No todos los que quieren practicar deportes tienen tiempo suficiente para visitar el gimnasio, y los entrenamientos en el hogar requieren ciertos equipos, cuyo costo es bastante alto. Las más populares son las mancuernas. Están involucrados en casi todos los ejercicios. Y si no planea comprar equipo deportivo en un futuro cercano, no debe abandonar las clases. Puedes hacer pesas con tus propias manos con materiales bastante baratos. Para hacer esto, simplemente lea las instrucciones sobre cómo y de qué están hechas.

Mancuernas de botellas de plástico con sus propias manos.

Las botellas de plástico ordinarias permiten hacer mancuernas en un corto período de tiempo con gastos monetarios mínimos, que se pueden usar de inmediato. Lo principal es arreglar los elementos estructurales para que no se colapsen durante el entrenamiento.

Para ensamblar una carcasa de plástico, necesitará: 2 botellas, cinta adhesiva o cinta aislante, relleno.

Instrucciones paso a paso para hacer pesas a partir de botellas de plástico:

  1. Cortar la parte media de la botella. Sujete los elementos separados (superior e inferior) con cinta aislante adhesiva.
  2. En el tanque se duerme el relleno. Si el proyectil hace un peso pequeño, use cemento con arena. Las pesas con una masa mayor requieren la adición de inclusiones metálicas, que pueden ser bolas de rodamientos, clavos y varios metales. La elección depende totalmente de la disponibilidad de un material.
  3. Cuando se llena el cuello de la botella, se inserta un tubo o varilla de metal o madera. Enrolle las juntas con cinta o cinta adhesiva. Gracias a esta manipulación, obtienes un mango antideslizante, suave y bastante cómodo.

Antes de comenzar las clases, debe revisar cuidadosamente todas las conexiones para que el relleno no se "escape".

Las botellas de plástico ordinarias no solo son adecuadas para recoger mancuernas, sino también para pesas. Este proyectil pesa mucho más, por lo tanto, la cantidad de material de origen aumenta.

Para ensamblar la varilla se necesitarán: al menos 8 botellas de plástico, cuello, material para el relleno, cinta aislante o cinta adhesiva.

Instrucciones para la fabricación de varillas de plástico:

  1. Las botellas se llenan de la misma manera que las mancuernas.
  2. Elige un material para el cuello. Es mejor llevar accesorios o una tubería que se encuentre cómodamente en su mano.
  3. En cada extremo del cuello, se colocan cargas envueltas de botellas de plástico llenas y envueltas con cinta adhesiva. A cada lado hay cuatro cargas.
  4. Compruebe la calidad del archivo adjunto. El cuello no debe moverse o formar un contragolpe. Si la conexión está mal hecha, la cinta todavía está enrollada.
  5. Aumentar el peso de la barra permite colocar materiales de ponderación adicionales en forma de barras entre las cargas de las botellas y así sucesivamente.
  6. Cada carga adicional debe envolverse con una nueva capa de cinta. Puede aumentar la carga hasta 100 kg.

Navegar la elección del material es bastante difícil. El peso aproximado de la mancuerna o barra se puede calcular en función de los datos presentados:

Peso de una botella de plástico de dos litros con varios rellenos:

  • agua - 1,997;
  • arena compactada - 3,360;
  • arena mojada - 3,840;
  • piedra triturada (caverna) - 2,600;
  • plomo - 22.800.

El peso se da en kilogramos.

Recogemos conchas de hormigón.

La base de cemento le permite obtener mancuernas y pesas más pesadas, en lugar de usar botellas de plástico. Los panqueques no solo tienen un peso más impresionante, sino que también se ven mucho más sólidos. Se moldean a partir del mortero de cemento en una forma especial, en cuyo interior se encuentra el cuello. La desventaja de este diseño es que la carga del proyectil no se puede ajustar o ajustar para otra persona.

Para comenzar a trabajar con otro peso, necesitas hacer una nueva barra o mancuernas. La ponderación, de hecho, es individual, y todavía bastante frágil y "suelta". El último inconveniente se elimina con la introducción de pegamento en la solución de PVA. Y si las clases no se llevan a cabo según el principio del levantamiento de pesas, cuando el proyectil se tira al suelo, servirá durante mucho tiempo.

La fabricación de mancuernas de hormigón (varillas) requerirá: un tubo de metal con la longitud requerida, pernos o tornillos, mortero de cemento, PVA, así como un molde para fundir la carga.

