Saunaga tashrif buyurishni yoqtirasizmi: bug 'xonasida o'tirib, keyin salqin hovuzga sho'ng'ing? Hech o'ylab ko'rganmisiz, bu sog'liq uchun zararlimi, saunaga qanchalik to'g'ri va qanchalik tez-tez borishingiz mumkin, unda qanday protseduralar foydali?
Sauna nima
Sauna va hammom - bu mos ravishda fin va Rus nomlari bir xil xona va protsedura. Bu issiq toshlarga suv yoki o'simlik infuziyalarini quyish natijasida olingan quruq (sauna) va ho'l (vanna) bug'li bug 'xonasi.
Umuman olganda, sauna zamonaviy shakl tabiatning bir nechta elementlari - olov, havo va suvning birlashishini ifodalaydi, ular ichida oqilona kombinatsiya tanani ifloslikdan va ruhni yomon fikrlardan tozalang. Bizning ota-bobolarimiz buni bilishgan va bugungi kunda u kamroq ahamiyatga ega.
Hozirgi vaqtda sauna o'z sog'lig'i haqida qayg'uradigan, vazn yo'qotishni xohlaydigan erkaklar va ayollar orasida mashhurlikka erishdi. tanani tozalang . Bugungi kunda har qanday o'zini hurmat qiladigan sport klubi, go'zallik saloni yoki sog'liqni saqlash markazida saunalar mavjud.
Sauna tanaga qanday ta'sir qiladi?
Sauna deyarli hamma uchun foydalidir - chaqaloqlardan qariyalargacha, asosiysi uni to'g'ri ishlatishdir. Saunaga tashrif buyurganingizda, yurak-qon tomir tizimi o'qitiladi, qon oqimi faollashadi, puls kuchayadi va bosim bir xil bo'lib qoladi. Metabolizmni faollashtirish orqali ortiqcha yog'lar yoqiladi va "yomon" xolesterin chiqariladi.
Hammom ham ko'paygan, ham odamlar uchun foydalidir past qon bosimi: suvdan bug 'ta'siri ostida va o'simlik infuziyalari bosim normal holatga qaytadi. Natijada, qon kislorodni faolroq o'zlashtiradi va uni to'qimalarga etkazib beradi.
Sauna bug'i mushaklar va teriga ogohlantiruvchi ta'sir ko'rsatishi, ulardagi metabolik jarayonlarni kuchaytirishi va toksinlarni olib tashlashi muhimdir. Bu, ayniqsa, jismoniy faoliyat, mashg'ulotlar va musobaqalardan keyin yaxshi.
Sauna yoqimli issiqlik tufayli asablarni mukammal darajada tinchlantiradi va davolaydi, tanadan kuchlanish olib tashlanadi, u bo'shashadi va tana bilan birga bo'shashadi va; asab tizimi . Haroratning o'zgarishi kayfiyatni yaxshilaydi, hissiy ohangni oshiradi, stressni engillashtiradi va depressiya belgilarini yo'q qiladi. Hammom yosharishi mumkin, ayniqsa, agar siz uni ziyorat qilishni an'anaga aylantirsangiz, u suyaklar va bo'g'imlarni mustahkamlaydi va ular harakatchanligini uzoqroq saqlaydi;
Biroq, sauna tanaga zarar bermasdan o'zining foydali xususiyatlarini maksimal darajada ta'minlashi uchun unga ko'ra tashrif buyurish kerak. maxsus qoidalar, siz sayohatga to'g'ri tayyorgarlik ko'rishingiz va kerak bo'lgan hamma narsani o'zingiz bilan olishingiz kerak.
Saunaga nima olib borish kerak
Nega saunaga tashrif buyurish kerak?
Saunaga tashrifingizni foydali va yoqimli qilish uchun siz ba'zi qoidalarga amal qilishingiz kerak. Siz bilan bir nechta kerakli narsalarni tayyorlashingiz kerak - bular toza paxta choyshab, hammom sochiq, yuviladigan sandal yoki flip-floplar va maxsus shlyapa bo'lishi kerak. Bularning barchasini saunalar va vannalar uchun maxsus bo'limlarda sotib olish mumkin.
Agar siz saunaga tashrifni kosmetik muolajalar bilan birlashtirmoqchi bo'lsangiz, oldindan tayyorlang niqoblar va skrablar, siz foydalanadigan tana kremi.
Saunada tana juda ko'p suyuqlikni yo'qotadi, shuning uchun ichish uchun choy, toza suv yoki o'simlik infuziyalarini olib boring. Siz rezavorlar, kompotlar va suyultirilgan iliq sharbatlardan foydalanishingiz mumkin. Saunada spirtli ichimliklar, gazlangan suv va shirin sharbatlarni ichishdan bosh tortishingiz kerak.
