Maksimal vaznli dastgoh pressining rekordi. Eng katta yalang'och dastgoh yozuvlari

https://site/data/MetaMirrorCache/6b677e53a431be3f7088552d53418ea0.jpg
Bu erda sayyoramizdagi ko'plab og'ir atletikachilarning orzu qilingan maqsadini qo'lga kiritgan ajoyib skameykachi Erik Spoto haqida ma'lumot - vazn toifasi va versiyasidan qat'i nazar, skameykada chop etishda mutlaq jahon rekordi, uni boshqa, undan kam bo'lmagan taniqli sportchidan tortib oldi. - Skott Mendelson. Endi Spotoning rekordi 327,5 kg, Mendelson 324,5 kg. Bundan tashqari, Erik jahon skameykali press ufqida shu qadar to'satdan paydo bo'ldiki, eng yaxshi RAWning yagona egasi bo'lgan skameykali sportchilar orasida mashhurroq va unvonli odam emas, balki uning qaerdan kelganini va nima uchun u ekanligini hech kim tushunmadi - dunyoning yutug'i Men siz uchun uning tarjimai holi va mashg'ulotining ba'zi fikrlarini aniqlab berishga harakat qilaman.
Birinchidan, tezkor ma'lumotnoma:
Erik D. Spot
1976 yil 22 oktyabrda tug'ilgan
Balandligi: 179 sm
O'z vazni: taxminan 145 kg
Bilak hajmi: 19,5 dyuym (taxminan 49,5 sm)
Biceps (elka) hajmi: taxminan 63 sm.
Spotoning dastgoh pressidagi mashg'ulotlari (albatta jihozlarsiz, bilakni o'rash va kamardan tashqari):
26 marta takrorlash uchun 180 kg
17 marta takrorlash uchun 225 kg
8 marta takrorlash uchun 272,5 kg
3 ta takrorlash uchun 292,5 kg
3 ta takrorlash uchun 306 kg
10 sm taxtadan 2 marta takrorlash uchun 332,5 kg.
https://site/data/MetaMirrorCache/2fb1ff92de35ce6be7a96dac79718160.jpg
Mana Erik Spotning biz hozirgacha topa olgan biografik maʼlumotlari.
Nyu-Yorkning Naskonset shahrida tug'ilib o'sgan. U Denni va Paulin Spoto oilasida ikkinchi farzand edi, uning ikkita singlisi bor - kattasi - Stefani va kichigi - Jessika. O'tgan asrning 90-yillari boshlarida Erik oilasi bilan Nevada shtatining Las-Vegas shahriga ko'chib o'tdi. Bolaligidan Erik kuchli sportga, shuningdek, jangovar sportning ba'zi turlariga, xususan, armrestlingga jalb qilingan. Spoto kuch mashqlari bilan juda yosh - 14 yoshida shug'ullangan va uning birinchi sport mutaxassisligi armrestling bo'lgan. Ammo, kuch bazasi sifatida, Erik, ko'plab qo'l kurashchilari singari, pauerlifting mashqlarini, asosan, skameyk pressidan foydalangan, ammo squats va hatto o'lik liftlar ham uning e'tiboridan chetda qolmadi.
https://site/data/MetaMirrorCache/9e5b899206f251a7e4c4bf9413da90c2.jpg20 yoshga kelib, Erikning kuch ko'rsatkichlari allaqachon juda ta'sirli edi, shuni ta'kidlash kerakki, o'sha paytda skameykadagi natija taxminan 0 funt edi; 225 kg. 27 yoshida Spotoning yutuqlari yanada oshdi va u 600 funtga - 272,5 kilogrammga etdi. Ammo unutmaslik kerakki, o'sha paytda uning asosiy ustuvorligi armrestling bo'lib, u Allen Fisher, Mayk Todd, Deyv Rendall va Travis Bagent kabi mashhur amerikalik armrestler ustidan mashg'ulotlarda g'alaba qozongan. Ammo, bizga noma'lum sabablarga ko'ra, Erik butunlay skameykali pressga o'tishga va armrestling karerasiga tanaffus qilishga qaror qildi. Va shunchaki o'tish emas, balki o'z oldiga maqsad qilib qo'ygan narsa emas, balki Skott Mendelsonning rekordini ham yangilash! Xo'sh, ular aytganidek, yomon askar - general bo'lishni orzu qilmaydigan kishi. Va ish qaynay boshladi, ayniqsa Erik vazifani muvaffaqiyatli bajarish uchun zarur bo'lgan barcha ma'lumotlarga ega edi.
Ma'lumki, sportda virtual chempionlar yo'q va mashg'ulot videosi rekord og'irliklar, qanchalik hayratlanarli bo'lmasin, rekord uchun asos emas. Shuni hisobga olgan holda, Erik o'zining hayotidagi birinchi dastgoh pressi musobaqasida - 2012 yil 20 oktyabrda o'tkazilgan "King Of the Bench 7" turnirida qatnashishga qaror qildi. Spoto yig'ilishdagi birinchi urinishida 660 funt - 300 kilogrammni qayd etdi va unga birinchi raqobatbardosh ko'tarilishi uchun hurmat qozondi. U 700 funt - 317,5 kilogrammni qayd etish uchun ikkinchi urinishini muvaffaqiyatli ishlatdi - bu amerikalik pauerlifterlar va skameykachilar uchun muhim skameyka bo'ldi va bu unga turnirdagi g'alabani va ushbu musobaqalarning eng katta skameykasi uchun pul mukofotini keltirdi. Turnirdan bir kun oldin Erikning o'z vazni 146 kg edi. Aytgancha, xuddi shu turnirda Erik tirsaklarini to'liq cho'zilgan holda 10 marta toza takrorlash uchun 500 funt - taxminan 225 kilogrammni bosib, rep-press musobaqasida g'olib chiqqanini eslatib o'tish o'rinli bo'lmaydi. Birinchi marta yomon emas!
https://site/data/MetaMirrorCache/4a9eab7664b4f4b5faa333b871cffae7.jpg
