiga yordam beradi.

Qabul qilish fonida issiq vannalar dermatologik kasalliklarda terining holatini yaxshilaydi. Ignalilar yallig'lanishni engillashtiradi, qichishishni kamaytiradi, og'riqni kamaytiradi, teri va boshqa organlarda qon aylanishini oshiradi. Bolalar va maktabgacha yoshdagi bolalarda giperaktivlik sindromi uchun qarag'ay ignalari bilan hammom bolaning faolligini kamaytirishga yordam beradi, uxlab qolishni osonlashtiradi va diqqatni yaxshilaydi. Paresis va falaj ham qarag'ay vannalarini talab qiladi, chunki ular mushaklarning spazmlarini kamaytiradi va passiv jismoniy mashqlar bilan yordam beradi. Jarayon davomida mushaklarning qisqarishidan kelib chiqadigan og'riq kamayadi.

Jarayon uchun ko'rsatmalar va cheklovlar

Qarag'ay vannalari barcha bemorlarga ruxsat etilmaydi. Ularning o'ziga xos ko'rsatkichlari va cheklovlari bor.

Qarag'ay vannalaridan foydalanish uchun ko'rsatmalar, cheklovlar

Qarag'ay vannalari uchun ko'rsatmalar Foydalanish bo'yicha cheklovlar
Mushak-skelet tizimining patologiyalari (miyozit, artrit, bo'g'imlarning deformatsiyasi bilan artroz, bursit, umurtqa pog'onasi jarohatlaridan keyingi sharoitlar, yoriqlardan keyin reabilitatsiya).

Kasalliklar asab tizimi(nevrit, nevralgiya, osteoxondroz).

Bolalarda giperaktivlik va diqqat etishmasligi.

Vegetativ distoni va nevrozga o'xshash holatlar.

Prostata patologiyasi (prostatit), erkaklarda erektil disfunktsiya.

Raynaud kasalligi.

Qattiq semizlik.

Tuxumdonlarning, bachadonning, naychalarning yallig'lanish kasalliklari kuchaymasdan.

Psoriaz, remissiyadagi ekzema.

Yengil gipertenziya.

Ovqat hazm qilish traktining patologiyalari (spastik konstipatsiya, irritabiy ichak sindromi).

Yomon tush.

O'tkir respiratorli infektsiyalardan, tez-tez kasal bolalardan tiklanish.

 Qon tomirlarining aterosklerotik lezyonlari.

Onkopatologiya.

Juda past bosim.

Homiladorlik davri.

O'tkir davrda dermatologik kasalliklar.

Homiladorlik davrida qarag'ay-tuzli balneoterapiyadan qochish yaxshiroqdir, chunki homiladorlik paytida allergiya ehtimoli juda yuqori, ayniqsa unga moyil bo'lgan bemorlarda. Bundan tashqari, homiladorlik davrida issiq vannalardan foydalanishning hojati yo'q, ular ayolning ahvolini yomonlashtirishi mumkin. Agar fizioterapiya protsedurasi noto'g'ri bajarilgan bo'lsa, vaginit yoki boshqa ko'tarilgan infektsiya paydo bo'lishi mumkin (tufayli). noto'g'ri ishlov berish vannalar).

6 oygacha bo'lgan bolalar uchun ignabargli protseduralar belgilanmaydi. Immun tizimi chaqaloqlarda u hali ham nomukammal. O'simlik ekstraktlari allergik reaktsiyaga olib kelishi mumkin.

Jismoniy protseduradan oldin siz kontrendikatsiyalarni aniqlash va to'liq tekshiruvdan o'tish uchun shifokor bilan maslahatlashingiz kerak.

Hammom turlari, protsedura qoidalari

Vannalar qarag'ay yoki qarag'ay-tuz bo'lishi mumkin. Suv protseduralari uchun suv harorati katta ahamiyatga ega. Harorat rejimiga qarab, vannalar bir necha turga bo'linadi.

Harorat bo'yicha vannalarning tasnifi:

  • Sovuq (+20 daraja va undan past).
  • Sovuq (+21-33 daraja).
  • Befarq (+34-36 daraja).
  • Issiq (+37-38 daraja).
  • Issiq (+39 darajadan yuqori).

Kasallikka qarab, harorat individual ravishda tanlanadi. Ko'pincha issiq vannalar buyuriladi.

Sovuq muolajalar qon tomir to'shagining lümeninin torayishiga olib keladi. Muayyan vaqtdan keyin tomirlar kengayishni boshlaydi. Fizioterapiya mushaklarning ohangini yaxshilash va asab tizimining faoliyatini normallashtirish imkonini beradi. Balneoterapiya vaqtida tana qattiqlashadi.

