Oyoqlaringiz vazn yo'qotishni boshlaganda. Oyoqlarda tez va samarali vazn yo'qotish - video bilan uyda mashqlar to'plami

Mundarija [Show]

Oyoqlarda qanday vazn yo'qotish kerak? Ehtimol, bu dunyodagi ayollar har daqiqada o'zlariga beradigan savollardan biridir. Sonlar va buzoqlar haqiqiy muammoli joylardir, chunki ular operatsiyasiz kerakli tuzatishga erishish qiyin. Albatta, son va buzoqlaringizni vazn yo'qotish uchun siz kamroq radikal usullardan foydalanishingiz mumkin. Odatda ular maxsus tanlangan mashqlar majmuasi va maxsus parhez bo'lib, ularni amalga oshirish to'liq bag'ishlanish va ko'rsatmalarga qat'iy rioya qilishni talab qiladi. Agar siz hali oyog'ingizda qanday vazn yo'qotishni o'rganish istagini yo'qotmagan bo'lsangiz, unda quyidagi oddiy maslahatlar maqsadingizga tezda erishishga yordam beradi.

1-qadam. Mashqlarni bajaring!

1. Agar siz chiroyli oyoqlarning egasi bo'lishga qat'iy qaror qilsangiz, unda siz jismoniy faoliyatsiz qilolmaysiz. Va, siz bilganingizdek, hech narsa vazn yo'qotishga, shuningdek, asosiy aerobik mashqlarga yordam beradi. Yugurish, yurish, velosipedda yurish, raqsga tushish - bu sizning oyoqlaringizni tezda tabiiy noziklikka qaytaradi. Bundan tashqari, hafta davomida har kuni 40-60 daqiqa mashq qilish etarli bo'ladi.

2. Squats - oyoqlaringizdagi muammoli joylarni tuzatishning yana bir samarali usuli. Aerobik mashqlar kabi, haftada faqat 3-4 marta unga e'tibor qarating.

Variant №1. Cho'kishni boshlaganingizda, oyoqlaringiz elkangiz kengligida va bosh barmoqlaringiz to'g'ri oldinga qaratilganligiga ishonch hosil qiling. Endi tizzalaringizni to'g'ri burchak hosil qilguncha egishni boshlang. Dastlabki pozitsiyani oling va hamma narsani boshidan yana 20-50 marta takrorlang. Mashqni bajarayotganda, orqangiz doimo tekis turishiga ishonch hosil qiling.

Variant №2. Devorga turing, orqangizni unga suyaning va tizzalaringizni egib sekin cho'kishni boshlang. Sonlaringiz polga parallel bo'lganda, muzlaning va bu holatda 30-60 soniya ushlab turishga harakat qiling, so'ngra xuddi shunday sekin turing. Bir tsikl 20-50 devor cho'tkasiga teng.

3. Buzoqlaringizni ingichka qilish uchun buzoqlarni ko'taring. Buni amalga oshirish uchun oyoqlaringizni elkangiz kengligida (katta barmoqlaringizni oldinga qaratib) qo'ying. Endi oyoq barmoqlariga imkon qadar baland ko'taring, bir necha soniya muzlatib qo'ying va asl holatiga qayting. Tsiklni bajarish uchun ushbu mashqni 20-30 marta takrorlash kerak. Barcha ko'tarilishlar tugagach, oyoqlaringizning holatini o'zgartiring, shunda katta barmoqlaringiz o'tkir burchak ostida (to'piqlar bir-biridan ajralib turadi). Endi tsiklni yana ishga tushiring.

2-qadam. Ratsionga rioya qiling!

Bu achinarli, lekin oyoqlarda vazn yo'qotish uchun faqat jismoniy mashqlar etarli emas. Shuning uchun, to'g'ri ovqatlanish chiroyli va nozik oyoqlarga ega bo'lishning ikkinchi bosqichidir.

1. Birinchidan, tarkibida ko'p miqdorda to'yingan va trans yog'lar, shuningdek, organizmga zararli uglevodlar (spirtli ichimliklar, pishirilgan mahsulotlar, murabbo, konfet, muzqaymoq) bo'lgan oziq-ovqat iste'molini kamaytirish kerak. Ularni oqsilga boy ovqatlar, sog'lom uglevodlar (mevalar, sabzavotlar, dukkaklilar, to'liq donalar) va mono to'yinmagan yog'lar (avokado va yong'oqlar) bilan almashtiring.

2. Ikkinchidan, menyuingizni rejalashtirishni va oldindan pishirishni o'rganing. Ma'lumki, vaqtimiz va kuchimiz kam bo'lganda, biz qo'limizda bo'lgan birinchi narsani yeb qo'yamiz va bunday taom har doim ham foydali emas (pechene, shokolad barlari, bulochkalar, qayta ishlangan ovqatlar). Agar bu davom etsa, unda oyoqlarda qanday vazn yo'qotish haqidagi barcha orzularingiz, albatta, muvaffaqiyatsizlikka uchraydi. Biroq, har doim qo'lingizda bo'lsa
sog'lom oziq-ovqatning oldindan tayyorlangan qismi, keyin hayotingizda tez ovqatlanish uchun joy bo'lmaydi.

3. Uchinchidan, tanangizga kuch va quvvat bag'ishlash uchun har kuni ertalab to'liq nonushta qiling. Qolgan vaqtlarda kichik qismlarni (kuniga 5-6 marta) eyishga harakat qiling, shu bilan tananing ish faoliyatini saqlang.

Agar siz ushbu maslahatlarga amal qilsangiz, tez orada oyoqlarda qanday vazn yo'qotish kerakligi haqidagi savol sizni abadiy azoblashni to'xtatadi. Axir, siz o'zingiz barcha do'stlaringizga hasad qiladigan chiroyli va nozik oyoqlarning egasi bo'lasiz.

Ko'pgina ayollar va qizlar nozik bo'lishni va ayniqsa, oyoqlarida tez vazn yo'qotishni orzu qiladilar. Buning uchun ular turli xil parhezlarga murojaat qilishadi, sport zaliga borishadi va bir qator kosmetika mahsulotlarini sinab ko'rishadi. Biroq, nozik oyoqlar har doim ham yaxshi emas. Ko'pincha bu muammo tanadagi turli kasalliklar va kasalliklar bilan yuzaga keladi.