Ammo asosiy maqsad - buyuk Skott Mendelsonning rekordini yangilash - amalga oshmay qoldi. Erik qattiq mashq qilishda davom etdi va 2012-yil 3-noyabrda SPF MEN FALL OPEN “Asrning orqa hovlisida uchrashuv” turnirida qatnashdi. U birinchi urinishda 716 funt - 325 kg vaznga buyurtma berib, darhol rekordni yangilashga qaror qildi. Ammo, afsuski, Erik uchun biror narsa ishlamadi va uchta urinishning hech birida uning tirsaklarini to'liq to'g'rilashga biroz kamlik qildi. Ammo, siz bilganingizdek, ozgina hisoblanmaydi va Erik o'zining birinchi nol belgisini hayotidagi ikkinchi turnirda oldi, bu mashhur "rul" deb ataladi. Umid qilamizki, bu uning zaxiradagi matbuot faoliyatidagi oxirgisi bo'ladi.
Shunday qilib, juda salbiy, ammo baribir tajribaga ega bo'lgan Spoto sodir bo'lgan narsadan xulosa chiqardi va 2013 yil 19 mayda Sakramentoda bo'lib o'tgan SPF CALIFORNIA STATE CHAMPIONSHIP turnirida u o'zining uzoq vaqtdan beri o'z maqsadiga erishdi. rejalashtirilgan maqsad - RAW dastgoh pressida mutlaq jahon rekordi egasi bo'lish.
Shunday bo'ldi.
Oxirgi turnirni eslab, Erik ehtiyotkorlik bilan davom etishga qaror qildi. Birinchi urinish uchun u kichik (tabiiy ravishda, uning me'yorlari bo'yicha) vaznga buyurtma berdi - "atigi" 661 funt - 300 kg. Ularni muvaffaqiyatli tuzatib, sinovdan o'tgan va ishonchli orqa tomonni ta'minlagan Spoto mavjud rekordni yangilash uchun ikkinchi yondashuvga o'tishga qaror qildi va 716 funt - 325 kg, bu Mendelson rekordidan yarim kilogramm yuqori vaznga buyurtma berdi. Kuchli kutish - bu amalga oshadimi yoki yo'qmi - va endi rekord tushdi! Ko'ylaksiz dastgohlar qirolining nomi yangisiga o'zgartirildi!
Uchinchi urinishda Spoto 722 funt - 327,5 kg fantastik vaznga buyurtma beradi. Xo'sh, u allaqachon rekordni yangiladi va muvaffaqiyatidan keyin hissiy jihatdan yuqori bo'lgan Erik rekordchi sifatidagi mavqeini yanada mustahkamlashga qaror qildi va rekordlar chizig'ini aql bovar qilmaydigan balandlikka ko'tardi. Va u muvaffaqiyatga erishdi! Qiyinchiliksiz emas, lekin 327,5 kg vazn u tomonidan muvaffaqiyatli qayd etildi va barcha 3 hakam tomonidan hisoblab chiqildi. Turnirdan bir kun oldin o'tkazilgan vazn o'lchash marosimida tarozi Erikning 143 kg vaznini ko'rsatdi. Mening hayotimdagi uchinchi turnir va allaqachon bunday muvaffaqiyat! So'z yo'q!
https://site/data/MetaMirrorCache/82fe63d7b0c6915b73d6bef8ee30ef55.jpgXo'sh, dunyodagi eng kuchli RAW dastgoh pressi qanday mashq qiladi? Bu haqda uning o'zi aytdi. Mana uning hikoyasining tarjimasi:
“Mashg'ulotning dastlabki yillarida men kuch bazasini yaratishga katta e'tibor berganman. Darhaqiqat, mening mashg'ulotlarim bodibildingchilarning mashg'ulotlariga juda o'xshash edi, farqi shundaki, men nasos effektiga emas, balki ish og'irliklarining o'lchamiga ko'proq e'tibor berdim. Va men bir mushak guruhini boshqasiga zarar etkazishga intilmadim, lekin barcha mashqlarda kuch ko'rsatkichlarini teng ravishda oshirishga harakat qildim.
Agar biz "maxfiy mashqlar" haqida gapiradigan bo'lsak, men uchun bu push-uplar bo'lishi mumkin. Men belbog'imga osilgan qattiq og'irlik bilan bu harakatni qilishdan juda xursandman. Menimcha, bu mashq sizga og'irroq og'irliklardan foydalangan holda dastgoh pressining barcha afzalliklarini beradi, lekin spotterga ehtiyoj sezmasdan. Men ushbu mashqda o'rta tirsak holatidan foydalanaman, ularni yoymayman, lekin ularni ham tomonlarga mahkam bosmayman.
Mana, men hozir qilayotgan yangi mashg'ulot splitim va bu menga juda yoqadi.
dus. Ko'krak, elka, triceps uchun og'ir mashqlar
Seshanba Qattiq mashq - oyoqlar
Chorshanba. Og'ir mashqlar - orqa va biceps
Payshanba. Kardio mashg'ulotlari
Juma Yengil og'irliklar yoki tezlik bilan pompalanish ko'krak qafasini mashq qilish va elkalar, triceps va rotator manjetlar bilan ishlash
Shanba. Orqa va biceps uchun engil mashq, trapezius mushaklari va bilaklar uchun og'ir
Quyosh. Dam olish, ko'p ovqat.
https://site/data/MetaMirrorCache/b5136ebe833c7639b26f5849e3d2a805.jpgBu erda men og'ir ko'krak, elka va triceps mashqlarim qanday ko'rinishiga misol keltiraman.
1. Dastgoh pressi
60 kg x 20
100 kg x 20
140 kg x 20
…
225 kg x 6
265 kg x 3
290 kg x 2/2
225 kg x 11
Tutqichni yoping
225 kg x 8
185 kg x 12
140 kg x 20
Chuqurliklar:
vaznsiz x 25
40 kg x 15
80 kg x 13
100 kg x 9
Yelkalar, o'tirgan barbell presslari
60 kg x 15
100 kg x 15
140 kg x 8
165 kg x 4
140 kg x 7
Keyinchalik, Smit mashinasida o'tirgan dastgoh pressi, unda men 165 kg x 8 ga yetaman
Smit mashinasida yakuniy to'plamdan so'ng, men kuchli nasosga erishishga harakat qilib, taxminan 40 marta tor bilaklar bilan surish mashqlarini bajaraman.
