Vaqt keldi yozgi ta'til, yozgi qiziqarli va yozgi sog'lomlashtirish muolajalari. Biz, kattalar, farzandlarimizning immunitetini oshirish, ularga imkon qadar ko‘proq quvonch baxsh etish, ularni illatlardan asrash uchun hududimizning unumdor tabiatining barcha imkoniyatlaridan unumli foydalanishimiz kerak. yuqumli kasalliklar, hipotermiya, haddan tashqari issiqlik va quyosh yonishi.
Quyoshda qolish qoidalari.
Quyosh ta'sirining davomiyligi asta-sekin oshishi kerak.
Mukammal vaqt bolalar uchun quyosh ta'siri maktabgacha yosh ertalab 8-00 dan 10-00 gacha va kechqurun 17-00 dan 20-00 gacha.
Ovqatlanishdan 1 soat o'tgach quyoshga botishni boshlash yaxshidir.
Ko'chaga chiqishdan oldin, albatta, bolangizga ichimlik berishingiz va o'zingiz bilan bir shisha qaynatilgan yoki toza suv olishingiz kerak. ichimlik suvi. Farzandingizga har 30-40 daqiqada ichimlik taklif qilishni unutmang.
Farzandingizning boshiga paxta panama shlyapa, shlyapa yoki qalpoq qo'ying.
Qabul qiling quyoshga botish eng yaxshi shahar tashqarisida, hovuz yaqinida va faqat quyoshning tarqoq yoki aks ettirilgan nurlari ostida.
Bir yoshgacha bo'lgan bolalar 22 daraja va undan yuqori haroratda engil havo vannalarini olishlari mumkin. Kichkintoy uchun birinchi engil havo hammomining davomiyligi 3 daqiqadan oshmaydi. Asta-sekin, engil havo vannasini qabul qilish vaqti kuniga 40 daqiqagacha ko'tariladi.
1 yoshdan 3 yoshgacha bo'lgan bolalar 22 daraja havo haroratida. Agar bola faol o'ynasa yaxshi bo'ladi.
30 darajadan yuqori haroratlarda bolalar uchun quyoshga botish tavsiya etilmaydi.
Qabul qilishdan oldin quyoshga botish Kichkintoyingizning terisiga quyosh kremini surtishni unutmang.
Quyosh botgandan so'ng, bola suv protseduralaridan o'tishi va terini quritishi kerak.
Chaqaloq kiyimlari yoz vaqti, va ayniqsa, "tanga boradigan" bo'lsa, u paxta va eng yaxshisi, ochiq rangli bo'lishi kerak.
Quyoshdan himoya qiluvchi vositalar haqida bir oz.
Bolalar terisi asta-sekin rivojlanadi. Melanin pigmentini ishlab chiqarish uchun mas'ul bo'lgan terining yuqori qatlamining hujayralari faqat 3 yoshga kelib shakllanadi. Shuning uchun, bir yoshli chaqaloqdagi sarg'ish mahalliy qora dog'lar va qizarish joylari sifatida o'zini namoyon qilishi mumkin. Quyosh ta'siridan keyin allergik reaktsiyaga ega bo'lish odatiy hol emas.
3 yoshgacha bo'lgan bolalarga to'g'ridan-to'g'ri ta'sir qilmaslik tavsiya etiladi quyosh nurlari. Va 3 yildan keyin shifokorlar maxsus quyoshdan himoya qiluvchi kosmetikadan foydalanishni maslahat berishadi. Himoya vositalari kremlar, spreylar, jellar, kosmetik sut va musslar shaklida mavjud. Bolalar uchun eng mos quyosh kremi qo'shimcha hidratsiya va ovqatlanishni ta'minlaydi.
Bolalar uchun quyosh kremi nimadan iborat bo'lishi kerakligini tushunish uchun quyosh nuri ultrabinafsha nurlarning ikkita diapazonini o'z ichiga olishini yodda tutishingiz kerak. :
- UVB (UVB) va - UVA (UVA) diapazon.
UVB nurlari : melanin ta'sirini ishga solib, sarg'ishlikni ta'minlaydi. Ammo ular terining qarishiga olib keladi va quyosh yonishiga olib kelishi mumkin.
