O'z-o'zini gipnoz qilish - bu odamning gipnoz holatiga kirish qobiliyati. Bu terapevtik o'z-o'zini taklif qilishning bir shakli. Bu bir kishi ishtirokida, gipnozchi yordamisiz sodir bo'ladi.


Uzoq mashg'ulotlar natijasida siz mustaqil ravishda orzularingizni boshqarishni o'rganishingiz mumkin. Agar siz o'z-o'zidan gipnozni tushunmoqchi bo'lsangiz, bu kitob sizga bu borada albatta yordam beradi. Gipnoz quyidagi tamoyillarga asoslanadi: dam olish, istaklaringizni, his-tuyg'ularingizni va hatto og'riqni boshqarish qobiliyati. Buning sharofati bilan inson o'z qalbi bilan birlashadi, his-tuyg'ularini va aqlini boshqarishni o'rganadi. O'z-o'zini gipnoz qilish ko'pincha o'z xohish-istaklarini bajarish uchun ishlatiladi. Bu inson salomatligiga zarar etkazmaydi, aksincha, ruhiy holatga ijobiy ta'sir qiladi.

O'z-o'zini gipnozni qo'llash

O'z-o'zini gipnoz turli kasalliklarni davolash va sog'lig'ini yaxshilash uchun tobora ko'proq foydalanilmoqda. Deyarli 100 foiz hollarda u ko'p yillar davomida odamlarni qiynagan uyqusizlikni engishga yordam beradi. Istaklarni amalga oshirish texnologiyasi hamma uchun mavjud. Agar siz komplekslardan xalos bo'lishni, qo'rquvni, vaznni normallashtirishni, yaqin munosabatlarni yaxshilashni istasangiz, unda ikkilanmasdan, o'z-o'zini gipnozga murojaat qiling. Bu ham yordam beradi:

  • sog'liq muammolarini hal qilish;
  • stressli vaziyatlarni engish;
  • uyquni normallashtirish;
  • charchoqni his qilmaslik uchun to'g'ri dam olishni o'rganing;
  • qo'rquvdan xalos bo'lish;
  • giyohvandlik va spirtli ichimliklarga qaramlikni yo'q qilish;
  • chekishni tashlash;
  • vaznni normallashtirish;
  • qobiliyatlaringizga ishonch hosil qiling;
  • oilaviy munosabatlarni yaxshilash;
  • hayot mazmuniga ega bo'lish;
  • hayot qiyinchiliklariga dosh berish ancha oson;
  • va sezgi;
  • ijodiy qobiliyatlarga ega bo'lish.

Siz professionallardan gipnoz saboqlarini olishingiz va o'zingiz o'rganishingiz mumkin. Ajablanarlisi shundaki, gipnozchilarning g'ayritabiiy kuchlari yo'q. Ular shunchaki kerakli bilim va ko'nikmalardan foydalanadilar, buning natijasida ular odamlarga dam olishga va trans holatiga tushishga yordam beradi. Biror narsaga ilhom berish oson bo'lgan odam, masalan, o'zini buyuk san'atkor deb aytish orqali tezda nimagadir ishonch hosil qilishi mumkin. Gipnoz va o'z-o'zini gipnoz qilish G'arbda yaxshi ma'lum. Ko'plab yulduzlar ushbu mo''jizaviy texnikaga murojaat qilishdi. Dryu Barrimor alkogolizmdan tuzalib ketdi va Fergi tuzalib ketdi. Buning natijasi aniq.

Gipnoz bilan ma'lum tajriba

Katta zalda ko'p odamlar yig'iladi. Sahnada kimdir bir parcha paxtani oddiy suv bilan ho'llaydi va u endi butun zalga tarqaladi, deydi. yomon hid. Bu hidni hidlagan kishi qo'lini ko'tarishi kerak. Bir necha daqiqadan so'ng, oldingi qatorlardagi odamlar qo'llarini ko'tarishni boshlaydilar. Ko'proq va ko'proq ko'proq odamlar yoqimsiz hidni his qilish. Va bu erda qo'llari ko'tarilgan butun zal. Lekin, aslida, paxta momig'ida hech qanday hid yo'q va har kim buni tasdiqlashi mumkin. Gipnoz darslari azob chekayotganlar uchun foydali bo'ladi allergik reaktsiyalar, chunki trans holatida allergiya o'tib ketadi. Gipnoz 19-asrda ingliz jarrohi tomonidan ixtiro qilingan va uni og'riqni yo'qotish usuli sifatida ishlatgan. Buni bilmagan holda, biz har kuni trans holatiga tushib qolamiz, bu juda uzoq davom etmaydi, shuning uchun biz buni sezmaymiz. Shunday qilib, psixika o'zini stressdan himoya qiladi. Aytgancha, Avstriyada istaklarni amalga oshirish texnologiyasi banklar va zargarlik do'konlari xodimlari uchun kurs sifatida o'qitiladi. Agar ularga to'satdan qaroqchi hujum qilsa, ular uni gipnoz qilishlari mumkin edi.

Qiziqarli hikoya

Mashhur ingliz gipnozchisini bir odam sudga berdi, chunki u 120 daqiqa davomida gipnoz ostida o'zi xohlaganini qildi - ulkan orkestrga dirijyorlik qildi, balet raqsga tushdi, lotereyada million dollar yutib olgandek quvondi. Shundan so'ng u kundalik hayotda o'zini g'alati tuta boshladi. 4 nafar psixiatr unga xuddi shunday tashxis qo'yishdi - o'tkir shizofreniya sindromi. Biroq sud gipnozchining aybi yo'q degan qarorga keldi.

Siz ishonmaysiz!

O'z istaklaringizni bajarish uchun o'z-o'zini gipnoz qilish tana haroratini pasaytirishi yoki oshirishi, qon tomirlarini kengaytirishi, charchoq va og'riqni yo'qotishi, qon shakar darajasini, shuningdek, qon bosimini tartibga solishi mumkin.