Yuqori orqa qismini mashq qilish uchun foydalanadigan mashqlarda men har bir to'plamda 6-12 marta takrorlash oralig'iga yopishib olishga harakat qilaman. Men o'zimni bepul vaznda mashq qilish tarafdori deb hisoblayman, lekin shuni aytishim kerakki, ba'zida men belimni Hammer mashinalarida mashq qilishni yaxshi ko'raman. Men lat bo'yicha mashg'ulotlarni doimo tortishdan boshlayman. Men kamarga qo'shimcha og'irliklarni osib qo'yaman. Men kamdan-kam qatorlar ustida egilganman, bu mashqni bir qo'l bilan egilgan gantellar menga ko'proq mos keladi; Men bu mashqni juda yaxshi ko'raman, lekin ko'pgina sport zallarida siz 57 kg dan og'irroq dumbbelllarni topa olmaysiz, shuning uchun ko'pincha bu harakatda bunday kichik vazn bilan shug'ullanishingiz kerak. Men orqa deltalarni orqa mushaklar majmuasiga bog'layman, shuning uchun men ularni "teskari kapalak" simulyatorida orqa bilan bir vaqtning o'zida bir vaqtning o'zida bir qo'l bilan mashq qilaman, bu menga yaxshiroq qilish imkonini beradi orqa deltaning ishiga e'tibor qarating.
Mana, orqa mushaklarini mashq qilish uchun shaxsiy mashqlar to'plamim.
1. Pull-ups, o'zingizdan ikkita yondashuv. og'irligi x 15, keyin 40 kg x 8, x6 va 20 kg x 10
2. Hummer mashinasida pulldowns
3. T-bar qatorlar
4. Pastki blokli rodlar
5. Kabel kasnagi mashinasida turgan holda pulloverlar
6.Biceps: gantelli bolg'acha 13 kg x 25, ... 35 kg x 10 *2, 40 kg x 6
7.Bikseplar blokda, tomchi - to'rt marta vazn yo'qotish bilan to'plam, shunday amalga oshiriladi: blokda mavjud bo'lgan plitalarning butun to'plami, ortiqcha qo'shimcha og'irlik - 12 ta takrorlashning 2 ta to'plami, blokda qo'shimcha og'irlikning ozgina oshishi va 8 ta takrorlash to'plami, men qo'shimcha og'irlikni tashlayman , oldingi to'plam uchun qo'shilgan va yana 8 ta takrorlash to'plami, keyin plastinka to'plamining yarmini olib tashlayman va 20 ta takroriy to'plamni bajaraman.
Engil mashg'ulot kunida men bir xil asosiy mashqlarni bajaraman, lekin takrorlash oralig'i har bir to'plamda 10 dan 15 martagacha o'zgarib turadi, lekin ba'zida men 25 tagacha takrorlashim mumkin. Men o'zimga yoqadigan mashqlarni almashtirishga harakat qilaman, ma'lum bir mashg'ulot kunidagi his-tuyg'ularimga qarab tanlov qilaman. Juma kuni, tezlik kuni, men dastgoh matbuotida odatdagidan tezroq vaznni harakatga keltirishga harakat qilaman. Ammo boshqa mashqlarda men ishlaydigan mushaklarni pompalama va chuqur cho'zishga ko'proq e'tibor berishga harakat qilaman. Oson kunlarda men to'plamlar orasidagi dam olishni bir daqiqada, og'ir kunlarda - 3-4 daqiqada ushlab turaman.
Kuzatishlarimga ko'ra, ko'pchilik yakkalik, juftlik va uch karra o'yinlarda ko'tarilgan og'irliklarni shaxsiy yutuqlar deb biladi. Men bu masalada boshqacha fikrdaman, men shaxsiy eng yaxshi natijani 1,2 yoki 3 dan ortiq takrorlash uchun engilroq vazn bilan belgilash mumkinligiga ishonaman. 290 kg, shuning uchun ularning ba'zilari og'ir, ba'zilari esa unchalik emas. Masalan, 140 kg og'irlikdagi "shaxsiy eng yaxshi" 62 ta takrorlashga teng. Shuni ta'kidlaymanki, agar yondashuvda oltidan ortiq takrorlash bo'lsa, men ularni pastki nuqtadan yarmigacha yoki to'liq harakat oralig'ining ¾ qismigacha bajaraman. Ushbu texnikaning sabablaridan biri tirsaklarimni himoya qilishdir, boshqasi - ish paytida ko'krak mushaklarida doimiy kuchlanish hissi yoqadi. Va keyin, ba'zida mashg'ulotlarga kelganingizda, ish og'irligi chidab bo'lmas bo'lib tuyuladigan kunlar bo'ladi va bunday kunda shaxsiy rekord o'rnatish imkoniyati yo'q. Va agar bu shartlar ostida siz asl rejani o'zgartirsangiz, bardan bir nechta plastinka tashlasangiz va ko'p takrorlash uchun engil vazn bilan rekord o'rnatishga harakat qilsangiz, men hech qanday yomon narsani ko'rmayapman. Nisbatan engil vazn bilan bo'lsa-da, ko'proq shaxsiy rekordlar o'rnatganingizdan so'ng, kuchingiz asta-sekin o'sib boradi.
Men uchun elkalarim tartibda bo'lishi va ularda yoqimsiz his-tuyg'ular yo'qligi juda muhimdir. Dunyoda og'ir vaznli dastgohlar bilan shug'ullanadigan va hech qachon elkalarida muammolarga duch kelmagan odamlar ko'p emas. Men bu erda istisno emasman. Shuning uchun, men yelkamda ishlagandan so'ng, men rotator manjetlarimni albatta mashq qilaman, buning uchun 3 ta mashq, uchta yondashuv, har birida 12-20 marta takrorlash. Bu oz vaqt talab etadi, ammo foydalari juda katta.
https://site/data/MetaMirrorCache/d12fd761c03e1d4e97f063ccb9af3651.jpgHar qanday yordam mashqlarida men hech qachon to'plamdagi 3 ta takrorlash belgisidan pastga tushmadim. Misol uchun, o'tirgan matbuotda mening rekordim 3 marta takrorlash uchun 185 kg.
Mening asosiy muammolarimdan biri tirsaklarimdagi og'riqdir. Shu sababli men hech qachon frantsuz presslarini qilmayman. Agar sizning maqsadingiz tricepsni yaxshi ishlash bo'lsa, men bu maqsadda turli balandlikdagi taxtalardan tor ushlagich bilan dastgoh presslarida ishlashni tavsiya qilaman. Bu mashq tricepsni yaxshi mashq qiladi va tirsaklar uchun frantsuz matbuoti kabi yomon emas.
Va yana bir narsa. Men har doim og'ir yuklarni ko'tarishdan oldin yaxshilab isinaman va sizga ham shunday qilishingizni tavsiya qilaman.
Erik hozirda Nevada shtati, Las-Vegas vodiysidagi Xenderson shahrida istiqomat qiladi.
Mana u, Erik D. Spoto, Yer sayyorasidagi eng kuchli RAW dastgoh pressi.