Saunaga tashrif buyurishdan oldin ko'p ovqatlanish tavsiya etilmaydi - engil gazak qiling sabzavotli sho'rva yoki mevali tvorog. Saunada zich va yog'li ovqatlar va spirtli ichimliklar bilan ziyofat o'tkazmaslik kerak, chunki ko'plab dam oluvchilar qilganidek, sauna foyda o'rniga zarar keltiradi: zich ovqat, alkogol va issiqlikning kombinatsiyasi tanaga zarba beradi. Saunaga borishdan oldin siz juda ko'p intensiv mashg'ulotlar o'tkaza olmaysiz.
Saunada linzalar yoki zargarlik buyumlarini taqmang, ular juda qizib ketishi, erishi va kuyishga olib kelishi mumkin; Saunaga yalang'och holda tashrif buyuring, suzish kiyimlari va suzish kiyimlari gigienik emas;
Bug 'xonasiga kirishdan oldin
Bug 'xonasiga kirishdan oldin, tanangizni dushda yuvishingiz kerak, lekin sochlaringizni ho'llamasligingiz kerak. Yuvmaslik uchun teringizni sovun bilan yuvish kerak emas himoya plyonka, u terini yuqori haroratda qurib qolishdan himoya qiladi. Dushdan keyin tanangizni suvdan yaxshilab quriting, keyin bug 'xonasida u bir tekis isitiladi.
Siz tanangizni krem bilan surta olmaysiz, bu terining nafas olishini buzadi va teshiklarni yopishadi. Bug 'xonasiga kirayotganda, shlyapa kiying.
Qancha vaqt bug'lanadi va dam oladi?
Saunaga tashrif buyurishda shoshilishning hojati yo'q - mukammal vaqt Jarayon uch soatlik seansni talab qiladi, bu ayniqsa tushdan keyin, 15-17 soatdan keyin yoki kechqurun foydalidir. Saunadan keyin tana dam olishni talab qilishini unutmang.
Eng maqbul - dam olish vaqti bilan bug 'xonasiga uchta tashrif, bu yuqori va past haroratni o'zgartirishning eng samarali ritmi;
Dastlab, pastki javonlarga o'tiring - u erda harorat odatda etmish darajagacha, yuqori javonlarda esa harorat yuzlab darajaga yetishi mumkin. Butun tanangiz bilan bir xil termal zonada bo'lish juda muhim - tagingizda sochiq yoki choyshab bilan tokchada yoting. Saunada siz burun orqali nafas olishingiz va gaplashmasligingiz kerak.
Bug 'xonasida o'zingizni qulay his qilganingizcha turishingiz kerak, lekin agar siz saunaga birinchi marta kelsangiz, vaqtingizni besh-o'n daqiqaga cheklab qo'ying va qoldiring. Sovuq dush yoki hovuzga tushib, salqinlab, bir piyola choy yoki foydali ichimlik iching.
Keyin dam oling - tananing to'liq sovishi kerak, odatda bug 'xonasidan keyin qolganlar bug 'xonasiga tashrif buyurishdan ko'ra vaqtga teng yoki uzoqroq bo'lishi kerak. Hovuz juda chiroyli va samarali usul mushaklaringizni cho'zing va bug 'xonasidan keyin tanangizni sovuting: harorat va faollikning o'zgarishi tufayli metabolik mahsulotlar mushaklardan chiqariladi va ularning ohanglari yaxshilanadi.
Sauna uchun kontrendikatsiyalar
Kelajakdagi onalar homiladorlikning har qanday bosqichida, albatta, saunaga tashrif buyurmasliklari kerak - yuqori harorat tushish yoki platsentaning ajralishiga olib kelishi mumkin. Agar teri kasalliklari bo'lsa, saunaga ehtiyotkorlik bilan tashrif buyurish kerak - o'tkir bosqichda siz tashrif buyurishdan vaqtincha bosh tortishingiz mumkin, agar teringiz quruq bo'lsa, bug 'xonasida o'tkazish vaqtini qisqartirishingiz mumkin.
Sauna yurak kasalliklari uchun kontrendikedir emas, lekin bug 'xonasidagi harorat odatdagidan past bo'lishi kerak.
Ular vannalarda yuvinmaydilar - ular o'zlarini u erda tozalaydilar. Va nafaqat tana bilan, balki ruh bilan ham. Bu muqaddas marosim tanani zararli toksinlardan va boshni salbiy fikrlardan xalos qiladi.
Butun dunyodan
Foyda haqida psixologik ta'sir odamlar vannalarni uzoq vaqt oldin taxmin qilishgan. Mashhur qadimgi Rim vannalari tanani yuvish uchun utilitarian muassasalarga emas, balki saroy yoki ibodatxonalarga o'xshab ketganligi bejiz emas. Har xil haroratli suvli basseynlar va massaj xonalari bilan bir qatorda, qadimgi vannalarda jismoniy tarbiya, o'yinlar va hatto musiqa xonalari mavjud edi.
Dunyodagi deyarli har bir xalqda o'ziga xos vannalar mavjud.
Turk hamomida (hammamda) harorat saunadagi bilan bir xil - 70-100 daraja. Bug 'xonasidan oldin siz o'zingizni aromatik turk qahvasi yoki choyi bilan davolab, ichkaridan isinishingiz mumkin bo'lgan maxsus xonaga tashrif buyurishingiz kerak. Butun xonada bir xil haroratni ta'minlash uchun bug 'xonasidagi zamin isitiladi. Turk hammomi marosimining bir qismi sovun ko'pikli massaj bo'lib, uning ta'siri kosmetik peelingdan kam emas.
