©Depositphotos/AnnaOmelchenko

Uyqusizlik - bu tananing to'liq tiklanishiga imkon bermaydigan uyqu etishmasligi.

Uzoq muddatli uyqusizlik (majburiy yoki ixtiyoriy) insonning sog'lig'iga jiddiy putur etkazishi mumkin. Albatta, qaytarilmas oqibatlar tez orada kelmaydi, lekin ba'zi narsalarni deyarli darhol "olish" mumkin...

Rekordlar va yutuqlar

40 yildan ortiq vaqt davomida ishqibozlar qancha vaqt hushyor turish mumkinligini, uzoq vaqt uyg'onish paytida inson tanasi va psixikasi bilan nima sodir bo'lishini amalda aniqlashga harakat qilmoqda. Ginnesning rekordlar kitobidagi hozirgi rasmiy rekord taxminan 19 kunni tashkil etadi (amerikalik Robert MakDonald u qadar uzoq uxlamagan). Shu bilan birga, odamlar hali ham 11 kun uyqusiz qolgan maktab o'quvchisi Rendi Gardnerning rekordini tez-tez eslashadi.

Ehtimol, odamlar bundan keyin u taxmin qilinganidek 2 kun emas, balki atigi 14 soat uxlagani bilan aldangandir. Bu vaqt uyqu va uyg'onishning normal aylanishini tiklash uchun etarli edi.

Tasdiqlanmagan 28 kunlik rekord ham bor, lekin bu hatto ba'zi odamlarning butun umri davomida hushyor turish qobiliyati bilan solishtirganda zaifdir. Ha, ha, bunday odamlar bor, lekin siz ularni butun dunyoda "kunduzi" topa olmaysiz.

Shunisi e'tiborga loyiqki, umuman uyquga muhtoj bo'lmagan odamlar juda sog'lom va hayotdan zavqlanishadi. Ammo rekordchilar, talabalar, ishxo'rlar, oddiy kasallar va boshqa "baquvvat odamlar" doimiy hushyorlik paytida juda katta yuklarni boshdan kechirishadi. Keling, ular haqida gapiraylik ...

Uzoq muddatli uyqusizlikning oqibatlari

Uyqusizlik sabablari har xil bo'lishiga qaramay, ko'pchilik uchun tananing uyqusizlikka bo'lgan reaktsiyasi taxminan bir xil. Xo'sh, uxlamasangiz nima bo'ladi:

  • birinchi ikki kun ichida kimyoviy jarayonlar ular psixikani egallashni boshlaydilar, lekin bu ularning atrofidagilar va "mavzu" ning o'zi uchun deyarli sezilmaydi (biz asabiylashish va charchoqni hisobga olmaymiz);

  • keyin ong o'zgargan sari sarosimaga tusha boshlaydi gormonal fon, va miya neyronlari orasidagi aloqalar buziladi;

  • beshinchi (ba'zilari uchun, uchinchi) kuni uzoq vaqt uxlamaydiganlarda gallyutsinatsiyalar va paranoyalar paydo bo'la boshlaydi, keyin Altsgeymer kasalligining hamrohlik sindromlari paydo bo'ladi;

  • uyqusiz bir hafta yoki undan ko'proq vaqt odamni nutqi, qaltirash qo'llari va zaif intellektual qobiliyatlari (hatto arifmetikani unutish) bilan kasallangan "keksa odam" ga aylantiradi;

  • Xo'sh, unda - yoki uzoq kutilgan tush, yoki o'lim (aniq sanalarni aytish qiyin, chunki har kimning uyquga bo'lgan ehtiyoji har xil).
Shuni ta'kidlash kerakki, inson miyasida uzoq muddatli uyqusizlikdan himoya qilishning qiziqarli mexanizmi mavjud - sayoz uyqu. Aslida, bu bir muncha vaqt (bir soniyadan bir necha daqiqagacha) miyaning qisman yopilishi. Bu vaqtda odam gapira oladi va hatto mashinani boshqaradi. Sayoz uyqu foydali, lekin oxir-oqibat sizni o'limdan qutqarmaydi.

Aytgancha, NRMA statistikasiga ko'ra, har oltinchi avtohalokat haqiqatda uxlab yotgan haydovchilarning charchoqlari bilan bog'liq.

Surunkali uyqusizlikning xavfi qanday?