Oyoqlar hech qanday patologik omillarsiz ham vazn yo'qotishi mumkin. Bunday hollarda, bu tananing tashqi ta'sirlarga javobidir.

Agar ayol bir necha qo'shimcha funtni yo'qotish uchun qattiq muvozanatsiz dietaga yoki ro'za tutishga murojaat qilsa, vazn yo'qotish yukiga qo'shimcha ravishda u ko'pincha gormonal nomutanosiblikni keltirib chiqaradi.

Diqqat! Muntazam ovqatlanish buzilishi tufayli, birinchi navbatda, qalqonsimon bezning funktsiyasi ta'sirlanadi, sochlar to'kila boshlaydi, tirnoqlar tozalanadi va sinadi.

Oyoq va qo'llarda vazn yo'qotish kuchli charchoqning oqibati bo'lishi mumkin.

Og'ir vazn yo'qotish hissiyotlarning ko'tarilishidan kelib chiqishi mumkin, bu har doim ham ijobiy emas. Ko'pincha, stressli vaziyatlarda odamlar, aksincha, vazn ortib, barcha muammolarini eyishadi. Biroq, asab kasalliklari bilan og'riganlar juda yuqori tezlikda vazn yo'qotadilar.

Stressli vaziyatda odam kortizol gormoni ta'siriga tushib qoladi, bu ovqatlanishga kuchli istakni yoki aksincha, ovqatlanishdan butunlay voz kechishni keltirib chiqaradi.

Bunday holatda faqat tajribali psixolog yordam berishi mumkin.

Oyoqlarning hajmini kamaytirishga olib keladigan bir nechta kasalliklar mavjud.

Bu kasallik juda xavfli hisoblanadi va uni davolab bo'lmaydi. Miya va orqa miyadagi o'zgarishlar tufayli mushaklarning asta-sekin atrofiyasi va qurishi sodir bo'ladi. Avvaliga odam juda ko'p vazn yo'qotgan deb o'ylashingiz mumkin, ammo buning sababi jiddiy kasallikdir. Oxir-oqibat, vosita funktsiyasining yo'qolishi va nogironlik paydo bo'ladi.

Ushbu buzilish bemorning tanasida turli xil patologiyalar bilan yuzaga keladi. Bunday holda, mushak to'qimasi quriydi va uning o'rnini biriktiruvchi to'qima egallaydi, bu esa o'z navbatida shartnoma qila olmaydi. Oyoqlardagi mushaklar to'liq atrofiyaga uchraydi, bu esa harakatning qisman yoki to'liq cheklanishiga olib keladi. Ovqat hazm qilish tizimining patologiyalari bilan oziq-ovqatning o'tishi va uning oshqozon va ingichka ichak devorlari tomonidan so'rilishi buziladi.

Bu surunkali kasalliklarning natijasi bo'lishi mumkin: pankreatit, oshqozon yarasi, gastrit, gepatit. Bolalar!

1 iyul kuni turmush o‘rtog‘im bilan birgalikda salomatlik, fitnes va uzoq umr ko‘rish mavzusida hamfikrlardan iborat o‘z onlayn-klubimizni ochmoqdamiz.

4ampion.club - nima bo'lishidan qat'i nazar, sizni rivojlanishga majbur qiladigan ekotizim!

Kiring! Natijalaringizga ishongan holda, Larisa Bikerskaya.

Gormonal muammolar

Yana bir endokrin sabab - buyrak usti bezlarining noto'g'ri ishlashi. Bunday holda, gormon ishlab chiqarishning ko'payishi tufayli metabolizm tezlashadi.

Yog 'yoqilishi bir necha marta tezroq sodir bo'ladi, shuning uchun bir xil miqdordagi oziq-ovqat iste'mol qilinganda, ozuqa moddalarining etishmasligi seziladi va natijada keskin vazn yo'qotadi.

Jigar, oshqozon osti bezi va ichaklarning onkologiyasi bilan oyoq va qo'llarda keskin vazn yo'qotish kuzatiladi. Agar tanada shish paydo bo'lsa, saraton hujayralari sog'lom hujayralarni bostiradi va ulardagi biokimyoviy jarayonlar butunlay buziladi. Ushbu fonda og'ir zaiflik va to'satdan vazn yo'qotish kuzatiladi. Bundan tashqari, kimyoterapiya o'tkazilayotganda odam vazni yo'qotadi.

Shifokorlar to'satdan vazn yo'qotish sabablari haqida gapirishadi.

Shunday qilib, to'satdan vazn yo'qotish har doim ham inson tanasiga foyda keltirmaydi. Ko'pincha bu muammo yanada jiddiy kasallikning natijasidir. Shuning uchun, agar siz sezilarli darajada vazn yo'qotsangiz, sababni aniqlaydigan va yuqori sifatli davolanishni tanlaydigan shifokor bilan maslahatlashingiz kerak.

Krasnodarlik Svetlana "Ozish bo'yicha dietologlarning maslahatlari" bo'limida so'raydi: "Nima uchun siz parhez va jismoniy mashqlar paytida oyoqlaringiz va sonlaringiz vazn yo'qotmaydi?"

