Oxirgi 5 kilogrammni qanday yo'qotish kerak? Qanday qilib dietadan chiqmaslik kerak? Qanday qilib o'zingizni oxirigacha shaklga keltirish va yarmida to'xtamaslik kerak? Bu vazn yo'qotayotgan har bir kishi uchun juda muhim savollar. Axir, tizimli vazn yo'qotish bilan, qoida tariqasida, ikkita eng qiyin daqiqalar mavjud: vazn yo'qotishni boshlash va jarayonni munosib tugatish. Ushbu maqola sizga qanday qilib "tugatish" va vaznni yo'qotmaslik kerakligini aniq aytib beradi. Davom eting.

Sabablar va bahonalar

Og'irlikni yo'qotish uchun "ajoyib bahona" bo'lib xizmat qiladigan ko'plab sabablar mavjud.

Siz allaqachon munosib kilogrammni yo'qotdingiz va endi siz eski jinsilarga osongina kirishingiz mumkin. Albatta, ideal emas, lekin dunyoda ideal narsa yo'q. Bu ideal bo'lmasligi mumkin, lekin bunga intilish arziydi va siz taslim bo'lmasligingiz kerak. Siz allaqachon qiyin bosqichni engib o'tdingiz - siz vazn yo'qotish jarayonini boshladingiz. Endi boshlagan ishingizni munosib yakunlashga kuchingiz bor.

Odamlar tez-tez vazn yo'qotishdan voz kechishlarining yana bir keng tarqalgan sababi bor. Ma'lum bir bosqichda tanangiz belgilangan jismoniy faoliyatga moslashadi va tavsiya etilgan dietaga moslashadi va natijada siz vazn yo'qotishni to'xtatasiz. Shu bilan birga, siz vazn yo'qotish natijalari hali ideal emasligini ko'rasiz. Sizningcha, keyingi barcha harakatlar befoyda bo'ladi. Xafa bo'lmang, hammasi yaxshi ketmoqda. Siz shunchaki "tezlikni ko'tarishingiz" va mashg'ulotlarni yanada qizg'in qilishingiz kerak.

Konfor zonangizdan tashqarida

Oxirgi besh kilogrammni yo'qotish uchun yukni sekinlashtirmaslik va intensivligini oshirish juda muhimdir. Treningdan keyin mushaklarning og'rig'i sizni bezovta qilishni to'xtatdimi? Trening paytida bu oson bo'ldimi? Siz terlashni to'xtatib, dam olish uchun sport zaliga borganmisiz? Bu shuni anglatadiki, mashg'ulotlarni yanada qizg'in qilish va yukni oshirish vaqti keldi. Bu "o'lik nuqtadan" o'tishga yordam beradi va boshlangan jarayonni xotirjamlik bilan yakunlaydi.

Ratsionga kelsak, birinchi ijobiy natijalarni ko'rganingizda "buzmaslik" kerak. Esingizda bo'lsin: dietani bekor qilgandan so'ng qutulish uchun juda ko'p mehnat qilgan hamma narsa osongina qaytib keladi. Shunday qilib, u erda turing va taslim bo'lmang!

Buni haddan tashqari oshirmang

Og'irlikni yo'qotish va oxirgi 5 kilogrammni yo'qotish maqsadingizga qaramay, uni haddan oshirmang. Dam olish bilan alternativ mashqlar. Muvaffaqiyatli vazn yo'qotish uchun intensiv mashg'ulotlar orasidagi dam olish juda muhimdir. Keling, tanangizni va miyangizni dam olaylik. Yog 'to'qimasini mushakka aylantirish, tanadagi metabolizmni muvozanatlash va uni stressli holatga keltirmaslik uchun dam olish kerak. Agar siz o'zingizni haddan tashqari itarib yuborsangiz, charchagan bo'lsangiz va etarli darajada uxlamasangiz, siz nafaqat tanangizni kasallik xavfiga duchor qilasiz, balki tanangizda yog 'to'planish jarayonini ham rag'batlantirasiz. Charchagan tana miyaga taklif qilingan yukni engish juda qiyinligini, har doim ozuqaviy resurslar etarli emasligini bildiradi. Miya, o'z navbatida, kelajakda harakat qiladi, chunki u qachon dam olish, kuchni tiklash, etarli miqdorda ozuqa olish mumkinligini bilmaydi va har ovqatda "yomg'irli kun uchun" zahiralarni ajratishni buyuradi. Shuning uchun, hatto intensiv vazn yo'qotish bilan ham to'g'ri va sog'lom dam olish kerak!

Realistik bo'ling

O'zingizdan so'rashingiz kerak bo'lgan eng muhim savol - bu oxirgi 5 kgni yo'qotishingiz kerakmi? Bu siz sog'lom turmush tarzini olib borishni, optimal vaznda yaxshi formada bo'lishni xohlayotganingiz bilan bog'liqmi yoki 15 yil oldin o'zingizning bitiruv kechangizda kiygan ko'ylakni o'z oldingizga "qiyoslash" bo'yicha ulkan maqsadni qo'yganmisiz? Shuni esda tutish kerakki, ayol tanasida metabolizm yoshga qarab sezilarli o'zgarishlarga duch keladi va ehtimol sizning hozirgi vazningiz sizning tabiiy normangizdir. Misol uchun, sizning sonlaringizning atrofi hech qachon tug'ilishdan oldingi kabi bo'lmaydi, faqat birinchi tug'ilish paytida tos suyaklari bir-biridan ajralib chiqadi. Va mashg'ulotlar bunga hech qanday aloqasi yo'q.