Skameykali press bu mashq uchun jahon rekordi bo'lib, bugungi kunda har bir pauerlifter o'rnatishni orzu qiladi. Va shuni ta'kidlash kerakki, sportchilarning maqsadini tushunish mumkin. Axir, bu haqli ravishda bodibilding kabi sportda va pauerliftingning o'zida kuchning norasmiy ko'rsatkichi hisoblanadi. Shuning uchun ko'pchilik jahon rekordini o'rnatishni xohlaydi. Dastgoh pressi juda mashhur mashqdir. Darhaqiqat, sport zaliga tashrif buyurgan har qanday sportchi eshitadigan birinchi savol: "Siz qancha pul tikasiz?" Bugungi kunda ushbu mashq uchun allaqachon musobaqalar tashkil etilgan va ko'plab sportchilar ular uchun maxsus tayyorgarlik ko'rishlari ajablanarli emas.

Shuni ta'kidlash kerakki, bugungi kunda dunyoda pauerlifting kabi sport turi bo'yicha juda ko'p federatsiyalar mavjud. Va bu federatsiyalarning deyarli har birida siz skameykada alohida musobaqalarda qatnashishingiz mumkin. Demak, federatsiyalarda o'rnatilgan har bir jahon rekordini ta'riflashning ma'nosi yo'q. Ko'pgina sportchilar dastgoh pressini munosib bajaradilar. Biroq, ba'zi yozuvlar alohida e'tiborga loyiqdir.

Birinchi rekord quyidagi natija edi - 487,6 kilogramm. Va uni Rayan Kennelli ismli amerikalik rejissyorlik qilgan. Qizig'i shundaki, bu yigit barcha bo'limlardan haydalib, maktabni tashlab ketganidan keyin og'irlik ko'tarishni boshlagan. U birinchi marta og'irligi 96 kg bo'lgan shtangani bosdi. Bu darhol uning temir sportdagi iste'dodining ko'rsatkichiga aylandi. Albatta, u Jey Katlerga o'xshamaydi, chunki u darhol 140 kg shtanga bilan dastgoh presslarini bajarishni boshladi, ammo bu juda munosib natija. Shunday qilib, yigit bir vaqtning o'zida jahon rekordini yangilagani ajablanarli emas.

Skameykani Skott Mendelson ismli sportchi ajoyib tarzda bajardi. U bu mashqni yalang'och holda 715 funt (yoki 324,5 kg) og'irlikdagi shtanga bilan bajargan. Bolaligidan bu yigit sportni yaxshi ko'rardi, lekin u faqat 23 yoshida pauerlifting bilan jiddiy shug'ullana boshladi va 30 yoshida u raqobatbardosh karerasini boshladi. O'z vaqtida bu sportchi quyidagi jahon rekordini yangilagan edi: uskunada dastgoh pressi. Bir necha yil oldin, 2007 yilda Skott dastgohi 457,6 kg bosdi. Biroq, Rayan tez orada o'z natijasini ortda qoldira oldi.

Skameykada jahon rekordlari kabi mavzuda gapirganda, pauerlifting bo'yicha bir nechta qiziqarli faktlarni eslatib o'tish mumkin emas. Moskva viloyatidan kelgan 11 yoshli qiz, skameykada rossiyalik sportchi, 2010 yil 19 dekabrda "14 yoshgacha bo'lgan qizlar" o'rtasida uskunasiz ushbu mashq bo'yicha musobaqada mutlaq jahon rekordini o'rnatib, barchani hayratda qoldirdi. ” toifasi - u 60 kg og'irlikdagi shtangani bosdi. Va bu yutuq haqli ravishda "Rossiya rekordlar kitobi" ga kiritilgan.

Shuningdek, siz Brayan Sayders tomonidan IPFda, dastgoh pressida o'rnatilgan mutlaq jahon rekordiga e'tibor berishingiz kerak - 352,5 kg og'irlikdagi shtanga. Yana bir rekordni eslatib o'tmoqchiman. 2011 yilda AQShda bo'lib o'tgan jahon chempionatida asli ukrainalik Viktor Testsov ismli yigit og'ir vazn toifasida ajralib turdi. U endigina 22 yoshda, lekin u har yili doimiy ravishda rekord o'rnatadi. Va bu chempionatda Viktor dastgohi 350 kg og'irlikdagi shtangani bosdi! Sportchi hurmatga, chempion degan sharafli nomga munosib ekaniga shubha yo‘q.

Barbell pressi asosiy jismoniy mashqlar bo'lib, ko'pincha erkin vaznga ega, ammo professionallar uchun bu asosan katta massadir. Va professional sport boshlangan joyda, ba'zan shunchaki hayratlanarli rekordlar ham bor. Sizni ular kimligini bilishga taklif qilamiz - barbell pressining chempionlari. Shunday qilib, ushbu qiyin sportning 10 ta rekordi!

Skameykali press bo'yicha mutlaq rekord 8 yildan beri ushbu amerikalik pauerlifterga tegishli. 2008 yilda Rayan Kennelli skameykasi 140 kg tana vazniga ega uskunada 487,6 kg og'irlikdagi shtangani bosdi. Bugungi kunda 41 yoshli sportchi skameykada 297 kg., bu hatto chempionlar uchun ham juda ko'p.

Bu yigit (o'ngdagi rasm) mamlakatimizda deyarli afsona bo'lib, og'ir atletikachilar orasida uzoq vaqtdan beri afsona bo'lib kelgan. O'z vazni 110 kg bo'lgan skameykada 453 kg og'irlikdagi shtangani bosadi! Albatta, jihozlar mavjud, ammo shunga qaramay, ushbu sport me'yorlariga ko'ra, u og'ir vaznli emas va har bir og'ir vaznli bunday vaznni engish mumkin emas!

Biz bu kuchli odamni (chapdagi rasmda) uchinchi o'ringa qo'ydik, ammo agar biz faqat skameykali press haqida gapiradigan bo'lsak, unda Erik albatta reytingning yuqori pog'onasini egallagan bo'lardi. Ikki yil oldin bu amerikalik sportchi 327,5 kg og'irlikdagi shtangani zabt etgan edi. Bundan tashqari, vazn shu qadar "toza" siqib chiqarildiki, hatto tajribali chempionlar ham qarsak chalishdi. Erik Spoto, shuningdek, 147 kg vaznda bo'lgan armrestling bo'yicha chempionligi bilan ham tanilgan...

Va yana amerikalik. U sport doiralarida ko'proq mashhur, chunki ... 2003 yilda u uskunasiz 323,4 kg siqib, o'sha paytda mutlaq rekord o'rnatgan. Uskunalar yordamida romantik familiyaga ega bu gigant 457,5 kg vaznga etdi. Bugungi kunda, biz bilganimizdek, ikkala rekord ham buzildi, ammo Mendelson xafa emas: endi u 2000 m2 maydonga ega mashhur fitnes markazining egasi, bu ham yomon emas.

Ukrainalik sportchi skameykada 347,5 kg og‘irlikni ko‘tarib, superog‘ir vazn toifasida ham Yevropa chempioni, ham rekordchiga aylandi. Bu bu yil Evropa chempionatida sodir bo'ldi, bu sportning ushbu turi bo'yicha bir nechta istiqbolli sportchilarni aniqladi.

