В некоторых вопросах я не обладаю достаточной квалификацией и авторитетом, чтобы раздавать советы направо и налево. Но есть точки зрения, с которыми я сам согласен. Которых я придерживаюсь. Или которые считаю интересными. И публикую я их как полезный материал, который можно и нужно переводить в практическое русло достижения целей. И в этот раз я хочу затронуть очень серьезную тему – борьбу с лишним весом в ситуации, когда вам не хватает уже чуть-чуть до вашего идеала . Это материал для людей, который хорошо выглядят. Но хотят выглядеть еще лучше.

Последние несколько килограммов жира (как правило, около 3-5 кг) – экстренный резерв нашего тела. Он нужен для выживания в экстремальных условиях. Например, в случае голода. И это железная логика организма. В прошлом, когда пищи было мало, доступа к дешевым калориям не было, и условия жизни было намного жестче, лишний жир мог спасти жизнь. В прошлом он был полезен. Сейчас он и правда лишний.

Не иметь таких жировых запасов раньше было на самом деле вопросом жизни и смерти. Но сегодня все изменилось – у большинства есть тепло, кров и обильная еда. И такие энергетические запасы перестали быть необходимостью. Но наш организм не успел перестроиться вслед за новыми условиями жизни. Он по-прежнему делает то, на что он был запрограммирован в течение сотен тысяч лет эволюции.

С возрастом, кстати, организм начинает делать запасы наиболее активно. То есть чем мы старше, тем медленнее обмен веществ. И тем больше жира. Почему? Да потому что с возрастом у нас падает способность обеспечивать себя едой. То есть охотиться. Хотя в современном мире, если вы обратили внимание, люди, наоборот, с возрастом становятся богаче. А значит могут больше есть и меньше двигаться. Но организм к этому еще не приспособился.

Но мы говорим буквально о нескольких лишних килограммах. Допустим, у вас их было значительно больше. Вы начали регулярно тренироваться и стали сжигать жир, который и раньше-то не был нужен для выживания. Он просто накопился из-за того, что вы двигались значительно меньше, чем это делали ваши предки. И это относительно линейный процесс. В конце концов, жировые запасы – это топливо, и вы его используете по назначению.

Но в какой-то момент вы попадаете в так называемый “комфортный вес” . В котором вы не жирный и не тощий. Это как бы ваша “нулевая точка”. И с этого момента ваше тело будет противостоять всему, что вы с ним делали до того, чтобы худеть. Организм приложит все усилия, чтобы оптимизировать свои расходы и сжигать как можно меньше жира. Это защитный механизм, который можно условно назвать “режим энергосбережения”.

То есть понятно, что резервы нашего организма будут использоваться только в случае возникновения чрезвычайной ситуации . И это именно то, что мы должны имитировать. Такая ситуация должна быть достаточной для того, чтобы организм обратился за помощью к жировым клеткам. Но не слишком опасной, чтобы он вдруг не стал паниковать. И это очень важный момент. Если вы начнете изматывать себя экстремальными диетами и сверхнагрузками, то вы не сможете долго продержаться. Вы бросите эту затею к чертям и вернетесь к привычному образу жизни.

А что сделает тело? А оно мало того, что вернет все обратно. Оно еще и добавит к тому, что было . То есть переместит ваш комфортный вес в большую сторону. На тот случай, если вдруг опять попадет в такую же чрезвычайную для себя ситуацию. Вот почему большинство людей, которые прыгают от одной экстремальной диеты к другой, в конечном счете попадают в эту ловушку и только набирают лишние килограммы.

В принципе, это выбор каждого. Кому-то нужны быстрые результаты на какое-то время. Например, спортсменам-бодибилдерам к соревнованиям, моделям к фотосессиям, актерам к съемкам фильма. Но если вы хотите навсегда избавиться от лишних килограммов. Вы должны навсегда поменять свой образ жизни . Сделать его таким, чтобы в нем невозможно было хранить резервы жира. То есть больше двигаться и . Всегда.

Так что нужно-то, чтобы сжечь последние килограммы лишнего жира? Есть два способа:

  • уменьшить калорийность рациона питания,
  • увеличить интенсивность тренировок.

В идеале, нужно сделать и то, и другое. БЕЗ ФАНАТИЗМА!