Ratsion va mashg'ulotlar natijalaridan norozi bo'lishning yana bir varianti shundaki, siz to'satdan sizning soningiz yoki belingizning hajmi sezilarli darajada kamaymaganini sezishingiz mumkin, ammo sizning vazningiz to'satdan ko'tarilgan yoki bir nuqtada "muzlab qolgan"! Va bularning barchasi dietaga rioya qilish va intensiv mashg'ulotlar paytida! Nima bo'ldi? Buning siri shundaki, yog 'to'qimalari mushak tolalariga qaraganda bir necha marta kamroq zichroqdir. Shuning uchun, bir xil hajmda, yog 'har doim mushaklardan kamroq og'irlik qiladi. Sizning yog 'birikmalaringiz allaqachon mushaklarga aylantirilgan va oxirgi 5 kg faqat mushaklar bo'lishi mumkin. Har bir insonning optimal vazni bor - bu sizga o'zingizni qulay his qilishingizga imkon beradi, shu bilan birga ko'zguda o'zingizni hayratda qoldirasiz va har kuni ertalab tarozida sakrab chiqmaysiz. Ehtimol, bu daqiqa siz uchun allaqachon kelgandir? Buni tushunish uchun sizning bo'yingiz va yoshingiz uchun qanday vazn maqbul ekanligini bilish uchun sport va tibbiy statistikaga murojaat qilishingiz kerak. Agar siz me'yorga mos kelsangiz, ehtimol siz to'xtashingiz kerak, chunki siz hali ham boshingizdan sakrab o'ta olmaysiz. Bundan tashqari, vazn yo'qligi ham tashqi ko'rinishingizni buzadi, ortiqcha vazn ham. Faqat o'zingizni kimligingiz uchun qabul qiling va baxtli yashang!

Ana xolos!

Siz bilan hammasi yaxshi bo'lsin.. Keyinroq ko'rishguncha!

01-10-2015

116 258

Tasdiqlangan ma'lumotlar

Ushbu maqola ilmiy dalillarga asoslangan, mutaxassislar tomonidan yozilgan va ko'rib chiqilgan. Litsenziyalangan ovqatlanish bo'yicha mutaxassislarimiz va estetikalardan iborat jamoamiz ob'ektiv, xolis, halol bo'lishga va bahsning ikkala tomonini taqdim etishga intiladi.

Qo'shimcha funtlar ko'pchilik ayollar uchun muammodir. Ba'zilar o'zlarini xuddi shunday qabul qiladilar va vazn yo'qotish uchun hech narsa qilishga urinmaydilar, boshqalari esa bundan juda xavotirda va doimiy ravishda vazn yo'qotish uchun yangi vositalarni izlaydilar.
Agar siz 5 kg (± 1-2 kg) vazn yo'qotishingiz kerak bo'lsa, unda hech qanday yo'l izlashning hojati yo'q, dorixonalarda maxsus oziq-ovqat yoki biron bir tabletka sotib olish kamroq. 5 kg vazn yo'qotish siz o'ylaganingizdan ancha oson. Ammo bitta ogohlantirish bor - dastlabki vazningiz qanchalik past bo'lsa, muvaffaqiyatga erishish yo'li shunchalik uzoq bo'ladi.

Agar siz 5 kg vazn yo'qotish haqida savol tug'dirsangiz, vazn yo'qotishning bir nechta variantlarini ko'rib chiqishingizni maslahat beramiz:

sog'lom, ya'ni asta-sekin;
tez, bu sizga bir necha kun ichida qo'shimcha funtni yo'qotish imkonini beradi.

Tabiiyki, birinchi variant har kim uchun eng mos keladi, chunki u ko'p yillar davomida erishilgan natijalarni saqlab qolishga imkon berib, tanaga zarar etkazmasdan asta-sekin vazn yo'qotishga yordam beradi. Ushbu usulning kamchiligi shundaki, maqsadingizga erishish uchun 2-3 oy kerak bo'ladi.

Ikkinchi usulning birinchisiga nisbatan afzalligi - atigi 4-7 kun ichida qo'shimcha funtning tez yo'qolishi. Kamchilik shundaki, yo'qolgan kilogramm juda tez qaytariladi, chunki ko'pincha vazn yo'qotish tanadan turg'un najas va ortiqcha suyuqlikni olib tashlash natijasida yuzaga keladi. Ushbu usulni shoshilinch ravishda 5 kg yoki undan ko'proq vazn yo'qotmoqchi bo'lganlar uchun, masalan, bayram yoki muhim voqea oldidan foydalanish tavsiya etiladi.

Ammo esda tutingki, siz har 6 oyda bir martadan ko'p bo'lmagan amal qilishingiz mumkin, aks holda bu sog'liq muammolariga olib keladi.

Tez vazn yo'qotish bilan bog'liq yana bir muammo ko'pincha terida strech belgilarining paydo bo'lishidir. Bunga yo'l qo'ymaslik uchun dermatologlar va go'zallik sanoati mutaxassislari maxsus kosmetikadan foydalanishni tavsiya etadilar. Masalan, kremni modellashtirish. Ammo esda tutingki, mahsulotni sotib olishdan oldin uning tarkibini diqqat bilan o'rganishingiz kerak. Agar yorliqda parabenlar, mineral moylar yoki hayvon yog'lari kabi komponentlar mavjud bo'lsa, unda siz sotib olishdan bosh tortishingiz kerak. Yuqoridagi moddalar teriga ham, umuman sog'likka ham jiddiy zarar etkazadi.

Mutaxassislar faqat tabiiy kosmetikadan foydalanishni maslahat berishadi. Ularni ishlab chiqarishda etakchi Mulsan Cosmetic kompaniyasi hisoblanadi. Uning barcha mahsulotlari, shu jumladan modulyatsiya qiluvchi krem, laboratoriya sinovlaridan o'tgan va sog'liq uchun mutlaqo xavfsizdir, bu sifat sertifikatlari bilan tasdiqlangan. Siz uchun mos bo'lgan modellash kremi va boshqa kosmetikani tanlash uchun mulsan.ru veb-saytiga tashrif buyurishni tavsiya qilamiz.

Sog'lom vazn yo'qotish jismoniy faollikni oshirishni ham o'z ichiga oladi. Agar siz 5 kg vazn yo'qotishingiz kerak bo'lsa, unda siz asosiy kundalik tartibingiz va dietangizni o'zgartirmasdan maqsadingizga erisha olmasligingizni tushunishingiz kerak.

