Zamonaviy dunyo hayotning tez sur'ati bilan ajralib turadi, unda psixologik stressli vaziyatlar ko'pincha paydo bo'ladi. Bu insonning asablari va xotirjamligiga salbiy ta'sir qiladi. Uyda stressni qanday engillashtirish haqida ma'lumot har qanday muammolarni engishga yordam beradi.

Stress va psixo-emotsional kuchlanish

Stress tushunchasi tanqidiy vaziyatlarda yuzaga keladigan kuchli ruhiy zo'riqish holatini nazarda tutadi. Shu bilan birga, odam tez nafas olishni boshdan kechiradi, qon tomirlariga kislorod oqimi va karbonat angidridning yuvilishiga olib keladi. Shu sababli mushak to'qimalarining haddan tashqari kuchlanishi (mushaklarning kuchlanishi) va vazokonstriksiya paydo bo'ladi. Natijada, miya odamni yanada chuqurroq va tez-tez nafas olishga majbur qiladi, bu esa farovonlikning yanada yomonlashishiga yordam beradi.

Shuning uchun psixologlarning erkak yoki ayol uchun stressni qanday engillashtirish bo'yicha tavsiyalari sekinroq va tinchroq nafas olishga o'tish bo'yicha maslahat bilan boshlanadi. Shunda organizmdagi fiziologik jarayonlar normallashadi, ruhiy holat yaxshilanadi.

Odamlarda mushaklarning kuchlanishining paydo bo'lishi turli yo'llar bilan namoyon bo'ladi va uning paydo bo'lish chastotasi boshdan kechirgan hissiy muammolarga bog'liq. Stressli vaziyatlar qanchalik tez-tez sodir bo'lsa, odam farovonligining yomonlashuvini his qiladi.

Jiddiy asabiy taranglikni ko'rsatadigan alomatlar:

  • doimiy asabiylashish va qisqa jahl;
  • tashvish hissi;
  • uyquning yomonlashishi;
  • ishonchsizlik;
  • boshqalarga nisbatan befarq munosabat.

Oilada, ishda tez-tez janjal va nizolarga duchor bo'lgan yoki farzandining maktabdagi faoliyati tufayli muammolarga duch keladigan ayollar uchun stressni qanday engillashtirishni o'rganish ayniqsa qiziqarli bo'ladi.


Uyda asablarni tinchlantirish va stressni qanday engillashtirish kerak

Salbiylikdan xalos bo'lish uchun ta'tilga chiqish yoki davolanish uchun SPA markaziga yugurish shart emas. Stress yoki asabiy taranglikni tezda bartaraf etishning bir necha oddiy va mavjud usullari mavjud:

  • meditatsiya seansini o'tkazing - uyingizda yoki ofisingizda tanho burchak toping, o'tiring, ko'zingizni yuming va 5-10 daqiqa davomida chuqur va bir tekis nafas oling, go'zal va mehribon narsani tasavvur qiling;
  • uyda sevimli mashg'ulotingizni qiling (kashta tikish, to'qish, musiqa va tabiat tovushlarini tinglash);
  • zarur bo'shatishni ta'minlaydigan kichik jismoniy mashqlar to'plamini (squats, sakrash va boshqalar) bajaring;
  • sutli qahva iching va shokolad bo'lagiga gazak qiling - kofein tananing ohangini ko'tarishga yordam beradi, shirinliklar esa miyaga ijobiy ta'sir qiladi va taranglikdan xalos bo'lishga yordam beradi;
  • tsitrus mevasini hidlang, uning xushbo'yligi "baxt gormoni" darajasini oshiradi;
  • bir chashka yashil choy iching - uning tarkibidagi L-teanin tinchlantiruvchi ta'sirga ega va charchoqni ketkazadi;
  • uyda, aromatik yog'lar bilan hammomni qabul qilish sizning boshingizdan tashvishli fikrlar va muammolarni olib tashlashga yordam beradi.


Stressli vaziyatlardan psixologik himoya vositalari

Salbiy psixologik stressni kamaytirish va stressni engillashtirish uchun siz o'zingizni ularning ta'siridan mustaqil ravishda qanday himoya qilishni o'rganishingiz kerak. Buning uchun siz o'zingizni stress omillarining salbiy ta'siriga tayyorlashingiz va ulardan himoya qilish tamoyillarini ishlab chiqishingiz kerak:

  • stressni taniy olish va uning manbasini aniqlay olish (oiladagi yoki ishdagi nizolar, omma oldida gapirish, ajralish va h.k.);
  • optimal harakat yo'nalishini tanlash (psixoterapiya seanslari, dori-darmonlarni davolash va boshqalar);
  • o'z ustida ishlashda stressga qarshi vositalardan foydalanishni o'rganing;
  • salbiy vaziyatning ta'sirini oldini olish uchun kuchni tiklashga qodir.

Tinchlikni tiklash uchun mashqlar

Psixologlarning stress va asabiy taranglikni bartaraf etish bo'yicha tavsiyalari tanqidiy vaziyatga to'g'ri munosabatni shakllantirishdan boshlanadi. Har bir inson o'z vaqtida salbiy his-tuyg'ulardan xalos bo'lishni va o'z-o'zidan xotirjamlikni tiklashni o'rganishi kerak.

Asosiy mashqlar:

  1. Ichki yorug'lik. U qulay holatda o'tirgan yoki tik turgan holda amalga oshiriladi. Siz boshingizdan asta-sekin pastga siljiydigan, butun tanangizni bo'shashtiradigan yorqin yorug'lik nurini tasavvur qilishingiz kerak. "Men xotirjam va o'ziga ishongan odamga aylandim!" So'zlari bilan yakunlang.
  2. Yuk. U travmatik vaziyatning boshlanishidan oldin (imtihon, yoqimsiz suhbat, boshliqlar bilan suhbat) ishlatiladi. Ko'krak qafasidagi ichki yukni vizual tarzda tasavvur qilish va uni tashqariga chiqarish, kuchlanish va salbiy his-tuyg'ulardan xalos bo'lish kerak.
  3. Ko'lmak. Mushaklar kuchlanishini bartaraf etish va kayfiyatni yaxshilash uchun ishlatiladi. Siz sakrashingiz mumkin bo'lgan ko'lmakda turganingizni tasavvur qilishingiz kerak. Keyin tashqariga chiqing, suvni silkitib oling va barcha qo'rquv va taranglikni his qilish uchun qaytib kiring.


Tinchlantiruvchi o'tlar va aromaterapiya

Stressni bartaraf etish usullaridan biri bu dorivor o'tlarning (valerian, ona, romashka, yalpiz va boshqalar) infuziyalari va damlamalaridan foydalanish, shuningdek aromaterapiya yordamida xonada qulay muhit yaratishdir. Yalpiz, qarag'ay va lavanta efir moylarini spreylar, aroma tayoqchalari shaklida ishlatish yoki ularni aroma lampalariga qo'shish tavsiya etiladi.

Muhim vaziyatlarda ko'p odamlar spirtli ichimliklarga murojaat qilishadi, ammo stressni spirtli ichimliklarsiz sog'lomroq yo'llar bilan bartaraf etish yaxshiroqdir. Axir, spirtli ichimliklarni iste'mol qilganda, norozilik hissi kuchayadi va tajovuzkorlikning kuchayishi mumkin, bu esa vaziyatning yomonlashishiga olib kelishi mumkin.