Допустим, вы достигли своего комфортного веса, но хотите сбросить еще несколько килограммов. Теперь вам нужно работать больше и умнее . Потому что то, что вы делали раньше, перестало давать результаты. Нужно как-то шокировать организм и стараться подержать его в таком шоковом состоянии. Например, добавить (высоко интенсивные интервальные тренировки) и отказаться от некоторых пунктов вашего меню (лишнего куска хлеба, фруктов вечером), а сладкое есть только по выходным. Если вы бегали, то бегайте больше. Или бегайте в гору. Или делайте спринты. Добавьте что-то новое в свои тренировки, заставьте мышцы работать в непривычном для них режиме.

Чтобы вы не делали раньше, вы должны пройти на 2-3 шага дальше . На пару шагов, а не на километр. Не надо, например, отказываться от твердой пищи и тренироваться по 3 часа в день. Если внесенные вами изменение не могут стать частью вашего образа жизни, то не делайте их. Если вы хотите постоянно выглядеть по-другому. То вы должны постоянно жить по-другому.

Ваш организм будет всегда пытаться вернуть то, что он потерял . Как только вы расслабитесь и вернетесь к образу жизни, где вы едите больше, а двигаетесь меньше, вы получите все назад. Это не то, что мы в состоянии изменить. Более того, это нужное и полезное свойство организма. Если случится какой-нибудь зомби апокалипсис, то вы будете благодарны каждому лишнему грамму жира в вашем организме. Даже фитнес-профи в межсезонье набирают жир, который служит им дополнительным резервом. Если вы понимаете логику этого процесса, то вам легче управлять им.

Важно помнить, что хорошая физическая форма – это, прежде всего, процесс . Вы пытаетесь воспитывать свой организм так, чтобы он избавлялся от своих жировых запасов. И ваш образ жизни является единственным средством связи для того, чтобы воспитать ваше тело. И вместо того, чтобы постоянно бороться, он научится слушать. И будет реагировать.

Многие девушки не знают как легко похудеть на 3 кг за неделю. Существуют эффективные методы, как можно это реализовать в домашних условиях без особых ограничений.

Если необходимо похудеть на 3 кг, в принципе это не такая критическая масса, которая потребует огромных усилий. Но в некоторых случаях, в стремлении за отличной формой, многие забывают о своем здоровье.

Прибегают к странным и сомнительным методам, начинают употреблять непроверенные лекарства. Результат - подорванное здоровье. Совершенно не стоит пользоваться такими вариантами.

Ведь есть проверенные, абсолютно безвредные методы, на 3 кг за неделю. Но прежде чем их рассмотреть, стоит проанализировать общие рекомендации, которые помогут в процессе сброса веса:

  1. Задайтесь целью. Для того чтобы было легче, нужно материализовать в виде изображения свою итоговую цель. Можно прикрепить картинку с девушкой, у которой идеальная фигура на видное место. Можно найти старую вещь, которая на размер меньше, чем параметры тела на сегодняшний день и регулярно ее примерять.
  2. Не стоит забывать о физических нагрузках. Если нет возможности заниматься спортом активно, то совершать хотя бы ежедневные пешие прогулки не менее получаса в интенсивном темпе. Можно обзавестись шагомером и контролировать пройденное расстояние. Лучше всего если 15-20 минут в день будет уделено аэробным нагрузкам. Это самый лучший вариант сжечь излишки жира.
  3. Ну и конечно вода - обязательно стакан теплой воды с утра натощак . Это позволит запустить метаболизм, который будет ускоренно сжигать жировые отложения.

Устраняем лишние килограммы без стресса для организма

Чтобы в домашних условиях без интенсивных физических нагрузок и без стресса для организма сбросить несколько килограмм, нужно следовать следующим правилам:

  • составить правильный распорядок дня и четко ему следовать;
  • ежедневно выполнять физические нагрузки - еще лучше уделять зарядке внимание два раза (утром и вечером);
  • стараться регулярно переключаться на различные виды деятельности, особенно полезно завести хобби - это позволит отвлечь свое внимание от мыслей о еде и перекусах;
  • пищу принимать не менее 4 раз в день, а еще лучше около 6 раз, небольшими порциями и делая перерыв не более чем на 2-3 часа - это также способствует правильному , в результате чего жир просто не откладывается по телу;
  • ежедневно перед сном следует совершать пешие прогулки;
  • после обеда не употреблять углеводов, а именно никаких хлебобулочных изделий, сладких и кондитерских блюд, макарон и каш.