Yapon vannalari guruh yoki individual bo'lishi mumkin. Birinchisi - sento - bir vaqtning o'zida bir nechta odam o'tirgan katta vannalarga o'xshaydi. Ikkinchisi - ofuro - juda katta yog'och bochkalar issiq suv. Barrelda odamning bo'yniga qadar suvga tushishiga imkon beruvchi o'rindiq mavjud. Yaponlar issiq bug'da pishirishni yaxshi ko'rganligi sababli, sessiyalar juda qisqa, atigi 5 daqiqa davom etadi.
Fin saunasi quruq havo hammomidir. Uning o'ziga xosligi yuqori haroratning (100 darajadan past) namlikning pastligi (10 dan 25% gacha) kombinatsiyasidir. Ko'p odamlar uchun saunada issiq quruq havo bilan nafas olish toqat qilishdan ko'ra osonroqdir yuqori namlik Rus hammomi (75-100%).
Bizning fikrimizcha, hammom nam, chunki undagi havo bug 'bilan aralashadi va issiqlik yanada mo''tadil (45-60 daraja). Shu sababli, terning bug'lanishi sekinroq sodir bo'ladi. Shuning uchun, hatto o'qitilgan odamlar ham bug 'xonasida 15 daqiqadan ko'proq vaqt sarflashlari kerak.
An'anaviy rus hammomi yog'och uy kiyinish xonasi va bug 'xonasi bilan. "Qora uslubdagi" hammom tomida teshik va isitiladigan toshlardan yasalgan o'choq bilan qurilgan bo'lib, unga issiqlik qo'shib suv quyishingiz kerak. Bunday vannadagi kuyikish va kuyikish bug 'xonasining devorlariga va javonlarga joylashadi, shuning uchun u erdan o'zingizni yuvishdan oldin qorayganingizdan ko'ra qoraroq chiqib ketishingiz mumkin. "Oq" ni bug'lash uchun sizga baca va quvurli pechka-isitgich kerak. Ammo siz shahar hammomiga tashrif buyurib, zavq va foyda olishingiz mumkin.
Foydali bilan yoqimli
Hammomga tashrif buyurish tashqi ko'rinishingizga katta ta'sir qiladi. Ushbu protsedura terini tozalaydi patogen bakteriyalar va epidermisning samarali yangilanishiga yordam beradi. Yangilangan teri 70% gacha namlikni o'z ichiga oladi, keratinlangan, o'lik zarralar esa faqat 10% ni o'z ichiga oladi. Hammomdan keyin teringiz go'dak terisi kabi yumshoq va yumshoq bo'lishi bejiz emas. Bundan tashqari, hammomda qon tomirlari kengayadi va shuning uchun hatto tabiiy rangpar yuzli odam ham bug 'xonasidan sog'lom va jozibali rangga ega bo'ladi.
Ammo bug 'xonasiga faqat kosmetik effekt uchun tashrif buyurishga arzigulik emas. Hammomning asosiy maqsadi tanadan chiqindilar va toksinlarni olib tashlashdir. Bizning tanamizda 2 milliondan 5 milliongacha ter bezlari bor, ularning soni faqat 1 sm2 kaftda 370 dan ortig'i va taglikning xuddi shu qismida 360 dan ortiq ter bezlari mavjud. Ter bezlari teri orqali namlikni olib tashlaydi. buyraklardan kam emas. Hisob-kitoblarga ko'ra, vannada odam 0,5 dan 1,5 litrgacha ter yo'qotadi. Hammom suv-tuz muvozanatini tiklaydi va metabolizmni yaxshilaydi, shuning uchun hammomga muntazam sayohatlar vazn yo'qotmoqchi bo'lganlar uchun katta yordamdir. Bug 'xonasida bo'lganingizda, nafaqat ortiqcha yog 'yoqiladi, balki xolesterin ham ateroskleroz va yurak-qon tomir kasalliklarining asosiy qo'zg'atuvchisi hisoblanadi.
Kontrastli harorat terini tonlaydi va qon tomirlarini mustahkamlaydi, yurak kasalliklaridan himoya qiladi. Hammom protseduralari to'qimalarni kislorod bilan oziqlantiradi, qon aylanishini yaxshilaydi, mushaklarni bo'shashtiradi va sport paytida hosil bo'lgan sut kislotasi miqdorini ikki baravar kamaytiradi. Shuning uchun keyin intensiv mashg'ulot Bug 'hammomini olish juda foydali - ertasi kuni mushaklaringiz og'rimaydi.
Hammomning issiqligi yurak va o'pkaning ishini faollashtiradi, qon sifatini yaxshilaydi: gemoglobin va qizil qon tanachalari sonini oshiradi. Massaj bilan birgalikda hammom o'tirgan kasbga ega odamlarda jismoniy faollikning etishmasligini qoplashi mumkin. Va, albatta, hammom charchoq va stress uchun tengsiz vositadir.