Keling, birinchi navbatda sog'lom ovqatlanish va bu nima haqida gapiraylik. Sog'lom ovqatlanish - bu uglevodlar, oqsillar, yog'lar, ... Shu bilan birga, ularning yog 'miqdori (xususan, hayvonlarning kelib chiqishi) minimal bo'lishi kerak, chunki ular yog'li qatlamlarning shakllanishining asosiy manbai hisoblanadi.
Xuddi shu narsa uglevodlar uchun ham amal qiladi, lekin hamma. Murakkab uglevodlar bor, ular go'sht, don va boshqalarda, oddiy uglevodlar esa bulochka, shirinliklar, tortlar va boshqa shirinliklarda uchraydi. Shunday qilib, ikkinchisi qo'shimcha funtdan xalos bo'lishni xohlaydigan odamlar uchun 1-raqamli dushmandir.

Buning sababi shundaki, oddiy uglevodlar organizm tomonidan juda tez parchalanadi va isrof etila boshlaydi, shu bilan birga yog 'hujayralarida bo'lgan energiya ta'sir qilmaydi. Shu bilan birga, agar tana juda ko'p oddiy uglevodlarni qabul qilsa, u "qo'shimcha" ni saqlashni boshlaydi, bu esa bir necha qo'shimcha funtga olib kelishi mumkin.

Shuning uchun, hayvon yog'lari va oddiy uglevodlarga boy ovqatlar sizning dietangizdan butunlay yo'qolishi kerak! Agar biron sababga ko'ra bu imkonsiz bo'lsa (masalan, hayotingizni shokolad yoki bulkasiz tasavvur qila olmaysiz), unda ularni iste'mol qilish 3-4 baravar kamayishi kerak. Ya'ni, agar siz ilgari bir krujka choy bilan butun shokoladni iste'mol qilgan bo'lsangiz, endi siz uning faqat ¼ qismini eyishingiz mumkin. Ishoning, hatto bu ortiqcha vaznli odamlar uchun juda ko'p!

Bundan tashqari, qizarib pishgan va yog'li hamma narsadan voz kechishingiz kerak bo'ladi. Qovurilgan kartoshka, qovurilgan kotletlar, hatto parhez go'shtdan tayyorlangan bo'lsa ham, dasturxoningizda bo'lmasligi kerak. Agar siz haqiqatan ham 5 kg vazn yo'qotishga qaror qilsangiz, unda siz faqat bug'da yoki pechda pishirilgan ovqatni, shuningdek, oddiygina suvda qaynatilgan ovqatni iste'mol qilishingiz kerak bo'ladi.

Siz quyidagi mahsulotlarga tabu qo'yishingiz kerak bo'ladi:

cho'chqa go'shti;
o'rdak, g'oz;
makaron;
kartoshka;
shakar;
sut va fermentlangan sut mahsulotlarining yog'li navlari;
oq non va xamir ovqatlar;
pirojnoe, xamir ovqatlar va boshqa shirinliklar;
spirtli ichimliklar;
kofe.

Ko'rib turganingizdek, asta-sekin vazn yo'qotish uchun taqiqlangan ovqatlar ro'yxati uzoq emas va shuning uchun vazn yo'qotish jarayonini kamaytirish siz uchun chidab bo'lmas narsa bo'lmaydi. Siz turli xil taomlarni tayyorlashingiz mumkin:

tovuq, kurka (faqat terisiz);
mol go'shti, quyon;
grechka;
guruch;
arpa;
yasmiq;
no'xat;
oq karam;
sabzi;
Luqo;
lavlagi;
kam yog'li qaymoq yoki smetana;
oz miqdorda zaytun moyi (salatlarga qo'shilishi mumkin) va boshqa mahsulotlar.

Asosiysi, idishlaringizda taqiqlangan ovqatlar mavjud emas. Va agar siz soat bo'yicha ovqatlansangiz (ovqatlanish oralig'idagi tanaffuslar maksimal 4 soat bo'lishi kerak), shuningdek, turli mushak guruhlariga qaratilgan jismoniy mashqlar bilan shug'ullansangiz, 2-3 oy ichida ortiqcha kilogrammdan xalos bo'lishingiz mumkin. hech qanday muammosiz.

5 kg ga tez vazn yo'qotish

Tez ovqatlanish yoki ular ham deyilganidek, shoshilinch ravishda 5 kg yo'qotishga yordam beradi. Ular 3-5 kun davomida bitta mahsulotni iste'mol qilishga asoslangan. Buning natijasida tana butunlay tozalanadi va bel bir necha santimetrga kichiklashadi.

Bunday vazn yo'qotish davrida faol jismoniy faoliyat bilan shug'ullanish tavsiya etilmaydi, chunki tanani tozalashga e'tibor qaratadi va ortiqcha faollik tez charchashga olib keladi (bosh aylanishi, ko'ngil aynishi, qusish va h.k. mumkin).

Mono-dietalar yordamida vazn yo'qotish sog'liq uchun xavflidir, shuning uchun ularni o'zingizga ishlatishdan oldin, shifokoringizga tashrif buyurib, undan rozilik olishingizni tavsiya qilamiz.

Ushbu parhez sizga 5 kilogrammni juda tez yo'qotish imkonini beradi. Buning uchun sizga faqat 3 kun kerak bo'ladi! Siz har kuni bir yarim litr kam yog'li tarkibni ichishingiz va boshqa hech narsa yemasligingiz kerak. Ratsion har xil emas, hamma ham bunday parhezga dosh bera olmaydi.

Shuning uchun, biz sizga kefir dietasi uchun yana bir variantni taklif qilamiz. Bu eng yumshoq, shuning uchun siz 5 kun davomida unga yopishib olishingiz mumkin. Bu vaqt ichida kundalik ratsioningiz 1,5 litr kefir va 1,5 kg yangi sutdan iborat bo'lishi kerak.

Ushbu parhez kuchli tozalash ta'siriga ega, shuning uchun biz ushbu davrda uydan uzoqqa borishni tavsiya etmaymiz. Yangi bodringni yashil olma bilan almashtirish mumkin, ammo siz bu ta'sirga erisha olmaysiz (minus 5-6 kg).

