Bizning hayotimiz butunlay suvga bog'liq - olimlar bu sehrli moddani uzoq sayyoralarda qidirishda davom etmoqdalar va shoirlar o'z asarlarida uni maqtashadi. Inson tanasi 60% -70% suvdan iborat, shuning uchun biz usiz uch kundan ortiq yashay olmaymiz.

Bugun keling, vazn yo'qotish uchun suvni qanday to'g'ri ichish haqida gaplashamiz, shuningdek, suv vazn yo'qotishga qanday yordam berishini va uni oziq-ovqat bilan qanday qilib samarali birlashtirish va do'konda tanlashni aniqlaymiz.

Xo'sh, bu sehr emasmi? Siz shunchaki suvni to'g'ri ichasiz va natijada siz qo'shimcha funtlarni yo'qotasiz, energiya oqimini his qilasiz va ko'p yillar davomida sog'lig'ingizni saqlab, uzoqroq yashaysiz. Nima oddiyroq va arzonroq bo'lishi mumkin?

Tanadagi suv etishmasligi darhol insonning farovonligiga va barcha ichki organlarning ishiga ta'sir qiladi. Avvalo, ta'sir 80% suvdan iborat bo'lgan miyaga tushadi, shuning uchun siz uyquchanlik, kuch yo'qotish his qilasiz, tez charchaysiz va diqqatni jamlay olmaysiz, shuning uchun har qanday samarali ish haqida gapirishning hojati yo'q.

Bizning tanamiz uchun suvning ahamiyatini qarish misolida aniq ko'rsatish mumkin, chunki bu jarayon suyuqlik etishmovchiligi mavjud bo'lganda aniq namoyon bo'ladi. Bir necha kun derazaga olma qo'ying, shunda siz go'zallik va yoshlik namlik bilan birga uni qanday tark etishini ko'rasiz. Shuning uchun, imkon qadar yosh bo'lishni istasangiz, muntazam ravishda toza suv iching.

Muallif: Ideal Body School # Sekta (@sektaschool) 2016-yil 17-mart, soat 2:00 PDT

Olmadan farqli o'laroq, biz nafaqat issiqlik va quyosh nuri ta'sirida suvni yo'qotamiz. Hayot jarayonida tanamiz suyuqlikni ter va siydik orqali olib tashlaydi va issiqda biz kuniga 5 litrgacha suv yo'qotishimiz mumkin, shuning uchun suv zahiralarini to'ldirish juda muhimdir. Xo'sh, normal sharoitda qancha suv ichish kerak?

Shifokorlar bu savolga aniq javobga ega emaslar, lekin o'rtacha har kuni 1 kg vazn uchun 30-40 ml suv ichish tavsiya etiladi. Parhezshunoslar ertalab, uyg'ongandan so'ng darhol bir stakan suv ichishni va keyin kun davomida muntazam ravishda ichishni tavsiya qiladi. Har doim mashinangizda, uyda kompyuteringiz yonida va ishda bir shisha suv bo'lsin, shunda siz o'rtada bir qultum suv ichishni unutmang. Bir qultumda suv ichish tavsiya etilmaydi, shunda suyuqlik yaxshiroq so'riladi.

Mutaxassislar ovqatdan 20-30 daqiqa oldin bir stakan suv ichishni va ovqatdan keyin 30-60 daqiqadan kechiktirmasdan boshqa suyuqliklarni iste'mol qilishni maslahat berishadi. Ko'p odamlar suv dietasida vazn yo'qotish mumkinmi yoki yo'qmi deb hayron bo'lishadi. Tasavvur qiling-a, hatto suv yordamida vazn yo'qotish imkonini beruvchi maxsus parhez ham mavjud. Uning tamoyillariga ko'ra, tezda vazn yo'qotish uchun har ovqatdan oldin bir stakan suv ichish kifoya qiladi, shuningdek, qolgan vaqt davomida muntazam ravishda ichish (kuniga kamida 2 litr suv). Ma'lum bo'lishicha, agar siz ko'p suv ichsangiz, aslida qo'shimcha funtni yo'qotishingiz va tanangizni toksinlar va zararli moddalardan tozalashingiz mumkin.

⚡FITNESS ⚡NUTRITION ⚡EMS+VR (@healthhack.ru) dan nashr 2016 yil 25-fevral, 11:52 PST

Agar siz 1,5-2 litr suv ichishni odat qilsangiz, darhol tashqi ko'rinishingizdagi o'zgarishlarni sezasiz va o'zingizni tetik, dam olgan va ozg'in his qilasiz, yuzingiz esa uzoqroq yosh va jozibali bo'lib qoladi. Ajabo, selülitning sababi ko'pincha tanadagi suyuqlik etishmasligidir. Limfa tizimi metabolik mahsulotlarni (chiqindilar va toksinlar) olib tashlab, drenaj funktsiyasini bajaradi. Agar siz ozgina suv ichsangiz, hujayralararo suyuqlikning turg'unligi paydo bo'ladi, bu esa selülit hosil bo'lishiga olib keladi.

Suv ichak motorikasini tezlashtiradi va oshqozon-ichak traktini ovqat hazm qilish jarayoniga tayyorlaydi - bu har kuni ertalab och qoringa bir stakan suv ichish foydasiga yana bir sababdir. Va nihoyat, suv jigar va buyraklardagi yukni olib tashlaydi, chunki metabolitlarning kontsentratsiyasi qanchalik past bo'lsa, chiqarish va dezinfektsiyalash organlarining ishlashi osonroq bo'ladi.

Trening paytida suvni qanday ichish kerak?

Keling, jismoniy faollikni oshirish, masalan, sport bilan shug'ullanish paytida suvni qanday qilib to'g'ri ichish haqida gapiraylik. Bu vaqtda suyuqlikning kuchli yo'qotilishi kuzatiladi, bu buyraklar va yurak-qon tomir tizimi bilan bog'liq muammolarga olib kelishi mumkin, shuning uchun suv balansini darhol va mashg'ulotdan oldingi hajmda tiklash tavsiya etiladi. Ba'zi odamlar mashg'ulot paytida va undan keyin darhol suv ichmaslik kerak deb hisoblashadi, ammo bu fikr noto'g'ri - tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, bu holda mashg'ulot samaradorligi 10% ga kamayadi.

Ammo shuni yodda tutingki, siz bir vaqtning o'zida bir litr suv ichmasligingiz kerak, lekin kichik qismlarda muntazam tanaffuslar bilan bir vaqtning o'zida ko'p miqdorda suyuqlik ichish ichki organlarning ishida jiddiy buzilishlarga va jiddiy oqibatlarga olib kelishi mumkin (miya shishi); va, eng yomon holatda, o'lim).

Yukga qarab, iste'mol qilinadigan suyuqlik hajmini tartibga solish kerak. 30-40 daqiqa yurish paytida, suv balansini to'ldirish uchun, mashg'ulotdan oldin va keyin mashg'ulotdan oldin bir stakan suv ichish kifoya qiladi , va mashqlar paytida, har 15-20 daqiqada 4-6 qultum iching.

Barcha suv ichish uchun xavfsizmi?

Biz allaqachon bilib olganimizdek, suv inson hayotida muhim rol o'ynaydi. Qanday qilib to'g'ri tanlov qilish kerak va qanday suv ichish yaxshiroq? Rossiyaning bosh sanitariya shifokori Gennadiy Onishchenko o'z ma'ruzalaridan birida ta'kidlaganidek, mamlakatning 37% ga yaqini va er osti ichimlik suvi ta'minoti manbalarining 16% suvning sifati ham mintaqaga bog'liq har bir aniq suv ta'minotining holati.

