Inson hayotining uchdan bir qismini uxlashda o'tkazadi. Kechasi dam olish paytida kuch tiklanadi, regeneratsiya jarayonlari faollashadi asab tizimi, tana yangi kundalik yutuqlarga tayyorlanmoqda. Dam olish sifati to'g'ridan-to'g'ri uyqu paytida umurtqa pog'onasining holatiga bog'liq, shuning uchun to'g'ri dam olishni ta'minlash uchun yostiqda qanday qilib to'g'ri uxlashni va qanday bo'lishi kerakligini bilish muhimdir.

Yostiq va inson salomatligi o'rtasidagi bog'liqlik

Qanday qilib to'g'ri uxlash kerakligi, yostiq kerakmi va qaysi plomba yaxshiroq ekanligi haqida turli xil fikrlar mavjud. Nafaqat somnologlar, balki ortopedlar va psixologlar ham o'zaro bahslashadilar. Sifat, shakl va o'lchamdan, deb ishoniladi choyshablar inson salomatligi bevosita bog'liq. Albatta, ba'zi omillarni hisobga olgan holda, bu bilan bahslashish qiyin:

  1. To'liq dam olish faqat o'murtqa ustunning to'g'ri pozitsiyasi bilan mumkin va agar u qabul qilingan bo'lsa, shunday deb hisoblanadi to'g'ri pozitsiya dam olish vaqtida.
  2. Uyqu paytida boshning to'g'ri pozitsiyasi miyani kislorod va ozuqa moddalari bilan ta'minlaydigan uyqu arteriyasining siqilishini oldini oladi.
  3. Orqa miya disklari siqilmasligi uchun uyqu paytida bo'yin to'shakka parallel bo'lishi kerak. Aks holda, ertasi kuni ertalab siqilgan asab va bosh og'rig'i bo'ladi.

Agar yostiqdan foydalanmasangiz, bu shartlarni qanday bajarish kerak? Ba'zi ayollar, agar siz aksessuarlarda uxlashni to'xtatsangiz, yuzdagi erta ajinlar va ko'zlar ostida shish paydo bo'lishining oldini olasiz, deb noto'g'ri ishonishadi. Ammo bu ishonch hech qanday tarzda isbotlanmagan va tekis to'shakda bir necha kecha-kunduz bunday uyqu umuman to'liq emasligini tezda isbotlaydi.

Boshni qo'llab-quvvatlash tungi dam olishni qulay qiladi va boshqa funktsiyalarni bajaradi:

  • Servikal vertebralarni to'g'ri holatda qo'llab-quvvatlaydi.
  • Oddiy qon oqimini kafolatlaydi.
  • Erkin nafas olish uchun sharoit yaratadi.
  • Tanani tiklash uchun energiya sarfini kamaytiradi.
  • Mushaklar va bo'g'imlarning keraksiz siqilishini oldini oladi.
  • Orqa miya og'rig'i uchun profilaktika.

Boshning mahsulotdagi to'g'ri pozitsiyasi uyg'onganidan keyin bosh og'rig'ining ko'rinishini oldini oladi. Ba'zilar shikoyat qiladilar surunkali charchoq, yotoqdan chiqqandan so'ng darhol paydo bo'ladi, zaiflik va yomon sog'liq. Bunga yo'l qo'ymaslik uchun uxlash uchun to'g'ri yostiq va matrasni tanlash tavsiya etiladi.

Bitta to'shakda uxlashning ijobiy va salbiy tomonlari

Agar biror kishi doimo yostiqda uxlay olmayman degan shikoyatlarni eshitsa, bu unsiz yaxshi bo'ladi degani emas. Ehtimol, odam o'zi uchun choyshabni tanlamagan kerakli shakl va hajmi. Kattalar uchun bir xil to'shakda uxlash umurtqa pog'onasi va bo'yin umurtqasining g'ayritabiiy holati tufayli foydali emas.

Ammo yumshoq aksessuarsiz ishlashdan ham foyda ko'radigan odamlar toifasi bor - chaqaloqlar. Bu aniq tushuntiriladi fiziologik xususiyatlar. Bosh ostidagi qo'llab-quvvatlashning etishmasligi ta'minlaydi to'g'ri shakllantirish orqa miya egri chiziqlari. Ammo olti oylik yoshga kelib, siz bolaning boshi ostiga o'ralgan taglikni qo'yishingiz mumkin va bir yoshdan boshlab beshik uchun ortopedik yostiq sotib olish tavsiya etiladi.

