Intruziv fikrlar - yolg'on fikrlar va g'oyalar doimo boshda aylanib yuradigan va odamning normal yashashiga imkon bermaydigan holat.
Psixiatriyada ularning tashqi ko'rinishi obsesif-kompulsiv buzuqlik (OKP) deb ta'riflanadi, nevrologiyada bu holat obsesif-kompulsiv buzuqlik deb ataladi, psixologiyada bunday buzilishning keyingi bosqichi "aqliy chaynash" nomi ostida shifrlangan. Bu holat odamni charchatadi, chunki uning boshidagi doimiy fikrlar, salbiy xotiralar, istaklar yoki qo'rquvlar og'riqli his-tuyg'ularni keltirib chiqaradi. Unga yolg'iz ular bilan kurashish qiyin, shuning uchun u hech qachon bu holatdan chiqmaydi, degan qo'rquv bor. Ushbu buzuqlik har qanday yoshda va har xil intensivlikda paydo bo'lishi mumkin.
Xavf omillari va buzilishning paydo bo'lish mexanizmi
Obsesif fikrlarning paydo bo'lishi travmatik vaziyatdan keyin to'satdan bo'lishi mumkin va inson o'z odatlari va marosimlari orqali o'zini bu holatga olib kelishi mumkin. OKP paydo bo'lishining sabablari nimada?
1. Ichki muloqotni o'rnatish odati. Bolaligimizdan beri biz uxlab qolish uchun 100 ga, fillarga va hokazolarni hisoblashni maslahat berishgan. Bu barcha bolalar bir xil doirada yashashga o'rgatilgan bolalar bog'chalarida paydo bo'lgan odat. Ba'zilar ularga yaxshi moslashdi, lekin ba'zi bolalar "Sadikovskiy" rejimiga ko'ra yashashni qiyinlashtirdilar. Shuning uchun ular ba'zi belgilarni ixtiro qildilar va ular bilan muloqot qilishdi, ularni sanashdi. Bu odat muammolar orqali doimiy fikr yuritishga, muammolarni muhokama qilishga, hisoblashga va hokazolarga olib keladi. Insonning miyasi dam olmaydi, chunki to'g'ri dam olish o'rniga uning aqliy jarayonlari ishlaydi, nimanidir eslaydi, tasavvur qiladi va tahlil qiladi. Bu odat odatdagi ish kuniga o'tkazilishi mumkin, masalan, o'tayotgan mashinalarni hisoblash, oq oynalar va hokazo.
2. Sizning munosabatingiz va e'tiqodlaringizni tahlil qilish va ko'rib chiqish. Ayniqsa, qiyin vaziyatlarda odam o'z javoblari, hayot tamoyillari va qadriyatlari haqida o'ylaydi, buning natijasida u o'z e'tiqodlarining to'g'riligini yanada tasdiqlaydi. Ammo bunday doimiy takrorlash bemorni charchatadi, bu esa bu fikrlar, uyqusizlik, bosh og'rig'i va letargiya haqida tashvishlanishga olib keladi.
Har qanday muammo haqida obsesif fikrlar patologik holatga aylanishi mumkin, oddiy sog'liqni saqlash hipokondriyaga aylanganda va xavfdan oldin ehtiyot bo'ling Bu holat paranoyaga aylanadi.
Doimiy jismoniy yoki ruhiy stress tashvish, surunkali charchoq, uyqusizlik va nevrozga olib keladi. Bu erda OKP va boshqa buzilishlar paydo bo'ladi. Kuchli ish bilan ham, o'zingizga dam berish kerak, chunki ishda obsesif fikrlar orqali ifodalangan hissiy va ruhiy buzilishlar bo'lishi mumkin.
Xavotirga sabab
Obsesif fikrlar turli sabablarga ko'ra paydo bo'lishi mumkin, hatto eng mantiqsiz. Insonga turli xil fikrlar keladi, bundan qo'rqishning hojati yo'q. Bu bizning tajribalarimiz, ommaviy axborot vositalari va aloqa orqali kiruvchi ma'lumotlarning aksidir. Ammo bu fikrlarga qanday munosabatda bo'lishimiz muhim. Bemorga o'z joniga qasd qilish fikri kelganda va u qo'rqishni boshlaganda, bu yaxshi va patologiyani ko'rsatmaydi. O'z joniga qasd qilish yoki qotillikka moyil bo'lgan odamlar uchun bunday fikrlar qo'rquv yoki salbiy his-tuyg'ularni keltirib chiqarmaydi. Bunday odamlar buni qilish yo'llarini o'ylaydilar.
Psixolog yoki psixiatr sizning boshingizdagi bunday fikrlardan xalos bo'lishga yordam beradi. Ammo ba'zida o'z vaqtida o'zingizga yordam berishingiz kerak. Bunday yordam bo'yicha tavsiyalar quyida tavsiflanadi. Shubhali odamlar hamma narsaga, hatto tajribalar, ma'lumotlar yoki hodisalarni tahlil qilish natijasida boshlarida paydo bo'ladigan mantiqsiz fikrlarga ham ishonishadi. Ular o'zlarining mantiqsiz fikrlariga ishona boshlaydilar, ularni haqiqat sifatida qabul qiladilar. Bu holat, shuningdek, miyada fikrlarni uzoq vaqt davomida "qayta ishlash" dan keyin fiziologik va biokimyoviy asosga ega;
- doimiy obsesif fikrlar bilan javob refleksini shakllantirishga olib keladigan neyronlarning qo'zg'alishi va asabiy aloqalarni yaratish;
- stress gormonlarini ishlab chiqarish (kortizol, aldosteron, adrenalin);
- Avtonom nerv tizimi ulanganda somatik belgilarning OK namoyon bo'lishi: mushak tonusi, yurak urish tezligining oshishi, qon bosimi ortishi, terlashning kuchayishi, quruq og'iz, nafas olish qiyinlishuvi, oyoq-qo'llarning titrashi.