    Ты планируешь похудеть к лету?
    Проголосовать

Правильная физическая нагрузка

Не стоит пренебрегать любыми видами физической активности. Если есть такая возможность, то лучше пройти две остановки пешком, чем садиться на общественный транспорт. Каждый шаг будет способствовать сжиганию лишних калорий и освобождению от лишних килограмм.

Важно выполнять целенаправленные упражнения, с помощью которых подкожная жировая ткань будет становиться тоньше. Вот наиболее эффективные:

  1. Приседания. Для выполнения упражнения необходимо принять правильное положение. Для того чтобы не травмировать коленные суставы, приседание надо делать так, чтобы нога от пятки до колена была все время в вертикальном положении, а бедро (от колена до ягодиц) принимало горизонтальное положение. Очень важно, чтобы приседание совершалось на выдохе, а подъем - на вдохе.
  2. Пресс. Это упражнение поможет избавиться не только от лишней массы на животе, но также создаст правильную точеную талию. Это упражнение можно выполнять по-разному. Помимо поднятия корпуса к согнутым коленям, необходимо качать пресс для спины. Если нет возможности лечь на специальную подставку, с которой верхняя часть корпуса будет свешиваться. То можно качать пресс для спины просто из положения лежа на животе, поднимая при этом максимально вверх плечи и грудь. Помимо этого, пресс необходимо качать со скручиванием корпуса. В этом случае при подъеме верхней части тела необходимо левый локоть заносить за правое колено, а при следующем подъеме, правый локоть заносить за левое колено. Не стоит забывать о подъеме ног при лежащем корпусе. В этом случае тренируется так называемый нижний пресс (нижняя часть живота, которую так тяжело задействовать в сжигании жира).
  3. Планка - одно из самых популярных упражнений, которое действительно задействует все группы мышц и заставляет интенсивно работать на сжигание жира все тело.

Очень важно, чтобы все упражнения выполнялись регулярно. И желательно, чтобы на каждое занятие отводилось не менее 20 минут. Именно после 15-20 минут начинается активное сжигание жировых отложений тела.

Обертывания и массажи

Очень полезно в эту неделю, которая отведена для похудения, нанять массажиста или посещать массажный салон. Необходимо делать либо антицеллюлитный вариант, либо общий массаж. Эта процедура позволяет усилить кровоток во всех частях тела.

Таким образом, ускоряются обменные процессы в организме, в результате чего жировые отложения уходят очень быстро.

Чтобы похудеть на 3 кг за неделю без диет, необходимо делать обертывания. Они могут выполняться как холодными, так и горячими. Для того чтобы их выполнить максимально эффективно, можно применять в процедуре ламинарию, мед, смесь из горчицы и перца чили. Все эти продукты способствуют тому, чтобы разгонять лимфо- и кровоток.

Процедура иглоукалывания

Эта восточная методика позволяет воздействовать на биологически активные точки на теле человека. Такое воздействие вызывает снижение аппетита, ускорение все того же метаболизма и улучшает общее самочувствие, придавая бодрости и сил.

Так как благодаря процедуре иглоукалывания, можно похудеть на 3 кг за неделю, в домашних условиях, то следует применять ее комплексно с другими способами, но без жестких диет.

Похудение для подростков

Особенно тщательно нужно следить за процессом похудения у подростков. Ведь ограничения в приеме продуктов питания могут негативно сказаться на формирующемся организме. Поэтому очень важно не прибегать к жестким диетам.

При этом следует увеличивать физическую активность - ведь организм молодой, и у него практически нет противопоказаний при проведении интенсивных занятий спортом, в том числе, пробежек, катания на скейте, роликах, скалолазании и прочем.

Так как похудеть без проблем на 3 кг в течение короткого срока, например, за неделю подростку гораздо легче, чем взрослому человеку, то не стоит прибегать к крайним мерам. Достаточно всего лишь вести более активный образ жизни и исключить блюда фастфуда из своего меню. Важно помнить, что подростку нужно правильно питаться, включать в свое меню большое количество овощей, фруктов и белковой пищи.