Agar tushida ortiqcha narsalar bo'lsa tekis sirt Deyarli yo'q, demak, kamchiliklari ko'proq:

  • Oddiy qon oqimi buziladi, bu esa yuzning shishishiga olib keladi.
  • Horlama boshning orqaga tashlanishi va tilning tomoqni to'sib qo'yishi tufayli yuzaga keladi.
  • Qo'llab-quvvatlash bo'lmasa, servikal vertebra siqiladi, bu esa osteoxondrozning rivojlanishiga olib keladi.
  • Bir tekisda uxlash nafaqat kechasi, balki uyg'onganidan keyin ham noqulaylik hissi tug'diradi.
  • Miyaga olib boradigan qon tomirlarining siqilishi bosh og'rig'iga sabab bo'ladi, xotira azoblana boshlaydi va qon bosimining sakrashi natijasida insult xavfi ortadi.
  • Noto'g'ri qon aylanishi metabolik jarayonlarning normal jarayonini buzadi.

Xavf shundaki, tanadagi o'zgarishlar bir kechada yumshoq aksessuarsiz sodir bo'lmaydi, shuning uchun ko'pincha bu holatning aybdori yotoqxonada ekanligiga shubha qilmasdan, oqibatlarini bartaraf etishingiz kerak.

Uyqu paytida boshning holatining ahamiyati

Juda past yostiqdan foydalanish juda baland yostiqdan foydalanish kabi noto'g'ri. Har bir insonni o'z yostig'iga e'tibor berishga majbur qiladigan sabablar orasida quyidagilar mavjud:

  1. To'liq dam olish uchun va yaxshi dam olish tana fiziologik jihatdan to'g'ri pozitsiyani egallashi kerak va bu aksessuarsiz bunga erishish mumkin emas.
  2. Agar uyqu paytida bosh baland bo'lsa, bo'yin g'ayritabiiy ravishda egiladi va past holat normal qo'llab-quvvatlashni kafolatlamaydi.
  3. Uxlash vaqtida bo'yin to'shakka parallel bo'lishi kerak, agar bu bo'lmasa, siz yaxshi dam ololmaysiz.

Ota-bobolarimiz bejiz aytishmagan: "Tana umurtqa pog'onasi kabi sog'lomdir". Ma'lum bo'lishicha, ularsiz to'g'ri yostiq hayotimizning uchdan bir qismini uyquda o'tkazganimizni hisobga olsak, bunga erishish deyarli mumkin emas.

Har qanday yostiq noqulaylik tug'dirishi mumkin va agar siz uni to'g'ri ishlatishni bilmasangiz, odamning uxlab qolishiga yo'l qo'ymaydi. Somnologlar burilishni tavsiya qiladilar alohida e'tibor uyqu holatini tanlash uchun:

  • Oshqozonda yotib, yostiqda yuz bilan uxlashdan o'zingizni sutdan ajratishingiz kerak. Bu holat umurtqa pog'onasining g'ayritabiiy egriligiga olib keladi, u butun tun davomida keskinlikda bo'ladi; Agar siz haqiqatan ham bu pozitsiyani olishni istasangiz, boshingiz ostiga sochiqni o'rash yaxshiroqdir.
  • Yon tomondan yotganda faqat boshingiz yostiqda, elkangiz esa matrasda bo'lishi kerak.
  • Orqa tarafingizda uxlash uchun yostiq ingichka bo'lishi kerak, keyin umurtqa pog'onasining to'g'ri holati ta'minlanadi. Boshingizni orqaga tashlashga yo'l qo'ymasligingiz kerak.
  • Yotgan holatda uxlay olmaysiz. Ko'p odamlar televizor oldida baland holatda uxlab qolishgan, ammo to'liq uyqu uchun uxlash uchun aksessuarlar normal gorizontal holatiga qaytarilishi kerak.

Har bir poz uchun to'g'ri yostiqni tanlash muhimdir.

Choyshabni tanlash mezonlari

Yaxshi uyqu faqat qulay to'shak bilan ta'minlanishi mumkin. Bu nafaqat to'shakka, balki yostiqlarga ham tegishli. Sotib olayotganda siz quyidagi parametrlarga e'tibor berishingiz kerak:

  • Hajmi, u 50 dan 70 santimetrdan oshmasligi kerak.
  • Balandligi. Tanlov sizning sevimli pozangizga bog'liq bo'ladi.
  • Matoning tuzilishi va sifati.
  • To'ldiruvchi.
  • Elastiklik. Mahsulot bir necha soniya ichida shaklini tiklashi kerak.

Agar siz barcha fikrlarni hisobga olsangiz, o'zingizni to'liq va sog'lom uyqu bilan ta'minlashingiz mumkin.

