Ammo pulning etishmasligi kabi noxush omil ularni doimo ta'qib qiladi. Uyda tebranish juda zo'r bo'lardi, lekin bu erda ham muammo bor - uskuna yo'q. Men ushbu maqolani, mavzu bo'yicha bag'ishlayman: uyda barbellni qanday qilish kerak, yosh sportchilarga katta xohish bilan, lekin bo'sh cho'ntaklar.

Muhim: keyingi maqolada biz buni birgalikda qilamiz sportzal o'z qo'llaringiz bilan, mutlaqo bepul.

Afzalliklar

DIY shtangalari:

Minglab trenajyorlari bo'lgan zamonaviy fitnes markazlari pulni behuda sarflashdir, chunki chiroyli mushaklarni rivojlantirish uchun sizga faqat asosiy jihozlar kerak bo'ladi:

  • Barbell
  • Dumbbelllar
  • Bir nechta tokchalar

Ammo agar siz unga qarasangiz, butun mushak korsetini to'ldirish uchun shtanga kifoya qiladi, qarang:

♦ Barbell squats - oyoqlar

♦ Barbell o'lik ko'tarish - orqaga

♦ Harbiy elkali press

♦ Biceps jingalak

♦ Fransuz triceps pressi

Ko'ryapsizmi, barcha asosiy elementlar bitta snaryad yordamida amalga oshiriladi. Ko'p odamlar sport zaliga faqat u erda katta bo'lishlari mumkin deb o'ylashadi, ammo bu to'g'ri emas.

Uyda amaliy barbell, 5 ta variant

Muqaddima: maqolada, men ismini aytmayman aniq o'lchamlar, chunki hammaning uyi bor turli material va tuzilmalarning diametrlari, shuning uchun men beraman Umumiy ma'lumot va men rasmlarni qo'shaman, keyin siz buni o'zingiz uchun osongina aniqlashingiz mumkin.

1-usul. Bo'yoq qutilaridan yasalgan tayoq

Menga kelsak, uyda barbellning bu versiyasini o'zingiz qilish juda oson va oxirida chiroyli narsa chiqadi, ayniqsa uni bo'yab qo'ysangiz.

Materiallar:

  • 2-3 metrli po'lat quvur (diametri qulay tutqich printsipi asosida tanlanadi)
  • 2 dona po'lat quvur Har biri 30 sm
  • 2 3 litrli bo'yoq qutilari
  • Sement

Barbell ishlab chiqarish texnologiyasi:

♦ 2 ta bo'yoq qutisini oling va pastki qismini kesib oling

♦ Keyin, rasmda ko'rsatilgandek, alyuminiy sim yordamida bankaga 2 ta blankani mahkamlaymiz (bizning vazifamiz kelajakda beton quyish uchun tayanchlar yasash va trubka markazda bo'sh qoladi)

♦ Blankalar qo'yilgandan so'ng, biz bankalarni joylashtiramiz, ustiga turibmiz tekis sirt

♦ Ichkarida tsement quying, ustiga g'isht qo'ying va to'liq quritilishini kuting

♦ Biz asosiy barni teshiklarga joylashtiramiz, hammasi - o'z qo'llaringiz bilan shtanga tayyor!

Natijada, biz tsementga atigi bir necha yuz rubl sarflab, uyda ishlab chiqarilgan barbellni olamiz. Bir necha soniya ichida kreplarni olib tashlash va yangilarini qo'shish mumkin, bu sizga tezda o'sishga imkon beradi mushak massasi.

Dizaynning eng muhim afzalligi shundaki, qutilar tsementning parchalanishiga yo'l qo'ymaydi.

Oldinga!

2-usul. DIY shisha bar

Ushbu usulning afzalligi uning soddaligi, u minimal materiallarni talab qiladi va siz shishadan bar yasashingiz mumkin oddiy kvartira.

Materiallar:

  • 2 l dan 8 ta shisha
  • Asosiy bo'yin
  • Qum
  • skotch

Snaryadni qismlarga ajratish qiyin bo'ladi, shuning uchun darhol vazn to'g'risida qaror qabul qilish yoki bir nechta novda qilish yaxshiroqdir.