O'z-o'zini gipnozning asosiy bosqichlari


Hamma ham gipnozdan tezda chiqib keta olmaydi. Siz uyquchanlikni his qilishingiz mumkin. Shoshilishning hojati yo'q. Oddiy tana hissiyotlari va fikrlari asta-sekin qaytadi. Bu holatdan kerakli darajada chiqib ketishingiz kerak. Agar siz uxlab qolsangiz ham, tashvishlanish uchun hech qanday sabab yo'q. Ko'pincha o'z-o'zini gipnoz qilish odatiy tushga aylanadi, shundan so'ng siz dam olgan holda uyg'onasiz.

Maqsadingizga erishish uchun siz ba'zi maslahatlarga amal qilishingiz kerak.

  • Transga kirmoqchi bo'lgan joyning tashqi sharoiti imkon qadar qulay bo'lishi kerak ( normal harorat havo, ortiqcha namlikning yo'qligi va boshqalar) va sizni xavf ostiga qo'ymasligi kerak.
  • Hech narsa sizni transga cho'mishdan chalg'itmasligi uchun o'z-o'zini gipnozdan oldin darhol hamma narsani qondirishingiz kerak.
  • Agar siz juda charchagan bo'lsangiz, istaklaringizni bajarish uchun o'z-o'zidan gipnozni boshlamasligingiz kerak. Bu yaxshi narsaga olib kelmaydi.
  • Boshingizning tepasidan boshlab, oyoq barmoqlarigacha bo'lgan tanangizning har bir qismini bo'shashtirishga harakat qiling.
  • Keraksiz narsalar haqida o'ylamang, balki asosiy muammoga e'tiboringizni qarating.

Transga kirishning umumiy usullari

  1. Nafas olayotganda siz biroz ko'tarilasiz va nafas olayotganda, aksincha, pastga tushasiz. Har bir nafas bilan o'z-o'zini anglashga chuqurroq sho'ng'ing.
  2. Qo'lingizni kaftingizni yuqoriga qo'ying va uni butunlay bo'shashtiring. Keyin uni asta-sekin siqishni boshlang, bu sizga kamida 3 daqiqa vaqt ketishi kerak. Barcha e'tibor bu qo'lga qaratilishi kerak, siz u bilan sodir bo'lgan hamma narsani his qilishingiz kerak.
  3. Oldingizda tasavvur qiling uzun zinapoya, uning bo'ylab siz pastga tushishingiz kerak. Sekin-asta yurishni boshlang, avval bir oyog'ingizni, keyin ikkinchisini pastga tushiring. Siz pastga harakatni his qilishingiz kerak. Tasavvur qiling-a, sizning oldingizda siz bilan birga harakatlanadigan g'isht devori bor. Har bir qadam bilan siz o'z istaklaringizni amalga oshirish uchun o'z-o'zini gipnozga tobora chuqurroq kirib borasiz.
  4. Tasavvur qiling-a, siz katta balandlikdan asta-sekin uchayotgan qushsiz. Tasavvur qiling-a, sizning atrofingizda oq to'plangan bulutlar bor va siz ular orasidan muloyimlik bilan o'tib ketyapsiz. Yumshoq quyosh sizni isitadi, bu sizni gipnoz holatiga tobora ko'proq cho'mdiradi.

Gipnoz uchun formulalar qanday yaratiladi

Mana bir nechta misollar:

  • Men qiyin vaziyatlarni tezda engaman.
  • Har safar o'z kuchimga tobora ko'proq ishona boshlayman.
  • Barcha spirtli ichimliklar men uchun yoqimsiz va hid dushmanlikni keltirib chiqaradi.
  • Men tinch uxlayman va faqat yoqimli tushlar ko'raman.

Dermatologik kasalliklar uchun o'z-o'zini gipnoz qilish bo'yicha qo'llanma zararlangan hududlarni tasavvur qilishni maslahat beradi teri, qaysi ustiga shifobaxsh bandajlar qo'llaniladi. Tasavvur qiling-a, qichishish yoki og'riq yo'qoladi va siz o'zingizni yoqimli his qilasiz.

Chekish va gipnoz

Amerikalik olimlar aniqlaganidek, gipnoz chekishni tashlashga yordam beradi. Siz haqiqatan ham parhezga rioya qilishingiz va mashq qilishingiz kerak. Ko'pincha ayollar erkaklarnikiga qaraganda tezroq muvaffaqiyatga erishadilar. Mamlakatimizda gipnoz yordamida nevrozlar, semizlik, alkogolizm, fobiya, giyohvandlik kabi kasalliklarni davolashni o'rgandik.

Foto gipnoz

Dunyoda sirli va qiziqarli fotosuratlar mavjud. Ular harakat bilan odamlarning e'tiborini tortadi. Ehtimol, bu optik illyuziyadir? Lekin har qanday holatda ham harakatlanuvchi figurali jonlantirilgan suratlar hech kimni befarq qoldirmaydi. Foto gipnoz ko'pincha odamlarni blog, veb-sayt yoki forumga jalb qilish uchun ishlatiladi.

O'z-o'zini gipnoz qilish muntazam ravishda amalga oshirilishi mumkin. Undan qo'rqmang, bu sizning sog'lig'ingizga zarar etkazmaydi va, ehtimol, hatto, aksincha, muammoni hal qilishga yordam beradi. Siz bunga ishonishingiz va rejalaringizni amalga oshirish uchun bor kuchingizni sarflashingiz kerak. O'z-o'zini gipnoz bo'yicha sharhlar juda xilma-xildir. Ba'zilar o'z muammolarini shu tarzda hal qilishadi, boshqalari esa bu haqda hech qachon eshitmagan. Ba'zilar istalgan natijaga erishishga muvaffaq bo'lishadi, boshqalari esa omadsizdir.

Har bir inson o'zining ijobiy fikrlari va orzulari amalga oshishini xohlaydi. Bolalikda biz sehr bilan tanishamiz sehrli tayoqchalar, jinlar, oltin baliq. Odamlar ham narsalarni o'ylab topadilar turli yo'llar bilan eng samimiyga erishish. Ammo, afsuski, ozchilik hech qanday harakat qilmaydi. Bizniki va bunga hech qanday shubha yo'q. Uzoq vaqt oldin olimlar har bir fikr haqiqiy dunyoda o'zgarishini isbotladilar. Shunday qilib, sizning fantaziyalaringiz amalga oshishi mumkin, shunchaki harakat qilishingiz kerak.

