Ko'p odamlar haqiqatni aqlli kitoblardan, ibodatlardan yoki mashg'ulotlardan izlaydilar, lekin haqiqatni faqat o'zingga qarash, o'zingni bilish va barcha his-tuyg'ularni qabul qilish orqali to'liq bilish mumkin: qo'rquv, mag'rurlik, g'azab, hasad...

O'z his-tuyg'ularingizni bostirishdan ko'ra qabul qilish orqali siz o'zingizdagi Sevgi va Nur manbasini kashf qilishingiz mumkin. O'zimizni sevishni o'rganish, o'zimizning har bir jihatimizni iliq quchoqlash orqali biz barcha ichki qo'rquv va shubhalarimizni, xafagarchilik, aybdorlik, ishonchsizlik, o'zimizga achinish, o'z-o'zini hurmat qilish, doimo o'tmishda yashash istagini eritib yuborishimiz mumkin. , va aytilmagan va tugallanmagan barcha narsalar. Bu his-tuyg'ular bizning xotirjamligimizni buzadi yoki orzularimizni amalga oshirish yo'lida to'siqlar qo'yadi.

Agar biz o'zimiz bilan uyg'un bo'lsak, biz boshqa odamlarga va butun dunyoga nisbatan bir xil holatda bo'lamiz.

Mavzu bo'yicha: O'zingizni qabul qilish nimani anglatadi? "O'zingizni qabul qilish" seminari sizga o'zingizni so'zsiz qabul qilishga yordam beradi va shuning uchun o'zingizni chinakam kechirasiz...

Tasdiqlash kichik bola uchun oziq-ovqat yoki himoya kabi qimmatlidir. Oxir oqibat, agar ota-onamiz yoki boshqa kattalar bizni ma'qullamasa, biz o'zimizni e'tiborsiz qoldiramiz, agar tashlab qo'yilmasak, his qila boshlaymiz. Agar bolaga yomon munosabatda bo'lishsa, u odatda bu faqat uning aybi deb hisoblaydi va agar u yaxshi bola bo'lishni o'rgansa, hamma narsa yaxshi bo'ladi, shuning uchun biz bo'ysunishni o'rganamiz, o'zimizning ba'zi qismlarimizni siqib chiqaramiz. "Yaxshi", keyin kattalar bizni seva boshlaydilar degan umidda.

Muammo shundaki, biz 20, 30, 40 va hatto 50 yoshga kirganimizda ham, ko'pchiligimiz o'zimizni kattalarning noroziligiga duchor bo'lishdan qo'rqqandek tutishda davom etamiz. Biz hali ham "chiroyli" bo'lishga harakat qilamiz, agar biz to'satdan halol bo'lishga va qalbimizdan haqiqatni gapirishga jur'at etsak, yer to'xtab qolishiga ishonib, bolalikdan eslab qolgan sevgi va rozilikni izlashda davom etamiz.

Birinchidan, ko'pchiligimiz his-tuyg'ularimizni bostirish, rad etish va buzishni o'rganamiz. Bizning his-tuyg'ularimiz kundalik hayotga javoban ichki muvozanat va uyg'unlikni yaratishning asosiy usulidir. Masalan, qayg'u - bu xafagarchilik, yo'qotish va qayg'uga tabiiy reaktsiya. G'azab adolatsizlikka yoki hurmatsizlikka sog'lom javobdir. Qo'rquv tahdid va xavfga javobdir.

Tuyg'ular faqat bostirilganda kasalliklarga aylanadi

Afsuski, ba'zi odamlar "salbiy" his-tuyg'ularni bostirish uchun Yangi asr falsafasidan foydalanishga muvaffaq bo'lishdi. Ular qayg'u, xafagarchilik, g'azab, qo'rquv, yolg'izlik, zaiflik, umidsizlikni tan olmaydilar, lekin ko'rinadigan quvnoqlik niqobi ostida ulardan yashirinib, "atirgul rangli ko'zoynaklar" kiyadilar. Ammo biz insonning yo'lini tanlaganimiz sababli, biz uni butunlay qabul qilamiz: uning his-tuyg'ularining barcha chuqurligi va shiddati bilan, boshqacha aytganda, to'liq va to'liq.