Ishlab chiqarish jarayoni:

♦ Biz nafaqat hajmda, balki bir xil shaklda ham teng bo'lgan shishalarni olamiz

♦ Biz qum qutisiga boramiz, u erda biz shishalarni to'ldiramiz va ulardagi qumni yaxshilab siqib chiqamiz

♦ Biz 2 ta shishani lenta bilan bog'laymiz, keyin ularni barga mahkam yopishtiramiz, 2 tasi allaqachon yaxshi ushlab turganda, 3 va 4 ni qo'shing.

♦ 2-tomon ham xuddi shunday.

Lentadan mas'uliyat bilan foydalaning , va sinflar davomida muvozanat bo'lmasligi uchun ularni biriktirishdan oldin 4 ta shishani tortish va og'irlik bo'yicha teng tomonlarni hosil qilish tavsiya etiladi.

3-usul. G'isht bilan shtanga

Menda ham bir vaqtning o'zida bunday bar bor edi, uning asosiy afzalligi g'ishtlarning past og'irligi, ya'ni siz og'irlikni nazorat qilishingiz va kerak bo'lganda asta-sekin qo'shishingiz mumkin.

Materiallar:

  • 10 g'isht
  • Tulqu
  • Tosh matkap
  • Tegirmon va tosh doira

Ishlab chiqarish jarayoni

♦ Birinchi qadam, har bir g'ishtda diametri asosiy bo'yindan bir oz kattaroq teshikni burang

♦ 2-bosqich, burchaklarni kesish va g'ishtlardan doiralarni shakllantirish uchun maydalagichdan foydalaning

♦ G'ishtlarni bir xil vaznga moslang yoki ularni osib qo'ying va imzo qo'ying

♦ Uyda tayyorlangan kreplarni qo'ying va sport bilan shug'ullaning (omad tilaymiz)

G'ishtli shtanga uchun og'irlik plitalarini tayyorlash juda oson, agar siz snaryadni ehtiyotkorlik bilan ishlatsangiz, shtanga uzoq vaqt xizmat qiladi. Va bir nechta krep tashlash orqali yukni asta-sekin oshirish mumkinligi tufayli, taraqqiyot uzoq kutilmaydi.

4-usul. Tsement doiralaridan yasalgan shtanga

Uyda bunday shtangani tayyorlash texnologiyasi juda oddiy, sizga kerak bo'lgan narsa:

  • Sement
  • Metall qoliplar
  • Tulqu

Shtanga yasashdan oldin men sizga tsement qoliplari haqida gapirib beraman:

♦ Biz metall qatlamni olamiz va undan 10 sm kenglikdagi chiziqni kesib tashlaymiz va uzunligi sizga bog'liq

♦ Keyin, biz ustunni qalay chiziq bilan o'rab, uchlarini turli yo'nalishlarda egib, ularni bir-biriga mahkamlaymiz.

♦ Shakl yumaloq shaklga kirganda, biz uning o'rtasida payvandlangan trubka bilan pastki qismini qilamiz.

♦ Sementni qolipga to'kib tashlang va uni quritish jarayonini yaxshiroq tushunish uchun rasmga diqqat bilan qarang

5-usul. Uyda rustik yog'och tayoq

Agar siz men kabi qishloqdan bo'lsangiz va nimadan shtanga yasashingiz mumkinligini bilmasangiz, keyingi usul siz uchun.

Materiallar:

  • Kesilgan yog'ochdan yasalgan qattiq yog'och doira
  • Bir necha kilogramm eski mixlar
  • Yog'och matkap
  • Yog'och fayl
  • Va bolg'a bilan urish mumkin bo'lgan boshqa metall buyumlar

♦ Biz eski daraxtlarni kesish yoki ular o'rmonlarni qayta ishlash joyiga boramiz

♦ Biz 10 sm qalinlikdagi qattiq yog'och doirani kesib tashladik yoki so'raymiz, siz diametrini o'zingiz tanlaysiz, qaysi doirani ko'tarish sizga qulay bo'ladi

♦ O'rtada bo'yin uchun teshik qiling

♦ Keyin, biz yog'och doiralarimizga yog'ochga bolg'a bo'lishi mumkin bo'lgan barcha narsalarni (shtapellar, mixlar, garajning boshqa qoldiqlari, g'oya kabi - shifer mixlarini sotib oling) bolg'a bilan uramiz.