Instrucciones paso a paso para la fabricación de conchas de cemento:

  1. En los extremos del tubo con un taladro, haga agujeros en cuatro direcciones. Los tornillos se atornillan en los orificios, de modo que se fijan de la manera más segura posible en los extremos y forman una especie de cruz. Se convierten en un esqueleto que sostiene el cemento.
  2. Forma para panqueques hechos de un cubo plano de mayonesa o pintura. Puedes usar otro contenedor. Lo principal es que el peso debe elegirse de tal manera que sea necesario para el entrenamiento y sea adecuado para el cuerpo del estudiante. Se agrega pegamento a la solución para dureza o se introduce pintura al óleo.
  3. Se coloca un tubo en la mezcla rellena y se espera unos cuatro días hasta que se agarra por completo. Repita las manipulaciones descritas en los párrafos anteriores para el segundo lado. Hacer un apoyo. El diseño está amarrado o suspendido por otros cuatro días.
  4. Cuando el cemento se agarra completamente, durante la próxima semana, el proyectil se empapa al menos dos veces en agua para que gane aún más fuerza.

Los depósitos, rellenados en forma de dos litros, pueden pesar aproximadamente 5 kg. El peso exacto se debe a la composición de la mezcla involucrada.

Para realizar el "paseo del agricultor", no es necesario hacer conchas. Basta tomar dos latas ordinarias y colgarlas de un palo. Puede utilizar neumáticos rellenos con arena o cualquier otro relleno. Otros ejercicios con un diseño similar son difíciles de realizar. Requieren el uso de pesas de pleno derecho.

Cuando los deportes se están volviendo regulares, existe la necesidad de comprar proyectiles más profesionales o hacer tal metal. No son prácticamente diferentes de la fábrica. La diferencia es que las mancuernas hechas a mano serán mucho más baratas. Es posible hacer simultáneamente un cuello y panqueques de un tubo. Lo mejor es hacer pesas de metal.

Para hacer proyectiles, es necesario preparar por adelantado: un tubo de pared delgada que tenga un diámetro ligeramente más grande que el cuello, para lo cual es mejor tomar una varilla de metal, cerraduras de bloqueo y chapa de acero. El trabajo en la fabricación de mancuernas debe llevarse a cabo en el taller de metal.

Instrucciones paso a paso:

  1. De la chatarra de metal con un diámetro de aproximadamente 3 cm cortó unos 35-40 cm de cuello. Para mantener el proyectil en la mano, se cortan aproximadamente 15 cm del tubo de pared delgada y la pieza resultante se coloca en el cuello. Además, si lo desea, puede cubrirse con un relieve o envolverse con cinta aislante.
  2. Panqueques cortados por autogen a partir de chapa de acero. El peso de un solo disco con un diámetro de 18 cm y un espesor de 1 cm es de 2 kg. Esto facilita el cálculo del número requerido de panqueques para obtener una masa de 10, 20, 30, 40 kg. El tamaño de los discos también hace que sea bastante fácil cambiar el peso de los agentes de ponderación de pequeño a máximo. Cortar un juego completo de panqueques le permite trabajar constantemente con diferentes pesos.
  3. El siguiente paso es hacer cerraduras de bloqueo. El diámetro de la tubería lleva más que el cuello. Los anillos se cortan del producto con un ancho de 3 cm. Deben moverse libremente alrededor del diapasón, pero no deslizarse. Se perfora un orificio en los anillos con un diámetro de al menos 1-1.20 cm. Son necesarios para atornillar los tornillos, lo que permite que los anillos sujeten los panqueques y presionen contra el diapasón. Lo principal es cuidar la calidad de la presión del tornillo para que no haya retroceso.
  4. En la última etapa, comienzan a ensamblar mancuernas. En el cuello, con un tubo cortado en el medio, cuelgan panqueques y los fijan con candados.

Las mancuernas hechas por el método descrito no son de calidad inferior a las de fábrica, permiten trabajar con peso bajo y alto.

Consejos generales y consejos para montar pesas en casa.

Los mejores, sin lugar a dudas, son las carcasas de metal, pero son mucho más difíciles de fabricar que otros diseños. Es necesario no solo hacer los discos, sino que elegir correctamente el ancho de los panqueques, realizar cualitativamente el bloqueo de acuerdo con los cálculos. Se recomienda no aumentar el ancho, sino el diámetro de los discos. Usted puede hacer algunos panqueques pesados ​​y algunos pequeños.