Bu tananing obsesif fikrlar natijasida paydo bo'lgan tashvishga normal reaktsiyasi. Miya haqiqiy va xayoliy tahdidlarga javob beradi. Obsesif fikrlar va qo'rquvlarga qarshi kurashish mumkin, mutaxassisning yordami bilan bu jarayon sezilarli darajada tezlashadi.
Buzilishning namoyon bo'lishi
Obsesif fikrlar hujumidan omon qolgan har bir kishi ularning inson xatti-harakatlariga ta'sirini biladi. Bemorning o'zi mantiq bilan tasdiqlanmagan doimiy fikrlardan ozgina zavq oladi. Bu holat insonning mantiqsiz harakatlari bilan birga keladi, ba'zida u o'ziga pichirlashi mumkin, doimo o'z fikrlari bilan adashib qoladi. Uni ko'pincha biror narsa haqida o'ylash bosqichida topish mumkin.
Buzilishning jismoniy ko'rinishlari ham bor vegetativ-qon tomir distoni belgilari; Shubhasiz, bunday holatdan chiqish kerak, chunki bu insonning harakatlarining samaradorligiga ta'sir qiladi. Ba'zi odamlar bunday obsesif fikrlardan xalos bo'lishga yordam berish uchun uyqu uchun musiqa topadilar, ba'zi odamlar doimo o'zlarini biror narsa bilan chalg'itadi, lekin bu faqat alomatlar bilan ishlaydi. Asosiy buzuqlikni davolash kerak, ba'zida dori-darmonlar bilan.
Davolash
Xo'sh, obsesif fikrlardan qanday qutulish mumkin? Anksiyete buzilishi va vahima hujumlariga olib keladigan obsesif fikrlar hujumlarini o'z vaqtida to'xtatishga yordam beradigan mutaxassislar harakatlarining ma'lum bir algoritmi mavjud.
Dori-darmonlarni davolash
Ba'zi hollarda, dori vositalari yordamida boshingizdan obsesif fikrlarni olib tashlash kerak. Nevroz uchun dorilar qo'llaniladi. Bu ruhiy buzilishning fiziologik alomatlarini yo'q qilishning keng tarqalgan usuli. Ammo hech qanday dori psixoterapiya yoki mutaxassis bilan terapevtik dildan suhbat o'rnini bosa olmaydi. Antidepressantlar yaxshi uyqu yoki hayot jarayoniga qo'shilish uchun obsesif fikrlarni davolashga yordam beradi. Shu bilan birga, buzilish xiralashgan, ammo davolanmaydi. Ko'pgina bemorlar bunday dori-darmonlarni qabul qilishni yoqtirmaydilar, chunki ular doimo uyquchan, letargik va diqqatni jamlash qiyin. Dori-darmonlar shifokor tomonidan belgilanadi va sozlanadi.
Psixoterapiya
Psixoterapevt yoki psixolog sizga individual uchrashuvda obsesif fikrlardan qanday chalg'itishni aytib beradi. Ushbu holatni bartaraf etish uchun mutaxassisning professionalligi va turli xil psixologik maktablarda bilim talab etiladi. Bemor bilan suhbatda shifokor turli yo'nalishlardan foydalanadi.
Kognitiv yo'nalish
Ko'pincha odam marosimlarni kuzatishga odatlanib qoladi, masalan, yotishdan oldin, o'tgan kun voqealarini sanash yoki o'ylash. Kognitiv yo'nalishda ishlayotganda, mutaxassis o'z fikrlari uchun mas'uliyatni tan olishga e'tibor beradi. Ishning natijasi bemorni mantiqqa zid bo'lgan bunday fikrlar va g'oyalarga konstruktiv munosabatda bo'lishni o'rgatishi kerak. Inson odatdagi marosimlarga rioya qilmasdan ham muhim harakatlar qilishni o'rganadi.
Oilaviy psixoterapiya yo'nalishi
Qoida tariqasida, bunday buzuqlik bilan og'rigan odam oilada yashaydi yoki o'z muhitiga ega. Atrof-muhit bizga ta'sir qilishi uzoq vaqtdan beri ma'lum bo'lgan haqiqatdir. Psixologning ishi Psixologning ishi bemorning oilasini ham qamrab olishi kerak. Obsesif-kompulsiv buzuqlik ko'p hollarda yaqinlar bilan munosabatlardagi muammolar tufayli rivojlanadi. Psixologning vazifasi bemorning oilaviy munosabatlarini tushunish va ularni uyg'unlashtirishga yordam berishdir.
O'z-o'zini davolash
Obsesif fikrlar hamma narsani "aralashtirish" va uni miyada takrorlash odatining natijasiga aylanganda, bu bosqichda odam o'zini qandaydir sharoitda engishga yordam berishi mumkin. Buning uchun siz tavsiyalarga amal qilishingiz kerak.