Shuningdek o'qing: Ma'rifat nima? “Yuragingizning eshigini toping va bu Xudo Shohligiga kirish eshigi ekanligini ko'rasiz. Shuning uchun, siz tashqariga emas, balki o'zingizga burilishingiz kerak.

Hissiyot hissiyotga o'xshaydi, ya'ni energiya-harakat. U bizdan o'tib, bizni nima qilishimiz kerak bo'lgan tomonga olib borishi kerak: yig'lash, qichqirish, yugurish, kulish yoki quvonchdan sakrash. Bizning his-tuyg'ularimiz muvozanatni saqlashga yordam beradi. Kichkina qizga qarang. Uning ko'zlari tezda yoshga to'ladi, u yig'laydi va keyin, tom ma'noda bir necha soniyadan so'ng, u jilmayib, o'ynashni davom ettirish uchun yuguradi.

Tuyg'u uning ichidan o'tdi, harakatga sabab bo'ldi, qiz his-tuyg'ularini ifoda etdi va hamma narsa o'tdi. Bu shunday bo'lishi kerak. Hissiyot shu tarzda ishlashi kerak.

Afsuski, bolalikdan ko'pchiligimiz his-tuyg'ular yashirin bo'lishi kerakligini bilib olamiz. Bu butunlay "yaxshi emas", masalan, g'azablanish. Yig'lash ahmoqlik. Qo'rqish - qo'rqoqlik. Va agar siz zavqlanayotgan bo'lsangiz va quvonch to'lib-toshgan bo'lsa, bu hatto noqulay. "Yaxshi bo'l!" - biz doimo bolalikdan eshitamiz. Shunday qilib, biz asta-sekin "yaxshi bo'lishni" o'rganishni boshlaymiz va o'zimiz bo'lmaymiz, chunki biz sevgini xohlaymiz.

Doimiy ravishda his-tuyg'ularni bostirish qanday xavfli?

Voyaga etganimizda, ko'pchiligimizni o'z his-tuyg'ularimizni bostirish bo'yicha mutaxassis deb atash mumkin. Biz taranglashamiz, to'liq nafas olmaslikka harakat qilamiz.

Shuningdek o'qing: . Nafas olish hayotning asosi, kosmosdan energiya olish va tanamiz sirlari va sirlari kalitidir.

Har xil tabletkalar, mashaqqatli ish va boshqa vositalar bu erda biz tezda "yordam" ga o'rganamiz. Tana bo'ylab xotirjamlik bilan oqishi va muvozanatni tiklash o'rniga, his-tuyg'ular bloklangan energiyaga aylanadi, bu esa barcha turdagi muammolarni keltirib chiqaradi. Biz his-tuyg'ularimizni siqib chiqarganimizda, ularni buzganimizda, almashtirganimizda yoki yashirganimizda, energiya depressiyaga, o'zimizga achinish, jismoniy kasallik yoki spirtli ichimliklar, tamaki va boshqa giyohvand moddalarga qaramlikka aylanadi.

Masalan, g'azabni olaylik. Ilgari menda g'azab yo'qligidan g'ururlanardim va bu nima ekanligini bilmayman, lekin bir kuni mening do'stim qo'riqchi farishtalarim bilan gaplashib, ulardan biri menga ko'rsatishni o'rgatganini aytdi. g'azablanish va o'zimni himoya qilish.

Biz ba'zan noto'g'ri talqin qilamiz hayotiy vaziyatlar va voqealar, o'ylash: biz kamtarlik yoki sabr-toqatni o'rganishimiz uchun xafa bo'lamiz; bir paytlar o'ylaganimdek. Men o'zimni hurmat qilishni o'rganishim uchun xafa bo'ldim. G'azab - o'z-o'zini hurmat qilish va o'zini o'zi tasdiqlash xabarchisi. Bu shaxsiy va global o'zgarishlar uchun konstruktiv kuchdir. Bu ajoyib, kuchli energiya va agar jimgina oqishga ruxsat berilsa, u bizni harakatga undaydi. Ammo agar biz o'z g'azabimizga qarshi tursak, o'zimizga g'azablanish "yaxshi emas", "ma'naviyatsiz" yoki g'azablanishga haqqimiz yo'qligini aytsak, unda his-tuyg'ular asta-sekin yonib keta boshlaydi. Va bu soatlar, haftalar va hatto yillar davomida sodir bo'ladi.