Agar siz uzoq vaqt uxlamasangiz nima bo'lishini aniqladik, ammo bu savol sayyoramiz aholisining kichik bir qismiga tegishli. Kundalik uyqusizlik har birimiz uchun qanday muammolarni keltirib chiqarishi qiziqroq va muhimroq (va bu deyarli bolalar bog'chasida boshlanadi).

Albatta, uyquni qisqartirish va kechiktirish bo'yicha katta tajriba sizning hushyorligingizni susaytiradi (so'zni kechiring), lekin bu sizning tanangizga qanchalik jiddiy ta'sir qilishini tushunasizmi? Shubhasiz, oddiy uyqu etishmasligini biz yuqorida tavsiflagan bilan taqqoslab bo'lmaydi, ammo uning oqibatlari ba'zan bundan ham yomonroqdir.

Axir, agar siz faqat bir kun uxlamasangiz, ma'lumotni o'rganish va qayta ishlash qobiliyati 30% ga kamayadi va ikki kunlik hushyorlik insonning aqliy qobiliyatining taxminan 60% ni oladi. Qizig'i shundaki, agar siz bir hafta davomida kuniga 6 soatdan kam uxlasangiz (8 soatlik talab bilan), miya ketma-ket ikki kecha uyqusiz qolgandek azoblanadi.

Surunkali uyqusizlik bilan yuzaga keladigan oksidlovchi jarayonlar o'rganish va xotiraga yomon ta'sir qiladi. Tana tezroq qariydi, yurak mushaklari kamroq dam oladi va shuning uchun tezroq eskiradi. Asab tizimi bostiriladi va 5-10 yillik surunkali uyqusizlikdan so'ng odamning uxlab qolishi qiyinlashadi. Bundan tashqari, immunitet tizimi noto'g'ri ishlay boshlaydi, chunki qisqa uyqu davomiyligi tufayli viruslar va bakteriyalarga qarshilik ko'rsatish uchun T-limfotsitlarning etarli emasligi faollashadi.

Sof tibbiy oqibatlarga qo'shimcha ravishda, uyqusiz odamlar ko'proq asabiylashadi va g'azablanadilar. Shuning uchun, boshliqlaringizning talablari, vaqt etishmasligi va boshqa omillarga qaramay, o'zingizni uyqusizlik bilan kamroq qiynashingizni tavsiya qilamiz.

Nashr qilingan sana: 11/18/2012

Hamma odamlar turli vaqtlarda uxlaydilar. Ba'zilar 7 soat, boshqalari esa 5 soat uxlashga odatlangan. Shu bilan birga, kuniga bir-ikki soat uxlaydigan va o'zini ajoyib his qiladigan odamlar bor. Va umuman uxlamaydigan odamlar ham bor.

Agar u uxlamasa, odam bilan nima bo'ladi?

Ko'p odamlar miyani "dam olish" uchun odam uxlab yotganiga noto'g'ri ishonishadi. Ammo bu mutlaqo to'g'ri emas. Inson uxlashi kerak, shunda ong emas, balki tana ko'proq dam oladi. Agar biror kishi doimo hushyor tursa, uning tanasi bunga dosh berolmaydi.

Agar 6 soat uxlashga odatlangan odam to'satdan uxlashni to'xtatsa, bu quyidagi "ta'sir" ga olib keladi:
- bosh aylanishi
- hushidan ketish holati
- umumiy tartibsizlik
- sekin reaktsiya vaqti
- tushunarsiz yoki ajratilgan nutq
- tomoq og'rig'i
- paranoyya
- ichak buzilishi, ovqat hazm qilish buzilishi, diareya
- ko'rish keskinligining pasayishi
- klinik depressiya

Umuman olganda, alomatlar boshqacha bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, ular har bir odamda o'zlarini boshqacha namoyon qiladi. Men hushyor turishga harakat qilganimda, faqat uch kun chidadim. Avvaliga men qandaydir ichak infektsiyasi bor deb o'yladim, chunki ko'ngil aynish va juda zaif his qila boshladim. Ba'zi odamlar 3-kuni uyqusiz gallyutsinatsiyalarni boshdan kechirishadi.
Semptomlar tananing xususiyatlariga bog'liqligini aytishimiz mumkin.

