Женский организм устроен таким образом, что жир скапливается в основном в области бедер, рук, а также ягодиц. Однако в зрелом возрасте многие дамы сталкиваются с проблемой увеличения талии и боков.

Причины увеличения живота

Даже после похудения жировые отложения на животе могут остаться. Однако, если эта проблема не связана ни с каким заболеванием, то убрать живот женщине после 50 лет можно достаточно быстро, если правильно подойти к решению данного вопроса. В первую очередь, необходимо выяснить причины накопления избыточного веса в области талии и боков. Живот – удобное место для хранения жира, что обусловлено физиологией женского организма.

Помимо того, что он накапливается между слоями эпидермиса и мышц, очень часто жировые отложения «селятся» во внутренних органах. Способствует этому процессу злоупотребление алкоголем и жирной пищей. Внутренний (висцеральный) жир может выступать симптомом серьезных заболеваний – гипертонии, атеросклероза и сахарного диабета, инсульта и прочих. Еще одной причиной, почему в 50 живот выглядит непривлекательно, могут быть последствия множественных родов. Во время беременности мышцы брюшной стенки сильно растягиваются и если после рождения ребенка не заняться их укреплением, с возрастом живот будет становиться более дряблым, на нем появиться целлюлит и выраженные растяжки.

Трудности с тем, как убрать живот женщине после 50 лет, также порой связаны с изменением гормонального фона. Уменьшение выработки эстрогена негативно отражается на очертаниях женского тела: на бедрах и животе начинают стремительно прибавляться жировые складки, особенно если не следить за питанием. Непоследовательность в похудении также не редко становится камнем преткновения между зрелой женщиной и стройной фигурой. Если на протяжении продолжительного времени тело подвергается то похудению, то полноте, неудивительно, что с возрастом живот станет обвисшим и непривлекательным.

Очищение организма

Первый и важный шаг, если существует острая необходимость убрать живот женщине после 50 лет – это очищение организма от шлаков и токсинов. Наибольшее их количество сосредоточено в кишечнике.

Для решения этой задачи можно воспользоваться несколькими методиками :

  • клизмы с отварами трав и солью;
  • применение слабительных препаратов;
  • мониторная чистка кишечника в медицинском учреждении.

Однако перед применением того или иного способа обязательно проконсультируйтесь со специалистом, дабы не навредить собственному организму. После масштабного очищения кишечника вы потеряете как минимум 2-3 килограмма. Хороша данная процедура еще и тем, что улучшает состояние кожи: она становится более свежей и гладкой.

Диета после 50 лет

Питание занимает важное место в вопросе, как убрать живот женщине после 50 лет. Между тем, многие диетологи не советуют садиться на диету. Вместо этого врачи рекомендуют пересмотреть свои привычки в питании и начать придерживаться простых правил:

Отказаться от сладких напитков, мучного и кондитерских изделий;

Перестать кушать жирные и жареные блюда, красное мясо;

Пить много чистой воды в течение дня;

Кушать больше свежих овощей, фруктов и ягод, зелени.

Полезно 1 раз в неделю проводить разгрузочные дни на кефире, яблоках или крупах, но лишь при отсутствии явных противопоказаний.

Физкультура после 50

Несмотря на зрелый возраст, чтобы убрать живот женщине после 50 лет придется повысить свою физическую активность. Тренировки необходимы, в первую очередь, для укрепления мышц передней брюшной стенки: именно благодаря этому живот будет выглядеть подтянутым. К тому же занятия спортом предотвратят появление растяжек на талии вследствие похудения.

Весьма полезны активные прогулки на свежем воздухе, плавание в бассейне, а также упражнения для пресса :

1. Лягте на спину, вытяните руки за головой. Одновременно поднимайте вверх руки и ноги, подержите несколько секунд и опустите. Поясница должна быть прижата к полу;

2. Лягте спиной на пол, руки держите за головой. Выполняйте упражнение «велосипед» для пресса, попеременно сгибая ноги в коленях в воздухе;

3. Лежа на спине, вытяните руки над головой. Поднимите левую ногу вверх и дотяните до нее пальцами правой руки, то же самое проделайте с другими конечностями.

Готовы убрать живот и избавиться от жировых складок на талии раз и навсегда? Эксперты предлагают 55 способов сбросить жир без запрета жирной пищи и бега по лестнице до второго пришествия. Это просто, посильно и даже интересно.

Среднестатистический человек носит на себе около 20 кг жира. В любой момент эта цифра может увеличиться или уменьшиться - она никогда не стоит на месте. Проведите большую часть дня, сжигая жиры, а не запасаясь ими, и наступить день, когда вы навсегда избавитесь от живота. Звучит просто? Так и есть. Видите ли, не существует универсальной секретной формулы похудения. Возьмите 50 человек, которым удалось похудеть, и они назовут вам 50 разных способов победить в битве с животом. Но мы назовем на пять способов больше. В этой статье вы найдете 55 советов, и все они призваны помочь вам избавиться от складок, убрать живот и проявить кубики пресса. Просто сделайте 3 или 4 способа своими привычками, и вы расправитесь с жиром проще и быстрее, чем могли себе представить.

