Bodibilding va fitnesda. Dunyo bo'ylab ortiqcha vazndan xalos bo'lishni xohlaydigan millionlab odamlar bor, bu ayniqsa plyaj mavsumi ochilishidan oldin to'g'ri keladi. Qishda odam og'irlashadi va ozgina yog' oladi. Siz, albatta, o'zingizni bu kabi omma oldida ko'rsata olmaysiz, tanangiz ustida ishlashingiz kerak.

Agar odam nafaqat vazn yo'qotsa, balki siqilsa ham yaxshi. Tayyor bo'lmaganlar uchun bu jarayon bir necha oy davom etadi. Professional bodibildingchilar quritish uchun bir xil vaqt sarflaydilar. Har ikkisining shart-sharoiti bir, maqsadi ham birdek tuyulsa-da, aslida bunday emas. Endi biz quritish va vazn yo'qotish o'rtasidagi farqni aniqlashga harakat qilamiz.

Quritish va vazn yo'qotish o'rtasidagi farq nima?

1. Og'irlikni yo'qotish

Kilo yo'qotayotgan odam bitta narsani xohlaydi - qutulish ortiqcha vazn, ya'ni yog'dan. U ro'yxatdan o'tadi sportzal, o'zi uchun tanlaydi. Uning dasturi kilogrammni imkon qadar tezroq tashlash uchun mo'ljallangan. Shu bilan birga, inson o'z mushaklariga ozgina g'amxo'rlik qiladi. U suvdan qutulish orqali optimal shaklga kiradi, mushaklarning vaznini kamaytiradi va shundan keyingina yog 'yoqilishi boshlanadi.

Usullar har xil, ammo ularning barchasi oxir-oqibat bitta narsaga to'g'ri keladi - dieta kamroq kaloriya bo'ladi, odam ko'proq harakat qila boshlaydi.

2. Quritish

Endi quritish haqida, bu erda bodibilder o'z oldiga biroz boshqacha maqsad qo'yadi, u nafaqat yog'dan qutulish, balki mushak massasini to'liq saqlab qolish uchun ham kerak. Quritishdan oldin ongli ravishda kilogramm ortishi sodir bo'ladi, chunki agar siz faqat karam barglarini iste'mol qilsangiz, mushaklar o'sishi mumkin emas, shuning uchun bu erda yog'li tarkibdan qochish mumkin emas.

Bodibilding faqat teri osti yog'ini yo'q qilishi kerak, natijada bu mushaklarning ta'rifini yaxshilaydi. Shunday qilib, "umumiy vazn yo'qotish" atamasi bodibilding uchun qiziq emas. Shunday qilib, quritish va vazn yo'qotish o'rtasidagi asosiy farq shundaki, quritish paytida mushaklarni har qanday holatda ham saqlab qolish kerak, ammo vazn yo'qotishda mushaklarga ahamiyat berilmaydi.

Va nima samaraliroq? Bu savolga aniq javob yo'q. Quritish natija uchun amalga oshiriladi, u nafaqat bodibilding, balki murabbiy tomonidan ham baholanadi, shuning uchun samaradorlik juda yuqori bo'lishi mumkin. Og'irlikni yo'qotish jarayoni faqat vazn yo'qotgan odam tomonidan baholanadi va ba'zida o'zini o'zi boshqarish butunlay o'chiriladi, chunki kechqurun oltidan keyin o'zingizni to'satdan ovqatlanmaslikka majburlash qiyin. Ko'p narsa insonning irodasiga, uning individual qobiliyatiga bog'liq.

O'zini quritishni istagan har bir kishi uchun mumkinmi? Yo'q, agar odam o'qimishli sportchi bo'lmasa, u o'zini quritishga hojat yo'q, bu sog'liq uchun xavflidir. To'g'ridan-to'g'ri aytganda, quritish - bu tanani haqiqiy masxara qilishdir professional bodibildingchilar uch oy davomida o'zlarini stressga duchor qilishadi. Bundan tashqari, quritish paytida siz iste'mol qilishingiz kerak katta miqdor farmakologik vositalar, bu, aslida, asta-sekin tanani zaharlaydi va bunday moddalar o'n rubldan ancha past turadi.

