Yaxshi ishingizni bilimlar bazasiga topshirish juda oson. Quyidagi shakldan foydalaning

Talabalar, aspirantlar, bilimlar bazasidan o‘z o‘qishlarida va ishlarida foydalanayotgan yosh olimlar sizdan juda minnatdor bo‘lishadi.

http://www.allbest.ru/ saytida joylashtirilgan

nomidagi Evrosiyo Milliy universiteti. L. Gumileva

mavzu bo'yicha: "Miyopiya uchun terapevtik mashqlar"

To‘ldiruvchi: talaba gr. IYA-24

Ibrayeva Asel

Ostona - 2013 yil

Kirish

1. Qo'llash mumkin bo'lmagan mashqlar

2. Miyopiya va sport

3. Mashqlar to'plami

Foydalanilgan adabiyotlar

Kirish

Jismoniy faollik ulardan biridir zarur sharoitlar nafaqat biologik, balki ijtimoiy ahamiyatga ega bo'lgan hayot. Bu ontogenezning barcha bosqichlarida tirik organizmning tabiiy biologik ehtiyoji sifatida qaraladi. muvofiq tartibga solinadi jismoniy faoliyat tibbiy ko'rsatkichlar, insonning turmush tarzini tuzatishning eng muhim omilidir. Terapevtik jismoniy madaniyat (davolovchi jismoniy madaniyat) - terapevtik va profilaktik maqsadlarda va boshqa maqsadlarda jismoniy madaniyat vositalaridan foydalanadigan davolash usuli. tez tiklanish bemorning sog'lig'i va mehnat qobiliyati, patologik jarayonning oqibatlarini oldini olish. Jismoniy mashqlar terapiyasi nafaqat terapevtik va profilaktik jarayon, balki terapevtik va tarbiyaviy jarayondir. Jismoniy mashqlar terapiyasidan foydalanish bemorda jismoniy mashqlardan foydalanishga ongli munosabatni shakllantiradi, unga gigienik ko'nikmalarni singdiradi, uning umumiy rejimini, xususan, harakatlar rejimini tartibga solishda ishtirok etishini ta'minlaydi va to'g'ri munosabatni rivojlantiradi. bemorlar organizmni tabiiy omillar bilan qattiqlashtirishga qaratilgan. Jismoniy mashqlar terapiyasining ta'sir qilish ob'ekti bemorning tanasining reaktivligi va funktsional holatining barcha xususiyatlariga ega. Bu mashqlar terapiyasi amaliyotida qo'llaniladigan vositalar, usullar va dozalardagi farqni aniqlaydi. Jismoniy mashqlar bilan davolash - bu tabiiy biologik tarkibga ega bo'lgan usul bo'lib, u tananing asosiy biologik funktsiyasidan - harakatdan foydalanishga asoslangan. Harakat funktsiyasi tananing o'sishi, rivojlanishi va shakllanishi jarayonlarining asosiy stimulyatori hisoblanadi. Harakat funktsiyasi, tananing barcha tizimlarining faol faoliyatini rag'batlantiradi, ularni qo'llab-quvvatlaydi va rivojlantiradi, bemorning umumiy ish faoliyatini oshirishga yordam beradi.

1. Kontrendikedir mashqlar

Jadval 1. Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar har xil turlari sport

Sport turi	Miyopi va ko'zning holatiga qarab kontrendikatsiyalar

	har qanday darajadagi miyopi uchun
Yengil atletika		Hech qanday tuzatish
Yo'lda velosiped poygasi	yuqori miyopi uchun, shuningdek, fundusdagi asoratlar bilan har qanday darajadagi miyopi uchun	Kontaktni tuzatish
Sport gimnastikasi		Hech qanday tuzatish
Badiiy gimnastika		Qoida tariqasida, ko'zoynaksiz. Agar ko'rish sezilarli darajada kamaygan bo'lsa - kontaktni to'g'rilash
Stend otish, o'q otish, kamondan otish	8 dioptridan ortiq miyopi uchun
Zamonaviy pentatlon		Hech qanday tuzatish
Ot sporti	yuqori miyopi uchun, shuningdek, fundusdagi asoratlar bilan miyopiya
qilichbozlik		Ko'zoynak yoki kontaktni tuzatish
Suzish	faqat murakkab miyopi uchun	Hech qanday tuzatish
Suv polosi	yuqori miyopi uchun, shuningdek, fundusdagi asoratlar bilan miyopiya	Kontakt linzalari bilan tuzatish yoki tuzatishsiz
Sho'ng'in	statsionar engil miyopidan tashqari barcha turdagi miyopi uchun	Hech qanday tuzatish
Eshkak eshish sporti	faqat murakkab miyopi uchun	Ko'zoynakni tuzatish
Suzib yurish	faqat murakkab miyopi uchun	Hech qanday tuzatish
Chang'i poygasi	faqat murakkab miyopi uchun	Har qanday tuzatish
	faqat murakkab miyopi uchun	Ko'zoynak yoki kontaktni tuzatish
Tog' chang'isi	statsionar engil miyopidan tashqari barcha turdagi miyopi uchun	Hech qanday tuzatish
Chang'ida sakrash	har qanday darajadagi miyopi uchun
Nordic birlashtirilgan	har qanday darajadagi miyopi uchun
Tez konkida uchish	yuqori miyopi uchun, shuningdek, fundusdagi asoratlar bilan miyopiya
Figurali uchish	yuqori miyopi uchun, shuningdek, fundusdagi asoratlar bilan miyopiya	Tuzatish yoki kontaktni tuzatishsiz
Poyga yurish	faqat murakkab miyopi uchun	Har qanday tuzatish yoki usiz
Sprinting	statsionar engil miyopidan tashqari barcha turdagi miyopi uchun	Har qanday tuzatish yoki usiz
O'rta va uzoq masofalarga yugurish	faqat murakkab miyopi uchun	Har qanday tuzatish yoki usiz
		Tuzatish yoki kontaktni tuzatishsiz
	yuqori va murakkab miyopi uchun
Voleybol, basketbol	yuqori miyopi uchun, shuningdek, fundusdagi asoratlar bilan miyopiya	Kontaktni tuzatish yoki usiz
Futbol, qo'l to'pi	statsionardan tashqari barcha turdagi miyopi uchun	Kontaktni tuzatish
	har qanday darajadagi miyopi uchun
Tennis: tennis, stol tennisi, badminton	yuqori miyopi uchun, shuningdek, fundusdagi asoratlar bilan miyopiya	Kontaktni tuzatish
Luge	statsionar engil miyopidan tashqari barcha turdagi miyopi uchun	Kontaktni tuzatish
Motorsport	statsionar engil miyopidan tashqari barcha turdagi miyopi uchun	Hech qanday tuzatish
	yuqori miyopi uchun, shuningdek, fundusdagi asoratlar bilan miyopiya	Har qanday tuzatish

2. Miyopiya va sport

Miyopik odamlarning sport bilan shug'ullanishi uchun ajralmas shart - bu kontrendikatsiyalarning aniq ta'rifi va ko'rish organining holatini tizimli tibbiy nazorat qilish. Sport mashg'ulotlari miyopi holatida ko'zning holatiga foydali ta'sir ko'rsatishi va uni barqarorlashtirishga yordam berishi mumkin, ammo ular ko'rish organiga juda salbiy ta'sir ko'rsatishi va asoratlarni keltirib chiqarishi mumkin. Bularning barchasi miyopi darajasiga, shuningdek tanlangan sport turining o'ziga xos xususiyatlariga va sport yuklarining dozasiga bog'liq.

Asoratlanmagan, statsionar (ya'ni, progressiv bo'lmagan) miyopi bilan ba'zi sport turlari bilan shug'ullanish mumkin va foydalidir. Agar darslar ko'zoynak taqish bilan mos kelmasa va optik tuzatishsiz mumkin bo'lsa, u holda ko'zoynaklar mashg'ulotlar paytida olib tashlanishi mumkin. Ba'zi sport turlari yuqori ko'rish keskinligini talab qiladi va shu bilan birga siz ko'zoynakdan foydalana olmaysiz. Bunday hollarda kontaktni to'g'rilash maqsadga muvofiqdir, ya'ni. to'g'ridan-to'g'ri ko'z olmasiga kiyiladigan linzalar.

Murakkab yoki progressiv miyopi bo'lsa, katta jismoniy stress bilan bog'liq sport turlari kontrendikedir, masalan, kurash, og'irlikni ko'tarish, tananing to'satdan harakatlanishi va uni silkitish ehtimoli.

Mavjud vaziyatga ko'ra, dastlabki tibbiy ko'rik vaqtida miyopi 3 dioptridan yuqori bo'lganlar sport bilan shug'ullanishlari mumkin emas. Agar mashg'ulot paytida miyopi rivojlanib, 6 dioptergacha oshsa, u holda sportchiga faol mashg'ulotlarni to'xtatish va yukni sezilarli darajada kamaytirish tavsiya etiladi.

Miyopi uchun mashqlar terapiyasini qo'llash bo'yicha ko'rsatmalar . Terapevtik jismoniy tarbiya (PT) to'r pardaning ajralishi bilan asoratlanmagan har qanday darajadagi progressiv orttirilgan miyopi bilan og'rigan barcha odamlar uchun ko'rsatiladi. Yosh cheklovchi omil emas, lekin mashqlar terapiyasi bolalarda eng samarali hisoblanadi. Miyopi uchun oldingi mashqlar terapiyasi buyuriladi va miyopi darajasi qanchalik past bo'lsa, usulning samaradorligi shunchalik yuqori bo'ladi.

Tug'ma miyopi bo'lsa, mashqlar terapiyasidan foydalanish samarasizdir.

Retinal ajralish xavfi mavjud bo'lsa, mashqlar terapiyasi bilan davolash kontrendikedir.

Jismoniy mashqlar terapiyasining maqsadlari:

2. Nafas olish va yurak-qon tomir tizimlarining faoliyatini faollashtirish;

3. Mushak-ligamentli apparatni mustahkamlash;

4. Ko'z to'qimalarini qon bilan ta'minlashni yaxshilash;

5. Ko'z tizimining mushaklarini kuchaytirish.

O'z ichiga oladi nafas olish mashqlari, shuningdek, yurak-qon tomir va yurak-qon tomir tizimining faoliyatini yaxshilash uchun bo'yin va orqa mushaklarini kuchaytirish uchun mashqlar. nafas olish tizimlari, shuningdek, mushaklarning korsetini, bo'yin va orqa mushaklarini kuchaytirish, vizual ish paytida noto'g'ri duruş tufayli zaiflashgan (keskin egilgan bosh, orqaga egilgan). Terapevtik kompleksda va profilaktika choralari Ishlayotganda odamning turishi katta ahamiyatga ega. Og'irlik markazining chizig'i son bo'g'imi orqasidagi skameykani kesib o'tganda, bosh bir oz oldinga egilgan, ko'zlar bilak va qo'l uzunligidan uzoqda bo'lganida, yotgan kitobdan barmoqlarini cho'zilgan holda tananing holati to'g'ri hisoblanadi. stolda elkama-kamar gorizontal holatda qoladi, torso stol chetidan 3-5 sm uzoqlashadi.