Chikago tibbiyot markazi olimi Daniel Gottleb kuchli uyqusizlik sabab bo'lishi mumkinligini isbotladi qandli diabet. Shuningdek, insonning aqliy va jismoniy qobiliyatlari uzoq vaqt uxlamaslik bilan sezilarli darajada pasayishni boshlashi isbotlangan. 5 kunlik uyqusizlikdan so'ng, sub'ektlar eng oddiy bolalar muammolarini hal qila olmadilar (ular hatto ularni eslay olmadilar).

Agar biror kishi 18 soat davomida uxlamagan bo'lsa, unda uning muvofiqlashuvi bir litr pivo ichgan odam bilan bir xil bo'ladi. Va agar odam 26 soat uxlamasa, bu bir stakan aroq ichishga o'xshaydi.

Jahon rekordlari

1964 yilda Ginnesning rekordlar kitobi hushyor turish urinishlarini endi qayd etmasligini aytdi, chunki bu sog'liq uchun zararli. Bunday keskin qaror, chunki 1963 yilda 17 yoshli maktab o'quvchisi Rendi Gardner o'zi ustida tajriba o'tkazdi - u 11 kun uxlamadi.

Tajribaning birinchi kunida Rendi diqqatini jamlashda qiynalayotganini tushundi. 48 soatdan so'ng u juda asabiylashdi va tilning asosiy burilishlarini talaffuz qila olmadi. 72 soatdan keyin Rendi gallyutsinatsiya qila boshladi va o'zini futbolchi Pol Lou deb o'yladi.

Rendining o'ziga zarar etkazishi va erta uxlab qolishining oldini olish uchun maktabdagi do'stlari unga yordam berishdi. Umuman olganda, maktab o'quvchilari maktab fan yarmarkasida g'alaba qozonish uchun ushbu tajribani o'tkazishni xohlashdi. Ammo shunday bo'ldiki, Rendi butun dunyoga mashhur bo'ldi.

8 kundan keyin Randy ko'proq bo'lishni boshladi katta muammolar. U endi aniq gapira olmadi va qattiq gallyutsinatsiyalarni boshdan kechira boshladi. Va u bir daqiqa oldin nima deganini eslay olmadi. "U hushyor va uxlab yotganga o'xshardi."

11 kunlik uyg'oq bo'lganidan so'ng, Rendi uxlab qoldi va 14 soat davomida chuqur uyquda uxladi. Shifokorlar hech qanday anormallik topmadilar, ammo Rendi o'zini yo'nalishini yo'qotdi.

Rendi Gardner bir necha kun davomida hushyor turishga harakat qilgan yagona odam emas. Ikki hafta o'tgach, Jim Tomas rekordni yangiladi - u 266,5 soat uxlamadi. 2007 yilda Toni Rayt 275 soat omon qola oldi. Yana ko'plab norasmiy yozuvlar mavjud. Tasdiqlanmagan eng katta rekord - bu uyqusiz 28 kun (lekin bunga ishonish qiyin).

Fatal oilaviy uyqusizlik

Aka Fatal oilaviy uyqusizlik, FFI. Bu juda kam uchraydigan irsiy kasallik. Bu kasallik 30 yoshdan boshlab o'zini namoyon qila boshlaydi. Avvaliga bemorlar qattiq uyqusizlikdan aziyat chekishadi, keyin esa ular umuman uxlay olmaydilar. Bemorlarda uyqusizlikning odatiy sindromlari (gallyutsinatsiyalar, zaiflik, vazn yo'qotish) namoyon bo'la boshlaydi. Natijada, bemorlar taxminan 9 oy davomida uxlamasdan o'lishadi.

Polifazali uyqu texnikasi

Ba'zi odamlar shunga o'xshash texnikani qo'llashadi. Xulosa shuki, odamlar har 4-6 soatda qisqa vaqt davomida uxlashadi. Ushbu uyqu texnikasi 1932 yilda paydo bo'lgan (http://www.time.com/time/magazine/article/0,9171,774680,00.html).

Ikki asosiy uyqu rejimi mavjud:
- har 6 soatda 30 daqiqa davomida 4 marta - Dymaxion rejimi deb ataladigan;
- har 4 soatda 20 daqiqa davomida 6 marta - Uberman rejimi deb ataladigan;

Leonardo da Vinchi har 4 soatda 15-20 daqiqa uxlagan va shu tariqa Ubermanning polifazali uyqu rejimini mashq qilgani haqida afsonalar mavjud. Biroq, olimning o'ziga xosligi va zamondoshlari tomonidan olib borilgan tadqiqotlar tufayli buning tasdiqlangan dalillari yo'q. tadqiqot ishi, da Vinchi bunday rejimga yaxshi amal qilishi mumkin edi.