Xuddi shu chempionatda yana bir ukrainalik sportchi o'z vaznida rekord o'rnatdi: Vadim Dovganyuk 335,5 kg. Sportchining o'z vazni 105 kg. Bu ushbu vazn toifasida munosibroq natija va, albatta, jahon rekordidir.

2014 yilda rossiyalik sportchi Kirill Sarychev Rossiya va Evropaning mutlaq chempioni bo'ldi. Og'irligi 326 kg bo'lgan shtanga birinchi urinishdayoq unga taslim bo'ldi. Qizig'i shundaki, Kirill atigi 25 yoshda va sportchining vazni 170 kg. Bugungi kunda u Rossiyadagi eng istiqbolli kuchli odam deb ataladi.

Paralimpiya o'yinlari Eronlik kuchli shaxsni dunyoga ochib berdi. U 300 kg shtangani zabt etdi. Har bir sog'lom sportchi bunday vaznga yaqinlashishga jur'at eta olmaydi. Demak, u 300 va 400 kilogrammni uskunalarsiz ko'tarishni dunyoda birinchi bo'lib e'lon qilgan eronlik ambitsiyalarga faqat havas qilsa bo'ladi. Bu odamga ishonmaslik uchun hech qanday sabab yo'q! Tajribali sportchilar hayratda va Siamand 300 kilogrammni shunday marja bilan ko'targanidan keyin uning haqiqatan ham ajoyib istiqbollari borligini aytishadi.

"Oq karkidon" laqabli professional bodibilder butun dunyoga "jocks" va "kuchli erkaklar" bir xil odamlar ekanligini isbotladi. Uskunalarsiz Sten 275 kg vaznni bosib, bodibildingdagi ko'plab g'alabalariga skameykada g'alabalarni qo'shdi.

Bu o'smir qiz haqida alohida maqola yozilishi mumkin. Darhaqiqat, hozir bunday yosh iste’dodlar ko‘p, ammo baribir “Dunyoning eng kuchli qizi” unvoni bizni unga alohida e’tibor qaratishga majbur qiladi. Hozir Mariana 16 yoshda va u o'z tengdoshlari orasida sport va sog'lom turmush tarzini targ'ib qilishni unutmasdan, qattiq mashq qilishda davom etmoqda. Maryanada esa faxrlanadigan narsa bor. Og'irligi 55 kg bo'lgan 15 yoshida u skameykada 150 kg og'irlikdagi shtangani bosdi! Ehtimol, bu go'zal sportchi "sport olamidagi eng mashhur qiz" bo'lish xavfi bor.
Og'ir atletikada rekordlar yashin tezligida bir-birini kuzatib boradi. Axir, uning mashhurligi va, albatta, zamonaviy kuchlilar orasida izdoshlari va muxlislari bor, shunchaki armiya. Inson qobiliyatlari haqida gapirmasa ham bo‘ladi, ular vaqt o‘tgan sari ortib boraveradi. Ushbu qiyin sport turining yangi rekordlari va yangi yulduzlarini kutamiz!

Dastgoh pressi pauerlifterlar orasida eng sevimli mashqlardan biridir. Go'yo u jahon rekordlarini o'rnatish uchun maxsus ishlab chiqilgan. “Siz qancha pul ishlaysiz?” degan savol tug‘iladi. dunyoning barcha sport zallarida eshitish mumkin.

Faqat vaqt o'tishi bilan bu turdagi mashqlar skameykaga ko'chib o'tdi. Zamonaviy dastgoh matbuotining "ajdodi" - bu erdagi dastgoh matbuoti. 1900 yilda "Rus sher" Georg Hakkenshmidt 164 kg og'irlikdagi shtangani moyil holatdan ko'tarish bo'yicha jahon rekordini o'rnatdi. Rekord 18 yil davomida saqlanib qoldi.

Birinchi jahon rekordchisi hisoblanadi "Kran" Poul Anderson, 1957 yilda uskunada 280 kg siqib chiqargan.

Mutlaq rekordchilar

Rekordlar nafaqat vazn toifasiga, balki sportchining jihozlariga (maxsus bilaguzuklar, bandajlar, ko'ylaklar, kombinezonlar, brifkalar) qarab o'rnatiladi:

ko'p qatlamli - ko'tarilgan og'irlikni 70-100 kg ga oshirishi mumkin;
bir qatlamli - ko'tarilgan og'irlikni 20-50 kg ga oshirishi mumkin;
uskunalarsiz.

Ko'p qatlamli uskunalar

Mutlaq jahon rekordchisi - 2008 yilda u 487,6 kg to'siqni bosib o'tgan. Rayanning so'zlariga ko'ra, bolaligida u sportdan uzoq bo'lgan. U hatto maktabining basketbol, regbi va beysbol jamoalaridan haydalgan. Bodibilder Li Xani ishtirok etgan film 15 yoshli Rayanning sportga bo'lgan munosabatini o'zgartirdi, u og'irlik ko'tarish bilan shug'ullanishga qaror qildi. Hammani hayratda qoldirgani shundaki, u skameykada birinchi marta 96 kg vazn toifasida o'sishga muvaffaq bo'ldi, o'z vazn toifasida o'smirlar o'rtasidagi rekord 145 kgni tashkil etdi.

Sportchi spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilgan, 2010 yilda u hibsga olingan anabolik steroidlarni sotish uchun. Ammo spirtli ichimliklarga bo'lgan ishtiyoqni engib o'tgach, u kuch ko'rsatkichlarini sezilarli darajada yaxshilay oldi.

Bir qavatli uskunalar

Bu rekord 2009 yilda 427,5 kg ko'targan Mayk Vomakga tegishli. Bu Kaliforniyalik sportchi o'zining katta qorin bo'shlig'i tufayli juda kichik skameyka oralig'iga ega, bu esa unga uskunadagi boshqa dastgohchilardan aniq ustunlik beradi.

Uskunalarsiz

Bu erda xurmo 2015 yildan beri 335 kg og'irlikdagi shtangani "jabduqlagan" rus qahramoni tomonidan ushlab turiladi. U og'ir vazn toifasida Rossiya, Evropa va dunyoning mutlaq rekordchisi. Kirilldan oldin maksimal vazn amerikalik Erik Spotto tomonidan bosilgan 327,5 kg edi.

Qizig'i shundaki, asbob-uskunalar ishlab chiqaruvchi rekordchi Rayn Kennelli hech qanday "uskunalarsiz" faqat 297 kg skameykada presslashi mumkin.

Ayollar rekordlari

Ayollar hech narsada erkaklardan qolishmaslikka harakat qilishadi. Bu kuch mashqlariga ham tegishli.

1994 yildan beri ayollar dastgoh matbuotida so'zsiz etakchi bo'lib qolmoqda. O'zining 83 kg vazni bilan u 182,5 kg shtangani ko'tarishga muvaffaq bo'lgan dunyoda yagona edi.

