Bir oy ichida tanangizni qanday tortish kerak: qiyin, ammo mumkin. Terining sarkmasiga davo sifatida sport 2 oy ichida tanangizni taranglashtirish mumkinmi

Ko'p qizlar o'z figurasidan norozi. Ular osilgan tanalarini shaklsiz kiyimlar ostida yashiradilar. Lekin agar siz hamma narsani o'zgartirishingiz mumkin bo'lsa, nega ularni yashirasiz? Hech narsa ixtiro qilishning hojati yo'q, terining sarkması bilan kurashishning allaqachon tayyor samarali usullari mavjud, ammo ularning eng samaralisi jismoniy faoliyatdir.

Elastiklikni yo'qotish tufayli teri atonik deb ataladigan xiralashadi. Gialuron kislotasi, kollagen va elastin ishlab chiqarishning kamayishi tufayli elastiklik yo'qoladi. Bunga quyidagi omillar yordam beradi:

• qarish. Birinchi belgilar 40 yildan keyin paydo bo'ladi;
• irsiyat. Agar atonik teri 40 yoshdan oldin paydo bo'lgan bo'lsa, unda sizda bunga genetik moyillik bor;
• mushaklar faoliyatining etishmasligi;
• tug'ish. Har bir insonning qorin bo'shlig'i terisi tug'ilgandan keyin asl hajmiga qisqarmaydi;
• to'satdan vazn yo'qotish;
• kasalliklar va stress;
• tanadagi suyuqlik etishmasligi.

Natijada teri suvsizlanib, qon aylanishi yomonlashadi.

Video: terining sarkması sabablari

Belgilar

Tananing turli qismlarida bo'shashgan teri har xil ko'rinadi, ammo asosiy belgilar mavjud:

• elastiklikning yo'qligi, sarkma va cho'zilgan teri;
• och rang, ba'zan sarg'ishlik bilan;
• kengaygan teshiklar;
• ajinlar.

Qutqarilish

Siz teringizni quyidagi usullar bilan taranglashtirasiz:

1. Maskalar. Asal, sabzavot, meva, jelatin bilan turli retseptlar mavjud. Tuxum ko'pincha niqoblar tayyorlashda ishlatiladi, chunki u terini oziqlantiradi va vitaminlar bilan to'yintiradi.
2. Uskuna kosmetologiyasi: fraksiyonel mezoterapiya, fraksiyonel RF ko'tarish, lazer texnikasi. Maxsus protsedura mavjud - fraksiyonel fototermoliz, lekin u faqat 40 yoshgacha bo'lishi mumkin. Lazerdan tashqari, teriga elektr impulslari ham qo'llanilishi mumkin. Microcurrent terapiyasi terining yuzasiga ta'sir qiladi, kollagen va elastinni sintez qiladi. Jarayonlarni tanlashdan oldin siz kontrendikatsiyalar bilan tanishishingiz kerak.
3. Massaj. Bu qon aylanishini faollashtiradi va to'qimalarning yangilanishini tezlashtiradi. Massaj faol va tonik bo'lishi kerak. Ta'sirni kuchaytirish uchun shpikli maxsus roliklardan foydalanishingiz mumkin.
4. Fotorejuvenatsiya, ya'ni yorug'lik to'lqinlari yordamida ta'sir qilish. Qorin, son, qo'l, bo'yin, yuzning osilishini kamaytiradi. Jarayon og'riqli bo'lib, terapiya paytida yonish hissi paydo bo'ladi. Fotorejuvenatsiyaning ta'siri qisqa muddatli.
5. O'rash. Tanaga kompozitsion (gil, ko'taruvchi krem, asal, kelp) qo'llaniladi, so'ngra teri faol moddalar ta'sirini kuchaytiradigan filmga o'raladi.
6. Fitnes.

Oldini olish

Terining sarkmasining birinchi belgilarini sezganingizdan so'ng, siz profilaktika choralariga rioya qilishingiz kerak:

1. Kontrastli dush. Sovuq suv ichish iliq suvdan bir oz ko'proq vaqt talab qilishi kerak.
2. Ishqalanish. Ular kontrastli dushni almashtirishi mumkin. Sochiq yordamida terini quyidagi aralashma bilan artib oling: 200 ml suv va 1 choy qoshiq. tuz.
3. Kremni har kuni qo'llash.
4. To'g'ri ovqatlanish. Ratsionda barcha kerakli vitaminlar, shuningdek, mikro va makroelementlar bo'lishi kerak.

Barcha mushak guruhlari uchun mashqlar

Treningdan oldin isinishni unutmang. Issiqlik barcha mushak guruhlarini isitishni o'z ichiga olishi kerak, bu 5-6 daqiqa davom etishi mumkin:

1. Engil kardio harakatlar qilishni boshlang: yugurish, yurish, step (zinapoyaga ko'tarilishni taqlid qiluvchi mashq), velosipedda yurish. Kardiyo mashg'ulotlariga 2 daqiqa vaqt ajrating.
2. Shundan so'ng, bo'g'inlarni isitishni boshlang: bosh, elka, tirsak, qo'l, bilak, tos suyagi, oyoq, tizza, oyoqlarni aylantiring.
3. Cho'zishning uchinchi bosqichi - dinamik harakatlarni bajarish. Bularga qo‘lni ko‘tarish, yelka cho‘zish, yon bukish, chap va o‘ng oyoqlarni bukish, orqaga cho‘zish va sonlarni cho‘zish kiradi. Uchinchi bosqich juda tez yakunlanadi.
4. To'rtinchi bosqichda siz yana kardioga qaytasiz. Bu safar siz arqon bilan sakrashingiz yoki joyida yugurishingiz mumkin.
5. Nafas olishni tiklash orqali isinishni tugating. Qo'llaringizni ko'taring va nafas oling, ularni tushiring va nafas oling.

Sekin-asta boshlashga arziydi. Bir vaqtning o'zida ko'p mashq qilmang. Yukni asta-sekin oshiring.

Teskari o'pkalar

Ishtirok etuvchi muskullar: to'rt boshli boshli boshli boshli boshli boshli mushaklar, sonlar, sonlar, boldirlar.

Boshlang'ich pozitsiyasi: tekis stend, qo'llar yoningizda.

Avval chap oyoqda, keyin o'ngda 15 ta o'pka qilamiz. Buning uchun siz orqaga qadam tashlashingiz va o'tirishingiz kerak. Orqangizni to'g'ri ushlab turishingiz va har bir o'pkada og'zingizdan nafas olishingiz kerak. Chap oyog'ingizga o'pkalaganingizda, chap soningiz va o'ng boldiringiz polga perpendikulyar bo'lishi kerak. Hammasi bo'lib 3 ta yondashuvni bajaring.

Devorga cho'zilish

Ishtirok etgan mushaklar: gluteus, quadriseps, femoris. Juda samarali oyoq mashqlari. Bundan tashqari, bu sizning orqa tarafingizdagi kuchlanishni bartaraf etishga yordam beradi. Agar tizzangiz yomon bo'lsa, ushbu mashqni o'tkazib yuboring.

Boshlang'ich pozitsiyasi: butun orqangizni devorga suyaning, qo'llar yoningizda. Biz nafas olayotganda tusha boshlaymiz, tizzalardagi burchak 90 °. Kresloda o'tirganingizni tasavvur qiling.

Bu holatda iloji boricha uzoqroq o'tiring. 30 soniyadan boshlang, har bir mashqda vaqtni oshiring.

Plank

Ishtirok etgan mushaklar: qorin bo'shlig'i, elkalar, trapezius, torakolumbar.

Boshlang'ich pozitsiyasi: erga yotib, biz bilak va oyoq barmoqlariga tayanamiz.

Oyoqlar birga, elkalar va bilaklar orasidagi 90 ° burchak. Biz polga qaraymiz. Siz uchun qulay vaqtni tanlang, masalan, 30 soniya. Bir daqiqalik tanaffuslar bilan mashqni uch marta takrorlang.

"Qayin"

Ishtirok etgan mushaklar: latissimus dorsi, triceps, gluteus, femoris.

Boshlang'ich pozitsiyasi: orqa tomonda yotish, qo'llar tanangiz bo'ylab.

Oyoqlaringizni old tomondan yuqoriga ko'taring. Biz og'irlikni elkaning yuqori qismiga o'tkazamiz. Biz qo'llarimizni pastki orqa tomonga qo'yamiz. Biroq, yangi boshlanuvchilar elkama-stenddan boshlashlari kerak. Biz dum suyagini mahkam bog'lab, iloji boricha yuqoriga intilamiz.

"Qayin" bir qator kontrendikatsiyaga ega:

• davr;
• yurak-qon tomir tizimining surunkali kasalliklari, qalqonsimon bez;
• otit va glaukoma;
• bo'yin va orqa miya jarohatlari.

Tana turiga qarab mashqlar

Raqam bir necha turda mavjud:

• "uchburchak" ("nok");
• "to'rtburchak";
• "olma";
• "qum soati";
• "teskari uchburchak"

Birinchidan, keling, sizda qanday shakl borligini aniqlaymiz. O'lchov lentasini oling va kestirib, belingizni va ko'kragingizni o'lchang. Natijalarni ko'ring:

• son va ko'krak hajmi bir xil - "qum soati";
• Oshqozon, bel va ko'krak ajralib turadi, oyoqlari esa ingichka - "olma shaklida".
• son va ko'krak bir xil va bel ayniqsa ko'zga tashlanmaydi - "to'rtburchaklar";
• elkalari sondan kengroq, ko'krak pastki tanadan kattaroq - "teskari uchburchak";
• Ko'krak hajmi kestirib, hajmidan kamroq - "uchburchak".

"Uchburchak" ("nok")

Siz tanangizning yuqori qismiga e'tibor qaratishingiz kerak. Sizning asosiy mashqlaringiz: push-uplar, dumbbell qatorlari, biceps jingalaklari, triceps kengaytmalari. Pastki tana uchun quyidagilar mos keladi: keng o'pka va squats, "glute ko'prigi".

Takrorlashlar soni:

• squats: 20 marta, 3 to'plam;
• dumba uchun boshqa mashqlar: 15 marta, 3 to'plam;
• yuqori tanada ishlash: 10-12 marta, 3 ta yondashuv.

Siz ularni ko'tarishingiz uchun sizga mos keladigan dumbbelllarning og'irligini tanlang.

Triceps kengayishi

Ikki qo'lingiz bilan dumbbellni ushlang. Uni boshingizdan yuqoriga ko'taring. Jismoniy mashqlar davomida tirsaklarni iloji boricha birlashtirish va quloqlarga yaqin tutish kerak. Taraqqiyot: asta-sekin dumbbellni boshingiz orqasiga tushiring, tirsaklaringizni harakatsiz ushlab turing, faqat qo'llaringizni harakatga keltiring, so'ngra ehtiyotkorlik bilan boshlang'ich holatiga qayting. Tik turgan yoki o'tirgan holda bajarilishi mumkin.

"Glute ko'prigi"

Boshlang'ich pozitsiyasi: erga yoting, tizzalaringizni, qo'llaringizni tanangiz bo'ylab eging. Nafas olayotganda dumbalaringizni qisqartiring va ularni yuqoriga ko'taring. Siz vazifani murakkablashtirasiz va oyoqlaringizni qandaydir tayanchga (stul, divan, kreslo) qo'yishingiz mumkin. Ushbu mashq quyidagi mushaklarni ishlaydi: gluteal, abs, buzoqlar.

Video: uchburchak shakli uchun mashq

"Invert uchburchak"

Oyoqlarga e'tibor berish kerak. Va buning uchun cho'zilish, o'pka, chuqur cho'zilishdan sakrash, o'g'irlash mos keladi. Siz og'irliklardan foydalanishingiz mumkin. Agar siz kardio mashg'ulotlarini qo'shmoqchi bo'lsangiz, unda stepperni tanlang, lekin yugurmang, chunki u oyoqlaringizni juda quritadi. Yuqori tana mashqlari uchun biz yuqorida aytib o'tgan mashqlarni tanlang, lekin kamroq takrorlang (6-8). Va pastki qismida 20-30 marta bajarishga ruxsat beriladi.

Oyoqlarni o'g'irlash

Ishtirok etuvchi muskullar: boldir, to'rt boshli boshli boshli boshli boshli boshli boshli boshli boshli boshli boshli boshli boshli boshli boshli boshli boshli boshli boshli boshli boshli boshli boshli boshli boshli boshli boshli boshli boshli boshli boshli boshli boshli boshli boshli boshli boshli boshli boshli boshli boshli boshli boshli boshli boshli boshli boshli boshli boshli boshli boshli boshli boshli boshli boshli boshli boshli boshli boshli boshli boshli boshli boshli boshli boshli boshli barmoqli boshli boshli boshli bosh] barmoqli boshli boshli boshli boshli boshli boshli boshli boshli boshli barmoqli boshli boshli boshli bosh] barmoqli boshli boshli boshli boshli boshoqli boshli boshoqli boshli boshli boshli boshboshchichi), biceps (to'rt) bosh) bosh (bisep), [object Window], [object Window], [object Window], [object Window], [object Window], [object Window], [object Window]. Etakchilarni amalga oshirish uchun bir nechta variant mavjud:

1. Tik turgan. Oyog'ingizni bir oz egib, iloji boricha orqaga torting. Oyog'ingizni eng yuqori nuqtada qulflang va keyin boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. Shu bilan birga, qo'llaringizni devorga qo'ying.
2. To'rt oyoqda. Oyog'ingizni yuqoriga qarab tekislang va oyog'ingizni cho'zing.
3. Yoningizda yotish. Bo'sh qo'lingizni boshingiz ostiga qo'ying. Pastki oyoq to'g'ri va yuqori oyoq ko'tariladi. Tanani erga mahkam bosish kerak.