Bostirilgan g'azab (shuningdek, har qanday boshqa tuyg'u) ertami-kechmi yuzaga chiqishi kerak. Bostirilgan g'azabning eng ko'zga ko'ringan belgilari: depressiya va / yoki tashvish, o'ziga achinish, ayblash va xafagarchilik, aybdorlik, befarqlik, inersiya, kinoya, asabiylashish, kurash va shahidlik, giyohvandlik, spirtli ichimliklar, ish, jinsiy aloqa, oziq-ovqat va boshqalar. .d.

Bundan tashqari, bu baxtsiz hodisalar (o'ziga qaratilgan g'azabning ifodasi sifatida); saraton, artrit va boshqa kasalliklar; zo'ravonlik va tajovuz. Zo'ravonlik sof g'azabning ifodasi emas. Bu shishaga muhrlangan g'azab va qo'rquvning alomati bo'lib, oxir-oqibat portlaydi. Va dunyo ko'zgu bo'lgani uchun, yuqoridagi barcha alomatlarni boshqa odamlarda ko'rib, siz o'zingizning bostirilgan g'azabingizni kuzatishingiz mumkin!

G'azabingizni qanday chiqarishingiz mumkinligiga bir misol:

  • Siz g'azablangan odamga yozilgan qog'ozga juda g'azablangan xat yozing. O'zingizni tutmang, qalbingizdan o'ylagan narsangizni yozing va keyin uni yoqib yuboring yoki hojatxonaga yuving. (Qabul qiluvchiga yuborish vasvasasiga qarshi turing!).
  • Yostiq yoki musht sumkasini uring. Shu bilan birga, to'liq nafas oling va his-tuyg'u harakat qila boshlaguncha va o'z-o'zidan jonlanguncha g'azablanganingizni "go'yo" qiling.
  • Ichkarida qichqirayotganda yugurishga boring (agar atrofda boshqa odamlar bo'lsa): "Men sizni yomon ko'raman!" yoki "Qanday jur'at etasan!" yoki sizning ichki bolangiz nima baqirmoqchi bo'lsa.

Sizni xafa qilgan odamni kechirishga urinmang yoki sizning g'azabingiz, g'azabingiz va boshqa his-tuyg'ularingizni bartaraf etmaguningizcha, hayotingizda nima uchun travma yaratganingizni tushunmang. Biz ichki farzandimizni davolamagunimizcha, siz oldinga siljishingiz dargumon, aksincha, siz boshqa noxush hodisalarni jalb qila boshlaysiz va ular sizning his-tuyg'ularingizni yuzaga chiqaradi.

Rivojlanish va o'sishning har qanday bosqichida o'zingizning barcha his-tuyg'ularingizni va bir marta bostirilgan his-tuyg'ularingizni halollik bilan tan olish muhimdir.

Bosilgan his-tuyg'ular tanada izsiz erimaydi, balki unda toksinlar hosil qiladi, ular to'qimalarda to'planib, organizmni zaharlaydi. G'azabni bostirish - o't pufagi, o't yo'llaridagi florani butunlay o'zgartiradi, ingichka ichak, oshqozon va ingichka ichakning shilliq qavatining sirtining yallig'lanishiga olib keladi.

Bostirilgan qo'rquv va tashvish yo'g'on ichakdagi florani o'zgartiradi. Natijada, oshqozon gaz bilan kengayadi, bu esa yo'g'on ichakning burmalarida to'planib, og'riq keltiradi. Ko'pincha bu og'riq noto'g'ri yurak yoki jigar muammolari bilan bog'liq.

Tanadagi hissiy stress va hissiy toksinlarning jismoniy ifodasi mushaklarning kuchlanishi bo'lib, uning sabablari kuchli his-tuyg'ular va tarbiyaning haddan tashqari qattiqligi, xodimlarning yomon niyatlari, o'ziga ishonchsizlik, komplekslarning mavjudligi va boshqalar bo'lishi mumkin. .