Сбрасывая незначительную массу, не следует рисковать здоровьем. Лучше приложить небольшие усилия, которые описаны выше. При этом они дадут возможность помимо похудения, оздоровить организм.

Всем привет! Сегодня продолжаю проект "Пишем книгу и худеем", и следующая глава по плану -
Глава 29. Избавься от страха успеха! Ставь цели дальше.

Многие женщины знают, что сложнее всего сбросить последний килограмм или два. Почему? Этому есть причины как физиологические, так и психологические. Физиологическая причина такая: вы уже привыкли к спортивной нагрузке, ваш организм адаптировался к новому режиму питания и расставаться с "лишними" килограммами, которые уже и не лишние, а в норме для вашей весовой категории, категорически не желает. Что можно в такой ситуации сделать?
Изменить спортивную нагрузку и режим питания. Причем совершенно не надо менять их в строну ужесточения. Со спортом лучше просто сменить вид занятий. Хорошо работает также если вы на несколько дней берете паузу и занимаетесь чем-то менее интенсивным чем обычно, а потом возвращаетесь к привычному режиму. А вообще тренера советуют менять вид занятий каждые три месяца. Чтобы "встряхнуть" свой обмен веществ, многие опытные похудальщицы прибегают к разгрузочным или загрузочным дням. Только проводите их не чаще раза в неделю и не дольше суток! И конечно постоянно разнообразьте свой рацион, пробуйте новые блюда и продукты, новые сочетания.
Учитывайте сезонность. Если на дворе осень или зима, возможно стоит пока поставить цель удержать вес, и сбросить последние килограммы весной, как раз ближе к пляжному сезону. Худеть в это время всегда легче.
А что же за психологические причины? Я знаю многих женщин, которые, прекрасно выглядя, страдают от того, что у них есть якобы лишний вес - от килограмма до пяти. Этого лишнего веса кроме них самих никто не замечает. Но им он портит всю жизнь. Они постоянно ощущают недовольство собой и остро чувствуют свое несовершенство. Да, я знаю, как хочется чувствовать себя идеальной. Но иногда стоит отказаться от перфекционизма! И самое удивительное, что как только вы перестанете постоянно думать о своем весе, а будете просто наслаждаться своей стройной фигурой, подтянутостью и вкусным питанием, эти килограммы сами неожиданно уйдут.
Почему же мы оказываемся перед таким барьером перед самым финишем, и никак не можем его преодолеть? У многих уходят месяцы и годы на борьбу с этим последним килограммом. А часто бывает так, что люди успешно сбрасывают вес, а затем набирают его обратно. И речь уже не о краткосрочных диетах! Нет, эти люди вырабатывают систему питания, занимаются спортом, но... в какой-то момент просто все забрасывают.Через какое-то время начинают опять борьбу с лишним весом, и вполне успешную. Но результат опять оказывается нестойким. И получаются такие диетические качели, когда вес постоянно скачет туда-сюда, то уменьшаясь, то опять возрастая.
В чем причина? Часто причина парадоксальна - это страх успеха! Вы просто-напросто боитесь подсознательно добиться вашей цели. Причин может быть много, почему именно это происходит(например, некоторые боятся сбросить последние килограмм пять, из-за того, что у них окажется слишком привлекательная внешность, т.е. боятся внимания противоположного пола). Но очень часто причина оказывается в том, что мы не знаем, а чем же нам заняться после того, как наша фигура станет идеальной и наш вес будет нас полностью устраивать. Ведь проблема сброса веса выросла в ваших глазах до очень масштабной и занимающей огромную часть вашей жизни! И многие боятся, что с решением этой проблемы, в их жизни образуется пустота, прежде всего эмоциональная. Ведь столько времени и эмоций уходит на страдания и переживания по поводу своего веса! И уже не надо будет вести контроль веса. В общем, высвобождается масса времени, которую теперь можно потратить на что-то другое. А на что?
Вот именно этот вопрос стоит задать себе еще до того, как вы сбросите последние килограммы. А чем вы займетесь после того, как похудеете? Вот самый простой способ преодоления барьера последних килограмм: Планируйте свою жизнь дальше! Думайте вперёд, ставьте дальнейшие цели. Вот например у многих олимпийских чемпионов есть такой прием - они всегда представляют себя не пересекающими финишную прямую, а уже стоящими на пьедестале почета и получающими медали. А те, кто представляют себя на финише, обязательно тормознутся перед самой финишной чертой. Представьте себя уже победителями! И теперь подумайте - для чего вам нужны ваша стройная фигура, ваше здоровье и энергия? Для реализации каких ваших планов?
И второе, чего боятся многие - это того, что с прекращением диетического марафона они лишатся своего, уже ставшего привычным, окружения. А как же все эти приятные обсуждения на тему диеты с подружками и блуждания по сети по диетическим форумам? Страх понятный, но совершенно необоснованный. Ведь вы продолжите вести здоровый образ жизни и заниматься спортом, а значит вам всегда будет о чем поговорить с вашими единомышленниками. К тому же, вы уже сможете делиться опытом и помогать другим людям сбрасывать вес!
Итак, задание для тех, кто борется с последними килограммами: Представьте себя на пьедестале почета и ответьте на вопрос: В каких задачах и как ваша стройность, энергичность и здоровье помогут вам?