“Och qoringa 1 stakan suv ichaman, yarim soatdan keyin esa 30 gramm nonushta qilaman. sut 05% yog'li jo'xori kepagi, men ham olma yoki 2 shaftoli yeyishim mumkin. Tushlik soat 12 da men kuch mashqlarini (30 daqiqa) va kardio mashg'ulotlarini (30 daqiqa) qilaman. Soat 15 da men odatda tovuqni iste'mol qilaman yoki yog'siz pishiraman yoki qaynatamiz, shuningdek, 2 stakan pomidor sharbati ichaman. Men soat 3 dan keyin ovqat yemayman. Kun davomida men 2-2,5 litr suv ichaman. Faqat tananing yuqori qismi vazn yo'qotdi, beldan pastda hamma narsa ketmaydi. Oyoqlarda vazn yo'qotish uchun nima qilish kerak? Menda qum soati shakli bor. Oldindan rahmat. »

Sizning "ovqatlanishingiz" dahshatli tush. Agar siz ushbu sur'atda davom etsangiz, siz hech bo'lmaganda ginekologik muammolarni rivojlantirasiz, chunki tana, ochlikning stressli holatida, birinchi navbatda, reproduktiv funktsiyani "o'chirish" ni boshlaydi. Sizga aytamanki, men tunda bo'tqa va pechene bilan go'sht iste'mol qilganda, yurishdan boshqa jismoniy faoliyat bilan shug'ullanmaydigan ko'plab odamlarni bilaman. Sizningcha, ular semizmi? Yo'q, ularda ortiqcha vazn muammosi umuman yo'q, qum soati haqida gapirmasa ham bo'ladi. Nega bilasizmi? Chunki ular hech qachon parhez tutishmagan. Albatta, fitnes markazida sizga "kamroq ovqatlaning" va "kestirib ko'ring, yengilligingiz ustida ishlang, quriting ..." maslahat berishda davom etasiz, ular "sportni yaxshi ko'radilar", chunki siz ularning mijozisiz va pul to'laysiz.

Nima qilish kerak:

• Och qoringa suv ichishni to'xtating. Metabolizmni normallashtirish uchun kuniga kamida 2 litr suyuqlik kerak (bu choy, kompot, jele yoki suv bo'ladimi, muhim emas). Ideal holda, albatta, yashil choy yoki o't o'ti iching, ikkinchisi esa ancha "ideal". Esingizda bo'lsin: suv ovqat hazm qilishga xalaqit bermaydi, oshqozonda hech narsa bilan aralashmaydi, oziq-ovqatning "shishishiga" olib kelmaydi va boshqa "iblisona ishlar" qilmaydi. Shuning uchun siz ichishingiz kerak: "Istaganingizda va xohlaganingizcha" - lekin kuniga kamida 2 litr suyuqlik.
• Ratsionga "yog'li" sutni qaytaring. Shuningdek, smetana, kefir, sariyog '82,5% va boshqalar. Nega? Chunki tananing normal ishlashi uchun zudlik bilan yog'lar, oqsillar va uglevodlar kerak. "Kam yog'li" oziq-ovqat bilan siz tanani stressga olib kelasiz, u foydalanish uchun yog'ni to'plashni boshlaydi, shuningdek, hayot uchun energiyani tejash uchun keraksiz funktsiyalardan (masalan, erta menopauza yaqin orada paydo bo'lishi mumkin) xalos bo'ladi. Siz buni xohlamaysiz, shunday emasmi? Siz dietangizdan yog'larni olib tashladingiz va hatto tanangizni och va og'ir vaqtlar kelganiga ishontirish uchun kuch mashqlarini qo'shdingiz. Shuning uchun, normal ovqatlanishga qayting va taxminan bir yil ichida (men bron qilmadim) tana tiklanadi: u ochlik xavfi yo'qligini tushunadi. Va keyin siz jismoniy faoliyatni qo'shishingiz mumkin: yugurish yoki yurish. Aytgancha, yurish kuchli usullardan ko'ra yog'ni yaxshi yoqadi: dumbbelllar va plyometrik sakrashlar bilan barcha sprint masofalari.
• Kilogramm olishga tayyor bo'ling. Sog'ayish yilida, to'g'ri ovqatlanishga qaytganingizda, siz muqarrar ravishda kilogramm olasiz. Bu barcha parhezlarning tabiiy natijasidir. Xafa bo'lmang, lekin bu "tuya" tamoyili: 15.00 da ovqatlaning va shu bilan, va ertasi kuni ertalabgacha. Bilasizmi, men hayotimda bir marta shunday ovqatlanganman: murakkab operatsiyadan bir kun oldin. Va bu oziq-ovqat etishmasligining og'riqli xotirasini qoldirdi. Lekin siz har doim shunday ovqatlanasiz. Bu mumkin emas, siz "cho'l karvoni" emassiz, buni unutmang. Shuning uchun, o'zingizni ruhan tayyorlang: kilogramm ortishi bo'ladi - tana kelajakda foydalanish uchun zahiralarni to'playdi, bu parhezning achchiq tajribasidan o'rgatiladi. Yaxshi ovqatlanishni davom eting. Og'irlik "to'xtasa" , keyin dietangizni o'zgartirmasdan yurishni qo'shing. Va keyin siz vazn yo'qotishni boshlaysiz, vazni teng ravishda yo'qotasiz. Va siz qum soatiga o'xshamaysiz.
• Yurishni boshlaganingizdan so'ng, oyoqlaringizga dengiz o'ramlarini qo'shing yoki rulonli massajchi bilan massaj qiling. Ikkalasini ham qila olasiz. Va siz muvaffaqiyatga erishasiz. Esda tutingki, hozir biror narsani sozlashingiz shart emas. Siz dietangizni, jismoniy faoliyat turini tubdan o'zgartirishingiz va "og'irlik" ni boshdan kechirishingiz kerak. Ammo, bu qiyin yo'lni bosib o'tib, siz normal vaznga ega bo'lasiz va kilogramm haqida qayg'urmasdan va ortiqcha ovqatlanishdan qo'rqmasdan yashay olasiz.

Sizning sonlaringizni juda qalin deb bilasizmi va Leningrad guruhining Louboutins haqidagi mashhur videosidagi qahramon o'rniga tushishdan qo'rqasizmi? Faqat sonlarda vazn yo'qotish mumkinmi? Ba'zi ayollar, ular oddiy bel deb hisoblaganiga qaramay, ularning sonlarida yog 'osilib qolishi va erlarining selülit bilan norozi ekanligi vahima qo'zg'atadi. Sonlaringizni ingichka qiladigan mahsulotlar bilan tanishing.

Faqat sonlarda tez vazn yo'qotish mumkinmi?

Siz tanlagan holda vazn yo'qota olmaysiz - faqat chap yoki o'ng dumbada, lekin muvozanatli ovqatlanish bilan, agar siz ba'zi mashqlar va to'g'ri massaj qilsangiz, sonlaringizdagi yog'lar asta-sekin eriy boshlaydi va yo'qoladi.

