19 1850195

Fotogalereya: Psixolog maslahati: o'zingizni qanday chalg'itishingiz mumkin yomon fikrlar

Psixologlar buni qilishning ko'plab usullarini maslahat berishadi va shu bilan birga ongingiz va his-tuyg'ularingizni nazorat qilishni o'rganadilar.

Shunday qilib, psixolog maslahati: o'zingizni yomon fikrlardan qanday chalg'itishingiz mumkin? Yomon fikrlardan qochish uchun psixologlar ularning mohiyatini tushunishni maslahat berishadi. Axir, yomon fikrlar - bu hal etilmagan muammolar, biz uchun tushunarsiz bo'lgan narsalar, shuningdek, ong ostiga allaqachon kirib bo'lgan muammolar. Bundan kelib chiqadiki, yomon fikrlar oqimini to'xtatish uchun ularning mohiyatini tushunish, ular qayerdan kelib chiqqanligini va qanday muammoning ildizida o'sayotganini aniqlash kerak. Ushbu ma'lumotlar oqimini yaxshilab tahlil qiling: sizning fikrlaringiz qanday umumiylikka ega, ularning mavzulari qanday, ular qanday ongsiz muammoga duch kelishi mumkinligini taxmin qilishga harakat qiling. Uni topib, uni hal qilishga urinib ko'ring, avval nima uchun paydo bo'lganligini, bunga nima sabab bo'lganini eslang. Muammoga yechim topib, sizni ilhomlantirgan doimiy yomon fikrlardan xalos bo'lasiz.

Ba'zida shunday bo'ladiki, negativlik siz uchun odatiy narsaga aylanadi va sizning ongingiz tobora ko'proq turli mavzulardagi yomon fikrlar bilan to'lib ketadi. Ular siz uchun bo'ladi keng tarqalgan hodisa, va ular bilan shug'ullanish deyarli imkonsiz vazifaga aylanadi. Faylasuflarning aytishicha, hech narsa fikr kabi tez tarqalmaydi va hech narsani to'xtatish juda qiyin emas.

Masalan, dengiz, o'rmon yoki boshqa narsalarni batafsil tasavvur qiling go'zal tabiat, bundan tashqari, buni his eting, ongingiz bilan ishtirok eting, o'zingizni bu g'oyaga qo'ying. Endi bu fonda katta mayatnikni tasavvur qiling, uning har bir tafsilotini chizing, uning qanday ko'rinishini yaxshi tasavvur qiling. Endi uni ishga tushiring va uning har bir tebranishini tasavvur qiling. Siz tempni tezroqdan sekinroqqa va aksincha o'zgartirishingiz mumkin.

Ovoz va tiqilishni tasavvur qiling, butun rasmni yarating. Biroz vaqt o'tgach, mayatnikni to'xtatishga harakat qiling va bu juda qiyin, deyarli imkonsiz ekanligini ko'rasiz. Bizning tasavvurimiz tomonidan chizilgan mayatnik unga bo'ysunishni to'xtatadi va uning qanday to'xtashini tasavvur qilish ba'zan juda qiyin. Bu fikr yoki g'oyani yo'q qilish qanchalik qiyin ekanligiga misoldir. Ammo shunga qaramay, biz buni o'rganishimiz mumkin.

Agar siz xafa bo'lganingizni va yomon fikrlarga duch kelganingizni sezsangiz, siz ko'proq tashvishlanasiz, sizga eng katta quvonch yoki zavq keltiradigan narsani eslang. Bu salbiy bilan muntazam ravishda kurashishga yordam beradigan juda yaxshi va samarali usul. Misol uchun, sizga biron bir komediyachi juda yoqadi yoki siz zavq bilan qayta o'qigan sevimli bolalik kitobingiz bor va u sizga tabassum va yaxshi kayfiyat bag'ishlaydi.

Boshqa yaxshi yo'l shunga o'xshash kurash - talab qiladigan narsani qilish alohida e'tibor va konsentratsiya. Qiziqarli yoki stressli ishda xursand bo'lganingizda, siz o'zingizni g'ayritabiiy fikrlardan chalg'itishni, boshingizni kerakli ishni hal qilish uchun zarur bo'lgan narsalar bilan to'ldirishni juda yaxshi bilasiz.

Psixologlar vizualizatsiya usulini ham tavsiya qiladilar. Yomon fikrlar obsesif qo'rquvdan, qo'rquv esa o'z-o'zidan shubhalanish hissidan kelib chiqadi. O'zingizning muhimligingiz, fazilatlaringiz haqida o'zingizga tez-tez takrorlang, fazilatlaringizga ko'proq ishonch hosil qiling.