1. Ешьте больше белка

Примерно 25-30% калорий из каждого грамма расходуется на процесс пищеварения. Сравните это с 6-8% калориями и почувствуйте разницу. Простая математика: вы экономите 41 калорию каждый раз, когда вместо 50 грамм углеводов съедаете 50 грамм белка.

2. Изучайте этикетки

Избегайте продуктов с «высокофруктозным кукурузным сиропом» в перечне ингредиентов. В стране с 1971 года потребление этого заменителя сахара, которым подслащают газировку, кондитерские изделия и даже соусы, возросло на 350%. Параллельно увеличилось и число людей с ожирением.

3. Тренируйтесь стоя

Выполняйте упражнения стоя, а не сидя, и вы потратите на 30% больше калорий. А как быть с жимом лежа? Отжимайтесь на брусьях.

Отжимайтесь на брусьях

4. Чередуйте упражнения

Во время силового тренинга выполняйте суперсеты, в которых чередуются упражнения для нижней и верхней части тела. Ноги будут отдыхать, пока работают мышцы туловища и рук. Это позволит вам максимально нагрузить мышцы с очень небольшими интервалами между сетами, и вы получите более быструю и эффективную тренировку.

5. Тренируйтесь вслепую

Используя эллиптический тренажер, попробуйте отпустить рукоятки и закрыть глаза. (Будьте осторожны!) Без визуального контроля мышцам туловища придется напрячься сильнее, чтобы удержать равновесие, и вы потратите больше калорий.


Тренируясь с закрытыми глазами вы потратите больше калорий

6. Чаще делайте работу по дому

Любой тип физической активности - даже тот, которого вы стараетесь избежать, например, стрижка газона - дает вам шанс сжечь жир и улучшить свое тело. Только не используйте самоходную газонокосилку.

7. Лакомьтесь маринованными огурчиками

В одной дольке всего одна калория.

8. Шире шаг

Шагая на степпере, пропускайте каждый пятый шаг, а затем делайте один широкий шаг, чтобы вернуться в нормальный ритм. Широкий шаг включит дополнительные мышечные волокна и поднимет расход калорий.

9. Мотивируйте себя

Раз в неделю смотрите фильм, который вдохновляет вас на спортивные подвиги. Примеры: Роки (для спортзала), Американские молнии (для велосипедистов), Команда из штата Индиана (для командных видов спорта), Огненные колесницы и Без предела (оба фильма - для бегунов).

10. Бейте рекорды

Заставляйте себя бегать быстрее - даже если вы пробегаете лишь пару сотен метров - на каждой тренировке. Благодаря этому вы будете расходовать все больше и больше калорий от тренировки к тренировке.


Заставляйте себя бегать быстрее на каждой тренировке

11. Разбейте тарелки

И купите размером поменьше. В результате, даже наполнив тарелку до краев, вы все равно съедите меньше, чем из тарелки стандартных габаритов.

12. Сокращайте долю углеводов

Да, вы слышали это миллион раз. Почему? Это работает. Одно из последних исследований, опубликованное в Журнале Диетологии, показало, что мужчины, сократившие потребление углеводов до 8% от калорийности дневного рациона, потеряли 3 кг жира и набрали 1 кг мышц всего за шесть недель.

13. Сначала штанга, потом - бег

При выполнении кардио после силового тренинга - когда вы уже порядком устали - та же скорость или интенсивность принесет больше плодов, чем перед силовой тренировкой.

14. Меняйте направление

Попробуйте этот прием интервального тренинга на эллиптическом тренажере. Бегите с максимальной скоростью в течение 30 секунд, затем быстро поменяйте направление и крутите педали в обратную сторону в течение еще 30 секунд на пределе возможностей. Отдохните 60 секунд и повторите. Усилие, необходимое для остановки и последующего разгона до максимальной скорости, поднимет расход калорий. Умножьте это усилие на два, и вы получите мощный стимул для сжигания жиров.

15. Налегайте на клетчатку

Считайте клетчатку «полезными углеводами». В желудке она набухнет и займет немало места, благодаря чему вы сможете есть меньше и чувствовать себя сытым. Лучший источник клетчатки: бобовые; они содержат около 8 г в ½ стакана. Эксперименты показали, что спортсмены, которые добавили к своему рациону 12 г клетчатки в день, на четверть уменьшили объем талии без каких-либо иных модификаций диеты.


Лучший источник клетчатки — бобовые

16. Приправляйте салаты уксусом

Исследования показывают, что кислая пища, например, уксус и лимонный сок, действует на печи для сжигания жиров как воспламенитель, увеличивая окисление углеводов на 20-40%. Ученые считают, что кислоты снижают пиковую секрецию инсулина и замедляют эвакуацию пищи из желудка. Ферментированные продукты, например, маринованные огурцы и йогурт, тоже годятся в качестве источника кислоты.