И вопрос к участникам сообщества - были (или есть) у вас такие ситуации, когда вы не в состоянии сбросить последний килограмм? (Я как-то несколько месяцев не могла сбросить последних пол-кило и очень от этого страдала).
В чем по-вашему причина?

Между прочим, «3 кг до идеала» испортили не одну карьеру в фитнесе и модельном бизнесе. Так называют те самые килограммы, с которыми вес, вроде бы, здоровый и правильный с точки зрения врачей, но, тем не менее, на экране человек выглядит не очень. Перед началом отпускного сезона «последние граммы» волнуют и людей далеких от кино, соревнований в категории «бикини», и от демонстрации купальников на подиуме. По статистике ФДА США 88% американок вполне нормального веса считает себя толстыми. К сожалению, для России такие цифры пока не обнародованы, но это не мешает нам осознавать простой факт – «мы выглядим полновато, даже имея здоровый вес». Лично я встречаю девушек, не мечтающих похудеть в тренажерном зале примерно 1 раз в неделю, а работаю я больше 20 часов в неделю. На тему последних килограммов не одна статья написана, лично мне кажется вполне адекватной методика из «добивания» от Джиллиан Майклс.

Соль, приправы, глютамат – 1, 5 л лишней жидкости

Что делать: исключить консервы, соевый соус, приправы с усилителями вкуса и той же солью

Почему: эти продукты эффективно задерживают лишнюю жидкость. Они повинны в вашем целлюлите, отеках и состоянии, когда, вроде едим и тренируемся по плану, а вместо хорошего результата получаем «стоящий на месте» вес.

Чем заменить продукты-источники лишней соли. Вместо «незаменимого фитнес-соуса» приучите себя поливать салаты и гречку…лимонным соком. Можно также посыпать толченым фукусом. А вообще, половину чайной ложки крупной натуральной морской соли вы вполне можете себе позволить, при условии, что не едите консервы и полуфабрикаты, и заказываете еду без заправок в общепите.

Исключить консервы просто. Просто наварите заранее куриную грудку, приготовьте на пару рыбу, упакуйте в вакуумные пакеты, и пусть себе лежит в холодильнике. Пакеты, кстати, можно купить примерно за 300 рублей в любом интернет-магазине, а еще в почти любой «посудной лавке» есть контейнеры с плотной крышкой. Пусть это не «живая еда», но все-таки и не консервированная.

Мелкие буквы на упаковке готовых приправ следует читать обязательно. Если там попадается что-то вроде «дигидро-нитро-что-то там» или Е 220, оставьте приправу владельцам лотка с курами-гриль. Ничего не нашли? Купите красный жгучий перец, корень имбиря, перец горошком, лавровый лист, и сушеный укроп с петрушкой. Этого должно хватить для начала.

Много фитнеса – не значит хорошо

Что делать: «утолкать» все свои тренировки в 1 час в день максимум, устраивать 2 дня полного отдыха в неделю

Почему: за кадром шоу Biggest Loser осталось довольно много операций по восстановлению коленного сустава. Да, американские реалити-толстяки тренировались по 3 часа в день. Но с такой техникой и кучей остановок во время кардио им позволительно. А еще на них работала команда хороших ортопедов. Районный врач вашей поликлиники, кстати, вряд ли вошел бы туда.