UVA nurlari: chuqur qatlamga kirib boradi teri. Terida fototoksik reaktsiyalar va allergiyaga olib kelishi mumkin.
Bolalar uchun quyoshdan saqlaydigan kremlar u yoki bu diapazondagi filtrlarni o'z ichiga oladi. Paketdagi "UVA + UVB himoyasi" ("UVA/UVB") yozuvi ultrabinafsha nurlaridan himoya qilishning keng doirasini anglatadi, bu bolalar uchun tavsiya etiladi. Kremlar tarkibidagi filtrlar kimyoviy (mikropartikullar). minerallar) va jismoniy (sink yoki titan oksidi). Kimyoviy filtrlar kamroq suvga chidamli, jismoniy filtrlar esa nanozarrachalarga eziladi, bu esa teri uchun mutlaqo yaxshi emas. Filtrlar umumiy himoyaning bir qismi sifatida bolalar uchun quyosh kremlarida mavjud. Ularga qo'shimcha ravishda o'simlik qo'shimchalari (susan, shaftoli, bodom yog'i, jojoba va bug'doy moylari, shi yog'i). E vitamini bilan birgalikda ular chaqaloq terisini himoya qiladi va namlaydi.
Ma'lumki, quyoshning qattiqlashishi tananing salbiy omillarga chidamliligini oshiradi. muhit.
Quyosh botishning o'rtacha ta'siri bilan organizmdagi metabolik jarayonlar tezlashadi, gemoglobin darajasi oshadi va qon aylanish tizimining ishi normallashadi.
Quyosh energiyasi eshitish va ko'rish qobiliyatini yaxshilaydi. Quyosh ham davolanishga samarali ta'sir qiladi turli kasalliklar teri va nazofarenks.
Quyosh vannalari ta'sirida teriga ega bo'lgan go'zallik haqida nima deyish mumkin?
Va Go'zallik oshxonasi sizga quyosh vannalarini qanday qilib to'g'ri qabul qilishni va uning afzalliklarini aytib beradi.
D vitamini va quyosh vannalari
Bu uzoq vaqtdan beri isbotlangan: kamchilik quyosh nuri, xususan, quyosh nurida mavjud bo'lgan D vitamini barcha inson organlarining ishiga ta'sir qiladi.
D vitamini etishmasligidan suyaklar azoblanadi, hujayralarni qayta tiklash qobiliyati yomonlashadi, immunitet zaiflashadi va depressiv holatlar rivojlanadi.
Shuning uchun quyoshga ta'sir qilish hayotimizning ajralmas qismiga aylanadi.
Kun davomida va yil davomida ultrabinafsha nurlar miqdori doimiy emas.
Ma'lumki, yozda ular kuz yoki bahorga qaraganda ancha ko'p, qishda esa deyarli yo'q. Kunduzi tong yoki quyosh botgandan ko'ra ko'proq ultrabinafsha nurlar mavjud.
Xulosa qiling - qishning quyoshli kunida bir necha soat ochiq havoda o'tkazish, yozning kunduzi quyoshda 15-20 daqiqadan ko'ra foydaliroq bo'lishi mumkin.
Quyosh botishning intensivligi, shuningdek, hududning relefiga, havo namligiga, sanoat ob'ektlari yoki suv omborlarining mavjudligiga bog'liq. Masalan, daryo yoki dengiz qirg'oqlarida sanoat hududiga qaraganda ko'proq ultrabinafsha nurlar mavjud. Tutun va havoning ifloslanishi ultrabinafsha nurlarining faolligini 10-15% ga kamaytiradi.
Qanday qilib quyoshga botish kerak
Quyosh botishning shubhasiz afzalliklariga qaramay, unutmang - quyosh faqat oqilona davrlarda foydalidir. 
miqdorlar!
Haddan tashqari quyoshga botish nafaqat tanangizga zarar etkazishi, balki sog'lig'ingizga ham jiddiy zarar etkazishi mumkin.
Teri, elastin va kollagenga ultrabinafsha nurlanishining haddan tashqari ta'siri bilan uning mustahkamligi va elastikligi uchun mas'ul bo'lgan moddalar parchalana boshlaydi.