1. Hamma fikrlar aqlli, mantiqiy yoki haqiqat emasligini tan oling. Rivojlanayotgan fikrlar atrofimizdagi yoki o'zimizdagi haqiqatning bir qismi emas, ular mutlaqo noadekvat va mantiqsiz bo'lishi mumkin; Fikrlar bizning hayot sharoitimiz, kayfiyatimiz, tajribamiz, bilimlarimiz, qadriyatlarimiz va sharoitlarimiz, tasavvurlarimiz va taxminlarimizni aks ettiradi. Bu barcha tarkibiy qismlarning miyada o'zaro to'qnashuvi ba'zan bema'ni fikrlarga olib keladi.
2. Qabul qilish. Odamlarda obsesif fikrlar paydo bo'lganda, ular ular haqida o'ylamaslikka harakat qilishadi va o'zlarini chalg'itish uchun biror narsa bilan mashg'ul bo'lishadi. Qoida tariqasida, bunday harakatlar vaziyatni og'irlashtiradi, shuning uchun g'oyani qabul qilish sizni ayovsiz doiradan chiqishga yordam beradi. Fikrlar sizni bezovta qilishni to'xtatgandan so'ng, tashvish hissi kamayadi - va bu kasallikni engishning yarmi.
4. Ijobiy obraz yarating. Ijobiy tajribalar sizni salbiy his-tuyg'ulardan xalos qiladi. Yorqin, quvonchli voqeani (hayoliy bo'lishi mumkin) iloji boricha batafsil tasavvur qilishga harakat qiling.
5. Ikkilamchi imtiyozlarni qidiring. Ba'zi hollarda obsesif fikrlar o'zingizni ba'zi hal qilinmagan muammolardan himoya qilish usulidir. Ular nimani maskalashayotganini tushunishga harakat qiling va bu muammolarni hal qiling. Shundan so'ng nevrotik holat yo'qoladi. Ba'zida obsesif xatti-harakatlar baxtsiz bo'lish uchun bahona bo'ladi. Bu qiyin ishlarni qilmaslik, ish qidirish va hokazo.
6. Dam olish. Psixologik stressdan tashqari, jismoniy stress ham mavjud, shuning uchun dam olish uni bartaraf etishning muhim tartibi bo'ladi. Siz kuniga 10-15 daqiqa davomida isinishingiz kerak. Masalan, erga yotib, oyoqlarini tekis tuting. Qo'llaringizni tanangiz bo'ylab, boshingizni tekislang, ko'zingizni yuming, tanangizning har bir hujayrasini bo'shatishga harakat qiling va harakatsiz yoting. Nafas olish bir tekis va tinch bo'lishi kerak.
7. Salbiy fikrlash bilan kurashing. Ushbu uslub "kalit" deb ataladi, chunki uning mohiyati obsesif qo'rquvni kalit shaklida iloji boricha aniq, batafsil tasavvur qilish va kerakli vaqtda uni o'chirishdir. Asosiysi, hamma narsani o'z tasavvuringizda tasavvur qiling.
8. To'g'ri nafas olish. Psixologlar aytadilar: "Jasorat bilan nafas oling, qo'rquvni chiqaring". Hatto engil kechikish bilan inhaliyalar, keyin esa ekshalasyonlar qo'rquv hujumi paytida jismoniy holatni normallashtiradi. Bu sizni tinchlantirishga yordam beradi.
9. Signalga harakat bilan javob berish. Biror kishi "ko'zlariga qo'rquv bilan qarasa" qiyin amaliyot. Agar bemor gapirishdan qo'rqsa, unda siz bemorni omma oldida qo'yishingiz kerak. Siz qo'rquvni "haydash" orqali engishingiz mumkin.
10. Rol o'ynang. Bemorga o'ziga ishongan odam rolini o'ynash so'raladi. Agar bu holat teatrlashtirilgan o'yin shaklida qo'llanilsa, unda bir nuqtada miya unga javob berishi mumkin va obsesif qo'rquv o'tib ketadi.
Obsesif-kompulsiv buzilishning sabablaridan biri stress va psixologik charchoqdir. Bunday muammoni oldini olish va davolash uchun siz dam olishingiz va hissiy holatingizni tiklashingiz kerak. Aromaterapiya stress yoki depressiya bilan yordam beradi. Buni psixoterapiya bilan birlashtirish kerak, chunki aromaterapiya faqat kuchlanishni bartaraf etishning bir usuli, ammo ildiz muammosini hal qilish uchun emas.
O'zingizni yomon fikrlardan qanday chalg'itishingiz mumkin? Bu savol ko'pchilik uchun paydo bo'ladi. Inson o'z fikrlarini nazorat qila olmaydigan tarzda yaratilgan. Ular o‘z-o‘zidan kelib-ketadi, odamlarni xursand qiladi yoki tashvishga soladi. Yomon fikrlar sizning boshingizga kelgandan so'ng, ulardan qutulishning iloji yo'q. Birin-ketin odamni depressiyaga olib keladigan yangi salbiy fikrlar paydo bo'ladi.
Xo'sh, qanday qilib o'zingizni yomon fikrlardan chalg'itishingiz mumkin? O'zingizni bunday yomon voqealardan himoya qilish uchun siz psixologlarning bir nechta tavsiyalarini bilishingiz kerak. Mutaxassislarning tavsiyalariga amal qilib, siz yomon fikrlarni unutishingiz va o'zingizni salbiy ta'sirlardan himoya qilishingiz mumkin.