3. Mashqlar to'plami

Profilaktik mashqlar. Haftada kamida 3-4 marta miyopi paydo bo'lishi va rivojlanishining oldini olish uchun quyidagi maxsus jismoniy mashqlar bajarilishi kerak.

Boshlang'ich pozitsiyasi - devorga qarshi turish.

1.Toʻgʻri yuqoriga qarang, pastga qarang (6-8 marta).

2. Yuqoriga qarang - o'ngga, keyin diagonal pastga - chapga (6-8 marta).

3. Yuqoriga - chapga, diagonal pastga - o'ngga (6-8 marta) qarang.

4. Ko'zni ko'zning chap burchagiga, keyin gorizontal ravishda o'ngga (6-8 marta) siljiting.

5. Qo'lingizni yuzingizning o'rta chizig'i bo'ylab oldinga cho'zing. Barmoqning uchiga qarang va barmoq "ikki marta" boshlanmaguncha (6-8 marta) ko'zingizni uzmasdan, uni asta-sekin yaqinlashtiring.

6. 2-3 soniya to‘g‘ri qarab turing, o‘ng qo‘lingizning barmog‘ini yuzingizning o‘rta chizig‘i bo‘ylab ko‘zdan 25-30 sm masofada ushlab turing, barmoq uchiga qarang va 3- 5 soniya, qo'lingizni tushiring (10-12 marta).

7. Burun ko'prigida barmoq. Ikkala ko'zni burun ko'prigiga va orqaga (10-11 marta) siljiting.

8. Ko'zlarning dumaloq harakatlari soat yo'nalishi bo'yicha va orqaga.

Boshlang'ich pozitsiyasi - o'tirish.

9. Boshingizni harakatsiz ushlab, nigohingizni poldan shiftga va orqaga sekin harakatlantiring. 8-12 marta takrorlang.

10. 15 soniya davomida tez miltillash. 3-4 marta takrorlang.

11. Ko'zlaringizni 3-5 soniya davomida mahkam yoping, keyin ularni 3-5 soniya davomida oching. 8-10 marta takrorlang.

12. Ko'zlaringizni yuming va ko'z qovoqlarini barmog'ingiz bilan dumaloq harakatlar bilan 1 daqiqa massaj qiling.

Boshlang'ich pozitsiyasi - deraza yonida turish.

13. Nigohni yaqin ob'ektdan uzoqdagi narsaga o'tkazish. Ko'zning ichki siliyer mushaklarini o'rgatish "shisha ustidagi belgi" deb ataladigan usul yordamida amalga oshiriladi. "Shisha ustidagi belgi" mashqini bajarayotganda, ko'zoynak taqqan o'quvchi derazadan 30-35 sm masofada turadi. deraza oynasi. Ushbu oynaga, uning ko'zlari darajasida diametri 3-5 mm bo'lgan yumaloq belgi biriktirilgan. Masofada, bu belgidan o'tadigan ko'rish chizig'ida bemor fiksatsiya uchun ob'ektni belgilaydi, so'ngra navbat bilan oynadagi belgiga, keyin esa ob'ektga qaraydi. Mashq kuniga ikki marta 25-30 kun davomida amalga oshiriladi. Birinchi ikki kun har bir mashqning davomiyligi 3 daqiqa, keyingi ikki kun - 5 daqiqa, qolgan kunlarda esa - 7 daqiqa bo'lishi kerak.

Yengil miyopi uchun jismoniy tarbiya. Engil miyopi bo'lgan odamlar turli xil jismoniy tarbiya va sport turlaridan foydalanishlari mumkin. Faqatgina boshga zarbalar, butun tanaga to'satdan zarba berish va ishtirok etganlarning umumiy yuqori va uzoq muddatli stressi mumkin bo'lgan holatlar bundan mustasno (1-jadvalga qarang).

Miyopi uchun mashqlar terapiyasi kursi kamida 3 oyni tashkil qiladi, u 2 davrga bo'linadi - tayyorgarlik va asosiy.

Tayyorgarlik davri: davomiyligi 12-15 kun.

Davrning asosiy vazifalari:

1. Tananing umumiy mustahkamlanishi;

2. Jismoniy faollikka moslashish;

3. Nafas olish va yurak-qon tomir tizimlarining funktsiyalarini faollashtirish;

4. Yaxshilangan holat;

5. Mushak-ligamentli apparatni mustahkamlash;

6. Emotsional ohangning kuchayishi.

Bu davr bosh va torso ekstensorlari uchun maxsus mashqlarni bosqichma-bosqich oshirish bilan umumiy rivojlanish mashqlarining ustun bajarilishi bilan tavsiflanadi. To'g'ri nafas olishni o'rgatishga alohida e'tibor beriladi.

Bu davrda maxsus mashqlar nafas olish va tuzatish mashqlarini, shuningdek, oyoqning kamarini mustahkamlash uchun mashqlarni o'z ichiga oladi. Boshlang'ich pozitsiyalar - yotish, o'tirish, turish. Tuzatish mashqlari umurtqa pog'onasini tushirishda - yotgan holda amalga oshiriladi. Mashqlar tezligi sekin va o'rtacha. Gimnastika jihozlaridan foydalaning (tayoqlar, to'plar va boshqalar). Gimnastika mashqlaridan tashqari, ochiq o'yinlar va sport o'yinlarining individual elementlari umumiy sog'likka ta'sir qilish, hissiy ohangni oshirish uchun ko'rsatiladi, bu ayniqsa muhim ahamiyatga ega. bolalik. Ochiq o'yinlar boshlang'ich holatda, o'tirgan va tik turgan holda amalga oshiriladi (2-jadvalga qarang).

Asosiy (mashq) davri: davomiyligi 2,5-3 oy.

Davrning alohida vazifalari:

1. Ko'z to'qimalarini qon bilan ta'minlashni yaxshilash;

2. Ko'zning mushak tizimini mustahkamlash;

3. Ko'zda metabolik va trofik jarayonlarni yaxshilash;

4. Sklerani mustahkamlash.

Umumiy rivojlanish, nafas olish va tuzatish mashqlari fonida ko'zning tashqi mushaklari va akkomodativ mushaklarni kuchaytiradigan maxsus mashqlar qo'llaniladi. Ushbu mashqlarni qat'iy ravishda dozalash kerak. Ko'zning tashqi mushaklari uchun mashqlarni umumiy rivojlanish mashqlari bilan bir vaqtning o'zida devorga yotgan yoki tik turgan holatda (qo'llab-quvvatlash uchun optimal holat) bajarish tavsiya etiladi. to'g'ri pozitsiya). miyopi oldini olish mashqlari

O'rtacha miyopi uchun jismoniy tarbiya (3 dan 6 dioptergacha). O'rtacha miyopi bo'lgan odamlarga tavsiya etilishi mumkin bo'lgan jismoniy tarbiya va sport mashg'ulotlari doirasi miyopi past bo'lganlarga nisbatan toraygan. Ular faqat miyopi rivojlanmasa, ba'zi sport turlari bilan shug'ullanishlari mumkin. Oftalmolog hatto 1-jadvalda ko'rsatilgan sport turlari bilan shug'ullanish imkoniyati to'g'risida xulosa chiqarishi kerak.

To'satdan bosh harakatlarini o'z ichiga olgan mashqlardan qochishni unutmaslik kerak. Shuning uchun, erga o'tirgan holda tanani oldinga egish yaxshiroqdir. Miyopi past odamlar uchun mashqlar to'plami o'rtacha miyopi bo'lganlar tomonidan to'liq foydalanishi mumkin. Biroq, har bir kishi umumiy yukni o'zi tartibga solishi, boshlang'ich pozitsiyalarini o'zgartirishi, mashqlarni osonlashtirishi yoki qiyinlashtirishi, o'zini qanday his qilishiga qarab harakatlarning amplitudasini kamaytirishi yoki oshirishi kerak.

Yuqori miyopi uchun jismoniy tarbiya (6 diopterdan ortiq). Miyopi darajasi yuqori bo'lgan odamlarga sport bilan shug'ullanish tavsiya etilmaydi, ammo 8-10 daqiqa davom etadigan har kuni ertalabki gigienik mashqlarni bajarish tavsiya etiladi. ko'zning tashqi va ichki mushaklarini mashq qilish uchun maxsus mashqlarni o'z ichiga olgan holda. Miyopisi yuqori bo'lgan odamlar uchun sakrash va tushish, tayanchda sakrash va apparatlar ustidan sakrash, salto va boshda turish, gimnastika devorining ustki panjaralarida mashqlar, aylanma ko'prikdan sakrash, shuningdek uzoq vaqt ko'rishni talab qiladigan mashqlar (uzoq otish). ) yuqori miyopi bo'lgan odamlar uchun istalmagan.

10 daqiqagacha davom etadigan terapevtik gimnastika mashg'ulotlari. va jismoniy tarbiya tanaffusi har kuni o'rtacha yuk bilan amalga oshirilishi kerak.

Miyopi 8 dioptridan yuqori bo'lgan odamlar ko'rishni to'g'rilash va ko'zda patologik o'zgarishlarsiz faqat jismoniy terapiya mashg'ulotlari ko'rsatiladi, ular har kuni o'tkazilishi kerak.

Foydalanilgan adabiyotlar

1. Tibbiy reabilitatsiya: shifokorlar uchun qo'llanma / V.A. tahriri. Epifanova. - M.: Medpress-inform, 2008 yil.

2. Anisimov tomonidan tahrirlangan "Miyopiya uchun jismoniy tarbiya", Moskva 1993 yil

3. Tibbiyot jurnali, 1996 yil

4. Vydrin V.M., Zykov B.K., Lotonenko A.V. Universitet talabalarining jismoniy madaniyati. M.: Tibbiyot, 1987 yil

5. Kofman L.B. Jismoniy tarbiya o'qituvchilari uchun qo'llanma. - M.: Jismoniy tarbiya va sport, 1998 yil.

6. Pokrovskiy V.I. Kichik tibbiy ensiklopediya. M: Buyuk rus entsiklopediyasi, 1992 yil.

Allbest.ru saytida e'lon qilingan

...