Terining foto qarish ta'sirini oldini olish uchun (uning elastikligini pasaytirish) quyosh vannalarini to'g'ri qabul qilish kerak.
Yozda quyoshga botish uchun optimal vaqt ertalab (7:00 dan 10:00-10:30 gacha) va kechqurun (16:00 dan keyin, ayniqsa issiq kunlarda - 17:00 dan keyin).
Bahor va kuzda siz tushda (soat 12:00 dan 16:00 gacha) quyosh nurlari bilan o'zingizni erkalashingiz mumkin.
davomida ilmiy tadqiqot Ko'tarilgan quyoshning ertalabki nurlari tonik va tetiklantiruvchi ta'sirga ega ekanligi aniqlandi.
Quyosh botganda quyosh nurlari tinchlantiruvchi ta'sirga ega va taranglikni engillashtiradi.
Shunga ko'ra, tongda quyoshga botish orqali siz ijobiy energiya bilan zaryadlanasiz. Botayotgan quyosh nurlarida suzishni yaxshi ko'radiganlar esa bu vaqtda asab tizimini tinchlantiradi va tinchlantiradi.
Asta-sekin quyosh botish muddatini oshirish kerak.
Esingizda bo'lsin, faqat to'g'ri quyoshga botish hissiy va jismoniy farovonlikni yaxshilaydi, ish faoliyatini oshiradi, idrok va konsentratsiyani yaxshilaydi.
QUYOSHGA QUVVATLANISH QUYOSHGA QUVVATLANISH- yalang'och inson tanasi (yoki tananing alohida qismlari) to'g'ridan-to'g'ri quyosh nuri ta'sirida ko'proq yoki kamroq uzoq muddatli ta'sir ko'rsatadigan terapevtik va gigienik protsedura. Quyosh radiatsiyasi ko'rinadigan va ko'rinmaydigan (infraqizil va ultrabinafsha) nurlarni o'z ichiga oladi. Ushbu nurlarning ta'siri inson tanasi juda katta. To'g'ri ariza Quyosh vannalari qon aylanishini va inson qonining tarkibini yaxshilaydi, asab tizimini tinchlantiradi, organizmdagi moddalar almashinuvini oshiradi, ishtahani, uyquni yaxshilaydi, teriga foydali ta'sir ko'rsatadi va tananing qattiqlashishiga yordam beradi. Quyosh botish mutlaq birliklarda dozalanadi quyosh radiatsiyasi(kaloriyalarda), uning miqdori maxsus qurilma - aktinometr tomonidan aniqlanadi. Quyosh botish odatda 5-6 dan boshlanadi najas(taxminan 1,5 najas tananing har bir yuzasida: orqa, ko'krak va yon tomonlar) va 30 - 60 ga keltiring najas, kuniga 5 ta qo'shing najas, kamroq tez-tez (mo''tadil iqlimda o'rta zona Sovet Ittifoqi yozda ertalab quyosh nurlanishining boshlang'ich dozasi 5 ga teng najas nurlanishning 5 minutiga teng). Ertalab quyosh vannalarini qabul qilish yaxshiroqdir: soat 7-8 dan 12 soatgacha (engil nonushtadan 1/2 soat o'tgach), havo toza va kamroq isitilganda (kuyishlar yoki umumiy qizib ketishning oldini olish uchun). ayniqsa keksa odamlar va 5 yoshgacha bo'lgan bolalar uchun xavflidir, ularning tana reaktsiyalari beqaror va nomukammal). Quyosh botishdan oldin siz shifokor bilan maslahatlashingiz kerak. Qanaqasiga tayyorgarlik jarayoni bir nechtasini olish tavsiya etiladi
havo vannalari
(sm.). Quyosh botishda havo namligi va shamol kuchini hisobga olish kerak; Sokin ob-havo sharoitida, ayniqsa, qizib ketish juda oson bo'lishi mumkin. Siz har kuni 25-35 kun davomida quyosh vannalaridan foydalanishingiz mumkin, shundan so'ng 1-2 hafta tanaffus qilish yaxshidir. Bilan quyosh botish terapevtik maqsad
agar siz tananing nurlanishga duchor bo'lgan qismini (oyoqlar, qo'llar, ko'krak, pastki orqa) ochib qo'ysangiz, uzoqroq vaqtdan boshlashingiz mumkin; Dozani shifokor belgilaydi.