Mavjud materiallardan foydalanib, biz og'irlikni oshirish uchun daraxtni metall bilan to'ldiramiz, barbell muvozanatli bo'lishi uchun og'irliklarni osib qo'yamiz - siz sport cho'qqilarini zabt etishni boshlashingiz mumkin.

Bu usullarning barchasi ibtidoiy, jihozlar chiroyli bo'lib chiqmaydi, lekin bizga bu kerak emas - mushaklar mashqlar paytida qo'limizda ushlab turgan narsadan emas, balki og'irlikdan o'sadi.

Umid qilamanki, men "o'z qo'llaringiz bilan barbellni qanday qilish kerak" degan savolga to'liq javob berdim va kerakli variantlarni taqdim etdim, orzularingizni ro'yobga chiqarish uchun .

Blogga obuna bo'ling, sharh qoldiring va doimiy ravishda yangi, foydali ma'lumotlarni oling.

Dumbbelllar juda qimmat. Ammo chiqish yo'li bor! Ular yasalishi mumkin o'z qo'llaringiz bilan sotib olishga odatlangan oddiy plastik butilkalardan mineral suv yoki soda!

Quyida qizlar va erkaklar uchun dumbbell yasashning ikkita usuli mavjud.

Birinchi usul (qizlar uchun).

Bunday dumbbelllarni tayyorlash usuli oddiy. 2 olish kerak plastik butilkalar, shishaning o'rta qismini biroz kesib, ikki joyda kesib oling (rasmda ko'rsatilganidek, kattalashtirish uchun ustiga bosing). keyin shishaning ikki qismini elim yoki lenta bilan yopishtiring. Bo'yinlarga qum yoki mayda toshlarni to'kib tashlang. Keyin ikkala shishaning bo'yniga mos vilkani joylashtiring, shu bilan ularni bir-biriga ulang, ulanishni elektr lenta yoki lenta bilan mahkam o'rang. Ushbu dumbbelllar sizga juda uzoq vaqt xizmat qiladi!

Ikkinchi usul (erkaklar va kuchli qizlar uchun).

Bizga kerak:

Yog'och tayoq dumaloq qism, masalan, belkurak tutqichi (do'konda 30 rublga sotib olish mumkin) yoki metall quvur, siz plastikdan ham foydalanishingiz mumkin.

8 ta plastik shisha, hajmi 1 - 1,5 litr, lekin agar xohlasangiz, kattaroq hajmni olishingiz mumkin.

Shunday qilib, avval siz shishalarni bir vaqtning o'zida 4 ta, lenta yoki sim bilan mahkam bog'lashingiz kerak. Siz uni juda mahkam bog'lashingiz kerak! (rasmdagi kabi)

Shishalardan shtangani qanday qilish mumkin?
Sizga kerak bo'ladi

Bo'sh plastik butilkalar
Keng lenta
Belkurak dastasi yoki metall quvur
Alyuminiy sim
Qum yoki tsement (boshqa qurilish kukunlari)

Shishalardan bar yasashdan oldin sakkizta bo'sh plastik butilkalarni olib, ularni to'ldirishingiz kerak. daryo qumi. Elakdan o'tgan qum eng yaxshisidir. Shishalarni to'ldirishda qumni siqish tavsiya etiladi. To'ldiruvchining mahkamroq joylashishi uchun siz vaqti-vaqti bilan shishaning pastki qismini polga urishingiz kerak. Bundan tashqari, plastik butilkalarni tsement bilan to'ldirishingiz mumkin, ammo bu holda novda og'irroq bo'ladi.