Taklif - bu tanqidiy bahosiz qabul qilinadigan va neyropsik jarayonlarning borishiga ta'sir qiluvchi ma'lumotlarning taqdimoti. O'z-o'zini gipnoz qilish - bu o'ziga qaratilgan taklif jarayoni. O'z-o'zini taklif qilish orqali siz his-tuyg'ularni, g'oyalarni, hissiy holatlar va ixtiyoriy impulslar, shuningdek, ta'sir avtonom funktsiyalar tanasi.

O'z-o'zini gipnoz qilish usullarining mohiyati - bu sizning ongsizligingizning ish quroliga aylanmaguncha va u ushbu fikr impulsiga muvofiq harakat qila boshlagunga qadar, maxsus tanlangan iboralarni doimiy ravishda takrorlash orqali ijobiy impulslarni shakllantirishdir. O'z-o'zini gipnoz qilishning asosi bilinçaltı uchun takroriy sozlamalardir.

O'z-o'zini gipnozning so'zlari va iboralari birinchi shaxsda imperativ ohangda va har doim tasdiqlovchi shaklda talaffuz qilinishi kerak. "Yo'q" manfiy zarracha og'zaki formulalardan chiqarib tashlanadi. Siz "men chekmayman" deb ayta olmaysiz. Siz "Men chekishni tashladim" yoki "Men chekishni to'xtatdim" deb aytishingiz kerak. Uzoq monologlarni ham talaffuz qilmaslik kerak. Iboralar qisqa bo'lishi kerak, ular taklif mavzusiga to'liq diqqatni jamlagan holda sekin talaffuz qilinishi kerak. Har bir o'z-o'zini gipnoz iborasini talaffuz qilayotganda, nima taklif qilinayotganini aniq tasavvur qilish tavsiya etiladi.

O'z-o'zini gipnoz usullari maqsadli formulalar ko'rinishidagi faol fikrlar (ong ostiga aniq, mazmunli xabar olib keladigan fikrlar) tanadagi bo'shashish holati fonida yuzaga kelganda eng samarali ishlaydi. Tana qanchalik bo'shashgan bo'lsa, bilinçaltı maqsad sozlamalari uchun shunchalik moslashuvchan bo'ladi. O'z-o'zini gipnozning kuchi to'g'ridan-to'g'ri aniq maqsadga erishish istagi darajasiga, ongsiz sozlamalarga e'tiborni jamlash darajasiga bog'liq.

O'z-o'zini gipnoz qilishning juda ko'p usullari mavjud - bu tasdiqlar, psixologik munosabat, turli xil meditatsiya usullari, vizualizatsiya, mantralar, ibodatlar va boshqa ko'plab psixotexnika.

TASSIKLAR - O'Z-O'ZINI GIPOTSIYA QILIShNING ODDDA USULI

Tasdiqlash - bu o'z-o'zini gipnoz qilish usuli bo'lib, unda siz formulalarni baland ovozda yoki jimgina takrorlaysiz. Ushbu psixotexnikaning mohiyati shundaki, siz ma'lum bir maqsadga erishganingizni aytadigan jumlani tuzasiz. Masalan, “Mening sog‘ligim yaxshi”, “Men o‘zimga ishonaman”, “Menda bor yaxshi bajarilgan ish", "Men sevgan odamga turmushga chiqdim." Qaysi narsani takrorlash sizning maqsadingizga bog'liq. Tasdiqlashlar tufayli ijobiy fikrlar salbiy fikrlarni almashtira boshlaydi va asta-sekin ularni butunlay siqib chiqaradi. Va keyin siz takrorlagan hamma narsa hayotingizda amalga oshadi.

Minnatdorchilik - bu tasdiqlashning bir turi, ammo ancha kuchli psixotexnika. Minnatdorchilik sevgidan keyin ikkinchi kuchli tuyg'u. Chunki shukr qilganimizda ayni paytda kuchli his-tuyg‘ular paydo bo‘ladi va bu ruhiyat va ongga kuchli ta’sir qiladi. Siz bor narsangiz uchun minnatdor bo'lishingiz va shunday deyishingiz kerak: "Rahmat, Rabbiy, sog'ligingiz uchun", "Mening uchun rahmat", yangi uy”, agar sizda yo'q bo'lsa ham. Sizga chin dildan, chin dildan rahmat, go'yo sizda bu uy bor. Va vaqt o'tishi bilan o'z-o'zini gipnoz o'z vazifasini bajaradi va sizda takrorlanadigan narsa bo'ladi.

Odatda har kuni yashaydigan odamning eng keng tarqalgan holati bu psixotexnikaga mos keladi. Tasdiqlashlarning samaradorligi amaliyotchi og'zaki so'zlarni butun kunning mohiyatiga, mazmuniga qanchalik aylantira olishiga bog'liq bo'ladi. Ya'ni, siz xohlagan narsani qilishingiz mumkin: ishlang, dam oling, sport bilan shug'ullaning, quyoshga boting, zaruriy tasdiq xotirangiz yuzasida yashashda davom etar ekan.

Tasdiqlashlar eng ko'p oddiy usul o'z-o'zini gipnoz va shunga ko'ra, bu bilinçaltı ta'sir qilishning eng oson yo'li, ular vizualizatsiyadan ko'ra kamroq kuchli va tez-tez takrorlanishi kerak. Lekin ular ham samarali va ulardan foydalanish oson.

VIZUALIZATSIYA

Vizualizatsiya - bu xayoliy hodisalarning aqliy tasviri va tajribasi. Ushbu psixotexnikaning mohiyati shunchaki kerakli vaziyatni tasavvur qilish va unda yashashdir. Vizualizatsiya juda samarali, chunki bizning ongimiz haqiqiy voqealarni xayoliy voqealardan farqlamaydi. Biror narsani tasavvur qilganingizda, aql bu haqiqatda sodir bo'layotganiga ishonadi. Hamma narsani o'z ko'zingiz bilan idrok etish juda muhimdir. Yuqoridan emas, yon tomondan emas, balki o'z ko'zingiz bilan. Agar siz mashinani tasavvur qilsangiz, siz o'sha mashinani boshqarayotganingizni va yo'lga qarayotganingizni tasavvur qilishingiz kerak. Sizning maqsadingiz - uy sotib olish. Kalitlarni birinchi marta qo'yganingizni tasavvur qiling kalit teshigi va siz eshikni ochasiz, uyga kirganingizda, uni ko'rib chiqasiz. Sizning vizualizatsiyangiz faqat ijobiy bo'lishi va faqat ijobiy zaryadga ega bo'lishi kerak.