Aytishlaricha, Napoleon Bonapart xuddi shu sxema bo'yicha uxlagan. Ushbu uyqu texnikasi 20-22 soat davomida hushyor bo'lib, aqliy ravshanlik va quvvatni saqlashga imkon beradi. Ba'zi askarlar uzoq muddatli jangovar harakatlar paytida shunday uxlashadi, chunki uxlash uchun ko'p vaqtlari yo'q.

Darhaqiqat, polifazik uyqudan foydalanadigan odamlar ko'p. Misol uchun uzoqdan izlash shart emas. Mana Evgeniy Androsovning xotiralaridan:

“Talabalik yillarida men bir xonadonda bir oylik yakutiyalik vunderkind bilan yashadim. U har doim kuniga 40 daqiqa uxlardi! Agar o'z ko'zim bilan ko'rmaganimda hech qachon ishonmagan bo'lardim. Bundan tashqari, u o'zi tizimni ishlab chiqdi va tana dam olish kerak bo'lganda uning to'rtta cho'qqisini hisoblab chiqdi. Ushbu cho'qqilarda kuniga to'rt marta u 10 daqiqa uxladi va bu uning uchun etarli edi. Qolgan vaqtlarda u o'qidi va o'qituvchilar unga to'g'ridan-to'g'ri A qo'yib, bilimini ko'rsatish imkoniyatidan mahrum qilganlarida juda xafa bo'ldi.

Agar siz kamroq uxlashni xohlasangiz, asta-sekin boshlang. Agar siz har kuni 15 daqiqa kamroq uxlasangiz, tanaga zarar etkazmasdan uxlash vaqtini 4 - 5 soatgacha qisqartirishingiz mumkin.

Sog' bo'ling!


Sog'liqni saqlash bo'limidagi so'nggi maslahatlar:

Bu maslahat sizga yordam berdimi? Siz loyihani rivojlantirish uchun o'zingizning xohishingizga ko'ra istalgan miqdorni xayriya qilish orqali yordam berishingiz mumkin. Masalan, 20 rubl. Yoki ko'proq :)

Hech bo'lmaganda bir marta, ko'p odamlar kun davomida hushyor turishlari kerak edi. Bu davrda uyqu etishmasligi oqibatlari hali ayniqsa aniq emas, lekin biologik ritmlar allaqachon buzilgan va tanada bir qator boshqa salbiy o'zgarishlar paydo bo'ladi. Bir qator ilmiy tadqiqot, uning davomida to'liq 24 soat uxlamasangiz nima bo'lishini aniqlash mumkin edi.

Kutish hayotning muhim davri bo'lib, uning davomida tana tiklanadi, toksinlarni olib tashlaydi, tungi dam olish tufayli qon oqimi yaxshilanadi va hujayralar kislorod bilan to'yingan bo'ladi. Shunga ko'ra, uzoq vaqt uyg'onish farovonlikka salbiy ta'sir ko'rsatadi.

Agar siz bir kun uxlamasangiz, uyqusiz tundan keyin quyidagi o'zgarishlar qayd etiladi:

  • axborotni qayta ishlash qobiliyati pasayadi;
  • xotira va e'tibor bilan bog'liq muammolar boshlanadi;
  • ko'zlar ostida sumkalar paydo bo'ladi;
  • asosiy vazifalarni bajargandan so'ng charchoq kuzatiladi;
  • faoliyatda buzilishlar mavjud yurak-qon tomir tizimi;
  • umumiy ahvoli yomonlashadi.

Qoidaga ko'ra, talabalar va mas'ul lavozimlarda ishlaydigan odamlar uyqusiz tunlarni boshdan kechirishlari kerak. Agar yosh yigit uxlamagan bo'lsa, unda uning tanasi tezda tiklanadi. Yoshi bilan, rejimdagi bunday muvaffaqiyatsizliklar ancha qiyinlashadi.

Uyquning etishmasligi muqarrar ravishda vaziyatga ta'sir qiladi. Ishga yoki o'qishga diqqatni jamlash qiyin bo'lib chiqdi.