17. Не пропускайте приемы пищи

Долгие перерывы между едой переводят организм в состояние катаболизма. Это значит, что в поисках энергии он начинает разрушать мышечную ткань и запасается жирами.

18. Попробуйте степпер VersaClimber

Чем круче подъем во время кардио, тем больше вы тратите калорий.

19. Не будьте домоседом

Если вы телевизионный маньяк, подсчитайте количество часов, которое вы проводите за просмотром телешоу, и вычеркните все старые фильмы - даже если показывают эпизод «Друзей», который вы раньше не видели. Проведите это время на ногах - на улице или в тренажерном зале.

20. Поднимайте тяжести

Даже если вам лень, все не так плохо, как кажется. Достаточно 10 минут подъема тяжестей три раза в неделю. 30 минут силового тренинга в неделю уменьшает объем талии лучше любого другого вида нагрузки.

В любом виде - пюре, печеный картофель, фри, картошка по-французски или чипсы. Картофель повышает уровень инсулина в крови и вынуждает ваш организм прекратить сжигать - и начать запасать - жировую ткань. Сладкий картофель есть можно; в нем больше питательных веществ и клетчатки.

21. Самый обильный прием пищи - после силового тренинга

Во время переваривания пищи мы расходуем энергию. Ученые пришли к выводу, что после силового тренинга на переваривание пищи уходит на 73% больше калорий, чем в обычной ситуации, без тренировки перед едой.


Самый обильный прием пищи - после силового тренинга

22. Пейте воду перед едой

Вода займет место в желудке, заставит вас почувствовать себя сытым и уменьшит аппетит.

23. Требуйте замены блюд

Каждый раз, когда при первой перемене блюд в ресторане вам приносят пасту, картофель или рис, попросите заменить их на овощи.

24. Вступите в команду

Присоединитесь к команде футболистов, баскетболистов или волейболистов. Это автоматически упорядочит недельный график тренировок, а поскольку вы будете частью команды, давление партнеров не позволит вам их пропускать.


Давление партнеров не позволит вам пропускать тренировки

25. Перерывы между порциями

Если вы не можете жить без мороженого, пирожного или любого другого высококалорийного десерта, не мучайте себя. Возьмите одну порцию (примерно ½ чашки) или один небольшой кусочек. Но когда вам захочется добавки, подождите 20 минут. Как правило, за это время повышается уровень гормонов, которые сигнализируют мозгу, что вы сыты, и уменьшают тягу ко второй порции.

26. Чаще чистите зубы

Недавно в Японии провели исследование, в котором приняло участие 14000 человек. Ученые пришли к выводу, что люди, которые часто чистят зубы, стройнее тех, кто этого не делает. Все благодаря освежающему мятному вкусу, который уменьшает риск соблазниться лакомством между приемами пищи.


Люди, которые часто чистят зубы, стройнее

27. Меняйте калорийность рациона

Чередуя дни с высокой и низкой калорийностью рациона, вы поддерживаете метаболизм в тонусе. Это гарантирует вам сжигание жиров в высоком темпе. Ключевой момент: общая калорийность недельного рациона в пересчете на один день должна составлять примерно 2000 калорий.

28. Бегите в гору

Когда вы бегаете на улице, вы отталкиваетесь от поверхности так, чтобы перемещать тело вперед. Движение беговой дорожки проделывает эту работу за вас. Чтобы этого избежать, всегда шагайте или бегайте как минимум с 1% уклоном, это равносильно бегу по открытой местности.

29. Пейте не калорийные напитки

То есть кофе, чай, минералку, специальные напитки и, конечно, обычную воду.

30. Обязательно завтракайте

Люди, которые регулярно завтракают, на 35-50% реже страдают ожирением, чем те, кто этого не делает. Диетологи считают, что прием пищи до полудня помогает регулировать уровень инсулина и контролировать чувство голода, уменьшая риск переедания в течение всего оставшегося дня.

31. Избегайте упакованных продуктов

Как правило, в коробках и банках продаются продукты, которые содержат много рафинированных углеводов. Такая пища мгновенно повышает сахар крови и блокирует сжигание жиров.

32. Перекусывайте между едой

Это не только поможет вам избежать приступов голода и переедания за обедом или ужином, но также вынудит организм целый день переваривать пищу и поддерживать метаболизм на высоком уровне.

34. Полюбите йогурты

Сотрудники университета Теннесси предложили добровольцам сесть на одну из двух диет - одна с высоким содержанием кальция, другая нет - и урезали калорийность рациона на 500 калорий в каждой группе. Оказалось, что люди, получавшие больше кальция, потеряли в два раза больше веса (в среднем 5,5 кг) по сравнению с теми, кто придерживался обычной диеты. Автор исследования, доктор Майкл Земел, считает, что кальций помогает организму сжигать больше жиров и препятствует их накоплению.