O'zingizni tushuning
Avvalo, malakali psixologlar o'zingizni, aniqrog'i, salbiy fikrlarning mohiyatini tushunishga harakat qilishni tavsiya qiladi. Axir, ba'zi hal etilmagan muammolar va savollar boshda saqlanganida, yomon fikrlar ongli ravishda shakllanadi. Shuning uchun, siz o'zingizni batafsil tushunishga harakat qilishingiz va muammoning ildizini topishga harakat qilishingiz kerak, ongsiz ravishda yomon fikrlarning keyingi paydo bo'lishiga sabab bo'lgan vaziyat yuzaga kelgan paytga qayting. Buni osonlashtirish uchun siz fikrlar oqimiga e'tibor qaratishingiz va ularni bitta mavzu bilan birlashtirishga harakat qilishingiz kerak.
Vaziyatni eslab qolganingizda, ushbu masalaga keyingi ruhiy qaytishga sabab bo'lgan vaqt haqida o'ylash kerak. Muammoning mohiyatini tushunish orqaligina odam uni hal qila oladi va shuning uchun yomon fikrlardan xalos bo'ladi. Misol uchun, bu qandaydir baxtsiz harakat yoki noto'g'ri ifodalangan ibora bo'lishi mumkin. Ko'pincha odamga muammoning mohiyatini tushunish qiyin, chunki salbiy fikrlarning manbai shunchaki unutiladi. Biroq, u boshga tushadi va ongsizni yomon, qiyin fikrlarga qo'zg'atishni boshlaydi. Bunday hollarda mutaxassislar o'tgan kunlardagi barcha harakatlar, iboralar va harakatlarni yaxshilab eslab qolishga harakat qilishni maslahat berishadi.
Fikrlar oqimi
Har kuni, boshqalardan keladigan salbiy narsalarga duch kelganda, tana moslasha boshlaydi va ko'proq salbiy his-tuyg'ularni keltirib chiqaradi. Qoida tariqasida, insonning o'zi salbiy fikrlar unda to'planishini anglamaydi. Faqatgina ongsizda bitta salbiy fikr chaqnasa, keyin ikkinchisi paydo bo'lganda, odam o'zining g'azabi yoki g'azabi darajasini anglay boshlaydi. Biroq, boshdan o'tib ketadigan va har daqiqada yangi xotiralar bilan to'ldiriladigan fikrlar oqimini to'xtatish allaqachon juda qiyin. Qadim zamonlarda hech qanday materialni fikrlar bilan taqqoslab bo'lmaydi, deb bejiz aytishmagan. Axir, boshda chaqmoq tezligida paydo bo'ladigan fikrlarni shunchaki istakni ifodalash bilan to'xtatish deyarli mumkin emas.
Odamlarning tasavvurlari bir xil ritmda ishlaydi. Aqlning xayol va fikr kabi ikkita birlashgan qobiliyati inson miyasi bilan shunchaki ajoyib ishlarni amalga oshiradi. Masalan, noqulay ob-havo, daraxtlarning shamoldan egilishi va barglarning erga tushishini tasavvur qilish, ongsizni darhol ajoyib ob-havoni chizishga majbur qilish juda qiyin. Inson tanasi shiddatli dengizni yoki soatning tebranayotgan mayatnikini ifodalaganda xuddi shunday reaksiyaga kirishadi. Kuchli konsentratsiya bilan ham, odam taqdim etilgan rasmni o'zgartirishga majburlashi qiyin. Biroq, ongingizni bo'ysundirish va fikrlar oqimini boshqarishni o'rganish hali ham mumkin.
Keling, o'zimizni to'g'ri chalg'itaylik
O'zingizni yomon fikrlardan qanday chalg'itishingiz mumkin? Biror kishi salbiy narsa haqida o'ylay boshlaganda, u darhol o'tishga harakat qilishi kerak.
Buning uchun hayotdagi eng baxtli, eng kulgili lahzani, sevimli hazilingizni, iborangizni eslab qolish yoki kulgili filmlarni tomosha qilish tavsiya etiladi (masalan, "Groundhog Day", "Va yuragimda raqsga tushaman", "Qo'shnilar. Warpath-2, "Simpleton", "Uchinchi g'ildirak") Bu sizni depressiyadan qutqaradi katta miqdor odamlar. Asosiysi, o'zingizni salbiy fikrlardan o'z vaqtida chalg'itish, ularni yo'q qilish. Salbiy fikrlash bilan kundalik azob-uqubatlarning oqibatlarini bartaraf etishga urinishdan ko'ra, muammoni endigina boshlayotgan paytda hal qilish ancha oson.
Sevimli narsa
Xo'sh, qanday qilib o'zingizni yomon fikrlardan chalg'itishingiz mumkin? Boshqa usul ham bor. Bunday holda, odam maksimal konsentratsiyani talab qiladigan biror narsa topishi kerak. Bu sevimli mashg'ulot yoki aksincha, to'liq konsentratsiyani talab qiladigan juda qiyin ish bo'lishi mumkin. Agar bunday sevimli mashg'ulot topilsa, unda yomon fikrlar tabiiy ravishda fonga tushadi. Ularning o'rnini odam egallagan mavzu bo'yicha fikr va g'oyalar egallaydi.
Sizning sevimli mashg'ulotingiz nima? Misol uchun, siz ko'pchilik uchun sevimli mashg'ulot bo'lgan boshqotirmalarni sinab ko'rishingiz yoki qiyin krossvordlarni hal qilishni boshlashingiz mumkin. Bunday harakatlar og'ir emas. Ammo ular yomon fikrlardan chalg'itishni juda yaxshi bilishadi. Mutaxassislar ham odamlarga o‘z yutuq va muvaffaqiyatlarini har kuni takrorlashni, ularning jamiyatdagi ahamiyatini unutmaslikni tavsiya qiladi. Oxir oqibat, o'z-o'zidan shubhalanish tufayli salbiy fikrlar paydo bo'lishiga olib keladigan qo'rquv hissi paydo bo'ladi.
