Hammom har kuni xususiy uy egasi uchun yuzaga keladigan turli muammolarni hal qilish uchun ishlatilishi mumkin.

1. Uning maqsadi uchun: dam olish, sog'lig'ini yaxshilash, do'stlar va qarindoshlar bilan muloqot qilish.

2. B yoz vaqti Bog'da ishlaganingizdan so'ng, kir yuvish xonasida suzishingiz mumkin va uyingizga kirni olib kirmaysiz.

3. Hammomda ish kiyimlarini saqlash va mavsumiy ishlarga kiyim almashtirish qulay.

4. Hammom protseduralari orasidagi intervallarda (hammom odatda haftada bir marta isitiladi) xonada narsalarni, asboblarni va bog'dorchilik uskunalarini saqlashingiz mumkin.

5. Siz kun davomida terasta yoki hammomning o'zida dam olishingiz mumkin.

Oilaviy hammomni loyihalash

Qulay tartib oilaviy hammom

Hammom 5-7 kishiga mo'ljallangan. Verandasiz vannaning o'lchami 3 x 6 metr, bug 'xonasi 1,5 x 3 metr, kir yuvish xonasi 2 x 3 metr, dam olish xonasi 2,5 x 3 metr. Rasmdagi raqamlar quyidagilarni bildiradi: 1 - bug 'xonasida ikki darajali quyosh to'shaklari, 2 - bug 'xonasini isitish uchun pechka, 3 - dush uchun joy, 4 - elektr yoki yog'ochli suv isitgichi, 5 - a dam olish xonasida stol, 6 - skameykalar, 7 - ochiq verandada skameykalar.

Bug 'xonasida kengligi 40 - 50 santimetr bo'lgan 2 ta quyosh to'shagini joylashtirishingiz kerak. Pechka atrofida bo'sh joy bo'lishi kerak, bu odamlar uchun xavfsizroq va o'tin olovi ehtimoli kamroq. Bug 'xonasida minimal bo'sh joy bor, odamlar ko'p vaqtlarini quyosh to'shaklarida o'tkazadilar.

Bug 'xonasining o'lchami bug'lash usuliga bog'liq bo'lsa, agar siz supurgilardan foydalansangiz, u holda bug 'xonasini kattaroq qilish mumkin.

Yuvish bo'limi odatda bir vaqtning o'zida bir kishi tomonidan ishlatiladi, shuning uchun 1,50 - 2 metr kengligi etarli. Yuvish uchun siz standart dush idishni o'rnatishingiz yoki erga drenaj bilan oddiy dush qilishingiz mumkin. Biz dush aksessuarlari, hammom supurgilari va bug 'supurgilari uchun kamida bitta havza uchun javonlarni rejalashtirmoqdamiz.

Dam olish xonasi uchun maksimal bo'sh joy qoldiramiz, unda biz barcha bo'ylab yog'ochdan yasalgan quyosh kreslolarini o'rnatamiz bepul devorlar va portativ stol. Ushbu tartib bug 'xonasidan keyin dam olish va bu xonani vannalar o'rtasida ishlatish imkonini beradi.

Poydevorni qurish

5-7 kishilik kichik oilaviy hammom uchun poydevor qurish

Rasmda ko'rsatilgan: A - alohida tayanchning joylashishi, B - devorlarga nisbatan tayanchlarning joylashishi, 1 - qum, 2 - beton blok, 3 - taxminiy zamin darajasi, erdan balandligi taxminan 40 santimetr.

Yog'ochdan yasalgan 6 x 3 metr o'lchamdagi yog'och hammom kapital chiziq yoki plita poydevorini talab qilmaydigan engil bino sifatida tasniflanishi mumkin. Keling, har biri 2 tadan iborat bo'lgan 6 ta tayanchdan hammom uchun poydevor yasaymiz beton plitalar taxminan 300x300x600 mm o'lchamda. Hammom uchun poydevor qurish ketma-ketligi.

1. Hammom devorlarining joylashishini erga belgilang, burchaklarni va uzun devorlarning o'rtasini belgilang - bu tayanchlarning joylashuvi.

2. Beton bloklar joylashgan joylarda ustki qismini olib tashlang unumdor qatlam tuproq, taxminan 20-40 santimetr chuqurlikda.

3. Keling, buni qilaylik qum yostig'i 10 santimetr, kattaroqni ishlatish yaxshiroqdir daryo qumi. Qumga muqobil nozik ezilgan tosh bo'lishi mumkin.

IN zamonaviy dunyo mutlaqo har bir kishi og'ir metallar va zaharli kimyoviy moddalarga duchor bo'ladi. Va shuning uchun tanangizni muntazam ravishda detoksifikatsiya qilish juda muhimdir. Sauna - bu ajoyib usul, chunki jarayon davomida sizning to'qimalaringiz juda chuqur isiydi, bu metabolik jarayonlarni yaxshilaydi. Tana haroratining oshishi hissa qo'shadi eng yaxshi ishlab chiqarish hujayra darajasida energiya, bu infektsiyalardan tezroq xalos bo'lishga yordam beradi.