Ko'pgina hududlarda oqava suvlarni tozalash inshootlari eskirgan va iste'mol qilinadigan suv hajmiga mos kelmaydi. Mamlakatning ba'zi hududlarida tozalash inshootlari umuman yo'q, masalan, Dog'iston Respublikasining Qorachay-Cherkes viloyatida 2010 yildagi ma'lumotlarga ko'ra, qishloq joylarida kanalizatsiya tizimi mavjud emas, shuning uchun tozalanmagan oqava suvlar suv omborlariga tashlanadi.

Sanoat ishlab chiqarishi ham suv tarkibiga jiddiy ta'sir qiladi. Misol uchun, 15 yil oldin Moskva viloyatidagi suvda qo'rg'oshin, xrom, simob, mis va rux yo'q edi, ammo bugungi kunda bu oddiy hodisa, shuning uchun poytaxtda va suvdan chiqishda suvni tozalashning yangi texnologiyalari paydo bo'ldi. stantsiya barcha standartlarga javob beradi. Biroq, keyin suv quvurlar orqali o'nlab kilometrlarni bosib o'tadi, u yo'l bo'ylab jo'mrakga etib boradi, unga turli xil mexanik aralashmalar va temir kirishi mumkin;

Suv sifatini tekshirishning eng ishonchli usuli uni katta laboratoriyaga olib borishdir. Manba yoki quduqdagi suv siz uchun tiniq bo'lib ko'rinsa ham, unda tuproqdan kelgan mikrobiologik yoki kimyoviy ifloslantiruvchi moddalar (masalan, neft mahsulotlari yoki pestitsidlar) bo'lishi mumkin. Laboratoriya tahlillari siz foydalanadigan suv ichish, yuvish va maishiy texnikadan foydalanish uchun qanchalik mos ekanligini aniqlash imkonini beradi. Agar tahlil natijalari umidsizlikka uchrasa, siz shisha suvga o'tishingiz yoki yaxshi filtrlarni o'rnatishingiz mumkin.

Aytgancha, universal filtr modellari mavjud emas. Ishlab chiqaruvchilar qattiq suv, mikrobiologik jihatdan xavfli yoki, masalan, temir miqdori yuqori bo'lgan suv uchun dizaynlarni taklif qilishadi, shuning uchun namunalar sizga eng yaxshi filtr variantini tanlash imkonini beradi. Shifokorlarning ta'kidlashicha, inson tanasida sifatsiz suv bilan birga keladigan simob, mishyak va qo'rg'oshinning to'planishi toksik gepatit yoki yog'li jigar kasalligiga olib kelishi mumkin. Antioksidantlar va muhim fosfolipidlar o'z ta'sirini to'xtatadi, shuning uchun oldini olish uchun ko'pincha yashil va sariq sabzavotlar, tabiiy qayta ishlanmagan o'simlik yog'i va sutni dietangizga kiriting.

Ichimlik uchun qaysi suvni tanlash kerak?

Qaynatilgan suv

Qaynatish barcha mikroblarning yo'q qilinishini kafolatlamaydi, masalan, bakteriyalarning ba'zi turlari qaynash jarayoniga osongina bardosh bera oladi va bakterial sporalarni yo'q qilish uchun suvni kamida 10 daqiqa qaynatish kerak, masalan, virusning qo'zg'atuvchisi. gepatit standart haroratdan ancha yuqori haroratda o'ladi.

Bug'lanish jarayonida suyuqlikdagi tuzlarning konsentratsiyasi ortadi. Tanadagi tuzlarning to'planishi qo'shma kasalliklarga, buyrak toshlarining shakllanishiga, yurak xurujiga va aterosklerozga olib keladi. Musluk suvi tarkibida xlor ham mavjud bo‘lib, u boshqa organik birikmalar bilan o‘zaro ta’sirlashib, sog‘liq uchun yanada xavfli bo‘lgan birikmalar hosil qiladi. Issiqlik bilan ishlov berish jarayonida suvning tuzilishi buziladi, u butunlay yaroqsiz va havodan keladigan mikroorganizmlarning ta'siriga sezgir bo'ladi.

Mineral yoki ichimlik?

Agar siz hali ham do'konda suv sotib olishga qaror qilsangiz, u ichimlik va mineral suvda kelishiga e'tibor bering. Ichimlik suvi - bu manbalardan olingan yoki oddiygina bir necha darajali tozalashdan o'tgan har qanday suv, mineral suv esa asl tarkibi saqlanib qolgan suvdir. Ishlab chiqaruvchilar ko'pincha oddiy musluk suvini to'liq tozalaydilar, keyin esa uni muhim mikroelementlar bilan sun'iy ravishda boyitadilar, lekin tananing to'g'ri ishlashi uchun bu etarli emasligini yodda tuting.

Mineral suv 200-300 metr chuqurlikdagi tabiiy manbalardan olinadigan osh suviga (bunday suvning shifobaxsh ta'siri yo'q, shuning uchun siz uni cheksiz ichishingiz mumkin), shifobaxsh stol suviga bo'linadi, ular ko'proq minerallashgan va tavsiya etiladi. shifokor bilan maslahatlashgandan so'ng uni ichish (aks holda siz tanadagi tuz muvozanatini buzishingiz va surunkali kasalliklarning kuchayishini qo'zg'atishingiz mumkin), shuningdek, faqat shifokor tomonidan qabul qilingan dorivor.

Muallif: Gastronom Standart (@gastronomstandart) 2015 yil 2 oktyabr, 5:33 PDT

Xaridorlar orasida tez-tez paydo bo'ladigan yana bir savol: qaysi suv sog'lom va xavfsizroq - gazlangan yoki gazsizmi? Karbonat angidrid dezinfektsiyalash ta'siriga ega va mumkin bo'lgan ifloslanishga qaramay, ichimlikni toza saqlashga imkon beradi. Biroq, u suvning pH qiymatini o'zgartirishi mumkin, undan og'ish nafaqat tashqi ko'rinishga, balki suvning xavfsizligiga ham ta'sir qiladi. Shuningdek, gazlangan suv oshqozon-ichak kasalliklari va allergiyasi bo'lgan odamlar uchun mos emasligini ham unutmang.

Distillangan suv zamonaviy davrning yana bir ixtirosi bo'lib, undan barcha minerallar va boshqa aralashmalar distillash orqali chiqariladi. Bunday suvning zarari va foydalari haqida hali ham qizg'in bahs-munozaralar mavjud, shuning uchun uni ichish uchun muntazam ravishda ishlatishni tavsiya etmaymiz. To'liq tozalangan suv tanadan kaltsiy va boshqa foydali moddalarni olib tashlaydi va ozgina kislotali pH tufayli u kislotaliligi yuqori bo'lgan odamlar uchun mos emas degan fikr mavjud.

Yorliq nima deydi?

Do'konda suvni tanlashdan oldin, yorlig'iga e'tibor bering, u mahsulotning asosiy parametrlarini ko'rsatishi kerak; Yuqori sifatli suv har doim ichimlik yoki mineral sifatida belgilanadi va uning tarkibini ham ko'rsatadi. Masalan, agar "TU" qisqartmasi (texnik shartlar) bo'lsa, uning orqasida joylashgan raqamlarga qarang: 0131 - suv qayta ishlangan va tabiiy tarkibi o'zgargan, 9185 - tabiiy kelib chiqqan suv. Shuningdek, tanangizni bo'yoq va lazzatlarning qo'shimcha qismi bilan to'ldirmaslik uchun qo'shimchalar (limon yoki yalpiz ta'mi) bilan suv sotib olishni tavsiya etmaymiz.

Nadejda Gashinskaya

O'zingizga investitsiya qilish

Ichish yoki ichmaslik? Suyuqlikni iste'mol qilish muammosi ovqatlanish bo'yicha mutaxassislarni rad etishga harakat qilayotgan afsonalar bilan o'ralgan, ammo mutaxassislarning maslahatlarini tushunish ham qiyin bo'lishi mumkin.