Tadqiqot natijalari

Olimlar bir nechta tajriba o'tkazdilar, ular davomida uyqusiz tundan keyin holat o'zgarishini aniqlashga muvaffaq bo'lishdi. Ularning barchasi uyqusizlik sog'liq uchun xavfli ekanligini aniq ta'kidlaydi.

Biror kishi faqat bir kecha hushyor turishi kerak bo'lsa ham, uning ahvoli sezilarli darajada yomonlashadi. Bu davrdan keyin engil shizofreniya belgilari paydo bo'la boshlagani aniqlandi. Bunday holda, vaqt tuyg'usi buziladi, yorug'likka sezgirlik kuchayadi, nutq uyg'un emas va ranglarni idrok etish bilan bog'liq muammolar paydo bo'ladi.

Bundan tashqari, uzoq vaqt uxlamagan odam ko'proq hissiyotga ega. Xotira va e'tibor bilan bog'liq muammolar mavjud. Miya kamroq faol.

Uzoq vaqt hushyor turish uxlashni qiyinlashtiradi. Aqliy qobiliyatlar cheklangan bo'ladi. Uchinchi kuni kuchli gallyutsinatsiyalar paydo bo'ladi va miyaning mantiq uchun mas'ul bo'lgan qismi endi to'liq ishlay olmaydi.

Uyqusizlik qanday xavf tug'diradi?

Odatda, inson kamida sakkiz soat dam olishi kerak. Agar uyqu vaqti-vaqti bilan, qisqa muddatli yoki butunlay yo'qolib qolsa, bu muqarrar ravishda butun organizmning psixo-emotsional holatiga va faoliyatiga ta'sir qiladi. O'z vaqtida uxlamaydigan odamlar asabiy, bema'ni va atrofida sodir bo'layotgan hamma narsaga sekin munosabatda bo'lishadi. Agar siz tun bo'yi uxlamasangiz, bunday o'zgarishlar kuzatiladi.

Surunkali dam olishning etishmasligi istalmagan o'zgarishlarga olib keladi: gallyutsinatsiyalar paydo bo'la boshlaydi va Altsgeymer kasalligi belgilari paydo bo'ladi. Bundan tashqari, agar odam 24 soat davomida qayta-qayta uxlamasa va muntazam ravishda uzoq vaqt uxlamasa, jiddiy muammolar paydo bo'ladi:

  • ajinlarning erta paydo bo'lishi;
  • metabolik kasalliklar;
  • bo'g'inlarni bosqichma-bosqich yo'q qilish;
  • qon bosimi ortishi;
  • yurak va qon tomirlari patologiyalarining rivojlanishi;
  • qandli diabet;
  • potentsial bilan bog'liq muammolar;
  • malign shakllanishlar.

Shunga ko'ra, agar odam muntazam ravishda kerakli vaqt davomida uxlamasa, uning tanasi to'liq ishlay olmaydi.

Shu sababli turli patologiyalar rivojlana boshlaydi.

24 soat davomida hushyor turish tanaga jiddiy xavf tug'dirmaydi, ammo shunga qaramay, sizning farovonligingiz va psixo-emotsional holatingizga ta'sir qiladi. Agar 24 soat davomida uxlash imkoniyati bo'lmasa, u holda yaxshi tungi uyqu va dam olish tavsiya etiladi. Shu tufayli tana tiklanishi va odatdagi ritmiga qaytishi mumkin bo'ladi.
Bolalar, biz jonimizni saytga joylashtirdik. Buning uchun rahmat
Siz bu go'zallikni kashf etyapsiz. Ilhom va g'ozlar uchun rahmat. Bizga qo'shiling Facebook Va

VKontakte

2-kun Ikkinchi kuni bor ko'rinishida: ko'zlar ostida ko'karishlar paydo bo'ladi, ko'zlarda qon tomirlari yorilib ketadi, butun tanada engil titroq paydo bo'ladi. Tana harorati 35,8 ° gacha tushadi; uyqusiz odam doimiy titroqni his qiladi. Odam o'zini chetlab o'tishni boshlaydi, ishlatiladigan so'zlar soni 5 barobar kamayadi va hissiyotsizlik paydo bo'ladi.