Para que las mancuernas se vean presentables, los detalles están pulidos y pintados. Esto solo hará un poco el proceso de creación y aumentará el costo de los proyectiles, pero no se verán peores que los de fábrica y tendrán un precio mucho más bajo. Las clases con tales equipos traerán más placer y, en consecuencia, aumentará la motivación y el efecto de la capacitación.

Para muchas personas que quieren practicar deportes, la cuestión de visitar el gimnasio está cerrada por falta de tiempo, y no es tan barato tener equipos deportivos para trabajar en casa. A pesar de la facilidad de fabricación, la industria de artículos deportivos simplemente no está interesada en vender piezas de metal a bajo precio.

Antes de hacerlos en casa, veamos qué son y cuáles son sus variedades. Todas las mancuernas se dividen en reparto  y plegable. Los primeros tienen una masa constante, solo se puede cambiar destruyendo la mancuerna. La mayoría de las veces, se utilizan en pasillos deportivos, ya que siempre debe haber acceso al inventario del peso deseado y nadie quiere perder tiempo armándolo y desmontándolo.

El segundo consiste en un cuello y panqueques u otros tipos de bienes. A menudo se pueden encontrar en los pasillos de la casa, ya que esta opción es más barata: comprar dos mancuernas que pesan 20 kg y la posibilidad de reducir peso es mucho más barato que comprar individualmente 2, 4, 6 ... 20 kg.

También las pesas están hechas de diferentes materiales: concreto, hierro fundido, acero recubierto en forma de caucho, etc. El material y el recubrimiento crean usabilidad y afectan la durabilidad del producto.

También hay diferencias en la forma de panqueques, que se cuelgan en el cuello. Puede ser redonda, hexagonal y otras versiones. Hay un peso autorregulador. Todos los días hay nuevas opciones que pueden llamarse de alta tecnología, pero el precio de dicho equipo no es acorde con sus beneficios, no tiene sentido pagar de más.

Crear un inventario de plástico.

Las pesas de gimnasia se pueden recoger de forma rápida y muy económica mediante el uso de botellas de plástico. Debido a la simplicidad del diseño, la interacción con tales carcasas puede realizarse inmediatamente después de la producción. En una mancuerna necesitamos: 2 botellas de plástico; relleno cinta aislante / cinta.

Fabricación

  • El centro de las botellas debe cortarse y luego volver a sujetar la parte superior e inferior de la cinta adhesiva.
  • Entonces necesitas anotar la capacidad del relleno. En el papel del relleno, la arena y el cemento son perfectos, pero si necesita más peso, no dude en agregar clavos, chatarra, bolas de rodamientos, en general, deje que su fantasía vague.
  • Después del llenado, es necesario insertar un estante de madera o metal, o un tubo en ambos cuellos. Cubra los lugares con cinta o cinta. El resultado es un mango muy cómodo, suave y antideslizante.

Recogemos la barra

El plástico se puede montar y la barra. Ya que en sí mismo implica mucho peso, necesitas muchas más botellas. Para la vara necesitarás:botellas de plástico, al menos 8 piezas; relleno cuello cinta adhesiva / cinta adhesiva.

Fabricación

  • Usamos un tubo y accesorios convenientes para una mano como un cuello.
  • Llena la botella de la misma forma que en las mancuernas.
  • La carga terminada se envuelve alrededor de ambos extremos del cuello y se envuelve con cinta adhesiva. Conseguimos cuatro botellas en cada lado, entre las cuales pasa el cuello. Sujete firmemente la carga al cuello para que no se mueva y forme una reacción.
  • Para un peso más impresionante, tomamos otra carga y la colocamos en los intervalos entre las botellas disponibles, como troncos. Se recomienda envolver cada nueva capa con cinta adhesiva nueva, de esta manera puede aumentar el peso de la barra y hasta 100 kg.

Para facilitarle la determinación del tamaño, la cantidad de botellas y su llenado, proporcionamos la siguiente información:

Haciendo conchas de concreto

Las pesas a base de cemento son mucho más pesadas que las pesas de botella. Los panqueques grandes y pesados, sólidos para pesas y barras se obtienen de la solución, solidificada en cierta forma con un diapasón en el interior. El principal inconveniente de estos equipos es la incapacidad de optimizar un aumento constante de las cargas o para otra persona.