Immunitet tanqisligi bo'lgan bemorlar uchun issiq vannalar juda foydali. Qarag'ay qo'shimchalari bilan balneoterapiya organlarda qon oqimini oshirishga yordam beradi. Hammom beradi qo'shimcha issiqlik, tanani isitadi. Bemorning metabolik jarayonlari kuchayadi va kasallikdan keyin reabilitatsiya tezroq sodir bo'ladi. Immun tizimi kuchaytirilgan rejimda ishlay boshlaydi.

Qon tomir patologiyasi bo'lgan bemorlar uchun befarq protseduralarga ruxsat beriladi. Ular davomida bemorning nerv impulslarini o'tkazishi pasayadi, bu esa sedativlikka olib keladi. Bu, ayniqsa, nevrozlar, mushaklarning spazmlari va vosita faoliyati buzilgan bemorlar uchun foydalidir.

Qarag'ay vannalarini shifoxonalarda olish mumkin, lekin ko'pincha bunday muolajalar fizioterapiyaga ixtisoslashgan sanatoriylarda amalga oshiriladi. Sanatoriy-kurort muassasalarida balneoterapiya uchun turli xil asboblar, vannalar mavjud turli o'lchamlar. To'ldiradigan katta vannalar mavjud dorivor eritma. Ular butun tanaga ta'sir qilish uchun mo'ljallangan.

Kichkina vannalardan foydalanish qabul qilinadi. Ular oyoqlarini yoki qo'llarini suvga cho'mdiradilar. Kattaroq vannalarda siz eritmani kindik darajasiga yoki pastroqqa ham quyishingiz mumkin. Ushbu usul urologik va ginekologik kasalliklarni davolash uchun javob beradi.

Jarayonlar uchun terapevtik komponentlar boshqacha bo'lishi mumkin. Balneoterapiya uchun ignabargli vannaning ekstrakti mos keladi. U briket yoki planshetlarda sotiladi. Rojdestvo daraxtlari va qarag'ay ignalari asosida maxsus efir moylari qo'llaniladi.

Qarag'ay vannasi konsentratini ishlatishdan oldin ko'rsatmalarni diqqat bilan o'qib chiqishingiz kerak. Ushbu protsedura uchun ma'lum kontrendikatsiyalar mavjud.

Qarag'ay plomba moddalari bilan balneoterapiya o'tkazish

Fizioterapiya protsedurasini boshlashdan oldin, vannani suv bilan to'ldirishingiz kerak. Tanaga umumiy ta'sir qilish uchun katta vannani to'ldiring. Bemorni eritmaga to'liq botirish uchun taxminan 200 litr suv quyish kerak.

Suvni 35-37 ° S gacha qizdirish kerak. Agar shifokor ruxsat etilsa, siz haroratni 38 ° S ga ko'tarishingiz mumkin. Yechimni qanday qilish kerak? 200 litr uchun 8 g yoki 2 tabletka konsentrat talab qilinadi. Ushbu suyuqlik miqdori uchun sizga 100 ml balzam kerak bo'ladi.

Jismoniy protseduradan oldin bemor dush qabul qilishi kerak. Vannada 20 daqiqagacha yotishingiz kerak. Jarayon davomida harorat rejimi bir xil darajada saqlanishi kerak. Suv sovib ketmasligi yoki juda qizib ketmasligi kerak.

Balneoterapiyani tugatgandan so'ng, bemorni salqin dush ostida yuvish kerak. Bu qattiqlashtiruvchi effekt beradi. Dushdan keyin teri konsentratdan tozalanadi, bu terining tirnash xususiyati oldini olishga yordam beradi.

Fizioterapiya har kuni yoki har kuni, ba'zan 7 kunda bir marta amalga oshiriladi. Kurs terapiyasining davomiyligi shifokor tomonidan belgilanadi. O'rtacha seanslar soni 10-20 ni tashkil qiladi. Kurs terapiyasi yiliga ikki marta amalga oshiriladi. Tez-tez fizioterapiya kurslari tavsiya etilmaydi.

Bolalar uchun qarag'ay ekstrakti bilan balneoterapiya

Qarag'ay-tuz konsentratlari bilan gidroterapiyani 6 oylikdan boshlash mumkin. Chaqaloqlar uchun suyuqlikning yuzasi bel darajasida bo'lishi uchun suv quying. Kichkina bolalar uchun maxsus slayd stullardan foydalanish juda muhimdir. Ular chaqaloqning sirpanishini oldini oladi va uni kerakli darajada qo'llab-quvvatlaydi. 1 yoshgacha bo'lgan bolalar uchun kichik chaqaloq vannalaridan foydalanish yaxshiroqdir.