Siz qulay, sokin muhitda tasavvur qilishingiz kerak, shuning uchun hech kim sizni chalg'itmaydigan vaqt va joyni tanlang va qulay pozitsiyani oling. Rohatlaning. Tasavvur qiling-a, sizning mushaklaringiz oyoq barmoqlaridan boshlab va boshingizgacha bo'shashadi. Tanglik sizni tark etadi. Ong ostiga singib ketgan ruhiy tasvir juda aniq va jonli bo'lishi kerak - shunda ong osti tegishli organlar va to'qimalarga buyruq bera oladi.

Ushbu psixotexnikaning davomiyligi ayniqsa muhim emas. Asosiy mezon - bu sizning zavqingiz. O'zingizga yoqqancha uni tasavvur qiling. Bu bir soat yoki besh daqiqagacha davom etishi mumkin. Asosiysi, jarayon yoqimli bo'lishi kerak. Istalgan tasvirni qanchalik tez-tez tasavvur qilsangiz, yangilanish jarayoni tezroq boshlanadi. Va natija sizni shunchaki hayratda qoldirishi mumkin!

O'Z-O'ZINI GIPOPIPLASH Usuli E. KUE

Ushbu psixotexnikani amalga oshirayotganda, odam o'tirib yoki yotib, qulay pozitsiyani egallaydi, ko'zlarini yumadi, bo'shashadi va pichirlashda, hech qanday tarangliksiz, bir xil o'z-o'zini gipnoz formulasini bir necha marta (kamida 20) talaffuz qiladi. Formula oddiy, bir necha so'zdan, ko'pi bilan 3-4 ta iboradan iborat bo'lishi va har doim ijobiy mazmunga ega bo'lishi kerak. Masalan, "Men sog'lomman". Hech qanday holatda u "yo'q" zarrasini o'z ichiga olmaydi, chunki biron bir harakat yoki hodisani inkor etish ongsiz tomonidan tan olinmaydi va uni qarama-qarshi bayonot bilan adashishi mumkin. Ushbu o'z-o'zini gipnoz usulining sessiyasi 3-4 daqiqa davom etadi va 6-8 hafta davomida kuniga 2-3 marta takrorlanadi. E. Coue ertalab uyg'onganda yoki kechqurun uxlab qolganda psixotexnik mashg'ulotlar uchun uyquchan holatlardan foydalanishni tavsiya qildi.

AVTOGEN TRENING

Avtojenik trening - gevşeme (eng past daraja) yoki gipnoz trans (eng yuqori daraja) holatida o'z-o'zini gipnoz qilish usuli. Avtojenik ta'lim usulining yaratuvchisi Iogannes Geynrix Shults bo'lib, u "avtojenik ta'lim" atamasiga ham ega. Bu psixotexnika qadimiy hind yoga tizimi topilmalariga, gipnozga botgan odamlarning his-tuyg'ularini o'rganish tajribasiga, E.Kue va boshqalarning o'z-o'zini gipnoz usulini qo'llash amaliyotiga asoslangan.

O'z-o'zini gipnoz qilishning ushbu usulini qo'llash orqali haqiqat va uyqu yoqasida yuzaga keladigan bo'shashishga erishish kerak. "Murabbiy" holatida yolg'on gapirish yoki o'tirish tavsiya etiladi. Yengillikka erishgandan so'ng, sizga kerak:
- o'tmishda boshdan kechirgan yoqimli hislar bilan bog'liq xotiralarni faollashtirish;
- agar kerak bo'lsa, nafaqat tinchlanish, balki psixo-emotsional ohangning oshishiga olib keladi;
- majoziy g'oyalar bilan o'z-o'zini gipnoz formulalariga hamrohlik qilish.

Ushbu psixotexnikadan foydalanish samaradorligi diqqatni jamlash darajasiga bog'liq bo'ladi, shuning uchun boshqa masalalar bundan mustasno. O'z-o'zini gipnoz qilish usuli kundalik amaliyotni talab qiladi, kuniga kamida ikki marta. Hech bo'lmaganda bittasini o'tkazib yuborish effektga erishish uchun juda yomon ta'sir qiladi.

Avtojenik treningning bir turi imago treningidir. O'z-o'zini gipnoz qilishning ushbu usuli muallifi Valeriy Avdeevdir. Uning ta'kidlashicha, imago treningi yordamida hech qanday ta'limga ega bo'lmagan har bir kishi o'z chegarasidan uzoqroqqa (imago treningi bo'yicha mutaxassisning bevosita nazorati ostida) qadam qo'yishi mumkin. tanish imkoniyatlar va ijodingizni ochib bering.

MEDITATION

Meditatsiya - bu shiddatli, chuqur tafakkur, ongni ob'ekt, g'oyaning mohiyatiga singdirish bo'lib, unga diqqatni bir narsaga qaratish va ongdan barcha tashqi va ichki aralashadigan omillarni yo'q qilish orqali erishiladi.

Meditatsiya uchun zaruriy shart - bu ichki muloqotni to'xtatish, biz doimo o'zimiz bilan bo'ladigan suhbatdir. Uni to'xtatish umuman qiyin emas. Buning uchun odatda o'zingizdagi biror narsaga e'tibor qaratish kifoya. Masalan, bir vaqtning o'zida ikkala qo'lda.

Meditatsiya - bu sizning jismoniy, intellektual va aqliy qobiliyatingizni, reaktsiya tezligini va yana ko'p narsalarni qayta-qayta oshirishga imkon beradigan psixotexnika, bu juda oddiy; Uni to'rt qismga, to'rt komponentga bo'lish mumkin:
- o'rnatish ta'rifi;
- bo'shliq holatiga kirish va o'z ichida berilgan munosabatning haqiqiy tuyg'usi;
- bo'shlik holatidan ong ostiga singib ketgan munosabat bilan normal holatga chiqish;
- agar o'rnatishni amalga oshirish kerak bo'lsa, o'ylamaslik holatiga o'z-o'zidan kirish va uni amalga oshirish.