Siz bunday obsesif g'oyalarni yo'q qilishingiz mumkin: o'zingizni ijobiy energiya bilan to'ldirilgan, yaxshilik va quvonch keltiradigan, juda ko'p yorug'lik va issiqlik chiqaradigan katta va yorqin quyosh to'pi sifatida tasavvur qiling. Endi sizning yomon fikrlaringizni atrofingizda to'planib yuradigan kichik xatolar sifatida tasavvur qiling. Siz qanchalik satirik tasavvur qilsangiz, bu midgelar qanchalik kulgili bo'lsa, shuncha yaxshi. Tez orada siz yomon fikrlaringiz qanchalik ahmoqona ko'rinishini, ular sizni qanchalik bezovta qilishini sezasiz va bu haqda kulishni ham o'rganasiz. Qo'rquv bilan kurashishning juda yaxshi usuli - bu kulish. Qo'rquvingizni kichik va kulgili narsa sifatida tasavvur qiling, uni ajoyib kiyimda kiying yoki kulgili vaziyatni taqlid qiling - u sizning oldingizda allaqachon boshqa nurda paydo bo'ladi. Qo'rquvingizga kulib, siz uni engasiz va uni yo'q qilasiz. Satira - yaxshi davo kabi muammolarga qarshi kurashish uchun.

Bundan tashqari, yomon fikrlarga qarshi kurashda yaxshi qurol - bu ... yaxshi fikrlar. Ularga qarshi hujum qiling va boshingizda paydo bo'ladigan barcha yomon narsalar haqida yaxshi fikr yuriting. Tanganing boshqa tomonini, ya'ni yaxshiroq tomonini ko'rishni o'rganing. Ko'proq optimistik bo'ling va siz kurashayotgan barcha yomon fikrlar va fikrlar mavjudligini ko'rasiz. yaxshi nuqtalar va jihatlari, va ular siz tasavvur qilganingizdan ham ko'proq.

Misol uchun, siz doimo o'z kamchiliklaringiz haqida o'ylaysiz, o'zingizning shaxsiyatingiz va tanangizni yoqtirmaysiz, ba'zida siz o'zingiz bilgan eng zaif odam bo'lib tuyulasiz, boshqalardan ko'ra yomonroq ekanligingiz sizni qiynaladi. Siz doimo o'zingizni tanqid qilasiz, xatolaringizni qidirasiz, keyin ular sizning boshingizda aylanadi va sizga tinchlik bermaydi. Bu holatda nima qilish kerak? O'zingiznikini qidiring yaxshi fazilatlar, o'zingizga boshqa tomondan qarang. Agar siz o'zingizda etarlicha ijobiy fazilatlarni topa olmasangiz yoki o'zingizga ishonchingiz komil bo'lmasa, do'stlaringizdan siz haqingizda o'z fikrlarini bildirishlarini va bu borada sizni qo'llab-quvvatlashlarini so'rang. Ular sizga nima uchun sizni qadrlashlarini, nima uchun siz shaxs va shaxs ekanligingizni, nega sizni hurmat qilishga arziydiganligini ko'rsatib beradi. Salbiy fikrlar tez orada yo'qolishini ko'rasiz.

Yomon fikrlar bilan qanday kurashish mumkin? Psixologlar ularga e'tibor bermaslikni va hayotingizni issiqroq va boy ranglar bilan to'ldirishni maslahat berishadi. O'zingizga qorong'u fikrlarga sabab bo'lmang, o'zingizni yoqtirgan narsalaringiz bilan o'rab oling, sevganlaringiz bilan uchrashing va ular siz uchun salbiy va xavotirga o'rin bo'lmaydigan muhit yaratadi. Mana, ular psixologning maslahati: o'zingizni yomon fikrlardan qanday chalg'itishingiz mumkin.

Agar ba'zi fikrlar yoki xotiralar sizni xafa yoki tashvishga solsa, ehtimol siz o'zingizni ulardan chalg'itish yo'lini qidirayotgandirsiz. Sizni chalg'itadigan biror narsani topish diqqatni tashvishli yoki salbiy fikrlardan uzoqlashtirishga yordam beradi. Har bir insonda ularni xafa qiladigan va o'ylashni istamaydigan narsa bor. Biroq, ba'zida bu fikrlar tashvish, ruhiy tushkunlik yoki travmadan keyingi stress kabi jiddiy holatni ko'rsatishi mumkin. Buni tez-tez yodda tuting yagona yo'l qayg'uli fikrlar yoki voqealarni unuting (zo'ravonlik, baxtsiz hodisa, ruhiy kasallik va shunga o'xshash) - bu ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis bilan suhbat. Salbiy, zararli fikrlarga e'tiboringizni qaratishning sababini hal qilishda birinchi qadam bu fikrlarning mohiyatini tushunishga harakat qilishdir.

Qadamlar

Fikringizni tinchlantiring

    Kundalik saqlang. Insonning biror narsa haqida o‘ylashdan to‘xtab qolishi bunchalik qiyin bo‘lishining sabablaridan biri shundaki, u bu haqda o‘ylamaslik uchun alohida harakat qiladi. Afsuski, aksariyat hollarda bu sizni o'sha fikrlarga ko'proq e'tibor qaratadi va aybdorlik yoki uyat kabi nokonstruktiv his-tuyg'ularni keltirib chiqaradi ("Nega men bu haqda o'ylashni to'xtata olmayman?"). O'zingizning his-tuyg'ularingiz va fikrlaringizni, hatto sizni xafa qiladigan yoki tashvishga soladigan narsalarni o'rganish imkoniyatini berish uchun ruhiy salomatlik jurnalini saqlang.