Mahsulotning balandligini aniqlash

O'zingiz uchun tanangizni tinglash va qaysi holatda bo'shashish va uxlab qolish eng tez sodir bo'lishini payqash juda muhimdir. Mahsulotning balandligini tanlashda nimani e'tiborga olishingiz kerak:

  • Agar siz orqa tarafingizda uxlashni yaxshi ko'rsangiz, demak, yostiq 5-10 santimetrdan oshmasligi kerak, qattiqlik o'rtacha bo'lishi va bosh uchun chuqurchaga ega bo'lishi kerak.
  • Balandligi taxminan 10 santimetr bo'lsa, yoningizda uxlash qulayroqdir. Maksimal bo'yin qo'llab-quvvatlashini ta'minlash uchun qattiqlik o'rta va yuqori bo'lishi kerak.
  • Oshqozon shpallari bo'yin va orqa miya tabiiy holatini ta'minlash uchun yumshoq va nozik mahsulotlarga e'tibor berishlari kerak.
  • Uyqu holatini tez-tez o'zgartirishni yaxshi ko'radiganlar uchun shakli osongina o'zgarib turadigan o'rta balandlikdagi mahsulotni sotib olish yaxshiroqdir.

Agar siz to'g'ri balandlik va qattiqlikdagi yostiqni tanlasangiz, ta'sir sezilarli bo'ladi va ertasi kuni ertalab bosh og'rig'i bilan turishingiz shart emas.

To'g'ri tanlov qilganingizni ertalabki his-tuyg'ularingiz bilan aniqlashingiz mumkin. Agar siz quvnoq va energiya bilan uyg'ongan bo'lsangiz, unda hamma narsa yaxshi, lekin agar sizda og'riq yoki qattiqlik bo'lsa, yostiq tanlashga vaqt ajratishingiz kerak bo'ladi.

To'ldiruvchini tanlash va parvarish qilish

So'nggi paytlarda ortopedik choyshablar tobora ommalashib bormoqda, ammo ular kafolat bermaydi qulay yashash, agar siz plomba sifatini hisobga olmasangiz. Ularning tanlovi hozir juda katta, ammo xaridorlar orasida ko'pincha quyidagilar talab qilinadi:

  1. Ekologik toza, jumladan: grechka, paxta, guruch qobig'i, bambuk. Yostiq ichidagi ingredientlar engil massajni ta'minlaydi, bu sizning farovonligingizga ijobiy ta'sir qiladi. Bunday mahsulotlarni yuvish mumkin emas, lekin quritilishi mumkin. Afsuski, ular abadiy davom etmaydi va vaqt o'tishi bilan grechka yoki bambuk plomba changga aylanishi mumkin. Shuni ham hisobga olish kerak tabiiy ingredientlar xavfsiz, ammo allergiyaga olib kelishi mumkin.
  2. Sintetik plomba moddalari. Yostiqlar tarkibiga quyidagilar kiradi: lateks, silikon, holofiber, yostiq. Ular bardoshli, allergiya qo'zg'atmaydi, plomba hatto yuvilishi yoki quritilishi mumkin, monolitik navlar bundan mustasno.
  3. Jel plomba moddasi uyqu paytida boshning qulay holatini ta'minlaydi, yukning teng taqsimlanishi tufayli uyg'onganidan keyin zarar ko'rmaydi.

Agar plomba moddasini o'zingiz tanlash qiyin bo'lsa, ayniqsa surunkali patologiyalar mavjud bo'lsa, mutaxassisga murojaat qilishingiz mumkin.

Ortopedik yostiqdan to'g'ri foydalanishni o'rganish

Garchi; .. bo'lsa ham pastga yostiqlar asta-sekin o'tmishdagi narsaga aylanib bormoqda, ortopediklar faqat to'g'ri qo'llanilsa, foyda keltiradi. Quyidagi tavsiyalar berilishi mumkin:

  1. Oshqozoningizda uxlashni o'rganmang. Bunday yostiq bu pozitsiyani ta'minlamaydi; ertalab siz bunday tushning barcha "jozibasi" ni his qila olasiz.
  2. Mahsulot balandligini tanlash elkaning kengligi parametriga ta'sir qilishi kerak. Keng yelkali erkaklar uchun baland va katta hajmli yostiqlar mos keladi, nozik ayollar esa nozik ayollar uchun mos keladi.
  3. Qanday qilib to'g'ri uxlash kerak? Boshingizni yelkangizga emas, yostiqqa qo'yib yolg'on gapiring. To'rtburchak shakldagi mahsulot buni ta'minlaydi.
  4. Kechasi dam olayotganda, umurtqa pog'onasiga g'ayritabiiy egrilik bermaslik uchun boshingiz ostiga qo'shimcha aksessuarlar joylashtirmang. Agar siz qo'llaringizni yostiq ostida ushlab turishni yaxshi ko'rsangiz, u holda balandligi biroz kichikroq bo'lishi kerak.

Har bir organizm uyquga muhtoj. Ertasi kuni nafaqat farovonligimiz va kayfiyatimiz, balki sog'lig'imiz ham uning sifatiga bog'liq. Katta tanlov do'konlardagi to'shak aksessuarlari, agar xohlasangiz, barcha talablarga javob beradigan va sifatli dam olishni kafolatlaydigan aksessuarni tanlashga imkon beradi.