Endi biz to'ldirilgan shishalarni bir joyga joylashtiramiz, lekin ular bir qator hosil qilmasligi uchun. Biz ularni keng ish yuritish lentasi bilan mahkamlaymiz. Kelajakdagi tayoqning elementlari osilib qolmasligi va bir-biriga mahkam o'rnatilishi uchun kamida 30 burilish qilish kerak. Endi biz alyuminiy simni olib, yangi fiksatsiya qilamiz. Tel shishalarning pastki va bo'yin qismida to'rtta burilish hosil bo'ladigan tarzda mahkamlanishi kerak. Shunday qilib, siz shtangadagi og'irliklarni almashtiradigan ikkita shisha to'plamni olasiz.

Har bir to'plamning markazida siz belkurak tutqichini yoki metall quvurni kiritishingiz kerak bo'lgan teshiklar bo'ladi. Shisha paneli qanday himoyalanganligini har kim o'zi hal qilishi kerak. Misol uchun, siz bunday kreplarni tutqich bo'ylab harakatlanmasligi uchun ikkala tomondan sim yoki lenta bilan mahkamlashingiz mumkin. Shisha to'plamini mahkamlash uchun kuchli shnur ham yaxshi ishlaydi.

Tabiiyki, doğaçlama vositalardan tayyorlangan bunday shtanga ishlab chiqarilgan professional sport anjomlari bilan to'liq raqobatlasha olmaydi. taniqli ishlab chiqaruvchilar, ammo, bir shisha shtanga treningning birinchi bosqichlarida sizning raqamingizni mustahkamlashga yordam beradi. Shishalardan bar yasash uchun sizga bir litrdan besh litrgacha bo'lgan idishlar kerak bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, siz turli xil og'irlikdagi og'irliklarni qilishingiz mumkin, buning uchun har xil o'lchamdagi idishlardan foydalanish tavsiya etiladi. Shishalar hajmini to'g'ri hisoblash uchun barning og'irligi qancha bo'lishi kerakligini hal qilish kerak.

Birining og'irligini hisobga olish kerak litrli shisha qum bilan to'ldirilgan ikki kilogramm og'irlikdagi yukga to'g'ri keladi. Oddiy matematik hisob-kitoblardan foydalanib, siz barbell uchun kelajakdagi og'irliklarning og'irligini mustaqil ravishda hisoblashingiz mumkin. Bundan tashqari, siz katta vaznli yuklarni bajarishingiz kerak, chunki bir haftalik mashg'ulotdan so'ng og'ir atletikachi endi dastlabki vaznga ega bo'lmaydi.

Har bir inson chiroyli va jozibali tanaga ega bo'lishni xohlaydi. Istalgan effektga erishish uchun siz uzoq va qattiq mashq qilishingiz va sport zaliga borishingiz kerak. Ko'pincha odam yashaydi zamonaviy hayot, haftada kamida bir necha marta sport zaliga borish uchun oddiygina vaqt yo'q. Haqiqatan ham maqsadga erishmoqchi bo'lgan odam uyda o'qishi mumkin. Darhol paydo bo'ladigan birinchi savol: sport uchun zarur bo'lgan sport jihozlarini qayerdan olsam bo'ladi?

Sport jihozlarini qayerdan olsam bo'ladi?

Agar siz uyda o'qish kerak degan qaror allaqachon qabul qilingan bo'lsa, unda birinchi qadam barcha jihozlarni sotib olishdir. Eng oddiy narsadan boshlaylik - dumbbelllar. Bu g'alati, lekin barcha sport do'konlarida bu oddiy temir parchalari shunchalik qimmatki, har bir sportchi ham bu miqdorni sarflay olmaydi. Disklar to'plami bilan yechib olinadigan dumbbelllarni sotib olish sizga juda qimmatga tushadi. Bunday hashamat, albatta, hamma uchun mavjud emas. Nima qilsa bo'ladi? Barcha mashg'ulotlardan voz kechish kerak emasmi? O'z qo'llaringiz bilan dumbbelllar yasashingiz mumkin - bu vaziyatdan chiqish yo'li. Ushbu oddiy uy qurilishi inventarizatsiyasi pulni tejashga yordam beradi.