Karabuğday dietasi

Siz hali ham 5 kg ni tezda qanday yo'qotishni o'rganishga qiziqasizmi? Keyin sizga bu haqda aytib beramiz. Bu kefir kabi samarali, lekin uni saqlash ham qiyin.
4 kun davomida siz grechka yeyishingiz kerak bo'ladi. Siz uni bir necha usulda tayyorlashingiz mumkin:

bir stakan donni ikki stakan suv bilan to'kib tashlang va tuz yoki sariyog 'qo'shmasdan pishganicha pishiring;
bir stakan donni ikki stakan kefir bilan to'kib tashlang va bir kechada shishib qoldiring.

Albatta, karabuğday pyuresini tayyorlash uchun ikkinchi variantdan foydalanish yaxshiroqdir, chunki bu ichaklarni tezroq tozalashga yordam beradi. Ammo biron sababga ko'ra sizga yoqmasa, birinchi usuldan foydalanish moda.

Karabuğday 5-6 dozada iste'mol qilinishi kerak. Buning uchun tayyor bo'tqa teng qismlarga bo'linib, har 3-3,5 soatda bir qismini iste'mol qilish kerak.

Og'irlikni yo'qotmoqchi bo'lganlar va oddiygina bananlarni yaxshi ko'radiganlar uchun juda mos keladi. Ular shirin va tez ochlikni qondirishadi. Banan dietasining bir nechta o'zgarishlari mavjud. Ulardan birinchisi eng ko'p - kuniga 1,5 kg dan ortiq pishgan banan eyishingiz mumkin. Siz boshqa hech narsa yemaysiz. Siz faqat suv ichishingiz mumkin yoki.

Banan dietasining ikkinchi versiyasi kuniga uchta banan iste'mol qilishni o'z ichiga oladi. Bunday holda, siz uch stakan kefir yoki sut ichishingiz mumkin. Yashil choyga ham ruxsat beriladi, lekin ikki krujkadan ko'p emas.

Siz 5 kundan ortiq bo'lmagan bunday parhezlarga yopishib olishingiz kerak. Agar bu vaqt ichida kerakli natijaga erishish mumkin bo'lmasa, dietani uzaytirish mumkin, lekin ayni paytda ratsionga hayvon oqsili qo'shiladi, masalan, qaynatilgan tovuq filesi yoki baliq. Siz kuniga 100 grammdan ko'p bo'lmagan mahsulotlarni iste'mol qilishingiz mumkin.

Tuzsiz diet

Bundan tashqari, tez kilogramm berishga yordam beradi. To'g'ri, bu holda, yog 'birikmalari shunchaki tozalash emas, balki yondiriladi. Yog ', tuz yoki sariyog' qo'shmasdan barcha ovqatlarni iste'mol qilish tavsiya etiladi. Ya'ni, agar siz guruch pishirsangiz, u sho'r bo'lmasligi kerak. Xuddi shu narsa go'sht, salatlar va boshqa idishlarga ham tegishli.

Biroq, siz hech narsa qovura olmaysiz yoki pishirolmaysiz. Har bir narsani qaynatish yoki bug'lash kerak. Siz 1-2 hafta davomida ushbu dietada qolishingiz mumkin. Natijada dastlabki vaznga va parhezning davomiyligiga qarab minus 5-9 kg.

Shoshilinch ravishda 5 kg yoki undan ko'proq vazn yo'qotish uchun siz ba'zi qoidalarga amal qilishingiz kerak:

oxirgi ovqat yotishdan 3-4 soat oldin bo'lishi kerak;
Siz kuniga kamida 2 litr tozalangan suv ichishingiz kerak;
Oziq-ovqat uchun faqat yangi mahsulotlardan foydalanish kerak;
barcha ovqatlar yog'lar yoki yog'lar qo'shmasdan pishirilishi kerak;
jismoniy faoliyat muntazam ravishda amalga oshirilishi kerak (agar siz mono-dietaga rioya qilsangiz, bu qoida chiqarib tashlanadi).

Ushbu qoidalarga rioya qilish orqali siz qo'shimcha funtlardan osongina xalos bo'lishingiz mumkin. Asosiysi, o'zingizga va qobiliyatingizga ishonch!

Qanday qilib tez 5 kg yo'qotish haqida video

Qanchalik uzoqroq vazn yo'qotsangiz, jarayon shunchalik sekinlashadi ...

Oxir-oqibat, tana endi qila olmaydigan payt keladi ortiqcha vazn bilan kurashish, va sizning barcha ishontirishingizga qat'iy norozilik bilan javob beradi. Vaqt keldi - siz endi vazn yo'qotmaysiz ...

Nima qilishim kerak?

Biz oxirgi besh, uch yoki ikki kilogramm haqida gapiramiz. Biroq, bu muddat oldinga siljishi mumkin. Biz vazn yo'qotish jarayonini davom ettirishning 10 ta yangi usulini taklif qilamiz.

1 Haqiqatan ham vazn yo'qotish kerakmi?

Agar yo'q bo'lsa, unda g'oyadan voz kechib, hozirgi vazningizni xuddi shunday qabul qilganingiz ma'qul. Agar javob ha bo'lsa, ozroq ovqatlanasizmi yoki ko'proq mashq qila olasizmi yoki ideal holda ikkalasini ham o'zingiz hal qiling. Ovqatga shunday munosabatda bo'lishga harakat qilingki, u sizni emas, balki siz uni boshqarasiz.

2 Aynan nimani xohlayotganingizni aniqlang

Oxirgi besh kilogramm birinchi besh kilogrammga o'xshaydi. Ochlikni his qilganingizda, o'zingizga aynan nima kerakligini so'rang. Ehtimol, bu umuman ochlik emas va bu sizga kerak bo'lgan oziq-ovqat emasmi?

3 Uning vazni grammda qancha?

Tez natijalarga e'tibor qaratmaslik uchun oyiga bir marta o'lchab turing!