Shunday qilib, siz uchun muhimroq narsani tanlashdan oldin - quritish yoki vazn yo'qotish, erishmoqchi bo'lgan yakuniy maqsadlarni aniqlang. Siz o'zingizning figurangizni quritmasdan haykalga solasiz, vazn yo'qotasiz va plyajda tanangizni asta-sekin pompalay olasiz, siz juda hurmatli ko'rinasiz. Siz quritishga qaror qildingizmi? Bu siz bodibildingni hayotingizning bir qismiga aylantirayotganingizni anglatadi va undan qochib qutula olmaysiz.

Kesish va vazn yo'qotish o'rtasidagi farq nima?

Ushbu ikki tushuncha o'rtasidagi aniq farq shundaki, vazn yo'qotishda asosiy maqsad vazn yo'qotishning o'zi bo'lib, "kesish" jarayoni mushakni saqlab qolgan holda teri osti yog'ining foizini kamaytirishga qaratilgan. Ammo amalda hamma narsa biroz murakkabroq, chunki har qanday vazn yo'qotish tana vaznining umumiy pasayishiga olib keladi.

Albatta, vazn yo'qotmoqchi bo'lganlarning ko'pchiligi teri osti yog'ini yashirincha kamaytirishni xohlaydi, chunki har bir inson inson tanasining go'zalligi mushaklarning ta'rifida ekanligini tushunadi. Bu erkaklar va ayollar uchun bir xil darajada amal qiladi.

Shunday qilib, biz "quritish" va muntazam vazn yo'qotish jarayoni bir xil maqsadni nazarda tutadi degan xulosaga keldik, faqat birinchi tushuncha sport olamida ko'proq qo'llaniladi. Va bu erda sportchi nafaqat vazn yo'qotishni xohlaydi, balki bu holda maksimal aniqlikka erishish mumkin emas.

Va biz ushbu ikki tushunchaning mohiyati bitta natijaga olib keladi degan xulosaga kelganimiz sababli, bu shunga o'xshash dietalar va mashg'ulotlar turlaridan ham foydalanish mumkinligini anglatadi. Ammo bu erda siz sport parhezlari, qoida tariqasida, mushak massasi bilan bo'linishni istamaydigan va shuning uchun ko'p miqdorda protein iste'mol qiladigan sportchilarga qaratilganligiga e'tibor berishingiz kerak. Ammo uyg'unlikda intensiv mashg'ulotlar kaloriyalar tezda yoqiladi va bu erda biz sportchi va bu dietada o'rtasidagi farqni ko'ramiz oddiy odam. Ikkinchisi shunchaki og'irlik qiladi, chunki u divanda yotgan mushaklarni qadrlashi dargumon.

Shuning uchun, agar siz hali ham mushaklarni qadrlasangiz va dietaning sport versiyasini afzal ko'rsangiz, "Men quriyapman" deb aytishingiz mumkin. Agar maqsad shunchaki vazn yo'qotish bo'lsa va usul siz uchun muhim bo'lmasa, uni vazn yo'qotish deb atash to'g'riroq.

Kilo yo'qotish va kesish uchun mashqlar to'plami

Aksariyat hollarda bunday komplekslar sezilarli farqni o'z ichiga olmaydi, chunki ularning har birida maqsad vazn yo'qotishdir. Asosiy farq, odatda, siz qutulishingiz kerak bo'lgan kilogramm soni. Klassik "quritish" holatida, bu miqdor ko'pincha 5 kg bilan cheklangan, muntazam ravishda vazn yo'qotishda - 5 kg dan ortiq. Bu raqamlar shartli ravishda, farqni ko'rsatish va "quritish" saqlashni nazarda tutishini ta'kidlash uchun berilgan. mushak massasi, va vazn yo'qotish radikal natijalarga qaratilgan. Va qanchalik katta bo'lsa, shuncha yaxshi.

Kilo yo'qotish va kesishda qanday ovqatlanish kerak

Xuddi o'quv dasturida bo'lgani kabi, parhez turlari ham keskin farq qilmaydi. Aniqrog'i, bunday qilmasliklari kerak. Biroq, vazn yo'qotmoqchi bo'lgan ko'p odamlar nafaqat dietadagi kaloriyalar sonini, balki protein tarkibini ham cheklaydi. Bu yog 'va mushaklardan xalos bo'lishni anglatadi. Har qanday yaxshi ishlab chiqilgan parhez dasturida etarli miqdorda protein iste'molini hisobga olish kerak.

