Pero un factor tan desagradable, como una cantidad insuficiente de dinero, los persigue constantemente. Probablemente sería genial hacer swing en casa, pero también hay un problema aquí: no hay equipo. Este artículo sobre el tema: cómo hacer una barra en casa, lo dedico a los jóvenes atletas con un gran deseo, pero con un bolsillo vacío.

Es importante   : en el próximo artículo, lo haremos juntos. gimnasio   Hazlo tú mismo, totalmente gratis.

Beneficios

barra con tus propias manos:

gimnasios a la moda, con mil simuladores - bombeando dinero, porque para desarrollar músculos hermosos, solo se necesita equipo básico:

  • Barra
  • Mancuernas
  • Varios bastidores

Y si se da cuenta, entonces la barra es suficiente para bombear todo el corsé muscular, vea:

♦ Barbell Squat - Piernas

♦ Peso muerto con barra - atrás

♦ Ejercito de prensa sobre hombros.

♦ levantando los bíceps

♦ Prensa francesa de tríceps

Verás, todos los elementos básicos se realizan utilizando un solo proyectil. Muchos van al pasillo, pensando que solo allí puedes llegar a ser grande, pero esto no es cierto.

Bar práctico en casa, 5 variaciones.

Prefacio:   En el artículo, no daré las dimensiones exactas, ya que en el hogar cada una tiene diferentes materiales y diámetros de estructuras, por lo tanto, daré información general y adjuntaré imágenes, y luego podrá resolverlas fácilmente.

Método 1   . Lata de pintura

En cuanto a mí, esta versión del bar en casa es muy fácil de hacer, y al final sale algo hermoso, especialmente si lo pintas.

Materiales de

  • Tubo de acero 2-3 metros (diámetro, elija el principio de agarre conveniente)
  • 2 piezas de tubo de acero de 30 cm cada una.
  • 2 latas de volumen de pintura de 3 litros.
  • El cemento

Técnicas de fabricación de varillas:

♦ Toma 2 latas de pintura, corta el fondo

♦ Luego, fije 2 espacios en blanco en una lata con alambre de aluminio, como se muestra en la imagen (nuestra tarea es hacer soportes para verter concreto en el futuro, y el tubo permanece vacío en el centro)

♦ Después de que los espacios en blanco están expuestos, coloque los bancos, de pie sobre una superficie plana

♦ Rellene el cemento por dentro, ponga un ladrillo encima y espere a que se seque por completo.

♦ Inserte el cuello principal en los orificios, eso es todo: ¡la barra con sus propias manos está lista!

Como resultado, conseguimos una barra, que hicimos en casa, gastando solo unos cientos de rublos en cemento. Los panqueques se pueden quitar y agregar nuevos en solo unos segundos, lo que le permite progresar rápidamente en la masa muscular.

La ventaja más importante del diseño es que los bancos no permitirán que el cemento se desmorone.

¡Adelante!

Método 2   . Botellas de barra con sus propias manos.

La ventaja de este método es la simplicidad, necesita un mínimo de materiales para hacerlo, y puede hacer una barra con botellas en un apartamento común.

Materiales de

  • 8 botellas de 2 l
  • Cuello principal
  • Arena
  • Cinta adhesiva

El armazón será difícil de entender, porque es mejor determinar inmediatamente el peso o modificar algunas barras.

Proceso de fabricación:

♦ Tomar la botella, igual no solo en volumen, sino en la misma forma.

♦ Ir a la caja de arena, donde llenamos las botellas y bien apisonamos la arena en ellas.

♦ Con cinta adhesiva, atamos 2 botellas, luego, las atamos firmemente al cuello, cuando 2 ya es bueno para sostener - agregue 3 y 4

♦ 2 lado es el mismo.

Tratar responsablemente la cinta de sujeción. , y es recomendable pesar 4 botellas antes de sujetar y formar lados iguales por peso para que no haya desequilibrio durante las lecciones.

Método 3   . Barra con ladrillos

También tenía una barra en ese momento, su principal ventaja en un pequeño peso de ladrillos, lo que significa que puede controlar el peso y agregar gradualmente si es necesario.