Va unutmang: sizning maqsadingiz turmush tarzingizni o'zgartirish, sog'lom ovqatlanish va jismoniy mashqlar ko'nikmalarini rivojlantirishdir. Agar siz allaqachon u ustida ishlayotgan bo'lsangiz, o'zingizni kafolatlangan muvaffaqiyat deb hisoblashingiz mumkin.

4 Kichik qadamlar bilan maqsad sari intiling

Miqdor darhol sifatga aylanmasligini unutmang.

Kundalik ratsioningizni atigi 5 gramm yog 'yoki 45 kaloriya (taxminan bir choy qoshiq o'simlik yog'iga teng) kamaytirish yoki muntazam mashg'ulotlarni haftasiga uch marta chastotada atigi 10 daqiqaga uzaytirish (qo'shimcha 50 kaloriya yoqadi), oyiga yarim kilogramm yo'qotishingiz mumkin. Agar siz tezroq vazn yo'qotsangiz, vazn yo'qotishingizni saqlab qolishingiz dargumon.

5 Push-up qilish uchun juda dangasami?

E'tiboringizni eng yomon bajaradigan mashqlarga yoki butunlay yangilariga qarating.

Har qanday jismoniy faoliyat foydalidir, lekin bir xil mashqlarni bajarish samarasi vaqt o'tishi bilan yo'qoladi. Tana asta-sekin ularga o'rganib qoladi va siz kilogramm berishni to'xtatasiz. Oxirgi besh kilogrammdan xalos bo'lish uchun siz o'rganmagan narsalarni qilishingiz kerak. Bu sizning metabolizmingizni tezlashtiradi. Bundan tashqari, mashg'ulotlaringiz yanada xilma-xil va qiziqarli bo'ladi. Qisqa intensiv mashg'ulotlar bir xil davomiylikdagi dam olish vaqtlari bilan almashtirilganda yaxshi bo'ladi.

6 Kundalik yuriting va nima va qachon ovqatlanasiz, qancha vaqt mashq qilishingizni yozing

Bu sizga vazn yo'qotishingizga nima to'sqinlik qilayotganini aniqlash imkonini beradi, masalan, mashg'ulotlarni o'tkazib yuborish yoki tez-tez tashrif buyurish.

7 Ko'proq suv iching va suvsiz bo'ling

Yengil suvsizlanish mashqlar samaradorligini 20 foizgacha kamaytiradi va energiya sarfini kamaytiradi.

8 Ko'proq uxlang

Uyqu etishmasligi tufayli siz kilogramm olishingiz mumkin va vazn yo'qotish oson bo'lmaydi. Etarlicha uxlamaydigan odamlarda stress, kayfiyat o‘zgarishi va ogohlantiruvchi vositalarga ehtiyoj seziladi, bu esa ortiqcha ovqatlanishga olib keladi.

9 Erkak kabi kaloriyalarni yoqing

Manbadan qat'i nazar, kaloriya iste'moli vazn yo'qotish uchun juda muhimdir. Oxirgi besh kilogrammdan xalos bo'lish uchun haftada uch-besh marta 40 daqiqa davomida aerobik mashq qilish kerak. Ammo vaqt o'tishi bilan aerobika etarli emas. Kuch mashqlari orqali mushaklarni rivojlantirib, siz erkaklar kabi kaloriyalarni tezroq yoqasiz.

10 G'alabalaringizni nishonlang

O'zingizga aniq, kichik maqsadlar qo'ying (masalan, "Men dushanba, chorshanba va juma kunlari tushlik tanaffus paytida o'n besh daqiqa yuraman") va ularga erisha olsangiz, o'zingizni mukofotlang, o'zingizga o'n besh daqiqa berish kabi daqiqalar sukutda, yangi jurnal sotib oling, "mazali" tana yog'i yoki yangi taroq (klip) sotib oling.

Agar vazn yo'qotish jarayonida vazn keskin kamaymasa, lekin doimiy ravishda kamaymasa, ehtimol hech qanday muammo bo'lmaydi. Taqvimingizda sanani belgilang, ko'rsatmalarga rioya qiling va siz xohlagan hamma narsani olasiz.

Aytgancha, ko'p odamlar aynan shunday deb o'ylashadi. Bizga ba'zi standart vazn parametrlari va ortiqcha narsadan qutulishning bir xil tezligi bo'yicha o'ylashga o'rgatilgan. Nega?

Bizning maqsadlarimiz vaqt o'tishi bilan ahamiyatsiz bo'lib qoladi. Oddiy kun va ta'tilga chiqishdan bir kun oldin o'lchovdagi bir xil raqamlar psixika va o'zini o'zi qadrlashda juda boshqacha ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Va agar ularda: "Siz vazn yo'qotasiz, qachon va qancha ekanligini bilmaymiz, ammo bu sizning sog'lom vazningiz bo'ladi" deb yozilgan bo'lsa, kim sotib oladi.

Umuman olganda, bularning barchasi ko'pincha bizning azob-uqubatlarimiz va muammolarimizning oddiy fiziologik sabablarini ko'rishga to'sqinlik qiladi.

Kaloriya, tezlik va odatlar

Asosan, oziq-ovqatni cheklamaydigan, lekin ortiqcha ovqatlanmaydigan odamlar va umrining yarmini turli xil parhezlarda o'tkazgan odamlar boshqacha vazn yo'qotishadi.

Birinchi holda, cheklash qobiliyati yo'q, lekin, xayriyatki, tana qanday moslashishni bilmaydi. Shuning uchun hayotdagi birinchi parhez odatda eng muvaffaqiyatli hisoblanadi. Agar odam etarlicha uzoq vaqt bardosh bera olsa va jiddiy ovqatlanish buzilishi bo'lmasa.