An'anaga ko'ra, odam elkalari ostiga qo'yilgan yostiqda uxlaydi. Bu tananing noto'g'ri pozitsiyasi bo'lib, unda bo'yin dam olmaydi va bo'yin umurtqalari deformatsiyalanadi. Shifokorlar va ishlab chiquvchilar uyqu paytida boshni emas, balki bo'yinni ham qo'llab-quvvatlash kerak degan fikrga asoslanadi va zamonaviy to'rtburchaklar ortopedik yostiqlar uzun tomonida qalinlashgan yostiqga ega (elkaning kengligi bo'yicha tanlangan). Uxlash vaqtida bosh va servikal o'murtqa tabiiy holatni beradi. Bu bo'yin muskullarini tushirish va to'g'ri nafas olishni ta'minlaydi.

Ortopedik yostiqlarning xususiyatlari

Ular oddiylardan rollarda, shuningdek, turli xil materiallar va plomba moddalari mavjudligida farqlanadi. Asosiy ishchi element ortopedik rolikdir. U bo'lishi mumkin kattaroq balandlik(15 sm gacha) va kichik (9 dan 12 sm gacha).

Ularning afzalliklari nimada

  • uzoq vaqt davomida o'z shakllarini saqlab qolish;
  • begona hidlarni yutmang,
  • chang yig'mang
  • yaxshi "nafas olish"
  • issiq tuting,
  • hipoalerjenik,
  • oddiy gigienik parvarish talab qiladi.

Ko'pgina ortopedik yostiqlar bosh va bo'yinning anatomik tuzilishiga mos keladi. Mushak-skelet tizimining to'g'ri qo'llab-quvvatlanishi yukning butun tanaga teng taqsimlanishini ta'minlaydi. Bu to'siqsiz qon oqimini ta'minlaydi. Natijada, turli xil orqa patologiyalari, shikastlanishlar, radikulit, bosh og'rig'i, osteoxondroz va boshqalarda og'riq ta'sirining zaiflashishiga erishiladi.

Ba'zi kamchiliklarni qayd etish mumkin. Juda yumshoq yoki baland yostiqda uzoq vaqt uxlaganlar uchun ortopedik yostiqning shakli juda qulay ko'rinmasligi mumkin, ammo unga ko'nikish jarayoni bir haftadan ko'p davom etmaydi. To'pni to'ldiruvchi modellar uyqu paytida pozitsiyani o'zgartirganda tovush chiqarishi mumkin. Va nihoyat, ular odatdagidan ancha qimmat.

Yaxshi yostiq tufayli tananing yuqori qismi dam oladi va butunlay bo'shashadi. Ularni tanlashda shifokorlar elkaning kengligi, sevimli uyqu holati va materialiga e'tibor berishni maslahat berishadi. Muayyan shaxs uchun alohida tanlanishi va bo'ynini "to'g'ri" qo'llab-quvvatlashi muhimdir.

Buni hisobga olish muhim:

  1. Yelkaning kengligi oshgani sayin, yostiq balandroq bo'lishi kerak.
  2. Orqa tarafida uxlashni afzal ko'rgan kishi, yon tomonda uxlashdan ko'ra pastroq modelni tanlashi kerak.
  3. To'shak qanchalik yumshoq bo'lsa, u pastroq bo'lishi kerak.
  4. Agar dam olgandan keyin bo'yningizda og'riq va elkangizda uyqusizlik hissi paydo bo'lsa, bu yostiq juda past ekanligini anglatadi.

Sotib olayotganda e'tibor berish kerak bo'lgan parametrlar:

  • o'lchamlari,
  • shakli va qattiqligi,
  • material,
  • narx.

O'lchamlari

O'lchamiga qarab yostiqni tanlang standart tarzda- mos keladigan. Ko'pgina mahsulotlarning uzunligi 40-80 sm, kengligi 30-50 sm bo'lgan eng mashhur o'lcham - 50 dan 70 sm gacha bo'lgan asosiy narsa - bu kenglikda.

Balandlikni tanlashda hal qiluvchi omil elkalarining kengligi hisoblanadi. Uning o'lchami 6-16 sm oralig'iga to'g'ri keladi Yuqori yostiqlar keng yelkali odamlarga, shuningdek, qattiq to'shakka ega bo'lganlarga mos keladi. Ko'pchilik 10-14 sm balandlikdan mamnun.

Oshqozonda, orqada va yumshoq to'shakda uxlashni yaxshi ko'radigan o'rta yoki kichik yelkali odamlar uchun 6 dan 11 sm gacha past yostiqlar mos keladi.

Shakl va qattiqlik

Uyqu paytida umurtqa pog'onasi to'g'ri holatda bo'lishi uchun yostiqning shakli elkama pichoqlari va bo'yinning anatomiyasiga mos kelishi kerak. Shakl har xil bo'lishi mumkin - tasvirlar, yumaloq, kvadrat, to'rtburchaklar. Uxlash uchun eng foydali to'rtburchaklardir. Ammo boshqa shakllar turli maqsadlarda ishlatilishi mumkin: orqa ostida, sayohat qilish uchun, oyoq ostida, o'rindiqda.