Materiales de

  • 10 ladrillos
  • Griffin
  • Taladro de piedra
  • Círculo búlgaro y de piedra.

Proceso de fabricación

♦ El primer paso es perforar un agujero en cada ladrillo, un poco más de diámetro que el diapasón principal

♦ Paso 2, amoladora para cortar esquinas y formar círculos con ladrillos.

♦ Coloque los ladrillos debajo de un peso, o cuelgue y firme

♦ Poner panqueques caseros y practicar deportes (buena suerte)

Con ladrillos para hacer panqueques para la barra es muy fácil, si opera el proyectil con cuidado, la barra durará mucho tiempo. Y debido al hecho de que la carga se puede aumentar gradualmente, lanzando algunos panqueques, el progreso no toma mucho tiempo.

Método 4   . Barra de la rueda de cemento

La tecnología para hacer una barra como esta en casa es bastante simple, todo lo que necesita es:

  • El cemento
  • Moldes de metal
  • Griffin

Antes de hacer la barra, primero hable sobre las formas para el cemento:

♦ Tome una lata de metal y corte una tira de 10 cm de ancho, y verá por sí mismo la longitud

♦ Luego, con una tira de hojalata, envolvemos el pilar, doblamos los extremos en diferentes direcciones y los sujetamos.

♦ Cuando la forma es redondeada, la convertimos en el fondo con un tubo soldado en el medio.

♦ Vierta el cemento en la forma y espere a que se seque para comprender mejor el proceso, observe detenidamente la imagen

Método 5   . Barra de madera rústica en casa

Si eres de la aldea, como yo, y no sabes qué hacer con la barra, entonces el siguiente método es para ti.

Materiales de

  • Círculo de árbol de madera maciza
  • Pocos kilos de uñas viejas.
  • Taladro de madera
  • Sierra de madera
  • Y otros objetos metálicos que pueden ser martillados.

♦ Nos dirigimos a la tala de árboles viejos, o al lugar donde se dedican a la elaboración de bosques.

♦ Corte o solicite un círculo de madera sólido de 10 cm de grosor, elija su propio diámetro, qué círculo le será conveniente para levantar

♦ En el medio hacemos un agujero para el cuello.

♦ Luego, manejamos en nuestros círculos de madera, todo lo que se puede martillar en madera (soportes, clavos, el resto de la basura del garaje, como una idea - para comprar clavos de pizarra)

Con la ayuda de materiales de desecho, rellenamos la madera con metal para ganar peso y colgamos los panqueques para que la barra quede equilibrada. Usted puede comenzar a conquistar las tapas deportivas.

Todos estos métodos son primitivos, las conchas no pueden ser hermosas, pero no necesitamos esto: los músculos crecen por el peso, no por el objeto que tenemos en nuestras manos durante las clases.

Espero haber abierto por completo la pregunta "cómo hacer una barra con mis propias manos", y lanzar las opciones necesarias, para hacer tu sueño realidad .

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Mancuernas   son muy caros ¡Pero hay una salida! Se pueden hacer hazlo tu mismo   ¡De botellas de plástico ordinarias en las que solías comprar agua mineral o soda!

A continuación se presentan dos formas de hacer pesas, para las niñas y para los hombres.

Método uno. (Para las niñas).

El método para hacer tales pesas es simple. Necesitamos tomar 2 botellas de plástico, cortarlas en dos lugares, cortar una pequeña parte central de la botella (como se muestra en la figura, haga clic en ella para ampliarla). luego pegue las dos partes de la botella con pegamento o cinta adhesiva. Ponga arena o piedras pequeñas en los cuellos. Luego inserte un tapón adecuado en el cuello de ambas botellas, conectándolas entre sí y rebobine la unión con cinta o cinta. ¡Tales mancuernas te servirán por mucho tiempo!