Кальций помогает организму сжигать больше жиров и препятствует их накоплению

35. Заказывайте салаты

И избегайте бесплатных мучных закусок любой ценой. Если вы пришли в ресторан очень голодным, сразу же закажите небольшую порцию салата или закуску из мяса и овощей, а не соблазняйтесь бездонными - и ведущими к ожирению - бесплатными мучными блюдами.

36. Ешьте арахис

Орехи дают стойкое чувство насыщения, а это значит, что порция орехов утолит голод лучше многих других продуктов. И хотя в них много калорий, эти калории мы усваиваем иначе. Ученые из Университета Мичигана пришли к выводу, что мужчины, которые каждый день получали 500 калорий в виде арахиса, не набрали ни грамма лишнего веса.

37. Ведите учет калорийности рациона

Вы можете завести дневник, но будем реалистами и признаем, что этого никогда не произойдет. Вместо этого ведите учет в Сети, например, на сайте fitday.com. Создайте бесплатный аккаунт, забейте в таблицу количество пищи, съедаемой вами за день, и программа сама посчитает, насколько хорош - или плох - ваш рацион.

38. Спринтерские интервалы

Короткие спринты с непродолжительным отдыхом - самая эффективная форма кардионагрузки для сжигания жира. Попробуйте соотношение работа - отдых, как два к одному. То есть спринт должен быть в 2 раза длиннее отдыха. Например, если вы пробежали 150 м - хорошая дистанция для начала - за 20 секунд, отдохните 10 секунд, а затем повторите цикл 3-7 раз.

39. Следите за настроением

Зачастую желание перекусить никак не связано с голодом, его истинная причина - одиночество, депрессия или тревога. Заедание депрессии и проблем лежит в основе плохого выбора продуктов. Если плохое настроение часто толкает вас к холодильнику, если после еды вы становитесь немного счастливее, это может указывать на проблему.

40. Покупайте маленькие пачки

Если вы планируете купить печенье, чипсы или другой бесполезный корм, ограничьтесь маленькой пачкой на одну порцию и оставьте на полке большие семейные упаковки. В результате, когда вы прикончите пачку - давайте смотреть правде в глаза, вы ее прикончите - урон, нанесенный вашей талии, будет не таким ощутимым.

41. Ищите вдохновение

Сфотографируйтесь без футболки, обнажив жировые складки во всем их великолепии. Затем воспользуйтесь графическим редактором, удалите жировые складки и смоделируйте цифровую версию себя «в будущем». Сделайте фото на черном фоне и маркером зарисуйте талию. Повесьте фотографию на видном месте, например, на холодильнике или в рабочем кабинете.

42. Выбирайте дистанцию

Лучше пробегать определенную дистанцию, а не бегать на время. В противном случае по мере накопления усталости спринты станут короче, и расход калорий поползет вниз.

43. Во все тяжкие раз в неделю

Награждайте себя вкусной едой за неделю тяжелой работы или за то, что успешно завершили проект, который вселял опасения. Раз в неделю можно позволить себе калорийное блюдо, не терзаясь при этом чувством вины. Если 95% времени вы питаетесь правильно, в оставшиеся 5% можно расслабиться и побаловать себя без риска набрать вес.

44. Тяните вверх

Тренируясь в гребном тренажере, через каждые десять гребков тяните рукоятки вверх и поднимайте их над головой, не сгибая руки в локтях. Повторите дважды и вернитесь к обычной технике гребли. Так вы проработаете плечи, спину, а заодно и ноги, поскольку для выполнения движения придется генерировать большее усилие.

45. Откажитесь от хлеба

При сопоставимом возрасте и уровне физической активности люди, потребляющие много белого хлеба, весят значительно больше тех, кто к хлебу равнодушен. Калории белого хлеба и рафинированных злаков быстрее оседают в жировой клетчатке, чем калории из другой пищи.

46. Следите за размерами порций

В сравнении с людьми с лишним весом, обладатели стройной и подтянутой фигуры имеют более правильное представление о нормальном размере порции. В ресторанах они нередко перекладывают часть еды в пакет для бездомных собак или оставляют остатки на тарелке, а не съедают все подчистую.

47. Не запрещайте себе любимую пищу

Британские ученые запретили 30 женщинам есть шоколад, а затем поместили их в замкнутое пространство, наполненное шоколадными плитками и батончиками. Дамы, которым запретили есть шоколад, чаще соблазнялись любимым лакомством по сравнению с женщинами, которых ни о чем не просили. Помните, запретный плод сладок. Чем активнее вы уговариваете себя не есть любимый продукт, тем сильнее вас к нему тянет.

48. Обгоняйте себя

Занимаясь в гребном тренажере, попробуйте этот прием интервального тренинга: гребите 60 секунд, запомните дистанцию и отдохните минуту. Повторите, но только на этот раз гребите 55 секунд и постарайтесь увеличить пройденную дистанцию. Отдохните 55 секунд и повторите, сократив время до 50 секунд. Продолжайте, пока не окажетесь не в состоянии побить исходную дистанцию.


