Dovlatov qahramonlaridan biri, chayqovchi Fred quyidagi fikrni bildirdi: biz haqiqatan ham ming kotlet yeyish, o'nlab kostyumlar kiyish va "Full House" ning barcha epizodlarini ko'rish uchun shu erdami? Odam o'rta dehqon nafratli yukni o'z zimmasiga olayotganda, mardlik yoki jinoyat qilish yaxshiroq emasmi?

Yopishqoq stoldagi monolog, kichik romantikaga qo'shimcha ravishda, yana bir oz soyali fikrni ham o'z ichiga oladi. Narsalar odamlarni baxtli qilmaydi va biror narsani yig'ish - bu ahmoqlik. Tezis oddiy, ko'p marta va turli yo'llar bilan aytilgan. Ammo, ehtimol, biz hali ham unga bog'lanib qolamiz: keling, "100 narsa" harakati haqida gapiraylik.

Tarafdorlarning fikriga ko'ra, insonga baxtli, to'laqonli hayot uchun ko'p narsa kerak emas - yuzdan ortiq moddiy artefaktlar. Shu jumladan divanlar, tish cho'tkalari va kalitlar. Ehtimol, hatto markalar yoki poyga mashinalarining kichik to'plamlari ham. Ajoyib, to'g'rimi? Davom etaylik.

"100 narsa" asketizmga chaqirish emas. Bu, aksincha, uyning mazmuniga ehtiyotkorlik bilan qarash taklifi: sevimli narsalardan qaysi biri poligonga yuborilishi va qaysi biriga yangi funktsiyalar berilishi kerak. Shafqatsiz tozalash natijasida siz haqiqatan ham yuzlab kerakli qurilmalarda yashayotganingiz ma'lum bo'ldi. Menga ishonmaysizmi?

Sintetika va arzon Xitoy qo'llarining paydo bo'lishi har birimizga o'zini boy his qilishimizga imkon berdi. Bizning daromadimiz keraksiz narsalarga aylandi, ulardan qutulishning iloji yo'q: ularni tashlab yuborish juda achinarli, ularni saqlash uchun joy yo'q. Va bu faqat yomonlashadi: AliExpress spirtli ichimliklar va giyohvand moddalardan ham yomonroqdir. Biroq, sizning kuningiz o'zgarmadi va siz hali ham eski jinsi shimlar kiyasiz, sevimli pichoq bilan go'shtni kesib, yo'lni yoritish uchun telefoningizdan foydalanasiz. Qolganlari son-sanoqsiz qutilarga ko'milgan. Bu to'g'rimi?

Xo'sh, keling, biznesga o'taylik. Siz va men hozirgina bilib oldikki, biz ega bo'lgan hamma narsa haqiqatan ham kerak emas. Asosiysi, nima uchun ortiqcha narsadan voz kechish kerakligini aniqlash (ayniqsa, agar siz uni allaqachon sotib olgan bo'lsangiz va ovqatlanishni so'ramasangiz) va buni qanday qilib to'g'ri bajarish kerak.

Pulni tejash

Ehtimol, siz hali ham Janubiy Amerikaga sayohat qilish uchun pulingiz yo'q deb o'ylaysiz. Yoki uy qurish uchun atigi besh million yetishmaydi. Agar shunday bo'lsa, unuting: sizda bu pul bor. Faqat siz ularni kiyim-kechak, qurilmalar va qulay uy-ro'zg'or buyumlariga sarflaysiz.

Savatingiz tarkibini ehtiyotkorlik bilan baholash sizga katta miqdorda tejash imkonini beradi. Ha, ha, yangi maosh bilan buxgalteriya bo'limidan chiqqaningizdan keyin foydalanish uchun topa olmaydiganlar.
Nima qilish kerak: to'ldiriladigan bank hisobini oching va unda uch yoki to'rt ming dollar bo'lganda, Avstraliyaga boring. Yoki Janubiy Afrikaga.

Bo'sh joy

Ehtimol, siz hali ham 3 xonali kvartiraga ko'chib o'tish barcha uy-joy muammolaringizni hal qiladi deb o'ylaysiz. Ishoning: bu muammoni hal qilmaydi.

Keraksiz barcha mavjud bo'sh joyni to'ldirish uchun mo''jizaviy qobiliyatga ega. Kvartirangiz qanday bo'lishidan qat'i nazar, maoshingiz qanday bo'lishidan qat'iy nazar, bilingki, ertami-kechmi barcha javonlar bankalar, qutilar, vayronalar, papkalar va hayotda juda zarur bo'lgan boshqa axlatlar bilan qoplangan.

Nima qilish kerak: bir yil yoki undan ko'proq foydalanmagan hamma narsani tashlang. O'rnini bosadigan hamma narsani tashlang. Yuk ko'tarmaydigan "salqin" narsani tashlang. Qayta sotib olmang. Hech qachon.

Mobillik

Ehtimol, siz hali ham boshqa shaharga ko'chib o'tishni ilmiy fantastika deb o'ylaysiz. To'g'ri: shafqatsiz qimmatli, ammo osilgan divan va ikkita shkaf sizni Amsterdamga ham, Parijga ham borishga imkon bermaydi. Va men buni shunday xohlardim.

Ko'p narsalar hayotingizni yorqinroq, qulayroq yoki qiziqarli qilmaydi. Aksincha: qo'shimchalar qanchalik kam bo'lsa, yo'nalishni tanlashda siz shunchalik erkin bo'lasiz. Narsalari bo'lgan g'azallar qanchalik kam bo'lsa, dunyoning chekkalariga borish tezroq va osonroq bo'ladi. Hech bo'lmaganda ertaga.

Nima qilish kerak: men sizga erga uxlashni yoki IKEA mebellarini sotib olishni tavsiya etmayman. Qaysi bir narsa bo'lsa, dushmanga qoldirish uyat emas. Bu sizning tanlovingiz: orqangizdagi xalta bilan bepul parvoz yoki ildizlarning o'xshashligi - biroz og'ir bo'lsa-da, lekin tanish va qulay.

Tashkilot

Ehtimol, siz hali ham tirgaksiz va kiyimsiz hayot mumkin emas deb o'ylaysiz. Garchi bu haqiqat bo'lmasa-da.

Asketizm va konfor o'rtasidagi chegara nozik va ko'rinmas. Shuning uchun cheklangan tashkilotdan cheksiz yig'ishga o'tish juda oson. Yo'l-yo'lakay u yana bir dasta axlatni "uydagi zarur narsa" deb atadi. Miyani "zarur va etarli" rejimidan "yana 3 ta yaxshilik to'plami kerak" rejimiga sezilmas tarzda o'tkazish.

Nima qilish kerak: yashash joyingizni tartibga solishda mantiq va tasavvurdan foydalaning. O'lchab ko'ring va nima uchun sizga yangi qurilma kerakligini, u qayerda saqlanishini va undan qanchalik tez charchashingizni tasavvur qiling.

Ruhiy poklik

Ehtimol, siz hali ham hayotiyligingizning kamayishi yomon ekologiya va harakatsiz turmush tarzi bilan bog'liq deb o'ylaysiz. Garchi bu butunlay to'g'ri bo'lmasa-da.

Tanaga ham, ko'zlarga ham, aqlga ham bo'sh joy kerak. Aynan shuning uchun biz tor lift kabinasidan ko'ra tog' tepasida yoki dalada qulayroqmiz. Agar taqqoslash noto'g'ri bo'lsa, to'g'ridan-to'g'ri tushuntirib beraman: xonaning burchaklarida qancha ko'p narsalar to'plangan bo'lsa, siz, ko'zlaringiz va miyangiz uchun kamroq joy qoladi. Bir dasta jurnal va singan skuterni tashlab yuboring va men haq ekanligimni tushunasiz.

Nima qilish kerak: uyingizni to'ldirishga emas, balki undagi bo'sh joyga intiling. Aytgancha, xuddi shu narsa derazalarning tozaligiga ham tegishli. Ha, har qanday holatda.

Ozodlik

Va nihoyat, sizga bir anekdotni aytib beraman. Qadimgi va kulgili emas, lekin suhbatimizni juda yaxshi tasvirlaydi.

Bir kuni bir yosh yahudiy ravvinning oldiga keldi. U aytdi:
- Rebbe, menga yordam bering. Men nima qilishni bilmayman.
- Nima bo'ldi, o'g'lim? - so'radi ravvin.
- Mening ikkita g'ozim bor. Kulrang va oq. Men ulardan birini o'ldirishim kerak, lekin qaysi birini bilmayman.
- Kulrangni o'ldir, - javob berdi ravvin.
- Men qila olmayman: oq g'amgin bo'ladi.
- Xo'sh, oqni o'ldiring.
- Men qila olmayman: kulrang g'amgin bo'ladi.
- Demak, ikkalasini ham o'ldiring!
- Men qila olmayman: men sizni xafa qilaman ...
Ravvin boshini qamashdi va dedi:
- Qarama-qarshi tomonda pravoslav cherkovi joylashgan. Ruhoniyga keling, unga nima va qanday qilib ayting, u sizga yordam beradi.
Yahudiy shunday qildi.
- Ota, mening ikkita g'ozim bor. Men birini o'ldirishim kerak.
"Oq odamni o'ldir", deb javob berdi ruhoniy.
- Ammo keyin kulrang g'amgin bo'ladi!
- Xo'sh, jahannamga.