Xulosa

"Quritish" va vazn yo'qotish imkon qadar o'xshash jarayonlar degan fikrga qo'shilmaslik mumkin, ammo fiziologik nuqtai nazardan bu aynan shunday. Shuning uchun, hech qanday yo'l bilan vazn yo'qotishga, to'g'ri vazn yo'qotishga harakat qilishingiz shart emas, chunki yuqorida aytib o'tilganidek, go'zallik mushaklarda. Va natija yanada ijobiy bo'lishi uchun. Faol jismoniy mashqlarni dietangiz bilan birlashtirganingizga ishonch hosil qiling! Omad tilaymiz!

Har bir plyaj mavsumi oldidan butun dunyo bo'ylab yuz minglab va ehtimol millionlab odamlar o'z tanalarini tartibga solishlari kerakligini eslashadi. Ortiqcha vazndan xalos bo'ling, mushaklarni torting. Oddiy fuqaro uchun bu jarayon vazn yo'qotish deb ataladi va odatda 1-2 oy davom etadi. Taxminan shu vaqt ichida sport zallarida bodibildingchilar quriy boshlaydi. Bir qarashda, ikkala jarayon ham butunlay bir xil va amalda bir xil natijalarga erishishga qaratilgan, ular turli vazifalarga ega, ularga erishish uchun turli vaqt doiralari va bir-biriga o'xshamaydigan usullar va usullar mavjud; Og'irlikni yo'qotish va kesish - qanday farqlar bor?

Kesish va vazn yo'qotish maqsadlari

Og'irlikni yo'qotishning maqsadi ortiqcha vaznni, birinchi navbatda, yog'ni yo'qotishdir. Odatda, kimdir "vazn yo'qotadi" qandaydir parhezga o'tadi va eng yaqin sport zaliga yoziladi (ba'zida u jismoniy mashqlar mashg'ulotlarini afzal ko'radi). toza havo, agar ob-havo imkon bersa). Aksariyat hollarda vazn yo'qotish dasturi imkon qadar tezroq vazn yo'qotish uchun ishlab chiqilgan (e'lon qilingan maqsad oyiga 10-15 kg va bu juda "kamtarona"). Mushaklarni saqlash uchun alohida tashvish yo'q. Og'irlikni yo'qotish asosan suv miqdori, mushaklarning og'irligi va shundan keyingina - yog 'birikmalarining kamayishi tufayli sodir bo'ladi (bizning tanamiz juda istamaydi va yog'ni asta-sekin iste'mol qiladi, uni favqulodda zahiraning bir turi deb hisoblaydi). Og'irlikni yo'qotish usuli faqat mexanikdir: kaloriya iste'molini kamaytirish va harakatchanlikni oshirish.

Kesishning maqsadi nafaqat ortiqcha yog 'birikmalaridan xalos bo'lish, balki olingan mushak vaznini saqlab qolishdir. Kesishning o'ziga xos xususiyati shundaki, u maqsadli kilogramm olish davriga to'g'ri keladi (mushaklarning o'sishi faqat yuqori kaloriya dietasi sharoitida, yog 'to'planishining oldini olishning iloji bo'lmaganda sodir bo'ladi). Sportchi, oddiygina "vazn yo'qotish" dan farqli o'laroq, mushaklarning ta'rifini yaxshilash uchun faqat teri osti yog'ini yo'qotishdan juda manfaatdor va uni "umumiy vazn yo'qotish" noaniq iborasi qiziqtirmaydi. Shunday qilib, vazn yo'qotish va kesish o'rtasidagi asosiy farq maqsadlarda yotadi: birinchi holda ular umuman tana vaznini kamaytirish haqida gapirishadi, ikkinchidan - faqat teri osti yog 'va, albatta, mushaklarni saqlab qolish bilan.

Ratsionning qattiqligi

Quritish dietaning zo'ravonligida vazn yo'qotishdan farq qiladi. Birinchidan, bu 2-3 oy davom etadi, bu vaqt davomida sportchi qat'iy muvozanatli dietaga rioya qilishi kerak (kamaytirilgan kaloriya miqdori bilan, bu og'ir, yuqori intensiv mashg'ulotlar sharoitida ikki baravar muammoli). Oddiy vazn yo'qotish esa 1-1,5 oydan oshmaydi. Ikkinchidan, dietaning o'zi qat'iyroq (garchi bu erda ko'p narsa vazn yo'qotayotgan odamning xohishiga bog'liq: ko'p dietalar har doim yuqori talabga ega bo'lib kelgan va ularni saqlash kam, ammo xilma-xil dietaga qaraganda ancha qiyin). Rivojlangan dietadan chetga chiqishga yo'l qo'yilmaydi, bu ba'zan qat'iy belgilangan vaqtda, kuniga 5-6 martagacha ovqatlanishni o'z ichiga oladi.