O'rnatish juda ixcham, lo'nda va ayni paytda yorqin bo'lishi kerak.

O'Z-O'Z-GIPNOZ

O'z-o'zini gipnoz qilish eng kuchli psixotexnikalardan biridir. Birinchi qadam dam olishdir. Keyin tinchlanishingiz va tinchlik holatiga kirishingiz kerak. Keyin "Men chuqur uyqudaman ..." iborasini ayting. Keyinchalik, siz aqliy ravishda beshdan nolga qadar hisoblashingiz kerak, qanday qilib tanish dunyodan uzoqlashib, gipnoz unutish zulmatiga chuqurroq kirib borayotganingizni tasavvur qiling. "Nol" ni hisoblagandan so'ng, "Men chuqur uyqudaman ..." kalit iborasini yana ayting va atrofga aqliy nazar bilan qarang. Siz ongsizligingiz ichidasiz. Endi kelajakda bu holatga tezroq erishishga yordam beradigan formulani talaffuz qilish vaqti keldi. Bu shunday bo'ladi: "Men har safar "Men chuqur uyqudaman ..." so'zlarini aytganimda, men tezroq va tezroq o'z-o'zini dasturlash holatiga kiraman.

Ushbu formulani birinchi darslarning har birida bir necha marta takrorlash kerak va shundan keyingina o'z-o'zini gipnoz formulalarini gapirish kerak.

QAYTALASH

Recapping - bu o'tmishdagi vaziyatni konsentratsiyalangan tarzda qayta boshdan kechirish, lekin uni yangi tarzda boshdan kechirish imkonini beradigan samarali psixotexnika. Qayta tajriba - bu o'sha paytda emas, balki hozirgi yangi imkoniyatlar uchun eski vaziyatda yangi imkoniyatlarni kashf qilishdir. Bu haqida bugungi kunda ham ahamiyatli bo'lgan holatlar haqida. Bu ularni boshdan kechirishning yagona sababi, bu ularni boshdan kechirishning yagona sababi. Vaziyatni yana boshdan kechirish, unda yangi imkoniyatlarni ko'rishni anglatadi.

Ushbu psixotexnikaning asosiy qoidalari quyidagilardan iborat:
1. Vaziyatni faqat xotirada tiklash emas, balki qayta boshdan kechirish (haqiqiy tajriba) kerak.
2. Vaziyat uning muhim tarkibiy qismlarida boshdan kechirilishi kerak, buning o'zi uni berilgan ekzistensial vaziyatga aylantiradi. Vaziyatning muhim tarkibiy qismlarining haqiqati ularni joylashtirish mumkinligi, ularda qayta ko'rib chiqilishi, qayta ko'rib chiqilishi mumkin bo'lgan narsa borligi bilan belgilanadi.
3. Vaziyatda shaxsan siz uchun sodir bo'lgan narsalarni tiklashingiz va takrorlashingiz kerak. Vaziyat har doim sizning shaxsiy, individual, ekzistensial holatingizdir. Atrofda esa asta-sekin eriydigan, yo'qolib borayotgan fon bor edi.

damlamalar - o'z-o'zini gipnoz qilishning samarali usuli

O'z-o'zini gipnoz qilishning ushbu usuli uchun odamning ongi maksimal konsentratsiya darajasiga etganida, faol holat muhimdir. Shuning uchun, kayfiyatni bajarayotganda, iloji boricha faol harakat qilish kerak: yurish yoki kuchli harakat qilish yaxshidir, lekin yotmaslik kerak. Biroq, boshqa faoliyat bilan chalg'imaslik tavsiya etilmaydi.

Kayfiyat - bu odamning o'ziga qaratilgan so'zlari, har birimizning chuqurligimizdagi uxlab yotgan kuchlarni uyg'otishga urinish. So'zlarning shaxsning o'zi tomonidan aytilishi ularning ta'sirini susaytirmaydi. Aksincha, ichdan kelgan, uni talaffuz qilayotgan odam ishonadigan ongli va aniq ifodalangan so'z, boshqasidan eshitilgan narsaga qaraganda ancha aniq ta'sir qiladi.

PSİXOTEXNIKA - BALON

Boshingiz tepasida deflatsiyani tasavvur qiling shar. Chuqur nafas oling va nafas chiqarayotganda sizning barcha muammolaringiz va tashvishlaringiz, qo'rquvlaringiz, tashvishlaringiz va turli muammolaringiz bu to'pni qanday to'ldirishini tasavvur qiling. Siz bu tashvishlardan balonni to'ldirib, butunlay xalos bo'lasiz. Keyin, yana bir chuqur nafas olib, nafas olayotganda, havo sharining yuqoriga ko'tarilib, g'oyib bo'layotganini tasavvur qiling va u bilan barcha tashvishlaringiz va muammolaringizni oling. Bu yotishdan oldin eng yaxshi bajariladigan ajoyib psixotexnika, ayniqsa muammolar sizni uxlashingizga xalaqit bersa.

SHICHKONING O'Z-O'ZINI GIFOPTIKASIYA QILISH USULI

Ushbu psixotexnika Gennadiy Andreevich Shichko tomonidan ishlab chiqilgan. U eksperimental ravishda odamning yotishdan oldin qo'li bilan yozgan so'zi ko'rgan, aytilgan yoki eshitilgan so'zlarga qaraganda ong ostiga yuz baravar ko'proq ta'sir qilishini aniqladi.

Psixotexnika quyidagi tarzda amalga oshiriladi. Yotishdan oldin, taklif formulasini qalam bilan qog'ozga yozing (bir necha marta yozishingiz mumkin). Siz uni bir necha marta o'qidingiz. Keyin yoting va taklif formulasini o'qib, uxlab qoling.

2016 yil 3 avgust yo'lbars...s

Ongning katta birodarini - ongsizlik sohasini boshqarish va dasturlashni o'rganishingiz mumkin bo'lgan ko'plab tavsiflangan usullar mavjud. O'z-o'zini gipnoz deb ataladigan manipulyatsiya ongsiz dunyoga eshiklarni ochishning eng taniqli, keng tarqalgan, samarali va oddiy usullaridan biridir.