Psixologik qabul
Qanday qilib ongingizni yomon fikrlardan chalg'itishga majbur qilishning haqiqatan ham samarali va unchalik qiyin bo'lmagan usuli bor. Bunday vaziyatda odamdan talab qilinadigan narsa - bu yaxshi tasavvur va kulish qobiliyati. Shunday qilib, ko'zingizni yumib, barcha muammolaringizni kichik va ahamiyatsiz, hatto kulgili narsa sifatida tasavvur qilishingiz kerak.
Masalan, bu kichik multfilm mavjudotlari yoki shunchaki bo'lishi mumkin kichik hasharotlar. Inson o'zini issiqlik va yorug'lik chiqadigan ulkan yorqin to'p sifatida tasavvur qilishi kerak. Faqat sizning ahamiyatingizni baholab, ahamiyatsiz salbiy fikrlar qanday ko'rinishini tushunib, ulardan bir marta va butunlay xalos bo'lishingiz mumkin. Qo'rquv haqida ham shunday deyish mumkin. Agar biror kishi biror narsadan haqiqiy qo'rquvga ega bo'lsa, u bu ob'ektni yoki vaziyatni aqlan tasavvur qilishi kerak, faqat ozgina komediya qo'shishi kerak. Misol uchun, agar odam o'z xo'jayinidan qo'rquvga ega bo'lsa, nega aqlan uning boshiga kulgili parik yoki kulgili kiyim kiymaslik kerak? Samimiy kulgi har qanday, hatto eng obsesif qo'rquvni ham haydab chiqarishi uzoq vaqtdan beri ma'lum.
Ijobiy bo'laylik
Yana nima bor? samarali usul? Ijobiy bo'ling! Ya'ni, odamda salbiy fikrlar paydo bo'lganda, u vaziyatdan ijobiy tomonlarni izlashi kerak. Umuman olganda, o'z ongining doimiy salbiy ta'siridan aziyat chekadigan odamlar ko'proq optimistik bo'lishga harakat qilishlari kerak. Shunda, eng yomon fikrlarda, hatto eng kichik yaxshi daqiqani topish oson bo'ladi, bu najotga aylanadi.
Masalan, juda ko'p odamlar har kuni o'zlarining pastligi haqida o'ylar bilan o'zlarini qiynashadi. Shunday qilib, ko'pchilik o'zining qomati, jismoniy tayyorgarligi, tashqi ko'rinishi, jamiyatdagi munosabati va boshqalardan qoniqmaydi. Bunday odamlarga o'zlarining shaxsiyatini yaratadigan o'ziga xos ijobiy xususiyatlarni topishga harakat qilish tavsiya etiladi. Agar siz to'satdan buni o'zingiz qila olmasangiz, yordam uchun oilangiz va do'stlaringizga murojaat qilishingiz mumkin. Ular, albatta, qanday fazilatlar va xususiyatlar uchun muloqot qilishlarini va odam bilan do'stlashishlarini bilishadi. Ularning har biridan ishonchsiz odamni sevib qolishlariga sabab bo'lgan xususiyatlar ro'yxatini tuzishni so'rash yaxshidir. Siz, albatta, barcha ijobiy fazilatlaringizni eslab, har kuni ular bilan faxrlanishingiz kerak. Shunda sizning shaxsingiz haqidagi noaniqlik fonida paydo bo'ladigan barcha salbiy fikrlar o'z-o'zidan yo'qoladi.
Turli xil hayot
Boshingizda salbiy fikrlar paydo bo'lishining oldini olish uchun siz hayotingizni turli xil qiziqarli tadbirlar va rang-barang his-tuyg'ular bilan to'ldirishingiz kerak. Masalan, tez-tez kinoteatrlarga boring, kulgili filmlarni tomosha qiling, klublarga tashrif buyuring, turli turistik sayohatlarga boring va hokazo.
Xulosa
Psixologlarning oddiy maslahatlariga amal qilgan holda, inson o'z-o'zidan yomon fikrlardan xalos bo'lishi mumkin. Yodda tutingki, salbiyga qarshi kurashda ijobiy munosabat eng muhimi. Bundan tashqari, bir muncha vaqt o'tgach, fikrlar ma'lum bir vaqt davomida yo'qolib qolmaydi, balki butunlay yo'qoladi. Shundagina inson hayotning va o‘zining naqadar go‘zal ekanligini anglay oladi.
Inson fikrlari moddiy ekanligi haqidagi versiya mavjud. Va agar siz doimo yomonlik haqida o'ylasangiz, bu sizning ruhiy holatingizga va umuman sog'lig'ingizga salbiy ta'sir qiladi. Shuning uchun, agar sizning boshingizga yomon fikrlar kirib kelgan bo'lsa, barcha harakatlaringizni ijobiy fikrlashga yo'naltirishingiz kerak. Buni qanday qilish kerak? 5 ta ajoyib yo'l bor!
1. Salbiylik sababini toping va u bilan yashang
Psixologlar nafaqat boshingizdagi yomon fikrlarni blokirovka qilishni, balki ularning paydo bo'lish sabablarini tushunishga harakat qilishni maslahat berishadi. Bu ulardan tezda va ishonchli tarzda qutulishning yagona yo'li.