    Takroriy fikrlash siklini buzing. Takroriy fikrlash tsikli - bu ma'lum bir masalani qayta-qayta o'ylash jarayoni. Qoida tariqasida, bu holatda fikrlar salbiy yoki bezovta bo'ladi. Agar siz o'zingizni fikrlaringizdan chalg'itish zarurligini his qilsangiz, siz takroriy fikrlash davriga kirgan bo'lishingiz mumkin. Bu odatni buzish kerak, chunki takroriy g'iybat katta depressiya bilan chambarchas bog'liq. Takroriy fikrlash tsiklini buzishga yordam beradigan ba'zi usullar:

    Barcha harakatlaringizda ehtiyotkorlikni mashq qilishni davom eting. Diqqatni hozirgi lahzaga qaratish va salbiy fikrlarga berilmaslikning ajoyib usuli bu kundalik ong amaliyotidir. Ushbu uslub takroriy mish-mishlarni kamaytirishda va ongni yoqimsiz tajriba va tashvishlardan tozalashda juda samarali bo'lishi mumkin.

    • Ertalab uyg'onganingizda, chuqur, tinchlantiruvchi nafas oling. Yengil cho'zish mashqlarini bajaring va har bir mashq mushaklaringiz va bo'g'inlaringizni qanday his qilishini o'ylab ko'ring. Bir stakan suv iching va suyuqlik tomog'ingizdan oqayotganda haroratga, mustahkamlikka va o'zingizni qanday his qilayotganingizga e'tibor bering. Avtomatik ravishda hech narsa qilmang, kun davomida qilayotgan har bir harakatingizga e'tiboringizni qarating: dush qabul qilganingizda, tishlaringizni yuvayotganda, ovqatlanayotganda, mashina haydaganingizda, ishlaganingizda va hokazo.
    • Har bir faoliyat davomida nima qilayotganingizni hukm qilishdan saqlaning va fikrlaringiz chalg'itishiga yo'l qo'ymang. O'zingizni chalg'itib qo'yganingizda, e'tiboringizni bajarayotgan faoliyatingizga qaytaring va bu sizning har bir his-tuyg'ularingizga qanday ta'sir qilishini o'ylab ko'ring.

Ijodkor bo'ling

  1. Tayyorlaning. Agar siz ovqat pishirish yoki pishirishni yoqtirsangiz, bu mashg'ulotlar sizni yoqimsiz fikrlardan xalos qilishning ajoyib usuli bo'lishi mumkin. Masalan, kechki ovqat pishirish o'zingizni foydali ish qilgandek his qilishingiz va o'zingizga bo'lgan ishonchingizni oshirishi mumkin. Bundan tashqari, siz o'zingizning ijobiy his-tuyg'ularingizni boshqalarga - ovqatni baham ko'rganlarga o'tkazasiz.

    Boshqotirmalarni yechish. Ular ko'pincha ta'lim terapiyasida qo'llaniladi, chunki ular diqqatni, sabr-toqatni va ijodkorlikni talab qiladi. Bulmacalar diqqatni chalg'itadigan, tartibsiz fikrlash va motivatsiya bilan bog'liq muammolarga duch kelganlar uchun juda foydali bo'lishi mumkin. Ular ko'pincha boshqa fikrlardan vaqtincha chalg'itishga yordam beradi, chunki ular diqqatni jamlashni talab qiladi.

    • O'zingizga yoqadigan va zerikmaydigan jumboqlarni toping. Krossvordlar va Sudoku juda keng tarqalgan jumboq bo'lib, ularni deyarli hamma joyda osongina topish mumkin.
    • Agar siz bir-biridan farq qiladigan qismlarni birlashtirmoqchi bo'lsangiz, jumboqni birlashtirib ko'rishingiz mumkin. Bundan tashqari, bir-biridan farq qiluvchi tafsilotlarni bir joyga jamlaganini ko'rsangiz, bu sizga vazifani engayotganingizni yoqimli his qiladi.
    • Turli jumboqlarga ega ko'plab mobil ilovalar va veb-saytlar mavjud, shuning uchun ularni istalgan joyda hal qilishingiz mumkin.

O'zingizni chalg'itish uchun o'yin-kulgidan foydalaning

  1. Internetda teleko'rsatuvlar, filmlar yoki kulgili videolarni tomosha qiling. Hazil - bu o'zingizni salbiy fikrlar yoki xotiralardan chalg'itishning ajoyib usuli.

    Musiqa tinglash. Odamlar musiqa yozishni o'rganganlaridan beri, ular o'zlarining his-tuyg'ularini ifodalash uchun foydalandilar. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, bu stress darajasini pasaytirishga yordam beradi va dam olishga yordam beradi.