А еще у длительных тренировок есть существенный минус – они вызывают адаптацию и замедляют метаболизм. Проше говоря, требуют ужесточения диеты.

Как тренироваться: Д. Майклс предлагает вам «утрясти» все свои силовые упражнения и кардиотренировки в один метаболический цикл. Это довольно просто. Если вы занимаетесь в тренажерном зале, составьте себе программу, включающую по 1 упражнению на каждую крупную группу мышц, и выполняйте движения по 15-20 повторов, одно за другим, делая 4-5 кругов упражнений. Это вместо классических силовых. А вместо обычного кардио берите интервалы на беговой дорожке или эллипсе.

Если тренируетесь дома, берите любую программу той же Майклс длительностью 30 минут. И чередуйте тренировки с весом с занятиями без веса день за днем. Например, в понедельник – тренировка с гирями, во вторник – йога, в среду – отдых, в четверг – опять гири, в пятницу – снова йога, а в субботу – гири или тренировка на пресс. «Остальные полчаса» потратьте на кардионагрузки – скакалка, бег по улице, лестнице, занятия на домашнем велотренажере, выбрать можно что угодно. Главное – ваш пульс должен «ходить» по верхней границе зоны жиросжигания.

Забудьте о днях отдыха от диеты

Что делать: прекратить следовать популярному совету «ешь что угодно в один выходной от диеты день». Совет-то в корне правильный, но вот его подача позволяет вам переесть так сильно, что вся польза от диеты, соблюдаемой до этого, теряется.

Почему: в одном куске стандартной пиццы на толстом тесте порядка 720 ккал. И не надо тыкать пальчиком в упаковку, где написано 320 ккал. Вы этот кусочек взвешивали? Так вот он тяжелее 100 г, определенно. А воспринимается как «небольшое нарушение диеты», а не как диет-катастрофа. Стоит добавить к этой пицце, скажем, пиво или мороженое, а на завтрак съесть любимые блинчики, и выпить кофе со сливками, диетические попытки предыдущей недели весело растворятся под грузом «дня вседозволенности».

Как надо давать себе поблажки: Возможно 2 варианта. Либо вы устраиваете себе 1 день «повышенной калорийности», когда «наедаете», скажем 100% потребности организма в калориях, но исключительно здоровой и полезной едой, либо вы устраиваете полноценный «нездоровый прием пищи» с тем блюдом, без которого жизнь кажется вам унылой и бесперспективной. Но только один прием – остальные «повторы и подходы» остаются в рамках диеты.

Измеряйте пульс на тренировке пульсометром

Что делать: купить самый простой пульсометр-часы за 50 у.е в ближайшем спортивном магазине. Не забывать одевать его каждый раз перед тренировкой, будь то «круговая», «метаболическая» или простая кардиосессия. Высчитать 50-85% от ЧСС максимальной, и держаться верхних пределов, если вы молоды, здоровы и спортивны, и около 60% от ЧСС-максимальной, если физическая форма оставляет желать лучшего

Почему: потому, что ИОН, и прочие «субъективные шкалы» помогают нам лениться. Вы когда-либо ездили в автобусную экскурсию? Так вот пешие 200 м до очередного собора иногда кажутся полноценной тренировкой, так как вы идете, сами того не желая и изрядно устав. Между тем ЧСС и расход калорий почти не увеличиваются. Вот и со спортом так же. Моральная усталость от фитнеса, недосыпание, голод из-за диеты, наконец, и вот вам уже кажется, что вы пахали. А на самом деле вы так, на лошадке катались.

Как измерять пульс: все просто – настройте датчик, как сказано в инструкции к вашему прибору, и вперед, к высотам жиросжигания. Правда, рекомендации Джилл тут отличаются от общепринятых. Американский тренер советует подготовленным «пахать» в зоне 70-85% от ЧСС максимальной, и делать это почти весь тренировочный час, исключая разминку и заминку. Следует заметить что «настолько» подготовленные люди должны пробегать 5 км менее, чем за 26 минут и иметь стаж непрерывных тренировок не менее года, чтобы эти рекомендации считались безопасными для здоровья. В любом случае, большинство-то грешит тренировками на 40-50 % от целевой пульсовой зоны, и рекомендации относятся именно к этому большинству.