Siz och qoringa suzmasligingiz kerak. Chaqaloqni ovqatlantirish kerak, shundan so'ng darhol jismoniy terapiya o'tkaziladi. Bunday yondashuv bilan bola balneoterapiyaga xotirjamlik bilan toqat qiladi. Jarayon davomida bolani faol o'yinlar bilan band qilishning hojati yo'q. Kichkintoy sirpanishi, bo'g'ilishi yoki qo'rqib ketishi mumkin.

1 yoshgacha bo'lgan chaqaloqlar uchun suv harorati 37 ° C dan oshmasligi kerak. Yechimni tayyorlash uchun 30 litr suyuqlik uchun 2 osh qoshiq konsentrat yoki 10 ml balzam qo'shishingiz kerak. Bitta protseduraning davomiyligi 7-10 minut. Mashg'ulotlar har kuni o'tkaziladi. Terapiya kursi 10-12 fizioterapiya muolajasidan iborat. Davolanishdan keyin bolani toza suv bilan yuvish kerak.

Agar chaqaloq jismoniy terapiyaga yaxshi toqat qilmasa, uni bekor qilish yaxshiroqdir. Siz qarag'ay tuzli vannalarni o'zingiz qilmasligingiz kerak. Terapiya faqat davolovchi shifokor tomonidan belgilanadi. U konsentrat miqdori bo'yicha retsept yozadi va sessiya vaqtini ko'rsatadi.

Uyda qarag'ay tuzli vannalar

Uyda qarag'ay vannalari sanatoriylarda qo'llaniladigan usullarga o'xshash tarzda amalga oshiriladi. Balneoterapiya uchun kattalar uchun odatiy uy hammomi mos keladi. 3 yoshgacha bo'lgan bola uchun o'z chaqaloq hammomidan foydalanish yaxshiroqdir.

Har qanday dorixonada qarag'ay-tuz ekstrakti sotib olishingiz mumkin. Dorixonalarda qarag'ay ignalari va tuzlari (qarag'ay vannalari tuzlari) bo'lgan efir moylari sotiladi. maxsus echimlar, balzamlar, suvda eriydigan planshetlar. Ushbu mablag'larning narxi past. Konsentratlar shifokor retseptisiz sotiladi. Suyultirish uchun dozalar kukun yoki balzam uchun ko'rsatmalarda aniq ko'rsatilgan.

Ignabargli kukunlarni ehtiyotkorlik bilan sotib olish kerak. Ular bir nechta tarkibiy qismlarni o'z ichiga olishi mumkin. Sotib olishdan oldin siz kompozitsiyani va tayyorlash qoidalarini diqqat bilan o'rganishingiz kerak.

Uyda tabiiy xom ashyolardan foydalanish foydalidir. Ko'pincha vannalar uchun archa va qarag'ay shoxlari yig'iladi va dengiz tuzi ishlatiladi. Ular qaynoq suvda pishirilishi mumkin, tik turish uchun qoldiriladi va keyin cho'zilgan eritmani hammomga quyiladi. Mavjudligiga qarab allergik reaktsiya Eritma bilan davolanishni to'xtatish va shifokor bilan maslahatlashish kerak. Birinchi yordam sifatida siz Suprastin tabletkalari, antigistamin kremi yoki malhamdan foydalanishingiz mumkin.

Ignabargli vannalar balneoterapiya usullari sifatida tasniflanadi. Fizioterapiyaning boshqa turlaridan farqli o'laroq, protsedura juda yoqimli va og'riqsizdir. Agar siz foydalanish bo'yicha ko'rsatmalarga rioya qilsangiz, bu davolanishdan deyarli hech qanday nojo'ya ta'sirlar bo'lmaydi. Qarag'ay vannalari uyda amalga oshirilishi mumkin. Hammom konsentratlari dorixonalar va do'konlarda shifokorning retseptisiz erkin sotiladi. Agar fizioterapiya to'g'ri amalga oshirilsa, protsedura faqat foyda keltiradi.

Irina Andreeva

Archa - estetik ignabargli, deyarli butun Evropada o'sadi. Ba'zi mamlakatlarda u asosiy sifatida ishlatiladi, chunki archa Rojdestvo daraxtidan uzunroq tazelikni saqlaydi va uning ignalari tushmaydi. Bu daraxtning ignalarining shifobaxsh xususiyatlari ham ma'lum. Undan bug 'distillash usuli yordamida tayyorlanadi. Sibir va Karpat tog'larida o'sadigan yosh daraxtlarning kurtaklari ham tanlanadi.

Archa yog'i: xususiyatlari va qo'llanilishi

Ko'p sohalarda archa yog'idan foydalanish istalgan natijalarga erishishga yordam beradi. Shunday qilib, u tibbiyotda quyidagi hollarda qo'llaniladi:

intensivlikni kamaytirish va revmatizm, osteoxondroz va mushaklarning kuchlanishidan og'riqni yo'qotish;
qon bosimini normallashtirish uchun;
tonzillit, tomoq og'rig'i, shamollash va burun oqishi uchun;
ayol kasalliklari va erektil disfunktsiyadan xalos bo'lish;
teri kasalliklarini, shu jumladan qo'ziqorinlarni davolash uchun;
qachon - aqliy muvozanatni normallashtirish;
uyqusizlik va haddan tashqari qo'zg'aluvchanlik bilan bog'liq muammolar uchun.