Ular bilan do'zaxga. Minimal narsalar, odatlar va qo'shimchalarning yo'qligi mutlaq erkinlikning asosiy va yagona kalitidir. Buni eslab qoling. Garchi mutlaq erkinlik degan narsa bo'lmasa ham...

Yoshligingizda o'rganishingiz mumkin bo'lgan 15 ta foydali ko'nikma

Coca-Cola, Pepsico va Microsoft bilan ishlagan Youth Consulting asoschisi va direktori hamda Zero To Skill shaxsiy rivojlanish blogi bosh muharriri Zdravko Cvijetic har birimiz qanday foydali ko'nikmalarga ega bo'lishimiz kerakligi haqida maqola yozdi. tezroq sotib oling. Biz materialni tarjima qildik va noodatiy muallif uslubini saqlab, asosiy fikrlarni tanladik.

Super Mario. Kichkina mo'ylovli chilangar, ularsiz bolaligim bunchalik baxtli bo'lmasdi. Men bu mehribon odamga malikani bir guruh yomon odamlardan qutqarish uchun soatlab yordam berishga tayyor edim. Agar siz Marioni ham o'ynagan bo'lsangiz, unda, albatta, etarli miqdordagi qo'ziqorinlarsiz darajadan bosqichga o'tish qanchalik qiyinligini sezmay qola olmadingiz - bu sizning katta bo'lishingizga yordam berdi va qahramonga otish kabi foydali ko'nikmalarni berdi. olov sharlari. Shunday qilib, bizning hayotimiz o'yinga o'xshaydi. Plumber Mario o'ynash. Hayotda siz Mariosiz. Va o'zingizning "qo'ziqorinlaringizni" topishingiz kerak, bu sizga o'sishga, takomillashtirishga, darajadan bosqichga o'tishga, shaxs sifatida va professional sifatida rivojlanishiga yordam beradi. Men o'quvchilarimdan yangi ko'nikmalarni o'rganishga xalaqit beradigan sababni aytib berishlarini so'raganimda, men juda ko'p turli xil javoblarni olaman. Ulardan biri, ehtimol, har birimiz nimalarni boshdan kechirayotganimizni yaxshi ko'rsatadi: “Atrofda o'rganish uchun juda ko'p narsa bor. Tanlov juda ko‘p... Vaqt esa cheklangan”. Bu fikr meni ushbu maqolani yaratishga undadi. Odamlar bilan suhbatlashganimdan va o'z tajribam haqida fikr yuritganimdan so'ng, men bir oz tadqiqot qildim va men shunday xulosaga keldim. Muvaffaqiyatli va dinamik bo'lishga yordam beradigan 15 ta qimmatli ko'nikmalar. Ularni qanchalik tez qabul qilsangiz, shuncha yaxshi.

1. O'z falsafangizni topish

Ichki kompas bizga hamma narsa reja bo'yicha ketyaptimi yoki biror narsa noto'g'ri ketyaptimi yoki yo'qligini aytadi. Ammo buni his qilishning o'zi etarli emas - vaziyatni o'zingizning qadriyatlar tizimingizga muvofiq ehtiyotkorlik bilan baholashingiz kerak. Ushbu qadriyatlar tizimini aniqlash uchun o'zingizdan so'rang: "Men _______ (ish, munosabatlar, do'stlik, hayot va boshqalar) nimani qadrlayman?" Ro'yxatda keltirilgan to'plam sizning qiymat koordinatalari tizimi bo'ladi. Keyin o'zingizdan so'rang: "Bu dunyoda qanday yaxshi va yomonni ko'raman?" Ijobiy fikrga e'tiboringizni qaratganingizdan so'ng, "Oh, bu yana dushanba ..." mo''jizaviy tarzda "Oh, bu dushanba!" ga aylanadi. Boshlaylikmi? Farqni his qilyapsizmi?

2. Sizning qo'ng'iroqingizni topish

Yo'q, men hammamiz bu yerga qandaydir buyuk maqsad bilan kelgan deb o'ylamayman. Ammo ishonchim komilki, hayot bizga nimada kuchli ekanligimizni va nima qilishni yoqtirishimizni aniqlash imkoniyatini beradi. Sizning chaqiruvingiz - bu sizning iste'dodlaringiz (ayniqsa, siz nimaga yaxshi?), ehtirosingiz (nima qilishni yaxshi ko'rasiz?) va atrofingizdagi imkoniyatlar. Atrofga qarang - va siz qidirayotgan narsangizni aniq topasiz.

3. Maqsadlarni belgilash

1979 yilda Garvard MBA dasturi bo'yicha ma'ruza paytida talabalarga savol berildi: "Sizda kelajak uchun aniq belgilangan maqsadlar va ularga erishish rejalaringiz bormi?" Talabalarning atigi 3 foizi maqsad va rejalarni yozgan deb javob berishgan. Yana 13 foizi maqsadlari borligini, lekin yozma shaklda emasligini tan oldi. Ko'pchilik, ya'ni 84%, umuman aniq maqsadlarga ega emas edi. Oradan o‘n yil o‘tib, bitiruvchilar yana bir joyga to‘planishdi. Ulardan qancha ishlaganliklari so'ralgan va aql bovar qilmaydigan narsa ma'lum bo'ldi. Maqsadlari bo'lgan bitiruvchilarning 13 foizi maqsadlari bo'lmagan 84 foizdan o'rtacha ikki baravar ko'p pul topdi. Maqsadlari 10 yil oldin aniq belgilangan 3% esa qolgan 97% jamlanganidan o'n baravar ko'p daromad olishdi! Maqsadlar kamera linzalari kabi ishlaydi. Agar siz to'g'ri e'tibor qaratsangiz, aniq tasvirga ega bo'lasiz. Agar fokusga erishilmasa, tasvir loyqa bo'ladi.

4. Vizualizatsiya

Maqsadlarni belgilash - bu ongli ravishda qila oladigan narsa. Sizning miyangiz g'oyalarni yaratish va ular haqida o'ylashda ajoyibdir, lekin ularni amalga oshirishda u kuchsizdir, chunki u doimo turli xil tashqi hodisalar bilan chalg'itadi. Ongli ong boshqacha ishlaydi: u to'liq rasmni ko'rishga qodir. Agar ongli va ongsizlar yonma-yon bo'lsa, ular sizning maqsadlaringizga erishishingizga yordam beradi. Vizualizatsiya uyg'ongandan keyin darhol va uyqudan bir necha daqiqa oldin yaxshi ishlaydi. Eng kichik tafsilotlarni, his-tuyg'ularni va his-tuyg'ularni o'z maqsadingizga erishgandek tasavvur qilish orqali siz o'zingizni maqsadga erishish, printsipial jihatdan, mumkinligiga ishonishga majbur qilasiz. Ammo ehtiyot bo'ling! Bu jozibadorlik qonuni emas, unda Ferrari ni tasavvur qilish kifoya qiladi va ertasi kuni derazangiz oldida sizni butunlay yangi mashina kutadi. Bu shunday ishlamaydi. Vizualizatsiya tanganing faqat bir tomoni. Qattiq mehnat va fidoyilik buning boshqa tomonidir.

5. Odatlarni shakllantirish

Odatlar deganda biz ko'pincha salbiy narsani nazarda tutamiz, shuning uchun men yaxshi odatlarni shaxsiy marosimlar deb atashni afzal ko'raman. Men sport zaliga qanday borishim kerakligi haqida o'ylasam, men uchun bu juda qiyin. Ammo men sog'lom odamman va sport zaliga borish har qanday sog'lom odam hayotining muhim qismi ekanligini o'ylasam, bu osonroq bo'ladi. Sinab ko'ring!

6. Sog'lom turmush tarzi

Har bir inson sog'lom bo'lishni xohlaydi. To'g'rimi? Men uchun, masalan, maqsad nafaqat sog'lom bo'lish, balki etarli energiyaga ega bo'lishdir. Bundan tashqari, yaxshi ko'ring.

Misol. Men 11 yil futbol o'ynadim, keyin esa uni tashladim. Mening vaznim 9 oydan kamroq vaqt ichida 65 dan 86 kilogrammga etdi. Semirib ketdim. Bir paytlar qorin bo'shlig'i bilan maqtangan har bir kishi uchun bu asabiylashadi. Shunday qilib, men ikkita narsani qilishga qaror qildim:

  • normal vaznga qaytishimga yordam beradigan mos dietani toping va unga rioya qiling;
  • Oziqlanishdan tashqari, muntazam ravishda mashq qiling.