    Internetga o'ting. Kompyuterdan o'rtacha foydalanish sizga dam olish va dam olishga yordam beradi. Internetda siz o'yin o'ynashingiz, onlayn-do'konlarda kiyim va aksessuarlarni ko'rishingiz, eski do'stlaringiz bilan suhbatlashishingiz mumkin ijtimoiy tarmoqlar, sevimli mavzularingiz bo'yicha qiziqarli maqolalarni o'qing yoki. Biroq, kompyuterda qancha vaqt sarflashingizga ehtiyot bo'ling.

    Issiq dush yoki hammom oling. Tadqiqot shuni ko'rsatadiki, bu shunchaki qabul qilish orqali issiq dush, siz tashvish darajasini pasaytirasiz. Jismoniy issiqlikni his qilish sizni dam olishga va hatto muloqot qilishga ko'proq moyil bo'lishga yordam beradi. Dush yoki hammomda boshdan kechirayotgan his-tuyg'ularga e'tibor qarating: teringizdagi suv, sizni o'rab turgan issiqlik. Chuqur nafas oling. Bu yana bir aqliy mashq bo'lsin: yoqimli his-tuyg'ularga e'tibor qarating va ulardan zavqlaning.

Boshqalar bilan vaqt o'tkazing

  1. Do'stlaringiz yoki qarindoshlaringizga qo'ng'iroq qiling yoki ularga tashrif buyuring. Oilangiz yoki do'stlaringiz qanchalik uzoq yoki yaqin bo'lishidan qat'i nazar, siz salbiy fikrlardan xalos bo'lishingiz kerak bo'lganda, ularga qo'ng'iroq qilishingiz mumkin. Siz hatto do'stingizga/qarindoshingizga qo'ng'iroq qilayotganingizni aytishingiz mumkin, ular beixtiyor bu mavzuni ko'tarmasliklari uchun sizning fikringizni ma'lum bir mavzudan olib tashlashingiz mumkin.

    • Do'stlaringiz, ota-onangiz, aka-ukalaringiz yoki boshqa yaqinlaringiz yaqin joyda yashasa, kunni tanlang va uchrashuvni tashkil qiling. Birga sayrga yoki piknikga boring. Film tomosha qiling, boulingga boring, suzishga boring yoki umumiy sevimli mashg'ulot bilan shug'ullaning.
    • Boshqa odamlar bilan vaqt o'tkazish sizni nafaqat baxtli qiladi, balki umringizni uzaytiradi. Olimlar endi yolg‘izlikni tamaki iste’moliga tenglashtirmoqda – bu ham ruhiy, ham jismoniy salomatlikka zarar etkazishi mumkin.

Ko'pincha salbiy fikrlar va his-tuyg'ular bizga hayotdagi yaxshi narsalardan zavqlanishimizga to'sqinlik qiladi. Asta-sekin biz yomon narsalar haqida tez-tez o'ylay boshlaymiz va salbiy fikrlarga botish odat tusiga kiradi, uni yo'q qilish qiyin. Ushbu odatni (shuningdek, boshqa har qanday) engish uchun siz fikrlash tarzingizni o'zgartirishingiz kerak.


Biror narsa haqida stressga duch kelganimizda, biz istaydigan oxirgi narsa salbiy fikrlar stressimizga qo'shilishidir, shuning uchun cheksiz fikrlar oqimi bilan qanday kurashishni o'rganish muhimdir. Ushbu maqolada biz keraksiz tashvishlardan qanday qutulish haqida gaplashamiz.

Qadamlar

Fikrlash tarzingizni o'zgartiring

    Bugun o'ylab ko'ring. Xavotirli fikrlar sizni qiynaganda, o'sha paytda nima haqida o'ylaysiz? Ehtimol, siz o'tmishdagi voqealarni qayta boshdan kechirasiz (hatto bir hafta oldin sodir bo'lgan bo'lsa ham) yoki kelajakda nima bo'lishini o'ylayapsiz. Xavotirlanishni to'xtatish uchun siz hozirgi lahzani, bugungi kunni eslab qolishingiz kerak. Agar siz allaqachon bo'lgan yoki bo'ladigan narsadan e'tiboringizni o'zgartirsangiz hozir sodir bo'lmoqda, siz hamma narsani juda salbiy qabul qilishni to'xtatishingiz osonroq bo'ladi. Ammo, tez-tez sodir bo'lganidek, buni qilish unchalik oson emas. Hozirgi vaqtda yashashni o'rganish uchun, avvalambor, aynan shu daqiqada siz bilan nima sodir bo'layotganiga diqqatni jamlashni o'rganishingiz kerak.