Qattiqlik darajasi sizning sevimli uyqu holatiga qarab ham tanlanadi.

  • Agar biror kishi yon tomonida uxlashni yaxshi ko'rsa, unga bo'ynini yanada samarali qo'llab-quvvatlaydigan va uni qattiqlikdan xalos qiladigan qattiq yostiq kerak.
  • Oshqozonda dam olishni yaxshi ko'radiganlar uchun mushaklarning kuchlanishini kamaytiradigan yumshoq model ko'proq mos keladi.
  • Agar uxlayotganingizda yuzingiz yuqoriga qaratilgan bo'lsa, o'rtacha qattiqlikdagi mahsulotni sotib olish kerak. Bu bel og'rig'i va horlama kabi orqa tomondan dam olishning kamchiliklarini engillashtiradi.

Material

Materiallar bo'yicha tasniflash:


Narxi

Narx bo'yicha bo'linish:

  1. 1000 rubldan arzonroq. Hamma joyda sotiladigan oddiy nusxalar mavjud.
  2. 1000-2000 rubl oralig'ida. - iqtisod klassi. Bu narxda ortopedik yostiqlar bor yaxshi xususiyatlar, lekin ularni ishlab chiqarish uchun ishlatiladi arzon materiallar eng ko'p emas taniqli kompaniyalar. Qoida tariqasida, ular Rossiya, Italiya va Koreyada ishlab chiqariladi.
  3. 2000-5000 rubl ichida. mahsulotlar joylashgan mashhur kompaniyalar Germaniya va Italiya eng yuqori sifat va qimmatbaho materiallardan.

Qaysi yostiqlarni tanlash yaxshidir?

Ixtisoslashgan do'konda xarid qilish juda muhimdir.

O'zingiz uchun ortopedik yostiqni balandligi bo'yicha to'g'ri tanlash uchun siz stoldan foydalanishingiz mumkin:

Juda past bo'lgan model sizni bo'yin og'rig'i va elkangiz bilan qoldiradi. Uning balandligi etarli emasligining belgisi - uxlayotganda qo'lini boshi ostiga qo'yish istagi.

Haddan tashqari balandlikni noqulaylik hissi bilan tushunish mumkin va agar chin ko'kragiga deyarli tegsa. Natijada vertebral arteriyalardan birining yopilishi va miya qon oqimining buzilishi bo'ladi.

Ko'pgina ortopedik yostiqlar ikkita ko'targichga ega - yuqori va pastki. Yuqori qirrasi elkaning balandligiga mos kelishi kerak. Bu tomon yon dam olish uchun. Boshqa, pastki cheti orqa tomon uchun. Shunday qilib, elkalari qanchalik keng bo'lsa, yuqori rolning o'lchami qanchalik baland bo'lsa. Agar bitta rulo bo'lsa, uning balandligi hisobga olinadi.

To'ldiruvchilar haqida

Tabiiy yoki bo'lishi mumkin sintetik plomba moddasi. Har holda, u ekologik jihatdan qulay va tanlov shaxsiy imtiyozlarga bog'liq.

Sintetik plombalarning xususiyatlari:

  • hipoalerjenik,
  • parvarish qilish qulayligi.

Tabiiy plomba moddalari o'rtasidagi farqlar:

  • optimal issiqlik va namlik almashinuvi,
  • elastiklik,
  • elastiklik.

Mahsulotni sotib olayotganda, uning ustida yotish yoki faqat qo'lingizda ushlab turish yaxshidir. Shunday qilib, siz uning qattiqlik darajasi va umumiy qulaylik darajasi haqida fikr bildirishingiz mumkin.

Rolik tanlash

Yostiqning o'lchamlari, xususan, 65x40 sm x 13/11 sm sifatida tasvirlangan bo'lishi mumkin, bu yozuv mahsulotning 65x40 sm o'lchamiga ega ekanligini va 13 va 11 sm balandlikdagi ikkita ishchi boldir bilan jihozlanganligini anglatadi bo'yinning ostiga katta yostiq qo'yish (agar siz yoningizda uxlasangiz) va kichikroq yostiq (agar siz oshqozon va orqa tomonda uxlasangiz).

Tanlashda qiyinchiliklarga duch kelsangiz, kichik rolikli modelni sotib olish yaxshiroqdir. Oxirgi chora sifatida uning ostiga biror narsani qo'yishingiz mumkin, uni baland yostiq bilan qilolmaysiz.

Ortopedik yostiq osteoxondroz va boshqa kasalliklar uchun davo bo'lib xizmat qilmaydi. Bunday narsalarni shifokor davolashi kerak. Biroq, to'g'ri tanlangan yostiq og'riqni yo'qotadi, mushaklarni bo'shashtiradi va miya qon aylanishini yaxshilaydi. Asosiy natija - chuqur, sog'lom uyqu.