Nega sizga sauna kerak?

Toksinlardan ta'sirlangan viruslar, o'smalar va hujayralar issiqlikka toqat qilmaydi. Shuning uchun saunalar juda foydali, chunki ular inson tanasining eng katta organi - teri orqali barcha muammolarga qarshi kurashadilar. Saunaga muntazam sayohatlar terlash orqali teringizni faollashtiradi, bu tanangizni og'ir metallar va zaharli kimyoviy moddalardan xalos qiladi va optimal sog'likka erishishga imkon beradi. Darhaqiqat, 2012 yilda o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, saunada terlash tanani kadmiy, mishyak, simob va qo'rg'oshin kabi zararli og'ir metallardan tozalashda juda samarali.

Saunalar turlari

Ko'pchilik sauna seansi bilan birga keladigan kuchli issiqlikni engish qiyin bo'lsa-da, kuchli terlashni keltirib chiqarish uchun 60-90 darajagacha qizdirish kerak. Saunalar har xil turdagi - yog'och, elektr yoki gaz bilan isitiladi. Shuningdek bor infraqizil variantlari, bu tanani isitadi, lekin ayni paytda havoni salqin qoldiradi. Ushbu turdagi sauna oldindan isitishni talab qilmaydi, bu elektr energiyasini (yoki boshqa energiya manbasini) va vaqtni tejash imkonini beradi. Issiqlik va rag'batlantiruvchi rang terapiyasini ta'minlaydigan infraqizil lampalar ham mavjud. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, u tanani tozalashda eng foydali hisoblanadi zararli moddalar hisoblanadi infraqizil sauna, chuqur kirib borganidan beri infraqizil energiya hujayralarga toksinlarni tanadan samaraliroq olib tashlash imkonini beradi.

Saunalar terining ko'rinishini yaxshilaydi

Saunada juda faol terlaganingiz sababli, qon aylanishi ham yaxshilanadi, chunki qon terining yuzasiga yaqinroq aylanishi kerak. O'z navbatida, bu bakteriyalarni chiqarib yuborish orqali teringizga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Saunaga tashrif buyurish sizga o'lik epidermis hujayralaridan xalos bo'lishga, shuningdek, akne, qora nuqta va qora nuqtalarni engishga imkon beradi. Bundan tashqari, selülit kabi yoqimsiz narsadan xalos bo'lishga yordam beradi. Bundan tashqari, saunalar gormonal o'sishni qo'zg'atadi, bu qarishga qarshi kurashda turli xil ijobiy ta'sirlarni keltirib chiqaradi.

Yaxshilangan immunitet tizimi

Ko'pchilik ish joyida kun bo'yi kompyuter oldida o'tirishga majbur bo'lganligi sababli harakatsiz turmush tarzini olib boradi. Ular deyarli turmaydilar yoki qimirlamaydilar - ko'p terlash u yoqda tursin. Ammo terlash - bu odamlar o'zlari sezmagan holda har kuni duchor bo'ladigan tanangizni keraksiz moddalardan tozalash uchun zaruriy jarayon. Tana saunada bug 'ta'sir qilganda, oq qon hujayralari tezroq ishlab chiqariladi, bu esa tanangizni eng yomon narsadan himoya qilishga yordam beradi turli kasalliklar. Tananing to'g'ri detoksifikatsiya qilinmasligi tanada og'ir metallarning to'planishiga olib kelishi mumkin, bu esa, o'z navbatida, paydo bo'lishi mumkin. jiddiy kasalliklar, saratongacha.

Dam olish va stressdan xalos bo'lish

Saunada tana harorati ko'tarilganda, endorfin, ya'ni yaxshi his qiluvchi gormon markaziy asab tizimi tomonidan ishlab chiqariladi va bu sizga bo'shashgan stressdan xalos bo'lishga imkon beradi. Bundan tashqari, mushaklaringiz bo'shashadi, bu sizning mushaklaringizda to'plangan kuchlanishni bartaraf etishga imkon beradi. turli qismlar tanangiz. Saunaning tinchlantiruvchi va tasalli beruvchi xususiyatlari ham odamlarning uyqu sifatini yaxshilashi isbotlangan.

Xulosa

Saunadan muntazam foydalanish miya hujayralarining yangilanishiga yordam beradi, miyani tezroq ishlaydi, xotirani, diqqatni va konsentratsiyani yaxshilaydi, degenerativ kasalliklarning rivojlanishiga to'sqinlik qiladi, tashvish va depressiyani engillashtiradi. Tanangizga kelsak, sauna mushaklaringizni kattaroq va kuchliroq bo'lishiga yordam beradi, umr ko'rish davomiyligini oshiradi va qarishni sekinlashtiradi, o'sish gormonining ko'p ishlab chiqarilishiga olib keladi, ish faoliyatini yaxshilaydi. immunitet tizimi va insulin sezgirligini oshiradi.