3-kun

Uchinchi kun uyqusiz bo'ladi eng jiddiy sinov. Tana harakatlari sekinlashadi, hamma narsa juda bezovta bo'ladi va sizning boshingizda aqldan ozgan g'oyalar paydo bo'ladi. Inson xohlaydi odatdagidan ko'proq ovqatlaning(ayniqsa sho'r va yog'li ovqatlar), bu terining yallig'lanishiga olib keladi. Boshqa hamma narsaning ustiga, asabiy tik qo'shiladi.

4-kun

Uyqusizlikning to'rtinchi kuniga yaqinroq, yuzdagi mayda ajinlar aniq bo'ladi va teri och rangga ega bo'ladi. Bu vaqtda edi eshitish va vizual gallyutsinatsiyalar paydo bo'ladi, odam vaqt va makonda adashib keta boshlaydi.

5-kun

Beshinchi kuni ko'z qovoqlari nihoyatda og'irlashadi va kuchli ko'z va bosh og'rig'i og'rig'i paydo bo'ladi. Gallyutsinatsiyalar doimiy bo'lib qoladi, giperaktivlik imkonsiz charchoq bilan almashtiriladi. Inson o'zini o'zi aniqlash qobiliyatini to'xtatadi.

6-kun

Uyqu eng muhim fiziologik ehtiyojdir inson tanasi. Uyquning etishmasligi yoki etarli darajada uxlamaslik sizning sog'lig'ingizga jiddiy kasallik kabi ta'sir qiladi. Ammo hayotda kam odam 18 soatdan ko'proq vaqt davomida hushyor turishi kerak bo'lgan vaziyatdan qochishga muvaffaq bo'ldi va ba'zilari uchun uyqusizlik davri, ba'zi sabablarga ko'ra uzoqroq davom etishi mumkin. Agar siz 3 kun davomida uxlamasangiz, tanangizda o'zgarishlar boshlanadi.

Uyqu nima va u nima uchun kerak?

Tana uchun ketma-ket 3 kun uxlamaslik nimani anglatishini tushunish uchun, keling, nima uchun odam uyquga muhtojligini va u qanday bo'lishi kerakligini qisqacha ko'rib chiqaylik.

Uyqu paytida tanada sodir bo'ladigan barcha jarayonlar sekinlashadi: biz kamroq nafas olamiz, yurak urish tezligi sekinlashadi va mushaklar tonusi pasayadi. Uyqu vaqtida miya ham o‘z faoliyatini o‘zgartiradi: u tungi rejimga o‘tadi va tungi rejimga moslashish uchun tananing barcha a’zolari va tizimlariga buyruqlar yuboradi. Hujayra darajasida regeneratsiya uyqu vaqtida sodir bo'ladi. Psixo-emotsional soha ham dam oladi: ular uyqu bilan tashvish va tashvishlar yo'qoladi, deb bejiz aytishmaydi.

Tananing chinakam dam olishi va uxlashi fiziologik bo'lishi uchun bu dam olish sifati ma'lum mezonlarga javob berishi kerak:

  • etarli muddat;
  • qulay to'shak;
  • qulay muhit.

Uyquning fiziologik normasi yoshga bog'liq va individual xususiyatlar, lekin tananing normal ishlashi uchun kuniga kamida 7 soat uxlash kerak.

Sifatli uyqu umurtqa pog'onasini tushirish va skelet mushaklarini bo'shatish uchun gorizontal tananing holatini o'z ichiga oladi. To'shak juda yumshoq yoki juda qattiq bo'lmasligi kerak. Atrof-muhitning qulayligi quyidagilar bilan belgilanadi:

  • havo namligi;
  • harorat;
  • xonani ventilyatsiya qilish;
  • tashqi ogohlantirishlarning yo'qligi (yorug'lik, shovqin, hidlar).

Oddiy uyquning bir yoki bir nechta shartlarining yo'qligi uyqusizlikka olib kelishi mumkin.

Uyqusizlik sabablari

Uyqusizlik quyidagi sabablarga ko'ra yuzaga kelishi mumkin:

  • kun davomida to'plangan salbiy his-tuyg'ular;
  • depressiya;
  • qo'rquv;
  • psixologik stress;
  • haddan tashqari hayajonlanish;
  • ma'lumotlarning haddan tashqari yuklanishi;
  • tashqi ogohlantirishlar;
  • fiziologik muammolar (qattiq og'riq va boshqalar).