O'z-o'zini gipnozning hodisasi va foydalari

O'z-o'zini gipnoz qilish jarayoni sun'iy ravishda induktsiya qilingan chuqur transda amalga oshiriladigan ma'lum bir taklifni mustaqil ravishda, tashqi yordamisiz bajarishni o'z ichiga oladi. Trans holatiga sho'ng'ish va ongsiz bilan izchil, maqsadli muloqot foydali va yoqimli voqeadir. Bu bizga ta'sirni bartaraf etishga imkon beradi tashqi omillar, mushaklarning kuchlanishini bartaraf etish, kuchlanishni o'chirish asab tizimi, voqelik modelimizdagi behuda, ahamiyatsiz, foydasiz narsalardan voz kechish. O'z-o'zini gipnozdan ongsiz bilan bevosita aloqa qilish uchun foydalanish bizga quyidagilarga imkon beradi:

  • muammoli vaziyatni tahlil qilishga diqqatni jamlash;
  • mavjud qiyinchilikka boshqa tomondan qarash;
  • mavjud fikrlar majmuasini saralash va tartibga solish;
  • salbiy hissiy holatning sabablarini qopqoqni yirtib tashlang;
  • qiyinchiliklarning kelib chiqishini ochib beradi.
    • Ong tomonidan qurilgan yo'nalishdan ataylab og'ish bilan ongsiz okeandagi bemalol harakatlanish bizni to'liq shaxsiy mustaqillikka yo'naltiradigan universal kompasdir. Tabiiy transga sho'ng'ish va taklifni bajarish biz uchun yorqin istiqbolni ochadi: niyatlarimizni amalga oshirish uchun iloji boricha samarali harakat qilish, o'z qarashlarimiz va mavjud manfaatlarimizga muvofiq harakat qilish, tashabbuskor fikrlash va tanqidiy mulohaza yuritish, o'zimizni hurmat qilishimizga erishish. o'z shaxsiga ega bo'ling va ezgu maqsadimiz sari qadamlar bilan qadam tashlang.

    O'z-o'zini gipnozni qanday o'zlashtirish kerak: biz kundalik amaliyotga murojaat qilamiz

    Biz tabiiy trans holatiga erisha olamiz va ongsiz bilan mutlaqo har qanday sharoitda va istalgan vaqtda aloqa qila olamiz. Agar biz muntazam ravishda o'z-o'zini gipnoz qilishni boshlasak, ongsizni nazorat qilish uchun tashqi ogohlantirishlar bizga xalaqit bermaydi: baland tovushlar, odamlarning ovozi. Biz ongsiz dunyomizni tushunishga qanchalik uzoq, qat'iyatli va qat'iyatli bo'lsak, katta birodarimizning ongining xatti-harakati shunchalik moslashuvchan va moslashuvchan bo'ladi.
    O'z-o'zini gipnozning har bir keyingi seansi bilan bizning ongimiz uchun "to'g'ri" javob berish osonroq bo'ladi. an'anaviy belgilar, langarlar deb ataladi, shu bilan bizning tartib qo'riqchimiz tezda qo'lini bo'shatadi va biz qulay uyqu holatiga tushamiz va ongsizni boshqarishni boshlaymiz. Biz trans holatiga avtojenik cho'mishni o'rgatish uchun qancha ko'p vaqt ajratsak, mushaklarning to'liq bo'shashishi va aqliy bo'shashishiga erishishimiz shunchalik oson bo'ladi, biz e'tiborni ongsiz jarayonlarga qaratishimiz osonroq bo'ladi.

    Xulosa. Ongsizlikni qanday boshqarishni o'rganish uchun biz o'z ustimizda ongli, izchil va mashaqqatli ishlarni bajarishimiz kerak. Avvaliga biz har kuni o'z-o'zini gipnoz seanslarini tashkil qilishimiz kerak, protseduraga kamida 20-30 daqiqa vaqt ajratamiz. Birinchi manipulyatsiyadan so'ng darhol mo''jizaviy natijalarni kutmasligingiz kerak, ongsizni qanday boshqarishni bilish uzoq muddatli ta'limni talab qiladi.

    Jarayon mustaqil harakat trans holatidagi takliflar: bosqichma-bosqich ko'rsatmalar


    Mustaqil ravishda transga kirish va ongsizni boshqarishga qaratilgan taklifni bajarish texnikasi ketma-ket bosqichlarni o'z ichiga oladi.

    1-harakat. O'z-o'zini gipnoz qilish natijasiga erishish va ongsizni boshqarishni o'rganish uchun biz:

  • mavjud vaziyatni xolis baholash;
  • strategik qaror qabul qilish - o'z ustingizda ishlash;
  • o'zgartirishlar talab qilinadigan sohani aniqlash;
  • mavjud resurslarni o'rganish;
  • mavjud vaziyatga shaxsiy munosabatni shakllantirish;
  • nima uchun bu zarurligini isbotlang;
  • istalgan yakuniy natijani belgilash;
  • maqsadga erishilganligini qanday bilishimizni tushunamiz.

    • Masalan: “Menda endi g'ayritabiiy va foydasiz o'ynash odati bor kompyuter o'yinlari. Bu o'yin ishtiyoqi va kompyuterga qaramlik vaqtimni oladi, meni sog'ligimdan mahrum qiladi, boshqalar bilan munosabatlarimni buzadi, uyqumga xalaqit beradi va hamyonimdan pulni chiqarib yuboradi. Menda giyohvandlikni to'xtatish uchun kuch va qobiliyat bor. Qimor o'yinlariga qaramlikdan qutulish meni erkin va mustaqil qiladi. Mashg'ulotlar natijasida men ongsizni boshqarishni va buni yo'q qilishni o'rganaman yomon odat. Hayotimda boshqa sevimli mashg'ulotlarim paydo bo'lganda, men o'yinga bo'lgan ishtiyoqdan qutulganimni tushunaman va kompyuter ekrani meni jalb qilmaydi.