Vannalarning inson tanasi uchun foydalari qadim zamonlardan beri ma'lum. Bizning uzoq ajdodlarimiz bug 'xonasiga muntazam tashrif buyurish salomatlikni yaxshilashga, tanani zararli moddalardan tozalashga, yoshlikni saqlashga va hayotni uzaytirishga to'g'ri ishonishgan. Vannalarning sog'liq uchun foydalari haqida ko'plab ilmiy va tibbiy nashrlar yozilgan. Quyida eng qiziqarli va ishonchli ma'lumotlar mavjud foydali xususiyatlar oh bug 'xonasi.

Hammom tanaga juda foydali ta'sir ko'rsatadi, uning umumiy mustahkamlovchi ta'siridan tashqari, terapevtik ta'sir ham mavjud.

Hammom qanday foydali va har bir tashrifdan qanday qilib maksimal foyda olish mumkin?

Birinchidan, bug 'xonasida bo'lganingizda, tana har xil turdagi zararli moddalardan tozalanadi. Yuqori haroratlarda teri teshiklari ochilib, yog 'bezlari tomonidan ishlab chiqarilgan keraksiz yog'larni chiqaradi.

Ikkinchidan, qon ta'minoti jarayoni sezilarli darajada yaxshilanadi teri.

Uchinchidan, shunga o'xshash tarzda harorat sharoitlari buyraklar faolroq ishlay boshlaydi. Yaxshi qon aylanishi bilan birgalikda bu zararli moddalarni tanadan samarali olib tashlashga yordam beradi.

Umuman olganda, cho'milish jarayoni qon tomirlari kasalliklariga qarshi kurashda ajoyib sog'lom-profilaktika vositasidir. Bug 'xonasida ular yaxshi mashq qilishadi va kuchliroq bo'lishadi.

An'anaviy rus hamomidagi standart havo harorati + 50-60 ° gacha. Namlik juda yuqori - taxminan 90%. Bunday sharoitda hammomga kelgan odamning tanasida quyultirilgan suv to'plana boshlaydi. Natijada, organizmni zararli moddalardan tozalash jarayoni samaraliroq bo'ladi, lekin odam tez va og'ir terlamaydi.

Hammomning foydasi maksimal darajada sezilishi va tananing ortiqcha stressga duchor bo'lmasligi uchun bug 'xonasida bir vaqtning o'zida 10-15 daqiqadan ko'proq vaqt davomida qoling. Qolganlari uchun sizning farovonligingiz va sog'lig'ingiz holatiga e'tibor qarating.

Saunaning afzalliklarini maksimal darajada oshirish uchun unga tashrif buyurish qoidalariga rioya qiling. Birinchidan, bug 'xonasiga borishdan oldin, dush oling va o'zingizni quriting. Ikkinchidan, oyoqlaringizni hammomda oldindan qizdiring iliq suv. Uchinchidan, tanlang to'g'ri joy bug'li xonada.

U yuqori javondagi saunada eng issiq. Agar sog'lig'ingiz bilan bog'liq muammolar bo'lmasa va o'zingizni qattiqqo'l odam deb hisoblasangiz, unda siz vannani yuqori javonlardan boshlashingiz mumkin va birinchi ter paydo bo'lganda, pastga tushing. Agar siz hammomga tez-tez bormasangiz, protsedurani o'rtadan yoki hatto pastki rafdan boshlang.

10-15 daqiqa bug'langandan so'ng, bug 'xonasidan chiqib, o'zingizni dush qabul qiling sovuq suv/hovuzda cho'milish / dush olish va hokazo.

Bug 'teri, asab va nafas olish tizimlarini rag'batlantiradi. Bug 'xonasiga borishdan oldin sovuq suv bilan yuvish tavsiya etilmaydi.

Bug 'xonasida bo'lishingizning so'nggi daqiqalari eng past tokchada, boshingizni pastga tushirgan holda o'tirish yaxshidir. Shunday qilib, siz tanangizni saunadan chiqishga tayyorlaysiz va bosh aylanishidan qochasiz.

Teri uchun vannaning foydali xususiyatlari

Inson terisi bug'ning shifobaxsh ta'sirini birinchi bo'lib his qiladi. Yog 'bezlarining kanallari bo'shatiladi, regeneratsiya jarayonlari, oziqlanish va hidratsiya kabi kuchayadi. Saunada zararli toksinlar tanadan chiqariladi. Yuqori harorat ta'sirida teridagi zararli mikroblar nobud bo'ladi. Teri to'lib-toshgan va qizarib ketadi, termoregulyatsiya jarayonini faollashtirish zarurati haqida asab markaziga ma'lumot uzatiladi. Siz terlaganda zararli mikroorganizmlar tanani tark etib, foydali moddalar uchun joy ochadi.