Oddiy vazn yo'qotish va qurib ketmaslik uchun dietalarning jiddiyligiga kelsak, ular juda qattiq (1,5-2 haftalik mono-dietalar) dan juda yumshoqgacha (bir nechta gazaklardan, shu jumladan tungi ovqatlardan voz kechish va ovqatlanishni kamaytirish bilan) o'zgaradi. ovqatdan birining kaloriya tarkibi, odatda nonushta, garchi kechasi ovqatlanmaslik yaxshiroqdir). Ratsionning umumiy tomoni shundaki, ularga rioya qilganda shirin va go'shtli taomlarni iste'mol qilishga yo'l qo'yilmaydi.

Sportchilar o'z dietasini elementlar bilan boyitadi sport ovqatlanishi: kuchli vitamin-mineral komplekslar (tayyorgarlik darajasiga qarab, Multitabs Intensive yoki Alphabet Effect dan Animal Pakgacha) va oqsillar yoki aminokislotalar (oqsil manbai sifatida). Olingan mushak massasini saqlab qolish uchun farmakologik yordam kerak.

Kilo yo'qotish uchun maxsus mahsulotlardan foydalanish

Agar maqsad umumiy vaznni kamaytirish bo'lsa, unda ular tez-tez ishlatiladi maxsus vositalar. Ular tabiiy bo'lishi mumkin yoki tabiiy ingredientlarga asoslangan bo'lishi mumkin (masalan, greyfurt sharbati yoki aralashmasi limon sharbati va maydalangan sarimsoq), yoki farmakologik kelib chiqishi (yog 'yoqilg'i) bor. Ikkinchi holda, moddalar ishlatiladi turli kelib chiqishi va turli xil ta'sir yo'nalishlari: termojeniklar (kofein), yog 'yoqilg'isi (L-karnitin), metabolik jarayonlarning turli tezlatgichlari (yashil choy). Ba'zida murakkab ta'sirga ega preparatlar qo'llaniladi. Ularning farqlovchi xususiyat- zaif ta'sir (masalan, yashil choy kuniga 80 kkalgacha yo'qotishga yordam beradi, bu bir oyda atigi 1-1,2 kg yo'qotishga teng).

Quritganda, sportchilar foydalanadilar Ko'proq turli xil farmakologik preparatlar, ularning har biri tor ta'sir doirasiga ega. Bunday holda, barcha ta'sir spektrining moddalari olinadi: kofein (efedrin va aspirin bilan birgalikda), L-karnitin, guarana ekstrakti, ishtahani bostiruvchilar va kaloriya blokerlari, diuretiklar. Yog 'namlik to'planishi uchun tabiiy joydir, shuning uchun diuretiklar uni tezda yo'q qilishga yordam beradi. Shuni yodda tutishimiz kerakki, bunday "kimyoviy" yuk tanaga ham fiziologiya, ham psixologiya (yomon kayfiyat, uyqu bilan bog'liq muammolar) nuqtai nazaridan juda yomon ta'sir qiladi.

Samaradorlik

Qaysi biri samaraliroq: vazn yo'qotishmi yoki kesishmi? Javob unchalik aniq emas. Agar quritish natija uchun amalga oshirilsa, ayniqsa, natija nafaqat sportchi, balki uning murabbiyi tomonidan ham baholansa, uning samaradorligi juda yuqori bo'lishi mumkin. Og'irlikni yo'qotganda, nazorat qilishning yagona shakli - natijalarni o'zingiz kuzatish (odatda hammom tarozisidan foydalanish). "Buzilish" va tez kilogramm olish xavfi yuqori. Shifokorlar oyiga 1,5 kg dan ortiq vazn yo'qotishni tavsiya qiladilar, aks holda vazn yo'qotish asosan suvsizlanish va mushak massasining yo'qolishi tufayli amalga oshiriladi. Umuman olganda, usullarning samaradorligi erishish kerak bo'lgan oldindan belgilangan maqsadlarga va parhez va mashqlar rejimini saqlash qobiliyatiga bog'liq.