Método dos. (Para hombres y niñas fuertes)

Necesitamos:

Un palo de madera de sección redonda, por ejemplo, un mango de una pala (se puede comprar en una tienda por 30 rublos) o un tubo de metal, también se puede usar plástico

8 botellas de plástico con un volumen de 1 a 1.5 litros, pero si lo desea, puede tomar el volumen y más.

Entonces, primero necesitas atar firmemente las botellas de 4 whisky o alambre. ¡Es necesario atar muy bien! (como se muestra)

¿Cómo hacer una barra de botellas?
Necesitaras

Botellas vacias de plastico
  Cinta adhesiva ancha
  Mango de pala o tubo de metal
  Alambre de aluminio
  Arena o cemento (otro polvo de construcción)

Antes de hacer una barra con botellas, debes tomar ocho botellas de plástico vacías y llenarlas con arena de río. La arena tamizada es la mejor. Se recomienda apisonar la arena durante el llenado de las botellas. Para llenar el relleno más de cerca, debe batir periódicamente el fondo de la botella en el piso. También puede llenar botellas de plástico con cemento, pero en este caso la barra será más pesada.

Ahora ponemos las botellas llenas juntas, pero para que no formen una fila. Los sujetamos con una amplia cinta adhesiva de papelería. Es necesario hacer por lo menos 30 vueltas para que los elementos de la varilla futura no estén sueltos y estén bien sujetos entre sí. Ahora tomamos alambre de aluminio y hacemos una nueva fijación. El cable debe fijarse de tal manera que se formen cuatro vueltas en la parte inferior y el cuello de las botellas. Por lo tanto, resulta que dos paquetes de botellas que reemplazarán a los panqueques en la barra.

En el centro de cada paquete habrá agujeros en los cuales es necesario insertar un tallo de pala o un tubo de metal. Como quedarán las barras fijas de las botellas, cada una sale por su cuenta. Por ejemplo, puede asegurar dichos panqueques con alambre o cinta adhesiva en ambos lados para que no se muevan a través del mango. También es un cable duradero muy adecuado que asegurará el paquete de botellas.

Naturalmente, una barra de este tipo de medios improvisados ​​no podrá competir completamente con el equipo deportivo profesional, fabricado por fabricantes conocidos, sin embargo, la barra del paquete de botellas ayudará a fortalecer la figura en las primeras etapas de entrenamiento. Para hacer una barra de botellas, es posible que necesite recipientes de uno a cinco litros de volumen. También puede hacer cargas de diferentes pesos, para esto se recomienda utilizar botellas de diferentes volúmenes. Es necesario decidir cuánto peso debe tener la barra para calcular correctamente el volumen de las botellas.

Hay que tener en cuenta que el peso de una botella de un litro llena de arena corresponde a un peso de dos kilogramos. Con la ayuda de cálculos matemáticos simples, puede calcular de forma independiente el peso de los futuros panqueques para la barra. También debe hacer cargas con un peso grande, porque después de una semana de entrenamiento, el levantador de pesas ya no tendrá suficiente peso inicial.

Todo el mundo quiere tener un cuerpo hermoso y bombeado. Para obtener el efecto deseado, necesitas entrenar largo y duro e ir al gimnasio. A menudo, una persona que vive en la vida moderna simplemente no tiene tiempo suficiente para ir al gimnasio al menos varias veces a la semana. Una persona que realmente quiere alcanzar un objetivo determinado también puede estudiar en casa. La primera pregunta que se sugiere de inmediato: ¿dónde obtener el equipo deportivo que necesita para los deportes?

¿Dónde conseguir material deportivo?

Si ya se tomó la decisión de que debe hacerlo en casa, el primer paso es comprar todo su equipo. Vamos a empezar con las más simples - pesas. Es extraño, pero en todas las tiendas de deportes estas piezas de hierro ordinario son tan caras que no todos los atletas pueden permitirse gastar una suma así. La compra de mancuernas plegables con un juego de discos se derramará en un centavo grande. Este lujo ciertamente no está disponible para todos. Que hacer ¿No tirar todo el mismo entrenamiento? Puedes hacer pesas con tus propias manos, esta es la forma de salir de esta situación. Este simple inventario creado por ti mismo ayudará a ahorrar dinero.