2011 yilgi skameykada o'tkazilgan musobaqada ukrainalik ayol 165 kg tosh ko'tarib, rekordchiga aylandi.

"Kuchli ayollar" haqida gapirganda, eslashning iloji yo'q Maryana Naumova. 15 yoshida 55 kg vaznda u 150 kg natija berdi! 2010-yilda esa 11 yoshli sportchi 60 kg.ni ko‘tarib, barchani lol qoldirdi. Maryana Rossiya rekordlar kitobiga kiritilgan, shubhasiz, u kuch fanlari bo'yicha katta kelajakka ega.

"Zaif" jinsning yana bir qiziqarli vakili - eng kuchli ayol dastgoh bosuvchisi sifatida tan olingan amerikalik Paula Suzuki. 1995 yilda u o'z vaznidan deyarli uch baravar ko'p skameykada presslashga muvaffaq bo'ldi! Barning og'irligiga nisbatan 68 kg o'z vazni - 160 kg.

https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/6b677e53a431be3f7088552d53418ea0.jpg
Bu erda sayyoramizdagi ko'plab og'ir atletikachilarning orzu qilingan maqsadini qo'lga kiritgan ajoyib skameykachi Erik Spoto haqida ma'lumot - vazn toifasi va versiyasidan qat'i nazar, skameykada chop etishda mutlaq jahon rekordi, uni boshqa, undan kam bo'lmagan taniqli sportchidan tortib oldi. - Skott Mendelson. Endi Spotoning rekordi 327,5 kg, Mendelson 324,5 kg. Bundan tashqari, Erik jahon skameykali press ufqida shu qadar to'satdan paydo bo'ldiki, eng yaxshi RAWning yagona egasi bo'lgan skameykali sportchilar orasida mashhurroq va unvonli odam emas, balki uning qaerdan kelganini va nima uchun u ekanligini hech kim tushunmadi - dunyoning yutug'i Men siz uchun uning tarjimai holi va mashg'ulotining ba'zi fikrlarini aniqlab berishga harakat qilaman.
Birinchidan, tezkor ma'lumotnoma:
Erik D. Spot
1976 yil 22 oktyabrda tug'ilgan
Balandligi: 179 sm
O'z vazni: taxminan 145 kg
Bilak hajmi: 19,5 dyuym (taxminan 49,5 sm)
Biceps (elka) hajmi: taxminan 63 sm.
Spotoning dastgoh pressidagi mashg'ulotlari (albatta jihozlarsiz, bilakni o'rash va kamardan tashqari):
26 marta takrorlash uchun 180 kg
17 marta takrorlash uchun 225 kg
8 marta takrorlash uchun 272,5 kg
3 ta takrorlash uchun 292,5 kg
3 ta takrorlash uchun 306 kg
10 sm taxtadan 2 marta takrorlash uchun 332,5 kg.
https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/2fb1ff92de35ce6be7a96dac79718160.jpg
Mana Erik Spotning biz hozirgacha topa olgan biografik maʼlumotlari.
Nyu-Yorkning Naskonset shahrida tug'ilib o'sgan. U Denni va Paulin Spoto oilasida ikkinchi farzand edi, uning ikkita singlisi bor - kattasi - Stefani va kichigi - Jessika. O'tgan asrning 90-yillari boshlarida Erik oilasi bilan Nevada shtatining Las-Vegas shahriga ko'chib o'tdi. Bolaligidan Erik kuchli sportga, shuningdek, jangovar sportning ba'zi turlariga, xususan, armrestlingga jalb qilingan. Spoto kuch mashqlari bilan juda yosh - 14 yoshida shug'ullangan va uning birinchi sport mutaxassisligi armrestling bo'lgan. Ammo, kuch bazasi sifatida, Erik, ko'plab qo'l kurashchilari singari, pauerlifting mashqlarini, asosan, skameyk pressidan foydalangan, ammo squats va hatto o'lik liftlar ham uning e'tiboridan chetda qolmadi.
https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/9e5b899206f251a7e4c4bf9413da90c2.jpg 20 yoshga kelib Erikning kuch ko'rsatkichlari allaqachon juda ta'sirli edi, shuni ta'kidlash kifoyaki, o'sha paytda skameykada to'liq o'ynagan - taxminan 225 kg. 27 yoshida Spotoning yutuqlari yanada oshdi va u 600 funtga - 272,5 kilogrammga etdi. Ammo unutmaslik kerakki, o'sha paytda uning asosiy ustuvorligi armrestling bo'lib, u Allen Fisher, Mayk Todd, Deyv Rendall va Travis Bagent kabi mashhur amerikalik armrestler ustidan mashg'ulotlarda g'alaba qozongan. Ammo, bizga noma'lum sabablarga ko'ra, Erik butunlay skameykali pressga o'tishga va armrestling karerasiga tanaffus qilishga qaror qildi. Va shunchaki o'tish emas, balki o'z oldiga maqsad qilib qo'ygan narsa emas, balki Skott Mendelsonning rekordini ham yangilash! Xo'sh, ular aytganidek, yomon askar - general bo'lishni orzu qilmaydigan kishi. Va ish qaynay boshladi, ayniqsa Erik vazifani muvaffaqiyatli bajarish uchun zarur bo'lgan barcha ma'lumotlarga ega edi.
Ma'lumki, sportda virtual chempionlar yo'q va mashg'ulot videosi rekord og'irliklar, qanchalik hayratlanarli bo'lmasin, rekord uchun asos emas. Shuni hisobga olgan holda, Erik o'zining hayotidagi birinchi dastgoh pressi musobaqasida - 2012 yil 20 oktyabrda o'tkazilgan "King Of the Bench 7" turnirida qatnashishga qaror qildi. Spoto yig'ilishdagi birinchi urinishida 660 funt - 300 kilogrammni qayd etdi va unga birinchi raqobatbardosh ko'tarilishi uchun hurmat qozondi. U 700 funt - 317,5 kilogrammni qayd etish uchun ikkinchi urinishini muvaffaqiyatli ishlatdi - bu amerikalik pauerlifterlar va skameykachilar uchun muhim skameyka bo'ldi va bu unga turnirdagi g'alabani va ushbu musobaqalarning eng katta skameykasi uchun pul mukofotini keltirdi. Turnirdan bir kun oldin Erikning o'z vazni 146 kg edi. Aytgancha, xuddi shu turnirda Erik tirsaklarini to'liq cho'zilgan holda 10 marta toza takrorlash uchun 500 funt - taxminan 225 kilogrammni bosib, rep-press musobaqasida g'olib chiqqanini eslatib o'tish o'rinli bo'lmaydi. Birinchi marta yomon emas!