Shunga o'xshash hujjatlar

Miyopiya tushunchasi va asosiy sabablari. Jismoniy madaniyat tushunchasi va asosiy vositalari. Miyopi va sport. Ko'zlar uchun maxsus mashqlar to'plami E.S. Avetisova. M.D.dan miyopiyani tuzatish uchun mashqlar to'plami. Korbet.

referat, 2014-05-22 qo'shilgan

Osteoxondroz - artikulyar xaftaga distrofik kasalliklar majmuasi. Osteoxondrozning rivojlanish nazariyalari va sabablari, turlari va bosqichlari. Osteoxondroz uchun fizika terapiyasining maqsad va vazifalari, mashqlar misollari, foydalanishga qarshi ko'rsatmalar.

referat, 12/17/2012 qo'shilgan

Orqa miyaning tuzilishi va funktsiyalari. Skoliozning sabablari, turlari va davolash. Orqa mushaklarini tiklash. Bemorlar tomonidan individual mashqlarni bajarish. Jismoniy terapiya umurtqa pog'onasini davolashning etakchi vositalaridan biridir. Profilaktik mashqlar to'plami.

referat, 12/06/2014 qo'shilgan

Barcha jismoniy mashqlarni bajarishning asosiy qoidalari. Jismoniy mashqlarning mohiyati va gimnastikaning maqsadi. Uyg'onish paytida mashqlar. Homiladorlikning birinchi davridagi mashqlar to'plami. Mashqlar: chalqancha yotish, turish, o'tirish, suv protseduralari va yurish.

referat, 2008 yil 11/09 qo'shilgan

Homiladorlik paytida, tug'ishga tayyorgarlik ko'rishda va homiladorlik paytida umumiy tiklovchi profilaktika sifatida qo'llaniladigan fizioterapiya xususiyatlari tug'ruqdan keyingi davr. Mashqlarni bajarishning ko'rsatmalari, qarshi ko'rsatmalari, asosiy qoidalari va tamoyillari.

referat, 22.03.2010 qo'shilgan

Suzish uchun sport yoki restorativ massaj. Sport va ovqatlanish gigienasining xususiyatlari. B1, C, B2 vitaminlari xususiyatlari, ulardan foydalanish qoidalari. Ko'z kasalliklari uchun shaxsiy gigiena. Yuqori miyopi uchun tabiatning shifobaxsh kuchlari.

referat, 2016-05-11 qo'shilgan

Skolioz - umurtqa pog'onasining frontal tekislikdagi lateral egriligiga ishora qiladi. Jismoniy tarbiya uchun kontrendikatsiyalar. Oldinga egilish xavfi. Erdan narsalarni to'g'ri yig'ish. Skolioz uchun individual jismoniy mashqlar to'plami.

referat, 04/10/2009 qo'shilgan

Birinchi navbatda individual jismoniy sifatlarni rivojlantiruvchi sport turlarining xususiyatlari. Chidamlilik, kuch va tezlik-kuch sifatlarini, tezlikni, harakatlarni muvofiqlashtirishni (chaqqonlik) rivojlantiruvchi sport turlari. Jismoniy mashqlarning noan'anaviy tizimlari.

test, 04/09/2012 qo'shilgan

Kasbiy kasalliklar haqida bilim. Kamaytirishi mumkin bo'lgan jismoniy mashqlar to'plamini tanlash salbiy ta'sirlar kasblar. Ustuvor jismoniy sifatlarni tanlash. Shaxsiy jismoniy amaliy mashqlar yoki sport turlarini tanlash.

taqdimot, 18.06.2012 qo'shilgan

Terapevtik jismoniy madaniyatning rivojlanish tarixi, uning xususiyatlari, qo'llanilishi va organizmga ta'siri. Gipertenziya va unga bog'liq kasalliklarning sabablari. Gipertenziya bilan og'rigan bemorlar uchun terapevtik gimnastika va jismoniy mashqlar to'plami.

Agar ilgari miyopi bilan og'rigan odamlarga sportdan qochish va jismoniy terapiya bilan cheklanish qat'iy tavsiya etilgan bo'lsa, ya'ni. va sport mos kelmas edi, endi o'rtacha mashqlar sifatida tavsiya etiladi samarali vosita kasallikning rivojlanishini oldini olish uchun. Tadqiqotlar natijalari shuni ko'rsatdiki, etarli va muntazam jismoniy faollik tananing barcha a'zolari va tizimlarining, shu jumladan mexanizmlar uchun mas'ul bo'lgan ko'zning siliyer mushaklarining ish faoliyatini oshirishga, shuningdek qon tomirlarini mustahkamlashga yordam beradi. ko'zlarning.

Jismoniy faollik cheklangan bo'lsa, miyopik odamlar turli organlarga, shu jumladan ko'zlarga qon ta'minoti yomonlashadi va moslashish qobiliyati yomonlashadi. Shu bilan birga, tadqiqotchilar ta'kidlaganidek, barcha jismoniy mashqlar miyopi bilan og'rigan odamlar uchun foydali bo'lmaydi. Eng foydalisi o'rtacha intensivlikdagi tsiklik mashqlar (yugurish, suzish), ularda yurak urish tezligi daqiqada 100-140 urish darajasida qoladi. Ko'zlarga qon oqimini keltirib, bu mashqlar ko'zning siliyer mushaklarining faoliyatini yaxshilaydi va ko'z ichi suyuqligining aylanishini normallashtiradi. Yuqori intensivlikdagi tsiklik mashqlar, shuningdek, akrobatika, sakrash, gimnastika apparatlarida mashqlar, yurak tezligini daqiqada 180 martagacha oshirishga olib keladi, sezilarli uzoq muddatli ko'z ishemiyasiga olib keladi va shuning uchun miyopik odamlar uchun kontrendikedir.

Maktab o'quvchilari va talabalar orasida tez-tez uchraydigan sezilarli vizual stress bilan birgalikda umumiy jismoniy faollik va jismoniy harakatsizlikning pasayishi miyopi rivojlanishi va rivojlanishiga yordam beradi. Bolalar va yoshlarda miyopi paydo bo'lishi va davolashning oldini olish uchun umumiy rivojlanishga qaratilgan jismoniy mashqlarni ko'zlarga qon ta'minotini yaxshilaydigan va siliyer mushaklarning kuchayishiga olib keladigan maxsus mashqlar bilan birlashtirish tavsiya etiladi.

Bolalar va yoshlarda miyopi paydo bo'lishi va davolashning oldini olish uchun umumiy rivojlanishga qaratilgan jismoniy mashqlarni ko'zlarga qon ta'minotini yaxshilaydigan va siliyer mushaklarning kuchayishiga olib keladigan maxsus mashqlar bilan birlashtirish tavsiya etiladi.

O'rtacha miyopi bo'lgan bolalar uchun jismoniy tarbiyaning yangi usullarini sinovdan o'tkazgan eksperimentlardan ko'rinib turibdiki, ko'rish qobiliyati zaif bolalarda jismoniy faoliyatga yangi yondashuvlar joriy etilganidan bir yil o'tgach, 37,2% hollarda ko'rishning yaxshilanishi va 9,3% hollarda ko'rishning yomonlashishi qayd etilgan. %. Nazorat guruhidagi bolalarni tekshirish natijalari boshqacha bo'ldi: bolalarning 2,4 foizida ko'rishning yaxshilanishi kuzatildi, bolalarning 90,2 foizida yomonlashuv kuzatildi.

Jismoniy tarbiya va sportning ayrim turlari bilan shug'ullanish imkoniyatini to'g'ri baholash uchun talabalar va maktab o'quvchilarini miyopi darajasiga va asoratlar va o'zgarishlarning mavjudligi yoki yo'qligiga qarab guruhlarga bo'lishning mavjud mezonlariga e'tibor qaratish lozim. fundusda. Ushbu metodikaga ko'ra, mashg'ulotlar uchun asosiy, tayyorgarlik va maxsus guruhlar mavjud jismoniy madaniyat. Uzoqni ko‘ra olmaslik yoki miyopi 6 dioptridan yuqori bo‘lgan, surunkali yoki degenerativ ko‘z kasalliklari, ko‘z tubida o‘zgarishlar bo‘lgan talabalar maxsus guruhda shifokor nazorati ostida individual dastur bo‘yicha o‘qishlari kerak. IN tayyorgarlik guruhi Uzoqni ko'ra olmaslik yoki 3 dan 6 dioptrigacha bo'lgan barcha talabalarni yuborish kerak. Agar anomaliyalar 3 diopterdan oshmasa, talabalar asosiy guruhda jismoniy tarbiya mashg'ulotlariga borishlari mumkin.

Miyopi darajasi past bo'lgan talabalar va maktab o'quvchilari ham sport o'yinlaridan foydalanishlari mumkin, ular davomida ko'rish doimiy ravishda yaqin va uzoq masofalarga o'tadi. Voleybol, basketbol yoki stol tennisi kabi sport turlari ko'zning akomodativ qobiliyatiga foydali ta'sir ko'rsatadi va ko'z mushaklarini mashq qiladi, ko'rish organida patologik o'zgarishlarning rivojlanishiga to'sqinlik qiladi.

O'rtacha yoki o'rtacha darajada miyopi bo'lgan talabalar jismoniy tarbiya mashg'ulotlarining intensivligini, shuningdek, sakrash (uzunlikka sakrash, balandlikka sakrash, balandlikka sakrash va boshqalar) kabi jismoniy faoliyat turlarini cheklashlari kerak. Ularning jismoniy tarbiya mashg'ulotlari ko'z mushaklari, ko'zlar va jismoniy terapiyani kuchaytirishga qaratilgan maxsus mashqlar bilan to'ldirilishi kerak.

Rossiya Federatsiyasi Ta'lim va fan vazirligi

FEDERAL DAVLAT BUDJETLI TA'LIM MASSASASI

OLIY KASBIY TA'LIM

"NOVOSIBIRSK DAVLAT PEDAGOGIKA UNIVERSITETI"

Jismoniy tarbiya fakulteti

"Miyopiya uchun mashqlar terapiyasi" mavzusida referat

Novosibirsk 2014 yil

Kirish

Ko'zning tuzilishi

Miyopi tushunchasi

Miyopiyaning sabablari

Miyopi uchun jismoniy tarbiya

Miyopi uchun mashqlar terapiyasi mashqlari to'plami

Xulosa

Ma'lumotnomalar

Ilova

Kirish

Inson o'zini o'rab turgan dunyo haqidagi ma'lumotni beshta asosiy sezgi organi: ko'z, quloq, til, burun va teri orqali oladi va ma'lumotlarning katta qismi - 90% gacha - ko'z orqali keladi. Ko'rish muammolari atrofimizdagi dunyo haqidagi ma'lumotlarni idrok etishda muammolarga olib keladi. Miyopi - eng keng tarqalgan ko'z kasalliklaridan biri. Ko'z kasalliklari orttirilgan yoki tug'ma bo'lishi mumkin. Tug'ma kasalliklarni faqat jarrohlik yo'li bilan yo'q qilish mumkin. Ammo ma'lum qoidalarga rioya qilish kasallikning rivojlanishini to'xtatish yoki sekinlashtirishga yordam beradi.