Por donde empezar

Desde el principio, debe decidir sobre el material de la manija, las pesas en sí mismas y asegurarse de que puede hacer pesas con sus propias manos. Dibujos y dibujos no son necesarios para esto. Todo depende de la imaginación, que será el asistente principal. Elija un material: puede hacer mancuernas con sus propias manos de metal, concreto, botellas de plástico y muchas otras cosas. Después de preparar todos los materiales puedes ir a trabajar.

Mancuernas, hazlo tú mismo a partir de botellas de plástico.

Por extraño que parezca, pero la mayoría de las pesas hechas en casa están hechas de botellas de plástico ordinarias. El material para su creación es más que suficiente. En cada apartamento hay varias botellas de dos litros.

Antes de hacer mancuernas con sus propias manos, debe decidir sobre el relleno. Para los más perezosos, hay una manera fácil: solo vierta agua. Tales pesas con sus propias manos de botellas se hacen muy rápida y fácilmente. El agua embotellada es muy simple, pero ineficiente. Demasiado ligero para conseguir pesas. La arena es otro asunto. Un litro de arena pesa dos kilogramos, pero más que agua. Si necesita pesas más pesadas, entonces puede enviar de forma segura todo tipo de clavos, refuerzos pequeños, tuercas, bolas de los rodamientos y cualquier otra basura de metal.

Cómo hacer mancuernas de bucklock.

La tecnología de fabricación es muy simple. Solo para esto necesita abastecerse de cinta adhesiva o eléctrica. Llegando a la fabricación. Para hacer esto, necesita dos botellas de plástico de dos litros, un cuchillo de papelería, alambre, cinta adhesiva y relleno (arena, cemento o algo similar).

Para comenzar con un cuchillo de papelería, debe cortar la parte superior e inferior de la botella. Es necesario cortar con cuidado para que los bordes queden lisos. Esto elimina la sección central. La parte inferior y la parte superior se pegan con una gran cantidad de revoluciones de la cinta adhesiva. Cabe señalar que cuanto menos se corte la parte media, más pesa será la mancuerna. Lo mismo debe hacerse con la segunda botella.

Después de eso, en cada mitad de la mancuerna se rellena a través de la abertura del cuello preparado en relleno previo. Entonces la tapa se retuerce. Una vez que las dos mitades están listas, se pueden unir. Colocando el cuello al cuello, debe envolver estas piezas con cinta adhesiva para que estén conectadas. Después de varias vueltas de fijación, comenzamos a hacer un bolígrafo. Para manejar fue fuerte, necesita enrollar correctamente el cable, lo que también agregará peso. Necesitamos hacer algo como un bobinado de alambre. Por lo tanto, estas dos partes están firmemente conectadas. Después de agregar un par de capas más de cinta adhesiva y cinta aislante, puedes comenzar a entrenar.

Las pesas de gimnasia lo hacen usted mismo desde el hormigón: lo que necesita

Puede hacer mancuernas de hormigón con sus propias manos de la categoría de equipo deportivo barato y simple. Aquí será más difícil hacerlos, ya que hay varios matices. Primero necesitas preparar todas las herramientas y materiales necesarios.

Para hacer pesas de concreto con sus propias manos, necesitará concreto o cemento, dos tubos de hierro de medio metro, un taladro, clavos o tornillos y cubos de plástico de debajo de la mayonesa. Todo esto es necesario para hacer pesas.

Cómo hacer mancuernas de concreto.

Lo primero que necesita en cada tubería desde dos lados en los extremos es taladrar cuatro agujeros con un taladro desde todos los lados. Clavos o tornillos se insertan en estos agujeros. Deben pegarse con una cruz. Las uñas funcionan como cuando se crea hormigón armado. Sostendrán la carga de concreto, para que no se mueva durante el entrenamiento. Cuando todas las manipulaciones se realizan en ambos lados, puede comenzar a hacer la mancuerna.