Shunday qilib, archa yog'idan foydalanish ko'p qirrali. Ushbu shifobaxsh mahsulot engillashtiradi turli kasalliklar, ularning oldini olishda ishlatiladi va aqliy muvozanatni tiklaydi, bu qarag'ay aromati tufayli mumkin bo'ladi.

Farmatsevtika mahsuloti kosmetologiyada ham qo'llaniladi. Teri uchun quyidagi xususiyatlar qimmatlidir:

suv-yog' muvozanatini normallashtiradi;
yallig'lanishni engillashtiradi va patogenlarni yo'q qiladi;
teshiklarni toraytiradi va ifloslantiruvchi moddalarni chiqaradi;
ohanglar;
burmalar va ajinlarni tekislaydi.

Fir yog'i toshmalar va yog'li porlashdan aziyat chekadigan o'smirlarning terisini parvarish qilishda va tonik va yoshartiruvchi kosmetik mahsulotga muhtoj bo'lgan etuk ayollarda qo'llaniladi.

Bundan tashqari, sochlar uchun ishlatiladi. Efir moyi soch to'kilishi, yog'lilik va boshqalar kabi muammolarni engadi.

Kundalik hayotda foydalaning archa yog'i ichida topadi yuvish vositalari. U suvga qo'shiladi va nam tozalash uchun ishlatiladigan aromatik dezinfektsiyalovchi kompozitsiya olinadi.

Bu efir aromaterapiyada ham qo'llaniladi. Qarag'ay ignalarining hidi kayfiyatni yaxshilaydi, ish faoliyatini oshiradi va nafas olishni osonlashtiradi.

Qo'llash xususiyatlari: cheklovlar va kontrendikatsiyalar

Archa yog'i shifobaxsh xususiyatlari Shuningdek, u boshqa efirlar bilan tandemda namoyon bo'ladi. Bu xususiyat zaytun moyi yoki paçuli bilan tayyorlanganda kosmetologiyada qo'llaniladi.

Tabiiy efirdan foydalanishga qarshi ko'rsatmalar quyidagilardir:

individual intolerans;
homiladorlik va emizish;
buyrak kasalligi;
gastrit va oshqozon yarasi;
bolalar yoshi (3 yoshgacha).

Teri uchun archa efir moyi faqat allergiya testlaridan so'ng qo'llaniladi. Bundan tashqari, ushbu turdagi moy yanada to'liq tekshirishni talab qiladi. Birinchidan, kompozitsiyaning bir tomchisi teriga qo'llaniladi, terining reaktsiyasi yarim soat davomida kuzatilishi kerak. Shundan so'ng, moy paxta yostig'iga surtiladi, asosiy bug'lar 3 daqiqa davomida nafas oladi va keyin umumiy holat baholanadi.

Ushbu kontrendikatsiyalar barcha toifadagi odamlar uchun va efirdan foydalanishning boshqa usuli - shifobaxsh kompozitsiyaga ega vannalar uchun kuchda qoladi.

Sovuqlar uchun vannalar uchun fir efir moyi

Gippokratning o'zi nafas yo'llarini tozalash uchun archa efirining afzalliklarini ta'kidladi. Ushbu tabiiy kompozitsiyaning shifobaxsh xususiyatlari u tomonidan to'liq o'rganilgan va hozirgi kungacha saqlanib qolgan Tibbiyot Otasining asarlarida tasvirlangan.

Archa yog'ining afzalliklari uning sovuqni davolash qobiliyatida namoyon bo'ladi. Dori-darmon tarkibi, shuningdek, kuz-qish davrida, ko'tarilganda profilaktika maqsadida ham qo'llaniladi. Bunday holda, archa efir moyi bilan vanna tananing infektsiyalarga chidamliligini oshirish va immunitet tizimini mustahkamlash vositasiga aylanadi. Shifokorlar haftada bir marta profilaktika maqsadida ushbu usulga murojaat qilishni tavsiya etadilar.

Archa yog'ining o'ziga xos xususiyati shishishni bartaraf etish qobiliyatidir. Buning yordamida ortiqcha suyuqlik bilan ham hajm, ham vazn yo'qoladi. Shuning uchun, archa yog'i vannalar uchun va bu maqsadda ishlatiladi. Bir hammom uchun 20 ml yog' oling va iliq suvda eritib oling. Ushbu retseptdan ortiqcha foydalanmang va oling archa vannalari har 7 kunda bir marta.