To'liq, baquvvat hayot uchun qulay uyqu juda muhimdir zamonaviy odam. To'shakdagi qulaylik har birimizning farovonligimiz va sog'lig'imizga bevosita ta'sir qiladi. Shuning uchun, endi siz egasining tanasining holatini eslab qolish effektiga ega bo'lgan ortopedik yostiq yoki matras kabi bir vaqtlar ajoyib yangi mahsulotlar bilan hech kimni ajablantirmaysiz.

USHBU MAQOLADA:
- Inson hayotida qulay uyqu;
- Ortopedik yostiq fotosuratida qanday qilib to'g'ri uxlash kerak.

Biroq, hamma ham hali ham bilmaydi qanday qilib to'g'ri uxlash kerak ortopedik yostiq . Ko'pincha bunday narsalarni sotib olish juda oddiy, ammo ortopedik yostiqda uxlab yotganingizdan so'ng, siz noqulaylik va yoqimsiz his-tuyg'ularni boshdan kechirasiz va bundan norozi bo'lib qolasiz.

Ko'p odamlar tanasi dam olishi uchun boshini yostiqqa qanday qo'yish kerakligini aniq bilishmaydi. Keling, savolni ko'rib chiqaylik: "Qanday qilib ortopedik yostiqda to'g'ri uxlash kerak" va fotosuratga qarang.

Aslida, ortopedik yostiqda to'g'ri uxlash juda oddiy. Bir nechta bor oddiy qoidalar qulay tanlov va yostiqda dam olish.

1) Ortopedik yostiqni tanlayotganda, sotuvchilar tomonidan tavsiya etilganini sotib olmang faqat tajribadan. Yostiqni o'zingiz uchun sinab ko'ring! Uni boshingiz ostiga qo'ying va dam oling. Tanangizni tinglashga harakat qiling va u qanchalik qulay ekanligini his qiling.

2) Yostig'ingizga yotib, so'rang sevgan kishi tashqaridan qarang boshingizning umurtqa pog'onasiga nisbatan holati. Orqa miya butun uzunligi bo'ylab tekis bo'lishi kerak, shunda bosh orqa chiziqdan yuqoriga ko'tarilmaydi, balki undan pastga tushmaydi.

3) Hajmi va shakli bo'yicha ortopedik yostiqni tanlang tanangizning xususiyatlari va tuzilishi haqida. Chunki har xil o'lcham va shakldagi ortopedik yostiqlar turli odamlar uchun mos keladi. Va bu juda muhim.

Qarang surat quyida ortopedik yostiqda qanday qilib to'g'ri uxlash kerak




Bo'limdagi eng mashhur maqolani o'qing:

Mulklarni boshdan kechirganlarning ko'pchiligi ortopedik matras Qoidaga ko'ra, ular tez orada yana bir sotib olishadi - ortopedik yostiq. Bu qulay va qulay uxlash joyi salomatlik kalitidir va yaxshi kayfiyat. Biroq, natijada, yangi yostiqdan foydalanish samarasi umidlarni oqlamasligi ma'lum bo'ldi. Ko'p odamlar bir necha pul sarflagandan so'ng, sotib olishdan hafsalasi pir bo'ladi uyqusiz tunlar. Katta an'anaviy yostiqlarda uxlashning uzoq muddatli odati o'z ta'sirini o'tkazadi. Va shuning uchun bugun biz sizning dam olishingiz to'liq va yoqimli bo'lishi uchun ortopedik yostiqda qanday qilib to'g'ri uxlashni aytamiz.

Ortopedik yostiqda qanday qilib to'g'ri uxlash kerak

Birinchidan, bilishingiz kerakki, ortopedik yostiqlarning asosiy maqsadi uyqu paytida umurtqa pog'onasini "to'g'ri", tabiiy holatda qo'llab-quvvatlashdir. Xuddi shu narsani ortopedik to'shak haqida ham aytish mumkin. Shuning uchun bunday sotib olishning asosiy talabi barqaror shaklni saqlab qolish qobiliyatidir. Ya'ni, yuqori sifatli ortopedik yostiqni shunday deb atash mumkin uzoq vaqt deformatsiyaga duchor bo'lmaslik, doimiy yuklarga bardosh berish. Bu xususiyat tabiiy holatga va dam olishga yordam beradi.

Ikkinchidan, moslashish nuqtai nazaridan yangi yostiqning noqulayligini ko'rib chiqishga arziydi. Tananing ortopedik yostiqqa o'rganishi uchun 2 dan 6 kungacha vaqt ketishi mumkin. Klassik yostiqni yangisiga almashtirishda buni hisobga olish kerak. Buni hatto yangi mahsulotni sotib olgandan keyin ham eslash kerak.