Ushbu abstrakt miyopiyani, uning paydo bo'lish sabablarini muhokama qiladi, shuningdek, miyopi uchun mashqlar terapiyasi mashqlari to'plamini tuzadi.

Ko'zning tuzilishi

Ko'z, yorug'lik stimulyatsiyasini idrok etish organi, inson tanasidagi eng murakkab tizimlardan biridir. Ushbu rasmda ko'zning umumiy diagrammasi ko'rsatilgan.

Rasm 1. Ko'zning tuzilishi. 1 - sklera; 2 - shox parda; 3 - xoroid; 4 - iris; 5 - o'quvchi; 6 - siliyer tanasi; 7 - ob'ektiv; 8 - shishasimon tanasi; 9 - to'r pardasi; 10 - konuslar; 11 - tayoqchalar; 12 - nerv hujayralari.

Ko'z olmasi ko'z bo'shlig'iga to'g'ri keladi va tartibsiz sharsimon shaklga ega. Ko'z olmasining devorlari uchta membranadan iborat. Tashqi tomondan u tunica albuginea yoki sklera bilan qoplangan (1). Bu eng qalin, eng kuchli va ko'z olmasini ma'lum bir shakl bilan ta'minlaydi. Bu qobiq shaffof emas va faqat old qismida diametri taxminan 12 mm bo'lgan kichkina oyna skleraga kesiladi - shox parda (2) Ichkaridan, ko'zning ikkinchi qobig'i skleraga ulashgan - xoroid (3). U qon tomirlari va rang beruvchi moddasi bo'lgan pigment bilan ko'p ta'minlangan. Koroidning shox pardaning orqasida joylashgan qismi ìrísí yoki ìrísí hosil qiladi (4). Iris rangli va shox parda orqali namoyon bo'ladi. Irisning rangi pigment miqdoriga bog'liq. Ko'p bo'lsa, ko'zlar quyuq yoki och jigarrang, oz bo'lsa, ko'zlar kulrang, yashil yoki ko'k rangga ega.

ìrísíning markazida kichik bir teshik bor - ko'z qorachig'i (5), u torayib yoki kengayib, ko'proq yoki kamroq yorug'lik beradi. Ko'p odamlar, ehtimol, kam yorug'likda ko'z qorachig'i kengayganini va yorqin nurda ular torayib ketganini bir necha bor payqashgan. ìrísí koroiddan siliyer tanasi bilan ajratilgan (6). Uning qalinligida siliyer mushak joylashgan bo'lib, uning ingichka elastik iplarida linza (7) osilgan - diametri 10 mm bo'lgan mayda bikonveks linzalari. Siliyer mushak qisqarganda yoki bo'shashganda, linzalar shaklini o'zgartiradi - sirtlarning egriligi. Ob'ektivning bu xususiyati ob'ektlarni ham yaqin, ham uzoq masofalarda aniq ko'rish imkonini beradi. Yaqin masofada o'qiyotganda yoki boshqa ishlayotganda, linza yanada qavariq bo'ladi va masofaga qaraganida u tekislanadi. Ko'zlarning undan turli masofalarda joylashgan ob'ektlarni ko'rishga moslashish qobiliyati akkomodatsiya deb ataladi. U siliyer (kirpik) mushak tomonidan amalga oshiriladi.

Ob'ektivda tomirlar ham, nervlar ham yo'q, uning oziqlanishi siliyer tanasi tomonidan ishlab chiqarilgan maxsus suyuqlik bilan ta'minlanadi.

25-35 yoshgacha bo'lgan bolalar va yoshlarda linza elastik bo'lib, yarim suyuq konsistensiyaning shaffof massasi bo'lib, kapsula ichiga o'ralgan. Yoshi bilan linzalar zichroq bo'ladi.

Ko'zning butun ichki bo'shlig'i shaffof jelega o'xshash massa bilan to'ldirilgan - vitreus tanasi (8). Vitreus tanasi bulutli bo'lganda, ko'rish keskin yomonlashadi.

Shox parda, linza va shishasimon tanasi ko'zning optik yoki sinishi tizimidir. Yorug'lik nuri uning yo'nalishini o'zgartiradigan (sindiradigan) shaffof muhitdan o'tadi. Ko'zning sinishi kuchi optik tizimning holatiga bog'liq bu odam. Ammo aniq tasvirni olish uchun nafaqat ko'zning optik tizimining o'zini sindirish kuchi, balki uning nurlarni ko'zning uchinchi, eng ichki qatlami - to'r pardaga qaratish qobiliyati ham muhimdir (9).

Retina juda murakkab tuzilishga ega. U 10 ta hujayra qatlamini o'z ichiga oladi. Ayniqsa muhim konus (10) va tayoqchalar (11) deb ataladigan hujayralarga ega. Retinada tayoqchalar va konuslar notekis joylashgan. Chiziqlar (taxminan 130 million soni) yorug'likni idrok etish uchun, konuslar (taxminan 7 million) rangni idrok etish uchun javobgardir.

Ko'z inson tanasining barcha a'zolari ichida eng harakatchan hisoblanadi. U hatto aniq dam olish holatida ham doimiy harakatlar qiladi. Ko'zning nozik harakatlari (mikro harakatlar) vizual idrok etishda muhim rol o'ynaydi. Ularsiz ob'ektlarni ajratib bo'lmaydi. Bundan tashqari, ko'z sezilarli harakatlarni amalga oshiradi (makros harakatlar) - burilishlar, nigohni bir ob'ektdan ikkinchisiga o'tkazish, harakatlanuvchi ob'ektni kuzatish (masalan, televizor ekranida, displeyda va hokazo), ko'zni burunga olib keladi. ob'ekt yuzga yaqinlashadi.

Shaffof muhitdan o'tadigan yorug'lik nurlari juda kuchli singan bo'lsa, ular retinaning oldiga qaratilgan: bu holda odam miyopikdir.

Miyopi

Miyopi tushunchasi

Miyopi (miyopi) ko'rishning eng keng tarqalgan nuqsonidir. Miyopiyaning rivojlanishi ko'zda jiddiy, qaytarilmas o'zgarishlarga va ko'rishning sezilarli darajada yo'qolishiga olib kelishi mumkin. Murakkab miyopi ko'z kasalliklari tufayli nogironlikning asosiy sabablaridan biridir.

Ma'lumki, miyopi - bu ko'zning kuchli optik sinishi varianti bo'lib, unda ob'ektlarning ko'rilgan tasviri uni idrok etuvchi retinaning oldida to'planadi. Shuning uchun, ob'ektni unga qaratish va uni aniq ko'rish uchun turli xil salbiy linzalar kerak. Bundan tashqari, ob'ekt ko'zga qanchalik yaqin bo'lsa, u to'r pardaga shunchalik yaqinlashadi va ma'lum masofada ko'zoynaksiz ham aniq ko'rinadi.

Ko'zning miyopik optik moslashuvi (MOA) shox parda yoki linzalarning haddan tashqari kuchli sinishi yoki nomutanosib ravishda katta yoki cho'zilgan ko'z olmasining sabab bo'lishi mumkin. Bu barcha vaziyatlarda ko'zning to'r pardasi fokus tekisligidan uzoqroqda joylashgan bo'lib, unga ob'ektlarning tasviri defokuslangan shaklda etib boradi. Ko'zning bunday kuchli sinishi sababi irsiy va tug'ma tabiatdagi turli xil jarayonlar, shuningdek, ko'z kasalligining variantlari yoki bemorning o'zi bo'lishi mumkin.

Miyopiyaning sabablari

Miyopiyaning eng keng tarqalgan sabablari:

Ko'z olmasining tartibsiz shakli - ko'zning old-orqa o'qining uzunligi odatdagidan kattaroq bo'lsa va yorug'lik nurlari diqqatni qaratganda, oddiygina to'r pardaga etib bormaydi. Ko'z olmasining cho'zilgan shakli bilan ko'zning orqa devori cho'ziladi va ko'rish tizimining bu holati fundusdagi o'zgarishlarni keltirib chiqarishi mumkin (makula sohasidagi distrofik o'zgarishlar, retinal ajralish, miyopik konus va boshqalar).

Ko'zning optik tizimi (linzalar, shox parda) tomonidan yorug'lik nurlarining juda ko'p sinishi. Bunday holda, ko'zning o'lchami normaga to'g'ri keladi, ammo optik apparat tomonidan kuchli sinishi tufayli yorug'lik nurlari to'r pardaning oldida emas, balki diqqat markazida birlashadi.

Irsiy omil. Mutaxassislarning fikriga ko'ra, bu meros bo'lib qolgan yomon ko'rish emas, balki unga fiziologik moyillikdir. Xuddi, masalan, soch rangi, ko'z rangi, yuz shakli, ko'z olmasining o'lchami yoki linzalarning sinishi xususiyatlari meros bo'lib qolgan. Xavf guruhiga, birinchi navbatda, ikkala ota-onasi ham ushbu kasallikdan aziyat chekadiganlar kiradi. Ota-onalarning faqat bittasida miyopi mavjudligi bolada miyopi ehtimolini o'rtacha 30% ga kamaytiradi.

Sklera to'qimalarining zaiflashishi yuqori ko'z ichi bosimi (18-24 mm Hg) ta'sirida ko'z olmasining kattalashishiga olib keladi va buning natijasida miyopiya rivojlanishiga yordam beradi.

Ko'z olmasining kompensatsion cho'zilishiga olib keladigan turar joyning asosiy zaifligi.

Noto'g'ri ovqatlanish, ortiqcha ish va bir qator kasalliklar natijasida tananing zaiflashishi. Kabi:

mushak-skelet tizimining buzilishi: tekis oyoqlar, skolyoz va boshqalar;

allergik va yuqumli kasalliklar: qizamiq, skarlatina, difteriya,

sil, yuqumli gepatit va boshqalar;

tug'ilish jarohatlari;

miya shikastlanishi;

nazofarenks va og'iz bo'shlig'i kasalliklari: tonzillit, sinusit, adenoidlar;

immunitetning umumiy pasayishi.

Noqulay vizual ish sharoitlari

ko'zlarning haddan tashqari kuchlanishi, ko'zning zo'riqishi;

harakatlanuvchi transport vositasida, qorong'uda, yotgan holda o'qish;

kompyuterda, televizorda ko'p soat o'tirish;

yorug'likning etarli emasligi;

o'qish va yozish paytida noto'g'ri pozitsiya.

Miyopi uchun jismoniy tarbiya

Asoratlanmagan, statsionar (ya'ni, progressiv bo'lmagan) miyopi bilan ba'zi sport turlari bilan shug'ullanish mumkin va foydalidir.

Murakkab yoki progressiv miyopi bo'lsa, katta jismoniy stress, og'irlikni ko'tarish, tananing to'satdan harakatlanishi va chayqalish ehtimoli bilan bog'liq sport turlari kontrendikedir.