Menga mos keladigan parhez va sport mashg'ulotlarini topish uchun bir necha yil kerak bo'ldi. Ammo hozir tanamdan mamnunman, kun davomida sog'lom va baquvvatman.

7. O'rganish san'ati

Ishonchim komilki, bu ro'yxatdagi asosiy qobiliyatlardan biri. Bizning hamma narsamiz va erishgan narsalarimiz o'rganish qobiliyatimiz tufayli mumkin. Cho'qqilarni zabt etgan odamlar shunchaki tez va samarali ravishda yangi ko'nikmalarni o'zlashtira oladigan va kerak bo'lganda ularni qo'llay oladigan odamlardir.

8. Axborotni qidirish va filtrlash

Biz hammamiz ma'lumotlarga to'lamiz. Qaerga bormang, sizni doimo maqsadlaringizdan chalg'itadigan ma'lumotlar oqimiga duch kelasiz. Vaqtingizni Internetda oqilona o'tkazing.

9. Vaqtni boshqarish va unumdorlik

Men doimo vaqt haqida o'ylayman, chunki bu biz hech qachon yangilamaydigan yagona resursdir. Ko'proq vaqtni qayerdan olsam bo'ladi? Uyqu vaqtingizni optimallashtiring. Ehtimol, o'zingizni sog'lom his qilish uchun siz uchun standart to'qqiz soat o'rniga etti yoki sakkiz soat etarli. Tekshirib ko'r! Qanday qilib vaqtdan samaraliroq foydalanish mumkin?

  • "O'lik" vaqtingizdan unumli foydalaning (kompyuterda yoki televizor oldida).
  • Yuqori ta'sirli faoliyatga e'tibor qarating (80/20 qoidasini eslang: 20% topshiriq 80% natijalarni beradi).
  • O'sishingizga nima yordam berishiga e'tibor qarating (o'qish, ilhomlantiruvchi odamlar bilan suhbatlashish, maqsadlar ustida ishlash).

10. Meditatsiya san'ati

Biz doimo ishlaymiz, odamlar bilan muloqot qilamiz va Internetda ko'p vaqt o'tkazamiz. Ba'zan siz to'xtashingiz, dam olishingiz va o'zingiz bilan yolg'iz vaqt o'tkazishingiz kerak. Bu erda hech qanday qoidalar yo'q. O'zingizga mos keladigan tarzda meditatsiya qiling. Ikki daqiqa, o'n besh daqiqa, o'tirish, yotish, o'ylash yoki aksincha, fikrlardan uzoqlashish ... Sizga mos keladigan narsani toping va uni doimo mashq qiling.

11. E'lonlarni mamnuniyat bilan

Yozuvchi bo'lish shart emas. O'z fikrlaringizni qog'ozga yozish an'anasini boshlang. Ko'plab aql bovar qilmaydigan g'oyalar siyoh orqali hayotga tatbiq etilishini kutmoqda.

12. Omma oldida nutq so‘zlash

Bu, ehtimol, men egallashga va rivojlantirishga muvaffaq bo'lgan eng foydali ko'nikmalardan biridir. Shunga qaramay, siz professional ma'ruzachi bo'lishingiz shart emas. Ammo o'z fikringizni ifodalashni o'rganishga arziydi. Ko'p usullar va maslahatlar mavjud, ammo oltin qoida: "Odamlar nima haqida gaplashayotganingizni bilishmaydi". Shunday ekan, davom eting! Hikoya aytib bering yoki fikr bilan o'rtoqlashing. Ikkalasi ham birovning hayotini o'zgartirishi mumkin.

13. YO'Q deyish qobiliyati

Ba'zan biz YO'Q deyishimiz kerak. Bu holatga g'ayrioddiy burchakdan qarang: “Siz boshqalarga YO'Q demaysiz. Siz o'zingizga va siz uchun muhim bo'lgan narsaga "HA" deysiz." Ikki variantdan har doim o'zingiz yoqtirgan narsani tanlashga harakat qiling.

14. O'z brendingizni qanday yaratish mumkin

Shaxsiy o'sish mening hayotimdagi asosiy maqsadlardan biridir. Qiziq: men qilgan hamma narsa qandaydir tarzda ushbu mavzu bilan bog'liq edi. Mening kattalar ta’limi bo‘yicha darajam, Mindvalley Akademiyasida o‘quv direktori sifatidagi ishim va blog ochish (Zero to Skill) – bularning barchasi odamlarga tezroq o‘rganish va foydali ko‘nikmalarga ega bo‘lishga yordam beradi. Odamlar ko'pincha men haqimda o'qishga berilib ketgandek gapirishadi. Bu yana bir bor qadriyatlar (bu holda, shaxsiy o'sish) hayotingizga qanday ta'sir qilishi va yo'lni ko'rsatishi mumkinligini ko'rsatadi. O'z brendingizni yaratish uchun sizga juda oz narsa kerak bo'ladi: shunchaki kuchli tomonlaringizni rivojlantiring va ularni yo'lga qo'ying.

15. Shaxsiy moliyani qanday boshqarish kerak

Bu erda hamma narsa oddiy. 1-qoida: Topganingizdan kamroq sarflang.
2-qoida: Qo'shimcha daromad manbasini toping (agar iloji bo'lsa, passiv).
3-qoida: aktivlarga investitsiya qiling (daromad keltiradigan narsa).

Va nihoyat

Bu juda ko'p chiqdi. Va agar siz hali ham buni o'qiyotgan bo'lsangiz, tabriklaymiz! O'sish siz uchun bo'sh so'z emas.
Sizni qiziqtirgandirsiz: qaerdan boshlash kerak?
Elementlardan birini tanlang va boshlang. Ba'zi ishlarga bir necha soat kerak bo'ladi, ba'zilari esa ko'proq vaqt oladi. Ammo shuni yodda tutingki, ushbu ko'nikmalarning kamida bittasini o'zlashtirish sizga yangi bosqichga ko'tarilishga va hayotingizning har bir sohasida ajoyib natijalarga erishishga yordam beradi.

Tug'ilgandan boshlab, ota-onalar farzandiga uning atrofidagi dunyoga moslashishga yordam beradigan foydali hayotiy ko'nikmalarni egallashga yordam beradi. U faqat qoshiqni to'g'ri ushlab turishni, poyabzal bog'ichlarini bog'lashni, raqamlarni qo'shishni va boshqa ko'p narsalarni o'rganishi kerak. Biroq, balog'at yoshida biz hayotimizni sifat jihatidan o'zgartirishi mumkin bo'lgan muayyan ko'nikmalarni egallash ustida ishlashga majburmiz. Har bir zamonaviy odam nima qila olishi kerak?

O'rganish qobiliyati

Insonning hayotning har qanday sohasidagi muvaffaqiyati asosan uning o'rganish istagi bilan belgilanadi. Siz cheksiz iste'dodli bo'lishingiz mumkin, ammo doimiy rivojlanishsiz o'z salohiyatingizni ro'yobga chiqarish juda qiyin bo'ladi. Bu shunday namoyon bo'ladi, agar siz:

  • bilim va qobiliyatlardagi o'z cheklovlaringizni tushuning;
  • boshqalar sizdan ko'proq bilishini tan olishga tayyor;
  • maslahat so'rash yoki yordam so'rash, ayniqsa qaror qabul qilishdan oldin;
  • har bir inson sizga nimanidir o'rgatishi mumkinligiga ishoning;
  • kamroq gapiring, ko'proq tinglang;
  • o'z konfor zonasidan chiqib ketishga qodir;
  • xatoga yo'l qo'yganingizda umidsizlikka tushmang, balki xulosa chiqaring va u ishlamaguncha qayta urinib ko'ring;
  • Ishonchli dalillar keltirilsa, noto'g'ri ekanligini tan olishga va o'z nuqtai nazarini o'zgartirishga tayyor.

Ingliz tili

Zamonaviy axborot dunyosida ingliz tilini bilmaslik sizning yangi bilimlarga kirishni sezilarli darajada cheklaydi: u boshqa odamlar yoki Internet manbalari. Dunyodagi eng talabchan til bo'lgan ingliz tili sizga quyidagi imkoniyatlarni berishi mumkin:

  • sayohat yoki ijtimoiy tarmoqlar orqali dunyoning turli burchaklarida yangi do'stlar va foydali aloqalarni topish;
  • kitoblarni o'qing va filmlarni asl nusxada tomosha qiling, shuningdek sevimli qo'shiqlaringizni tushuning va kuylang;
  • qayerga borsang, o‘zingni tushuntirasan va tushunasan;
  • Siz munosibroq ish topib, martaba zinapoyasida yuqoriga ko'tarilishingiz mumkin.