Tozalash marosimi
To'g'ri bug'lash oson ish emas. Siz bu masalaga shoshilmasdan, yaxshilab yondashishingiz kerak. Birinchidan, iliq dush oling. Ammo siz boshingizni ho'llamasligingiz kerak - aks holda siz bug 'xonasida issiqlik urishi olishingiz mumkin. Tanani quritgandan so'ng, bug 'xonasiga kiring. Sochingiz issiq bug 'bilan shikastlanmasligi uchun boshingizga kepka qo'ying yoki sochingizni sochiq bilan o'rang.
Bug 'xonasiga birinchi kirish 5 daqiqadan ortiq davom etmasligi kerak. Keyingi safar u erga 10-15 daqiqadan keyin boring. Endi siz u erda uzoqroq turishingiz mumkin, lekin hatto tajribali hammom mehmonlari ham bug 'xonasida yarim soatdan ko'proq vaqt o'tkazmasliklari kerak, aks holda siz yuragingizni ortiqcha yuklaysiz. Bug 'xonasiga tashriflar oralig'ida, kutish xonasida, suv-tuz balansini tiklab, ko'p suyuqlik ichish foydalidir.
Ammo hech qanday holatda hammom jarayonida spirtli ichimliklarni iste'mol qilmaslik kerak - bu yurakdagi yukni oshiradi. Aytgancha, bo'ronli ziyofatdan keyin ertasi kuni hammomga shoshilmaslik kerak. Spirtli ichimliklar ta'siri ostida tana allaqachon yurak va qon tomirlarida jiddiy stressni boshdan kechirishi kerak edi, va hammomda u harorat stressiga dosh berishga majbur bo'ldi.
Siz yotganingizda, o'tirmasdan va ayniqsa, turmasdan bug'lashingiz kerak. Gorizontal holatda issiqlik butun tanaga teng ravishda ta'sir qiladi. Pastki rafdan bug'lashni boshlash yaxshiroqdir, keyin siz yuqoriroq, issiqlik kuchliroq bo'lgan joyga o'tishingiz mumkin.
Bug 'xonasidan so'ng darhol sovuq suv havzasiga tushish yoki salqin hovuzga sho'ng'ish yoki shunchaki muzli dush ostida turish yaxshidir. Biroq, sovuqni oldini olish uchun sovutish qisqa muddatli bo'lishi kerak. Bug 'xonasiga oxirgi kirishdan keyin sovun bilan yuvish kerak. Hammomga skrablar va selülitga qarshi massajchilarni olib borish yaxshidir. Vannada ularning foydali xususiyatlari uch barobar ortadi.
Muhim
Bug 'xonasiga tashrif buyurish sovuq bo'lganda foydalidir - yaxshilab isinish orqali siz yaqinlashib kelayotgan kasallikning oldini olishingiz mumkin. Hammom surunkali burun oqishi, bronxit va laringit bilan og'rigan odamlarga ham tavsiya etiladi. Hammom bo'g'imlar bilan bog'liq muammolar uchun, shuningdek, nevrologik kasalliklar uchun kerak, chunki u yaxshi profilaktika artrit, radikulit va miyozit. Biroq, bu kasalliklarning kuchayishi davrida, shuningdek, yuqori haroratli o'tkir respirator virusli infektsiyalar paytida hammomga tashrif buyurish faqat zarar etkazishi mumkin - yallig'lanish jarayonini kuchaytiradi. Hammom qon aylanishining buzilishi va qon tomirlari etishmovchiligi, yurak kasalliklari, gipertenziya, o'tkir yallig'lanish kasalliklarida kontrendikedir.
Aytmoqchi
Saunani tayyorlash nafaqat fan, balki san'at hamdir. Hatto supurgi tanlash haqida ham mutaxassislar soatlab bahslasha oladilar. Linden, archa, archa, ignabargli, qayin, eman, evkalipt, rowan, qichitqi o'ti ... Hammasini sanab bo'lmaydi! Supurgi bilan parkning nuqtasi nafaqat massaj effekti, balki tanaga issiq havo kiritishdir. Ushbu muhim hammom tayanchidan foydalanishning bir necha yo'li mavjud. Supurgi bilan tanani silaydi, silaydi, qamchilaydi, ishqalaydi va hokazo. Agar supurgi yangi bo'lsa, uni ozgina yuvish kerak va u tayyor. Agar u quruq bo'lsa, avval uni yuvib tashlashingiz kerak va keyin uni havzaga solib qo'yishingiz kerak iliq suv. Supurgini qaynoq suvda bug'lash zararli - barglar tezda tushadi.
Shaxsiy fikr
Lera Kudryavtseva:
- Men hammom yoki saunani yoqtirmayman. Ularni ko‘rganimdan keyin qon bosimim ko‘tarilib, o‘zimni yomon his qilaman. Shuning uchun, men hammom protseduralarisiz qilaman.
Hammom xususiy uyning egasi uchun har kuni yuzaga keladigan turli muammolarni hal qilish uchun ishlatilishi mumkin.