Ba'zi vaziyatlarda odam uzoq vaqt hushyor turishi kerak, ammo 3 kun uxlamasangiz, uch barobar ko'proq ish qilishingiz mumkinligiga ishonish xato. Uyqusizlik vaqtida odamning ishlashi sezilarli darajada pasayadi va uning sog'lig'i yomonlashadi va bu jarayon uyqusizlik ikki yoki undan ortiq kun ketma-ket davom etishi bilan kuchayadi.

Uzoq muddatli uyqusizlik paytida tanadagi jarayonlar

Agar odam uch kun yoki undan ko'proq vaqt davomida hushyor turishga majbur bo'lsa, fiziologik va ruhiy holatdagi o'zgarishlar yuz beradi. Barcha organlarning normal faoliyati buziladi, chunki ular dam olish va tiklanishiga yo'l qo'yilmaydi.

Birinchi va asosiy natija uzoq vaqt yo'qligi uyqu - ish qobiliyatining keskin pasayishi. Jismoniy charchoq hissi kuchayadi, odam odatda qiyinchiliksiz bajaradigan jismoniy ishni ham qila olmaydi;

Aqliy qobiliyatlar pasayadi: odam asosiy arifmetik muammolarni hal qila olmaydi, sanalarni, familiyalarni va hokazolarni eslab qolishda qiynaladi. Unga biror narsaga diqqatini jamlash qiyin. Yozishda juda ko'p xato va xatolarga yo'l qo'yiladi.

Uyqusiz uch kun nutqning buzilishiga olib keladi: ikkinchi kuni allaqachon odam sekinroq gapira boshlaydi va 48 soatlik uyqusizlikdan keyin u "gaplasha boshlaydi", suhbatning mantiqiy ipini yo'qotadi va to'g'ri so'zlarni topishda qiynaladi.

Xotiraning buzilishi uzoq vaqtdan beri sodir bo'lgan va bir soat oldin sodir bo'lgan voqealar bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Xulq-atvorda keskin o'zgarishlar ro'y beradi: odam asabiylashadi, sababsiz ko'z yoshlari va hatto isteriya ham mumkin.

O'zgarishlar ko'rinish, odam o'z yoshidan kattaroq ko'rinadi. Ko'zlarini ishqalash uning ko'zlari ostidagi ko'karishlar yoki sumkalar bilan qizil, shishgan qovoqlarga olib keladi. Teri va shilliq pardalar oqarib ketadi, tirnoqlar mavimsi bo'lishi mumkin.

Jismoniy zaiflik bilan bir qatorda, harakatlarni muvofiqlashtirish buziladi, qo'l va oyoqlarning titrashi (titroq) paydo bo'ladi, oyoq-qo'llarning va yuz mushaklarining konvulsiv burishishi (asabiy tik) mumkin. Agar siz 3 kun davomida uxlamasangiz, ko'rish keskinligi pasayadi, vizual tasvir "suzadi" va noaniq bo'ladi. Ko'zlar oldida dog'lar paydo bo'lishi mumkin. Qo'llaringiz va oyoqlaringiz xiralasha boshlaydi, teringiz teginish uchun juda sovuq bo'ladi va siz qattiq terlashingiz mumkin.

Bu holat titroq hujumlari bilan birga keladi. Tuyadi pasayadi yoki butunlay yo'q, odam kasal bo'lib qoladi. Agar bunday alomatlar paydo bo'lganda uxlashga ruxsat berilmasa, uning ahvoli keskin yomonlashadi: vizual va eshitish gallyutsinatsiyalari boshlanishi mumkin, shundan so'ng odam komatoz holatga tushib, o'lishi mumkin.

Uzoq muddatli uyqusizlik oqibatlari

Bunday fiziologik yuk tanada iz qoldirmasdan o'tishi mumkin emas. Sizga kerak bo'lgan hamma narsa yaxshi tungi uyqu va hamma narsa yaxshi bo'ladi deb o'ylamasligingiz kerak. Oddiy ishlashga qaytish uchun sizga nafaqat uzoq uyqu kerak bo'ladi: uyqusizlik paytida tanadagi stressni bartaraf etish uchun reabilitatsiya davri kerak.