Faol terlash shishning zo'ravonligining pasayishiga olib keladi. Bu suyuqlikning interstitsial bo'shliqdan qonga o'tishi bilan izohlanadi. Uilson kasalligi bilan og'rigan odamlar, ter bilan birga, tanada ko'p miqdorda mis qoldirishini yaxshi bilishadi, uning konsentratsiyasining ortishi bu kasallikka xosdir. Shifokorlar, odatda, bunday bemorlarga boshqa kontrendikatsiyalar bo'lmasa, muntazam ravishda hammomga borishni tavsiya qiladi.

Ter bilan birga tanadan ba'zi aminokislotalar, vitaminlar va gormonlar, shuningdek siydik va sut kislotalari chiqariladi. Tana harorati ko'tarilganda, organizmdagi metabolik jarayonlar faollashadi. Yallig'lanish infiltratlarining rezorbsiyasi qayd etiladi va zararli moddalarni olib tashlash ta'minlanadi.

Hammom terining qichishi bilan kurashishga yordam beradi. Tananing yuqori va past haroratlarda muqobil ta'siri periferik qon oqimining buzilishi bilan kechadigan dermatozlarda vazomotor funktsiyani normallashishiga olib keladi.

Vanna soch follikulalarining faoliyatini yaxshilaydi va ularning oziqlanishini oshiradi, bu esa soch o'sishi va mustahkamlanishiga yordam beradi. Tananing virusli va bakterial kasalliklarga chidamliligi ortadi. Immun tizimi kataral yallig'lanish bilan kurashish osonroq bo'ladi.

Siz bug 'xonasida yotgan yoki tik turgan holda bo'lishingiz kerak; Agar siz o'tirishingiz kerak bo'lsa, qon tomirlarini chimchilamaslik uchun oyoqlaringizni kesib o'tolmaysiz.

Sauna terining funktsiyasi va tuzilishini normallashtirishga yordam beradi, kislotalilikni oshiradi va bakteritsid xususiyatlarini oshiradi.

Bug 'xonasiga muntazam tashrif buyurish quyidagi teri kasalliklari bilan samarali kurashishi mumkinligi ta'kidlangan:

  • furunkuloz;
  • toshbaqa kasalligi;
  • davolanmaydigan yaralar;
  • uyalar;
  • nodulyar prurigo;
  • ekzema;
  • muvaffaqiyatsiz kosmetik muolajalardan keyin muammolar va boshqalar.

Takroriy va surunkali shakllarda ekzema, periferik qon aylanishining buzilishi, o'lik barmoq sindromi deb ataladigan holat, shuningdek akrosiyanoz va boshqa bir qator patologik holatlar uchun hammomga tashrif buyurish tavsiya etiladi.

Saunaning yurak-qon tomir tizimiga ta'siri

Biror kishi ko'rib chiqilgan harorat va namlik sharoitida bo'lsa, uning ishida ma'lum o'zgarishlar yuz beradi. yurak-qon tomir tizimi.

Yuqorida aytib o'tilganidek, issiqlik teridagi metabolik jarayonlarni faollashtiradi. Ikkinchisi asab markaziga tegishli signallarni uzatadi, natijada inson tanasida qon qayta taqsimlanadi.

Qon oqimidagi bunday o'zgarishlar natijasida chap qorincha va chap atrium bilan ishlash osonroq bo'ladi. Arteriyalar orqali qon aylanish jarayonlari ham osonlashadi. Shu bilan birga, yurak urishi tezlashadi. Tezlashtirilgan qon oqimi fonida qon aylanish tizimida tiqilib qolish yo'q qilinadi.

Hujayralarda asosiy metabolik jarayonlarning tezligi va intensivligi oshadi, buning fonida to'qimalar kislorodni ko'p miqdorda qabul qilish imkoniyatiga ega.

Yurak 160 zarba/min tezlikda ura boshlaydi. Tana harorati ko'tariladi, odam ko'proq terlashni boshlaydi va yuqori namlik bug 'xonasida faqat yurak-qon tomir tizimidagi yukni oshiradi.

Qon bosimi bilan bir qator o'zgarishlar ham mavjud. Bilan bug ' past qon bosimi ortadi. Effektni yaxshilash uchun kontrastli protseduralardan foydalanish tavsiya etiladi. Gipertenziyaning dastlabki shakli bo'lgan odamlar hammomda o'zlarini normal his qilishadi. Agar sizda yurak-qon tomir tizimining jiddiy kasalliklari bo'lsa, hammomga tashrif buyurishdan oldin shifokor bilan maslahatlashish tavsiya etiladi.

Yurak-qon tomir tizimi kontrastli sovuq ta'sirida (suzish havzasida, muz teshigida, dushda, maxsus kriyojenik uskunalarda va boshqalarda) eng og'ir stressga duchor bo'ladi. Agar sizda qon aylanishi bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa, hammom protseduralaridan to'satdan sovutishni istisno qiling.