1. Uning maqsadi uchun: dam olish, sog'lig'ini yaxshilash, do'stlar va qarindoshlar bilan muloqot qilish.
2. B yoz vaqti Bog'da ishlaganingizdan so'ng, kir yuvish xonasida suzishingiz mumkin va uyingizga kirni olib kirmaysiz.
3. Hammomda ish kiyimlarini saqlash va mavsumiy ishlarga kiyim almashtirish qulay.
4. Hammom protseduralari orasidagi intervallarda (hammom odatda haftada bir marta isitiladi) xonada narsalarni, asboblarni va bog'dorchilik uskunalarini saqlashingiz mumkin.
5. Siz kun davomida terasta yoki hammomning o'zida dam olishingiz mumkin.
Oilaviy hammomni loyihalash
Hammom 5-7 kishiga mo'ljallangan. Verandasiz vannaning o'lchami 3 x 6 metr, bug 'xonasi 1,5 x 3 metr, kir yuvish xonasi 2 x 3 metr, dam olish xonasi 2,5 x 3 metr. Rasmdagi raqamlar quyidagilarni bildiradi: 1 - bug 'xonasida ikki darajali quyosh kreslolari, 2 - bug 'xonasini isitish uchun pechka, 3 - dush uchun joy, 4 - elektr yoki yog'ochli suv isitgichi, 5 - dam olish xonasida stol, 6 - skameykalar, 7 - ochiq verandada skameykalar.
Bug 'xonasida kengligi 40 - 50 santimetr bo'lgan 2 ta quyosh to'shagini joylashtirishingiz kerak. Pechka atrofida bo'sh joy bo'lishi kerak, bu odamlar uchun xavfsizroq va o'tin olovi ehtimoli kamroq. Bug 'xonasida minimal bo'sh joy bor, odamlar ko'p vaqtlarini quyosh to'shaklarida o'tkazadilar.
Bug 'xonasining o'lchami bug'lash usuliga bog'liq bo'lsa, agar siz supurgilardan foydalansangiz, u holda bug 'xonasini kattaroq qilish mumkin.
Yuvish bo'limi odatda bir vaqtning o'zida bir kishi tomonidan ishlatiladi, shuning uchun 1,50 - 2 metr kengligi etarli. Yuvish uchun siz standart dush idishni o'rnatishingiz yoki erga drenaj bilan oddiy dush qilishingiz mumkin. Biz dush aksessuarlari, hammom supurgilari va bug 'supurgilari uchun kamida bitta havza uchun javonlarni rejalashtirmoqdamiz.
Dam olish xonasi uchun maksimal bo'sh joy qoldiramiz, unda biz barcha bo'ylab yog'ochdan yasalgan quyosh kreslolarini o'rnatamiz bepul devorlar va portativ stol. Ushbu tartib bug 'xonasidan keyin dam olish va bu xonani vannalar o'rtasida ishlatish imkonini beradi.
Poydevorni qurish
5-7 kishilik kichik oilaviy hammom uchun poydevor qurish
Rasmda ko'rsatilgan: A - alohida tayanchning joylashishi, B - devorlarga nisbatan tayanchlarning joylashishi, 1 - qum, 2 - beton blok, 3 - taxminiy zamin darajasi, erdan balandligi taxminan 40 santimetr.
Yog'ochdan yasalgan 6 x 3 metr o'lchamdagi yog'och hammom kapital chiziq yoki plita poydevorini talab qilmaydigan engil bino sifatida tasniflanishi mumkin. Keling, har biri 2 tadan iborat bo'lgan 6 ta tayanchdan hammom uchun poydevor yasaymiz beton plitalar taxminan 300x300x600 mm o'lchamda. Hammom uchun poydevor qurish ketma-ketligi.
1. Hammom devorlarining joylashishini erga belgilang, burchaklarni va uzun devorlarning o'rtasini belgilang - bu tayanchlarning joylashuvi.
2. Beton bloklar joylashgan joylarda ustki qismini olib tashlang unumdor qatlam tuproq, taxminan 20-40 santimetr chuqurlikda.
3. Keling, buni qilaylik qum yostig'i 10 santimetr, kattaroqni ishlatish yaxshiroqdir daryo qumi. Qumga muqobil nozik ezilgan tosh bo'lishi mumkin.
Hammom - bu ko'p odamlar katta zavq bilan - oilalar yoki do'stlar guruhlari, dam olish kuni yoki maxsus tadbirni nishonlash uchun boradigan ajoyib joy. Nima uchun hammom shunchalik foydaliki, bu protsedura qadim zamonlardan hozirgi kungacha mashhur? Aslida, haqiqiy rus hammomining afzalliklarini ortiqcha baholash qiyin. Hammom yoki dush qabul qilish sizga hech qachon bug 'xonasiga tashrif buyurgandek yengillik, tozalik va yangilanish tuyg'usini bermaydi. Hammom, albatta, jismoniy va ma'naviy salomatlik uchun foydalidir ajoyib joy o'zingizga va tanangizga e'tibor berish, sog'lig'ingizni yaxshilash va kayfiyatingizni yaxshilash uchun.