Stressni engillashtiradigan dorilar

Dori-darmonlarni faqat alohida holatlarda, psixologik stressni yo'qotishning barcha boshqa usullari ishlamasa qo'llanilishi mumkin. Shifokorlar o'simlik sedativlarini qabul qilishni tavsiya qiladilar: valeriana damlamasi, ona va boshqalar Og'ir holatlarda antidepressantlarni qo'llash mumkin, ammo faqat shifokor nazorati ostida, giyohvandlikdan qochish kerak.


Stressga chidamlilikni rivojlantirish

Profilaktika maqsadida va stressdan xalos bo'lishning eng yaxshi usuli sifatida psixologlar tavsiya qiladilar:

  • dunyoga va boshqalarga ongli ravishda ijobiy qarashni rivojlantirish;
  • kuchingizga ishonchni va har qanday vaziyatni o'zgartirish qobiliyatini oshirish;
  • "Hammasi yaxshi bo'ladi!" Maqolini boshqargan holda hayotdagi o'zgarishlar zarurligini tushunish;
  • sog'lom turmush tarzini olib borish va muntazam ravishda sport bilan shug'ullanish;
  • optimistik bo'ling va hazil tuyg'usini rivojlantiring;
  • ustuvorliklar tizimiga muvofiq ishlarni amalga oshirish (birinchi navbatda - muhim narsalar, keyin - kichiklar).

Psixologlarning maslahati va stressga chidamliligini rivojlantirish usullaridan foydalanish har qanday odamga stressli vaziyatdan keyin dam olishga va salbiy muammolarni muvaffaqiyatli engishga yordam beradi.

Stress bugungi kunda har bir insonga ma'lum bo'lgan holat. Hayotning sur'ati, katta shaharlardagi odamlarning haddan tashqari ko'pligi, ortiqcha ish, oilaviy muammolar, hatto noqulay ekologik vaziyat - bularning barchasi doimiy noqulaylik holatini keltirib chiqaradi. Har kim ham psixologga borish va salbiy holatlar bilan ishlash imkoniyatiga ega emas va bunday hodisalar uchun siz doimo etishmayotgan vaqtni topishingiz kerak. Shuning uchun, mutaxassissiz stressni qanday tezda bartaraf etishni bilish foydalidir.

Qanday stress bor?

Biologik nuqtai nazardan, stress - bu tananing xavfli yoki oddiy bo'lmagan holatlarga bo'lgan munosabati. Unda hech qanday yomon narsa yo'q. Vaziyatli stress reaktsiyasi buyrak usti bezlarining faol ishi va adrenalinning keskin chiqishi bilan ifodalanadi. Insonning qon bosimi ko'tariladi va yurak urishi tezlashadi. Evolyutsion tarzda, bunday reaktsiya foydali bo'ldi - bu tananing ichki zaxiralarini faollashtirishga, dushmanga qarshi kurashishga yoki o'z hayotini saqlab qolish uchun qochishga yordam berdi.

Zamonaviy odamlarning muammosi - surunkali stress psixologlar doimiy asabiy taranglikni stress deb atashadi; Vujudga zarar keltirmaydigan situatsion adrenalin tezligidan farqli o'laroq, takroriy noqulaylik quyidagi sog'liq muammolariga olib keladi:

  1. Gipertenziya - adrenalin ishlab chiqarish buziladi, qonda gormonning doimiy mavjudligi surunkali yuqori qon bosimini keltirib chiqaradi;
  2. Yurak kasalligi - stress taxikardiyaga sabab bo'ladi, agar u uzoq davom etmasa, xavfli emas, ammo bunday turdagi doimiy muvaffaqiyatsizliklar bilan mushaklarning aşınmasını oshiradi.
  3. Asab buzilishlari - har qanday stress ertami-kechmi ochilib ketadigan "bahor" ga o'xshaydi. Nevrozlar va psixozlar inson ruhiyatini buzadi.
  4. Gastrit, oshqozon yarasi, boshqa ovqat hazm qilish kasalliklari. Qadim zamonlarda odamlar dushmanlar va yirtqichlardan uzoqda, xavfsiz joyda yugurishgan yoki ovqatlanishgan. Surunkali iztirob bilan normal jarayon buziladi, bu esa qizilo'ngach, oshqozon va ichak kasalliklariga olib keladi.
  5. Onkologik kasalliklar. Surunkali asabiy stress va saraton paydo bo'lishi o'rtasidagi bog'liqlik ilmiy jihatdan isbotlangan.

Ko'p odamlar qayg'uning salbiy ko'rinishlariga qarshi kurashish uchun dori terapiyasiga murojaat qilishadi. Biroq, bunday dorilar har doim yon ta'sirlarning butun ro'yxati bilan birga keladi - uyqu buzilishi va apatiyadan bosh og'rig'i va subdepressiv holatlarga qadar. Nervlarni dorivor usullarsiz o'zingiz tinchlantirish qobiliyati sog'lomroq.

Stressdan xalos bo'lish usullari

Salbiy vaziyatlarni hal qilishning ko'plab usullari mavjud. Shuni ta'kidlash kerakki, surunkali travmatik vaziyatning ta'siridan xalos bo'lishdan ko'ra, uyda vaziyatli stressni bartaraf etish ancha osondir. Biroq, har ikkala holatda ham, inson o'zini va sog'lig'ini noxush hodisalardan himoya qilishni o'rganishi mumkin.

1. Qo'llaringizni isitib oling

Maslahat g'alati tuyulishi mumkin, ammo u butunlay fiziologik jihatdan oqlanadi. Stress - bu yuqori ekstremitalardan qonning keskin chiqishi va yurak, miya, oyoqlarga shoshilish, chunki tana biz qochishimiz kerak deb "o'ylaydi". Agar qonni qo'llaringizga qaytarsangiz, bosh va ko'krak qafasidagi harorat pasayadi, bu esa qon bosimini pasaytiradi va noqulaylikni kamaytiradi.

2. Meditatsiya qiling

Aksariyat odamlarning fikriga ko'ra, meditatsiya juda qiyin narsa, faqat rohiblar, yogislar va boshqa ma'rifatli shaxslar qila oladi. Biroq, bu fikr noto'g'ri. Har bir inson oddiy meditatsiyani o'zlashtira oladi:

  1. Bir oz maxfiylikni oling. O'zingizni har qanday bezovta qiluvchi shovqindan ajrating.
  2. Tabiat tovushlari kabi monoton tinchlantiruvchi musiqani ijro eting.
  3. Ko'zlaringizni yuming, qulay pozitsiyani oling.
  4. Hech narsa haqida o'ylamaslikka harakat qiling, barcha mushaklaringizni butunlay bo'shashtiring.

Siz ushbu protsedurani ish kunining o'rtasida ham amalga oshirishingiz mumkin, chunki bu o'ndan o'n besh daqiqagacha davom etmaydi. Va an'anaviy "tutun tanaffusi" dan ancha sog'lomroq.

3. Sut bilan qahva iching

Stress paytida qora qahva yomon fikr, ammo sut tinchlantiruvchi ta'sirga ega. Bundan tashqari, u ongsiz ravishda bolalik, bolalar ovqatlari va xavfsizlik bilan bog'liq. Qahva asab hujayralarini faollashtiradi, sut esa sizni tinchlantiradi.

4. Mashq qilish

Stressni tabiatan yirtqich hayvondan tezda qochish yoki uni kaltak bilan engish uchun mamontni ushlash uchun "ixtiro qilingan". Uni eng "tabiiy" usulda olib tashlang - yugurish, bir nechta chayqalish yoki surish orqali. Shunday qilib, siz ortiqcha adrenalinni chiqarib yuborasiz va u sizning ichki organlaringizni yo'q qilishni to'xtatadi.