Es necesario hacer una mancuerna en partes: primero un lado y luego el otro. Después de mezclar el cemento o el concreto, viértalo en el cubo. Después de eso, solo lo suficiente para pegar el tubo de hierro con clavos en un extremo en la solución. La carga debe secarse durante varios días, solo después de eso se puede retirar.

El siguiente paso es más complicado: debes hacer lo mismo con el segundo lado. ¿Pero cómo si hay una carga allí? Para esto, necesitas amarrar algo a la carga para que el palo quede en posición vertical. Después de secar este lado, mantenga el concreto en agua durante un par de días. Esto se hace para que sea duradero. Después de todo esto, la mancuerna puede considerarse terminada. Cuanto más grande es el cubo, más pesadas son las pesas.

Como hacer una barra casera.

Una buena adición a las pesas será de una barra casera. Hacer una barra con tus propias manos también es muy simple. Como regla general, la barra conlleva un gran peso, por lo que para crearla necesitas muchas mochilas.

Para crear una barra hecha en casa, necesitará una pieza de refuerzo o un tubo de hierro, cinta adhesiva y el propio recipiente de plástico. Inmediatamente debes elegir por ti mismo cuánto peso debes hacer. La estructura consistirá en dos bloques colocados en diferentes extremos del refuerzo. Cada uno de ellos consta de cuatro baklazhka que están densamente conectados entre sí. Si elige botellas de dos litros, entonces el peso de toda la barra (sin cuello) será de solo dieciocho kilogramos. Para barras pesadas es mejor tomar botellas de cinco litros. Entonces, el peso de la barra será de cuarenta kilogramos por lo menos, y esto ya es un peso normal.

Para hacer tal bloque, solo necesita verter agua en botellas y sellarlas todas con una buena madeja de cinta adhesiva. Una vez que los dos bloques estén listos, puedes pegarlos en la barra, hecha de refuerzo o tubería. Entre las botellas se pueden poner piezas de refuerzo, agregando lentamente el peso de la barra.

Hacer tu propia barra o mancuerna es muy simple. Basta con aplicar un poco de perseverancia e imaginación al crear este equipo deportivo.

¿Quieres tener un cuerpo hermoso, pero ir al gimnasio requiere mucho tiempo y dinero? Hay una alternativa - clases con ponderación en casa. Aunque debe tenerse en cuenta que la compra de pesas y barras también costará una suma ordenada. Surge la siguiente pregunta: "¿Cómo hacer una mancuerna en casa?". Para obtener el equipo necesario, no necesitará tanto: cemento y arena, botellas vacías, un pedazo de una lata de hierro común.

Para comenzar, determina cuánto peso necesitas una mancuerna. Si necesita equipos de 0,2 kg a 1 kg, para decidir cómo hacer una mancuerna en casa, será suficiente tomar pequeñas botellas de plástico y llenarlas con agua o arena. Para un poco más de peso, agregue un poco de agua al tanque de arena y cierre la tapa herméticamente. Para las clases, puede utilizar latas alargadas con cualquier contenido. Su peso suele estar impreso en el paquete.

¿Y cómo hacer una mancuerna en casa, si necesita un peso más sólido, por ejemplo, 2-6, o incluso 8 kg? Esto llevará un poco más de esfuerzo. Tome 4 latas de metal, por ejemplo, de pintura, rellene dos de ellas, inserte una pieza de tubo de metal en esta solución. Asegúrese de que el tubo esté perpendicular. Después de que la solución se endurezca, repita la operación en el otro lado de la tubería. Las mancuernas manejadas deben manejarse con cuidado, no las tire bruscamente al piso, ya que el concreto es una sustancia pesada pero frágil, puede agrietarse o partirse. Por cierto, la barra está hecha de la misma manera. Las pesas necesitan un mango corto y un peso pequeño, y para la barra, levante un tubo más largo y latas grandes.