Yupqa sonlarni qaytarishning 25 usuli

Sonlarda vazn yo'qotish uchun nima eyish kerak

1. Sabzavotlarni iste'mol qiling

Tolaga boy sabzavotlarni iste'mol qiling: artishok, pirasa, selderey, karahindiba poyalari, karam, gulkaram, brokkoli, Bryussel gullari, bulg'or qalampiri, baqlajon (yog'siz, lekin teri bilan pishirilgan).

Sabzavotli sho'rvalarni iste'mol qiling, sabzavotlarni bug'da pishiring, ziravor sifatida piyoz, sarimsoq, zanjabil, maydanoz yoki qalampirdan foydalaning - barchasi ozgina yog' bilan.

2. Baliq yoki go'shtni iste'mol qiling

Ovqatdan keyin sonlar semirib ketmasligi uchun oqsilga boy taomlar – yog‘siz jambon, oq go‘sht, tovuq yoki folga solingan, qaynatilgan, qovurilgan, lekin yog‘i kam yoki yog‘siz bo‘lishi kerak.

Mushaklarning normal holatini saqlab qolish uchun har kuni kilogramm vazniga 1 gramm protein iste'mol qilish kerak.

3. Pishloq yoki sut mahsulotlarini iste'mol qiling

Ammo bu mahsulotlar kam yog'li va shakarsiz bo'lishi kerak. Kaltsiyni sut mahsulotlaridan olish uchun 6% sut yoki 18% tvorog sotib olish shart emas. Bundan tashqari, yoshi bilan kam yog'li sut mahsulotlari ancha yaxshi so'riladi.

4. Mevalarni iste'mol qiling

Yupqa sonlarni xohlaydiganlar uchun ajoyib tanlov: ananas, papayya, qizil mevalar, apelsin, greyfurt, olma, uzum, limon va sharbatlar yoki pyurelar (uy qurilishi, shakarsiz).

Agar siz son yog'ini tezda yo'qotmoqchi bo'lsangiz, quyidagi ovqatlardan saqlaning:

• nonvoyxona;
• keklar;
• shirin taomlar;
• kraxmalli non;
• tuzli idishlar.

Tuz to'qimalarda suyuqlikni ushlab turishga va sonlarda shishishni kuchaytirishga intiladi.

Qachonki gazaklar vazn yo'qotishingizga to'sqinlik qiladi! Yong'oq, chips, findiq va pista, sho'r va yog'li pechene, shisha meva sharbatlari, siroplar, spirtli ichimliklar: bularning barchasi ingichka sonlarga muhtoj bo'lganlar uchun yaxshi emas!

Sonlarda vazn yo'qotish uchun nima ichish kerak?

Agar siz sonlarda vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz, qilishingiz kerak bo'lgan birinchi narsa - ko'p ichish. Hech narsa foydali bo'lmaydi!

5. Ko'p suv

• Kuniga 2 litr oddiy suv iching.

6. Shakarsiz yashil choy

• Iloji bo'lsa, sifatli yashil choyni sumkalarda emas, og'irlik bo'yicha sotib oling.
• O'simlik diuretiklar

7. Qichitqi o'ti, hop, za'faron, yalpiz, karahindiba, smorodina va lingonberry barglari, hindibo

Diuretik xususiyatlarga ega bu o'simliklar selülit bilan kurashish va sonlarda vazn yo'qotish uchun juda yaxshi.

• Bir chashka ichida bu o'simliklardan bir osh qoshiq ustiga qaynoq suv quying.
• 8 daqiqa qaynatib oling.

Qo'llashdan oldin kontrendikatsiyalar haqida shifokor yoki farmatsevt bilan maslahatlashing.

8. Ortosifon

O'simlik uzoq vaqtdan beri Janubi-Sharqiy Osiyo mamlakatlarida vazn yo'qotish uchun ishlatilgan - diuretik bo'lib, sonlarda ortiqcha yog 'va selülit holatlarida idealdir.

• Bir stakan qaynoq suvga bir osh qoshiq quritilgan Ortosifon barglarini quying.
• 15 daqiqa qaynatib oling. Filtr.
• Kuniga to'rt stakan iching.

Sonlar uchun kompresslar

9. Ivy bilan kompresslar

• Pechak barglari kukunini maydalang, so'ngra bir hil pasta hosil qilish uchun ozgina suv qo'shing.
• Sonlarga qo'llang, latta bilan o'rang, xuddi bandajlangandek. 20-30 daqiqa ushlab turing.

10. Dengiz o'tlari kompressi

• 80 g quritilgan dengiz o'tini, 100 g kepak va 100 g qo'pol dengiz tuzini juda oz miqdorda suvda qaynatib oling. Bir hil massa olish uchun aralashtiring.
• Sovutish uchun qoldiring, cho'tka bilan sonlarga bir oz iliq surting va keyin mato bilan o'rang. To'rtdan bir soat ushlab turing.

Sonlarda vazn yo'qotish uchun massaj

11. Kilo yo'qotish uchun massaj yog'i

Apelsin va limon efir moyi

• Aralashtiring: ozgina bodom yog'i, 2 tomchi apelsin efir moyi va 2 tomchi limon efir moyi.
• Sonlarga moy surting. Keyin sonlaringizni massaj qiling - yuqoridan pastga, keyin esa pastdan yuqoriga. Sekin, lekin qattiq bosing, avval sonlarning ichki qismini, keyin esa tashqi sonlarni massaj qiling.
• Jarayon oxirida tizzalaringizni sonlaringizga massaj qiling, ikkala qo'lingiz bilan terining burmalarini ushlashdan qo'rqmang.

12. Ro'molcha bilan massaj qiling

Sonlaringizni lufa bilan ishqalash terini tonlash va mustahkamlash, qon va limfani rag'batlantirish, o'lik hujayralarni olib tashlash va sonlardagi selülitdan xalos bo'lishning juda samarali usulidir - bu terini yanada yumshoq va ipak qiladi.

Bizning kanalimizga obuna bo'ling YouTube kanali !