Quyosh botish maxsus maydonda (solaryumda) yoki plyajda amalga oshiriladi, u erda divanlar (oyoq uchi janubga qaragan), tepada qalqon yoki soyabon o'rnatilgan. Dengiz yoki daryo qirg'og'ida siz gilamcha yoki sochiq bilan quruq qum ustida yotishingiz mumkin. Quyosh botgandan so'ng, cho'milish, dush olish yoki suzish tavsiya etiladi, undan oldin soyada 10-15 daqiqa sovib turish kerak. Haddan tashqari quyoshga botish, ayniqsa uchun ko'nchilik (qarang), zararli, chunki u olib kelishi mumkin quyosh yonishi , yurak-qon tomir va asab tizimlari
Kasallikdan xalos bo'lgan zaif odamlarga panjarali ayvon orqali o'rtacha quyosh nuri bilan ishlov berish buyuriladi. Dekompensatsiyalangan yurak nuqsonlari, gipertenziya, o'pka tuberkulyozining faol shakllari, umumiy ateroskleroz, o'smalar va qon ketishga moyil bo'lgan odamlar uchun quyosh vannalari mutlaqo kontrendikedir.
Uy xo'jaligini boshqarishning qisqacha ensiklopediyasi. - M.: Buyuk Sovet Entsiklopediyasi. Ed. A. F. Axabadze, A. L. Grekulova. 1976 .
Boshqa lug'atlarda "SUNBATHING" nima ekanligini ko'ring:
Quyosh botish- tananing salbiy atrof-muhit omillari ta'siriga umumiy qarshiligini oshirish, shuningdek oldini olish uchun immunitet tizimini mustahkamlash va rag'batlantirish vositasi sifatida tananing teri yuzasini quyosh nurlari bilan dozali nurlantirish ... ... Moslashuvchan jismoniy madaniyat. Qisqacha ensiklopedik lug'at
Vannalar- I Vannalar - terapevtik, profilaktika yoki gigienik maqsadlarda organizmga suv, havo, quyosh nuri ta'sir qiladigan protseduralar. Ko'pincha "vannalar" atamasi suv protseduralariga ishora qiladi; Shuningdek, ular havo chiqaradi (qarang Aeroterapiya ) va... Tibbiy ensiklopediya
quyosh vannalari- Quyosh nurlanishiga qarang... Katta tibbiy lug'at
GELIOTERAPİYA- (yunoncha helios quyosh va therapeia davolashdan), quyosh nurlari bilan davolash. G.ning qoʻllanilishining boshlanishi xristianlik davridan koʻp asrlar oldingi davrga toʻgʻri keladi. e. Bu usul, ayniqsa, qadimgi yunonlar va rimliklar orasida mashhur bo'lib, ular uchun termikning zaruriy qismi bo'lgan... ...
FOTOTERAPİYA- (fototerapiya, yunon tilidan fos, fotosuratlar yorug'lik va terapiya parvarishi, davolash). Zamonaviy S. atalmish bilan tanishishga asoslangan. kimyo. yorug'lik harakati. Avvalo, elakning bakteriyalarga ta'siri o'rganildi. 1877 yilda Dauns va Blent (Dauns,... ... Buyuk tibbiy ensiklopediya
KUROROTLAR- kurortlar. Mundarija: Tasnifi.................144 Tarixi...................145 SSSR kurortlari.. .. ..............151 SSSRdagi kurortlar roʻyxati ularning qisqacha tavsifi bilan...................177 Xorijiy kurortlar. ........ ......196 Dam olish maskanlari... ... Buyuk tibbiy ensiklopediya
Fototerapiya- Yorqin yorug'lik bilan davolash - mavsumiy affektiv buzilishlarni davolashning asosiy usullaridan biri bo'lib, fototerapiya yoki yorug'lik terapiyasi bemorni quyosh nuri yoki nurga ma'lum ... Vikipediya.