Inson suvning uchdan ikki qismidir - buni hatto maktab o'quvchilari ham bilishadi. Qolgan savollar unchalik oddiy emas. Qancha suyuqlik ichish kerak? Qaysi suyuqlik eng foydali? Qachon ichish kerak? Nima uchun ichish kerak? Bularning barchasi juda ko'p bahs-munozaralarga sabab bo'ladi. Eng muhim fikrlar zamonaviy ilm-fan tomonidan juda yaxshi o'rganilgan va ushbu ma'lumotlarga asoslanib, dietologlar o'z tavsiyalarini berishadi.

Nima uchun ichish

Fiziologik nuqtai nazardan, odam taxminan 65% suyuqlikdan iborat. Taxminan 2-2,5 litr o'rtacha yuk ostida kunlik yo'qotishlarga to'g'ri keladi - shunchaki tananing tabiiy faoliyati tufayli. Issiqlikda, sport paytida va og'ir jismoniy ish paytida yo'qotishlar ko'payadi. Aynan shu fiziologik yo'qotishlarni qoplash uchun siz kun davomida etarli miqdorda suyuqlik ichishingiz kerak.

Suyuqlikning etishmasligi qonning qalinlashishiga olib keladi, bu metabolizm va kislorod almashinuviga salbiy ta'sir qiladi. Shu bilan birga, buyraklar va miyaning ishlashi qiyinlashadi.

Qancha ichish kerak

Siz tom ma'noda yo'qotilgan miqdorni qoplashingiz kerak deb taxmin qilish mantiqan to'g'ri keladi: 2-2,5 litr. Biroq, qisman kompensatsiya odam tomonidan sezilmasdan sodir bo'ladi. Hayot jarayonida organizm o'z-o'zidan ma'lum miqdorda suyuqlik ishlab chiqaradi - metabolizm jarayonida kuniga taxminan 300 g suyuqlik hosil bo'ladi.

Suyuqlikning yana bir manbai kun davomida biz iste'mol qiladigan ovqatdir. Muntazam (suyuq bo'lmagan) ovqatlar kuniga taxminan 700 g suyuqlik beradi. Ko'pgina sabzavotlar va mevalar 85-95% suvdan iborat;

Natijada, oddiy odam kuniga taxminan 1-1,5 litr toza suvni maqsadli iste'mol qilishi kerakligi ma'lum bo'ldi. Issiq havoda taxminan 2 litr ichish yaxshidir. Sportchilar va vazn yo'qotadiganlar uchun katta hajmlar tavsiya etiladi: birinchisida ko'proq yo'qotish bor, ikkinchisi doimiy ravishda yuqori darajadagi metabolizmni saqlab turishi va suyuqlik tufayli ochlik tuyg'usini biroz kamaytirishi kerak.

Qanday ichimlik

Har kuni odam nafaqat suvni, balki boshqa ko'plab suyuqliklarni ham ichadi: choy, qahva, sharbatlar, sut mahsulotlari. Sho'rvalar haqida unutmang - ular ham suyuqlik manbai. Agar bularning barchasini hisoblasangiz, suvning ulushi u qadar ko'p bo'lmaydi - kuniga taxminan 2-3 stakan.

Parhezshunoslar sog'lom suyuqliklarga ustunlik berishni maslahat berishadi. Agar bu sho'rva bo'lsa, unda bulon engil va kam yog'li bo'lsin. Tabiiy sharbatlarga afzallik beriladi, ideal holda yangi siqilgan, suv bilan ozgina suyultiriladi. Mineral suvni stol suvida, ba'zan shifobaxsh suvda ichish kerak. Agar choy haqida gapiradigan bo'lsak, yashil choyni tanlash yaxshidir, u foydali moddalarga boy. Umuman olganda, kofeni ko'p ichmaslik kerak, garchi kuniga 1-2 chashka hech qanday zarar keltirmaydi.

Shakardan voz kechish sog'liq uchun yo'ldir

Qahva yoki choyga shakar qo'shishning hojati yo'q. Bu umuman sog'lom mahsulot emas, shuning uchun uni o'z ichiga olgan ichimliklarni dietangizdan chiqarib tashlash yaxshiroqdir. Ushbu turkumga shirin gazlangan ichimliklar, shirin sharbatlar, sutli kokteyllar va boshqalar kiradi. Bunday ichimliklarda shakar o'rniga ko'pincha o'rnini bosuvchi moddalar ishlatiladi, lekin asosan eng arzonlari, ulardan foydalanish zararli. Bundan tashqari, shakarli ichimliklar chanqoqni qo'zg'atadi.

Qanday va qachon ichish kerak

  • Hech qachon kuchli ichish kerak emas. To'g'ri ichish rejimiga asta-sekin o'tish yaxshiroqdir, bu tanani suyuqlikning yangi hajmlariga o'rganishga imkon beradi. Boshlash uchun bir stakan suv o'rniga 1-2 qultum kifoya qiladi.
  • Chanqaganingizda ichish juda kech. Chanqoqlik hissi tananing suyuqlik etishmasligini allaqachon sezganligini va bu haqda signal berishini anglatadi. Bu signalni kutmaslik va kun davomida bir oz teng ravishda ichish yaxshiroqdir. Tananing suyuqlikka bo'lgan ehtiyojini doimiy ravishda to'ldirish ishlash va farovonlikka ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
  • Ovqatlanishdan oldin va ovqat paytida qisqa vaqt ichida ichish yaxshidir, lekin darhol keyin - bunga loyiq emas, bu oshqozonga yukni oshiradi. Tushlikdan 1-1,5 soat keyin bir piyola choy ichish foydaliroq.
  • Sport paytida ichish kerak - har 15 daqiqada bir necha qultumlar jismoniy faollik tufayli suyuqlik yo'qotilishini to'ldirishga yordam beradi. Treningdan so'ng siz xohlagancha ichishingiz mumkin.
  • Och qoringa bir stakan suv ichish foydalidir. Bu tananing faollashishiga va kunduzgi rejimga o'tishiga yordam beradi. Ammo kechalari suyuqlikni ortiqcha ishlatmaslik kerak - bu shish paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin.

Spirtli ichimliklar, garchi ular suyuqlik bo'lsa-da, organizm uchun namlik manbai hisoblanadi.
sanab bo'lmaydi. Spirtli ichimliklar o'z-o'zidan suvsizlanishga olib keladi va diuretik bilan birgalikda
Ko'p spirtli ichimliklar ta'siri suyuqlik yo'qotilishini yanada oshiradi.

Haddan tashqari suyuqlik iste'mol qilish

Haddan tashqari suv qon hajmini oshiradi, shuning uchun yurakdagi yukni oshiradi. Buyraklar va siydik pufagi ham ortiqcha yuklangan - ular katta hajmda o'tishi kerak, minerallar va vitaminlar tanadan chiqariladi.

Haddan tashqari suyuqlik iste'moli sizni chanqagan ovqatlar bilan qo'zg'atishi mumkin. Misol uchun, sho'r ovqatlar natriy tuzlarining kontsentratsiyasini oshiradi, buyraklar ularni osonlikcha olib tashlamaydi. Chanqoqlik tuzlarning kontsentratsiyasini kamaytirish zarurati bilan bog'liq va bu suyuqlikning ortiqcha miqdorini talab qilishi mumkin.