Og'irlikni yo'qotish yoki quritishning faol bosqichi tugagandan so'ng natijalarni saqlab qolishga kelsak, bu erda alohida farqlar yo'q. Professional sportchilar mavsumdan tashqari 20-30 kg gacha yog 'massasini olishadi. Og'ir vazn yo'qotish bosqichi "nozik" oziq-ovqatga katta tayanishni boshlaganda, o'ziga xos tanqislik bilan tugaydi. Shu bilan birga, tana ochlik e'lon qilishning mumkin bo'lgan takrorlanishiga tayyorlanishi va yog 'birikmalarini ikki baravar ko'p miqdorda saqlashi uchun yaratilgan. Albatta, qachon to'g'ri yondashuv dietani yaratish va oyiga 1-1,5 kg dan (yiliga 12-18 kg) vazn yo'qotish orqali bu muammolardan qochish mumkin, chunki Tananing kamaytirilgan vaznga ko'nikish uchun vaqti bor va vaznni qaytarishga intilmaydi.

Ko'p narsa insonning kelajakda shirin, go'shtli va yog'li ovqatlardan bosh tortish qobiliyatiga bog'liq. Erishilgan natijalarni saqlab qolish uchun. Bundan tashqari, bu vazn yo'qotish yoki quritish dasturi amalga oshirilganligiga bog'liq emas.

Har kim quritishi mumkinmi?

Oddiy odam, sportchi bo'lmagan, vazn yo'qotishdan umuman voz kechishi va bodibildingchilar kabi quritish choralari yordamida ortiqcha vazndan xalos bo'lishi mumkinmi?

Yo'q, buning sababi:

  • quritish - tanaga nisbatan zo'ravonlik, professional sportchilar 3 oy davomida doimiy stress holatida bo'lib, bu inson ruhiyatiga zarar etkazadi;
  • quritish organizm uchun zahar bo'lgan ko'plab farmakologik preparatlarni qo'llashni talab qiladi, shuningdek, munosib miqdorni talab qiladi;
  • quritish bosqichining davomiyligi 3 oygacha, bu vaqt davomida tana 30 kg gacha (yoki har oyda 10 kg) yo'qotadi, bu tayyorgarlik ko'rmagan odam uchun juda qiyin;
  • quritish, shuningdek, mushak massasining erishilgan darajasini saqlab qolishni anglatadi, bu maxsus sport ovqatlanishini va har kuni qattiq, uzoq muddatli mashg'ulotlarni talab qiladi.

Quritishning davomiyligi va og'irligi uni vazn yo'qotish jarayonini kundalik majburiyatlari (ish, o'qish, oila va uy ishlari) bilan birlashtirishga majbur bo'lgan odamlar tomonidan foydalanish uchun yaroqsiz qiladi.

Quritish va vazn yo'qotish jarayonlari yakuniy maqsadlarida farqlanadi. Kesish paytida sportchining harakatlari teri osti yog 'massasini kamaytirishga va tananing aniqligiga erishishga qaratilgan. Va vazn yo'qotadigan odamning asosiy istagi tananing umumiy og'irligi va uning o'ziga xos qismlari: qorin, son, dumba va boshqalar hajmini kamaytirishga erishishdir.

Kilogrammni kesish va yo'qotish strategiyalari asosan bir xil va ko'pincha shunga o'xshash oraliq natijalarga olib keladi. Shunday qilib, quritish paytida sportchi o'z oldiga umumiy vaznni kamaytirish vazifasini qo'ymaydi, ammo bu hali ham sodir bo'ladi - teri osti yog 'birikmalarining kamayishi tufayli. Va normal vazn yo'qotish jarayonida ular quritishda bo'lgani kabi, birinchi navbatda yog'dan xalos bo'lishadi. Axir, ortiqcha yog 'bo'lganda mushak massasini kamaytirish orqali raqamingizni to'g'rilash nafaqat qiyin, balki asossizdir - mushaklar tanani elastik va kuchli qiladi.

Aytishimiz mumkinki, kesish mushaklar hajmini saqlab turishni o'z ichiga olgan vazn yo'qotishning bir turidir. Va quritishning yakuniy maqsadi yuqori sifatli relyefni olishdir.