Vaqtni boshqarish

Vaqtni behuda sarflamaslik uchun siz yana bir ko'nikmaga ega bo'lishingiz kerak - o'z vaqtingizni boshqarish. Muhimni ahamiyatsiz narsalardan ajrata olish va ustuvorliklarni to'g'ri belgilash juda muhimdir.

Rejalashtirish qobiliyati ham bir xil darajada muhimdir. Busiz vaqtingizning muhim qismi yo'qoladi. Agar siz hayotda yuqori mahsuldorlikka ega bo'lishni istasangiz, sifatni yo'qotmasdan ko'p ishlarni bajaring, unda siz o'zingizning harakatlaringiz uchun reja tuzishni o'rganishingiz kerak. Kichikdan boshlang - ertangi kun uchun qilinadigan ishlar ro'yxati va uni odatga aylantiring. Keyin hayotingizni bir necha oy oldin, keyin bir yil, besh yil va hokazolarni rejalashtirishni boshlang. Foydali ko'nikmalarni rivojlantiring! Tez orada siz qanday qilib ovoragarchilikni to'xtatganingizni sezasiz va hamma narsa odatdagidek ketmoqda va unumdorligingiz oshadi.

Tez o'qish va tez yozish

Zamonaviy texnologiyalar asrida deyarli har qanday ma'lumot raqamli shaklda bizga etib boradi. Har kuni ko'z o'ngimizda gigabayt materiallar miltillaydi va biz ularning o'zimiz uchun foydaliligini bir necha soniya ichida baholay olishimiz kerak. Tez o'qish qobiliyatlari bu vazifani sezilarli darajada osonlashtiradi va har doim etishmayotgan vaqtni sezilarli darajada tejaydi. Matbaa texnikasi xuddi shu maqsadga xizmat qiladi. Buni o'n barmoq bilan yozish usuli yordamida o'rganishingiz mumkin. Internetda diagramma topib, biroz mashq qilsangiz, hayotingizda yuz beradigan sifat o'zgarishlaridan hayratda qolasiz.

Moliyaviy menejment

Ideal holda, hatto bolaligida ham odamlarga pul bilan qanday to'g'ri munosabatda bo'lishni o'rgatish kerak, bu kelajakda ularning hayotini sezilarli darajada soddalashtiradi.

Albatta, ko'pchiligimiz o'z mablag'imizni taqsimlashda qiyinchiliklarga duch keldik. Daromadlarni boshqarish ko'nikmalarini o'zlashtirganingizdan so'ng, siz moliyaviy ahvolingizni baholay olasiz, mablag'larni taqsimlashni rejalashtirishingiz, shuningdek ularni to'g'ri boshqarish orqali kapitalingizni ko'paytirishingiz mumkin.

Har bir inson o'zi uchun qaysi sxema unga mos kelishini o'zi aniqlashi kerak, lekin o'zingiz uchun xarajatlarning asosiy yo'nalishlarini aniqlash va daromadingizning qaysi qismini u yoki bu ehtiyojga ajratish kerakligini ko'rsatish tavsiya etiladi.

Muzokaralar

Ushbu ko'nikma hayotning har qanday sohasida foydali bo'ladi: oila ichidagi munosabatlardan sheriklar yoki boshqaruv bilan muloqotgacha. Agar siz o'ylab ko'rsangiz, bizning butun hayotimiz muzokaralardan iborat bo'ladi, xoh u do'kondagi sotuvchi bilan suhbat yoki ish suhbati. To'g'ri muzokara qilishni o'rganish orqali siz muvaffaqiyatga erishish imkoniyatini sezilarli darajada oshirasiz.

Ushbu mahoratga ega bo'lishni istaganlar uchun asosiy maslahat - hurmatli bo'lishdir. Suhbatdoshingiz kim bo'lishidan qat'i nazar, nima bo'lishidan qat'iy nazar, unga juda xushmuomalalik bilan javob bering. Shunday qilib, siz kimnidir osongina yutib olishingiz mumkin. Va hech qanday holatda uni to'xtatmang yoki bosim o'tkazmang, u gapirishga ruxsat bering.

Qidiruv tizimlari bilan ishlash

Inson hamma narsani bilishi shart emas - kerakli paytda Internetda ma'lumot izlash kifoya. Ammo bu shunchalik oddiymi? Hech kim kerakli so'rovni Google, Yandex yoki boshqa "qidiruv tizimi" ga kirita olmaydiganga o'xshaydi, ammo kiritish kerakli javobni topishni anglatmaydi. Ushbu mahoratni o'zlashtirganingizdan so'ng, siz o'zingizni etarli darajada ta'minlaysiz, tashqi yordamga muhtoj emassiz va deyarli har qanday ma'lumotga bir necha daqiqada kira olasiz.

Intervyularni o'tkazish

Maktabdagi barcha 10 yil va universitetdagi keyingi yillar bizni ishga tayyorlaydi. Biroq, kamdan-kam ta'lim muassasalarida ular tanlov jarayonidan to'g'ri o'tishni o'rgatishadi.
Yaxshi mavqega ega bo'lish uchun siz ko'pincha bir qator testlar va suhbatlardan o'tishingiz kerak, bu esa tayyor bo'lmagan odamni hayratda qoldirishi mumkin. Agar siz mukammal mutaxassis bo'lsangiz va noyob bilimga ega bo'lsangiz ham, intervyu ko'nikmalarisiz sizning imkoniyatingiz minimal darajaga tushadi. Faqat to'g'ri yozilgan rezyume muvaffaqiyatingizning 50% ni tashkil qiladi.

Ta'sir va joylashuv

Noto'g'ri tushunchaga qaramay, biz har safar uzoq ajralishdan keyin uchrashganimizda, odamni hayratda qoldira olamiz. Bu sizning psixo-emotsional holatingizdagi o'zgarishlar, uchrashuvlar sharoitlari va boshqa ko'plab omillar bilan bog'liq. Bir so'z bilan aytganda, har safar bir-biringizga yangi yo'l bilan ochilganingizda va bu kashfiyotlar kutilmaganda yoqimli bo'lishi uchun siz:

  • ijobiy munosabatni namoyon eting. Odamlar ularni hayotiy energiya bilan to'ldiradigan va eng yaxshi narsaga umid uyg'otadigan shaxslarga jalb qilinadi;
  • hamdardlik tuyg'ularini ifodalash. Ko'pincha odamlar boshqalardan rad etishni kutishadi, lekin siz bu stereotipni yo'q qilishingiz va odamga buning aksini isbotlashingiz kerak. Buning eng oson yo'li - suhbatdoshingizga qoyil qolish yoki hamdardlik bildirish;
  • sodiqlikni ko'rsatish. Siz ko'rsatgan saxiylik sizga boshqalardan yuz barobar qaytib keladi;
  • iloji bo'lsa yordam bering. Agar sizdan kichik bir yaxshilik so'ralsa, buni qiling. Bu kabi kichik narsalar atrofimizdagilarning xulq-atvoriga katta ta'sir qiladi;
  • va'dalaringizni doimo bajaring. Jamiyatimizda o‘z so‘zining sohibi sifatida obro‘ qozonish juda qadrlidir.

O'z-o'zini tarbiyalash va diqqatni jamlash

Maqsadli va xalaqit beruvchi omillardan, shuningdek, bizda hukm surayotgan his-tuyg'ulardan qat'iy nazar harakat qilish qobiliyati o'z-o'zini tarbiyalashdir. Bu ko'pincha yanada mazmunli narsalar foydasiga zavqdan voz kechishni talab qiladi, lekin uzoq muddatda muvaffaqiyatga erishishga yordam beradi.
Niyatlarga e'tibor qaratish insonni maqsad sari harakatga keltiradi. Har kuni biror narsa haqida o'ylash bizning harakatga bo'lgan xohishimizni uyg'otadi, shuning uchun istaklarimizga diqqatni jamlashni o'rganish juda muhimdir. Buni amalga oshirish uchun sizga kerak:

  • bo'sh vaqtingizda ular haqida o'ylang;
  • uni yozib qo'ying yoki yaxshiroq, ko'rinadigan joyga osib qo'ying va tez-tez ko'ring;
  • qiziqishlari o'xshash odamlarni qidiring va orzularingizni birgalikda amalga oshirishga harakat qiling.