¿Cómo reemplazar las mancuernas, si no tiene mortero de cemento y tubos de hierro? Las botellas de plástico con agua u otros rellenos, por ejemplo, la misma arena, ayudarán. Elija su peso dependiendo del ejercicio. La forma de las botellas no siempre es conveniente y adecuada para el agarre. Puedes recoger recipientes de plástico que ya tienen un asa en su diseño. Otra solución a la pregunta de cómo hacer una pesa de gimnasia en casa es usar botellas apiladas en una bolsa fuerte con asas resistentes. Una bolsa de este tipo se puede aplicar realizando levantamientos con mancuernas en el cofre, al realizar varios tipos de cableado. Si necesita ponderación para realizar las prensas desde una posición prona, es mejor usar una bolsa ancha pero no muy alta con un asa corta.

Si tiene un soldador familiar, puede hacerle un pedido para la fabricación de mancuernas caseras. Para esto, necesitará un corte corto de los tubos y el especialista podrá cortar círculos de metal de diferentes diámetros y hacer agujeros en ellos. Sólo queda limpiarlos. No olvide pedir candados especiales que mantendrán los panqueques en el asa.

¡Esperamos que nuestros consejos lo ayuden a fabricar el equipo necesario y luego convertirse en el propietario de un cuerpo hermoso!

En este número te contamos cómo hacer una barra, mancuernas y panqueques en casa con tus propias manos.

Para empezar, digamos que los simuladores hechos en casa son muy similares a los modelos seriales de fábrica. Primero necesitamos una barra (o barra analógica). Haz que la barra comience con el cuello. Todo depende de cuánto peso vaya a levantar, de los diferentes requisitos para el cuello. Creo que ya ha adivinado que cuanto más vaya a levantar el peso, mayor será la resistencia en el cuello, pero la resistencia debería ser buena incluso si levanta la barra de 50 kg, es decir. Pesos relativamente grandes.

Barra de barra se puede realizar:

De una sección multifacética o varilla totalmente metálica.   La mayoría de las veces, estas barras se venden en mercados de construcción o en tiendas de metal. El diámetro de la varilla debe ser de unos 25-35 mm, y una longitud de unos 2 metros. En cada segmento de 30 cm desde cada extremo, puede sujetar una arandela o una pieza de tubo de 15-20 mm de largo, el diámetro interior debe ser ligeramente más grande que el de la varilla. La arandela o el tubo se deben unir mediante soldadura o remache a la varilla. Todo esto es necesario para arreglar la carga en el futuro.

También puedes hacer de la tubería    con un diámetro de 30-40 mm, y el grosor de la pared debe ser de al menos 5 mm. Esta barra no es adecuada para pesos pesados. En cada lado de la tubería, puede conducir una varilla redonda del diámetro deseado firmemente dentro, y luego fijarla con remaches, después de lo cual puede colgar los discos.


  Incluso se puede hacer el cuello. de materiales de madera , pero, por supuesto, será demasiado grueso y no lo suficientemente fuerte (aunque es adecuado para escalas pequeñas). Para hacer el cuello de un árbol necesitas tomar madera dura, por ejemplo, puedes tomar abedul. El diámetro de dicho cuello debe ser de unos 40 mm. Tal barra no soportará más de 50 kg.

Panqueques caseros para nuestro bar.

Por supuesto, lo mejor es pedir tortitas en la fábrica. Aunque es caro para el dinero. Pero también puedes hacerlas tú mismo de acero o concreto.   Es incluso más fácil que con el cuello: primero debe calcular el tamaño y el diámetro del orificio. También es necesario hacer los bordes del tamaño deseado de madera o madera contrachapada. Después de hacer los bordes, debe verter la solución en su interior (hacer una solución de cemento y arena), pero no olvide reforzar el disco con una malla de alambre recortada en forma de círculo. Uno de estos panqueques debe secarse durante unos tres días. Después del secado, es aconsejable verter agua en él e incluso dejarlo secar durante unos días, para que se vuelva aún más fuerte. Los panqueques de concreto son mucho más pequeños que el acero (o hierro fundido).

Y en total podemos conseguir un buen equipamiento deportivo, y no peor que la fábrica.

Saludos, Administrador.