Sonlaringizni yupqaroq qilish uchun hammom va dushdan keyin ro'molcha bilan yaxshilab artib oling.

Sonlarni ingichka qilish uchun vannalar

13. Dengiz o'tlari hammomi

Haftada bir necha marta, kechqurun kechqurun dengiz o'tlari (fukus yoki kelp) bilan hammomni (38 ° C) qabul qilishni qoidaga aylantiring.

• Tug'ralgan dengiz o'tlari bilan kanvas sumkasi ustiga issiq suv quying.
• Ushbu "pishirish" dan so'ng, ishlov beriladigan joylarni qo'shimcha davolash uchun foydalaning.
• Doimiy haroratni saqlab, kamida 20 daqiqa davomida dengiz o'tlari hammomini oling.
• Yuvib tashlamang.
• Libos kiying.
• Kelajakda, agar kerak bo'lsa, yotishdan oldin tez dush olishingiz mumkin.

Sonlaringizda vazn yo'qotish uchun raqsga tushing yoki sport zaliga boring

14. Tor dumba va ingichka dumba uchun fitbol

Ba'zi ekspertlar fitbolni fitnes sanoatidagi eng foydali ixtiro deb atashadi. Gimnastika to'pi bilan mashq qilish oddiy va samarali, ammo fitbol tananing eng kichik va erishish qiyin bo'lgan mushaklarini ham, ayniqsa sonda ishlaydi. Agar sizga yuklarni o'ldirmasdan nozik oyoqlar va nozik tana kerak bo'lsa, davom eting va fitbol oling! Shu bilan birga, siz muvozanat va muvofiqlashtirish hissini yaxshilaysiz.

15. Cho'zish

Stretching - bu asta-sekin, aniq va boshqariladigan progressiv cho'zishga asoslangan usul.

Kestirib, cho'zish uchun juda samarali cho'zish mashqlari mavjud.

Bir necha kundan keyin siz birinchi natijalarni ko'rasiz va his qilasiz.

Sonlaringizni ingichka qiladigan sport turlari

16. Suzish

Emaklash, chalqancha suzish, ko'krak qafasi, kapalak, qorinni taxta bilan suzish, oyoqlaringizni ishlatishga majbur qiladigan suvdagi har qanday harakat, ingichka kalçalar uchun zaruriy mashg'ulot.

17. Yurish

Har qanday doimiy jismoniy faoliyat singari, yurish kaloriyalarni yoqishga yordam beradi.

Biz kuniga 10 000 qadam tashlashimiz kerak! Uzoq vaqt va muntazam yurish sizning sonlaringizni yana ingichka ko'rishga yordam beradi.

18. Eshkak eshish yoki eshkak eshish mashinasi

Ushbu sport va qurilma cho'zish paytida son mushaklarini ishlash uchun juda yaxshi, bu dumba va sonlarda yog'larni samarali ravishda yoqib yuboradi.

DIQQAT

Arqonda sakrash, velosipedda yurish, yugurish - sonlaringizni mustahkamlang va selülitni kamaytiring. Ushbu mashqlar chiroyli nozik sonlarga ega bo'lishni xohlaydiganlar uchun zarurdir.

19. Zinapoya

Eskalator va liftlardan qochib, oddiy zinapoyalardan foydalanib, son yog'ini eritishingiz mumkin. Agar sizning shahringizda toqqa chiqadigan devorlar mavjud bo'lsa, unda siz son va dumba vaznini yo'qotishga yordam beradigan qiziqarli mashg'ulotni topasiz.

Sonlarda vazn yo'qotish uchun qancha mashq qilish kerak

Ushbu mashqlar haftada 2-3 marta yoki undan ko'p, kamida 45 daqiqa davomida bajarilishi kerak.

20. O'tirgan oyoqlarni cho'zish

• Sonlarning mushaklarini cho'zish uchun quyidagi mashqlarni bajaring: oyoqlaringizni iloji boricha qattiqroq o'tiring, kaftlaringizni asta-sekin va silliq ularning orasiga qo'ying.
• Keyin qo'llaringiz bilan yordam berib, ichki sonlarni cho'zish uchun oyoqlaringizni maksimal darajada yoying.
• Mashqni kamida 10 marta takrorlang.

21. Oyoqni stulda cho'zish

• Kresloga o'tirib, tizzalaringizni iloji boricha yuqoriga torting. Yakuniy holatda 30 soniya pauza qiling va sonni cho'zish mashqlarini o'n marta takrorlang.

22. Yuqori sonning cho'zilishi

• Yotib, elkangizni erdan ko'tarmasdan, bir oyog'ingizni cho'zing, ikkinchisiga o'tkazing, uni katlayın va qo'lingiz bilan tizzalaringizni erga sekin bosib turing.

23. Son va pastki oyoqni cho'zish

• To'g'ri tanangiz bilan bir oyog'ingizni ko'taring, oyog'ingizni stolning chetiga qo'ying.
• Tizzangizni egib, son va boldir mushaklarini yumshoq, lekin yaxshilab cho'zing.
• Boshqa oyoqqa o'tishdan oldin o'n marta takrorlang.

Ushbu mashq maksimal ta'sir qilish uchun dumbalarni siqish orqali amalga oshiriladi.

24. Hamstringni cho'zish

• Yotib, yelkalarni erga bosdi. Bir oyog'ingizni ko'taring, soningizning orqa qismini qo'llaringiz bilan qo'llab-quvvatlang. Oyog'ingizni torting va soningizning orqa qismidagi kuchlanishni sezmaguningizcha uni sekin o'zingizga torting. Bu holatda taxminan 15 soniya turing. Boshlang'ich pozitsiyasiga qayting va mashqni boshqa oyoq bilan takrorlang.