Dam olish va ijobiy munosabat

Yuqoridagi bo'limdan xulosa qilishimiz mumkinki, fikrlar harakatni yaratadi. Agar inson ijobiy fikr yuritsa, unda dunyo unga cheksiz imkoniyatlarga ega bo'lgan joy sifatida ko'rinadi. Bu mulk hayotning eng qiyin daqiqalarida yordam berishi mumkin. Ularning aytishlari ajablanarli emas: bir hafta o'zingizni baxtli ko'rsating va sakkizinchi kuni baxtli bo'lasiz.
Kundalik stress va zo'riqish odamning kosmosda harakat qilishni to'xtatib qo'yishiga, ustuvorliklarni belgilay olmasligiga, kichik narsalarga haddan tashqari ahamiyat berishga va haqiqatan ham muhim voqealarga e'tiborni yo'qotishiga olib keladi.
Shovqin va shovqindan "boshingizni o'chirish", stressga chidamliligini oshirish va ijobiy kayfiyatni sozlash uchun dam olish kerak. Ko'plab dam olish usullari mavjud, siz boshqalardan ko'ra o'zingizga mos keladiganini tanlashingiz mumkin.

O'z-o'zini himoya qilish

Mamlakatda amaldagi qonunlardan farqli o'laroq, jinoyat holatlari kam uchraydi, ularning muhim qismi begonalarga nisbatan sodir etiladi. O'z-o'zini himoya qilish usullarini bilish sizga qarshilik ko'rsatishga yordam beradi va omon qolish imkoniyatini oshiradi. Ba'zida bitta to'g'ri harakat butun voqealar rivojini o'zgartirishi mumkin. Bundan tashqari, o'z-o'zini himoya qilish qobiliyatlari insonni aqliy jihatdan kuchli qiladi va hayotdagi ko'plab muammolardan qochishga yordam beradi. Bu muammolardan biri, masalan, ular sizni manipulyatsiya qilishga urinayotgan vaziyatdir. - faqat biz bilan o'qing!

Biz Lidiya Ionovaning "Sog'lom odatlar" kitobidan odat nima ekanligini va ongsiz qobiliyatsizlikdan ongsiz kompetentsiyaga qanday o'tish mumkinligi haqida parchani tavsiya qilamiz.

Odat - bu biz tez-tez bajaradigan avtomatik harakat, biz buni sezmay qolamiz, qayta-qayta takrorlanadigan xatti-harakatlar namunasidir.

Biz hayotimizdagi xatti-harakatlarning 80% dan ko'prog'ini "odatdan tashqari" qilamiz. Ertalab uyg'onib, tish yuvish uchun hojatxonaga boramiz, choynakni yoqamiz va qahva yoki choy ichamiz, ishga bir xil yo'nalishda boramiz, bir xil odamlar bilan muloqot qilamiz, bir xil so'zlarni aytamiz ... Ertalabdan kechgacha biz minglab kichik narsalarni qilamiz. Ko'p yillar davomida takrorlash natijasida shaxsiy odatlarimiz to'plami paydo bo'ladi.

Qanday odatlarimiz borligiga qarab, ular bizni baxtga, sog'lik va boylikka yoki baxtsizlik, kasallik va qashshoqlikka olib boradi. Natijada, odatlar bizni baxtli yoki baxtsiz qiladi.

Biz odatlarni shakllantiramiz, chunki ular bizga xizmat qiladi va hayotimizni osonlashtiradi. Ilmiy nuqtai nazardan, odatlar mustahkamlash ta'sirida yaratiladi va saqlanadi. Boshqacha qilib aytganda, ijobiy oqibatlarga olib keladigan xatti-harakatlarning takrorlanishi ehtimoli ko'proq, salbiy oqibatlar esa ularni takrorlash ehtimoli kamroq.

Misol uchun, siz har kuni ertalab choy va kolbasa sendvichi bilan boshlashga odatlangansiz va siz buni ko'pincha avtomatik ravishda qilasiz, hatto o'zingizga savol bermasdan ham: "Men nonushta uchun nimani xohlayman?" Ushbu tanlovning ijobiy oqibatlari: siz ovqat tayyorlashga vaqtni tejaysiz (siz uni yeysiz va ishga yugurasiz!) va kolbasa ta'midan bahramand bo'lasiz (albatta, yog'lar va mononatriy glutamat ham bor!). Yagona muammo shundaki, bir necha yil ichida bu qisqa muddatli ijobiy oqibatlar dahshatli salbiy oqibatlarga aylanadi.

Ammo odatning yaxshi tomoni shundaki, uni o'zgartirish mumkin! Yoki yangisini yarating! Mening kitobim yangi ovqatlanish odatlarini shakllantirishga bag'ishlangan.

Odatni rivojlantirishning asosiy vazifasi - to'g'ri turmush tarzida ongsiz qobiliyatsizlikdan ongsiz kompetentsiyaga o'tish (rasmga qarang). Bu qanday ma'nono bildiradi?

Ongsiz qobiliyatsizlik: biz biror narsani bilmasligimiz yoki noto'g'ri ish qilayotganimizni bilmaymiz.

Ongli qobiliyatsizlik: biz noto'g'ri ish qilayotganimizni tushundik, lekin biz qanday qilib to'g'ri harakat qilishni hali bilmaymiz.

Ongli kompetentsiya: biz qanday qilib to'g'ri ish qilishni bilamiz va (eng muhimi!) Biz aynan shunday qilamiz.

Agar biz buni qayta-qayta takrorlasak, yakuniy bosqichga o'tish imkoniyati mavjud - ongsiz kompetensiyani shakllantirish, biz nima to'g'ri haqida o'ylamaymiz, lekin biz doimo to'g'ri harakat qilamiz!

Sizga oddiy misol keltiraman.

Ongsiz qobiliyatsizlik: ozish paytida yangi sharbat ichish yomon ekanligini hatto bilmaysiz - u juda yuqori glisemik indeksga ega va tarkibida xun tolasi mavjud emas (u sharbat chiqargichda qoladi).

Ongli qobiliyatsizlik: siz bu yomon ekanligini bilib oldingiz, lekin siz avvalgidek harakat qilishni davom ettirasiz - sharbat ichasiz.

Ongli kompetentsiya - yangi siqilgan sharbatni tabiiy yangi meva yoki sabzavotlar bilan almashtirish.

Behush kompetentsiya - meva va sabzavotlar har kuni sizning dietangizda mavjud, siz buni oson va o'ylamasdan qilasiz, siz bir marta faqat sharbat ichganingizni unutgansiz.

Yaxshi odatlar 66 kun ichida shakllanadi

Yomon odatlar g'ayrioddiy tez shakllanadi - bir nechta sigaret cheksangiz, siz abadiy tamakiga qaram bo'lib qolishingiz mumkin. Ammo foydali odatlarni rivojlantirish uchun siz qattiq ishlashingiz kerak - kamida 66 kun. Bu raqam ingliz olimlari tomonidan olingan.

Doktor Jeyn Uordl va uning London Universitet kollejidagi Sog'lom turmush markazidagi hamkasblari 96 ko'ngillidan 12 hafta davomida har kuni uchta sog'lom faoliyatdan birini bajarishni so'rashdi: kechki ovqatda meva iste'mol qilish, vitaminli ichimlik ichish yoki 15 daqiqalik kechqurun yugurish. . Harakatni bajarish alohida kuch talab qilmasa va ichki norozilikka sabab bo'lmasagina odat orttirilgan hisoblanadi.

Tadqiqot mualliflari kutganidek, dastlabki ikkita odat juda tez shakllangan, ammo oxirgisi biroz mehnat talab qilgan. Ishtirokchilar o'rtacha hisobda eksperiment boshlanganidan 66 kun o'tgach, "avtomatik" vazifani bajarishni boshladilar. Bundan tashqari, sog'lomlashtirish tadbirlarida hamma ham "ishtirok eta olmadi": 14 nafar ko'ngilli o'zlarining qarshiliklarini engib o'tmay, poygani tark etishdi.

Ozi bor kambag'al emas,
va kim ko'proq ega bo'lishni xohlaydi.

Seneka. "Axloqiy xatlar
Luciliusga." (II)

Kambag'al bo'lishning turli usullari mavjud. Agar siz og'ir mehnat uchun etarli maosh olmaganingiz uchun kambag'al bo'lsangiz, bu bir narsa. Ammo agar kam daromad katta bo'sh vaqt bilan izohlansa, bu boshqacha. Pulsiz juda ko'p yoqimli va foydali mashg'ulotlar mavjud: kitob o'qish, qarama-qarshi jinsdagi odamlar bilan muloqot qilish, uxlash, yurish, muloqot qilish, xayolparastlik, narsisizm, yozish, falsafa qilish va hokazo. Ko'pgina tabiiy zavqlar hech narsaga arzimaydi yoki juda kam xarajat qiladi. Ammo ko'p azob-uqubatlar hasad, yo'qolgan imkoniyatlar haqidagi xotiralar va boyib ketishga bo'lgan doimiy urinishlardan kelib chiqadi. O'rtacha qashshoqlik sog'liq uchun zararli emas va ba'zi jihatlarda hatto foydalidir. Kamroq kasal bo'lish uchun siz ortiqcha ovqatlanishdan qochishingiz, qo'pol ovqat iste'mol qilishingiz, ba'zan och qolishingiz va tez-tez muzlashingiz kerak.