Hammom uchun archa yog'ini yana qanday ishlatish mumkin?

Yog'ning dozasini kamaytirish orqali uni yotishdan oldin tasalli beruvchi suv muolajasiga ajoyib aromatik qo'shimchaga aylantirish mumkin. Suvga 7 tomchi efir qo'shing va qarag'ay ignalari hididan zavqlaning. Fir yog'i lavanta yog'i sifatida ishlatilishi mumkin, ammo ishlatiladigan aromatik yog'larning umumiy miqdori 7 tomchidan oshmasligi kerak. Bunday gigiena protseduralari xotirjamlikni tiklashga, simptomlarni kamaytirishga va depressiyadan xalos bo'lishga yordam beradi. Archa yog'i bilan hammom tezroq uxlab qolishingizga yordam beradi. Ishdagi og'ir haftadan keyin ushbu dam olish usulini sinab ko'ring.

Agar siz tananing terisiga foydali ta'sir ko'rsatishini istasangiz, archa yog'ini bir xil dozada qo'llang. Ushbu tabiiy efir shishishni bartaraf etishga, ohangni tiklashga va akne davolashga yordam beradi. Orqa tarafdagi akne va döküntüleri davolash uchun, shuningdek, zararlangan joylarga qo'llaniladigan nuqtadan foydalanish mumkin.

Archa yog'i bilan hammom maxsus retsept bo'yicha ham tayyorlanishi mumkin - maxsus uy qurilishi emulsiyasi yordamida.

Archa vannasi uchun emulsiya retsepti

Bu usulni iliq suvga bir necha tomchi moy qo'shish bilan solishtirganda yanada murakkab deb atash mumkin. Archa vannalari uchun uy qurilishi emulsiyasini yaratish uchun ko'rsatmalarga amal qiling.

Bir stakan suv oling va unga 30 gramm salitsil kislotasi qo'shing.
Aralashmani olovga qo'ying va qaynatib oling.
Bolalar sovunini qo'pol qirg'ichdan o'tkazing. Ushbu ingredientdan 1 osh qoshiqdan foydalanishingiz kerak.
Kelajakdagi emulsiyani issiqdan olib tashlamasdan, unga sovun qo'shing. Bo'laklar eriguncha aralashmani aralashtiring.
Aralashmani issiqdan olib tashlang va salqin. Keyin unga 200 ml archa yog'i qo'shing.
Olingan mahsulotni mahkam yopiq qopqoqli idishda saqlang.

Ushbu emulsiya bilan haftada bir marta vannalar olishingiz mumkin. Shu bilan birga, iliq suvga yarim osh qoshiq qo'shing (yana harorat 40 darajadan oshmasligi kerak) davolovchi kompozitsiya. Mahsulotni muntazam ravishda ishlatish bilan umumiy holatingiz yaxshilanadi. Siz kamroq charchaganingizni his qilasiz va shamollash yoki grippga chalinish xavfi minimal bo'ladi. Terining holati ham yaxshilanadi. U mos, elastik va tonlangan bo'ladi.

Uyda tayyorlangan archa yog'i

O'zingizni cho'milish uchun shifobaxsh kompozitsiyani tayyorlashingiz mumkin. Agar siz muntazam ravishda emulsiya yaratsangiz, bu foydali bo'ladi, chunki iste'mol aromatik agent unda ajoyib. Bundan tashqari, uyda tayyorlangan yog 'ekologik toza bo'lib, tarkibiy qismlarning kerakli konsentratsiyasini o'z ichiga oladi.

Yaratish usuli shifobaxsh mahsulot bu shunday.

Ikki litrli idishni mayda tug'ralgan kurtaklar va archa ignalari bilan to'ldiring. Idishning yuqori qismidan taxminan 5 sm qolishi kerak bo'sh joy. Bu belgigacha bankaga kungaboqar yog'ini quying.
Kavanozni qopqoq bilan yoping (to'liq emas), uni yirtqichlardan joylashtiring va uni yarmigacha suv bilan to'ldiring. O'rtacha olovda qaynatib oling, keyin olovni eng past darajaga o'tkazing va qarag'ay ignalarini 4 soat davomida pishiring. Suv darajasini kuzating. U bug'langanda, ko'proq qo'shing.
Panani issiqdan olib tashlang va salqin. Yog'ni boshqa idishga quying, qarag'ay ignalarini siqib chiqaring. Keyin oxirgisini tashlang.
Yuqorida tavsiflangan protsedurani takrorlang. Birinchi kavanozga bir xil miqdorda qarag'ay ignalari va asirlari soling, ularni ikkinchi kavanozdan yog' bilan to'ldiring va yana skovorodkada qaynatib oling. Shundan so'ng, aralashmani yana sovutib, moyni ignalardan ajrating.
Yog' ishlatishga tayyor. Olingan mahsulotni bankada saqlang, yopiq qopqoq. Buning uchun salqin va qorong'i joyni tanlang.