Занимаясь в гребном тренажере, попробуйте прием интервального тренинга

49. Внедрите физическую активность в привычные дела

Разговаривая по телефону, прогуливайтесь по офису; зайдите в банк, чтобы снять наличные, вместо того чтобы сделать это, не выходя из машины. Ученые из Клиники Мейо на 8 недель подняли рацион добровольцев на 1000 калорий в день. Оказалось, что при сидячем образе жизни люди набрали в 8 раз больше веса, чем те, кто много двигался в течение всего дня.

50. Выключайте вечернее телешоу

Или откажитесь от утреннего просмотра телевизора, чтобы каждый день спать на несколько минут дольше. Ученые из Университета Чикаго провели исследование, в котором группу мужчин намеренно лишали сна. Уже через несколько дней их организмы с большим трудом утилизировали глюкозу крови - типичная проблема для диабетиков с ожирением. Когда испытуемые вернулись к привычному режиму с 7-8 часами сна, их метаболизм пришел в норму.

51. Купите новый матрас

Купите новый ортопедический матрас, поскольку важна не только общая продолжительность сна, но и его качество. Жировые клетки продуцируют гормон, который называется лептин. С его помощью организм узнает, какое количество потенциальной энергии (то есть жира) запасено в хранилищах. Но лептин синтезируется только во время определенных фаз сна. Если вы пропустите эти фазы из-за не слишком крепкого сна, уровень гормона понизится, и ваш организм не поймет, сколько там у него припасено энергии. Как следствие, он начнет экономить калории вместо того, чтобы их сжигать.

52. Не морите себя голодом

В нормальных условиях люди усваивают только 80% нутриентов, поступающих с пищей. Когда организм лишают питания, он превращается в сверхэффективную машину, всасывающую все нутриенты из любой пищи. Когда вы вернетесь к нормальному питанию, организм не последует вашему примеру; вместо этого он продолжит запасать пищу в виде жиров.

53. Ешьте медленнее

От начала приема пищи до момента, когда сигнал об этом достигнет головного мозга, проходит 12 и более минут. Совет: делайте небольшой глоток воды перед тем, как отправить в рот следующую порцию. Или ешьте с друзьями или членами семьи. Скорее всего, ужин пройдет за беседой, и благодаря этому вы будете есть гораздо медленнее.

54. Пользуйтесь зубной нитью дважды в день

Ученые из Бразилии наблюдали за 13000 человек в течение трех лет. Оказалось, что люди с высоким уровнем маркеров воспаления в организме предрасположены к набору веса. Болезни периодонта, вызванные плохой гигиеной полости рта, являются одним из главных источников воспаления. Чистить зубы два раза в день, пользоваться нитью и регулярно посещать стоматолога - лучший способ профилактики заболевания. Ненавидите зубную нить? Эксперименты показали, что жидкости для полоскания могут быть так же эффективны в плане снижения количества патогенных бактерий в ротовой полости.

55. Вставайте на весы не реже 1 раза в день

«Есть одна вещь, которая объединяет тысячи участников, зарегистрировавшихся в Национальном Реестре Контроля Массы тела. Это ежедневное взвешивание», - говорит Рена Винг, доктор наук, основатель реестра, в котором зарегистрировалось более 4500 мужчин и женщин, сбросивших в среднем 9 кг и более и не набравших вес повторно в течение 6 лет. «Не зацикливайтесь на конкретных цифрах», - советует она, - «просто следите за общей тенденцией изменения веса, вовремя выявляйте отклонения и принимайте ответные меры».


Следите за общей тенденцией изменения веса

Дело тут в естественных физиологических процессах: если после 40 лет обмен веществ замедляется на 30%, то после 50 лет – уже на 50%.

Если раньше для достижения желаемого веса можно было практиковать разгрузочные дни и различные экспресс-диеты, то после 50 лет они не только не принесут ожидаемого результата, но и становятся опасны для здоровья. Кроме того, в этом возрасте организм женщины претерпевает гормональные изменения, которые сказываются на настроении: худеть становится не так легко как раньше, из-за частой смены настроения.

Начинать похудение после 50 лет всегда следует с консультации специалиста, лучше всего пройти полное обследование.

Лишний вес может быть предвестником многих болезней, например, сахарного диабета, атеросклероза, заболеваний сердца и других. В любом случае, врачи-диетологи не рекомендуют соблюдать суровые, жестко ограниченные диеты для похудения после 50 лет; они советуют сочетать небольшую физическую нагрузку на мышцы с правильно подобранным рационом, состоящим полностью из полезных продуктов.

Что должно включать меню для похудения для женщин 50 лет?