А вот резать суточную калорийность больше чем на 15 % от нормы, пить биодобавки и извращаться с прыжками в костюмах-саунах не стоит. Обычно адаптация организма к стрессу легко и непринужденно преодолевает эти «препоны», и вместо похудения вы получаете «плато».

Елена Селиванова

Каждая девушка (женщина), которая пыталась хоть раз сбросить вес, знает, как тяжело даются именно последние несколько килограммов. К примеру, при росте 160см вы весите 72 кг., и ваша мечта сбросить 12 кг. Так вот 9 кг. уйдут достаточно легко (при условии что вы будете соблюдать диету), а вот последние 1-3 кг. в какой-то момент «встают просто на смерть» и кажется, что никакими уловками и хитростями их не сдвинуть.

Но нет безвыходных ситуаций: не нужно просто отчаиваться и бросать начатое на пол пути. Нужно идти к намеченной цели до конца, несмотря на остановку в весе. Психологически это самый трудный момент во всем процессе сбрасывания веса, так как вы по-прежнему соблюдаете диету, но результатов вы не видите. А когда нет результатов, очень хочется в этот момент все послать к черту! Некоторые так и делают. А напрасно, потому что, не приведя вес к норме, вы с вероятностью 99,9 % наберете свой прежний вес, да еще несколько лишних килограммчиков добавите.

Так что же делать, чтобы «стереть с тела» такие упрямые лишние килограммы и наконец-то «впорхнуть» в свои любимые брючки уже через два месяца? А тому, кто будет особенно требователен к себе, сможет похвастаться результатом уже через месяц.

Для начала убедитесь, что эти килограммы для вас действительно лишние. Это можно определить по самой элементарной формуле: рост (в см.) минус 100 для мужчин и 110 для женщин. Но такой расчет не принимает во внимание других важных показателей, таких как возраст и персональные особенности человека. Лучше взять данные из таблицы Егорова-Левицкого, которая очень популярна среди отечественных диетологов. Там ничего считать не надо, за вас все уже давно посчитали. Там по росту, учитывая индивидуальные особенности, уже выведен идеальный вес.

И вообще, мой вам совет, прежде чем худеть, определитесь с правильным весом. Это можно сделать на сайте «худеем правильно» (это не реклама, а жизненная необходимость!). Там вы найдете хороший инструментарий, который поможет вам определиться с идеальным весом, рассчитать калории, определить уровень (величину) ООВ (основного обмена веществ), вычислить процент жира в организме и многое другое.

Я, например, долгое время, пребывала в счастливом неведении относительно своего веса - всегда считала, что при росте 164 см. мой идеальный вес должен быть 60 кг., хотя, находясь в этом весе, всегда испытывала какой-то дискомфорт. А когда попала на этот замечательный сайт, то с удивлением обнаружила, что правильно я испытывала дискомфорт – оказалось, что мне еще нужно худеть, как минимум на 2 килограмма. Вот эти два килограмма дались мне с таким трудом, как будто я похудела килограммов на 20!

Но я прошла этот этап благодаря методике, которую вывел для меня мой врач-диетолог. Она несложная и состоит из пяти пунктов. После того как я начала ее применять эти разнесчастные два килограмма достаточно комфортно покинули мое тело.

А теперь и вы получайте ПЯТЬ правил, которые помогут вам на последнем и самом трудном этапе.

1. Пейте воду. Врачи, диетологи уже устали кричать, что для здоровья нужно пить много воды (не меньше 2л/сутки!). Обратите внимание – не чая, не кофе, не компота, а простой чистой воды! Мы же что делаем? Либо пропускаем мимо ушей этот призыв-набат, либо выпиваем для приличия стаканчик воды и думаем, что на сегодня свою миссию выполнили.

Так дело не пойдет. Воду надо пить, как минимум, по трем причинам!
Первое, она снижает аппетит.
Второе, хотя вода и не имеет калорийности, тем не менее, она повышает метаболизм, потому что приводит в действие процессы, которые связаны с ее усвоением.
Третье, вода необходима для эффективной работы наших органов, особенно печени и почек. Именно они отвечают в организме за переработку и выведение различных шлаков и других ненужных веществ, образующихся в процессе похудения. Так что, в наших интересах как следует увлажнять эти органы. Вы согласны?
Вы все еще не хотите пить? Тогда вы замедлите весь процесс и отодвинете на неопределенный срок свой идеальный вес.
Но мало воду просто пить, пить ее надо по-умному: после шести – стараться пить меньше, а в остальное время пить за 30 минут ДО еды, и через 60 минут ПОСЛЕ. И это не капризы докторов – мы таким приемом жидкости стимулируем освобождение эндогенной жидкости из жировых отложений.