Hozirgi vaqtda miyopi umumiy sog'lig'ida anormalliklari bo'lgan odamlarda tez-tez uchraydiganligi aniq isbotlangan deb hisoblanadi. T. S. Smirnovaning so'zlariga ko'ra, miyopiyadan aziyat chekadigan bolalar orasida deyarli sog'lom bolalar soni tekshirilgan maktab o'quvchilarining butun guruhiga qaraganda ikki baravar kam.

Miyopi va sovuq, surunkali va og'ir o'rtasida bog'liqlik mavjud yuqumli kasalliklar. Miyopik bolalarda mushak-skelet tizimidagi o'zgarishlar - noto'g'ri holat, skolyoz, tekis oyoqlar - sog'lom bolalarga qaraganda tez-tez uchraydi. Bu o'qish va yozishda noto'g'ri turish, shuningdek, bo'yin va orqa mushaklarining tez charchashi bilan bog'liq. Yomon holat, o'z navbatida, ichki organlar va tizimlarning, ayniqsa nafas olish va yurak-qon tomir tizimlarining holatini yomonlashtiradi.

Shunday qilib, bolaning jismoniy faolligi, uning sog'lig'i, bir tomondan, miyopi rivojlanishi o'rtasida ham to'g'ridan-to'g'ri, ham teskari bog'liqlik mavjud. Agar bola juda erta yoshdan boshlab ko'p va turli yo'llar bilan harakat qilsa va yaxshi kayfiyatda bo'lsa, u irsiy moyillik bilan ham miyopi rivojlanishi ehtimoli kamroq. Va aksincha, miyopik bolalarda, agar siz ularni mashq qilmasangiz, ularning holatini, ovqatlanishini, o'qish jadvalini va dam olishini kuzatmasangiz, ular rivojlanishi mumkin. turli kasalliklar va miyopiyaning yanada rivojlanishi.

Jismoniy tarbiya, ochiq o'yinlar va sport miyopiya va uning rivojlanishining oldini olish bo'yicha chora-tadbirlar majmuasida muhim o'rin egallashi kerak, chunki jismoniy mashqlar ikkalasiga ham yordam beradi. umumiy mustahkamlash tana va uning funktsiyalarini faollashtirish, shuningdek, ko'z mushaklarining ish faoliyatini oshirish, ko'zning sklerasini mustahkamlash.

O'rtacha intensivlikdagi tsiklik jismoniy mashqlarda (yugurish, suzish, chang'ida) tizimli mashqlarning ko'z gimnastikasi bilan birgalikda ta'sirini o'rganish shuni ko'rsatdiki, o'rtacha miyopi bo'lgan odamlar nafaqat umumiy chidamliligini oshiradi, balki ko'rish qobiliyatini sezilarli darajada yaxshilaydi.

Ko'z mushaklari uchun maxsus mashqlar bilan birgalikda ishlatiladigan umumiy tarbiyaviy xarakterdagi jismoniy mashqlar mavjud ijobiy ta'sir miyopik ko'zning funktsiyalari haqida. O‘tkazilgan tadqiqotlar asosida miyopiyadan aziyat chekayotgan maktab o‘quvchilari va kattalar uchun fizioterapiya usuli ishlab chiqildi va uning samaradorligi amalda isbotlandi.

Miyopi uchun mashqlar terapiyasi mashqlari to'plami

O'rtacha miyopi bo'lgan odamlarga tavsiya etilishi mumkin bo'lgan jismoniy tarbiya va sport mashg'ulotlari doirasi miyopi past bo'lganlarga nisbatan toraygan. Ular sportning ayrim turlari bilan faqat asoratlanmagan miyopi bilan shug'ullanishlari mumkin - o'rta va uzoq masofalarga yugurish, poygada yurish, suzish, suzib yurish, badiiy gimnastika, III - II sport toifalari dasturi bo'yicha gimnastika, shahar sporti, chang'i yugurish. Oftalmolog hatto nomdagi sport turlari bilan shug'ullanish imkoniyati haqida xulosa chiqarishi kerak.

To'satdan bosh harakatlarini o'z ichiga olgan mashqlardan qochishni unutmaslik kerak. Shuning uchun, erga o'tirgan holda tanani oldinga egish yaxshiroqdir.

Boshlang'ich pozitsiyasi - tik turish, to'p kiritish o'ng qo'l. 1-2 - qo'llaringizni yon tomonlaringizdan yuqoriga ko'taring, cho'zing - nafas oling, to'pni chap qo'lingizga o'tkazing; 3-4 - qo'llaringizni yon tomonlarga tushiring - nafas oling. Boshingizni aylantirmasdan to'pga qarang. 6-8 marta takrorlang.

Boshlang'ich pozitsiyasi: tik turish, to'pni orqadan ushlab turish. 1 - elkangizni orqaga torting - nafas oling, 2 - oldinga egilib (to'g'ri orqaga), qo'llaringizni orqaga torting - nafas oling. 10-12 marta takrorlang.

Boshlang'ich pozitsiyasi - tik turish, o'ng qo'lda to'p. Tananing dumaloq harakatlari (tos bo'shlig'i), to'pni bir qo'ldan ikkinchisiga aylana shaklida o'tkazish. Har bir yo'nalishda 8-10 marta takrorlang.

Boshlang'ich pozitsiyasi: tik turish, egilgan qo'llar bilan to'pni oldinda ushlab turish. Oyog'ingizni egib, tizzangiz bilan to'pni uring. Har bir oyoq bilan 8-10 marta takrorlang.

Boshlang'ich pozitsiyasi - tik turish, o'ng qo'lda to'p. 1 - o'ng oyoqni oldinga - yuqoriga silkitish, to'pni o'ngdan o'tkazish chap qo'l oyoq ostida; 2 - oyog'ingizni pastga tushiring; 3-4 - xuddi shunday, to'pni chap qo'ldan o'ngga chap oyoq ostidan uzatish. Har bir oyoq bilan 8-10 marta takrorlang.

Boshlang'ich pozitsiyasi: tik turish, to'pni peshonangizga bosish. Peshonangizni to'pga 8-10 marta bosing (juda ko'p emas!), Keyin to'pni boshning orqa tomoniga bosing va yana 8-10 marta to'pni bosing. 2-3 marta takrorlang.

1-2 daqiqa davomida "shisha ustidagi belgi" mashqini bajaring.

1-2 daqiqa davomida o'rtacha tezlikda yuguring (variantlar: tekis oyoqlarni oldinga yoki orqaga tashlash, tizzalaringizni baland ko'tarish yoki tizza bo'g'imlarida oyoqlaringizni kuchli bukish, tovoningiz dumbangizga tegishi). keyin yurishga o'tish.

Boshlang'ich pozitsiyasi - tik turish, qo'llar yuqoriga - nafas olish, pastki - nafas olish. 4-6 marta takrorlang.

Boshlang'ich pozitsiyasi - erga o'tirib, qo'llaringizni orqangizda qo'llab-quvvatlang, to'pni oyoqlaringiz bilan ushlang, oyoqlarini ko'taring. Oyoqlar bilan dumaloq harakatlar. To'pga qarang. Har bir yo'nalishda 8-10 marta takrorlang.

Boshlang'ich pozitsiyasi - erga o'tirish, qo'llaringizni orqangizda ushlab turish. Qo'llaringizni va oyoqlaringizni erdan ko'tarmasdan, uch marta egilib, oyoqlarini to'g'rilab, tanangizni oldinga siljiting, keyin o'tiring. 4-6 marta takrorlang.

Boshlang'ich pozitsiyasi - erga o'tirish, qo'llaringizni orqangizda ushlab turish. 1 - tanangizni (tos suyagini) ko'taring, boshingizni orqaga buring, egilib, 2 - qayting boshlang'ich pozitsiyasi. 8-10 marta takrorlang.

Boshlang'ich pozitsiyasi: orqa tomonda yotish, oyoqlari egilgan, to'pni tizzalar bilan siqish. 10-15 soniya davomida to'pni ritmik tarzda bosing. 10-15 marta takrorlang.

Boshlang'ich pozitsiyasi - orqa tomonda yotish, oyoqlari egilgan, tizzalar to'pni siqib, qo'llar egilgan. 1-2 - egilgan oyoqlaringizni yon tomonga buring, tizzangiz bilan polga teging, 3-4 - oyoqlaringizni boshqa tomonga buring. 10-12 marta takrorlang.

Mashq qilish bir xil, ammo oyoqlar erdan ko'tariladi. 8-10 marta takrorlang.

Boshlang'ich pozitsiyasi: orqa tomonda yotish, to'pni oldinda ushlab turish. Boshingizni va elkangizni ko'taring, o'tiring va yana yoting. Ko'zlaringiz bilan to'pni kuzatib boring. 8-10 marta takrorlang.

Boshlang'ich pozitsiyasi - oshqozon ustida yotish, to'pni orqadan ushlab turish. 1 - qo'llaringizni to'p bilan orqaga siljiting, bosh va elkangizni ko'taring, 2-3 - ushlab turing, 4 - pastga tushiring. 8-10 marta takrorlang.

Boshlang'ich pozitsiyasi - qorin bo'shlig'ida yotish, qo'llar erga yelkalar yaqinida, to'pni oyoqlari bilan siqish. 1 - tizza bo'g'imlarida oyoqlaringizni buking, qo'llaringizni to'g'rilang, to'pni boshingiz bilan tegizishga harakat qiling, 2 - boshlang'ich holatiga qayting. Keling, 8-10 marta takrorlaymiz.

Boshlang'ich pozitsiyasi - barcha to'rtlarda. 1 - orqangizni kamaytiring, boshingizni pastga tushiring (qo'llaringizni egmang!), orqangizni egib, boshingizni ko'taring. 10-12 marta takrorlang.

Boshlang'ich pozitsiyasi - barcha to'rtlarda. 1 - tekis o'ng oyog'ingizni orqaga suring (ko'taring) va chap qo'lingizni yuqoriga ko'taring, egilib - nafas oling, 2 - boshlang'ich holatiga qayting, 3-4 - boshqa oyoq va qo'l bilan ham xuddi shunday qiling. Har bir oyoq bilan 4-5 marta takrorlang.

Boshlang'ich pozitsiyasi - o'tirish, oyoqlari bir-biridan, qo'llarda to'p. Tananing dumaloq harakatlari. Tanangizni egayotganda, cho'zilganda to'pni oldinga cho'zing, qo'llaringizni to'p bilan yuqoriga va orqaga siljiting; Har bir yo'nalishda 5-6 marta takrorlang.

Boshlang'ich pozitsiyasi - oyoqlarini bir-biridan ajratib o'tirish, to'pni oshqozonga bosish. Qorin devorini tashqariga chiqarib tashlang, uni to'pga bosing, keyin orqaga torting. 10-12 marta takrorlang.