Uchinchidan, siz o'lcham haqida qaror qabul qilishingiz kerak. Buning uchun ko'pchilik do'konlar yostiqlarni sinash uchun qo'shimcha xizmatni taqdim etadi. Qoida tariqasida, xaridorlar o'rta o'lchamdagi aksessuarni afzal ko'radilar.

Agar ortopedik yostiqda qanday uxlash kerakligi haqidagi savolni batafsil ko'rib chiqsak, uni to'shakka qo'yish vaqtini o'tkazib yubormaslik kerak. Darhaqiqat, oddiy narsalardan farqli o'laroq, bunday uyqu buyumlari ko'rsatmalarga muvofiq ishlatilishi kerak. Ortopedik yostiqlar odatda ikkita yostiq shaklida taqdim etiladi turli o'lchamlar, bir-biriga bog'langan. Rolik kattaroq o'lcham uyqu paytida, bo'yinni qo'llab-quvvatlashi kerak, yostiqning kichik qismi bosh ostida joylashgan bo'lishi kerak. Shunday qilib, tananing tabiiy holati saqlanib qoladi. Orqa miya tabiiy holatda.

Biror kishi uyqusiz qilolmaydi, bu davrda u kuchga ega bo'ladi, tanadagi tiklanish jarayonlari faollashadi va hatto kasalliklardan shifo paydo bo'ladi. Uxlayotgan odamning holati uning mushaklari bo'shashadimi yoki umurtqa pog'onasida yuk bo'ladimi yoki yo'qligini aniqlaydi. Shuning uchun, "qanday qilib to'g'ri uxlash kerak?" Degan savol haqida o'ylash kerak.

Ko'plab uxlash moslamalari yaratilgan, ulardan eng zaruri yostiqdir. Barcha choyshablar uyqu sifatini yaxshilashga xizmat qiladi, lekin bu har doim ham emas! Nega?

Nega sizga yostiq kerak?

Inson hayotining butun davri davomida uyqu uning hayotining muhim davrini egallagan. Bundaylar uchun uzoq muddat Vaqt o'tishi bilan bir qator stereotiplar o'rnatildi, ularning ko'plari to'g'ri, ammo noto'g'rilari ham bor. Masalan, qanday uxlash kerak va umuman yostiq kerakmi. Stomatologlar, ortopedlar, psixologlar bu masala bo'yicha bahslashmoqda va to'shak ishlab chiqaruvchilari ulardan kam emas. Ularning tortishuvlari natijalarini baholash hali ham mumkin emas, lekin qanday qilib to'g'ri uxlash haqida shubhasiz dalillar mavjud.

  1. Dam olish to'liq bo'lishi uchun tana to'g'ri holatda bo'lishi kerak: umurtqa pog'onasi hech qanday bo'limda egilmasligi kerak.
  2. Bo'yin sohasida hayotiy arteriyalar mavjud bo'lib, ulardan biri uyqu arteriyasi deb ataladi. Agar u siqilsa, miyaning qon ta'minoti buziladi. Natijada, miya kisloroddan mahrum bo'ladi va asab impulslarining uzatilishi buziladi.
  3. Butun uyqu davrida bo'yin zambilga parallel bo'lishi kerak, aks holda umurtqa pog'onasi tekis bo'lmaydi, ya'ni intervertebral disklar va bo'g'inlar orasidagi teshiklar siqilib, cho'ziladi. Bu jarayon energiya sarfini talab qiladi va odam bir kechada dam olmaydi. Bundan tashqari, ertalab u servikal o'murtqa og'irlikni his qilishi mumkin.

Ushbu shartlarga rioya qilish yostiqdan foydalanmasdan mumkin emas. Ko'pchilikning fikriga ko'ra, yostiqni yo'q qilish orqali siz yuzdagi ajinlar, shish va yuzdagi stressni oldini olishingiz mumkin. ichki organlar. Bu faktlarning barchasi isbotlanmagan va ularga amal qilish noto'g'ri. Biroq, to'g'ri yostiqdan foydalanish to'g'ri nafas olish va metabolizmni ta'minlashi mutlaqo inkor etilmaydi. Va bu yuqoridagi faktlardan ko'ra muhimroqdir.

Tajriba buni tekshirishga yordam beradi: yostiqsiz kecha. Ertasi kuni ertalab o'zingizni qanday his qilasiz? Mutlaqo to'g'ri, siz to'liq dam olishni his qilmaysiz.