Qashshoqlik omon qolish uchun zarur bo'lgan shaxsiy fazilatlarni, shu jumladan kuzatish, tadbirkorlik va zukkolikni yuqori darajada saqlashga yordam beradi ("Ixtiroga bo'lgan ehtiyoj ayyorlikdir"). Kambag'allarning o'limining ortishi (agar bu sodir bo'lsa) ularning muhitida genofond sifatini saqlab qolishga yordam beradi. Odamlar qashshoqlikdan qo'rqishadi, chunki u obro'li emas, shuningdek, boylikka intilishda orttirilgan kasalliklarni davolash uchun pul to'lashi kerak. Turmush darajasi deganda iste'mol qilinadigan tovarlar miqdori tushuniladi, hayot sifati esa uning optimalga mos keladigan darajasidir. Optimal, tananing qiyinchiliklarga dosh berish qobiliyatini saqlab qolish uchun ma'lum imtiyozlar va o'rtacha azob-uqubatlarning etishmasligini nazarda tutadi. Tovarlarning bir xil (qiymati bo'yicha) miqdori ko'proq yoki kamroq foydali tarkibda tanlanishi va katta yoki kamroq samaradorlik bilan iste'mol qilinishi mumkin. Bundan tashqari, odamlarning turmush darajasining o'sishi, odatda, ularning daromadlari o'sishidan orqada qoladi - chunki daromadlar oshgani sayin, jamg'armaga intilish kamayadi va foydasiz xarajatlar kuchayadi.

Minimal uy-joy

Agar ish daromaddan tashqari ba'zi qo'shimcha imtiyozlarni taqdim etsa, siz vaqtincha kam maoshni qabul qilishingiz mumkin: bu sizga talab qilinadigan kasb bo'yicha malakangizni oshirishga imkon beradi, foydali aloqalarni olib keladi, ba'zi shaxsiy maqsadlar uchun kerakli ma'lumotlarga kirishni ta'minlaydi va hokazo. ish mas'uliyatining o'zi sizning malakangizni oshirishga yordam bermaydi, lekin ular buning uchun vaqt beradi va kerakli manbalardan foydalanish imkoniyatini beradi. Qanchalik kam maosh olasiz va bu vaziyatni o'zgartirish istiqboli qanchalik yomon bo'lsa, ish topshiriqlarini bajarishdan ko'ra, ish joyini o'zgartirishga tayyorgarlik ko'rishdan ko'proq tashvishlanishingiz kerak. O'z-o'zini aldash va o'zingizni nisbatan yaxshi joylashtirganingizga ishontirishning hojati yo'q: sizning pozitsiyangizdan o'rtacha norozilik har doim juda mos keladi.

Umuman olganda, siz har doim ish joyini o'zgartirishga tayyor bo'lishingiz kerak - bu yaxshi bo'lsa ham va undan ham ko'proq, agar u juda ko'p orzu qilingan bo'lsa ham. O'z taassurotlaringiz doirasini kengaytirish va dunyoni to'g'riroq baholash uchun ishingizni o'zgartirishingiz kerak. Albatta, eski ish yaxshi bo'lishi mumkin, chunki u sizning bilim va ko'nikmalaringizni yangilashni talab qilmaydi (va shuning uchun, ehtimol, shaxsiy masalalarda sizga kuch qoldiradi), shuningdek, martaba o'sishi uchun vaqtni kutishga imkon beradi, lekin ko'pincha kurashayotgan korxonada o'rta bo'g'in menejeri bo'lib qolishdan ko'ra, gullab-yashnagan korxonaga oddiy xodimlarga borish foydaliroqdir. O'zgartirish qobiliyati - bu o'z-o'zidan saqlanishi kerak bo'lgan omon qolish uchun muhim sifatdir. Hech qanday shikoyatlar yo'q, lekin agar shikoyatlar kichik bo'lsa, qaytib kelish imkoniyati hali ham bo'lishi uchun tashlab ketish yaxshiroqdir. Hayot davomida siz haqingizda ijobiy fikrda bo'lgan odamlarning izini qoldiring.

Ishsizlik

Ishsiz qolganingizda umidsizlikka tushmaslik uchun siz ushbu vaziyatning foydali tomonlariga ko'proq e'tibor qaratishingiz kerak: bo'sh vaqtning mavjudligi, turli xil ijtimoiy rollarni sinab ko'rish, o'zingizni qayta baholash, o'zingizga boshqalarning ko'zi bilan qarash. Siz bo'sh ish o'rinlari haqida turli xil ma'lumotlardan foydalanishingiz kerak: nafaqat mehnat birjasi, gazetadagi e'lonlar va tanishlar. Siz to'g'ridan-to'g'ri kadrlar bo'limiga murojaat qilishingiz yoki xususiy vositachi firmalar va davlat tashkilotlari xizmatlaridan foydalanishingiz mumkin. Agar biron bir foydali joyda sizni ishga olmoqchi bo'lsa, lekin sizdan biroz kutishingizni so'rasa, siz allaqachon ish topdim deb o'ylamasligingiz kerak, balki qidiruvni davom ettirishingiz kerak.

Intervyuga yaxshi kiyingan va yoqimli taassurot qoldirish istagi bilan kelgan ma'qul, lekin muvaffaqiyatga umid qilmasdan, aks holda siz rad etishdan juda ko'p tashvishlanasiz. Potentsial ish beruvchi bilan suhbatlashayotganda, hech kim sizning kamtarligingiz va o'zingizni tanqid qilishingizni qadrlamasligini va boshqa tomondan, o'zingizga haddan tashqari ishonch siz haqingizda salbiy fikrni shakllantirishini hisobga olishingiz kerak. Sizga ishongan va sizni ishga olgan odamlar o'z qaroridan pushaymon bo'la boshlamasdan oldin o'zingizda yo'q va erisha olmaydigan fazilatlarni o'zingizga bog'lamasligingiz kerak.

Ish bilan ta'minlashda vositachilikka kelsak, shuni yodda tutish kerakki, bu sohada ko'pincha muammolarga duch kelish mumkin. Firibgarlikning zaruriy belgisi xizmatlar uchun oldindan to'lovdir. Hushyorlikni yumshatish uchun uni darhol emas, balki bir oz bepul, ammo unchalik foydali bo'lmagan xushmuomalalikdan keyin talab qilish mumkin. Ayniqsa yuqori ish haqini va'da qiluvchi keng tarqalgan barcha ish e'lonlariga katta shubha bilan qarash kerak. Ularga umuman e'tibor bermaslik va har bir holatda aniq nima ekanligini aniqlamaslik yaxshiroqdir: qandaydir murakkab aldash yoki noloyiq yoki juda xavfli narsalarni taklif qilish.

Agar sizda murakkab va yuqori haq to'lanadigan kasbingiz bo'lsa, yaxshi maoshli bo'lsa ham, vaqtinchalik past malakali ish bilan shug'ullanmang: siz mahoratingizni yo'qotasiz va ijtimoiy mavqeingizni pasaytirasiz, shundan so'ng o'z mutaxassisligingiz bo'yicha ishlashga qaytish imkoniyati paydo bo'ladi. sezilarli darajada kamaydi. Ishlaringizni tartibda saqlang, tashqi ko'rinishingizga g'amxo'rlik qiling. Yaxshi lavozimga murojaat qilganingizda kamida bitta munosib kostyumni saqlang. Ishsizlar duch keladigan asosiy xavf-xatarlardan biri - bu turli xil shaxsiy illatlarning ko'payishiga olib keladigan tashqi intizomiy omilning yo'qligi. Shaxsiyatning tanazzulga uchrashini qaytarish qiyin jarayon, shuning uchun bir kun siz bir oy davomida yuvinmasdan odatdagidek yurganingizni ko'rsangiz, bu sizning o'zingizni tortib olish uchun oxirgi imkoniyatingiz borligini anglatadi.

Xarid qilish

Ba'zi narsalar, ommaviy ravishda sotib olinsa, mahsulot birligi uchun sezilarli darajada arzonroq bo'ladi va xarajatlarni tejash chakana sotib olingandan ko'ra ancha sezilarli bo'ladi. Agar bu muntazam iste'mol qilinadigan tez buziladigan narsalar bo'lsa, unda shu tarzda siz bir vaqtning o'zida ikkita maqsadga erishishingiz mumkin: nafaqat pulni tejash, balki. Aks holda, birgalikda ulgurji xarid qilish uchun bir nechta odamlar bilan birlashishingiz kerak. Mahsulotlar turli sotuvchilardan sezilarli darajada farq qilishi mumkin, shuning uchun pul sarflashdan oldin bozor holatini o'rganishingiz kerak. Shuni esda tutish kerakki, arzon mahsulotlar ko'pincha nuqsonli bo'lib chiqadi, garchi sotuvchi odatda past bahoga tayyor bo'lgan yana bir ishonchli tushuntirishga ega. Agar nuqson bo'lmasa, unda past narxning sababi resurslarning kichik ta'minoti, sarflanadigan materiallarning yuqori narxi, past ishonchlilik va ta'mirlashning qiyinligi bo'lishi mumkin.