Misol uchun, yaqin kishidan yaqinda ajralishning oldindan ko'rishi oldingi og'riqli ajralish bilan bog'liq bo'lishi mumkin va avtomashinada halokat qo'rquvi baxtsiz hodisa tufayli bo'lishi mumkin. Salbiy fikrlarning asl sababini aniqlaganingizdan so'ng, siz ulardan xalos bo'lish uchun birinchi qadamni qo'yasiz.
Keyinchalik, sodir bo'lishi mumkin bo'lgan voqealarning eng yomon rivojlanishini tasavvur qilib, fikrni o'zingizdan o'tkazishga ruxsat berishingiz kerak. Shunday qilib, siz juda qo'rqqan va boshingizni to'sib qo'ygan o'sha lahzani boshdan kechirayotgandek bo'lasiz. Bu sizning boshingizdagi yomon fikrlardan xalos bo'lishga yordam beradi va bir muncha vaqt o'tgach, ularni butunlay unuting.
2. Yozing va yozing
Yomon fikrlardan xalos bo'lishning yana bir usuli - ularni qog'ozga batafsil yozib qo'yishdir. Keyin uni bir necha marta qayta o'qing va qog'ozni yoqing. Shundan so'ng, yozilganlarning aksariyati shunchaki kulgili bo'lib tuyulishi mumkin, ayniqsa, agar siz bunday "insho" ga hazil bilan yondashsangiz. Aytgancha, tashvishlar, qo'rquvlar va boshqa yomon fikrlarni hazilga aylantirish - ulardan xalos bo'lish yoki hech bo'lmaganda ularning hayotingizga ta'sirini minimallashtirishning yana bir ajoyib usuli.
Agar yomon fikrlar biror narsadan qo'rqish bilan bog'liq bo'lsa, psixologlar qo'rquvingizni ko'zingizga qarashni tavsiya qiladilar, aks holda undan qutulish juda qiyin bo'ladi.
Misol uchun, siz mashina haydashni o'rganganingizdan yoki ekstremal haydash kursini olganingizdan so'ng, avtohalokatga tushib qolish qo'rquvi izsiz yo'qolishi mumkin.
3. O'zingizni pozitivlik va ekstremal sport bilan zaryadlang
Bundan tashqari, sizni yomon fikrlardan chalg'itadigan faoliyatni topish muhimdir. Agar o'yin-kulgi sizning boshingizga unchalik og'ir bo'lmasa, u butunlay yangi ijobiy his-tuyg'ularni yuklasa, bu tezroq sodir bo'ladi. Va agar siz o'zingizning konfor zonangizni tark etsangiz yaxshi bo'ladi.
Agar, masalan, siz juda uyatchan bo'lsangiz, drama yoki ritorika darsini olishga arziydi. Bunday holda, sizning fikringiz va qalbingizda haqiqiy inqilob sodir bo'ladi, bu sizni bezovta qilgan narsadan xalos bo'lishga yordam beradi.
4. Sport bilan do‘stlashing
Sport ham yomon fikrlarni engishga yordam beradi. Uni ulardan biri deb atashlari ajablanarli emas eng yaxshi vosita depressiyadan. Kuchli jismoniy faollik paytida organizm eyforiya tuyg'usini keltirib chiqaradigan endorfinlarni ishlab chiqarishni boshlaydi. Shuning uchun uzoq yugurishdan, suzishdan yoki jismoniy mashqlardan so'ng, odam ko'pincha ijobiy narsalar haqida o'ylaydi.
5. Ijobiy muloqotni tanlang
Ijobiy fikrlaydigan odamlar bilan muloqot qilish juda muhim, chunki odam odatda qabul qiladi. Ehtimol, yomon fikrlar sizning boshingizda paydo bo'lmagan, balki atrofingizdagi boshqa odamlar tomonidan siz sezmagan holda u erga "tashlangan". Shuning uchun ijtimoiy doirangizni sinchkovlik bilan tahlil qilish, hayotga doimo salbiy bilan qaraydiganlar bilan aloqalarni kamaytirishga arziydi.
“Ishqirishni bas qiling”, “O'zingizni torting”, “Tabassum qiling”, “Ko'p odamlar sizdan kam omadli”, “Buni unuting”, “Oddiy bo'ling”... Bu son-sanoqsiz iboralarning barchasi xalq tomonidan aytiladi. sizning atrofingizdagi, aftidan, eng do'stona niyatlar bilan. Go'yo depressiya va tashvishli g'oyalar sehrli tayoqchaning to'lqini bilan boshingizni tark etadi. Go'yo bu iboralar barcha muammolarni hal qiladi. Yomon fikrlardan qanday qutulishni maslahat beradigan ba'zi odamlar ko'pincha ularning maslahatlarini oluvchilar haqida noto'g'ri fikrlarga ega. Ular depressiyani oddiy injiqlik deb bilishadi.
Salbiy fikrlashga qarshi kurashda g'alaba qozonish imkoniyati bormi?