Chunki vazn yo'qotish va quritish, umuman olganda, bir xil jarayonlar, keyin ularda bir xil usullar qo'llaniladi: parhez va jismoniy mashqlar. Faqat quritadigan sportchining dietasi oqsillarga boy, chunki u mushak massasini himoya qilishi kerak. Va sog'lom turmush tarzi muxlislari, vazn yo'qotish odatiy tarzda, mushaklar hajmi haqida qayg'urmaydi va proteinli ovqatlarga unchalik bog'liq emas.

Kesish va vazn yo'qotish uchun ovqatlanish va mashqlar

Kesish va vazn yo'qotish paytida mashg'ulotlar juda o'xshash bo'lib, ular ko'plab umumiy mashqlar va bir xil usullar va mashg'ulotlar usullaridan foydalanadilar. Axir, yakuniy maqsad bitta - yog'ni yo'qotish. Faqatgina odatdagi tarzda vazn yo'qotadigan sportchilar yog'larni yoqishni kuchaytirishga e'tibor berishadi - besh kilogramm va undan yuqori. Va quritganda, bir necha kilogrammdan (5 gacha) qutulish kifoya. Kilo yo'qotish uchun mavjud samarali usul: Bir mashq davomida intensivlikning maksimal ortishi. Bu usul yog 'yoqish uchun juda yaxshi, ammo mushaklarga ham ta'sir qiladi.

Xun sifatli quritish uchun ham, vazn yo'qotish uchun ham muhimdir. Mahsulotlarning tarkibi, kaloriya tarkibi va ovqatlanish naqshlari tubdan farq qilmaydi. Ikkala jarayonda ham kaloriyalarni hisoblash qat'iy amalga oshiriladi, ammo quritish ko'proq protein miqdorini talab qiladi va vazn yo'qotish uchun bu kamroq ahamiyatga ega.

Odatiy yo'l bilan vazn yo'qotadigan sportchilar o'z menyusini oqsil bilan to'ldirmasa ham, ular hali ham buni qilishadi. Birinchidan, proteinli ovqatlar uglevodlar va yog'lardan farqli o'laroq, kaloriyalarda pastroqdir. Ikkinchidan, bugungi kunda odamlar nafaqat vazn yo'qotishni, balki quruqlikni afzal ko'rishadi. Axir, tananing go'zalligi nafaqat nozik bo'lishda, balki (hech bo'lmaganda) mushaklarning minimal yengilligida hamdir. Hatto ozgina sezilarli mushaklar konturlari ham raqamga kuchli, sog'lom, elastik va tonlangan ko'rinish beradi. Shuning uchun, dietada qo'shimcha protein miqdori odatdagi tarzda vazn yo'qotadigan fitnes ixlosmandlariga ham zarar etkazmaydi.

Butun saytning Rabbi va fitnes murabbiyi | batafsil ma'lumot >>

Jins. 1984 1999 yildan beri o'qigan 2007 yildan beri o'qigan. Pauerlifting bo'yicha CMS. AWPC bo'yicha Rossiya va Janubiy Rossiya chempioni. IPF bo'yicha Krasnodar o'lkasi chempioni. Og'ir atletika bo'yicha 1-toifa. t/a bo'yicha Krasnodar o'lkasi chempionatining 2 karra g'olibi. Fitnes va havaskor atletika bo'yicha 700 dan ortiq maqolalar muallifi. 5 ta kitob muallifi va hammuallifi.