https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/4a9eab7664b4f4b5faa333b871cffae7.jpg
Ammo asosiy maqsad - buyuk Skott Mendelsonning rekordini yangilash - amalga oshmay qoldi. Erik qattiq mashq qilishda davom etdi va 2012-yil 3-noyabrda SPF MEN FALL OPEN “Asrning orqa hovlisida uchrashuv” turnirida qatnashdi. U birinchi urinishda 716 funt - 325 kg vaznga buyurtma berib, darhol rekordni yangilashga qaror qildi. Ammo, afsuski, Erik uchun biror narsa ishlamadi va uchta urinishning hech birida uning tirsaklarini to'liq to'g'rilashga biroz kamlik qildi. Ammo, siz bilganingizdek, ozgina hisoblanmaydi va Erik o'zining birinchi nol belgisini hayotidagi ikkinchi turnirda oldi, bu mashhur "rul" deb ataladi. Umid qilamizki, bu uning zaxiradagi matbuot faoliyatidagi oxirgisi bo'ladi.
Shunday qilib, juda salbiy, ammo baribir tajribaga ega bo'lgan Spoto sodir bo'lgan narsadan xulosa chiqardi va 2013 yil 19 mayda Sakramentoda bo'lib o'tgan SPF CALIFORNIA STATE CHAMPIONSHIP turnirida u o'zining uzoq vaqtdan beri o'z maqsadiga erishdi. rejalashtirilgan maqsad - RAW dastgoh pressida mutlaq jahon rekordi egasi bo'lish.
Shunday bo'ldi.
Oxirgi turnirni eslab, Erik ehtiyotkorlik bilan davom etishga qaror qildi. Birinchi urinish uchun u kichik (tabiiy ravishda, uning me'yorlari bo'yicha) vaznga buyurtma berdi - "atigi" 661 funt - 300 kg. Ularni muvaffaqiyatli tuzatib, sinovdan o'tgan va ishonchli orqa tomonni ta'minlagan Spoto mavjud rekordni yangilash uchun ikkinchi yondashuvga o'tishga qaror qildi va 716 funt - 325 kg, bu Mendelson rekordidan yarim kilogramm yuqori vaznga buyurtma berdi. Kuchli kutish - bu amalga oshadimi yoki yo'qmi - va endi rekord tushdi! Ko'ylaksiz dastgohlar qirolining nomi yangisiga o'zgartirildi!
Uchinchi urinishda Spoto 722 funt - 327,5 kg fantastik vaznga buyurtma beradi. Xo'sh, u allaqachon rekordni yangiladi va muvaffaqiyatidan keyin hissiy jihatdan yuqori bo'lgan Erik rekordchi sifatidagi mavqeini yanada mustahkamlashga qaror qildi va rekordlar chizig'ini aql bovar qilmaydigan balandlikka ko'tardi. Va u muvaffaqiyatga erishdi! Qiyinchiliksiz emas, lekin 327,5 kg vazn u tomonidan muvaffaqiyatli qayd etildi va barcha 3 hakam tomonidan hisoblab chiqildi. Turnirdan bir kun oldin o'tkazilgan vazn o'lchash marosimida tarozi Erikning 143 kg vaznini ko'rsatdi. Mening hayotimdagi uchinchi turnir va allaqachon bunday muvaffaqiyat! So'z yo'q!
https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/82fe63d7b0c6915b73d6bef8ee30ef55.jpgXo'sh, dunyodagi eng kuchli RAW dastgoh pressi qanday mashq qiladi? Bu haqda uning o'zi aytdi. Mana uning hikoyasining tarjimasi:
“Mashg'ulotning dastlabki yillarida men kuch bazasini yaratishga katta e'tibor berganman. Darhaqiqat, mening mashg'ulotlarim bodibildingchilarning mashg'ulotlariga juda o'xshash edi, farqi shundaki, men nasos effektiga emas, balki ish og'irliklarining o'lchamiga ko'proq e'tibor berdim. Va men bir mushak guruhini boshqasiga zarar etkazishga intilmadim, lekin barcha mashqlarda kuch ko'rsatkichlarini teng ravishda oshirishga harakat qildim.
Agar biz "maxfiy mashqlar" haqida gapiradigan bo'lsak, men uchun bu push-uplar bo'lishi mumkin. Men belbog'imga osilgan qattiq og'irlik bilan bu harakatni qilishdan juda xursandman. Menimcha, bu mashq sizga og'irroq og'irliklardan foydalangan holda dastgoh pressining barcha afzalliklarini beradi, lekin spotterga ehtiyoj sezmasdan. Men ushbu mashqda o'rta tirsak holatidan foydalanaman, ularni yoymayman, lekin ularni ham tomonlarga mahkam bosmayman.
Mana, men hozir qilayotgan yangi mashg'ulot splitim va bu menga juda yoqadi.
dus. Ko'krak, elka, triceps uchun og'ir mashqlar
Seshanba Qattiq mashq - oyoqlar
Chorshanba. Og'ir mashqlar - orqa va biceps
Payshanba. Kardio mashg'ulotlari
Juma Yengil og'irliklar yoki tezlik bilan pompalanish ko'krak qafasini mashq qilish va elkalar, triceps va rotator manjetlar bilan ishlash
Shanba. Orqa va biceps uchun engil mashq, trapezius mushaklari va bilaklar uchun og'ir
Quyosh. Dam olish, ko'p ovqat.
https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/b5136ebe833c7639b26f5849e3d2a805.jpgBu erda men og'ir ko'krak, elka va triceps mashqlarim qanday ko'rinishiga misol keltiraman.
1. Dastgoh pressi
60 kg x 20
100 kg x 20
140 kg x 20
…
225 kg x 6
265 kg x 3
290 kg x 2/2
225 kg x 11
Tutqichni yoping
225 kg x 8
185 kg x 12
140 kg x 20
Chuqurliklar:
vaznsiz x 25
40 kg x 15
80 kg x 13
100 kg x 9
Yelkalar, o'tirgan barbell presslari
60 kg x 15
100 kg x 15
140 kg x 8
165 kg x 4
140 kg x 7
Keyinchalik, Smit mashinasida o'tirgan dastgoh pressi, unda men 165 kg x 8 ga yetaman
Smit mashinasida yakuniy to'plamdan so'ng, men kuchli nasosga erishishga harakat qilib, taxminan 40 marta tor bilaklar bilan surish mashqlarini bajaraman.