Shuningdek, u qiz do'stlarining tajribasi, parhez saytlari merosi va boshqa shunga o'xshash ma'lumotlarga amal qilmasligi sharti bilan. Ideal vaziyat quyidagicha ko'rinadi:

Cheklangan ovqatlanish va jismoniy faollikni oshirish bilan yog 'yoqish jarayoni boshlanadi.
Shu bilan birga, "sog'lom" dietani o'zgartirish, masalan, shakar va tuzni iste'mol qilishni kamaytirish, qizarib pishgan ovqatlar va spirtli ichimliklardan voz kechish, ortiqcha suyuqlikdan xalos bo'lishga yordam beradi.
Menyuga sabzavot va mevalarni kiritish najasni muntazam qiladi, bu ham vaznni kamaytiradi.
Bir necha hafta o'tgach, odam tarozida "minus 5 kg" ni ko'radi va dasturini davom ettiradi.

Bunday holda, sur'at biroz pasayadi: suyuqlik va ovqat hazm qilish omillari shu darajada ishlamay qoladi, "qo'shimcha" hamma narsa allaqachon yo'q qilingan. Agar parhez mos bo'lsa va etarlicha uzoq davom etsa, loyiha muvaffaqiyatli bo'ladi.

Ammo so'nggi olti oy ichida dietaga rioya qilish va 3 dan ortiq parhezni "tajriba qilish" odatining mavjudligi rasmni keskin o'zgartirishi mumkin.

Odatda, har doim vazn yo'qotadigan odam allaqachon juda sog'lom odatlarga ega va ortiqcha suyuqlikni olib tashlash orqali vazn yo'qotish yoqimli rasmni yaratmaydi. Har bir parhez kamroq va kamroq samarali bo'lib ko'rinadi, chunki boshida avvalgidek plummets yo'q. Keyinchalik, tozalovchi xun takviyeleri va boshqa "yog 'yutuvchilar, ishtahani bostiruvchilar" odatda qo'llaniladi yoki hatto jismoniy faollikni ikki baravar oshiradi.

Umuman olganda, odam dieta va jismoniy mashqlar hayotning oddiy qulay qismi bo'lishni to'xtatib, sinov va jazoning haqiqiy gibridiga aylangan hududga "haydash" uchun hamma narsani qila boshlaydi.

Printsipial jihatdan vazifa qanchalik murakkab bo'lsa, shunchalik turli xil tuzoqlar paydo bo'ladi. "Vintlarni torting", siz "oxirgi" 10 kg qanday erishini ham ko'rmaysiz. Nima uchun bu sodir bo'lmoqda?

Oddiy plato va erta plato

Oddiy plato, vazn dastlabki holatdan 5-10 kg ga kamayganida va tana allaqachon dietaga ham, jismoniy tarbiyaga ham moslasha olganida paydo bo'ladi.

Bu odatda fitnesning o'sishiga to'g'ri keladi va keyin siz shunchaki fitnes mashg'ulotlarini kengaytira olasiz va to'ldirishingiz, kaloriyalar sarfini oshirishingiz va vazn yo'qotishni davom ettirishingiz mumkin. Bundan tashqari, energiya tanqisligi saqlanib qolishi uchun kaloriya iste'molini "yangi vazn" ga qayta hisoblashingiz kerak bo'ladi. Ba'zan siz biroz kutishingiz kerak, ba'zida oddiy plato o'z-o'zidan "uchib ketadi".

Ammo erta plato bilan hamma narsa juda oddiy emas. Bu vazn yo'qotishning birinchi bosqichida asossiz qat'iy dietadan foydalanishning natijasidir. Odatda biz birinchi ikki haftada kaloriyalarni iloji boricha kamaytirishga harakat qilamiz, biz ishtiyoq bilan to'lamiz va bizga qanchalik ko'p tursak, vazn yo'qotishning yoqimsiz bosqichini tezroq o'tkazib yuboramiz va o'tishimiz mumkin. yoqimli shkaf yangilanishi. Aslida, bu faqat past kaloriyali dietaga erta moslashishga sabab bo'ladi.

Erta plato doimiy ravishda parhez qiladiganlar uchun odatiy muammodir. Bunday odamlar uchun hatto eng yoqimsiz psixologik variant ham mumkin: biz cheklaymiz, vazn 2 kilogrammga kamayadi, keyin esa ... hech narsa bo'lmaydi. Va keyingi parhezning tavsiyalariga qanchalik qat'iy rioya qilsak ham, baribir hech narsa bo'lmaydi.

Bunday holatda, afsuski yoki xayriyatki, haqiqiy tirik endokrinologning yordamisiz qilolmaysiz. Sinovdan o'ting. Sizning tanangizda hamma narsa yaxshi yoki yo'qligini va hayotning ushbu bosqichida vazn yo'qotish mumkinligini bilib oling. Keyinchalik, tavsiyalarga amal qiling.

Kilogramm yo'qotish dasturining sabotaji

Bundan tashqari, dasturning yashirin sabotaji ham sodir bo'ladi.

Misol uchun, biz yugurishni rejalashtirgan edik, ammo yomg'ir yog'a boshladi va negadir yugurishni uydagi trenajyorda kardio yoki shahar hovuzida suzish bilan emas, balki ... bir soatlik cho'zish bilan almashtirdik. . Yoki donli nondagi sendvich o'rniga biz tovuq ko'kragini iste'mol qilamiz - deyarli bir xil narsa, lekin pastırma va mayonez bilan.

Xo'sh, nima, u engil, lekin uni cho'zish kerakmi? Vaqti-vaqti bilan, har 10 kunda 1-2 marta, albatta, katta ish emas. Ammo bu muntazam ravishda sodir bo'ladigan bo'lsa, "boshqa 10 kg" ketmasligining sababi aynan dasturga rioya qilmasligingizdir.

Va bu sizning "yomon odam" ekanligingizni yoki o'zingizni kamsitadigan boshqa narsalarni anglatmaydi. Ehtimol, sizning dasturingiz shunchaki haqiqiy emas yoki siz vazn yo'qotishni odatdagi hayotingizga moslash o'rniga o'zingizga haddan tashqari bosim o'tkazyapsiz.

Nima qilish kerak, xatolarni qaerdan qidirish kerak?

Sizning dietangizni tahlil qiling

Sincaplar. Agar sizning dietangizda 1 kg hozirgi vazn uchun 1,5 g dan kam protein mavjud bo'lsa, siz och va og'ir bo'lishingiz kerak. Uni darhol tuzating, aks holda o'z-o'zini aldash odat bo'lib qoladi.