Video: teskari uchburchak shakli uchun mashqlar

"Qum soati"

Ushbu turdagi tanaga ega ayollar mutlaqo mutanosibdir. Ular tananing ma'lum bir qismiga e'tibor qaratishlari shart emas. Kardio va qarshilik mashqlarini o'z ichiga olgan mashg'ulot rejasini tuzishga arziydi. Qum soati uchun quyidagi yuklar tavsiya etiladi:

• mashq velosipedi;
• suzish;
• raqsga tushish.

Ko'pincha muammoli joylar oshqozon, son va qo'llardir. Yog 'yo'q qilish yoki tanaga elastiklikni tiklash uchun muammoli joylarni pompalash kerak.

Qisqichbaqalar

Klassik burmalar texnikasi hammaga tanish. Shuning uchun, keling, ushbu mashqning boshqa o'zgarishlariga e'tibor qaratamiz:

1. Boshlang'ich pozitsiyasi: erga yotish, oyoqlari tekis, qo'llar elka darajasida yon tomonlarga. Biz qo'llarimiz bilan oyoq barmoqlarining uchiga etib borishga harakat qilamiz. Har bir oyoq uchun 10-15 marta takrorlang.

   2. Tanani yon tomonidagi holatdan ko'tarish. Boshlang'ich pozitsiyasi: yoningizda yotib, bir qo'lingiz boshingizda, ikkinchi qo'lingiz belingizni siqib. Agar sizga qiyin bo'lsa, bir qo'lingizni erga qo'yishingiz mumkin. Nafas olayotganda oyoqlaringizni va tanangizni ko'taring va nafas olayotganda boshlang'ich holatiga qayting. 8 marta takrorlash uchun 3 marta bajaring.

Yuqori oyoqlar

Kalçalar uchun cho'zilish, tay chi o'pkasi, sakrash, glute ko'prigi va oyoqni ko'tarish mos keladi.

"Tai Chi Lunges" chiroyli ko'rinadi, ammo bu juda oddiy mashq. Boshlang'ich pozitsiyasi: oyoqlari elkalarining kengligida, qo'llar sizning oldingizda cho'zilgan. Biz chap tomonga keng qadam qo'yamiz, tizza 45 ° egiladi, u to'piqdan qat'iy yuqori bo'lishi kerak. Biz bu holatda 3 soniya ushlab turamiz va torsonimizni o'ng tomonga aylantiramiz va yana ushlab turamiz. Har bir tomon uchun biz 12 marta takrorlaymiz.

Qo'llar va ko'krak qafasi

Qo'l va ko'krak mushaklariga elastiklik berish uchun oddiy push-uplar yoki dumbbelllar bilan har qanday mashqlarni bajarish kifoya.

Video: qum soati figurasiga qanday mashq qilish kerak

"Olma"

"Olma" ning muammoli maydoni - bu oshqozon. Bu erda yog 'birikmalari paydo bo'ladi va vaqt o'tishi bilan teri tezroq cho'kadi. Qo'llar ohangdor ko'rinadi. Bunday holda, kardio mashg'ulotlar samarali bo'ladi. Bundan tashqari, siz doimiy ravishda qorin bo'shlig'ini pompalashingiz kerak. Yana bir samarali mashq bu hula halqadir. Bu sizning belingizni mukammal shakllantiradi. Ammo natijaga erishish uchun sizga har kuni 40 daqiqa mashg'ulot kerak bo'ladi.

Xuddi shunday foydali mashq "alpinist" yoki "alpinist" dir. U qo'l, oyoq va qorin mushaklarini o'z ichiga oladi. Push-up kabi boshlang'ich pozitsiyasi. Biz yugurayotgandek oyoqlarimizni birin-ketin poldan ko'taramiz. Bir oyog'ini tortganda, biz bir necha soniya pozitsiyani ushlab turamiz.

"To'rtburchak"

"To'rtburchak" tana turi ham ingichka suyak deb ataladi. Qizlar chiziqli tana shakliga ega. Qoida tariqasida, o'quv dasturi quyidagilarni o'z ichiga olishi kerak:

• haftada 3-4 marta kuch mashqlari (og'irliklar, squats, lunges, push-uplar va boshqalar bilan ishlash). Quvvat mashqlarini qorin bo'shlig'i bilan boshlash yaxshidir;
• belni yaratish uchun halqa yordamida;
• Kichik miqdorda kardio mashg'ulotlari;
• to'plamlar orasida cho'zish.

Video: to'rtburchaklar tanasi turi va u uchun mashqlar

Yoshga qarab mashg'ulotlar

Barcha jismoniy faoliyat har xil. Ba'zilar, masalan, etuk ayollar uchun mos emas. Siz har qanday yoshda mashq qilishni boshlashingiz mumkin, lekin buni asta-sekin bajarishingiz kerak.

18-35 yosh

Bu sport o'ynash uchun ideal yosh oralig'i. Siz har kuni mashq qilishingiz mumkin. Ammo tanani tiklash uchun vaqt bo'lishi uchun og'ir yuklarni engil yuklarga almashtiring. Asosiysi, ba'zi mashg'ulotlar uchun ma'lum kontrendikatsiyalar mavjudligini aniqlash. Bu erda umumiy bo'lganlar:

1. Sovuq davrda siz jismoniy mashqlarni cheklashingiz kerak. Va tiklanishdan keyin ikki hafta davomida siz yarim mashq qilishingiz kerak.
2. Bundan tashqari, saraton bilan ehtiyot bo'lishingiz kerak. Ayniqsa, metabolizmni tezlashtiradigan mashqlarni bajarayotganda: yurish, intervalli yuklar, chayqalishlar, o'pkalar, push-uplar, abs, yugurish.
3. Jarrohlikdan keyin jismoniy mashqlar qilish taqiqlanadi. Olti oydan keyin jismoniy faoliyatni boshlashingiz mumkin. Xuddi shu holat sinish bilan bog'liq.

35 yildan keyin

35 yoshda tana allaqachon yoshlikdan farq qiladi. Qarish belgilari energiyaning pasayishi, ajinlar va terining sarkması shaklida namoyon bo'ladi. Tanani yaxshi holatda saqlash va qarish bilan kurashishning ajoyib usuli bu sportdir. Trening haftada uch marta bo'lsa yaxshi bo'ladi. Kontrendikatsiyalarni hisobga olgan holda mashqlar dasturini tuzing. To'plamlar orasida va mashg'ulotdan keyin cho'zilganingizga ishonch hosil qiling. Quyidagi mashqlar yoshartirishga yordam beradi:

1. Guruhga sakrash. Boshlang'ich pozitsiyasi: oyoqlari elkalarining kengligida, qo'llar sizning oldingizda cho'zilgan. Biz sakrab, tizzalarimizni ko'kragimizga tortamiz. Tizlaringizni kaftlaringizga tegiz. Mashqni to'liq o'zlashtirganingizdan so'ng, siz endi kaftlaringizga tegmaysiz. Yuqoriga sakrash uchun qo'llaringizni tebranish uchun foydalaning.
2. Tibbiy to'pni uloqtirish. Devorga qarama-qarshi turing, oyoqlari elkalarining kengligida, 2 dan 4 kg gacha bo'lgan to'pni ushlab turing. Biz to'pni boshimiz orqasidan olib, devorga keskin tashlaymiz. Ammo siz faqat qo'llaringiz bilan emas, balki butun tanangiz bilan tashlashingiz kerak. Oyoq va qorin mushaklarini torting.
3. Kardio mashqlari. Jismoniy mashqlar velosipedini ishlating yoki foydalaning. Kardiyo mashg'ulotlariga 20-30 daqiqa vaqt ajrating.
4. Yon sakrashlar. To'siqni skameyka yoki to'p shaklida qo'ying va uning ustidan yon tomonga sakrab o'ting.
5. Otjimaniye" mashqi.

Barcha mashqlarni 3 to'plamda 15 marta takrorlang.

40 yildan keyin

40 yildan keyin aerobikaga ko'proq e'tibor qaratish kerak, bu esa kuch-quvvat mashqlari bilan qo'llab-quvvatlanishi mumkin. Masalan:

• aylanma mashg'ulotlar (barcha mushak guruhlari uchun birin-ketin bajariladigan mashqlar. Mashq davomida butun sxema bir necha marta takrorlanadi), siz haftasiga ikki marta bajarasiz. 3 ta aylana bajaring, mashqlar orasida 15 soniya dam oling;
• haftada bitta kuch mashqlari (20 ta takrorlash va 4 to'plam).

Eng samarali mashqlar:

50 yildan keyin

50 yoshdan boshlab, faqat kuch mashqlarini bajaring. Bundan tashqari, agar siz ularni haftada 2 marta bajarsangiz afzalroqdir. Moslashuvchanlik mashqlarini bajarishni unutmang:

• oshqozoningizda yoting, qo'llaringizni oldinga qo'ying, ko'kragingizni erdan bir necha soniya ko'taring;
• tiz cho'kib, biz navbatma-navbat oyoqlarimizning chap tomoniga, keyin o'ngga o'tiramiz;
• qo'llarimizni orqamizga qulflaymiz.

Yoga darslari foydali bo'ladi. Maxsus treningga yoziling. Agar sizda bunday imkoniyat bo'lmasa, uyda mashq qiling, garchi u kamroq samarali bo'ladi. Va esda tutingki, 50 yoshda yoga tanaga zarar bermaslik uchun yumshoq tarzda bajarilishi kerak: tik turgan holda bajarilishi kerak bo'lgan pozalarni bajaring va boshingizda turmang. Barcha yoga och qoringa amalga oshiriladi.

Video: keksalar uchun yoga

Yoga effekti

Yoga dam olishga yordam beradi yoki aksincha, energiyani kuchaytiradi. Bundan tashqari, u mushaklarni kuchaytirishi va vazn yo'qotishiga yordam beradi. Ammo yoga butun ta'limotdir. Vujudingizni yoshartirishdan oldin, o'zingizni barcha toksinlardan tozalang. Ya'ni, siz to'liq sog'lom turmush tarzini olib borishingiz kerak: tez ovqatlanish, yomon odatlardan voz kechish va ichki organlarning faoliyatini yaxshilash. Shundagina yoga kerakli natijalarni beradi. Kim uchun kontrendikedir ekanligini bilish muhimdir:

• radikulit, onkologiya, sil bilan og'rigan bemorlar;
• asab tizimi yoki qon bilan bog'liq muammolar bo'lganlar;
• pnevmoniya bilan og'rigan odamlar.

Haftada uch marta mashq qilishingiz va oddiy qoidalarga amal qilishingiz kerak:

• shamollatiladigan xonada gilamchada mashq qilish;
• Yoga bilan ertalab yoki kechqurun yotishdan oldin shug'ullaning;
• faqat burun orqali nafas oling;
• mashg'ulot paytida mushaklaringizni siqmang;

Yoga bir necha turlari mavjud. Mushaklar ohangini tiklashga yordam beradiganlarni darhol ta'kidlaymiz:

• Ashtanga yoga. Yoganing eng dinamik turi, chunki asanas deb ham ataladigan statik harakatlar tez-tez o'zgarib turadi. Ularning o'rtasida vinyasas (ligamentlar) mavjud - bu har bir nafas olish va ekshalasyon uchun harakatlar to'plami. Harakatlar to'plamdan olinishi mumkin (birinchi kompleksda 90 ta asana mavjud) yoki agar siz yoga san'atini o'zlashtirsangiz, o'zingizni ixtiro qilishingiz mumkin. Ashtanga yoga yaxshi jismoniy tayyorgarlikka ega bo'lganlar uchun javob beradi.
• Kuchli yoga. Ushbu tur terining elastikligini tiklamoqchi bo'lganlar uchun maqbuldir. Bu erda yoga aerobika bilan birlashtirilgan. Asanalar orasidagi pauzalar o'rniga cho'zish va nafas olish mashqlari bajariladi. Shuningdek, kuchli yoga mushak massasini qurishga yordam beradi.
• Bikram yoga. Bu eng ekzotik yoga turi bo'lib, u maxsus hind iqlim sharoitlarini talab qiladi: xona 40 ° issiq va 40% namlik bo'lishi kerak. Bunday sharoitlar tufayli kuchli terlashga erishiladi va bu tanani toksinlardan xalos qiladi. Bikram yoga 26 ta asana va bir nechta nafas olish mashqlarini o'z ichiga oladi.

Tanani yoshartirish uchun Tibet mashqlari

Tibet rohiblari, hayotiy energiya - qi aylanishi buzilganida odam kasal bo'la boshlaydi, deb ishontirdi. Bu erta qarishga olib keladi. Buning oldini olish uchun tananing 19 ta energiya markaziga - girdobga ta'sir qilish uchun mashqlar ishlab chiqilgan. Bu uzoq umr ko'rishni uzaytiradigan maxsus yoga. U "Qayta tug'ilish ko'zi" deb nomlanadi. Bu energiya almashinuvini tezlashtiradi va ayni paytda barcha mushak guruhlarini ishlaydi.