Yuqori orqa qismini mashq qilish uchun foydalanadigan mashqlarda men har bir to'plamda 6-12 marta takrorlash oralig'iga yopishib olishga harakat qilaman. Men o'zimni bepul vaznda mashq qilish tarafdori deb hisoblayman, lekin shuni aytishim kerakki, ba'zida men belimni Hammer mashinalarida mashq qilishni yaxshi ko'raman. Men lat bo'yicha mashg'ulotlarni doimo tortishdan boshlayman. Men kamarga qo'shimcha og'irliklarni osib qo'yaman. Men kamdan-kam qatorlar ustida egilganman, bu mashqni bir qo'l bilan egilgan gantellar menga ko'proq mos keladi; Men bu mashqni juda yaxshi ko'raman, lekin ko'pgina sport zallarida siz 57 kg dan og'irroq dumbbelllarni topa olmaysiz, shuning uchun ko'pincha bu harakatda bunday kichik vazn bilan shug'ullanishingiz kerak. Men orqa deltalarni orqa mushaklar majmuasiga bog'layman, shuning uchun men ularni "teskari kapalak" simulyatorida orqa bilan bir vaqtning o'zida bir vaqtning o'zida bir qo'l bilan mashq qilaman, bu menga yaxshiroq qilish imkonini beradi orqa deltaning ishiga e'tibor qarating.
Mana, orqa mushaklarini mashq qilish uchun shaxsiy mashqlar to'plamim.
1. Pull-ups, o'zingizdan ikkita yondashuv. og'irligi x 15, keyin 40 kg x 8, x6 va 20 kg x 10
2. Hummer mashinasida pulldowns
3. T-bar qatorlar
4. Pastki blokli rodlar
5. Kabel kasnagi mashinasida turgan holda pulloverlar
6.Biceps: gantelli bolg'acha 13 kg x 25, ... 35 kg x 10 *2, 40 kg x 6
7.Bikseplar blokda, tomchi - to'rt marta vazn yo'qotish bilan to'plam, shunday amalga oshiriladi: blokda mavjud bo'lgan plitalarning butun to'plami, ortiqcha qo'shimcha og'irlik - 12 ta takrorlashning 2 ta to'plami, blokda qo'shimcha og'irlikning ozgina oshishi va 8 ta takrorlash to'plami, men qo'shimcha og'irlikni tashlayman , oldingi to'plam uchun qo'shilgan va yana 8 ta takrorlash to'plami, keyin plastinka to'plamining yarmini olib tashlayman va 20 ta takroriy to'plamni bajaraman.
Engil mashg'ulot kunida men bir xil asosiy mashqlarni bajaraman, lekin takrorlash oralig'i har bir to'plamda 10 dan 15 martagacha o'zgarib turadi, lekin ba'zida men 25 tagacha takrorlashim mumkin. Men o'zimga yoqadigan mashqlarni almashtirishga harakat qilaman, ma'lum bir mashg'ulot kunidagi his-tuyg'ularimga qarab tanlov qilaman. Juma kuni, tezlik kuni, men dastgoh matbuotida odatdagidan tezroq vaznni harakatga keltirishga harakat qilaman. Ammo boshqa mashqlarda men ishlaydigan mushaklarni pompalama va chuqur cho'zishga ko'proq e'tibor berishga harakat qilaman. Oson kunlarda men to'plamlar orasidagi dam olishni bir daqiqada, og'ir kunlarda - 3-4 daqiqada ushlab turaman.
Kuzatishlarimga ko'ra, ko'pchilik yakkalik, juftlik va uch karra o'yinlarda ko'tarilgan og'irliklarni shaxsiy yutuqlar deb biladi. Men bu masalada boshqacha fikrdaman, men shaxsiy eng yaxshi natijani 1,2 yoki 3 dan ortiq takrorlash uchun engilroq vazn bilan belgilash mumkinligiga ishonaman. 290 kg, shuning uchun ularning ba'zilari og'ir, ba'zilari esa unchalik emas. Masalan, 140 kg og'irlikdagi "shaxsiy eng yaxshi" 62 ta takrorlashga teng. Shuni ta'kidlaymanki, agar yondashuvda oltidan ortiq takrorlash bo'lsa, men ularni pastki nuqtadan yarmigacha yoki to'liq harakat oralig'ining ¾ qismigacha bajaraman. Ushbu texnikaning sabablaridan biri tirsaklarimni himoya qilishdir, boshqasi - ish paytida ko'krak mushaklarida doimiy kuchlanish hissi yoqadi. Va keyin, ba'zida mashg'ulotlarga kelganingizda, ish og'irligi chidab bo'lmas bo'lib tuyuladigan kunlar bo'ladi va bunday kunda shaxsiy rekord o'rnatish imkoniyati yo'q. Va agar bu shartlar ostida siz asl rejani o'zgartirsangiz, bardan bir nechta plastinka tashlasangiz va ko'p takrorlash uchun engil vazn bilan rekord o'rnatishga harakat qilsangiz, men hech qanday yomon narsani ko'rmayapman. Nisbatan engil vazn bilan bo'lsa-da, ko'proq shaxsiy rekordlar o'rnatganingizdan so'ng, kuchingiz asta-sekin o'sib boradi.
Men uchun elkalarim tartibda bo'lishi va ularda yoqimsiz his-tuyg'ular yo'qligi juda muhimdir. Dunyoda og'ir vaznli dastgohlar bilan shug'ullanadigan va hech qachon elkalarida muammolarga duch kelmagan odamlar ko'p emas. Men bu erda istisno emasman. Shuning uchun, men yelkamda ishlagandan so'ng, men rotator manjetlarimni albatta mashq qilaman, buning uchun 3 ta mashq, uchta yondashuv, har birida 12-20 marta takrorlash. Bu oz vaqt talab etadi, ammo foydalari juda katta.
https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/d12fd761c03e1d4e97f063ccb9af3651.jpgHar qanday yordam mashqlari bilan men hech qachon to'plam uchun 3 ta takroriy belgidan pastga tushmaganman. Misol uchun, o'tirgan matbuotda mening rekordim 3 marta takrorlash uchun 185 kg.
Mening asosiy muammolarimdan biri tirsaklarimdagi og'riqdir. Shu sababli men hech qachon frantsuz presslarini qilmayman. Agar sizning maqsadingiz tricepsni yaxshi ishlash bo'lsa, men bu maqsadda turli balandlikdagi taxtalardan tor ushlagich bilan dastgoh presslarida ishlashni tavsiya qilaman. Bu mashq tricepsni yaxshi mashq qiladi va tirsaklar uchun frantsuz matbuoti kabi yomon emas.
Va yana bir narsa. Men har doim og'ir yuklarni ko'tarishdan oldin yaxshilab isinaman va sizga ham shunday qilishingizni tavsiya qilaman.
Erik hozirda Nevada shtati, Las-Vegas vodiysidagi Xenderson shahrida istiqomat qiladi.
Mana u, Erik D. Spoto, Yer sayyorasidagi eng kuchli RAW dastgoh pressi.