2. Питайтесь регулярно. Ошибка многих заключается в том, что как только вес пошел вниз, женщина, видя результат, расслабляется и начинает себе позволять питаться не регулярно. Внимание! Она не начинает есть пирожные, бутерброды, фаст-фуд, она просто начинает пропускать приемы пищи! Может позволить себе пропустить завтрак или полдник. Из-за этого нарушается режим питания, который вы с таким трудом привели в норму.
Так уж эволюционно сложилось, что наш метаболизм (процесс обмена веществ) зависит от времени суток, и когда мы спим – процесс метаболизма замедляется. Зато после утреннего завтрака этот процесс «просыпается» и до обеда остается на низком уровне. Так что хорошим завтраком заодно вы убережете себя и от нежелательных сделок с совестью, типа «если я не буду завтракать, а в обед съем только яблоко, то на ужин я уж точно могу позволить себе все что захочу».
Так что, не расслабляйтесь ни на секунду и соблюдайте режим питания, который включается в себя как минимум 4-5 небольших приемов пищи в день.

3. Ешьте правильную пищу. Чтобы вы понимали, правильная пища – это те продукты, которые помогают ускорять метаболизм. Ни для кого не секрет, что чем меньше энергии тратиться на переваривании пищи, тем больше килограммов к нам «прилипает». На самом деле все предельно просто: не надо употреблять быстрые углеводы, которые потому так и называются, что перевариваются за считанные минуты и быстро откладываются к нам в «закрома». К ним относятся сахар, торты, конфеты, шоколад, печенье, варенье, мед, сладкие фрукты.
А вот при переработке несладких фруктов, овощей, белков и цельнозерновых продуктов, в которых содержится клетчатка и пищевые волокна, наш организм вынужден приложить усилия и «попотеть». Так что, установите себе суточную планку с 1100 до 1250 ккал, и продолжайте ранее начатую «борьбу» с быстрыми углеводами.

4. Станьте наполовину вегетарианцем. Это значит, что половина недели (3 дня) у вас в рационе не должно быть мяса. Этот совет я хочу дать вам не просто на то время, пока вы не добьетесь нужного веса. Стать «частичным» вегетарианцем вам лучше на всю жизнь. Возьмите себе за правило 2 раза/неделю не есть мясо. Попробуйте вместо мяса (даже куриного) съесть порцию овощей: брокколи, баклажан, перца, кабачков.
Вегетарианская пища поможет вам, как минимум, сэкономить 600 ккал (калорий) в неделю. Только на частичном вегетарианстве за два месяца может спокойно уйти до двух килограммов. А мы, собственно, этого и добиваемся.

5. Совмещайте аэробные упражнения с силовыми тренировками. Аэробные упражнения, еще их называют кардио тренировками, сжигают значительно больше калорий за занятие, чем силовые. Наглядным примером кардио-активности служит: аэробика и бег, катание на коньках и лыжах, ходьба, езда на велосипеде и плавание.
Зато эффект от силовых тренировок продолжается значительно дольше: вы давно закончили заниматься, уже давно приехали домой, а калории все продолжает сжигаться. Этот процесс может продолжаться от 3 до 15 часов. Силовые тренировки необходимы для приведения в тонус мышц тела, ведь специалисты утверждают, что две тренировки в неделю позволяют женщине потерять до двух килограммов жира в течение месяца.

Так что, делайте выводы – одним видом упражнений вряд ли вы сможете добиться результата в такие сжатые сроки, а чередование – приблизит этот результат.

И последнее, основные этапы пути уже пройдены, осталось чуть-чуть. Без веры в себя вам тяжело будет его осилить. Как прекрасно сказал кто-то из российских литераторов, что вера является той категорией знаний, которая не нуждается в фактических доказательствах. Так что верьте в себя, применяя эти пять простых советов, ловите кайф от самого процесса похудения, и у вас всё получится!