CHALKA- CHALKA. Umumiy xususiyatlar go'daklik xususiyatlari. Zamonaviy pediatriyada chaqaloqlik davri ayniqsa muhim rol o'ynaydi. Chaqaloq haqidagi bilimlarning kuchli rivojlanishi hatto ba'zi mualliflarni ajralish haqida gapirishga majbur qildi ... ... Buyuk tibbiy ensiklopediya
SOLARYUM- (lotincha sol sundan), quyoshga botish uchun joy; Aerosolaryum to'g'riroq, chunki har qanday quyosh vannasi bitta. o'z vaqtida va havoda. Quyosh botishda to'g'ridan-to'g'ri quyosh nurlaridan tashqari, diffuz quyosh nurlari ham qo'llaniladi.... ... Buyuk tibbiy ensiklopediya
Maktabgacha yosh- 3 yoshdan 6 7 yoshgacha bo'lgan bolaning rivojlanish davri. Bu yillarda bolaning yanada jismoniy rivojlanishi va intellektual imkoniyatlarini yaxshilash sodir bo'ladi. Balandligi va tana vazni. D. asrida bolalarning oʻsishi. dastlab notekis ravishda yiliga 4-6 sm gacha oshadi va... ... Tibbiy ensiklopediya
Quyosh botish- inson tanasi to'g'ridan-to'g'ri quyosh nuriga ta'sir qiladigan sog'liqni saqlash protsedurasi.
Quyosh botish chastotasi
Yozda har kim quyosh vannalarini qabul qilishga qodir. Buning uchun quyoshli kunda tabiatga chiqish kifoya. Biroq, quyoshga botganda, istalmagan oqibatlarga olib kelmaslik uchun qachon to'xtash kerakligini bilish muhimdir - kuyishlar. Quyosh vannasini ovqatdan 1 soat keyin qabul qilish va qabul qilishdan 1 soat oldin tugatish tavsiya etiladi.
Quyosh botish uchun eng xavfsiz vaqt kunning birinchi yarmida soat 8 dan 11 gacha va ikkinchi yarmida 16 dan 18 gacha hisoblanadi. Mutaxassislar yiliga 50 dan ortiq quyosh vannalarini qabul qilishni tavsiya etadilar, shu jumladan solaryumga tashrif buyurish.
Birinchi kuni quyosh ostida faqat 5-10 daqiqa turishingiz mumkin. Ikkinchi kuni quyoshga botish vaqti 15 daqiqagacha ko'tariladi. Har kuni protsedura vaqtini 5 daqiqaga oshirishingiz mumkin. Quyoshda 2 soatdan ortiq qolish tavsiya etilmaydi.
Kasallikdan keyin va keksa odamlar uchun quyosh botishi juda ehtiyotkorlik bilan ishlatilishi kerak. Vaqtingizni quyoshda va soyada almashtirishingiz kerak. Suzishdan keyin darhol quyoshga botmaslik kerak, chunki nam teri kuyishga ko'proq moyil bo'ladi. Quyosh botgandan keyin dush qabul qilish yoki suzish yaxshidir. Faqat tavsiyalarga amal qilsangiz, siz chiroyli va doimiy tan olishingiz mumkin.
Yana bir narsa muhim shart quyoshda cho'milish - siz quyosh ostida yotishingiz shart emas, aksincha, siz ko'proq harakat qilishingiz kerak, masalan, ochiq havoda o'ynashingiz kerak, har xil turlari sport bilan shug'ullanish, plyaj voleyboli o'ynash va hokazo. Shuningdek, siz quyosh ostida engil massaj qilishingiz mumkin. Sog'lom va chiroyli tan faqat past intensivlikdagi asta-sekin nurlanish bilan olinadi.