1. O'z o'qi atrofida soat yo'nalishi bo'yicha sekin aylanish. Bosh aylanishi va ko'ngil aynishining oldini olish uchun ko'zingizni har qanday ob'ektga qarating.
2. Biz yotibmiz. Biz kaftlarimizni erga bosamiz, barmoqlar yopiq. Nafas olayotganda boshingizni ko'taring va ko'kragingizga bosing. Keyin nafas olayotganda tekis oyoqlaringizni sekin ko'taring va nafas olayotganda ularni pastga tushiring.
3. Biz tizzalar ustida turamiz, oyoqlari kestirib kengligida. Qo'llaringizni tizzangizga qo'ying va tirsaklaringizni bir oz orqaga torting. Biz boshimizni avval orqaga, keyin oldinga egamiz. Ko'krak oldinga, orqa egilgan.
4. Biz oyoqlarimizni cho'zgan holda erga o'tiramiz. Biz oyoqlarimizni 30 sm masofada yoyib, kaftlarimizni erga qo'yamiz. Nafas olayotganda, boshingizni orqaga tushiring va tanangizni ko'taring. Oyoqlar tizzada egilgan holda qoladi. Yuqorida 3 soniya ushlab turing va boshlang'ich pozitsiyasiga qayting.
5. Biz oshqozon ustida yotamiz. Biz kaftlarimizni erga qo'yamiz. Biz boshimizni orqaga tashlaymiz. Keyin biz pastki orqa tomonga egilib, "L" harfi pozitsiyasini olamiz. Chin ko'kragiga bosiladi. Oyoqlari va qo'llari tekis.

Bularning barchasi 20 daqiqadan ko'proq vaqtni oladi.

Video: Tibet rohiblarining mashqlariga misollar

Tananing individual qismlarini mashq qilish

Sarkma terisini taranglash uchun tananing har bir qismi uchun alohida mashqlar mavjud.

Qo'llar

Bisep va tricepsni mashq qilish orqali qo'llaringizdagi sarkma terisini taranglash mumkin. Biceps ko'proq rivojlangan, shuning uchun ular bilan osonroq. 3 kg og'irlikdagi dumbbelllarni tanlash va ular bilan qo'llarni egish va to'g'rilash kifoya. Tricepsni pompalash qiyinroq. Biz allaqachon gaplashgan mashq yordam beradi - triceps kengaytmasi. Umuman olganda, qo'l mushaklari gantel bilan ham, gantelsiz ham mashq qilinadi, ammo dumbbelllar bilan bu jarayon ko'proq natija beradi. Quyidagilardan mos mashqni tanlashingiz mumkin:

1. Boshlang'ich pozitsiyasi: erga yotish, qo'llarni bir-biridan ajratish, dumbbelllarni siqish. Biz to'g'ri qo'llarni olib kelamiz va yoyamiz.
2. Pull-uplar. Yozda siz hovlida gorizontal bardan foydalanishingiz yoki uni uyda eshik oldida o'rnatishingiz mumkin. Agar siz tanangizni siqib chiqara olmasangiz, shunchaki osib qo'ying: bu umurtqa pog'onasidan charchoqni ketkazadi. Takrorlashlar soni cheklanmagan.
3. Vertikal push-uplar. Kaftlaringizni devorga qo'ying va tanangizni yuqoriga torting. 20 marta, 2 yondashuvni bajaring.
4. Uzatilgan qo'llarning aylanishi. Biz tekis orqa bilan turamiz, qo'llarimizni polga parallel ravishda yon tomonlarga cho'zamiz. Biz qo'llarimizni kichik amplituda bilan aylantiramiz.

Treningdan oldin, qo'l mushaklaringizni cho'zishni unutmang.

Video: osilgan teri bilan qo'llarni mashq qilish

Oshqozon

Qorin bo'shlig'idagi terining sarkması juda keng tarqalgan muammodir. Ortiqcha vaznli odamlar ham, nozik odamlar ham bunga duch kelishadi. 4 ta samarali mashq oshqozoningizning elastikligini tiklashga yordam beradi:

1. Biz to'rt oyoqqa turamiz. Qorin devorini tashqariga chiqarib, chuqur nafas olamiz. Bir necha soniyadan so'ng, nafas oling va dam oling. Keyin biz imkon qadar oshqozonimizga chizamiz va nafasimizni ushlab turamiz. Keling, yana nafas olaylik. Mashqni imkon qadar ko'proq takrorlang va uni tik turgan holda, o'tirib yoki yotib bajarishingiz mumkin.
2. Abs mashqlari. Biz erga yotamiz, qo'llar boshimiz orqasida. Tizlar egilib, oyoqlari erga. Biz elkama pichoqlarimizni poldan ko'taramiz va chap tirsagimizni o'ng oyog'imizga cho'zamiz, keyin esa aksincha. Siz tanlagan har qanday takrorlash soni.
3. Yolg'on holatida biz oyoqlarimiz bilan ishlaymiz: egilish, egiluvchan, dumaloq, o'zaro faoliyat harakatlar va boshqalar.
4. Vakuum. Yolg'on holatida tizzalaringizni buking. Biz tanani oldinga yo'naltiramiz, kaftlar kestirib. Biz bir necha soniya shunday turamiz va nafas olayotganda siz oshqozoningizni tortib, qorin bo'shlig'ini taranglashingiz kerak.

Video: osilgan qorinni olib tashlash

Dumba va dumba

Aynan sonlarda birinchi selülit paydo bo'ladi, birinchi strech belgilari paydo bo'ladi va teri osadi. Yozda tanangiz haqida xijolat bo'lmaslik uchun biz samarali mashqlarni tanlaymiz, biz allaqachon ko'pchilik haqida gapirgan edik: squats, lunges, wall squats. Ammo siz ilgari bilmagan narsalar ham bor:

1. Kreslo oling. Qo'lingizni boshingiz ostiga qo'yib, yoningizda yoting, ikkinchi qo'lingiz esa qarama-qarshi tomonda. Oyoqlar stul ostida. Oyoqni stul ustiga tashlang va paypoqni o'zingizga torting. Keling, bu pozitsiyani tuzataylik. Keyin pastki oyog'ingizni asta-sekin ko'taring va tushiring. Yonish hissi paydo bo'lguncha mashqni bajaring.
2. Yotgan sonning adduksiyasi. Biz yonboshlab yotamiz. Biz oyoqni to'g'rilaymiz, ikkinchisini egib, birinchisining orqasiga yoki oldiga qo'yamiz. Biz tekis oyoqni yirtib tashlaymiz va uch soniya davomida havoda ushlab turamiz.
3. Teskari squats. Biz tekis turamiz, oyoqlari elka kengligida. Biz cho'kkalab, qo'llarimizni erga oldinga qo'yamiz. Biz tana vaznini oyoq barmoqlarining uchlariga o'tkazamiz. Qo'llaringizni ko'tarmasdan, kestirib, yirtib tashlaymiz. Biz ularni yuqoriga yo'naltiramiz.

Video: oyoq va dumba mushaklarini pompalash

Siz tanangizni qanchalik tez torta olasiz?

Aslida, hamma narsa juda individualdir. Kimdir bir necha hafta ichida tanasini siqib qo'yishi mumkin, boshqalari esa mushaklarini yillar davomida elastik qilishga harakat qiladi. Lekin bir narsani aytish mumkin: darhol yuqori sifatli natijalarni kutmang, hamma narsa vaqt talab etadi. Bir hafta ichida siz avvalgi yoshligingizni qaytarishingiz dargumon. Internetda yozilganlarga ishonmang. Ammo 7 kunlik to'g'ri mashg'ulotdan so'ng, siz, albatta, farovonligingizni yaxshilaysiz, kuchingizni tiklaysiz va kayfiyatingizni sezilarli darajada yaxshilaysiz. Ikki hafta ham sizga sezilarli ta'sir ko'rsatmaydi, lekin bir oydan keyin siz allaqachon mehnatingizning birinchi mevalarini ko'rishingiz mumkin: tana kuchliroq, moslashuvchan bo'ladi, vazn kamayadi va teri siqiladi. Agar siz xuddi shu ruhda davom etsangiz, unda olti oy ichida siz o'zingizni tanimaysiz. Ammo unutmangki, darslar muntazam bo'lishi kerak, aks holda natijalarni kutishning ma'nosi yo'q. Sekin-asta boshlang, darhol og'ir yuklarni qo'ymang. Shuningdek, to'g'ri ovqatlaning, tanangizni vitaminlar bilan to'yintiring, ular terining sarkmasına qarshi kurashda ajoyib ittifoqchilardir.

Tez vazn yo'qotish va tanangizni tonish uchun eng samarali usul - uglevodsiz dieta bilan birgalikda muntazam, og'ir jismoniy faoliyat.

YULDUZLARNING VAZIYOT HIKOYALARI!

Irina Pegova vazn yo'qotish retsepti bilan barchani hayratda qoldirdi:“Men 27 kg vazn yo‘qotdim va vazn yo‘qotishda davom etaman, faqat kechasi pishiraman...” Batafsil o‘qish >>

Uy uchun o'quv majmuasi 5 turdagi mashqlarni o'z ichiga olishi kerak: aerobik, o'z vazningiz bilan, og'irliklar bilan, fitbol va kengaytirgich bilan. Turli xil yuklar har bir mushak guruhini samarali ishlashga va ko'p miqdordagi yog'ni yoqishga imkon beradi.

• Hammasini ko'rsatish

  O'z vazningiz bilan kuch mashqlari to'plami

  Uyda vazn yo'qotishning eng oson usuli - bu og'irliklardan foydalanmasdan kuch mashqlari. Ular tez sur'atda ko'p sonli takrorlashlar bilan bajarilishi kerak. Ushbu uslub qisqa vaqt ichida tanani siqish, mushaklarning shakli va yengilligini yaxshilash uchun zarur bo'lgan yuqori darajadagi jismoniy stressni yaratadi. O'z vazningiz bilan mashqlar to'plami push-uplar, siqilishlar, oyoqlarning chayqalishi va squatsdan iborat bo'lishi kerak.

  Mashqning eng boshida siz bir qator isinish harakatlarini bajarishingiz kerak: qo'llaringizni oldinga va orqaga burish, tos suyagini aylantirish, tanani egish, arqondan sakrash (2-3 daqiqa).

  Otjimaniye" mashqi

  Qizlar uchun jismoniy mashqlar ko'krak qafasini tortishning ajoyib usuli hisoblanadi. Erkak uchun push-uplar uning tanasini tonlash va triceps brachii relefini yaxshilash imkoniyatini beradi.

  Bosqichma-bosqich bajarish texnikasi quyidagicha ko'rinadi:

  1. 1. Gorizontal holatda, yuzingizni pastga tushiring.
  2. 2. Kaft va oyoq barmoqlarini yuzaga bosing.
  3. 3. Bo'yin, orqa, son va boldirlar bir tekisda bo'ladigan tarzda tanani tekislang.
  4. 4. Oshqozoningizni torting.
  5. 5. Tirsaklaringizni buking, ko'kragingizni polga tushiring.
  6. 6. Tananing yuqori qismini boshlang'ich holatiga ko'taring.
  7. 8. Tanaffus qiling (1-2 daqiqa).
  8. 9. Ushbu sxema bo'yicha yana 3-5 ta yondashuvni bajaring.
  
  

  Sport bilan endigina shug‘ullanayotgan erkaklar va ayollar uchun mashqni gorizontal holatda bajarish qiyin bo‘lishi mumkin (ortiqcha tana vazni yoki qo‘l va ko‘krak mushaklarining zaifligi tufayli). Vaziyatdan chiqish yo'li yuk burchagini o'zgartirish bo'lishi mumkin. Buni amalga oshirish uchun siz kvartirada mavjud bo'lgan har qanday tepalikka: to'shak, divan, kresloga suyangan holda kaftlaringiz bilan push-up qilishingiz kerak.

  

  Qisqichbaqalar

  Kuchli mashqlar qorin bo'shlig'i mushaklarini mashq qilish uchun mo'ljallangan. Bo'sh qoringa, sport to'shagi yoki boshqa qattiq bo'lmagan sirt yordamida mashq qilish tavsiya etiladi.

  Burilishlarni bajarish algoritmi:

  1. 1. Orqa tarafingizda yotgan holatni oling.
  2. 2. Qo'llaringizni tanangiz bo'ylab qo'ying va oyoqlaringizni birlashtiring.
  3. 3. Yelka pichoqlari va oyoqlarini sirtdan taxminan 15 santimetrga ko'taring (tananing dastlabki holati).
  4. 4. Ko'krak va sonlarni bir joyga keltiring (ko'tarilayotganda oyoqlaringiz tizzada asta-sekin egilishi kerak).
  5. 5. Tanani boshlang'ich holatiga tekislang.
  6. 6. Harakatni 14-16 marta takrorlang.
  7. 7. Nafas olish va kuchingizni tiklash uchun bir daqiqa tanaffus qiling.
  8. 8. Yana 3 ta seriyani yakunlang.
  
  

  

  Oyoqlarini silkit

  Jismoniy mashqlar paytida sonlarning old va orqa qismlari, bel muskullari va qorin mushaklari samarali ishlaydi. Bundan tashqari, oyoqlarning mushaklari va ligamentlarining elastikligi sezilarli darajada oshadi.

  1. 1. Oldingizga stul qo'ying.
  2. 2. Chap tomonga yarim qadam tashlang.
  3. 3. Muvozanatni saqlash uchun o‘ng qo‘lingiz bilan stulning suyanchig‘idan ushlang.
  4. 4. Chap oyog'ingizni orqaga olib, tezda oldingizda baland ko'taring.
  5. 5. 12-15 marta tebranishlarni bajaring.
  6. 6. Kresloning boshqa tomoniga o'zingizni qo'ying va mashqni o'ng oyog'ingiz bilan takrorlang.

  Ish hajmi: ular orasida 30 soniyalik dam olish bilan 4 seriya.

  
  

  Belanchaklar maksimal balandlikda amalga oshirilishi muhim: eng yuqori nuqtada son mushaklarida engil yonish hissi paydo bo'lishi kerak.

  Squats

  Jismoniy mashqlar eng ko'p energiya talab qiladigan mashqlardan biridir. Buning sababi, squats eng katta mushaklar - son va dumba tomonidan amalga oshiriladi.