5. O'simlik dorivorligi

Ba'zi hidlar tinchlantiruvchi ta'sirga ega. Ular orasida vanil, doljin, sitrus mavjud. Mandarin va apelsin hidlari ayniqsa samarali. Shirin va yangi xushbo'y hidlar nafaqat buyrak usti bezlari faoliyatini pasaytiradi, balki samaraliroq fikrlashga va fikringizni "tozalashga" yordam beradi.

6. Saqich chaynash

Monoton chaynash harakatlari ovqat hazm qilish traktining faoliyatini yaxshilaydi, ayni paytda tashvish hissini yo'qotadi. Usul har qanday vaziyatda ishlaydi va ayniqsa qo'rquv tuyg'usiga qarshi samarali bo'ladi. Samolyotda uchishdan qo'rqadigan odamlar uchun tavsiya etiladi.

7. Sovuq suv bilan yuvib tashlang

Biror kishidan g'azablanganingizda "sovutish" xabarini tom ma'noda qabul qilish mumkin. Ma'badlarga va yuzga qo'llaniladigan sovuq suv miya tomirlariga qon oqimini pasaytiradi, qon bosimini pasaytiradi va "hushyor" fikrlashni tiklashga yordam beradi.

8. Qora shokolad iste'mol qiling

Hatto eng qattiq dietalar ham oz miqdorda qora shokoladni istisno qilmaydi. Boshqa oziq-ovqatlardan farqli o'laroq, bu mahsulot nafaqat qisqa muddatli stressga yordam beradi, balki tabiiy antidepressant sifatida ham tavsiya etiladi, chunki u "zavq gormoni" dopamin ishlab chiqarishni qo'zg'atadi.

9. Jinsiy aloqada bo'ling

Ish joyida to'g'ridan-to'g'ri qo'llash qiyin bo'lgan usul, ammo og'ir kundan keyin bu sizga tabletkalar yoki spirtli ichimliklarga qaraganda ancha yaxshi dam olishga yordam beradi. Jinsiy faoliyat endorfin ishlab chiqarishni rag'batlantiradi, tanani yangilaydi, yurak va qon tomirlarining holatini yaxshilaydi. Ushbu dam olish usuli erkaklar va ayollar uchun foydalidir.

10. Uy hayvonlari bilan muloqot qiling

Mushukni uylang, itlar bilan o'ynang, akvarium baliqlarini tomosha qiling - har qanday tirik mavjudot buni qiladi. Agar siz psixologga boradigan bo'lsangiz, ehtimol sizga "manzarani o'zgartirish" va tabiatga borish tavsiya etiladi. Bu har doim ham mumkin emas, lekin tabiat bilan aloqani tashkil qilish qiyin bo'lmaydi.

Stressning o'zi salbiy narsa emas. “Favqulodda safarbarlik” tizimi nihoyatda foydali bo‘lib, qiyin vaziyatlarda safarbar bo‘lib, qiyinchiliklarni samarali yengishimizga yordam beradi. Asosiy vazifa - gormonning situatsion chiqarilishi surunkali holatga aylanmasligi uchun tanangizga o'z vaqtida "bu etarli, sizga boshqa adrenalin kerak emas" deb aytish qobiliyati. Va bu jiddiy moliyaviy xarajatlarsiz uyda ham qilish oson.

Tananing gomeostazini buzadigan jismoniy yoki psixologik ta'sirga umumiy nospetsifik reaktsiyasi stress deb ataladi. Tibbiyotda bu reaktsiyaning ikki shakli mavjud - ijobiy va salbiy, ular tanaga ta'sir qilganda, umumiy nospetsifik xususiyatlarga ega. Statistik ma'lumotlarga ko'ra, bizning davrimizda katta va shovqinli shaharlarda yashovchi har ikkinchi odam stressdan xalos bo'lishning turli usullariga muhtoj.

"Stress" atamasi birinchi marta Xans Selye tomonidan qo'llanilgan, u dastlab uni umumiy moslashish sindromi (GAS) deb ta'riflagan. Shuningdek, u OSA ta'siri ostida bo'lgan odam o'tadigan 3 asosiy bosqichni aniqladi, xususan:

  • Boshlanish - bu signal reaktsiyasi - insonning cheklangan moslashuvchan imkoniyatlarini safarbar qilish;
  • Keyin qarshilik bosqichi keladi;
  • Tugatgandan so'ng, tananing charchash bosqichi boshlanadi.

Dastlab, stress salbiy va buzg'unchi hodisa sifatida qaraldi, keyin "ijobiy stress" atamasi kiritildi, bu esa, aksincha, kayfiyatning ko'tarilishiga olib keladi, bu esa o'z navbatida inson salomatligi, immuniteti va kayfiyatiga ijobiy ta'sir qiladi. .

Stressni bartaraf etish usullari

Odatda, odamda stressni bartaraf etish maxsus dorilar - antidepressantlarni qo'llash bilan bog'liq, ammo aslida siz oddiyroq harakatlar bilan bu holatdan xalos bo'lishingiz mumkin. Stressdan xalos bo'lishning ba'zi usullari:

  • Kulgi terapiyasi;
  • Ijodiy faoliyat;
  • Odamlar bilan muloqot qilish;
  • Har qanday jismoniy faoliyat turlari;
  • aromaterapiya;
  • Sog'lom uyqu;
  • Tinchlantiruvchi musiqa;
  • yoga;
  • Meditatsiya;
  • O'z-o'zini tasdiqlash.

Yogis tomonidan ishlab chiqilgan amaliyot - kulgi terapiyasi - OSA bilan kurashishning ajoyib usuli. Ijodkorlarning ta’kidlashicha, har kuni bir necha daqiqa kulish orqali nafaqat yomon kayfiyat va tushkunlikdan, balki ko‘plab kasalliklardan ham qutulish mumkin. Komediyalarni tomosha qilish, hazil-mutoyiba asarlarini o'qish va ijobiy odamlar bilan muloqot qilish psixologik stressdan xalos bo'lishning samarali usullaridir.

Ijodiy faoliyat - rasm chizish, cholg'u asboblarini chalish, qo'shiq aytish, dekupaj yoki papier-mache texnikasini mashq qilish - bu holat bilan samarali kurashishga yordam beradi.

Achchiqlanish va tashvish hissi paydo bo'lishi ko'pincha odamni yolg'izlikka undaydi. Nafaqaga chiqish va tashqi dunyodan, xususan, yaqin atrof-muhitdan ajralish istagi - bularning barchasi depressiyaning mahsulidir. Bunday vaziyatga tushib qolganingizda, psixologik stressdan xalos bo'lish va bunday tajovuzkor tuyg'ulardan xalos bo'lishning eng yaxshi varianti ijtimoiy aloqalarni o'rnatishdir. Do'stlar va oila a'zolariga murojaat qilish, ularga muammolaringiz haqida aytib berish va boshqalardan yordam olish orqali odam yolg'izlikni, chalg'itishni to'xtatadi va stressli vaziyatlarga kamroq og'riqli munosabatda bo'ladi.

Ba'zi odamlar, ayniqsa qarshilik va charchoq bosqichida bo'lganlar, psixologik maslahatga muhtoj. Odatda, bunday mashg'ulotlarda mijozlarga shoshilinch psixologik yordam ko'rsatiladi, dori-darmonlar buyuriladi va stressdan xalos bo'lishning yuqoridagi usullarini mustaqil ravishda bajarish tavsiya etiladi.