Quyosh botishning foydalari
Quyosh botish bizga D vitamini berishini hamma biladi. Ultraviyole nurlanish ta'sirida ferollar deb ataladigan vitaminlarning butun guruhi faollashadi, buning natijasida D vitamini ko'plab muntazam moddalarning so'rilishini tartibga soladi, ularning faoliyatini normallantiradi buyraklar, ichaklar, qalqonsimon bezlar va suyak tizimi va skeletga ta'sir qiladi, shuningdek antibakterial ta'sirga ega. Kichik dozalarda ultrabinafsha nurlanish yaralarni davolaydi, qon tomirlarini kengaytiradi, bu qon aylanishini yaxshilaydi. Bundan tashqari, terining holatiga foydali ta'sir ko'rsatadi - sivilceler yo'qoladi, teri sog'lom va elastik bo'ladi.
Tibbiyotda ultrabinafsha nurlar kosmetologiya, stomatologiya va dermatologiyada qo'llaniladi. Maxsus asboblar yordamida ular turbekuloz, toshbaqa kasalligi va pustular kasalliklarning og'ir shakllarini davolashadi.
Haddan tashqari quyoshdan zarar
Biz duch keladigan eng keng tarqalgan quyosh shikastlanishi quyosh yonishidir. Ular odamning sarflaganligi sababli paydo bo'ladi uzoq vaqt davomida; anchadan beri quyoshda. Avval og'riq va yonish bor, qizarish paydo bo'ladi, so'ngra terining joylari tozalana boshlaydi. Inson terisi 5 ta fototipga bo'linadi, ularning har biri ultrabinafsha nurlanishiga turlicha ta'sir qiladi. Quyoshdan eng ko'p aziyat chekadigan teri ochiq rangli odamlardir. Ular 1 yoki 2 ta teri fototipiga ega.
Ultraviyole nurlar uni quritadi va yo'q qiladi foydali moddalar va oqsillar, erta qarish belgilari paydo bo'ladi. Bunday odamlar uchun quyoshga ta'sir qilish kasalliklarga, jumladan teri saratoniga ham olib kelishi mumkin. Ko'pincha bu odamlarga sarg'ish, qizil sochli, och ko'zli odamlar va sepkilli odamlar kiradi.
Quyosh ko'zlaringiz va miyangizga ham zarar etkazishi mumkin. Quyosh nuriga ta'sir qilish retinaning kuyishiga olib kelishi mumkin, shuning uchun ko'zingizni himoya qilish uchun quyoshdan saqlaydigan ko'zoynak taqish kerak. Quyosh nurlarining yana bir istalmagan ta'siri - bu issiqlik urishi. Buni boshingizni ochiq holda jazirama quyosh ostida olish mumkin. Semptomlar yuqori harorat, ko'ngil aynishi, bosh og'rig'i, ba'zida ongni yo'qotish.
Quyosh nurlarining tanamizga zararli ta'siriga qaramay, biz quyoshdan butunlay voz kechmasligimiz kerak. Aks holda, immunitetning pasayishiga olib keladigan D vitamini etishmovchiligi bo'lishi mumkin.
Kiruvchi oqibatlarga yo'l qo'ymaslik uchun ko'proq suyuqlik ichish, quyosh kremi, shlyapa va soyabondan foydalanish tavsiya etiladi. Shuni unutmaslik kerakki, quyoshga o'rtacha va asta-sekin ta'sir qilish bilan quyosh botishning afzalliklarini eng yaxshi his qilamiz. Teringizning fototipini aniqlang, kerakli himoya vositalarini to'plang va quyosh botishdan o'zingizni erkin his qiling!
Quyosh botish - bu dam olish paytida terini quyosh nuriga ta'sir qilish. Odatda, quyoshga botish plyajda, quyosh kreslosida yoki qumda yotib amalga oshiriladi. Quyosh botishni boshqa yo'l bilan yumshoq va yumshoq tan deb atash mumkin. Quyoshga botish tanaga foydali, agar haddan tashqari oshirmasangiz. Ultraviyole nurlar ta'sirida qon tarkibi yaxshilanadi (gemoglobin ortadi), himoya kuchlari organizm, asab va endokrin tizimlarning ishi, shuningdek metabolizm normallashadi.
Oqilona dozalarda quyosh nurlari teriga foydali ta'sir ko'rsatadi, bu esa qon tomirlarining kengayishiga olib keladi. Quyosh nuriga ta'sir qilish tanadagi D vitamini miqdorini oshiradi, bu suyak sog'lig'ini saqlashda muhim rol o'ynaydi.