  Texnika:

  1. 1. Oyoqlaringizni elkangiz kengligidan ajratib qo'ying.
  2. 2. Orqa miya ustunini vertikal tekislikda tekislang.
  3. 3. Nafas olayotganda, tanani o'tirish holatiga tushiring (eng past nuqtada, son va tananing yuqori qismi orasidagi burchak tekis bo'lishi kerak).
  4. 4. Sekin-asta havo chiqarish, tanani tik turgan holatga to'g'rilash.
  5. 7. 15-20 marta takrorlashni bajaring.
  6. 6. 2 daqiqa dam oling.
  7. 7. Ushbu sxema bo'yicha qolgan 4 ta yondashuvni bajaring.
  
  

  Squats paytida qorinning tashqariga chiqmasligini ta'minlash kerak. Aks holda, uning mushaklarining cho'zilishi, yoqimsiz og'riqlar bilan birga bo'lishi mumkin.

  Asosiy og'irlik mashqlari

  Dumbbelllar bilan kuch mashqlarini bajarish mushak to'qimalarining qisqarish kuchini oshirishi mumkin. Bu tananing energiya resurslarini ko'proq iste'mol qiladi. Bunday mashg'ulotdan keyin tiklanish jarayoni intensiv kaloriya iste'moli bilan birga keladi, bu butun tanadagi yog'ning kamayishiga olib keladi.

  Vaqti-vaqti bilan (oyiga kamida 2-3 marta) sport zalida og'irlik mashqlarini bajarish tavsiya etiladi. Har bir mushak guruhini mashq qilish uchun maxsus jihozlardan foydalanish tanani uyda mashq qilishga ko'nikmaslikka yordam beradi.

  
  

  Dumbbelllar bilan o'pkalar

  Uyda son va dumbalarni mashq qilish uchun yaxshi mashq. Kam uglevodli dietaga rioya qilgan holda, siz tananing pastki qismidagi mushaklarni tezda torting va tana vaznini kamaytirishingiz mumkin.

  Texnika:

  1. 1. Qo'llaringizga 2 ta og'ir dumbbellni oling va boshlang'ich pozitsiyasini oling: tik turgan holda, oyoqlari elkalarining kengligida, qo'llar sizning yoningizda apparatni ushlab turadi.
  2. 2. Nafas olayotganda, bir vaqtning o'zida o'ng tizzangizni egib, chap oyog'ingiz bilan qadam qo'ying.
  3. 3. Tananing holatini 3 soniya davomida mahkamlang.
  4. 4. Oyoqni boshlang'ich holatiga qaytaring.
  5. 5. Mashqni o'ng oyog'ingiz bilan bajaring va pastki nuqtada bir xil 3 soniya turing.
  6. 6. 15 marta takrorlang.
  7. 7. Bir daqiqalik pauzadan keyin yana 4 ta yondashuvni bajaring.
  
  

  Sport zalida mashq qilayotganda, birinchi o'pkadan so'ng, kestirib, asl holatiga qaytishingiz shart emas, lekin darhol ikkinchi oyog'ingiz bilan oldinga qadam qo'ying.

  Yuqori bosim

  Ushbu mashq ayollarda tananing eng muammoli qismlaridan biri - elkaning orqa qismini (triceps) siqib chiqarishga yordam beradi. Deltoid mushaklarning oldingi va o'rta to'plamlari ham yukga duchor bo'ladi.

  Mashqni sxema bo'yicha to'g'ri bajaring:

  
  

  Bukilgan dumbbell qatori

  Bosqichma-bosqich bajarish algoritmi quyidagicha ko'rinadi:

  1. 1. Qo'llaringizga 2 ta og'ir gantelni ushlang va ularni pastga tushirilgan qo'llaringizga oldingizga qo'ying.
  2. 2. Tanani 90 daraja burchak ostida oldinga buring.
  3. 3. Qorin bo'shlig'i mushaklarini torting.
  4. 4. Dumbbelllarni quyosh pleksusingizga qarab torting.
  5. 5. Snaryadni oldingi holatiga qaytaring.
  6. 6. Harakatni 10-12 marta takrorlang.
  7. 7. Ikki daqiqalik dam oling.
  8. 8. Shu kabi sxemadan foydalanib, yana 5 ta yondashuvni bajaring.
  
  

  Traktsiya paytida umurtqa pog'onasi holatiga alohida e'tibor berilishi kerak. Butun mashq davomida orqa tekis qolishi kerak.

  Dumbbell biceps jingalak

  Erkakning biceps brachii shaklini oshirish va yaxshilash imkonini beradi. Ayollar ko'pincha bu mashqni tirsagi ustidagi qo'llarining bo'shashgan terisini siqish uchun ishlatishadi.

  Amalga oshirish ketma-ketligi:

  1. 1. Qo'llaringizga 2 ta dumbbellni oling va ularni kestirib, yaqiningizga mahkamlang.
  2. 2. Qorin bo'shlig'i mushaklarini torting.
  3. 3. Qo'lingizni tirsagidan bukib, snaryadni yuqoriga ko'taring.
  4. 4. Dumbbelllarni pastga tushiring.
  5. 5. Harakatni 15-20 marta takrorlang.
  6. 6. 2 daqiqa dam oling.
  7. 7. Yana 5 ta yondashuvni bajaring.
  
  

  Jismoniy mashqlar paytida, yangi boshlanuvchilar ko'pincha tanani orqaga suyanib, apparatni ko'tarishga yordam berishga harakat qilishadi. Buni qilmaslik kerak, chunki bu usul (aldash) mushaklarini his qila oladigan va bicepsdagi yuk darajasini nazorat qila oladigan yuqori darajadagi sport mashg'ulotlariga ega bo'lgan odamlar uchun mo'ljallangan.

  Fitbol bilan mashqlar

  Sport to'pi bilan mashqlarni bajarish mushaklarga g'ayrioddiy yukni yaratishga imkon beradi. Bu ularning moslashishiga to'sqinlik qiladi - taraqqiyotni to'xtatishning asosiy sabablaridan biri.

  Fitbolda dumbbell presslari, ko'priklar va push-uplarni bajarishingiz mumkin.

  Fitbolda dumbbell pressi

  Bu ko'krak qafasi mushaklarini, tricepsni va deltalarning old qismini kuchaytirish uchun amalga oshiriladi. Juda zaif darajadagi sport mashg'ulotlari tufayli klassik push-uplarni bajara olmaydigan erkaklar va ayollar uchun tavsiya etiladi.

  Bosqichma-bosqich texnikasi quyidagicha ko'rinadi:

  1. 1. Qo'llaringizga 2 ta dumbbellni oling.
  2. 2. Jismoniy mashqlar to'pi ustida orqangiz bilan yoting.
  3. 3. Shimlaringizni o'zingizga olib boring, shunda ular va sonlaringiz o'rtasida to'g'ri burchak hosil bo'ladi.
  4. 4. Qo'llaringizni yon tomonlarga cho'zing, dumbbelllarni ko'kragingiz yaqiniga qo'ying.
  5. 5. Snaryadni yuqoriga ko'taring.
  6. 6. Qo'llaringizni oldingi holatga qaytaring.
  7. 7. 12-15 marta bosishni bajaring.
  8. 8. 1-2 daqiqa dam oling.
  9. 9. Yana 3 ta seriyani yakunlang.
  
  

  Ko'prik

  Jismoniy mashqlar adolatli jinsiy aloqa vakillari orasida juda mashhur. Buning sababi shundaki, ko'prik dumba shaklini sezilarli darajada yaxshilaydi va dumbani yanada yumaloq va mustahkam qiladi.

  Texnika:

  1. 1. Gimnastika to‘shagida orqangizni pastga tushirib yoting.
  2. 2. Shiftingizni fitbolga qo'ying (pozitsiya boshlang'ich pozitsiyasi bo'ladi).
  3. 3. Tos suyagini yuqoriga ko'taring (qo'zg'alishlar oyoqqa turguncha to'p bo'ylab harakatlanadi).
  4. 5. 15 ta takrorlashni bajaring.
  5. 6. Bir yarim daqiqa dam oling.
  6. 7. Yana 4 ta yondashuvni bajaring.
  
  

  Otjimaniye" mashqi

  Fitbol mashqlarining o'ziga xos xususiyati shundaki, to'p tana vaznining bir qismini oladi. Bu katta vaznli va (yoki) jismoniy tayyorgarligi past bo'lgan odamlar uchun push-uplarni bajarishga imkon beradi.

  Harakatlar ketma-ketligi:

  1. 1. Qo'llaringizga suyanib, mashq to'pi bilan erga gorizontal holatni oling.
  2. 2. Tanani bir chiziqqa tekislang va qorin mushaklarini torting.
  3. 3. Ko'krakni polga qarab pastga tushiring.
  4. 4. Qo'llaringiz to'liq uzatilgunga qadar tanangizni ko'taring.

  Takrorlashlar soni kamida 15, yondashuvlar 4 dan 6 gacha.

  
  

  To'pni ushlab turish

  Bir vaqtning o'zida bir nechta mushak guruhlarini yuklash imkonini beruvchi murakkab mashq: elkalar, sonlar, ko'krak va qorin bo'shlig'i.

  Texnika:

  1. 1. Chalqancha yoting.
  2. 2. Fitbolni oyoqlaringiz orasiga mahkamlang.
  3. 3. Qo'llaringizni boshingiz orqasiga cho'zing.
  4. 4. Bir vaqtning o'zida qo'lingizda to'pni ushlab turganda, tananing yuqori qismini va oyoqlarini birlashtiring.
  5. 5. Fitbolni qo'llaringiz bilan ushlab, gorizontal holatda tekislang.
  6. 6. Ko'krak va sonni yana bir joyga keltiring, to'pni shinlar orasiga o'tkazing va mahkamlang.
  7. 7. Gorizontal holatga qayting.
  8. 8. Xuddi shunday ketma-ketlikda to'pni 14-16 marta ushlab turishni amalga oshiring.
  9. 9. 1-2 daqiqa dam oling va yana 4 ta seriyani bajaring.
  
  

  Ekspander bilan vazn yo'qotish uchun uyda mashq qilish

  Sport elastik tasmasi bilan bajariladigan mashqlarning samaradorligi ish harakati paytida yukning doimiy o'zgarishi bilan bog'liq. Bu ta'sir kengaytirgichning cho'zilib ketganda qarshilikni oshirishi bilan bog'liq. Natijada, mushaklar mashqlarga moslasha olmaydi va taraqqiyot to'xtamaydi.

  Oyoqlarni o'g'irlash

  Chiroyli, qattiq dumba hosil qiluvchi ayollar uchun ajoyib mashq. Bundan tashqari, o'g'irlash sonning orqa qismidagi mushaklarni kuchaytirishga yordam beradi.

  Amalga oshirish algoritmi:

  1. 1. Boshlang'ich pozitsiyasini oling: tiz cho'kib, tanani oldinga egib, qo'llar ko'krak darajasida erga yotadi.
  2. 2. Elastik tasmani oyoqlaringizga mahkamlang.
  3. 3. Chap oyog'ingizni orqaga va yuqoriga ko'taring.
  4. 4. Boshlang'ich pozitsiyasiga qayting.
  5. 5. 13-14 marta takrorlashni bajaring.
  6. 6. Bir daqiqa dam oling va yana 3 ta seriyani bajaring.
  
  

  Elastik tasma qatoriga egilgan

  Uyda, orqa va triceps mushaklarini ishlash uchun mashqdan foydalanish tavsiya etiladi.

  Amalga oshirish ketma-ketligi:

  1. 1. Ekspanderni uning uchlaridagi tutqichlardan oling.
  2. 2. Oyoqlaringiz bilan bandning o'rtasida turing.
  3. 3. Tanani oldinga egib, son va oshqozon o'rtasida 90 graduslik burchak hosil bo'ladi.
  4. 4. Tirsaklaringizni buking, qo'llaringizni ko'kragingizga olib boring (boshlang'ich pozitsiyasi).
  5. 5. Qo'llaringiz to'liq tekislanmaguncha elastik tasmasini orqangizdan torting.

Ba'zilarining ko'kraklari yam-yashil, beli yupqa, boshqalari esa tabiiy ravishda nozik oyoqlari va umuman tekis qoringa ega emas - barcha ayollar har xil. Ammo har kimni elastik tanaga va haykaltarosh shaklga ega bo'lish istagi birlashtiradi. Zamonaviy ayol selülit bilan kurashishga qaratilgan barcha turdagi kosmetik vositalardan foydalanish imkoniyatiga ega. Biroq, ular haqiqatan ham yordam beradimi? Va mukammal ko'rinish uchun tanangiz bilan nima qilish kerak? Bu maqolada muhokama qilinadi.

Selülit nima?

Odil jinsiy aloqa go'zalligining asosiy dushmani - keksalik. Uning namoyon bo'lishi nafaqat ajinlar, balki terining elastikligini yo'qotishni ham o'z ichiga oladi. Va epidermis ostida jelega o'xshash yumaloq jismlar to'plamiga o'xshash yog 'qatlami borligi sababli, teri qanchalik nozik bo'lsa, yomon apelsin qobig'ining paydo bo'lish ehtimoli shunchalik yuqori bo'ladi. Ya'ni, dumba, qorin, qo'llardagi ko'rinadigan nosimmetrikliklar, selülit deb ataladigan teri qalinligining yoshga bog'liq pasayishi tufayli yog 'to'qimalarining konturidir.