Qayerdan boshlash kerak

Eng boshidanoq siz tutqichning materiali, dumbbelllarning o'zlari haqida qaror qabul qilishingiz kerak va o'z qo'llaringiz bilan dumbbelllar yasashingiz mumkinligiga ishonch hosil qilishingiz kerak. Buning uchun chizmalar va chizmalar kerak emas. Hamma narsa faqat asosiy yordamchi bo'ladigan tasavvurga bog'liq. Biz materialni tanlaymiz - siz o'z qo'llaringiz bilan metall, beton, plastik butilkalar va boshqalardan dumbbelllar yasashingiz mumkin. Barcha materiallarni tayyorlaganingizdan so'ng siz ishlashni boshlashingiz mumkin.

Plastik butilkalardan DIY dumbbelllar

G'alati, ko'pincha uy qurilishi dumbbelllari oddiy plastik idishlardan tayyorlanadi. Ularni yaratish uchun yetarlicha materiallar mavjud. Har bir xonadonda bir nechta ikki litrli shishalar mavjud.

O'z qo'llaringiz bilan dumbbelllar yasashdan oldin, siz plomba haqida qaror qabul qilishingiz kerak. Eng dangasa uchun oddiy usul bor - shunchaki suv quying. Ushbu DIY dumbbelllari shishalardan juda tez va oson tayyorlanadi. Shishalarga suv quyish juda oddiy, ammo samarasiz. Dumbbelllar juda engil bo'ladi. Qum boshqa masala. Bir litr qumning og'irligi ikki kilogramm - suvdan ham ko'proq. Agar sizga og'irroq dumbbelllar kerak bo'lsa, unda siz barcha turdagi mixlarni, kichik armaturalarni, yong'oqlarni, rulman koptoklarini va boshqa metall axlatlarni xavfsiz tarzda yuborishingiz mumkin.

Baqlajonlardan dumbbelllarni qanday qilish kerak

Ishlab chiqarish texnologiyasi juda oddiy. Buning uchun faqat yopishqoq lenta yoki izolyatsion lentani zaxiralashingiz kerak. Keling, ishlab chiqarishni boshlaylik. Buning uchun sizga ikkita plastik ikki litrli shisha, ish yuritish pichog'i, sim, lenta va plomba (qum, tsement yoki shunga o'xshash narsa) kerak bo'ladi.

Birinchidan, shishaning yuqori va pastki qismini pichoq bilan kesib oling. Qirralarning tekis bo'lishi uchun ehtiyotkorlik bilan kesish muhimdir. Bu o'rta qismini olib tashlaydi. Pastki va yuqori qismi ko'p sonli burilishli lenta yordamida bir-biriga yopishtirilgan. Shuni ta'kidlash kerakki, o'rta qism qanchalik kichikroq kesilsa, dumbbell og'irroq bo'ladi. Ikkinchi shisha bilan ham xuddi shunday qilish kerak.

Shundan so'ng, bo'yin teshigi orqali dumbbellning har bir yarmiga oldindan tayyorlangan plomba quyiladi. Keyin qopqoq vidalanadi. Ikki yarmi tayyor bo'lgach, ular birlashtirilishi mumkin. Bo'yinni bo'yniga qo'ygandan so'ng, siz ushbu qismlarni bog'langan holda lenta bilan o'rashingiz kerak. Bir nechta mahkamlash burilishlaridan so'ng biz tutqich yasashni boshlaymiz. Tutqichni kuchli qilish uchun uni sim bilan yaxshilab o'rash kerak, bu ham og'irlik qiladi. Siz simli o'rash kabi narsalarni qilishingiz kerak. Shunday qilib, bu ikki qism mustahkam bog'langan bo'ladi. Yana bir necha qatlamli lenta va izolyatsion lentani qo'shgandan so'ng, mashg'ulotni boshlashingiz mumkin.

O'z qo'llaringiz bilan betondan yasalgan dumbbelllar: sizga kerak bo'lgan narsa

O'z qo'llaringiz bilan arzon va oddiy sport anjomlari toifasidan beton dumbbelllarni yasashingiz mumkin. Bu erda ularni qilish qiyinroq bo'ladi, chunki bir nechta nuanslar mavjud. Avval siz hamma narsani tayyorlashingiz kerak zarur vositalar va materiallar.