Ba'zi sabablarga ko'ra o'zini engib, sport, ijodkorlik yoki ijtimoiy aloqalar bilan shug'ullana olmaydiganlar uchun dam olishning yana bir usuli bor - stressni engillashtiradigan musiqa. Bular turli xil musiqiy uslubdagi kompozitsiyalar bo'lishi mumkin - rag'batlantiruvchi, tasalli beruvchi, stresssiz ohanglar - asosiysi, ular kichik rejimda emas va qayg'uli voqealarni eslatmaydi. Ba'zi hollarda, doimiy hissiy cheklov bilan, psixologlar, aksincha, g'amgin musiqa tinglashni yoki qayg'uli filmni tomosha qilishni tavsiya qiladilar, bu esa ko'z yoshlari orqali his-tuyg'ularni bo'shatish imkonini beradi.

Biz har doim ham atrof-muhitga ta'sir qilmaymiz va stressli vaziyatlardan qochishimiz mumkin. Ammo ichkarida sodir bo'layotgan narsalarni tuzatish mumkin va kerak. Stressning salbiy ta'sirini zaiflashtirish, psixikaga yukni kamaytirish va hissiy jihatdan qiyin davrda tanani qo'llab-quvvatlash uchun Velnatal vitamin-mineral kompleksini qabul qilishni tavsiya etamiz.

Uning tarkibida serotonin (baxt gormoni) miqdorini oshiradigan omega-3 yog 'kislotalari, stress gormonlari (kortizol va adrenalin) ishlab chiqarishni kamaytiradigan C vitaminlari, shuningdek, yurak-qon tomir tizimining faoliyatini yaxshilaydigan B vitaminlari mavjud. va depressiya rivojlanishining oldini oladi.

"Velnatal" tarkibida foydali mikroelementlar mavjud: selen, yod va temir va boshqalar. Ular tanani mustahkamlaydi, band kundalik hayot va stresssiz faol dam olish uchun kuch va energiya beradi!

Stressni bartaraf etish uchun mashqlar

Har kuni odam bezovta qiluvchi atrof-muhit omillariga duch keladi; Psixologlarning ta'kidlashicha, muntazam dam olish, dam olish va jismoniy mashqlar stressdan xalos bo'lishning ideal usullaridir. Yoga chidamlilikni oshirishga va hayotning ijobiy tomonlariga e'tiborni yaxshilashga yordam beradi. Jismoniy mashqlar paytida to'g'ri nafas olish bilan birgalikda olingan asanalar yoki pozitsiyalar odamning tanasi va ongini tinchlantirishga, bo'shashtirishga va uyg'unlashtirishga yordam beradi, shuningdek, tashvish, tirnash xususiyati, depressiya va xavotirni engillashtiradi.

Uyda, engil isinishdan so'ng, stressni engillashtirish uchun quyidagi mashqlarni bajarishingiz mumkin:

  • Boshlang'ich pozitsiyasi - orqa tomonda yotish, qo'llar tana bo'ylab cho'zilgan, oyoqlar boshning orqasida ko'tarilgan va tushirilgan, to'piqlari bog'langan, oyoq barmoqlari erga cho'zilgan. Jismoniy imkoniyatlaringizga qarab, bu holatda 2 dan 5 minutgacha turishingiz kerak, keyin oyoqlaringiz asta-sekin erga tushadi. Bir tekis, xotirjam va chuqur nafas olish juda muhimdir;
  • Boshlang'ich pozitsiyasi - tiz cho'kib, qo'llar to'piqlarga o'rnatilgan, tos suyagi yuqoriga va oldinga cho'zilgan, bosh orqaga tashlangan. Siz bu holatda 2-3 daqiqa turishingiz kerak, nafas olish chuqur va bir tekis bo'lishi kerak - bu bilan siz butun tananing bo'shashishiga erishishingiz mumkin, bu stressni bartaraf etish uchun juda muhimdir;
  • Boshlang'ich pozitsiyasi - oshqozoningizda yotish, oyoqlar tizzada egilgan, qo'llar to'piqlarga mahkamlangan. Yuqori tana va pastki oyoqlar, ko'prik pozasida bo'lgani kabi, umurtqa pog'onasini burab, yuqoriga tortiladi. Bu holatda, to'g'ri nafas olishni unutmasdan, siz 3-5 daqiqa turishingiz kerak;
  • Boshlang'ich pozitsiyasi - orqa tomonda yotib, oyoqlari 90 ° burchak ostida ko'tariladi. Keyin torso ko'tariladi va qo'llar tirsaklarga tayanib, pastki orqa tomonni qo'llab-quvvatlaydi - bu taniqli "qayin daraxti". Tananing polga perpendikulyar bo'lishi, iyagingizni ko'kragingizga qo'yib, sekin va chuqur nafas olish muhimdir.

Kattaroq samaradorlik uchun, engil mashg'ulotdan keyin stressni va aromaterapiyani engillashtirish uchun bunday mashqlarni tinch musiqa bilan birlashtirish tavsiya etiladi, siz ozgina meditatsiya qilishga harakat qilishingiz mumkin.

Uzoq masofaga yugurish depressiyani engishga yordam beradi - muntazam ravishda 3-5 km yugurish orqali siz bu holatdan abadiy qutulishingiz mumkin degan fikr bor. Umuman olganda, har qanday jismoniy faollik, xoh aerobika, xoh basketbol, ​​uyni tozalash, suzish yoki velosipedda yurish baxt, quvonch va zavq gormonlari bo'lgan endorfin va boshqa neyron kimyoviy moddalarni tanadan chiqarishga yordam beradi. Doimiy jismoniy mashqlar ruhiy stressdan tabiiy ravishda xalos bo'lishga yordam beradi.

Hozirgi kunda deyarli barcha odamlar yoshi va turmush tarzidan qat'i nazar, har kuni stress ta'siri ostida. Bunday vaziyatlarga nisbatan kamroq chidamli bo'lganlar, yillar davomida davom etishi mumkin bo'lgan depressiyaga tushib qolishadi, o'zlarini baxtsiz va charchagan his qilishadi. Biroq, umidsizlikka tushmaslik kerak, chunki stressni engillashtiradigan ko'plab samarali usullar mavjud - kulgi terapiyasi va aromaterapiya, jismoniy mashqlar, turli sevimli mashg'ulotlar va ijodiy faoliyat, meditatsiya, ijtimoiy aloqalarni o'rnatish va boshqalar.

Stressdan xalos bo'lish usullari

Psixologdan 14 ta ajoyib usul. Mutaxassis tavsiya qiladi:

1. taroq

Monitor oldida o'tkaziladigan ish kunida yuz mushaklari shunchalik taranglashadiki, bosh og'irlashadi va og'riy boshlaydi. Stressdan qochishning usullaridan biri sochni 10-15 daqiqa davomida tarashdir. Ushbu protsedura qonni "tarqatish" va mushaklarni bo'shashtirishga yordam beradi.

2. Muzqaymoq iste'mol qiling
Mazali taom stressga qarshi samarali doridir. Asab tizimi uchun juda foydali bo'lgan omega-3 kislotalarini o'z ichiga olgan yog'li baliqlar yaxshi kayfiyatni saqlashga va stressdan xalos bo'lishga yordam beradi. Agar siz baliqni yoqtirmasangiz, muzqaymoq yoki banan iste'mol qiling. Ushbu mahsulotlar antidepressantlardan ko'ra yomon emas.