Elastik tanaga salbiy ta'sir ko'rsatadigan bu hodisaning ikkinchi sababi estrogenning ta'siri deb hisoblanadi. Ayol tanasida ustun bo'lgan bu gormonlar yog'ning bir zumda parchalanishiga to'sqinlik qiladi. Bu nima uchun selülit birinchi navbatda adolatli jinsiy aloqa vakillarining dumbalariga hujum qilishini tushuntirishdir. Ammo bu tabiat erkaklar uchun hayotni osonlashtirganini anglatmaydi. Qorin bo'shlig'idagi semirishning rivojlanishi tufayli ularning o'lim xavfi to'liq dumbali ayollarnikiga qaraganda yuqori.

Yog 'bilan kurashda mushaklar

Qattiq va mustahkam tanaga faqat jismoniy mashqlar orqali erishish mumkin. Hech qanday vazn yo'qotadigan kremlar, massajlar, yomon tabletkalar yoki dietalar haykalchali shakllarni yaratmaydi. Dumaloq dumba, tekis qorin, ohang, qo'llar va mukammal salomatlik muntazam jismoniy faoliyat natijasidir.

Har kuni mushaklar ko'plab qisqarishlarni amalga oshiradi. Ularning ishi tufayli odam harakat qiladi, nafas oladi, miltillaydi. Ushbu hayotiy harakatlar uchun mushaklar barcha yog 'birikmalarining 10% ni talab qiladi. Qolgan 90% qaerga yuborilishi kerak? Javob aniq: mushak to'qimalarining majburiy ishi, ya'ni jismoniy mashqlar. Kuch, aerobik mashqlar va to'g'ri ovqatlanish paytida teri osti yog 'to'qimalari yoqiladi, bu elastik tanani yaratishga xalaqit beradi.

O'ramlar - haqiqatmi yoki afsonami?

Go'zallik salonlari apelsin po'stlog'idan qutulish uchun protseduraning aqldan ozgan ta'sirini ta'kidlab, shokoladli va yosunli tanani o'rashni taklif qiladi. Ammo agar biz ushbu jarayonni ilmiy nuqtai nazardan ko'rib chiqsak, unda selülitga qarshi e'lon qilingan seans shunchaki pulning yana bir firibgarligi ekanligi ayon bo'ladi.

Haqiqat shundaki, terining ahamiyatsizligi. Epidermis ichak yoki oshqozon emas. Agar teri tanaga biron bir moddani etkazib bera olsa, spirtli ichimlikka botgan tizzalar odamni mast qiladi. Biroq, bu haqiqat emas.

Shubhasiz, o'rashdan so'ng siz terining qattiqlashishi tuyg'usini his qilasiz. Kelp yoki kakao moyidan olingan ozuqalar epidermisdagi kichik ajinlarni to'ldiradi, shuning uchun elastik tana hissi paydo bo'ladi. Shirin noziklikning xushbo'yligi charchoq va tirnash xususiyati ketkazganligi sababli, siz uyda shokolad o'rash bilan tajriba qilishingiz mumkin.

Qanday qilib tanangizni elastik va elastik qilish kerak?

O'ramlarni dangasa odamlar, mashq qilishni istamaganlar ixtiro qilishgan, ehtimol ular terining elastikligini saqlab qolish uchun profilaktika choralarida samaralidir. Ammo lipodistrofiya (selülit) allaqachon muammoli joylarga hujum qilgan bo'lsa, unda faqat to'g'ri ovqatlanish va mashqlar natijalarga erishishga yordam beradi.

Guruh mashg'ulotlari faol shaxslar uchun mos keladi. Lekin band ayollar nima qilishlari kerak? Qanday qilib tanangizni elastik qilish kerak? Bunday holda, qat'iyat yordam berishi kerak. Har kuni yugurish - qo'shimcha santimetrlarni olib tashlashning ajoyib usuli. Birinchi kunlarda yurish uchun tanaffuslar bilan 10-15 daqiqa yugurish etarli. Mushaklar kuchayganda, mashq vaqtini oshirish kerak.

Arqondan sakrash - bu arzon va samarali uy mashq mashinasi. Yarim soatlik sakrashdan keyin 500 kkal yoqiladi. Yugurishda bo'lgani kabi, arqon bilan ishlaganda ham orqa, oyoq, qo'l va qorin mushaklari ishtirok etadi.

Kundalik tartib

Voyaga etgan kishi uchun sakkiz soatlik uyqu shifokorlarning injiqligi emas, balki sog'lom davlatning kafolati. Uyquning etishmasligi metabolik jarayonlarning buzilishiga olib keladi, bu esa ortiqcha vaznning sababidir. Tadqiqot o'tkazildi, unda uch hafta davomida kechasi 8 soatdan kam uxlagan odamlar qisqa muddatli metabolizm tufayli eksperiment oxirida kilogramm ortdi. Ularda insulin sezuvchanligining keskin zaiflashuvi va leptin gormoni darajasining pasayishi kuzatildi. Ularning chiroyli elastik jismlari qo'shimcha funt bilan to'lib-toshgan.

Shuning uchun, go'zal figuraga erishishga qaror qilib, siz kechasi sog'lom va to'g'ri dam olishga g'amxo'rlik qilishingiz kerak.

Suv

Yuzlab odamlarga kerakli shaklni olishga yordam bergan taniqli dietolog Svetlana Fus suvning foydalari haqida gapirib, buni nafaqat so'zda, balki amalda isbotladi. Tajriba ishtirokchilari gastronomik odatlaridan voz kechmay, ikki hafta ichida 3-4 foiz vazn yo‘qotishdi.

Haqiqat shundaki, ortiqcha vaznning sabablari: sekin metabolizm, stressli ovqatlanish va asosiy ovqatdan keyin shirinliklarni ortiqcha iste'mol qilish. Ma'lum bo'ldi:

• Agar siz och qoringa 2 stakan suv ichsangiz, organizmdagi metabolik jarayonlar tezlashadi.
• Ovqatdan keyin 30 daqiqadan so'ng suv ichish qo'shimcha shirinlik iste'mol qilish istagini kamaytiradi.
• Magniyli mineral suv soxta ochlik hissi bilan kurashadi (stressli vaziyatlarda). Magniy markaziy asab tizimining tirnash xususiyati bilan bostiradi. Biroq, bunday suvni muntazam iste'mol qilish shifokor bilan maslahatlashishni talab qiladi.

Kuch mashqlari

Tozalangan tanaga faqat sakrash va yugurish kabi kardio mashg'ulotlar bilan erishish mumkin emas. Og'irlik sport paytida mushaklarga yengillik beradi. Gluteal mushaklaringizni siqib chiqaradigan oddiy mashq bu squats. Yangi boshlanuvchilar uchun sport zalida murabbiy nazorati ostida o'z texnikasini jilolash yaxshiroqdir.

Ammo siz uyda squat qilishni sinab ko'rishingiz mumkin. 1-2 kg vaznni oling. Qo'llar yelka kengligida, orqa tekis. Siz polga parallel bo'lguncha o'tirishingiz kerak, dumbalaringizni siqib, to'pig'ingizga diqqatni qaratib, sekin turishingiz kerak. Yondashuvlar soni 15-20 ta takrorlash bilan 3-4 ta.

Yondashuvlar orasida siz 5-10 marta push-up qilishingiz kerak. Ro'yxatda keltirilgan mashqlardan so'ng butun tananing mushaklarini kuchaytirish uchun kamar bo'lmasligi kerak bo'lgan orqangizni nazorat qilgan holda barni bir daqiqa ushlab turish tavsiya etiladi.

Xulosa qilish uchun: uyda qanday qilib tanangizni elastik qilish kerak?

• Sog'lom uyqu.
• Kuniga 8 stakan suv.
• Muntazam jismoniy faoliyat: kuch mashqlari bilan kardio mashg'ulotlarini almashtirish.
• Dumbalarni qattiq ro'mol yoki sochiq bilan ishqalash.
• Terining elastikligini oshiradigan kremlardan foydalanish.
• 15:00 dan keyin shirinliklardan saqlaning.
• Yog'siz go'shtni iste'mol qilish.
• 2 soat davomida mashg'ulotdan so'ng ovqatlanishdan bosh tortish.
• Go'shtni faqat sabzavot bilan iste'mol qiling, non bilan emas.

Natijalar ko'p yillar davom etishi uchun sanab o'tilgan tavsiyalar tanani elastik va ohangdor qilishning vaqtinchalik usuli emas, balki hayot tarziga aylanishi kerak.

Ortiqcha yog' va terining osilishining asosiy sabablari jismoniy faollikning etishmasligi va noto'g'ri ovqatlanishdir. Biroq, boshqa omillar ham mavjud:

• Genetika. Agar ota-onalardan biri ortiqcha vaznga ega bo'lsa (ayniqsa yoshligidan), demak, ularning farzandlari ham bu muammoga duch kelishlari mumkin.
• Uyquning buzilishi. Oddiy ishlashi uchun odam kuniga 7-8 soat uxlashi kerak. Va bu kechasi sodir bo'lishi kerak. Bu vaqt ichida kun davomida sarflangan energiya to'liq tiklanadi. Aks holda, organizm kortizol gormonining chiqarilishini faollashtira boshlaydi, uning ortiqligi asab tizimiga halokatli ta'sir ko'rsatadi va ochlik tuyg'usini qo'zg'atadi.
• Yomon odatlar. Spirtli ichimliklarning o'zi yuqori kaloriyali ichimlikdir. Bundan tashqari, u gazaklarni talab qiladi, shuning uchun har qanday partiya qo'shimcha 2-3 kg sabab bo'ladi. Chekishga kelsak, bu terining osilishining asosiy sabablaridan biridir, chunki nikotin epidermis hujayralarini faol ravishda yo'q qiladi, ularning ovqatlanishi va nafas olishini murakkablashtiradi.
• Sedentary turmush tarzi. Harakat etishmasligi bilan metabolizm sekinlashadi, yoqilgan kaloriyalar soni minimal darajaga tushadi va ortiqcha vazn paydo bo'ladi. Mushaklar faoliyatining etishmasligi natijasida tana ohangini yo'qotadi va teri xiralashadi.

O'tirgan ish natijasida metabolik kasalliklar yuzaga keladi va ortiqcha vazn paydo bo'ladi.

Og'irlikni yo'qotish va tanani siqish jarayonlariga nima xalaqit berishi mumkin?

Kilo yo'qotishga xalaqit bermaslik uchun siz quyidagilarni qilmasligingiz kerak:

• Treningdan keyin darhol ovqatlaning. Teri osti yog'ini yoqish jarayoni jismoniy faoliyat tugaganidan keyin yana 2 soat davom etadi. Shuning uchun, agar mashg'ulotning maqsadi tanani quritish va mushak massasini hosil qilmaslik bo'lsa, siz ovqatlanishdan bosh tortishingiz kerak.
• Ichimlik rejimini buzing. Kuniga kamida 2 litr suv ichish metabolizm jarayonini yaxshilaydi. Bundan tashqari, suv terining to'g'ri namlik darajasini saqlab turishi uchun kerak. Jismoniy mashqlar paytida har 20 daqiqada ichish teringizga tezda yo'qolgan elastiklikni qaytarishga yordam beradi. Kerakli miqdordagi suyuqlik tufayli bo'lingan yog'lar ichki organlarni to'sib qo'ymasdan tanani tezroq tark etadi.
• Spirtli ichimliklar va chekishni suiiste'mol qilish. Vujudga kirgandan so'ng, nikotin zarur fermentlarni ishlab chiqarishga to'sqinlik qiladi, ovqat hazm qilish jarayonini buzadi. Natijada, ichaklar tiqilib qoladi va qo'shimcha funtlardan qutulish jarayoni sekinlashadi. Spirtli ichimliklar jigar va oshqozon osti bezining ishini buzadi, buning natijasida bir xil fakt - oshqozon-ichak traktining noto'g'ri ishlashi.
• Dam olish uchun qurbonlik. Ba'zi odamlar vazn yo'qotish jarayoni dam olishni o'z ichiga olmaydi, deb hisoblashadi, chunki siz iloji boricha ko'proq kaloriyalarni yoqishingiz kerak. Lekin bu xato. Kilo yo'qotish uchun nafaqat tananing, balki asab tizimining ham to'g'ri dam olishi kerak. Haftada kamida bir marta dam olish kunini o'tkazishga harakat qilishingiz kerak.
  

  Kortizol gormoni darajasini nazorat qilish uchun siz o'zingizni ijobiy his-tuyg'ular bilan erkalashingiz kerak: tabiatda sayr qilish, xushbo'y vanna yoki tasalli beruvchi massaj.

• Ko'p qahva iching. Bu ichimlik tanadagi suyuqlikni saqlaydi, bu esa shish paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin, bu esa tana vazn yo'qotish vaqtida qutulishga harakat qiladi. Bundan tashqari, qahva ichish ko'pincha shirinliklar, sut va shakar bilan birga keladi. Shuning uchun, agar siz tetiklantiruvchi ichimlikdan bir chashka ichmoqchi bo'lsangiz, qo'shimchalarsiz yaxshiroqdir.

Toza suvni muntazam ichish parchalangan yog'larni yo'q qilishga yordam beradi

To'g'ri ovqatlanish tamoyillari

Kilo yo'qotish jarayonida sog'lom ovqatlanishning muhim tamoyillariga rioya qilish muhimdir:

• uyg'onganidan keyin birinchi soatda majburiy to'yimli nonushta;
• har 3 soatda bo'lingan ovqatlar (aperatif - to'liq ovqat);
• kechki ovqat yotishdan oldin 3 soatdan kechiktirmasdan.