Mutaxassis: Galina Filippova, umumiy amaliyot shifokori, tibbiyot fanlari nomzodi

Ushbu materialda ishlatilgan fotosuratlar shutterstock.com saytiga tegishli

Ushbu maqoladan siz quyidagilarni bilib olasiz:

  • Suvning qanday foydalari bor
  • Qancha suv ichish kerak?
  • Qanday suv ichish kerak?
  • Suvsizlanish nimaga olib keladi?
  • Suv zararli bo'lishi mumkinmi?
  • Ko'proq suv ichishni qanday o'rganish kerak

Inson tomonidan iste'mol qilinadigan suvning sifati va miqdori ko'p jihatdan uning sog'lig'i va ishlash darajasini belgilaydi. Har xil yuklardan keyin kuchni muvaffaqiyatli tiklash va yaxshi jismoniy shaklni saqlab qolish uchun siz etarli miqdorda suv ichishingiz va uni to'g'ri bajarishingiz kerak. Uning etishmasligi insonning farovonligiga va uning faoliyati samaradorligiga juda salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Keyinchalik, siz suvni to'g'ri ichishni o'rganasiz.

Suvning qanday foydalari bor

Oddiy suv ichishingizning bir qancha sabablari bor. Issiq havoda yoki sho'r ovqatdan keyin chanqoqni qondirish kabi eng aniq narsalarga qo'shimcha ravishda boshqalar ham bor:

  • Suvsiz metabolizm to'g'ri ishlamaydi. Shuning uchun, ortiqcha vaznga ega bo'lgan har bir kishi, odatda, birinchi navbatda, etarli miqdorda suv ichishiga ishonch hosil qilish tavsiya etiladi.
  • Agar siz muntazam ravishda toza ichimlik suvini kerakli miqdorda ichsangiz, teringiz va sochingizning holati albatta yaxshilanadi.

  • Suv tanadan keraksiz va zararli moddalarni olib tashlashga yordam beradi.

  • Ovqat hazm qilish jarayoni uchun ham zarur.


Bir qator tadqiqotchilarning ta'kidlashicha, agar siz toza suvni to'g'ri ichsangiz, bu qon bosimini normallashtirishga yordam beradi, shuningdek, bo'g'imlar, bosh og'rig'i va hatto stressdan xalos bo'ladi.

Qanday va qancha suv ichish kerak

Kuniga qancha suv ichish kerakligi haqidagi savolda hali ham konsensus yo'q. Qanchalik ko'p suv ichsangiz, shuncha yaxshi degan fikr bor: agar siz kuniga to'rt litrdan ko'proq suv ichsangiz, u tanaga foydali bo'ladi, toksinlardan samarali xalos bo'lishga imkon beradi va tanaga ijobiy ta'sir qiladi. immun tizimi.


Biroq, bu maslahat buyrak kasalligi kabi sog'liq muammolari bo'lgan odamlar uchun mutlaqo mos emas. Haddan tashqari suv iste'moli minerallarning hujayralardan yuvilishiga va qonni suyultirishga olib kelishi mumkin.


Jahon sog'liqni saqlash tashkiloti tavsiyalariga ko'ra, sog'lig'ida muammo bo'lmagan odamlar suvni ko'p miqdorda ichishlari kerak 1 kg vazn uchun 30 ml. Ya'ni, vazni taxminan 70 kg bo'lgan odam kuniga ikki litr suvni to'g'ri ichadi. Kamroq vaznga ega bo'lgan odamlar kamroq hajmga muhtoj. Shu bilan birga, sport o'ynash, faol hayot tarzi yoki issiq havoda ichadigan suyuqlik miqdori oshirilishi kerak.

Quyida tana vazniga qarab qancha suv ichish kerakligini ko'rsatadigan jadval mavjud.


Etarlicha suv ichishingizni aniqlashning bir necha yo'li mavjud. Agar siydikingiz quyuq rangga ega bo'lsa, siz ichadigan suyuqlik hajmini oshirishingiz kerak. Yana bir usul: chimchilagandan keyin qo'lning tashqi qismidagi terining qanchalik tez silliqlashini ko'rishingiz kerak. Qo'lingizni stol ustiga qo'ying, uni chimchilab qo'ying va agar teridagi burma tezda tekislanmasa, bu sizda etarli suv yo'qligini anglatadi. Agar bu sodir bo'lmasa va teri darhol silliqlashsa, siz etarli miqdorda suv ichasiz.


Kun davomida suvni qanday to'g'ri ichish kerak

Shunday qilib, kuniga 6-12 stakan suv ichish kerak. Qanday qilib suvni to'g'ri ichish kerakligini aniqlash uchun siz kunlik rejimingizni hisobga olishingiz kerak.

  1. Ertalab nonushta qilishdan yarim soat oldin suv ichishni unutmang. Uxlash vaqtida tanaga kirmaydi, shuning uchun uyg'onganidan keyin ichishni unutmang.
  2. To'g'ri vaqtni tanlang: ovqatdan yarim soat oldin va 2-2,5 soatdan keyin suv ichish kerak. Ushbu rejim ovqat hazm qilishni yaxshilaydi va ortiqcha ovqatlanishni oldini oladi. Go'shtli idishlardan keyin siz 3,5-4 soatdan keyin ichishingiz kerak.
  3. Chanqoqlik hissi yaxshi yo'l-yo'riqdir, uni hisobga olishni unutmang. Mashq qilishdan oldin suv ichish tavsiya etiladi, chunki yuqorida aytib o'tilganidek, mashq paytida tana ter orqali ko'p suyuqlik yo'qotadi.

Qanday suv ichish kerak?

  • Yoshligimizdan bizga ichimlikning eng yaxshi varianti qaynatilgan suv ekanligini va uni faqat to'g'ri ichish kerakligini o'rgatishdi. Qaynatish paytida u dezinfektsiyalanadi va yumshoqroq bo'ladi. Biroq, qaynatilgandan keyin ikki soat ichida bunday suvni ichish to'g'ri bo'ladi, bu vaqtdan keyin u "o'lik" bo'lib qoladi va uni iste'mol qilish tavsiya etilmaydi. Yana suvni qaynatmaslik kerak, u sog'lom bo'lmaydi.

  • Vodoprovod suvini cho'ktirilgandan keyin ichish mumkin, agar u haqiqatan ham ichish mumkin bo'lsa, ya'ni tarkibida temir, kaltsiy tuzlari va boshqa aralashmalar kam bo'lsa. Bunday holda, cho'kishdan keyin suv xlor va ammiakdan ozod qilinadi.

  • Ichimlik suvini tozalashning yaxshi usuli - barcha foydali mikroelementlarni saqlab qolgan holda barcha keraksiz aralashmalarni olib tashlaydigan maxsus filtrni o'rnatish. Filtrlarni to'g'ri ishlatish sharti bilan bunday suv ichish xavfsizdir: ular kutilganidan uzoq davom etmaydi va zudlik bilan yangilari bilan almashtiriladi. Shuni ta'kidlash kerakki, uyda filtrning sifatini tekshirish mumkin emas.

  • Hozirgi kunda shisha suv keng reklama qilinmoqda. Ha, shisha suv sayohatlar va sayohatlar uchun juda qulaydir, uni hamma joyda sotib olish mumkin va ba'zi hollarda shunchaki alternativa yo'q. Lekin har doim faqat shunday suv ichish shart emas. Qoida tariqasida, xuddi shu musluk suvi shishaga solinadi va qo'shimcha tozalashdan o'tadi. Bu ichimlik hech qanday maxsus afzalliklarga ega emas.

  • Eritilgan suv foydali deb hisoblanadi. U "tirik" deb ataladi va shuningdek, maxsus tuzilishga ega bo'lgani uchun tuzilgan. Alpinistlarning uzoq umr ko'rishlari muzlik erigan suvni ichishlari bilan ham bog'liq.

  • Buloq va quduq suvini ichish sog'lom va to'g'ri. Uning ishlatilishi ham ijobiy his-tuyg'ularni keltirib chiqaradi.

  • Distillash orqali olingan suvni doimo ichmaslik kerak. Uning pH qiymati taxminan 6, inson tanasi esa taxminan 7,2 pH qiymatiga ega.