O'z qo'llaringiz bilan beton dumbbelllarni yasash uchun sizga beton yoki tsementning o'zi, ikki yarim metrli temir quvurlar, matkap, mixlar yoki vintlardek va plastik mayonez chelaklari kerak bo'ladi. Bularning barchasi dumbbelllarni tayyorlash uchun kerak bo'ladi.

Betondan dumbbelllarni qanday qilish kerak

Birinchi qadam, har tomondan matkap bilan uchida har ikki tomondan har bir quvurda to'rtta teshik ochishdir. Ushbu teshiklarga mixlar yoki vintlar kiritilgan. Ular xoch kabi turishlari kerak. Tirnoqlar temir-betonni yaratishda bo'lgani kabi bir xil funktsiyani bajaradi. Ular beton og'irlikni mashg'ulot paytida harakatlanmasligi uchun ushlab turadilar. Ikkala tomondan barcha manipulyatsiyalar bajarilgandan so'ng, siz dumbbell qilishni boshlashingiz mumkin.

Siz dumbbellni qismlarga bo'lishingiz kerak - birinchi navbatda, bir tomondan, keyin esa boshqa. Tsement yoki beton aralashtirilgandan so'ng, uni chelakka quyish kerak. Shundan so'ng, temir trubani bir uchida mixlari bilan eritma ichiga soling. Yuk bir necha kun quritilishi kerak, shundan keyingina uni olib tashlash mumkin.

Keyingi qadam qiyinroq: ikkinchi tomon bilan ham xuddi shunday qilish kerak. Ammo u erda yuk osilgan bo'lsa-chi? Buni amalga oshirish uchun tayoq vertikal holatda turishi uchun biror narsaga yuk bog'lashingiz kerak. Bu tomonni quritgandan so'ng, betonni bir necha kun suvda ushlab turish kerak. Bu uni bardoshli qilish uchun amalga oshiriladi. Bularning barchasidan so'ng, dumbbellni tayyor deb hisoblash mumkin. Paqir qanchalik katta bo'lsa, dumbbellning o'zi ham og'irroq bo'ladi.

Uyda barbellni qanday qilish kerak

Dumbbelllarga yaxshi qo'shimcha uy qurilishi barbell bo'ladi. O'z qo'llaringiz bilan shtanga yasash ham juda oddiy. Qoida tariqasida, barbell og'ir vaznni o'z ichiga oladi, shuning uchun uni yaratish uchun sizga ko'plab patlıcan kerak bo'ladi.

Uy qurilishi novdasini yaratish uchun sizga mustahkamlovchi yoki temir trubaning bir qismi, yopishqoq lenta va plastik idishning o'zi kerak bo'ladi. Qanday vazn bilan mashq qilishingiz kerakligini darhol o'zingiz tanlashingiz kerak. Struktura mustahkamlashning turli uchlarida joylashgan ikkita blokdan iborat bo'ladi. Ularning har biri bir-biriga mahkam bog'langan to'rtta patlıcandan iborat. Agar siz ikki litrli idishlarni tanlasangiz, unda butun barbellning og'irligi (barsiz) atigi o'n sakkiz kilogramm bo'ladi. Og'ir barbell uchun besh litrli idishlarni olish yaxshidir. Keyin shtanganing og'irligi kamida qirq kilogramm bo'ladi va bu allaqachon normal vazn.

Bunday blokni qilish uchun siz shishalarga suv quyib, barchasini yaxshi lenta bilan mahkamlashingiz kerak. Ikkita blok tayyor bo'lgandan so'ng, siz ularni mustahkamlash yoki quvurdan yasalgan barga qo'yishingiz mumkin. Shishalar orasiga armatura qismlarini qo'yishingiz mumkin, asta-sekin barga og'irlik qo'shishingiz mumkin.

Do o'z qo'llarim bilan barbell yoki dumbbelllar juda oddiy. Ushbu sport jihozlarini yaratishda siz ozgina qat'iyat va tasavvurni qo'llashingiz kerak.