Jadval: nima va qachon ovqatlanish kerak

Ovqatlanish	Nima yeyish yaxshiroq	Idishlarga misollar	Nega bu yerda?
Nonushta	Uglevodlar, oqsillar	Porridge, mussli, meva, tuxum, sutli don, sharbatlar, butun donli non.	Kun davomida energiya oling.
Aperatif	Uglevodlar	Meva, rezavorlar, mussli bar, shokolad, yong'oqlar.	Energiya zahiralarini to'ldiring, kayfiyatingizni yaxshilang.
Kechki ovqat	Proteinlar, yog'lar, uglevodlar	Karabuğday, guruch, makaron, kartoshka yoki boshqa sabzavotlar bilan baliq, sho'rva bilan tovuq.	Tanani zarur oziq moddalar bilan ta'minlang.
Aperatif	Uglevodlar	Meva, kam yog'li sendvich, granola bar.	Energiya zahiralarini to'ldiring, yaxshi holatda qoling.
Kechki ovqat	Sincaplar	Kam yog'li tvorog, parhez go'sht, baliq, tuxum, pishloq, loviya idishlari.	Kun davomida sarflangan energiyani qoplang.

Oziqlanish muvozanatli va sog'lom bo'lishi kerak

Jadval: vazn yo'qotishga yordam beradigan va to'sqinlik qiladigan ovqatlar

Ruxsat etilgan mahsulotlar	Ularning afzalliklari	Taqiqlangan mahsulotlar	Ularning zarari
Yangi va pishirilgan sabzavotlar	Ular normal hazm qilish uchun zarur bo'lgan juda ko'p tolani o'z ichiga oladi.	Shakar va shirinliklar	Ularda juda ko'p glyukoza mavjud bo'lib, ularning ortiqcha qismi yog'ga aylanadi.
Meva va rezavorlar	Ular vitaminlarning asosiy manbai hisoblanadi.	Yog'li go'sht	Bu hazm qilish qiyin bo'lgan trans yog'larining manbai.
Yog'siz go'sht	Unda tananing asosiy qurilish elementi bo'lgan protein mavjud.	Oq non va xamir ovqatlar	Ular sizni qisqa vaqt ichida to'ldiradigan oddiy uglevodlardir.
Baliq va dengiz mahsulotlari	Yod, fosfor, kaltsiy, Omega-3 yog 'kislotalariga boy, organizm uchun zarurdir.	Kolbasa va dudlangan go'sht	Ular juda ko'p kaloriyalarni o'z ichiga oladi, asosan go'sht miqdori past bo'lgan soya, ko'p miqdordagi konservantlar, bo'yoqlar va oziq-ovqat qo'shimchalaridan iborat.
Yormalar	Ular uzoq vaqt davomida energiya bilan ta'minlaydigan murakkab uglevodlardir.	Spirtli ichimliklar	Jigar va oshqozon osti bezining faoliyatini buzadi, ovqat hazm qilishni sekinlashtiradi. U diuretik xususiyatga ega bo'lib, tanadan kerakli suyuqlikni olib tashlaydi, bu esa suvsizlanish va terining keyinchalik qurib ketishiga tahdid soladi.
Kam yog'li fermentlangan sut mahsulotlari	Ular ichak mikroflorasini yaxshilaydi, yaxshi hazm qilishni ta'minlaydi.	Soda	Ichaklarda karbonat angidrid to'planib, shish paydo bo'lishiga olib keladi.
Yong'oq	Kichik miqdorda ular kuchli antioksidantlardir.	Juda sho'r ovqat	Tanadan ortiqcha suyuqlikni olib tashlashni kechiktiradi.

Sabzavotlar ovqat hazm qilishni yaxshilaydigan tolaga boy.

Uyda tanangizni qanday tortish kerak

Og'irlikni yo'qotish va tanani siqish jarayoni kompleks yondashuvni talab qiladi. Axir, masalan, agar siz jismoniy mashqlar bilan shug'ullanmasdan tez vazn yo'qotsangiz, teri xiralashgan va sarkma bo'lib qoladi va agar siz sport bilan shug'ullansangiz, lekin to'g'ri ovqatlanish tamoyillariga rioya qilmasangiz, mushak korseti mustahkamlanadi, ammo yog'lar. qatlam yo'qolmaydi. Kosmetik parvarishni e'tiborsiz qoldirmaslik kerak, chunki teri yoshlikni saqlab qolish uchun to'g'ri parvarish qilishni talab qiladi.

Kosmetika

Kilo yo'qotganda terining elastikligini saqlab qolish uchun kichik yog 'birikmalari bo'lsa, tanani siqish paytida kosmetika kerak. Shuningdek, ulardan foydalanish terining elastikligini tiklash uchun mos keladi.

Sifatli mahsulotni tanlashda uning tarkibiga e'tibor berish kerak, unda quyidagilar bo'lishi kerak:

• kollagen;
• gialuron kislotasi;
• kofein;
• meva kislotalari;
• efir moylari;
• vitaminlar;
• kofermentlar.

Jadval: tanani mustahkamlash uchun samarali kosmetika haqida umumiy ma'lumot

Mahsulot nomi	Ta'sir qilish printsipi	Foydalanish bo'yicha ko'rsatmalar	Taxminan xarajat, rub.
	Terining tuzilishi va ohangini yaxshilaydi, kollagen va elastin ishlab chiqarishni rag'batlantiradi, 4 haftadan so'ng terini sezilarli darajada tortadi.	Mahsulotni to'liq so'rilmaguncha massaj harakatlari bilan teriga qo'llang.	600
	Terini namlaydi va uning tuzilishini samarali ravishda mustahkamlaydi, yog'larni parchalaydi, engil tuzilishi tufayli u tezda so'riladi va epidermisni bir zumda tonlaydi.	Har kuni toza va quruq teriga qo'llang.	200
	Selülit bilan kurashadi, isinish effekti tufayli figuraning konturlarini tortadi, yog 'birikmalarining yonishini tezlashtiradi, bel, son va dumba shaklini to'g'rilaydi. U terining chuqur qatlamlariga kirib borish qobiliyatiga ega, hatto eng muammoli joylarda ham yog 'birikmalarini kamaytiradi.	Ertalab va kechqurun tananing muammoli joylariga massaj harakatlari bilan qo'llang.	180
	Ortiqcha to'qimalar suyuqligini yo'q qiladi, terini tonlaydi, toksinlarni olib tashlaydi va metabolizmni katalizlaydi. Qon mikrosirkulyatsiyasining normallashishi tufayli tana ingichka va tonlangan bo'ladi.	Kuniga 1-2 marta massaj harakati bilan muammoli joylarda teriga qo'llang.	120
	Sarum terining chuqur qatlamlariga kirib, to'qimalarni mustahkamlaydi va tonlaydi, elastiklik va mustahkamlikni oshiradi. Ko'krak siluetini tiklaydi, cho'zilgan terini tortadi.	Massaj va o'rashdan oldin tozalangan teriga qo'llang.	750
	Qon mikrosirkulyatsiyasini tiklaydi, buning natijasida teri samarali tarzda tortiladi; ortiqcha suyuqlikni olib tashlaydi, epidermisning mustahkamligi, elastikligi va mustahkamligini beradi.	Kuniga 2 marta dumaloq massaj harakatlari bilan tananing muammoli joylariga qo'llang.	3000
	Metabolik jarayonlarni faollashtiradi, teri hujayralarini kislorod bilan to'yintiradi, hujayra metabolizmini yaxshilaydi, limfatik drenaj xususiyatiga ega, lipid almashinuvini tezlashtiradi, terini silliqlaydi, hujayralar yangilanishini rag'batlantiradi.	Kuniga 2 marta dumaloq harakatda qorin bo'shlig'iga va yon tomonlarga qo'llang. Juda qattiq ishqalamang, to'liq so'rilmaguncha qoldiring.	2000

Foto: vazn yo'qotish va tanani tortish uchun samarali vositalar

Oriflame kompaniyasining Body Active mustahkamlovchi tana losoni atigi 4 hafta ichida o'z samarasini ko'rsatadi
Garnier, Ultra qattiqlik, tana suti tez so'riladi, terini bir zumda tonlaydi Termoaktiv gel-krem Eveline Slim 3D chuqur qatlamlarga kirib borish qobiliyati tufayli tananing konturlarini samarali ravishda tortadi.
Dr. Sante ortiqcha to'qimalar suyuqligini yo'q qiladi
Mustela Bust Firming Sarum cho'zilgan ko'krak terisini qattiqlashtiradi
Collistar'dan anti-selülit kriyogel sovutish ta'siriga ega
Guamdan Fangocrema Belly va Slim Bel kremi belingizni ingichka qilib samarali ishlaydi

Tabletkalar

Xun tabletkalarini tanlashda ular haqidagi ma'lumotlarni diqqat bilan o'rganib chiqing: bu tasdiqlangan samaradorlik bilan tasdiqlangan dori bo'lishi kerak. Faqat vazn yo'qotish emas, balki erishilgan shaklni saqlab qolish ham muhimdir. Sog'lig'ingizga zarar etkazmaslik uchun farmatsevtika preparatlari yordamida vazn yo'qotish kursini boshlashdan oldin ovqatlanish mutaxassisi va endokrinolog bilan maslahatlashishni unutmang!

Jadval: kilogramm berishga yordam beradigan samarali dorilar

Dori nomi	Ta'sir qilish printsipi	Foydalanish bo'yicha ko'rsatmalar	Narxi, rub.
Qiziqarli	Hozirgi vaqtda planshet eriydi, yog'ning parchalanishi va energiya ishlab chiqarishning faol jarayoni boshlanadi. Preparat tanani chiqindilar va toksinlardan tozalaydi, metabolizmni yaxshilaydi, shishishni yo'q qiladi va ishtahani kamaytiradi.	Kuniga 1 tabletkadan (ko'p bo'lmagan holda), ko'p miqdorda suv bilan (1 stakan) oling. Kun davomida siz kamida 1,5-2 litr suv ichishingiz kerak. Ariza berish muddati 7 kun.	1 tabletka uchun 149
Efervesan planshetlar Eco Slim	Ular birinchi dozadan keyin ishtahani kamaytiradi, ochlik hissi 8-9 soat davomida yo'qoladi, bu esa porsiya hajmini kamaytirmasdan oziq-ovqat iste'molini 2-3 marta kamaytirishga yordam beradi. Ular ovqat hazm qilishni normallashtiradi, toksinlarni olib tashlaydi va umumiy salomatlikni yaxshilaydi.	Ovqatdan oldin kuniga 3 marta, 1 tabletkani bir stakan suvda eritib oling. Ariza berish kursi - 1 oy.	10 tabletka uchun 1000
LiDa planshetlari	Ular tanaga umumiy tonik ta'sir ko'rsatadi, ozuqa moddalarining etishmasligini to'ldiradi va yog 'balastini yo'q qiladi.	Nonushtadan keyin yoki yarim soat oldin kuniga 1 kapsuladan oling. 2 oygacha bo'lgan foydalanish kursiga ruxsat beriladi. Istalgan ta'sirga erishgandan so'ng, preparatni haftasiga 2 marta ishlatishga o'tishingiz mumkin.	30 kapsula uchun 1200

Suratda vazn yo'qotish uchun dorilar

Men vazn yo'qotishning tabiiy jarayonlari tarafdoriman. Men xun tabletkalarini ishlatishga hech qachon murojaat qilmaganman. Axir, ular, har qanday tibbiy dori kabi, bir qator yon ta'sirga va kontrendikatsiyaga ega. Bundan tashqari, mening fikrimcha, bu usul vaqtinchalik vazn yo'qotishiga olib keladi - siz tabletkalarni olishni to'xtatganingizdan so'ng, vazn bir xil tezlik bilan qaytadi. Axir, ular tanani qayta dasturlashtira olmaydi va faqat biz o'zimiz uning to'g'ri ishlashi va sog'lom ishlashini o'rnatishimiz mumkin.

Xalq davolari

An'anaviy usullar kosmetika kabi samarali bo'lmasligi mumkin, lekin ular, albatta, ma'nosiz emas. Muhim afzallik - tayyorlangan mahsulotlarning tabiiyligi va yangiligi. Uy retseptlarini tanani mustahkamlashning boshqa usullari bilan parallel ravishda ishlatib, siz hajmni 2 sm gacha kamaytirishingiz mumkin, shuningdek, 1,5-2 oy ichida terini qattiqroq va elastikroq qilishingiz mumkin.

Sovuq terapiya

Ertalab va kechqurun dushdan keyin tananing muammoli joylarini muz kublari bilan artib olishingiz kerak. Albatta, siz sehrni kutmasligingiz kerak, ammo muz hali ham vazn yo'qotish jarayoniga kichik hissa qo'shadi.

Muzni tayyorlash uchun tayyorlangan aralashmani qoliplarga tarqatish va muzlatish kerak. Buning uchun siz foydalanishingiz mumkin:

• quyidagi tarzda tayyorlangan dorivor o'tlar (romashka, kalendula, adaçayı va boshqalar) infuziyalari: 1 osh qoshiq. l. o'tlar 1 osh qoshiq quying. qaynoq suv va to'liq sovib ketguncha qoldiring;
• meva va sabzavotlardan (bodring, tarvuz, limon va boshqalar) yangi siqilgan sharbat, mineral suv bilan 1: 1 nisbatda suyultiriladi;
• choy barglari (ishlatilgan sumka) va boshqalar.

To'liq tanani davolash uchun standart muz kubiklari kichik bo'lishi mumkin, shuning uchun o'rniga bir martalik stakanlardan foydalanish mumkin.

Kosmetik muzni tayyorlash uchun siz dorivor o'tlar, yangi siqilgan sharbatlar va choy barglarining infuziyalaridan foydalanishingiz mumkin.

Tana skrablari: uyda bir oy ichida tanangizni qanday tortish kerak

Body scrub - bu juda samarali protsedura. Ular quyidagilarga hissa qo'shadilar:

• hujayralarning keratinlashtirilgan qatlamining eksfoliatsiyasi;
• terining tiklanish jarayonlarini faollashtirish;
• qon va limfa oqimini rag'batlantirish;
• yog'larning parchalanishi;
• toksinlar va chiqindilarni olib tashlash,
• epidermisning aralashmaga kiritilgan vitaminlar va ozuqa moddalari bilan oziqlanishi.