Mineral suvni qanday to'g'ri ichish kerak

Mineral suvning shifobaxsh xususiyatlari juda uzoq vaqtdan beri ma'lum. Yuzlab yillar davomida tabiiy buloqlardan olingan suv odamlar tomonidan salomatlikni mustahkamlash uchun ishlatilgan. Masalan, 18-asrda rus zodagonlari vakillari Kislovodsk, Essentuki va Pyatigorsk mineral buloqlariga davolanish uchun kelgan. Mineral suvlarning shifobaxsh xususiyatlarini o'rganadigan tibbiyotning maxsus bo'limi balneologiya.


Mineral suvning ayrim turlarini iste'mol qilish muayyan tibbiy ko'rsatkichlarni talab qiladi. Agar siz uni shifokor tavsiyasisiz ichsangiz, aksincha, sog'lig'ingizga zarar etkazishingiz mumkin.


Foydalanish maqsadlariga ko'ra, birinchi navbatda mineral suvning xususiyatlariga bog'liq bo'lgan quyidagi turlar ajratiladi:

  1. Mineral ovqat xonasi. Undagi mineral tuzlarning miqdori 1 g/l dan oshmaydi. Sog'lom odamlar uni ichish, oziq-ovqat va ichimliklar tayyorlash uchun hech qanday cheklovlarsiz ishlatishlari mumkin. Surunkali kasalliklari bo'lgan odamlar uchun mos emas.
  2. Mineral dorivor stol. Undagi mineral tuzlarning miqdori 1-10 g / l oralig'ida. Ushbu turdagi suv kasalliklarni davolash va oldini olish uchun ishlatiladi. Dorivor stol mineral suvi, agar tibbiy ko'rikdan o'tgandan keyin aniqlangan foydalanish uchun ko'rsatmalar mavjud bo'lsa, ichiladi.
  3. Shifo beruvchi mineral. Uning minerallashuvi 10 g/l dan oshadi yoki tarkibida faol mikroelementlar mavjud. Shifobaxsh suvni faqat shifokor ko'rsatgan holda ichish kerak, chunki u dori hisoblanadi.


Ion tarkibini hisobga oladigan yana bir tasnif mavjud. Bunday holda, tarkibdagi ma'lum ionlarning ustunligiga qarab, mineral suv ajratiladi:

  • xlorid;
  • gidrokarbonat;
  • sulfat;
  • aralash tarkibga ega: xlorid-sulfat, gidrokarbonat-xlorid-sulfat va boshqalar.

Gazlar mavjudligiga qarab suv quyidagilarga bo'linadi:

  • azot;
  • sulfid;
  • karbonat kislotasi


Alohida tasnif tarkibida mikroelementlar mavjudligi hisobga olinadi, bu holda mineral suv ajratiladi:

  • kaliy;
  • natriy;
  • magniy;
  • yod;
  • bromid;
  • kremniyli.


Har qanday mineral buloq suvi o'ziga xos kimyoviy tarkibga ega. Mineral suvning har bir turi foydalanish uchun o'ziga xos ko'rsatkichlarga ega, bu uning xususiyatlariga va odamda mavjud bo'lgan kasalliklarga bog'liq.

  • Xlorid oshqozon-ichak traktining faoliyatini yaxshilaydi.
  • Bikarbonat me'da shirasining kislotaliligini kamaytirish uchun ishlatiladi, shuningdek, buyrak toshlari mavjudligida ham buyurilishi mumkin.
  • Sulfat diabet va semizlik uchun terapevtik va profilaktik vosita sifatida ishlatiladi.
  • Kichik miqdordagi karbonat angidridni o'z ichiga olgan gidrokarbonat-sulfat gastrit va oshqozon yarasi uchun foydalidir.


Mineral suv uning tarkibida juda boshqacha bo'lishi mumkin. Shifobaxsh stol suvini ichishdan oldin siz mutaxassis bilan maslahatlashib, shifobaxsh suvni faqat shifokor ko'rsatganidek ichishingiz kerak. Shuning uchun, do'konda mineral suv sotib olayotganda, uning tarkibiga e'tibor berish kerak. Agar yorliqda katta miqdordagi mineral tuzlar haqida ma'lumot bo'lsa, sotib olishdan bosh torting. Har kuni va shifokorning retseptisiz siz faqat "Oshxona" deb tasniflangan mineral suvni ichishingiz mumkin.

Kilo yo'qotish uchun suvni qanday to'g'ri ichish kerak

Suv kilogramm berishga yordam beradimi? Agar siz suvni to'g'ri ichish, to'g'ri chastotada etarli miqdorda ichish va, albatta, sifatini kuzatib borishni bilsangiz, vazn yo'qotishingiz va normal vaznni saqlashingiz mumkin.


  1. Qancha suv ichishim kerak?

Tavsiya etilgan kunlik hajmi 1,5 dan 2,5 litrgacha. Bu 1 kg tana vazniga 30-40 mg. Optimal hajmni aniqlash uchun ovqatlanish mutaxassisi bilan maslahatlashish yaxshiroqdir. Ko'p ichmang! Haddan tashqari miqdorda iste'mol qilingan suv sizni kerakli natijaga yaqinlashtirmaydi. Tananing kuchini sinab ko'rishning hojati yo'q. Ichimlik rejimi to'g'ri tashkil etilishi kerak.


  1. Qaysi suv yaxshiroq?

Yuqorida tavsiya etilgan kunlik iste'molda faqat toza suv hisobga olinadi. Boshqa ichimliklar (sharbatlar, qahva, choy) hisobga olinmaydi. Qahva tanani suvsizlantirishga moyildir, shuning uchun bir chashka qahvadan keyin siz suv ichishingiz kerak (bir stakan). Tarkibida shakar bo‘lgan ichimliklarni umuman ichmagan ma’qul. Shakarli gazlangan ichimliklardan saqlaning, ular vazn yo'qotishga yordam bermaydigan ko'plab keraksiz qo'shimchalarni o'z ichiga oladi.


  1. Ertalab suv iching, bu to'g'ri.

Va yana bir maslahat: uyg'onganingizdan so'ng darhol och qoringa suv ichishingiz kerak. Xona haroratida bir stakan suv ichmaguningizcha hech narsa qilmang. Agar xohlasangiz, unga ozgina asal yoki limon sharbati qo'shishingiz mumkin. Bundan oldin nonushta qilmaslik kerak.


  1. Suvni to'g'ri ichishni o'rganing - ovqatdan yarim soat oldin bir stakan.

Bu oshqozon-ichak trakti uchun foydalidir va sizni ortiqcha ovqatlanishdan saqlaydi. Ammo ovqatdan keyin darhol ichmaslik kerak, chunki bu ovqat hazm qilish jarayoniga xalaqit berishi mumkin. Proteinli ovqatdan 3-4 soat o'tgach va uglevodli ovqatdan keyin 1-2 soatdan keyin suv ichishingiz mumkin.


  1. Siz faqat toza suv ichishingiz kerak. Har doim uning sifatiga e'tibor bering.
  2. To'g'ri yo'l - asta-sekin va kichik qultumlarda ichish., buni somon orqali qilishingiz mumkin. Bu bir vaqtning o'zida butun bir shisha suv ichganingizdan ko'ra chanqog'ingizni tezroq qondiradi. Ko'p ichmang.