    • Bittasi bor oddiy texnika: Tinchlantiruvchi tasvirga qarang (fotosurat, rasm). Bu sizning boshingizni dam olishga va barcha yomon fikrlardan xalos bo'lishga imkon beradi va bu faqat tabiiy ravishda sodir bo'ladi - ya'ni siz ataylab fikrlardan xalos bo'lishga harakat qilmasangiz va nihoyat muvaffaqiyatga erishishingizni kutmasangiz. Bu juda oddiy lekin samarali usul tinchlaning va dam oling.
    • Agar bu ishlamasa, 100 dan 7 gacha sanash orqali fikringizni chalg'itishga harakat qiling yoki rangni tanlang va xonadagi o'sha rangdagi barcha narsalarni toping. Shunday qilib, siz boshingizdagi tartibsizlikdan xalos bo'lishingiz mumkin va keyin siz yana hozirgi daqiqaga e'tibor qaratishingiz mumkin.

  1. O'zingizni izolyatsiya qilmang. Yomon fikrlarga e'tibor qaratishning oqibatlaridan biri ko'pincha siz va atrofingizdagi dunyo o'rtasidagi tobora ortib borayotgan masofadir. Agar siz o'z qobig'ingizdan chiqib, dunyo bilan qayta bog'lanishga qaror qilsangiz, yomon fikrlar uchun vaqt va kuchingiz kamroq bo'ladi. Salbiy fikrlar yoki his-tuyg'ular uchun o'zingizni tanqid qilmang - bu faqat vaziyatni yomonlashtiradi. Siz tez-tez birovni qanchalik yoqtirmasligingiz haqida o'ylagan bo'lishingiz mumkin, keyin esa bunday fikrlar uchun o'zingizni aybdor his qilasiz yoki shu sababli o'zingizdan g'azablangansiz. Bunday idrok tufayli boshda sabab-oqibat munosabatlari va noto'g'ri munosabatlar kuchayadi, vaqt o'tishi bilan ulardan qutulish juda qiyin bo'ladi. Quyida biz bir nechtasini taqdim etamiz oddiy usullar ichki dunyongizdan tashqi dunyoga o'ting.

    O'ziga ishonchni rivojlantiring. O'zining turli xil ko'rinishlarida o'ziga ishonchsizlik ko'pincha qiyin fikrlar va kuchli tajribalarning asosiy sababiga aylanadi. Bu tuyg'u sizni doimo ta'qib qiladi: nima qilsangiz ham, u hamma joyda siz bilan. Misol uchun, do'stingiz bilan gaplashganda, siz shunchaki gaplashish o'rniga, siz doimo tashqi ko'rinishingiz, qanday taassurot qoldirishingiz haqida tashvishlanasiz. O'ziga bo'lgan ishonchni rivojlantirish kerak, shunda siz to'liq hayot kechirishingiz va halokatli fikrlar bilan o'zingizni qiynamaslik osonroq bo'ladi.

    • Doimiy ravishda qiziqarli narsalarni qilishga harakat qiling - bu sizning qobiliyatingizga ishonch hosil qiladi. Misol uchun, agar siz pirog pishirishni yaxshi bilsangiz, butun pishirish jarayonidan zavqlaning: xamirni yoğurishdan zavqlaning, uyingizni to'ldiradigan xushbo'y hiddan bahramand bo'ling.
    • Hozirgi vaqtda quvonch bilan yashash qobiliyatini rivojlantirishga muvaffaq bo'lganingizda, bu tuyg'uni eslang va uni iloji boricha tez-tez takrorlang. Yodingizda bo'lsin, sizni mavjud his qilishingizga xalaqit beradigan yagona narsa bu sizning idrokingizdir, shuning uchun o'zingizni tanqid qilish bilan o'zingizni qiynashni to'xtating.

    Aql qanday ishlashini tushuning

    1. Salbiy fikrlar yoki his-tuyg'ularga bo'lgan munosabatingizni tekshiring. Yomon fikrlar ko'pincha odat tufayli paydo bo'lganligi sababli, ular o'zingizga g'amxo'rlik qilishni to'xtatganingizdan so'ng paydo bo'lishi mumkin. O'zingizga bu fikrlar haqida o'ylamaslikka va'da bering, chunki siz nafaqat ularni qo'yib yuborishni, balki yangilari paydo bo'lishining oldini olishni ham o'rganishingiz kerak.

      O'zingizni kuzating. Fikrlar yoki his-tuyg'ular sizni qanday boshqarishini aniqlang. Fikrlar ikkita komponentdan iborat - mavzu (siz nima haqida o'ylaysiz) va jarayon (siz qanday fikrdasiz).