    2-harakat. Ikkinchi qadam - tananing to'liq bo'shashishiga erishish va xotirjamlikni his qilish. Dam olish uchun:

  • Biz shaxsiy hayot uchun sokin, tanho xonani tanlaymiz, bu erda biz begonalarning kirib kelishi xavfi yo'q;
  • biz yorug'lik manbalarini xiralashtiramiz, lekin varaqda yozilgan taklifni o'qishimiz uchun yorug'lik manbasini qoldiramiz;
  • jimgina silliq va yoqing yumshoq tovushlar instrumental musiqa;
  • qulay kiring oson stul;
  • Biz gevşeme mashqlarini bajaramiz, eng oddiy variant: biz tananing barcha mushaklarini intensiv ravishda tortamiz, kuchlanishni bir necha soniya ushlab turamiz va asta-sekin mushaklarni butunlay bo'shashtiramiz;
  • nafas olishni barqarorlashtirish: bir qator chuqur va sayoz nafas olish va ekshalatsiyani olish.

    • Harakat 3. Trans holatiga erishish va ongsizni boshqarishni boshlash uchun siz bir nechta o'z-o'zini gipnoz usullaridan foydalanishingiz mumkin. Masalan: tayyorlangan hikoyani o'qing. Ovoz tembri, intonatsiyasi va nutq tezligini diqqat bilan kuzatib boramiz. Biz har bir iborani sekin, lekin aniq talaffuz qilishimiz va mantiqiy pauza qilishimiz kerak. Eng muhim tuzilmalar ovoz bilan ta'kidlanishi kerak. Asosiy qoida: har bir aytilgan ibora va jumlaning orqasida ma'lum bir ruhiy tasvir bo'lishi kerak. Bizning tasavvurimizda biz his-tuyg'ularimiz va his-tuyg'ularimizni tasavvur qilib, hikoyada sodir bo'layotgan voqealar joyiga ko'chirilishimiz kerak.
    Tabiiy transga kirish va ongsiz bilan muloqot qilish uchun siz tayyor cheat varaqlaridan foydalanishingiz mumkin. Biroq, hikoyaning o'zini o'qish ayniqsa samarali bo'ladi. Dastlabki bosqichda biz quyidagi shablondan foydalanishimiz mumkin.


    “Men g'ayrioddiy go'zal va baland qadimiy qasrga yaqinlashyapman. Men hashamatli va keng zalga kiraman. Men zindonning yashirin zindonlariga olib boradigan keng zinapoyaga yaqinlashaman. Men ulkan zinapoyalarga ishonch bilan chiqaman. Mening yo'lim yorqin yonayotgan mash'alalar bilan yoritilgan. Men ularning nuridan zavqlanaman. Maftunkor yumshoq musiqa sadolari. Men xotirjamman va butunlay xotirjamman. Oyoqlarimning o'zi meni qadimiy xazinaga olib boradi. Har bir keyingi qavatga tushib, men yanada qulay va qulayroq bo'laman. Borgan sari bo'shab qolaman, qovoqlarim bir-biriga yopishadi, oyoqlarim og'irlashadi, uxlab qolaman.


    Bir… Men zinapoyadan pastga tushaman. Menga oson. Men butunlay xotirjamman.
    Ikki… Men pastga tushaman. Men tinchlik va xotirjamlikni his qilaman.
    Uchta… Pastki qavatga yetganimda yoqimli uyquga ketaman.
    To‘rt… Mening fikrlarim erkin.
    Beshta… Men tushishimni davom ettiraman. Men uyquchan his qilyapman.
    Olti… Men pastga va pastga tushaman. Tanam dam olmoqda.
    Yetti… Men butunlay xavfsizman. Meni hech narsa tashvishga solmaydi.
    Sakkiz… Men chuqurroq va chuqurroq boraman. Men o'zimni uyquga ketishga ruxsat beraman.
    To‘qqiz… Maqsadimga yaqinlashyapman. Men transga tushaman.
    O‘n… Men g‘azna tomon ishonch bilan yuraman. Dunyoning barcha boyliklari va bilimlari men uchun mavjud. Men qulay stulga o'tiraman. Men juda qulayman. Men varaqga qarayman va ongsizligimga aytib berishni boshlayman ... "

    Harakat 4. Ongsizlikni boshqarish uchun zarur bo'lgan uyquchan holatga etib, biz to'g'ridan-to'g'ri dastur o'zgarishlarini amalga oshirishga o'tamiz: taklif. Biz xotirjamlikni saqlaymiz va og'zaki nutq tuzilishiga e'tibor qaratamiz. Keling, fikrlar zanjirini tasavvur qilaylik.
    E'tibor berish kerak: o'z-o'zini gipnoz paytida takliflar matni ma'lum bir shablonga muvofiq tuzilgan bo'lishi kerak, ya'ni ular bilinçaltı uchun tushunarli tilda yozilishi kerak.
    Ko'rsatmalarni yozishda biz insho tilini hisobga olishimiz kerak, uning yordamida biz ongsizni boshqarishimiz mumkin. Bu erda bir nechta asosiy talablar mavjud:


  • biz ongsiz uchun barcha postulatlarni birinchi shaxs birlikda, ya'ni "men" dan tuzamiz;
  • ongsizni nazorat qilish uchun biz barcha konstruktsiyalarni kelajakda emas, balki hozirgi zamonda yozamiz;
  • iboralarni gap sifatida taqdim etamiz, gaplardan “no” zarrasini chiqarib tashlaymiz;
  • har bir formula qisqa va ixcham bo'lishi va to'liq fikrni etkazishi kerak;
  • o'rnatishlar keskinlikka olib kelmasligi va biz uchun maqbul bo'lishi kerak.

    • Masalan. Kompyuterga qaramlikdan xalos bo'lish uchun siz ongsiz dasturni quyidagi sozlamalar bilan o'zgartirishingiz mumkin:


  • Men kompyuterdan faqat foydali va samarali faoliyat uchun foydalanaman.
  • Internetda kerakli ma'lumotlarni tezda topaman.
  • Men ochiq va haqiqiy dunyoda do'stlarim bilan muloqot qilishdan xursandman.
  • Mening haqiqatim maftunkor va chiroyli.
  • Mening qiziqarli hobbim bor - sayohat qilish.
  • Men har doim tabiat qo'ynida ajoyib vaqt o'tkazaman.
  • Men kompyuter o'yinlaridan osongina voz kechaman.
  • Men ijtimoiy tarmoqlardan ozodman.