4. Kaftlaringizni ishqalang
Asabiy taranglikni bartaraf etish va stressdan qochishning yana bir oddiy usuli. Kaftlaringizni qizib ketguncha butun kuchingiz bilan bir-biriga ishqalashingiz kerak. Quloqlaringizni yaxshilab ishqalash ham foydalidir. Shunday qilib, siz ko'nglingizni ko'tarib, ishga e'tiboringizni qaratishingiz mumkin.

5. Mojarolar va stressni yuving
15 daqiqalik dush hissiy negativlikni engishga yordam beradi. Boshingizni va elkangizni massaj qilish uchun iliq suv oqimlari ostida turing. Tez orada suv keraksiz hamma narsani olib tashlaganini his qilasiz.

6. 27 ta element
Sharqiy amaliyotchilar: "Agar siz qayg'udan xalos bo'lishni istasangiz, uydagi 27 ta narsani ko'chiring" deb o'rgatishadi. Bu energiya to'g'ri yo'nalishda to'siqsiz oqishi uchun bo'sh joyni bo'shatadi, deb ishoniladi. Ushbu usulni sinab ko'ring va o'zingiz ko'ring, bu sizning miyangizni almashtirishga, muammolardan chalg'itishga va dam olishga yordam beradi.

7. Zinapoya
Miyaning hissiy stressni boshqarish uchun mas'ul bo'lgan parietal qismlariga kislorod oqimini oshirish uchun 30 soniya davomida yuqoriga va pastga yuguring.

8. Bo'yoqlar
Psixologlar stressning kuchayishi davrida rasmlarni ikki-uch daqiqa davomida bo'yash ishni o'z vaqtida bajarish ehtimolini besh baravar oshirishini aniqladilar. Ya'ni, siz nafaqat stressdan omon qolishingiz, balki biron bir asar yaratishingiz mumkin.

9. Hibiskus choyi
Radikallar to'planganda, odam stressga xos bo'lgan tashvish va vahima tuyg'ularini boshdan kechiradi. Hibiskus radikallarning to'planishiga yo'l qo'ymaydi, go'yo ularni suyultiradi va shu bilan sizni letargik holga keltirmasdan stressdan xalos bo'lishga yordam beradi.

10. Qo'llaringizni silkit
Ko'p odamlar uchun stress elkama-kamar, bo'yin va lumbosakral umurtqa pog'onasi mushaklari siqilib, elastikligini yo'qotishida ifodalanadi - shuning uchun bosh og'rig'i va bel og'rig'i. Bu holatda massaj yoki suzish yaxshi yordam beradi. Uyda va ishda siz oddiy gevşeme mashqlarini bajarishingiz mumkin: qo'llaringizni aylantirishingiz, ularni turli yo'nalishlarda egishingiz, shuningdek, oyoqlaringizni chayqashingiz kerak.

11. Tozalash
Narsalarni o'z joylariga qo'yish fikrlarni tartibga solishga va diqqatni jamlashga yordam beradi. Bundan tashqari, javonlar, tortmalar va shkaflarning chiroyli ko'rinishi o'ziga xos psixologik effekt beradi - odam ongsiz ravishda tashqi tartib va ​​tashkilotni o'z hayotiga o'tkazadi.

12. O'ylash uchun bir daqiqa
Fikrlaringizni tartibga solish uchun uyda yolg'iz qolish imkoniyatini toping. Sevimli musiqangizni yoqing, muzlatgichdan sevimli taomingizni oling, sevimli stulga o'tiring. Sizga eng ko'p yoqadigan narsa haqida o'ylab ko'ring va uni qog'ozga yozing. Aniq rejaga ega bo'lish, keyin nima qilishni tanlashga yordam beradi.

13. Aromaterapiya
Hidlar hissiy xotira bilan kuchli bog'liq. Shuning uchun, qo'lda kuchli baxt, zavq va baxtning tajribali daqiqalari bilan bog'liq bo'lgan xushbo'y hidga ega bo'lish juda foydali. Uni tez-tez nafas oling, bu yaxshi kayfiyatni saqlashga yordam beradi.

14. Raqsga tushish
Uyda raqsga tushishingizga ishonch hosil qiling! Musiqaga ritmik harakatlar stressdan xalos bo'lishga yordam beradi. Bundan tashqari, fitnes klubidagi bir xil mashg'ulotlardan farqli o'laroq, raqs o'yin-kulgi sifatida qabul qilinadi.

Ushbu maqolada men tushuntiraman stressni qanday engillashtirish kerak va dorilar yordamisiz kuchlanish yoki. Maqolaning birinchi qismida, hech qanday muhim nazariy hisob-kitoblarsiz, men darhol stressni qanday engillashtirish bo'yicha 8 ta maslahat beraman. Bugun siz ushbu tavsiyalarni o'zingiz sinab ko'rishingiz va ularning qanchalik samarali ekanligini tekshirishingiz mumkin.

Bundan tashqari, ikkinchi qismda, menimcha, kundalik stress darajasini qanday kamaytirish va qanday qilib kamroq stressga duchor bo'lish haqida bir oz gapirish kerak. Ba'zi sabablarga ko'ra stressdan xalos bo'lish bo'yicha ko'plab maslahatlar bunga etarlicha e'tibor bermaydi. Ammo men uzoq muddatli natijalarga e'tibor qaratganman va bu menga ayon Siz olgan stress darajasi qanchalik past bo'lsa, uni engish osonroq bo'ladi.

"Yong'inni o'chirishdan ko'ra uni oldini olish osonroq" degan shiorni eshitganmisiz? Har bir inson yong'inni o'chirish uchun qanday choralar ko'rish kerakligini bilishi kerak, ammo yong'inning oldini olish uchun nima qilish kerakligini tushunish undan ham muhimroqdir (masalan, og'zingizda sigaret bilan uxlamang va temir bilan uxlamang. sizning qo'lingizda ishlaydigan qozon). Stress bilan ham xuddi shunday: siz uni oldini olishingiz kerak.

Charchoq, asabiy taranglik, mas'uliyatli ishlar, odamlar bilan munosabatlar, shaharning shovqini, oilaviy janjallar - bularning barchasi stress omillari. Buning oqibatlari kun davomida va kun oxirida o'zlarini his qiladi, charchoq, asabiy charchoq, yomon kayfiyat va asabiylashish bilan bizga ta'sir qiladi. Ammo siz bularning barchasiga dosh bera olasiz, men sizni ishontirib aytamanki, tinchlantiruvchi va alkogolsiz bilishingiz kerak.

Ikkinchisi faqat qisqa muddatli yengillikni ta'minlaydi va tanangizning stressni mustaqil ravishda engish qobiliyatini zaiflashtiradi. Men ushbu nuanceni maqolada batafsilroq muhokama qildim. Ushbu bosqichda shuni tushunish kerakki, men hech qanday dori bilan stressni engillashtirishni qat'iyan maslahat bermayman va ushbu maqolada biz hech qanday dori haqida gapirmaymiz, tabiiy dam olish usullaridan foydalangan holda stressni engillashtirishni o'rganamiz. Shunday qilib, keling, boshlaylik.

Garchi bu g'alati tuyulsa ham, hamma ham buni doimo eslay olmaydi va biz hozirgi kunning yoqimsiz voqealari haqida miyamizdagi zerikarli fikrlarni chaynashni boshlaymiz va to'xtab qololmaymiz. Bu juda charchatadi va tushkunlikka tushadi va stressni engillashtiradigan hech narsa qilmaydi. Bunday paytlarda biz shunchaki nimadir haqida qayg'uramiz yoki mavjud vaziyatga o'zimiz uchun qandaydir yechim topishga harakat qilamiz.