Joylashtirish: raqobatdan tashqarida ()
Sana: 2014-10-15 Ko'rishlar: 33 724 Darajasi: 5.0 Umuman olganda, vazn yo'qotish - bu inson tanasining vaznini kamaytirishga intilishi. "Quritish" - bu odam mushakni ushlab turganda faqat teri osti yog 'miqdorini kamaytirishga intiladi. Ammo haqiqat shundaki, teri osti yog'i kamayganda, odatdagi vazn yo'qotish kabi tana vaznining pasayishi muqarrar ravishda sodir bo'ladi. Boshqa tomondan, vazn yo'qotadigan odamlarning aksariyati faqat teri osti yog'i tufayli vaznni kamaytirishga intilishadi. Chunki aynan mushaklar erkaklarga ham, ayollarga ham figuraning go'zalligi va shaklini beradi. Va hech bo'lmaganda boshlari bilan do'stona munosabatda bo'lgan har bir kishi buni tushunadi. Ya'ni, quritish faqat vazn yo'qotishning bir turi ekanligi ma'lum bo'ldi. Va ideal holda, bular odatda bir xil bo'lishi kerak. Biz oddiygina aytishimiz mumkinki, "quritish", qoida tariqasida, ko'proq professional vazn yo'qotishdir. Bu so'z esa sportchilarning qulog'iga yoqimliroq. Ko'pincha ular vazn yo'qotishni xohlamaydilar, ammo yengillik paydo bo'lishi uchun ular vazn yo'qotishlari kerak. Va "kesish" va vazn yo'qotish bir xil narsa bo'lganligi sababli, dietalar va o'qitish usullari bir xil. Faqat vazn yo'qotish uchun professional dietalar proteinga boy, chunki sportchilar mushaklarini qadrlashadi va ular bilan bo'lishni xohlamaydilar. A ularni unchalik qadrlamaydilar, chunki ular mashaqqatli mashg'ulotlar natijasida emas, balki shunchaki ortiqcha vazn olish natijasida olingan. Chunki siz hech narsa qilmasangiz ham, faqat ahmoqona yog 'olsangiz, unda yog' bilan birga mushak massasi biroz oshadi. Shuning uchun, agar siz shunchaki vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz, lekin mushaklaringizni qadrlasangiz, ishonch bilan aytishingiz mumkin: - Men quruqman! Agar siz mushaklaringizga g'amxo'rlik qilmasangiz va siz har qanday narxda vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz, unda bu endi qurimaydi. Bu shunchaki vazn yo'qotadi. Ammo oxirgi paytlarda bunday odamlar kamayib bormoqda.

"Quritish" va vazn yo'qotish uchun mashqlar to'plami

Aytgancha, mening "quritish" (relef) bo'yicha rejalarimning aksariyati, aslida, vazn yo'qotish rejalaridan farq qilmaydi. Chunki ikkala holatda ham vazn yo'qotish kerak. Faqat yengillik holatida, qoida tariqasida, vaznni biroz kamaytirish kerak (3 - 5 kg), vazn yo'qotish rejalarida esa - 5 kg dan ortiq. Xo'sh, bularning barchasi shartli. Bunga yengillik rejalari ko'proq mushak massasini saqlashga qaratilganligi bilan erishiladi. Va vazn yo'qotish rejalari yog'larni yoqishga ko'proq e'tibor beradi. Bu yerga qarashingiz mumkin: Agar siz yaqinroq ko'rib chiqsangiz, ba'zi rejalar ikkala bo'limda ham mavjudligini va yengillik va vazn yo'qotish uchun teng darajada mos kelishi mumkinligini ko'rasiz. Buning hammasi, chunki fiziologik nuqtai nazardan, "quritish" to'g'ri vazn yo'qotishdan boshqa narsa emas.

Kesish va vazn yo'qotish uchun dietalar

Trening rejalari singari, bu ikki turdagi parhezlar bir-biridan tubdan farq qilmaydi. Aniqrog'i, ular to'g'ri yondashuv bilan farq qilmasligi kerak. Ammo vazn yo'qotadigan ko'plab odamlar nafaqat kaloriyalarini, balki oqsillarini ham kamaytiradi. Shuning uchun ham yog', ham mushak iste'mol qilinadi. Va vazn yo'qotish uchun har qanday vakolatli dietada mushaklarni saqlab qolish uchun etarli protein bo'lishi kerak. Siz dieta misollarini ko'rishingiz mumkin:

Xulosa

Maqolaning boshida aytganimdek, "quritish" oddiygina professional vazn yo'qotishdir. Ko'pchilik men bilan rozi bo'lmasligi mumkin, ammo fiziologik nuqtai nazardan hech qanday farq yo'q. Shuning uchun, har qanday narxda faqat vazn yo'qotish uchun vazn yo'qotmang. Va oqilona vazn yo'qotish. Ya'ni, o'zingizni quriting. Va keyin, teri osti yog'ining yupqalashtirilgan qatlami ostida siz suyaklar emas, balki mushaklarning yengilligiga ega bo'lasiz. Omad tilaymiz!

Aytgancha, siz o'zingiz buyurtma berishingiz mumkin