  1. Kompyuterda uzoq vaqt ishlaysizmi? Keyin har chorak soatda bir necha qultum suv iching. Shunday qilib, siz ochlik tuyg'usini chanqoqlik bilan aralashtirmasdan nazorat qilishingiz mumkin.
  2. Ichimlik suvi xona haroratida bo'lishi kerak, chunki sovuq ishtahani oshiradi va oshqozon-ichak trakti uchun yaxshi emas. Issiq, aksincha, ishtahani kamaytiradi va oshqozon-ichak traktining ishiga yaxshi ta'sir qiladi.
  3. Agar tushlik/kechki ovqatga hali oz vaqt qolgan bo'lsa-da, lekin siz haqiqatan ham ovqatlanishni xohlasangiz, faqat bir stakan suv iching - ochlik hissi susayadi. Ko'p yog'li ovqatlar, shirinliklar va kraxmalli ovqatlarni iste'mol qilmang. Ovqatlanishdan oldin bir stakan suv ichish yog'li ovqatlar yoki shirinliklarning kaloriya miqdorini sehrli tarzda kamaytiradi deb o'ylamang. Bunday oziq-ovqat iste'molini cheklash to'g'ri.

  1. Ichimlik uchun plastik idishlardan foydalanmang: ko'zoynak va stakan shishadan yasalgan bo'lishi kerak.

Endi siz kilogramm berish uchun kun davomida suvni qanday qilib to'g'ri ichish kerakligini bilasiz.

Yuqorida sanab o'tilgan o'nta maslahat normal vaznga qaytishga yordam beradi. Maqsadingizga ijobiy munosabatda bo'ling, shunda hamma narsa albatta amalga oshadi. Bu ichimlik rejimini to'g'ri tashkil etishga yordam beradi.


Yuqoridagi maslahatlarga amal qilishni osonlashtirish uchun ichish jarayonini yoqimli his-tuyg'ular bilan bog'laganingizga ishonch hosil qiling: maxsus chiroyli ko'zoynaklar yoki stakanlarni sotib oling, bu vaqtda yaxshi tasalli beruvchi musiqani yoqing va hokazo.

Jismoniy faollik paytida suvni qanday to'g'ri ichish kerak

Sport yoki boshqa jismoniy faoliyat bilan shug'ullanganda, tana sovutish uchun juda ko'p namlikni yo'qotadi. Tananing sovishi suyuqlikning bug'lanishi tufayli sodir bo'ladi. Yo'qotish ichish bilan qoplanishi kerak, shuning uchun mushaklarning intensiv ishlashi paytida chanqoqlik hissi paydo bo'ladi. Suyuqlikning katta yo'qotilishi bilan suvsizlanish paydo bo'ladi, bu esa ishlashga ta'sir qiladi. Biroq, agar siz juda ko'p ichsangiz, to'liq oshqozon bilan jismoniy faollik darajasini saqlab qolish qiyin bo'ladi.


Ba'zida odam o'zi qilayotgan ish yoki mashg'ulotlarga haddan tashqari berilib ketadi va suv ichishni unutadi. Yo'qotilgan suyuqlikni tezda to'ldirish to'g'ri. Quyidagi suvsizlanish belgilari buni qilish vaqti kelganligini ko'rsatadi:

  • og'iz quruq edi, kuchli chanqoqlik hissi bor edi;
  • lablar quruq;
  • bosh og'rig'i yoki bosh aylanishi paydo bo'ldi;
  • Men o'zimni juda charchagan his qildim.

Agar bu belgilar paydo bo'lsa, unda suyuqlik yo'qotilishini to'ldirish uchun tanaffus qilishingiz va ichishingiz kerak. Ichimlik rejimingizni to'g'ri tashkil qiling.


Limonli suvni qanday to'g'ri ichish kerak

Limonli suv tonik ichimlik bo'lib, shamollash bilan kurashishga yordam beradi, immunitetni mustahkamlashga yordam beradi, shuningdek, vazn yo'qotishga yordam beradi. Ichimlikka ozgina asal yoki doljin qo'shishingiz mumkin, u yanada sog'lom va mazali bo'ladi.


Ichimlikni tayyorlash uchun sizga quyidagi ingredientlar kerak bo'ladi:

  • gazsiz suv - 1 stakan.
  • Limon - 2 tilim.

Buni qanday qilish kerak. Ichimlikni tayyorlash uchun filtrlangan suv kerak. Avval limonni yuving va uni davolash uchun ishlatilgan mevadan kerosinni olib tashlash uchun qobig'ining yuqori qatlamini qirib tashlang. Limon bo'laklarini bir stakan iliq suvga soling.


Qanday ishlatish. Nonushtadan oldin limonli ichimlikni kichik qultumlarda iching. Shundan so'ng, og'zingizni chayish va tishlaringizni yuvish to'g'ri bo'ladi, chunki limon sharbati tish emaliga yomon ta'sir qiladi. Ovqatdan keyin 45 daqiqadan keyin ovqatlaning.

U qanday ishlaydi. Ikki hafta o'tgach, siz suvsizlanish belgilari yo'qolganini ko'rasiz va ichimlikning ovqat hazm bo'lishiga ta'siri ham ijobiy bo'ladi.

Surunkali kasalliklari (shu jumladan oshqozon-ichak kasalliklari) bo'lgan odamlar limon sharbati bilan suv ichmasliklari kerak, chunki bu ichimlik ular uchun zararli bo'lishi mumkin.


Suvsizlanish nimaga olib keladi?

Agar tanada suyuqlik etishmovchiligi bo'lsa, u hayotiy muhim organlarning to'g'ri ishlashini ta'minlashga harakat qilib, uni teri va bo'g'imlardan tortib olishni boshlaydi. Suvsizlanishda quyidagi muammolar paydo bo'ladi:

Suv zararli bo'lishi mumkinmi?

Hamma narsada moderatsiya kerak. Va bu hatto oddiy suv ichish uchun ham amal qiladi. Agar siz uni juda ko'p iste'mol qilsangiz, sog'liq muammolariga duch kelishingiz mumkin. Haddan tashqari suyuqlik iste'mol qilish kontrendikedir:

  • yurak yoki buyrak kasalligi bo'lgan odamlar;
  • homilador ayollar (bu shish paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin, bu xavfli asoratlarga olib kelishi mumkin).

Mutaxassisdan maslahat so'ramasdan tanangizga qo'shimcha suv yukini bermasligingiz kerak. Tanangizga zarar bermaslik uchun shifokor bilan maslahatlashish oqilona bo'ladi.


Choy, qahva va sharbatlar o'rniga faqat suv ichsangiz nima bo'ladi?

Agar siz bir oy davomida har qanday ichimliklar ichishni to'xtatsangiz, ularni suv bilan almashtirsangiz, sog'ligingiz yaxshilanadi va tashqi ko'rinishingizda yoqimli o'zgarishlar yuz beradi. Shunday qilib, siz quyidagilarni kuzatishingiz mumkin.

Hech kimga sir emaski, inson tanasi 70% gacha suvdan iborat. To'liq ma'noda hamma narsa bu elementga bog'liq - hujayraning yangilanish tezligi, terining elastikligi, metabolizm, ovqat hazm qilish.

Hayot beruvchi namlikning yashirin etishmasligi alohida xavf tug'diradi. Zamonaviy odamlar eng yaxshi suyuqlik choy, qahva, shirin ichimliklar va bulyonlar deb hisoblab, halokatli darajada oz miqdorda toza suv ichishadi.

Oddiy suvni e'tiborsiz qoldirib, odam o'z qo'llari bilan tanani suvsizlantiradi. Vaqt o'tishi bilan tana chanqoqlik va ochlikni chalkashtira boshlaydi - bir stakan suv ichish kerak bo'lganda, odam gazak uchun qo'l cho'zadi. Keling, kun davomida suvni qanday qilib to'g'ri ichish va qanday miqdorda kilogramm berishni batafsil ko'rib chiqaylik

Muammoning mohiyati

Suv "ichki hal qiluvchi" rolini o'ynaydi. Uning etishmasligi quyidagilarga olib keladi:

  • qon, limfa, ovqat hazm qilish sharbatlari va hujayralararo moddaning tarkibidagi kiruvchi o'zgarishlar;
  • barcha organlarga ozuqa moddalarini o'z vaqtida etkazib berishni buzish;
  • parchalanish mahsulotlarini noto'g'ri olib tashlash uchun - chiqindilar va toksinlar qon, jigar va buyraklarni yopishga boshlaydi;
  • tez qarish uchun - teri namlik etishmasligiga birinchi bo'lib reaksiyaga kirishadi (ajinlar, quruqlik va qobiq paydo bo'ladi).