Jarayonlarning ta'sirini maksimal darajada oshirish uchun siz haftasiga bir marta hammomga tashrif buyurishingiz kerak. Gigiena uchun siz o'zingiz bilan rezina shippak yoki flip-flop, skameyka uchun hammom to'shagi va shaxsiy lavaboni olishingiz kerak. Sochingizni buzmaslik va boshingizni haddan tashqari qizib ketmaslik uchun maxsus qalpoq sotib olish yaxshi bo'ladi.
Diqqat qilish! Bug 'xonasiga kirishdan oldin, siz iliq dush ostida bir muddat turishingiz yoki tanangizni isitish uchun kiyinish xonasida o'tirishingiz kerak.
Hammasi foydali xususiyatlar haqida
Foydali xususiyatlar Vannalarning afzalliklari uning inson tanasining deyarli barcha organlari va tizimlariga ta'siridadir. Bu tanani ajoyib tarzda tiklaydi va mustahkamlaydi, immunitetni va termoregulyatsiyani yaxshilashga yordam beradi.
Avvalo, sovuqning birinchi belgisida hammomga tashrif buyurishingiz kerak. Asosiysi, bug 'xonasida yaxshi terlash - yaxshi bug'langanda, issiq hammom ko'pchilik patogen bakteriyalar nafaqat terida, balki terida ham o'ladi ichki organlar. Va agar siz issiq toshlarga evkalipt, archa yoki qayin infuzionini sepsangiz, ko'tarilgan bug 'tomoq va burunni tozalashga yordam beradi.
Diqqat qilish! Hammom protseduralari, ularning isituvchi ta'siri tufayli, odatda, juda foydali nafas olish tizimi, chekuvchilar nimalarga e'tibor berishlari kerak.
Hammomdan to'g'ri foydalanish bilan surunkali respirator kasalliklar engillashtiriladi va ba'zi hollarda hatto davolanadi. Bug 'xonasida siz albatta supurgidan foydalanishingiz kerak - u yanada issiq havoni, dorivor moddalarni pompalaydi, barglardan bug'lanadi, patogen mikroorganizmlarni yo'q qiladi va efir moylari metabolizmni yaxshilash.
Bundan tashqari, hammom revmatizm, radikulit va boshqa qo'shma yoki mushak og'rig'i uchun juda yaxshi. Hammom protseduralari sport bilan shug'ullanadigan, og'ir ish bilan shug'ullanadigan yoki yuqori jismoniy faoliyatni boshdan kechiradiganlar uchun juda foydali. Hammom odatda tananing himoya va moslashuvchan qobiliyatini yaxshilaydi. Buzilish va burilishlar uchun bug 'hammomini olish foydalidir, vanna tanaga mushak to'qimasini qayta tiklashga yordam beradi, bo'g'imlarda to'plangan tuzlarni eritadi va og'riqli suyaklarni isitadi.
Hammom yurak va qon tomirlariga ajoyib ta'sir ko'rsatadi, jismoniy ko'rsatkichlar yaxshilanadi. Yuqori va o'zgarganda past haroratlar yurak mushaklari kuchayadi, bu yurak xuruji xavfini kamaytiradi.
Diqqat qilish! Yurak kasalligiga chalinganlar hammomga borishdan oldin, albatta, shifokor bilan maslahatlashishlari kerak.
Hammom bug'i qon aylanishini yaxshilashga yordam beradi, chunki kapillyarlar va qon tomirlari yaxshi ishlay boshlaydi, tanani kislorod va to'yinganlik bilan to'yintiradi. ozuqa moddalari: qonning turg'unligi yo'q qilinadi va qon tomirlari devorlariga to'plangan ortiqcha xolesterin chiqariladi.
Terlashning ko'payishi tufayli vannada tanadan turli toksinlar va chiqindilar chiqariladi, buyraklar ishini engillashtirish orqali shish kamayadi va bug 'xonasiga tashrif buyurganingizdan keyin ta'sir olti soatgacha davom etadi. Biroq, siz ehtiyot bo'lishingiz kerak - tuz muvozanatini buzmaslik uchun terlashning ko'payishi bilan bog'liq kuchli jismoniy mashqlardan keyin bug'lanmaslik kerak.
Hammomdagi kontrastli dush ovqat hazm qilish tizimi va ichaklarga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, shuningdek, vazn yo'qotishga yordam beradi.