Agar siz uch kun davomida uxlamasangiz, tananing immunitet himoyasi zaiflashadi, chunki antiviral va antibakterial to'siq uchun mas'ul bo'lgan T-limfotsitlar uyqu paytida ishlab chiqariladi. Shuning uchun, uyqusiz uch kundan keyin odamda yuqumli kasallik paydo bo'lishi ehtimoli yuqori.

Majburiy uyqusizlik bilan odamlar ko'p miqdorda yurak-qon tomir tizimining faoliyatini keskin yomonlashtiradigan turli xil ichimliklar (choy, qahva, energetik ichimliklar) yordamida o'zlarini ko'tarishga harakat qilishadi. Biror kishi etarlicha uxlaganidan keyin ham, miya tomirlarining spazmlari, aritmiya va taxikardiya tufayli bosh og'rig'ini boshdan kechiradi. Mumkin bo'lgan nosozliklar oshqozon-ichak trakti(ich qotishi, diareya, ko'ngil aynishi, ko'ngil aynishi va qusish, meteorizm).

Uch kundan keyin uyqusiz tanani tiklash

Jiddiy fiziologik "quyruq" dan xalos bo'lish uchun ba'zida dori terapiyasi zarur bo'lishi mumkin: shifokor sedativlarni buyurishi mumkin, vitamin komplekslari, yurak dori vositalari.

Inson tanasining biokimyosini o'zgartirish tiklash choralarini talab qiladi. Ko'p suyuqlik ichish uyqusizlikdan keyin odamning holatini engillashtiradi. Proteinga boy parhez kuchni tiklashga yordam beradi, oziq-ovqat oson hazm bo'lishi kerak; Stressni boshdan kechirgandan so'ng, organizm uchun og'ir yog'li ovqatlarni hazm qilish qiyin bo'ladi, shuning uchun stol jarrohlik operatsiyalari va jiddiy kasalliklardan keyin bemorlarga buyurilgan dietaga mos kelishi kerak. Bu engil birinchi taomlar, yog'siz go'sht, tuxum, fermentlangan sut mahsulotlari. Oziq-ovqatlarni qaynatish kerak (go'sht va baliq bug'lanishi mumkin), ozgina qo'shilgan yog' bilan qaynatiladi.

Jismoniy faollikni asta-sekin oshirish kerak.

Agar odam diqqatni jamlashni, harakatlarni muvofiqlashtirishni va diqqatni talab qiladigan ish bilan band bo'lsa, u zarba sodir bo'lganidan keyin bir haftadan kechiktirmasdan professional faoliyatni boshlashi kerak.

Faqatgina bunday davrda tananing funksionalligini to'liq tiklash va uzoq muddatli uyqusizlikning salbiy oqibatlarini bartaraf etish haqida gapirish mumkin.

3 kun hushyor turish kerak bo'lsa texnikalar

Hayotda uzoq vaqt uyg'onishni talab qiladigan vaziyat yuzaga kelganda, oddiy qoidalarga rioya qilish orqali sizning holatingizni engillashtirasiz.

  1. Bir kun oldin siz yaxshi dam olishingiz va odatdagidan ko'proq uxlashingiz kerak.
  2. Og'ir ovqatni engilroq ovqat bilan almashtiring va yangi mevalarni zaxiralashni unutmang.
  3. Soatda bir marta qisqa, oddiy mashqlarni bajaring: harakatlaning, sakrab o'ting, cho'zing. Yonga va oldingizga egilish miyaga qon oqimini ta'minlaydi va umurtqa pog'onasidagi kuchlanishni engillashtiradi.
  4. Sekin-asta ovqatlaning, yaxshisi har 3-4 soatda. Gazsiz suv va sharbatlarni ichish, kuniga 400 ml dan ko'p bo'lmagan choy va qahva ichish, kichik stakanlarda yaxshidir.
  5. Kechasi chiroqlarni yoqing, lekin yorug'lik juda yorqin yoki to'g'ridan-to'g'ri ko'zingizga tushmasligiga ishonch hosil qiling.
  6. Siz boshqalar bilan doimiy muloqot qilishingiz kerak, siz ko'tarinki musiqani yoqishingiz mumkin.

Ushbu davr uchun chiqarib tashlangan kasbiy faoliyat va konsentratsiya, ko'rish keskinligi va diqqatni jamlashni talab qiladigan har qanday faoliyat (haydovchi, dispetcher va boshqalar).