  • Любое здоровое питание должно начинаться с разумного употребления жидкости – пейте чистую воду не менее 2 литров в день, при этом забудьте о сладких, газированных напитках, кофе и алкоголе. Перед завтраком выпейте стакан воды с долькой лимона , это ускорит обмен веществ.
  • Жирное мясо замените постной куриной грудкой или индейкой. Лучше всего готовить мясо на пару, так в нем сохраняется больше полезных веществ.
  • употребляйте больше морепродуктов. Они издавна известны своим свойством улучшать метаболизм .
  • Откажитесь от сладкой выпечки и десертов с кремом, замените их ягодами и фруктами.
  • Молочные продукты – важная составляющая диеты после 50 лет, обязательно устраивайте в течение дня перекус с легким творогом, нежирными кефиром или ряженкой.
  • Белый хлеб из пшеничной муки замените цельнозерновыми хлебцами.
  • Ешьте больше овощей, лучше всего в сочетании с белковой пищей , так еда быстрее усвоится.
  • Ограничьте употребление пищевой поваренной соли или замените ее на морскую соль или розовую гималайскую.
  • Питайтесь дробно, минимум пять раз в день, распределите суточную калорийность вашего рациона так, чтобы максимум калорий приходилось на первую половину дня.
  • Выработайте привычку ужинать до 19-00 часов, при вечернем чувстве голода съешьте зеленое яблоко или выпейте стакан воды с медом.

Как мы видим, питание женщины после 50 лет для похудения может быть довольно разнообразным. Но чтобы лишние килограммы таяли, а не нарастали, диетологи рекомендуют не превышать дневную норму калорий более 1600. Примерное дневное меню похудения для женщин 50 лет:

  • завтрак: 2 вареных яйца, 200 гр. вареной грудки индейки, 200 гр. кефира;
  • перекус: грейпфрут;
  • обед: 250 гр. легкого куриного супа, ржаной хлебец с сыром;
  • перекус: 150 гр. нежирного творога с ложкой меда;
  • ужин: 150 гр. запеченной в фольге грудки индейки, 150 гр. тушеных овощей.

Любой диетолог скажет, что похудение после 50 лет немыслимо без дополнительной физической активности . Можно записаться на фитнес, аквааэробику, пилатес, очень полезны занятия плаванием.

В течение дня проводите больше времени на ногах, не ленитесь пройти пешком лишние пару километров или погулять в парке с домашним любимцем. А постоянные занятия танцами кроме прекрасной фигуры дадут вторую жизнь вашим суставам. Если вы решили тренироваться дома , соблюдайте несколько простых правил:

  • выполнение физических упражнений должно начинаться с зарядки, чтобы разогреть тело;
  • лучшее время для тренировок – утро, за два часа после завтрака;
  • необходимо проветривать помещение, где вы занимаетесь, свежий воздух ускоряет обмен веществ;
  • интенсивность физических тренировок должна нарастать постепенно;
  • после всех упражнений не принимайте сразу горизонтальное положение, закончите тренировку легким бегом трусцой на месте и восстановите дыхание.

Небольшая зарядка для начала тренировки

Ежедневная утренняя гимнастика – отличное начало дня, она прекрасно наполнит энергией, зарядит бодростью и отличным настроением. Начать следует с разминки, правильная разминка начинается сверху вниз: начиная с мышц шеи и заканчивая голеностопом.

  1. Делайте небольшие наклоны головой вверх-вниз и влево-вправо. Повторите до 10 раз.
  2. Продолжите разминку вращением головы по часовой стрелке. Это упражнение еще косметически очень полезно тем, что укрепляет мышцы шеи.
  3. Переходим к разминке рук: поочередно совершайте круговые вращение в плечевых суставах, затем локти и заканчивая запястьями.
  4. Положите руки на талию и совершайте круговые вращения туловищем, до десяти раз в каждую сторону. Очень важно, чтобы голова при этом оставалась неподвижной. Также это упражнение является хорошей профилактикой остеохондроза.
  5. Разминаем ноги: согнув одну ногу в колене, отведите ее в сторону и также совершайте вращательные движения по 10 раз в каждую сторону, при этом следует устойчиво стоять на месте. Повторите упражнение для другой ноги.
  6. Поставив ноги вместе, держите позвоночник ровно, встаньте на носочки и удерживайтесь в таком положении до 5 секунд.

Закончить разминку можно непродолжительным бегом, ходьбой или выполнить 10 приседаний. Только после этого можно приступать к упражнениям.