Es decir, si necesita una mancuerna con un peso diferente, tendrá que hacer una nueva. También la falta de cemento es a menudo llamada su fragilidad y friabilidad. Para fortalecer la mezcla, se agrega pegamento (PVA) a la solución y, si no te gusta, como un levantador de pesas, con un grito triunfante, tira la barra al piso, es poco probable que se vuelva inutilizable.

Entonces, necesitaremos:tubos de metal de longitud adecuada; taladro, tornillos o pernos; mortero de cemento, pegamento PVA; Forma para carga.

Fabricación

  • Para comenzar, tome la tubería y perfore en sus extremos en cuatro direcciones para taladrar los agujeros para los tornillos. Atornille los tornillos para que se sujeten a las puntas lo más apretadamente posible y se adhieran en forma de cruz. Es necesario sujetar el cemento.
  • Luego, tome la forma (cubeta plana de pintura, mayonesa o lo que sea. Es importante que el tamaño solo se ajuste a su peso) y amase la solución con pegamento o pintura al óleo para dureza.
  • Inserte el tubo en la solución y espere cuatro días hasta que esté completamente seco.
  • Entonces necesitas hacer lo mismo en el otro lado. Apoyar, atar o colgar por otros cuatro días.
  • Después de que se haya secado por completo, debe remojar la mancuerna en agua un par de veces durante una semana para que el cemento sea más fuerte.

Ayuda: si prepara hormigón en forma de 2 litros, el peso del proyectil puede alcanzar 5 ag (depende de la composición de la mezcla).

Por supuesto, para un ejercicio como el "paseo de un granjero", dos latas, colgadas de un palo, también cabrán, y también puede cargar el cuello de metal con ruedas de automóviles, neumáticos con arena y mucho más. Pero solo esas pesas de cemento permitirán hacer deporte en su totalidad.

Por otro lado, son útiles solo en las primeras etapas. Si su pasión por los deportes va más allá, comprenderá que es hora de hacer pesas con metal.

Mancuernas de metal

Los panqueques y buitres de metal son análogos de la fábrica, pero solo cuestan menos. Si hace una barra para pesas y barras de un tubo, puede usar los mismos panqueques, lo que le ahorrará tiempo, dinero y espacio en la habitación.

Para hacer estas pesas, necesitarás: un taller de metal; varilla de metal - el futuro cuello; Tubo de pared delgada con un diámetro ligeramente más grande que el cuello; chapa de acero; cerraduras de bloqueo.

Fabricación

  • Primero hacemos el cuello. En el papel de la base es gran chatarra de unos 3 cm de diámetro. Le cortamos el cuello a una longitud de 35-40 cm. Luego tomamos un tubo de paredes delgadas y le cortamos 15 cm. Debería colocarlo en el cuello para proteger el lugar de la mano, en otras palabras, será un bolígrafo. Después de que se haya fabricado la pesa de gimnasia, se puede enrollar con cinta o cubrir con un alivio.
  • Discos de corte (tortitas futuras) de chapa de acero por autogen. No dude de su peso: un disco de 1 cm de grosor con un diámetro de 18 cm pesará 2 kilogramos. Cuelgue su mancuerna 10 cm a cada lado, ¡y pesará 40 kg! Si lo desea, varíe el tamaño de los discos para cambiar arbitrariamente el peso de más ligero a más pesado, cuando entrene diferentes grupos musculares. Sería bueno cortar todo el conjunto de acuerdo con el prototipo de mancuernas de fábrica para que, en total, el peso de una mancuerna pueda alcanzar los 25-30 kg, apenas necesitará más.
  • Fabricamos cerraduras de bloqueo. Encontramos una tubería con un diámetro un poco más grande que nuestro cuello y cortamos anillos de 3 cm de ancho. Es necesario que circulen libremente alrededor del cuello, pero que no se deslicen por sí solos. En cada anillo, debe taladrar un agujero bastante ancho (aproximadamente 1-1.2 cm) para los tornillos. Después de atornillar el tornillo, el anillo se presionará contra el diapasón y sostendrá los panqueques. No olvide presionarlo cerca de los discos, para no crear una reacción negativa.
  • Comenzamos a ensamblar mancuernas: en el medio ya debería haber un tubo desde el punto 1, luego colgamos los discos y los fijamos con candados.

Consejos para hacer y usar conchas caseras.

Las mejores, por supuesto, son las mancuernas y las barras de metal. Pero en su fabricación, debe estar lo más atento posible para que el ancho de los discos y la calidad de las cerraduras coincidan con sus cálculos. Los discos demasiado anchos es mejor no usarlos; es mejor aumentar su diámetro o hacer de 2 a 4 discos muy pesados, y el resto, más pequeños.