Har qanday skrabdan qanday foydalanish kerak:

1. Biz terini bug'lash va tozalash uchun odatiy mahsulot bilan issiq dush olamiz.
2. Tayyorlangan aralashmani dumaloq massaj harakati bilan, muammoli joylarga alohida e'tibor berib, 5 daqiqa davomida qo'llang.
3. Jarayon oxirida terini iliq suv bilan yuvib tashlang.
4. Selülitga qarshi yoki namlovchi kremni qo'llang.

Teringizni haftasiga 2-3 marta skrab qilishingiz mumkin, 1-1,5 oydan keyin teri yanada elastik, silliq va baxmal bo'lib qoladi.

Quyidagi komponentlarni birlashtirib, samarali formulalarni tayyorlashingiz mumkin:

• asal va qahva maydonchalari teng nisbatda;
• 1 osh qoshiq. l. bodom yog'i (uzum urug'i, hindiston yong'og'i), 10 tomchi sitrus efir moyi, 100 g maydalangan qahva;
• 5 osh qoshiq. l. o'rtacha dengiz tuzi va 1 osh qoshiq. zaytun moyi;
• 100 g dukkakli jo'xori, 1 osh qoshiq. l. dengiz tuzi, 1 osh qoshiq. l. issiq suv, 50 ml issiq sut;
• 1 osh qoshiq. zanjabil kukuni, 2 osh qoshiq. l. tabiiy asal;
• 35 g kakao, 100 g shakar, pasta tayyorlash uchun shunday miqdorda zaytun moyi;
• 3 ta maydalangan bodring, 4 osh qoshiq. l. maydalangan qahva loviya, 4 osh qoshiq. l. kartoshka kraxmal.

Skrab tayyorlash qiyin emas: asosiysi qattiq asosdan foydalanish (kofe, tuz, shakar)

Kilo yo'qotish uchun vannalar

Semizlik bilan kurashish uchun issiq vannalarning samaradorligi rasmiy tibbiyot vakillari - professional fizioterapevtlar tomonidan tasdiqlangan. Bunday protseduralarning afzalliklari bir necha omillar bilan belgilanadi:

• metabolik jarayonni tezlashtirish;
• tanadan toksinlar, toksinlar va ortiqcha suyuqlikni olib tashlash;
• teri osti yog 'yoqilishiga yordam beradigan suvda erigan foydali birikmalarning so'rilishi.

Muhim: shuni hisobga olish kerakki, issiq suv qon bosimini oshiradi, yurak mushaklari ishiga yomon ta'sir qiladi va ichki qon ketish va qon quyqalarini qo'zg'atishi mumkin. Shuning uchun protseduradan oldin mutaxassis bilan maslahatlashish kerak.

Dorivor o'tlarning qaynatmalari

150-200 l hajmdagi hammom uchun komponentlar (barchasi 15 osh qoshiq):

• jo'ka guli;
• otquloq;
• maydanoz;
• jinquefoil ildizi.

Tayyorlash va qo'llash usuli:

1. Emal qilingan idishda 5 litr suv qaynatib oling.
2. Birinchidan, biz maydalangan sinquefoil rizomlarini tashlaymiz.
3. Bir necha daqiqadan so'ng - jo'ka guli.
4. Oxirida otquloq va maydanoz bor.
5. Umumiy qaynatish vaqti 20 minut bo'lishi kerak.
6. Pishirish oxirida aralashmani filtrlang va suv hammomiga quying.
7. 15 daqiqa davomida hammomni oling.

Ushbu vannani bir oy davomida har 3 kunda bir marta olishingiz mumkin. Shundan so'ng siz kamida 3 oy tanaffus qilishingiz kerak.

O'simlik vannalari metabolizmni yaxshilashga va toksinlarni tanadan olib tashlashga yordam beradi

Tuz yordamida sarkma tana terisidan qanday qutulish mumkin

Hammom tuzlaridan foydalanish gidroterapiyaning eng oddiy va eng arzon usuli hisoblanadi. Tuzli vannalar metabolizmni, shu jumladan terining yog'li qatlamini oshiradi. Kichik kristallar terini bezovta qiladi va qon tomirlarining kengayishiga olib keladi, ularni qon bilan to'ldiradi. Shu bilan birga, teshiklar orqali toksinlarni chiqarish juda soddalashtirilgan.

Tuzli vannaning optimal konsentratsiyasi 3% ni tashkil qiladi - bu 150 litr suv uchun 4,5 kg.. Effektga erishish uchun siz har kuni chastota bilan 20 protsedura kursini bajarishingiz kerak. Har bir gidroterapiya seansi 15-30 daqiqa davomida 35-40 o C haroratda suvda o'tkazilishi kerak.

Har qanday tuzdan foydalanish mumkin, ammo dengiz tuzi yaxshiroqdir. Uni ixtisoslashgan do'konlarda sotib olish mumkin.

Tuzli hammom uchun tayyor maxsus kompozitsiya eng mos keladi.

Boshqa variantlar

Tuz va o'tlardan tashqari, gidroterapiya seanslari uchun boshqa formulalar ham qo'llaniladi:

• soda. To'qimalarda to'plangan organik kislotalarning olib tashlanishi va oksidlanishiga yordam beradi. Ko'plab sharhlarga ko'ra, atigi 1 protseduradan so'ng siz 2 kg gacha vazn va 1 sm gacha vazn yo'qotishingiz mumkin. Bunday hammomni olish uchun 150 litr suv uchun 300-500 g pishirish soda kerak bo'ladi. Unda 20 daqiqagacha qaynatishingiz mumkin. Kurs - har kuni chastota bilan 10-15 protsedura;
• xantal. Tuz kabi teriga tirnash xususiyati beruvchi ta'sir ko'rsatadi: teshiklar ochiladi va qon tomirlari kengayadi. Ushbu issiq variant uchun suv harorati 40 o C dan oshmasligi kerak. Ushbu kompozitsiyada o'tirish juda qiyin, lekin siz vaqtni 15 daqiqaga oshirishingiz mumkin. Kurs - har kuni chastotali 15 protsedura;
• sirka. Ortiqcha vazn bilan terlashning ko'payishi muammosini engishga yordam beradi. Ushbu mahsulot yog 'tiqinning eng doimiy qismini oddiyroq elementlarga parchalaydi, keyinchalik ular tanadan osongina chiqariladi. Sessiyaga tayyorgarlik ko'rayotganda, siz o'tirgan holatda u bel darajasidan yuqori bo'lmasligi uchun iliq yoki sovuq suv olishingiz kerak, unga 2 osh qoshiq quying. sirka va 20-40 daqiqaga botiriladi. Ushbu protsedurani haftada bir marta 2 oy davomida bajarishingiz mumkin.

Siz o'zingiz buyurmasligingiz kerak: bu retseptlar sog'ligingiz uchun xavfli bo'lishi mumkin! Gidroterapiya mutaxassisning roziligini talab qiladi.

Video: sodali hammom bilan vazn yo'qotish haqiqatan ham mumkinmi?

Jismoniy mashqlar: tananing mustahkamligi va elastikligini tiklash

To'g'ri tuzilgan mashg'ulot jadvali tananing jismoniy holatini tezda kerakli shaklga keltiradi - bir oy ichida birinchi natijalar ko'rinadi va 3-4 oydan keyin raqam butunlay o'zgaradi.

Qo'shimcha funtlardan xalos bo'lish davrida sport mashg'ulotlari bo'lmasa, teri xiralashadi va sarkma bo'ladi. Trening tufayli siz oyoqlaringizning terisini torting, oshqozoningizni, qo'llaringizni, dumbalaringizni elastik holga keltiring, orqangizdagi burmalarni olib tashlang va vazn yo'qotganingizdan so'ng teringizni torting.

Kardio yuklari

• Kardiyo mashqlari butun tanada faol yog 'yoqilishiga yordam beradi. Butun mushak korsetining ishi tufayli teri bir tekis siqiladi. Kardiyo mashqlari har kuni 15-30 daqiqa davomida bajarilishi kerak. Bularga quyidagilar kiradi:
• yurish;
• velosport;
• suzish;
• arqondan sakrash;

kardio jihozlarida ishlash (yugurish yo'lakchasi, orbitrak, mashq velosipedi).

Kardiyo mashg'ulotlari faol yog 'yoqilishiga yordam beradi

Jismoniy tarbiyada vazn yo'qotish va tanani siqish uchun taxta mashqlari ham alohida o'rin tutadi. Ushbu pozitsiyada tananing ko'plab mushaklari (qorin, orqa, qo'llar, oyoqlar) ishtirok etadi, bu esa bu hududlarning elastikligini oshiradi.

Har kuni atigi 1-2 daqiqa tik turish chiroyli va nozik figuraning shakllanishiga katta hissa qo'shadi.

Kuniga atigi bir daqiqa taxta holatida bo'lish tanadagi ko'plab mushaklarni kuchaytiradi.

• Klassik taxta pozitsiyasini bajarish qoidalari:
• tirsak va oyoq barmoqlariga urg'u beriladi;
• torso butunlay tekis bo'lishi kerak, tos suyagi yuqoriga qarab turmasligi kerak;
• elkalar tirsaklar bilan bir xil darajada bo'lishi kerak;

bosh va bo'yin bo'sh qoladi.

Mashqlar to'plami Chiroyli figurani shakllantirish uchun siz tanadagi barcha mushak guruhlarida ishlashingiz kerak. Va buni muntazam ravishda qilish kerak. Biroq, siz kundalik stress bilan o'zingizni qiynamasligingiz kerak - bu faqat zarar etkazishi mumkin.

Mushaklar kamida 2 kun tiklanish vaqtiga muhtoj. Shuning uchun har kuni darslar ideal variant bo'ladi. Mushaklar ishini muqobil qilish ham to'g'ri: bir kun orqa, qo'llar va qorinni, keyingi kunni - oyoq va dumbani mustahkamlashga bag'ishlanishi mumkin. Bunday holda siz har kuni mashq qilishingiz mumkin.

Yaxshiroq natijalarga erishish uchun ba'zi mashqlarni og'irliklar bilan bajarish mumkin, lekin 2 kg dan oshmasligi kerak. Agar darslar uyda o'tkazilsa va dumbbelllar bo'lmasa, siz suv bilan to'ldirilgan idishlardan foydalanishingiz mumkin.

Har bir vazifa to'plamlar orasidagi daqiqali tanaffus bilan 15 ta takroriy 3 to'plamda bajarilishi kerak. Nafas olayotganda harakatni boshlashingiz kerak va nafas olayotganda boshlang'ich pozitsiyasiga qaytishingiz kerak.

1. 1-topshiriq:
2. Biz to'g'ri turamiz, egilgan qo'llarda dumbbelllarni ushlab turamiz, shunda mushtlarimiz elka darajasida, o'zimizga qaratiladi.

Sekin-asta qo'llarimizni boshimizdan yuqoriga ko'taramiz, mushtlarimizni o'zimizdan burab qo'yamiz.

Qo'l mashqlarini bajarayotganda, keskin harakatlar qilmang.

1. 2-topshiriq:
2. Biz tik turamiz, ikkala qo'limizga bitta dumbbellni olib, boshimizdan yuqoriga ko'taramiz.

Og'irlikni sekin pastga tushiring, uni boshingiz orqasiga qo'ying. Biz tirsaklarning statsionar holatda qolishiga ishonch hosil qilamiz.

Dumbbellni boshingiz orqasiga qo'yganingizda, tirsaklaringiz harakat qilmasligiga ishonch hosil qiling.

1. 3-topshiriq:
2. Biz qo'llarimizga dumbbelllarni olamiz va tanamizni oldinga egib, oyoqlarimizni bir oz egamiz.
3. Qo'llaringizni to'g'ri burchak ostida egilib, orqa va yuqoriga qo'ying.

Sekin-asta qo'llarimizni uzating, faqat bilaklarimiz bilan ishlang.

Qo'llaringizni orqaga siljitishda siz faqat bilaklaringiz bilan ishlashingiz kerak - tirsaklaringiz va elkalaringiz harakatsiz qoladi.

1. 4-topshiriq:
2. Biz yolg'on pozitsiyasini olamiz. Biz tos suyagini yuqoriga qo'ymaymiz.

Push-up mashqlarini bajarayotganda, tanangiz to'g'ri turishiga ishonch hosil qilishingiz kerak

5-topshiriq:

1. Biz oshqozon ustida yotamiz, qo'llar va oyoqlarimiz to'g'ridan-to'g'ri uzatiladi.
2. Sekin-asta tekis oyoq-qo'llarni yuqoriga ko'tarib, "qayiq" hosil qiling.
3. Biz bir necha soniya davomida yuqori holatda turamiz.

Qayiq mashqini bajarayotganda, yuqori holatda turishga harakat qiling

6-topshiriq:

1. Biz orqamizda yotamiz, tizzalarimizni egamiz va qo'limizni boshimiz orqasiga qo'yamiz.
2. Sekin-asta elkangizni poldan ko'taring. Biz iyakning ko'kragiga bosilmasligiga va tirsaklar oldingizda birlashtirilmasligiga ishonch hosil qilamiz.

Qorin bo'shlig'i mashqlarini bajarayotganda, iyagingiz ko'kragingizga bosilmaganligiga ishonch hosil qiling.