Упражнения для похудения для женщин от 50 лет

Комплекс упражнений на разные группы мышц:

  1. Руки согнуть в локтях, чтобы предплечья находились горизонтально полу. Поворачиваемся налево, резким движением разводим локти в сторону позвоночника, делаем два таких выпада, затем выпрямляем руки в локтях, повторяем упражнение с прямыми руками. Повторяем до 10 раз для каждой стороны. Данное упражнение отлично укрепляет грудные и поясничные мышцы, избавляет от дряблости одну из проблемных зон - внутреннюю сторону плеча.
  2. Хорошо укрепляет руки также всем известные отжимания от стены. Повторяем 10 раз
  3. Выполняем резкие повороты туловища влево и вправо. Рекомендуем чаще выполнять это упражнение, оно придает красивую осанку. Если делать это упражнение с небольшим утяжелением, например, грифом от штанги, то будут уходить проблемные «бока».
  4. Стоя на полу, руки на талии. Наклоны туловища вперед-назад и влево-вправо. При наклоне назад старайтесь прогнуться как можно глубже. Повторить 10 раз.
  5. Качание пресса. Выполняем 20 раз.
  6. Махи ногами. Делаем по 20 раз каждой ногой, поднимаем как можно выше.
  7. Полуприсед. Положение тела и рук как при обычных приседании, присев наполовину, замрите в таком положении на несколько секунд, вы почувствуете, как работают ваши мышцы. Повтор – 10 раз.
  8. Велосипед. Очень эффективное упражнение для бедер и ягодиц.
  9. Лежа на боку, поднимать вверх выпрямленную ногу. Отлично помогает справиться с «галифе». Выполнить 10 раз.
  10. Лежа на спине, поднимать таз до образования ровной линии. Повторять 10 раз. Подъемы таза рекомендованы для еще одной проблемной зоны – внутренней стороны бедра.

Этот небольшой комплекс направлен именно на похудение после 50 лет для женщин, он прост в исполнении, но в то же время очень эффективен. Кроме того, многие женщины, чтобы быть в форме, приобретают домой спортивный инвентарь.

Хорошо зарекомендовали себя упражнения на турнике, они не только приводят тело в атлетическую форму, также простое висение на турнике – замечательная профилактика заболеваний спины и позвоночника. Занятия со скакалкой полезны и доступны, кроме сжигания жировой ткани, она укрепляет дыхательный аппарат и сердце. Также не забывайте про пробежки и прогулки на свежем воздухе, ежедневно проходите пешком не менее 10.000 шагов.

Многих женщин, решившихся на похудение после 50 лет волнует вопрос, как укрепить мышцы живота. Дряблость живота обусловлена малоподвижным образом жизни, неправильным питанием, перееданием и недостаточным количеством свежего воздуха.

Это самое проблемное место большинства женщин всех возрастов, но путем последовательных физических тренировок от него все же можно избавиться.

Упражнения для похудения живота после 50 лет

  1. Занятия с хула-хупом или обручем. Это поистине уникальное средство для тонкой талии и подтянутого живота в любом возрасте. Выполняя его, старайтесь держать ноги сомкнутыми, так ваши мышцы живота получат больше нагрузки.
  2. «Ножницы». Старое, знакомое всем упражнение, которое дает нагрузку практически на все мышцы живота.
  3. Лежа на спине, поднять ноги над полом примерно на 20 см, удерживать их в таком положении. Хорошо укрепляет нижний пресс.
  4. Упражнение «коробок спичек». Встать на пол, рассыпать впереди себя на полу коробок спичек, собрать его обратно в коробку, наклоняясь за каждой спичкой и полностью выпрямляясь.
  5. Лежа на спине, сцепите руки за головой. Поднимая поочередно согнутые в коленях ноги, коснитесь локтя противоположной руки, например, левым локтем коснитесь правого колена и наоборот.

Когда выполняете физические упражнения , не забывайте о правильном дыхании, при расслаблении нужно делать вдох, а перед усилием – выдох.

Применяйте эти упражнения постоянно и хорошая фигура будет вам обеспечена. Практическим путем давно установлено, что даже полчаса в день небольшой физической нагрузки больше способствуют похудению, чем интенсивная двухчасовая тренировка в спортзале раз в неделю.

Очень важным для похудения в 50 лет является тонус кожных покровов. Часто похудевшие люди после 50 лет сталкиваются с проблемой, как избавиться от растянутой кожи, откуда исчез подкожный жир. Чтобы вернуть упругость отлично помогают контрастный душ и обертывания . Холодные обертывания хороши еще тем, что выводят из кожи остатки жира.

Несколько рецептов универсальных обертываний:

  1. Обертывание с глиной. Пачку голубой глины развести в воде, как сказано на упаковке, добавить несколько капель эфирного масла апельсина, нанести на проблемные места. Сверху обернуть пленкой и накрыться теплым одеялом, через 1 час смыть водой и нанести увлажняющий крем.
  2. Оливковое обертывание: столовую ложку оливкового масла смешать с эфирными маслами мандарина, кедра, можжевельника и апельсина. Массажными движениями втереть смесь в проблемные участки, укутать, через 1 час смыть водой.
  3. Медовое обертывание: три столовые ложки меда смешать с двумя столовыми ложками горчицы, нанести на кожу, обернуть полиэтиленовой пленкой и одеялом, через полчаса принять душ. Похудение для женщин после 50 лет достаточно сложный и трудоемкий процесс, и его успех зависит от соблюдения дробного питания, его сбалансированности, насыщаемости ежедневного рациона полезными веществами, от постоянных физических нагрузок. Не ждите от него моментальных результатов и не впадайте в апатию, со временем все ваши усилия окупятся. Лучше найдите себе единомышленницу – худеть вместе всегда веселее.