25. Sonlaringizda vazn yo'qotganmisiz? Kilogrammni yashiring!

Qalin sonlar sizni uyda o'zingizni qulflashga majbur qilmasligi uchun kiying:

• Uzun ko'ylak yoki keng tunika
• Yaltiroq etagini yoki biroz to'la yubka bilan kiyin
• Keng ko'ylak yoki shim

Agar sizda keng kalçalar bo'lsa, tor jinsi shimlar, toraygan shimlar yoki juda qisqa yubkalar KIYMANG. Pastki qismida qattiq siluetlardan va assimetrik tafsilotlardan saqlaning. Tashqi ko'rinishingizni burmalar, yig'ishlar, bel va dumbadagi yamoq cho'ntaklar bilan buzmang. Keng, qattiq belbog'lar ham taqiqlanadi. Baland poshnali tovon va platforma qalin sonlarni yanada og'irlashtiradi.

Ota-onangizdan kuchli figurani meros qilib olgan bo'lsangiz ham, siz hali ham ma'lum bir natijaga erishishingiz mumkin. Biroq, siz erishish mumkin bo'lgan maqsadlarni belgilashingiz va o'zingizning skeletingizning tuzilishini real baholashingiz kerak. Bir qator keng tarqalgan xatolardan qochib, siz eng maqbul natijaga erishishingiz mumkin.

Avvalo, haftada uch marta muntazam mashqlar bilan birinchi natijalar bir yarim oydan oldin paydo bo'lishini tushunishingiz kerak. Bir hafta ichida siz ingichka oyoqlaringizga qoyil qololmaysiz va aynan shu natijani sport bilan shug'ullanuvchilar kutganligi sababli, agar ular umidsizlikka tushib qolishsa, ular mashq qilishni to'xtatishlari mumkin.

“Agar siz tashqi ko'rinishingizni o'zgartirmoqchi bo'lsangiz, birinchi navbatda ovqatlanishni boshlashingiz kerak. Proteinlar, sabzavotlar, mevalar va sog'lom yog'lar - qolgan hamma narsani tarelkangizdan chiqarib tashlang " - deydi dietolog Karen Gilspear.

Faqat jismoniy mashqlar etarli bo'lmaydi, siz dietangizni nazorat qilishingiz kerak bo'ladi. Hech qanday holatda oqsillarni unutmasligingiz kerak, chunki ular mushaklarning asosiy tarkibiy qismlaridan biri bo'lib, ular metabolizmni mukammal darajada tezlashtiradi va to'plangan yog'lardan tezda xalos bo'lishga yordam beradi.

“Ayol yoshi ulg'aygan sari mushak to'qimalari tezroq yo'qoladi va uni ilgari qoplagan yog 'qatlami cho'kishni boshlaydi. O'pkalar bu yoshga bog'liq muammoning oldini olishga yordam beradi." mutaxassislar qayd etishdi.

Jismoniy mashqlar bilan bir qatorda, siz kardiyoga e'tibor berishingiz kerak. Masalan, mashq velosipedi. Siz shunchaki zinapoyalarga yuqoriga va pastga tushishingiz mumkin. Zinadan ko'tarilish mushaklaringizni 25% faolroq ishlaydi. O'pkalar vaziyatni yaxshilashga yordam beradi.

Qanchalik piyoda yurish, yugurish yoki velosipedda yurishni yoqtirmasligingizdan qat'iy nazar, boshqa mashqlarni ham bajarishingiz kerak. Chunki aks holda, faqat bir xil mushak guruhlari ishlaydi. Ularni rivojlantirish uchun siz mashg'ulotlarda bor kuchingizni sarflashingiz kerak bo'ladi. Agar siz "men qila olmayman" bilan ishlashingiz shart bo'lmasa, demak, qilingan harakatlar etarli emas va natija ham zaif bo'ladi. Bundan tashqari, mashqlar uni yomonlashtirmaslik uchun uni yaxshilash uchun raqam turiga qarab tanlanishi kerak.

Ko'p ayollar va qizlar nozik bo'lishni va, xususan, bo'lishni orzu qiladi. Buning uchun ular turli xil parhezlarga murojaat qilishadi, sport zaliga borishadi va bir qator kosmetika mahsulotlarini sinab ko'rishadi. Biroq, nozik oyoqlar har doim ham yaxshi emas. Ko'pincha bu muammo tanadagi turli kasalliklar va kasalliklar bilan yuzaga keladi.

Oyoq va dumbalarda vazn yo'qotishning fiziologik sabablari

Oyoqlar hech qanday patologik omillarsiz ham vazn yo'qotishi mumkin. Bunday hollarda, bu tananing tashqi ta'sirlarga javobidir.

Qattiq dieta, ro'za tutish

Agar ayol bir necha qo'shimcha funtni yo'qotish uchun qattiq muvozanatsiz dietaga yoki ro'za tutishga murojaat qilsa, vazn yo'qotish yukiga qo'shimcha ravishda u ko'pincha gormonal nomutanosiblikni keltirib chiqaradi.

Diqqat! Muntazam ovqatlanish buzilishi tufayli, birinchi navbatda, qalqonsimon bezning funktsiyasi ta'sirlanadi, sochlar to'kila boshlaydi, tirnoqlar tozalanadi va sinadi.

Oyoq va qo'llarda vazn yo'qotish kuchli charchoqning oqibati bo'lishi mumkin.

Qattiq stress, asabiy zarba

Og'ir vazn yo'qotish hissiyotlarning ko'tarilishidan kelib chiqishi mumkin, bu har doim ham ijobiy emas. Ko'pincha, stressli vaziyatlarda odamlar, aksincha, vazn ortib, barcha muammolarini eyishadi. Biroq, asab kasalliklari bilan og'riganlar juda yuqori tezlikda vazn yo'qotadilar.

Stressli vaziyatda odam kortizol gormoni ta'siriga tushib qoladi, bu ovqatlanishga kuchli istakni yoki aksincha, ovqatlanishdan butunlay voz kechishni keltirib chiqaradi.

Patologik omillar

Bunday holatda faqat tajribali psixolog yordam berishi mumkin.

Motor neyron kasalligi

Oyoqlarning hajmini kamaytirishga olib keladigan bir nechta kasalliklar mavjud.

Mushak atrofiyasi

Bu kasallik juda xavfli hisoblanadi va uni davolab bo'lmaydi. Miya va orqa miyadagi o'zgarishlar tufayli mushaklarning asta-sekin atrofiyasi va qurishi sodir bo'ladi. Avvaliga odam juda ko'p vazn yo'qotgan deb o'ylashingiz mumkin, ammo buning sababi jiddiy kasallikdir. Oxir-oqibat, vosita funktsiyasining yo'qolishi va nogironlik paydo bo'ladi.