Boshlang'ich pozitsiyasi: tiz cho'kish, to'pni oldida ushlab turish. 1 - to'pni yuqoriga ko'taring, tanangizni, boshingizni va qo'llaringizni iloji boricha orqaga torting, egilib, 2 - tovonga o'tiring, qo'llaringizni pastga tushiring. 8-10 marta takrorlang.

Boshlang'ich pozitsiyasi - tik turgan, torso oldinga egilgan, tushirilgan qo'llarda to'p. 1 - tanangizni o'ngga, qo'llaringizni o'ngga burang. 2 - chapga bir xil, to'pga qarang. Har bir yo'nalishda 5-6 marta takrorlang.

Boshlang'ich pozitsiyasi - tik turish. Qo'llaringizni yuqoriga ko'taring, chuqur nafas oling, 2 - tanangizni egib, bo'shashgan qo'llaringizni pastga tashlang - nafas oling. 5-6 marta takrorlang.

Xulosa

Miyopi yoki yaqinni ko'ra olmaslik - bu juda keng tarqalgan holat. Uning paydo bo'lishi va rivojlanishiga turli xil omillar ta'sir qiladi: irsiyat va umumiy salomatlikgacha muhit. Ushbu kasallik ko'plab to'siqlarni keltirib chiqaradi: jismoniy faoliyatdagi ba'zi cheklovlardan tortib, kasb tanlashgacha.

Haddan tashqari jismoniy faoliyat miyopi yomonlashishiga, shu jumladan ko'rishning yo'qolishiga olib kelishi mumkin. Ammo to'g'ri tanlangan mashqlar miyopi holatida ko'zlarning holatiga foydali ta'sir ko'rsatishi va uni barqarorlashtirishga yordam beradi.

Ma'lumotnomalar

Avetisov E.S., Livado E.S., Kurpan Yu.I., Miyopi uchun jismoniy tarbiya. - Moskva, Jismoniy tarbiya va sport, 1983;

Demirchoglyan G.G., Ko'rish qobiliyatini o'rgating. - Moskva, 1990;://excimerclinic.ru/myopia/reasons/

Kuznetsova M.V., Miyopi rivojlanishining sabablari va uni davolash. - Qozon, MEDpress-inform, 2004 yil

Klaus Shmid, Miyopi uchun qo'llanma. - 2004 yil

Avetisov E.S., Miyopiya. - Moskva, Medetsina, 1999 yil

Inson fiziologiyasi. / Ed. G. I. Kositskiy - Moskva, Medetsina, 1985 yil

Ilova

Maktab o'quvchilari va talabalar uchun jismoniy tarbiya darslarida ko'rish organining holatiga qarab cheklovlar

fizioterapiya miyopi miyopi

Jismoniy tarbiya guruhi	Ko'rish keskinligi	Sinishi	Ko'rish organidagi boshqa o'zgarishlar
I. Asosiy (to'liq dastur darslari, GTO standartlarini topshirish, sport seksiyalari va musobaqalarida qatnashish)	Yaxshi ko'ruvchi ko'zning ko'rish keskinligi 0,5 dan past bo'lgan o'quvchilar qabul qilinmaydi.	Gipermetropiya va miyopi 3,0 dioptridan yuqori bo'lgan talabalar qabul qilinmaydi.
II tayyorgarlik (asosiy jismoniy tarbiya dasturi 1-1,5 yilga uzaytiriladi; sport mashg'ulotlari va musobaqalarda qatnashish bundan mustasno)	Yaxshi ko'ruvchi ko'zning ko'rish keskinligi 0,5 dan past bo'lgan talabalar qabul qilinmaydi.	Gipermetropiya va miyopi 6,0 dioptridan yuqori bo'lgan talabalar, ko'rish keskinligidan qat'i nazar, qabul qilinmaydi.	Surunkali yallig'lanish va degenerativ ko'z kasalliklari bo'lgan talabalar qabul qilinmaydi
III.	Maxsus

Ko'rish keskinligidan qat'i nazar, gipermetropiya va miyopi 6,0 dioptridan yuqori bo'lgan, shuningdek surunkali yallig'lanish va degenerativ ko'z kasalliklari bo'lgan talabalar maxsus individual dastur bo'yicha mashg'ulotlarga jalb qilinadi.
Miyopi bo'lgan odamlar uchun sportning asosiy kontrendikatsiyasi	Miyopi va ko'zning holatiga qarab kontrendikatsiyalar
	Har qanday darajadagi miyopi	Aloqa
	Har qanday darajadagi miyopi	Aloqa
Og'ir atletika	Aloqa
Yo'lda velosiped poygasi		Aloqa
Magistral yo'lda velosiped poygasi	Yuqori miyopi, shuningdek, fundusdagi asoratlar bilan har qanday darajadagi miyopi	Aloqa
Sport gimnastikasi		Hech qanday tuzatish
Badiiy gimnastika	Yuqori miyopi, shuningdek, fundusdagi asoratlar bilan har qanday darajadagi miyopi	Agar ko'rish sezilarli darajada kamaygan bo'lsa - kontaktni to'g'rilash
Stend otish, o'q otish, kamondan otish	Hech qanday kontrendikatsiyalar yo'q	Ko'zoynak yoki aloqa
Zamonaviy pentatlon	Har qanday darajadagi miyopi, statsionar past miyopi bundan mustasno	Tegishli sport turlarini ko'ring
Ot sporti	Yuqori miyopi, shuningdek, fundusdagi asoratlar bilan har qanday darajadagi miyopi	Hech qanday tuzatish
qilichbozlik	Murakkab miyopi	Ko'zoynak yoki aloqa
Suzish	Murakkab miyopi	Hech qanday tuzatish
Suv polosi	Yuqori miyopi, shuningdek, fundusdagi asoratlar bilan har qanday darajadagi miyopi	Hech qanday tuzatish
Sho'ng'in	Har qanday darajadagi miyopi, statsionar past miyopi bundan mustasno	Hech qanday tuzatish
	Murakkab miyopi
Suzib yurish	Murakkab miyopi	Hech qanday tuzatish
Chang'i poygasi	Murakkab miyopi	Hech qanday tuzatish
	Murakkab miyopi	Ko'zoynak yoki aloqa
Tog' chang'isi	Har qanday darajadagi miyopi, statsionar past miyopi bundan mustasno	Hech qanday tuzatish
Chang'ida sakrash	Har qanday darajadagi miyopi	Hech qanday tuzatish
Nordic birlashtirilgan	Har qanday darajadagi miyopi	Hech qanday tuzatish
Tez konkida uchish	Yuqori miyopi, shuningdek, fundusdagi asoratlar bilan har qanday darajadagi miyopi	Hech qanday tuzatish
Figurali uchish	Yuqori miyopi, shuningdek, fundusdagi asoratlar bilan har qanday darajadagi miyopi	Aloqa
Poyga yurish	Murakkab miyopi	Hech qanday tuzatish
Sprinting	Har qanday darajadagi miyopi, statsionar past miyopi bundan mustasno	Hech qanday tuzatish
O'rta va uzoq masofalarga yugurish	Murakkab miyopi	Hech qanday tuzatish	Yuqori va murakkab miyopi	Hech qanday tuzatish
	Har qanday darajadagi miyopi	Hech qanday tuzatish
Voleybol, basketbol	Yuqori miyopi, shuningdek, fundusdagi asoratlar bilan har qanday darajadagi miyopi	Hech qanday tuzatish
Futbol, qo'l to'pi	Har qanday darajadagi miyopi, statsionar past miyopi bundan mustasno	Hech qanday tuzatish
	Har qanday darajadagi miyopi	Hech qanday tuzatish
Katta tennis, stol tennisi, badminton	Yuqori miyopi, shuningdek, fundusdagi asoratlar bilan har qanday darajadagi miyopi	Hech qanday tuzatish
Luge	Har qanday darajadagi miyopi, statsionar past miyopi bundan mustasno	Hech qanday tuzatish
Motorsport	Har qanday darajadagi miyopi, statsionar past miyopi bundan mustasno	Hech qanday tuzatish
	Yuqori miyopi, shuningdek, fundusdagi asoratlar bilan har qanday darajadagi miyopi

Ko'z kasalliklari sportdan voz kechish uchun sabab emas

Ammo oxirgi natijalarga ko'ra klinik sinovlar bu butunlay noto'g'ri.

Jismoniy mashqlar va ba'zi sport turlari bilan shug'ullanish miyopi bilan og'rigan odamlar uchun juda muhimdir. Ular quyidagi funktsiyalarni bajaradilar:

tananing ijobiy sifatda rivojlanishiga hissa qo'shish; tanadagi ko'plab funktsiyalarni faollashtiradi.

To'g'ri jismoniy faoliyat siliyer mushaklarning ishlashi va sklera membranalarining kuchayishiga olib keladi.

Nur shu tarzda proyeksiyalanadi

Muayyan turdagi jismoniy faoliyat bilan shug'ullanish joizmi yoki yo'qmi, kasallikning mavjudligiga emas, balki uning rivojlanish bosqichiga bog'liq.

Miyopi va hovuzda mashq qilish

Ko'pincha bemorlar miyopi bilan suzish mumkinmi, degan savolga qiziqishadi.

Suv uzoqdan ko'rish qobiliyati past odamlar uchun universal mashg'ulot muhitidir

Shifokorlarning ta'kidlashicha, patologiya rivojlanishining zaif yoki o'rta bosqichida (6 dioptergacha) birga keladigan kasalliklarsiz bu tur jismoniy faoliyatga ruxsat beriladi.

Lekin: o'qitish optik tizimning ishlashida o'rtacha og'ish shakli bilan mo''tadil bo'lishi kerak, shunda zarba daqiqada 140 zarbadan oshmasligi kerak.

O'rtacha intensivlikdagi mashg'ulotlarga ustunlik berish yaxshidir

Muhim: Kambag'al masofani ko'rish, ayniqsa 6 diopterdan ortiq bo'lgan og'ir yuklar taqiqlanadi, chunki allaqachon ko'rlikka tahdid soladigan retinal ajralish xavfi mavjud.

Suzish mashg'ulotlarining o'rtacha intensivligi va muntazamligi bilan siz hatto ko'rish organlarining holatini yaxshilashingiz mumkin.

Miyopi uchun qo'l kuch mashqlari

Bemorlar ko'pincha o'z oftalmologlaridan miyopi bo'lsa, qo'llarini pompalash mumkinmi, deb so'rashadi.

Quvvat yuklari ehtiyotkorlik bilan bajarilishi kerak

Bilak va trapezius mushaklarini rivojlantirish uchun qo'llarni pompalash faqat oftalmologik anormalliklarning rivojlanishining zaif va o'rta bosqichlarida mumkin.