Agar quyidagi belgilar paydo bo'lsa, bug 'xonasini tark eting va shifokor bilan maslahatlashing:

  • sternum orqasidagi hududda siqilish, og'riqli va siqish hissi;
  • tez yurak urishi;
  • sog'lig'ining yomonlashishi.

Asab tizimi uchun vannaning foydalari

An'anaviy hammomdagi mikroiqlim neyroxumoral tartibga solishga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Qon mushaklar va teriga faolroq oqishni boshlaydi va shu bilan birga miyada qon oqimi kamayadi.

Bug 'xonasida 3-4 seansda 15-25 daqiqadan ko'p bo'lmagan vaqt davomida turishingiz mumkin, mashg'ulotlar orasidagi dam olish esa 5-15 minut bo'lishi kerak.

Hissiy faollikning sezilarli darajada pasayishi, ba'zan aqliy zaiflik darajasiga qadar. Shu bilan birga, mushaklarning gevşemesi sodir bo'ladi. Asab tizimining tartibga solinishi kuchayadi. Asabiy taranglik yo'qoladi, yoqimsiz daqiqalar unutiladi, qo'zg'aluvchanlik kamroq aniqlanadi.

Markaziy asab tizimining yallig'lanish kasalliklari bilan og'rigan bemorlarga alevlenme davridan 1 yil o'tgach hammomga borish tavsiya etiladi.

Hammom quyidagi kasalliklarga chalingan bemorlarning ahvoliga ijobiy ta'sir ko'rsatadi:

  • bolalarda enurez;
  • o'tkir bosqichda poliomielit;
  • miya yarim palsi;
  • uyqu buzilishi;
  • nevrozlar;
  • distrofik miotoniya va miyopatiya;
  • mushaklarning gipertonikligi;
  • engil falaj va boshqalar.

Bug 'xonasiga borishdan oldin, agar sizda sanab o'tilgan kasalliklar mavjud bo'lsa, shifokoringiz bilan maslahatlashing.

Nafas olish uchun vannaning foydalari

Sharoitlarda ko'tarilgan harorat yuqori nafas yo'llarining retseptorlari faollashadi. Bundan tashqari, uning jiddiyligi atrofdagi mikroiqlimga va hammomga tashrif buyuruvchining holatiga bog'liq.

Odam nafas oladi issiq havo. Ikkinchisi yo'lda alveolalar yuzasidan namlikni bug'lanadi va soviydi. Kislorod iste'moli va karbonat angidrid chiqindilarining ko'payishi kuzatilmoqda.

Hammomda nafas olish mushaklari bo'shashadi, bronxlar kengayadi, nafas olish tez-tez va chuqurlashadi. Burun shilliq qavatining shishishining og'irligi kamayadi. Burun oqishi hajmi kamayadi.

Turli surunkali kasalliklarga qarshi kurashda bug 'xonalarining afzalliklari bir necha bor qayd etilgan. nafas olish tizimi. Ba'zi bemorlar hatto hammomga muntazam tashrif buyurish bilan butunlay davolanishga muvaffaq bo'lishadi.

Sauna tufayli nafas olish kasalliklari kamroq tez-tez qaytadi. Muayyan kasalliklarga hamroh bo'lgan og'riqning og'irligi kamayadi.

Hammom, ayniqsa, qarshi kurashda samarali bronxial astma va surunkali bronxit. Hammomning issiqligi fonida qovurg'a qafasi yanada mobil bo'ladi. O'pkada shovqin va xirillashlar pasayadi, yo'tal kamroq kuchayadi.

Boshqa kontrendikatsiyalar bo'lmasa, shifokorlar quyidagi kasalliklarga ega bo'lsa, hammomga borishni maslahat berishadi:

  • jarayon faolligi belgilari bo'lmaganda surunkali kasalliklar;
  • pnevmoniyadan keyingi davrda;
  • obstruktiv va nonspesifik turdagi surunkali bronxit;
  • surunkali shakldagi sinusit;
  • nazofaringit va boshqalar.

Har qanday holatda ham, shifokoringiz bilan hammomga borish imkoniyatini oldindan muhokama qiling.

Hammomda 5-10 daqiqa turish ham og'riyotgan bo'g'imlari bo'lgan bemorning ahvolini yaxshilashga yordam beradi. Charchagan mushaklar avvalgi ko'rsatkichlariga qaytadi. Maksimal natijaga erishish uchun bug 'xonasidan keyin massaj seansini o'tkazish tavsiya etiladi.

His qilish eng katta foyda, saunadan keyin sovutish usulini tanlashda dono bo'ling. Mutaxassislar issiq dush ostida sovib ketishni tavsiya qiladi.

Issiq bug'ning suyak to'qimalariga ta'siri tufayli bug 'xonasida qolgan odamlar sezilarli yengillikni boshdan kechirishadi.

Issiqlashganda mushaklardagi qon oqimi yaxshilanadi, gipoksiya yo'qoladi va morfologik o'zgarishlarning zo'ravonligi pasayadi.