      • Ong har doim ham mavzuga muhtoj emas - u yo'q bo'lganda, fikrlar biridan ikkinchisiga o'tadi. Ong bunday fikrlardan o'zini biror narsadan himoya qilish yoki tinchlantirish va boshqa narsadan chalg'itish uchun foydalanadi - masalan, jismoniy og'riqdan, qo'rquvdan. Boshqacha qilib aytadigan bo'lsak, mudofaa mexanizmi ishga tushganda, ko'pincha ong sizga o'ylash uchun biror narsa berish uchun biror narsaga yopishib olishga harakat qiladi.
      • Muayyan mavzuga ega bo'lgan fikrlar butunlay boshqacha xarakterga ega. Ehtimol, siz g'azablangansiz, biror narsadan xavotirdasiz yoki biron bir muammo haqida o'ylayapsiz. Bunday fikrlar tez-tez takrorlanadi va doimo bir xil narsa atrofida aylanadi.
      • Qiyinchilik shundaki, ong doimo mavzu yoki jarayonga singib keta olmaydi. Vaziyatni to'g'irlash uchun faqat fikrlar yordam bermasligini yodda tutish kerak. Ko'pincha biz fikr va his-tuyg'ulardan voz kechishni xohlamaymiz, chunki biz vaziyatni yaxshiroq tushunishni xohlaymiz: masalan, agar biz g'azablansak, biz vaziyatning barcha holatlari, barcha ishtirokchilar, barcha harakatlar va hokazolar haqida o'ylaymiz. yoqilgan.
      • Ko'pincha biror narsa haqida o'ylash istagimiz oddiy o'ylab ko'ring fikrlarni tark etish istagidan ko'ra kuchliroq bo'lib chiqadi, bu butun vaziyatni sezilarli darajada murakkablashtiradi. Faqat "fikrlash" jarayoni uchun o'ylash istagi o'z-o'zini yo'q qilishga olib kelishi mumkin, shu bilan birga o'zi bilan bu kurash dastlab fikrlarni keltirib chiqargan vaziyatdan qochishning yana bir usuli hisoblanadi. Doimiy ravishda biror narsa haqida o'ylash va fikrlardan voz kechishni o'rganish istagini engib o'tish kerak va bir muncha vaqt o'tgach, barcha holatlarda fikrlarni qo'yib yuborish istagi sizning boshingizda biror narsani to'xtovsiz aylantirish istagidan kuchliroq bo'ladi.
      • Yana bir muammo shundaki, biz fikrlarni shaxsiyatimizning bir qismi deb hisoblaymiz. Inson o'zini og'riq va azob-uqubatlarga olib kelishi mumkinligini tan olishga tayyor emas. Umumiy qabul qilingan nuqtai nazar mavjud, unga ko'ra o'ziga nisbatan barcha his-tuyg'ular qimmatlidir. Ba'zi his-tuyg'ular salbiy tajribalarga olib keladi, boshqalari esa yo'q. Shuning uchun, qaysi biri qoldirilishi va qaysi biri qo'yib yuborilishi kerakligini tushunish uchun har doim fikrlar va his-tuyg'ularni diqqat bilan ko'rib chiqish kerak.

    2. Ba'zi tajribalarni sinab ko'ring.

      • Qutb ayig'i yoki aql bovar qilmaydigan narsa haqida o'ylamaslikka harakat qiling - masalan, bir chashka qahva bilan qip-qizil flamingo. Bu ancha eski tajriba, lekin u inson tafakkurining mohiyatini juda yaxshi ochib beradi. Biz ayiq haqida o'ylamaslikka harakat qilsak, biz u haqidagi fikrni ham, nimanidir bostirishimiz kerak degan fikrni ham bosamiz. Agar siz ataylab ayiq haqida o'ylamaslikka harakat qilsangiz, u haqida o'ylash yo'qolmaydi.
      • Tasavvur qiling-a, siz qo'lingizda qalam tutyapsiz. Uni tark etishni xohlayotganingizni o'ylab ko'ring. Qalamni tashlash uchun uni ushlab turish kerak. Siz undan voz kechish haqida o'ylayotganingizda, siz uni ushlab turasiz. Mantiqan aytadigan bo'lsak, qalamni ushlab turguningizcha uni tashlab bo'lmaydi. Qanchalik qattiqroq tashlamoqchi bo'lsangiz, uni shunchalik kuchliroq tutasiz.

    3. Fikrlaringiz bilan kuch bilan kurashishni to'xtating. Biz ba'zi fikrlar yoki his-tuyg'ularni engishga harakat qilsak, zarba berish uchun ko'proq kuch to'plashga harakat qilamiz, lekin shu sababli biz bu fikrlarga yanada qattiqroq yopishib olamiz. Qanchalik ko'p harakat qilsa, ongga yuk shunchalik ko'p bo'ladi, bu barcha urinishlarga stress bilan javob beradi.

      • Fikrlardan kuch bilan xalos bo'lishga harakat qilishning o'rniga, siz o'zingizni tutishingiz kerak. Qalam o'z-o'zidan qo'lingizdan tushib ketishi mumkin, xuddi fikrlar o'z-o'zidan ketishi mumkin. Bu vaqt talab qilishi mumkin: agar siz ba'zi fikrlarni kuch bilan yo'q qilishga harakat qilsangiz, ong sizning urinishlaringizni va uning javobini eslab qoladi.
      • Biz o'z fikrlarimizni tushunish yoki ulardan xalos bo'lishga harakat qilsak, biz qimirlamaymiz, chunki fikrlarning boradigan joyi yo'q. Vaziyat haqida o'ylashni to'xtatganimizdan so'ng, biz ularni qo'yib yuboramiz.