Yog'lar. Ratsionda yog' yo'q, yoki siz "kuniga 30 g" fiziologik normaga erishasiz. Yog 'miqdorini 1 kg vaznga kamida 0,6-0,8 g gacha oshiring; "sport bo'lmagan" dietalar uchun bu majburiy talabdir.

Uglevodlar. Ehtimol, siz ommaviy fobiyaga berilib, uglevodlardan butunlay voz kechgansiz. Hozirgi vaznning 1 kg uchun kamida 2 g, yoki yaxshiroq, ko'proq iste'mol qiling. Oxir-oqibat, kam uglevodli dieta, ayniqsa, professional sport bilan shug'ullanmaganlar uchun panatseya emas.

Murabbiyning aytganini asosan bajara olasizmi? Yoki siz mashqlarning yarmini umuman bajarolmaysiz, murabbiy sizga e'tibor bermaydi va sizni shunchaki dangasa deb o'ylaydi va vaqt o'tishi bilan yaxshilanmaydi?

Balki siz birinchi kurs havaskorlari uchun emas, balki o'qitilgan sportchilar uchun juda mos bo'lgan qandaydir videoga ko'ra mashq qilyapsizmi? Yoki hamma narsa tezda tugashi uchun ataylab imkoni boricha ko'proq mashq qilmoqchimisiz?

Sizning munosabatingiz haqida o'ylang

"Men o'zimni yaxshi ko'raman va go'zal bo'lishni xohlayman", hech qanday "go'zallik qurbonlikni talab qilmaydi" degan mashhur suratlar ishlamaydi. Agar siz o'zingizni biror narsa qilishga majburlasangiz, undan bitta buzilish paydo bo'lishi mumkin. Kilo yo'qotishda muhim narsalarni ko'rishga harakat qiling va tafsilotlarga e'tibor bermang.

Muhim: energiya tanqisligi va jismoniy faoliyatning "ortiqchaligi".

Xususiyatlar: bo'tqa yeysizmi yoki yo'qmi, "6 soatdan keyin ovqatlanmaysizmi" yoki yo'qmi, kuniga 6 marta yoki 3 marta ovqatlanasizmi va hatto qaysi jismoniy faollik hayotingizga rang beradi.

O'zingizga e'tibor qarating

Boshqa odamlarning natijalari haqida o'ylamaslikka harakat qiling, "o'sha qizlar" ni namuna sifatida ko'rsatmang va "balandlik, vazn, hajm" uchun hech qanday me'yorlarga siqib chiqishga urinmang. Tabiiy vazningizga intiling va sog'lig'ingizni yaxshilang, garchi bu eng qiyin bo'lishi mumkin.

Axir, ba'zida oddiygina "miyadagi vazn yo'qotish yukini kamaytirish" yordam beradi. Har kuni nima ovqatlanish va qanday harakat qilish haqida tasavvuringiz bormi? Shunday qilib, hech bo'lmaganda bir necha oy davomida yangi narsalarni qidirishni to'xtating va nihoyat dasturingiz ishlashiga imkon bering.

Veb-saytlar, forumlar, bloglar, kontaktlar guruhlari va pochta ro'yxatlarida maqolalarni qayta chop etish yoki nashr etishga faqat mavjud bo'lganda ruxsat beriladi. faol havola veb-saytga.

Ba'zi masalalarda o'ngga va chapga maslahat berish uchun etarli malaka va vakolatga ega emasman. Ammo men o'zim ham rozi bo'lgan fikrlar bor. Men yonimda turaman. Yoki men uchun qiziqarli. Va men ularni maqsadlarga erishishning amaliy usullariga tarjima qilinishi mumkin bo'lgan va kerak bo'lgan foydali material sifatida nashr etaman. Va bu safar men juda jiddiy mavzuga to'xtalmoqchiman - o'zingizning idealingizdan bir oz kam bo'lgan vaziyatda ortiqcha vaznga qarshi kurash. Bu odamlarning yaxshi ko'rinadigan narsasi. Ammo ular yanada yaxshi ko'rinishni xohlashadi.

Oxirgi bir necha kilogramm yog '(odatda taxminan 3-5 kg) tanamizning favqulodda zaxirasidir. Bu ekstremal sharoitlarda omon qolish uchun kerak. Masalan, ochlik holatida. Va bu tananing temir mantiqidir. Ilgari, oziq-ovqat tanqis bo'lganida, arzon kaloriyalarga kirish imkoni yo'q edi va yashash sharoitlari ancha og'irroq edi, ortiqcha yog' hayotni saqlab qolishi mumkin edi. O'tmishda foydali bo'lgan. Endi u haqiqatan ham ortiqcha.

Bunday yog 'zaxiralariga ega bo'lmaslik haqiqatan ham hayot va o'lim masalasi edi. Ammo bugun hamma narsa o'zgardi - ko'pchilikda issiqlik, boshpana va mo'l-ko'l oziq-ovqat bor. Va bunday energiya zaxiralari endi kerak emas. Ammo tanamiz yangi yashash sharoitlariga moslashishga vaqt topa olmadi. U hali ham yuz minglab yillar davomida evolyutsiya qilish uchun dasturlashtirilgan narsani qiladi.

Aytgancha, yoshi bilan organizm zahiralarni faolroq qila boshlaydi. Ya'ni, biz qanchalik katta bo'lsak, metabolizmimiz sekinlashadi. Va qancha yog'li. Nega? Ha, chunki biz qarigan sari o'zimizni oziq-ovqat bilan ta'minlash qobiliyatimiz pasayadi. Ya'ni, ov qilish. Garchi zamonaviy dunyoda, agar e'tibor bergan bo'lsangiz, odamlar, aksincha, yoshi bilan boyib ketishadi. Bu ular ko'proq ovqatlanishlari va kamroq harakat qilishlari mumkinligini anglatadi. Ammo tana hali bunga moslashmagan.