Quyosh vannalari yog‘ va ter bezlarining faoliyatini faollashtiradi. Shunday qilib, bronzlash quruq teriga ega bo'lgan odamlar uchun foydalidir, bu esa elastikroq bo'ladi.
Biroq, quyoshga botishni o'rtacha yoki boshqacha tarzda ishlatish kerak noxush oqibatlar(kuyish, quyosh urishi, bosh og'rig'i).
Qoidalarga rioya qilish
Quyosh botish tanaga foyda keltirishi uchun siz ba'zi qoidalarga amal qilishingiz kerak. Kechqurun quyoshning eng foydali nurlarini olish foydali ekanligini unutmasligingiz kerak. 12:00 dan 16:00 gacha quyoshga ta'sir qilishdan qochish tavsiya etiladi. Har doim kichikdan boshlang, ya'ni. 10 dan 15 daqiqagacha, keyin vaqtni asta-sekin 1 dan 2 soatgacha uzaytiring. Quyoshda uzoqroq turish tavsiya etilmaydi.
Quyosh botishdan oldin siz teriga tegishli himoya omili bo'lgan quyosh kremini surtishingiz kerak. Agar quyosh faol bo'lmasa, unda kremni qo'llash kerak emas.
Quyosh botish paytida bir vaqtning o'zida havo vannalari () olinadi, bu ham salomatlik uchun katta foyda keltiradi. Havo va quyosh vannalari tanani samarali ravishda qattiqlashtiradi va teriga foydali ta'sir ko'rsatadi. Havo vannalari Katsuzo Nishi usuli yordamida uyda olinishi mumkin ().
Quyosh vannalari deyarli barcha odamlarga foyda keltiradi, ular kaltsiy va temirning so'rilishini oshiradi, gemoglobinni, immunitetni oshiradi va terida D3 vitamini ishlab chiqarishga yordam beradi. Biroq, ochiq teriga ega odamlar yoki yiliga quyosh nuri kam bo'lgan mo''tadil iqlimda yashovchilar uchun faol quyosh botishi zararli bo'lishi mumkin. Bunday odamlar quyosh nurlarining ta'siriga ko'proq moyil. Bundan tashqari, bugungi kunda odamlar quyosh radiatsiyasining haddan tashqari ko'pligi haqida tobora ko'proq gapirishmoqda. Shunday qilib, quyosh botish paytida bu kerak alohida e'tibor bag'ishlash individual xususiyatlar(terining rangi, pigmentatsiyasi).
Mutaxassislar quyosh nurlari tanani har tomondan o'rab olishi va sarg'ish bir tekis davom etishi uchun plyajda dam olayotganda ko'proq harakat qilishni tavsiya qiladi. Quyoshning kuydiruvchi nurlari ostida yotish tavsiya etilmaydi. Nozik teriga ega bo'lgan odamlar 2 dan 5 minutgacha quyosh vannalarini boshlashlari kerak, keyin vaqtni 1 soatgacha uzaytirishlari kerak.
Terining qizarishi va kuyishiga yo'l qo'ymaslik kerak. Hatto engil qizarish ham quyosh nuri dozasi oshib ketganligini ko'rsatadi. Quyosh vannalari 12:00 dan 14:00 gacha kontrendikedir, chunki quyosh yonishi va radiatsiyaning yuqori dozasini olish ehtimoli yuqori.
Quyoshda bo'lganda, suvsizlanishni oldini olish uchun ichishni (alkogolsiz, gazsiz ichimliklar) unutmaslik kerak (). Quyosh botish paytida tanaffuslar qilish ham foydalidir, ya'ni. bir muddat soyada yoki suvda qoling.
Terining sezgirligini kamaytirish uchun ultrabinafsha nurlar(issiq mamlakatlar), yuqori SPF omilli kremlardan foydalaning. Bundan tashqari, har doim boshingizni shlyapa bilan quyoshdan himoya qilish kerak.