Ushbu turdagi jismoniy faoliyat dastlab og'ir emas, balki kelajakda, shuning uchun siz mukammal muvozanatni topishingiz kerak.

Ko'zlaringizga zarar bermaslik va jismoniy mashqlar samarasini olish uchun siz yukni sog'lom odam uchun normadan sekinroq oshirishingiz kerak.

Agar siz hali ham paydo bo'ladigan xavf haqida xavotirda bo'lsangiz, oftalmologga murojaat qilish yaxshi bo'ladi. Shifokor allaqachon keyingi harakatlarni tavsiya qiladi.

Murabbiyning yordami shart

Rivojlanmagan miyopi bilan bunday jismoniy faoliyat ko'zlarga zararli emas. Asosiysi, juda g'ayratli bo'lmaslik.

Sport va yomon masofani ko'rish: bu tushunchalar mos keladimi?

Doimiy mashg'ulotlar zamonaviy odam uchun juda ko'p narsani anglatadi.

Tanani yaxshi holatda saqlash uchun jismoniy tayyorgarlik, kayfiyat har doim a'lo, va ichki organlar kerak bo'lganda, tanani muntazam ravishda mustahkamlash kerak.

Sog'lom ovqatlanish ham ko'p narsani anglatadi

Biroq, ba'zida tananing funktsiyalari buzilganligi sababli ba'zi sport turlari kontrendikedir. Shuning uchun oftalmologlar ko'pincha miyopi bilan sport o'ynash mumkinmi degan savollarni eshitishadi.

O'rtacha tsiklik mashqlar miyopi uchun foydalidir va ko'zlarga zarar bermaydi. Bundan tashqari, ular metabolik jarayonlarni tezlashtirishda ham afzalliklarga ega.

Agar ko'z funktsiyasi 8 dioptrigacha buzilgan bo'lsa, ruxsat etilgan sport turlariga quyidagilar kiradi:

yugurish; yoga; suzish; chang'i sporti; bemaqsad qilish.

Atletika miyopi bilan tanaga ijobiy ta'sir ko'rsatadi

Ko'zlarga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin bo'lgan yurak tezligi va zo'riqishining kuchayishi tufayli yuqori intensiv mashqlar kontrendikedir.

Miyopiya va sport bilan birga bo'lishi mumkin, ammo agar siz ushbu tandem bilan muomala qilsangiz to'liq javobgarlik va ehtiyot.

Muhim: 4 diopterdan ortiq og'ish bilan oftalmologik patologiyada og'irlikni ko'tarish qat'iyan man etiladi.

Bolalarda jismoniy faollikning pasayishi va vizual faollikning oshishi bilan miyopi rivojlanishi mumkin.

Shuning uchun, agar u ushbu ko'z kasalligiga genetik moyilligi bo'lsa, bolangizga sevimli sport turini o'ynashni taqiqlamasligingiz kerak.

Diagnostika muhim rol o'ynaydi

Muhim: Agar bolada allaqachon miyopi tashxisi qo'yilgan bo'lsa, uni maxsus guruhga kiritishga arziydi jismoniy tarbiya, bu har bir maktabda mavjud.

Miyopi bilan sport paytida to'g'ri hisoblangan yuk ham tanaga, ham ko'zlarga foyda keltiradi.

Siz faol hayot tarzidan butunlay voz kechmasligingiz kerak, hatto siz ham yuqori daraja miyopi.

Gimnastika kabi individual tanlangan mashg'ulotlar bilan yoga tanani yaxshi holatda saqlaydi va ko'zlarga zarar bermaydi.

Yoga darslari uzoqni ko'rishda qiynalayotganlar uchun ideal

Kasallikning turli bosqichlarida qanday yuklarga ruxsat berilganligi haqida maslahat har qanday sport markazida oftalmolog va malakali murabbiydan olinishi mumkin.

Bundan tashqari, ko'z mashqlarini bajarishni unutmang.

Shuningdek, ushbu mavzu bo'yicha videoni ko'ring:

Agar sizga mutaxassis maslahati kerak bo'lsa, iltimos:

Miyopiya va sport mos keladimi? Ilgari bu savolga bitta javob bor edi - albatta, yo'q. Biroq, ushbu muammoga malakali yondashish bilan, ba'zi jismoniy mashqlar nafaqat taqiqlanadi, balki tavsiya etiladi, chunki ular ko'zning qon tomirlarini mustahkamlashga va vaziyatni barqarorlashtirishga yordam beradi. Har qanday jismoniy faoliyatdan to'liq voz kechish bilan mushaklar bo'shashadi va inson tanasida ohang pasayadi.

Miyopi uchun sog'liqni saqlash guruhlari

Jismoniy faollikka birinchi cheklovlar maktabda jismoniy tarbiya darslarida qo'yiladi. Sog'liqni saqlash guruhi miyopi darajasiga va fundusda degenerativ o'zgarishlar mavjudligiga qarab belgilanadi. Jismoniy tarbiya bo'yicha 3 ta sog'lomlashtirish guruhi mavjud bo'lib, ular jismoniy faoliyatni cheklashni va undan ozod qilishni nazarda tutadi:

Birinchi sog'liqni saqlash guruhi, asosiysi. Oddiy ko'rish va o'tkirligi 0,5 dan kam bo'lgan bolalarni o'z ichiga oladi, agar tuzatilmasa. Belgilangan gipermetropiya va 3 dioptridan ortiq miyopi bo'lgan bolalar guruhga kiritilmaydi. Ikkinchi sog'liqni saqlash guruhi, tayyorgarlik. U tuzatilishi kerak bo'lgan 0,5 dioptridan past ko'rish qobiliyatiga ega bo'lgan bolalarni o'z ichiga oladi. 6 diopterdan ortiq miyopi va gipermetropiyasi bo'lgan bolalarga ikkinchi sog'liqni saqlash guruhiga tashrif buyurish taqiqlanadi. Na birinchi, na ikkinchi sog'liqni saqlash guruhiga yallig'lanish va degenerativ ko'z kasalliklari bo'lgan bolalarni kiritish mumkin emas. Uchinchi sog'liqni saqlash guruhi, ixtisoslashgan. Jismoniy tarbiya va individual dastur bo'yicha mashg'ulotlar o'tkazishdan ozod qilishni ta'minlaydi. Ushbu salomatlik guruhiga tashrif buyurish miyopi va 6 diopterdan ortiq gipermetropiya, ko'z tubida degenerativ o'zgarishlar va surunkali yallig'lanish jarayonlari bo'lgan bolalar uchun tavsiya etiladi.

Qanday mashqlar foydali?

Kasallikning rivojlanish darajasiga qarab, har bir aniq holatda siz ko'z mushaklarini kuchaytirish va ko'z ichi suyuqligining aylanishini normallashtirish uchun ishlatilishi mumkin bo'lgan maxsus mashqlarni tanlashingiz mumkin.

Darhaqiqat, jismoniy faollik bo'lmasa, shu jumladan ko'z mushaklarida ular zaiflashadi va hatto atrofiyaga uchraydi. Ko'zlar davomida ta'sir qiladigan stress bilan ta'lim jarayoni, miyopi sezilarli darajada oshishi mumkin. Ko'pincha bu yuqorida sodir bo'ladi ta'lim muassasalari, bu erda juda boy o'quv dasturi mavjud.

Ko'z mashqlari

Miyopi - bu harakatga to'sqinlik qiladigan tashxis emas. Tsiklik mashqlar qon aylanishi va mushaklarni kuchaytirish uchun juda foydali. Asosiysi, tavsiya etilgan intensivlik va muddatdan oshib ketmaslikdir. Bunday holda, asosiy ko'rsatkich yurak tezligi hisoblanadi.

Zaif va o'rtacha miyopi uchun yurak urishi daqiqada 100-140 zarbadan oshmaydigan mashqlarga ustunlik berish kerak. Bu yugurish yoki o'rtacha intensivlikdagi suzish bo'lishi mumkin.

Ba'zi sport o'yinlari yaxshi natijalar beradi - pioner to'pi, voleybol, basketbol, stol tennisi va boshqalar. Bunday holda, odam yaqin yoki uzoqda joylashgan to'pni diqqat bilan kuzatishi va ko'rish qobiliyatini o'zgartirishi kerak. Bu turar joyni yaxshilashga yordam beradi va kasallikning keyingi rivojlanishining muvaffaqiyatli oldini oladi.

Agar siz yaqinni ko'rmasangiz, qaysi sport bilan shug'ullanmasligingiz kerak?

Maktabda o'qish paytida bolalar ko'pincha turli to'garaklar va sport seksiyalariga boradilar. Miyopiya tashxisi bolaning tengdoshlari bilan teng bo'lish qobiliyatiga to'sqinlik qilmasligi kerak. Biroq, ma'lum bir sport turini tanlashga qaror qilishdan oldin, siz yukning intensivligini va mavjud kontrendikatsiyalarni hisobga olishingiz kerak.

Sportni tanlashda siz miyopi darajasini va fundusdagi o'zgarishlar mavjudligini hisobga olishingiz kerak. Eng muhim omil 2-faktor, chunki bu kasallikning rivojlanishini va degenerativ o'zgarishlarning paydo bo'lishini ko'rsatadi.

boks; kurash; tennis; sport va badiiy gimnastika; chang'ida sakrash; tog' chang'isi.

O'rtacha miyopi bilan, kontrendikatsiyalar unchalik keng emas, ayniqsa fundusda hech qanday o'zgarishlar bo'lmasa. Biroq, hali ham katta va uzoq muddatli jismoniy kuch talab qiladigan sport bilan shug'ullanish tavsiya etilmaydi. Bundan tashqari, siz 1,5 m dan ortiq balandlikdan sakrashni talab qiladigan mashqlarni istisno qilishingiz kerak.

Engil miyopi, kasallikning har qanday darajasi uchun qo'llaniladiganlardan tashqari, hech qanday maxsus cheklovlarni anglatmaydi. Katta va uzoq muddatli yuklarsiz tsiklik sport turlarini tanlash tavsiya etiladi. Jismoniy mashqlar paytida yurak tezligini daqiqada 180 martadan ko'proq oshirishga yo'l qo'yilmaydi. Shuning uchun tinchroq sportga ustunlik berish yaxshidir:

yugurish; poygada yurish; suzish; eshkak eshish; qilichbozlik; tortishish va boshqalar.

Biroq, velosiped sporti ko'z mushaklarini kuchaytirish uchun foydali bo'lsa ham, ehtiyot bo'lishingiz kerak. Akrobatika, apparatlarda gimnastika mashqlari va har qanday balandlikka sakrashdan qochish kerak, chunki bu ishemiya rivojlanishiga olib kelishi mumkin.

Agar biror kishi linzalar kiysa, bu sport o'ynashga qarshi ko'rsatma emas. Ba'zi sport turlari bilan shug'ullanayotganda, siz ularni olib tashlashingiz shart emas.