Uy qurilishi archa yog'ini tayyorlash uchun juda ko'p vaqt talab etiladi, ammo u do'konlar va dorixonalar tarmog'ida sotiladiganidan arzonroq va undan foydalanishning foydalari juda katta.

2014 yil 11 yanvar

Yangi tug'ilgan chaqaloqlar va chaqaloqlarga ko'pincha foydalanish tavsiya etilmaydi dorilar. Axir, dori-darmonlar ko'pincha rivojlanayotgan organizmga toksik ta'sir ko'rsatadi va sabab bo'lishi mumkin yon ta'siri va hatto jiddiy sog'liq muammolari. Shuning uchun, giyohvand moddalarsiz qilish mumkin bo'lgan holatlarda shifokorlar muqobil ta'sir usullariga murojaat qilishadi. Ular orasida turli usullar an'anaviy tibbiyot, shu jumladan vannalar. Keling, nima uchun qarag'ay tuzli vannalar yosh bolalar uchun foydali ekanligini va ularni qanday qilib to'g'ri tayyorlashni bilib olaylik.

Ko'pgina ota-onalar farzandlari cho'milishdan katta zavq olishlarini allaqachon payqashgan. VA suv muolajalari nafaqat majburiy gigienik protsedura, balki ham bo'lishi mumkin yomon davo emas terapiya. Va ko'plab pediatrlar chaqaloqlar uchun o'simlik vannalarini tavsiya qiladilar.

Qarag'ay vannalari odamlar uchun ajoyib va ​​juda mashhur protsedura turli yoshdagi. U ko'plab kurort markazlarida qo'llaniladi va uyda qo'llaniladi.
Qarag'ay vannalari ajoyib tarzda tinchlantiradi, tinchlantiradi va toksinlarni yo'q qilishga yordam beradi. Bunday muolajalar terining holatiga ajoyib ta'sir ko'rsatadi, uni turli teri kasalliklari, neyrodermatit, ekzema va boshqalardan tozalaydi.Shuningdek, bu vannalar sizning kayfiyatingizni sezilarli darajada yaxshilaydi va umumiy farovonlikka ijobiy ta'sir ko'rsatadi.

Chaqaloqlarda qarag'ay-tuzli vannalar uchun ko'rsatmalar

Qarag'ay vannalari kichik bolalarni mukammal darajada tinchlantiradi, shuning uchun bu protseduradan keyin bolalar yaxshi uxlashadi va uyqusizlikdan aziyat chekmaydilar. Bundan tashqari, bunday cho'milish mushaklarning ohangini sezilarli darajada yo'q qiladi va analjezik ta'sirga ega.
Qarag'ay vannalari yurak va qon tomirlarining sog'lig'iga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, metabolik jarayonlarni optimallashtiradi va chaqaloqning umumiy kayfiyatini yaxshilaydi.

Chaqaloqlar uchun qarag'ay tuzli vannalar ko'pincha pediatrlar tomonidan raxitning oldini olish uchun tavsiya etiladi. Agar bunday kasallik allaqachon rivojlangan bo'lsa, bunday tartiblar ham juda dolzarb bo'ladi.
Qarag'ay tuzli vannalarni qabul qilish, ayniqsa, diatez va tug'ilish jarohatlari uchun foydali bo'ladi. Va qishda va kuz vaqti ogohlantirishga yordam beradilar shamollash.

Noyob shifobaxsh fazilatlar qarag'ay-tuzli vannalar hayratlanarli darajada foydali efir moylari, taninlar, mineral tuzlar, mikroelementlar va boshqalar ta'siriga bog'liq.

Mumkin bo'lgan kontrendikatsiyalar

Bolalar uchun qarag'ay tuzli vannalar har doim ham foydali emas va hatto ba'zi hollarda bolaning sog'lig'iga jiddiy zarar etkazishi mumkin. Agar chaqaloqning yurak va qon tomirlari, shuningdek, boshqa muammolar bo'lsa, bunday protseduralar kontrendikedir. jiddiy kasalliklar. Shuning uchun ular faqat mutaxassis bilan maslahatlashganidan keyin amalga oshirilishi kerak.

Qarag'ay-tuzli vannani qanday qilib to'g'ri tayyorlash kerak?