Oziqlanish

Pul etishmasligi bo'lgan asosiy oziq-ovqat mahsulotlari - non, don, sut va ildiz sabzavotlari. Minimal dietaning kunlik ratsioniga quyidagi mahsulotlar kiradi:

  • 0,5 kg non yoki pyuresi;
  • 1 litr sut yoki 200 g tvorog;
  • 100 g sabzavotlar, masalan, kartoshka, sabzi, lavlagi;
  • 20 g shakar;
  • 30 g o'simlik yog'i;
  • vitaminli preparatlar.

Don va sabzavotlarni o'zgartirib, siz ba'zi narsalarni ta'minlay olasiz. Bu achinarli diet, lekin u zararsiz, etarli va uzoq vaqt davomida toqat qiladi. Agar boshqa narsani bera olmasangiz, o'zingizni ayblang. Yalinish yoki o'g'irlik qilishdan ko'ra unchalik mazali bo'lmagan yaxshiroqdir. Hatto oddiy ovqatlar ham yangi bo'lsa yoki mos ravishda tayyorlangan bo'lsa, juda mazali bo'lishi mumkin. Qayta qilinmagan ovqatlar tozalanganlarga qaraganda arzonroq va foydaliroqdir: sariq shakar, tozalanmagan kungaboqar yog'i, qora non. Arzon dietani yaratish uchun quyidagi jadvallardan foydalaning:

Proteinlar:

Uglevodlar:

S vitamini:

Agar hayvon oqsili organizm tomonidan deyarli 100% so'rilsa, o'simlik oqsili taxminan 80% ni tashkil qiladi. Dukkaklilar (no'xat, loviya, soya) urug'idan olingan protein inson uchun zarur bo'lgan barcha aminokislotalarni o'z ichiga oladi va hayvon oqsilining to'liq o'rnini bosadi.

Voyaga etgan odam kuniga kerak: uglevodlar: 300..500 g; yog'lar: 80 g (shundan 40 g o'simlik); oqsillar: 80..100 g (shundan 50% hayvonlar); S vitamini: 150 mg; kilokaloriya: 1500..4000.

1 g ozuqaviy moddalar uchun kaloriya tarkibi: uglevodlar: 4,1 kkal; yog ': 9,3 kkal; oqsillar: 4,1 kkal.

Yog'larning kunlik dozasini o'simlik moylari orqali ta'minlash yaxshiroqdir. Shuni yodda tutish kerakki, har bir yog'da organizm uchun zarur bo'lgan ba'zi yog' kislotalari etarli miqdorda (yoki umuman mavjud emas). Misol uchun, kungaboqar yog'i to'liq, kolza yog'i esa pastroq. Margarin, odatda, etishmayotgan yog 'kislotalari miqdori bo'yicha hayvon va o'simlik yog'idan past bo'ladi. Cho'chqa yog'i faqat kaloriya manbai sifatida mos keladi: uning tarkibida boshqa foydali moddalar mavjud emas. Cho'chqa yog'ining afzalligi shundaki, atrof-muhitning radioaktiv ifloslanishi sharoitida, boshqa hayvonot mahsulotlaridan farqli o'laroq, unda deyarli hech qanday radionuklidlar aniqlanmaydi.

Oziq-ovqatlarni tejashda o'zingizni vitaminlardan mahrum qilmang. Ulardan eng muhimlari:

  • VITAMIN C. Xom sabzavot va mevalarda, ayniqsa karam, olma, pomidor, yashil piyoz mavjud. Kundalik ehtiyoj 70 dan 200 mg gacha (tanadagi yukga qarab).
  • VITAMIN A. Yog ', tovuq tuxumi sarig'i, jigar, sabzi, qovoq, pomidor, qichitqi o'ti tarkibida mavjud. Ichaklarga faqat yog'lar bilan birga so'riladi.
  • VITAMIN D. Tovuq tuxumining oqi, sut, sariyog'da mavjud. Ultraviyole nurlar ta'sirida organizm tomonidan sintezlanadi. Ayniqsa, yosh bolalar uchun kerak. Agar u etishmasa, bolalar raxit bilan og'riydilar.
  • VITAMIN E. Bug'doy va makkajo'xori urug'ida (siz namlangan unib chiqqan donlarni iste'mol qilishingiz mumkin), o'simlik moylarida mavjud. Ushbu vitaminning etishmasligi bepushtlikka va bolalarda ko'rishning buzilishiga olib keladi.
  • VITAMIN K. Ayniqsa, baliq, jigar, qovoq, sabzi va qichitqi o‘tlarida ko‘p bo‘ladi. Sog'lom ichakda u etarli miqdorda ichak bakteriyalari tomonidan sintezlanadi.
  • VITAMIN PP (B5, nikotinik kislota). Jigar, xamirturush, sabzi, pomidorda mavjud. Makkajo'xori tarkibida juda ko'p "antivitamin" PP mavjud, shuning uchun ko'p makkajo'xori iste'mol qilish zararli.

Dorixona vitamin preparatlari odatda tabiiy mahsulotlardan vitaminlarga qaraganda ancha arzon. Ichak bakterial florasi ko'plab vitaminlarni sintez qiladi. Antibiotiklar bu florani bostiradi va shuning uchun vitamin etishmasligiga olib kelishi mumkin. Bug'doy, suli, sholi, arpa va boshqalarning unib chiqqan donalarida juda ko'p turli xil vitaminlar mavjud. Donalarni o'stirish usuli: donalarni plastinka ichiga to'kib tashlang, uni iliq joyga qo'ying va vaqti-vaqti bilan ularni suv bilan namlang (faqat guruch donalari butunlay suv bilan to'ldirilishi mumkin). Unib chiqqan donlar iskorbitni davolash uchun ishlatilishi mumkin.

Eng muhim mikroelementlar:

  1. KALTSIY. Sut, sut mahsulotlari, sabzavot barglarida mavjud. Oziq-ovqat tarkibidagi fosfor va yog'lar bilan birlashtirilmasa, u yomon so'riladi. Tabiiy manbalar kaltsiy glyukonat yoki kaltsiy glitserofosfat tabletkalari bilan almashtirilishi mumkin.
  2. FOSFOR. Tuxum, baliq, jigar, loviya, soyada mavjud.
  3. YOD. Dengiz baliqlari va suv o'tlari tarkibida mavjud.

Siz tabiiy muhitda oziq-ovqat olishingiz mumkin. Quyida yovvoyi o'simliklardan oziq-ovqat olish usullari tasvirlangan, bu vaqt va ba'zi ko'chma bo'lmagan ob'ektlardan foydalanishni talab qiladi va shuning uchun ilgari ko'rib chiqilmagan. Quyidagi o'simliklar un sifatida iste'mol qilinadigan qutulish mumkin bo'lgan ildizlarga ega:

  • karahindiba;
  • sariq tuxum kapsulasi;
  • ilon o'ti;
  • oq suv nilufar;
  • jonli tugun;
  • Potentilla gossamer;
  • tuberli zopnik;
  • keng bargli mushuk dumi;
  • botqoq marigold;
  • soyabon susak;
  • dengiz tubi.

Ildizlari kesiladi, quritiladi va maydalanadi. Undan xamir tayyorlanadi, xamirdan tortlar pishiriladi. Siz don uniga ildiz unini qo'shishingiz mumkin. Siz unni achitishingiz mumkin: oddiy non yoki kraker qo'shing, uni namlang va pufakchalar paydo bo'lguncha va nordon hid paydo bo'lguncha iliq joyga qo'ying. Suv nilufarining ildizlaridan olingan un, eriydigan zararli moddalarni olib tashlash uchun suvni o'zgartirib, bir necha soat davomida namlangan bo'lishi kerak. Yaxshi bo'tqa ko'l qamishining ezilgan ildizpoyasidan tayyorlanadi.

Ovqatlanadigan barglarni saqlash usullari: - quruq; - uni karam kabi achitish (masalan, karahindibaning yosh barglari shunday qayta ishlanadi); — nordon-sho'r pyuresi tayyorlang (buning uchun sirka va tuz qo'shing) va sovuqda saqlang.

O'simlik choyi vitaminlar va boshqa foydali moddalar manbai hisoblanadi. Choy uchun mos keladi: - Avliyo Ioann ziravorlari, qulupnay, malina, xonimlar mantiyasi, o'tloqi, zira, oq damask gullari va barglari; - qichitqi o'ti, chinor, smorodina, o't o'ti, o'pka, koltsfoot, primrose barglari; - lingonberry, rowan, qora mürver mevalari; - gullar, barglar, atirgulning mevalari, do'lana.