    Yangi narsalarni o'rganing

    1. O'z fikrlaringiz bilan kurashishni o'rganing. Agar fikr yoki tuyg'u sizga qaytib kelsa, uni sizni iste'mol qilishini to'xtatishning ko'plab usullari mavjud.

      • Siz ko'p marta ko'rgan film yoki qayta o'qigan kitobingiz bo'lsa kerak. Siz har doim keyin nima bo'lishini bilasiz, shuning uchun filmni tomosha qilish yoki o'sha kitobni qayta o'qish sizni unchalik qiziqtirmaydi. Yoki ko'p marta nimadir qilgan bo'lsangiz, uni qayta qilishni xohlamaysiz, chunki siz qanchalik zerikishingizni bilasiz. Ushbu tajribani fikrlar bilan bog'liq vaziyatga o'tkazishga harakat qiling: xuddi shu narsa haqida o'ylashga qiziqishingiz yo'qolishi bilanoq, fikr o'z-o'zidan yo'qoladi.

    2. Salbiy fikrlar va his-tuyg'ulardan qochishga urinmang. Siz doimo siz bilan birga bo'lgan charchagan fikrlardan charchadingizmi, lekin haqiqatan ham ular bilan kurashishga harakat qildingizmi? Ba'zida odam uni qabul qilish o'rniga, biror narsani yo'q deb ko'rsatishga harakat qiladi. Agar siz salbiy fikrlar yoki his-tuyg'ularni shu tarzda hal qilsangiz, ular siz bilan abadiy qolishi mumkin. O'zingizni his qilishingiz kerak bo'lgan narsani his qilishingizga imkon bering, keyin esa keraksiz his-tuyg'ulardan voz keching. Agar ongingiz sizga fikrlar va his-tuyg'ularni yuklasa, bu sizni o'zingizni hukm qilishingizga olib kelishi mumkin. Bizning ongimizda ko'plab manipulyatsiya mexanizmlari yashiringan va ularning ko'pchiligi biz bilmaymiz. Ong bizni manipulyatsiya qiladi, chunki u bizni turli narsalarga qaramlik va kuchli istaklar orqali boshqarishga intiladi. Umuman olganda, bizni qaramliklarimiz boshqaradi.

      • Esingizda bo'lsin, sizning baxtingiz sizning qo'lingizda, his-tuyg'ular va his-tuyg'ular hayotingizni qanday boshqarishingizni belgilamasligi kerak. Agar siz o'tmish yoki kelajak haqida qayg'urish va obsesif istaklar sizni boshqarishiga yo'l qo'ysangiz, siz hech qachon to'liq hayot kechira olmaysiz.
      • Fikrlaringizni o'zingiz nazorat qiling. Ularni ichkariga aylantiring, o'zgartiring - oxir-oqibat, siz o'z fikrlaringiz ustidan hokimiyatga ega ekanligingizni tushunasiz, ular sizga emas. Salbiy fikrlarni ijobiy fikrlar bilan almashtirish vaqtinchalik choradir, ammo u o'z vaqtida juda foydali bo'lishi mumkin. Agar siz o'zingizni boshqarayotganingizni his qilsangiz, fikrlaringizdan voz kechishingiz osonroq bo'ladi.
      • Agar sizning fikrlaringiz hali hal etmagan muammo atrofida aylansa, muammoli vaziyatdan chiqish yo'llarini topishga harakat qiling. Vaziyat butunlay umidsiz bo'lib tuyulsa ham, qo'lingizdan kelganini qiling.
      • Agar sizning fikringiz va his-tuyg'ularingiz qayg'uli voqea (masalan, qarindoshingizning o'limi yoki ajralish) bilan bog'liq bo'lsa, o'zingizga qayg'uni his qilishingizga imkon bering. Sog'inayotgan insoningizning suratlariga qarang, birga boshdan kechirgan yaxshiliklaringizni o'ylab ko'ring va agar bu sizni yaxshi his qilsa, yig'lang - bularning barchasi insondir. Jurnalda his-tuyg'ularingiz haqida yozish ham foydali bo'lishi mumkin.

    Yaxshilikni eslang

    1. O'zingizga yaxshilikni eslatishni biling. Agar siz stressga duch kelsangiz, ishdan charchagan bo'lsangiz yoki shunchaki tushkunlikka tushsangiz, yomon fikrlar qaytib kelishi mumkin. Ular sizni butunlay iste'mol qilishlariga yo'l qo'ymaslik uchun, ularning ildiz otishiga yo'l qo'ymaydigan kiruvchi fikrlar bilan kurashishning maxsus usullaridan foydalaning.

      Vizualizatsiyani mashq qiling. Bu usul, ayniqsa, juda band bo'lgan va dam olish uchun etarli vaqtga ega bo'lmaganlar uchun foydali bo'ladi. Ba'zi yoqimli joyni batafsil tasavvur qilish kerak: bu o'zingizni yaxshi his qilgan joyning xotirasi yoki xayoliy joy bo'lishi mumkin.