Hammom ruhiy salomatlik uchun ham foydalidir. Ko'pchilik bug 'xonasidan chiqib, xuddi qayta tug'ilgandek tetik va dam oladi. Bu isitiladigan vannada miyaga qon oqimining zaiflashishi tufayli yuzaga keladi, bu esa hissiy faollikning pasayishiga va tananing aqliy bo'shashishiga olib keladi. Bosh og'rig'i va ortiqcha asabiylashish yo'qoladi, yoqimsiz fikrlar yo'qoladi, kayfiyatingiz yaxshilanadi. Shuning uchun dam olish kunida saunaga tashrif buyurish yaxshidir - bu ish haftasida to'plangan stressni mukammal darajada yo'q qiladi. Bug 'xonasida issiq toshlarga valerian, yalpiz yoki onaning infuzionini qo'shish juda foydali - ular asabiy taranglikni mukammal darajada engillashtiradi va tinch uyquga yordam beradi. Ammo, agar protsedura noto'g'ri bajarilgan bo'lsa, masalan, haddan tashqari qizib ketgan hammomda uzoq vaqt tursangiz, sog'lig'ingiz, aksincha, yomonlashishi mumkin - tashvish, qo'rquv, umumiy zaiflik hissi paydo bo'ladi, uyqu yomonlashadi. va ishtahangiz pasayadi.
Go'zallik uchun kurashda
Va, albatta, sauna teri uchun juda foydali. Kosmetika va ifloslangan havo uning holatiga juda yomon ta'sir qiladi. Uyda teri faqat yuzaki tozalanadi. Biroq, saunada teshiklar ochilib, terini toksinlar, eski axloqsizlik va zararli moddalardan tozalashga yordam beradi. Qonning teri yuzasiga shoshilishi uning tiklanishiga yordam beradi, bundan tashqari, soch follikulalarining ishi yaxshilanadi, yaxshilanadi. Hammomning issiqligi tanadagi patogen bakteriyalarni o'ldiradi. Bundan tashqari, bug'langan teri ustida supurgi, masalan, qayin yoki eman bilan yurish juda yaxshi. Bu yallig'langan terining holatini yaxshilashga yordam beradi va muntazam foydalanish bilan u hatto terlashni engillashtiradi. Bundan tashqari, supurgidan foydalanganda, butun teri, va bu vaqtda barglardan ajralib chiqadigan efir moylari metabolizmni yaxshilaydi va terini oziqlantiradi foydali moddalar, uni qayta tiklash va dezinfeksiya qilish. Supurgi va issiq bug 'yordamida terining o'lik qatlami chiqariladi, u nafas olishni boshlaydi va ichkaridan yoshartiradi, terining turidan qat'i nazar, qattiq va elastik bo'ladi. Masalan, yog'li teri biroz quriydi, quruq teri esa, aksincha, kerakli oziqlanish va namlikni oladi.
Terining o'ziga xos "mashg'uloti" tufayli hammom ajinlar paydo bo'lishi bilan mukammal kurashishga yordam beradi va yog 'bezlarining faoliyatini tartibga soladi. Bug 'xonasidan keyin qon tomirlarini mustahkamlash uchun o'zingizni salqin suv bilan yuvish yaxshidir. Bu ham bosh terisiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Eng muhimi, bug 'xonasiga tashrif buyurganingizdan keyin o'zingizni yuvishdir, aks holda hamma narsa bo'ladi zararli moddalar teriga qaytadan kirib boradi. Umuman olganda, teri bug'langanda, u ayol uchun juda muhim bo'lgan turli xil kosmetik muolajalarga mukammal darajada tayyor. Siz hammom uchun maxsus qo'lqoplar, massaj cho'tkalari va to'piq qirg'ichlarini sotib olishingiz, turli xil skrablar va niqoblarni qo'llashingiz mumkin, ham do'konda, ham uy qurilishi. Aytgancha, bug 'xonasida selülitga qarshi o'ramlar va kremlar juda yaxshi ishlaydi. Sochingiz va tanangizni yaxshiroq ta'sir qilish uchun supurgi bug'lashdan qolgan suv bilan yuvilishi mumkin.
Diqqat qilish! Yaxshilangan metabolizm tufayli, tanadan ortiqcha suyuqlikni olib tashlash va ijobiy ta'sir yoqilgan oshqozon-ichak trakti, hammom tartib-qoidalari vazn yo'qotish va raqamingizni shakllantirishga yordam beradi.
Umuman olganda, bug 'xonasiga tashrif buyurish ayollar uchun foydalidir. genitouriya tizimi- hammom homiladorlik va abortdan keyin, bachadon va tuxumdonlarning buzilishi va boshqa ginekologik kasalliklar bilan salomatlikni yaxshilaydi. Biroq, kontrendikatsiyalar mavjud - masalan, so'nggi operatsiyalardan so'ng, tug'ruqdan keyin yoki o'tkir yallig'lanish jarayonlarida. Hammomga tashrif buyurishdan oldin siz shifokor bilan maslahatlashingiz kerak. Hammom menopoz davridagi holatni juda yaxshi engillashtiradi, u bilan bog'liq jismoniy va axloqiy buzilishlarni engillashtiradi.
Hammom yosh qizlar uchun ham foydalidir, chunki hammomga muntazam tashrif buyurish bilan ligamentlar yanada elastik bo'ladi, bu tug'ish paytida yordam beradi va allaqachon tug'ilganlar uchun laktatsiya yaxshilanadi va asabiy taranglik engillashadi. Homilador ayollar uchun hammom foydalidir, chunki u shishishni kamaytiradi va qon aylanishini yaxshilaydi.