Boshqa kontrendikatsiyalar bo'lmasa, hammom gutning har qanday bosqichida tashrif buyurish uchun tavsiya etiladi. Bundan tashqari, bug 'xonasining ijobiy ta'siri quyidagi muammolar mavjudligida qayd etiladi:

  • yuqumli va parainfeksion xarakterdagi artrit;
  • mushaklarning haddan tashqari charchashi;
  • miyopatiyalar;
  • turli xil virusli kasalliklar;
  • poliartrit;
  • Bexterev kasalligi va boshqalar.

Iltimos, bug 'xonasiga tashrif buyurish imkoniyatini shifokoringiz bilan oldindan muhokama qiling. Katta suyaklar va qon tomirlarining shikastlanishi uchun davolangan bemorlar faqat tiklanish davrida hammomga borishlari kerak.

  • duruşning buzilishi;
  • artikulyar revmatizm;
  • kontrakturalar paydo bo'lishi bilan osteoporoz;
  • remissiyada romatoid artrit;
  • revmatizm (o'tkir bosqichdan kamida bir yil o'tgach).

Shunday qilib, hammom butun tanaga foydali ta'sir ko'rsatadi. Siz shunchaki unga tashrif buyurish qoidalariga rioya qilishingiz va uni haddan tashqari oshirmasligingiz kerak.

Saunaga tashrif buyurishni yoqtirasizmi: bug 'xonasida o'tirib, keyin salqin hovuzga sho'ng'ing? Hech o'ylab ko'rganmisiz, bu sog'liq uchun zararlimi, saunaga qanchalik to'g'ri va qanchalik tez-tez borishingiz mumkin, unda qanday protseduralar foydali?

Sauna nima

Sauna va hammom - bu mos ravishda Finlyandiya va Rus nomlari bir xil xona va protsedura. Bu issiq toshlarga suv yoki o'simlik infuziyalarini quyish natijasida olingan quruq (sauna) va ho'l (vanna) bug'li bug 'xonasi.

Umuman olganda, sauna zamonaviy shakl tabiatning bir nechta elementlari - olov, havo va suvning birlashishini ifodalaydi, ular ichida oqilona kombinatsiya tanani ifloslikdan va ruhni yomon fikrlardan tozalang. Bizning ota-bobolarimiz buni bilishgan va bugungi kunda u kamroq ahamiyatga ega.

Hozirgi vaqtda sauna o'z sog'lig'i haqida qayg'uradigan, vazn yo'qotishni xohlaydigan erkaklar va ayollar orasida mashhurlikka erishdi. tanani tozalang . Bugungi kunda har qanday o'zini hurmat qiladigan sport klubi, go'zallik saloni yoki sog'liqni saqlash markazida saunalar mavjud.

Sauna tanaga qanday ta'sir qiladi?

Sauna deyarli hamma uchun foydalidir - chaqaloqlardan qariyalargacha, asosiysi uni to'g'ri ishlatishdir. Saunaga tashrif buyurganingizda, yurak-qon tomir tizimi o'qitiladi, qon oqimi faollashadi, puls kuchayadi va bosim bir xil bo'lib qoladi. Metabolizmni faollashtirish orqali ortiqcha yog'lar yoqiladi va "yomon" xolesterin chiqariladi.

Sauna ham yuqori, ham past qon bosimi bo'lgan odamlar uchun foydalidir: suvdan bug 'ta'siri ostida va o'simlik infuziyalari bosim normal holatga qaytadi. Natijada, qon kislorodni faolroq o'zlashtiradi va uni to'qimalarga etkazib beradi.

Sauna bug'i mushaklar va teriga ogohlantiruvchi ta'sir ko'rsatishi, ulardagi metabolik jarayonlarni kuchaytirishi va toksinlarni olib tashlashi muhimdir. Bu, ayniqsa, keyin yaxshi jismoniy faoliyat, treninglar va musobaqalar.

Sauna yoqimli issiqlik tufayli asablarni mukammal darajada tinchlantiradi va davolaydi, tanadan kuchlanish olib tashlanadi, u bo'shashadi va tana bilan birga bo'shashadi va; asab tizimi . Haroratning o'zgarishi kayfiyatni yaxshilaydi, hissiy ohangni oshiradi, stressni engillashtiradi va depressiya belgilarini yo'q qiladi. Hammom yosharishi mumkin, ayniqsa, agar siz uni ziyorat qilishni an'anaga aylantirsangiz, u suyaklar va bo'g'imlarni mustahkamlaydi va ular harakatchanligini uzoqroq saqlaydi.

Biroq, sauna tanaga zarar bermasdan o'zining foydali xususiyatlarini maksimal darajada ta'minlashi uchun unga ko'ra tashrif buyurish kerak. maxsus qoidalar, siz yurish uchun to'g'ri tayyorgarlik ko'rishingiz va o'zingiz bilan kerak bo'lgan hamma narsani olishingiz kerak.