Video: qorin bo'shlig'i mashqlarini bajarish texnikasi

7-topshiriq:

1. Biz erga yotamiz, qo'llar tananing bo'ylab, oyoqlari 15-20 sm ga ko'tariladi.
2. Yelkangizni poldan engil ko'taring.
3. Biz oyoqlarimiz bilan kesishgan harakatlarni bajaramiz, "qaychi" qilamiz. 15 dubl.

Qaychi mashqlarini bajarayotganda, yukni oshirish uchun elkangizni ko'taring

8-topshiriq:

1. Biz orqamizda yotib, qo'limizni boshimiz orqasiga qo'yamiz va oyoqlarimizni 15-20 sm ga ko'taramiz.
2. Yelkangizni ko'tarib, chap oyog'ingizni egib, o'ng tirsagingizni chap tizzangizga teging va aksincha. 15 dubl.

Crunchlarni bajarayotganda, tirsagingizni qarama-qarshi tizzaga tegiz

9-topshiriq:

1. Biz tik turamiz va qo'llarimizga dumbbelllarni olamiz.
2. Biz oldinga katta qadam tashlamoqdamiz.
3. Sekin-asta tanangizni pastga tushiring, tizzalaringizni egib, tovoningiz bilan itarib, boshlang'ich holatiga qayting. Biz orqa oyoqning tizzasi erga tegmasligiga ishonch hosil qilamiz va oyoqlarning egilish burchaklari 90 daraja. Har bir oyoq uchun 15 ta takrorlashni bajaramiz.

"O'pka" ni bajarayotganda, oyoqlarning egilish burchagi 90 daraja ekanligiga ishonch hosil qiling

Video: "o'pka" mashqini bajarish texnikasi

Lunges mening eng sevimli mashqlarimdan biridir. Menga bir harakat ko'p mushaklarni ishlatganda yoqadi. Bunday holda, masalan, son va dumbaning barcha mushaklari ishlaydi. Juda samarali. Shaklni saqlab qolish uchun men bu mashqni boshqa yuklar bo'lmagan taqdirda ham muntazam ravishda bajarishga harakat qilaman, chunki bu ko'p vaqt talab qilmaydi.

10-topshiriq:

1. Orqa tarafingizda yoting, oyoqlaringizni tizzangizga, qo'llaringizni tanangiz bo'ylab egib oling.
2. Sekin-asta tos suyagini iloji boricha yuqoriga ko'taring, yuqori pozitsiyani bir necha soniya ushlab turing.

Tos suyagini yolg'on holatidan ko'tarib, yuqori holatda qolishga harakat qiling

11-topshiriq: To'rt oyoqqa turib, har bir oyog'ini navbat bilan yuqoriga suring.

12-topshiriq:

1. Biz tik turamiz, qo'llarimizga bitta dumbbell yoki choynakni olamiz.
2. Biz oyoqlarimizni keng yoyamiz.
3. Sekin cho'zing, shunda oxirgi holatda sonlaringiz erga parallel bo'ladi. Biz tizzalar paypoq sathidan tashqariga chiqmasligiga ishonch hosil qilamiz.

Keng cho'zilishlarni amalga oshirayotganda, tizzalaringiz oyoq barmoqlaridan tashqariga chiqmasligiga ishonch hosil qiling, dumbbelllar bilan oldinga egilishlarni bajarayotganda, chaqaloq pozasi tananing ko'plab mushaklarini bo'shashtirishga yordam beradi.

Massaj

Teriga mexanik ta'sir qon va limfa oqimini mukammal darajada rag'batlantiradi, bu hujayralarning yangilanishini tezlashtiradi, yog'ning parchalanishiga yordam beradi va shu bilan raqamni tortadi.

• Muammoli joylarni quyidagi yo'llar bilan hal qilish mumkin:
  quruq massaj. Jarayon uchun sizga qattiq cho'tkasi bo'lgan cho'tka kerak bo'ladi (odatda cho'chqa junidan qilingan). Siz butun tanangizni paypoqdan boshlab, yurak darajasiga, so'ngra elkangizdan ko'kragingizga siljitishingiz kerak. Vaqt: kuniga 10-15 daqiqa;
• Quruq massajni pastdan yuqoriga, limfani yurak sohasiga olib borish kerak
  asal massaji. Davolangan joylar asal bilan surtiladi, so'ngra kaftni yopishtirish va yirtib tashlash orqali terining teshiklaridan barcha iflosliklar, toksinlar, iflosliklar va ortiqcha suyuqlik chiqariladi. Jarayon asal kulrang bo'laklarga aylanmaguncha amalga oshiriladi. Asal massaji terining holatini yaxshilashga va tana hajmini kamaytirishga yordam beradi. Bir oy davomida har kuni amalga oshirilishi kerak;
• Asal massaji qorin, son va dumba joylarida mustaqil ravishda amalga oshirilishi mumkin.
  vakuumli massaj. Buning uchun siz maxsus idishlar (silikon yoki nok bilan plastik) sotib olishingiz kerak. Kavanozni teriga surtib, vakuum yaratgandan so'ng, uni massaj chiziqlari yo'nalishlarini takrorlab, tanaga siljitish kerak. Massaj vaqti har bir muammoli joy uchun 5-7 minut. Kurs - har 2 kunda bir marta chastotali 10-15 protsedura.

Vakuumli massajni amalga oshirayotganda, qutilarni massaj chiziqlari yo'nalishi bo'yicha siljitish kerak.

Quruq massaj nafaqat vazn yo'qotish uchun foydalidir. Bu tanani tonlaydi, tetiklantiradi, qon aylanishini tezlashtiradigan chiqindilar va toksinlardan tozalaydi. Men har kuni ertalabki dushdan oldin bu 10 daqiqalik protsedurani bajarishga odatlanganman. Jarayon sizni kun davomida energiya va kayfiyat bilan to'ldiradi. Bu ertalabki bir chashka qahvadan ko'ra foydaliroq.

Mutaxassislar yordamida vazn yo'qotish

Agar ortiqcha vazn 10 kilogramm yoki undan ko'p bo'lsa va terining avvalgi elastikligini yo'qotgan bo'lsa, siz uy usullari yordamida tezda vazn yo'qotolmaysiz. Bunday holda, sizga malakali mutaxassislarning yordami kerak bo'ladi.

Kosmetologiya protseduralari

• mezoterapiya Ipni ko'tarish protsedurasi teri osti qatlamiga kollagen, gialuron kislotasi, vitaminlar, mikroelementlar va limfa drenaj preparatlarini o'z ichiga olgan mezo-kokteyllar bilan maxsus in'ektsiyalarni kiritishni o'z ichiga oladi. Bu jarayon hujayralardagi regeneratsiya jarayonlarini, yog'larning parchalanishini, selülitni yo'q qilishni va shishlarni olib tashlashni rag'batlantiradi. Shu bilan birga, teri elastiklik va mustahkamlikni qaytarish bilan mustahkamlanadi. Istalgan effektga erishish uchun har 2 haftada 6-10 protseduradan o'tishingiz kerak, ularning natijalari 1-2 yilgacha davom etadi. Bir seansning narxi 3-5 ming rublni tashkil qiladi;
• RF ko'tarish. Bunday holda, radioto'lqinlar yordamida teri osti yog 'qatlami 45 o C haroratgacha isitiladi, buning natijasida yog'ning parchalanishi boshlanadi va kollagen va elastin tolalarining sintezi faollashadi, bu esa terining qattiqlashishiga yordam beradi. . Jarayon amalda og'riqsizdir. Jami 10-15 seans talab qilinadi, ularning har biri taxminan 2 ming rublni tashkil qiladi;
• ultratovushli kavitatsiya. Ushbu usul jarrohlik bo'lmagan liposaktsiyaga teng, faqat terining qo'shimcha siqilishi bilan. Jarayon davomida ish past chastotali ultratovushni chiqaradigan maxsus qurilma bilan amalga oshiriladi. Bu 6-15 seansni oladi, ularning har biri 4 ming rublni tashkil qiladi.

Mezoterapiya kichik yog 'birikmalari bilan kurashishi mumkin

Plastik jarrohlik

Eng ilg'or holatlarda faqat radikal choralar - jarrohlik aralashuvlar yordam berishi mumkin. Ushbu usulning ijobiy tomoni uzoq muddatli va barqaror natijadir - 10 yilgacha. Kimdan Kamchiliklari - reabilitatsiya davri juda qiyin bo'lishi mumkin (ko'karishlar va shishlarning uzoq vaqt yo'qolishi) va chandiqlar va tsikatrislar ko'rinishidagi operatsiya izlarini oldini olish mumkin emas.

Plastik jarrohlikning bir nechta variantlari mavjud:

• liposaktsiya. Operatsiya yog 'qatlamini pompalash orqali tananing shaklini tuzatishni o'z ichiga oladi. Bundan tashqari, ushbu protsedura umumiy vaznni kamaytirish uchun ko'rsatilmagan - ko'pincha tananing alohida qismlarining aniq konturlarini shakllantirish uchun mahalliy yog'ni olib tashlash uchun ishlatiladi;
• tanani ko'tarish (dumaloq tanani ko'tarish). 30 yoki undan ortiq kilogrammni yo'q qiladigan eng keng ko'lamli plastik jarrohlik. Eng muammoli joylarda kesmalar amalga oshiriladi, ular orqali yog 'chiqariladi, ortiqcha teri chiqariladi, mushaklar va qolgan terilar tortiladi;
• lipolifting. Operatsiya ikki tomonlama maqsadga ega: muammoli joylardan (qorin, sonlar) ortiqcha yog'larni olib tashlash va uni zarur bo'lgan joylarga (dumba, ko'krak) ko'chirib o'tkazish.

O'qish vaqti: 6 daqiqa

Uyda tanangizni taranglashtirmoqchimisiz? Biz bu haqda o'yladik mushaklarni qanday kuchaytirish kerak va tanani elastik qiladimi? Yoki siz ortiqcha vaznga ega emassiz, lekin muammoli joylarda yog'dan qutulishni xohlaysizmi?

Bugun biz sizga mushaklarni kuchaytirish, muammoli joylarda yog'dan xalos bo'lish haqida tizimli ma'lumotni taklif qilamiz, yengillik tanasini yaratish va mushak massasini oshirish. Ushbu tezislarning barchasi bizning veb-saytimizda turli xil maqolalarda allaqachon topilgan, ammo uyushgan shaklda ma'lumotlar yanada qulayroq va tushunarli bo'ladi.

Qanday qilib tanangizni tonlash, mushaklarni qurish, yog 'yo'qotish: asosiy tamoyillar

Ushbu maqola, albatta, vazn yo'qotish kerak bo'lmaganlar uchun o'qishga arziydi, lekin Men tanamning sifatini yaxshilashni xohlayman. Avvalo, tanadagi yog 'va mushak to'qimalarining shakllanishining asosiy tamoyillarini aniqlaymiz. Ularni tushunmasdan, malakali o'quv dasturini yaratish mumkin emas:

1. Yog'dan qutulishning asosiy qoidasi: butun kun davomida tanadan kamroq iste'mol qiling. Ya'ni, siz kaloriya tanqisligini saqlab qolishingiz kerak. Agar siz vazn yo'qotishingiz shart bo'lmasa ham, faqat muammoli joylarda yog'dan xalos bo'lishingiz kerak bo'lsa ham, siz ovqatlanishingiz kerak. kamroq kaloriya kuniga sarflaganingizdan ko'ra.

2. Mashq qilish qo'shimcha kaloriyalarni yoqishga yordam beradi (dasturga qarab soatiga 300-600 kkal). Ammo, agar siz kuniga taxminan 3000 kkal ovqat iste'mol qilsangiz, siz kilogramm olasiz mashg'ulotdan qat'i nazar. Esingizda bo'lsin, fitnes - bu panatseya emas. Sizning dietangizga qarab:

• siz umuman mashq qilmasdan vazn yo'qotishingiz mumkin.
• siz hatto mashg'ulot bilan ham yog' olishingiz va kilogramm olishingiz mumkin.

3. Kuch mashqlari mushaklaringizni kuchaytirishga, elastiklikka erishishga va tanangizni tonlashga yordam beradi. Kardiyo mashg'ulotlari ovqatlanish etishmovchiligi bilan birga tanadagi yog 'foizini kamaytirishga yordam beradi. Bu ikkita parallel jarayon yog 'mushak bilan almashtirilmaydi.

4. Mashq qilmasdan ozishingiz mumkin. Ammo muntazam jismoniy mashqlar bilan tanangizning sifati yaxshilanadi. Sizda qattiq abs, ohangdor dumba va ohangdor qo'llar bo'ladi. Va bunga osongina erishish mumkin va uyda.

Vaziyat 2

Siz vazn yo'qotishni rejalashtirmaysiz; siz allaqachon yaxshi raqamga egasiz. Sizda aniq yog 'birikmalari yo'q, lekin siz tanangizning elastikligi ustida ishlashni xohlaysiz.

Sizning maqsadingiz: mushaklarni mustahkamlang va tanani torting, uni elastik qiladi.

Vaziyat 3

Siz bir untsiya ortiqcha vaznga ega bo'lmagan nozik fizikaga ega odatiy ektomorfsiz.

Sizning maqsadingiz: pompalang va tanangizni mushak va haykalli qiling.

Maslahat: Og'ir yuklarni ko'tarish uchun sport zaliga boring. Ortiqcha kaloriya iste'mol qiling va etarli miqdorda protein oling. Mushak massasini olgandan so'ng, yog'ning foizini kamaytirish uchun kesishga o'ting. Agar siz sport zaliga borishni xohlamasangiz, eng qulay variant sotib olish bo'ladi plitalar to'plami bilan barbelllar. Shtanga uyda barcha asosiy mashqlarni bajarishga imkon beradi va og'irliklar dumbbelllarni almashtiradi. Siz dasturga ham e'tibor berishingiz mumkin