    • Harakat 5. O'z-o'zini gipnozda uyg'onish nafaqat uyqu holatidan qulay chiqishni o'z ichiga oladi. Muvaffaqiyatga erishish uchun biz o'rnatishga zid bo'lmagan aniq harakatlar bilan ongsiz ravishda tuzilgan niyatimizni kuchaytirishimiz kerak. O'z-o'zini gipnoz seansidan so'ng, bajarilgan ish uchun o'zingizga minnatdorchilik bildirishni unutmang.

    Bundan tashqari

    Inson miyasi inson hayoti va uni o'rab turgan haqiqatni idrok etishning boshqaruv markazidir. Aynan miyaga, to'g'rirog'i, ong ostiga ta'sir qilish orqali insonning xohish-istaklari, his-tuyg'ulari va harakatlarini boshqarish mumkin. Biroq, u oddiy ongli holatda bo'lganida bunday ta'sir ko'rsatish muammoli. Bu vazifani odamni transga tushirgandan keyin bajarish eng osondir.

    Guruch. O'z-o'zini gipnoz qilish - oddiy texnika sho'ng'idi

    Zarur bo'lganda vaziyatlar paydo bo'ladi - murakkab, kasallik, fobiya. O'z-o'zini gipnoz qilishning oddiy, ammo samarali usuli buning uchun juda mos keladi.

    O'z-o'zini gipnoz qilishda qanday qoidalarga amal qilish kerak?

    Vaqti-vaqti bilan emas, balki muntazam ravishda mashq qilib, o'z-o'zini gipnoz mashqlariga etarlicha e'tibor berish kerak. Ayniqsa, muhim bu holat birinchi oylarda bo'ladi. Shuning uchun, harakatlaringizni bir vaqtning o'zida sodir bo'ladigan tarzda rejalashtiring.

    Mashg'ulotlar paytida siz tanangizda g'ayrioddiy narsa sodir bo'layotganini his qilishingiz mumkin. Bu yaxshi. Tananing o'zi sizga keyingi qaysi yo'nalishda harakat qilishingiz kerakligini aytadi. O'z his-tuyg'ularingizni tinglang va zavqlaning.

    Sinflar uchun siz o'zingizni qulay his qiladigan va hech kim sizni bezovta qila olmaydigan xonani tanlashingiz kerak. Bu holat birinchi mashg'ulotlar paytida ayniqsa muhimdir. Axir, hatto kichik shovqinlar ham sizni transdan chalg'itishi mumkin, bu sizning barcha harakatlaringizni bekor qiladi.

    O'z-o'zini gipnoz seansini qanday o'tkazish kerak?

    Tayyorgarlik

    Kreslo yoki kresloda o'tirganda qulay holatni toping. Ko'z qovoqlarini yoping, ichki taranglikdan xalos bo'lishga harakat qiling va... Oyoqlar polga to'liq tegishi va qo'llar tizzada turishi tavsiya etiladi. Ko'pchilik o'z-o'zini gipnoz qilish uchun eng yaxshi pozitsiya gorizontal holat deb hisoblaydi. Bu mutlaqo to'g'ri emas, chunki odam bo'shashib, shunchaki uxlab qolishi ehtimoli katta.

    Dam olish

    Bu psixologik va jismoniy to'liq dam olishni anglatadi. Hissiy jihatdan bo'shashib, mushaklaringizni bo'shashtirishni boshlang. Agar siz uchun qiyin bo'lsa, buni qiling: oldingizda biron bir nuqtani tanlang, masalan, stol ustida turgan chiroq yoki devor soati va tanlangan ob'ektga nigohingizni qarating. Diqqatingizni shu nuqtaga qarating.

    Keyin, aqliy so'zlarni takrorlang: "Men borgan sari dam olaman, ko'z qovoqlari shunchalik og'irki, ko'zlarimni zo'rg'a ochib qo'yaman". Bu iborani ko'p marta takrorlash kerak, "so'zma-so'z" shart emas, siz shunchaki mohiyatni etkazishingiz mumkin. Keyinchalik, sizni qoplagan issiqlik to'lqinini his qilasiz. Siz haqiqatan ham ko'z qovoqlarini yopishni xohlaysiz. Bunday istakga qarshi turishning ma'nosi yo'q.

    Transga kirish

    Endi vaqt keldi. Bunga erishish uchun siz, masalan, 20-qavatdan 1-qavatgacha liftga tushayotganingizni tasavvur qilishingiz kerak. Tasavvur qiling-a, siz pastga tushayotganda lift tugmalari qanday yonadi, qavatlarni hisoblashga harakat qiling. Shu bilan birga, siz chuqurroq yengillik paydo bo'layotganini his qilishingiz kerak. Keyin lift ochiladi va siz o'zingizni ichkarida ko'rasiz shinam xona Bilan katta to'shak. Unga yoting va ayting: "Men hozir uxlab qolaman va faqat liftga qaytmoqchi bo'lganimda uyg'onaman".

    Faol o'z-o'zini gipnoz qilish

    O'z-o'zini gipnoz bilan shug'ullanishingiz kerak bo'lgan bu bosqich, ya'ni o'zingizni bering kerakli sozlamalar. Ongli ong ongli ongdan farq qiladi, uni dasturlash uchun so'z-munosabatlar assotsiativ tasvirlar bilan kiyinishi kerak; Keyin, o'zingizni biror narsaga tayyorlashni boshlang. Misol uchun, agar sizning maqsadingiz bo'lsa, siz qanday mashq qilayotganingizni tasavvur qilishingiz shart emas, bu siz uchun qanchalik qiyin. Siz o'zingizni allaqachon nozikroq odam sifatida tasavvur qilishingiz kerak.

    Transdan chiqish

    O'z-o'zini gipnoz seansi o'z maqsadingizga erishganingizni his qilganingizda, ya'ni bilinçaltıda ma'lum bir munosabatni mustahkamlashdan iborat bo'lgan holda yakunlanishi kerak. Transdan chiqishdan oldin: "Aslida men aytganimdek bo'ladi" deb ayting. Keyin aqliy ravishda yotoqdan chiqing, liftga chiqing va oxirgi qavatga chiqing. Kelganingizda, liftni qoldiring va ko'zingizni oching. Shundan so'ng, fikringizni tozalash va haqiqatga to'liq qaytish uchun taxminan 2 daqiqa harakat qilmasdan o'tirish tavsiya etiladi.