Asosiysi, ertangi kun haqida o'ylash, lekin hozir e'tiboringizni boshqa narsaga qarating. Men hayot muammolarini idrok etish jismoniy va psixologik holatimizga qarab qanday farq qilishini uzoq vaqtdan beri payqadim. Ertalab quvnoq va yangi bo'lib, hamma narsa bizning qo'limizda bo'lib tuyuladi, biz hamma narsani aniqlay olamiz, lekin kechqurun charchoq va stress boshimizga tushganda, muammolar dahshatli miqyosda boshlanadi, go'yo siz ularga qaraysiz. lupa.

Siz boshqa odamga o'xshaysiz. Ammo bu shunchaki charchoq va charchoq ko'p narsalarga bo'lgan nuqtai nazaringizni buzadi, hozirgi holatingizni baholashda buni bilishingiz kerak: “Endi men ham ruhiy, ham jismoniy jihatdan charchadim va charchadim, shuning uchun men ko'p narsalarni etarli darajada idrok etmayman. , shuning uchun men endi ular haqida o'ylamayman." Aytish oson, lekin ba'zida o'zimizga bunday hushyorlik bilan hisobot berish qiyin, chunki salbiy fikrlar bizning boshimizga kirib, ketishni istamaydi.

Ammo ongingizni qanday aldashingiz mumkinligi haqida kichik bir hiyla bor, u darhol o'zi uchun juda muhim bo'lib tuyulgan muammo haqida o'ylashni xohlaydi. O'zingizga va'da bering, ertaga ertalab uyg'onib, ko'zingizni ochishingiz bilanoq bu haqda o'ylaysiz va yuzingizni yuvishdan oldin, o'tirib, bu haqda intensiv o'ylab ko'ring. Shunday qilib, siz yon berishga "rozi bo'ladigan" va bu vaziyatni hal qilishni keyinroq qoldiradigan ongning hushyorligini susaytirasiz. Men buni ko'p marta qildim va ertalab hayratlanarli metamorfoz kechagi "katta muammo" bilan sodir bo'lganini bilib hayron bo'ldim - bu o'z ahamiyatini yo'qotdi, men hatto bu haqda o'ylashni ham to'xtatdim, yangi nuqtai nazardan bu juda ahamiyatsiz bo'lib tuyuldi.

Salbiy fikrlardan xalos bo'ling. Boshingizni tozalang. Bu unchalik oson emasdek tuyulishi mumkin, ammo fikringizni boshqarish qobiliyati meditatsiya paytida paydo bo'ladi.

Bu haqda mening blogimda ko'p narsa aytilgan, men buni takrorlamayman. Agar siz stressni zudlik bilan bartaraf qilmoqchi bo'lsangiz, endi turli xillarini sinab ko'rish yoki mashq qilishni boshlash va ular sizni stressdan qanchalik yaxshi xalos qilishini ko'rish uchun ajoyib vaqt. Ammo bu erda ikkinchi yaxshi xususiyat ham bor, siz qanchalik ko'p meditatsiya qilsangiz, muammolardan mavhum bo'lishingiz va boshingizni fikrlardan tozalashingiz shunchalik yaxshi bo'ladi va ongingiz tinchlanishi natijasida har kuni kamroq stress olasiz.

Siz uchun stress omillarining ta'siriga dosh berish osonroq bo'ladi va bir vaqtlar sizni katta hayajon va zo'riqishlarga olib kelgan narsalar mashq paytida siz uchun shunchaki mayda-chuyda narsalarga aylanadi: to'satdan tirbandliklar, shahar shovqini, ishdagi janjallar endi muammo bo'lmaydi. va sizga salbiy ta'sir qiladi. Atrofingizdagi odamlar bu arzimas narsalarni jiddiy va keskin qabul qilishlariga va ular haqida qayg'urishlariga hayron bo'lasiz, go'yo ularning ko'z o'ngida butun dunyo qulab tushgandek! Garchi bir muncha vaqt oldin biz kichik narsalar tufayli xafa bo'lgan bo'lsak ham ...

Ammo bitta meditatsiya seansining ham afzalliklari bor- siz kuchli dam olishni boshdan kechirasiz va muammolarni unutasiz, asosiysi diqqatni jamlash va bugun sizga nima bo'lganligi haqidagi fikrlarni boshingizga kiritmaslikdir. Buni qilish juda qiyin: fikrlar hali ham keladi, lekin hech bo'lmaganda bir muddat hech narsa haqida o'ylamaslikka harakat qiling va e'tiboringizni mantra yoki rasmga o'tkazing.

Aytmoqchi Instagramimga obuna bo'ling quyidagi havolaga o'ting. O'z-o'zini rivojlantirish, meditatsiya, psixologiya va tashvish va vahima hujumlarini engillashtirish haqida muntazam foydali postlar.

Jismoniy mashqlar paytida endorfinlar chiqariladi- baxt gormonlari. Sport o'ynash orqali siz yaxshi kayfiyatga ega bo'lasiz va tanangizni mustahkamlaysiz. Bu pivo ichishdan ko'ra samaraliroq vositadir, chunki bu sizning stressni engish qobiliyatingizni zaiflashtiradi, bu haqda men allaqachon aytib o'tganman va keyingi maqolada gaplashaman. Sport esa sizni ma'naviy jihatdan mustahkamlaydi: sog'lom tana - sog'lom aql. Ya'ni, sport bilan shug'ullanish, shuningdek, meditatsiya bilan shug'ullanish, kun davomida stressga qarshi turish uchun uzoq muddatli qobiliyatingizni rivojlantiradi.

Ba'zi odamlarni sovuq suv bilan qotib qolishga nima jalb qilishini hech o'ylab ko'rganmisiz? Qattiq ayozlarda ularni bir qarashda muz teshigida suzishdek masxara qilishga nima majbur qiladi? Va cho'milishning qizg'ish yuziga qoniqarli tabassum nima olib keladi? Javob - endorfinlar, ya'ni taniqli "baxt gormonlari" (bu jurnalistik atama; aslida bu gormonlar emas, balki neyrotransmitterlar), ular tana to'satdan sovib ketganda chiqariladi. Ko'rinishidan, nega ular bu erda ajralib turishi kerak?

Ammo endi men sizning bilimingizga ozgina qo'shmoqchiman. Ekstremal sport adrenalin bilan bog'liq deb ishoniladi. Bu shunday. Ammo bu adrenalin emas, balki odamlarni bosh aylantiruvchi sakrashlar va stunlar qilish uchun qo'zg'atadi, chunki ko'pchilik noto'g'ri o'ylaydi. Adrenalin faqat yurak urishini tezlashtiradi, chidamlilik va reaktsiya tezligini oshiradi. Ammo parashyutda sakrashdan keyingi o'sha "baland" hayajon endorfinlardan kelib chiqadi.

Bular nafaqat "baxt gormonlari" bo'lib, ular og'riqni engillashtirishga yordam beradi, ular tanani xavfli deb biladigan ekstremal vaziyatda va og'riqli zarba natijasida o'lim ehtimolini qisman yo'q qilishga yordam beradi; mumkin bo'lgan shikastlanish, bu gormonning chiqarilishi boshlanadi, bu shunday yoqimli yon ta'sirga ega.
Ehtimol, shunga o'xshash mexanizm tanani sovutish orqali ishga tushiriladi, chunki bu ham tana uchun stressdir (maqolada muhokama qilingan stress bilan adashtirmaslik kerak).