Agar hamma narsa bu maslahatchilar o'ylagandek oddiy bo'lsa, unda pessimistlar printsipial jihatdan mavjud bo'lmaydi - axir, kim ongli ravishda azob-uqubatlarni o'zi uchun tanlashga qodir? Agar bu sodir bo'lsa ham, ehtimol, bunday odam shunchaki qo'rquv va og'riqdan xalos bo'lishni xohlaydi.Hozirgi kunda deyarli har bir kishi salbiy fikrlarga qarshi kurashda meditatsiya, jismoniy mashqlar, dam olish va "bu erda va hozir" da qolish kabi usullarning ahamiyati haqida eshitgan. Gap shundaki: bu amaliyotlarning barchasi tashvish yoki tushkunlikni his qilganda qabul qilish deyarli mumkin bo'lmagan qiyinchilikdir.
Biroq, oddiy haqiqatni yana bir bor isbotlaydigan usullar mavjud. Ko'pincha salbiy fikrlardan aziyat chekadigan odamlar saxiy bo'lganlarga qaraganda ancha katta irodaga ega bo'lishi kerak " foydali maslahatlar" Axir, depressiyaga qarshi kurashish juda ko'p o'z-o'zini nazorat qilishni talab qiladi. Ushbu usullardan foydalanishning asosi diqqatni o'zgartirish va uni ma'lum bir aqliy faoliyat turiga jamlash qobiliyatidir.
Miyaning evolyutsion funktsiyalari
Masalan, logarifmik tenglamalarni echishga qanday e'tibor qaratish depressiyani engishga yordam berishini tushunish uchun inson miyasining tuzilishi haqida bir oz to'xtalib o'tish kerak. Gap shundaki, amerikalik tadqiqotchi Pol Maklinga tegishli nazariyalardan biriga ko'ra, u uchta bo'limdan iborat. Ular shakllanish vaqtida farqlanadi va turli funktsiyalarni bajaradi.
Inson miyasining eng qadimgi qismi majoziy ma'noda "sudraluvchilar miyasi" deb nomlangan. Uning vazifasi hayot yoki sog'liq uchun xavfli vaziyatda xatti-harakatlar dasturini amalga oshirishdir. Bu reaktsiya, barcha tirik organizmlarda bo'lgani kabi, ikki xil bo'lishi mumkin: qochish yoki jang qilish.
Keyingi qism, evolyutsiya jarayonida hosil bo'lgan, "sutemizuvchilar miyasi" deb ataladi. U his-tuyg'ular va his-tuyg'ular uchun, shuningdek, zavq olish uchun javobgardir.
Va nihoyat, evolyutsiyaning cho'qqisi neokorteksdir - bu, aslida, odamlarni hayvonlardan ajratib turadigan qismdir. Miyaning bu qismi mantiqiy tahlil, mavhum fikrlash va Homo Sapiensga xos bo'lgan boshqa operatsiyalar uchun javobgardir.
Inson miyasi va tashvish
Bu uchta miya ham inson uchun bir xil darajada zarur - masalan, sudraluvchilarning miyasi inson miyasidan kamroq ahamiyatga ega, deb aytish mumkin emas. Axir, agar u o'z vazifasini bajarmagan bo'lsa, inson hayotga aniq tahdidlardan qo'rqmaydi va chinakam favqulodda vaziyatda zarur choralarni ko'rmaydi. Ammo haqiqat shundaki, sudralib yuruvchilarning miyasi millionlab yillar davomida evolyutsiya jarayonida "jang yoki uchish" ko'rsatmasi doirasida stereotiplar bilan munosabatda bo'lishga odatlangan bo'lib, u ko'pincha fantastikani haqiqatdan ajrata olmaydi. Anksiyete yoki tajovuzkorlik holati qanchalik aniq bo'lsa, "sudraluvchi miya" ning odamga ta'siri shunchalik kuchli bo'ladi.
Boshingizdagi yomon fikrlardan qanday qutulish kerakligini tushunish uchun avval miyaning turli qismlarining ta'sir mexanizmini tushunishingiz kerak. Kelib chiqishi turli vaqtlar, ular mos keladi va turli darajalar tirik mavjudotlarning rivojlanishi. Ongida cheklangan hayvonga aylanmaslik uchun chalg'itish kabi vositadan foydalanish kerak.
Chalg'itish usullari
Buni qanday qilish mumkin? Keling, tashvish yoki tashvish paytlarida sudraluvchilar miyasidan "kuch jilovini" har bir insonning ongli va fikrlash qismiga o'tkazishga yordam beradigan bir necha usullarni ko'rib chiqaylik.
- Birinchidan, bu ongda oddiy matematik operatsiyalarni bajarish bo'lishi mumkin: masalan, ko'zni qamashtiradigan birinchi ikkita raqamni ko'paytirish. Do'stlaringizning tug'ilgan kunlarini yoki mashinalarining markalarini eslab, o'zingizni chalg'itishingiz mumkin;
- Keyinchalik, bitta harf bilan boshlangan beshta kasbni sanab o'tishingiz mumkin. Bu shuningdek, beshta gul yoki o'simlik, sevimli ovqatlar, mevalar ro'yxati bo'lishi mumkin. Beshta yorqin ob'ektni yoki yumshoq yuzaga ega besh narsani eslab qolishga harakat qiling. Ushbu mashqlarning bir nechtasini ketma-ket bajarganingizda, salbiy mashqlar o'z kuchini yo'qotadi;
- Yaxshi suratga olishga harakat qiling. Bu sizning atrofingizdagi narsa yoki hatto selfi bo'lishi mumkin. Suratga olish harakati nafaqat fikringizni olib tashlashga yordam beradi, balki fotosuratning o'zi tinchlantiruvchi ta'sirga ega bo'lishi mumkin.