Ammo biz tom ma'noda bir necha qo'shimcha funt haqida gapirayapmiz. Aytaylik, sizda ulardan sezilarli darajada ko'proq bo'lgan. Siz muntazam ravishda mashq qilishni boshladingiz va ilgari omon qolishingiz kerak bo'lmagan yog'larni yoqishni boshladingiz. Bu shunchaki siz ota-bobolaringizdan ko'ra kamroq harakat qilganingiz uchun to'plangan. Va bu nisbatan chiziqli jarayon. Axir, yog 'do'konlari yoqilg'i bo'lib, siz uni maqsadga muvofiq ishlatasiz.

Lekin bir nuqtada siz atalmish narsaga kirasiz "qulay vazn". Unda siz semiz ham, oriq ham emassiz. Bu sizning "nol nuqta" ga o'xshaydi. Va bundan buyon tanangiz vazn yo'qotishdan oldin qilgan barcha narsangizga qarshilik ko'rsatadi. Tana o'z xarajatlarini optimallashtirish va iloji boricha kamroq yog 'yoqish uchun barcha sa'y-harakatlarni amalga oshiradi. Bu taxminan "energiya tejash rejimi" deb atash mumkin bo'lgan himoya mexanizmi.

Ya'ni, tanamizning zaxiralari faqat ishlatilishi aniq favqulodda holatlarda. Va aynan shu narsaga taqlid qilishimiz kerak. Bu holat tananing yordam uchun yog 'hujayralariga murojaat qilishi uchun etarli bo'lishi kerak. Ammo unchalik xavfli emas, shunda u to'satdan vahima boshlaydi. Va bu juda muhim nuqta. Agar siz haddan tashqari parhezlar va ekstremal jismoniy mashqlar bilan charchashni boshlasangiz, uzoq davom eta olmaysiz. Siz bu fikrni do'zaxga tashlab, odatiy hayot tarzingizga qaytasiz.

Tana nima qiladi? Va nafaqat hamma narsani qaytarib beradi. U bo'lgan narsaga ham qo'shiladi. Ya'ni, u sizning qulay vazningizni kattaroq tomonga o'tkazadi. Agar siz to'satdan o'zingizni yana bir xil favqulodda vaziyatga duch kelsangiz. Shu sababli, bir ekstremal dietadan ikkinchisiga sakrab o'tadigan ko'pchilik odamlar bu tuzoqqa tushib qolishadi va faqat qo'shimcha kilogramm olishadi.

Umuman olganda, bu har kimning tanlovi. Ba'zi odamlar bir muddat tez natijalarga muhtoj. Masalan, musobaqalar uchun bodibildingchilar, fotosessiyalar uchun modellar, suratga olish uchun aktyorlar. Ammo qo'shimcha funtlardan abadiy qutulishni istasangiz. Siz majbursiz; siz ... kerak hayot tarzingizni abadiy o'zgartiring. Buni shunday qilingki, unda yog 'zaxiralarini saqlash mumkin emas. Ya'ni, ko'proq harakatlaning va. Har doim.

Xo'sh, so'nggi bir necha kilogramm ortiqcha yog'ni yoqish uchun nima qilish kerak? Ikkita yo'l bor:

kaloriya iste'molini kamaytirish,
mashg'ulotingizning intensivligini oshiring.

Ideal holda, siz ikkalasini ham qilishingiz kerak. Fanatizmsiz!

Aytaylik, siz o'zingizning qulay vazningizga erishdingiz, lekin yana bir necha funtni yo'qotmoqchisiz. Endi siz ko'proq va aqlliroq ishlashingiz kerak. Chunki ilgari qilgan ishlaringiz natija berishni to‘xtatdi. Siz qandaydir tarzda tanani zarba berishingiz va uni bunday zarba holatida saqlashga harakat qilishingiz kerak. Masalan, qo'shing (yuqori intensiv intervalli mashg'ulotlar) va menyuingizdagi ba'zi narsalardan voz keching (qo'shimcha non, kechqurun meva) va shirinliklarni faqat dam olish kunlari iste'mol qiling. Agar siz yugurgan bo'lsangiz, ko'proq yuguring. Yoki tepaga yuguring. Yoki sprint qiling. Mashqlaringizga yangi narsa qo'shing, mushaklaringizni g'ayrioddiy rejimda ishlashga majburlang.

Ilgari nima qilgan bo'lsangiz, kerak 2-3 qadam oldinga yuring. Bir kilometr emas, bir necha qadam. Masalan, qattiq ovqatdan voz kechish va kuniga 3 soat mashq qilishning hojati yo'q. Agar siz kiritgan o'zgarishlar sizning turmush tarzingizning bir qismiga aylana olmasa, ularni qilmang. Agar siz doimo boshqacha ko'rinishni istasangiz. Keyin siz doimo boshqacha yashashingiz kerak.

Sizning tanangiz har doim yo'qotgan narsalarni qaytarib olishga harakat qiladi.. Dam olish va ko'proq ovqatlanadigan va kamroq harakatlanadigan turmush tarziga qaytganingizdan so'ng, siz hammasini qaytarib olasiz. Bu biz o'zgartira oladigan narsa emas. Bundan tashqari, bu tananing zarur va foydali xususiyatidir. Agar zombi apokalipsisi sodir bo'lsa, tanangizdagi har bir qo'shimcha gramm yog' uchun minnatdor bo'lasiz. Hatto fitnes bo'yicha mutaxassislar ham mavsumdan tashqari yog 'to'playdi, bu ular uchun qo'shimcha zaxira bo'lib xizmat qiladi. Agar siz ushbu jarayonning mantiqini tushunsangiz, uni boshqarish siz uchun osonroq bo'ladi.

Buni yodda tutish muhim yaxshi jismoniy shakl - bu, birinchi navbatda, jarayon. Siz tanangizni yog 'zaxiralaridan xalos bo'lishga o'rgatmoqchisiz. Va sizning hayot tarzingiz tanangizni tarbiyalash uchun yagona aloqa vositasidir. Va doimiy kurashish o'rniga, u tinglashni o'rganadi. Va u javob beradi.