Agar biror kishi salbiy his-tuyg'ulardan xalos bo'lishni o'rganmagan bo'lsa va doimo ba'zi qiyin tajribalar bilan azoblansa, ertami-kechmi ular yuz sohasidagi mushaklarning kuchlanishida (peshona, ko'zlar, og'iz, boshning orqa qismi), bo'yin, ko'krak mintaqasi (elkalar va qo'llar), lomber, shuningdek, tos va pastki ekstremitalarda.

Agar bu shartlarning barchasi vaqtinchalik bo'lsa va siz ularni qo'zg'atadigan salbiy his-tuyg'ulardan xalos bo'lishga muvaffaq bo'lsangiz, tashvishlanish uchun hech qanday sabab yo'q. Biroq, surunkali mushaklarning kuchlanishi, o'z navbatida, turli somatik kasalliklarning rivojlanishiga olib kelishi mumkin.

Surunkali shaklda bo'lish ma'lum kasalliklarga olib kelishi mumkin bo'lgan ba'zi hissiy holatlarni ko'rib chiqaylik.

  • Depressiya- holatlardan qat'iy nazar, uzoq vaqt davomida letargik kayfiyat. Bu his-tuyg'u tomoq bilan jiddiy muammolarga olib kelishi mumkin, ya'ni tez-tez tomoq og'rig'i va hatto ovozning yo'qolishi.
  • O'z-o'zini tanqid qilish- qilayotgan har bir narsangiz uchun o'zingizni aybdor his qilish. Natijada surunkali bosh og'rig'i bo'lishi mumkin.
  • Achchiqlanish- hamma narsa sizni bezovta qiladigan tuyg'u. Bunday holda, tez-tez ko'ngil aynish hujumlari bilan hayron bo'lmang, undan dori-darmonlar yordam bermaydi.
  • Xafagarchilik- o'zini kamsitilgan va haqoratlangan his qilish. Xafagarchilikka tayyor bo'ling oshqozon-ichak trakti, surunkali gastrit, oshqozon yarasi, ich qotishi va diareya.
  • G'azab- tez o'sadigan va to'satdan chayqaladigan energiya to'lqinini keltirib chiqaradi. G'azablangan odam muvaffaqiyatsizliklardan osongina xafa bo'ladi va his-tuyg'ularini nazorat qila olmaydi. Uning xatti-harakati noto'g'ri va dürtüseldir. Natijada jigar azoblanadi.
  • Quvonch- energiyani tarqatadi, u tarqaladi va yo'qoladi. Agar inson hayotidagi asosiy narsa zavq olish bo'lsa, u energiyani saqlay olmaydi va har doim qoniqish va yanada kuchli rag'batlantirishni qidiradi. Natijada, bunday odam nazoratsiz tashvish, uyqusizlik va umidsizlikka moyil bo'ladi. Bunday holda, yurak tez-tez ta'sir qiladi.
  • G'amginlik- energiya ta'sirini to'xtatadi. Qayg'u tajribasida adashgan odam dunyodan uzilib qoladi, his-tuyg'ulari quriydi, motivatsiyasi so'nadi. U o'zini bog'lanish quvonchidan va yo'qotish azobidan himoya qilib, hayotini xavf va ehtiros injiqliklaridan saqlaydigan tarzda tartibga soladi va haqiqiy yaqinlikka erishib bo'lmaydi. Bunday odamlarda astma, ich qotishi va frigidlik bor.
  • Qo'rquv- omon qolish savol tug'ilganda o'zini namoyon qiladi. Qo'rquvdan energiya tushadi, odam toshga aylanadi va o'zini nazorat qilishni yo'qotadi. Qo'rquvga botgan odamning hayotida xavfni kutish ustunlik qiladi, u shubhalanadi, dunyodan uzoqlashadi va yolg'izlikni afzal ko'radi. U tanqidiy, beadab, dunyoning dushmanligiga ishonadi. Izolyatsiya uni hayotdan uzib qo'yishi, uni sovuq, qattiq va ma'naviyatsiz qilishi mumkin. Tanadagi bu artrit, karlik va keksalik demans sifatida namoyon bo'ladi.

Hissiyotlar bilan qanday ishlash kerak?