Kontrastli dush qishki suzishdan ko'ra tanani qattiqlashtirish uchun ancha yumshoq va qulayroq vositadir., har kim buni qila oladi. Ushbu protsedura nafaqat stressni engillashtiradi va kayfiyatni yaxshilaydi, lekin u ham tanani juda mustahkamlaydi (Men kontrastli dush qabul qilganimdan beri men UMUMDA shamollashni to'xtatganman, bobom esa butun umri davomida buni qabul qilgan va keksaligiga qaramay, hech qachon shamollamagan).

Nafaqat kontrastli dush, balki har qanday suv muolajalari ham kuchlanishni engillashtirishga yordam beradi, masalan, issiq hammom, hovuzda suzish, hovuzga tashrif buyurish va hokazo.

Sizga yoqadigan har qanday. Siz oladigan zavq ham miyadagi kimyoviy jarayonlarga bevosita bog'liq. Ular tovushlarning uyg'un ketma-ketligi (yoki butunlay uyg'un emas - sizning didingizga qarab) tomonidan qo'zg'atiladi va baxt va eyforiya tuyg'usini keltirib chiqaradi. Hatto qayg'uli va ma'yus musiqa ham qanchalik paradoksal bo'lmasin (hech bo'lmaganda men uchun) sizga yoqsa, kayfiyatingizni ko'tarishi mumkin.

Lekin, ayniqsa, dam olish uchun men shaxsan atrofdagi musiqa uslubi deb ataladigan silliq monoton va sekin ovozdan foydalanaman. Ko'pchilik uchun bunday musiqa juda zerikarli va zerikarli bo'lib tuyulishi mumkin, ammo bu butun nuqta. Boshqa ko'plab musiqiy uslublar kompozitsiyalardagi hissiyotlarning kuchli bosimi, tez ritm va temp, kayfiyatning keskin o'zgarishi bilan ajralib turadi. Garchi bularning barchasi sizni xursand qilishi va sizga zavq bag'ishlashi mumkin bo'lsa-da, menimcha, bu har doim ham dam olishga yordam bermaydi, chunki bunday musiqa miyangizni ko'p notalar va musiqiy intonatsiyalar bilan bombardimon qiladi.

Agar siz charchagan bo'lsangiz va dam olishni istasangiz, unda ko'proq o'ylaydigan va "o'z ichiga olgan" narsalarni tinglaganingiz ma'qul, avvaliga bu musiqa sizga yoqmasligi mumkin, lekin hech bo'lmaganda dam olasiz; Siz mening kontaktdagi guruhimning audio yozuvlarida ambient janrdagi kompozitsiyalarning namunasini tinglashingiz mumkin, buning uchun siz unga qo'shilishingiz kerak (siz saytning o'ng tomonidagi havolani ko'rishingiz kerak edi) va. avval qulay holatda yolg'on pozitsiyasini egallab, o'ynashni bosing. Shu bilan birga, dam olishga harakat qiling va kamida 20 daqiqa davomida "turing", barcha muammolarni unutishga harakat qiling va hech narsa haqida o'ylamang, musiqada "eriydi".

Stressdan xalos bo'lish uchun siz bir oz yurishingiz va nafas olishingiz mumkin. Park kabi tinch va sokin joyni tanlash yaxshidir. Shovqin va katta olomondan saqlaning. Yurish paytida yana dam olishga harakat qiling, fikrlardan xalos bo'ling, atrofga ko'proq qarang, nigohingizni tashqariga qarating, va o'zingiz va muammolaringiz ichida emas. Tafakkur mashqlari tinchlantirish uchun yaxshi. Skameykaga o'tirib, daraxtga qarang, har bir burilishga nazar tashlang, ma'lum vaqt davomida boshqa hech narsa sizning e'tiboringizni jalb qilmaslikka harakat qiling. Bu meditatsiya amaliyotining kichik turi bo'lib, uni istalgan vaqtda, hatto ishdagi tushlik tanaffusida ham qilishingiz mumkin.

Yurganingizda, tezligingiz sekin, hech qaerga yugurmang va shoshilmang. Siz uni sport bilan birlashtira olasiz, sayr qilishingiz, nafas olishingiz, gorizontal barlarga va parallel panjaralarga borishingiz mumkin - osilib turing, o'zingizni torting va stress yo'qoladi!

Agar bunday yurishlar zerikish hissi tug'dirsa, unda

Maslahat 7 - ishdan keyin yo'lda dam olishni boshlang

Men o'zimdan bilamanki, agar kun asabiy stress nuqtai nazaridan juda qiyin bo'lmasa ham, uyga boradigan yo'l juda charchagan yoki sizning kayfiyatingizni buzishi mumkin. Ko'pchilik bilmaydi ishdan keyin stressni qanday engillashtirish kerak va uyga qaytayotganda uni to'plashda davom eting. Shuning uchun, allaqachon yo'lda, ish va dolzarb muammolar haqida o'ylashni boshlang, sodir bo'layotgan narsadan o'zingizni chetga oling, umumiy g'azab va asabiylikka berilmang, bu atmosfera, qoida tariqasida, jamoat transportida va jamoat transportida hukmronlik qiladi. yo'llar. Xotirjam bo'ling, ichingizda kimgadir g'azablanishga va baland ovozda yoki o'zingizga qasam ichishingizga olib keladigan impulslarni bostirishga harakat qiling. Chunki bu salbiy narsalar sizning kechki stress va zo'riqish haqidagi rasmingizga yakuniy teginish qo'shishi va sizni butunlay charchatishi mumkin. Boshqalar o'z zarariga g'azablansin va asabiylashsin, lekin siz emas!

Mana siz o'rganishingiz kerak bo'lgan oltin qoida. Tabletkalar yoki alkogol kabi har xil o'ldiradigan vositalar bilan stressdan xalos bo'lmaslik uchun ertalabdan boshlab kun davomida uning namoyon bo'lishini minimallashtirish yaxshiroqdir. Buni qanday qilish mumkin va buni umuman qilish mumkinmi? Buni bilish uchun avvalo stress nima ekanligini va u sizda qanday to'planishi haqida gapiraylik.

Stressning tabiati

Birinchidan, stress nima haqida qisqacha. Bu erda bitta asosiy nuqta bor. Stressni tashqi hodisa sifatida qabul qilish xatodir. Stressli vaziyatdan kelib chiqqan deb o'ylash noto'g'ri. Bu bizning ichimizda tashqi holatlarga reaktsiya sifatida paydo bo'ladi stress sifatida qabul qilamiz. Farqni his qilyapsizmi? Bu shuni anglatadiki, stress bizga, bizning munosabatimizga bog'liq bo'lib, nima uchun hamma odamlar bir xil narsalarga turlicha munosabatda bo'lishlarini tushuntiradi: kimdir o'tkinchining bir nojo'ya nigohidan tushkunlikka tushishi mumkin, boshqasi esa atrofdagi hamma narsa tushib ketganda, temir xotirjamlikni saqlaydi. alohida.

Shundan kelib chiqib, bitta juda muhim xulosa kelib chiqadi, ya'ni qancha stress olganimiz, biz bilan nima sodir bo'lganidan ko'ra ko'proq o'zimizga bog'liq. Bu asosiy pozitsiya. Ma'lum bo'lishicha, tashqi sharoitlar har doim ham bizning qulayligimiz va muvozanatimiz nuqtai nazariga moslasha olmasa ham (kamroq stressli ish topish har doim ham mumkin emas yoki shaharni tinchroq joyga qo'yish hamma uchun ham mumkin emas), lekin siz har doim o'zgartirishingiz mumkin. nima bo'layotganini idrok qilish bizda asabiy taranglikni yaratmasligi uchun. Va bularning barchasi haqiqatdir.