Albatta, hammom erkaklar uchun ham foydalidir. Mushaklar va bo'g'imlardagi kuchlanishni engillashtirish va og'irdan keyin og'riqni yo'qotishdan tashqari jismoniy faoliyat, hammom tartib-qoidalari erkak tanasini mustahkamlash va mustahkamlashga mukammal yordam beradi. Hammom ham ijobiy ta'sir ko'rsatadi erkak kuchi, genitouriya tizimi kasalliklarini davolaydi va erta eyakulyatsiya bilan kurashadi. Eng muhimi, uni haddan tashqari oshirmaslikdir, chunki yuqori haroratlar erkaklarning reproduktiv qobiliyatiga salbiy ta'sir qiladi.
Ba'zi odamlar hammomga faqat yuvinish uchun borishadi, boshqalari esa hammomning rustik ruhini yaxshi ko'radilar. Hammomga tashrif buyurish butun tantanali marosimga aylanganlar ham bor. Hozirgi kunda vannalar nafaqat qishloq aholisining imtiyozi, balki ular hamma joyda, hatto katta shaharlarda ham qurilgan.
Qadim zamonlardan beri ota-bobolarimiz hammomga tashrif buyurishgan dorivor maqsadlarda. Hammom issiqligida metabolik jarayonlar kuchayadi, qon oqimi va terlash tezlashadi. Hammomga haftada bir yoki ikki martadan ko'p bo'lmagan holda boring va tanangizning turli infektsiyalarga chidamliligi sezilarli darajada oshadi. Ko'p odamlar bug 'xonalarida qayin, eman va boshqa novdalardan maxsus tayyorlangan supurgilardan foydalanadilar. Hammomda qayin mo'ylovi bilan bug'lang va siz ancha quvnoq va faol bo'lasiz, eman mo'ylovi esa tanadan ortiqcha toksinlar va zararli moddalarni olib tashlaydi.
Qadimgi rus an'analariga ko'ra, vannalarda buloq yoki quduq suvi ishlatilgan. Dorivor xususiyatlari toza suv hech qachon shubha qilmagan. Bug 'xonasidan keyin tanangizni haddan tashqari qizib ketmaslik uchun salqin suv bilan yuvib tashlang. Yangi boshlanuvchilar uchun o'zlarini muzli suvga yoki qor ko'chkisiga tashlash juda xavflidir, bu og'ir kasalliklarga olib kelishi mumkin;
Och qoringa saunaga tashrif buyurib, siz vazn yo'qotishingiz mumkin, ammo buni muntazam ravishda qilishingiz kerak. Bunday holda, terlashni kechiktirmaslik uchun bug 'xonasidan keyin sekin sovib turing. Hammomga borishda ortiqcha ovqatlanish tavsiya etilmaydi. Qizilo'ngachda og'irlik hissi sizning kayfiyatingizni buzadi va sizni yomonroq his qiladi. Inson terisi bug 'hammomlaridan keyin sehrli elastiklik va noziklikni oladi.
Ammo haddan tashqari ko'p bo'lmang, tez-tez cho'milish seanslari sog'lig'ingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Kuchlanish surunkali kasalliklar, tanadagi jiddiy buzilishlarga olib keladi. Hammomga nafaqat qishda isinish uchun, balki issiqda ham borish kerak. Terlashning kuchayishi natijasida har bir insonning tanasida nafaqat suv-tuz almashinuvi, balki tuyadi ham yaxshilanadi va hatto. Yozgi havoda hammomdan keyin o'zingizni yana tetik va tetik his qilasiz.
kabi sovuq ichimliklar ichishdan saqlaning mineral suv, sharbat yoki muzli pivo. Ular faqat qizilo'ngachni sovutishga qodir, lekin butun tananing harorati emas. Sizning farovonligingizni yaxshilashning eng yaxshi usuli - issiq o'simlik choyi. Bug 'xonasiga yoki hammomga tashrif buyurganingizda spirtli ichimliklar ichish qat'iyan man etiladi.
Keksa odamlarda tungi 12 dan boshlab hammomga bug 'hammomi olish uchun qorong'u kuchlar keladi, degan fikr bor. Bunday vaqtda ular endi yuvinishga bormadilar, ular buni qorong'ilikdan oldin qilishlari kerak edi. Bunga ishonish yoki ishonmaslik noma'lum, ammo shifokorlar buni kechqurun qilishni tavsiya etmaydi. Inson tanasi kunning oxiriga kelib charchaydi, shuning uchun bunday vaqtda hammom protseduralarini qabul qilishda deyarli hech qanday foydali ta'sir bo'lmaydi.
Jiddiy kasalliklarga chalingan odamlar bor yurak-qon tomir tizimi. U erda keksalar va bolalar doimo nazorat ostida bo'lishi kerak.
Hammom olib yuradi shifobaxsh kuch tabiat va ajdodlarimizning ijobiy energiyasi. Ammo siz hammomga tashrifni ko'ngilochar tadbirga aylantirmasligingiz kerak, ayniqsa notanish odamlar va spirtli ichimliklarni iste'mol qilish bilan.