Yetarlicha kaloriyali oziqlanish davriga chidashni osonlashtirish uchun siz issiqroq kiyinishingiz kerak. Ikkinchisi tanani o'z-o'zini isitish uchun kamroq energiya sarflashga yordam beradi.

Issiqlik tejash

Deraza yoriqlari katta bo'lsa, faqat qog'oz bilan yopishtirilishi kerak. Agar u yoriqlar orqali ozgina zarba bersa, siz shamollatish uchun derazani kamroq ochishingiz mumkin. Deraza oynasi orqali issiqlik tarqalishini kamaytirish uchun qo'shimcha oyna qo'shing yoki deraza romlari ustiga shaffof plastik plyonka o'rnating. Kechasi derazalarga pardalar tortilishi kerak. Uyda odamlar yo'qligida, shuningdek, tungi vaqtda siz isitishni o'chirib qo'yishingiz mumkin. Uyingizdagi noldan past haroratlarda ham, agar siz butunlay yalang'och bo'lmasangiz va qalin adyol ostida uxlasangiz, uxlayotganingizda termal qulaylikni ta'minlashingiz mumkin. Bosh tananing muhim qismi bo'lganligi sababli, uni adyol bilan yopishingiz kerak (yuzingizni ochiq qoldirib) yoki unga yumshoq qalpoqcha kiyishingiz kerak.

To'shakni isitish xonani isitishdan o'nlab marta kamroq issiqlikni talab qiladi. Siz yotoqxonaga isitish yostig'ini qo'yishingiz mumkin - shisha yoki qaynoq suv bilan plastik shisha. Elektr isitish pedi sifatida, o'ta og'ir holatlarda, masalan, qalay qutisiga o'rnatilgan taxminan 30 vatt quvvatga ega elektr lampochkadan foydalanishingiz mumkin. Shuni esda tutish kerakki, lampochkaning filamenti qizdirilganda, hatto engil zarba ham uning yorilishiga olib kelishi mumkin.

Elektr energiyasini tejash

Xonaning devorlari uchun siz ochiq ranglarni tanlashingiz kerak: ular yorug'likni yaxshiroq aks ettiradi va yorug'lik uchun kamroq kuchli lampalardan foydalanishga imkon beradi. Qorong'i gilamlarni devorlarga osib qo'ymaslik kerak. Devorning ish stoli yaqinidagi qismi oq qog'oz bilan qoplanishi mumkin. Chiroqlarni shiftdagi lampalardan olib tashlash yoki hech bo'lmaganda muntazam ravishda changdan tozalash kerak. Kam quvvatli lampochkalarni hamma joyda vidalash va faqat ish uchun yorqin yoritishni yoqish yaxshiroqdir. Floresan lampalar akkor lampalarga qaraganda ancha tejamkor va odatda uzoq davom etadi. Kunduzgi soatlardan to'liq foydalanish uchun kundalik tartibingizni o'zgartiring. Elektr quvvati past bo'lgan televizordan foydalaning. Odatda, televizor ekrani qanchalik kichik bo'lsa, u kamroq elektr energiyasini talab qiladi.

Choyshabni dazmollamang. Ko'ylagi ostidagi ko'ylak uchun faqat ko'rinadigan joylarni dazmollash mumkin. Ko'ylakni yuvgandan keyin juda ajin bo'lib qolmasligi uchun uni siqib chiqarmaslik kerak, balki uni to'g'rilab, suvni to'kib tashlang. Sovutgichni yaxshi havo almashinuvi bo'lgan va devorga yaqin bo'lmagan joyga qo'ying. Elektr pechkangizdagi yukni kamaytirish uchun iloji boricha xom va pishmagan ovqatlarni iste'mol qiling. (Ular ham ko'proq vitaminlarni o'z ichiga oladi. Albatta, xom ashyoni sirt issiqlik bilan ishlov berish - qurtlardan, bakteriyalardan va hokazolardan himoya qilish uchun yaxshiroqdir. Umuman olganda, energiyani tejash va tanani ta'minlash zarurati o'rtasida murosaga kelishingiz kerak. vitaminlar va infektsiyadan himoya qilish zarurati bilan.)

Ovqat pishirishni soddalashtirib, energiyani sezilarli darajada tejashingiz mumkin. Kostryulkalar va kostryulkalar gorelkalar bilan bir xil o'lchamda bo'lishi, gorelkalarga mahkam o'rnashgan tekis tubiga ega bo'lishi va faqat qopqoq bilan ishlatilishi kerak. Pishirish paytida siz qaynatish boshlangandan so'ng darhol pechning issiqligini minimal darajaga tushirishingiz kerak. Guruch, no'xat va hokazolarni tezroq pishirish uchun ularni avval ho'llash tavsiya etiladi. Pishirish yoki qovurish tugashidan 10 daqiqa oldin siz o'choqni to'liq o'chirishingiz va idish yoki idishni hali ham issiq pechda qoldirishingiz mumkin. Qozon elektr pechkadan ko'ra ko'proq tejamkor. Qozondan foydalanib, siz hatto no'xat pishirishingiz mumkin - uni qayta-qayta qaynatib, keyin taxminan besh daqiqalik tanaffuslar.

Narsalarning umrini uzaytirish

Ba'zi elementlarning ishlash muddati ularning eng eskirgan yoki zaif qismlarini oldindan mustahkamlash, shuningdek, ular yomonlashganda ularni yangilash yoki ta'mirlash orqali uzaytirilishi mumkin. Masalan, oyoq kiyimingizning tagligi eskiguncha kutmasligingiz kerak: tovonga teri yoki kauchuk bo'laklarini yopishtirib, mixlashingiz kerak. Ushbu stikerlar eskirgandan so'ng, ularni boshqalar bilan almashtirish mumkin. Farzandingizning shimlariga dekorativ tizza yamoqlarini oldindan tikishingiz mumkin. Narsalarni birinchi marta nuqson paydo bo'lganda (yirtish, yorilish va h.k.) tuzatgan ma'qul, bu nuqson juda ko'payib, ulardan foydalanish imkonsiz bo'lib qolganda emas.

Misol uchun, agar poyafzal tikuvlari ajrala boshlasa yoki taglik orqada qola boshlasa, siz bu jarayonlarni juda qiyinchiliksiz va juda uzoq vaqtga kechiktirishingiz mumkin. Bunday ishni bajarish uchun siz kichik mixlar, neylon iplar, avl, keng ko'zli ignalar, teri yopishtiruvchi va qisqichlar bilan to'plashingiz kerak (bir-biriga yopishtiriladigan sirtlarni siqish kerak). Iloji bo'lsa, eski narsalarni tashlamaslik kerak, chunki ular boshqa mahsulotlarni ta'mirlash uchun ehtiyot qismlar va materiallar manbai bo'lib xizmat qilishi mumkin. Bundan tashqari, sizning sharoitingiz shu darajada yomonlashishi mumkinki, bu narsalarni o'z maqsadlari uchun ishlatish maqbul bo'ladi.

O'z-o'ziga xizmat ko'rsatish

Qashshoqlik sharoitida siz odatda pulga xizmat sifatida sotib olinadigan ko'p narsalarni o'zingiz qilishingiz mumkin. Uyda oz miqdordagi materiallarga ega bo'lish u yoki bu tarzda foydalidir - agar yordam uchun ko'proq malakali odamlarga murojaat qilishning iloji bo'lmasa. Ba'zi asboblar keng ko'lamli foydalanishga ega va materiallar qayta ishlanishi mumkin, shuning uchun asosiy ish uchun uy ustaxonasini tashkil qilish qimmat emas va xarajatlarni tejash sezilarli bo'ladi. Masalan, uyda konserva yoki soch kesish kabi tadbirlar oddiy va murakkab moddiy yordamni talab qilmaydi. Maxsus jihozlar va muntazam amaliyotni talab qiladigan murakkabroq ishlarni mustaqil ravishda bajarishga kelsak, bu faqat doimiy mashg'ulot sifatida qabul qilinishi mumkin. Agar siz o'z qo'llaringiz bilan ishlashga qiziqsangiz, quyidagi ro'yxatdan tanlashingiz mumkin:

  • kiyim tikish;
  • mashina to'qish;
  • poyabzal ta'mirlash;
  • qurilish;
  • ichki bezatish;
  • metallga ishlov berish;
  • elektr va elektron qurilmalarni ta'mirlash.

Siz hatto qirq daqiqaga yaqin vaqt sarflab, hech qanday yordamisiz o'zingiz uchun chidab bo'lmas qisqa soch turmagi qilishingiz mumkin. Kesish printsipi: barmoqlaringiz bilan kerakli uzunlikni o'lchab, sochlarning tutamlarini chimchilash va kesish. Qanchalik ko'p shamlardan kesilsa, soch turmagi shunchalik silliq bo'ladi.