Ertalab uyqusizlikni his qilmaslik uchun siz uxlayotganingizda to'g'ri holatda bo'lishingiz kerak. Avvalo, umurtqa pog'onasining to'g'ri holatini ta'minlash kerak: burmalarsiz. Buning uchun:

  1. Siz oshqozoningizda uxlamasligingiz kerak: bu holatda bo'yin g'ayritabiiy ravishda egilib, umurtqa pog'onasi kuchlanishdan aziyat chekadi. Agar oshqozon uxlab yotgan kishi yostiq o'rniga boshi ostiga o'ralgan adyol yoki adyol qo'ysa, u umurtqa pog'onasi va bo'ynidagi kuchlanishni sezilarli darajada engillashtiradi. Bu holatda bo'yin faqat egilib qoladi, lekin ko'tarilmaydi.
  2. Yon tomonda to'g'ri joylashish uchun yostiqning balandligi katta ahamiyatga ega - u uxlab yotgan odamning elkalarining kengligiga bog'liq bo'lishi kerak. Ya'ni, ayollar keng yelkali erkaklarnikidan ko'ra yupqaroq yostiqlarni tanlagani ma'qul. Shuning uchun, ikki kishilik to'shak uchun bir xil qalinlikdagi yostiqlarni tanlashda ko'pchilik katta xato qiladi.
  3. Yon tomondagi holat shunday bo'lishi kerak: boshingiz yostiqda, elkangiz esa to'shakda. Ushbu poza uchun to'rtburchaklar evro yostiqlar yoki dumaloq tayanchlar ko'proq mos keladi. Sovet davrining kvadrat yostiqlariga kelsak, ular yotoqning ko'p qismini egallaydi va amaliy emas.
  4. Orqa tarafingizda uxlash uchun yupqaroq yostiq qulayroqdir - bu bachadon bo'yni umurtqasining to'g'ri holatini ta'minlaydi, bu bilan siz rivojlanishdan qochishingiz mumkin. Muhim shart Orqa tarafingizda uxlash uchun yostiqni tanlash - bu sizning boshingiz orqaga tashlanmaydigan holatni ta'minlashdir.
  5. Yotish holati qabul qilinishi mumkin emas, shuning uchun kitob o'qish yoki televizor tomosha qilish uchun yotishdan oldin yostiq ko'tarilgan bo'lsa, yotishdan oldin uni gorizontal holatga tushirish kerak.

Agar ilgari tabiiy pastga va patli yostiqlar va matraslar, bugungi kunda ortopedlar ularni tavsiya etmaydi. Bu yumshoq mahsulotlarda bosh va tananing ko'p qismi ko'milgan, umurtqa pog'onasi esa butunlay noqulay holatda.

Zamonaviy sanoat yuqori sifatli plomba moddalari va uxlayotgan odamning boshidan taassurotni eslab qolish effekti bilan to'g'ri va xotirjam uyqu uchun turli xil yostiqlarni taklif qiladi. Bunday yostiqlardan foydalanish kerakmi va ular haqiqatan ham ta'minlashga qodirmi yaxshi dam olish uyqu paytida? Ko'p variantlardan qanday tanlash mumkin?

Ular sizga buni amalga oshirishda yordam berishadi to'g'ri tanlov quyidagi tavsiyalar:

  1. Ortopedik mahsulotlar inson tanasining barcha egri chiziqlariga moslashish uchun mo'ljallangan. Ular uxlayotgan odamga qulay va to'g'ri pozitsiyani egallashga yordam beradi, umurtqa pog'onasi uchun barqaror holatni ta'minlaydi. Haqiqat shundaki, yostiqlar boshni emas, balki bo'yinni qo'llab-quvvatlash uchun kerak, shuning uchun ko'plab ortopedik mahsulotlar maxsus chuqurchaga ega.
  2. Yengil va plastik yostiq, agar u cho'zinchoq shaklga ega bo'lsa va kichikroq tomonning kengligi 40 sm bo'lsa, ortopedik mahsulotni to'liq almashtirishi mumkin, siz bunday yostiqqa to'g'ri yotishingiz kerak: faqat boshingiz bilan. Yoningizda joylashgan holatda, yostiqning bir qismini bo'yningiz ostiga qo'yishingiz kerak, qolgan qismi esa boshingiz ostidagi yostiqda bo'lmasligi kerak;
  3. Bundan tashqari, turli xil tabiiy ingredientlar bilan to'ldirilgan yostiqlar mavjud, masalan, grechka qobig'i. Ularning umuman tanaga foyda keltirishi isbotlanmagan va zarar etkazishi mumkinligi isbotlanmagan. Biroq, bunday plomba moddasi yostiqning turli qismlarida millimetrgacha balandlikni sozlash imkonini beradi va bu juda yomon emas.

To'g'ri va sog'lom uyquni ta'minlash uchun siz yostiq tanlashga jiddiy qarashingiz kerak. Bu nafaqat umurtqa pog'onasi bilan bog'liq muammolarni oldini olish uchun to'g'ri uyqu holatini tanlashga imkon beradi, balki insonning psixo-emotsional holatini yaxshilashga xizmat qiladi - axir, barqaror uyqu ham ruhiy salomatlik uchun zarurdir.

Video: to'g'ri yostiqni qanday tanlash kerak