Gelmintlar, ovqat hazm qilish tizimining kasalliklari

Ushbu buzilish bemorning tanasida turli xil patologiyalar bilan yuzaga keladi. Bunday holda, mushak to'qimasi quriydi va uning o'rnini biriktiruvchi to'qima egallaydi, bu esa o'z navbatida shartnoma qila olmaydi. Oyoqlardagi mushaklar to'liq atrofiyaga uchraydi, bu esa harakatning qisman yoki to'liq cheklanishiga olib keladi. Ovqat hazm qilish tizimining patologiyalari bilan oziq-ovqatning o'tishi va uning oshqozon va ingichka ichak devorlari tomonidan so'rilishi buziladi.

Gormonal muammolar

Gormonal muammolar

Yana bir endokrin sabab - buyrak usti bezlarining noto'g'ri ishlashi. Bunday holda, gormon ishlab chiqarishning ko'payishi tufayli metabolizm tezlashadi.

Yog 'yoqilishi bir necha marta tezroq sodir bo'ladi, shuning uchun bir xil miqdordagi oziq-ovqat iste'mol qilinganda, ozuqa moddalarining etishmasligi seziladi va natijada keskin vazn yo'qotadi.

Onkologik kasalliklar

Jigar, oshqozon osti bezi va ichaklarning onkologiyasi bilan oyoq va qo'llarda keskin vazn yo'qotish kuzatiladi. Agar tanada shish paydo bo'lsa, saraton hujayralari sog'lom hujayralarni bostiradi va ulardagi biokimyoviy jarayonlar butunlay buziladi. Ushbu fonda og'ir zaiflik va to'satdan vazn yo'qotish kuzatiladi. Bundan tashqari, kimyoterapiya o'tkazilayotganda odam vazni yo'qotadi.

Foydali video

Shifokorlar to'satdan vazn yo'qotish sabablari haqida gapirishadi.

Xulosa

Shunday qilib, to'satdan vazn yo'qotish har doim ham inson tanasiga foyda keltirmaydi. Ko'pincha bu muammo yanada jiddiy kasallikning natijasidir. Shuning uchun, agar siz sezilarli darajada vazn yo'qotsangiz, sababni aniqlaydigan va yuqori sifatli davolanishni tanlaydigan shifokor bilan maslahatlashingiz kerak.

Aksariyat ayollar "Men doimo vazn yo'qotaman" tamoyili bilan yashaydilar. Ba'zilar uchun vazn yo'qotish bir necha yil, hatto o'nlab yillar davom etadi. Ozchilik o'z turmush tarzi va ovqatlanishini topadi, bu ularga nozik bo'lib qolish imkonini beradi. Ehtimol, har ikkinchi odam X sanaga kelib "shoshilinch vazn yo'qotish" davriga ega bo'lgan.

Aksariyat hollarda dangasalik va yomon odatlar yotishdan oldin shirin bulochka yoki konfet yeyish orqali bartaraf etiladi. Va ba'zida bunday ahamiyatsiz konfet yaxshi figuraga ega bo'lish uchun to'siq bo'lib xizmat qiladi.

Shu bilan birga, vazn yo'qotishning ko'plab usullari va tashqi ko'rinishingizni yaxshilash usullari mavjud. Hammasi psixologik munosabatdan boshlanadi.

Ertalab mashqlarni bajarish qiyin bo'lsa, tushdan keyin yoki kechqurun bajaring.

Qalin oyoq va tizzalarda vazn yo'qotish bo'yicha umumiy ko'rsatmalar

Oyoq va tizzada vazn yo'qotish uchun muntazam o'pkalar, squats, bir xil velosiped (oyoqlarini havoda burish) va belanchaklar yordam beradi. Maktabda jismoniy tarbiya darslarida ko'plab mashqlar bajarganmiz. Bunday oddiy mashqlar bir muncha vaqt o'tgach, oyoqlarda vazn yo'qotish effektini beradi. Agar siz quyidagi tavsiyalarga amal qilishni boshlasangiz, sonlarda qanday vazn yo'qotish masalasini hal qilishingiz mumkin.

Agar chindan ham nozik qomatga ega bo'lishni istasangiz, kichik qadam tashlang - och qoringa bir stakan suv iching. Darhol kayfiyatni ko'taring va ovqat hazm qilish ishlaydi va suyuqlik tanadan chiqarila boshlaydi.

Nonushtani bo'tqa yoki mussli bilan boshlang. So'nggi chora uchun sendvich va piroglarni saqlang. Ertalab yangi siqilgan apelsin sharbatini bir stakan ichish ham foydalidir; Qahvani sevuvchilar ba'zan bir chashka qahvani yashil choy bilan almashtirishlari mumkin.

Va sodali suvdan voz kechib, siz tez orada kestirib, hajmini kamaytirish natijasini sezasiz.

Agar sizning oyoqlaringiz va tizzalaringiz qalin bo'lsa, birinchi navbatda liftni unutib, ko'proq yurishga harakat qiling.

Yurish baland poshnali poyabzallardan qochishni o'z ichiga oladi. O'zingiz bilan almashtiriladigan poyabzallarni olib yuring, ko'chada past poyabzal kiying va ishda (o'qishda) to'piq kiying.

Bundan tashqari, dush qabul qilayotganda tizzalaringizni va oyoqlaringizni suv oqimi bilan massaj qiling. Kontrastli dush foydali, u qon aylanishini yaxshilaydi. Dushingizga qattiq latta yoki muammoli joylarni massajchi bilan massaj qo'shing.

Og'riq qoldiruvchi kremni tun bo'yi qo'llang, oyoq va tizzalaringizni yog'lang va butun tun davomida yog'larga qarshi kurashing.

Mashqlar

8-12 marta takrorlash bilan kestirib, oddiy mashqlarni bajarishni boshlang, so'ngra bitta yondashuvni 20-30 marta takrorlang. Mo''tadillikdan foydalaning; hech kimga ortiqcha nasos kerak emas.