No sea perezoso para limpiar y pulir todos los detalles de su nueva mancuerna o barra para que se vea presentable - pinte los panqueques, como hacen los fabricantes de artículos deportivos. Al final, le costará lo mismo más barato que los proyectiles comprados, y el placer de practicar con dicho equipo y el esfuerzo realizado lo motivarán a un entrenamiento regular, que sin duda lo beneficiará.

La red captó fotos de artesanos, colgando de sus pesas unos 100 kg, mostrando la calidad de la mano de obra. Ni siquiera pienses en gastar energía en tales trucos, es mejor hacer una barra y colgar 200-300 kg en el peso muerto, esto es impresionante.

Dependiendo de las posibilidades, puedes comprar asas y grifos en la tienda y hacerte panqueques o pedirlos en el taller. Luego, la forma cualitativa y la conveniencia de un mango de marca ayudará a mantener mejor el agarre, y el resto será mucho más barato.

Tallas y pesos récord

En los gimnasios modernos hay largas filas de mancuernas de varios pesos. Muy a menudo, su peso máximo es de hasta 50 kg. Pero en el mundo hay monstruos de hierro que superan esta cifra. Por ejemplo, en Youtube hay un video popular, donde en la sala de Rich Piana con sus colegas están tratando de levantar una mancuerna con un peso en 170 kg!!!

Y en el gimnasio, donde Ronnie Coleman estaba comprometido, están sus pesas nominales, cada una de las cuales pesa 113 kg. Sí, 8 veces el Sr. Olympia los usó en sus entrenamientos. Cualquier persona que pueda criarlos recibirá una suscripción anual gratuita para visitar este gimnasio. Desafortunadamente, Internet no pudo encontrar información sobre si hay tantos afortunados.

Si usted mismo hizo mancuernas o sabe más formas de hacerlas, escriba en los comentarios, ¡será interesante para otros lectores!

Entrenador físico, entrenador de grupo, nutricionista

Realiza consultas generales sobre nutrición, selección de dietas para mujeres embarazadas, corrección de peso, selección de alimentos para el agotamiento, selección de alimentos para la obesidad, selección de una dieta individual y nutrición médica. También se especializa en técnicas modernas de pruebas funcionales en deportes; atleta de recuperación.


Necesitaras

  • - botellas de borrador (de debajo de la "Fanta")
  • - Latas (de leche condensada)
  • - Dos pequeñas piezas de tubo metálico.
  • - Mortero de cemento, arena o agua.

Instrucción

Hay varias formas de hacerlo. Primero miramos el que es más fácil de implementar. Para hacer esto, necesitará botellas de plástico vacías (las botellas Fanta son ideales, ya que serán cómodas de sostener en sus manos), agua o arena, y balanzas electrónicas si desea ajustar el peso de la mancuerna.
Empezando:
1. Tomar las botellas, lavarlas cuidadosamente, deshacerse de las etiquetas.

2. Llene las botellas con arena (también puede con agua, pero tendrá que cambiar el contenido a menudo).

Con el siguiente método, puede hacer mancuernas que pesarán mucho más que las mancuernas de las botellas. Prepare los siguientes materiales: un par de latas (de leche condensada o similar), si tiene pesas grandes, puede tomar latas de pintura de diferentes tamaños, una pieza de tubo metálico (aproximadamente 20 cm) y mortero de cemento.
Hacemos mancuernas:
1. Tomar dos frascos, enjuagar y secarlos.

2. Tomar un frasco, llenarlo con mortero de cemento.

3. Inserte un extremo del tubo de metal en la solución.

4. Sostenga por un par de minutos hasta que la solución comience a espesarse y la tubería se mantenga vertical.

5. Deja la mancuerna del futuro hasta que el cemento esté completamente curado.

6. Llene el segundo frasco con la solución.

7. Inserte el extremo libre del tubo en él, que se vierte en la primera lata.

8. Sostener por un tiempo.

9. Fije el tubo en la posición deseada y déjelo solidificar.
Te llevará más tiempo usar este último método, pero serán muy fuertes y cómodos.

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Fuentes:

  • como hacer pesas en casa

Si decide hacer deporte, inmediatamente surge la pregunta: dónde obtener el equipo, en particular barra? Por supuesto, puedes comprarlo en una tienda de deportes. Pero panqueques  en barra  Puedes hacerlo tú mismo a partir de materiales de desecho. Te ofrecemos varias opciones para hacer tortitas.