Chiroyli tanaga ega bo'lishni xohlaysizmi, lekin sport zaliga borish juda ko'p vaqt va pulni oladimi? Muqobil variant bor - uyda og'irlik bilan mashq qilish. Shuni ta'kidlash kerakki, dumbbelllar va shtangalarni sotib olish ham juda qimmatga tushadi. Quyidagi savol tug'iladi: "Uyda dumbbellni qanday qilish kerak?" Kerakli jihozlarni olish uchun sizga ko'p narsa kerak bo'lmaydi: tsement va qum, bo'sh shishalar, oddiy temir bankaning bir bo'lagi.

Birinchidan, sizga qancha dumbbell vazni kerakligini aniqlang. Agar sizga 0,2 kg dan 1 kg gacha bo'lgan uskuna kerak bo'lsa, unda uyda dumbbellni qanday qilish kerakligi haqidagi savolni hal qilish uchun kichik plastik butilkalarni olib, ularni suv yoki qum bilan to'ldirish kifoya qiladi. Bir oz ko'proq og'irlik uchun, qum idishiga bir oz suv qo'shing va qopqog'ini mahkam yoping. Sinflar uchun siz har qanday tarkibga ega cho'zilgan qalay qutilaridan foydalanishingiz mumkin. Ularning vazni odatda qadoqda bosiladi.

Agar sizga kattaroq vazn kerak bo'lsa, masalan, 2-6 yoki hatto 8 kg bo'lsa, uyda dumbbellni qanday qilish kerak? Bu biroz ko'proq harakat talab qiladi. 4 ta metall qutini oling, masalan, bo'yoqdan, ulardan ikkitasini to'ldiring, bu eritmaga bir parcha soling metall quvur. Quvurning perpendikulyar ekanligiga ishonch hosil qiling. Eritma qattiqlashgandan so'ng, operatsiyani quvurning boshqa tomoni uchun takrorlang. Olingan dumbbelllarni ehtiyotkorlik bilan ishlatish kerak va ularni keskin ravishda erga tashlamaslik kerak, chunki beton og'ir, ammo mo'rt moddadir, u yorilishi yoki bo'linishi mumkin; Aytgancha, shtanga ham xuddi shunday qilingan. Dumbbelllarga qisqa tutqich va engil vazn kerak, ammo shtanga uchun uzunroq naycha va kattaroq qutilarni tanlang.

Qo'lingizda bo'lmasa, dumbbelllarni qanday almashtirish kerak tsement ohak va temir quvurlar? Suv yoki boshqa plomba moddalari bo'lgan plastik butilkalar, masalan, xuddi shu qum yordam beradi. Jismoniy mashqlarga qarab ularning vaznini tanlang. Shishalarning shakli har doim ham qulay va ushlash uchun mos emas. Siz shunday tanlashingiz mumkin plastik idishlar, ularning dizaynida allaqachon tutqich mavjud. Uyda dumbbellni qanday qilish kerakligi haqidagi savolni hal qilishning yana bir varianti kuchli tutqichli bardoshli sumkaga solingan shishalardan foydalanish bo'ladi. Ushbu sumkadan dumbbellni ko'kragiga ko'tarishda, bajarishda foydalanish mumkin har xil turlari simlarni ulash. Agar siz dastgoh presslarini bajarish uchun og'irliklarga muhtoj bo'lsangiz, qisqa tutqichli keng, lekin unchalik baland bo'lmagan sumkani ishlatish yaxshiroqdir.

Agar siz payvandchini bilsangiz, unga uy qurilishi dumbbelllarini buyurtma qilishingiz mumkin. Buning uchun unga quvurning qisqa qismlari kerak bo'ladi va Mutaxassisning o'zi metall doiralarni kesishi mumkin turli diametrlar va ularda teshiklar qiling. Qolgan narsa ularni tozalashdir. Tutqichda kreplarni ushlab turishga imkon beradigan maxsus qulflarga buyurtma berishni unutmang.

Umid qilamizki, bizning maslahatlarimiz sizga kerakli asbob-uskunalarni yasashda yordam beradi va keyin chiroyli tana egasiga aylanadi!