Прошли те времена, когда женщины за 50 считались пожилыми. Современные возрастные женщины зачастую выглядят даже интересней молоденьких девушек, но при условии, что они постоянно следят за своей внешностью. Если вам уже за 50 и вы только сейчас решили привести себя в подобающую форму, следуйте нашим советам.

Женщины в этом возрасте обычно недовольны избыточным весом, вялой кожей, тусклыми и ломкими волосами, обвисшим животом. Применив некоторые усилия, все эти неприятности можно побороть. вполне возможно, если подходить к нему комплексно - читайте одноименную статью, размещенную на этом ресурсе. С вялой кожей вам поможет справиться хороший косметолог, а с проблемами волос - мастер парикмахерского салона. А вот убирать живот после 50 лет вам придется самостоятельно, кстати - это не так уж и сложно.

Почему живот после 50 выглядит непривлекательно

Первое - это следствие родов, во время которых мышцы живота растянулись. Т. е. если лет 25-30 назад сразу не были приняты меры по исправлению ситуации, живот так и остался обвисшим. Второе - возрастные гормональные изменения, которые проявляются откладыванием излишнего жира в области бедер и живота. Третье - непоследовательность в части соблюдения мер похудения, когда женщина несколько раз за год то худеет, то полнеет. Сочетание этих факторов и приводит к тому, что смотря на себя в зеркале вы с ужасом видите обвисший живот. Как убрать его - первый вопрос, который потом себе задаете. Ответ на него такой - нужно желание, усердие и время.

Как убрать живот женщине - этапы пути

Очистка организма от шлаков

Первым делом очистите организм от шлаков, которых больше всего накапливается в кишечнике. Используйте для этого любой подходящий метод: домашние клизмы с отварами трав, мониторную очистку кишечника в медицинском учреждении или принятие слабительных, например . Не подходит ни один из предложенных вариантов? Попробуйте , которая мягко и действенно очищает организм от накопившихся "залежей". Основательно поработав с кишечником, можно быть уверенной, что пару-тройку килограмм в области живота вы сбросите. Чистка кишечника хороша и тем, что у вас изменится цвет кожи - она станет более светлой и сияющей.

Рекомендация. Прежде чем чистить кишечник, проконсультируйтесь с доктором. Все-таки 50 лет - это не 20 и не 30, когда человек еще полностью здоров. Если вы собрались убрать живот после 40 лет - следуйте этому же совету.

Занятия физкультурой

Наряду с обычной утренней зарядкой делайте гимнастику, направленную на сжигание жира и подтяжку мышц живота. Подробно о ней вы узнаете из нашей статьи . Результаты физических упражнений закрепите сеансами - его можно делать в салоне или даже самостоятельно.

Напоминание. О виде массажа также поговорите с доктором, который даст рекомендации применительно к вашему возрасту и состоянию здоровья.

Область талии является, пожалуй, самой проблемной зоной в женской фигуре. Элементарно накапливая жировые отложения, избавление от которых требует огромных усилий, вызывает массу дискомфорта и препятствует ношению стильной и красивой одежды. При этом жировые отложения на талии появляются, как у зрелых женщин, так и у совсем юных барышень. В чем же причина подобных неурядиц? Давайте разбираться!

Почему растет живот у девушек и женщин?

Причин для отложения жира на боках в области талии существует огромное множество. Ровно столько же существует и методов борьбы с этим эстетическим дефектом. Своевременное выявление факторов, провоцирующих рост живота, позволяет подобрать наиболее эффективные средства по устранению данной проблемы.

Рассмотрим топ 10 причин, вызывающих увеличение живота

Однако на этом жизнь не заканчивается, ведь выход существует из любой ситуации. Для предотвращения роста живота при климаксе совсем не обязательно голодать и питаться невкусной и пресной пищей. Достаточно просто изменить способ приготовления блюд – вместо жарки, еду лучше запекать или варить. Отказавшись от жирного мяса, в меню можно ввести не менее вкусную постную говядину, нежирную курицу или рыбу. Белый хлеб должен быть заменен изделиями из муки грубого помола, из сладостей допускается употреблять лишь зефир, мармелад и пастилу, и то в очень скромных количествах. Основу рациона должны составлять овощи с высоким содержанием клетчатки – капуста, кабачки, баклажаны, болгарский перец, огурцы и помидоры.

Знание причин возникновения излишнего жира на животе и соблюдение рекомендаций по их устранению позволят иметь стройную талию и радоваться жизни в любом возрасте.

Видео о том, почему растёт живот

Видео о причинах роста живота в период климакса и менопаузы