Tuyg'ularni ajralish bilan kuzatish, ularni to'liq ong bilan kuzatib borish, ularning tabiatini tushunish va keyin ularning tarqalishiga imkon berish kerak. Tuyg'ular bostirilganda, bu ongda va oxir-oqibat tana funktsiyalarida buzilishlarga olib kelishi mumkin.

Mana, ba'zi maslahatlar, agar ular doimiy ravishda bajarilsa, hissiy holatingizni yaxshilashga yordam beradi.

Tasdiqlangan, ammo sizdan doimiy harakat talab qiladigan usul boshqalarga mehribon bo'lishdir. Ijobiy fikr yuritishga harakat qiling, boshqalarga yaxshi munosabatda bo'ling, shunda ijobiy bo'ladi hissiy kayfiyat salomatligini yaxshilashga hissa qo‘shdi.

Ma'naviy gimnastika deb ataladigan mashqni bajaring. Oddiy hayotda biz buni har kuni bajaramiz, boshimizdagi odatiy fikrlarni aylanib chiqamiz, atrofimizdagi hamma narsaga - televizor, magnitafon, radio tovushlari, go'zal manzaralar tabiat va boshqalar. Biroq, qaysi taassurotlar sizga zarar etkazishini tushunib, buni maqsadli bajarishingiz kerak hissiy salomatlik, va qaysi biri kerakli hissiy fonni saqlab qolishga yordam beradi.

To'g'ri ma'naviy gimnastika tanadagi tegishli fiziologik o'zgarishlarni keltirib chiqaradi. Hayotimizdagi u yoki bu voqeani eslab, biz organizmda fiziologiyani uyg'otamiz va birlashtiramiz. neyron aloqalar. Agar esga olingan voqea quvonchli bo'lsa va yoqimli his-tuyg'ular bilan birga bo'lsa, bu foydali bo'ladi. Va agar biz yoqimsiz xotiralarga murojaat qilsak va qayta yashasak salbiy his-tuyg'ular, keyin stress javobi tanada jismoniy va ruhiy tekisliklarda mustahkamlanadi. Shuning uchun ijobiy reaktsiyalarni tanib olish va mashq qilishni o'rganish juda muhimdir.

Samarali tarzda Tanadan stressni "olib tashlash" - bu to'g'ri (ortiqcha bo'lmagan) jismoniy faoliyat, bu juda yuqori energiya xarajatlarini talab qiladi, masalan, suzish, jismoniy mashqlar sportzal, yugurish va boshqalar. Yoga, meditatsiya va nafas olish mashqlari normal holatga qaytishda juda foydali.

Stress natijasida ruhiy bezovtalikdan xalos bo'lish usuli sevgan kishi bilan maxfiy suhbat(yaxshi do'st, qarindosh).

To'g'ri fikr shakllarini yarating. Avvalo, oynaga borib, o'zingizga qarang. Dudoqlaringizning burchaklariga e'tibor bering. Ular qayerga yo'naltirilgan: pastga yoki yuqoriga? Agar lablar naqshining pastga egilganligi bo'lsa, demak, biror narsa sizni doimo bezovta qiladi va sizni xafa qiladi. Sizda vaziyatni kuchaytirish hissi juda rivojlangan. Noxush hodisa yuz berishi bilanoq, siz allaqachon o'zingiz uchun dahshatli rasm chizgansiz. Bu noto'g'ri va hatto sog'liq uchun xavfli. Siz shunchaki oynaga qarab, o'zingizni shu erda va hozir birlashtirishingiz kerak. O'zingizga ayting, hammasi tugadi!

Bundan buyon - faqat ijobiy his-tuyg'ular. Har qanday vaziyat sabr-toqat, salomatlik va umrni uzaytirish uchun taqdirning sinovidir. Umidsiz vaziyatlar yo'q - buni doimo eslab qolish kerak. Vaqt bizning eng yaxshi davolovchimiz, tong oqshomdan donoroq, deyishsa ajabmas. Shoshilinch qarorlar qabul qilmang, vaziyatni biroz vaqtga qoldiring va yechim keladi va u bilan birga yaxshi kayfiyat, va ijobiy his-tuyg'ular.