Bilasizmi, pessimistlar odamlarga qaraganda tez-tez kasal bo'lishadi ijobiy his-tuyg'ular? Bu haqiqatan ham to'g'ri va ko'plab olimlar tomonidan olib borilgan tadqiqotlar natijalari bilan tasdiqlangan. Shuning uchun asosiy vazifa - yaxshi narsa bilan chalg'itib, yomon his-tuyg'ularga dosh berishni o'rganishdir. Ushbu maqola sizga bu borada yordam beradi va sizga o'rgatadi.
Birinchidan, siz yomon fikrlar bilan ezilgan bo'lsangiz va atrofingizdagi hamma narsa sizni asabiylashtirsa, o'zingizni qanday tutishingizga e'tibor berishingiz kerak.
Avvalo, sizda hammasi yaxshi, deb da'vo qilmang. Muammoni chetga surib qo'ymasdan darhol tushunish kerak. Vaziyatni tahlil qilgandan so'ng, siz salbiyni ichingizda saqlamasligingiz kerak. Barcha salbiy energiyani bo'shatish yo'lini toping. Shunday bo'ladiki, odam shunchaki yig'lashi yoki qichqirishi kerak va bu norma hisoblanadi.
Ikkinchidan, boshqa odamlarning salbiy fikrlarini o'zlashtirmang. Tanishlaringizning muvaffaqiyatsizliklarini yurakdan qabul qilmasligingiz kerak, o'zingizni o'sha odamning o'rniga qo'ymang. Shunday qilib, siz faqat salbiy energiya to'playsiz va sizning asosiy vazifangiz sizni yomon fikrlar va umuman salbiy narsalardan himoya qiladigan devor qurishdir.
Uchinchidan, o'zingizni ayblamang. Barcha kichik muvaffaqiyatsizliklar va tushishlar sizning to'lovga layoqatsizligingiz bilan bog'liq emas. Foydasiz ma'lumotlarga e'tibor qaratishning hojati yo'q. Sizga ma'lumot kerak emas - uni boshingizdan chiqarib tashlang, foydali fikrlar uchun joy qoldiring. Do'konda qo'pollikka duch keldingizmi? Siz aybdor bo'lish ehtimoli past. Ehtimol, odam dastlab yomon kayfiyatda edi va odamlarga xos bo'lganidek, u sizga to'plangan salbiy his-tuyg'ularni tashlashga qaror qildi.
To'rtinchidan, yomon kayfiyatingizni ko'tarmang, bunday daqiqalarda o'zingizga achinmang. Yo‘lingizdan hayot o‘tmoqda, deb o‘ylab, adyol ostidagi stulga o‘ralib o‘tirishning hojati yo‘q, siz hech kimga kerak emassiz. O'zingizni chalg'itib qo'ying! Tashrifga boring, xarid qiling, kino yoki ko'rgazmaga boring, o'zingiz yoqtirgan narsani qiling. Bunday vaziyatda manzara yoki atrof-muhitning o'zgarishi yaxshi yordam beradi.
Beshinchidan, o'zingizga g'amxo'rlik qiling. Sog'lig'ingizga e'tibor bering va surunkali kasalliklarni davolang, agar mavjud bo'lsa, to'g'ri uyqu va uyg'oqlikni o'rnating, faqat o'zingiz yoqtirgan va zavqlanadigan narsani qiling. Atrofingizdagi odamlarga mehribon bo'lishni unutmang.
Oltinchidan, agar ko'k ranglar hali ham sizni engib, sizni depressiyaga solib qo'ysa, bu ovqatlanish buzilishi uchun signal emas. To‘yib ovqat yeyish yoki o‘zingizni och qoldirishning hojati yo‘q, chunki organizmga oziq-ovqat, foydali vitaminlar va mikroelementlar kerak. Kuniga kamida bir marta issiq ovqatlaning. Banan, selderey, koriander, sabzavotlar, findiq, mayiz, rayhon va dengiz baliqlari haqida unutmang, ayniqsa ular sizning kayfiyatingizni yaxshilashga yordam beradi.
Ettinchidan, hayot go'zal ekanligini unutmang! Agar hayotingizda faqat quyuq ranglar va salbiy his-tuyg'ular borligini va yorqin hech narsa yo'qligini sezsangiz, dunyoga bo'lgan nuqtai nazaringizni zudlik bilan o'zgartiring. Yomon fikrlarni haydab, tasavvuringizni ishlating. Keling, atirgul rangli ko'zoynak orqali dunyoga qaraylik va yaqin kelajakda o'zingizni tasavvur qilaylik. Siz unda baxtlisiz, chunki hayot haqiqatdan ham ajoyib!
Endi siz qanday qilib ijobiy bo'lishni bilasiz. Yuqoridagi maslahatlarga amal qiling va muammo paydo bo'lishi bilanoq uni hal qilishni unutmang. Doimiy ravishda o'z-o'zini tahlil qilish bilan shug'ullaning va qalbingizda yomon his-tuyg'ularning to'planishiga yo'l qo'ymang. Har doim oldinga qarab turing va baxtli bo'ling, sizni o'rab turgan hamma narsadan zavqlaning: yorqin quyosh, toza havo, hayotdan zavqlaning! Nima bo'lishidan qat'iy nazar, biz allaqachon uning go'zal ekanligiga qaror qildik. Har doim yaxshi kayfiyatda bo'ling. Sizga omad tilaymiz!
Turli modellarning katta tanlovidan tanlab, eng yaxshi narxlarda bilaguzuk sotib olish imkoniyatidan foydalaning.