Kundalik stressni qanday kamaytirish mumkin

Men bu savolga maslahatimda qisman javob berdim: meditatsiya qiling, bu tashqi stress omillariga nisbatan sezgirligingizni minimal darajaga tushirishi mumkin. Shuningdek, mashq qiling va ochiq havoda ko'proq vaqt o'tkazing, bu asab tizimingizni mustahkamlaydi. Agar siz ikkinchisini qilish uchun juda dangasa bo'lsangiz, hech bo'lmaganda meditatsiya bilan boshlang; Qo'ymang, bu faqat asab tizimingizga zarar etkazadi, shuning uchun kelajakda aqliy charchoq tezroq to'planadi!

Bu haqda mening maqolamni ham o'qishingiz mumkin. Chunki siz qanchalik kam asabiylashsangiz, shunchalik kamroq kuchlanish to'planadi. Ushbu maqolada keltirilgan darslardan foydalanganingiz ma'qul, ayniqsa nafas olish mashqlariga e'tibor bering, ulardan foydalanish aniq savolga javob bilan bog'liq. stressni tezda qanday engish mumkin ko'p vaqt sarflamasdan.

Va nihoyat, juda muhim narsa. Tinch va xotirjam bo'ling. Shuni yodda tutingki, har kuni siz bilan sodir bo'ladigan ko'p narsalar: ishdagi narsalar, boshqalarning sizga bo'lgan munosabati, tasodifiy mojarolar - bularning barchasi bema'nilik!

Ish bema'nilik

Ish bu shunchaki pul olish usuli, uni jiddiy qabul qilmang.(Bu siz unga mas'uliyat bilan yondashmasligingiz kerak degani emas, bu sizning hayotingizda o'z o'rnini belgilashingiz va uni mahalliylashtirilgan hudud chegarasidan tashqariga chiqishiga yo'l qo'ymasligingizni anglatadi) Sizning ishdagi muvaffaqiyatsizliklaringiz mumkin emas. har doim shaxsiy muvaffaqiyatsizliklar bilan ajralib turing: odam va uning kasbi o'rtasida ko'pincha katta tafovut mavjud, shuning uchun agar siz ishda biror narsaga dosh berolmasangiz, bu sizning foydasiz odam ekanligingizni anglatmaydi (albatta, ko'plab kompaniyalar o'z xodimlarida qarama-qarshi fikrni shakllantirish: ular uchun xodim sizning ishingiz bilan tanishishni to'xtatib, muvaffaqiyatsizliklaringizga falsafiy munosabatda bo'lishlari foydali emas, ular korporativ maqsadlarni shaxsiy maqsadlar sifatida qabul qilishingizni ko'rishni xohlashadi).

Insoniy munosabatlar hech narsa emas

Notanishlar bilan bo'lgan barcha munosabatlar, fitnalar ham bema'nilik va arzimas narsalardir, ularga e'tibor bermaslik kerak. Boshqalar siz, hamkasblaringiz haqingizda nima deb o'ylaydi, bu ularning shaxsiy ishi va sizni idrok etishi, bundan tashqari, bu idrok etuvchining shaxsiy xususiyatlari bilan buzilishi mumkin. Atrofingizdagi begonalar siz haqingizda nima deb o'ylashlari haqida kamroq tashvishlanmang.

Siz o'zingizni charchatmasligingiz va printsipiallik uchun kimgadir nimanidir isbotlamasligingiz kerak, chunki siz baribir hech narsani isbotlamaysiz, hamma o'zinikida qoladi, ular oladigan yagona narsa - bu salbiyning katta qismi. Qandaydir yomon iqtisodiyot! Janjal va janjallarda qatnashmang, bu erda har bir kishi o'z egosini, e'tiqodini va xarakterini tashqariga chiqarishdan boshqa hech narsa qilmaydi. Bu haqiqat tug'iladigan bahslar emas, bu bahsning o'zi uchun bahs!

Boshqa odamlarning salbiy munosabati sizga yopishib qolmasligi uchun o'zingizni tutishga harakat qiling: qo'pollikka tabassum. Bu o'ng tarafga urilganda chap yonoqni burish uchun chaqiruv emas. Shunday bo'lsa-da, muayyan vaziyatlarda odamlarni o'z o'rniga qo'yish va ularga o'zlari xohlagancha muomala qilishlariga yo'l qo'ymaslik yomon fikr emas.

Ushbu maslahat transportda, ishda yoki ko'chada hamkasblar, haydovchilar, tasodifiy o'tkinchilar va hokazolarning qo'polligiga javoban bema'ni so'kinishlar va o'zaro qarama-qarshiliklarda ishtirok etishingiz shart emasligi bilan bog'liq. tabassum bilan tark eting, yaxshi kayfiyatni saqlang va birovning kiriga kirmang va o'z mavqeingizni yo'qotmang, buni qiling (tabassum bilan chiqing - g'olib!), va kimgadir nimanidir isbotlash uchun kuchingizni sarflamang. .

Muxtasar qilib aytganda, agar hamkasbingiz sizga muntazam ravishda qo'pol munosabatda bo'lsa, siz uni xushmuomalalik bilan o'z o'rniga qo'yishingiz va endi narsalarni tartibga solmasligingiz kerak, lekin siz har xil tozalovchilar, qo'riqchilar va boshqa to'siq boshliqlari bilan janjallashishingiz shart emas. birinchi va oxirgi marta qarang. Vaziyatni hukm qiling.

Ko'proq tabassum qiling!

Va umuman, tez-tez tabassum!. Tabassum - bu sehrli narsa! Bu har qanday odamni qurolsizlantirishi va ularni sizning yo'nalishingizga salbiy to'lqinlar yuborishdan qaytarishi mumkin. Menga ishoning, agar siz kimdandir biror narsaga erishishingiz kerak bo'lsa, ba'zi bir alohida holatlar bundan mustasno, odamga "hujum qilish" xayrixohlik ramzi - tabassum bilan bir xil ta'sirga ega bo'lmaydi. "To'qnashuv" ga javoban, odam mudofaa reaktsiyasini faollashtiradi va u sizga shunday javob berishni boshlaydi, garchi u sizning haqligingizni bilsa ham, u boshqacha qila olmaydi, chunki u xafa bo'lib, o'zini himoya qilishga majbur bo'ladi. Salbiy faqat negativlikni keltirib chiqaradi!

Ammo shu bilan birga, siz o'zingiz ham taranglik va negativlikka to'lgan, qanday qilishni bilmaydigan odamlarga yumshoqlik bilan munosabatda bo'lishingiz kerak.
his-tuyg'ularingizni tiying va vaziyatni nazorat ostida saqlang: ularning suiiste'moli va hujumlariga darhol javob berishning hojati yo'q. Men bu haqda allaqachon aytganman, agar vaziyatni janjalsiz hal qilish mumkin bo'lsa, unda bunga hissa qo'shishga harakat qiling. Qasam ichishga tabassum qiling va iloji bo'lsa, bunga e'tibor bermang. Fikrlaringizni mayda tortishuvlar bilan band qilmasin.

Balki hammasi shu. Keyingi maqolada men nima uchun stress va kuchlanishni bartaraf etish uchun spirtli ichimliklarni yoki sedativlarni ichmaslik kerakligi haqida yozaman.