Mashq 1. Bir tomonda yoting, pastki oyog'i tizzada egilib, yuqori oyog'i tekis. Yuqori oyog'ingizni yuqoriga ko'taring, keyin 45 daraja. Oyog'ingizni yuqoriga ko'targaningizda, nafas oling, tushirganingizda - nafas oling. Oyog'ingizni tushirganingizda, erga tegmang.

Mashq qilish 2. Oyoqlarning chayqalishi. Tirsaklaringizda, oyoqlaringiz tizzangizda dam oling. Bir oyog'ingizni orqaga va yuqoriga burang, uni tekislang. Oyoqlaringizni almashtiring.

Mashq 3. Ichkariga yaxshi. Keng o'pkani oling va xuddi cho'kayotgandek orqaga qayting. Keyin oyoqlarini almashtiring.

Kreslo bilan 4-mashq. Bir oyog'ingizni stolga qo'ying va squat qiling. Oyoqlaringizni o'zgartiring. Squats qo'llab-quvvatlovchi oyoqning tizzasi darajasida amalga oshiriladi.

Dumbangiz bilan tizza darajasiga qadar yarim cho'kish samarali bo'ladi. Squat qilayotganda, sonning orqa qismida kuchlanishni his qilishingiz kerak.

Jismoniy mashqlar bilan bir qatorda, oyoqlari bilan arqondan sakrash mo''jizalar yaratadi. Maqolada ko'proq o'qing: vazn yo'qotish uchun arqondan sakrash.

Nima uchun vazn yo'qotganingizda, oyoqlaringiz eng so'nggida vazn yo'qotadi?

Chunki dastlab organizm kaloriyalarni uglevodlar, keyin esa yog‘lar shaklida yoqadi. Va agar dietada ko'p miqdorda uglevodlar mavjud bo'lsa, unda kestirib, kattaligi bir xil bo'lib qoladi.

Ko'pchilik qancha yog' iste'mol qilishini payqamaydi. Norm 30 grammni tashkil qiladi va ko'pchilik 115 gramm yog'ni iste'mol qilishga muvaffaq bo'ladi.

Sonlar va dumbalarda to'plangan yog'lar ko'plab tayyorlangan ovqatlar - kolbasa, pechene, kekler, tortlar, chiplar va boshqalarda yashiringan.

Tabiat ayol tanasini shunday shakllantirganki, yog 'son, dumba va qorin bo'shlig'iga to'planadi. Bu reproduktiv funktsiya bilan izohlanadi. Ammo ba'zida qahva, tamaki, spirtli ichimliklar va boshqa zararli moddalarni doimiy ishlatish ichki organlarning ishini juda yuklaydi. Kim olayotgan ovqat bilan kurashishi va kurashishi kerak. Xavf xavfini kamaytirish uchun tana o'z-o'zini himoya qilish instinktidan kelib chiqib, muammoli hududlarda joylashgan yog 'omboriga qayta ishlanishi mumkin bo'lmagan barcha narsalarni yuboradi.

Oraliq xulosa shuki, oyoq va sonlarda vazn yo'qotish uchun siz iste'mol qiladigan yog'ni hisoblashingiz kerak.

Oziqlanish

R. Conley o'zining "The Thigh Diet" kitobida yog'ni iste'mol qilishga asoslangan parhezni yaxshi tasvirlab beradi.

Kilo yo'qotish uchun siz 30 dan 40 grammgacha yog' eyishingiz mumkin.

40-50 gramm vaznni saqlash uchun.

Yog'larni dietadan butunlay chiqarib bo'lmaydi, ular tananing ishlashi uchun zarurdir.

Tabu mavjud:

Fast-fud, soda, shokolad, yog'li soslar (qaymoq, mayonez, soslar, smetana), chiplar, pizza, qandolat mahsulotlari, muzqaymoq, pishirilgan mahsulotlar.

Yog'da qovurilgan ovqatlar, quritilgan baliq yoki xom dudlangan baliq, yong'oq, kolbasa, kolbasa, urug'lar, qovurilgan kartoshka, cho'chqa yog'i, hayvon va parranda yog'lari, pishloq, tuxum sarig'i, go'shtli idishlar.

Kakao mahsulotlari, tuxumdan tayyorlangan idishlar, pyure sho'rva.

Sonlarda vazn yo'qotish uchun nima eyish kerak

Cheksiz xom meva va sabzavotlar.

Yog'siz parranda go'shti, yog'siz go'sht, javdar noni, suvsiz bo'tqa, qo'ng'ir guruch, grechka, past kaloriyali sut, kiyinmagan makaron.

Qalin oyoq va tizzalarda vazn yo'qotish uchun siz ovqatlanishingiz kerak:

• 300 gramm yangi sabzavotlar
• 300 gramm yangi meva
• 250 gramm kam yog'li sut
• 150 gramm protein (dengiz baliqlari, pishirilgan loviya, parranda go'shti, yog'siz go'sht va tvorog)
• 150 gramm uglevodlar (guruch, makaron, grechka, bo'tqa, kartoshka va non)

Sutsiz qahva yoki choy ichishga ruxsat beriladi, cheksiz suv, kuniga bir stakan yangi sharbat.

Salat tayyorlashda uni kam yog'li kiyinish bilan kiyinishga harakat qiling.

Qalin oyoq va tizzalar - O'rash

Son va dumbalarda vazn yo'qotish uchun eng samarali o'rashlardan biri.

1 osh qoshiq uchun. 2 osh qoshiq asal qo'shing xantal kukuni. Aralashtiring, tizza va oyoqlarga, dumbalarga yoying, kino bilan o'rang va issiq kiyim kiying. O'ram 30 daqiqa davomida saqlanadi. Ayrim guvohlar 70 daqiqa ushlab turdi. Agar siz uni uzoqroq vaqtga qoldirsangiz, terining kuyishi va kuchli qizarishi mumkin.

Agar o'rash biroz chayqalsa, bu normaldir, lekin agar u chaqsa, uni yuvish yaxshidir.

O'ramni iliq suv bilan yuvib tashlang, keyin namlovchi vositani qo'llang.