Saunaga nima olib borish kerak

Nega saunaga tashrif buyurish kerak?

Saunaga tashrifingizni foydali va yoqimli qilish uchun siz ba'zi qoidalarga amal qilishingiz kerak. Siz bilan bir nechta kerakli narsalarni tayyorlashingiz kerak - bular toza paxta choyshab, hammom sochiq, yuviladigan sandal yoki flip-floplar va maxsus shlyapa bo'lishi kerak. Bularning barchasini saunalar va vannalar uchun maxsus bo'limlarda sotib olish mumkin.

Agar siz saunaga tashrifni kosmetik muolajalar bilan birlashtirmoqchi bo'lsangiz, oldindan tayyorlang niqoblar va skrablar, siz foydalanadigan tana kremi.

Saunada tana juda ko'p suyuqlikni yo'qotadi, shuning uchun ichish uchun choy, toza suv yoki o'simlik infuziyalarini olib boring. Siz rezavorlar, kompotlar va suyultirilgan iliq sharbatlardan foydalanishingiz mumkin. Saunada spirtli ichimliklar, gazlangan suv va shirin sharbatlarni ichishdan bosh tortishingiz kerak.

Saunaga tashrif buyurishdan oldin ko'p ovqatlanish tavsiya etilmaydi - engil gazak qiling sabzavotli sho'rva yoki mevali tvorog. Saunada zich va yog'li ovqatlar va spirtli ichimliklar bilan ziyofat o'tkazmaslik kerak, chunki ko'plab dam oluvchilar qilganidek, sauna foyda o'rniga zarar keltiradi: zich ovqat, alkogol va issiqlikning kombinatsiyasi tanaga zarba beradi. Saunaga borishdan oldin siz juda ko'p intensiv mashg'ulotlar o'tkaza olmaysiz.

Saunada linzalar yoki zargarlik buyumlarini taqmang, ular juda qizib ketishi, erishi va kuyishga olib kelishi mumkin. Saunaga yalang'och holda tashrif buyuring, suzish kiyimlari va suzish kiyimlari gigienik emas;

Bug 'xonasiga kirishdan oldin

Bug 'xonasiga kirishdan oldin, tanangizni dushda yuvishingiz kerak, lekin sochlaringizni ho'llamasligingiz kerak. Yuvmaslik uchun teringizni sovun bilan yuvish kerak emas himoya plyonka, bu terini yuqori haroratlarda qurib qolishdan himoya qiladi. Dushdan keyin tanangizni suvdan yaxshilab quriting, keyin bug 'xonasida u bir tekis isitiladi.

Siz tanani krem ​​bilan surtolmaysiz, bu terining nafas olishini buzadi va teshiklarni yopishadi. Bug 'xonasiga kirayotganda, shlyapa kiying.

Qancha vaqt bug'lanadi va dam oladi?

Saunaga tashrif buyurishda shoshilishning hojati yo'q - mukammal vaqt Jarayon uch soatlik seansni talab qiladi, bu ayniqsa tushdan keyin, 15-17 soatdan keyin yoki kechqurun foydalidir. Saunadan keyin tana dam olishni talab qilishini unutmang.

Eng maqbul - dam olish vaqti bilan bug 'xonasiga uchta tashrif, bu yuqori va past haroratni o'zgartirishning eng samarali ritmi;

Dastlab, pastki javonlarga o'tiring - u erda harorat odatda etmish darajagacha, yuqori javonlarda esa harorat yuzlab darajaga yetishi mumkin. Butun tanangiz bilan bir xil termal zonada bo'lish juda muhim - tagingizda sochiq yoki choyshab bilan tokchada yoting. Saunada siz burun orqali nafas olishingiz va gaplashmasligingiz kerak.

Bug 'xonasida o'zingizni qulay his qilganingizcha qolishingiz kerak, lekin agar siz saunaga birinchi marta kelsangiz, vaqtingizni besh-o'n daqiqaga cheklab qo'ying va qoldiring. Sovuq dush yoki hovuzga tushib, salqinlab, bir piyola choy yoki foydali ichimlik iching.

Keyin dam oling - tananing to'liq sovishi kerak, odatda bug 'xonasidan keyin qolganlar bug' xonasiga tashrif buyurishdan ko'ra vaqtga teng yoki uzoqroq bo'lishi kerak. Hovuz juda chiroyli va samarali usul mushaklaringizni cho'zing va bug 'xonasidan keyin tanangizni sovuting: harorat va faollikning o'zgarishi tufayli metabolik mahsulotlar mushaklardan chiqariladi va ularning ohanglari yaxshilanadi.