Shunisi e'tiborga loyiqki, faqat nafas olish paytida odam bir litrgacha hayot beruvchi namlikni yo'qotadi! Yana 2-3 litr ter va turli tabiiy sekretsiyalar orqali chiqariladi.

Suv balansi vazn yo'qotish uchun bir xil darajada muhim rol o'ynaydi. Shu sababli, kuniga kamida 1,5-2 litr suv ichish talabi dietalarning katta qismiga kiritilgan.

Nima ichish mumkin

Hamma suv ham odamlar uchun bir xil darajada mos emas va ularning tanasi uchun foydalidir. Har qanday qo'shimcha ushbu moddani sog'liq va vazn yo'qotish uchun katta ahamiyatga ega bo'lmagan oddiy ichimlikka aylantiradi.

Muhim: choy, pivo, qahva va gazlangan suvning har xil turlari suvsizlanishga olib keladi. Ular aniq diuretik ta'sirga ega, shuning uchun chanqog'ingizni bir piyola choy bilan qondirish mumkin emas!

Yuqori sifatli suv neytral kislotalilik, past ishqor miqdori va mutlaqo toza (bakteriyalar yoki boshqa xavfli komponentlar ko'rinishidagi aralashmalarsiz) bo'lishi kerak.

Har xil turdagi suv uchun asosiy sanitariya talablari:

  1. Shishalar odamlar uchun eng xavfsiz hisoblanadi, chunki u barcha sanitariya me'yorlariga javob beradi. Bu shahar aholisi uchun eng yaxshi tanlovdir.
  2. Distillangan - iste'mol qilish uchun mos emas. Uning kislotaligi inson tanasi uchun etarlicha yuqori. Ichish taqiqlangan!
  3. Quduqdan yoki quduqdan buloq suvi qishloq aholisi va shahar atrofidagi xususiy uylarning egalari uchun eng yaxshi tanlovdir. Manbadan foydalanishdan oldin, sog'liq uchun xavfli bo'lgan har qanday ifloslanishni istisno qilish uchun laboratoriyaga suv namunasini topshirish kerak.
  4. Mineral - faqat kasalliklarni davolash uchun javob beradi. Uchrashuv shifokor tomonidan belgilanadi. U bilan har doim chanqog'ingizni qondira olmaysiz!
  5. Strukturaviy yoki "jonli" tana uchun foydalidir, chunki u maxsus tuzilishga ega. Bunday erigan suv muzliklardan to'planishi yoki o'z-o'zidan tayyorlanishi mumkin.
  6. Filtrlangan - tegishli filtrlar ishlatilsa, xavf tug'dirmaydi (ular quduq yoki quduqning mavjud ifloslanishiga qarab tanlanadi).
  7. Qaynatilgan - dietologlar tomonidan kutib olinmaydi ("o'lik" deb hisoblanadi). Agar chanqog'ingizni qondirishning boshqa usuli bo'lmasa, ichishingiz mumkin. Qaynatish jarayonida xavfli xlor birikmalari va mineral tuzlar chiqariladi.
  8. O'rnatilgan - odatda u krandan yig'iladi. Chanqoqni qondirish uchun faqat suv dastlab toza bo'lgan hollarda mos keladi.

Siz har qanday haroratda suv ichishingiz mumkin, ammo shuni bilish muhimdir:

  • issiq bo'lsa, bu suyuqlik me'da shirasining ishlab chiqarilishini rag'batlantiradi va chiqindilarni olib tashlaydi;
  • Issiq bo'lganda yaxshiroq so'riladi.

Norm qanday bo'lishi kerak?

Kerakli suyuqlik miqdorini aniqlash uchun siz siydik rangiga e'tibor berishingiz kerak:

  • rangsiz yoki och sariq - hamma narsa normal;
  • yorqin sariq - suvsizlanishning birinchi bosqichi;
  • apelsin - suvning halokatli etishmasligi (odatda surunkali ich qotishi bilan birga keladi).

Hisoblash formulasi oddiy: hozirgi vazningizni 30 ml ga ko'paytirishingiz kerak (bu tana 1 kg vazn uchun qancha sarflaydi).

Yozda sovuqqonlik, emizish, zaharlanish uchun normani kuniga 3-4 litrgacha oshirish mumkin.

Bir martalik doz 350 ml dan oshmaydi! Ammo bu ko'rsatkich ko'p jihatdan oshqozon hajmiga bog'liq. Siz faqat 200 ml ichishingiz mumkin. Bitta doz asta-sekin, kichik yudumlarda ichiladi.

Kilo yo'qotish uchun ichimlik rejimi jadvali

Suv nafaqat qonning, balki LIMFAning ham bir qismidir. Agar qon tomirlari daryolar bilan taqqoslansa, u holda limfa tomirlari tananing kanalizatsiya quvurlari deb atash mumkin.

Yaponiyalik gastroenterolog va jarroh Xiromi Shinya sog'lom turmush tarzi muxlislariga inson salomatligi bo'yicha bir qancha ko'p sotilgan kitoblar muallifi sifatida tanilgan.

Kam suv ichganlar tez-tez kasal bo'lishadi, shifokor amin. Ko'p miqdorda toza suv ichishni o'rganing - bu sizning salomatligingiz uchun qila oladigan eng yaxshi narsadir!


SUVNI QANDAY ICHISH MUMKIN

Ovqatdan bir soat oldin suv iching

Men har kuni bitta yaxshi odatga amal qilaman: Har ovqatdan oldin men 500 ml suv ichaman.

Yaxshi sifatli toza suvni ko'p ichish yaxshi, lekin uni TO'G'RI ichish kerak, deyishadi. Bu to'g'ri ovqatlanishdan kam emas.

Bog'bonlar meni yaxshi tushunishadi. Haddan tashqari sug'orish tufayli ildizlar chiriydi, o'simlik quriydi va o'ladi. Gullarni QACHON sug'orish va QANCHA suv quyish kerakligini bilishingiz kerak.

Xuddi shu printsip odamlarga ham tegishli.


Inson tanasi asosan suvdan iborat. Chaqaloqlar va yosh bolalarning tanasida taxminan 80%, kattalar tanasida 60-70%, keksa odamlarda esa atigi 50-60% suv mavjud.

Bolaning terisi yangi va yosh bo'ladi, chunki uning tanasining hujayralari suv bilan to'yingan.

Toza va toza suv ichish juda muhimdir.

Suv ovqat hazm qilish organlariga kiradi, oshqozon va ichak devorlari tomonidan so'riladi, so'ngra qon bilan birga hujayralarga kiradi.

Qanchalik ko'p suv bo'lsa, metabolizm va qon aylanishi shunchalik yaxshi bo'ladi.

Ko'p miqdorda sifatli suv ichish tanadagi xolesterin va triglitseridlar darajasini pasaytiradi.

Shuning uchun kattalar kuniga kamida bir yarim litrdan ikki litrgacha, keksa odamlar esa kamida bir litr suv ichishlari kerak.

Keyingi savol:QACHON suv ichishning eng yaxshi vaqti?

Agar ovqatdan oldin suv ichsangiz- oshqozon suyuqlik bilan to'lishi bilan ishtaha kamayadi.

Ammo agar siz ovqatlanayotganda suv ichsangiz- ovqatni assimilyatsiya qilish jarayoni qiyinlashadi, chunki oshqozondagi oziq-ovqat fermentlari suv bilan suyultiriladi.