Ushbu sonda biz o'z qo'llaringiz bilan uyda shtanga, dumbbell va og'irlik plitalarini qanday qilishni aytamiz.

Boshlash uchun, aytaylik, uy qurilishi trenajyorlari tashqi ko'rinishida zavod ishlab chiqarish modellariga juda o'xshash. Birinchidan, bizga shtanga (yoki barbellning analogi) kerak. Keling, bar bilan shtanga yasashni boshlaylik. Bularning barchasi qancha og'irlikni ko'tarmoqchi ekanligingizga va shuning uchun bar uchun turli talablarga bog'liq. O'ylaymanki, siz qanchalik ko'p og'irlikni ko'tarmoqchi bo'lsangiz, bar shunchalik ko'p kuchga ega bo'lishi kerakligini taxmin qildingiz, lekin 50 kg shtangani ko'tarsangiz ham kuch yaxshi bo'lishi kerak, ya'ni. nisbatan engil vaznlar.

Shtangani tayyorlash mumkin:

Ko'p qirrali qismdan yoki butunlay metall novdadan. Ko'pincha bunday novdalar qurilish bozorlarida yoki metall do'konlarida sotiladi. Rodning diametri taxminan 25-35 mm, uzunligi esa taxminan 2 metr bo'lishi kerak. Har bir uchidan 30 sm masofada joylashgan har bir qismda siz 15-20 mm uzunlikdagi yuvish vositasini yoki quvur qismini vidalashingiz mumkin, ichki diametri novdadan biroz kattaroq bo'lishi kerak. Kir yuvish mashinasi yoki trubkani payvandlash orqali ulash yoki perchin bilan novda bilan bog'lash kerak. Bularning barchasi kelajakda yukni tuzatish uchun zarurdir.

Buni qilish ham mumkin quvurdan diametri 30-40 mm, devor qalinligi esa kamida 5 mm bo'lishi kerak. Ushbu novda og'ir vazn uchun mos emas. Quvurning har bir tomonida dumaloq tayoq ichkariga mahkam surilishi mumkin kerakli diametr, va keyin uni perchinlar bilan mahkamlang, shundan so'ng siz disklarni osib qo'yishingiz mumkin.


Bo'yinni hatto qilish mumkin dan yog'och materiallar , lekin, albatta, u juda qalin va etarlicha kuchli bo'lmaydi (garchi u kichik tarozilar uchun mos bo'lsa ham). Yog'ochdan barmoq taxtasi qilish uchun siz qattiq yog'ochni olishingiz kerak, masalan, qayin olishingiz mumkin. Bunday bo'yinning diametri taxminan 40 mm bo'lishi kerak. Bunday bar 50 kg dan ortiq bo'lmagan yukni qo'llab-quvvatlaydi.

Uyda shtangamiz uchun krep tayyorlash

Albatta, zavodda pancakes buyurtma qilish yaxshidir. Garchi bu juda ko'p pul talab qilsa ham. Lekin siz ularni o'zingiz ham temir yoki betondan yasashingiz mumkin. Bu erda barga qaraganda osonroq: avval siz o'lcham va diametrni hisoblashingiz kerak o'rnatish teshigi. Bundan tashqari, chekka qilish kerak talab qilinadigan o'lchamlar yog'och yoki kontrplakdan yasalgan. Chetni yasaganingizdan so'ng, eritmaning o'zini ichkariga quyishingiz kerak (biz eritmani tsement va qumdan tayyorlaymiz), lekin diskni doira shaklida kesilgan simli to'r bilan mustahkamlashni unutmang. Bunday kreplardan biri taxminan uch kun davomida quritilishi kerak. Quritgandan keyin ustiga suv quyib, bir necha kun quritib qo'yish tavsiya etiladi, shunda u yanada kuchliroq bo'ladi. Betondan tayyorlangan pancakes po'latdan (yoki quyma temirdan) ancha kichikroq.

Va natijada biz zavod jihozlaridan yomonroq bo'lmagan yaxshi sport jihozlarini olishimiz mumkin.

Hurmat bilan, administrator.