Instrucción

Para hacer barra  Prepare 8 botellas de plástico a partir de botellas, una cinta adhesiva ancha, un mango de pala, 2 cubos de arena, un cable (preferiblemente de aluminio).

Prepare las botellas del volumen que necesita (para las botellas seleccionadas, el volumen debe ser el mismo). Lavar y secar.

Ponga arena, piedras trituradas y piedras pequeñas en botellas, dependiendo de lo que tenga. Si lo desea, puede verter agua en botellas para hacerlas más pesadas. En este caso, las botellas deben cerrarse con mucho cuidado para que la arena no se seque.

Haga botellas de 4 piezas en forma de cuadrado y envuélvalas alrededor del contorno exterior con una cinta ancha sobre el máximo. Scotch no se arrepiente. Dentro de los ligamentos resultantes surgió un orificio redondo, en el que necesitas insertar un cuello, un mango de pala.

Usando cable adjuntar el resultado " panqueques"Al mango de la pala en ambos lados. El diseño debe ser lo más fuerte posible, garantizará la seguridad durante el ejercicio. La barra resultante es conveniente porque puede pesarse con nuevos elementos en cualquier momento o aligerarse simplemente derramando un poco de arena.

Para hacer barra Prepare un molde para panqueques (base adecuada, por ejemplo, de un barril) 2 piezas, una solución de cemento y arena, piezas de accesorios, alambre, un tablero cuadrado con un lado de 1 metro, 2 tapones de una botella (o algo de forma cilíndrica, adecuado para , por ejemplo, una botella de vidrio), el cuello.

Preparar una forma para verter el panqueque. Ponlo en el tablero. Estrictamente en el centro colocar un corcho (vial).

Preparar la solución, verterla en el formulario. Sellado por vibración. Deje que se congele.

Cortar la forma, quitarla del panqueque.

Preparar un método similar para el segundo panqueque.

Inserte el cuello en panqueques  A través de agujeros especiales.

Buen consejo

Si eres demasiado perezoso para hacer un formulario, puedes usar cajas de plástico redondas debajo de la torta.
Alternativamente, puede usar bolsas, latas, especialmente bloques de cemento y unirlos con cadenas a tuberías de metal a la manera de un balancín. Los mismos métodos pueden hacer pesas.

Fuentes:

  • barra de panqueques hazlo tú mismo

Si decides mejorar tu forma física y desarrollar masa muscular, no es necesario comprar una suscripción al gimnasio. Puedes lidiar con las cargas en casa. Además de las flexiones y flexiones más simples en la barra, también necesitará mancuernasque todo el mundo es bastante capaz de hacer materiales disponibles.

Necesitaras

  • Torno, piezas metálicas en blanco; botellas de plastico, arena, tiro; varillas o accesorios de metal; tablero de madera, plomo

Instrucción

Si tiene las habilidades para trabajar en máquinas para trabajar metales y tiene acceso a ellas, haga mancuernas  en un torno Peso uno mancuernas  Sin discos debe ser de aproximadamente 1,5 kg. Diámetro mancuernas  - unos 35 mm. Para fijar los discos de equilibrio, corte las roscas debajo de la tuerca M20 (el diámetro interior de la tuerca es de 20 mm). El hilo no debe alcanzar la base del mango en 20 mm. Los discos torneados en metal se fijan mejor no con uno sino con dos tuercas. La segunda tuerca funcionará como una tuerca de seguridad, de lo contrario tendrá que apretar constantemente los sujetadores.

Hacer discos para un diámetro de 70 mm y 25 mm de espesor. En este caso, el peso del disco será de unos 0,5 kg. Peso mas preciso mancuernas  Puede seleccionarse utilizando arandelas especiales con un diámetro interno de 20 mm, que se venden en las tiendas.

En ausencia de los equipos y materiales especiales necesarios, fabricar mancuernas  De los fondos. Recoja botellas de plástico de tamaño y forma adecuadas y llénelas con varios contenidos. Esto podría ser arena, cemento, tuercas o tornillos, tiro y así sucesivamente. Tan improvisado mancuernas Son buenos porque permiten dosificar la carga, dependiendo del grado de aptitud.