Ovqatlanish paytida ichishga yordam bera olmaydiganlar o'zlarini bir stakan suv bilan cheklashlari kerak (200 ml gacha).

Ba'zi shifokorlar, uxlashdan oldin va kechasi ichishni xohlamasangiz ham, suv ichishni maslahat berishadi: bu qonning qalinlashishini oldini oladi, deyishadi. Lekin men bu yondashuv tarafdori emasman.

Agar suyuqlik qizilo'ngachga ko'tarilishini xohlamasangiz,Yotishdan oldin ichmang.Oshqozonga tushgandan so'ng, suv me'da shirasi bilan aralashadi. Biror kishi gorizontal holatni egallaganida, bu aralash qizilo'ngach orqali ko'tariladi, traxeyaga kiradi va havo bilan birga nafas oladi.

Bu pnevmoniya bilan kasallanish xavfini tug'diradi.

Suvni ertalab, uyg'onganingizdan so'ng, shuningdek, har ovqatdan 1 soat oldin ichish yaxshidir.- bu tananing suyuqlikka bo'lgan ehtiyojini qondirishning eng yaxshi usuli.

Faqat o'ttiz daqiqada suv oshqozondan ichakka o'tadi va shuning uchun ovqat hazm qilish jarayonini buzmaydi.

Men ushbu jadvalga muvofiq suv ichaman:

  • Ertalab och qoringa 500-700 millilitr;
  • Nonushtadan bir soat oldin 500 mililitr;
  • Tushlikdan bir soat oldin 500 mililitr.

Albatta, bu erda mumkin bo'lgan variantlar mavjud.

Yozda siz ko'proq ichishingiz kerak. Ko'p terlaydiganlar ko'proq suvga muhtoj.

Oshqozonlari zaif odamlar uchun ortiqcha suyuqlik diareyaga olib kelishi mumkin.

Umuman aytganda, Tananing suvga bo'lgan ehtiyoji uning individual xususiyatlari, shu jumladan tana hajmi bilan belgilanadi. Agar kuniga bir yarim litr suv ich ketishga olib keladigan bo'lsa, kuniga 350 ml dan boshlang va bu dozani asta-sekin oshiring.

Qishda tanangizni sovutmaslik uchun ozgina isitilgan suvni va kichik qultumlarda iching.Fermentlar 36-40 ° S haroratda eng faol bo'lib, haroratning har 0,5 daraja oshishi ferment faolligining 35% ga oshishini anglatadi.

Shuning uchun bemorda odatda isitma bor: organizm fermentlarni faollashtirish uchun tana haroratini oshiradi.

Suv va "sehrli fermentlar" bizning eng yaxshi do'stlarimizdir

Suv inson organizmidagi barcha jarayonlarda ishtirok etadi. Buni aytish mumkin uning asosiy vazifasi qon aylanishi va metabolizmni tartibga solishdir.

U toksinlar va chiqindilarni olib tashlaydi, fermentlar va ichak mikroflorasini faollashtiradi.

Kam suv ichganlar tez-tez kasal bo'lishadi

Ko'p miqdorda toza, yaxshi suv ichishni odat qilish - sog'lom bo'lishning ajoyib usuli.Suv bronxlar yuzasini va oshqozon va ichakning shilliq qavatini namlaydi (bakteriyalar va viruslar hujumiga eng sezgir bo'lgan joylar), ularning himoya xususiyatlarini faollashtiradi.

Organizmda suv yetishmasa, shilliq qavatlar suvsizlanib, quriydi. Keyin balg'am va shilliq nafas yo'llarining devorlariga yopishib, bakteriyalar va viruslar uchun unumdor muhitga aylanadi.

Suv nafaqat qonning, balki LIMFAning ham bir qismidir. Agar qon tomirlari daryolar bilan taqqoslansa, u holda limfa tomirlari tananing kanalizatsiya quvurlari deb atash mumkin.

Ular suv bilan birga tanadan oqsillar va ovqat hazm qilish chiqindilarini tozalash, filtrlash va olib tashlashning muhim funktsiyasini bajaradilar.

Limfa tomirlarida gamma-globulinlar (himoya antikorlari) va antibakterial xususiyatlarga ega bo'lgan lizozim fermenti mavjud.

Toza, yaxshi suvsiz immunitet tizimining normal ishlashini tasavvur qilib bo'lmaydi.

Suv tana uchun zarurdir. Cho'lda hech narsa o'smaydi, chunki u erda suv yo'q - har bir o'simlik quyosh nuriga, tuproqqa va suvga muhtoj. Eng unumdor tuproqdan oziq moddalar faqat suv bilan birga o'simliklar tomonidan so'rilishi mumkin.

Agar tanangizda etarli miqdorda suv bo'lmasa, o'zingizni yaxshi his qilmaysiz- axir, toksinlar va chiqindilar yo'qolmaydi va hujayralar ichida to'planadi.

Eng yomon holatda, toksinlar hujayra genlariga zarar etkazishi va ba'zi hujayralarni malign o'smalarning rivojlanishi uchun o'choqqa aylantirishi mumkin.

Suv ko'plab jarayonlarda ishtirok etadi- oshqozon-ichak trakti faoliyatini tartibga solishdan boshlab, qon aylanishi va limfa oqimini normallashtirish bilan yakunlanadi.

Inson tanasining oltmish trillion hujayralarini oziqlantirish va ularning chiqindilarini olib tashlash ham suvning vazifasidir.

Agar bu oltmish trillion hujayrada suv yetarli bo‘lmasa, “sehrli fermentlar” o‘z vazifasini bajara olmaydi.

Kasalliksiz yashash uchun organizmga nafaqat vitaminlar, minerallar va fermentlar, balki SUV - bu boyliklarning barchasini o'z manziliga yetkazadigan "avtomobil" ham kerak.

Kun davomida inson tanasi taxminan 2,5 litr suyuqlik (shu jumladan ter) chiqaradi.

Ushbu yo'qotishlarni qoplash uchun bir kishi kuniga kamida 1,5 litr toza suv ichishi kerak(oziq-ovqat tarkibidagi suvdan tashqari).

Men ko'proq suv ichishni taklif qilsam, odamlar ko'pincha shunday javob berishadi: "Men kamdan-kam suv ichaman, lekin choy va qahvani yaxshi ko'raman" .

Ammo suyuqlikni SOF SUV shaklida olish juda muhimdir. Gap shundaki, choy, kofe, koka-kola, pivo va shunga o'xshash ichimliklar tarkibida qon va hujayralardan SUV CHIQARuvchi moddalar (shakar, oziq-ovqat qo'shimchalari, kofein, spirt) mavjud.

Ular qonni quyuqlashtiradi va tanani suvsizlantiradi.

Ba'zi odamlar saunadan keyin yoki issiq tushdan keyin bir yoki ikki pivo ichishni yaxshi ko'radilar. Pivo haqiqatan ham chanqog'ingizni bosadi va sizni tetiklashtiradi.

Ammo yuqori qonda xolesterin, yuqori qon bosimi yoki diabet bilan og'rigan o'rta va keksa odamlar uchun pivoning katta qismi yurak xuruji yoki insultga olib kelishi mumkin. Bunday masalalarda ehtiyot bo'lish kerak.

Chanqog'ingizni pivo, choy, Coca-Cola yoki qahva bilan emas, balki YAXSHI TOZA SUV bilan qondirish odatini rivojlantiring.nashr etilgan. Agar sizda ushbu mavzu bo'yicha savollaringiz bo'lsa, ularni loyihamiz mutaxassislari va o'quvchilariga so'rang .

© Xiromi Shinya, "Sog'lom ovqatlanishning zarari yoki kasal bo'lmasdan 100 yilgacha yashash haqida kitob"

P.S. Va unutmangki, iste'molingizni o'zgartirish orqali biz birgalikda dunyoni o'zgartiramiz! © econet