Musobaqalar oldidan sportchilar, yurak-qon tomir kasalliklari, malign va benign neoplazmalari bo'lgan shaxslar uchun quyosh vannalari kontrendikedir.
Quyoshdan qachon to'xtashni biling
Quyoshning yumshoq nurlari salomatlik bilan bir qatorda farovonlikka ham yordam beradi. Biroq, quyoshga uzoq vaqt ta'sir qilish terida salbiy o'zgarishlarga olib kelishi mumkin: qarish jarayonining tezlashishi, allergik reaktsiyalar va hokazo.
Quyosh nurlarining salbiy ta'siri kümülatifdir. Inson terisining himoya mexanizmlari va uning ultrabinafsha nurlari ta'sirida zararni tiklash qobiliyati yillar davomida pasayadi. Quyosh terimizda qaytarib bo'lmaydigan o'zgarishlarni keltirib chiqaradi, bu esa fotosuratga olib keladi. Bundan tashqari, terining strukturaviy oqsillari (kollagen, elastin) vayron bo'ladi va terini quritishdan himoya qiluvchi lipid to'sig'i kamayadi.
Bunday o'zgarishlar natijasida teri quruq, qo'pol, ajin, pigmentli bo'ladi (). Tadqiqotlar shuni tasdiqlaydiki, kuchli bronzlash terining qarishini 6 oyga tezlashtiradi.
To'g'ri quyosh kremini qanday tanlash mumkin?
Quyosh botish asta-sekin amalga oshirilishi kerak, bundan tashqari, siz o'zingiz uchun to'g'ri quyosh kremini tanlashingiz kerak; Quyoshga ta'sir qilishning birinchi kunlarida organizm terini himoya qiluvchi himoya mexanizmlarini ishlab chiqadi. Shuning uchun siz har doim 5 dan 15 minutgacha (birinchi kun) quyosh botishni boshlashingiz kerak.
Plyajga borishdan oldin terining turiga mos keladigan quyosh kremini qo'llash kerak. Faqat IV fototiplar mavjud, ulardan siz o'zingiznikini tanlashingiz kerak.
Fototip I- quyosh yonishi xavfi juda yuqori - qizil sochlar, oq teri, sepkillar, ko'k, yashil ko'zlar. Birinchi kunlarda siz SPF 40, keyin 30 dan foydalanishingiz kerak.
Fototip II- quyosh yonishi xavfi yuqori - yorqin sarg'ish, to'q jigarrang ochiq teri va ko'k yoki yashil ko'zlar. Birinchi kunlarda SPF 25, keyin 16 dan foydalanish tavsiya etiladi.
Fototip III- quyosh yonishining o'rtacha xavfi - sochlar quyuq sariqdan jigarranggacha, ko'zlar kulrang, jigarrang. Quyosh botishning birinchi kunlarida SPF 16, keyin 6 dan foydalanish tavsiya etiladi.
Fototip IV- engil kuyish xavfi - ochiq jigarrang, jigarrang, zaytun terisi, qora sochlar, jigarrang ko'zlar. Birinchi kunlarda quyoshdan himoya qiluvchi SPF 10, keyin 3 dan foydalanish tavsiya etiladi.
Quyosh botishdan 20 daqiqa oldin quyosh kremini surtish tavsiya etiladi. Uning ta'siri odatda teriga qo'llaniladigan krem miqdoriga bog'liq. Terining butun yuzasiga tarqalgan taxminan 30 ml krem etarli darajada himoya qiladi. Buni keyin eslang suv protseduralari(dengizda suzish) kremning himoya faolligi 50% ga kamayadi. Suzishdan keyin quyoshdan himoyalovchi kremni qayta surtish kerak.
Agar siz quyoshda kuygan bo'lsangiz, uni ishlatishingiz kerak xalq yo'llari og'riqni yo'qotish. Masalan, sirka + suv, kefir, yog'siz sut - og'riqni oldini oladi va quyosh yonishini davolaydi. Bundan tashqari, og'riqni engillashtiradigan va tarkibida hech qanday aloe ekstrakti bo'lmagan preparatlardan foydalanishingiz mumkin zaharli moddalar, bu ham allergik reaktsiyaga olib kelishi mumkin.