Miyopi rivojlanishini qanday oldini olish mumkin?

Muntazam mashqlar yordamida siz miyopiyani barqarorlashtirishingiz va uning yanada rivojlanishi va ko'rishning yomonlashishini oldini olishingiz mumkin. Muvaffaqiyatga erishishning asosiy qoidasi shundaki, ertalabki mashqlar muntazam ravishda amalga oshirilishi kerak, ko'zning siliyer mushaklarini kuchaytirish uchun mashqlar to'plamini kiritishni unutmang.

Qattiqlashuv barqaror remissiyaga erishishda muhim rol o'ynaydi. Uning yordami bilan siz immunitet tizimini mustahkamlashingiz va virusli va bakterial kasalliklarga chidamliligini oshirishingiz mumkin.

Mashqlar to'plamini ishlab chiqing va aniqlang zarur yuk Mutaxassis - sport tibbiyoti shifokori yoki oftalmolog yordam beradi. Sport nafaqat tanani mustahkamlaydi, balki juda ko'p zavq keltiradi.

Bundan tashqari, siz muntazam ravishda oftalmolog tomonidan tekshiruvdan o'tishingiz va kerak bo'lganda profilaktik davolanishingiz kerak. Agar ko'rish yomonlashsa, kasallikning kuchayishi yoki o'z-o'zidan davolanish haqiqatini e'tiborsiz qoldirolmaysiz;

Bu kasallikning yanada rivojlanishiga, ko'rishning yomonlashishiga va fundusda qaytarilmas jarayonlarning rivojlanishiga yo'l qo'ymaslik imkonini beradi.

Video

Agar siz undan oldin va keyin ovqatlansangiz, kardiyo mashg'ulotlari eng foydali bo'ladi. Trening paytida suyuqlik ichish kerakligini unutmang.

Ekstremal parhez deb nomlangan tezlashtirilgan vazn yo'qotish dasturini sinab ko'rishga tayyormisiz?

Boks va miyopi

Har qanday darajadagi miyopi uchun boks va kurash taqiqlanadi. Bu sportchining reaktsiyasi muhim bo'lgan kontaktli sport turlari bo'lib, raqib va uning atrofidagi narsalarni aniq tasavvur qilmasdan mumkin emas. Vaziyat futbol yoki xokkey o'ynash bilan o'xshash.

Tez vazn yo'qotish:

Chiroyli bo'ling:

Miyopi va sport diagnostikasi mos keladi va miyopi jismoniy tarbiyadan ozod qilishni talab qilmaydi

Miyopi odamni uzoq masofada joylashgan ob'ektlarni farqlashiga to'sqinlik qiladi, shuning uchun ba'zi odamlar miyopi va sportni tengsiz narsa deb o'ylashadi. Bu haqiqatan ham shundaymi, bugun biz buni birgalikda aniqlashga harakat qilamiz.

Miyopi - bu irsiy kasallik, agar ota-onalardan birida ko'rish muammosi bo'lsa, 78% ehtimollik bilan bola ham ularni oladi. Miyopi rivojlanishining ikkinchi sababi - ko'zlardagi jismoniy stressning kuchayishi, masalan, yomon yorug'likda kitob o'qish yoki kompyuterda uzoq vaqt ishlash.

Qoida tariqasida, miyopi 7 yoshdan 14 yoshgacha rivojlana boshlaydi. O'smirlik davrida u kuchayadi, lekin odam etuk bo'lganda, miyopi allaqachon o'zining eng yuqori cho'qqisiga chiqadi va barqarorlashadi. Aynan shuning uchun miyopi bolalik davrida davolash kerak, bunda hamma narsa tuzatilishi va patologiyani erta bosqichda to'xtatish mumkin. Birinchi signal qo'ng'iroqlari - ko'zlar oldida miltillash, o'qish paytida tasvirlar va harflarning buzilishi.

Agar siz yaqinni ko'rmasangiz, sport bilan shug'ullana olasizmi?

Miyopi jiddiy ko'rish nuqsoni hisoblanadi, shuning uchun ko'pchilik sport turlari kontrendikatsiyaga ega. Ammo mo''tadil jismoniy faoliyat nafaqat butun tanani mustahkamlaydi, balki siliyer mushak va ko'zning sklera membranasining ish faoliyatini ham oshiradi. Maktabda bu kasallik o'quvchini jismoniy tarbiyadan ozod qiladi, lekin umuman olganda, miyopi sport bilan shug'ullanishga to'sqinlik qilmaydi, asosiysi to'g'ri sport turini tanlashdir.

Agar miyopi paydo bo'lsa, kontrendikatsiyalarni to'g'ri aniqlash kerak, chunki ba'zi sport va yuklar ko'rish organiga foydali ta'sir ko'rsatishi mumkin, boshqalari esa vaziyatni yanada og'irlashtiradi va odamni ko'r qiladi. Agar miyopi rivojlansa, faollik darajasi yuqori bo'lgan jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish qat'iyan man etiladi. Boks, kurash va og'ir atletika butunlay tabu hisoblanadi. Miyopi uchun yaxshi mashg'ulotlar suzish, piyoda yurish, velosipedda yurish va chang'i sportini o'z ichiga oladi (chang'idan sakrash bundan mustasno).

Agar siz o'zingizni to'liq huquqli odamdek his qilsangiz va jismoniy tarbiya va sportdan ozod qilish sizga bema'ni tuyulsa, unda siz o'rtacha darajadagi stress bilan sport seksiyalariga tashrif buyurishingiz mumkin. Bu sport turlariga voleybol, basketbol va stol tennisi kiradi. Poygada yurish, suzish, shashka va qilichbozlik qabul qilinadi. Ushbu sport turlari ko'zning akomodativ qobiliyatiga foydali ta'sir ko'rsatadi, ko'z mushaklarini faol ravishda mashq qiladi va ko'rish organlarida patologik o'zgarishlar rivojlanishining oldini oladi.

O'rtacha miyopi bo'lgan odamlarga baland va uzunlikka sakrash qat'iyan man etiladi. Ot sporti, eshkak eshish, otish, xokkey va futbol bilan shug'ullanish taqiqlanadi.

Yuqori miyopi uchun fizioterapiya kursi

Ko'z rivojlanishining ko'pgina patologiyalari va miyopiya ko'rishni tiklashga yordam beradigan muntazam terapevtik mashqlarni talab qiladi.

Mashqlar to'plami ma'lum umumiy mustahkamlash mashg'ulotlarini o'z ichiga oladi, chunki miyopi ko'pincha umurtqa pog'onasi egriligiga va yomon holatga olib keladi. Vizual ishlaganda, miyopik odam doimo boshini g'ayritabiiy burchaklarga egib turadi, bu umurtqa pog'onasiga qo'shimcha stress beradi.

Siz uyda fizioterapiya qilishingiz mumkin. Ko'rishni kuchaytirish uchun gimnastikani bajarish usuli quyidagicha:
1. Tik turgan holatda biz 5 daqiqa davomida boshimiz bilan dumaloq burilishlar qilamiz, shundan so'ng biz temporal maydonni barmoqlarimiz bilan massaj qilamiz.
2. Boshingizni bir tekisda ushlab turing va turli yo'nalishlarda ko'z harakatlarini bajaring.
3. Ko'zlaringizni yumib, barmoqlaringiz bilan ko'z olmalarini ichkariga ozgina bosing. Ko'zlaringizni 35 soniya bosib turing.
4. Qora flomaster bilan stakanga nuqta qo'ygandan so'ng, bir ko'zingizni yuming va boshqa ko'z bilan nuqtaga 2 daqiqa davomida qarang.
5. Ko'zingizni yumib, barmoqlaringiz bilan 2 daqiqa davomida tashqi burchakdan ichki burchaklarga zarba bering.

6. Bir daqiqa davomida ikkala ko'zni bir vaqtning o'zida tezda miltillang. Bular oddiy mashqlar

umuman sportning o'rnini bosmaydi, balki insonni uning ayrim turlariga tayyorlaydi.

Cheklovlar, agar kishi sport bilan shug'ullanishni xohlasa, miyopi darajasiga qarab belgilanadi va individual ravishda belgilanadi. Faqat 6 diopter va undan yuqori bo'lgan miyopi to'liq kontrendikatsiyadir. Bunday holda sport bilan shug'ullanish taqiqlanadi, chunki retinaning o'zi elak kabi cho'zilgan va har qanday vaqtda u ajralib chiqishi mumkin yoki tuzatib bo'lmaydigan patologik o'zgarishlar yuz beradi.

Miyopik bolalarni jismoniy tarbiyadan ozod qilish

Miyopik odamlarni jismoniy mashqlar bilan shug'ullanishga qabul qilish bo'yicha bahslar o'nlab yillar davomida davom etmoqda. Ikkala tomon ham umumiy fikr shundaki, bolalarga jismoniy tarbiya bilan shug'ullanishga ruxsat berish kerak. Yosh tana o'sadi va rivojlanadi, shuning uchun uni sport bilan shug'ullanishdan cheklash ahmoqlik va noto'g'ri. Qo'shimcha mo''tadil mashg'ulotlar faqat o'quvchilar va bolalar uchun foydali bo'ladi, chunki ular ko'z mushaklarini kuchaytiradi va o'quvchilarning keskinligi va mahkamlanishiga yordam beradi.

Ba'zida shifokorlar hatto mo''tadil miyopiyaga ega bo'lgan odamlarga ham sport bilan shug'ullanishga ruxsat berishadi, ammo yiliga bir marta odam oftalmolog tomonidan keyingi tekshiruvdan o'tishi kerak. Muntazam tekshiruvda retina va fundusdagi eng kichik o'zgarishlar hisobga olinadi.

Agar sizda miyopi bo'lsa, nima qilmaslik kerak?

Miyopiya belgilariga e'tibor bermaslik va jismoniy faoliyatni cheklash bo'yicha tibbiy tavsiyalarga rioya qilmaslik patologik jarayonlarning rivojlanishini tezlashtirishi va ko'rishni sezilarli darajada yomonlashishi mumkin. Zamonaviy tibbiyot U miyopi bilan yaxshi kurashadi, shuning uchun uni erta bosqichlarda davolash juda oson.

Miyopiyani dori-darmonlar bilan davolashdan tashqari, vitaminlar va mikroelementlar bilan boyitilgan muvozanatli ovqatlanish ko'rishni yaxshilashga yordam beradi. Bundan tashqari, umumiy mustahkamlash choralari, tuzatuvchi ko'zoynak va kontakt linzalari talab qilinadi. Agar barqaror miyopi paydo bo'lsa, u ko'rsatiladi lazerli tuzatish

ko'rish, shundan so'ng bemor ma'lum sport turlari bilan shug'ullanishi mumkin.