Se utiliza para la fabricación de mancuernas como tubos de diferentes diámetros y longitudes. A diferencia, no los rellene con materiales sueltos, sino que los vierta con plomo o concreto. Si lo desea, no es difícil hacer un conjunto de tales pesas de diferentes pesos. Como base para las pesas, es posible usar latas de cerveza u otros recipientes de estaño.

Otra forma de hacer mancuernas  - Utilice varillas o accesorios de metal. Corte trozos de varillas del mismo tamaño (25-40 mm de largo), alinee y envuelva con cinta aislante. La conveniencia de trabajar con tales cargas es que puede cambiar el número de barras en un paquete, controlando el peso mancuernas.

Hecho en casa mancuernas  También se puede hacer de plomo. Tome una tabla adecuada con un espesor de unos 30 mm. Usando un cincel, corte una plantilla en el tablero en la forma mancuernas  y rellenarlo con plomo fundido. Para mayor fuerza en el medio. mancuernas  antes de verter, instale la varilla de acero colocando un par de tornillos debajo de ella. Terminado mancuernas  Colorea o envuelve con cinta.

Que hacer el cuello.

En primer lugar, debe decidir de qué está hecha la barra. Esto definitivamente debería ser un material muy duradero. O un pedazo de madera servirá como un cuello. Además, el diámetro del cuello no debe ser inferior a 4 cm, de lo contrario, el agarre será doloroso.

Con un objeto de madera es mucho más fácil de determinar, y no agregará tanto peso adicional al proyectil como hierro. La opción más ideal sería una fregona vieja de su despensa o un rastrillo de un cobertizo. Si su corte parece demasiado largo para usted, no se preocupe, este espacio será útil en el futuro. Colocarás “panqueques” improvisados ​​en él. Queda por separar el corte de cualquier forma adecuada.

No es fácil elegir a un hermano de hierro para un bar casero, pero por alguna razón puedes querer un bar así. Por ejemplo, si planea trabajar con un peso de más de 50 kg. Luego dirígete al mercado de la construcción y compra una varilla de metal. Su longitud debe ser de unos 2 m, y el diámetro de la sección transversal es de unos 35 mm. También puede tomar una tubería con un diámetro de aproximadamente 4 cm, pero no es adecuada para grandes pesos.

Qué hacer "panqueques"

La opción más fácil que cargar nuestro cuello son las botellas de plástico. Necesitan estar llenos de algo pesado. Arena, piedras pequeñas, cemento, incluso el agua pura servirá. Puedes tomar botellas de 1.5 litros, puedes 2 litros. Todo depende de su reclamo, cuánto peso necesita. El peso de una de estas botellas puede alcanzar los 4 kg. Solo colóquelos alrededor de los extremos del cuello y envuélvalos bien apretados con cinta adhesiva.

Otra opción es hacer tortitas de cemento. Esto tendrá que modificarse un poco, y el peso de tales cargas se puede predecir de manera muy aproximada. Encuentre una forma adecuada, como una lata grande de pintura. Rellene con cemento, coloque el cuello de su varilla futura y espere a que se endurezca por completo. La congelación total ocurrirá al menos en un día, y es mejor esperar cuatro. Solo entonces podemos proceder a hacer el segundo “panqueque”. Cuando se seque, apoye firmemente toda la estructura.

Si no hubiera cemento a mano, usa toda tu imaginación. Mira el almacén y en. Use neumáticos viejos, partes de motores de automóviles, latas llenas de chatarra. Cualquier cosa, solo recuerda que esta no es la opción más conveniente. Lo mejor es recurrir al cemento, ¡es una barra de fabricación casera que te permitirá practicar deportes de manera integral!

Cómo hacer mancuernas con tus propias manos, dibujos, cálculos, descripción del diseño.

El equipo deportivo que se ofrece para consideración consta de las siguientes partes:

Mango (cuello)
  la cerradura
  panqueques

Los detalles están hechos de metal girando. En la fabricación de piezas, es necesario observar estrictamente las dimensiones del dibujo y el grado de metal de densidad apropiada. Cuando se cumplan estas condiciones, cada tamaño corresponderá a su peso.

PEN

Producimos acero inoxidable (densidad - 0.00786 (g / mm³)). El mango tiene topes en ambos lados para la fijación de panqueques. A las paradas cortar hilo cuadrado. El perfil de rosca cuadrada no está sujeto a estandarización. Este tipo de hilo se utiliza en mecanismos donde el desenroscado espontáneo no debe ocurrir bajo la influencia de cargas aplicadas.