Sauna uchun kontrendikatsiyalar

Kelajakdagi onalar, albatta, homiladorlikning har qanday bosqichida saunaga tashrif buyurmasliklari kerak - yuqori harorat abort yoki platsentaning ajralib chiqishiga olib kelishi mumkin. Agar teri kasalliklari bo'lsa, saunaga ehtiyotkorlik bilan tashrif buyurish kerak - o'tkir bosqichda siz tashrif buyurishdan vaqtincha bosh tortishingiz mumkin, agar teringiz quruq bo'lsa, bug 'xonasida o'tkazish vaqtini qisqartirishingiz mumkin.

Sauna yurak kasalliklari uchun kontrendikedir emas, lekin bug 'xonasida harorat odatdagidan past bo'lishi kerak.

Ba'zi odamlar hammomga faqat yuvinish uchun borishadi, boshqalari esa hammomning rustik ruhini yaxshi ko'radilar. Hammomga tashrif buyurish butun tantanali marosimga aylanganlar ham bor. Hozirgi kunda vannalar nafaqat qishloq aholisining imtiyozi, balki ular hamma joyda, hatto katta shaharlarda ham qurilgan.

Qadim zamonlardan beri ota-bobolarimiz hammomga tashrif buyurishgan dorivor maqsadlarda. Hammom issiqligida metabolik jarayonlar kuchayadi, qon oqimi va terlash tezlashadi. Hammomga haftada bir yoki ikki martadan ko'p bo'lmagan holda boring va tanangizning turli infektsiyalarga chidamliligi sezilarli darajada oshadi. Ko'p odamlar bug 'xonalarida qayin, eman va boshqa novdalardan maxsus tayyorlangan supurgilardan foydalanadilar. Hammomda qayin mo'ylovi bilan bug'lang va siz ancha quvnoq va faol bo'lasiz, eman mo'ylovi esa tanadan ortiqcha toksinlar va zararli moddalarni olib tashlaydi.

Qadimgi rus an'analariga ko'ra, vannalarda buloq yoki quduq suvi ishlatilgan. Dorivor xususiyatlari toza suv hech qachon shubha qilmagan. Bug 'xonasidan keyin tanangizni haddan tashqari qizib ketmaslik uchun salqin suv bilan yuvib tashlang. Yangi boshlanuvchilar uchun o'zlarini muzli suvga yoki qor ko'chkisiga tashlash juda xavflidir, bu to'satdan kasalliklarga olib kelishi mumkin;

Och qoringa saunaga tashrif buyurib, siz vazn yo'qotishingiz mumkin, ammo buni muntazam ravishda qilishingiz kerak. Bunday holda, terlashni kechiktirmaslik uchun bug 'xonasidan keyin sekin sovib turing. Hammomga borishda ortiqcha ovqatlanish tavsiya etilmaydi. Qizilo'ngachda og'irlik hissi sizning kayfiyatingizni buzadi va sizni yomonroq his qiladi. Inson terisi bug 'hammomlaridan keyin sehrli elastiklik va noziklikni oladi.

Ammo haddan tashqari ko'p bo'lmang, tez-tez cho'milish seanslari sog'lig'ingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Kuchlanish surunkali kasalliklar, tanadagi jiddiy buzilishlarga olib keladi. Hammomga nafaqat qishda isinish uchun, balki issiqda ham borish kerak. Terlashning kuchayishi natijasida har bir insonning tanasida nafaqat suv-tuz almashinuvi, balki tuyadi ham yaxshilanadi va hatto. Yozgi havoda hammomdan keyin o'zingizni yana tetik va tetik his qilasiz.

kabi sovuq ichimliklar ichishdan saqlaning mineral suv, sharbat yoki muzli pivo. Ular faqat qizilo'ngachni sovutishga qodir, lekin butun tananing harorati emas. Sizning farovonligingizni yaxshilashning eng yaxshi usuli - issiq o'simlik choyi. Bug 'xonasiga yoki hammomga tashrif buyurganingizda spirtli ichimliklarni ichish qat'iyan man etiladi.

Keksa odamlarda tungi 12 dan boshlab hammomga bug 'hammomi olish uchun qorong'u kuchlar keladi, degan fikr bor. Bunday vaqtda ular endi yuvinishga bormadilar, ular buni qorong'ilikdan oldin qilishlari kerak edi. Hozir bunga ishonish yoki ishonmaslik noma'lum, ammo shifokorlar buni kechqurun qilishni tavsiya etmaydi. Inson tanasi kunning oxiriga kelib charchaydi, shuning uchun bunday vaqtda hammom protseduralarini qabul qilishda deyarli hech qanday foydali ta'sir bo'lmaydi.

Yurak-qon tomir tizimining jiddiy kasalliklari bo'lgan odamlar bor. U erda keksalar va bolalar doimo nazorat ostida bo'lishi kerak.

Hammom olib yuradi shifobaxsh kuch tabiat va ajdodlarimizning ijobiy energiyasi. Ammo siz hammomga tashrifni ko'ngilochar tadbirga aylantirmasligingiz kerak, ayniqsa notanish odamlar va spirtli ichimliklarni iste'mol qilish bilan.