Bunday vannaning muvaffaqiyatli bo'lishi uchun siz bir nechta asosiy qoidalarga rioya qilishingiz kerak. Bola ichida bo'lishi kerak qulay harorat va atmosfera. Farzandingizni suvda tinchlantirish uchun siz tinch musiqani yoqishingiz va u bilan jimgina gaplashishingiz mumkin. Bundan tashqari, chaqaloq bo'lgan vaqtda cho'milishga arziydi yaxshi kayfiyat. Bundan tashqari, ushbu protsedurani taxminan bir soatdan keyin boshlash yaxshidir oxirgi ovqat. Shuningdek, chaqaloq suvni yutib yubormasligiga ishonch hosil qilishingiz kerak. Hammomning umumiy davomiyligi etti dan o'n minutgacha.

Qarag'ay tuzli vannani tayyorlash uchun dorixonada vannalar uchun maxsus qarag'ay ekstrakti sotib olishingiz kerak. U bilan birga kelgan ko'rsatmalarga muvofiq foydalanish kerak. Keyin hammomga dengiz suvi qo'shing yoki osh tuzi. Dorixonada tuz ekstraktini ham sotib olishingiz mumkin.

Odatda, o'n litr suv uchun siz bir osh qoshiq qarag'ay ekstrakti va yuz grammdan foydalanishingiz kerak. dengiz tuzi. Optimal harorat- 35-36,5 daraja. Asos sifatida, keyingi protseduralar paytida suv harorati asta-sekin o'ttiz ikki darajaga tushirilishi mumkin.

Shifokorlar har kuni bunday cho'milish tavsiya etilmaydi. Farzandingizni suv-tuzli hammomda bir yoki ikki kun oralig'ida yuvishga arziydi. Bunday protseduralarning optimal kursi o'ndan o'n beshgacha vannalardir.

Qarag'ay vannalarini o'tkazishda siz o'zingizning xohishingiz bilan suv haroratini, shuningdek, bunday protseduraning davomiyligini o'zgartirmasligingiz kerak. Shuningdek, shifobaxsh suvda suzish yoki shovqinli o'yinlar bilan shug'ullanish tavsiya etilmaydi.

Agar chaqaloqning ahvoli to'satdan yomonlashsa: terining to'satdan qizarishi, yo'talishi yoki qattiq yig'lashi bo'lsa, uni suvdan olib tashlash kerak. Agar to'satdan tashvish beruvchi alomatlar yo'qolmasa, tibbiy yordamga murojaat qilishingiz kerak.

Chaqaloqlar uchun ignabargli vannalar

Barcha bolalar suzishni yaxshi ko'radilar, lekin siz sog'liq uchun ham suzishingiz mumkin.

Agar chaqaloq kasal yoki zaif tug'ilgan bo'lsa, kuzatuvchi shifokor ko'pincha qo'shilgan vannani buyuradi. efir moyi ignabargli turlari daraxtlar.

Ignalar bolaning tanasi tomonidan talab qilinadigan ko'plab fazilatlarga ega. Bu immunitet tizimini mustahkamlaydi va juda yaxshi profilaktik, chaqaloqlarda teri toshmalarini davolaydi, shuningdek, samarali sedativ hisoblanadi.

Qarag'ay vannalari chaqaloqlarga har kuni beriladi. 1 kurs - taxminan 20 protsedura. Bitta protseduraning davomiyligi 10 minut. Qarag'ay ignasi yog'i qaynatilgan suvda 10 litr suv uchun 2 ml nisbatda suyultiriladi. Eng yaxshi vaqt chaqaloqlar uchun qarag'ay hammomini olish - yotishdan bir soat oldin.

Ushbu protseduradan so'ng chaqalog'ingiz shirin uxlaydi!

Chaqaloqlar uchun tuzli vannalar

Tuzli vannalar suyaklarni mustahkamlash uchun ko'rsatiladi, shuning uchun ular raxit bilan og'rigan chaqaloqlar uchun tavsiya etiladi. Bu hammomni faqat kuchli, sog'lom, kamida olti oylik bolalar olishi mumkin.

Kichkintoy uchun tuzli hammom tayyorlash uchun sizga 100 gramm dengiz tuzi va o'n litr iliq, tercihen qaynatilgan suv kerak bo'ladi. Bolani sotib olish uchun 10 daqiqadan ko'proq vaqt kerak bo'lmaydi. Hammomdan so'ng, tirnash xususiyati oldini olish uchun chaqaloqni toza suv bilan yuvish kerak. Kurs, qarag'ay vannalarida bo'lgani kabi, 20 protsedura. Optimal chastota- haftasiga uch marta.

Muhim! Teri toshmasi, sıyrıklar yoki teriga boshqa zarar etkazilgan taqdirda, tuzli vannalar qat'iyan man etiladi.

Chaqaloqlar uchun qarag'ay tuzli vannalar

Agar chaqalog'ingiz haddan tashqari qo'zg'aluvchanlikdan aziyat cheksa, juda injiq bo'lsa va yomon uxlasa, chaqaloqqa qarag'ay tuzli vanna yordam beradi. Bunday hammom bolaning asab tizimini tinchitadi va uning immunitetini mustahkamlaydi.