BLOQUEO

Producimos acero inoxidable (densidad - 0.00786 (g / mm³)). El hilo cuadrado interior está cortado en la cerradura.

Panqueques

Hagamos de hierro dúctil plástico (densidad - 0.0071 (g / mm³)) de cuatro versiones. Cada talla corresponde a su peso. Los panqueques de metal, después del torneado, deben recubrirse con un recubrimiento protector, preferiblemente galvanizado. Esto le dará al producto resistencia a la corrosión y una buena presentación.

Primera actuación

Segundo rendimiento

Tercera actuación

Cuarta actuación

El grosor y los diámetros de montaje de todas las piezas son iguales, solo se modifican el diámetro exterior y el diámetro de la muestra de metal.
Hacer pesas con sus propias manos de acuerdo con los dibujos es fácil si usted mismo es un tornero o tiene tales amigos.

Considere la tabla de reparto de pesos de piezas usadas (kg):

Mango - 2.0
  bloqueo - 0.5 + 0.5 = 1.0
  Panqueque (primera actuación) - 1.0 + 1.0 = 2.0
  Panqueque (segunda actuación) - 1.5 + 1.5 = 3.0
  Panqueque (tercera actuación) - 2.0 + 2.0 = 4.0
  Panqueque (cuarta actuación) - 2.5 + 2.5 = 5.0

Con esta distribución, puedes recoger varias combinaciones de pesos.
Ya sabemos cómo hacer mancuernas con nuestras propias manos, ahora nos detendremos en las combinaciones de peso.

En este número te contamos cómo hacer una barra, mancuernas y panqueques en casa con tus propias manos.

Para empezar, digamos que los simuladores hechos en casa son muy similares a los modelos seriales de fábrica. Primero necesitamos una barra (o barra analógica). Haz que la barra comience con el cuello. Todo depende de cuánto peso vaya a levantar, de los diferentes requisitos para el cuello. Creo que ya adivinaste que cuanto más vas a levantar el peso, mayor será la fuerza en el cuello, pero la fuerza debería ser buena incluso si levantas la barra de 50 kg, es decir. Pesos relativamente grandes.

Barra de barra se puede realizar:

De una sección multifacética o varilla totalmente metálica.   La mayoría de las veces, estas barras se venden en mercados de construcción o en tiendas de metal. El diámetro de la varilla debe ser de unos 25-35 mm, y una longitud de unos 2 metros. En cada segmento de 30 cm desde cada extremo, puede sujetar una arandela o una pieza de tubo de 15-20 mm de largo, el diámetro interior debe ser ligeramente más grande que el de la varilla. La arandela o el tubo se deben unir mediante soldadura o remache a la varilla. Todo esto es necesario para arreglar la carga en el futuro.

También puedes hacer de la tubería   con un diámetro de 30-40 mm, y el grosor de la pared debe ser de al menos 5 mm. Esta barra no es adecuada para pesos pesados. En cada lado de la tubería, puede conducir una varilla redonda del diámetro deseado firmemente dentro, y luego fijarla con remaches, después de lo cual puede colgar los discos.


  Incluso se puede hacer el cuello. de materiales de madera , pero, por supuesto, será demasiado grueso y no lo suficientemente fuerte (aunque es adecuado para escalas pequeñas). Para hacer el cuello de un árbol necesitas tomar madera dura, por ejemplo, puedes tomar abedul. El diámetro de dicho cuello debe ser de unos 40 mm. Tal barra no soportará más de 50 kg.

Panqueques caseros para nuestro bar.

Por supuesto, lo mejor es pedir tortitas en la fábrica. Aunque es caro para el dinero. Pero también puedes hacerlas tú mismo de acero o concreto.   Es incluso más fácil que con el cuello: primero debe calcular el tamaño y el diámetro del orificio. También es necesario hacer los bordes del tamaño deseado de madera o madera contrachapada. Después de hacer los bordes, debe verter la solución en su interior (hacer una solución de cemento y arena), pero no olvide reforzar el disco con una malla de alambre recortada en forma de círculo. Uno de estos panqueques debe secarse durante unos tres días. Después del secado, es aconsejable verter agua sobre él, e incluso dejarlo secar por unos días, para que se vuelva aún más fuerte. Los panqueques de concreto son mucho más pequeños que el acero (o hierro fundido).

Y en total podemos conseguir un buen equipamiento deportivo, y no peor que la fábrica.

Saludos, Administrador.