    2. Yutuqlaringiz haqida o'ylang. Dunyo bizga hayotdan zavqlanish uchun ko'p imkoniyatlar beradi: siz boshqalarga yordam berishingiz, ishlarni bajarishingiz, muayyan maqsadlarga erishishingiz yoki shunchaki oilangiz bilan tabiat qo'yniga chiqishingiz yoki do'stlaringiz bilan kechki ovqat qilishingiz mumkin. Yoqimli narsalar haqida o'ylash o'zimizga bo'lgan ishonchni rivojlantiradi va bizni yaxshi narsalarni qabul qilishimizga yordam beradi.

      • Sizda bor narsangiz uchun minnatdor bo'ling. Masalan, koinotdan minnatdor bo'lgan uchta narsani yozing. Shunday qilib, siz tezda boshingizdagi narsalarni "tartibga solish" va fikrlar oqimidan xalos bo'lishingiz mumkin.

    3. O'zingizni ehtiyot qiling. O'zingizni yomon his qilish sizni hayotdan to'liq zavqlanishingizga va optimistik bo'lishga xalaqit beradi. Biror kishi o'z tanasiga g'amxo'rlik qilsa va uning ruhiy holatiga g'amxo'rlik qilsa, salbiy fikrlar va his-tuyg'ularga yopishib oladigan hech narsa yo'q.

      • Etarlicha uxlang. Uyquning etishmasligi hayotiylikni pasaytiradi va hissa qo'shmaydi yaxshi kayfiyat, shuning uchun kuniga kamida 7-8 soat uxlashga harakat qiling.
      • Yaxshi ovqatlaning. Muvozanatli ovqatlanish miyangizga barcha kerakli elementlarni olish imkonini beradi. Ratsioningizga etarlicha meva va sabzavotlarni qo'shing.
      • Sport bilan shug'ullaning. Muntazam jismoniy faoliyat nafaqat har doim shaklda bo'lishingizga, balki stress bilan kurashishingizga ham yordam beradi. Ikkalasi ham farovonlikka hissa qo'shadi va sizni qiyin fikrlardan xalos qiladi.
      • Spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni cheklang va giyohvand moddalarni qabul qilmang. Spirtli ichimliklar depressant bo'lib, hatto kichik miqdorlarda ham hissiy muvozanatni buzishi mumkin. Bu ko'pchilik dorilarga ham tegishli. Qabul qilishni cheklang va ruhiy holatingiz yaxshilanadi.
      • Agar kerak bo'lsa, yordam so'rang. Ruhiy sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qilish jismoniy sog'lig'ingizga e'tibor berish kabi muhimdir. Agar o'zingizni qiynayotgan fikrlaringiz bilan kurashish qiyin bo'lsa, mutaxassisdan yordam so'rang: psixolog, ijtimoiy ishchi, ruhoniy - va ular normal hayotingizga qaytishingizga yordam beradi.
    • Esda tutingki, his-tuyg'ular va fikrlar ob-havoga o'xshaydi: yomon ob-havo quyoshli kunga o'tadi. Siz osmonsiz, his-tuyg'ular va fikrlar esa yomg'ir, bulut va qordir.
    • Yuqorida tavsiflangan mashqlarni qanchalik tez-tez bajarsangiz, o'zingiz bilan umumiy til topish osonroq bo'ladi.
    • Fikrlash jarayonini tushunish yordam beradi samarali kurash salbiy fikrlar bilan. Bunda sizga oddiy mashq yordam beradi: o'tiring, dam oling, his-tuyg'ularingizni va reaktsiyalaringizni kuzating. Tasavvur qiling-a, siz odamlar qanday ishlashini o'rganishi kerak bo'lgan olimsiz.
    • Hammaga yoqadi ijobiy his-tuyg'ular va quvonchli tuyg'ular, lekin ular ham o'tib ketadi va biz ularni boshqa, kamroq yoqimli his-tuyg'ular bo'lmaydi degan umidda doimo boshimizda ushlab turolmaymiz. Biroq, siz tinchlanishingiz va yomon narsalar haqida o'ylashni to'xtatishingiz kerak bo'lganda, bu his-tuyg'ularni eslab qolishingiz mumkin.
    • Agar sizning doimiy fikrlaringiz kundalik hayotingizga xalaqit bersa, psixologga murojaat qiling.
    • Ko'zlaringizni yuming, fikrga "qarang" va uni to'xtatishni ayting. Fikr yo'qolguncha buni davom eting.

    Ogohlantirishlar

    • Ba'zi his-tuyg'ulardan yoki his-tuyg'ulardan kuch bilan xalos bo'lishga urinishlar tanadagi mudofaa reaktsiyasini keltirib chiqaradi.
    • Agar kerak bo'lsa, mutaxassis bilan maslahatlashing. Qo'rqmang yordam so'rang.
    • O'zini zarbalardan to'liq himoya qilish mumkin emas, chunki odam o'zgaradi va tashqi impulslarga javob beradi. Tanani boshqacha ishlashga majbur qilish bizning qo'limizda emas.