Bunday vannani tayyorlash juda oddiy. 10 litrda iliq suv(harorat 37-38 daraja) 100 gramm dengiz tuzi va ikki choy qoshiq qarag'ay ignasi ekstrakti eritiladi.

Qarag'ay-tuzli hammom chaqaloqlar uchun oldingi ikkitasiga qaraganda og'irroq yukdir, shuning uchun kurs 12-15 protsedura bilan cheklangan va protseduralarning o'zi 5-10 daqiqa davom etadi. Kursni 2-3 oydan keyin takrorlashingiz mumkin.

So'nggi paytlarda ko'proq aqliy jihatdan muvozanatsiz bolalar tug'ilmoqda. Ular osongina qo'zg'aluvchan, bezovtalanadilar, ko'pincha yig'laydilar, injiq va yomon uxlashadi. Yosh onalar bolasiga qanday yordam berishni bilmay charchagan. Va tinchlantiruvchi vannalar bilan yordam bera olasiz.

Sog'liqni saqlash mahsulotlari uchun zamonaviy bozor taklif etadi katta tanlov tinchlantiruvchi ta'sirga ega bo'lgan o'tlar: limon balzam, valerian, ona, ip, yalpiz, qichitqi o'ti, arpabodiyon, qichitqi o'ti, romashka, adaçayı, qarag'ay ignalari va boshqalar.

Keling, bir nechta retseptlarni ko'rib chiqaylik tinchlantiruvchi vannalar ko'rsatilgan o'simliklardan chaqaloqlar uchun:

1) Ushbu retsept uchun bizga arpabodiyon o'ti, romashka, marshmallow ildizi, qizilmiya, bug'doy o'ti kerak. O'tlarning nisbati quyidagicha: arpabodiyon va romashka, har biri bir osh qoshiq va zefir, qizilmiya va bug'doy o'ti, ikkita. Barcha aralashmani kavanozga to'kib tashlang va 1 litr qaynoq suv quying. Yaxshilab quying va cho'milish uchun hammomga qo'shing.

2) Bizga kekik, motherwort, oregano, valerian kerak bo'ladi. Har bir o'tdan bir xil miqdorda oling, qaynoq suv quying va yarim soat davomida tik turing. Eritma toza bo'lishi uchun doka orqali vannaga quying. Bolani 10-15 daqiqa davomida yuving.

3) 250 gramm dengiz tuzini oling va suvda eritib oling. Siz chaqaloqni yoshiga qarab 30 daqiqagacha cho'mishingiz mumkin.

4) Besh osh qoshiq choyshab, qaynoq suv quyib, taxminan 1 litr, bulon 30 daqiqa davomida o'tirishi kerak, vannaga to'kib tashlang, chaqaloqni 10 daqiqa davomida yuving.

5) Bir xil miqdorda (2 osh qoshiq) tugun va onaxonni oling, aralashtiring va 250 ml qaynoq suv quying. Bulyon infuzion bo'lgandan so'ng, uni hammomga (10 litr) quying va chaqaloqni 10 daqiqa davomida yuving.

Chaqaloqlar uchun hammom mashqlari

Kichkintoylar uchun hammom mashqlari mushaklarning rivojlanishi va immunitet tizimini mustahkamlash uchun juda foydali.

Katta vannani suv bilan to'ldirishingiz kerak, tercihen 36 daraja va chaqaloqni unga botirishingiz kerak. Uni orqasiga qo'ying va chaqaloqning boshini ikkala qo'lingiz bilan ushlang. Biz bir qo'l bilan boshning orqa qismini ushlab turamiz, ikkinchi qo'l esa bo'yniga yotib, jag'iga tegadi. Biz suv bo'ylab orqaga siljish mashqlarini bajaramiz, buni 10 marta bajarishingiz kerak.

Ushbu mashq yoqa maydonini mustahkamlaydi.

Keyingi mashq vannaning chetidan oyoqlari bilan itarishdir - bola itaradi, boshqa chetiga siljiydi va yana itaradi. Ushbu mashq oyoqlarning mushaklarini kuchaytiradi.

Keyingi - suvda yurish va sakrash. Biz chaqaloqni orqa tomondan ushlab, ko'kragini ushlaymiz va chaqaloq vannaning pastki qismiga tegib, go'yo sakrab o'tayotgandek kichik sakrashlar qilishlari kerak. Ushbu mashq chaqaloqning oyoqlarini mukammal darajada mustahkamlaydi va tekis oyoqlardan himoya qiladi. Suzish paytida har kuni bu mashqlarni bajarishingiz va immunitet tizimini mustahkamlash uchun suv haroratini asta-sekin tushirishingiz kerak!